Harstadkarusellen2018 hefte

Kun kr.

50,pr. løp

12 LØP

Foto: Sigurd Ditlefsen

HARSTADKARUSELLEN 2018 Gå, jogg eller løp - korte og lange løyper – med eller uten tid

Foto: Sigurd Ditlefsen

Påmelding Harstadkarusellen

Gå, jogg eller løp – korte og lange løyper - med eller uten tid!

Benytt Harstadkarusellen til å komme i form. 12 løpsmuligheter vil bidra til å hjelpe deg til regelmessig trening. Du får tilgang til et treningsmiljø som vil inspirere til ukentlig deltakelse og etter hvert inspirere deg til å sette nye mål for din trening.

Deltakeravgift

600,- dvs. kun kr. 50 pr. løp.

Kick-off HARSTADKARUSELLEN 2018 – lørdag 5. mai på XXL

Hent ditt faste startnummer mellom kl 11.00-13.00 og bli med på trekning kl 13.00 av flotte premier.

Løpsdagen

Møt opp til start med ditt faste nummer på brystet, ferdig oppvarmet.

Harstadkarusellen benytter elektronisk tidtaking (chip pålimt startnummeret som deltaker benytter på alle løpene). Ved målpassering blir tiden automatisk registrert og lagt ut på nett (www.eqtiming.no) Siden løpene resultatmessig er uavhengig av hverandre, er det også mulig å melde seg på gjennom hele karusellperioden. Ber i så fall om at du melder deg på innen kl. 16.00 løpsdagen.

Påmelding Harstadkarusellen 2018 via www.bedriftsidretten.no/troms

KICK-OFF

Trekning kl. 13

HARSTADKARUSELLEN 2018

Gavedryss av løpesko på XXL! Lørdag 5. mai kl. 11.00-13.00

Hent ditt faste startnummer til HARSTADKARUSELLEN og delta i trekningen av løpejakker, løpebukser, pulsklokke og mengdevis av førsteklasses løpesko!

Ved påmelding innen 5. mai kl. 13.00 er du med i trekningen.

XXL sørger for at vinnerne får riktig løpesko.

Meld deg på via

www.bedriftsidretten.no/troms

Aktivitetene passer for både nybegynnere og viderekomne

Bedriftsidretten i Harstad har også andre spennende aktivitetstilbud BLI SPREKERE Enkel og svært effektiv treningsform som passer for voksne som ønsker å komme i gang med regelmessig styrketrening (Bli sprekere styrke) og kondisjonstrening (Bli sprekere puls).

Dame- og miksparti. Oppstart av nye partier vinter (rett etter nyttår) og høst.

Alle instruktørene er utdannet innen fysioterapi.

BOWLING Seriespill, cup og turneringer. Individuelt ENERGIPAUSE PÅ JOBBEN Aktivitetshefte med CD. FOTBALL Seriespill og turneringer utendørs og innendørs. 7’er- og 5’er-fotball GOLF Seriespill HARSTADKARUSELLEN Løpekarusell med korte og lange distanser i hvert løp.

Løp, jogg eller gå, med eller uten tidtaking – velg selv.

LANGRENNSKARUSELL Skikarusell i Folkeparken med både korte og lange distanser i klassisk stil i hvert renn, med eller uten tidtaking. Oppstart 27. februar.

SYKLE TIL JOBBEN AKSJONEN 19. april - 17. juni Bedriftsidrettens aktivitetskonkurranse med fokus på registrering av aktivitet til og fra jobb.

All aktivitet teller med. Mer info finner du på www.sykletiljobben.no TI PÅ TOPP 23. februar - 30. september Lyst å oppleve noe av det beste naturen i Harstadregionen har å by på?

Start gjerne med de lette turene. De er korte og barnevennlige og godt egnet for å komme i gang.

Etter hvert som du går deg i form kan du velge blant turer av ulik lengde og vanskelighetsgrad.

God merking gjør det trygt og enkelt å finne frem. Sommer- og vinterturer.

Sommerturene starter opp søndag 27. mai.

VOLLEYBALL TURNERINGER Vårspretten 14.-15. april og Harstad Cup 27.-28. oktober.

For nærmere informasjon, se: www.bedriftsidretten.no/troms

Følg oss på

Facebook

- og vi holder deg oppdatert

Gå, jogg eller løp - korte og lange løyper – med eller uten tid

HARSTADKARUSELLEN 2018 Nr Dag/dato

Kl.

