Jornal Corrida - ed. 39

CORRIDA

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SAÚDE

Sabia que a sua higiene bucal pode atrapalhar seu rendimento esportivo?

NUTRIÇÃO

5

As múltiplas propriedades benefícas do brasileiríssimo coco

MANEIRAS DE USAR A CIÊNCIA A SEU FAVOR E CORRER MELHOR

EVENTOS - COMPRAS - GENTE - SAÚDE - TRAIL - TREINAMENTO

EDITORIAL MEXA O CORPO E USE A CABEÇA Você já deve ter lido pelas páginas ou site do Jornal Corrida e, principalmente, visto em programas televisivos matérias e informações sobre a importância da atividade física para a formação de neurônios, ativação de áreas específicas do cérebro, tratamento de males do corpo e da mente . Mas o inverso também é verdadeiro, e isso também só podemos comprovar com a prática diária.

Assim como os treinos regulares de corrida atuam diretamente na saudabilidade física, usar da sua mente e do seu cérebro para ampliar sua capacidade física e qualidade de vida também requer treinamento e prática para trazer resultados. É disso que falamos na matéria principal desta edição, mas ao ler o texto que fala de saúde bucal ou pensar em alimentação, nos deparamos com a óbvia interligação de tudo.

Somos aquilo pensamos, fazemos, comemos e falamos.

E se você ainda duvida que tudo tem uma interligação, eu te lanço um desafio: durante 30 dias seja presente e consciente. O que significa isso? Viver o aqui agora, com foco e presença. Treine seu corpo e mente. Corra consciente, coma consciente, aja consciente, fale consciente. Depois você nos conta o resultado...

Bons treinos,

O Jornal Corrida é produto da Play Sports&Content Diretora-geral e Publisher Roberta Palma roberta.palma@jornalcorrida.com.br Redação Monica Oliveira redacao@jornalcorrida.com.br Fernanda Alves fernanda.alves@jornalcorrida.com.br www.twitter.com/jornalcorrida

As matérias e artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo a opinião e/ou valores do Jornal Corrida.

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Roberta Palma

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EVENTOS

PROGRAME-SE AYRTON SENNA. Maratona de Revezamento acontece dia 4 de setembro, em Interlagos. Informações acesse o site www.ticketagora.com.br

crédito imagem: divulgação

7 DE SETEMBRO. Troféu Independência. Percursos de 5 e 10 km. Inscreva-se pelo site www.ativo.com GAROTADA. Circuitinho dia 10 de setembro, na USP. Para crianças de 2 a 12 anos. Inscreva-se pelo site www.ativo.com

LEITOR DO JORNAL CORRIDA GANHA DESCONTO ESPECIAL Correr em Interlagos é sempre uma emoção. E agora, em 2016, a única chance de correr pelo asflato do mais famoso autódromo da América Latina é participando da Run Stock Car, em dezembro. Um dos grandes diferenciais da Run Stock Car em relação às outras provas que acontecem em Interlagos é que ela possibilita a integração entre duas modalidades esportivas apaixonantes: a corrida pedestre e o automobilismo”. Além disso, os organizadores ressaltam outros dois pontos: “o horário da prova, no início da noite no horário de verão, sempre proporciona uma temperatura agradável para correr, sem ninguém precisar enfrentar o forte calor na pista; outro ponto é o percurso no sentido invertido que muita gente não sabe, mas é dessa forma que Ayrton Senna fazia sua corrida quando estava em Interlagos, ou seja, o corredor tem a mesma experiência de corrida que Senna tinha”.

Para este ano o evento traz duas novidades: além da corrida pedestre e do acesso aos treinos da Stock Car, o kit dá acesso ao autódromo durante todo o sábado, dia 10, assim é possível assistir aos treinos oficiais de 5 categorias: Stock Car, F3, Mercedes-Benz Challenge, Campeonato Brasileiro de Turismo e Copa Petrobras de Marcas. A outra é que para quem for correr os 8 km: o percurso sofre uma alteração e na segunda volta passa pela área dos boxes, com todos os carros das categorias citadas acima expostos e sendo preparados para as finais de campeonato que acontecem no domingo.

Em parceria com a organização, o Jornal Corrida disponibilizou um lote de inscrições com desconto. Fique atento, pois o código tem prazo de validade: só até dia 30 de setembro. Confira as informações abaixo e garanta seu lugar nessa largada!

