Jornal Corrida - ed. 33

CORRIDA

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RESILIÊNCIA

Treine sua mente para enfrentar o dia a dia

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SÓ PARA ELAS VERDADES E MENTIRAS SOBRE ALIMENTAÇÃO

Um mês recheado de provas femininas

DESAFIE-SE

Lançamos o projeto #desafio2016.

E você, já tem o seu?

EVENTOS - COMPRAS - GENTE - SAÚDE - TRAIL - TREINAMENTO

EDITORIAL DESAFIE-SE Encerramos fevereiro felizes, pois colocamos “no ar” mais um projeto que acalentamos desde o início do Jornal Corrida, em 2009. Além de levar informação acessível para que mais pessoas possam usufruir da corrida com ferramenta de saúde, sempre quis proporcionar a “experiência de corrida” para quem nunca teve acesso a ela.

Com o lançamento do projeto #desafio2016, que aconteceu no último dia 20 de fevereiro, objetivo alcançado. Vamos proporcionar esta experiência para 6 pessoas, até dezembro.

E mais do que isso vamos acompanhar todas as mudanças e acontecimentos que a pratica da corrida vai trazer para a vida de nossos “desafiantes”.

Mas, superar mais esse desafio não seria possível sem o apoio de nossos parceiros no projeto. Gratidão à Mizuno, na pessoa da gerente de comunicação da marca, Mariana Pires, que comprou a ideia e está nos apoiando. À equipe Run&Fun que vai treinar nossos “escolhidos”.

Desejo que cada desafiante aproveite, usufrua e transforme alguma coisa em sua vida com os “presentes” que a corrida nos oferece. Mas você também pode participar dessa história.

Desafie-se. Sabia como na matéria das páginas a seguir. Qual é seu #desafio2016? Corra atrás. Quem sabe a gente conta sua história por aqui...

Bons treinos,

Roberta Palma

O Jornal Corrida é produto da Play Sports&Content Diretora-geral e Publisher Roberta Palma roberta.palma@jornalcorrida.com.br Redação Monica Oliveira redacao@jornalcorrida.com.br Fernanda Alves fernanda.alves@jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida

As matérias e artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo a opinião e/ou valores do Jornal Corrida. crédito imagem capa: Shutterstock Fotos Desafio: Fernanda Balster Comercial anuncie@jornalcorrida.com.br Play Sports Content (11) 99234.9441 Distribuição gratuita em eventos e estabelecimentos parceiros

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EVENTOS

PROGRAME-SE BALADA NA ESTAIADA. Gillette Body Running Experience, acontece dia 12 de março. Prova

noturna. Percursos de 5 e 10 Km. Informações e inscrições acesse o site www.gillettebodyrun.com.br

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES. A primeira estapa do ano chega a São Paulo dia 13 de março, com corrida em percursos de 5 e 10 Km. Informações e inscrições www.ativo.com.br crédito imagem: shutterstock

SOBE A SERRA. Circuito Turístico de Corridas de Campos do Jordão. Dia 13 de março. Percursos de 3 e 5 Km (caminhada) e 10 Km (corrida).

Informações e inscrições acesse o site www.webrun.com.br

FORA DO ASFALTO. Igaratá 23K. Dia 20 de

março. Percursos de 10 e 23 Km. Informações e inscrições acesse o site www.igarata23k.com.br SÓ PARA ELAS

SÓ OS FORTES. Bravus Race Speed acontece dia

CALENDÁRIO CHEIO

20 de março. Percurso de 5 Km com 15 obstáculos. Informações e inscrições acesse o site www.ativo.com.br

Março promete ser o mês cor de rosa pelas ruas de São Paulo e das principais cidades do Brasil. Algumas das provas femininas já estão com as inscrições esgotadas ou encerradas, mas como são várias, oportunidade de correr com as amigas não falta. Confira as principais:

