FISIOMADEIRA
AGAZINE
Publicação interna propriedade exclusiva fisiomadeira #03 | MARÇO 2017
A sua Oficina do Corpo
2 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
UM NOVO COMEÇO! A ‘Fisiomadeira’ e a ‘Socorro Madeira’ iniciam, neste mês de Março, um novo começo nas suas vidas institucionais. Esta nova fase resulta de um acordo estabelecido recentemente com o ‘Prosperitas Group’, um grupo de investimento com representação na Madeira e que se tornou, recentemente, no principal parceiro das nossas
9
aniversário
A sua Oficina do A Corpo sua oficina do Corpo
03
empresas. Estamos confiantes que esta simbiose de vontades e de esforços resultará no reforço da qualidade dos serviços que oferecemos aos nossos estimados clientes, que são – como sempre foram – o enfoque fundamental da nossa ação. Por outras palavras, queremos, e iremos, continuar a oferecer a todos os quem em nós confiam o apoio de qualidade que é a
11 de Março de 2017 | 17:00
Lançamento INST. cARLA fREITAS
nossa imagem de marca, mas, desta feita, com uma solidez ainda maior! Faça já a sua
Como todos os nossos clientes poderão constaInscrição
DRESS CODE: BLACK
Strong by Zumba 09
Av. Arriaga Nº 75 Edf. Monumental Infante 1º Andar Sala 106 291 629 000 | 910 551 970 | geral@fisiomadeira.pt
tar, a união com o ‘Prosperitas Goup’ resultou, desde já, em mudanças agradáveis na nossa imagem institucional e na apresentação das nossas instalações. Porém, como irá ser verificado no futuro, as alterações assumidas são mais profundas, resultando numa gestão ainda mais confiante e mais preparada para os desafios que se colocam a quem quer – como nós queremos – servir os que em nós confiam.
Dorsalgia 11
Juntos, vamos escrever mais um capítulo da nossa História!
3 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
A SUA OFICINA DO CORPO!... É costume compararmos o corpo humano às máquinas, pois, na realidade, as máquinas foram criadas à imagem do ser humano. Porém, ao contrário das máquinas, o corpo humano é fantástico e perfeito. Mesmo assim, os únicos problemas das ‘máquinas’ fantásticas e perfeitas que são os corpos humanos são os ‘motoristas’, ou seja, nós mesmos, que, muitas vezes, somos negligentes e descuidados no cuidar do nosso mais precioso recurso, não respondendo às necessidades que o mesmo tem. Por isso, se queremos ter uma vida mais longa, uma vida sem dores e uma vida durante a qual o nosso corpo tem um funcionamento equilibrado, capaz de nos ajudar a atingir os nossos objectivos, então, temos que ser mais conscientes de que precisamos de investir no nosso corpo e dotá-lo dos cuidados que precisa para que ele também possa nos ajudar a cumprir com as tarefas e desafios que nos são diariamente colocados.
4 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
A SUA OFICINA DO CORPO!...
A higiene pessoal, o exercício físico, a eliminação de toxinas e produtos nocivos e a gestão de um espírito aberto e otimista são tudo aspetos que precisamos de ter
em
conta,
pois
são
fatores que vão contribuir para o equilíbrio da nossa ‘máquina’ maravilhosa.
De certa forma, somos a sua Oficia do Corpo – um conceito que abraçamos com seriedade e com muito espírito de missão. Desde a fisioterapia, massagens e drenagem linfática à ginástica de reabilitação, mesoterapia e nutrição, passando por aulas de grupo e treino personalizados, poderá encontrar de tudo na Fisiomadeira, e, ainda melhor, a preços muito competitivos, que demonstram que cuidar de si é muito importante, mas deixou de ser um luxo. Por isso, aguardamos a sua visita, na certeza de que irá gostar do muito que temos para oferecer. Deixe-nos ser a sua oficina do corpo!
