FRISTILEN MAGASIN

E X PA N D E RT R Ä N I N G vårens tuffaste nyhet -bara på fristilen

SMOOTHIES lyxiga vårdrinkar

ZARA LIDGREN fristilens egen grand old lady

MODE TRÄNING HÄLSA LIVSSTIL FRISTILEN MAGASIN NR.01 2011

Do-It

S T O R G ATA N 2 4 , Ö S T E R S U N D T E L : 0 6 3 - 1 3 2 6 0 0

FRISTILEN MAGASIN är en produktion från:

Text: Louise Toresson, JUNIOR Reklambyrå, louise@juniorosd.se Grafisk Design, Illustration: Johan Hallström, JUNIOR Reklambyrå, johan@juniorosd.se Bildproduktion: Tina Stafrén, Sandra Pettersson, FOTOGRAFTINA.SE, tina@fotograftina.se Tryck: Berndtssons Tryckeri AB 2011-02-28 Redaktionen ansvarar ej för insänt, ej beställt text- och bildmaterial.

Vill du annonsera i FRISTILEN MAGASIN kontakta: johan@juniorosd.se

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_4

Lyck

a t ill

t r

:-

är

ej

fö

N

Kärnan Blommor Kyrkgatan 64 Östersund - 063-51 08 71

50

Ge en uppmuntran till dig själv eller till någon du tycker om!

r du p öv h Bl å B e r 3 and om lo m st m er o 00 la r ch gr ec am kr ka &

Kl

ip

p

R ab at

ut

oc

h

ta

m

ed

til

lb

ut ik

en

tränin med gen!

INNEHÅLL

64

18

FAT NO MORE Carina Broström gav sig själv en 50-årspresent som hon har haft nytta av. Hon gick med i Fristilens Fat No More och ändrade inställning till både kost och träning.

22 MODE

Följ med på ett tufft träningspass efter jobbet innan helgens fester.

Vårens mode bjuder på mycket färg, både i kläd- och sminkväg.

ZARA LIDGREN Zara Lidgren är Fristilens Grand Old Lady. Trots sina 72 år tränar hon oftare än de flesta.

38

VISA FRAM FÖTTERNA

44

SMOOTH OPERATOR

52

RIPJAKT

81

Fötterna är en av våra mest belastade kroppsdelar och hur de mår kan faktiskt påverka hela kroppen.

Filmstjärnesmoothies som får dig att känna dig som en Hollywoodstjärna!

Att jaga ripa är ingen lek, det gäller att ha konditionen med sig. Det vet Ulf Kalén, jaktguide.

TRÄNINGSVÄSKAN Vad du har för träningsväska säger mer om dig än du tror.

Här avslöjar vi både ICA-kassen och Intersportbagen.

EXPANDERBAND

85

Expanderband är vårens nyhet på Fristilen, något av det tuffaste Stina Bergsten har provat på…

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_7

JUST NU GILLAR JAG 1. SKIDÅKNING! Äntligen är vårsäsongen här!

2. LÖSVIKTSGODIS! Sockerbitar, sura nappar, cocosprickar... och bridgeblandning!

3. EX! Och då menar jag inte gamla avlagda pojkvänner... utan vårens stora nyhet EXPANDERTRÄNING! Helt fantastiskt rolig träning som verkligen alla kan vara med på. Man använder sig av gummiband och på 45 minuter hinner man gå igenom hela kroppen, perfekt när man har ont om tid!

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_8

HEJ TRÄNINGSVÄNNER! Det är en händelserik vår på Fristilen. Och det tycker jag känns jätteroligt. En väldigt kul grej är att vi öppnar vårt första nyckelgym i Krokom. Det kommer att bli spännande. Fristilen Krokom kommer att ha en mycket fin ”maskinpark” och det kommer också att finnas Easyline (om du är nyfiken på vad Easyline är så kan du läsa mer om det på sidan 58) för att man enkelt ska kunna få fart på sin träning.

Vi får se hur det utvecklas helt enkelt, som ni vet så lyssnar vi på er medlemmar för att hitta bra lösningar som inspirerar er i er träning.

Jag tycker också att det är väldigt roligt att vi har premiär för Fristilen Magasin! Det känns jättekul att få ge detta till er medlemmar, det är vårt sätt att visa er att vi verkligen uppskattar er och att vi vill att ni ska trivas hos oss. Varje dag när man kommer till jobbet möts man av leenden och glada miner och det är verkligen guld värt!

I maj får jag dessutom återigen jobba med Martin Lidberg i Svenska hälsocampen i Rättvik. Där är jag en av de sex fasta i teamet som jobbar med människor som vill förändra sin inställning till träning och kost. Ungefär som vårt eget Fat no more, fast mer intensivt. Det bästa med den veckan är att jag får med mig så mycket inspiration tillbaka hit till Fristilen som jag kan använda tillsammans med er.

Nu ser vi fram emot en spännande vår med mycket sol och härliga promenader längs medvinden, självklart med hård och rolig träning inne på Fristilen.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_9

HEJ IGEN! Nu när jag börjar komma tillbaka igen efter en tids mammaledighet är det kul att se både gamla bekanta och nya ansikten här på Fristilen.

Det är så himla roligt att komma tillbaka en tid som denna när vi har så mycket nytt på gång. Vi ser väldigt mycket fram emot nyöppningen i Krokom. Det är så spännande att se hur vi kan utvecklas och hitta nya sätt att komma närmare er kunder och fortsätta vara ett gym med stort hjärta. Vi vet att det under en längre tid har saknats ett gym i Krokom och att det har varit ett önskemål hos många. Vi hoppas att vår filial ska göra träningen enklare för er medlemmar. Tillgänglighet och enkelhet är en viktig nyckel för att lyckas med sin träning och vi hoppas att detta kan vara en fördel för er som bor i och runt Krokom.

Själv jobbar jag med mina Kettlebells hemma i köket medan Hedda sover. Det är den bästa träningen jag vet, kondition och styrketräning för hela kroppen. Så himla enkelt och det passar mig perfekt just nu. Men jag bara längtar tills jag kan inta gruppträningssalen tillsammans med alla glada medlemmar igen, man blir ju extra peppad då!

Jag är lite extra glad just nu för jag har fått äran att bli uttagen till ett forskningsprojekt i Jämtland och Tröndelag som drivs av bland annat Mittuniversitetet. Projektet, Kvinnliga tillväxtentreprenörer, ska främja tillväxt och utveckling och forskning görs med hjälp av oss företagare i regionen. För mig känns det jättekul att kunna vara med och bidra till ett forskningsunderlag som i längden kan göra det enklare för företagare i vår region att expandera.

Jag önskar er en trevlig vår och hoppas att ni hittar spännande läsning i vårt Magasin, precis som på Fristilen hoppas vi att det ska finnas något för alla!

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_10

FRIDAS TOPP TRE 1. PYSSLA! Pyssla på hemma i huset, inreder just nu barnrummet.

Hedda ska få sin egen lilla vrå!

2. SUSHI! Det är min favoritmat och äntligen finns det bra sushi i Östersund.

3. FJÄLLEN! Fjällen i vårsolen! Spelar egentligen ingen roll om man åker skidor, skoter eller tar en promenad.

Det är luften, solen och ljuset som är så underbart härligt.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_11

www.juniorosd.se

Visste du att det finns ett familjeföretag i Nälden där skorstenar betyder allt.

Näldens värmeindustri har tillverkat skorstenar i 40 år – i dag en av de ledande skorstenstillverkarna i Skandinavien. Vi vet vad som krävs av en skorsten för att den ska vara både snygg, miljöanpassad och säker.

Köp din kamin och skorstenen som passar till alla eldstäder från någon av våra auktoriserade återförsäljare: Gärdin & Persson, Sebå Service och Kaminhuset i Nälden

U PPVÄ RMNING_GRÖNT ÄR SKÖN T F OTO : S AN D R A PE T TE RSSO N

HÖRLURAR URBAN EARS MODELL PLATTAN FÄRG SALLAD PRIS 600:- ZLAVE

UP P V Ä R M N I N G_ G R Ö NT Ä R S KÖ NT

CAMPING SET EVEREST PRIS 39:- STADIUM

BEROCCA PERFORMANCE 15 ST PRIS 80:- SENSE

SNÖSKOTER ARCTIC CAT CROSSFIRE SNOW PRO LE 800 PRIS 139900:-

GOGGLES SCOTT PRIS 699:- STADIUM

BODY BUTTER HAWAIIAN TROPIC LIME COOLADA 200 ML PRIS 105:- SENSE

GRÄSSKO NIKE MERC VAPOR VI GF PRIS 1499:- STADIUM Alla priser är ca. priser

U PPVÄ RMNING_POWE RBARS

LUNCHEN I HANDVÄSKAN? Fick inte du heller äta godis till middag när du var liten?

Tiderna förändras, nu innehåller godiset både proteiner, vitaminer och mineraler. Men hur smakar de egentligen? Vi har testat!

Modifast Caramel Bar

Modifast Chocolate

Multipower: Power Pack Vanilla

Modifast är lättviktaren i gänget med sina 31 gram och ska fungera som ett sunt alternativ till snacks och fast food. Det krävs dock två för att ersätta en hel måltid.

Doft: Hawaiian Tropic av okänd anledning.

Smak: Ganska så god! Kolasmaken blir inte för sliskig och lämnar en eftersmak av jordnötter.

