ZELFLIEFDE: 5 TIPS

Zeg ja, tegen jezelf

5 TIPS DIE DE WEG NAAR ZELFLIEFDE OPENEN

TEKST Amber De Pau ILLUSTRATIE freepik.com

Op jonge leeftijd liefde voor jezelf ontwikkelen is cruciaal voor de toekomst. Gedragstherapeute Liesbet Boone geeft vijf tips om te werken aan zelfliefde. Ook studenten Nina en Maarten delen twee extra tips die ze hebben opgedaan uit hun ervaring met zelfliefde.

01

JE EIGEN KWALITEITEN WAARDEREN

‘De kwetsbaarheid bij zelfkritiek is dat je naar jezelf kijkt door de bril van anderen. Je moet naar jezelf leren kijken, naar waar je goed en sterk in bent. Daarnaast moet je ontdekken wat je graag doet en goed doet.’

02

BEWUST WORDEN VAN JOUW GEDACHTEN

‘De eerste stap richting zelfcompassie is stilstaan bij jouw gedachten. Scholen kunnen kinderen emoties leren benoemen en daarmee leren omgaan. Je kan zelf mindfulnessoefeningen doen zoals yoga doen om je te concentreren op jouw gedachten.’

04

SOCIALE MEDIA DECONNECTEREN

‘Sociale media zijn een versterkende factor van de kwetsbaarheid bij jongeren. Ze zien op sociale media mensen met mooie kleren en willen die dan ook of ze willen er mooi uitzien. Als je minder zelfliefde hebt, ga je daar anders mee om en vergelijk je jezelf met anderen op sociale media.’

03

VAKER ‘NEE’ ZEGGEN

‘Als je ergens ja op blijft zeggen, zeg je nee op iets anders. Op die manier zeg je soms nee tegen jezelf. Als je altijd ingaat op wat iemand vraagt, kan je geen tijd nemen voor een hobby of ontspanning. Het is oké om tijd te investeren in jezelf.’

05

‘WAT ZOU JE VRIEND(IN) DOEN?’

‘Een schrijfoefening is een goede aanpak om je bewust te worden van je gedachten. Je kan je gedachten neerschrijven, maar ook opschrijven wat jij zou doen mocht een vriend in dezelfde situatie zitten als jou. Hoe kan jij die persoon dan helpen? Dan kan je het weerspiegelen naar jezelf.’

MAARTEN BETTENS 19 JAAR

Maartens definitie van zelfliefde:

‘Dat je je goed voelt in je vel en zin hebt om dingen te doen. Je houdt van jezelf en je bent klaar om je leven te leiden zoals jij dat wilt.’

‘Wanneer ik afspreek met mensen denk ik op voorhand na of ik er wel zin in heb. Mocht ik me niet goed voelen, ga ik ook niet in een omgeving zitten waar veel mensen zijn. Dat is niet goed voor mezelf.’

NINA VANDERVAEREN 20 JAAR

Nina’s definitie van zelfliefde: ‘Om van jezelf te houden is het belangrijk om de talenten die je bezit te waarderen.’

‘In de middelbare school besefte ik het belang niet van een les over zelfliefde. Nu denk ik dat het handig was geweest als die werd geïntegreerd in ons lessenpakket. Als de school daar meer aandacht aan besteedt, kan dat jongeren die problemen hebben vooruithelpen. Op school moet er een focus worden gelegd op zelfreflectie. De school moet ervoor zorgen dat je met tips thuis aan de slag kan gaan. Zelfliefde is een taboe op verschillende vlakken. Als mensen te veel zelfliefde tonen, zijn ze egocentrisch en als ze te weinig zelfliefde tonen, hebben ze te weinig zelfvertrouwen. Voor anderen kan je nooit de juiste hoeveelheid zelfvertrouwen hebben.’

