6 passos prรกticos para melhorar sua produtividade, seus relacionamentos, diminuir a ansiedade e realizar muito mais. - Por Carol Fortaleza -
Boas-vindas
SEJA BEM-VINDA! A mulher da atualidade tem muitos papéis. Se os incorpora ou não, e a maneira como lida com eles, varia de mulher para mulher, mas aquelas que decidem assumi-los, acabam por atrair muita responsabilidade para si, e a busca por dar conta de todos com excelência, muitas vezes é sinônimo de frustração, de deixar seus próprios anseios em último lugar, isso quando não se anulam completamente para viver em função dos outros. A maioria das mulheres que me procura querendo ajuda, chega quase surtando de tanta ansiedade ou frustração. Elas geralmente se sentem perdidas, sozinhas, desconectadas emocionalmente dos filhos, dos parentes, muitas vezes do próprio marido (mesmo vivendo sob o mesmo teto). Se cobram e se esforçam para acertar como mãe, esposa, profissional, dona-de-casa, mulher, filha, amiga, líder... sem perceber que a vida pode ser mais simples, à medida que elas começam a entender seu propósito e fazerem as pazes com suas próprias escolhas.
Se você é uma destas mulheres, eu escrevi este livro pensando em você. Quero que você veja este e-book como “porta de entrada” para um mundo de mudanças. Olhe para ele como um portal para a plenitude de seus papéis. Ao entrar neste portal, você vai passar por um longo corredor, que leva a uma vida totalmente diferente, infinitamente melhor, como talvez você nem imagine, tendo em vista as condições que se encontra hoje, mas para chegar a esta vida, é preciso ter coragem. Porque antes do corredor ficar claro e pacífico, ele vai te testar e te desafiar, tentando fazer você desistir ou ficar onde está. Existe um caminho a ser seguido e para te encorajar, eu digo que você não está sozinha. Eu vou entrar nesse corredor de mudanças com você. Você só precisa se permitir e me dar a sua mão. Que bom que a gente se encontrou. Eu sou Carol Fortaleza, Master Coach, estudiosa do comportamento humano, ajudo mulheres a realizarem seus objetivos com equilíbrio de vida e vou te dar neste e-book os primeiros passos para transformar frustração em realização. Humilhação em reconhecimento. Culpa e autocobrança em plenitude. Dependência emocional em autoconfiança, dependência financeira em participação financeira no meu lar, problemas de relacionamento em relacionamentos saudáveis e felizes, baseados em amor, compreensão e acordo. Parabéns por decidir vir comigo! Vai começar. Carol Fortaleza.
PARA MELHOR APROVEITAMENTO DO SEU GUIA A cada capítulo vou abordar um tema, vou trazer um exercício prático que fará você refletir, tomar decisões e finalizar com uma afirmação para você praticar. O tema traz conhecimento novo para a construção de um estilo de vida melhor. O exercício de escrita traz consciência para agir e as decisões são importantes para você colocar o conhecimento em prática. Escreva. Use o espaço destinado a isso. Seu compromisso é firmado aí! Você também vai ter um exercício de afirmação a cada capítulo. Você sabia que o nosso cérebro acredita naquilo que dizemos para ele? Se você anda falando que não vai conseguir, por exemplo, é claro que ele vai entender que você não é capaz, e esta afirmação fará com que você se mantenha onde está, com os resultados atuais. Então vamos aprender a afirmar certo. Vamos comunicar aquilo que queremos ou precisamos nos tornar.
1 Busque excelência. Esqueça o perfeccionismo. Existe uma grande diferença entre ser excelente e ser perfeita. Excelência é fazer o seu melhor, entendendo também que, não importa quão boa você já seja em algo, você sempre pode melhorar. Ser perfeita é utopia. Ninguém é perfeito. A busca por perfeição vem da necessidade de aceitação. Neste caso, por trás do comportamento de querer ser perfeita, existe um coração inseguro, machucado, com medo da rejeição. Esta mulher, não trabalha ou faz as coisas por convicção e excelência, mas pelo desejo, consciente ou não, de agradar a alguém. Ela faz pela necessidade de ser aceita, de ser reconhecida, de se sentir importante. O perfeccionismo, que muitos acham que é uma virtude, é um dos sintomas da insegurança e da baixa autoestima. Um mecanismo de defesa de quem não aceita a própria vulnerabilidade e não se permite errar. Pensando em ser excelente, mas exigindo de si a perfeição, acaba entrando em paralisia ou frustração, por nunca conseguir ser suficiente ou boa o bastante, para cumprir as próprias expectativas ou as expectativas alheias.
