CORRIDA WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 22
SÃO SILVESTRE Marilson Gomes dos Santos, o último brasileiro campeão da prova, dá dicas para quem vai participar do evento
FRUTAS
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Uma “forcinha” para o seu metabolismo
SUGESTÕES PARA CORRER COM SEGURANÇA PELAS RUAS E TRILHAS
EVENTOS - COMPRAS - GENTE - SAÚDE - NUTRIÇÃO - TREINAMENTO
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EDITORIAL obrigada! 2014 chega ao fim. Cruzamos mais uma linha de chegada. Para todos foram Kms e kms de sonhos e desafios percorridos. Para nós do Jornal Corrida, o ano de 2014 ficará marcado como um momento “de virada”. Na linguagem da corrida, ouso a dizer que nos tornamos “maratonistas”. É deixamos os 5 km para trás e estamos alinhados junto com os de maior fôlego e pernas mais fortes. Explico: entramos para a elite desse mercado. Como? Graças a vocês, que nos acompanham mensalmente pelas edições impressas, pelo site e pelas mídias sociais. O Jornal Corrida impresso, este que você lê agora, continua com sua tiragem de 20 mil exemplares distribuídos gratuitamente em eventos e locais de treinamento em São Paulo. A versão online, atingiu mais de 3 mil leitores por edição. Em alguns casos, passamos os 7 mil leitores virtuais. O site chega no dia 10 de dezembro contabilizando 4, 5 milhões de page views no ano. Foram 1 milhão e 200 mil unique visitors. Um aumento de 60% em relação ao ano de 2013. Nas mídias sociais, nossa fan page fica entre as três de maior engajamento do segmento running brasileiro. Está a frente das páginas de grandes e tradicionais revistas de corrida de rua. Alguns posts geram mais de 180 mil visualizações. Tudo graças a sua companhia. Por isso, não poderia terminar o ano sem compartilhar nossas conquistas com você. E muito menos sem dizer: MUITO OBRIGADA! Que venha 2015. Cheio de bençãos e muita luz para toda a comunidade corredora do Brasil. Feliz Ano Novo, bons treinos, Roberta Palma
O Jornal Corrida é produto da Play Sports&Content Diretora-geral e Publisher Roberta Palma roberta.palma@jornalcorrida.com.br Redação Monica Oliveira redacao@jornalcorrida.com.br Fernanda Alves fernanda.alves@jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida Colaborou nesta edição: Vicent Sobrinho (entrevista com Marilson Gomes)
As matérias e artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo a opinião e/ou valores do Jornal Corrida. Crédito foto Marilson Gomes (capa): Rodrigo Capote/Folhapress Comercial anuncie@jornalcorrida.com.br Play Sports Content (11) 99234.9441 Distribuição gratuita em eventos e estabelecimentos parceiros
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EVENTOS
PROGRAME-SE ECORUN CLUB. Bem pertinho de São Paulo, em
meio a natureza, no Clube de Campo Fazenda. Dia 18 de janeiro. Corrida de 6km e caminhada de 3 km. www.webrun.com.br
crédito imagem: divulgação
Padroeiro. Corrida de São Sebastião, no Rio de Janeiro. Dia 20. Percursos de 5 e 10 Km. Informações e inscrições pelo www.webrun.com.br
VIAGEM E CORRIDA
luau na ilha Para quem gosta de viajar e correr, a Night Run Costão do Santinho, que acontece no dia 31 de janeiro, às 21h, na Praia do Santinho, em Florianópolis, é um dos destaques para o mês de janeiro. A prova é noturna com 100% do percurso (5 e 10 km) pela areia. Uma opção para quem mora ou está pela ilha, mas também para quem quer aproveitar os últimos dias de janeiro para correr na praia. Serviço Night Run Costão do Santinho Dia 31 de janeiro de 2015 Praia do Santinho - Florianópolis/SC Corrida: 5 e 10 km Inscrições: Apenas 1500 vagas Até 10/01/2014- R$ 88,00 (oitenta e oito reais) Até 28/01/2014- R$ 94,00 (noventa e quatro reais) Mais informações www.nightruncostaodosantinho.com