Konsistens: Grynig konsistens som smälter i munnen.

Betyg: 3

Modifast Chocolate är precis som sin kompis Modifast Caramel Bar en liten bar som passar perfekt i fickan när det är dags för ett mellanmål i farten. Men Chocolate kammar inte hem lika höga poäng som Caramel.

Doft: Sötsyrlig doft.

Smak: Tråkigaste chokladen man kan tänka sig.

Konsistens: Ganska mjölig Betyg: 1

Liten men naggande god är ett utryck som kommer till rätta när man pratar om Power Pack! Den är liten och smidig och går ner i vilken jackficka som helst och är len i smaken.

Doft: Doftar vanilj, som en härlig blandning av ljuva tonår och ljus choklad.

Smak: Smakar verkligen choklad! God och söt!

Konsistens: Jättegod konsistens, seg och härlig med lagom tuggmotstånd!

Betyg: 4

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_16

UP P V Ä R M N I N G_P O W E R BA R S

Multipower: Nutri meal peanut flavour

Allévo: Low Calorie bar Dark Choco

Något för godisgrisen.

En chokladöverdragen bar med smak av jordnötter utlovas på förpackningen.

Denna bar ska delas upp i tre portioner och sammanlagt ska den täcka en hel måltid.

Doft: Doftar gott av choklad.

Smak: Inte så söt men vi hade förväntat oss en tydligare jordnötssmak.

Konsistens: En aning seg.

Betyg: 3

Endast för din värsta fiende.

Denna bar riktar sig till de som försöker tappa några kilon. Mörk choklad utlovas men är kanske inte riktigt det som upplevs.

Vi i testgruppen skulle nog tappa vikt av denna eftersom man ger upp redan efter första tuggan.

Doft: Förrädiskt gott Smak: Om man klarar av att behålla den i munnen så kommer smaken av ”den sista pralinen i asken” krypandes. Torr, lite spritaktig, gammal marsipan.

Konsistens: Hård och grynig på samma gång.

Betyg: 0

Swebar Chocolate

Swebar Fudge Crisp

Allévo; Low Calorie bar Blueberry

Swebar ser ut som att det kommer direkt från den svenska försvarsmakten, vilket gör att man sänker förväntningarna omedelbart. Tyvärr lyckas den inte gå från underdog till godbit, den håller måttet men inte mer.

Doft: Choklad! So far so good….

Smak: Ganska okej chokladsmak, närmaste man kommer riktig choklad!

Konsistens: Mjölig och grynig konsistens Betyg: 3

Fudge Crisp är testets största överraskning!

Trots sitt anspråkslösa yttre är innehållet det närmaste vi kommer smaken av godis. Äntligen något som verkligen smakar chokladbar och inte torrt papper, men kanske är den lite för söt även för den sliskigaste av tjockisar!

Doft: Vanilj Smak: Smakar som Lion om än något sötsliskigare. Annars god och nougatig smak.

Konsistens: Bra konsistens, skulle kunna vara ännu lite segare, krispet bryter dock av bra Betyg: 5

Denna bar har höjt förväntningarna redan innan förpackningen öppnas. Tankarna går genast till härlig vit choklad och nyplockade blåbär. Kan inte riktigt leva upp till förväntningarna men det är nära…

Doft: Doftar underbart av söta blåbär Smak: Smakar som en sommardag med smält glass, blåbär och svartvinbär... vänta nu, smält glass som har varit smält förut och omfryst och smält igen…

Konsistens: Något grynig i konsistensen Betyg: 4

Allévo: Low Calorie bar Red Berries En söt frukost!

Denna bar har både lågt GI och Fiber+ vilket betyder att den hjälper till att hålla magen igång. De röda bären verkar bestå av tranbär och äpple, är äpplet verkligen ett bär undrar man genast..

Doft: Har en något unken doft, tyvärr Smak: Söt men inte sliskig! Tydlig smak av havregryn vilket gör att den känns nyttig!

Testgruppens absoluta favorit.

Konsistens: Lagom seg, känns matig och mättande. Krispigast av de bars vi testade.

Betyg: 5

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_17

U PPVÄ RMNING_LÄSVÄRT AV: LO U I S E TO R E S S O N F OTO : SA R A LÖÖV

FINA FETA FISKAR 249:- Klara Desser FERRY FOOD 199:-Björn Ferry, Cathrine Schück Björn Ferry lade om sin kost bara sju månader före OS från en traditionell kolhydratrik kost till LCHF. I denna bok berättar han om sin träning och kostomläggning varvat med recept framtagna av kostrådgivaren Cathrine Schück. Det är mat som är enkel att tillaga men också mycket smakrik!

TRÄNING FÖR MÄN 40+ 249:- Ove Rytter Ove Rytter, fitnessexpert, menar att även män över 40 kan komma i sitt livs toppform. I denna bok visas fyra kompletta program som är enkla att följa både för soffpotatisen och den som vill finslipa formen. Han berättar också hur du testar kroppens fysiologiska ålder och hur du skapar Kroppen AB, ditt eget företag som du sedan förvaltar.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_18

Fisk innehåller både nyttiga fetter och Omega-3 och denna bok bjuder på massor av spännande recept. Här blandas svenska traditionella rätter med smaker från Medelhavet och Asien. Bra inspiration för den som tycker att det är svårt att laga fisk. Innehåller också många tips för fiskälskaren.

MATREVOLUTIONEN, ät dig frisk med riktig mat 199:- Andreas Eenfeldt Andreas Eenfeldt är läkare och driver hälsobloggen Kostdoktorn.se. Han vänder på begreppet hälsosam mat och visar hur man kan komma tillrätta med några av våra vanligaste sjukdomar genom att ändra kosten. I slutet av boken finns även ett guideavsnitt för LCHFnybörjaren.

UP P V Ä R M N I N G_ L Ä S VÄ R T

STYRKETRÄNING

Den stora steg-för-steg-guiden till en stark och vältränad kropp.

119:I denna bok får man både steg-för-steg-anvisningar och specialanpassade program som man kan följa för att nå sina mål.

Boken innehåller tydliga illustrationer med både övningar och anatomiska översiktskartor som visar vilka muskelgrupper som tränas.

HJÄRNKOLL PÅ MATEN 229:- Martin Ingvar, Gunilla Edfeldt Att det enda som hjälper är att äta mindre och röra sig mer är något som överviktiga fått höra till leda. Men så enkelt är det faktiskt inte. Hjärnans belöningssystem är en osynlig supermakt och i denna bok får man läsa sig samarbeta med belöningssystemet. I boken ger författarna idéer och inspiration till smartare vardagsmat.

DEN NAKNA HÄLSAN 199:- Jonas Colting Den nakna hälsan vill ge ett avskalat perspektiv på vår moderna livsstil och de områden som vi kopplar till hälsa och välmående. Författaren menar att vi ska gå tillbaka till det som är naturligt för oss människor och bortse från trender, moderna dieter och komplicerade träningsformer.

TRÄNA MED BALANSBOLL 199:- Jonas Lissjanis, Gustav Ström Balansbollsträning har blivit uppskattat av både yngre och äldre, vältränade och otränade. I detta paket får man med både en boll och en bok med tydliga instruktioner och inspirerande bilder. Det finns också program utformat för bland annat seniorer, juniorer, löpare, golfare och till och med för kontoret.

Alla böcker kommer från Akademibokhandeln

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_19

TE X T: LOUI SE TORES SON FOTO : TI NA STA FRÉN

ZARA LIDGREN, FRISTILENS EGEN Zara Lidgren tränar 4-5 gånger i veckan, hon går i fjällen och jobbar extra både dag och natt. Inget ovanligt kanske, om det inte vore för att hon är 72 år gammal.

Jag tror mig känna igen typen. Äldre kvinna som hela sitt liv varit spänstig och tränat mycket. Som antagligen jobbat som idrottslärare och inte har problem med att ge svar på tal.

Oj, vad fel jag har. In genom dörren kliver en försynt dam med snälla ögon och tuffa slingor i håret. Det första hon säger är att hon inte gillar att prata om sig själv och att det inte finns något att berätta som kan vara intressant. Då var det Zara som hade fel.

Zara växte upp i en liten by i Västerbotten. Man får känslan av att hon alltid har varit ett litet energiknippe men berättar att hon som barn var ganska kraftig och ofta blev FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_20

retad i skolan. På den tiden bestod skolidrotten mest av brännboll och skidåkning och det var inget som fångade hennes intresse. Det var inte förrän Zara var 28 år som hennes träningsintresse vaknade till liv. Som sjuksköterska fick Zara möjlighet att arbeta på andra plaster i världen och hon tog chansen. En period spenderade hon i Saudi Arabien där hon vid sidan av röda havet, inte bara njöt av snorkling och dykning, utan även upptäckte en ny passion i livet: Aerobics. Det var ett nytt sätt att träna på med mycket fart och härlig energi. Genom sina amerikanska kollegor fick Zara ta del av den träningsvåg som plötsligt blossat upp och spred sig som en löpeld över USA. Fler människor spenderade mer pengar än någonsin på kost, hälsa, klubbmedlemskap och fitnessutrustning.

