Jornal Corrida - ed 31 by Jornal Corrida

CORRIDA

WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 31

FRUTAS

Boas companhias na sua dieta

CALENDÁRIO 2016

As principais provas para você incluir na agenda

LÁ VEM O SOL

O exagero no uso do filtro solar pode trazer riscos à saúde dos ossos

PRAIA

Aproveite o verão e incremente seus treinos na areia

MANEIRAS TREINAR SEU FOCO E ATINGIR SUAS METAS NESTE ANO NOVO

EVENTOS - COMPRAS - GENTE - SAÚDE - TRAIL - TREINAMENTO

EDITORIAL GRATIDÃO! Mais um ano se inicia. Cruzamos a linha de chegada de 2015 cheios de esperança e planos. Foram muitos kms e kms de sonhos e desafios percorridos. Para nós do Jornal Corrida, 2015 ficará marcado como um momento “ultra”. Sim, na linguagem da corrida, se em 2014 nos tornamos maratonistas, ouso a dizer que agora nos tornamos “ultramaratonistas”. Deixamos os 42 km para trás e estamos alinhados junto com os de maior fôlego e pernas mais fortes. Explico: entramos para a elite desse mercado. Como? Graças a vocês, que nos acompanham mensalmente pelas edições impressas, pelo site e pelas mídias sociais. O Jornal Corrida impresso, este que você lê agora, continua com sua tiragem de 20 mil exemplares distribuídos gratuitamente em eventos e locais de treinamento em São Paulo. Ganhou um sistema de assinaturas. A versão online, atingiu mais de 5 mil leitores por edição. Em alguns casos, passamos os 7 mil leitores virtuais. O site chega no dia 20 de dezembro contabilizando 16 milhões de page views no ano. Foram 1 milhão e 600 mil unique visitors. Nas mídias sociais, nossa fan page fica entre as três de maior engajamento do segmento. Tudo graças a sua companhia. Por isso, não poderia terminar o ano sem compartilhar nossas conquistas com você. E muito menos sem dizer: MUITO OBRIGADA! Um 2016 ultramaravilhoso para você. Cheio de bençãos e muita luz para toda a comunidade corredora do Brasil. Feliz Ano Novo, bons treinos, Roberta Palma

O Jornal Corrida é produto da Play Sports&Content Diretora-geral e Publisher Roberta Palma roberta.palma@jornalcorrida.com.br Redação Monica Oliveira redacao@jornalcorrida.com.br Fernanda Alves fernanda.alves@jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida Colaborou nesta edição: Vicent Sobrinho (entrevista com Marilson Gomes)

As matérias e artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo a opinião e/ou valores do Jornal Corrida. crédito imagem capa: Shutterstock Comercial anuncie@jornalcorrida.com.br Play Sports Content (11) 99234.9441 Distribuição gratuita em eventos e estabelecimentos parceiros

Acompanhe o Corrida pela internet:

www.jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida www.facebook.com/FanpageJornalCorrida contato@jornalcorrida.com.br Regulamentação: Lei Municipal nº 14.517, artigo 26 , parágrafo 2º Considerando o dispositivo no inciso IX do artigo 5º da constituição federal , excetua-se da vedação estabelecida no “caput” deste artigo a distribuição gratuita de jornais e periódicos que se enquadram na lei federal nº 5.250, de 09 de fevereiro de 1.967.

WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 31/ 3

EVENTOS

PROGRAME-SE ECORUN CLUB. Bem pertinho de São Paulo, em meio a natureza, no Clube de Campo Fazenda Itatiba. Dia 17 de janeiro. Corrida de 5km e caminhada de 2,5 km. www.webrun.com.br

Padroeiro. Corrida de São Sebastião, no Rio de

Janeiro. Dia 20. Percursos de 5 e 10 Km. Informações e inscrições pelo www.corridadesaosebastiao.com.br

crédito imagem: divulgação

LONGEVIDADE. Circuito que passa pelas principais

TROFÉU CIDADE DE SP

parabéns sampa! Comemorar o aniversário da cidade correndo pelas ruas da capital, já é uma tradição paulistana. A prova acontece há quase duas décadas e reúne mais de 7 mil atletas pelas avenidas da região do Parque do Ibirapuera. É oficialmente a abertura do calendário anual de corridas de rua de São Paulo. Ainda existem inscrições disponíveis. Serviço XIX Troféu Cidade de São Paulo 25/01/2016 Largada:7h Local: Pq. Ibirapuera- Obelisco do Ibirapuera Inscrições: a partir de R$ 90,00 (limitadas até 10 mil participantes) Percursos de corrida 6,3 Km e 10 Km

cidades brasileiras chega à São Paulo. Dia 24 de janeiro. Percursos de 3 e 6 Km. Informações e inscrições pelo www.corridadalongevidade.com.br