5 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
Prosperitas Group
Serviços - Fisioterapia - Massoterapia - Ginásio de Reabilitação - Treino Funcional - Mesoterapia Homeopática - Massagem Anti Celulite - Drenagem Linfática - Osteopatia - Exames Médico Desportivos - Fisioterapia ao Domicílio Contactos
Av. Arriaga nº 75, Edf. Monumental Infante 1º Andar Sala 106 291 629 000| 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt
9
aniversário
by
A sua Oficina do Corpo
6 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
Acompanhamento nutricional na preparação de provas de TRAIL O Trail Running, que conjuga simultaneamente o gosto de correr e da exploração da natureza, é uma das modalidades que mais tem crescido nos últimos tempos na Ilha da Madeira. A ilha da Madeira apresenta caraterísticas que a tornam muito convidativa para a prática desta modalidade, de que são exemplos o seu relevo, clima e floresta. Sabe-se que as provas desenrolam-se em terrenos com desníveis desafiantes e, por vezes, em condições
ambientais
extremas,
algumas
têm
duração superior a 4 horas e os atletas muitas vezes têm que ser autodidatas, e levar consigo todos os alimentos e suplementação que irão precisar durante o decorrer da prova. É importante salientar que a preparação adequada da alimentação e suplementação durante a prova poderá fazer toda a diferença, pois uma má gestão da quantidade e qualidade alimentar podem refletir-se numa quebra da performance. Assim, é necessário garantir um equilíbrio energético entre o que é ingerido e o que é gasto, tendo em atenção que o atleta não deve experimentar nada de novo antes e durante a prova. Sabe-se que os hidratos de carbono (HC) são a principal fonte energética durante o exercício físico e por esse fato deve existir um planeamento (quantidade de HC a ingerir) não só durante a prova mas também antes da prova. Desta forma, um dos cuidados a ter é treinar o intestino pelo menos 1 mês antes do evento competitivo, ou seja, realizar alguns treinos com ingestão de HC (géis, barras de cereais, por exemplo).
5 | FISIOMADEIRAMAGAZINE Acompanhamento nutricional na preparação de provas de TRAIL
- É importante fazer uma gestão dos HC sem comprometer a hidratação, a ingestão de HC (> 2 h) previne a hipoglicémia, mantem elevadas taxas de oxidação de HC e aumenta o tempo até à exaustão. Recomenda-se um fornecimento de 60g de glicose e 30g de frutose por hora (rácio 2/1), sendo que para provas mais longas o ideal é fornecer acima de 90g de HC/hora nas primeiras 6 horas.
Problemas gastrointestinais ocorrem com frequência, especialmente em Trail de longa distância. Os problemas parecem ser altamente individuais e talvez geneticamente determinados, mas também podem estar relacionados com a ingestão de soluções com elevada concentração de HC, bebidas hiperosmóticas, bem como a ingestão de fibras, gorduras e proteínas. Atletas de endurance devem tentar minimizar a desidratação e limitar as perdas de massa corporal através da transpiração a 2-3% da massa corporal. Os líquidos e os eletrólitos são fatores importantes para o exercício de endurance, uma vez que a perda de líquidos resulta na diminuição do rendimento desportivo. Para que a ingestão de líquidos seja próxima das perdas que ocorrem, é importante conhecer a taxa de “sudação” do atleta, devendo esta ingestão ser feita de forma gradual.
8 | FISIOMADEIRAMAGAZINE Importância do acompanhamento nutricional na preparação de provas de TRAIL
- As bebidas devem conter glícidos (frutose e/ou maltose e/ou glucose) e sódio (10-30mmol/litro) para melhorar absorção e prevenir a hiponatremia, sendo recomendado bebidas com 8% de concentração. A hiponatremia tem sido ocasionalmente relatada, especialmente entre os corredores com menor velocidade de corrida e com elevada ingestão de água ou outras bebidas com baixo teor de sódio, daí ser essencial existir uma monitorização do sódio, já que as perdas de sódio podem atingir até 115 mg /l a 690 mg/l em indivíduos adaptados ao clima e 920 mg/l a 2300 mg/ L em indivíduos não adaptados ao calor. É importante ter a noção de que os cuidados não terminam após pisar a linha da meta, é necessário potenciar a reposição rápida do glicogénio muscular. O ideal é conjugar HC e proteína e ingerir 0,6 g/kg de HC a cada 30 min por 4 h. Não podemos esquecer um último fator muito importante, respeitar as horas de sono e o descanso que desempenham um papel fundamental na manutenção e recuperação do atleta. Por outro lado, é importante considerar as necessidades de cada atleta, de forma a adaptar o tipo de suplementação, tendo em conta os objetivos específicos de cada um, pois o seu uso incorreto poderá ter consequências não só na performance como também na saúde.