AO VIVO. Live Music Night Run acontece dia 26

Princess Magical Run Data: 6 de março Local: São Paulo - Ibirapuera 3 Km (caminhada) e 7 Km - INSCRIÇÕES ENCERRADAS Informações: www.corpore.org WRUN Data: 6 de março Local: São Paulo - Jockey 4 e 8 Km - INSCRIÇÕES ENCERRADAS Informações: www.wrun.com.br De mulher para mulher Data: 13 de março Local: São Paulo - Jardim Botânico 10 Km - revezamento Informações: www.webrun.com.br Movimento pela mulher Data: 20 de março Local: São Paulo - Ibirapuera 5 e 10 Km Informações: www.movimentopelamulher.com.br NikeWomen Victory Tour Rio Data: 10 de abril Local: Rio de Janeiro Evento: Meia maratona Vagas por sorteio Informações: www.nike.com

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de março. Promete musica ao vivo e corrida de 5 Km. Pova noturna, no Memorial da América Latina. Informações e inscrições acesse o site www.webrun.com.br

INDOMÁVEL. Indomit São Bento do Sapucaí. Dia

2 de abril, na serra da Mantiqueira. Única etapa paluista de um dos mais tradicionais circuitos trail Brasil. Percurso de 12, 21 e 50 Km e prova Kids. Informações e inscrições acesse o site www.indomit.com.br

NOTURNA. Primeira etapa do Circuito Night Run

acontece dia 02 de abril. Percurso de 5 e 10 Km. Informações e inscrições acesse o site www.ativo.com.br

TRADIÇÃO. Meia Maratona Cidade de São Paulo,

a conhecida Meia da Corpore, acontece no dia 10 de abril. Informações e inscrições acesse o site www.corpore.org.br

mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br

MOCHILA

OBJETIVOS PARA O ANO

PROTEÇÃO NO OUTONO 1.

2.

3.

1.Mizuno com manga raglan longa, capuz com tira de ajuste e fechamento por zíper. Confeccionada em tecido de toque macio, que oferece maior conforto. Preço sugerido: R$ 179,90. 2. Olympikus visual moderno, além de leveza e conforto para treinar e competir. Em poliéster. Preço sugerido: R$ 149,90. 3. Nike com zíper frontal e capuz com cordão para ajuste. Em poliéster e tecnologia Dry Fit. Preço sugerido R$ 329,90

BOM COMPANHEIRO

ASICS GEL-Quantum 360 sistema de amortecimento reduz o impacto durante as fases de contato com o solo e impulso, permitindo movimentos em diversos planos na medida em que o pé faz a transição ao longo do ciclo da pisada. É perfeito para atletas que exigem um tênis para aumentar seu rendimento. Preço sugerido: R$ 899,90 www.asics.com.br www.jornalcorrida.com.br acesse o link e leia mais sobre acessórios e equipamentos bit.ly/1c51GNF

Corredor bom é aquele que programa seu calendário de provas com inteligência, analisa o tipo de prova, o custo benefício, se a prova é para diversão, se é pra tempo, se é pra provação, se é lotada, se é vazia, se o kit é bom, se o acesso é tranquilo ou se é para superar limites. Então, nada melhor do que aproveitar o começo do ano e definir seus objetivos. Primeiro passo que recomendo é definir a prova alvo, ou seja, o maior e mais importante objetivo da temporada, daí depende o nível de preparação de cada pessoa.

Não entre nessa onda de objetivos banais de correr tantos dias em tanto tempo, ou de correr tantos dias sem parar, pois o corpo não aguenta. Correr é sério, estamos falando de fisiologia do exercício, biomecânica do movimento, treinamento desportivo, e fazendo esse tipo de coisa logo você entrará em overtraining ou poderá ter lesões sérias, ficando muitos dias sem correr. Procure metas difíceis, mas que você consiga alcançar e, principalmente, tenha tempo correto de treino para chegar na melhor forma. Quem tem treinador consegue montar calendário com maior lucidez, treinar certinho e na maioria das vezes completa com louvor os objetivos, apesar de que o treinador é sempre considerado o chato da história. Lembre-se: não seja “fominha”, não tente correr todas as provas da sua vida esse ano. As corridas estão aí todos os anos e mesmo que você seja um corredor experiente, duvido que consiga correr todas as corridas que existem no Brasil em um ano, quiçá a vida toda.

E quando estiver se preparando faça provas para treinar. Depois de cumprida a meta, vá se divertir fazendo provas menores, tente melhorar tempo e termine o ano bem. Afinal, esse é o principal objetivo.