NA ILHA. Para quem está por Florianópolis a Night

Run Costão do Santinho é um luau delicioso numa das praias mais badaladas do Brasil. Dia 30 de janeiro. Percurso de 5 e 10Km. Informe-se pelo www.nightruncostaodosantinho.com

Circuito do Sol. Passa por Belo Horizonte, Brasília,

rio de Janeiro e chega a São Paulo dia 31 de janeiro, com corrida em percursos de 5 e 10 km. Informações e inscrições www.ativo.com.br

CIRCUITO CORPORE. A prova de abertura acontece

na USP, dia 21 de fevereiro, com 5 e 10 km. Informações e inscrições www.corpore.org.br

MEIA DE SP. Dia 21 de fevereiro no Pacaembu. Per-

cursos de 5 e 21 km. www.yescom.com.br

MULHERES NA TRILHA. Primeira etapa do Rainha da Montanha, dia 28 de fevereiro. Percursos de 3, 7, 14 e 21 Km. Informações e inscrições www.rainhadamontanha.com.br

ELAS NO ASFALTO. A tradicional prova feminina WRUN acontece mais cedo. E as inscrições já

Mais informações www.trofeucidadedesaopaulo.com.br

estão abertas. Dia 06 de março. Percursos de 4 e 8 Km. Informações e inscrições acesse o site www.corridawrun.com.br

O Corretor Corredor o corretor de seguros dos corredores de rua www.ocorretorcorredor.com.br

(11) 4112.7574 4 / NÚMERO 31/ WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR

mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br

crédito imagem: divulgação

EVENTOS

MARQUE NA AGENDA

PROVAS DO CALENDÁRIO 2016 É ano olímpico no Brasil, por isso em todo o país o calendário de provas está sendo antecipado. Muitos organizadores já estão divulgando suas provas e circuitos e, em alguns casos, mesmo com provas que acontecem só no segundo semestre, as inscrições já estão abertas com valores promocionais. Então, aproveite e confira alguns dos eventos já confirmados e organize as suas metas para o ano que está só começando.

NACIONAIS

IX Meia Maratona Internacional de São Paulo 21 de Fevereiro 5 e 21 km www.yescom.com.br Meia Maratona Internacional da Cidade de São Paulo 10 de abril 5 e 21 km www.corpore.org.br Maratona de São Paulo 24 de abril 42 km e 15, 5 e 2 milhas www.yescom.com.br Maratona do Rio 29 de maio 42 e 21 km Family Run (6 km) www.maratonadorio.com.br Maratona Internacional de Porto Alege 12 de junho www.corpa.esp.br

Meia Maratona Internacional de Rio de Janeiro 16 de outubro 5 e 21 km www.yescom.com.br Circuito Athenas Rio de Janeiro – 20 de março São Paulo - 03 de abril www.circuitoathenas.com.br Golden Four Datas ainda não divulgadas pela organização

trail

Indomit São Bento do Sapucaí (SP) - 02 de abril - 12, 21 e 50 km Mendoza (ARG) - maio (a confirmar) Bombinhas (SC) - 13 de agosto - 12 km (solo), 42 km (dupla) e 42 km (solo) Costa Esmeralda (SC) - 29 de outubro - 5, 12, 21, 50, 80 e 100 Km www.bombinhasrunners.com.br

Mountain Do Praia do Rosa (SC) - 02 de abril - 5,5, 11 e 21 km Vale dos Incas (Peru) - 22 de maio - 8, 20 e 42 km Costão do Santinho (SC) - 24 a 26 de junho 8/22 e 42 km Lagoa da Conceição - 7 a 9 de outubro - 73 Km revezamento www.mountaindo.com.br Patagônia Run San Martin de Los Andes (Patagônia argentina) 6 a 9 de abril - 10, 21, 42, 70, 100 e 120 km www.patagoniarun.com Ultra Fiord Patagônia Chilena - 16 de abril - 30, 50, 70 e 100 km www.ultrafiord.com mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br

WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 31 / 5

MOCHILA

PÉ DIREITO

1. New Balance 3D novidade mundial da marca será o primeiro tênis de corrida de alto desempenho com entressola

em 3D do mercado, resultando em um equilíbrio ideal de flexibilidade, força, peso e durabilidade. O lançamento acontecerá em abril de 2016 nos EUA. Ainda sem previsão de lançamento no Brasil. Preço: não definido 2. Fila Zimwi duas camadas de mesh compõem o cabedal sem costura, evitando atritos e garantindo um fit perfeito ajustado ao pé. Para a segurança dos corredores noturnos, parte do cabedal é composta em mesh refletivo e o exoesqueleto semirrígido na parte traseira carrega pintura bioluminescente. Pisada: Neutra. Peso: 345g. Drop: 10 mm. Preço sugerido: R$ 799,90 3.Nike Free RN Distance ideal para quem busca um calçado que permita o movimento natural em distâncias maiores. Solado hexagonal garante movimento natural do pé neste modelo é mais largo para oferecer maior estabilidade lateral em cada passada e sistema de amortecimento é macio. Pisada: Neutra. Peso: masculino – 250g (tamanho 10) / feminino – 207g (tamanho 8). Drop: 8 mm. Preço sugerido: R$ 499,90 4. Everlast Oxygen avançado sistema de amortecimento proporciona melhor desempenho dos atletas. No cabedal, o tecido “e-Shield” melhora a respirabilidade, evitando odor nos pés. Pisada: Neutra. Peso: 270g. Drop: 8 mm. Preço Sugerido: R$ 259,90. www.jornalcorrida.com.br acesse o link e leia mais sobre acessórios e equipamentos bit.ly/1c51GNF

6 / NÚMERO 31/ WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR

Musculação para correr MELHOR! A maioria das pessoas que corre se esquece de fazer musculação. Sim, ela mesma, a velha e eficiente musculação, ou seja, o treino de sobrepeso ou sobrecarga como queira. A musculação é na minha opinião a mais importante modalidade em treinamento para quem pratica esporte. Indico a musculação para melhorar potência, a força e o volume muscular, também para dar equilíbrio ao seu corpo durante a corrida. A musculação é a base sólida de força de qualquer atleta. Se você quer ser bom, rápido, forte, tem que inclui-la em sua rotina. Além disso, ajuda no aumento do metabolismo que colabora com a perda de peso e atua na prevenção, pois com a musculatura mais forte e resistente, você conseguirá diminuir muito o risco de lesões. Não precisar treinar todo dia musculação, mas com pelo menos dois treinos semanais, você colherá os benefícios desse tipo de treinamento. As séries e os grupos a serem treinados e todos os demais detalhes dependem do seu objetivo, do que você precisa. Cabe a você definir objetivos e ao profissional de educação física montar treinos compatíveis com o nível de esforço do seu treino de corrida, pois se você não ficar atento, pode estar criando um overtraining. Com treinos fortes em corrida e pesados demais em musculação seu corpo pode não resistir e criar um efeito reverso. O fato é que todos os atletas amadores ou profissionais que tenho acompanhado e que fazem musculação, comprovadamente diminuíram muito o histórico de lesões e têm obtido excelentes resultados. Não acredito que a corrida machuca, há o risco sim, mas muitas pessoas que correm, não tem histórico de treinamento e por isso precisam respeitar melhor o corpo, fortalecer e alinhar para correr sem se machucar. Leandro Sandoval é diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, formado em Educação Física UNIb e pós Graduado em Fisiologia do Exercício CEMAFE/USP www.jornalcorrida.com.br acesse o link e acompanhe o blog do Leandro goo.gl/R49Lko

