Cuando ya no te sea útil
GRACIAS
http://140punto6.blogspot.com/ TWITTER @kzres TOBILLOS.doc
TOBILLOS Ejercicios de movilidad y potenciación de la zona plantar y tobillo APERTURA PUNTAS
Talón apoyado suelo. Abrir máximo posible manteniendo planta vertical
APROXIMACION PUNTAS
Talón apoyado suelo, pies separados. Juntar los pulgares manteniendo planta vertical
APERTURA INVERSA PUNTAS
Tumbado prono pies relajados. Separamos puntas manteniendo talones juntos
APERTURA TALON
Tumbado prono. Mantenemos pies apoyados en dedos y buscamos separar lo máximo posible ambos talones a la par. Mantener la mayor verticalidad posible de las plantas
EXTENSION EMPEINE
Apoyar talón en un elemento blando. Estirar el pie al máximo, manteniendo unos segundos la extensión.
EXTENSION INVERSA
Apoyamos el empeine en elemento blando. Llevamos a la máxima extensión, forzando también la extensión dedos
EXTENSION TOTAL
Talón apoyado suelo, extendemos empeine y a la par intentamos juntar los pulgares. Mantenemos talones en el suelo. Conseguir la máxima extensión del empeine
FLEXION CONTRA RESISTENCIA
Apoyamos talón de pie contrario, sobre base dedos y ejercemos una ligera oposición durante la flexión. Podemos también ejercer resistencia en la fase de extensión Giros en ambos sentidos
GIRO TALON
Pulgar apoyado suelo, intentamos girar solo talón, manteniendo el punto de apoyo
GIRO PUNTA
Talón apoyado giros amplios de la puntera, manteniendo la máxima extensión del empeine
GIRO EMPEINE
Con piernas cruzadas, giro de la punta del pie libre.
JOSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN 665 903 539
jmgulentrenamiento@gmail.com
Cuando ya no te sea útil
GRACIAS
http://140punto6.blogspot.com/ TWITTER @kzres TOBILLOS.doc
GIRO TALÓN
De pie y con al pierna descargada, apoyar puntera y giro de talón
TALON- PUNTA
Andar despacio marcando exageradamente la acción de talón punta
Andar marcando de una forma exagerada la acción secante al andar. Buscar el máximo impulso y que la ultima zona en tocar suelo sea el pulgar
SECANTE
EXTENSION LATERAL
Acción lateral con una goma* como resistencia
EXTENSION FRONTAL
Acción frontal con goma* como resistencia
RODAJE PLANTAR
Rodar planta pie sobre un rodillo o pelota. Intentar cogerla con los dedos
GARRA
Intentar “recoger” un trapo, cinta o similar con los dedos
RODAR PELOTA
Con una pelota bajo planta pie, rodar girando en ambos sentidos
CAMINAR DESCALZO
*cámara bicicleta usada
Superficie Suave, no excesivamene blando y mullida
Caminar sobre hierba/césped corto, arena compacta… forzando un poco la accion del pie en el suelo
JOSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN 665 903 539
jmgulentrenamiento@gmail.com