寂光寺特別課程 這兩天我們會學習核心基礎訓練幾個重要的動作，透過這些動作的日常 練習，可以調整我們身體的結構，校正我們的姿勢，減輕肌肉及關節的 負擔，以便減輕身體僵硬、疼痛及退化的問題，同時，也活化我們的細 胞及改進身體基本功能。
核心基礎訓練之要領 1) 所有的動作開始要站穩、抬頭挺胸、收下下巴。 2) 注意腳的正確位置～雙腳要平行，不可外八，腳的三個重要地方要用 力“抓”地。 3) 站好之後，每個動作先從減壓式的呼吸啓動～把肺部像個氣球吹的很 大～把上半身帶上來～不要聳肩。 4) 須要hinge的動作，先不要彎膝蓋，往後hinge一點，膝蓋才微彎， 膝蓋不可以過度彎曲。 5) 膝蓋不可以超過腳尖，最好維持與腳踝關節垂直一條線。 6) 核心基礎訓練利用等長訓練原理，是其中很關鍵的一個部份～手與臀 部互推的時候或手往上推的時候一定要做到有那個張力～ 7) 繞著腹部的肌肉是我們核心重要的位置，為了訓練它，要記得吐氣時， 一定要把腰部縮緊。 8) 該有定樁的動作，要確實作到。 9) 不管哪個動作，脊椎要保持平的，不要往下彎或刻意弓腰。 10) 練習時依個人身體反應來決定動作的難度～要有所挑戰但不要作到 有劇痛或身體不舒服。