NUTRIÇÃO

comida do bem

para você incluir na dieta Incluir alimentos saudáveis e funcionais na dieta

de quem pratica corrida é imprescindível. As frutas na forma natural ou secas, além de serem deliciosas, podem trazer inúmeros benefícios para a pele, corpo, cabelos e até mesmo para as unhas, desde que consumidas na quantidade certa. Consultamos a nutróloga e fisiatra, Sylvana Braga, autora do livro “Dieta Ortomolecular – dieta natural para emagrecimento saudável e evitar definitivamente o efeito sanfona”, que nos orientou sobre benefícios e propriedades de algumas frutas e sementes: Damasco: rico em carotenoides e em vitamina A e E. É ótimo para manter a pele macia. Ideal até cinco unidades. Ameixa: rica em pectina, uma fibra que diminui o risco do câncer de cólon e, em vitamina B6, potássio, magnésio e cobre. Age como laxante, antiviral e antibacteriana. Ajuda na prisão de ventre. Ideal até duas unidades. Ameixa seca: rica em sorbitol (adoçante natural) e aspirina natural. Evita as cólicas intestinais, mas em excesso pode dar espasmo de cólon. Ideal até três unidades. Uva: rica em antioxidantes e anticancerígenos. A uva

preta possui alto teor de quercetina (antioxidante). A casca da uva tem resveratrol que inibe o agrupamento de plaquetas. A semente de uva aumenta o HDL, o bom colesterol. A uva verde é antibacteriana e antiviral. Rica em potássio. Ótimo para melhorar a circulação das pernas. O ideal é um cacho de cada. Nozes: anticancerígena e protetora do coração. É rica em ácido oléico (semelhante ao azeite de oliva), ácido elágico (antioxidante) e em ômega 3. Regula a insulina e o açúcar do sangue. Bom para estimular a memória. Ideal até cinco unidades. Pêssego: rico em vitamina A, K, E, B e potássio. Evita o edema das pernas. Ideal até duas unidades. Tâmara: é laxativa e pode auxiliar na prevenção de câncer, principalmente de pâncreas. Indicada para regular o intestino. O ideal são duas unidades. Avelã: rica em vitamina E e B6, magnésio, cobre, ácido fólico e fósforo. Ótimo para a fertilidade. O ideal são quatro unidades. Amêndoas: ricas em vitamina B2, K e E. Ajuda a combater o envelhecimento em geral. O ideal são cinco unidades. Castanha do Pará: composta por selênio, fósforo,

magnésio, ferro, cobre, fibra de zinco, cálcio, vitamina B1 e B6. É adequada para quem tem unhas fracas. O ideal são quatro unidades. Castanha de caju: rica em vitamina E e B6, sódio, fósforo, ferro, cobre e zinco. Perfeito para quem sofre com a queda de cabelos. O ideal são cinco unidades. Para aproveitar ao máximo sem se preocupar com o peso, alguns conselhos são válidos: • Não comer no mesmo dia: frutas secas e sementes. Alterne os dias. Eleja de duas a três frutas ou até três sementes para consumir. É importante lembrar que além das frutas, haverá carnes, salgados e doces. Exemplo: num dia tâmara e damasco e, no outro, nozes e castanhas, na quantidade acima descrita. • Cuidado com os molhos adocicados de frutas. O ideal é comer pouco, pois são extremamente calóricos. mais informações sobre nutrição acesse: http://goo.gl/ak5JOp

WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR / NÚMERO 31 / 7

créditos imagem: shutterstock

CAPA

8 / NÚMERO 31 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR

CAPA

Viver o presente e ganhar energia Manter o foco no presente nos torna mais equilibrados e saudáveis, tanto física quanto mentalmente. Exercícios de mindfulness irão ajudá-lo (a). Estudos recentes demonstram que a técnica,

embasada no conhecimento orientar milenar, também ajuda a fortalecer a memória, melhorar o humor e ainda aumenta a longevidade. Para quem corre, manter a atenção nas próprias metas é indispensável. Aliás, não só no que diz respeito às provas das quais quer participar ou aos treinos, mas também em relação a qualquer outro objetivo da vida. Por milênios, culturas orientais desenvolveram várias formas do que hoje chamamos de meditação mindfulness como forma de amenizar para o enigma do sofrimento humano. Textos antigos detalham exercícios de treinamento precisos para cultivar a capacidade de focar na experiência perceptiva do momento, em vez de divagar. Desde então, pessoas que praticam a atenção plena relatam ter maior clareza mental, calma e, curiosamente, a maioria vive de forma saudável por muito tempo. Uma ampla categoria de exercícios de atenção focada orienta as pessoas a se concentrar, prestando atenção, em primeiro lugar, à própria respiração. Os praticantes devem perceber quando a mente se perde e simplesmente se atentar ao que sente, sem se apegar a nenhum pensamento, apenas deixando que se vá. Nesse caso, a proposta é fazer algo aparentemente simples, mas poderoso: ater-se ao trajeto do ar durante a inspiração e a expiração. Focar no agora, olhar com cuidado, evitar a distração. É disso que se trata a prática de mindfulness ou atenção plena, por meio da qual é possível desenvolver e manter o comprometimento com o momento presente sem avaliações emocionais ou reações. Centenas de artigos científicos demonstram que essa técnica direcionada para se tornar mais consciente ajuda a reduzir o estresse psicológico, melhora a saúde física e mental e alivia a depressão, ansiedade, solidão e dor