Leandro Sandoval é diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, formado em Educação Física UNIb e pós Graduado em Fisiologia do Exercício CEMAFE/USP www.jornalcorrida.com.br acesse o link e acompanhe o blog do Leandro goo.gl/R49Lko

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SAÚDE

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Qual é o seu

DESAFIO?

créditos imagens: Fernanda Balster

Projeto do Jornal Corrida, com o apoio da Mizuno, acompanhará até dezembro a rotina de 6 pessoas, que aceitaram mudar o estilo de vida com a prática de corrida.

E você , já tem seu objetivo para 2016?

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#DESAFIO2016

Correr é a atividade mais simples e fácil que

existe, é só ir para a rua. Correto? Apesar da frase anterior ser ouvida pelos cantos dos parques e praças, e até em programas televisivos, ela não reflete a realidade.

Correr é um exercício físico e sua prática envolve aspectos e conhecimentos nas áreas de treinamento esportivo, fisiologia do exercício, biomecânica da movimento, nutrição, entre outras. Além disso, é uma mudança de estilo de vida que envolve disciplina e motivação. Viu como não é tão simples assim?

Quem pratica corrida há algum tempo sabe que a constância é diretamente influenciada

pelos resultados. Esses por sua vez, dependem de algum conhecimento naquelas áreas citadas no parágrafo anterior. Resumindo: transformar a corrida num hábito requer mais do que desejo e um bom par de tênis.

Foi pensando nisso que o Jornal Corrida criou o #desafio2016. O objetivo do projeto é mostrar que com orientação, conhecimento, material adequado e um pouco de boa vontade, é possível sim transformar a corrida de rua numa aliada ao desenvolvimento e transformação pessoal.

Lançando no úlitmo dia 20 de fevereiro em treino especial realizado na raia da USP, em São Paulo, o #desafio2016 convidou 6 pessoas que

tem alguma ligação ou nenhuma com a corrida para nos ajudar a comprovar esse “poder da corrida”.

O #desafio2016 conta com o apoio da Mizuno, e parceria com a Run&Fun Assessoria Esportiva e a nutricionista e ultramaratonista Betina Baletta. Até dezembro os desafiantes receberão material esportivo adequado (fornecido pelo Mizuno). Serão treinados pelos profissionais da Run&Fun e orientação da especialista em nutrição.

A ideia do projeto surgiu em 2014, conta a publisher do Jornal Corrida, Roberta Palma.

“Desde que criamos o Jornal Corrida pensamos

Nome: Arlete Franco Daniel

Nome: Eduardo Armaganijan

Nome: Lucia Ferreira

Idade: 39 Profissão: Analista Financeiro Qual a relação com a corrida?

Tenho amigos e parentes que correm Por que aceitou participar do desafio?

Para fazer parte desse esporte Qual é a sua meta?

21k Qual sua expectativa em participar?

Mudar de hábitos e com isso conquistar uma saúde melhor

Idade: 40 Profissão: Cirurgião-dentista Qual a relação com a corrida?

Já corri e tive que parar por problemas no joelho. Fiz fortalecimento para poder voltar a correr. Voltei no final do ano passado Por que aceitou participar do desafio?

Com um objetivo em mente ficarei mais motivado a voltar a correr e a correr melhor.

Qual é a sua meta?

21k Qual sua expectativa em participar?

Atingir a meta. Voltar a correr como antes e usar isso como lição, onde devemos sempre ter um objetivo, começar a persegui-lo e lutar para alcançá-lo

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Idade: 43 Profissão: Autônoma Qual a relação com a corrida?

Trabalho com corridas desde 2010.

Comecei a correr somente em 2015, mas não corria frequente.

Por que aceitou participar do desafio?

Além de gostar de desafios, isso fara com que eu pegue gosto pela corrida e se torne um hábito em minha vida.

Qual é a sua meta?

25k Qual sua expectativa em participar?

Melhorar minha capacidade fisica. Qualidade de vida. Emagrecer e manter o peso desejado. Uma saúde melhor.

#DESAFIO2016

em mais do que levar a informação para as pessoas praticarem corrida, o desejo de levar a experiência de corrida sempre existiu. Agora, com o apoio da Mizuno, da Run&Fun e da Betina isso se tornou viável. É mais um desafio cumprido”, conclui.