Jane Fonda’s Workout Book blev en bästsäljare och låg högst upp på topplistorna. 1986 hade hennes böcker och videoband sålt i fyra miljoner exemplar, bara i USA. Hon blev en frontfigur för både träningsformen och dess mode. Hon sågs ofta på bilder i röd- och svartrandiga dräkter i sin flärdfulla träningsstudio i Beverly Hills. Hon blev en ledsagare bland dressar, tights, skärp och naturligtvis benvärmare. Zara hängde på både träningsformen och modet och fick även chansen att beställa kläder genom sina kollegor.

När Zara återvände till Östersund hade Aerobics även funnit vägen till Sverige. Zara började träna på dåvarande Sport och Motion där Stina Bergsten nyligen hade påbörjat sin karriär som instruktör. Då Stina gick vidare till Jocks följde Zara med dit och när Fristilen öppnade var hon naturligtvis en av deras första

”Det finns så många möjligheter att träna idag, det finns massor att välja på.

Det är viktigt att man hittar något man tycker om.“ FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_21

medlemmar. Och där har hon troget stannat.

Hennes träningsintresse har inte direkt avtagit med åren. Nu tränar hon 4-5 gånger i veckan, ibland 6… ”Det finns så många möjligheter att träna idag, det finns massor att välja på.

Det är viktigt att man hittar något man tycker om.“ säger Zara. ”Jag vet att det är jobbigt i början, det tyckte jag också. Man vet inte vad man ska ha på sig eller hur man ska bete sig men man ska tänka på att ingen kan första gången, man måste gå flera gånger.” Säger Zara entusiastiskt. ”Det är lätt att tro att alla som tränar på gym är jättesmala men så är det inte. På fristilen är det sunda ideal som gäller och Stina betonar ofta vikten av att äta även om man ska gå ner i vikt.”

Favoriten på fristilen är gruppträningen, men hon försöker att prova det mesta för att hitta nya favoriter.

Trots att Zara är pensionär stoppar det henne inte från att arbeta. När hon behövs så brukar hon rycka in som sjuksköterska, både dag och natt. Zara är glad att hon har fått vara frisk och kan inte säga om det beror på att hon tränat regelbundet eller om hon bara har haft tur. Men hon är noga med att fortsätta träna.

”Visst tappar jag motivationen ibland och vill egentligen inte gå och träna. Men då går jag i alla fall. Hur jobbigt det än känns innan så känner jag mig alltid piggare då jag går därifrån. Det gör att jag tycker att det är värt det även när jag inte vill.”

Zaras träning är en del av det liv hon lever. Även om det är ett sätt att hålla sig i form och att fortsätta vara aktiv så är det en del av den hon är. På sommaren drar hon ner på inomhusträningen och tar mycket promenader och spelar ofta golf och på vintern åker hon gärna längdskidor. Det blir också turer i fjällen, både sommar och vinter. Att röra på sig är inte ett måste, det är en naturlig del av vardagen.

Zara är noga med att framhäva att hon inte är en superwoman, att det inte är något speciellt med henne.

Men det tänker jag tycka ändå.

Under vårt korta samtal är det inte hennes träningsintresse gör intryck på mig, det är hennes levnadsglädje.

Det mod och den nyfikenhet som hon har haft med sig hela livet som har drivit henne till att testa nya saker. Det som gör att hon aldrig kommer att sluta. Det är det som imponerar.

”Jag vet att det är jobbigt i början, det tyckte jag också. Man vet inte vad man ska ha på sig eller hur man ska bete sig men man ska tänka på att ingen kan första gången, man måste gå flera gånger.”

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_22

Sunkig t-shirt och lite för korta mysbyxor fungerar utmärkt i gymmet. Men vill man så kan man träna med stil, känna sig lite snyggare och bli lite mer sugen att hoppa i träningskläderna. Vi plockade några favoriter, projicerade vårt framtida snygga tränings-jag på sköna Elina och hittade på en liten bildsaga om hur vi skulle vilja se ut på gymmet.

FOTOGRAF - TINA STAFRÉN, FOTOGRAFTINA.SE, MODELL - ELINA MAKE-UP - VIKTORIA, MAKE UP STORE HÅR - SUSANNE, SALONG DU & JAG KLÄDER -ZLAVE, STADIUM

Skor -Acne, Jeans -Indigo Fera, Skjorta och väska -MariaWesterlind, Glasögon - I&E, Linne -Cheap Monday

motsatt sida Sport-bh -Soc, jacka -Adidas Pro Windbraker denna sida Väska -Adidas Adicolor Airliner, Sport-bh -Soc PR S11 TrÜja -Soc Fame top, Shorts -Soc Mesh Shorts, Handskar -Casall Box Glove II, Skor -Nike AM Trainer Ess Vattenflaska & hantlar -Fristilen

Linne -Soc Sleek Singlet, Trosor -Frank Dandy

Kl채nning -Cheap Monday Tandtr책d -Apoteket hj채rtat

Kl채nning -Cheap Monday H책rborste -Glanz

Din butik när det gäller kosmetik, hygien och välmående.

Vi har produkter för både män och kvinnor i alla åldrar.

Hos oss får du alltid hjälp med att hitta det som passar dig, både för vardag & fest.

Du kan även boka tid för make-up, ögonbrynsplockning med mera.

Välkomna!

Ps. Glöm inte MedMera kortet, du kan få upp till 5 % återbäring.

Sense Skönhet & Hälsa | Mittpunkten | ÖSTERSUND Tel: 063-18 02 50 | www.sense.se

20% Rabatt på valfri vara Underskrift

Gäller tom 31/3

“alla som har fru och småbarn vet att tennis hör till de lättare sakerna i livet.”

“smärtgränsen? den skiter Jag i! “ - Thomas Wassberg

- John McEnroe

“Jag tycker inte om gymnastik. om gud hade menat att vi skulle göra knäböJningar så hade han lagt diamanter på golvet.”

- Joan Rivers

“Jogging is very beneficial. it´s good for your legs and your feet. it´s also very good for the ground. it makes it feel needed.”

- Snobben

“för en generation sedan behövde människor vila efter avslutad arbetsdag. nu behöver de motion.”

- Okänd

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_35

Om manlig kroppsfixering, hård träning och risken att hamna framför TV:n.

T E X T: L O U I S E T O R E S S O N F OTO : T I N A S TA F R É N

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_38

Dennis är bara 19 år och hans schema är fullspäckat. Förutom allt som ska göras i skolan har han ett helt annat mål, att bli bodybuilder. I vår ställer han upp i sin första tävling och det är mycket hårt arbete innan dess.

Har du alltid drömt om att bli bodybuilder?

Verkligen inte. Det hela började en helt vanlig dag när jag stod i gymmet på Fristilen och tränade. En jag känner frågade plötsligt om jag inte hade funderat på att börja tävla som bodybuilder. Tanken hade aldrig slagit mig men i och med att jag fick frågan väcktes min nyfikenhet.

Vad var det som gjorde att du tyckte att det verkade roligt?

Jag har alltid gillat att träna och tanken på att jobba mot ett uppsatt mål lockade mig. Jag tog reda på lite om bodybuilding och nu tränar jag tillsammans med ett team på sju personer där vi alla jobbar tillsammans.

Vi tränar tillsammans och följer kostschema och träningsschema, det blir ett otroligt stöd att ha sitt team.

Utan dem skulle det aldrig gå.

Det låter väldigt uppstyrt. Hur mycket tränar ni? Blir det inte påfrestande både fysiskt och psykiskt?

Man kan tro det men det blir så roligt att träna. Vi har två träningsfria dagar per vecka, men ibland måste jag träna ändå bara för att det är kul. Men jag låter alltid musklerna vila emellan, annars kan det vara skadligt.

Jag behöver ha allting uppstyrt för att fungera. Även om det låter jobbigt med mål och schema så är bara positivt. Ju mer utrymme för fusk det finns desto enklare är det att jag hamnar framför TV:n istället.

Va? Kan även en bodybuilder hamna i soffan istället för på gymmet?

Ja, det är därför det är så viktigt med teamet. Man peppar varandra och följer varandras framsteg. Det blir också så mycket enklare att få rutin på det.

På samma sätt som det är bra att ha en träningskompis när man går på Fristilen, det blir lättare att komma iväg om man är två och träningen blir så mycket roligare när man är fler.

När man tänker på en bodybuilder

ser man ju små kalsonger och glansiga muskler. Hur upplever du kroppsfixeringen?

Det är spraytanning, y-front och rakat bröst som gäller. Det är naturligtvis väldigt kroppsfixerat. Precis som en anorektiker upplever sig som tjock så kan man lätt uppleva att man ser mindre ut än vad man är. Det händer nog alla och det är klart att jag känner av det ibland. Men man måste ta det för vad det är och inte blir för fixerad vid sin spegelbild. Det är bara att ta sig i kragen.

Samtidigt är det ju det som är så roligt, att faktiskt kunna se resultaten i spegeln eftersom man tränar muskler som verkligen syns.

Jag antar att du stöter på en del fördomar som bodybuilder.

Ja, det är tråkigt att det är så förknippat med anabola steroider. Det kan förekomma steroider bland vissa utövare vilket förstör för oss andra. De skapar overkliga ideal och ger sporten ett dåligt rykte.

Hur ser din träning ut just nu?

Just nu så bulkar jag. Det betyder att jag lägger på mig lite fett för att kunna bygga muskler. Annars kör jag mina tre pass på Fristilen och tränar styrka på fritiden.

Vad har du för mål?

