DOT. by Thomas More Journalistiek

DOT.

rubriek

waarom een sportbeha belangrijk is veertien dagen sporten een dagboekverslag

5 sporten die je seksleven verbeteren combineer werk en sport bij

Shambho DOTâ&#x20AC;&#x192;

1â&#x20AC;&#x201A;

inhoud

18 Make-up designory

47 sportbeha

Koffie

28 shambho

Uitgelicht

Trends

close-up

04 Timemanagement

13 koffie

24 Maja olsen

‘Tussen je huishouden en je

Koffie geeft je inspanning

Op de 10 Miles

werk aan sport doen, maakt

een laatste boost

28 Shambho

je leven spannend’

Combineer werk met sport

09 Loonkloof

18 make-up designory

bij Shambho

Geld stroomt binnen bij

Naturelle look

37 hélène stuyven

topsport

‘Ik hou ervan om mensen

DOT

opnieuw te laten stralen’

rubriek inhoud

Liefste lezeres,

Doe-het-zelf 40 dagboekverslag 14 dagen thuissporten

Body & Mind 47 sportbeha Waarom dit belangrijk is

52 Seksleven 5 sporten die dit verbeteren

Word je van het woord sporten alleen maar moe? Maar wil je stress kwijt? Je fitter voelen? Of gewoonweg plezier maken? Dan is het slim om af en toe je zetel in te ruilen voor sport. Het kan een hele verrijking zijn. Daarmee bedoelen we niet dat je iedere dag een uur aan sport moet doen. Nee, één uurtje in de week sporten, kan al veel veranderen. Je voelt jezelf helemaal herboren na een stukje lopen. Maar hoe begin je eraan? Vaak denken mensen dat ze gewoon sportschoenen en een goede sportoutfit moeten aantrekken en dat ze vertrokken zijn. Nee, niets is minder waar. Wij weten ook dat hier veel meer bij komt kijken dan alleen de juiste outfit. Bij de juiste outfit is een sportbeha nog steeds het ondersteunend middel voor de vrouw. En geef toe, dat vergeten we stiekem wel eens. Vaak is het ook niet gemakkelijk te starten met sport. Alle begin is moeilijk en dat weten wij ook! Daarom hield redactielid Zoë Deceuninck een dagboekverslag voor jullie bij. Twee weken deed ze aan thuissporten met behulp van een DVD, maar is dit wel gezond en kan je het gemakkelijk volhouden? Iedereen

DOT. sport namelijk het liefst met een sportmaatje in open velden of in de fitness. Wisten jullie trouwens dat een fitnessinstructrice de perfecte hulp kan zijn om te starten met sport? Je stelt voor jezelf enkele doelen op die je wilt bereiken en zij stellen voor jou een individueel trainingsschema op! Handig toch? Zo dames, ons magazine DOT biedt jou niet een hoop workouts waar je stevigere buikspieren van krijgt maar wij pakken het anders aan. Wij geven jou een veel bredere kijk op het gebied van vrouwen en sport! Vele sportieve groetjes, Frederique, Sanne en Zoë

DOT

uitgelicht

‘TUSSEN JE HUISHOUDEN EN WERK AAN SPORT DOEN, MAAKT JE LEVEN SPANNEND’ ‘Mijn lichaam heeft sport nodig’, zegt Katrien Meersseman, marketingverantwoordelijke bij ready2improve en zelfstandig diëtiste. Elke zondag kijkt ze in haar agenda en bestudeert ze wanneer ze zal opstaan, wanneer ze thuiskomt en wanneer ze boodschappen kan doen. Tussen haar werk door probeert ze elke week toch drie à vier keer te gaan lopen. En dat allemaal omdat ze verslaafd is aan sport.

tekst Frederique Vanherck fotografie Frederique Vanherck

DOT

uitgelicht

atrien is al zes maand zwanger maar heeft nog altijd de behoefte aan haar wekelijkse dosis sport. ‘Als ik kan joggen, heb ik meer energie, ben ik rustiger en kan ik me beter concentreren. Als ik mijn beweging niet heb gehad, ben ik gestresseerd. Meestal begint een dag altijd met een hele rush om op tijd klaar te zijn. Maar als je eerst gaat sporten, begint de dag heel ontspannen. Je benen voelen wel moe aan maar je hersenen zijn heel fris.’

VERSE BUITENLUCHT Wie redeneert dat zij zal gaan sporten wanneer men een vrij moment heeft, zal volgens Katrien de sportschoenen niet veel aanhebben. ‘Als je sporten niet gewoon bent, is het echt een opgave. Het is heel belangrijk dat je op voorhand zegt: op die dag ga ik om dat uur sporten. Anders komt er meestal iets tussen dat voorrang zal krijgen’, zegt Katrien. ▶ Katrien meersseman loopt elke week dire à vier keer omdat ze ‘Ik ga liever ‘s morgens joggen om de twee à drie gewoonweg verslaafd is aan sport. dagen. Dan is er die frisse en verse buitenlucht. Als een vast uur en kan je ‘Als mijn agenda heel het moeilijker laten valje een job hebt met vaste len. Dan draait het alleen uren en je begint om zenog rond puur zelfdisciven uur in de ochtend, vol staat, geeft mij dat pline. In het begin is het kan je moeilijk ‘s morgens gaan sporten. Ik kan om afzien maar van zodra je een rustig gevoel.’ zeven uur opstaan en toch een regelmaat hebt, ben je al een uur gejogd hebben. verslaafd aan sporten en Bij mensen met vaste uren is dat moeilijker. Voor kun je niet meer zonder. Dan voel je je slecht en zit deze mensen is het belangrijk om rechtstreeks na je niet goed in je vel als je niet gaat sporten’, zegt hun werk naar hun sportclub te gaan of te stoppen Katrien. aan een bos. Eerst gaan sporten en dan pas verder doorrijden naar huis’, zegt Katrien. VOLLE AGENDA Het is belangrijk om met een agenda te werken. CLUBSPORT ‘Gelukkig ben ik heel punctueel. Als mijn agenda ‘Voor sommige mensen kan het daarom beter zijn heel vol staat, geeft mij dat een rustig gevoel. Als ik om een clubsport te doen. Dan heb je elke keer maandagochtend zou opstaan en ik zou niet we-

DOT

uitgelicht

ten wat er die week allemaal gaat gebeuren, zou ik heel zenuwachtig zijn. Ik moet weten wat er gaat komen. Ik ben alleen heel lastig als iemand mijn planning omzeep helpt. Dan krijg ik enorm veel stress en word ik heel lastig. Maar het is niet onoverkomelijk wanneer je een drukke job hebt dat je eens een telefoontje krijgt van iets belangrijk. Dan kan je niet anders dan je planning laten vallen en drukkere zaken voorrang te geven’, vertelt Katrien.

DOT

VIER MUREN Waar je sport, kies je zelf. ‘Voor je lichaam is lopen hetzelfde binnen of buiten maar voor je geest is het buiten beter. In de natuur lopen is voor mij veel ontspannender dan tussen vier muren. Mensen die in een stad wonen, hebben waarschijnlijk minder behoefte aan de buitenlucht. Een fitnesscentra is zeker even goed, het belangrijkste voor je lichaam is dat je in beweging bent’, adviseert Katrien.

uitgelicht

SAMEN SPORTEN ‘Voor veel mensen is het fijn om in gezelschap te sporten. Je hebt afgesproken met iemand en je gaat. Je kan er dus minder gemakkelijk onderuit. Daarnaast kan je eens babbelen met iemand want je bent niet alleen. Ik vind het zelf ook leuker als

mijn hond erbij is tijdens het lopen,’ vertelt Katrien. ‘Samen sporten kan vervelend zijn omdat iedereen een ander tempo heeft. Als ik ga joggen met de ingesteldheid om mijn tijd te verbeteren, moet ik met mijn hond niet gaan. Die wil af en toe stoppen om te snuffelen. Voor mij is het voornaamste dat ik aan het bewegen ben. Mijn tijd of mijn conditie verbeteren is voor mij minder belangrijk. Het kan wel uitdagend zijn als de andere zijn niveau hoger ligt.’

BEWEZEN EFFECTEN Als gezondheidswerkster vindt Katrien het belangrijk dat iedereen op regelmatige basis gaat sporten. ‘Sporten heeft heel veel bewezen effecten. Je hebt minder kans op diabetes, op hart- en vaatziekten en je bloeddruk en stressgevoel ligt lager. Je lichaamssamenstelling is gezonder en het verstevigt je botten. Dit laatste is belangrijk voor als je ouder wordt en je wat begint te verslappen. Als je van jongs af aan spiermassa hebt opgebouwd, heb je minder kans op breuken bij het vallen.’

RECUPERATIETIJD ‘Lopen op een nuchtere maag is geen goed idee tenzij je ‘s morgens uit je bed komt. Wie net voor het avondeten wil gaan sporten, moet eerst iets van koolhydraten eten zoals een stuk fruit. Een halfuur na het sporten eet je best een snack of een volledige maaltijd waar zowel koolhydraten als eiwitten inzitten. Dat kan een maaltijd zijn met vlees en aardappelen maar een yoghurt is zeker even goed. Je lichaam moet suikers aanvullen en eiwitten hebben zodat de spieren zich kunnen herstellen’, vertelt ze. Voeding is heel belangrijk voor je recuperatietijd. Wie niets eet, heeft de dag erna last van de spieren en is fysiek uitgeput. Maar te vettig eten, is ook niet goed. Als je ’s avonds een vettige friet eet, kan je onmogelijk de ochtend erna gaan sporten. Er gaat heel veel energie naar het verteren van de vetten waardoor het sporten niet zo goed lukt. Te vet eten haalt dus je energie weg van het sporten. Dit geldt ook voor alcohol. Maar als je een klein beetje op je voeding let, heb je hier geen last van.’

