3.2.3. Consejos para afrontar la separación

Es frecuente que, tras una separación, las disputas por la custodia de los hijos o los bienes de la pareja causen todavía más sufrimiento, lo que convierte esta situación en un proceso de duelo complicado.

Las consecuencias psicológicas de la separación son muchas, en la mayoría de los casos: la baja autoestima, la depresión, la tristeza, la ansiedad o emociones como la culpa, la ira aparecen con frecuencia. Ahora bien, en esta etapa también surgen otras consecuencias a nivel familiar y económico que pueden complicar seriamente la recuperación.

3.2.3. Consejos para afrontar la separación

Siete consejos que te ayudarán a afrontar la separación de manera más adaptativa. 1. Acéptalo A nadie le gusta pasar por esta etapa tan dolorosa, pero hay cosas en esta vida que no podemos cambiar. Cuando nos separamos de nuestro cónyuge, dejamos atrás muchos recuerdos y hábitos en los que hemos compartido incluso nuestra mayor intimidad. Aceptar que nada volverá a ser como antes es complicado, pero es necesario para recuperar el bienestar. La aceptación es el punto inicial cuando queremos superar la separación, puesto que si no podemos dejarnos llevar por emociones negativas como la ira o la culpa. Comprender el dolor emocional que sentimos en este momento, reconocer que es parte de la vida y que, si lo gestionamos bien, incluso puede permitirnos crecer, es el camino correcto para superar este momento tan delicado.

2. Evita el aislamiento

En estos momentos tan duros es normal sentirse mal. Si has querido a esa persona de la que te separas, es posible que estés decaído e incluso llores en algunos momentos. Estas emociones son normales, pero deben de gestionarse correctamente para no caer en el error del aislamiento.

Mantenerse lejos de todo el mundo es una manera de acercarse más a la tristeza y a los síntomas depresivos.

La expresión de los sentimientos es una buena manera de liberarse de la carga emocional: es lo que se conoce como catarsis. En estos momentos es bueno rodearse de los seres queridos que puedan brindarnos apoyo para superar la separación.

3. Aprende de la separación

Las experiencias desagradables nos ayudan a crecer, por lo que, en vez de recrearte en lo negativo, usa la separación para aprender y por tanto crecer como persona. Puede que en los momentos iniciales no lo veas, pero puedes

salir reforzado de esta situación si gestionas bien el proceso de duelo. Ahora que estás separado/a aprovecha esta oportunidad para hacer lo que siempre habías querido. Lucha por tu desarrollo personal.

4. Haz cosas que te llenen

La felicidad tiene mucho que ver con aquellos momentos en los que pasamos realizando actividades placenteras, aquellas que nos hacen sentir bien.

Nuestros hábitos y nuestra mentalidad positiva pueden hacernos vivir momentos enriquecedores y puede permitirnos aprovechar oportunidades que se pueden presentar. Hacer deporte, por ejemplo, es clave para reducir el estrés o la ansiedad de la separación, y ayuda a mejorar el estado anímico y la autoestima que queda dañada después del divorcio.

Además, es clave realizar actividades al aire libre, puesto que, tal y como indican los estudios científicos, el sol (siempre que la exposición sea saludable) provoca un aumento de vitamina D en nuestro cuerpo. Esta vitamina influye positivamente en el buen funcionamiento del sistema inmune e incrementa la producción de endorfinas, unas sustancias endógenas relacionadas con el placer.

5. No te obsesiones con encontrar a otra pareja

El divorcio causa un gran malestar, y algunos individuos sienten que tienen la urgencia de suplir a la pareja con otra persona. Aunque a veces parezca que la frase “un clavo saca a otro clavo” sea cierta, en realidad no lo es, porque es importante recuperar el equilibrio emocional para tomar decisiones acertadas y adentrarnos de nuevo en una relación.

Cuando sentimos un gran vacío por la separación es fácil creer que llenaremos el hueco rápido con otra persona. Cuando nos damos cuenta de que esto no es así, podemos sentirnos frustrados y, en consecuencia, aumentamos nuestro malestar. Es importante sentirnos bien con nosotros mismos antes de iniciar una nueva relación amorosa.

6. Haz un curso de inteligencia emocional

La inteligencia emocional es uno de los paradigmas más importantes de la psicología en los últimos tiempos, pues los estudios científicos han demostrado que aporta muchos beneficios, entre ellos, mejora el bienestar de las personas. La inteligencia emocional se compone de cinco elementos: autoconocimiento, regulación emocional, automotivación, empatía y habilidad social. Algunas instituciones imparten cursos o talleres para que las personas pueden desarrollar las competencias emocionales para ser felices.