FRISTILEN MAGASIN No. 3 by Johan Hallström Design&AD

TRÄNINGSVINST företag som investerar i hälsa AT T K O M M A I G E N endorfinkickar i Krokom SPICE UP YOUR LIFE krydda sommaren med nyttigheter

VILJAN ATT FÖRÄNDRA FRISTILEN MAGASIN NR.03 2012

MED PRISADE KÄNGOR, KVALITET OCH PASSION FÖR UTELIVET Åke Eriksson är VD och ägare av företaget och är en inbiten friluftsmänniska. ”Mina första par Meindlkängor var starten till det som idag är livsstilsföretaget Moxter AB. För cirka 25 år sedan hittade jag kängorna i en butik i södra Tyskland och blev Meindl-frälst, då kängorna var revolutionerande på många sätt. Under åren har generalagenturer för varumärkena Nokian Footwear (ﬁnska kvalitetsstövlar), Bridgedale (tekniska strumpor), Treksta (barnoch vuxenskor) tillkommit; varumärken med hög kvalitet, tydlig funktion och mycket skön komfort.” Åke är också en hängiven Fristilengäst och ser stora kopplingar mellan aktivitet, träning, rätt kost och rätt skor. ”Eftersom jag är färgad av mitt yrke vet jag hur viktigt det är med rätt skor vid den aktivitet du utövar. Beroende på vad du ska göra; fjällvandra, promenera, träna, springa, så är det viktigt med rätt anpassade skor. Fötterna är som grunden till ett hus – du måste bygga upp en stadig och stabil grund för att hela kroppen

ska må bra. Att investera i ett par kvalitetsskor är att investera i sig själv på samma sätt som man gör vid träning.” Moxter som företag är sta kt präglat av varumärket Meindl – ett familjeföretag som tillverkat skor i 11 generationer. ”Även vi vill förknippas med kvalitet, genuinitet och trovärdighet. Vi vet att vi kan leverera den bästa skon och kängan för vandringen och promenaden till både den erfarne vandraren och fritidspromeneraren,” säger Åke och avslutar, ”Vårt mål framåt är att fortsätta att förse konsumenten med riktigt bra produkter till ett aktivt liv. Vi vill att du ska kunna gå långt - riktigt långt!” Läs mer om moxter eller hitta dina produkter på moxter.se

Åke Eriksson, Eriksson, Åke VD Moxter Moxter VD

A.Julander

Fotograf Anna Rex

1. Meindl Vakuum GTX®- vandringskänga med Memory Foam System 2. Det är viktigt att vårda kängorna med Meindls eget Sport Wax 3. Du vet väl om att du kan köpa Bridgedales strumpor i Fristilens reception? 4. Meindls kängor är kategoriserade från A – D utifrån hur kängan används bäst. Allt från en lätt stadssko/känga till högalpina kängor.

FRISTILEN MAGASIN Grafisk Design: Johan Hallström, JUNIOR Reklambyrå, johan@juniorosd.se Text: Tina Stafrén Bildproduktion: Tina Stafrén, FOTOGRAFTINA.SE, tina@fotograftina.se och Sandra Pettersson, SANDRALEE.SE, sandra@sandralee.se Omslagsfoto: Tina Stafrén Tryck: Berndtssons Tryckeri AB 2012-06-30 Redaktionen ansvarar ej för insänt, ej beställt text- och bildmaterial. Vill du annonsera i FRISTILEN MAGASIN kontakta: erika@fristilen.se

INNEHÅLL 38

KRYDDA SOMMAREN

9 FRÅGESPALTEN -Dietisten Josefin svarar på frågor om bröd, frukt och nötter

-Kryddor som gör gott för mat och bak

KOMMA IGEN 10 ATT -Lars Waltersson om endorfinkickar i Krokom WALLIN 14 HELENA -Om att viljan kan förflytta berg KUNG AV SAND

ENATOR 24 TIETO -Profit på många vis när företagen satsar på personalen

STYRKA PÅ RYSKA -Kettlebells, mångsidig träning som rustar dig för vardagen. FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_5

NU GILLAR JAG NUJUSTLÄNGTAR JAG TILL... 1. SKIDÅKNING! Äntligen är vårsäsongen här!

LÖSVIKTSGODIS! 1. 2. Träna med Fristilens Sockerbitar, sura nappar, cocosprickar...på vårt nya medlemmar och bridgeblandning! utepass i Kärringbacken 3. EX!

då menar jag inte gamla 2.Och Äta mjukglass med avlagda pojkvänner... utan vårens stora nyhet EXPANDERpolkaströssel TRÄNING! Helt fantastiskt rolig träning som verkligen alla kan vara med på. Man använder sig av gummiband och på 45 minuter hinner man gå igenom hela kroppen, perfekt när man har ont om tid!

3. Steka mig i solen

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_6

Ilättnästan alla tidningar så här under sommaren kan man läsa om hur man på ett sätt kan tappa en massa kilon på rekordtid. Jag känner att jag blir lika arg varenda gång jag ser en sådan artikel. Varför ska de försöka lura i oss att det går så lätt? Varför kan de inte i stället få oss människor att förstå att det inte finns någon genväg till ett sunt liv. För mig är inte ett sunt liv att äta tonfisk ,ris och ägg fem gånger per dag eller att träna minst 6 pass per vecka. För mig är ett sunt liv en balans mellan träning och kost. Träna lagom för att få unna sig lagom. Det är mitt motto. Men vad är då lagom egentligen? Där kan jag hålla med om att det inte alltid är så enkelt att veta. Det är helt individuellt. Men ett bra tips är att alltid utgå i från tallriksmodellen. Äta grönsaker, fett, kolhydrater och protein. Nästan alla jag träffar, både på Fristilen och privat, säger att de tycker att dom tränar och äter bra men får inte de resultat dom vill ha. Jag tror att det finns massor av olika orsaker till detta, men en av dom vanligaste är nog att man tränar lite för lätt och belönar sig gärna med lite för mycket godsaker efter träningen. Men det kan också vara åt det andra hållet, att man inte får i sig tillräckligt med energi om man tränar lite hårdare. Efter att nu ha kört vår kurs Fat No More fem gånger, har jag förstått att kunskapen om kost och träning inte alltid är så vanlig. Varför de allra flesta får så fantastiska resultat under och efter kursen är för att de lärt sig hur viktigt det är med ” rätt tränig ” och kost för att få resultat. Det ligger hårt jobb bakom och det är absolut inte någon quickfix. Utan detta ska vara livslångt. Jag var nyss och firade min mormor som fyllde hela 90 år. Hon är hur pigg som helst och har i stort sett varit frisk i hela sitt liv. Hon har alltid jobbat med sin kropp (haft jordbruk i hela sitt liv) och hon har ätit mat som hon själv producerat. Jag vill tro att det är en bidragande orsak till att hon fortfarande orkar bo på landet, gå 1 km för att hämta posten och hugga sin egen ved. Jag önskar att alla hittar sitt sunda liv och unnar sig både att träna hårt och att äta gott. Jag önskar er alla en fantastisk sommar!