Serviço Run Stock Car – 10 de dezembro – 19h Local: Autódromo de Interlagos – SP Distâncias: 4 e 8 Km Promoção especial para leitores do Jornal Corrida Código do cupom: RSCJCDL09DWQ - R$ 20,00 de desconto na compra de qualquer opção de kit Válido apenas para as inscrições feitas no site: www.runstockcar.com.br até o dia 30 de setembro

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LITORAL. Desafio 28 Praias. Dia 10 de setembro. Percursos de 21 e 42 Km (revezamento).

Informações e inscrições acesse o site www. ticketagora.com.br ESTAÇÕES. Etapa Primavera. Dia 11 de setembro, com percursos de 5, 10 e 21 Km. Informações e inscrições acesse o site www.ativo.com TF RUNSERIES. Duas etapas na grande São Paulo em setembro. Iguatemi Alphaville, dia 11, e Villa Lobos, dia 25 de setembro. Percursos de 5 e 10 km. Informações www.tfrunseries.com.br SEM PALHAÇADA. Circus Corrida. Dia 11 de setembro, no Parque Ecológico do Tietê. Percurso de 5 km e caminhada. Inscrições pelo site www. ativo.com ENTRE AMIGOS. Maratona de Revezamento Pão de Açúcar, acontece dia 18 de setembro, na região do Ibirapuera. Informações e inscrições acesse o site www.ticketagora.com.br ENERGIA. Bimbo Global Energy Race acontece na USP. Dia 25 de setembro. Percurso de 5 e 10 Km. Informações e inscrições acesse o site www. ticketagora.com.br mais informações sobre eventos e inscrições acesse: www.jornalcorrida.com.br

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FOMOS OLÍMPICOS! Realmente os Jogos Olímpicos foram sensacionais, todo mundo vibrou, torceu, curtiu.

Acompanhei o nosso esporte em questão – a corrida, e fiquei muito entusiasmado com o altíssimo nível dos corredores fundistas.

Mas fiquei triste pelo nosso fraco desempenho em corridas longas. Acredito que falta muita estrutura para esse esporte, pois temos um boom de corredores amadores praticantes que aumenta a cada ano, porém não temos mais maratonistas que apareçam com destaque no grande circuito, como o Brasil já teve em outros tempos. Um maior investimento nas bases, um maior incentivo às crianças em nossas escolas e clubes, um amplo olhar de possíveis patrocinadores e gestores em esporte, com certeza farão com que a corrida possa nos apresentar atletas de fundo num altíssimo nível e que consiga competir com os poderosos atletas quenianos. Se cada um de nós corredores ajudássemos de alguma forma corredores mais jovens eu vejo que teríamos um futuro melhor nesse esporte, a corrida de rua é muito popular no Brasil, porém em nossas bases não temos conseguido ampliar a formação de atletas de alto rendimento.

Poucos são o que tem apoio. Por isso quando estiver numa prova, valorize nossos atletas de ponta. Grite, aplauda, incentive, procure acompanhar a premiação, pois isso já vai ser um ponto positivo e se puder, faço como eu tenho feito com alguns atletas, tente ajudar de alguma forma atletas: um par de tênis, um suplemento nutricional, uma roupa esportiva e qualquer força contará muito e fará a diferença. Se não souber como fazer, basta me procurar que indico e ajudo a apadrinhar atletas. Vamos correr!

Leandro Sandoval é diretor Técnico da Life Training Assessoria Esportiva, formado em Educação Física UNIb e pós Graduado em Fisiologia do Exercício CEMAFE/USP

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CAPA

COMO A CIÊNCIA AJUDA VOCÊ A CORRER MELHOR

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CAPA

Pesquisadores garantem que é possível usar cérebro e a mente a seu favor na hora de fazer atividade física.

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A última coisa que passa pela cabeça dos

corredores enquanto se preparam para um treino ou uma prova é que, em vários centros de pesquisas e universidades ao redor do planeta, inúmeros cientistas se empenham em encontrar maneiras de melhorar seu rendimento durante o exercício. E não se trata apenas de criar tecnologias para aumentar o conforto das roupas, diminuir o atrito ou encontrar o material para confeccionar tênis que favoreçam a absorção do impacto de cada passada ou seja indicado (e seguro) para os diferentes tipos de terrenos.