Tammer-pokalen i juli blir min första tävling och vi får se hur det går. Det ska bli jättespännande. Därefter får vi se vad som händer…

“Det är spraytanning, y-front och rakat bröst som gäller.”

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_39

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_40

VISA FRAM FÖTTERNA AV : T I N A S TA F R É N

Det finns en kroppsdel som jobbar hårt för att du ska må bra och som bokstavligen bär dina tyngder; dina fötter. De är kroppens grovarbetare som dagligen utsätts för hög belastning och många prövningar. Det är viktigt att ta hand om sina fötter, det kan nämligen påverka hela din kropp.

Vi har träffat Jan Åberg som är ortopedtekniker på Gå och Löpkliniken i Östersund. Vi tog en fika och pratade fötter. Hur fötterna mår påverkar hela kroppen menar Åberg. Dina fötter utsätts dagligen för hög belastning och många påfrestningar på både hårda och ojämna underlag. Till slut får de nog och då påverkas hela kroppen. Därför är det viktigt att ha bra skor med en stabil hälkappa och viss stötdämpning. Ett par träningsskor som används aktivt 2-3 gånger per vecka håller runt två år om man sköter om dem. Det som händer när skor blir gamla är att materialet torkar ut och de tappar spänsten.

Vår livsstil påverkar våra fötter Det är lätt att tro att våra förfäders fötter utsattes för större påfrestningar än våra med tanke på de skor som fanns förr, men Jan menar att det inte alls behöver stämma. Det finns två faktorer som gör att vi sliter mer på kroppen nu än vad man gjorde förr. Det ena är att vår stillasittande livsstil påverkar hur våra fötter mår och det andra är att vi rör oss alltmer på hårda underlag.

Medelvikten har ökat och när man väl sätter igång med en aktivitet så kan fötterna ha svårt att hänga med. forts. ->

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_41

Ingen fot är den andra lik En lösning på problemet är individuellt anpassade sulor.

Jan har stor erfarenhet av detta och har dels kunder som redan har ett problem med sina fötter men också personer som vill förebygga framtida problem. Hälsporre och Hallux Valgus är vanliga besvär som folk kommer med men också personer som går mycket i vardagen, arbetar på hårda golv eller är mycket aktiva och har en hög belastning på sina fötter. Dessa problem kan man lindra med bra sulor i skorna. För att ta fram en individuellt anpassad sula gör en ortopeditekniker eller sjukgymnast först en funktionsundersökning.

De tittar på hur foten ser ut i belastat läge med hjälp av en spegel-låda, sedan fotograferas foten i obelastat läge för att få en exakt tredimensionell bild. Materialet skickas till en tillverkare som tar fram sulorna i ett väldigt stötabsorberande material, samma material som används i sittbrunnarna i rymdkapslar.

Sulor för hela kroppen Eftersom fotproblem påverkar hela kroppen kan man avlasta knän, höfter och rygg med rätt sula i skon. Benhinnebesvär är ett vanligt problem om man börjar träna lite för intensivt efter att ha varit stillasittande en längre period. särskilt i kombination med dåliga skor far benhinnorna illa, berättar Jan. Framfotsproblem är också vanligt, det kan vara en brännande eller svidande smärta och har man väl börjat få ont så är risken stor att man börjar gå på ett annat sätt för att avlasta vilket kan leda till andra problem.

Att högklackat skulle vara rena döden för fötter håller Jan inte riktigt med om. Det handlar hela tiden om mängden belastning man utsätter foten för. För trånga skor är däremot skadligt.

Det viktiga är att ta hand om sina fötter. Lyssna på dem när de är trötta, pyssla om dem då och då och unna dem bra och sköna skor. När det handlar om träningsskor så kan man lägga den extra pengen på de skor man använder på hårda underlag. De gamla skorna hänger lätt med på skogsturerna där underlaget är mjukare.

På det sättet sparar du på dina skor, och framför allt på dina fötter.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_42

Vårnyheter!

Asics 2160 Herr

Asics Kayano Dam

Asics 2160 Dam

Asics DS Trainer Dam

Nike Free Herr

Nike LunarGlide Herr

Nike Free Dam

Nike LunarGlide Dam

Rygg Höft

Har du ont?

Vi gör fotbäddar för att hjälpa dig med dina problem.

Knä Fot

Ring och boka en tid hos våra kunniga Ortopedtekniker.

Hos oss är dina fötter i trygga händer!

Du vet väl...

att du som Fristilenmedlem har 10% Rabatt på Gå & Löp Kliniken Östersund ( Gäller ej Ortopedteknink eller elektronik )

Stortorget 3 Östersund, Tel. 063 - 57 00 16 www.gaochlopkliniken.se

APP, APP, APP!

Mobilen som träningskompis?

Här är några smarta appar ...

Träningsdagboken

Trails GPS tracker

I träningsdagboken kan man inte bara hålla reda på sin träning utan även få reda på hur många kalorier du har bränt. Man knappar enkelt in vilken aktivitet som utförts, intensitet samt tid, man kan även göra egna anteckningar om träningspasset som kan vara till hjälp då man går tillbaka.

Extra kul är det att man även kan knappa in ett styrketräningspass med övningar, antal repetitioner och vikter.

Gör din Iphone till en frilufts-GPS. Du kan efter din fjälltur titta på statistiken och se stigningar, hastighet, takt, sträcka och tid. Kul app för att kunna jämföra olika turer.

Instant heart rate Med hjälp av telefonen kan du snabbt ta pulsen på dig själv. Genom att täcka för kameralinsen med fingret mäter telefonen din puls och du kan genom diagram se statistik för den senaste veckan eller månaden.

Mindfulness meditation Med Mindfulness meditation kan du alltid meditera, var du än befinner dig. Du väljer själv hur lång tid du har till meditering just nu, allt från 5-30 minuter. Du kan dessutom dela med dig via facebook och twitter och berätta för dina vänner att du nu mediterar.

Näringsguide Genom att knappa in allt du äter får du en fullständig förteckning över dagens näringsintag. Du får en översikt med hjälp av diagram där du ser exempelvis hur mycket kolhydrater du har ätit under dagen. Det finns en gedigen förteckning av livsmedel med allt från banan till After Eight och du skriver själv in mängden du äter.

Runkeeper pro När du tränar utomhus kan du med runkeeper mäta längd, tid, snittfart och brända kalorier. Du kan se dina rundor på en karta och jämföra dina resultat med varandra. Du kan välja olika typer av träning såsom joggning, promenad, längdskidåkning, slalom, snowboard, eller downhillcykling.

My diet diary För den som vill gå ner i vikt täcker den här appen hela paketet. Genom att få översikt på dagens kaloriintag och samtidigt hålla koll på träningen får du en bra bild på hur plus och minus gör skillnad. Du kan även dela dina viktminskningsframgångar med vänner.

Blodtrycksmanchett + iphone = Sant Nu kan man med hjälp av sin telefon mäta blodtrycket. Dina data sparas med en nättjänst och man får en tydlig bild av sitt hälsotillstånd. Enkelt och praktiskt för den som vill hålla koll på sitt blodtryck. www.withings.com

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_44

PULSKLOCKA En pulsklocka är en utmärkt träningskompis om du vill förbättra din kondition eller fettförbränning. Pulsklockan fungerar som en personlig tränare och ger en objektiv bild över hur hårt din kropp arbetar under träningen – den beräknar din kaloriförbränning under träningen och anger om huvudeffekten av din träning är förbättrad kondition eller fettförbränning.

Suunto M2 Female 995:-

TWITTRA DIN VIKT! Withings WiFi Personvåg känner automatiskt av vem i hushållet som ställer sig på vågen. Den mäter din vikt, ditt BMI och din fettmassa och överför informationen trådlöst via ditt nätverk till en server. Där kan du sedan med din dator eller iPhone studera din fettoch viktkurva och se effekterna av din träning och kost, om du jojobantar, har tendens att gå upp i vikt vid speciella tider på året etc.

Programmet visar också rekom-

menderade hälsosamma nivåer baserade på ålder, kön och längd.

Så vad vägde du egentligen den 17:e april eller den 25:e december? Exakt hur mycket har du gått upp sen i höstas? Vad fattas innan du når din idealvikt och hur många veckor kommer det att ta tills du når den? Svaret på de frågorna är inte längre gissningar eller lösa antaganden - de är fakta på en hårddisk. Och självklart, givetvis kan du dela med dig din vikt med hela världen via twitter.

1499:- coolstuff.se

Electra Ticino Efter Cruiser och fixie- trenden kommer nu retro.

Stora lättrullane hjul , smala däck och låg vikt i kombination med en bekväm sittposition gör Ticino till en perfekt pendlarcykel. En cykel för människor som gillar att lämna en bit cykelhistoria hängande i luften bakom sig när de viner förbi på gatorna.

Electra Ticino finns i herr och damutförande. En 1-växlad cykel kostar 5.995:- och 8-växlade modeller som heter Ticino 8D, kostar 8.995:-

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_45

Smooth operator

FOTO: SANDRA PETTERSSON T E X T: L O U I S E T O R E S S O N

De gamla filmstjärnorna verkade ha ett glamoröst liv från morgon till kväll.

Precis så kan du också ha det, häll upp din smoothie i ett lyxigt glas och du sätter guldkant på tillvaron...

Brigitte Bardot 1dl Blåbär 1dl Hallon 1st Apelsin Några Björnbär Pressa apelsinen till juice.