crônica. Mais de 250 centros médicos pelo mundo já oferecem terapias com base na mindfulness para transtornos de humor e outros distúrbios. Recentemente, estudos feitos em muitos outros centros de pesquisa revelam benefícios surpreendentes e comprova que a prática ajuda a fortalecer a capacidade de atenção, favorecendo a habilidade de direcionar nossa vontade em meio ao mar de estimulação interna e externa e, ao mesmo tempo, permitindo maior consciência do que acontece no momento. Embora ainda sejam necessários mais estudos para comprovar se os resultados dos experimentos feitos com pequenos grupos podem ser ampliados para grande número de pessoas, o que sabemos é que a prática amplia a capacidade de nos relacionarmos conosco e com o mundo. E os dados indicam uma perspectiva animadora: aqueles que se concentram no aqui e no agora, sem julgamentos, tendem a ser mais felizes e saudáveis. Uma maneira prática e eficaz de fazer isso é começar deixando de lado o passado, parar de pensar no futuro e voltar-se única e exclusivamente para o presente. Parece fácil? Não se iluda. Só parece. Permanecer inteiro, de corpo, atenção e intenção, é um desafio. Mas ele pode ser vencido com empenho. Certamente você vai sentir o resultado nos seus treinos. Para capturar a atenção A proposta é focar no presente sem julgamentos, tem benefícios comprovados para a saúde e felicidade. Praticar o exercício abaixo diariamente pode ajudar a pessoa a assumir o controle sobre suas escolhas de forma mais autônoma e atingir metas mais facilmente. A seguir, veja exercícios de 10 a 15 minutos projetados para reforçar o foco (restrição da atenção) e o monitoramento aberto (ampla consciência das sensações ao redor). Os exer-

cícios são sugeridos pelo diretor de Programas e Treinamentos, Pesquisa e Prática Iniciativa de Mindfulness, da Universidade de Miami, Scott Rogers. 1. Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, de forma estável e descanse as mãos sobre as coxas ou, se preferir, una-as sobre o colo 2. Abaixe os olhos ou feche-os, o que lhe parece melhor 3. Respirar pelo nariz de forma natural, sem forçar o movimento. 4. Atente-se a sua respiração, seguindo o trajeto do ar em seu corpo. Apenas observe o ar entrar e sair dos pulmões. 5. Caso surjam outros pensamentos não se atenha a eles, deixe-os ir e volte a atenção à inspiração e à expiração. 6. Perceba as sensações em torno de sua barriga à medida que o ar flui. 7.Após 5 ou 10 minutos, mude para o monitoramento. Imagine sua mente como um vasto céu aberto e seus pensamentos, sentimentos e suas sensações como nuvens passageiras. 8. Sinta todo o corpo mexer-se suavemente com sua respiração. Seja receptivo a suas sensações, se dê conta do que acontece no momento. Esteja atento para o que percebe: sons, aromas, a carícia de uma brisa, pensamentos, mas não se prenda a nada. 9. Depois de aproximadamente cinco minutos, abra os olhos. Sentiu-se bem? Então repita, pois só a prática frequente o fará familiarizar-se com essas sensações. mais informações sobre saúde acesse: http://goo.gl/ak5JOp

WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 31 / 9

TREINAMENTO

10 / NÚMERO 31 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR

TREINAMENTO

LEVe SEUS TREINOS PARA A PRAIA Aproveite para manter o condicionamento, mas sem estresse. A hora é de manutenção e descanso!