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_7

Sommaren är här och värmen står äntligen för dörren. Efter en vinter och vår utan vidare mycket solsken törstar min kropp efter sol, som jag längtar efter sommaren! Med sommaren följer även spännande och roligt arbete. Planeringen inför höstens utbud och schema är redan i full gång. I denna krönika ska jag ta död på en myt och presentera en stor nyhet. Trevlig läsning! Personlig tränare - bara för kändisar och elitidrottare? Inte alls, säger jag! Det är allt vanligare att träna tillsammans med en personlig tränare, eller PT som det också kallas. Det är långt ifrån bara kändisar och elitidrottare som har en personlig tränare. Det är ”vanliga” människor, som du och jag, som utgör den stora massan av PT -tränande. Alla människor är olika, med olika bakgrund, olika förutsättningar, olika mål med träning och så vidare. Vi vet att en av de största utmaningarna med träning är att många inte når önskat resultat. Följden blir ofta att man tappar motivation och blir ”periodare” eller i värsta fall, slutar att träna. Eftersom jag ska ta död på myten om ”PT endast för kändisar” måste jag berätta vad en PT kan hjälpa oss vanliga dödliga med. De positiva effekterna är otroligt många, nedan följer några exempel på hur en PT jobbar hos oss. En PT motiverar och utmanar dig genom nya övningar och träningsformer. En PT hjälper dig att nå dina mål, på ett snabbt och effektivt sätt. En PT engagerar sig i dig och din träning, och peppar dig när du behöver det. Genom att träna med PT minskar du risken för skador. Du får ett individuellt träningsprogram, format att passa dig och din kropp. En PT kan också hjälpa dig med dina kostvanor och lägga upp ett individuellt kostprogram. Detta är bara några av alla fördelar med PT. Jag hoppas, med ovanstående text, att jag har lyckats ta död på myten och får fler av er att testa personlig träning och själva uppleva fördelarna. Jag ska kort nämna lite om höstens stora nyhet på Fristilen, Grupp PT! Här tränar du tillsammans med vänner och likasinnade, ledda av en personlig tränare. Skillnaden mot individuell personlig träning är att du tränar i en grupp om 4-6 personer. En grupp bestående av träningssugna individer som alla vill uppnå liknade resultat. Den personliga tränaren motiverar, peppar och utmanar er genom nya övningar och redskap. Gruppdynamiken hjälper Er ytterligare att nå resultat. Allt detta till ett väldigt förmånligt pris. Kom ihåg att fysisk aktivitet, bland annat, ökar blodcirkulationen vilket minskar risken för hjärtoch kärlsjukdomar. Dessutom frigörs hormonerna serotonin och endorfin, vilka är kroppens egna lyckopiller respektive smärtstillande medel. Du blir alltså gladare, mindre stressad och får mindre smärtor i till exempel nacke, rygg och leder av träning. Du får även bättre hållning, ökad rörlighet i leder och muskler. Var snäll med din kropp och ge den fysisk aktivitet året om. Vi vill hjälpa dig att nå nya höjder med din träning! Tveka inte att be oss om hjälp om du känner att motivationen tryter, målet känns avlägset eller om du vill ha nya utmaningar i din träning. Jag älskar mitt jobb, för mig handlar det om att sprida träningsglädje, inspirera och motivera dig att nå dina mål. Att peppa dig när du känner motstånd, få dig att ta i det där lilla extra du inte trodde du kunde. Det bästa med mitt jobb är att se glädjen i era ansikten efter ett träningspass. Det lever jag länge på!

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_8

FRIDAS TOPP TRE 1. Sommar sommar sommar! Äntligen är den här. 2. Långa kvällar ute på altanen med goa vänner och grillning. Har längtat hela året och nu är det dags... 3. Styrketräning & åter styrketräning. Känslan i kroppen efter ett tungt pass i gymmet är helt obeskrivligt underbar!

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_9

Plats för en aktiv fritid. I Krokom är det enkelt att leva. Här finns trygghet och lugn, en bra grund för människor och företag som vill växa. Här är det nära, till landet och till staden, till kommunens service och människor emellan. Kommunen vågar satsa, företag startas och människor tror på utveckling, är kreativa och handlingskraftiga. WWW.KROKOM.SE

FRÅGESPALTEN Välkommen till magasin Fristilens frågesspalt. Denna gång är det Josefine Jonasson som svarar på några av de frågor vi fått. Josefine är leg dietist och jobbar framför allt med friskvård och överviktsbehandling. Josefine var 2003 med och startade upp Viktklubb.se och jobbar sedan dess som expert där. Utöver detta driver hon sitt eget företag Sundofine AB där hon föreläser om kost och beteende samt träffar människor som behöver hjälp att förändra sina vanor. Josefines motto är ”Bättre nästan rätt än helt fel.”

Hur är det med nötter egentligen? Ibland hör man att det är så nyttigt och ibland att det är en riktig kaloribomb. Nötter är mycket riktigt nyttigt eftersom de innehåller proteiner och nyttigt fett. Men det är också kaloririkt just på grund av allt det där fettet Att äta några nötter ibland är bra men det gäller att vara uppmärksam på mängden. 100 gram nötter innehåller ungefär 500-600 kcal vilket är lika mycket som en hel lunch eller middag för många av oss. Josefine Oftast hör man att man bör äta grovt bröd när man vill gå ner i vikt men om man läser på förpackningen innehåller ju faktiskt vitt bröd mindre kalorier. Vad är det som gäller? Det stämmer, vitt bröd innehåller oftast mindre kalorier än grovt bröd. Dessutom väger det mindre per skiva. Nackdelen med det vita brödet är att man varken blir mätt eller håller sig mätt så länge och det gör att man lättare kan falla för frestelser senare på dagen efter en måltid på vitt bröd. Det

grova brödet ger en bättre mättnad och innehåller också mer fullkorn som ger viktiga mineraler. Mättnaden och näringen skiljer sig en hel del mellan vitt och grovt bröd. Även om det vita brödet innehåller mindre kalorier per skiva ger det alltså i slutändan för det mesta mer kalorier med tanke på mängden man behöver äta för att bli mätt. Josefine Frukt ska ju vara nyttigt men betyder det att man kan äta hur mycket som helst? Det är absolut alltid bättre att ta en frukt än en kanelbulle eftersom frukten innehåller fibrer, vitaminer och dessutom är energisnål. Men visst innehåller frukten en del kalorier, precis som allt annat. Äter man mycket frukt kan man få svårt att gå ner i vikt om det är målet. För de flesta är det lagom med 2-3 frukter per dag. Josefine

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_11

ATT KOMMA IGEN

Lars Waltersson, 60-åring med rötter i Närke, har en lång och färgstark träningsbakgrund. Som skolgrabb var han mycket fysiskt aktiv, som många var innan datorspelen och fjärrkontrollen tog plats i hemmen. T E X T & F OTO : T I N A S TA F R É N

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_12

– Vi åkte skridskor hela vintrarna, när de andra gick hem för att äta åkte jag hundra varv till, skrattar Lars. Skridskorna behöll han på, i närmare tolv år bestämt. Ishockey, som bäst i division 2, kombinerades med motorcykelsporten Enduro. Kroppen var i ständig utmaning och fysiken god. Under sent 70-tal flyttade Lars till Jämtland, han längtade efter det jämtländska klimatet med riktiga vintrar. Klimatet fick han lära känna men den regelbundna träningen ebbade ut. Det var svårt att gå från lagidrott till att träna enbart på egen hand. I 40-årsåldern började Lars med löpning, endorfinkickarna kom som ett brev på posten men likaså kroniska besvär med hälsenorna. – Jag blev övertänd och tog i för mycket, än i dag kan jag inte springa annat än korta sträckor, berättar Lars. – Jag jobbade som brevbärare i 20 år så vardagsmotion fick jag men ändå så smög sig kilona på, ungefär ett om året i femton år. Sommaren 2010 satte Lars

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_13

”Den avspända stämningen och den trevliga personalen på Fristilen i Krokom gjorde att mina förutfattade meningar om träning på gym snabbt kom på skam.”