Mixa tillsammans med bären.

Glas: privat

Clark Gable 10st Jordgubbar 1/2 Banan 1st Citron Pressa citronen till juice.

Mixa tillsammans med b채ren.

Glas: Orrefors Hotto 2st 349:- fr책n Cervera

Humphrey Bogart 3st Kiwi 2dl Apelsinjuice 1dl Yogurt 1dl Hallon (frysta) 1dl Mango (fryst) Skala och dela kiwisarna.

Blanda med รถvriga ingredienser. Mixa!

Glas: All in one 4st 249:frรฅn Cervera

Ann-Margret 200g Gurka 1/2 Grapefrukt 1st Rött äpple Några myntablad Skala och dela gurkan.

Pressa grapen till juice.

Skala och dela äpplet.

Mixa allt inklusive myntan.

Glas: Privat

Ingrid Bergman 1dl Yoghurt 1dl Svarta vinb채r 2st Apelsiner Pressa apelsinerna till juice.

Blanda med b채ren och yoghurt. Mixa!

Glas: Privat

Bing Crosby 50g Babyspenat 1st Apelsin 1st Banan 1st Kiwi 10st Vindruvor Pressa apelsinen till juice.

Skölj spenat och vindruvor. Skala bananen och kiwin. Mixa juice och spenat. Häll i de övriga ingredienserna och mixa.

Glas: All in one 4st 179:från Cervera

HÅR & MAKE UP RESIDENSGRÄND 20

RING OCH BOKA TID 0 6 3 - 10 3 0 8 0 ÄV E N K VÄ L L S Ö P P E T halvsida.indd 1

11-02-23 09.42.17

arkitekt rolf bergsten AB ark.rolf.bergsten@telia.com

Maten har som alla vet stor betydelse för vår hälsa och prestationsförmåga, både på kort och lång sikt. Om du inte är redo för en helomvändning i din livsstil så kan du alltid börja med något av de sju råd Livsmedelsverkets ger nedan.

I praktiken innebär det att det flesta skulle må bra av att: *äta dubbelt så mycket frukt och grönt, gärna 500 gram per dag, vilket motsvarar tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. *välja mer nyckelhålsmärkta livsmedel. *äta dubbelt så mycket fisk, gärna tre gånger i veckan. *använda flytande margarin eller olja i matlagningen. *i första hand välja fullkornsvarianter av bröd, flingor, gryn, pasta och ris FOTO: SARA LÖÖV

*äta hälften så mycket läsk, godis, glass, snacks och bakverk som i dag. *röra på sig 30 minuter varje dag.

PROVA VIBRATIONSTRÄNING

15 minuter vibrationsträning 1-3ggr/vecka ger: -Reducering av celluliter tack vare ökad blodcirkulation -Reducerar kroppsfett genom ökad metabolism -Stärker benvävnad, förebygger och behandlar osteoporos -Cellregenering och reparation av celler genom massage -Bygger muskelstryka och explosivitet -Flexibilitet och smidighet, löser upp spänningar i vävnader -Stretching och avslappning, stimulation av blodcirkulation -Reducerar smärta, ökning av serotonin -Reducerar stress, kortisolnivå sjunker.

Prova vibrationsträning på Fristilen Krokom Källa: Easyvibe

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_53

RIPJAKT

inget för veklingar TEXT: LOUISE TORESSON FOTO: TINA STAFRÉN

Bilden man har av jakt är att det är ganska krävande.

Men det är skillnad på jakt och jakt och det ställer väldigt helt olika krav på jägaren.

Och för att jaga ripa krävs det en hel del…

För många finns jaktintresset i blodet och går ofta i arv. Så var det inte för Ulf Kalén, hans bana började på gymnasiet där han tog

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_54

jägarexamen. Sedan dess har han varit fast och idag är det inte bara hans stora intresse, utan även en del av hans jobb. På fritiden tränar han sina sju jakthundar.

Ulf tar emot både grupper och enskilda personer som vill få guidning till bra jaktområden och tips om var och när man ska ge sig ut. Ulf arbetar som jaktguide året runt, varje säsong har sin egen typ av jakt och utmaningarna varierar ständigt. Mest utmanande är ripjakten under

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_55

vintern, den ställer höga krav på utövaren. ”Efter att jag haft gäster som fått problem med hjärtat uppe på fjället så brukar jag höra mig för om hälsotillståndet innan vi ger oss ut” säger Ulf och ler.

Ulfs 9 tips inför ripjakten: -Konditionsträning -Bra pjäxor …som är inåkta. Nya pjäxor kan förstöra en hel dag.

-En bra ryggsäck som går att spänna åt.

-Vindtäta kläder -Varm jacka att ta på när det är fikapaus -Glasögon, Skidgoggles eller annat, bra att ha om det börjar snöa småspik.

-Kompass, en gps är såklart bra att ta med, men det är bra att ha med en kompass också om exempelvis batterierna laddar ur.

-Ett extra ombyte

”Man måste vara medveten om vad som krävs av en och själv känna till sina begränsningar.”

Att komma bort från all civilisation och istället börja lyssna efter fåglars kvitter och grenar som knäcks är en sorts retreat.

Det är en uråldrig variant av mindfulness där man verkligen Den bästa tiden är slutet på februari då fokuserar på nuet och där man är. Man blir medveten om det är ljust länge. Renfällar, matsäck och luften man andas, fötternas liggunderlag packas i ryggsäckarna. Man åker ut så fort det ljusnar på morgonen. kontakt med marken och vindens ljud. Det blir ett sätt att Sen väntar en spännande dag. Gruppen, som aldrig är större än fyra personer, har komma bort och att slappna med sig upp till fem hundar. Att kunna av. ”Detta kan vara det enda åka skidor är naturligtvis en förutsättning sättet för vissa att komma unför att kunna jaga ripa vintertid. Eftersom dan mobiltelefoner och mail, vädret kan variera mycket är det bra om till en början är de stressade man har lite vana, det kan vara allt från en men det brukar ge med sig till fyra decimeter nysnö vilket ger olika efter ett litet tag.” säger Ulf. förutsättningar för skidåkning. Även hundarna måste vara Eftersom ripjakt är oerhört konditionsförberedda inför jakten och tränas för att vara i topptrim krävande är det också viktigt att man är i bra form. Att ta några extra vändor på när det väl gäller. Ulf har fem löpbandet skadar verkligen inte. Det är fågelhundar och två älghundar tuff terräng att vistas i. Att åka skidor som tränas året runt. i mestadels obanad uppförsbacke är För de som inte har så bra kondition rekommenderar Ulf verkligen inte enkelt. Det blir oftast 5-7 timmars skidåkning under en dag. Och älgjakten, den är mindre kräviktigast att komma ihåg är att man måste vande. ”Alla kan sitta på pass, det har sina egna utmaningar ha ork kvar till själva jakten. Ripor är skygga djur och det gäller att vara snabb och svårigheter men det är inte då hunden står. När adrenalinet rusar i som ripjakt på vintern…” kroppen måste man ha koll både på sig själv, utrustningen och hunden. ”Man måste vara medveten om vad som krävs av en och själv känna till sina begränsningar” säger Ulf . Är man inte förberedd blir det tungt, man måste vila ofta och går miste om själva jakten”. Även under hösten är det säsong för ripjakt, fast då utan skidor. Detta är Ulfs favoritsäsong och han tar med sig grupper upp till fjälls, detta är turer som planeras månader i förväg. ”När helikoptern väl släpper av oss måste allt fungera in i minsta detalj.” Ulf planerar och arrangerar gruppresor året runt för både svenska och utländska gäster. Många av dem är återkommande och det har blivit en stående aktivitet, för vissa är det fjortonde året i rad som de jagar med Ulf.

”Alla kan sitta på pass, det har sina egna utmaningar och svårigheter men det är inte som ripjakt på vintern…”

EASY LINE Har du svårt för att styrketräna själv? Tycker du att det är krångligt att ställa in varje maskin och komma ihåg vilket motstånd du ska ha? Tappar du lätt motivationen och börjar fundera på andra saker? Då ska du prova Easyline!

Easyline är ett av Fristilens mest populära gruppträningspass och det är inte så konstigt. Det är cirkelträning med maskiner där man på bara 25 minuter kombinerar kondition och styrka på ett snabbt och effektivt sätt. Tack vare att maskinerna saknar vikter och istället styrs av lufttryck slipper man krångliga inställningar och justeringar.

I 18 stationer kombineras konditionsträning med styrketräning och man blir peppad av instruktören som finns där som stöd. Eftersom träningen blir så individuell har den blivit uppskattad av alla som har testat, från elitidrottare inom hockey och fotboll till seniorer.

Easyline passar alla som gillar snabb och effektiv träning, och det gör nog de flesta.

En trädgård med kvalitet, kunskap och odlingsglädje, Öppet året runt!

Under våren saluför vi krukväxter, fröer, jord och tillbehör.

I maj månad öppnar uteträdgården med försäljning av träd, buskar, perenner och sommarblommor. Vandra runt i vår visningsträdgård och hitta inspiration och ideér till din egen trädgård.

I våra växthus KRAV-odlar vi färska kryddor, tomater, grönsaksplant.

Våra kryddor säljer vi i generösa krukor som du även kan plantera ut i trädgården under sommaren och njuta av länge.

