Tecnica pedaleo

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Cuando ya no te sea útil

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Se pueden hacer en rodillo aunque hay mayor transferencia si se hace en condiciones reales. En un lugar llano y poco tráfico: •

@ x3’(30” CAJA* IZDO+ 30” CAJA* DCHO+ 1’ ligeramente atrancado, notando pedaleo Redondo + 1’ RG)

@ x 2’ (30” sentado, muy atrancado, saliendo desde casi parado a lograr máxima cadencia posible+ 30” desarrollo fácil mas de 130rpm + 1’ soltando)

@x 2’ (15” Arrancada cadencia + 1:45 rodar suave manteniendo pedal horizontal suelo)

@x2’ (15” Arrancada potencia + 1’ rodar desarrollo suave cadencia cercana a 100 rpm + 45” suave) o Arrancada cadencia: desarrollo relativamente cómodo, intentar llegar a máxima cadencia posible, hasta “botar en sillín” o Arrancada potencia: desarrollo algo duro, partir desde casi parado a buscar llegar tope cadencia en el mínimo tiempo posible

Pedaleo Redondo a diferentes cadencias y resistencias en periodos de 5 a 10’

Pedaleo marcando tramos pedalada

Subidas cuesta fuerte intentando mantener pedaleo fluido, también periodos cortos

En falso llano favorable o rodando a rueda (¿¿¿¡¡¡¡tras moto!!!!) desarrollo medio a fuerte rodar a mantener cadencias cercanas a 100rpm

Finalizar siempre con 5 a 6 sprint a tope de unos 15 a 20” con buena recuperación entre ellos o

CAJA: Pedalear manteniendo planta paralela al suelo, “dibujar” con el eje del pedal un cuadrado (caja). Marcar el movimiento de forma lineal. La otra pierna se deja llevar sin hacer fuerza.

JOSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN 665 903 539

jmgulentrenamiento@gmail.com


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