▶ Katrien gaat altijd lopen met haar hond. DOT

uitgelicht

Timemanagement gebruik je om je prioriteiten te organiseren in combinatie met sport Ready2improve is sinds 2007 een organisatie die mensen helpt om gezonder te leven, meer te bewegen, te stoppen met roken en om te gaan met stress. ‘Alles wat te maken heeft met motivatie, presteren en gezondheid. Ik zag een grote nood bij mensen om hun levensstijl te verbeteren’, zegt zaakvoerder Wouter Goris. Ready2improve heeft zeven vestigingen over heel Vlaanderen waar telkens één iemand verantwoordelijk is. Ready2improve geeft zowel coaching als workshops voor bedrijven. Er is ook nog The Improver, dit ondersteunt het coachprogramma met applicaties en een webplatform. ‘Ready2improve geeft coaching aan iedereen, van jong tot oud, van managers tot huisvrouwen’, vertelt Wouter. Je begint met een tiental sessies. Er wordt gekeken naar je gedrag, voeding, hoeveelheid stress en hoe het timemanagement verloopt. Nadien wordt hiervan een globaal beeld gemaakt en start de coaching. Timemanagement gebruik je om je prioriteiten te organiseren. ‘Eén van de prioriteiten die we proberen in te plannen is gezondheid en fysieke activiteiten. Dat is het doel van ons bedrijf. Mensen gezonder leren leven en beter laten presteren’, zegt Wouter,‘Op basis van die prioriteiten vormen we samen de agenda. We leren mensen werken met een jaaroverzicht, een maandoverzicht en een weekoverzicht zodat alles mooi op elkaar afgestemd is. Daarbij leren we allerlei technieken aan, zoals classificeren en het kwadrantensysteem. Je leert kijken hoe je agenda te gebruiken als een hulpmiddel, een tool om je leven mee te pakken.’

DOT

Sport is een heel goede ontspanning voor een drukke job. ‘Dankzij timemanagement kan je dit perfect combineren. Er komen tijdens het sporten stimulerende stoffen vrij zoals endorfine waardoor je je gelukkiger en fitter voelt. Tegelijkertijd verbruik je ook de energie die opgewekt kan worden door stress. Het is belangrijk dat je met stressreacties iets doet, anders ga je je op langere termijn slecht voelen. Tijdens de coaching gaan we ook vaak samen wandelen of sporten.’ ‘Je moet er voor zorgen dat sport belangrijk genoeg is zodat je het in je agenda plant. Doe liefst drie keer per week iets van sport en probeer telkens op tijd te gaan zodat je planning niet in duigen valt. Je kan proberen om sport te combineren met iets anders. Bijvoorbeeld lopen met je kinderwagen en/of met je man. Je hebt zowel een babysit en je bent tijd aan het doorbrengen met je partner. Probeer combinaties te vinden zodat je het kan realiseren’, zegt Wouter. ‘Ready2improve ziet heel vaak managers die het topniveau bereikt hebben en die zorg besteden aan zowel hun fysieke als mentale conditie om de uitdagingen in het bedrijfsleven en daarbuiten aan te kunnen. Het is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam en geest gezond blijven. En dat leer je allemaal bij Ready2improve’, vertelt Wouter. Timemanagement wordt aangeboden door heel wat bedrijven zoals Syntra, Kluwer, Expertacademy, NHA, Jobat, VDAB en natuurlijk ook door Ready2improve.

uitgelicht

Geld stroomt binnen bij topsport Op het hoogste sportniveau valt er heel wat geld te verdienen. Toch is de loonkloof in de sportwereld voelbaar. In deze lijst kan je vijfentwintig topsporters vinden waar slechts één vrouw toebehoort, Maria Sharapova.

TEKST SANNE MARTENS

DOT

uitgelicht

De volledige lijst bestaat uit internationale atleten die is opgesteld door het magazine Sports Illustrated. Aan de hand van de lijst merk je dat het grote geld voornamelijk terug te vinden is in de basketbalwereld. In het honkbal vinden we ook opvallend veel namen. Naast deze twee sporten vinden we in de lijst ook goed verdiende voetballers, boksers, Formule 1-racers, golfers en tennissers terug.

MARIA SHARAPOVA In de tenniswereld vinden we in totaal 2 personen terug in deze lijst. Op nummer 6 Roger Federer, en bijna onderaan strand Maria Sharapova op de 23ste plaats. Ze is de enigste vrouw in de lijst van de meest verdiende internationale topsporters. Sharapova is één van de meest succesvolle tennissters van het huidige vrouwentennis. Door op het tennisveld te staan, verdiend deze vrouw 25,5 miljoen dollar per jaar.

▶ Profbokser Floyd Mayweather J. Fotografie: Bryan Horowitz (cc by 2.0)

BOKSEN De Amerikaanse professionele bokser genaamd Floyd Mayweather J. verdient ieder jaar 90 miljoen dollar met zijn bokspassie. Met dit enorm bedrag vinden we hem terug op nummer één. Gek genoeg is deze topper één van de weinigen uit de lijst die geen inkomsten ontvangt van sponsoring.

MCDONALD’S Op plaats nummer twee vinden we het jaarinkomen van basketbalspeler LeBron James die bij Miami Heat speelt. Bij zijn basketbalteam verdient hij op één jaar tijd 17,5 miljoen dollar. Daarbovenop wordt hij goed gesponsord door McDonald’s, Coca-Cola en Nike. Dat maakt van zijn jaarinkomen een slordige 56,5 miljoen dollar. ▶ Vrouwelijke tennisster Maria Sharapova Fotografie: Craig ONeal (CC BY 2.0)

DOT

uitgelicht

VOETBAL David Beckham, de bekende Engelse voetballer, is de eerste Europeaan die we op plaats drie in deze top vijfentwintig tegenkomen. Afgelopen jaar kondigde hij aan dat hij stopt met voetbal. David Beckham verdiende ieder jaar maar liefst 48,4 miljoen dollar met zijn sportcarrière.

BELGIË In de top 25 zijn er dus veel mannelijke topsporters te vinden. Ze verdienen enorme bedragen door op het hoogste sportniveau te spelen. Vrouwen daarentegen lopen nog een beetje achter. Zoals eerder vermeld haalt enkel Maria Sharapova enkel de top 25 van de meest verdiende topsporters. In de topsportwereld zijn er meer mannen actief en dat kan de reden zijn waarom mannen het meest in deze lijst voorkomen. Maar de echte reden van de loonkloof is nog niet bekend. Niet alleen in de sportwereld is er een loonkloof. Uit onderzoek van het Instituut voor de gelijkheid van vrouwen en mannen blijkt dat vrouwen in België meer verdienen op de werkvloer dan tien jaar geleden. Daar is de loonkloof stilletjes aan wel aan het verkleinen. ▶ Ex-voetballer David Beckham Fotografie: Regular Daddy (cc by 3.0)

SPORTER

LAND VAN HERKOMST

SPORT

INKOMEN IN DOLLAR

1 Floyd Mayweather Jr.

Boksen

90.000.000

2 LeBron James

Basketbal

56.545.000

3 David Beckham

Voetbal

48.400.000

23 Maria Sharapova

Rusland

Tennis

25.500.000

De volledige lijst bekijken? Surf naar vacature.com en lees: De 25 best betaalde sporters van 2013.

DOT

uitgelicht

Vrouwen verdienen meer dan tien jaar geleden Dat mannen en vrouwen niet hetzelfde loon verdienen voor dezelfde job wisten we al lang. Maar de afgelopen tien jaar is de loonkloof tussen vrouwen en mannen die voltijds werken gehalveerd. Nationaal secretaris Vera Claes, lid van de vrouwenorganisatie van SP.A genaamd Zij-kant, bevestigt dit fenomeen.

TEKST & INFOGRAFIEK SANNE MARTENS

e loonkloof is het verschil tussen het gemiddeld loon van mannen en dat van vrouwen. Momenteel wordt de loonkloof langzaamaan weggewerkt in België. ‘ Vrouwen hebben meer toegang tot de arbeidsmarkt dan vroeger en ze nemen bovendien betere werkposities in. Ook worden vrouwen nu meer in sectoren tewerkgesteld waar hoge lonen worden betaald. Dat alles draagt bij tot de verkleining van de loonkloof’, besluit Veerle Claes.

‘ZACHTE’ SECTOR De loonkloof tussen mannen en vrouwen had meerdere oorzaken. De belangrijkste factor is de positie van de man en de vrouw op de arbeidsmarkt. Vrouwen werken vaker deeltijds dan mannen. Als tweede factor speelt het opleidingsniveau en de werkervaring mee. Vrouwen kiezen meestal een beroep in de ‘zachte’ sector of nemen sneller een loopbaanonderbreking. Als laatste factor speelt de gezinssituatie ook een rol. Het is een feit dat gehuwden meer verdienen dan alleenstaanden.

DOT

LOONKLOOF VERKLEINT Het instituut voor gelijkheid van vrouwen en mannen maakte een rapport over de loonkloof. Om deze loonkloof te berekenen wordt er gebruik gemaakt van de gemiddelde brutomaandlonen van voltijds werkenden mannen en vrouwen. In 1999 bedroeg de loonkloof 19%. Dit toont aan dat vrouwen 19 % minder verdienden dan mannen. Dit getal is in 2010 gekrompen tot 8%. Het brutomaandloon bij de vrouwen is dus in tien jaar sterk geëvolueerd. Het resultaat hiervan is een verkleining van de loonkloof op lange termijn. Als we de loonkloof tussen mannen en vrouwen in de brutomaandlonen willen halveren, zullen we de komende tien jaar aan elk van de oorzaken van de loonkloof moeten werken. Veerle Claes gelooft alvast in een loongelijkheid op lange termijn.

