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EJERCICIOS ESPALDA LUMBAR.doc
EJERCICIOS ESPALDA LUMBAR
Lanzar simultanea hacia atrás pierna y brazo alternos
Elevación pelvis partiendo desde sentado
Elevación pelvis desde sentado elevando pierna alterna
Elevación pelvis desde sentado con piernas extendidas
Elevación pelvis desde sentado piernas extendidas, elevando pierna alterna
Elevacion lumbar tronco desde tumbado en suelo. opción con ayuda compañero
Lanzamiento simultáneo piernas
Lanzamiento simultáneo pierna y brazo opuesto
Lanzamiento simultáneo de piernas y brazos
Elevación alterna pierna y tronco extendido
Extensión lumbar con torsión tronco.
J
OSÉ
MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLON
665 903 539
jmgulentrenamiento@gmail.com
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Elevación alterna piernas
Abducción. Elevación lateral pierna
Elevación Lateral piernas juntas
Flexiones lateral tronco-piernas
a.-Lanzamiento simultaneo piernas en banco b Alternar piernas
Extensión lumbar 45º
Elevación pelvis apoyado espaldera
a.-Elevacio simultanea piernas en plano inclinado b.- Alternar piernas