Certo, de fato essas adequações práticas são fundamentais. Mas, sem o respaldo emocional, de nada adianta a força física, a capacidade muscular de cumprir desafios ou a paramentação do atleta com os mais modernos acessórios. É por isso que cada vez mais pesquisadores têm buscado detectar maneiras eficientes para que os corredores possam lidar com as próprias dificuldades psicológicas.

A seguir, cinco orientações embasadas em conclusões de estudos mostram que a ciência pode ajudar você a correr melhor. Curiosamente, as conclusões às quais os cientistas chegaram não são exatamente novidades, muitas delas já adotamos intuitivamente. O melhor, porém, é saber que insistir nelas pode realmente ajudar você usar o cérebro e a mente a seu favor na hora de fazer atividade física.

1

ESTABELEÇA UMA META CLARA

2

NÃO SE IMPORTE TANTO COM O DESCONFORTO

Ainda na década de 90, os pesquisadores americanos Edwin Locke e Gary Latham demonstraram que quanto mais específico e detalhado for um objetivo, maiores as chances de alcançá-lo. Centenas de estudos subsequentes confirmaram essa constatação. Então, em vez de almejar ser simplesmente um “corredor melhor”, a primeira coisa que a fazer é definir claramente o resultado que se pretende alcançar. Claro que isso vale para outras áreas da vida, mas quando se trata de corrida, é possível pensar em alguns exemplos: a cada treino, acrescentar um quilômetro e meio à sua maior distância percorrida ou tentar diminuir seu tempo mais recente de corrida em um minuto. Colocar para si mesmo a meta de fazer determinada prova numa data específica também costuma ser muito eficiente. “Assim, no aproximamos do que queremos e isso ajuda nosso cérebro a trabalhar com possibilidades concretas”, afirma a doutora em psicologia Cheryl Wakslak, professora do Departamento de Administração e Organização da Universidade do Sul da Califórnia.

“Aceite as dificuldades que surgem”. Essa uma frase emprestada dos soldados da Operação Liberdade Iraquiana se tornou uma espécie de mantra para corrida, utilizado por Cindra Kamphoff, diretora do Centro de Psicologia do Esporte e Desempenho na Universidade Estadual de Minnesota. Ela mesma concluiu 11 maratonas. “Correr é prazeroso, mas não o tempo todo, especialmente quando se está começando, mas se você sabe que terá de se superar e se planeja para isso, percebe que é perfeitamente capaz de suportar algum desconforto”, diz a diretora. O doutor em fisiologia Jack Lesyk, diretor do Centro Ohio para Psicologia do Esporte em Beachwood, concorda: “Minha primeira corrida foi de 400 metros e quando terminei pensei que ia sofrer um ataque cardíaco. Mas estava determinado a exceder aquela distância no dia seguinte, e no dia depois daquele.” Ele ressalta que, obviamente, não se trata de ignorar os sinais do organismo ou se exigir esforços absurdos de uma hora para outra, mas saber que é possível superar-se.

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CAPA

3

TORNE-SE COMPETITIVO

4

FALE SOZINHO

5

VISUALIZE

O especialista em comportamento e marketing Gavin Kilduff, professor da Universidade de Nova York, coordenou uma equipe que examinou dados acumulados ao longo de seis anos sobre desempenho em corrida e entrevistou corredores sobre seus potenciais “adversários” – pessoas com idades e habilidades semelhantes às dos voluntários, com os quais correram com frequência e em relação aos quais se sentiam competitivos. Os pesquisadores constataram que as pessoas correm com mais afinco e mais rápido ao competir com seus rivais. Alguns dos entrevistados falaram sobre um truque haviam aprendido e os ajudava a concluir o percurso a que tinham se proposto: escolhiam alguém alguns metros adiante e se imaginavam jogando um laço ao redor de sua cintura e trazendo-o pouco a pouco para mais perto até alcançá-lo e acabar por ultrapassá-lo. Então, era só repetir a técnica com o próximo. “No entanto, o mais importante é que as pessoas percebam que não se trata simplesmente de ultrapassar o outro, mas a si mesmo”, afirma Kilduff. Não por acaso ele pedia para que os voluntários falassem sobre pessoas de idade e características semelhantes às suas, pois era com essas que mais se identificavam e, no fim das contas, terminavam falando das próprias potencialidades.

Uma conversa positiva consigo mesma ajudou Cindra a vencer a maratona Omaha em 2012. “Eu estava num lugar muito negativo durante a maior parte da corrida, mas nos últimos seis quilômetros e meio repetia a mim mesma: “Estou confiante, forte e preparada”, conta a corredora.

