Jornal Corrida - ed 25

CORRIDA WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 25

TANQUE CHEIO

A importância da alimentação e da hidratação durante as provas

CÃIMBRAS

Eles passam rápido, mas incomodam muito. Saiba como evitá-las

SEM MEDO DO ESCURO

Aumenta o número provas noturnas e o de atletas que correm à noite

EVENTOS - COMPRAS - GENTE - SAÚDE - NUTRIÇÃO - TREINAMENTO

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EDITORIAL coragem!

Coincidência ou não, se é que elas existem, quando começo a digitar este texto, são 6 horas da manhã e ouço pelo rádio: “Todos os dias quando acordo não tenho mais o tempo que passou...”. Sucesso da Legião Urbana na década de 1980, a letra diz ainda: “Não tenho medo do escuro. Mas deixe as luzes acesas”. Tudo a ver com o título deste editorial e com a principal chamada de capa da edição (“Sem medo do escuro”). Ao passar o olho nas matérias das páginas a seguir, pensei em escrever sobre coragem. Essa qualidade me vem à cabeça quando vejo a foto da Bia, a garotinha sorridente na foto ao lado. Bia é uma das crianças atendidas pelo Centro de Apoio ao Adolescente e a Criança com Câncer (Graacc) e, recentemente, mais de 10 mil corredores estiveram na região do Ibirapuera para correr pela cura do câncer. Fazia muito tempo que não via uma prova tão cheia! Lindo de ver! E aos 5 anos, a pequena Bia dá uma lição de coragem em nós, marmanjos, que reclamamos do frio para treinar, que “quase morremos” quando sentimos uma câimbra no meio do treino. Desde os 3 anos ela enfrenta a batalha contra a doença desse jeitinho aí: alegre!

Uma das “armas” que encontrei para ter coragem de enfrentar meus fantasmas e a escuridão que às vezes assombra o caminho foi a corrida. A corrida me fortalece. Física, emocional e espiritualmente. Ela me impulsiona e alerta: um segundo já foi, você não tem mais o tempo que passou. E a cada edição que conversamos com atletas amadores, treinadores, a cada evento que conhecemos corredores de diversos cantos do Brasil, vejo que esse não é privilégio meu. A corrida é um agente transformador na vida de muitas pessoas. Mas é preciso coragem – muita coragem, aliás – para enfrentar todos os “nãos” que chegam até nós diariamente, querendo nos impedir de sonhar, de realizar – e de correr.

A foto e a história da Bia nos oferecem uma boa dica de como enfrentar cada situação adversa que encontramos: sorrindo!

Bons treinos, boa corrida

Roberta Palma

O Jornal Corrida é produto da Play Sports&Content Diretora-geral e Publisher Roberta Palma roberta.palma@jornalcorrida.com.br Redação Monica Oliveira redacao@jornalcorrida.com.br Fernanda Alves fernanda.alves@jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida foto capa: shutterstock

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EVENTOS

PROGRAME-SE abc. Etapa São Bernardo do Campo do Circuito Popular do ABC paulista. Dia 7 de junho, com percurso de 10 Km, e caminhada de 5 km. Inscrevase pelo site www.ativo.com

crédito imagem: divulgação/CCM

caminho dos reis. Meia Maratona da Estrada Real, em Ouro Branco/MG. Dia 07 de junho. Tem percursos de 21,10 e 5 km. Informações e inscrições www. ativo.com

HALF MARATHON

NOVOS RECORDES À VISTA Diante de um número cada vez maior de eventos com o percurso de 21 km, a organização da edição 2015 da Mizuno Half Marathon resolveu mudar e inovar. Primeiro transformaram um circuito com várias provas pelo Brasil num evento único. Depois escolheram um percurso inédito na capital paulista. Com largada na Marginal Pinheiros (próxima à Av. Juscelino Kubitschek), o trajeto é totalmente plano. Segundo Luiz Leite, diretor da CC&M, organizadora do evento, “a Mizuno Half Marathon está sendo especialmente preparada para a quebra de recordes e para que os participantes façam as suas melhores marcas pessoais, inclusive para os estreantes na meia maratona e aqueles que farão em dupla, dificilmente encontrarão situação tão favorável para seu desempenho”.