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Parabéns Sampa. Troféu Cidade de São Paulo acontece dia 25 de janeiro. Percursos de 10 e 6,3 Km. Inscreva-se pelo site www.trofeucidadedesaopaulo.com.br Tradição. A prova que anualmente é uma das primeiras do calendário paulistano. Dia 01 de fevereiro. Percurso de 7Km. Informe-se pelo www.corpore.org.br Circuito do Sol. Percorre as principais capitais brasileiras e chega a São Paulo dia 08 de fevereiro, com corrida em percursos de 5 e 10 km. Informações e inscrições www.ativo.com.br Outono. O Circuito das Estações retorna para a capital paulista em 2015, dia 15 de março, com seu conhecido percurso pelas ruas do Pacaembu. 5 e 10 km. www.ativo.com.br Night Run. Dia 28 de março no Sambódromo. Shows, luzes e muita música na noite de sábado inesquecíveis. Percursos de 5 e 10 km. www. ativo.com.br
GRATUITA. A última etapa do Circuito Vida
Corrida, acontece em São José dos Pinhais (PR), dia 25 de janeiro de 2015. Informações www. circuitovidacorrida.com.br mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br
crédito imagem: divulgação Asics
EVENTOS
AGENDA CHEIA
PROVAS DO CALENDÁRIO 2015 Depois de um 2014 com uma programação tumultuada pela Copa do Mundo, 2015 nem começou mas muitos organizadores já estão divulgando suas provas e circuitos para o ano que vem. Em muitos casos, alguns eventos que acontecem só depois do Carnaval já estão com as inscrições abertas com valores promocionais. Então, aproveite e confira alguns dos eventos já confirmados e organize as suas metas para o ano que vai entrar. IX Meia Maratona Internacional de São Paulo 1 de Março 5 e 21 km www.yescom.com.br Maratona do Rio 26 julho 42 e 21 km Family Run (6 km) www.maratonadorio.com.br Circuito Athenas Rio de Janeiro – 22 de março São Paulo - 29 de março 5 e 10 km www.circuitoathenas.com.br K21 Series Pico do Urubu (SP) - 28 de Fevereiro Joinville (SC) - 14 de junho Aracaju (SE) - 5 de julho Maresias (SP) - 18 de julho Extrema (MG) - 6 de setembro Campos do Jordão (SP) - 17 de outubro Serra do Japi (SP) - 28 de novembro www.k21series.com
Golden Four Rio de Janeiro (RJ) - 12 de abril Fortaleza (CE) - 28 de junho São Paulo (SP) - 2 de agosto Brasília (DF) - 8 de novembro www.asics.com.br/golden4asics
Igaratá 23 Km Represa de Igaratá (SP) - 29 de março -23 km www.xcountry.com.br
Netshoes Fun Race São Paulo (SP) - 8 de fevereiro - 6 km www.funrace.netshoes.com.br Mountain Do Praia do Rosa (SC) - 28 de março - 5,5/11 e 21 km Fim do Mundo (Ushuaia/ARG) - 17 de maio 10/21 e 42 km Costão do Santinho (SC) - 26 a 28 de junho 8/22 e 42 km Lagoa da Conceição - 2 a 4 de outubro - 73 Km revezamento www.mountaindo.com.br
Run Stock Car Ribeirão Preto - 11 de abril Goiânia - 15 de agosto (a confirmar) Brasília - 12 de setembro (a confirmar) Interlagos - 12 dezembro 4 e 8 km www.runstockcar.com.br
mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br
Moon Night Run Aldeia da Serra (SP) - 7 de fevereiro -7 km www.xcountry.com.br WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 22 / 5
MOCHILA
PAPAI NOEL ATLETA