11 de Março de 2017 | 11:00 Drª Lusmar Rodriguez cÉDULA nº 2977-N
A importância do acompanhamento nutricional em provas de trail Av. Arriaga Nº 75 Edf. Monumental Infante 1º Andar Sala 106 291 629 000 | 910 551 970 | geral@fisiomadeira.pt
Faça já a sua
Inscrição
9 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
STRONG by Zumba O que é STRONG by Zumba? O STRONG by Zumba revoluciona as aulas de Zumba que já conhece, combinando ritmos fo es e animados de alta intensidade com exercícios de força e cardio, aumentando assim o seu potencial fitness. Pense em resistência progressiva e sobrecarga, pliometria, treino funcional e focado no seu core, usando apenas o peso do seu corpo. O STRONG by Zumba incorpora o método comprovado de treino de alta intensidade conhecido como HIIT, com um toque de zumba pelo que o programa é designado de “HITTZ” -Treino compassado de alta intensidade – no estilo Zumba.
No compasso da música, a força da batida desafia os seus músculos e sistema cardíaco a encontrar poder de explosão, força, energia e mobilidade. Esta aula é projetada para participantes que queiram aumentar os seus níveis de intensidade de treino, maximizar os benefícios de treino e comprovar os resultados reais do seu esforço. O instrutor é capaz de adaptá-la a todos os níveis de condição física.
10 | FISIOMADEIRAMAGAZINE STRONG by Zumba
A participação regular das aulas de STRONG by Zumba apresentam os seguintes benefícios: - Aumento da resistência cardiovascular; - Aumento da resistência muscular e tónus muscular; - Perda de massa gorda e controlo do peso corporal; - Aumento da densidade óssea; - Melhoria do equilíbrio, coordenação e agilidade;
9
aniversário
A sua Oficina do vida saudável e a reduzir o risco do aparecimento de patologias associadas ao sedentarismo. Corpo
Ao participar regularmente em STRONG by Zumba certamente estará a contribuir para o estilo de
11 de Março de 2017 | 17:00
Lançamento INST. cARLA fREITAS
Faça já a sua
Inscrição
DRESS CODE: BLACK
Av. Arriaga Nº 75 Edf. Monumental Infante 1º Andar Sala 106 291 629 000 | 910 551 970 | geral@fisiomadeira.pt
11 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
Dorsalgia – Reeducação Respiratória A dorsalgia define-se como a dor sentida na coluna dorsal, podendo ter variadas origens provenientes de estruturas da coluna dorsal. Principais causas para a Dorsalgia Normalmente, a dor é proveniente de músculos, articulações, nervos, ossos ou outras estruturas próximas à coluna torácica.
-
Dorsalgia
de
natureza
degenerativas:
quando ocorre a degeneração dos corpos vertebrais, discos intervertebrais e facetas-articulares, normalmente, em virtude do envelhecimento natural; - Dorsalgia de natureza tumoral: alguns tumores (malignos ou benignos) podem contribuir para o surgimento de dorsalgia. Além da dor, a dorsalgia pode ser acompanhada por outros sintomas, como a dificuldade para respirar e sensação de “pontadas” no tórax. Deste modo, é importante a correção e o treino do padrão respiratório, realizado através da reeducação respiratória. A reeducação respiratória é considerada uma terapêutica em que a sua intervenção principal é incidente no movimento, ou seja, nos fenómenos mecânicos da respiração.
Drª Cassandra Camacho Fisioterapeuta
12 | FISIOMADEIRAMAGAZINE Dorsalgia – Reeducação respiratória
A reeducação respiratória faz-se através de diversas técnicas, entre elas técnicas de relaxamento e descanso, consciencialização e controlo de respiração, exercícios
respiratórios
com
reeducação
diafragmá ca e reeducação costal, manobras de limpeza das vias aéreas, como ensinos da tosse, drenagens posturais ou manobras acessórias de percussão, vibração, compressão e vibrocompressão, técnicas de correção postural, treino de a vidades de vida diária, entre outras. Todas estas técnicas devem ser prescritas, proporcionadas e ensinadas por técnicos de saúde devidamente competentes e ce ificados para esse efeito.