4 5

Lembre-se: você está de férias e a Férias! Finalmente elas chegam e no Brasil a família merece toda sua atenção. Então preferência nacional é aproveitar um cantinho escolha um horário para correr que não nos mais de 8 mil quilômetros de litoral que teatrapalhe seu lazer. O início da manhã mos. Consultamos o treinador Eduardo Barbosa, sempre é uma boa pedida, assim fica da assessoria esportiva 4any1, de São Paulo, com o restante do dia livre. que separou algumas dicas que podem ajudar você a manter o condicionamento enquanto Se passar mais de uma semana no estiver na praia. Ele lembra: “tenha você planilha lugar vale a pena intercalar a corrida de treinos regulares ou não, agora é hora de com um treino funcional, daqueles também descansar o corpo”. Então, aproveite, que se utiliza o próprio peso corporal mantenha o ritmo e descanse seu corpo e mente. revezando com os dias de corrida. Certifique-se de que está levando Exemplo: segunda, quarta e sábado – corrida; todos os equipamentos para correr à terça e quinta –funcional reserve domingo ou beira-mar: tênis, o mais velho e confor- outro dia para praticar outros esportes como tável em condições de uso para correr stand up (SUP) ou até mesmo pega-pega com a na areia, outro mais novo para correr em criançada. calçamento ou asfalto, shorts, camiseta regata Nunca se esqueça da hidratação, pois (evite de algodão), relógio cronõmetro ou GPS. com a alta temperatura e seu corpo Não se esqueça de protetor solar, perderá muito mais rapidamente líquido boné ou viseira, cinto de hidratação se e sais minerais. for realizar um treino de longa duração.

1 2 3

Faça um reconhecimento da área.

Se for uma praia que você conhece o percurso não tem necessidade, mas se é um lugar novo que está visitando, confira a região antes. Vale a pena perguntar a um corredor local sobre percursos seguros ou até mesmo áreas perigosas.

6 7

Resista a correr descalço na areia,

8 9 10

Respeite seus limites. É hora de

treinos de manutenção, pouco volume e baixa intensidade. A ideia é manter o condicionamento para o período de base que você vai encarrar a seguir.

Aproveite e convide aquele seu

parente ou amigo (a) que está sedentário para uma corrida leve com você, não é hora de ser anti-social.

Os treinos na praia em período de férias devem ser para diversão e nunca por

obrigação, transformar a corrida neste período como uma grande obrigação pode frustrar uma preparação. Se pular um treino não se desespere.

mais informações sobre treinamento acesse: http://goo.gl/ak5JOp

seja ela dura ou fofa. Você pode ganhar bolhas indesejáveis e acabar com suas férias.

WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 31 / 11

crédito imagem: shutterstock

SAÚDE

verão

que venha o sol!

Proteger a pele da agressão dos raios solares é

fundamental na hora de correr. Porém, os médicos alertam para o outro lado da questão: usar de filtro solar por todo o corpo pode levar ao surgimento de doenças ósseas como osteoporose e artrite, em razão da deficiência de vitamina D, fundamental para a fixação do cálcio no organismo. Acontece que os filtros solares diminuem demais a absorção da vitamina D que é produzida pelo organismo por meio da exposição ao sol. Os raios ultravioletas do tipo B (UVB), emitidos pela luz solar são capazes de ativar a síntese desta substância. A vitamina D é responsável por gerar de 80% a 90% dessa vitamina, daí o problema de passar sempre o filtro solar em todas as partes do corpo. Responsável por regular a absorção de cálcio e fósforo, a vitamina D – que na verdade é um hormônio esteroide lipossolúvel – controla 270 genes, incluindo células do sistema cardiovascular. Também ajuda a manter o bom funcionamento do cérebro e do tecido ósseo, fortificando ossos, dentes e músculos. A vitamina D é fundamental para a fixação do cálcio, principalmente as mulheres após os 40 anos, que têm maior incidên-

cia de osteopenia, um quadro que pode se agravar e evoluir para a osteosporose, que torna os ossos fracos e vulneráveis e pode se tornar um pesadelo para qualquer apaixonado por corrida. A deficiência de vitamina D também aumenta a probabilidade de surgir outros problemas de saúde, como a artrite reumatoide e a esclerose múltipla; afeta também o sistema imunológico e está relacionada a processos inflamatórios, aumento da pressão arterial, obesidade e diabetes. Ao longo dos anos, nossa capacidade de produzir vitamina D diminui: um idoso precisa ficar quatro vezes mais tempo no sol para obter a mesma concentração de vitamina D que um jovem de 20 anos, por exemplo. “Com isso, há prejuízos na fixação de cálcio, aumentando os riscos de perda de massa óssea”, afirma o geriatra Jorge Jamili, especialista em medicina preventiva. Mas aí surge a questão: se a prevenção aos malefícios dos raios solares (que causam desde câncer até manchas e o envelhecimento precoce da pele), como fazer para aproveitar o que o sol oferece de bom – e necessário – para a saúde? A orientação dos especialistas é simples: moderação. O rosto e colo nunca dessem ser ex-