“Estamos muito felizes em apoiar o projeto do Jornal Corrida. Ele vem de encontro com os objetivos da Mizuno que são estimular as pessoas à prática da corrida, com muita superação, suor e performance. Com certeza os participantes irão se desafiar e viver experiências que ficarão marcadas para o resto de suas vidas.”, diz Mariana Pires, gerente de comunicação de marca.

Nome: Paulo Gil Boaventura

Idade: 54 Profissão: Gestor de Trânsito Qual a relação com a corrida?

Trabalho com corrida e pratico eventualmente.

Por que aceitou participar do desafio?

Adquirir o hábito de treinar e atingir um objetivo com planejamento Qual é a sua meta?

21k Qual sua expectativa em participar?

Praticar o esporte com planejamento adequado e prazos estabelecidos em busca de uma melhor qualidade de vida . Manutenção de hábitos para uma vida mais saudável.

Acompanharemos pelo site, Fan Page e edições do Jornal Corrida, a rotina dos desafiantes: dificuldades, mudanças, conquistas. Vamos mostrar que correr é bom, é saudável mas que como tudo na vida tem ônus e bônus, e depende de perseverar.

DESAFIE-SE VOCÊ TAMBÉM

Se você já tem um desafio, entre nessa campanha pela vida saudável. Poste seu desafio nas mídias sociais (Facebook e Instagram) com as hastags: #desafio2016 #jornalcorrida #mizunobr #itsrunderful. Publique fotos dos seus treinos, suas vitórias, sua rotina na conquista pelo seu objetivo. A equipe Jornal Corrida acompanhará as

Nome: Solange Menzel

Idade: 51 Profissão: Educador Fisico Qual a relação com a corrida?

Fui corredora e nadadora na adolescência, mas fiquei sedentaria. Trabalhei com corridas nos últimos 15 anos Por que aceitou participar do desafio?

Para me motivar Qual é a sua meta?

21k Qual sua expectativa em participar?

Sentir uma sensação gostosa de pós treino e de conseguir superar a meta

postagens e histórias pelas hastags.

Em dezembro, as 3 melhores histórias de superação escolhidas pelo Jornal Corrida serão contadas em nossas edições de janeiro, fevereiro e março de 2017. Além disso, os 3 personagens escolhidos ganharão 1 inscrição para correr a São Silvestre 2016.

Está esperando o quê? Defina seus objetivos e comece já. Venha com a gente usufrurir e divulgar todos os benefícios que a corrida nos proporciona: saúde, bem-estar, equilíbrio, amigos...Use as hastags do projeto e ano que vem sua história pode estar aqui, nas páginas do Jornal Corrida. #desafio2016 #jornalcorrida #mizunobr #itsrunderful

Nome: Robson Machado

Idade: 44 Profissão: Contador Qual a relação com a corrida?

Nunca correu Por que aceitou participar do desafio?

Melhoria da saúde Qual é a sua meta?

15k Qual sua expectativa em participar?

Terminar o desafio mais saudável

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NUTRIÇÃO

ALIMENTAÇÃO VERDADES E MENTIRAS

NUTRIÇÃO

Nos posts do Instagram, nos grupos do Whatsapp, nas mesas de bar e no balcão da padaria. Em qualquer ambiente , real ou virtual, o assunto alimentação saudável é sempre pauta. Mas o que é correto em meio a tanta informação?

Com tanto conteúdo disponível ao alcance de um toque na tela do celular, do tablet ou do no teclado do computador, é compreensível que chegue até nós, todos os dias, grande quantidade de dados a respeito do que faz bem ou mal à saúde. O tema, aliás, é um dos campeões de interesse. Em uma pesquisa básica com a palavra “alimentação” no Google, por exemplo, surgem mais de 76 milhões de resultados.

Se acrescentarmos o vocábulo “saudável”, o número de respostas cai para aproximadamente 1 milhão – ainda assim, um número nada desprezível. A seguir, informações sobre alimentos e hábitos que valem a pena você saber.