Neste momento eu convido você a refletir: quem você tem sido? A mulher que busca excelência para ter um resultado maravilhoso e realmente usufruir dele? Ou a que faz para se sentir valorizada e reconhecida? E se você se vê na segunda opção, a quem você está buscando agradar? Escreve agora a reflexão que as perguntas te trazem e uma decisão que você toma para agir diferente a partir de agora. ___________________________________________________________ ___________________________________________________________
Afirmação para este capítulo (leia várias vezes, sentindo cada palavra): eu busco fazer as coisas com excelência porque sei fazer, posso fazer e mereço resultados melhores. Não preciso ser perfeita ou provar nada para ninguém. Se eu errar ou não conseguir fazer em tempo hábil como planejei, está tudo bem, não me culpo e nem me cobro por isso. O amor que eu mereço não vem das coisas que eu faço, mas de um propósito que estou descobrindo e da leveza que nenhuma culpa me dá, por isso, eu me perdoo e me amo, todos os dias.
2 Trace metas claras Mulheres realizadoras sonham e têm metas claras. Elas não perdem tempo reclamando, procurando culpados ou esperando que os outros resolvam a vida dela. Elas voltam-se para soluções, PENSAM, SENTEM, ACREDITAM E AGEM na direção de seus objetivos de vida. Se você não sabe o que quer da vida ou para onde está indo, viverá sempre à mercê dos acontecimentos e dos outros. Faça uma lista de sonhos. Escreva tudo que você gostaria de realizar ou vivenciar. Se tiver dificuldade para trazer seus sonhos ao papel, pense em tudo que gostaria de viver que você ainda não está vivendo. Sonhos de relacionamento, sonhos materiais, sonhos profissionais, sonhos financeiros. Apenas comece a escrever, sem pensar nas condições de realizar ou não. Tudo começa por um sonho. Quem sabe, se dessa lista não sairão algumas metas? Viva seus sonhos, mas não esqueça dos seus valores! Será que você conhece realmente os seus valores? Quais são as cinco coisas mais importantes da sua vida? Sem as quais você não viveria?
Pois bem! Na sua jornada por realizar sonhos, não abra mão de desfrutar das coisas mais importantes da sua vida e tenha certeza que o sonho é realmente seu. Não faça como eu, que investi tempo, dinheiro e esforço numa “casa de revista” que eu achava que era meu sonho, acreditando que conforto, espaço e luxo me dariam um estilo de vida maravilhoso. Na verdade, o problema não era a casa, era que esse estilo de vida precisava ser construído dentro de mim. Quando tudo ficou pronto, eu descobri que, casas de revista não retratam o dia-a-dia de uma família. São imagens maravilhosas para exposição de ambientes perfeitos, sem pessoas, sem vida! Meu sonho mesmo, naquela época, era fazer as três principais refeições do dia com meus filhos, ir para o trabalho sem culpa por não estar cuidando deles, aproveitar meu casamento, encontrar mais os meus familiares e não me importar quando a casa ficava de cabeça pra baixo, com a nossa bagunça. Meu maior sonho era usufruir plenamente das minhas próprias conquistas, com as pessoas que eu mais amo. Escreve aqui, pelo menos, cinco coisas que você sonha em realizar: ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ Escreve aqui, pelo menos, cinco coisas que você não abre mão e nunca viverá sem elas, por meta nenhuma: ________________________________________________________________ ________________________________________________________________
Afirmação para este capítulo (leia várias vezes, sentindo cada palavra): eu nasci para ser feliz. Eu sei que sou capaz de realizar meus sonhos e que mereço usufruir intensamente cada um deles. Meus sonhos respeitam meus valores. Tenho consciência que nenhum sonho ou meta realizada vale a perda dos meus valores, por isso eu realizo e aproveito a jornada com tudo aquilo que realmente é importante na minha vida.
3 respeite os seus limites Você já deve ter ouvido uma frase que diz: é a maneira como você se trata, que determina como os outros vão tratar você. Isso é a mais pura verdade. As pessoas vão lidar com você, da mesma maneira que você SE VÊ ou SE SENTE. É você quem determina a linha que elas podem, ou não, ultrapassar da sua liberdade, da liberdade de ser quem você é, das suas capacidades e do que você merece conquistar. Permita-se dizer NÃO, quando não puder cumprir uma expectativa (própria ou dos outros). Melhor ir fazendo bem feito e aos poucos, do que assumir muitas responsabilidades, compromissos e não conseguir cumpri-los, ou ainda, cumprir de qualquer jeito, deixando prejuízos posteriores e gerando retrabalho. Tenha em mente que, depois de ter metas claras, você precisa IMEDIATAMENTE de um plano de ação para te ajudar a manter o foco no que é importante. Porque as distrações vão surgir em forma de pessoas ou situações, mas você não vai se deixar levar, se tiver muito claro onde quer chegar e o que precisa ser feito como prioridade.