Aqueles últimos quilômetros foram seus mais rápidos do dia e ela conseguiu estabelecer um recorde pessoal de tempo. Uma análise publicada em 2011 no periódico científico Perspectivas sobre Ciência Psicológica revelou que a conversa motivacional aumentava a confiança dos atletas e os tornava mais entusiasmados para vencer. Lesyk tem sua própria versão, que o ajudou a correr por 30 anos e a participar de 14 maratonas:” Sou um corredor, corro rápido e forte, esse é meu jeito e a cada passo me torno uma pessoa cada vez mais forte.”

A ideia de fechar seus olhos e imaginar seu percurso de vencedor pode parecer um pouco fantasiosa, mas não se engane: as imagens mentais são uma ferramenta poderosa e têm sido bastante usadas por esportistas de elite, inclusive por participantes das últimas Olimpíadas. “Quando você se imagina vividamente fazendo algo antes de fazê-lo de fato, está essencialmente programando sua mente para pensar que é capaz, é como se fizesse seu cérebro ensaiar antes do movimento”, diz Cindra Kamphoff. Faça a experiência. Nas próximas vezes que for correr, tire cinco minutos antes para se imaginar cumprindo seu percurso de forma tranquila, com excelente desempenho. Incorpore a técnica à sua rotina e a repita duas ou três vezes por dia, mesmo quando não for treinar para familiarizar seu cérebro com cada movimento.

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Todas as técnicas descritas não valem apenas para a corrida, mas podem ser aplicadas para se aprimorar qualquer área da vida. A prática esportiva, porém, pode ser uma excelente maneira de se acostumar a usá-las de forma agradável – e com resultados que podem ser contados em minutos, quilômetros e até medalhas.

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NUTRIÇÃO

OS MÚLTIPLOS ENCANTOS DO COCO Com diz o ditado popular, ele é “pau para toda

obra”. A fruta do coqueiro, rica em propriedades antibactericidas e antioxidantes, que protegem o fígado e estimulam o sistema imunológico, está em músicas que vangloriam os encantos do Brasil e também nas receitas – tanto doces quanto salgadas. E, claro, entre os alimentos frequentemente consumidos pelos atletas. Pouca gente sabe, porém, é que o coco apresenta o que, à primeira vista, parece ser um pequeno mistério: é rico em gordura (especialmente duas, o ácido láurico e o monolauril) mas, ainda assim, é um do poderoso aliado para quem quer manter o corpo saudável e se livrar dos quilinhos indesejáveis.

A explicação para essa aparente contradição é simples. Como sua digestão é bastante rápida, as gorduras da fruta não ficam estocadas nas células de nosso corpo. Aliás, pelo contrário, funcionam com o uma espécie de combustível para queimar energia. Além disso, o ácido láurico e o monolauril também regulam o funcionamento da tireoide, acelerando o metabolismo orgânico, o

que facilita o emagrecimento.

Outra vantagem dessa fruta é que pode integrar cardápio diário das mais variadas formas: como óleo ou gordura (encontrados em lojas de produtos naturais), leite de coco, desidratado ou natural. E claro, tem a água de coco. Só um aviso: a fruta verde, embora saudável, não favorece a eliminação de caloria porque nesse estágio de desenvolvimento ainda não tem grande teor de ácido láurico e monolauril.

Talvez você nunca tenha parado para pensar, o que comemos do coco maduro e sem água, com casca dura e morrom, é, na verdade, a semente – muito nutritiva, por sinal. Entre seus nutrientes estão o cálcio, o magnésio, o fósforo, o ferro, o sódio, o selênio, o iodo, o zinco, o flúor e o manganês. Um benefício precioso e pouco conhecido do coco é sua ação anti-inflamatória no nível celular, que causa aumento da produção de substâncias protetoras e, ao mesmo tempo, faz diminuir a concentração de agentes que desencadeiam inflamações.

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ÁGUA DO BEM

Item quase obrigatório na alimentação de quem pratica corrida, a água de coco é bastante apreciada por seu baixo teor de açúcares e gorduras, minerais e oligoelementos. Veja os principais benefícios: Limpa. Sua ação antioxidante contribui para livrar os órgãos, principalmente o rim, de substâncias nocivas que se acumulam no organismo.