Evolutie loonkloof tussen man - vrouw Het brutomaandloon bij de vrouwen is zeer sterk geëvolueerd tusen 1999 en 2010 ten opzichte van mannen. Mannen

3500 3000 2500 2000 1500 1000

10 20

09 20

08 20

07 20

06 20

05 20

04 20

03 20

02 20

01 20

00 20

500

Brutomaandlonen volijds werkende in EUR

Vrouwen

Waardoor is er een loonkloof? Vrouwen werken vaker deeltijds dan mannen of ze kiezen sneller voor een loopbaanonderbreking. ook speelt de gezinssituatie een grote rol. Gehuwde vrouwen verdienen meer dan alleenstaanden

26%

22%

Gezinssituatie en nationaliteit Opleidingsniveau en werkervaring Positie op de arbeidsbarkt

52%

DOT

trends

Koffie geeft je inspanning een laatste boost Zes op de tien Belgen drinken elke dag koffie. Een kop koffie helpt je om wakker te worden en doet je energieniveau de hoogte in gaan. Er zijn al heel wat artikels verschenen waarin stond of koffie je sportprestaties al dan niet verbetert. Jochen Jacobs, afgestudeerd als voedingsexpert aan de KU Leuven, leest veel over koffie om zijn kennis hierover te verbreden. Hij vertelt de waarheid die schuilt achter onze zwarte lekkernij.

tekst Frederique Vanherckâ&#x20AC;&#x192; fotografie Frederique Vanherck

14â&#x20AC;&#x192;

DOT

trends

offie bestaat voornamelijk uit water en cafeïne. ‘Wie koffie drinkt in combinatie met sport, houdt vooral rekening met de cafeïne’, vertelt Jochen. ‘Cafeïne verbetert de uithouding vooral tijdens kortere inspanningen. In topsport kan het verschil maken tussen zilver en goud.’ ‘Iemand die bijvoorbeeld elke dag een toertje loopt in het park zonder koffie, heeft een dip rond 29 minuten en 40 seconden. Wie een kop koffie drinkt, heeft de dip theoretisch gezien pas na 30 minuten. Het effect is zodanig klein, ongeveer 1% en speelt zich af in je onderbewustzijn. Mensen die niet met topsport bezig zijn, voelen het verschil dus niet.’

CAFEÏNE ‘Het absolute maximum om elke dag op een gezonde manier koffie te drinken ligt op vier gewone kopjes van 200 ml. De cafeïne vermindert het gevoel van vermoeidheid en vergroot tegelijkertijd je concentratie. Bij teamsporten kan dit helpen om gefocust te zijn. Daarnaast kan cafeïne je alertheid en motivatie stimuleren’, zegt Jochen. De effecten variëren wel van persoon tot persoon. ‘Een koffiedrinker gaat de effecten van cafeïne veel minder ervaren dan iemand die de dagelijkse dosis cafeïne niet binnenkrijgt. Mensen die weinig koffie drinken, kunnen na een kopje veel opgefokter zijn.’

▶ één crazy caramel en een cinnamon crush

DOT

rubriek

‘In topsport ka

tussen zilver e

DOPING ‘Wie een korte inspanning doet, drinkt ervoor best koffie. Maar als je vier of vijf uur gaat fietsen, heb je het eerste uur geen koffie nodig. Daarna kan je één drinken die je terug energie geeft en de pijn vermindert. Koffie zorgt ervoor dat je bij het sporten meer energie krijgt om over je laatste grens te gaan.’ Vroeger stond onze zwarte lekkernij op de dopinglijst omdat het een positief effect heeft op de prestaties van topsporters. ‘Aangezien cafeïne nog in andere voeding zit zoals chocolade, werd het moeilijker om dit voedingsmiddel als positief te aanschouwen in de topsport. Topsporters worden nog wel gecontroleerd maar worden niet langer positief bevonden na één kop koffie.’

VETVERBRANDING Er is heel wat discussie rond vetverbranding. Wetenschappers weten de dag van vandaag nog niet

DOT

of cafeïne je vetmetabolisme gaat opdrijven en vet gaat verbranden. ‘Zelfs als dit klopt, is het effect zo klein omdat er in koffie ook calorieën zitten. Stel dat cafeïne ongeveer 40 calorieën vet verbrandt, draait dit uit op een nuloperatie. Aangezien elke koffie ongeveer 40 calorieën bevat, heeft het dus geen nut om koffie te drinken om af te vallen.’

LATTE MACCHIATO Aangezien melk goed is voor je lichaam, denken veel mensen dat het ideaal is om het te combineren met koffie. ‘Een latté macchiato bevat meer vetten en suikers maar bevat een kleinere concentratie cafeïne dan een gewone koffie. Geen aanrader voor bij het sporten. Wie toch opteert voor dit favoriete vrouwendrankje, moet al een halfuur gaan joggen om de 100 calorieën te verbranden.’ Wie puur uit gezondheid redeneert, drinkt beter een koffie zonder melk of suikers.

rubriek trends

De beste koffiebars in antwerpen voor wie er even tussenuit wil Antwerpen Barnini

an koffie het verschil maken

en goud’, vertelt Jochen. Antwerpen Coffeelabs

Er zijn ook heel wat negatieve effecten bij cafeïne. ‘Het vermindert je slaap en de kwaliteit van je slaap gaat achteruit. Tijdens je slaap recupereer je en dit is belangrijk voor wie zijn druk bezette dagen wil doorkomen. Koffie bestaat naast cafeïne ook uit cafestol en kahweol, die het cholesterolgehalte in het bloed doen stijgen. Koffie is ook vochtafdrijvend, dat is negatief voor wie sport. Je hebt vocht nodig en daarom drink je beter koffie met mate.’

Antwerpen Caffènation

OVERLEVEN ‘Je hebt genoeg vetten en suikers in je lichaam die ervoor zorgen dat je een uur sporten overleeft. Als je wil sporten, raad ik water aan. Hier zitten geen negatieve voedingsmiddelen in en water heb je nodig om te overleven. Een koffietje drinken voor het sporten kan geen kwaad, maar water blijft het beste sportdrankje.’

DOT

rubriek

18â&#x20AC;&#x192;

DOT

rubriek trends

NATURELLE LOOK Tijdens het sporten ga je best voor een naturelle look. tekst Frederique Vanherck fotografie Frederique Vanherck

Nathalie Baert vertegenwoordigt de Amerikaanse make-upschool Make-Up Designory (MUD) in Gent. Sinds enkele weken heeft ze in de Vlaanderenstraat de allereerste Belgische MUD Shop geopend waar ze workshops geeft. ‘Mensen die het niet gewoon zijn van zichzelf te maquilleren of die schrik hebben om zich te hard te schminken, schrijven zich het meest in voor de workshops. Tijdens de workshop toon ik iedere stap voor. Zo bouwen we samen heel het gezicht op totdat het evenwichtig is’, vertelt Nathalie. Zij zal uitleggen hoe je make-up en sport het beste combineert. Nathalie is al van kleins af aan geïnteresseerd in make-up. Zes jaar geleden ging ze op zoek naar een merk waar ze zowel haar professionele shoots kon meedoen als particulieren maquilleren. ’Er was geen merk waar ik de volle honderd procent achterstond tot ik op een beurs in Londen Make-up designory tegenkwam’, zegt Nathalie. MUD is ontstaan als school in LA en New York en ont-

wikkelde in de jaren ’90 hun eigen producten om te gebruiken tijdens de opleiding. ‘Studenten die afgestudeerd waren, kwamen telkens opnieuw naar MUD om achter de producten te vragen. Daarna hebben ze MUD officieel als product op de markt gebracht.’

PERSOONLIJKE SERVICE ‘Er zijn momenteel een zeventien verkooppunten hier in België o.a. onze eigen shop in Gent. Daarnaast vind je MUD producten over heel Vlaanderen in schoonheidsspecialistes en kapperszaken. In grote ketens komen ze niet terecht. De reden is dat wij heel persoonlijke service willen leveren en in een grote parfumerie is dat moeilijker. Als er bij ons iemand binnenkomt, brengen we het product eerst aan. We kijken of de kleur past zodat mensen zien wat het resultaat is en we tonen hoe ze het moeten gebruiken. Anders geven we het niet mee. Mensen appreciëren dit wel. Vandaar dat het merk mij ook zo aansprak. Het is niet alleen het product

DOT

trends

dat telt maar het product met de kennis erbij’, vertelt Nathalie.

je best prefereren voor een naturelle look.’

BEAUTY ESSENTIALS

STAP 1

Een paar jaar geleden wilde Mud uitbreiden met hun scholen buiten Amerika. ‘De eerste school was in Kortrijk en een jaar later ben ik hier gestart in Gent. ‘Wij bieden de basisopleiding Beauty Essentials waarin we alle essentiële technieken tonen om make-up te gebruiken. De opleiding bestaat uit 84 lesuren, ongeveer 12 dagen. Daarna is het mogelijk om nog vier extra specialisatiecursussen te doen zoals highfashion, make-uptrends, studiomake-up en airbrushmake-up’, aldus Nathalie.

Wat heel belangrijk is, is een goede dagcrème. Zonder dagcrème kan je geen mooie make-up opbouwen.