Gordura pode ter ação anti-inflamatória

R

As gorduras boas podem ser monossaturadas (encontradas no abacate, no óleo de canola, azeite de oliva, no óleo de girassol, de gergelim e de amendoim) e poliinsaturadas (presentes em peixes e frutos do mar, ricos em Ômega-3, 6, 9, na soja, no óleo de peixe e em grãos em geral). Essas gorduras são importantes porque não impedem a elevação do colesterol ruim, o LDL, e contribuem para melhorar os níveis do colesterol bom, HDL. Esses ácidos graxos também tem efeito anti-inflamatório. Algumas pesquisas já mostraram que podem ajudar a combater doenças degenerativas do cérebro.

Café faz mal à saúde

Q

O consumo diário moderado traz benefícios, em especial pata atletas, já que funciona como um estimulante, favorece a concentração, diminui a sonolência, alivia a fadiga ainda e ajuda a perder peso, pois acelera o metabolismo. A Food and Drug Administration (FDA), órgão que regula alimentos e medicações nos Estados Unidos informa que a ingestão de até quatro xícaras pequenas de café por dia é considerada saudável, a não ser em casos específicos, em que a pessoa tem sensibilidade à cafeína. Algumas pesquisas associam a bebida à prevenção de doenças como Parkinson e até diabetes.

Fibras ajudam a perder peso

R

proteína”, afirma a nutricionista Sophie Deram, autora de O peso das dietas – Emagreça de forma sustentável dizendo não às dietas (Editora Sensus). Mas não são todos que têm o problema. Aqueles que não se sentem bem quando ingerem alimentos com glúten, devem consultar um médico para uma avaliação antes de optar por uma exclusão radical. Se a ideia é emagrecer, por exemplo, retirar o glúten não faz sentido.

Não é recomendável misturar carboidratos e fibras

Q

Adultos devem evitar leite e derivados

As refeições ricas em fibras são processadas mais lentamente pelo nosso organismo, retardando, assim, o esvaziamento gástrico e promovendo uma prolongada impressão de saciedade.

Isso faz as pessoas ingerirem menor quantidade de alimentos. Além disso, as fibras alimentares geralmente estão presentes em alimentos de baixa densidade calórica.

Pelo contrário. A combinação entre carboidratos e fibras é muito benéfica para a saúde, já que essas últimas tornam a absorção da glicose presente nos carboidratos mais lenta. Assim, a pessoa terá uma saciedade prolongada, fazendo com que ingira menos alimentos e se sinta mais saciada. Além disso, as fibras ajudam a evitar os picos de glicose, que costumam favorecer a ocorrência do diabetes tipo 2. Por isso é tão importante ter frutas no café da manhã para acompanhar o pãozinho ou as torradas e nas refeições, não se deve abrir mão de folhas.

Corantes e conservantes aumentam risco de doenças

R

Aditivos químicos tendem a sobrecarregar o fígado, responsável pela sintetização desses elementos. Não é por acaso que o consumo excessivo desse tipo de substância está diretamente ligado à piora de quadros de enxaqueca, tensão pré-menstrual (TPM) e gastrite, já que muitos corantes e conservantes irritam a mucosa do estômago. Além disso, as comidas ricas nesses produtos costumam ter grandes níveis de sódio e gorduras ruins que ultrapassam, e muito, o índice recomendável, tornando-se um agente poderoso no aumento de casos de hipertensão e obesidade.

R

A lactose é um açúcar presente no leite que a maioria dos adultos não digere, mas não chega a ser um veneno. Pelo menos não para a maioria dos adultos. “Ao longo do tempo, os microrganismos do nosso intestino aprenderam muito bem lidar com um pouco de lactose”, afirma a nutricionista Sophie Deram. Ela enfatiza, porém, que quem tem suspeita de problemas com lactose pode fazer um teste ou mesmo suspender por alguns dias o consumo de leite e derivados, mas não convém tirar todos os laticínios de vez, sem orientação médica. É necessário ainda diferenciar a intolerância à lactose da alergia ao leite, que é rejeição à proteína láctea, um quadro muito mais grave. “No caso da intolerância, não é preciso evitar, por exemplo, o iogurte”, observa a nutricionista.

mais informações sobre nutrição acesse: http://goo.gl/ak5JOp

Glúten é prejudicial para qualquer pessoa Q “Uma pequena porcentagem da população realmente apresenta reação adversa a essa

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crédito imagem: shutterstock

SAÚDE

TREINO E PERSISTÊNCIA RESILIÊNCIA

É na hora de enfrentar os desafios – e as

dificuldades que vêm junto com eles – que o nível de amadurecimento psicológico e alguns traços da personalidade costumam funcionar como vilões ou grandes aliados. Uma característica importante, que faz grande diferença no desempenho em momentos críticos (como uma prova ou competição), é a resiliência, definida como o “processo de boa adaptação em face de adversidades, traumas, tragédias, ameaças ou motivos significativos de estresse”, pela Associação Americana de Psicologia.