upp ett mål för sig själv, att försöka springa igen. – Jag köpte gåstavar och gick sammanlagt 2-3 mil i veckan under ett års tid. Jag höll mig till skogsbilvägar för det kändes lite tamt och smålarvigt med stavarna, berättar Lars och skrattar hjärtligt. Det blev cirka hundra mil promenader på ett år. Då tyckte Lars att han var redo; nu skulle han försöka springa igen. Men hälsenorna satte stopp ganska omgående och Lars fick tänka om. – Jag satte upp ett nytt mål när det inte fungerade med löpningen. Jag har haft ryggproblem som har resulterat i störd nattsömn, berättar Lars. Jag sov ordentligt max två timmar per natt och efter att ha fått en diagnos och hjälp av en sjukgymnast satte jag igång med ryggträning. Det var ganska tråkigt, men jag körde på ett tag ändå. Efter en tid med gummistroppar hemma på kammaren kände Lars att han behövde något mer. – Jag var ju en sån där som tyckte att det verkade lite introvert och självcentrerat med gym, folk som står och tränar i sin egen värld, skrattar Lars. Men jag insåg att min träning skulle bli både roligare och mer effektiv på ett gym så i september 2011 skrev jag in mig på Fristilen i Krokom. Det ångrar jag inte. Den avspända stämningen och den trevliga personalen på Fristilen i Krokom gjorde att mina förutfattade meningar snabbt kom på skam. Lars började med rena ryggövningar och konditionsträning som skonade fötterna. Han upptäckte snart att det gav mycket mer att träna hela kroppen, det ena gav den andra och nu är han en välkänd stammis. – Har du bosatt dig här? kan folk fråga, säger Lars. Det blir ju ofta ganska långa pass, jag börjar till exempel med tjugo minuter på cykeln, kör sedan sextio minuter på crosstrainern och därefter går jag igenom mitt styrkeprogram. Visst tar det tid med det är väl investerad tid, kommenterar Lars. De positiva effekterna av träningen är många. – Ryggen är mycket bättre, jag sover om nätterna igen. Dessutom har jag dragits med högt blodtryck en tid och varit tvungen att ta både betablockerare

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_14

och kärlvidgare. Allt eftersom jag blev mer tränad kunde vi ta bort kärlvidgaren helt och nu är jag nere på halverad dos betablockerare. Det är säkert många faktorer som spelar in men jag är övertygad om att träningen i kombination med bättre kosthållning har bidragit, säger Lars. Det är ett nytt liv! – När du är vältränad taggar du upp livet, man får en ökad närvaro som är svår att förklara, det är som att komma ut ur en bubbla! – Och livet får så många fler värden. När man vandrar i fjällen till exempel, är du vältränad tar inte ansträngningen så mycket fokus från naturupplevelsen och du kan ”ta ut svängarna” både bildligt och bokstavligt. Det förhöjer helt enkelt upplevelsen. Jag trodde till exempel att jag aldrig skulle kunna bära en ryggsäck med packning mer tack vare min klena rygg. Nu är det fullt möjligt igen! Lars är en övertygad ”Fristilare” men som alla andra stöter han på motgångar men nu är han rustad för att hantera dem. – De där dagarna när träningen känns gruvsam och jag bara vill åka hem så säger jag till mig själv; känn efter i tio minuter till. Och det har gjort att jag hittills aldrig avbrutit ett träningspass. – Men det är viktigt att ta det försiktigt i början om man är väldigt otränad. Man kan känna att kroppen svarar snabbt, man blir starkare och orken förbättras men man måste tänka på att senor, leder och ligament ska hänga med också, fortsätter han. När man summerar allt kommer man lätt fram till att det är roligt att träna, alla positiva effekter man får och alla överflödskilon som rasar av bara farten, fortsätter Lars. Femton kilo har han tappat sedan han kom igång med sin träning. Lars berättar sin historia för att motivera andra, motivationen är det som ställer till problem för många. – Och tiden, kommenterar Lars. Men tänk på att när du sätter ner ändan i soffan halv åtta och slår på Tv:n, då går en timme jäkligt fort. Jämför det med motsvarande tid i träningslokalen och allt positivt det kan ge. Då är valet ganska enkelt, åtminstone för mig, avslutar Lars. \

LARS WALTERSSON Ålder: 60. Civilstånd: Ensamstående. Yrke: Kontor. Fritid/övriga sporter: Vandrar i fjäll, skog o mark, kajak, inlines, cykel, skoter, skidor. Tränar ggr/vecka: Cirka 3ggr. Tränat på Fristilen sen: 9 sept 2011. Detta tränar jag på Fristilen: Kondition, styrka. Bästa med Fristilen: Fräscha maskiner, god stämning.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_15

VILJAN ATT FÖRÄNDRA Ibland händer det där, du träffar en människa som tar dig med storm och lämnar dig omtumlad och påverkad. Mötet med Helena Wallin var en sådan upplevelse. T E X T & F OTO : T I N A S TA F R É N

Här är historien om tjejen som besegrade sin kropp med en vilja av stål, förlorade 35 kilo och vann sig själv. Helena Wallin är 27 år. Hon säger att hon alltid varit kraftig, avskydde skolgympan och var väldigt kinkig med maten. Ja, kinkig på det viset att hon knappt åt grönsaker och var mer eller mindre beroende av Coca Cola. Vid 25 års ålder hade Helena dragit på sig en rejäl övervikt och mycket på grund av en axelskada som hindrade henne att vara fysiskt aktiv över huvud taget. – Det var efter axelskadan det spårade ur med vikten. Jag kunde inte göra någonting fysiskt. Jag har alltid ridit och hållit på med hästar men det klarade jag inte heller, berättar Helena. Efter fordonstekniskt gymnasium hade Helena börjat köra lastbil. Det var där skadan skedde och tanken att kanske inte kunna fortsätta med det arbete hon utbildat sig till gjorde att hon tappade gnistan. Det gick några år innan hon fick axeln opererad. Axeln blev succesivt bättre men det var många kilon som smugit sig på under lång tid av stillasittande. Helena började få högt blodtryck, trots sin unga ålder. Och efter jobbet tog hon en tupplur

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_16

eftersom hon ofta var trött när hon kom hem. Vad gjorde att du började träna? – Plötsligt fick jag ett infall. Jag bestämde mig för att göra en förändring, jag ville inte se ut som jag gjorde längre. Det var dags för något annat, berättar Helena. – Jag bestämde mig för att börja springa, du kan ju tänka dig hur det gick med den tunga kroppen. Resultatet blev kryckor och sjukskrivning på grund av benhinneinflammation, minns Helena. Istället skaffade hon en Cross Trainer som hon ställde framför Tv:n. Tio månader tillbringade hon på träningsredskapet, 90-minuterspass mest varenda dag. – Jag lade om kosten, skalade bort socker, kolhydrater och började äta grönsaker och protein istället, berättar Helena. Med svetten rann också kilona bort. Efter tio månader hade Helena tappat nära 35 kilo. Blodtrycket rättade till sig och istället för att sova middag fick hon spring i benen. Hade du något stöd, någon som peppade dig? – Många i min omgivning var nog skeptiska, de var kanske rädda att jag satte upp för höga mål och

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_17

ställde för höga krav på mig själv, funderar Helena. Men de tystnade ganska snabbt. – Idag frågar folk vad jag har gjort. Jag kan möta bekanta på stan som inte känner igen mig, berättar hon. Du har fått skaffa en ny garderob? – Ja, det är en konstig och härlig känsla på samma gång. Förut drog jag storlek 42-46 på tröjor, det känns konstigt att kunna köpa en 36:a. Jag kan köpa byxor i tio storlekar mindre nu mot när jag var som störst, säger hon. Efter att ha tappat nästan en halv människa i vikt började Helena tröttna på sin Cross Trainer. – Ja det började bli enformigt, jag ville ha mer mångsidig träning så när det var öppet hus på Fristilen när de öppnade i Krokom skrev jag in mig direkt tillsammans med en kompis, berättar hon. Nu kör jag Easy Line och så kondition och styrka på egen hand. Jag trodde att jag kanske skulle börja gå upp i vikt igen av styrketräningen men det har jag inte gjort, fortsätter hon. Och tack vare styrketräningen har min axel blivit mycket bättre, efter viktnedgången hade jag ändå fortfarande mycket ont i axeln. Helena har verkligen gjort en helomvändning i