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4. 3. 1. Garmin Forerunner 620 com GPS, indicado para corredores em nível intermediário e avançado e que desejam aprimorar o seu desempenho. Tem visor colorido, tela sensível ao toque, calcula o volume de oxigênio (VO2 max) do usuário e pode ser usado com um monitor de frequência cardíaca. Preço: R$ 1.599,00 2. Puma jaqueta Nightcat com detalhes refletivos. Preço sugerido: R$ 280,00 3.Mizuno Hayate faz parte da linha trail da marca e caracteriza-se pela leveza. Com drop de 9mm, pesa apenas 255 gramas. Preço Sugerido $ 449,90 4. Nike saia Rival Woven com sunga interna que absorve o suor e uma bainha ajustável que proporciona maior conforto. Preço sugerido: R$ 129,90 5. Oakley Sliver, com hastes dobráveis e fabricado com o material inédito, o NanOmatter. Preço sugerido: R$ 620,00 6. Nike camiseta Knit em Dri-FIT, que absorve o suor, e apliques em mesh estrategicamente localizados para maior ventilação. Preço sugerido: R$ 199,90 7. Suunto Ambit3 Sport possui todas as funções necessárias para corrida: o GPS fornece o pace com precisão, navegação e rastreamento da rota, enquanto o monitor cardíaco deixa você treinar dentro da sua faixa ideal. Preço sugerido: R$ 1.980,80 8. New Balance 880v4 é para os corredores de pisada neutra e é capaz de percorrer longas distâncias. Modelos femininos e masculinos, o 880v4 possui uma entressola que combina as tecnologias de amortecimento de impactos ACTEVA LITE e ABZORB, proporcionando conforto e absorção de impactos. Drop: 12mm. Peso: entre 230 e 269g. Preço sugerido: R$ 449,90
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IDADE MAIOR, CORRIDA MELHOR!
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Nunca pense que você envelheceu para a corrida. Corrida é esporte para envelhecer praticando. Primeiro porque não existe idade certa para se começar a correr. Temos caso do famoso maratonista, meu ídolo ao qual me inspiro, o indiano Fauja Singh, que começou a correr com 82 anos e até hoje, com mais de 100 anos, tem inúmeras provas e recordes no currículo. Mas tem que ser consciente para se manter correndo aos 60, 70, 80, pois o corpo necessita de cuidados especiais, de análise constante de nível de esforço, treinos específicos, manutenção de postura, ritmo, volume adequado. O simples fato de correr nessa idade vai gerar fôlego, manutenção da força muscular e massa óssea, manter ótimos níveis de vitamina D, coração funcionando bem, regulando pressão, evitando tonturas, fraquezas e desequilíbrios, controlando possíveis diabetes, enfim, temos muitos benefícios. Mas não basta querer, tem que ter foco, não pode se deixar levar pela preguiça, ou pela “deprê” que vem com a idade. E é aí que estará a grande vantagem, treinando sempre, você estará motivado, sempre liberando endorfinas, e nas pistas você terá um ritmo excelente, passará pelos mais novos em provas e poderá soltar o maravilhoso e irritante grito de incentivo “ não desanima não menino(a)”. Os mais jovens piram quando isso acontece e eu adoro, pois não está sendo ultrapassado somente por mais um corredor, mas sim por anos de experiência. Não pare, não desista, nunca se entregue, idade e corrida é sempre uma ótima saída!
Leandro Sandoval é diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, formado em Educação Física UNIb e pós Graduado em Fisiologia do Exercício CEMAFE/USP www.jornalcorrida.com.br acesse o link e acompanhe o blog do Leandro goo.gl/R49Lko WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 22 / 7
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CAPA
CAPA
o especialista Último brasileiro campeão da São Silvestre, Marilson Gomes dos Santos fala sobre a prova e dá dicas para quem vai correr pelas ruas de São Paulo no último dia do ano
crédito imagem: Satiro Sodré/AGIF/Folhapress
Chegou! O dia 31 de dezembro está logo ali.