Outra novidade é a Expo Mizuno Half Marathon, que acontece durante a entrega de kits, e contará com mesa redonda e palestras. Além disso, como é costume, a Mizuno montará uma Loja com produtos e lançamento da marca, além de massagem , aplicação de técnicas posturais, doação de tênis usado, teste de pedígrafo, test drive de produtos da Mizuno, crioterapia e o FORM, tecnologia que faz a avaliação da postura durante a corrida.

A premiação também é atraente: serão premiados os três primeiros colocados, masculino e feminino que concluírem o percurso. Seguindo a seguinte premiação: 1º lugar – R$ 3.000,00; 2º lugar – R$ 2.000,00; 3º lugar – R$ 1.000,00. As Duplas (masculinas, femininas e mistas) receberão: 1º lugar – R$ 3.000,00; 2º lugar – R$ 2.000,00; 3º lugar – R$ 1.000,00 – lembrando que o valor é para a cada dupla.

Serviço: Mizuno Half Marathon Dia 14 de junho Percurso de 21 km (individual ou dupla) Inscrições pelo site www.mizunohalfmarathon.com.br.

Valores: R$ 110,00, entre 7 a 20 de abril; R$ 115,00, do dia 21 de abril a 04 de maio; R$ 120,00, de 5 a 18 de maio; R$ 125,00, dos dias 19 a 26 de maio; e R$ 130,00 para vagas remanescentes.

ACDS com laudo idosos pagam 50% do valor vigente da inscrição, ambos apresentando documentos originais na retirada de kits em acordo com regras que constam no regulamento da prova.

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osasco. Volta da União acontece dia 14 de junho.

Percurso de 9 e 4 km. Inscrições e informações www.corpore.org.br FLORIPA 1. Meia Maratona acontece dia 14 de junho. Percursos de 5, 10 e 21 km. Inscrições e informações www.ativo.com.br hopi hari. Diversão garantida no parque temático em Vinhedo/SP. Dia 14 de junho. Inscrições e informações www.hopihariruntofun.com.br race color. Etapa da capital paulista. No Centro Histórico da cidade. Percurso de 5 km. Dia 21 de junho. Informações www.racecolor.com eu atleta. Etapa de São Paulo, acontece dia 21 de junho. a Percursos de 5 e 10 km. Inscrições pelo site www.yescom.com.br FLORIPA 2. Mountain Do Costão do Santinho acontece dia 27 de junho. Percursos de 8, 22 e 42 km pelas trilhas da ilha. Inscrições e informações www.mountaindo.com.br bombeiros. Tradicional prova na região do Ipiranga.

Percurso de 10 km. Dia 28 de junho. Acesse www.corpore.org.br

ATHENAS. Mais uma etapa paulistana do tradi-

cional circuito. Dia 19 de julho. Percursos de 5, 8 e 16 km.Informações www.iguanasports.com.br

STOCK CAR. Circuito que acontece junto com o evento automobilístico volta neste ano com 4

etapas: Brasília, Curitiba e São Paulo. Inscrições abertas (lote com desconto), pelo site www. runstockcar.com.br mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br

MOCHILA

FRIO É BOM PaRA CORRER

gps e pulsação 2.

1.

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BOM COMPANHEIRO

NB FRESH FOAM ZANTE desenvolvido sob medida para quem treina diariamente e procura uma pisada suave e

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Com a chegada das temperaturas mais baixas, a preguiça também fica à espreita. É comum, todo mundo sente um pouco de preguiça em algum momento. Conosco, corredores, também acontece. Tendemos a enfraquecer. Alguns somem das pistas, outros migram para a esteira e uns até param de treinar. Na verdade, temos que nos preparar para o frio. Com pequenas adequações ficaremos confortáveis e aclimatados para vencer as baixas temperaturas e manter nosso treinamento em dia.