12 / NÚMERO 31/ WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR

postos, pois são mais sensíveis. Mas outras partes do corpo estão liberadas por períodos curtos. O mais recomendado é expor-se à luz do sol por períodos de 15 a 30 minutos, de preferência antes das 10h ou depois das 17h, diariamente, sem usar filtro solar nos braços e nas pernas, pois a quantidade de vitamina D absorvida é proporcional à extensão de pele exposta. Além disso, quanto mais idade tem a pessoa, mais tempo deve expor-se ao sol. Em alguns casos, os médicos recomendam o uso de suplementação mineral para se chegar aos níveis recomendados de cálcio, principalmente a partir dos 50 anos.

O QUE PODE

Exposição ao sol períodos de 15 a 30 minutos, de preferência antes das 10h ou depois das 17h, todos os dias, sem filtro solar nos braços e nas pernas mais informações sobre saúde acesse: http://goo.gl/ak5JOp

MOCHILA

#NÓSFOMOS

ARRIBA MÉXICO! meia maratona da riviera nayarit

No início de novembro, Aline Oliveira (foto acima ao

centro), corredora e blogueira do Jornal Corrida, foi convidada para participar da Meia Maratona da Riveira Nayarit, no México. Pelas fotos acima dá para ver que foi uma prova inesquecível. Confira o relato dela sobre a viagem e o evento. Quem sabe você não corre neste paraíso em 2016? “Já imaginou o quanto poderia ser bom curtir uns dias de descanso num plugar paradisíaco? E se você puder acrescentar uma corrida? Na Riviera Nayarit você pode desfrutar de um verdadeiro paraíso encravado no pacífico e, se for em novembro, ainda consegue participar da Meia Maratona da Riviera Nayarit. Uma prova plana, rápida e com um astral que você só encontra no México. E se você não quiser correr os 21 km pode optar pelo percurso de 10 km que também é muito bonito. Em 2015, foram 1 mil corredores de oito países – sendo apenas 4 brasileiros – inscritos no evento. Unir turismo e corrida tem sido uma alternativa para muitos corredores. Com o passar dos anos, muitos se cansam de correr sempre nos mesmos lugares e começam a buscar novos destinos. ‘Eu sempre tento conciliar minhas férias com alguma corrida. Não conhecia Riviera Nayarit, mas vivo procurando corridas em lugares diferentes e quando vi essa prova, me encantei e logo fui comprando passagem e planejando a viagem”, diz a servidora pública Viviani Cintra, que correu os 21 km e ficou em 8.º lugar entre as mulheres. “Com certeza, foi o percurso mais lindo que já corri! Um percurso tranquilo, sem muitos desníveis e o clima até ajudou. Achei uma prova deliciosa! Valeu demais essa experiência”! Apesar da prova não ser a beira mar, a paisagem é muito bonita, a natureza é exuberante e, por ser um

destino de férias, na hora da prova, Nuevo Vallarta, que sedia a prova, é um lugar que exala paz. Até a temperatura, que costuma ficar em torno de 26°C é mais amena ao longo da prova. Faziam 21°C no momento da largada e cerca de 23°C quando os primeiros corredores completavam os 21 km. A Meia Maratona da Riviera Nayarit é reconhecida como uma prova turística. A maioria dos corredores que participam da prova não é da região. Eles vêm de várias regiões do México, dos Estados Unidos, da Europa e até do Brasil! O espírito da corrida é de diversão. Grande parte das pessoas que ali estão querem participar da prova e aproveitar o tempo livre pelas belas regiões da Riviera Nayarit. Afinal são 307 km de praias quase desertas voltadas para o Oceano Pacífico, gastronomia riquíssima, esportes aquáticos variados, natureza exuberante, artesanato diferenciado e temperaturas elevadas o ano todo. A corrida acontece sempre numa manhã de sábado e na mesma época do Festival Gourmet Internacional – um festival de gastronomia que envolve os restaurantes mais famosos da região e conta sempre com chefs convidados. Unir gastronomia e corrida pode ser uma opção para quem vai visitar a região. A estrutura da prova é bem similar à das provas de rua do Brasil, com guarda volumes, tendas para massagem, lanche pós-prova e medalha temática. Não há separação durante a largada, talvez por ser uma prova pequena. A hidratação foi feita com saquinhos de água a cada 3 km ao longo do trajeto. Tiveram 3 pontos com isotônico também em saquinhos e na chegada, chup chup (ou sacolé) de frutas regionais para todos, isotônico geladíssimo e as frutas com as quais já estamos acostumados (maçã, banana e mexerica). Desde a camiseta da prova,

