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Summer 5 motivos para manter a sua rotina de treino no verão
Publicação interna
propriedade exclusiva Grupo Prosperitas #08 | agosto 2017
2 | PROSPERITAS MAGAZINE
EDITORIAL
ÍNDICE Cinco Razões para não Trocar o Ginásio
Os dias mais longos e quentes do Verão são, muitas vezes,
pela praia |Página 03
razões para abandonar o ginásio. Nada poderia ser mais
Hidratação durante no verão |Página 05
errado e prejudicial para com o trabalho árduo desen-
O Regresso à Escola |Página 06
volvido durante o ano! Para quê comprometer todos os objectivos e a forma física para a qual passamos o ano inteiro a trabalhar? Será que vale mesmo a pena?
Alimentação em Idade Escolar |Página 08 Orientação Escolar e Vocacional |Página 11 Voucher Discount |Página 13
Na edição deste mês da PROSPERITAS MAGAZINE partilha-
Socorro Madeira em Alta |Página 15
mos com os nossos leitores algumas das muitas razões pelas quais não devemos abandonar o ginásio durante o Verão. Pelo contrário, é necessário permanecer activo e nós dizemos-lhe porquê. A juntar a este assunto, poderá encontrar vários outros assuntos relacionados com as actividades das empresas do nosso Grupo, nomeadamente a Fitness Madeira, a Fisiomadeira e a Socorro Madeira, os quais esperamos que goste. Uma vez mais, agradecemos a sua confiança no nosso Grupo e desejamos-lhe uma boa leitura!
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3 | PROSPERITAS MAGAZINE
CINCO RAZÕES PARA NÃO TROCAR O GINÁSIO PELA PRAIA Com a chegada do Verão, os utentes do ginásio são confrontados com o mesmo dilema: Continuar a ir ao ginásio ou ficar na praia e aproveitar as boas ondas e o sol quente? É um dilema difícil, pois o ambiente do Verão é único e muito convidativo para quem gosta de relaxar e de compensar todo o 'stress' que vem do quotidiano e, por vezes, até do trabalho. No entanto, a praia e o ginásio não são realidade incompatíveis! Pelo contrário, até durante o Verão, ir ao ginásio e fazer exercício são actividades benéficas. De forma a ajudar os nossos leitores a perceber melhor este facto, a REVISTA PROSPERITAS aqui deixa cinco boas razões para continuar a ir ao ginásio durante o Verão. Esperamos que estas o possam ajudar a perceber porquê é importante fazer-se acompanhar não só pela toalha de praia, mas também pelo saco do ginásio.
1
Manter a disciplina e a linha! Se, durante o Verão, der descanso ao ginásio, vai ser muito mais difícil retomar a rotina e a linha quando o Outono chegar. Pelo contrário, manter os seus horários e continuar a ir às aulas vai ajudá-lo a sentir-se mais realizado e cheio de energia a longo prazo.
2
Corpo de praia todo o ano! Esforçou-se durante o Inverno e Primavera para emagrecer... Por isso, para quê parar no Verão? À medida que a temperatura sobe, vai ficar tonificado, bronzeado e ainda mais pronto para a praia – mais ainda se continuar a ir ao ginásio.
4 | PROSPERITAS MAGAZINE CINCO RAZÕES PARA NÃO TROCAR O GINÁSIO PELA PRAIA
3
Quando se exercita e mantém um estilo de vida saudável, uma 'batota' de vez em quando não tem mal algum. Ninguém quer contar calorias durante as férias e o exercício pode dar-lhe aquela margem extra para se deliciar com um gelado ou um cocktail à beira-mar.
4
Durma melhor! Todos sabemos o que acontece quando as noites se tornam abafadas e irrespiráveis... Se está constantemente a virar a sua almofada para o lado mais fresco, faça exercício! Isto vai ajudar a regular e a prolongar as suas noites de sono, fazendo com que seja mais fácil adormecer quando está mais quente.
5
Acelere o metabolismo! À medida que o seu corpo pede mais água no Verão, irá beber mais, acelerar o ritmo metabólico e eliminar as toxinas. No ginásio, terá água fresca à disposição ou até poderá deliciar-se com um sumo refrescante cheio de nutrientes.
Por isso, não fique na praia durante o Verão! Há tempo para tudo e verá que, se não abandonar o ginásio, só tem a ganhar e os benefícios serão reais e duradouros. Esperamos por si nas empresas do GRUPO PROSPERITAS!