Uma pessoa resiliente pode até “dobrar”, mas não “quebra” quando confrontada com situações adversas, que exijam controles das próprias emoções.

Os psicólogos sabem que essa maneira de lidar com os problemas facilita a recuperação emocional de forma relativamente rápida quando passamos por perdas e sofrimentos. Biologicamente, podemos dizer que a resiliência é a capacidade de aproveitar de forma construtiva a resposta ao estresse, uma habilidade essencial para a saúde física e mental. O estresse crônico pode comprometer o sistema imunológico e contribuir para o aparecimento de diversas doenças, como depressão, úlceras gástricas, asma, diabetes e cardiopatias.

O sucesso de uma pessoa em qualquer área da vida parece depender, em grande parte, da resiliência, ou seja, da habilidade de deixar de ressentir-se

e remoer as dores e seguir em frente. Não se trata de negar a dor, menos ainda de “fazer de conta que está tudo bem”, mas sim de não apegar-se às dificuldade, mas abrir-se para o que pode ser bom, sem se importar tanto com a aprovação alheia. Em um artigo publicado na Harvard Business Review, o psicólogo Dean M. Becker, que há anos vem estudando essa capacidade, afirma que “a resiliência influi mais na vida de uma pessoa que educação, experiência ou instrução. Isso vale para saúde, competições esportivas, até mesmo as Olimpíadas, e para a vida profissional”.

Manter a determinação (às vezes mudando o foco e revendo objetivos) ou desistir facilmente (e se dar por vencido) diante das dificuldades depende de diversos fatores. A resiliência é influenciada tanto por características inatas como pelas experiências de vida que afetam o modo de adaptação ao estresse. Embora algumas influências externas, como a pobreza, sejam difíceis de serem revertidas, a pessoa pode aprimorar sua capacidade flexibilidade cultivando de atitudes e pensamentos que favoreçam a elaboração de situações difíceis e até de traumas. Veja algumas delas: É desconfortável, mas vai passar. Quando estamos muito irritados, tristes ou assustados temos a sensação de que aquilo que estamos vivendo nunca vai mudar. Isso, porém, é um engano.

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Lembre-se disso diariamente para que seja mais fácil evocar essa certeza em situações difíceis.

Imite o que é bom. Ler e assistir filmes sobre personagens históricos que venceram grandes desafios é inspirador. Prestar atenção às pessoas de seu círculo social que superaram dificuldades também nos oferece ideias para lidarmos com nossos próprios impasses.

Não se isole. Quando as coisas parecem muito complicadas e assustadoras, algumas pessoas tendem a se fechar e evitar partilhar o desconforto, temendo ser mal interpretadas ou parecerem fracas.

Essa atitude, porém, é um equívoco. É importante recorrer a amigos queridos que possam nos ouvir ou apenas nos oferecer um colo. Marcar uma corridinha num parque com sua turma de treino pode ser um santo remédio Respire. Na hora do aperto é fundamental manter a conexão consigo mesmo e uma das formas mais simples e comprovadamente eficazes de fazer isso é prestando atenção no ar que entra e que sai de nossas narinas. É importante levar, gradualmente, o oxigênio para a região da barriga, três dedos abaixo do umbigo e expirar lentamente, tomando consciência desse movimento. O mais indicado é fazer isso com a coluna reta, pelo menos 21 vezes, mantendo a concentração, para “avisar” o cérebro que está tudo bem.

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créditos imagens: Fernanda Balster

GENTE

2.

TÁ NA RUA Em treinão especial, realizado na Raia da USP, no último dia 20 de fevereiro, o Jornal Corrida lançou o #desafio2016, que conta com o apoio da Mizuno e parceria da Run&Fun.

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#desafio2016 #jornalcorrida #mizunobr #itsrunderful

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