‘DE HOGESCHOOL WAS EEN NIEUWE START VOOR MIJ’

NEGATIEVE BARRIÈRE

‘Ik val op jongens en in het middelbaar zat ik in een klas waar een deel dat accepteerde en het andere deel niet. Ik heb gewacht tot ik naar het hoger onderwijs kon gaan om me te uiten zoals ik echt ben. Omdat ik in het middelbaar nooit mezelf kon zijn, heb ik me slecht gevoeld. Het is dan moeilijk om naar de positieve dingen te kijken omdat er een negatieve barrière om je heen is.’

‘In de zomervakantie na mijn laatste jaar op de middelbare school heb ik tegen mezelf gezegd dat het zo echt niet meer kon. Die negatieve lijn doortrekken was geen optie. Er moest iets veranderen. Ik voelde me heel slecht en de hogeschool was een nieuwe start voor mij. Ik heb veel nieuwe vrienden gemaakt en ik was volledig mezelf. Als mensen mij niet willen, dan maakt me dat niet uit. Ik wil niet meer de persoon zijn die ik niet ben. Nu ben ik mezelf en dat maakt me gelukkig.’

‘Ik haal veel voldoening uit vriendschap. Ik vind het belangrijk dat mensen zich goed voelen. Als iemand met een probleem zit, ben ik de eerste om daarmee te gaan praten, een oplossing te zoeken of ze gerust te stellen.’

MAARTENS TIP

‘Probeer iets, ook al is het iets kleins, te zoeken dat je apprecieert aan jezelf.’ ‘Ik zie mezelf graag als ik dingen kan doen voor anderen. Dan krijg ik het gevoel dat ik een goed persoon ben. Ik denk dat zelfliefde niet alleen draait om alles doen voor jezelf, maar ik ben ervan overtuigd dat als je niet van jezelf houdt je er niet kan zijn voor anderen. Eerst aan jezelf werken is de boodschap en dat hoeft niet egocentrisch over te komen. Zelfliefde heeft een effect op alles. Van de dingen die je wilt bereiken tot de manier waarop je leeft. Zelfliefde is het belangrijkste om je dromen en doelen te behalen.’

‘Nu heb ik het wat moeilijker. Als ik jonger was, was het veel makkelijker om van mezelf te houden omdat ik niet geconfronteerd werd met maatschappelijke problemen. Door volwassener te worden, ga je daar meer over nadenken.’

‘In mijn eerste jaar aan de hogeschool was ik aan het verdrinken in het schoolwerk en wist ik dat ik het zo niet ging volhouden. Ik heb mijn studietraject aangepast om meer tijd te maken voor mezelf en wat ik graag doe. Het zijn vaak piekergedachten die ons slecht laten voelen en daardoor heb ik echt iets nodig waarbij ik niet hoef na te denken over wat er gaande is.’

‘HET ZIJN VAAK PIEKERGEDACHTEN DIE ONS SLECHT LATEN VOELEN’

‘Ik praat met mijn ouders en vrienden over hoe ik me voel. Als ik in een negatieve spiraal zit, vergeet ik soms waar ik goed in ben. Dan is het fijn dat mijn familie of vrienden me daaraan herinneren.’

STRUIKELBLOK

‘Ook al bieden scholen ondersteuning aan, kinderen moeten aan zichzelf willen werken en dat kan de school hen niet opleggen. Niet alle kinderen zijn extravert. Dan zit je met het eerste struikelblok, kinderen die niet zomaar over hun gevoelens praten. Voor een hele klas zullen ze het zeker niet vertellen. De enige manier om aan zelfliefde te werken is door te focussen op een positieve mindset. De leerkrachten kunnen kinderen een duwtje in de rug geven door hen te complimenteren of meer te focussen op hun kwaliteiten en niet enkel op prestatie.’ ■

NINA’S TIP

‘Open up.’ ‘Spreek vrienden en familie aan want zij geven om jou en kunnen jou een duwtje in de rug geven.’ LEESTIP Wil je nog meer te weten komen over zelfcompassie? Lees dan het artikel op p. 58 en 59. 