Cuando ya no te sea útil
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http://140punto6.blogspot.com/ TWITTER @kzres TECNICA PEDALEO.doc
Se pueden hacer en rodillo aunque hay mayor transferencia si se hace en condiciones reales. En un lugar llano y poco tráfico: •
@ x3’(30” CAJA* IZDO+ 30” CAJA* DCHO+ 1’ ligeramente atrancado, notando pedaleo Redondo + 1’ RG)
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@ x 2’ (30” sentado, muy atrancado, saliendo desde casi parado a lograr máxima cadencia posible+ 30” desarrollo fácil mas de 130rpm + 1’ soltando)
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@x 2’ (15” Arrancada cadencia + 1:45 rodar suave manteniendo pedal horizontal suelo)
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@x2’ (15” Arrancada potencia + 1’ rodar desarrollo suave cadencia cercana a 100 rpm + 45” suave) o Arrancada cadencia: desarrollo relativamente cómodo, intentar llegar a máxima cadencia posible, hasta “botar en sillín” o Arrancada potencia: desarrollo algo duro, partir desde casi parado a buscar llegar tope cadencia en el mínimo tiempo posible
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Pedaleo Redondo a diferentes cadencias y resistencias en periodos de 5 a 10’
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Pedaleo marcando tramos pedalada
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Subidas cuesta fuerte intentando mantener pedaleo fluido, también periodos cortos
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En falso llano favorable o rodando a rueda (¿¿¿¡¡¡¡tras moto!!!!) desarrollo medio a fuerte rodar a mantener cadencias cercanas a 100rpm
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Finalizar siempre con 5 a 6 sprint a tope de unos 15 a 20” con buena recuperación entre ellos o
CAJA: Pedalear manteniendo planta paralela al suelo, “dibujar” con el eje del pedal un cuadrado (caja). Marcar el movimiento de forma lineal. La otra pierna se deja llevar sin hacer fuerza.
JOSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN 665 903 539
jmgulentrenamiento@gmail.com