A primeira coisa a fazer é manter um kit para treinar no frio. Nele deve conter gorro, faixa protetora para as orelhas, luvas, munhequeira, protetor labial, camiseta segunda pele, calça leg, camiseta curta, camiseta manga comprida, blusa leve corta vento, top, agasalho, toalha, camiseta reserva e óculos de sol. Aqueça com agasalho, luva, gorro, assim ficará mais confortável e depois do aquecimento, você vai tirando as peças que forem incomodando. Procure se hidratar bem durante todo o treino, pois assim como no calor, há um desgaste e perda de líquidos. Suor é sinal de desidratação, então tome água normalmente, mesmo se não sentir sede. Treinar no frio queimará muitas calorias, aumentará o metabolismo, pois o corpo usará energia para se manter aquecido e também para fazer o treino e, com isso, o benefício será ainda maior. Ao terminar, procure se agasalhar mesmo que não esteja sentindo frio, pois a troca de calor com frio será rápida e se você não se proteger, poderá dar oportunidade para um possível resfriado ou uma gripe. Ao chegar a um local fechado procure secar o corpo e coloque camiseta seca e por cima o agasalho e tudo ficará bem. Eu faço isso há mais de 10 anos e não tive nenhuma gripe no período.

Bom frio, bons treinos!

Leandro Sandoval é diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, formado em Educação Física UNIb e pós Graduado em Fisiologia do Exercício CEMAFE/USP www.jornalcorrida.com.br acesse o link e acompanhe o blog do Leandro goo.gl/R49Lko

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Jerusalém, Amsterdam e Berlim: quatro destinos Run Stock Car: um dos novos circuitos deste ano, depois de Ribeirãobastante procurados por maratonistas brasileiros, acontecem

Preto, agora tem etapas em Brasília, Curitiba e São Paulo

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respectivamente em março, outubro e setembro

crédito imagem: divulgação/organização - Duda Bairros

CAPA

CAPA

Sem medo do escuro É cada vez mais comum, corredores cruzando as avenidas nas cidades ou invadindo os parques altas horas da noite. O número de provas sob a luz de holofotes, das estrelas e da lua também só aumenta.

Para alguns a noite foi feita para relaxar, des-

cansar e dormir. Mas para muitos é a melhor hora para uma corridinha. O número de corredores que treinam à noite tem crescido à olhos vistos. Em São Paulo, basta dar um pulinho no Parque do Ibirapuera após às 20h30. Hoje, são muitas as assessorias que atendem nos parques e praças da capital paulista, a partir das 21 horas.

Corredora desde 2011, a paulistana Patrícia Ribeiro de Barros vai ao parque para treinar no mínimo duas noites por semana. Para ela, “além de não perder tempo no trânsito de início da noite, correr nesse horário é como uma higienização. É como se limpasse meu corpo e minha mente de tudo o que aconteceu ao longo do dia, me deixando pronta para dormir e descansar”. O médico campineiro Bruno Colantoni, também é um adepto dos treinos noturnos, pois “pela manhã não funciona para mim, meu rendimento é melhor se chego em caso, como alguma coisa, descanso um pouco e, por volta das 20h30, saio para correr pelas ruas do bairro”.

Para aqueles que acreditam que correr a noite atrapalha o sono, o médico-atleta explica que “o organismo se adapta e o ciclo sono-vigília acompanha esse movimento”. Prova disso é o paulistano Gabriel de Oliveira, 27 anos. Seu horário de trabalho é das 14 às 22h. Com isso, os treinos acontecem sempre entre 23 e 24h. “Trabalho no aeroporto de Guarulhos e dia sim, dia não, eu e um amigo cor-

remos entre o Tucuruvi e o Center Norte. Sempre neste horário”. O horário que ele acorda? Diariamente às 6h30, pronto para cuidar dos filhos enquanto a esposa sai para o trabalho. “Correr a noite me ajuda a dormir melhor e a acordar com disposição”.

Profissional na área de segurança eletrônica, Fábio dos Santos, 42 anos, também só corre à noite, mas nunca sozinho. “Saio para treinar acompanhado. E procuro não levar smartphone, nem acessórios que chamem à atenção. Corro seguro e atento, sempre”. Para Maria Sueli de Oliveira o quesito segurança também é importante na hora de sair à noite para seus treinos semanais. “Treino perto de casa, por lugares que conheço, e sempre tenho alguém me fazendo companhia”. Gabriela Pedron, outra adepta dos treinos noturnos, procura levar alguma identificação e usar tornozeleira refletiva. “Na verdade, não utilizo nada específico para corrida noturna.