Besöker du oss under sensommaren hittar du nyskördade grönsaker i vår gårdsbutik.

Vi finns i Västerkälen, Krokom www.mariestradgard.se

Vi heterYAMAHA CENTER och vi har sedan 1980 försett Jämtland med Snöskotrar, Båtar, Fyrhjulingar, MC och Mopeder.

-Allt du behöver året runt!

Alla har vi låtar som får det att susa till i kroppen och fyller oss med lite extra energi. Låtar som bär med sig minnen om glada dagar, eller för all del nätter, som gör att vi helt enkelt inte kan stå still. Det rycker i fötterna och svänger i höfterna, härligt och oemotståndligt. Min bästa träningsmusik har faktiskt inget alls att göra med min egen träning. Jag var 7-8 år när jag satt längs väggen i Gamla teatern. De röda draperierna svepte runt mig och spänningen låg i luften. Det var måndag och dags för min mammas jazzdanskurs, veckans höjdpunkt, både för henne och för mig. Hon älskade att dansa och jag älskade att titta på. Framför allt älskade jag musiken. ”What a feelin´” med Irene Cara ger mig sköna rysningar och jag minns fortfarande den speciella doften av dammiga draperier, parfym och svettiga damer. Nu har många med sig sin egen musik i lurarna när de tränar. Man behöver inte vänta ett helt pass på att den där låten som får en att ta i lite extra eller som får en att känna sig lite extra läcker. Tiden då man satt med bandaren framför radion för att spela in Tracks-listan är ett minne blott och nästan all musik finns tillgänglig genom några knapptryck på datorn. Men trots det stora utbudet så har jag ännu inte upplevt någon låt som får det att rusa i kroppen som ”What a Feelin´”, den har en hedersplats i min spellista. Vilken låt har du i dina lurar och vad är det som får dig att kämpa lite hårdare?

MUSIK SOM GÖR DIG STARK

Text & Foto: Tina Stafrén

BEATRICE LENNARTSSON

Det ska vara mycket fart i musiken, gärna dansmusik som ”one” med Swedish House Mafia. Annars gillar jag klassiska rocklåtar som TNT med AC/DC. FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_63

VILKEN ÄR DIN BÄSTA TRÄNINGSMUSIK? LISA GUSTAVSSON

Just nu gillar jag ”I love the way you lie” med Rihanna och Eminem. Annars blir det rock, det funkar alltid, AC/DC och Iron Maiden!

ARNE NY

Jag har ingen träningsmusik alls med mig, jag lyssnar på det som är i högtalarna. Men musik som ger mig riktigt bra energi är Jerry Williams och The Boppers. Det får absolut inte vara lugna låtar när man tränar.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_64

PETRA ADOLFSSON

Jag gillar gammal hederlig rock, all möjlig. Det viktiga är att det är bra bas.

JEFF COREY

I need to have music when i work-out, its’ really important to me. Since I am American i like Country music and also Tim McGraw, maybe not very ”pump-up” but it brings a lot of energy! Another favourite is ” We No Speak Americano” by Yolanda Be Cool.

MAGNUS NORDGREN Jag gillar remixer med Scooter!

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_65

FAT NO MORE TEXT: LOUISE TORESSON FOTO: TINA STAFRÉN

Carina Broström bestämde sig för ge sig själv en 50-årspresent och gick med i Fristilens program Fat no more. Det blev 10 omvälvande veckor som i slutändan gav henne en ny inställning till både mat och träning.

Carina började träna på Fristilen 2009. Hon hade inte tränat sedan hon fick barn och hon kände att det var dags att komma igång. Men det var inte så enkelt som hon hade trott. Trots att hon var motiverad kände hon sig fortfarande osäker och nådde inte de resultat hon önskade. Därför tog hon chansen att gå med i Fat no more. Under 10 veckor fick hon tillsammans med 15 andra personer följa ett individuellt kostprogram anpassat efter egna mål och ambitioner. Varje vecka träffades gruppen två gånger och tränade tillsammans. ”Vi fick göra allt möjligt, både utomhus och inomhus.

Det var otroligt tufft och jag hade ingen aning om att jag orkade så mycket, man fick ta ut sig det lilla extra varje gång.”

De fick prova på alla gruppträningspass vilket Carina tyckte var jättebra. ”Det är så lätt att tro att man inte klarar av vissa saker, nu vågar jag testa allt. Att träna i gruppen gjorde också att man fick både press och pepp från det andra, då ville man ta i lite mer!”

Kostprogrammet som Carina följde utgick från att hon skulle träna tre gånger i veckan, två med gruppen och en gång på egen hand. Programmet är ingen diet utan ett sätt att leva, att få sunda matvanor utan strikta

regler. ”Det var inte så svårt som det låter, det har verkligen varit en befrielse för mig” säger Carina ”jag har äntligen kunnat släppa alla tankar om vad jag borde och inte borde äta. Innan var jag så upptagen med tankar om att man inte får äta socker, kolhydrater och det ena än det andra. Nu fick jag lära mig att äta helt vanlig mat men i mindre portioner. Jag kunde leva mitt liv precis som vanligt, äta lunch med andra och bjuda hem folk på middag. Det var svårare att vänja sig vid att äta 6 ggr om dagen men det är det som är tricket. Äter man ofta så hinner man inte bli sötsugen! Det är verkligen en lättnad att ha fått en normal relation till mat.”

Carina satsade 10 veckor. På den tiden tappade hon 13 centimeter i midjan (!), 6 centimeter runt stussen och åtta kilo. Hennes totala fettprocent minskade med 4 procent. ”Det är den bästa present jag hade kunnat ge mig själv, det var tufft i början men det var så värt det. Det har inte bara gett mig en helt ny kropp utan även en annan inställning till träning.

FAKTA FAT NO MORE Vad är Fat no more?

Ett program där en grupp på 15-20 personer tillsammans förändrar sina mat och träningsvanor. Man får lära sig att äta rätt när man tränar och hur viktigt maten är. Gruppen får också testa på olika former av träning samt tänja sina gränser och inse sin kapacitet.

Vem passar det? Den som känner att man vill nå resultat med sin träning. Passar både den som vill nå viktförändring och den som vill höja sin prestationsförmåga.

Tid: 10 veckor Antal: 15-20 personer Innehåll: -Konditionstester -Styrketester -Vägningar och mätningar, -Individuellt kostprogram med recept -Kost och träningsföreläsning -20 pass med personlig tränare

PETRA & MAGNUS HUR GICK DET SEN? T E X T: L O U I S E T O R E S S O N

Petra Adolfsson och Magnus Nilsson fick hjälp med att förändra sin livsstil och skaffa sig goda vanor genom Fat No More. Tio veckor i gymmet, både med personlig tränare och på egen hand, i kombination med sundare matvanor förändrade livet för dem båda.

Hur såg situationen ut före Fat No More?

Petra- Jag försökte träna men så här i efterhand kallar jag det för ”mysträning”. Jag tog aldrig i ordentligt. Jag tränade två gånger i veckan men det gav inga resultat.

Det största felet jag gjorde var kanske att jag bara åt två gånger per dag, lunch och middag. Det i kombination med ett stillasittande arbete gjorde att kroppen inte mådde bra, jag kände mig plufsig.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_70

Magnus- Jag hade ingen kontinuitet i min träning. Vissa veckor tränade jag två gånger, ibland tre, men så kom flera veckor på rad utan träning alls. Matsituationen var kass. Det klassiska, jag hoppade över frukost, ibland lunch, och åt mer på kvällarna. Dålig och oregelbunden kost, så klart man går upp i vikt då!

Vilka resultat fick du av Fat No More-veckorna?

Petra- Jag gick ner 5 kilo och tappade 13 centimeter i midjan men det som spelar störst roll är hur mycket bättre jag mår nu och hur mycket mer jag orkar!

Vi testade min fysik när vi körde igång, då orkade jag inte springa en kilometer. Nu springer jag tre kilometer utan att tycka att det är speciellt jobbigt.

Magnus- Förutom 13 kilo minus och många tappade centimetrar runt midjan så är jag så mycket piggare och mer alert.

Vad är den viktigaste lärdomen du tagit med dig?

Petra- Att äta rätt, att äta tillräckligt ofta.

Magnus- Två saker. Att äta ofta, helst var tredje timma. Då kommer man ifrån sötsuget, så enkelt är det. Och träna hårdare när du väl är på gymmet.

Hur har du fortsatt?

Petra- Jag tränar två eller tre gånger per vecka och försöker äta sex gånger per dag. Nu äter jag kanske lite mer onyttigheter än jag gjorde under Fat No More-perioden men det kan jag eftersom träningen fungerar. Jag har börjat åka längdskidor, det har jag inte gjort på 20 år och det känns helt fantastiskt.

Magnus- Jag har fortsatt på exakt samma sätt som under de första tio veckorna. Jag äter ofta och tränar ofta fyra eller fem pass i veckan. Jag mår så otroligt bra av det och jag tycker att det är roligt. Och skräpmat äter jag inte längre, jag har helt tappat suget på det.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_71

JÄMTLANDS FINEST AV : T I N A S TA F R È N

Jämtland är en pärla för den som söker genuint hantverk av hög kvalitet. Gamla traditioner och klimatsmarta material förenas med modern stil. Här finns också den samiska kulturen med allsköns hantverksglädje. Vi samlade våra favoriter och drog till hagen.