5 | PROSPERITAS MAGAZINE
HIDRATAÇÃO DURANTE O VERÃO Para aproveitar ao máximo o verão, principalmente durante as férias, é fundamental manter o corpo hidratado. O desajuste entre a perda de água e sua reposição pode levar a quadros de desidratação, que causam sintomas como fraqueza, tontura, dor de cabeça e fadiga. Para repor a água perdida ao longo do dia, o ideal é criar o hábito de ingerir líquidos mesmo quando não se está com sede. Manter uma garrafa de água por perto é uma boa estratégica para não descuidar da hidratação do corpo. Além dos dois litros de água necessários para manter o corpo hidratado, outros líquidos podem contribuir para garantir a hidratação, principalmente nos dias mais quentes. Aqui deixamos algumas sugestões: Água de coco: Além de refrescante, é saborosa e pode ser consumida tanto em sua forma natural como industrializada. A água de coco é pouco calórica e rica em vitaminas e minerais, que ajudam na reposição de eletrólitos, perdidos com o suor por exemplo. Frutas ricas em água: Podem ser ótimas aliadas da hidratação e ainda contribuem para uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes. Frutas como o ananás, melancia, melão, laranja, pera, uva e morango estão nessa lista. Sumos de frutas: Sem açúcar, os sumos naturais ou feitos a partir de polpas congeladas são uma opção para não descuidar da hidratação e refrescar. Chás: Quentes ou gelados, os chás ajudam a manter o corpo hidratado e, em alguns casos, ajudam no processo de desintoxicação
6 | PROSPERITAS MAGAZINE
O REGRESSO À ESCOLA Adaptar-se a um novo ambiente escolar não é só um desafio para a criança, mas um momento delicado para toda a família. A criança, de repente, vê-se no meio de pessoas e de regras novas, com as precisa conviver. Por outro lado, os pais enfrentam o receio de imaginar seu ‘tesouro’ entregue aos cuidados dos educadores. Para ajudar nesse processo, a PROSPERITAS MAGAZINE deixa-lhe cinco sugestões para que você e o seu filho lidem com a adaptação da melhor maneira possível:
1)
No caso de ida para o berçário,
sugerimos leve itens que tenham o cheiro do quarto dele, como a ‘naninha’ ou o brinquedo do berço. Estes, transmitirão um sentimento poderão
de
familiaridade
confortá-lo,
e
especialmente
também numa
primeira fase.
2) Para ajudar a criança a encarar a rotina de aulas pela primeira vez, uma boa maneira de introduzir o assunto é dizer que ela está crescendo e que, por isso, precisa de um espaço para brincar com outras crianças e aprender coisas novas. Levá-la para comprar os materiais escolares ajuda a prepará-la de uma forma estimulante. Para não ficar caro, dê oportunidades de escolha, como ‘Este ou aquele lápis?’, ou ‘Qual mochila entre essas três é a melhor?’.
7 | PROSPERITAS MAGAZINE O REGRESSO À ESCOLA
3) A semana de adaptação das crianças que nunca foram à escola é muito parecida na maioria delas. Os pais levam seus filhos por pequenos períodos de tempo, que ficam maiores conforme eles vão se acostumando com a ideia de estarem longe da família. Durante esse processo, é fundamental que a criança se sinta segura e perceba que está no meio de pessoas dignas de sua confiança. Mentir ou ‘sair de fininho’ pode dificultar as coisas. Se lhe disser que estará à espera dela no pátio quando as aulas acabarem, faça exatamente isso. Por outro lado, os pais que não podem se ausentar do trabalho devem explicar ao seu sueprior que estão a atravessar por um momento delicado e que pode ser que precisem sair às pressas em caso de emergência.
4)
A mudança traz insegurança, medo, frustração, irritação,
muitas vezes traduzidos pelo choro. Embora seja difícil ver tudo isso acontecer, pense que aprender a lidar com essas emoções é uma etapa importante do desenvolvimento. Quando o choro aparecer, o melhor é reforçar que a escola é importante e que acredita que a criança vai conseguir superar esta fase. É difícil para a criança e para si, mas é necessário firmeza.