Alguns treinos, algumas confraternizações de final de ano, o Natal e pronto! Para mais de 25 mil corredores brasileiros é hora de rumar para a Avenida Paulista e participar daquela que é a mais tradicional prova de pedestrianismo do Brasil: a São Silvestre. E dessa prova Marilson Gomes dos Santos entende. Para entrevistar o campeão, o Jornal Corrida convidou outro especialista: Vicent Sobrinho, um dos principais maratonistas entre os jornalistas do país, que acumula vitórias na categoria imprensa das mais importantes corridas do calendário nacional. Confira a entrevista: Ele foi três vezes campeão da competição. Foi também o último brasileiro a subir no pódio montado nas escadarias da TV Gazeta, em 2011. Venceu ainda em 2003 e 2005. Marilson é um dos mais experientes corredores do Brasil, com inúmeras vitórias em provas de pista (5000 e 10000 mil metros), e também de rua. Nos últimos anos se especializou em maratonas. Venceu por duas vezes os 42.195 metros mais populares do planeta: a Maratona de New York. É o único sulamericano a vencer essa tradicional prova. Num dia de treinamento normal, no Clube BMF, em São Caetano, Marilson nos recebeu ao lado do técnico Adauto Domingues, com quem iniciou em 1992, para um bate-papo tranquilo, marcado pela excessiva simpatia e simplicidade do atleta. Está chegando o dia “D”. Aquele momento que o corredor se preparou o ano inteiro. O que significa para você, o que é mais necessário? Tranquilidade! Eu sou muito tranquilo, nos dias que antecedem as provas, mesmo sendo a São Silvestre, reajo sempre com tranquilidade, é importante relaxar, dormir bem. Você consegue fazer isso mesmo antes de uma prova tão decisiva? Talvez eu até disfarce bem, não sei, mas a
ansiedade existe, o fator principal é chegar no dia da prova bem, inteiro, se você fez tudo certinho, treinou com segurança, dará tudo certo. São os treinos que nos oferecem essa confiança! Como e quando você começa a se preparar para o dia da competição? Normalmente uns 10 ou 15 dias antes faço um teste num percurso semelhante para saber como irei reagir, como está o corpo, é um toque final para o dia da prova. Você não fica nervoso em nenhum momento? Fico sim, lógico! Faz parte e por mais que você tenha experiência, que eu tenho corrido aqui no Brasil, ou no exterior, no dia “D” o friozinho na barriga é inevitável. Acho que um dos segredos é saber controlar isso. Senão nós mesmos acabamos estragando a prova antes da hora, atrapalhando aquele que seria o grande dia de correr participando com qualidade, conforme foi planejado. Até que ponto a forma de pensar pode interferir numa prova? Para um corredor que busca tempo, não há outro evento esportivo na mesma data. É o principal evento do mês, é importante saber que a parte mental tem que te ajudar, senão ela pesará muito. Eu cheguei a vencer uma das edições principalmente por saber não desesperar e manter o equilíbrio emocional.O que você fizer naqueles quilômetros irá refletir não só aquele dia, mas em toda sua carreira de atleta, seja profissional ou amador. Como é a sua estratégia antes a prova? Cada prova é única. Mas, pessoalmente, tenho um pouco de ousadia, quanto aos adversários. Eu sempre fui atrevido, se estou preparado, não tomo conhecimento, vou na minha, disparo e quem quiser vir atrás que venha, se eu estou me sentindo bem, não me preocupo com nada, vou até onde posso, os quenianos são muito assim também!
