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Mobilidade Articular
Publicação interna propriedade exclusiva fisiomadeira #04 | abril 2017
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EDITORIAL Todas as partes do nosso corpo possuem um limite natural de movimento, que serve como um mecanismo contra
ÍNDICE
lesões das nossas articulações. Contudo, uma prática
Mobilidade Articular |Página 03
desportiva inadequada, longos períodos na posição senta-
Postura durante o exercício |Página 05
da ou atividades diárias inapropriadas podem ocasionar
A mentalidade para “aquele corpo de
uma diminuição considerável nessa amplitude de movi-
verão” |Página 10
mento, o que, por sua vez, pode conduzir à falta de mobil-
Voucher Discount |Página 13
idade das articulações, ao aumento do ‘stress’ das articu-
Socorro Madeira |Página 15
lações vizinhas e a lesões. Por esta razão, a Mobilidade Articular é um assunto muito importante, sendo por isso que lhe dedicamos a capa desta edição da ‘Fisiomadeira Magazine’. Neste número, poderá descobrir o que é a mobilidade articular, aprender alguns exercícios que pode utilizar no seu dia-a-dia para reforçá-la e familiarizar-se com os serviços que a Fisiomadeira oferece para ajudá-lo a conquistar uma amplitude maior de movimentos. Além disso, na edição deste mês, poderá encontrar outros assuntos referentes à ‘Fisiomadeira’ e à ‘Socorro Madeira’, com destaque para o recrutamento que estamos a fazer na área da Fisioterapia, Massoterapia e Socorrismo. Por isso, quer queira adquirir novos conhecimentos, conhecer melhor os nossos serviços ou juntar-se à nossa equipa de trabalho, razões não faltam para ler a edição deste mês. Esperamos que goste!
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MOBILIDADE ARTICULAR Mobilidade é um conceito amplo, que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e cápsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada para executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, que é gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no ‘core’ para proteger a coluna vertebral e as terminações nervosas.
A diferença entre alongamento e mobilidade Os simples alongamentos focam apenas o comprimento de um músculo encurtado e rígido. A mobilidade, por outro lado, é o movimento baseado na integração do corpo todo, abordando e encontrando todos os elementos que limitam o movimento e a performance, incluindo músculos encurtados e rígidos, restrições de tecidos moles, cápsula articular, problemas de controlo motor, disfunção na amplitude de movimento e problemas neurais dinâmicos. Resumindo, a mobilidade é a ferramenta para encontrar de forma global problemas de movimento e ‘performance’.
Porque é que a mobilidade é importante? •
Prevenção de lesões: A estabilidade da coluna vertebral protege o sistema nervoso central, da
mesma forma que o movimento livre das articulações promove uma adaptação ao movimento de forma suave e adequada para suportar as cargas ou volume. Logo, executar movimentos em posições inadequadas, algo que a mobilidade previne, é um grande convite para lesões e disfunções musculares.
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MOBILIDADE ARTICULAR
•
Aumenta a eficiência do movimento: A movimentação correta das articulações melhoram a
qualidade do movimento e deixa o movimento suave e sem impedimentos. •
Melhora a ‘performance’: Entender como
estabilizar as articulações e ativar os grupos musculares resulta num aumento da ‘performance’, pois a mesma estabilidade que protege contra lesões é também a base para gerar mais capacidade física, ou seja, suportar e levantar mais cargas. Deste facto vem a famosa frase da halterofilista Marília Coutinho, segundo quem “A estabilidade é a mãe da força”.
•
Preservação muscular: A eficiência do movimento e a biomecânica correta e sem limitações,
diminui o gasto energético para executar as tarefas, resultando em menor desgaste e em menores consumos de energia.
•
Aumenta a amplitude de movimento: O alongamento aborda a amplitude de movimento de
maneira estática, porém a verdade é que os músculos necessitam de uma amplitude ativa. O alongamento é como um exercício isolado e específico para uma posição, enquanto a mobilidade prepara para o movimento de forma global.