Nunca me machuquei treinando a noite”, ressalta Já a carioca Claudia Vieira gosta de correr “no escuro e sozinha”. “Meu treino é sempre nas primeiras horas do dia, quando ainda não clareou.

Saio de casa por volta das 4h30, no fim da noite.

Adoro estar na rua nesse horário. Não tem ninguém. Sinto como se o mundo fosse só meu”.

Para ela, a opção pela noite surgiu por conta do calor. “Sou esportista desde criança, amo correr,

mas não tenho prazer em treinar no calor, por isso me adaptei melhor a esse horário”.

Mas correr à noite requer alguns cuidados extras, separamos 7 deles para você:

1

Iluminação Escolha percursos mais iluminados. E caso sua intenção seja se aventurar por bosques e matas, use headlamp. A iluminação é uma aliada, evitando buracos, galhos e outros objetos que podem estar pelo caminho e, caso você não enxergue, podem acabar não só com o seu treino daquela noite, mas por muitos e muitos dias.

2

Encare o tráfego Se estiver treinando em alguma avenida ou rua, o ideal é que você corra no contrafluxo, de frente para os carros. Desta forma terá uma melhor noção da movimentação à sua volta, evitando problemas e contratempos.

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CAPA

3

percurso familiar Dê preferência aos lugares que você já conhece. Escolha um parque ou uma rua por onde você tem costume de passar. Caso queira fazer um treino num lugar diferente, o ideal é que você faça uma visita de reconhecimento antes, durante o dia.

4

LEVE UM CELULAR Apesar desses modernos smartphones chamarem a atenção e serem um chamariz para assaltantes, leve sempre um celular com você. Esconda-o num bolso, mas é importante você ter o equipamento à mão, caso necessário.

5

Identificação Sempre que você sair para treinar, numa rua, no parque, durante o dia ou à noite, nunca deixe de levar uma identificação. Pode ser uma daquelas pulseiras ou tornozeleiras ID. Se não tiver, faça você um cartãozinho com seus dados, telefones de emergência, plastifique e

carregue-o sempre que sair, sozinho ou acompanhado.

6

Acessórios refletivos Para treinos noturnos tenha sempre um acessório com aqueles detalhes em tecido refletivo.

Muitos tênis, jaquetas, camisetas e bermudas já vem com eles. Ajudam a você ser “visto”.

Motoristas, ciclistas e pessoas a pé identificam você pelo caminho. Você não passa

despercebido.

7

Música Ouvir música durante o treino é para muita gente fundamental. Mas, nos treinos e provas noturnas, evite. À noite a nossa capacidade de atenção com as coisas que acontecem ao redor já é reduzida. A música é uma distração a mais. Inibe a nossa audição que precisa estar

atenta aos barulhos e movimentos do caminho.

PROGRAMação

provas noturnas CIRCUITO NIGHT RUN

- Rio de Janeiro - 15 de agosto (5 e 10 km) - Campinas - 12 de setembro (5 e 10 km) - Brasília - 03 de outubro (5 e 10 km) - Belo Horizonte - 17 de outubro (5 e 10 km) - São Paulo - 14 de novembro (5 e 10 km) www.nightrun.ativo.com

CIRCUITO CORUJÃO

- Belo Horizonte - 20 de junho (5 e 10 km) - São Paulo - 11 de julho (5 e 10 km) - Brasília - 26 de setembro (5 e 10 km) www.circuitocorujao.com.br

RUN THE NIGHT

- São Paulo - 29 de agosto (21 km) - Rio de Janeiro - 21 de novembro (5 e 10 km) www.runthenight.com.br

run stock car

- Brasília - 12 de setembro (4 e 8 Km) - Curitiba - 17 de outubro (4 e 8 km) - São Paulo - 12 de dezembro (4 e 8 km) www.runstockcar.com.br

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crédito imagem: divulgação/organização

Escuridão mata à dentro: o Circuito Rei e Rainha da Montanha realiza anualmente uma etapa noturna, na região de Mogi das Cruzes/SP, neste ano o evento aconteceu no início de maio e reuniu mais de 700 atletas.

crédito imagem: shutterstock

SAÚDE

cãimbras, não!