Como foi quando subiu pela primeira vez no pódio da São Silvestre? Exatamente dessa forma. O Paul Tergat já era um nome a ser batido. Eu arrisquei tudo, abri uma certa vantagem e eles vieram buscar só no meio da Brigadeiro. Era minha segunda participação na São Silvestre e subi em 4º colocado. Foi um aprendizado, eu estava começando, corria sem compromisso. Curti a prova. Foi a que mais aproveitei. E chegar em primeiro, como foi? A primeira vitória foi em 2003 e a última foi 2011. São oito anos de diferença de uma vitória para outra, com o titulo também em 2005. Correr a São Silvestre passou a ser com muito mais responsabilidade. Qual é a sua dica para quem irá largar na Paulista, dia 31 de dezembro? A dica que eu dou é o que sempre faço: não invente nada. Faça o que você faz sempre, não mude nada no dia, nem na semana da prova. A sua corrida tem que ser uma continuidade de seus treinamentos, não importa. Assim é para tudo, alimentação, hidratação, descanso. Tem que fazer o que você vem realizando na semana, no mês e boa prova! Principais títulos 2003 - campeão da Corrida de São Silvestre 2005 - campeão da Corrida de São Silvestre 2006 - campeão da Maratona de Nova York 2008 - campeão da Maratona de Nova York e da Meia Maratona do Rio de Janeiro 2011 - campeão da Corrida de São Silvestre Melhores marcas 5.000 m - 13:19.43 10.000 m - 27:28.12 Meia Maratona - 59:33 Fonte: IAAF Maratona - 2:06:34
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SAÚDE
FILTRO SOLAR
Hora de proteger a pele Tem gente que não gosta de usar – principal-
mente antes de correr – e reluta em “perder” menos de um minuto para passar protetor solar. Há os que reclamam porque a pele fica “melada”, outros têm mesmo preguiça ou falta de hábito de usar. Mas não tem jeito: não só por razões estéticas (já que o sol é o principal fator de envelhecimento da pele), mas também por questão de saúde, o produto é indispensável em qualquer época do ano, e até em dias nublados quando o sol não está visível – mas está presente. E no verão, quando a radiação solar é ainda mais forte, torna-se item de primeira necessidade para se proteger – já que a maioria dos cânceres da pele está diretamente relacionada à exposição solar. A Sociedade Brasileira de Dermatologia ressalta que como a incidência dos raios ultravioletas está cada vez mais agressiva em todo o planeta, pessoas com todos os biótipos devem estar atentas à exposição excessiva (embora os
mais vulneráveis sejam aqueles que têm pele, olhos e cabelos claros e tendência a sardas). Além desses, os que possuem antecedentes familiares com histórico da doença, queimaduras solares, dificuldade para bronzear e pintas também devem redobrar os cuidados. A exposição à radiação ultravioleta (UV) tem efeito cumulativo e penetra profundamente na pele, sendo capaz de provocar diversas alterações, como o bronzeamento e o surgimento de manchas e rugas. O excesso também pode causar tumores benignos (não cancerosos) ou cancerosos, como o carcinoma basocelular, o carcinoma espinocelular e o melanoma. Embora muita gente já saiba sobre a necessidade de usar o protetor, é frequente que os médicos recebam em consultório pacientes com manchas de pele, em sua maioria, causadas pela falta de cuidados adequados. Segundo a médica Noemi Wahrhaftig, membro da Sociedade Brasileira Dermatologia, há situações em que
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o filtro é até usado, mas de maneira errada. Por isso, confira alguns cuidados orientações fundamentais na hora de proteger a pele:
1.De olho no relógio
Ao sair ao ar livre para treinar, prefira locais que oferecem sombra e opte por correr entre 10h e 16h. Mesmo nesses horários use sempre protetor ecubra as áreas expostas do corpo com roupas apropriadas. Óculos escuros também são importantes.
2.Aplique e reaplique
O filtro deve ser utilizado, no mínimo, 30 minutos antes da exposição solar, pois o produto precisa de um tempo para ter aderência adequada na pele. E deve ser reaplicado a cada duas horas e também após banho de mar, suor excessivo ou atrito, mesmo que a embalagem do ateste que não sai na água.
SAÚDE
Para evitar rugas, envelhecimento precoce e até câncer, os filtros solares devem ser itens obrigatórios na mochila do corredor 3.Mais tempo ao sol
A sigla FPS significa fator de proteção solar e indica a quantidade de tempo que você pode expor-se ao sol sem queimar se comparado à exposição sem proteção alguma. Um FPS 15, por exemplo, permite que a pessoa fique 15 vezes mais tempo no sol sem se queimar. Para exposição solar intensa, na praia, por exemplo, ou no caso de transpiração intensa, as pessoas de pele mais morena devem usar um protetor de FPS 30 e as de pele mais branca um FPS 60.
4.Mais que o FPS
Além de levar em consideração o FPS, é importante escolher produtos que indiquem a proteção contra UVB e UVA. Este último é o tipo de raio solar mais prejudicial quando se trata de rugas e manchas. É ele também um dos responsáveis pela formação de melanoma (câncer).