Sendo uma das suas técnicas fundamentais para a dorsalgia – os exercícios respiratórios com reeducação diafragmá ca e reeducação costal. Estes exercícios iniciam-se com a consciencialização do padrão respiratório.
13 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
FISIOMADEIRA
AGAZINE VOUCHER DISCOUNT
14 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
FISIOMADEIRA
AGAZINE VOUCHER DISCOUNT
a sua manutenção custa menos! Sessão fisioterapia
Sessão osteopatia
10% desconto
0 7
.0
3
.
MARCAÇÕES:
2 0 1 7
15% desconto FISIOMADEIRA
AGAZINE VOUCHER DISCOUNT
3
.
MARCAÇÕES:
2 0 1 7
AGAZINE VOUCHER DISCOUNT
0 3
.
MARCAÇÕES:
2 0 1 7
0 7
.
0 3
.
MARCAÇÕES:
AGAZINE VOUCHER DISCOUNT
0 7
.0
3
.
MARCAÇÕES:
Edifício Monumental Infante 1ºAndar Sala 106 Telf: 291 629 000 - Telm: 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt
2 0 1 7
VOUCHER DISCOUNT
Edifício Monumental Infante 1ºAndar Sala 106 Telf: 291 629 000 - Telm: 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt
2 0 1 7
FISIOMADEIRA
AGAZINE VOUCHER DISCOUNT
Edifício Monumental Infante 1ºAndar Sala 106 Telf: 291 629 000 - Telm: 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt
2 0 1 7
FISIOMADEIRA
AGAZINE VOUCHER DISCOUNT
Edifício Monumental Infante 1ºAndar Sala 106 Telf: 291 629 000 - Telm: 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt
Creme Hidronutritivo 5% desconto FISIOMADEIRA
AGAZINE
0 7
.0
3
.
VOUCHER DISCOUNT
MARCAÇÕES:
FISIOMADEIRA
AGAZINE
10% desconto FISIOMADEIRA
5% desconto
.
2 0 1 7
avaliação Nutrição
Sessão ginásio c/acompanhamento 0 7. 0 3
MARCAÇÕES:
Edifício Monumental Infante 1ºAndar Sala 106 Telf: 291 629 000 - Telm: 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt
5% desconto
.
.
10% desconto FISIOMADEIRA
Avaliação bioimpedância 0 7
3
Sessão hidraleb
10% desconto
.0
.0
Edifício Monumental Infante 1ºAndar Sala 106 Telf: 291 629 000 - Telm: 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt
Sessão Pressoterapia 0 7
0 7
Edifício Monumental Infante 1ºAndar Sala 106 Telf: 291 629 000 - Telm: 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt
2 0 1 7
FISIOMADEIRA
AGAZINE VOUCHER DISCOUNT
MARCAÇÕES:
Edifício Monumental Infante 1ºAndar Sala 106 Telf: 291 629 000 - Telm: 910 551 970 geral@fisiomadeira.pt | www.fisiomadeira.pt
15 | FISIOMADEIRAMAGAZINE
Socorro Madeira Apoio Médico a Eventos Tem como objectivo a prestação de um apoio médico, discreto e eficaz, por profissionais de saúde experientes e equipados, provas desportivas, eventos culturais, festivais de música, eventos corporate, festas privadas e demais atividades que exijam este tipo de apoio. Garantimos,
através
de
uma
presença
planeada,
abrangente e necessariamente adaptada aos requisitos de Safety and Security do evento, uma resposta maioritariamente independente nos cuidados de saúde, diminuindo qualquer impacto negativo provocado por uma situação de emergência.
UM NOVO COMEÇO! A ‘Socorro Madeira’ inicia, neste mês de Março, um novo começo na sua vida institucional. Esta nova fase resulta de um acordo estabelecido recentemente com o ‘Prosperitas Group’, um grupo de investimento com representação na Madeira e que se tornou, recentemente, no principal parceiro da nossa empresa. Estamos confiantes que esta simbiose de vontades e de esforços resultará no reforço da qualidade dos serviços que oferecemos aos nossos estimados clientes, que são – como sempre foram – o enfoque fundamental da nossa ação. Por outras palavras, queremos, e iremos, continuar a oferecer a todos os quem em nós confiam o apoio de qualidade que é a nossa imagem de marca, mas, desta feita, com uma solidez ainda maior!
Por si, por nós...
mudamos!
Adira Jรก!