PREVENÇÃO

Quem pratica corrida há algum tempo certamente já

passou pelo desconforto de ter seu treino abruptamente interrompido por um dor intensa e súbita, que surge sem aviso. Ou pelo menos viu algum colega passar por isso. Trata-se da câimbra, uma dor forte provocada por prolongadas contrações involuntárias dos músculos. A possibilidade de que isso ocorra, aliás, é maior nos dias frios, quando a musculatura tende a ficar mais tensa.

Geralmente, os membros mais atingidos são inferiores e, em muitos casos os espasmos são tão fortes chegam a ser visíveis. Em geral, as câimbras musculares aparecem justamente durante a prática de esportes, mas existem também as noturnas, que podem estar associadas à falta de algum nutriente ou, em casos mais raros, ser sintoma de alguma doença.

Mas considerando que as câimbras mais comuns entre os corredores são mesmo aquelas que aparecem na hora do treino ou da prova, é bom saber que a causa é a sobrecarga do músculo. Mas a falta de água no organismo também pode ser responsável pelo quadro, uma vez que a desidratação favorece ou intensifica as contrações, enquanto a água ajuda no relaxa-

mento das fibras musculares e dos tendões. Segundo a literatura médica, o problema é mais frequente em pessoas idosas, e em especial atletas, em razão do estreitamento das artérias causado por espécies de “placas” que impedem a irrigação dos membros e provocam as dores justamente no momento em que os músculos são mais exigidos. Problemas de saúde como diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas e desequilíbrios hormonais tornam as pessoas mais sujeitas a desenvolver episódios dolorosos de câimbras.

Na hora da aflição

Embora os episódios de cãimbra sejam passageiros e normalmente terminem sem deixar vestígios, a intensidade da dor no momento da crise é grande.

Algumas ações simples costumam abreviar o sofrimento: Massageie. Alongar o músculo em espasmo e fazer movimentos circulares com as mãos para relaxar a região dolorida ajudam a trazer alívio.

Estique. Se for possível ficar de pé e tocar chão, melhor. Se não, sente-se no chão estique o joelho e

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estire a perna. Com as pernas esticadas, puxar os pés para trás para estimular a musculatura.

Esquente. O aumento da temperatura é importante no relaxamento muscular. Por isso é importante proteger o membro do frio o mais rápido possível. Água quente pode ser muito eficiente.

O que fazer para se prevenir

Hidrate-se. Beber água durante os exercícios é fundamental, mas também é importante não se descuidar da hidratação ao longo do dia, já que os músculos precisam de líquido para relaxar com maior facilidade.

Alongue-se. Não apenas antes e depois da prática física, mas também de manhã, ao acordar e à noite, antes de dormir.

Coma banana. A carência de nutrientes como potássio, cálcio ou magnésio na dieta pode ser a causa de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas, que tomam diuréticos, por exemplo, tendem as geralmente perdem potássio. Uma banana por dia pode ser um jeito fácil de evitar o desconforto dessa dor repentina.

crédito imagem: shutterstock

NUTRIÇÃO

tanque cheio durante a prova

É fácil identificar um corredor quando ele está

se você perguntar para qualquer atleta de elite qual a maior preocupação dele antes de uma prova, certamente a maioria responderá: a hidratação.

Na semana de competição, segundo especialistas, a conta é simples: tome em média 35 ml de líquido x seu peso por dia. Ou seja, para chegar hidratado na prova, quem pesa 70 kg, deve tomar no mínimo 2,5 litros, todos os dias, ao longo da semana.