COMBINATIE Sporten en make-up is geen must volgens Nathalie. ‘Tijdens het sporten gaan de poriën open en kan make-up puistjes of andere irritaties veroorzaken. Als je goeie producten gebruikt, kan het in principe geen kwaad maar het lijkt mij niet de bedoeling om heel gemaquilleerd te gaan sporten. Het is wel logisch dat de meeste vrouwen niet graag zonder make-up naar buiten willen, daarom kan

DOT

STAP 2 Foundation kan je altijd aandoen. Met een vloeibare foundation moet je wel oppassen, deze is oplosbaar met water. Daardoor kan deze uitlopen als je aan het transpireren bent tijdens het sporten. Bij vrouwen die na een drukke dag nog vlug gaan sporten, is het niet erg als de foundation er nog op is. Deze zit er al enkele uren op en gaat niet meer gemakkelijk gaan uitlopen. Een crème foundation zit veel vaster op de huid en gaat niet zo snel uitlopen. De crème foundation is een foundation die opgebouwd is uit wax en siliconen waardoor dat die heel lang blijven. Er zit ook 40% pigment in, dat is heel veel tegenover een vloeibare foundation waar er maar 8 tot 15% pigment inzit. Pigment is de kleur. Hoe meer pigment erin zit, hoe meer dekkracht dat je hebt.

trends

‘Het is niet alleen het product dat telt maar het product met de kennis erbij’, zegt Nathalie. DOT

trends

22â&#x20AC;&#x192;

DOT

trends

Het is wel belangrijk dat om de juist kleur van foundation te kiezen. Niet zomaar op het zicht, best altijd testen op je gezicht zelf. Bij MUD testen we op de kaakrand, het jukbeen en soms in de decolleté. Het is heel belangrijk dat je een goede overloop hebt van je gezicht naar de decolleté. Als je de juiste kleur hebt, mag je de overgang van het gezicht naar de decolleté niet zien.

STAP 3 Daarna breng je een concealer aan. Mensen die enkel oneffenheden hebben onder de ogen, kunnen de concealer enkel daar aanbrengen. Dit is ook heel goed om slaperige kringen onder de ogen te verbergen. De meeste fout die gemaakt wordt rond concealers is dat men veel te licht gaat in kleur, waardoor verkleuringen soms grauwer worden. Vaak kiest men de bleekste kleur maar hierdoor krijg je grijze verkleuringen. Het is belangrijk om onder de ogen de ondertoon van de verkleuring te kiezen. Meestal zijn het blauwe verkleuringen die voorkomen onder de ogen. Die ga je best met een oranje-ondertoon opheffen. Het werkt volgens het principe van de complementaire kleuren. Oranje en blauw gaan elkaar neutraliseren. Bij rode verkleuringen camoufleer je met een witcorrecter waar groen inzit. Daarna kan een blekere kleur in de hoekjes van de ogen aanbrengen om de ogen op te helderen.

STAP 4 Na de concealer is het belangrijk om af te poederen. Met een borstel poeder je gewoon over je hele gezicht. Hierdoor breng je meer ‘leven’ in je gezicht.

STAP 5 Als je laatste kan je waterproof mascara aanbrengen. Waterproof mascara is een mascara waarin bestanddelen zitten die niet oplossen in water. Terwijl een andere mascara gewoon op waterbasis is en dus kan uitlopen tijdens het sporten.

DOT

close-up

Maja Olsen op de Antwerp 10 Miles Maja Olsen is afkomstig uit Denemarken en lid bij Antwerp Athletics in Deurne. Zondag 27 april 2014 stond ze samen met zo’n 40.000 andere lopers aan de start van de Antwerp 10 Miles & Marathon.

tekst & FOTOGRAFIE Zoë Deceuninck

DOT

close-up rubriek

‘

In Denemarken studeerde ik Language Psychology en had daarnaast nog drie jobs. Ik was sales assistant in Irma en was administratie medewerkster en research student bij de universteit van Copenhagen. Toch ging ik elke dag trainen. Vorig jaar verhuisde ik naar België omdat mijn vriend Kris hier woont. Hier aangekomen, wou ik nieuwe mensen leren kennen.’ ‘Ik heb altijd graag gelopen en omdat fitness in België zo duur is, ben ik op zoek gegaan naar loopclubs. Mijn bedoeling was om te trainen bij Start2Run. Toen ik de verkeerde kleedkamer was ingelopen, belandde ik bij Antwerp Atletics. Iedereen zag er heel professioneel uit en de training bestond uit 10 kilometer op sneltempo. Verward ben ik dan maar meegelopen en heb meteen contacten gelegd. Uiteindelijk ben ik met dezelfde groep blijven trainen. Nu train ik drie keer in de week. Zo loop ik maandag, donderdag en zaterdag minstens 10 kilometer in en rond Deurne. Zaterdag zijn de trainingen wat zwaarder, omdat we dan een hele dag hebben.’ ‘Trainen met andere mensen is de perfecte motivatie. Alleen lopen met muziek in de oren vind ik maar saai. Ik heb niet het karakter om altijd te gaan lopen. Op training weet ik dat mijn teamgenoten staan te wachten. Dat geeft vaak de doorslag om te gaan. Samen nemen we dan ook deel aan verschillende wedstrijden. Het kan demotiverend zijn als je niemand hebt om mee te gaan lopen. Dan zie je alleen maar mensen die je voorbij steken. Als je met twee loopt, trek je je daar niet zoveel van aan.’

▶ Maja met haar beste vriendin tiffany aan de finish van de antwerp 10 miles DOT

close-up

ANTWERP 10 MILES WAAROM DOE JE MEE AAN DE ANTWERP 10 MILES? ‘Tiffany, een vriendin bij Antwerp Athletics, stelde voor om samen de 10 Miles te lopen. Maar zij heeft afgehaakt omdat ze nog niet zo lang geleden een marathon had gelopen in Rome. Eddie, onze groepstrainer, heeft ons allemaal samen ingeschreven, twee maanden voor de wedstrijd. Heel veel hebben we dus niet kunnen voorbereiden.’

HOE BELANGRIJK IS DE VOORBEREIDING? ‘We zijn wel meer kilometers gaan lopen, maar daarom niet altijd sneller. Ik vind het jammer dat we niet aan interval training doen. Dat is de beste manier om je snelheid te trainen. Vorig jaar zat ik aan zo’n 200 kilometer voorbereiding, dit jaar was dat 50 kilometer meer.’ ‘Deze extra kilometers hebben zijn werk gedaan. Mijn doel was om dit jaar om onder de 1uur en 40 minuten te lopen. Ik deed het beter dan verwacht en liep 1uur 39 minuten en 8 seconden. Tegenover vorig jaar heb ik mijn tijd met meer dan 3 minuten kunnen verbeteren. Daar ben ik super fier op!’

HOEVEEL VOORBEREIDING HEB JE NODIG? ‘Hoeveel je moet voorbereiden voor een wedstrijd hangt af van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben gewoon echt geluk. Casper, een vriend uit Denemarken, heeft meegelopen in een marathon in Palestina. Hij behaalde daar de tweede prijs.

‘Het is dom om meteen te beginnen spurten, dat houdt niemand vol.’ ▶ MAJA voor de start van de ANTWERP 10 MILES

DOT

close-up rubriek

Zonder te trainen heeft hij zo wat geld gewonnen. Het hangt er een beetje vanaf wie je bent en hoe je fysiek zit.’

HOE PAK JE DE 10 MILES AAN?

‘Ik heb nu wel getraind voor de 10 Miles, maar voor hetzelfde geld was het me zondag niet gelukt moest ik stoppen. Je hebt ook mensen die elke dag super hard trainen en er echt veel voor doen. Dan komen ze op de wedstrijd en lukt het hen gewoon niet omdat het hun dagje niet is. Daar valt niets aan doen.’Wat doe je anders op de dag van een wedstrijd?

‘Het is dom om meteen te beginnen spurten aan de start, dat houdt niemand vol. Het beste is om je tempo vast te houden. Hierdoor kan ik elke wedstrijd uitlopen. Veel mensen lopen snel, beginnen daarna te stappen en als ze op adem zijn gekomen lopen ze weer heel snel. Die haal ik vroeg of laat altijd in, want dat is veel te vermoeiend. Dit jaar liepen we in waves, een super idee van de organisatie. De eerste 5 kilometer was er veel minder volk in vergelijking met vorig jaar. Dat geeft meer plaats om je eigen tempo te vinden.’

WAT DOE JE ANDERS OP DE DAG VAN EEN WEDSTRIJD?

WAAROM IS DE 10 MILES ZO POPULAIR?

‘Op de dag van een wedstrijd probeer ik altijd goed te eten. Een beetje meer als anders zodat ik zeker genoeg energie heb. Dit is belangrijk. Ik heb al meerdere malen mensen zien flauwvallen van het lopen in de warmte. Een gel of snoep eten, zelfs tijdens het lopen, zal je alleen maar helpen. Ook drink ik genoeg water. Vorig jaar was het ontzettend warm op de 10 Miles. We stonden al drie kwartier te wachten aan de start. Voor ik kon beginnen lopen had ik al een droge mond. Het was afzien tot aan het eerste waterstandje.’

‘De 10 Miles is uniek omdat je op de snelweg kunt lopen. Maar de tunnels (deelnemers lopen o.a. onder de Kennedytunnel, nvdr) hebben ook zijn nadelen. Het is er zeer warm en er is weinig zuurstof, echt afzien. Maar de wedstrijd heeft een heel leuke sfeer. Doordat je naam op je nummer staat, kunnen de mensen je persoonlijk aanmoedigen. Er komt altijd heel veel volk kijken. Dat geeft je een boost tijdens het lopen.’

DOT

rubriek

28â&#x20AC;&#x192;

DOT

rubriek

combineer werk met sport bij shambho Shambho is een uniek concept in België dat zorgt voor een gezonde balans tussen werk en vrije tijd. Het bestaat uit een Body & Mind centrum en een Open Office. Beide initiatieven zijn gevestigd in hetzelfde gebouw vlakbij de Watersportbaan in Gent. In het Body & Mind centrum ben je aan het juiste adres om even te ontsnappen van alle stress. Dit kan aan de hand van een les Pilates, yoga of taj chi en/of een bezoekje aan de sauna. Aan de andere kant van het gebouw vind je de coworking space, ook wel Open Office genoemd. Shambho is een ontmoetingsplaats voor mensen die op zoek zijn naar evenwicht en balans in het opgejaagde leven en de rust in zichzelf terugzoeken.