5.Fuja do bronzeado
Se a pele ficar mais escura, isso significa que o produto solar não protegeu efetivamente. Ou seja, se bronzeou é sinal de que a pele queimou. Os bronzeadores ou produtos com FPS inferior a 15 são contraindicados.
6.Sem economia
Quanto mais protetor, mais proteção. A camada deve ser grossa e uniforme e nenhuma parte do corpo deve ser esquecida. Na hora de correr, muita gente sofre com queimaduras na orelha.
7.Cabelos e lábios
Para proteger os cabelos, existem cremes específicos, mas eles nem sempre são muito eficientes. O melhor mesmo é optar pelo uso de chapéus e bonés, de preferência com tecidos especiais com proteção solar. Para os lábios, há bastões com filtros.
8.Especial para o rosto
A pele da face costuma ser mais oleosa que a do corpo, portanto exige mais cuidados para prevenir o aparecimento de cravos. O ideal é optar por um protetor solar livre de óleo ou em gel.
9. Todo dia
Médicos recomendam: não saia de casa sem protetor solar, mesmo no inverno ou chuvosos.
Diariamente, deve ser usado um filtro solar FPS 15. Isso protege a pele, mantendo-a mais jovem, bonita e prevenindo manchas e câncer. Na praia, piscina ou durante práticas esportivas, o ideal é usar um filtro com FPS a partir de 30.
Como escolher o melhor para você?
Os protetores ou filtros solares são produtos capazes de prevenir os diversos problemas provocados pela exposição solar, desde o câncer da pele, até o envelhecimento precoce, queimadura e aparecimento de manchas. O fotoprotetor ideal deve ter amplo espectro, ou seja, ter boa absorção dos raios UVA e UVB, não ser irritante, ter certa resistência à água (e ao suor) e não manchar a roupa. O fator de proteção solar (FPS) é resultado da divisão da energia de raios ultravioletas B (UVB) que produz vermelhidão na pele protegida pela energia ultravioleta necessária para causar vermelhidão numa pele não protegida. A partir desse resultado, surgem os números impressos nos rótulos dos produtos. “O valor do FPS indica o grau de proteção da pele. Um FPS 15 mostra que você está 15 vezes mais protegido contra os raios UVB do que se não estivesse usando nada”, esclarece a dermatologista Noemi Wahrhaftig. Mas, afinal de contas, qual a diferença entre UVB e UVA? De acordo com a médica, a radiação solar é distribuída em comprimentos de onda que vão do infravermelho até os raios ultravioletas. Os raios do tipo C, por exemplo, são totalmente absorvidos pela atmosfera da Terra. Já os do tipo UVA não são absorvidos e incidem direto sobre a superfície terrestre durante todo o dia, causando manchas, flacidez e rugas. Quanto aos UVB, são filtrados pela camada de ozônio que envolve o planeta e, quando excessivos, são os responsáveis pelas queimaduras e câncer de pele. Hoje em dia, os melhores produtos contam com filtros anti-UVA e anti-UVB. Noemi ressalta que a melhor forma de saber qual é o fator é ideal para proteger sua é mesmo fazer essa pergunta a um dermatologista. “Na dúvida, nunca use filtros com FPS abaixo de 15, não importa o tom da sua pele; no rosto e nas mãos, opte por fator 30 no mínimo”, orienta. Outra precaução importante, especialmente para quem sabe que vai transpirar: verificar se o produto é resistente à água. O “veículo” do
produto – gel, creme, loção, spray, bastão – também deve de ser considerado, pois ajuda na prevenção de acne e oleosidade comuns quando se usa produtos inadequados para cada tipo de pele. Durante a atividade física o mais indicado é evitar o gel, pois sai facilmente com o suor. E ainda: segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, a legislação que regula a comercialização de filtros solares exige que tudo que o produto anunciar no rótulo deve ser embasado por ter testes que comprovem sua eficácia. Vale, portanto, ficar de olho na embalagem.