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_18

livet. Nu tränar hon fem gånger i veckan, hon kombinerar gymmet med ridning och cykling. Hon är stenhård med kosten på veckorna men unnar sig lite smågodis till helgen. Hon har hittat en balans som gör att hon mår bra. – Kosthållningen är lättare att lyckas med när man har börjat träna, man blir så motiverad. Nu för tiden är det lätt att välja bort sånt som jag vet inte är bra för mig. Dåligheter förstör resultaten och det vill man ju inte, säger Helena. Vad skulle du vilja säga till någon som står vid starten av den resa du redan gjort? – Man måste komma igång och sedan göra det till en rutin. Du måste verkligen vilja, annars går det inte. Man får inget gratis, det är bara du som kan göra jobbet, säger Helena allvarligt. Allt går om man bestämmer sig för det, avslutar hon. —

HELENA WALLIN Ålder: 27år Civilstånd: Pojkvän Yrke: Virkesmätare / Lastbilschaufför Fritid / Övriga sporter: Hästar, längdskidor, cykling, umgås med vänner/familj Tränar ggr/vecka: 4-5 ggr Tränat på Frisitlen sen: De öppnade i Krokom, Mars -2011 Detta tränar jag på Fristilen: Easy line, styrka & kondition. Bästa med Fristilen: Trivsamt & trevlig stämning.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_19

STYRKA PÅ RYSKA Kettlebells är ett gammalt ryskt träningsredskap som användes för att mäta starka karlars kraft redan på 1700-talet. Kettlebellträning är mycket bra för att rusta sin kropp inför vardagens fysiska utmaningar. Träningsformen förbättrar både styrka, kondition, balans, stabilitet och koordination. Här bjuder vi på några övningar som skulle få musklerna att risa även i Alexandr Karelins hydda. Som vid all styrketräning är det viktigt att du arbetar kontrollerat. Om du är osäker, fråga någon av våra instruktörer. Kör hårt. FOTO: TINA STAFRÉN

SWING MED SIDOUTFALL

Spänn magmusklerna ordentligt för att Stå brett isär. Se till att knän och tår går åt samma håll. Håll upp bröstet. sträck på dig. För din KB ut från kroppen skydda ryggen. Håll blicken snett fram i taket. Kliv ihop med benen och med raka armar och stanna lite ovanför huvudet. du går i benen TIPS! Kontrollerad rörelse med starka start och stopp i rörelserna. Ju djupare fektivare blir rörelsen.

ju jobbigare och ef-

BICEPSCURL

Placera dina fötter bredare än höftbrett, gärna med tårna riktade lite utåt. Stå stadigt på bägge fötterna. Ha en stolt hållning och sänk axlarna. Håll ett stadigt tag om din KB. Se till att ha utsträckta armar i startläget. Lyft upp KB till brösthöjd och håll emot till raka armar igen.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_22

RACK

ryggen rak. Utgå från en benböj med KB placerad mellan benen. Håll upp bröstet och och ”flippa”runt KB så att den jackan) på ja dragked en upp drar du att (som kroppen nära KB upp Dra hamnar vid axelhöjd. TIPS! Jobba explosivt så blir det lättare att få till övningen rätt.

BENBÖJ MED AXELDRAG

Sitt i en djup benböj och håll i KB. Sträck till raka ben och dra KB längs kroppen upp till brösthöjd. placerade lite över axlarna. Se till att armbågarnas riktning är mot taket och i slutläget ska de vara Håll emot ordentligt tillbaka. skulderbladen så jobbar du även med TIPS! Det blir effektivare för benen om du går djupare ner. Pressa ihop de små viktiga musklerna mellan skulderbladen.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_23

SIDOBÖJ

Stå med rak rygg och fötterna placerade höftbrett. Spänn magmusklerna. ion igen. Tippa överkroppen långsamt till en sida och dra kontrollerat upp till starposit TIPS! Jobba i ett långsamt tempo så är det lättare att känna i midjan.

GOLFSWING

Placera fötterna lite bredare än höftbrett. Se till att du står stadigt. För KB till ena sidan med hjälp av höften. Det gäller att du ” får fart” på din KB. Här MÅSTE du spänna magen och följa med med foten så att du INTE fastnar med den och får en onödig rotation i knäet. TIPS! Börja med en lite lättare KB och få till tekniken ordentligt. Detta är en avancerad övning som kräver lite träning. FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_24

RODD

Startposition är en push-up men du har händerna placerad på två KB. Se till att du har en tung KB vid den handen som du ska ha tyngden på (så att det blir stadigt) och kanske en lättare på den om du ska lyfta. Spänn hela kroppen och dra sedan KB så att armbågen går förbi kroppen till slutläget. Håll någon sekund i slutläget och håll emot ner. Pressa ihop skulderbladen i det översta läget.

SITUPS

magen. Håll där och skapa en rotation Se till att ryggen är som ett C. Rulla ner till ett läge där det är jobbigt för sida. n varanna Kör i ryggen så att kroppen och KB vrids till ena sidan. mera med magmusklerna. TIPS! Placera fötterna nära rumpan så avlastar du höftböjaren och jobbar Jobba i ett långsamt tempo för bästa resultat.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_25

Tieto Enator

FÖR DEN GODA VILJAN ELLER PROFITEN? Att satsa på friskvård för sin personal handlar om båda, menar Rolle Modigh. Han är avdelningschef för 20-talet anställda på Tieto Enator i Östersund och en i gänget som ofta tränar i anslutning till lunchen. T E X T & F OTO : T I N A S TA F R É N

– Vi är ett företag som satsar mycket på personalen och friskvård är en viktig bit. Vi brukar vara ett gäng på runt sex personer som går och tränar tillsammans på lunchen, vi peppar och hjälper varandra, berättar Roland. Han berättar att många i personalen är i den ålder då livet är fullt av åtaganden, arbete, barn och familj. Att ha möjlighet till träning på arbetstid underlättar för många föräldrar som skulle ha svårt att ta sig den tiden när det är dags att stämpla ut och börja fundera på familjens middag och aktiviteter. – Många som har småbarn tar detta som en chans att få vara för sig själva en stund, och att samtidigt få in träningen. Genom att hjälpa våra anställda med ”livspusslet” tror jag att de får mer balans i tillvaron och det gagnar även oss som arbetsgivare, kommenterar Roland. Det finns mer vinst att hämta ur en personal som mår bra. – Rent krasst ser jag ekonomisk vinst i att lägga de pengar det faktiskt kostar på personalens friskvård. Undersökningar visar att sjukfrånvaron minskar med tjugo procent om personalen tränar kontinuerligt, fortsätter han. – Man blir mer effektiv på jobbet när man är fysiskt aktiv, så är det bara. – Våra medarbetare har ett krävande arbete, det handlar om att möta kunder och mycket problemlösning, berättar Roland. De måste vara rustade för det och att vara i fysisk form är ett sätt. Kosten är också