Estudos do American College of Sports Medicine indicam que a reposição de líquidos para quem pratica exercícios dever ser de 500ml até duas horas antes, e de 600 a 1200 ml por hora de atividade, divididos em frações a cada 15 ou 20 minutos. É importante lembrar que a sede é o primeiro sinal de desidratação. Por isso, não espere ela chegar para tomar seu primeiro gole.

sem seu “uniforme” de treino. No ambiente social ou profissional, quem corre está sempre dando dicas e sugestões de alimentação, hidratação e saúde para os outros. Mas, como já diz o antigo ditado, em casa de ferreiro todo espeto é de pau, é muito comum encontrarmos entre os atletas amadores aqueles que não se alimentam, nem se hidratam adequadamente para os treinos e, principalmente, competições.

A ansiedade no dia da prova é um dos fatores que atrapalham. Muitos atletas, principalmente iniciantes, nem comem quando saem para uma corrida. Mas, se carro de tanque vazio não chega a lugar nenhum, conosco é a mesma coisa. Esse tipo de comportamento pode prejudicar não só o rendimento, mas também causar alguns problemas mais graves. Por isso, não tenha medo nem de água, nem Abasteça de comida no durante uma competição ou treino.

Em treinos ou provas com duração superior a uma Santo gole hora, repor carboidratos é fundamental para maA água do percurso não está ali apenas para nutenção dos níveis de energia e retardar a fadiga. refrescar a cabeça. Serve para isso também, mas Os conhecidos géis são uma alternativa prática,

pois são fáceis de carregar em qualquer pequeno bolso do short ou bermuda. Lembrando sempre que eles têm melhor absorção pelo organismo quando consumidos com um pouco de água. Para quem não gosta do sabor desses repositores energéticos, algumas alternativas são a banana, a batata cozida ou pequenos pedaços de pão com mel, que você pode carregar nos cintos e bolsos, embalados em pedaços, individualmente.

Segundo especialistas consumir carboidratos durante o exercício, dá aos seus músculos combustível adicional não só para que eles suportem todo o esforço, mas também para manter os níveis de açúcar no sangue, ajudando a irrigação do cérebro, que influi na concentração e manutenção do foco.

Use seus treinos para testar que tipo de alimento seu organismo aceita bem durante o exercício e como ele se adapta à hidratação necessária.

mais informações sobre nutrição acesse: http://goo.gl/ak5JOp

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contra o câncer infantil

corra colaborAR COM as “biaS” Essa fofa sorridente que segura dois troféus na

foto aí ao lado não é nenhuma promessa do atletismo nacional, mas é uma guerreirinha que colocou muito marmanjo para correr pelas ruas de São Paulo. A Beatriz Anderson Kubo, ou simplesmete a pequena Bia, como ficou conhecida entre os mais de 10 mil corredores que participaram da última edição da Corrida do GRAACC, é uma das crianças atendidas pela instituição.

Seu rostinho estampou o número de peito de centenas de atletas (imagem abaixo) e a pequena não deixou por menos: estava lá na chegada para receber, entregar medalhas, troféus e ser fotografada por todos.

Bia foi diagnosticada com leucemia aos 3 anos. Hoje, aos 5, continua seus tratamentos no GRAACC com a resistência e persistência de um campeão olímpico.

Menos de 48 horas após acompanhar todo o evento realizado na região do Ibirapuera, lá estava ela, forte e alegre para 8 horas de sessão de quimioterapia.

Para a mãe, Érika Kubo, poder participar “de um evento assim é uma motivação a mais para ela”. O sorriso, a energia e esse brilho nos olhos são a marca da Bia. Se você não correu a prova do GRACC, mas quer ajudar a Bia e mais centenas de crianças que são atendidas pelo GRAACC, acesse o site www.graacc.org. br e veja como colaborar.

A Bia e seus amiguinhos do GRAACC agradecem.

crédito imagem: Ana Mussalem

GENTE GENTE

créditos imagens: César Cinato, Ana Mussalem, Ronaldo Milagres/GRAACC

GENTE

1.

2.

TODOS PELA CURA 1. Luiz Felipe 2. Mais de 10 mil pessoas compareceram ao evento 3. Maria do Carmo 4. Mariana e Ana 5. Bruna 6. Inae e Alexey 7. Carlos Augusto

7.

3.

todos correndo pelas crianças atendidas pelo GRAACC (Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer)

4.

6.

5.

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