Mössa, vantar, sjal och kudde -Slåtte gårdsprodukter, Maud Wängman

Top, muddar och benvärmare -Ulleri Mössa -Slåtte gårdsprodukter, Maud Wängman Jeans och kappa -privat

Mössa -Slåtte gårdsprodukter, Maud Wängman, Lukka -SME design, Maud Ericsson Tröja, ridsrövlar och kjol -privat Fotograf -Sandra Pettersson och Tina Stafrén, fotograftina.se Make up -Viktoria, Make Up Store Modell -Jonna

Vi fotograferade på Sörbygården B&B i Grytan. Hit är alla välkomna. Konferensgäster, familjer eller varför inte kompisgänget.

S Ö R B YGÅRDEN Sörbygården erbjuder boende i lantlig atmosfär, turridning på charmiga islandshästar med fika eller korvgrillning över öppen eld. Vill man ha fler hästkrafter under sig kan man välja en skotersafari i stället och avsluta med bastu och relax. Maten anpassas efter årstid och gästernas önskemål. Sörbygården är en riktig pärla, nära Östersund, och med en vidunderlig utsikt över Storsjön. Ann-Sofi och Mats driver Sörbygården med själ och hjärta och du hittar dem på www.sorbygarden.se

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_80

KUNSK AP ÄR MAKT PRIVATKURS TID: 50 MINUTER / REK. PRIS: 495 KR Under den 50 minuter långa privatlektionen visar och berättar en makeupartist hur du bäst framhäver din skönhet. Du väljer själv en dag- eller kvällsmakeup och makeupartisten går igenom vilka färger som passar just dig. Tillsammans kommer ni att få en lärorik men fram-förallt inspirerande upplevelse som man kan göra om flera gånger per år efter säsong eller tillfälle. När kursen är färdig får du dessutom plocka ut valfria produkter för hela kursbeloppet. Lägg till 100 kronor och du får även en vårdande ansiktsmask före makeupen.

ÖSTERSUND Prästgatan 26, tel: 063-51 54 55, www.makeupstore.se

EFTER TRÄNING BEHÖVER KROPPEN ÅTERHÄMTA SIG INOM 30 MINUTER. BANANAS ARE FOR MONKEYS!

Redan 30 minuter efter träning börjar signalerna i kroppen som styr nybildningen av proteiner i muskelfibrerna att avta. Gainomax Recovery är ett snabbt och smidigt sätt för kroppen att få den återhämtning den behöver.

Läs mer om återhämtning på gainomax.com.

Maximera effekten av din träning.

VILKEN VÄSKA ÄR DU?

Redan i omklädningsrummet kan du se vilka som är på passet, deras väskor har redan avslöjat dem! Och vad säger egentligen din väska om dig…

T E X T: L O U I S E T O R E S S O N I L L U S T R AT I O N E R : J O H A N H A L L S T R Ö M

ICA-KASSEN

HANDVÄSKAN

INTERSPORT-BAGEN

ICA-Kassen har troligen inte full koll på läget, men det är egentligen inget som stör henne heller. Att träna är bra för kropp och själ, det är inget man gör för att bli snygg. Det är heller inget som måste gå fort utan är något som måste få ta sin tid och har gjort henne till ett irritationsmoment för till och med Handväskan.

Handväskan är en modern Mary Poppins. Det spelar ingen roll hur liten väskan är, hon får ändå ner både skor, handduk och träningskläder. Det finns ingen som håller humöret uppe som handväskan. Hennes leende är alltid friskt och kinderna rosiga.

Handväskan blir bara klädsamt svettig och hästsvansen vippar lite snabbare. Älskad av Adidasbagen, hatad av ICA-Kassen.

Intersport-bagen är egentligen inte typen som går på gym, han är en lagidrottare. Fotboll, bandy eller hockey är hans revir och gymnasietiden var hans storhetstid. Han var kung över alla och hjälte i laget.

Det var 15 kilo sen, en knäskada kom emellan honom och den professionella karriären. Nu får han gå på gym istället. Men minnena av det som kunde ha gjort honom till Foppa, Brolin eller Ravelli lever kvar.

Alltid i ICA-Kassen: Omaka sockor! Om det turligt nog finns två, oftast är det bara en, är den ena antingen trasig eller missfärgad.

Aldrig i ICA-Kassen: Plattång eller hårgelé. Att ICAkassen skulle tycka att det var värt att släpa på är inte troligt.

Frissigt hår är ICA-kassens främsta kännetecken…

Alltid i Handväskan: En välfylld almanacka fylld med färgglada anteckningar och symboler.

Aldrig i Handväskan: Solkiga underkläder.

Alltid i Intersport-bagen: Tape. Till klubban, knäskadan eller för att laga ett hål i väskan (som aldrig får gå sönder).

Aldrig i Intersport-bagen: Ombyte. Han kommer i sin gamla lagtröja och går i sin gamla lagtröja. Vad som fyller upp den stora väskan är okänt.

TYGPÅSEN

ADIDAS-BAGEN

RYGGSÄCKEN

Man kan tro att det är ekologiskt som är ledordet för tygpåsen, det är det inte, det är rättvisemärkt.

Hennes omtanke om världen är äkta och genuin och det är det som styr hennes val i alla led. I hemlighet önskar hon att den energi som genereras inne på gymmet skulle kunna användas till att värma upp hus eller driva bilar. På gymmet sneglar hon gärna mot Adidasbagen och handväskan och tänker att de är lyckligt ovetande, hon avundas dem samtidigt som hon vill upplysa dem.

Adidasbagen försöker att inte göra så stor grej av saker. Att han noga valt ut sin träningsbag för att den är retro på ett skönt sätt, utan att sticka ut, är inget han pratar om. Det ska bara andas skön kille. Precis som hans halsduk är perfekt veckad, hans jeans är lagom slitna och hans hår är lagom fixat och ögonbrynen är lagom plockade…

Den så evigt praktiska ryggsäcken har naturligtvis cyklat till gymmet. Det är därför ena byxbenet är åtdraget med ett reflexband, något hon ofta glömmer och går runt med dagarna i ända. Till vardags är det fleeceväst som gäller men när det är fest klär hon gärna upp sig i ett marimekkomönstrat löst sittade plagg.

Alltid i tygpåsen: Menskopp, det enda rätta.

Aldrig i tygpåsen: Schampoo, det är balsammetoden som gäller.

Alltid i Adidas-bagen: Deo, parfym, hudkräm, dextrosol, svettband…

Aldrig i Adidas-bagen: Intersport-strumpor. Om det inte blir inne förstås.

Alltid i Ryggsäcken: En trasa att putsa glasögonen med.

Aldrig i ryggsäcken: Smink, det fyller ju ingen tydlig funktion…

K RÖ NIK A

EFTERÅT ÄR ALLTID BÄST Att sitta nyduschad och koppla av efteråt är det bästa med fysisk aktivitet. Detsamma gäller om du skottat altanen fri från meterdjup snö eller om du kört ett träningspass på Fristilen.

Men, men. Den sköna ”efteråtkänslan” får man inte utan ansträngning och de flesta vill inte anstränga sig. Det är lättare att åka hiss än att gå i trappor. När man utannonserar en tvåa på andra våningen så bifogas tillägget ”Hiss finns”. Om man visste att folk ville anstränga sig skulle man i stället skriva ”Självklart finns inte hiss”.

Jag är luttrad vad gäller att förmå fysiskt inaktiva att börja motionera regelbundet. Jag har forskat på saken och vet att uppförsbacken redan under de första månaderna av lindrig fysisk aktivitet gör att de flesta slutar. Slutsatsen att folk alltid borde få gå i nedförsbackar och åka hiss är väl drastisk, men det ligger något i den.

Efter den här inledningen kanske någon undrar varför Fristilen låter mig beskriva besvärligheten med träning. Är det inte bättre att framhålla och målande beskriva alla fördelar med träning, visa de svettiga leendena och välbehaget efter träningen?

Mitt svar blir, som ni förstår vid det här laget, att om man säljer in något som är svårt och besvärligt som lätt så blir det svårare att genomföra. Men okay.

Om du bestämmer dig för att bli fysiskt aktiv och börja träna. Använd i så fall alltid ”jag har bestämt mig för” i stället för ”jag måste”! Föreställ dig fördelarna med det du bestämt dig för att göra. Fördelarna blir dina första mål. Välj tre fördelar. Tänk mycket, då och då, på de här fördelarna och ta små steg i din träning.

Den vanligaste fördelen är enkel, att ha kommit igång, att ha börjat träna. Att hålla kvar den lusten är viktigt. Därför blir mål två att skynda långsamt, var nöjd med att vara igång. Fördel tre: jag gör det för min egen skull, jag gör något som jag bestämt mig för att göra. Det är min grej!

Vänta med resultatmål, till exempel att gå ned i vikt.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_86

Acceptera ditt kroppstillstånd, ditt träningstillstånd, ditt nuläge. Det är där du är när du bestämt dig för att börja. Du kommer alltid att känna motstånd, ”skit”, inför varje träningspass. Inför v a r j e träningspass, du får aldrig njutningen, välbehaget i förskott.