Tekst: Sanne Martens & Zoë deceuninck FOTOGRAFIE: SANNE MARTENS

DOT

close-up

ls je binnenkomt bij Open Office kom je niet langs een balie maar sta je plots middenin een coworking space. Iedereen begroet elkaar bij het binnenkomen en gaan dan ijverig aan de slag. Jelle Verdoodt (31) is de oprichter van dit Open Office. Hij droomde al altijd van een eigen kantoor waar hij met ondernemende mensen kan werken. Dit alles in combinatie met sport zodat er efficiënter gewerkt kan worden. In augustus 2013 werd zijn droom werkelijkheid, Open Office was een feit.

SPORTEN ‘Een coworking space waar je ook tijdens je werk aan sport kan doen, is momenteel uniek in België. Open Office heeft dan ook een perfecte ligging. ‘Ik heb de ▶ Jelle en joris in het open office eigenaar van dit gebouw leren kennen tijdens een netbij Open Office werkt kan je werkevent. Het gebouw stond gewoon je sportzak nemen en toen leeg. We hebben een tijdje even gaan sporten. Dit is niet het geval bij een 9 to 5 job. Joris gepraat en zijn vrij snel tot een Van Der Gucht (29), een klanteakkoord gekomen. Het gebouw heeft een perfecte ligging. Het nadviseur bij Silverfin, heeft dat ligt vlakbij de snelweg en de zelf ondervonden toen hij nog Watersportbaan waar iedereen niet in met Open office werkkan sporten,’ zegt Jelle. Als je te. ‘Mijn laatste werknemer gaf

DOT

een gratis fitnessabonnement en een uurtje vrij om te gaan sporten. Uiteraard heeft dit maar een maand geduurd. In z’n werksfeer werkt dat concept niet. In een coworking space, waar alles in teken van sport staat, werkt het wel.

NETWERKEN Ik geloof sterk dat aan sport doen je werk positief beïnvloedt,’ zegt Jelle. Ook Joris ondervindt zelf hoe efficiënt het systeem is. ‘Als ik met een probleem zit, neem ik mijn sportzak en ga ik een uurtje lopen aan de Watersportbaan. Voor mij is dit de perfecte remedie tegen stress,’ besluit Joris. Buiten sport is Open Office natuurlijk de perfecte plaats om te netwerken. ‘Jelle en ik zouden elkaar nooit zijn tegengekomen tijdens onze job. Doordat we in deze coworking space zitten, hebben we de kans gehad om elkaar toch te leren kennen. Samen in één ruimte zitten, bied je het voordeel dat je elkaar kan helpen met problemen. Vaak worden problemen en oplossingen met elkaar gedeeld hier in onze werkruimte,’ zegt Joris.

close-up

▶ 16 mensen genieten al van een plaatsje in het open office

‘Vaak worden problemen en oplossingen met elkaar gedeeld.’ RESIDENT FORMULE Het merendeel van de mensen die hier komen, zijn tussen de 28 en 40 jaar. Dit zijn vaak ondernemers uit verschillende sectoren. Ze hebben de kans om de werkomgeving voor een dag uit te testen. ‘Als ze de stap zetten om hier te werken, kunnen ze kiezen tussen twee formules. De resident formule, de meest gekozen formule, kost voor een maand 97 euro en daar hangen een tal van faciliteiten aan vast. Je hebt onder andere een vrij te kiezen werkplek, wifi, privéparking en kan je bovendien gebruik maken van de kleedkamers en douches.

TESTPERIODE De andere formule krijgt de naam Very Important Coworker of kortweg VIC. Hiervoor betaal je 197 euro per maand. Je beschikt over dezelfde faciliteiten maar daarenboven krijg je ook een persoonlijk postadres én een Shambho welness abonnement van 12 maand. Momenteel zijn er officieel 16 mensen tussen de 28 en 40 jaar ingeschreven bij Open Office. Met dit aantal zijn we meer dan tevreden. We bestaan immers nog maar sinds augustus 2013 en zitten dan ook nog in een testperiode,’ zegt oprichter Jelle.

DOT

close-up

▶ Een ontspannen babbel is altijd mogelijk in de bar van Shambho

BODY&MIND CENTRUM Ontspanning vind je recht tegenover Open Office, je hoeft alleen maar de gang over te steken. Wie binnenkomt aan de infobalie van het Body&Mind centrum, denkt meteen aan een zen-center. Met rustige achtergrondmuziek en comfortabele zetels waan je je meteen op een verlaten eiland, zonder paniek. Je zit plots in het midden van de rust, ondanks de drukke weg naast het gebouw. Het enige waar je aan kan denken, is het feit dat je al veel te veel hebt gewerkt vandaag. Je lichaam heeft wel eens een pauze verdiend. De zwart-wit foto’s met bloemen en handen aan de muur geven je instant zin in een massage. Geen cola op de drankenkaart; wel meer dan vijftien verschillende thees, koffie en biosappen. Sporten is de ideale manier om te ontsnappen aan de realiteit. Gewichtheffen, lopen, fietsen en roeien. Het is allemaal te vinden op één plek. Over heel België vind je heel wat fitnesscentra die yogalessen aanbieden. Elke fitness heeft zijn eigen programma en is voor iedereen toegankelijk maar Shambho doet nog net dat tikkeltje meer. Het heeft een

DOT

heel groot aanbod aan verschillende en uitgebreide lessen. Naast een uitgebreid rooster is er nog een wellness met verschillende faciliteiten. Shambho is veel meer dan Yoga en Pilates alleen. ‘Het is een manier waar je bewust wordt van de noden van je lichaam. Zo ken je ook in de dagelijkse rituelen tot rust komen. Fitness is veel te opgejaagd. Het moet allemaal snel gaan en het is heel intensief,’ zegt Ann Dermaut (33), verantwoordelijk voor de administratie van Shambho. ‘Shambho is leuk, ontspannend en nodig. Dat zie je wel, veel mensen vallen in een depressie of een burn-out. Deze plek is een manier om even te ontsnappen aan de wereld en harde realiteit. Ik heb Shambho leren kennen via een vriendin die hier werkte. Ik volgde hier meerdere keren in de week yogalessen. Toen mijn vriendin hier stopte met werken, heb ik haar plaatsje ingenomen. De yogalessen zijn er nog steeds, minstens drie keer in de week. Ook thuis doe ik elke dag wat oefeningen. Ik kan gewoonweg niet zonder yoga.’

close-up

In de zalen van Shambho worden meer dan vier verschillende soorten yoga gegeven. Allereerst is er de Basic Yoga, een kennismaking met de sport en goed voor beginners. De Dru Yoga houdt je lichaam en geest in balans en is zeer rustgevend. Body Balance is een mengeling van yoga, Pilates en taj chi op een leuk muziekje. Dynamic Hatha Yoga is nog intensiever en op maat gemaakt voor mensen die net iets meer willen. ‘Hiervoor moet je wel al een tijdje aan yoga doen, want er wordt in alle oefeningen dieper op ingegaan,’ zegt Ann. Vinyasa Yoga heeft flow. De ene beweging loopt gemakkelijker over in de volgende, met veel zonnegroeten tussenin. Maar bij Shambho wordt er veel meer gedaan dan alleen maar yoga. Zo is er ook NIa, een

vorm van dans die ook al eens als een levensstijl wordt omschreven. ‘Die lessen durf ik nog niet aan. Het is een heel intense vorm waar alle bewegingen los komen. De ontlading is heel groot en je voelt je super vrij. Hiervoor ben ik veel te gereserveerd,’ verteld Ann. Pilates is goed voor de versteviging van het lichaam en dan voornamelijk voor de rug en buikspieren. ‘Met yoga, taj chi en Pilates breng je het hoofd tot rust terwijl je lichaam in beweging is. Het zorgt ervoor dat je lichaam in goede conditie blijft. Stress is ziekmakend. Veel mensen beseffen niet dat ze in een burn-out rollen of ziek worden omdat ze alsmaar door en door blijven gaan, tot ze dan uiteindelijk bij de dokter belanden. Yoga, en al de sporten die ermee in aanraking komen, kan ziektes voorkomen.’

▶ Ann dermaut is verantwoordelijk voor de administratie bij Shambho

DOT

close-up

Een les meditatie is ingepland na elke les maar er wordt ook een apart moment voor voorzien. Hier draait het net zoals bij yoga allemaal om de rust. Ook de invloeden en prikkels van buitenaf staan centraal. Met gesloten ogen sta je stil terwijl alle indrukken op je af komen. ‘Het valt te vergelijken met een aapje die in een boom van de ene tak op de andere springt. Zijn sprongen laat je gewoon op je afkomen. We leren de bijkomende gevoelens en indrukken van ons af te zetten want die komen en gaan. Je concentreert je op de ademhaling en maakt je niet druk in je gevoelens want deze zijn van voorbijgaande aard. Elke dag komen zo’n 60,000 gedachten in ons hoofd spoken. 90% van de dag is dat bullshit.’