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MOBILIDADE ARTICULAR
Ter mobilidade é movimentar-se de maneira correta e sem limitações permitindo que nosso corpo utilize toda a sua potência de forma segura e eficiente. Pelo contrário, possuir problemas de mobilidade é limitar o potencial do corpo humano e submeter o mesmo a grande instabilidade e desnecessários consumos de energia. A mobilidade é a única capacidade física capaz de bloquear a produtividade das demais capacidades físicas. Por isso, para todos que desejam levantar mais peso, fazer mais repetições, ter um rendimento desportivo superior ou simplesmente viver melhor e sem dores, a mobilidade deve fazer parte do treino diário.
Mobilidade na Fisiomadeira Na Fisiomadeira, encaramos a questão da mobilidade com muita seriedade. Por isso, temos uma aula especificamente vocacionada para esta modalidade, que se realiza às sextas feitas, pelas 19h15, sob a orientação da instrutora Carla Freitas. As pessoas interessadas apenas têm de comparecer e nós oferecemos a primeira aula! Aproveite!
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POSTURA DURANTE O EXERCÍCIO Na hora de fazer exercício, a postura adequada em repouso e durante o movimento dos exercícios requer muita atenção e cuidados. Um deslize na realização de um exercício pode levar a uma lesão, das mais simples, que desaparecem com compressas de gelo, às mais complexas, que exigem repouso e fisioterapia para serem tratadas. Fazer um movimento de forma errada repetidamente pode levar a problemas na coluna, como por exemplo: hérnias, listeses e alterações das curvaturas normais da coluna. Assim, a realização de exercícios que envolvam a flexão e a rotação da coluna de maneira incorreta podem gerar danos a médio e longo prazos. Manter a coluna numa posição correta permite que o benefício do exercício seja potencializado. Caso contrário, poderá sentir cansaço precoce e/ou provocar e agravar lesões. Sempre que se realize exercícios com peso é muito importante fletir os joelhos para distribuir a carga para outras regiões do corpo. Se o joelho fica estendido, provoca uma sobrecarga da região lombar, anca e joelho.
Drª Ana Almeida Fisioterapeuta
8 | FISIOMADEIRAMAGAZINE Postura durante o exercício
Exemplos de exercícios que requerem atenção à postura durante a execução: Agachamento: É necessário muito cuidado para manter a coluna em posição ereta durante este exercício. A execução correta inicia-se com os pés paralelos, abertos à largura dos quadris. O movimento: descer até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus com as coxas paralelas ao chão, projetando o quadril para trás. Os joelhos não devem ultrapassar muito a linha da ponta dos pés. A postura correta consegue-se mantendo os pés firmes no chão, o abdómen contraído ao longo de todo o movimento e a coluna ereta. Lunge: O atleta precisa evitar inclinar o tronco para à frente e não fazer força com a perna que também está à frente. O movimento: descer até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus com as coxas paralelas ao chão, projetando o quadril para trás. Os joelhos não devem ultrapassar muito a linha da ponta dos pés. A postura correta consegue-se mantendo os pés firmes no chão, o abdómen contraído ao longo de todo o movimento e a coluna ereta.
9 | FISIOMADEIRAMAGAZINE Postura durante o exercício
Remo: O atleta, sentado no banco, segura as pegas com os braços estendidos, puxa as pegas na
direção do peito e estende os braços novamente até à posição inicial. É essencial manter a coluna reta e a zona dorsal ve ical, podendo inclinar ligeiramente para trás no final da 1ª etapa. Embora os bicípites braquiais tenham uma impo ância enorme para a execução, muitas pessoas colocam erradamente o enfoque do exercício nestes músculos e não nas costas. O atleta deve puxar completamente a barra até encostar no peito, juntando as omoplatas, e depois voltar à extensão dos braços, alongando os músculos das costas.
Pullover/Puxador dorsal: Exercício com uma série de variações que visa, globalmente, fo alecer
a musculatura das costas. Deve ser executado com a coluna alinhada e muita atenção para não sobrecarregar a lombar (se sentado, apresentar, em repouso ou durante o movimento, hiperlordose lombar). O movimento consiste em puxar a barra de um ponto mais elevado até ao peito, juntando as omoplatas, e retornar à posição inicial. Sendo a barra trazida à frente do corpo, o risco de flexão perigosa da cervical é menor. Os músculos do abdómen devem permanecer contraídos durante a execução, ajudando na estabilização e proteção da coluna.