5)
Em caso de mudança de uma escola para outra, a sep-
aração dos amigos, dos professores e até da sala de aula antiga costuma ser dolorosa e a integração a um novo grupo, muitas vezes já formado, é um desafio. Nesse caso, mais do que disponibilidade física, seu filho precisará de ajuda emocional. Deixe claro que o contato com os amigos antigos pode ser mantido e ressalte, de forma positiva, a noção de que a nova escola é uma oportunidade para ampliar a rede de amizades e aprender coisas novas.
8 | PROSPERITAS MAGAZINE
Alimentação em Idade Escolar O fim das férias aproxima-se, está na hora de as crianças voltarem a escola. Espero que tenha aproveitado para praticar e fortalecer conhecimentos alimentares e nutricionais com os seus filhos, principalmente no que toca a preparação dos alimentos, seja para as refeições principais e/ou merendas, isto representa uma oportunidade fantástica para crianças desenvolverem uma aprendizagem sobre alimentação, adquirindo hábitos alimentares saudáveis. Ouvimos sempre dizer “ Ele pode comer tudo porque está a crescer”, mas isto não corresponde a verdade . O crescimento das crianças carateriza-se por ser pouco linear, oscilando entre fases de lentidão e fases de crescimento abrupto que correspondem a momentos de alterações de apetite e de ingestão alimentar. Nestas idades verificam-se também alterações ao nível da composição corporal das crianças, em proporção de massa magra e massa gorda, diferente nos meninos e nas meninas, acompanhadas de um aumento da estatura. É importante manter uma alimentação completa e equilibrada, mas sempre ajustadas as necessidades físicas diárias da criança. É importante não descuidar a hidratação, a ingestão diária de água deve rondar cerca de 1,5 litros, incluindo às refeições, evitando bebidas açucaradas e refrigerantes. A educação alimentar nestas idades apresenta-se como desafiante para pais e educadores, o principal desafio consiste em consciencializar
9 | PROSPERITAS MAGAZINE Alimentação em Idade Escolar
os mais novos para as escolhas alimentares essencialmente quando não existe a supervisão dos adultos, esta tarefa ganha maior relevância devido a facilidade com que os jovens estão expostos a uma oferta diversificada e a programas de marketing completamente aliciadores. Lembre-se que a melhor ferramenta de educação é o exemplo. Principalmente quando 60 % das crianças e adolescentes da RAM (Região Autónoma da Madeira) não cumprem a recomendação da Organização Mundial da Saúde de consumir mais de 400g/dia de fruta e produtos hortícolas (equivalente a 5 ou mais porções diárias). É importante a monitorização do peso/estatura, pois estima-se que cerca 7 % das crianças portuguesas (< 10 anos) sofram de Obesidade. Assim, a prevenção é fundamental porque uma criança com excesso de peso tem uma elevada probabilidade de se tornar obesa na idade adulta. Segundo o IAN-AF (Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física) a prática de atividade física desportiva e/ou de lazer programada e regular nas crianças na RAM é muito baixa ( 33%), vamos mudar isto, incentive o seu filho a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável e equilibrada. Artigo Escrito por:
Lusmar Rodriguez Nutricionista
Serviços de Nutrição Drª Lusmar Rodriguez cÉDULA nº 2977-N *certificação em nutrição desportiva
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10 | PROSPERITAS MAGAZINE
ORIENTAÇÃO ESCOLAR E VOCACIONAL Um dos aspetos importantes no trajeto escolar de um adolescente prende-se com a definição da sua vida futura no âmbito profissional. Ciente deste facto, a Fisiomadeira tem disponível um serviço de Orientação Escolar e Vocacional, liderado pela Drª Clara Santos Sousa, uma profissional jovem, mas extremamente dedicada e com experiência específica nesta área.
O desafio do 9º ano… O 9ºano de escolaridade assume-se como a primeira altura em que o jovem tem realmente de decidir qual a área predominante de estudo nos próximos anos de aprendizagem. Por esse motivo, aconselha-se que nesta altura o aluno faça provas de orientação vocacional, que o ajude a esclarecer dúvidas e a tomar uma decisão mais madura e consciente. Estas provas, também denominadas por testes psicotécnicos, irão recolher dois tipos de informação essenciais: os Interesses e as Aptidões: os interesses, dizem respeito às áreas pelas quais o jovem demonstra maior motivação e gosto e também ao que Estas provas, também denominadas por testes psicotécnicos, irão recolher dois tipos de informação essenciais: os Interesses e as Aptidões: os interesses, dizem respeito às áreas pelas quais o jovem demonstra maior motivação e gosto e também ao que Outros fatores, como, por exemplo, a discrepância entre as aptidões e os interesses, as expectativas do aluno, os desejos mais ou menos explícitos dos pais que podem gerar ambivalências no jovem, a falta de informação relativamente aos cursos e à relação destes com o mercado de trabalho, a consciência de que é difícil perceber o que realmente gostará de fazer daqui a uns anos, entre outros, são também temas a abordar nessa entrevista.