estampada com símbolos da cultura local, até os troféus confeccionados com miçangas coloridíssimas, no típico artesanato Huicol, tudo referente à prova, faz associação aos costumes e cultura regional. Nayarit tem um projeto de preservação das tartarugas marinhas e, por isso, o animal foi o símbolo da prova este ano e estava estampada não só nas camisetas, como nas medalhas e nos troféus que encantaram a todos – verdadeiras obras de arte. Riviera Nayarit é um lugar para todos. Por lá, você encontra desde resorts luxuosos até pousadinhas confortáveis e charmosas. Restaurantes com iguarias raríssimas ou barracas de praia com comidas típicas, simples e saborosas também são facilmente encontrados. O que você não pode deixar de fazer é visitar a famosa Praia Escondida (foto acima à esquerda), área de preservação ambiental e cartão postal do lugar, com uma beleza inigualável”.

Informações Gerais

• Em 2016, Meia Maratona de Riviera Nayarit será no dia 19 de Novembro e o Festival Gourmet vai do dia 14 a 20 de Novembro. Mais informações pelo site www.mediomaratonrivieranayarit.com • A temperatura média na época da corrida varia entre 17°C e 28°C e, quando estamos no horário de verão, lá são 4h a menos que no Brasil. • Nuevo Vallarta é uma das melhores opções porque a corrida passa por todos os hotéis dessa região. • Pouquíssimos estabelecimentos aceitam ólar, então é importante ter pesos mexicanos na carteira! A famosa “gorjeta”, por lá se chama “propina” e gira entre 15% e 20% do valor da conta.

WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR /NÚMERO 31 / 13

#NÓSFOMOS

RUN STOCK CAR

AUTOMOBILISMO E CORRIDA JUNTOS! 3. 4. No último dia 12 de dezembro muitos atletas de corrida pedestre realizaram o sonho de correr na pista do autódromo de Interlagos. Com percursos de 4 e 8 km, o evento reuniu mais de 2 mil inscritos. Fabio Namiuti, corredor e blogueiro da região do Vale do Paraíba em São Paulo, viajou vários quilômetros para participar do evento. “Foi sensacional a experiência de correr em Interlagos, num percurso no sentido ao contrário do que estamos acostumados e, ainda, poder assistir aos treinos da Stock Car e Brasileiro de Marcas”, conta.

Informações Gerais

• A Run Stock Car acontece paralelamente à etapa paulistana da prova automobilística • Em 2016, a etapa está programada para acontecer em dezembro, junto com o encerramento da Stock Car • A prova oferece percursos de 4 e 8 km , é individual, não é revezamento • A largada da Run Stock Car acontece no início da noite, após os treinos oficiais da Stock Car e das outras categorias que acompanham o circuito • Todos os inscritos têm acesso para assistir aos treinos

14 / NÚMERO 31 / WWW.JORNALCORRIDA.COM.BR

das categorias automobilísticas • Por se tratar de um evento paralelo a uma competição automobilística, existe um limite no número de participantes • As inscrições para a edição 2016 estarão abertas em março Acesse o site www.runstockcar.com.br

créditos imagens: divulgação Stock Car e Ilow

GENTE

FESTA NA PISTA No início de dezembro mais de 2 mil corredores imvadiram a pista de Interlagos para a segunda edição da Run Stock Car. Confira algumas fotos de arena e a premiação para os 4 e 8 km.

12.

15. 7.

13. Quer sua foto publicada nesta seção? Acompanhe o Jornal Corrida pelo Facebook, participe de nossas promoções. facebook.com/fanpagejornalcorrida ou acesse pelo link on.fb.me/18U7Cau