Hidrata. Repõe de forma rápida os nutrientes perdidos durante a prática de atividade física.

Remineraliza. Como contém selênio e zinco, ajuda a regular o tônus muscular e a melhorar as funções cardíacas.

Equilibra. Diminui os triglicerídeos em pessoas que sofrem de colesterol alto, auxilia no combate à diabetes e controla a pressão arterial.

Energiza. Rico em vitamina C, é útil no alívio do estresse, tanto mental quanto muscular, alivia episódios de vômito, gases e problemas urinários. mais informações sobre nutrição acesse: http://goo.gl/ak5JOp

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Tudo que é bom merece uma segunda chance para se tornar

SAÚDE

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inesquecível!

BOCA SAUDÁVEL Você tem visitado seu dentista com regularidade?

Não? Então, talvez a sua saúde bucal seja a responsável por seu baixo rendimento físico.

Diversos pesquisadores já comprovaram a influência da higiene e cuidados com os dentes e gengivas no rendimento de pessoas ativas e atletas. Um estudo sobre assunto realizado com participantes das Olimpíadas de Londres, em 2012, e publicado no British Journal of Sports Medicine, mostrou que 55% dos atletas tinham cárie, 45% apresentaram erosão dentária e doenças periodontais, como a gengivite (76%). Apesar de 18% dos entrevistados terem consciência de que isso influi no treinamento e na performance, mais 46,5% afirmaram não ter feito tratamento dentário no ano que antecedeu o evento.

Inimigas invisíveis que prejudicam a saúde total do indivíduo, atletas ou não, algumas doenças bucais podem provocar até mesmo alterações sanguíneas, que interagem diretamente na saúde sistêmica, acarretando doenças cardíacas ou mesmo dificuldades no processo de reparação muscular.

Pesquisa divulgada pelo jornal escandinavo Medicine & Science in Sports revelou que atletas têm um risco muito maior de erosão dental do que os não-atletas.

Além disso, aqueles que treinam várias vezes por semana têm mais cárie do que os esportistas com ritmo moderado de treinos. Concentrado nos triatletas, o estudo identificou que esse grupo consome muito carboidrato em forma de bebida esportiva, gel e barra durante os treinos. Isso faz com que o pH da boca se torne ácido e aumenta as chances de cárie e erosão dental. O que pode acontecer com maratonistas e

ultramaratonistas que também estão habituados a consumir esse tipo de suplementação alimentar.

Para Neide Coto, diretora do departamento de prótese bucomaxilofacial da APCD (Associação Paulista de Cirurgiões-Dentistas), as bebidas esportivas atendem a uma necessidade dos atletas, pois, depois de treinos intensos, a hidratação com esse tipo de bebida repõe minerais e normaliza a quantidade de açúcar no sangue Mas elas podem fragilizar a estrutura dos dentes, porque são capazes de levar o pH da saliva a uma acidez que põe em risco a integridade dos dentes.

“Atletas de alto padrão de treinamento deveriam se acostumar a revezar entre isotônico e água, a fim de neutralizar a acidez da bebida esportiva. A quantidade de bochechos com água corrente e escovação dental desses indivíduos também deveria ter atenção especial”.

Além de cárie e da instalação de hipersensibilidade dentinária (dor ao ter contato com bebidas quentes ou geladas), esses alimentos com alto teor de açúcar também podem provocar mau hálito. “O ideal é que o esportista ande sempre com uma garrafinha recarregável para encher com água filtrada ao longo dos treinos”.

De acordo com o odontólogo Faisal Ismail, “às vezes, a sensibilidade aparece por causa da escovação. Se a pessoa prefere uma escova mais dura e faz muita força, pode provocar a retração da gengiva. O ideal é optar por uma escova macia ou extramacia, fazer movimentos curtos a cada dois dentes e depois terminar penteando a gengiva para baixo”, ensina o Faisal Ismail.

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The Color Run é o mais importante e conhecido evento deste segmento.

Presente em mais de 60 países unindo esporte, saúde e muita diversão.

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créditos imagens: divulgação organização/ Luiz Felipe Silva

GENTE

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RIOS E RUAS Circuito que tem o objetivo conscientizar sobre o uso de água, passa pelas regiões que abrigam as principais nascentes da capital paulista. A primeira etapa aconteceu em agosto, no Jardim Botânico (fotos).

Em outubro e novembro serão realizadas novas etapas em diferentes pontos da cidade.

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