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_26

viktig, att ha lågt blodsocker vid ett kundmöte får inte existera för det fungerar inte. Vi ordnar med en enklare frukost på vår arbetsplats men på kostområdet finns det mer vi kan göra, där kan vi utvecklas, säger han. Den gemensamma träningen blir en social angelägenhet, något att samtala om och samlas kring. – Vi tränar främst för att må bra och för att det är roligt men många sätter upp egna mål som till exempel att åka Vasaloppet, då ställer företaget upp med startavgiften, berättar Roland. Rolands egen träningshistoria är fångfacetterad. – Jag är väldigt intresserad av sport och har testat de flesta former, många bollsporter. Men jag är mer entusiastisk än framgångsrik, skrattar han. Jag tycker det är väldigt roligt trots att jag är den som ofta kommer sist i alla tävlingar, fortsätter Roland. Han tränar så ofta arbetet tillåter, skulle han välja själv skulle han gå fyra gånger i veckan men ofta är det arbetsuppgifter som måste gå före. Ett personligt mål är att springa Paris maraton nästa vår. – Jag tränar för att bli äldre, det kan tyckas vara en floskel men det är sant, säger Roland. Valet av Fristilen är Roland nöjd med. – Vi trivs här, vi får ett personligt bemötande och det är trivsamt med den gemytliga atmosfären. Vi har fått ett bra avtal, ja det är en riktig vinna-vinnasituation, avslutar Roland.\

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_27

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_28

ROLAND MODIGH Ålder: 58 år Civilstånd: 4 barn och singel Yrke: Avdelningschef Tieto Fritid/övriga sporter: Golf/ jogging/ tennis/ skidor. Tränar ggr/vecka: 5 ggr. Tränat på Fristilen sen: 2008 Detta tränar jag på Fristilen: Easyline cross och spinning. Bästa med Fristilen: Den goa personalen.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_29

KUNG AV SAND Nu är det dags. Härliga varma dagar då bikini och flipflops får lämna garderobsmörkret och leva loppan för ett slag. Vi letade fram några färgstarka karameller att glassa med bland kobbar, skär och heta sanddyner. Vi önskar er en het sommar! Foto: Sandra Pettersson & Tina Stafrén Hår & make up: Make up Store Modell: Lisa B

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_30

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_31

Bikini: Trofé både trosa+bh 399:- DK Bikini: Sloggi trosa 249:-/ linne 449:- DK

Badbyxor: Frank Q 299:- DK

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_32

Bikini: Salming 699:- DK

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_33

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_34

Warp m curtis slipper black 99:- STADIUM

Solglasรถgon espect vision 149:- SENSE

Solglasรถgon svarta 149:- SENSE

Race marine naika slipper green 29:- SATDIUM

Hawaiian Tropic after sun moisturising lotion 95:Hawaiian Tropic protective dry spray oil 115:-

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_35

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_36

MAGISTER LINDSTRÖM T E X T & F OTO : T I N A S TA F R É N

På dagarna handlar det om att få ner barnen från taket och hålla dem på golvet, de vuxna ”eleverna” på Fristilen ska jagas upp från golvet. – Haha, ja lite så är det faktiskt, skrattar Stefan som är idrottslärare i grundskolan på dagarna och leder tuffa pass på Fristilen om kvällarna. Det är ju sällan man måste gå in och lösa konflikter bland deltagarna på ett Bodypump-pass. På skolan kan det handla om att dämpa för att få undervisningen att fungera, här ska man peppa och få igång energin. Kontrasten är jättebra, fortsätter Stefan. Det är Body Pump som är Stefans gren i passmenyn. – Jag tycker att det är ett roligt och nyttigt pass. En jättefin träning som passar de flesta och som ger en bra uthållighetsstyrka som man behöver i vardagen, fortsätter han. Stefan har ett förflutet som alpin tävlingsåkare, under två år var han med i juniorlandslaget och bästa placering är ett JSM-silver i Super G 1993. Stina Bergsten åkte också alpint och det var där deras vägar möttes. När Stina startade upp Fristilen med Frida hakade Stefan på redan från starten. – Jag var utbildad Aerobics-instruktör efter tiden på gymnastik- och idrottshögskolan. Jag hade börjat instruera i lite Step men när jag började jobba på Fristilen var det till att hårdträna för att komma igång ordentligt, berättar Stefan. Det gick lite knaggligt i början och Stefan skrattar gott när han berättar om sitt livs värsta träningsminne. Det var inte på Fristilen men väl värt att bjuda på. – Ja värsta och värsta, men det var vansinnigt jobbigt just då. Det var i början av min karriär och jag skulle

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_38

hoppa in som ersättare på ett väldigt avancerat Steppass, berättar Stefan. Det kom tre 20-åriga tjejer, erfarna Step-tränare med höga krav. Jag var inte alls mogen för uppgiften och jag kände hur de bara stod och suckade, tristessen var påtaglig. De satte stegen långt före mig och det blev ett långt pass. Sjuttiofem minuter av ren pina, skrattar Stefan. – Det är ett krävande jobb, man måste ha kött på benen och veta vad man gör. Stefan har ett aktivt liv även utanför passen på fristilen. Jakt är ett stort intresse och han guidar under både älg- och björnjakt i trakterna av Valsjöbyn samt Hotagsfjällen. – Minst träning var det väl under tiden på idrottshögskolan, då var det mest råplugg, men nu har jag min instruktörsroll som är en otrolig motivation, fortsätter Stefan. Under sommaren är det många som låter träningsskorna vila. Kanske lite för mycket tycker Stefan. – Det är så otroligt viktigt med kontinuitet i sin träning, tycker Stefan. Om man inte vill vara inne i gymmet så får man hitta något annat som passar. Vi kommer att anordna promenader och Cross-träning ute i sommar. Det är utmärkta alternativ för att hålla i sin träning under sommaren och slippa börja om från början till hösten, menar Stefan. – Det är kontinuitet som ger resultat, fortsätter han. Tycker man att man fastnar och inte längre utvecklas är det viktigt att hitta orsaken. Är det typen av träning, mängden, vilan, kosten? Det är så individuellt och det finns bra hjälp att få på Fristilen, avslutar Stefan.\

Stefan Lindström har ett minst sagt omväxlande jobb. Hans vardagsjobb som idrottslärare på Ängsmogården kombineras med arbetet som Bodypump-instruktör på Fristilen.

STEFAN LINDSTRÖM Ålder: 39 år. Civilstånd: Sambo samt 2 pojkar. Yrke/Skola: Lärare. Fritid/Övriga sporter: Jakt, fiske, bärplockning samt tävlar i skytte/ skidåkning. Tränar ggr/veckan: 2-4 ggr. Tränat på fristilen sedan: The very beginning. Detta tränar jag på fristilen: Bodypump, Sh’bam samt lite Cross. Det bästa med fristilen: Alla trevliga kunder.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_39

Körvel

(Anthriscus cerefolium)

Körvel har en mild smak av anis och har många användningsområden. Till fiskrätter, såser, soppor, i sallader. Den påstås vara svettdrivande vid feber, vara bra för magen och sänka blodtrycket.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_40

S PI C E

U P

YOUR

LIF E

Grillkvällar och långa sittningar på uteserveringar kan få vilken gasell som helst att samla lite extra i depåerna. Vi presenterar några godsaker som kroppen blir glad av i sommar. Som krydda på moset fyller du hemmet med odlingsglädje av modell ”plättlätt”. T E X T & F OTO : T I N A S TA F R É N

Trädgårdsentusiaster vet att odlingssäsongen

voriter, få tips om något nytt och bara njuta av

är som ett långt och lustfyllt träningspass. Vå-

alla dofter. Vi fick med några godingar som vi

ren är full av grävande, bärande och flyttande.

lagade en härlig sommarmåltid av. Alla kryddor-

Så med en egen trädgård behöver du knappast ha

na går bra att odla hemma och sköter du om dem

dåligt samvete om gymbesöken blir lite glesa un-

med omsorg kan du njuta av dem länge. Eftersom

der semestern. Har du tänkt på vad mycket gott du

kryddorna tycker om värme är det ingen nackdel

kan ge din kropp från trädgården? Eftersom inte

att inte ha något trädgårdsland att stoppa dem

alla har möjlighet att bruka sin egen täppa har

i, tvärt om. Basilika till exempel trivs på bal-

vi valt att presentera lite odlingsglädje i en

konger under varma dagar men eftersom den helst

så pass liten skala att det räcker med ett ljust

vill ha runt 20 grader dygnet runt så kan ett

fönster och en vattenkanna.

soligt fönster vara ett minst lika bra växtläge. När du köper kryddplantor är det bra om du plan-

Egna kryddor blir ett begär när man en gång

terar om dem i en större kruka. Det gör att de

har provat. Som kontinuerlig träning ungefär.

växer bättre och man behöver vattna mer sällan.