Bullshit of niet, er zijn genoeg mensen die zichzelf wel wat rust gunnen. ‘In het totaal zijn zo’n 800 mensen bij ons ingeschreven,’ zegt Ann. ‘Er is keuze tussen een full abonnement, waar mensen meerdere keren per week komen trainen of waar men uiteenlopend eens langs komt, dat kan één keer in de week zijn of twee keer in de maand.’ Een dag bij Shambho is nooit dezelfde, al zijn er toch al verschillende rituelen ontstaan. ‘s Ochtends komen vaak de gepensioneerden, omdat zij dan wakker zijn en tijd hebben. Op woensdagochtend zien we veel vrouwen, omdat de kinderen ‘s middag van school naar huis komen. Ook zien we hier meer en meer studenten over de vloer komen. ‘s Avonds komen alle leeftijdscategorieën aanbod. Dan lopen hier zowel studenten als 30 tot 40 jarigen.’ De vrouwen blijven in de meerderheid. Al komen daar de laatste tijd ook wat verschuivingen bij kijken. ‘Meer en meer mannen komen ook genieten van een lesje hier en daar. Ze genieten van echte luxe. Vaak hebben ze alles voor hen alleen, van de kleedkamer tot het stoombad.’ ‘Het is ideaal als je twee tot drie keer per week aan yoga of Pilates kan doen. Dit hangt natuurlijk af van persoon tot persoon en hoe de agenda er uitziet. Om echt baat bij te hebben bij sport zijn twee of drie lessen in de week ideaal om het effect van rust en kalmte te bekomen.’ Yoga concentreert

Yoga is perfect om even tot rust te komen voor de storm van de dag begint. ▶ ‘Je ziet alle leeftijden bij Shambho, van studenten tot gepensioneerden’

DOT

close-up

zich volledig op de ademhaling, de hartslag, de lichaamshouding en spieren. ‘Zo breng je je lichaam helemaal in shape.’ De les kan dan wel gedaan zijn, de lessen van Shambho lopen door tot in het dagelijkse leven. Een levensles, om het zo te stellen, waar je leert omgaan met verschillende situaties. ‘Ik kan nu zowel de stresssituaties als de prikkels van buitenaf op een juiste en kalme manier aanpakken. In tegenstelling tot veel mensen, ga ik er niet in op. Wat je leert op je matje kan je gebruiken en heb je ook nodig in het dagdagelijkse leven.’

‘Veel mensen zijn er zich niet van bewust dat ze bol staan van de stress of ze weten niet hoe ze deze stressmomenten moeten aanpakken. Daar komt nog eens bij dat de meesten niet weten dat yoga de stress ook in het dagelijks leven verminderd. Maar we zijn op de goede weg, meer en meer mensen komen tot het besef en ook de media zet sporten zoals Pilates en yoga meer en meer in de kijker.’ Yoga vraagt geen vereisten van beginners. In tegenstelling, er is helemaal geen lenigheid of kracht nodig om te beginnen, dat leer je net opbouwen in de lessen. ‘Het is logisch dat je niet meteen alle oe-

▶ Woensdagvoormiddag zien we veel moeders omdat de kinderen in de middag thuis komen van school.

DOT

close-up

feningen juist kunt uitvoeren, maar naarmate de tijd gaat dat allemaal veel soepeler. De sport leert je net omgaan met alle verschillende soorten beperkingen, zowel lichamelijk op je matje als mentaal in het dagelijkse leven. Het is belangrijk deze te aanvaarden en te werken met wat je hebt om er nadien het beste van te maken. Dat kan iedereen leren, op elk moment van de dag.’ Dat mag je letterlijk nemen. Je hebt geen nieuwe kleren nodig, geen dure gewichten, je hoeft zelfs geen schoenen aan te doen. Yoga kan elk uur van de dag. ’s Ochtends om wakker te worden, overdag om energie te krijgen en ’s avonds om tot rust te ▶ Op zachte muziek genieten een tiental vrouwen van een uurtje yoga

DOT

komen. ‘In de les of thuis, het enige wat belangrijk blijft, is dat je de juiste bewegingen uitvoert. Vanaf dat je de bewegingen beet hebt in de lessen, kan je ze ook thuis uitvoeren. Zo weet je precies welke bewegingen er goed aanvoelen,’ zegt Ann. ‘Je bent snel aan de oefeningen gewend en voor je het weet sta je elke dag in je kamer te oefenen. Het is perfect om even tot rust te komen voor de storm van de dag begint. ‘Dit geeft een zalig effect waar ik niet meer zonder kan. Het voelt fantastisch om even alle beslommeringen van de dag weg te werken. Iedereen zou aan yoga moeten doen, de wereld zou een stuk gelukkiger zijn.’

close-up

‘Ik hou ervan mensen opnieuw te laten stralen’ Fitnessinstructrice is fysiek een zware job. Hélène Stuyven (27) denkt hier anders over. Sport is haar grootste passie. Zes jaar geleden besloot ze om te gaan sporten. Hélène stapte zelf naar een fitnesscentrum voor een individueel trainingsschema. Sindsdien is ze niet meer weg te slaan van de fitnesstoestellen én werkt ze als fitnesscoach in de Life Style fitness van Leuven en geeft ze groepslessen in Heist-opden-Berg.

tekst Sanne Martens fotografie sanne martens

DOT

close-up

is sporten zeker een must. Sport is nog steeds het beste middel om overgewicht tegen te gaan.

PUNTENSYSTEEM

▶ Hélène stuyven Fotografie: Julie stuyven

Hélène ontvangt elke dag een tiental mensen die komen aankloppen voor een individueel sportprogramma. Tegenwoordig zijn veel mensen opzoek naar een fitnesscoach, zeker nu de zomer in aantocht is. ‘Mensen hebben soms schrik om er alleen aan te beginnen. Ze weten meestal niet hoe ze een juiste start moeten maken. Vaak lopen ze van in het begin veel te hard en dat hou je niet vol,’ zegt Hélène. Fitnesscoaches helpen je om goed te starten, zorgen dat je het blijft volhouden en staan je bij tot jij je doel hebt bereikt.

FITNESSZAAL VERSUS ZETEL Een fitnesscoach kijkt welke doelen mensen voor ogen hebben. ’Er zijn verschillende redenen waarom mensen aan sport doen zoals spiermassa kweken, afvallen, er goed uit te zien of om zich fit te voelen. Mensen moeten zelf kiezen of ze aan sport doen of niet. Ik kan me zeker inbeelden dat mama’s de handen vol hebben met een job, een gezin en een heel huishouden. Maar probeer één keer per week je zetel in te ruilen voor de fitnesszaal. Dit lijkt niet veel maar het kan zeker een verschil maken,’ zegt Hélène. Mensen die kampen met overgewicht en waarbij hun gezondheid in gevaar is,

DOT

‘Op basis van streefdoelen stellen we een individueel schema op. Om voor de sporters een individueel fitnessprogramma op te stellen, schetsen we een globaal beeld van het basisniveau. Daarom nemen we eerst een cardio- en krachttest af. Hierbij wordt je hartslag getest, je uithoudingsvermogen en je spieren. Voor mensen die nog nooit hebben gesport, is dit een goede methode. Als je begint aan je individueel fitnessprogramma krijg je een kaartje van de Life Style fitness. Dit kaartje werkt met een puntensysteem. ‘Als je het kaartje in een toestel steekt, geeft het een volledige uitleg over de oefening in kwestie. Het zegt hoeveel punten je krijgt, hoe je de oefening moet uitvoeren en hoe vaak je deze moet herhalen. Het aantal punten dat je per week bijeen moet sporten, wordt uitgerekend bij het opmaken van je individueel sportprogramma,’ legt Hélène uit.

‘Probeer één keer per week je zetel in te ruilen voor de fitnesszaal. Dit lijkt niet veel maar het kan zeker een verschil maken,’ zegt Hélène.

close-up

KIES EEN FITNESSTOESTEL Het kaartsysteem werkt extra motiverend. Je moet per week volgens je schema aan een bepaald aantal punten geraken. Als je tegen het einde van de week nog niet al je punten hebt, ga je dus sneller naar de fitness komen. Bovendien hebben sporters met dit systeem de kans om uit te zoeken welk toestel ze graag gebruiken. ‘We zeggen niet welk fitnesstoestel de sporters moeten gebruiken, dat helpt niet. We laten hen de keuze welke te gebruiken en dat heeft een positief effect bij onze sporters. Iets dat je niet graag doet, blijf je niet volhouden’, besluit Hélène.

ULTIEME DOEL ‘Mensen die niet vaak sporten, raad ik aan om in het begin twee keer in de week te sporten. Als ze dit tien weken lang volhouden dan zie je na deze periode al resultaat,’ verduidelijkt Hélène. Als Hélène geen testen afneemt, wandelt ze rond in de fitnesszaal. Ze kijkt rond of iedereen de oefening goed uitvoert. ‘Het is belangrijk om beginnende sporters goed te begeleiden, zo voorkom je ook blessures. Na tien weken loopt het eerste deel van het individueel trainingsschema af. Het sportniveau van de sporters is dan sterk verbeterd en daarom moeten we nieuwe testen afnemen. Hierna worden de oefeningen zwaarder of moeten ze deze vaker herhalen. Op deze manier kunnen we verder trainen tot de sporters hun ultieme doel hebben bereikt,’ zegt Hélène.

ZUMBA Als mensen een individueel programma volgen, gaat dat niet altijd van een leien dakje. ‘Soms hebben sporters een mindere dag, dat heb ik ook soms. Dan raad ik ze aan om een groepsles mee te

▶ een greep uit het aanbod van FITNESSTOESTELLEN Fotografie: Sanne martens

volgen zoals Zumba. Tijdens een groepsles word je aangespoord door anderen. Als je merkt dat de persoon naast je goed bezig is, wil je niet opgeven. Die methode werkt nog steeds zeer motiverend bij mensen. Na zo’n groepsles zijn ze weer helemaal op de goede weg. Het is schitterend als je mensen ziet evolueren dankzij het individuele sportprogramma. Ze bloeien volledig open, voelen zich goed in hun vel en hebben een dosis zelfvertrouwen. Dat is de reden waarom ik mijn job zo graag doe. Ik hou ervan mensen opnieuw te laten stralen,’ vertelt Hélène.

DOT

doehetzelf rubriek

14 DAGEN SPORT Een dagboekverslag De vakantie begint. Het ideale moment om eens wat meer aan mijn conditie te werken. Ik beloof mezelf plechtig dat ik de komende veertien dagen elke dag zal sporten. Maar is dat wel zo gezond? Na veertien dagen weet ik dat het niet zo gezond is, maar wie ben ik?