När du kommer till Fristilen. Be om en diagnos utifrån det du visar upp av din kropp och berätta vad du vill åstadkomma med din träning tillsammans med Fristilen. Du är bra, lycka till. Åke Åke Fjellström, idrottspsykologisk rådgivare och mental coach är skapare av långsiktiga utvecklingsprogram för personer, grupper, föreningar och företag. Parallellt med detta har Åke arbetat som idrottspsykologisk rådgivare och prestationsutvecklare inom såväl individuell idrott som lagidrott. www.teamcoaching.se

A

tt träna med gummiband låter ganska enkelt, som att det skulle gå ut på att göra behagliga strechövningar med hjälp av en lite större gummisnodd. Tror man det så tror man fel. Expanderträning har redan blivit en succé och passen blir snabbt fullbokade.

Expander är ett nytt, skonsamt men effektivt, sätt att styrketräna överkroppen. Tack vare gummibandet får kroppen inget viloläge utan får jobba med hög puls hela tiden. Under 45 minuter tränas hela överkroppen, effektiv träning för mage och rygg. ”Detta är bland det mest effektiva jag har provat på” säger Stina.

En annan anledning till expanderbandens popularitet är att det är enkelt att både använda och att bära med sig. Det kräver inga inställningar eller förkunskaper

EXPANDERTRÄNING -VÅRENS TUFFASTE NYHET F OTO : T I N A S TA F R È N

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_88

och går att använda precis var som helst, när som helst. Packa det i väskan när du är på resa eller knyt det runt midjan när du är ute och springer och passa på att ta ett styrkepass utomhus.

Eftersom Expanderträning fokuserar mest på överkroppen är det ett perfekt komplement till annan träning för underkroppen som exempelvis body pump, kettlebells eller spinning. ”Det är få som har en aning om hur jobbigt det är innan de provar, det kanske låter enkelt men är otroligt krävande och jobbigt” säger Stina ”jag skulle gärna vilja träffa den som inte tycker det!”

Så nu vet ni, anta Stinas utmaning och prova Expanderträning, kanske blir ni överraskade…

NÅGRA GRUNDTIPS INNAN DU KÖR I GÅNG MED EXPANDERBANDEN. -Stå alltid stabilt med hela foten i golvet.

-Spänn magen för att skydda ryggen.

-Använd ett ganska snabbt tempo MEN kontrollerade rörelser.

-Upprepa övningen 3ggr med ca 12-15 repetitioner åt gången.

-Du bestämmer helt och hållet själv hur hårt du vill att träningspasset ska bli. Ju mera sträckt gummiband desto jobbigare.

-Expåanderbandet MÅSTE ALLTID vara sträckt för att du ska få effekt av övningarna.

Erica visar dig hur.

FRISTILEN_MAGASIN_01_11_S_90

Bröst: Tänk på att spänna magen och pressa fram bröstet så att du känner att du har en stolt hållning. Lätt böjda armbågar. Tänk dig rörelsen att du ska fram och klappa med händerna . Håll emot tillbaka.

Axlar: Utgå med händerna utanför låret. Lyft ut armarna från kroppen tills de är i höjd med axlarna. Därifrån vinklar du in händerna så att knogarna möts i höjd med pannan.

Biceps: Håll överkroppen upprätt och sträck ut armarna raka. När du jobbar så sikta med händerna mot pannan. Håll emot tillbaka till startposition (raka armar).

Triceps: Luta kroppen lite framåt och sug in naveln mot ryggraden för att skydda ländryggen. Tänk dig att du ska hålla för öronen med dina överarmar. Sträck sedan ut underarmarna så de blir raka. Håll emot tillbaka.

Viktigt är att hålla ihop armbågarna och hålla överarmarna stilla.

Rygg: Stå rak i ryggen. Tänk dig att du lägger en apelsin mellan skulderbladen. Du ska försöka pressa ihop apelsinen varje gång du drar armarna emot dig. Håll ut armbågarna från kroppen och se till att ha raka handleder. Håll öron och axlar så långt i från varandra som möjligt.

Box: Tänk dig att du har en motståndare framför dig. Du ska träffa näsan på motståndaren med dina knytnävar. Skapa en rotation i rörelsen så kommer du åt musklerna vid midjan och magmusklerna mera. Sträck ut hela armen i slutläget.

NEDVA R V NING _ ÅTE RHÄMTNI N G

KOM TILLBAKA T E X T: T I N A S TA F R È N

Om du vill få ut maximalt av din träning är det viktigt att hjälpa kroppen till en god återhämtning. Forskning visar att du har 30 minuter på dig att ge kroppen byggstenar att arbeta med efter avslutat träningspass.

Det är mycket som spelar in för hur väl din kropp återhämtar sig efter ett träningspass. Återhämtningen styr vilka resultat du får ut av din träning. Redan en halvtimme efter avslutat träningspass börjar kroppens förmåga att bilda nya proteiner i muskelfibrer att avta. Det är alltså under dessa 30 minuter man har bäst förutsättning till en god återhämtning och prestationsutveckling. När du tränar pågår en febril aktivitet i din kropp. Tusentals ämnen ökar eller minskar i mängd, och detta bildar i sin tur positiva och negativa signaler som påverkar resultatet av din träning. De negativa signalerna är fullt naturliga, och gör att kroppen upplever träningen som ett stresstillstånd vilket är cellernas naturliga startsignal för att sätta igång och hantera belastning. De positiva signalerna bidrar till uppbyggnad, det är detta som gör att du blir starkare och orkar mer allt eftersom. För att kroppen ska orka bygga upp det som gått ”förlorat” under ett träningspass måste den få material. Och givetvis rätt material att jobba med. Snabba kolhydrater i kombination med protein är byggstenarna kroppen behöver. För att lagra in ny energi i musklerna behövs kolhydrater som ökar insulinnivån i blodet. Proteinerna är också de insulinhöjande men deras uppgift är dessutom att bidra med aminosyror som behövs för att bilda nya muskelproteiner.

Om du inte ger kroppen material att

jobba med kommer den att prioritera det som är viktigast och då kommer hjärnan i första hand. Musklerna får alltså enbart det som återstår. Tidpunkten för när du äter spelar alltså lika stor roll som vad du äter för att få ut maximalt av träningen.

Det är under den magiska halvtimmen efter träning som din kropp som mest behöver nytt bränsle. Det är inga mängder man behöver äta och det behöver inte vara krångligt. Det kan vara ett par glas mjölk och en banan, eller en återhämtningsdryck som Gainomax eller liknande.

Vattenflaskan är mångas följeslagare under träningspasset, ofta är vatten det enda man bjuder sin kropp på även efteråt.

Var lite mer generös, din kropp kommer tacka dig om den får rätt bränsle. Och den tacken är ett gott resultat av den träning du faktiskt lägger både tid och pengar på. Michael Svensson är idrottsfysiolog och muskelforskare. Han forskar kring träning och effekterna av näringsintag.

Det är Michaels forskning om de magiska 30 minuterna efter träning vi tagit del av.

Vill du läsa mer om hans teorier runt återhämtning och fördjupa dig i ämnet? Läs ”Idrottarens återhämtningsbok”, den finns att låna på Länsbiblioteket i Östersund eller beställa på www.idrottsbokhandeln.se

NEDVA R V NING _ BE LĂ–NI N G Recipe for men Ultra Sensitive Shaving Foam 149 kr, Recipe for men Concealer 0.3 Dark 149 kr, Shiseido men Total Revitalizer Age-Defense 750 kr, Shiseido men Moisturizing Self-tanner Healthy Look 395 kr, Shiseido men, Deep Wrinkle Corrector Firming Cream 590 kr.

Biotherm Biofirm Lift Yeux 498 kr, Shiseido Clarifying Cleansing Foam 345 kr, Shiseido White Lucency Protective Day Emulsion 575 kr, Chanel Beauté Initiale Spray Sérum 890 kr Alla produkter kommer från Sense.

SKRÄDDARSYDDA ROSTFRIA INREDNINGAR När man har en vision om hur en miljö ska se ut är det svårt att anpassa sig till färdiga mått och modeller. Därför tar vi fram lösningar i alla rostfria material som överensstämmer med era behov. Vi gör måttanpassade diskbänkar, handfat, bardiskar, trappor och trappräcken som stämmer in i er ritning. Vi måttar, konstruerar, installerar och reparerar allt inom rostfritt. Gå in på www.nordsamverk.com och se fler exempel i vårt bildgalleri.

Tel. 063 - 10 02 40

www.nordsamverk.com

Svanenmärkt offset- och digitaltryck Vi kan hjälpa dig med alla trycksaker – oavsett upplaga. Kostnadseffektivt och i tid, med så liten miljöpåverkan som möjligt.

Vill du veta mer om Berndtssons Tryckeri, ta in offert eller bara vara lite trevlig; ring Hasse, Trond eller Jocke på 063-57 66 00.

Bangårdsgatan 2 | Tel 063-57 66 00 | www.berndtssons.com

–10%

Boka och betala å dina hyrskidor p e .s rt hansonspo och få 10% rabatt.

Boka Åres bästa hyrutrustning nu på: www.hansonsport.se

• R OSSIG NOL • S COT T • SA LO M O N • K 2 • ST Ö C K LI • Y N I Q • H EAD • R EP LAY • HUNKY D ORY • S COTCH & S ODA • OD Å R E TO R G & FJ Ä L LG ÅR D E N • B O KA S K I D H Y R A P Å T E L 0 6 47- 52 0 0 0 • WWW. H A N S O N S P O RT. S E