Se nem você mesma estabelece um plano e respeita seus limites, quem irá respeitar? Você não precisa saber de todas as coisas, estar em todos os lugares e dar conta de tudo que aparece. Você precisa saber das informações certas, estar nos lugares certos, no momento certo, com as pessoas certas e priorizar, na sua lista de tarefas, o que realmente importa. Escreve aqui pelo menos cinco coisas que distraem você, que atrapalham sua produtividade e de alguma forma, tiram seu foco. ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ Com quem você precisa conversar agora, para pedir ajuda ou mais compreensão em relação aos seus projetos, de maneira que possam contribuir com eles? ________________________________________________________________ ________________________________________________________________
Afirmação para este capítulo (leia várias vezes, sentindo cada palavra): o poder de decidir como ajo e me sinto é todo meu. O que os outros dizem ou pedem para eu fazer, nem sempre é importante ou prioridade. Eu conheço exatamente o meu espaço, o mapa dos meus sonhos e gasto meu tempo e esforço em realizá-los. Eu ajudo as pessoas e também cresço na mesma medida, mas também posso dizer NÃO sempre que for necessário e recusar propostas que tiram meu foco, sem me sentir culpada. Eu estabeleço limites para mim mesma e para os outros.
Peça ajuda e compartilhe seus sonhos com as pessoas certas Por mais que tenha metas, foco e poder de decisão, ninguém é autossuficiente. Nenhuma mulher de sucesso chegou lá sozinha. Quer ser mais produtiva e realizar mais? Peça ajuda e compartilhe seus sonhos com as pessoas certas. Pessoas que põem você para baixo ou duvidam da sua capacidade não precisam saber dos seus objetivos. A coisa mais inteligente que eu fiz para minha realização pessoal e profissional, como mulher, foi compartilhar meus sonhos com meu marido, pedindo ajuda para realizá-los. Sem esquecer de ajudá-lo a realizar os dele, é claro! O mais engraçado é que antes ele não me apoiava. Enquanto eu competi com ele em decisões, resultados ou opiniões, a gente só se desentendia e as divergências criavam um abismo entre nós dois. Uma briga de interesses. Isso me deixava mal e os sentimentos ruins me sabotavam porque eu não tinha vontade de fazer nada. Aprendi que competição no casamento é roubada. Um grande erro que muitas pessoas cometem é casar com o objetivo de serem felizes, quando é exatamente o contrário. Quando um busca fazer o outro feliz, ambos se sentem importantes, valorizados, honrados e ficam felizes. A quebra da competição e o compartilhamento de sonhos fez com que olhássemos para a mesma direção.
Então existem os meus sonhos, os sonhos dele e os nossos sonhos! E nós trabalhamos juntos para realizar todos. Se não for o seu marido, que seja seus pais, irmãos, amigos... Que seja alguém que realmente quer ver você crescer. Escreve aqui: Quem são as pessoas que realmente torcem por você incondicionalmente, intercedem por você, chegam junto quando você precisa? ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ O que você vai fazer para se conectar com elas e engajá-las nos seus sonhos? ____________________________________________________________ ____________________________________________________________
Afirmação para este capítulo (leia várias vezes, sentindo cada palavra): Eu sou uma mulher que se relaciona com as pessoas certas. Eu convivo, me inspiro e conto meus planos para quem acredita em mim, para quem pode me incentivar e contribuir. Eu mereço realizar meus objetivos, usufruir e celebrar com as pessoas que eu amo e também com as que me ajudaram.
5 Liberte-se da culpa: a maior inimiga da autoconfiança, da plenitude e da realização Poucas pessoas percebem o quanto a culpa é sabotadora. Ela é implacável com os seus sonhos, seus relacionamentos e sua autoconfiança. A culpa nada mais é do que a raiva de si mesma, por algo que você fez de errado ou que deveria ter feito certo (mas se omitiu). Ela é um dos maiores sabotadores do ser humano porque quando você se sente culpada, não se sente merecedora de viver coisas boas, de viver seus sonhos. As opções para quem carrega o fardo da culpa, são apenas duas: ou você vai entrar na jornada para realizar e desistir no caminho, ou quando conquistar, não vai usufruir, dando um jeito de perder. Quando você se sabota por culpa, é como se a voz do inconsciente dissesse assim: um relacionamento feliz não é para você. Esse corpo que você tanto sonha não é para você. Esse carro não é para você. Esse trabalho não é para você. E essa crença inconsciente de que você não merece, faz com que você mantenha os comportamentos que te sabotam. Desta forma, mesmo que você queira, de maneira racional, viver esse relacionamento, esse corpo, esse carro, uma viagem... seja qual for o sonho, você não realiza porque o peso da culpa no inconsciente e o sentimento ruim que ela traz é muito mais forte e te aprisiona no padrão que você vive. Como ser uma mulher bem-resolvida, autoconfiante, que sabe o que quer, trabalhando pelos seus objetivos, carregando tamanho peso? Não vai funcionar. Por mais que se esforce ou disfarce, não passará de fachada. Aí você me pergunta, como me libertar dessa culpa?