Sebastian Hermans, personal trainer in Gent, hielp me met de lastige vragen. Ondertussen werd de fitness dvd ‘Pilates: All In One Workout’ mijn beste vriend en tevens mijn grootste vijand.

tekst Zoë Deceuninck fotografie Sanne martens

DOT

doe-het-zelf rubriek

▶ er is niet veel plaats op kot maar dat is niet nodig om de oefeningen uit te voeren. DOT

doe-het-zelf rubriek

▶ ‘Ik denk dat ik het goed doe, maar dat weet je nooit.’

31/03

01/04

Op reis: mijn kamergenoo tje doet met me mee. Er wordt veel gelachen, maar dat komt goed uit voor de buikspieren.

TIP: als je met 2 bent, doe dan allebei mee, anders ben je teveel afgeleid.

04/04

05/04

06/04

De oefeningen zijn gekend, maar ik mis een sportmaatje. De vrouwen op het scherm reageerden niet op mijn grapjes…

Mijn lichaam is stijf na een hele dag slapen op de bus. De buikspieren gaan moeizaam.

Uitstellen is verleidelijk. Maar geloof me: fitnessen voor je je bed in kruipt maakt je meer wakker dan moe.

09/04

10/04

11/04

Ik voel me schuldig en train met extra concentratie. De oefeningen gaan me al goed af, maar er zijn nog geen zichtbare buikspieren te bespeuren.

Meteen na het ontbijt vlieg ik erin. De lenigheid begint te komen. Na mijn douche ben ik fris om de dag te beginnen.

Ik denk dat ik het goed doe, maar dat weet je nooit. Het is balen dat ik niet buiten kan gaan lopen met zo’n mooi weer.

APRIL

DOT

doe-het-zelf rubriek

Een week later

N 02/04

03/04

De goesting is ver te zoeken. Snel afhandelen dan maar.

Het ademhalen met gespannen buikspieren gaat al wat gemakkelijker, dat maakt de oefeningen leuker.

07/04

08/04

Wegens tijdsgebrek train ik meteen na het avondeten. Uitstellen is geen goed idee, ik train het best nog voor mijn ontbijt.

Gaan zwemmen met mijn nichtje. Er wordt niet getraind.

12/04

13/04

Op weekend met vriendinnen. Enkel de buikspieren worden getraind, aangezien er geen plaats is voor het dansen.

Het weekend is alweer voorbij. Zondag rustdag? Toch wel.

a de 13de heb ik niet meer de kracht gehad om mijn oefeningen terug op te pakken. Af en toe dacht ik er wel nog eens aan, maar er waren ook dagen dat ik het gewoon vergat, omdat de dag al druk was. Elke dag sporten, daar heeft een mens geen tijd voor. Zeker op reis was het moeilijk, maar ik wou niet opgeven, ik had mezelf erop toegelegd. Het voelde vaak meer een verplichting dan een ontspanning, waardoor ik er minder van kon genieten. Ik sportte elke dag, maar niet altijd even geconcentreerd. Deze week ben ik al twee keer buiten gaan lopen in het zonnetje, daar heb ik pas van genoten. Leg het jezelf niet op dat je elke dag moet sporten. Als er eens een moment is waarop je zin hebt, doen. Maar heb je zin om twee dagen later buiten te gaan lopen of met een vriendin af te spreken om samen te gaan tennissen, doe dat zeker en vast!

DOTâ&#x20AC;&#x192;

43â&#x20AC;&#x201A;

doe-het-zelf rubriek

sebastian hermans

PERSONAL TRAINER IN GENT

Sebastian Hermans behaalde zijn Master in de Lichamelijke opvoeding en Bewegingswetenschappen aan de Universiteit Gent. Als voormalig profvoetballer bij Club Brugge werkte hij samen met de beste trainers en fysiotherapeuten uit België. Na zijn eerste werkervaringen in een multidisciplinair kiné centrum startte hij in 2012 zijn eigen zaak. Je kan bij Sebastian terecht voor het werken aan je gezondheid, prestatie of sportspecifieke doel.

DOT

doe-het-zelf rubriek

PILATES, WAT STELT DAT VOOR IN DE SPORTWERELD? ‘Pilates wordt vaak in groepsverband beoefend. Het leert je veel over het lichaamsbesef, en is over het algemeen een goede oefenvorm. Net als yoga is het een gecontroleerde sport met veel bewegingen die belangrijk zijn, ook in het dagelijkse leven. Maar je moet blijven kijken naar de intensiteit van de dvd en de bewegingen matig en gecontroleerd uitvoeren.’

IS HET GEZOND OM ELKE DAG TE SPORTEN? ‘Elke dag sporten is niet realistisch. Ik ben al blij als mijn klanten twee of drie keer in de week gaan sporten. vier keer is al subliem en komt niet zo vaak voor. Alle dagen is dan weer het extreme. Maar dat is wel het gene wat goed verkoopt, ook al kan ik het niet aanraden.’

WAAROM WORDEN FITNESS DVD’S ALSMAAR POPULAIRDER? ‘Het is positief dat fitness dvd’s mensen aan het bewegen zetten. Maar het wordt gedaan op een extreme manier, te extreem. Maar dat is ook wat de maatschappij is geworden, er is geen geduld meer. Iedereen wil zijn doel morgen bereiken. Mijn klanten willen allemaal 5 kg kwijt tegen volgende week. Dat is gewoon niet realistisch. Er moet meer op lange termijn gedacht worden, het kan niet allemaal eventjes op enkele dagen veranderen als je drie keer bent gaan fitnessen.’

ZIJN ER RISICO’S AAN VERBONDEN, O.A. BLESSURES? ‘Een fitness dvd kan gevaarlijk zijn, omdat veel mensen niet weten hoe ze op een juiste manier moeten bewegen. Als je geen goede sportachtergrond hebt, kan het zijn dat je de bewegingen verkeerd uitvoert. Men gaat grenzen opzoeken, en weet niet altijd waar te stoppen’.’

IS EEN FITNESS DVD AAN TE RADEN? ‘Ik zou zo’n dvd niet kopen, tenzij ik thuis ben in de sport en zijn bewegingen. Zelf heb ik ook eens Insanity (waarschijnlijk de zwaarste workout ooit op dvd uitgebracht) geprobeerd. Wat er daar werd getoond en gezegd was allemaal correct. En de resultaten (een prachtlichaam in 60 dagen) kunnen worden behaald zoals beloofd, maar dan moet je wel 6 dagen op 7 telkens het maximum van jezelf geven. Bij bepaalde oefeningen kreeg ik al last, en als personal trainer zegt dat al veel. Dan kan ik mij voorstellen dat iemand die weinig aan sport doet en dus weinig lichaamsbesef heeft, het heel lastig kan krijgen.’

‘Elke dag sporten is niet realistisch’

DOT

body & mind

▶ An nelissen, zaakvoerster lingeriewinkel femina in mechelen

DOT

body & mind

Waarom een sportbeha belangrijk is Tijdens het sporten is het belangrijk dat je borsten goed ondersteund worden. In de lagere school loopt dat al mis. Op jonge leeftijd dragen vrouwen niet graag een sportbeha omdat ze het gewoonweg niet mooi vinden. Op de markt is er momenteel veel keuze tussen sportbeha’s. Maar met wat moet je rekening houden bij het kopen van een sportbeha?

tekst Sanne martens fotografie sanne martens

DOT

rubriek

48â&#x20AC;&#x192;

DOT

body & mind

‘De borsten beginnen onder de jukbeenderen en komen tot onder de arm. Dat kan een gewone bh niet ondersteunen’, zegt An Nelissen, zaakvoerster van lingeriewinkel Femina in Mechelen. Een goede sportbeha is gemaakt met een stevige en luchtige stof onder de armen. Typisch aan een sportbeha zijn ook de stevige elastieken banden. Dit vermijd dat de bandjes afzakken tijdens het sporten.

BOUNCENDE BORSTEN Vrouwen die sporten krijgen te maken met het ‘bouncing-effect’. Je borsten gaan tijdens het sporten in alle richtingen bewegen: van links naar rechts, van boven naar onder en van voor naar achter. Voornamelijk vrouwen met een grote boezem hebben hier last van. Maar voor vrouwen met een kleine boezem is het ook niet gezond. Het bouncen van de borsten is niet plezierig en schadelijk voor de boezem. Als je tijdens het sporten geen gebruik maakt van een goed ondersteunende sportbeha is de kans op hangborsten groter. Dat is toch het laatste wat vrouwen willen?

SCHOKDEMPEND EFFECT ‘De sport die je beoefend bepaalt het soort sportbeha dat je moet dragen. Elke sport zal voor het bouncing-effect zorgen. Wel is elke schok anders bij het joggen, yoga of hardlopen. De ene sport vangt minder schokken op dan de andere,’ zegt An. Bij de volgende merken kan je alvast een duidelijke onderverdeling terugvinden. Zowel de sportbeha’s van Shockabsorber als die van Marie Jo zijn in 3 verschillende soorten onderverdeeld. Deze drie soorten beha’s bieden allemaal een ander schokdempend effect aan.

DOT

body & mind

‘Vrouwen met een grote cupmaat vinden een mooie sportbeha minder belangrijk.’ DE STRAFSTE BEHA

SPORTSEIZOEN

De soepele beha wordt gebruikt voor yoga, fitness en nordic walking. Bij deze sporten moet je geen schokken opvangen en neem je best een beha waarmee je dus veel kan buigen en strekken. De straffe beha is perfect voor tennis, joggen en aerobics. Voor hardlopen, atletiek en paardrijden heb je de strafste sportbeha nodig. ‘Hierbij moeten je borsten stevige schokken verwerken. In deze situatie is een schokdempend effect een must,’ verduidelijkt An. ‘Dit wil niet zeggen dat er voor elke sport een andere beha in je kast moet liggen. Een straffe beha dat hevige schokken opvangt kan je ook gebruiken in de yoga, maar omgekeerd kan je dat niet doen. Je kan niet met een soepele beha gaan hardlopen, dat is slecht voor je borsten.’