Det härliga är att kryddor är lite mindre krä-

En basilika dricker mängder med vatten under

vande än ett core-pass men de gör mycket nytta

varma dagar och torkar den ut så blir den fort

för kroppen. Man behöver inte vara någon entusi-

ledsen och förtvinar.

astisk matlagare för att uppskatta egenskördade kryddor. Även halvfabrikat och hämtmat kan få

Kryddorna är härliga bara där de står och spri-

sig ett lyft med lite färska örter.

der väldoft, men att använda sig av dem i matlagningen är ändå poängen. Vi presenterar några

Vi åkte till Maries trädgård i Västerkälen, hon

enkla rätter som är vad de är just tack vare de

odlar KRAV-godkända kryddor och det är rena ka-

goda, färska, vackra kryddorna.

laset att gå mellan borden och plocka sina fa-

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_41

Salvia

(Salvia officinalis)

En krydda med stark mättad smak. God till feta rätter, eller fritera den lätt i olja och smula ner i kryddsmör. Den är den mest använda medicinalväxten och sägs bland annat lindra huvudvärk och stress, vara febernedsättande och blodrenande. Till och med grånande och tunt hår påstås bli livskraftigare av Salvia.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_42

Koriander

(Coriandrum sativum)

En av världens äldsta kryddväxter. Både blad och frön används i matlagning. Fröna sägs ha en viss narkotisk effekt om man äter för mycket av dem. När man väl vant sig vid ”tvålsmaken” blir den lätt som en drog. Underbar i tomatsalsa.

Basilika

(Ocimum basilicum)

Helig i Indien, den sägs vara välgörande för en orolig mage och lugnande för sinnet. God till mycket och tillsammans med tomatbaserade rätter är den kung.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_43

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_44

KRYDDSMÖR För 4 personer 150 gram Smör Rivet skal av en citron Lite citronsaft Vitlök efter smak, två-tre klyftor till 150 gram smör är lagom Hackade örter efter smak, vi använde basilika, oregano, rosmarin och timjan Mosa ihop allt, var generös med örtkryddorna, vi använda cirka 1 dl kryddor till 150 gram smör. Smaka av med salt. Servera smöret rumstempererat, inte kylskåpskallt, då kyler smöret maten. Vi serverade vårt smör till lammytterfilé och sparris lindad i bresaola.

KÖRVELSOPPA FRÅN MARIES TRÄDGÅRD

HET OCH VARM RÄKCOCKTAIL

1 gul lök

Skalade räkor

8 dl grönsaksbuljong

Röd chili, hackad

1 och ½ hackad körvel

Vitlök, hackad

1 och ½ hackad persilja

Ingefära

1 dl hackad purjolök

Citron

1 stor morot, grovt riven

Salt

2 dl grädde

Koriander

vetemjöl salt och peppar

Fräs chili, ingefära och vitlök i olja tills det mjuknat, salta en aning. Lägg i räkorna och fräs

Fräs lök, purjo och morot i smör. Pudra över en

dem snabbt, ligger de för länge i pannan blir de

matsked mjöl och rör om. Späd med buljongen och

sega. Men låt dem steka så pass länge att de blir

låt puttra i 5 minuter. Tillsätt de färska kryd-

härligt simmiga av den smakrika oljan. Pressa

dorna och grädde. Smaka av med salt och peppar.

citronsaft över och smaka av med mer salt. Servera med massor av koriander och en bit citron. Garanterad succé.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_45

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_46

F OTO : S A N D R A P ET T E R S S O N Stövel Bolmen svart 599:-, Kort handkultivator Fiskars 129:- Handske Tegera 49:-, Liten classic planterspade Fiskars 89:Fröpåse Basilika Weibulls 25:-, Fröpåse Dill Weibulls 35:-, Stövel Carin vit 399:-, Jordskopa Nelson Garden 29:Spetsig trädgårdsspade Fiskars 439:-, Allt från GRANNGÅRDEN

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_47

BRINKENS KAKEL

JOBBA JOBBA

Patrik Brink driver ”Brinkens kakel och bygg” med tre anställda. Hela gänget har insett vikten av att bygga upp kroppen för att orka bygga hus. T E X T & F OTO : T I N A S TA F R É N

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_48

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_49

”Vi kör bara pass, berättar Patrik och skrattar. Vi är ofta de enda killarna, åtminstone var det så från början, men nu kommer det fler och fler män på passen.” fter semestern i fjol började vi träna hela gänget. Inför den semestern var jag riktigt dålig i ryggen, precis som jag varit till och från under 20 års tid, berättar Patrik. När jag stod på en målarbock vågade jag inte hoppa rakt ner för jag visste att det kunde knäppa till i ryggen och så var jag dålig igen, fortsätter han. Patrik tränade flitigt under ungdomsåren, men så kom familj och barn in i bilden och träningen ebbade ut helt. – Grabben har tävlat i skotercross så jag har mest skjutsat och servat de senaste åren, själv har jag varit stillasittande. Det var faktiskt grabben som peppade igång mig i fjol, och jag drog med hela arbetslaget, fortsätter Patrik. En av Patriks anställda är Mathias Nilsson, 29 år. Han har aldrig tränat tidigare. Någonsin. – Nej, det var väl ÖP-liret då. Jag fick vara back för jag var inte speciellt bra, skrattar Mathias. Nu känner jag hur bra man mår av att hålla igång. De första dagarna med träningsvärk var tuffa men nu känner jag att det är värt det, jag har blivit så mycket piggare, fortsätter han. Det är gymmet ni håller till i, eller? – Nej, absolut inte. Vi kör bara pass, berättar Patrik och skrattar. Vi är ofta de enda killarna, åtminstone var det så från början, men nu kommer det fler och fler män på passen. – Anledningen till att vi kör pass är att vi vill få en riktig genomkörare för hela kroppen, få upp pulsen

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_50

och så är det skönt med all pepp man får av gruppen och instruktören, kommenterar Mathias. Vi tränar inte för beachen utan för att orka med vårt arbete. Jag tror inte jag känner någon äldre i vår bransch som är frisk och kry i kroppen som inte tränar, fortsätter Mathias. – Man hör ofta att folk har ont i ryggen och känner att de behöver gå till doktorn, säger Patrik. Men det är aldrig man hör att de säger att de kanske behöver träna när det förmodligen är det som behövs. Yrket som hantverkare är tufft, många gånger slitigt och tungt. – Jag känner att jag kommer ha igen det här när jag blir äldre, säger Mathias. Det gäller att rusta kroppen så att den orkar och håller. Dessutom tycker jag att man får en ökad kroppskännedom av träningen. Jag tänker ofta på hur instruktörerna påminner om att vi ska dra in magen när vi gör övningar och lyft, det tar jag med mig i arbetet med, fortsätter Mathias. Killarna på Brinkens kakel och bygg tränar flera pass i veckan, de försöker göra två av passen tillsammans i grupp för att peppa varandra. – Ja, skrattar Patrik. Inte tränar jag för att det är roligt! Det är pest och pina. Men när jag står i duschen eller sätter mig framför middagsbordet, då känns det riktigt bra. När jag känner att jag har förtjänat varenda njutning med svett och hårt arbete, avslutar han. \

PATRIK BRINK Ålder: 46 år. Civilstånd: Gift Yrke/Skola: Egen företagare Fritid/Övriga sporter: Inget annat Tränar ggr/veckan: 3-4 ggr. Tränat på fristilen sedan: Hösten 2011 Detta tränar jag på fristilen: Bara pass. Det bästa med fristilen: Bra träning och gemenskap.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_51

Haide Essebrink: -Skåneresa! -Jag har inte gjort någon plan. Kommer vara här i gymmet och utomhus.