11 | PROSPERITAS MAGAZINE Orientação Escolar e Vocacional
Como ponto de partida, devemos compreender que para que o aluno obtenha sucesso numa determinada área, é necessário que exista para além dum investimento intelectual, um investimento afetivo e emocional que funcione como a ‘alavanca’ no desejo de aprender. Para que isso aconteça, é necessário considerar a possibilidade de mudanças no trajeto do aluno e deixá-lo criar o seu espaço onde este aprenda a movimentar-se com segurança e liberdade, assim como a assumir uma responsabilização perante as suas decisões.
E agora, o 12º ano… Os alunos do 12ºano de escolaridade que pretendam prosseguir estudos também podem beneficiar de uma orientação vocacional, independentemente da mesma já ter sido realizada no 9ºano. Isto porque no 9ºano a decisão contempla uma área de estudo que é mais generalista, sendo que, a partir do 12ºano, a escolha já é específica e reveladora daquilo que será o futuro profissional do jovem Existem alunos que desde muito cedo manifestaram interesse por uma determinada área, e começam a esboçar um percurso mais linear, tornando-se eventualmente profissionais realizados. No entanto, um jovem que sempre soube aquilo que quis não é necessariamente o mais bem-sucedido. As dúvidas, os receios ou mesmo os erros nas escolhas fazem parte de uma aprendizagem e de um processo de evolução característico de qualquer ser humano e que atinge uma maior intensidade na fase da adolescência, por ser característica de enormes mudanças físicas e emocionais num curto espaço de tempo.
12 | PROSPERITAS MAGAZINE Orientação Escolar e Vocacional
Assim, se um jovem está muito indeciso relativamente ao seu futuro e prolonga a sua decisão, isso não é sinónimo de fracasso ou desinteresse no futuro e pode junto dos pais procurar profissionais especializados que certamente o saberão ajudar e orientar nesta fase importante da sua vida.
Para ajudar nestas e noutras situações, sugerimos que recorra ao serviço de Orientação Escolar e Vocacional da Fisiomadeira. Não espere mais! Faça a sua marcação.
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SOCORRO MADEIRA EM ALTA! Os últimos meses têm sido de enorme actividade para a SOCORRO MADEIRA! Fruto da confiança depositada em nós por várias instituições e entidades organizadoras de eventos, a empresa tem verificado um aumento interessante no seu volume de solicitações, o qual nos motiva para trabalhar com ainda mais empenho. Entre os eventos aos quais a SOCORRO MADEIRA tem dado assistência, o destaque vai para o Campeonato Mundial de Enduro, realizado na Madeira entre os dias 8 e 14 de Maio. No entanto, foram muitas mais as provas nas quais os nossos socorristas estiveram na linha da frente, como por exemplo, o Triatlo do Porto Santo, as provas do Campeonato Regional de Motocross, a prova de ‘Cross-Country’ realizada na Fajã das Vacas, as provas de Orientação realizadas no Montado do Pereiro e no Chão das Feiteiras, a Taça da Madeira de ‘Downhill’, o Campeonato Regional de ‘Downhill’, o ‘Dogtrail’ realizado também no Montado do Pereiro e a prova de ‘Trail’ realizada nos Lameiros. Destaque, também, para a participação da SOCORRO MADEIRA no festival ‘NOS Summer Opening’, no qual foi a Equipa Oficial de Assistência e Apoio, função, essa, que já tem vindo a desempenhar há alguns anos, fruto da competência que a organização reconhece na nossa empresa. Estas e outras provas e eventos nas quais participamos são uma prova de que a SOCORRO MADEIRA é um nome cada vez mais respeitado, facto que muito nos orgulha pois sabemos o quanto os nossos socorristas trabalham e se esforçam para corresponder às expectativas que são depositadas sobre
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