Cuidado com as crianças
É cada vez mais comum que os pais levem os pequenos para assistir a treinos em parques ou mesmo a provas. Até sem problemas, desde que as crianças estejam devidamente protegidas. Bebês com menos de seis meses não podem usar nenhum tipo de protetor solar, pois sua pele ainda absorve facilmente as substâncias. Por isso, convém mantê-los na sombra, sempre protegidos com chapéus, roupas leves e também peças que contenham proteção solar no tecido. Entre os seis meses e dois anos o chapéu ou boné continua indispensável e os pais devem optar por protetores infantis, com FPS mínimo de 50. A partir do segundo ano, a criança pode usar o mesmo protetor dos pais, contanto que seja com FPS alto.
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TREINAMENTO
FÉRIAS
CORRA coM SEGURANÇA Em dezembro o calendário de provas mingua,
2. Leve companhia
1. SEJA consciente
3. Veja e seja visto
os locais de treinamento ficam esvaziados. É época de férias, de viagens. Mas não de descanso. Nada de 100% off. O ideal é manter um ritmo adequado para não perder o condicionamento. Nesta época, longe de casa e de seus tradicionais trajetos, muitos atletas se atrevem por percursos e lugares desconhecidos. E para não correr riscos desnecessários, que podem ameaçar sua integridade física, separamos 5 sugestões de precauções que você deve tomar antes de se aventurar por trilhas e ruas nunca “dantes percorridas”.
Se você não está familiarizado com o ambiente, redobre a atenção. Cuidado para não se empolgar com um cenário deslumbrante por praias ou montanhas, ou com as largas e coloridas avenidas de uma grande metrópole mundo afora. Estradinhas aparentemente pacatas podem virar vias de transporte de carga numa próxima curva. Aproveite a paisagem, sem perder o foco da sua segurança pessoal.
Tente convencer sua companhia de viagem a treinar com você. Caso você esteja sem companhia, informe-se sobre locais onde as pessoas costumam correr na cidade ou região. Faça amigos, enturmese com os corredores locais. A linguagem da corrida é universal. Nas principais capitais mundiais é possível contar com os serviços do www.gorunningtours.com, site que reúne corredores que, além de acompanhar você no treino, são guias turísticos. Quer treinar e aproveitar para passar pelos principais pontos de Paris ou Barcelona? Eles levam. O ideal é correr sempre de frente para o tráfego de veículos. Assim, você tem maior controle da movimentação a sua volta. Numa cidade desconhecida, não se arrisque: use as calçadas. Você não sabe o padrão de comportamento dos motoristas locais, nem como isso pode afetar sua segurança. Se for correr a noite, use roupas coloridas ou como detalhes refletivos. Você não sabe que tipo de iluminação encontrará pelo caminho e é fundamental que você seja visto.
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4. Evite os fones de ouvido
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Maryland, em Baltimore (EUA), comprovou que os acidentes envolvendo pedestres usando fones de ouvido triplicaram nos últimos seis anos. E o pior: em 70 por cento dos casos, o corredor ou caminhante veio a falecer. Se você está acostumado a correr ouvindo música, evite fazer isso quando está correndo sozinho pelas ruas ou em estradas. Deixe para correr ouvindo música na esteira ou com seus amigos, quando retornar de viagem.
5. Identificação
Nunca saia para correr, mesmo em sua cidade, sem um documento de identificação. Se você não tem uma daquelas pulseiras ID, faça um cartão pequeno, manualmente mesmo (com nome, contato da sua residência/familiares, local onde está hospedado, etc). Plastifique (para não esfacelar com o suor) e leve sempre consigo: no bolso do short ou bermuda; ou até mesmo dentro do tênis. Além disso, sempre avise alguém que você está saindo para treinar e qual a sua previsão de volta, seja sua companhia de viagem ou a recepcionista do hotel.