Lars Norman: -Åka på semester med familjen. Ska på bröllop i Grekland. -Kör på i gymmet som vanligt under semestern. Jag ska också försöka vara med på utomhuspassen som Fristilen har.

Viktor Medén: -En 3 veckor lång resa till Turkiet! -Jag ska köra på som vanligt. Gymma här på Fristilen.

Paula Blidberg: -Att få vara ledig eftersom jag aldrig är det annars. -Med promenader och styrketräning på morgonen när det inte är så varmt. Och många dopp i Storsjön! FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_52

ENKÄTEN

Fråga 1: Vad är sommarens höjdpunkt? Fråga 2: Hur håller du i gång träningen i sommar? Robin Löjdahl: -Jag ska ta studenten, det känns skönt! -Fortsätter som vanligt, gymmar några gånger i veckan plus lite squash.

Märta Sjöqvist: -Husvagnssemester i Sverige! -Gymmar som vanligt 2 gånger i veckan. Travelpass är bra då man kan träna på andra orter när man är ute och reser.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_53

J IR

OF BEA

BY STYL

GILLA OSS PÅ FACEBOOK OCH FÅ 10 % RABATT* PÅ VALFRI BEHANDLING!

VI SKRÄDDARSYR EN FÄRG OCH FRISYR SOM GÅR I STIL MED DIG SOM PERSON BÅDE PRIVAT OCH I YRKESLIVET

VARMT VÄLKOMNA! ÖNSKAR JENNY & JESSICA BIBLIOTEKSGATAN 16 063 10 30 80

*)erbj. gäller 30/6-31/9

•

Osteopati -En Varsam behandling för både kropp o själ Behandlar rygg, bäcken axlar nacke, huvudvärk migrän ishias utbrändhet mm. MEDLEMSERBJUDANDE 100kr rabatt vid första behandlingen (ord pris 600kr) gäller tom 31/8-12 070 - 237 14 64 www.bokadirekt.se

Frejas bakeri Surdegsbröd utan tillsatser. Bakat på kvalitetsråvaror. Öppet torsdagar och fredagar 8–18. Lördagar 8–15.

Nedre Frejagatan 9, Östersund 070–664 86 76 www.frejasbakeri.se

Alla behöver en egen coach!

– Kan coachning vara något för dig? Jag hjälper dig hitta svaren och motivationen inom dig. MEDLEMSERBJUDANDE 20% rabatt på ordinarie priser gällande coachning för privatpersoner

Lena Raaby Tel. 070-355 04 45 www.baralena.se info@baralena.se

Ont i knä eller rygg? Träning blir så mycket roligare ifall man kan träna utan besvärande smärta Vi behandlar och förebygger besvär från kroppens leder och muskler. Välkommen att boka tid! / Anton & Andreas, legitimerade Kiropraktorer. MEDLEMSERBJUDANDE Som medlem på fristilen erhåller du 10 % rabatt på ordinarie pris.

Tegelbruksvägen 11, 83147 Östersund Tel. 063 - 12 54 04

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_56

Spakliniken MEDLEMSERBJUDANDE Under juni-augusti lämnar vi 10 % rabatt på våra Ansiktsbehandlingar mot uppvisande av denna annons.

Rådhusgatan 82, Tel. 063 - 55 60 90 www.spakliniken.se

Sekelhuset lunch & kafé i Lit •

•

Upplev rofylld gammaldags miljö när Du äter god hemlagad mat, hembakat bröd, smörbakade kakor och dricker ekologiskt kaffe hos oss. Boka en 3-rätters middag med möjlighet till ett glas vin eller öl. Njut av den fina utsikten över Indalsälven på vår altan. Välkommen hälsar Ulrika med personal.

Nybyvägen 6 A, Lit 0642–106 45 www.sekelhuset.se

Rönngården ekologisk odling – med gårdsbutik och Bed & Breakfast Rönngården är en ekologisk gård som ligger i byn Litsböle, två mil norr om Östersund. En fantastisk plats, högt belägen med milsvid utsikt mot fjällen och med skogen och Indalsälven inom räckhåll. Här kan du bo på lantgård i den mysiga Farmorstugan, gå på kurs i sylt- och marmeladkokning eller följa med på vandring i skog och mark där du får lära dig om växter och smaka på jämtländskt mathantverk. Våra prisbelönta marmelader, sylter, saft och chuteny tillverkas av bär och grönsaker från gården. Produkterna säljs under sigillet Smakriket Jämtland och finns bland annat att köpa i vår gårdsbutik som är öppen 4 juni–14 september, 12–17 alla dagar. Ring gärna innan. Övrig tid efter överenskommelse.

Lits-Böle 0642–500 68, 070–393 00 68 berit.ronngarden@gmail.com

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_57

20% rabatt vid 1 köptillfälle

kan ej kombineras med andra erbjudanden.

Giltigt t.o.m. 31 augusti

Offerdalsvägen 25 , Telefon. 0640-61650 Öppettider: Måndag-fredag 8-18 Lördag 9-14 www.byggochfarg.se

Krokomsporten, Tel: 0640-68 17 14

Mind your own business 0643-44 73 30

MEDLEMSERBJUDANDE 15% Rabatt vid ett köptillfälle.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_58

SOMMARPRODUKTER Kyl- eller frysskåp för små utrymmen Kyl eller frys UPO 2295:- (ord. 2495:-)

www.elkedjan.se

Språtaberget

– östra Jämtlands enda levande fäbod

Till vardags är Ulla Thalén ”Ulla ma gettran” gårdsmejerist i byn Lien. På gården finns en liten gårdsbutik med försäljning av den egna källarlagrade getosten och mesen. Sommartid flyttar gårdens djur till Språtaberget – den enda levande fäboden i östra Jämtland. Välkommen att göra ett besök på fäboden och fika i sommarkaféet.

Lien, Hammarstrand. Öppettider och vägbeskrivning: 070–228 12 62

Möt våren och sommaren med TanCan solspray! En effektiv ”proffs-tanning” som du enkelt använder hemma.