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A mentalidade para
“Aquele Corpo de Verão” Está a chegar aquela altura do ano em que começamos a pensar sobre ter ‘aquele’ corpo para enfrentar a praia e o verão!... Talvez porque, até agora, andamos muito ocupados e preocupados com outras coisas, a chegada dos dias mais quentes avivam os desejos de estar em forma a tempo de ficar com uma boa aparência dentro do fato-de-banho. É claro que, com o verão à porta, as coisas ficam mais difíceis. Porém, nada é impossível! Acima de tudo, quem quer estar em forma para a estação mais quente do ano, tem de começar a suar já! O treino é duro e os resultados podem não vir tão rápido como se deseja. Mas, o mais importante é não desistir do treino e manter o foco. Além disso, é preciso abordar a questão do treino com uma determinada disposição mental e espiritual. Este aspeto é frequentemente descurado, mas pode ser tão importante quanto o treino em si. Por essa razão, aqui deixamos cinco dicas que podem ajudar os nossos leitores a desenvolver a atitude mental correta para abordar o treino eficazmente:
•
Autoestima
É o primeiro e o mais importante dos cinco passos. Ter a consciência de que é capaz de atingir o que pretende e que tem dentro de si a energia, o empenho, a motivação e o querer é um passo fundamental para que possa ‘deitar mãos à obra’ e começar a trabalhar com eficiência no ‘corpo de verão’.
•
Aceitação
Este passo consiste em se gostar, conseguir entrosar-se em grupos e não se sentir marginalizada ou não merecedor(a) dos objetivos delineados.
11 | FISIOMADEIRAMAGAZINE A mentalidade para “Aquele Corpo de Verão”
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Alegria
Tente olhar esta fase de aceitação e elevação da autoestima com alegria. Fique feliz com isso. Grande parte da beleza de uma pessoa não está só no porte físico, mas sim no interior. Cultive uma energia boa, ou, como se diz na gíria, ‘Good Vibes’! •
Inteligência Espiritual
Cuide da forma como se relaciona com outras pessoas. Ou seja, mantenha o bom-humor e o cuidado no trato com os indivíduos de seu convívio social. Verá que, ao projetar boas coisas para o exterior, receberá também boas coisas, o que facilitará o processo do treino, conferindo-lhe ainda mais dinamismo e energia. •
Esteja Presente
Saiba o que você está fazendo ali, onde quer que você esteja. Tudo tem que ter um sentido. Por outras palavras, pergunte a si mesmo(a), ‘Quais são os meus objetivos?’. Ao recordar a razão pela qual começou o treino, ganhará força para continuar e para chegar onde pretende, ultrapassando os obstáculos que encontrar pelo caminho!
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Socorro Madeira A 'Socorro Madeira' tem como objectivo a prestação de um apoio médico directo e eficaz a provas desportivas, eventos culturais, festivais de música, iniciativas empresariais, festas privadas e demais situações que exigam este tipo de apoio. Toda a actividade da 'Socorro Madeira' é levada a cabo por profissionais de saúde experientes, altamente treinados e devidamente equipados para a missão que desempenham. Além dos serviços referidos, a Socorro Madeira oferece, em parceria com a empresa 'Amo Vida', formação na área do socorrismo e um serviço de transportes de doentes ou pessoas lesionadas para os centros de saúde e outros. Já o acompanhamento posterior das assistências pela Socorro Madeira pode ser realizado na Fisiomadeira, que é especializada nas áreas da fisioterapia, massagem, acompanhamento físico personalizado e nutrição. A Socorro Madeira, tal como a Fisiomadeira, faz parte do Prosperitas Group, um grupo de investimento com representação na Madeira e com ligações à área da Saúde. Como tal, a Socorro Madeira também partilha dos valores de rigor, dedicação, exigência e elevado sentido de profissionalismo que formam o cerne do Prosperitas Group.
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