MOCHILA
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NUTRIÇÃO
frutas
uma“forcinha” para o metabolismo Quem nunca sentiu uma pontinha de inveja daquele
amigo magrelo que come de tudo e parece jamais engordar? Se não se justifica, o sentimento pode pelo menos ser compreendido. Afinal, o sonho dourador de nove entre dez pessoas é perder alguns quilos, de preferência sem fazer muito sacrifício para atingir esse objetivo. Claro que exercícios físicos regulares e uma dieta adequada às características físicas, necessidades e estilo de vida de cada um são indispensáveis. Mas dar uma mãozinha para o metabolismo pode ser muito útil também, já que esse conjunto de reações que tem a função de gerar energia para o nosso corpo pode tanto atrapalhar quanto favorecer a perda de peso. “O metabolismo é, basicamente, a maneira geral de descrever como nosso corpo processa e maneja os sistemas de ingestão e gasto de energia. Nossos hábitos – como dieta e exercícios, podem alterar a intensidade que esse processo ocorre, porém o fator idade é influenciador nesse resultado”, explica o nutricionista Paulo Ricardo Prati. Ele observa que, conforme os anos passam, esse processo se torna mais lento. Embora atividades físicas aeróbicas – como a corrida – ajudem muito a acelerar o metabolismo, pois “ensinam”
o corpo a gastar mais energia, adotar alguns hábitos pode ajudar na queima calórica de forma saudável. Um cuidado importante é diversificar a dieta, já que a ingestão variada de alimentos proporciona rotatividade de nutrientes. “Um prato colorido é sinal de presença de muitas que vitaminas e minerais”, ensina Prati. Além disso, uma forma saborosa de acelerar o metabolismo é recorrer ao consumo diário de frutas. O abacaxi, por exemplo, tem bromelina, uma enzima que facilita a digestão, enquanto suas fibras aumentam a saciedade. O maracujá contém pectina, substância que prolonga a sensação de saciedade e ainda impede parte da absorção de açúcares e das gorduras pelo organismo. O limão, importante fonte de ácido cítrico (que aumenta o pH do sangue e outros líquidos corporais), também ajuda a acelerar o metabolismo. Além de ricas em vitaminas, frutas como manga, laranja e mamão são ricas em fibras, o que contribui para driblar a fome e regular o intestino. A banana é importante fonte de triptofano, essencial na formação de serotonina (neurotransmissor que favorece a sensação de satisfação, adequação do sono e alivio da ansiedade). “Essa fruta deve ser consumida de preferência na parte da manhã para que o
seu efeito possa ser sentido durante o dia”, ensina Prati. Estudos apontam que o abacate auxilia na manutenção do peso e redução de gordura quando associado á uma alimentação e pratica de exercícios. “Como ajuda na formação do hormônio GH, quando consumido antes de dormir e protege o coração, mas o ideal é evitar consumí-lo com adoçante e antes de provas ou exercícios”, orienta Prati. Calórico, o açaí deve ser consumido em porções moderadas – mas não evitado. “Com alta concentração de antocianina, responsável por sua cor roxa intensa, age como antioxidante, combatendo os radicais livres, favorece a circulação e ajuda a regular o intestino”, diz o nutricionista.
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BRASIL QUE CORRE 1. Derlayne Detroz - Joinville (SC) 2. Douglas, Michele e Vaneska Novelletto - Balneário Camboriú (SC) 3. Anderson Alves Resende - Goiânia (GO) 4. Elisabete Beretta - Gravataí (RS) 5. Luciana Francisca da Silva - Guarulhos (SP) 6. Celio Divino Perillo - Goiânia (GO) 7. Ana Lucia da Silva - Franco da Rocha(SP)
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8. Cibele Câmara - Rondonópolis (MT) 9. Carla Baldan Dias e Luiz Felipe Moura Campinas (SP) 10. Ellen Tavares e Anny Carvalho - Belém (PA) 11. Eliane Santos - Pindamonhangaba (SP) 12. Marcos Vinicius Rodrigues Oliveira, Ronaldo Souza, Carlos Souza - Sto Amaro da Imperatriz (SC) 13. Tyane Neco - Pinhais (PR) 14 . Mario Zimmermann Neto e amigos Brusque (SC) 15. Kerley Granato - Pres. Prudente (SP)
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