Não tem outra maneira: perdão! Decidir se perdoar. Ter autocompaixão, fazer suas afirmações pessoais positivas para calar o pensamento ou a voz negativa. Vamos exercitar? Escreve aqui 3 coisas que você quer muito realizar (viver): _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ Agora reflita sobre algo que você fez, que faz você se sentir culpada, ou sobre um momento em que se omitiu e deveria ter se posicionado, agido diferente. Escreva abaixo como esta atitude sua pode estar sabotando a realização dos seus sonhos. _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ Diante desta reflexão, qual a decisão que você toma hoje? _________________________________________________________________ _________________________________________________________________
Afirmação para este capítulo (leia várias vezes, sentindo cada palavra): Me desprendo dos meus erros e aceito que posso aprender com eles para não mais repeti-los. Me perdoo por eles integralmente, me eximindo de qualquer culpa. Me permito viver em paz comigo mesma e com a minha consciência. Aceito que posso cometer erros, pois sou humana e afasto qualquer pensamento e sentimento ruim. Eu me perdôo e entro em harmonia comigo mesma.
Pare de querer controlar tudo! Será que você é viciada em controle? Se você se vê o tempo inteiro querendo controlar situações e pessoas, dizendo como elas têm que agir, pensar ou falar, certamente você é viciada em controle. Se você perde a paciência e o autocontrole quando as coisas não saem como você planeja ou espera, você certamente é viciada em controle. Mas do que adianta querer controlar os filhos, o marido, os pais, os colegas de trabalho, as circunstâncias, sendo tudo isso incontrolável? É frustração certa! Você mal tem controle sobre suas próprias atitudes, pensamentos e sentimentos e quer controlar os outros? A melhor maneira de viciar os outros no seu comando é decidindo e fazendo tudo por eles, em um desejo de controlar suas atitudes, a situação ou o tempo. Depois reclama que as pessoas não têm iniciativa ou não sabem tomar uma decisão sem lhe consultar! Mas por que vão querer fazer ou pensar em soluções, se tem você o tempo inteiro para dar comandos, pensar ou fazer por eles?
Outro ponto é: será que você tem criticado ou punido estas pessoas quando elas erram ou deixam de fazer o que você delegou? Pare um pouco, reflita e escreva abaixo: Quem são as pessoas que dependem de você para tomar decisões ou para agir? ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ Como você reage quando estas pessoas fazem algo que não sai como você esperava? ______________________________________________________________ ______________________________________________________________ Quais situações que fogem do seu controle, a deixam abatida ou com muita raiva? ______________________________________________________________ ______________________________________________________________
Afirmação para este capítulo (leia várias vezes, sentindo cada palavra): Estou disposta a ajudar as pessoas à minha volta orientando-as e dando liberdade de serem que são ou fazerem como sabem. Me desprendo dos erros delas e aceito a possibilidade de errarem pois não são perfeitas, como eu também não sou. Deixo que elas aprendam com os próprios erros sem criticar ou puni-las. Libero as pessoas à minha volta com amor e sou grata pela vida de cada uma delas. Entendo que a única coisa controlável no universo é o meu pensamento e comportamento, por isso deixo que as coisas fluam e fico atenta somente ao que está realmente no meu controle. Eu não controlo o incontrolável.
A jornada para a plenitude tem que ser maravilhosa! A vida é o que você faz dela agora, enquanto trabalha pelos seus sonhos. Sabe quem é a verdadeira mulher maravilha? É você, que ama, que ri e chora, que cai e levanta, que se perdoa e pede perdão quando erra, que enfrenta os desafios com coragem e dia após dia, quebra barreiras! Aproveite o presente. Pare de viver à espera da felicidade, achando que ela está no futuro ou depois que você conquistar tudo que deseja. A felicidade é o combustível diário para o sucesso, não é um pote de ouro no fim do arco-íris. E tudo que estou falando vai fazer ainda mais sentido quando você encontrar o seu propósito. Viva o presente. Busque o seu propósito! Eu desejo a você um propósito claro, fundamentado nos seus valores, para que você consiga de fato, alcançar uma vida plena porque você merece, não para provar nada para ninguém! Com amor, CAROL FORTALEZA.
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