Tel. 063-13 74 00 www.kramsalva.com

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_59

ERIKAS BLOGG T E X T & F OTO : T I N A S TA F R É N

Är du nyfiken på vad som händer på Fristilen när du inte är där? Då kan du kika in på Erikas blogg. Hon bjuder på träningsliv men också en och annan onyttighet. Erika Stugård har många roller på Fristilen, hon är medlemsrådgivare, receptionsansvarig och jobbar även som instruktör. Erika är en person som man ofta möter på fristilen så det föll sig naturligt att det var hon som skulle bli gymmets ”husbloggerska”. – Förutom träning så älskar jag verkligen att skriva, från grundskolan och genom gymnasiet har jag alltid varit intresserad av journalistik, berättar Erika. Jag skriver lite som jag tänker, det kommer direkt från hjärtat och det faller sig så naturligt när jag sätter mig framför datorn, fortsätter hon. Bloggen finns på Fristilens hemsida och den är ett verktyg för att ytterligare öka kommunikationen med medlemmarna. – För det första ska bloggen vara peppande, jag kommer att ge råd och tips och berätta om vad som händer och vad som är på gång hos oss, säger Erika. Det kommer att bli mycket bilder, för det uppskattar jag själv när jag läser andra bloggar. Bloggen kommer nog att bli ganska personlig, det känns bra att bjuda medlemmarna på det. Jag vill att medlemmarna ska kunna känna av den atmosfär vi har på Fristilen, att det är personligt, fortsätter hon. Fristilen har medlemsrådgivning med varje ny medlem. Det innebär ett personligt möte i lugn och ro där medlemsrådgivaren går igenom förutsättningar och mål, presenterar Fristilens tjänster och visar runt i lokalen. – Sen vi började med medlemsrådgivningen har vi fått en ännu mer personlig relation med våra medlemmar. Och vi ser att det ger väldigt bra resultat, ofta kommer den nya medlemmen in direkt och gör sitt första träningspass bara någon dag efter, berättar Erika. Genom mötet är det många som lyckas undanröja eventuella rädslor eller ängslighet för gymträning. – Det finns fortfarande en stark fördom om att ett gym är fullt av muskelbiffar som tittar snett på en när man är nybörjare. Det existerar inte här och det känns viktigt att föra fram, säger Erika. Det är också något som jag vill kommunicera genom bloggen till folk som kanske funderar över att bli medlem men inte bestämt sig för om gym är något de törs satsa på. – Här finns det plats för alla, det spelar ingen roll hur man är klädd, det spelar ingen roll hur ung eller gammal man är, och det spelar absolut ingen roll vad man orkar för vikter! Hit ska man komma för att bli tränad och ta hand om sin kropp. Det är det enda som spelar roll, säger Erika med eftertryck. Bloggen ska alltså fungera som ett serviceverktyg för medlemmarna? – Jag hoppas att läsarna verkligen ska använda sig av möjligheten att kommentera och ställa frågor. Jag vill att det ska bli en levande blogg, säger Erika. Jag tror att den kan fylla ett socialt syfte också för de medlemmar som av någon anledning har ett uppehåll. De kan sitta hemma och ändå ha lite koll på vad vi har för oss här, skrattar hon. En träningsblogg alltså, det blir bara inlägg om svett och fibrer då? – Nej absolut inte, skrattar Erika. Det kommer nog att bjudas på en och annan Cupcake med, jag både älskar att baka och att äta, avslutar hon. FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_60

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_61

Vi lägger nya tak med de bästa materialen, reparerar gamla så att de blir vackra och hållbara. Ett alternativ till att lägga om kan vara att måla ditt tak. En rätt utförd takmålning sparar pengar. Vi vet vilken behandling och vilka färger som är lämpliga i varje enskilt fall. Undvik skador och kostnader. Vi skottar ditt tak skonsamt och med rätt verktyg.

Erbjudande: GRATIS KOLL! Ring eller maila så kommer vi och gör en teknisk besiktning GRATIS!

Ny adress: Midgårdsgatan 2

info@taklaggarna.com

för kängor och skor som håller

Varje sko och känga från Meindl är utprovad ner till minsta detalj och lovar dig en njutbar promenad oavsett underlag. Eftersom ingen fot är den andra lik finns de flesta av våra modeller både i en smalare dam- samt en unisex-läst. Så oavsett om du ska ut på fjället, promenera till dagis eller bara vill unna dig fantastisk komfort till vardags, med Meindl är du alltid rätt klädd - stor som liten.

Fjällutflykt

moxter.se. Form: Anette Julander

skog, fjäll eller stad

läs mer om meindl och hitta din närmaste återförsäljare på moxter.se.

1. Meindl Island Lady GTX®- vandringskänga, Bridgedale Merino Fusion Trekker - kvalitetsstrumpa 2. Meindl Kansas GTX®- promenad- och vandringskänga 3. Meindl Respond Junior - barnsko 4. Meindl Sportwax

Annons_fristilen_maj2012.indd 1

2012-05-04 14.56

MED BLICK FÖR ALLA T E X T & F OTO : T I N A S TA F R É N

Alltid på sin post. Det är ett motto som stämmer bra in på Fristilens receptionist Maria Skarberg. Varje kväll står hon redo att serva träningssugna medlemmar och möta dem med ett leende. – Å fy vad jag har gruvar mig, skrattar Maria när vi först träffas. Att porträtteras i Fristilen magasin kan ju inte vara någonting mot att möta alla människor i arbetet tänker jag. Alla möter hon, och alla ser hon. – Det är nog min viktigaste uppgift i receptionen. Att folk som kommer hit känner sig sedda och att de möts av ett leende, säger Maria. Man kan inte ha ett bättre jobb än mitt, jag träffar bara glada, positiva människor hela dagarna. Och det är just vad jag gillar allra mest, alla möten. Många tränar ju flera gånger i veckan och då lär man känna varandra, fortsätter hon. Om en medlem har varit borta flera veckor så märker jag det, och många saknar man, kommenterar hon. Maria hamnade på Fristilen av en slump, och blev anställd trots att hon saknade en ganska grundläggande kunskap som receptionist: – Ja, jag hade aldrig rört en dator, skrattar Maria. Det där skojar vi mycket om än i dag, fem år senare. Jag berättade för Frida och Stina att jag aldrig hade jobbat med en dator men de menade att det kunde

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_64

jag lära mig. Tydligen såg de andra kvalitéer i mig och jag är så glad att de gav mig chansen, hjälpte mig och peppade mig när det kändes svårt, berättar hon. På fristilen är medlemmarnas trivsel en av de allra viktigaste faktorerna. – Att känna sig välkommen är så grundläggande viktigt. Trots att Fristilen har växt och fått fler och fler medlemmar så är vi noga med att hålla kvar den personliga känslan och det varma bemötandet, säger Maria. Jag vill att det här ska vara ett ställe som är mer än bara en plats för träning, jag vill att medlemmarna verkligen ska trivas här, på många plan, fortsätter hon. Marias eget träningsliv är lite ”on hold” just nu. En skadad fot har ställt till det i över ett år men inspirationen har hon runt omkring sig hela tiden. – Alla människor inspirerar mig, det är omöjligt att inte bli påverkad av alla medlemmar, säger Maria. För mig är det passen som gäller, jag tycker om att ha en instruktör som leder en genom träningen. Nu längtar jag efter att komma igång för det finns så mycket nytt att prova, säger Maria. Förutom alla medlemmar så har Maria många arbetskamrater som bidrar till arbetsglädjen. – Ja vi är verkligen ett stort gäng, och många har varit med länge. Det säger en del om stället, att folk stannar kvar, avslutar Maria.

MARIA SKARBERG Ålder: 45 år. Civilstånd: Sambo och två barn Yrke/Skola: Receptionist Fritid/Övriga sporter: Hemmet, familjen Tränar ggr/veckan: Inte mycket just nu p.g.a skada men tycker om att promenera och gruppträning. Det bästa med fristilen: Alla underbara medlemmar som jag träffar varje dag och alla arbetskamrater, och mina chefer Stina och Frida såklart.

FRISTILEN_MAGASIN_03_12_S_65

Tieto är det ledande IT-tjänstföretaget i norra Europa med totalt över 18 000 anställda. I Östersund finns vi centralt i Teliahuset. Tieto strävar efter att vara branschens attraktivaste arbetsgivare. Hos oss finns möjligheter till personlig och yrkesmässig utveckling, jämställda och konkurrenskraftiga löner, god och stimulerande arbetsmiljö, friskvård och inte minst förmånen att arbeta med meningsfull verksamhet.

Fristilen med dess trevliga personal är en viktig samarbetspartner och inspirationskälla i Tietos friskvårdssatsning.

HAR DU SVÅRT ATT FÅ TID ÖVER FÖR TRÄNING?

LÅT OSS TA HAND OM DINA PAPPER!

Vi hjälper dig med: bokföring, löneadministration, fakturering, upprättande av bokslut m.m.

Kontakta oss på Tel. 063-18 11 50 eller info@stabilisator.se