Een vrouw die sporadisch aan sport doet, koopt niet meteen een sportbeha. ‘Dat is opvallend. Het zijn meestal de vrouwen die intensiever aan sport doen die een sportbeha in de kast hebben liggen,’ vertelt An. Wanneer het sportseizoen in september weer begint worden er opvallend meer beha’s verkocht. Buiten het seizoen verkoopt An haar lingeriewinkel, Femina, niet dagelijks een sportbeha.

HARNAS Het is belangrijk dat vrouwen die sporten hun borsten volledig ondersteunen. Hoe straffer, hoe beter de beha. Alles hangt af van de lichaamsbouw. ‘Niet elke vrouw kan gekruiste bandjes op haar rug dragen. Dat hangt er vanaf hoe breed je rug is. Als je bijvoorbeeld een lang bovenlichaam hebt en een brede rug dan wordt het al moeilijk. Zo lijkt het alleen maar op een harnas en dat is niet de bedoeling,’ zegt An.

DOT

MOOIE SPORTBEHA ‘Vaak vinden mensen het niet zo dringend om er één te kopen en nemen ze er eentje mee als ze toevallig in de winkel zijn,’ zegt An. De meeste vrouwen die een sportbeha kopen, zoeken de beste ondersteuning. Daarom worden soepele beha’s bijna niet verkocht. Veel mensen zijn op zoek naar straffe beha’s. ‘Voor vrouwen met een kleine cupmaat is een mooie sportbeha heel belangrijk. Vrouwen met een grote cupmaat vinden dit minder belangrijk. Zolang dat het maar goed zit,’ besluit An.

body & mind

Dokter Kris Van Combrugge, Sportheelkundige in AZ Sint-Maarten geeft meer uitleg over de medische gevolgen als je geen sportbeha draagt.

“Een sportbeha ondersteund je borstweefsel en zorgt ervoor dat je borsten in vorm blijven. Ook is het aan te raden dat je de pectoralis major goed ontwikkeld. In mensentaal: de borstspieren. Aan de hand van armoefeningen en schouderoefeningen kan je deze trainen. Zo ontwikkel je de spieren en dat maakt je borsten heel wat steviger. Als je geen sportbeha draagt tijdens het sporten gebeurt er heel wat binnenin je borst. Buiten je borstspieren heb je ook borstklieren, klierweefsel, bindweefsel en vetweefsel. Doordat je borsten bouncen tijdens het lopen krijg je interactie op de weefsels en de huid. Beide gaan uitrekken en dit gaat je borst negatief beïnvloeden. Zo verlies je de stevigheid van je borst en op termijn heb je de kans dat je hangborsten krijgt. Maar dat is niet de enige problematiek. Hiernaast kan je ook kampen met een aantal andere klachten. Rug-en nekklachten zijn hier het meest voorkomend. Bij vrouwen met een grotere cupmaat zijn de borsten veel beweeglijker en worden ze extra belast. Als vrouwen met een grotere cupmaat zware problemen ondervinden aan de rug of nek is het aangewezen om een borstoperatie te ondergaan. Deze operatie wordt uitgevoerd door een plastische chirurg en gedeeltelijk terugbetaald door het Belgische Rijksinstituut voor Ziekte- en Invaliditeitsverzekering (RIZIV). Ik raad iedere vrouw aan een sportbeha te dragen.

▶ an zoekt voor iedereen de perfecte sportbeha uit

DOT

body & mind

Je seksleven verbeteren Vrouwen die motorrijden zijn zelfverzekerder, gelukkiger en hebben meer vrijheid. Dit beweert Harley Davidson met een eigen onderzoek. Maar klopt dit? ‘De kracht, concentratie en flexibiliteit die je bij sporten ontwikkelt, kunnen de seksualiteit bevorderen. Je focussen en niet afgeleid worden, is ook heel positief voor je seksleven’, zegt Seksuologe Marianne Geuens. Ze vertelt welke sporten voor betere prestaties tussen de lakens kunnen zorgen. tekst

Frederique Vanherck fotografie

1. Flickr Gary (CC by 2.0) 2. Flickr Antoinette09 (CC by 2.0) 3. Flickr Sébastian Barré (CC by 2.0) 4. Charlie Llewellin (CC by 2.0) 5. Singapore 2010 (cc by 2.0)

DOT

2 1 1 MOTORRIJDEN VERMINDERT JE STRESS Harley Davidson beweert in zijn onderzoek dat 27 procent van de vrouwelijke motorrijders zich zeer sexy voelt. Daarnaast is 34 procent volledig ontstresst na een rit met de motor. ‘Stress is uiteraard een negatieve factor voor je seksualiteitsbeleving. Voor sommigen is het een belemmering om te beginnen aan seks, omwille van de vermoeidheid. Maar dit geldt niet voor iedereen’, vertelt Geuens.

2 TRAIN JE BEKKENBODEMSPIEREN MET YOGA Voor een beter seksleven, train je bij yoga best je bekkenbodemspieren. Dit is belangrijk voor wie uitdagende standjes wil uitproberen. ‘Weten hoe je je bekkenbodemspieren gebruikt, zorgt voor een beter orgasme. Het is belangrijk dat je weet hoe je ze ontspant en opspant. Dit kan extra prikkeling geven.’

body & mind

met deze 5 sporten

5 4

3 LOPEN BEVORDERT JE CREATIVITEIT

4 PILATES ZORGT VOOR EEN STERK BOVENLIJF

5 GEEN RUGKLACHTEN MET GEWICHTHEFFEN

Een goede conditie kan het seksleven en de creativiteit bevorderen. ‘Mensen met een goed uithoudingsvermogen, zullen een langere vrijpartij kunnen volhouden’, vertelt Geuens. Wie graag na het werk een toertje gaat lopen in het park, kan dit doen met zijn partner. Het is dan niet zozeer het sporten dat de relatie beïnvloedt, maar het feit dat je iets samen doet.

Pilates leunt dicht aan bij yoga en fitness maar bij Pilates train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Bij Pilates creëer je een sterk bovenlijf en leer je hoe je je lichaam kan ontspannen. Dit is goed voor je seksleven. ‘Een opgespannen lichaam bemoeilijkt de seksualiteit, bemoeilijkt het genieten van aanrakingen, penetratie en het hebben van een erectie.’

‘Mensen met rugklachten ervaren dit als een belemmering in hun seksleven. Hierdoor kunnen ze bepaalde houdingen niet meer doen’, vertelt Geuens. Om dit te vermijden is gewichtheffen ideaal.

DOT

column

Kleed je niet om Kleed je uit Laat ik een column over seks schrijven, want dan wordt hij tenminste gelezen. Seks is uw favoriete onderwerp, en daarmee bedoel ik: u leest er graag over. tekst Zoë deceuninck

oe vooral aan sport in je vrije tijd. Er is geen betere manier om je eens goed uit te leven. Maar nog belangrijker: doe vooral aan bedsport. Het is minder vermoeiend dan de 10 Miles gaan lopen in Antwerpen. Je relatie kan er alleen maar op vooruitgaan en je moet je er niet voor aankleden. Ga voor de perfecte combinatie en doe aan Pilatus en/ of yoga voor je het bed induikt. Gegarandeerd vuurwerk tussen de lakens. Bent u geen fan van zachte sporten? Groot gelijk. Ga maar eens goed ruig en kruip op de motor. 27 % van de vrouwelijke motorrijders voelt zich namelijk sexy, volgens een studie van Harley Davidson. Laat ik stellen: de overige 73% vindt motorrijdende vrouwen sexy. Dus wat heb je te verliezen?

waar jouw interesses liggen. Een korte samenvatting van mijn seksueel paspoort: er staan nog heel wat erotische ervaringen op mijn agenda dankzij mijn wat dikkere wenkbrauwen. Met mijn blauwe ogen ben ik snel tevreden en hecht ik weinig belang aan de liefde. Mijn grote mond maakt van mij een seksuele avonturier. Als kers op de taart speel ik ook nog eens graag de baas tussen de lakens. Wel internet, daar heb je me.

‘Ik ga sporten, want mijn seksleven moet beter’

Maar niet alleen je sport verraadt wat jij waard bent tussen de lakens. Volgens seksexperte Tracey Cox kunnen ook je gelaatstrekken verklappen

DOT

Stress kan een belemmering zijn om te beginnen aan een vrijpartij, omwille van de vermoeidheid. Desalniettemin blijft het de beste ontspanning en is het veel nuttiger dan een kwartiertje tv kijken. Wie weet wat er nog allemaal kan uitkomen? Na al dat schrijven hier zou ik er ook beter maar eens werk van maken. Ik ga sporten, want mijn seksleven moet beter. Als dat geen mooie motivatie is.

COLOFON REDACTIE Zoë Deceuninck Sanne Martens Frederique Vanherck

EINDREDACTIE Timemanagment: Zoë Infografiek: Sanne Koffie: Sanne Make-up: Zoë Shambho: Frederique Fitnessinstructrice: Frederique Thuissporten: Frederique & Sanne Sportbeha: Zoë Seksleven: Sanne

COVER & LAY-OUT Zoë Deceuninck Sanne Martens Frederique Vanherck

MET DANK AAN Katrien Meersseman, Nathalie Baert, Maja Olsen, Sebastian Hermans, Jochen Jacobs, Jelle Verdoodt, Joris Van Der Gucht, An Nelissen, Hélène Stuyven, Marianne Geuens, Luuk Sengers, Werner Goossens, Erik Roossens, Annick De Pauw en Renaat Bogaert.

DRUKKER Drukkerij Michiels bvba Eindeke 1b 2221 Booischot (Heist-op-den-Berg)

VERANTWOORDELIJKE UITGEVER Thomas More Mechelen Opleiding Journalistiek Raghenoplein 21bis, 2800 Mechelen DOT

rubriek

56â&#x20AC;&#x192;

DOT