Sted

Lengde

1. Mandag 7. mai

19.00

HARSTADÅSEN rundt (NY)

2,2 km og 4,7 km

2. Mandag 14. mai

19.00

GRESSHOLMAN rundt

2 km, 4,2 km og 7,2 km

3. Tirsdag 29. mai

19.00

BERGSENG - STORNES

2,5 km, 5 km og 10 km

4. Onsdag 6. juni

19.00

REMA KILAMYRA - BRANNHÅGEN (NY)

3,6 km og 5,6 km

5. Mandag 11. juni

19.00

STANGNES IDRETTSPARK

3000 m på bane

6. Mandag 18. juni

19.00

SØRLI

4 km og 7,4 km

7. Mandag 25. juni

19.00

OSEN - BREIVIKA

3,3 km og 4,3 km

8. Mandag 20. aug. 19.00

FOLKEPARKEN

4,1 km og 6,5 km

9. Mandag 27. aug.

19.00

MØKKELANDSVANNET

4 km og 8,9 km

10. Mandag 3. sep

18.00

Folke5ern (Arr. IK Hind)

5 km

11. Mandag 10. sep.

18.00

KLATRAN (NY)

3,2 km og 6,4 km

12. Mandag 17. sep.

18.00

KASFJORDVANNET rundt

4,4 km og 6,6 km

PÅMELDING: www.bedriftsidretten.no/troms

Løp nr. 1

Foto: Sigurd Ditlefsen

Harstadåsen rundt

Harstadåsen rundt Distanser

2,2 km og 4,7 km

Dag

Dato

Tid

Mandag

7. mai

kl. 19.00

Start/mål: Parkeringsplassen ved Norsk Medisinaldepot på Blåbærhaugen.

KORT LØYPE 2 runder på Blåbærhaugen via Østenbekkveien,Tyttebærstien og Blokkebærveien LANG LØYPE Via Østenbekk­veien til Skogveien og Meieriveien frem til Samagata hvor du løper på fortauet ned til Sulland bil. Her løper du ned en trapp og via undergangen til Åsveien.

• Følg Åsveien til du tar opp Ringgata, deretter Sykehusstien og Skarveien opp til Folkeparken.

• Ned Bjørnebåsen til Østenbekkveien og via kort løype til mål Merknad: Vis aktsomhet og ta hensyn til kjøretøy langs hovedveg.

Parkering: Parkeringsplassen i Folkeparken / fotballbanen på Blåbærhaugen

2,2 km 4,7 km

Løp nr. 2

Foto: Sigurd Ditlefsen

Gressholman rundt

Gressholman rundt Distanser

Vending 2,0 km

2 km, 4,2 km og 7,2 km

Start/mål: Gamle “Skigo Sport-bygget”. Bygget ligger langs første vei til venstre etter at du har svingt av til Sørvika fra hovedveien.

Gressholman

KORT LØYPE (2 km) vender etter 1 km – samme vei tilbake til mål

Vending 4,2 km

MELLOMLANG LØYPE (4,2 km) vender i krysset ned mot Gressholman – samme vei tilbake til mål.

Fauskevåg

LANG LØYPE (7,2 km) går forbi Gressholman og opp i Fauskevåg. Tilbake langs gang- og sykkelsti til Brokvik og deretter videre på veien, som følges tilbake til mål Parkering: Sørvik skole

Dag

Dato

Tid

Mandag

14. mai

kl. 19.00

Brovik

2,0 km 4,2 km 7,2 km

Løp nr. 3

Foto: Sigurd Ditlefsen

Bergseng - Stornes

Bergseng - Stornes Distanser

2,5 km Vending 10 km

Stornes

2,5 km, 5 km og 10 km

10 km

n esveie Storn

Start/mål: Ved bommen i krysset Bergsodden / Fv. 867 KORT LØYPE (2,5 km) vender etter 1,25 km, samme vei tilbake til mål MELLOMLANG LØYPE (5 km) vender like før oppkjørselen til Røkenes Gård.

LANG LØYPE (10 km) vender ved fergeleiet på Stornes.

Merknad: Vis aktsomhet for trafikk i vegkrysset Ervikveien-Stornesveien. Løypevakter vil bli utplassert her.

Røkenes Gård

Vending 5 km

Tid

Tirsdag

29. mai

kl. 19.00

Stornesveie

Dato

n

Parkering: Bergsodden sykehjem.

Dag

5,0 km

Erv

ikve

ien

Vending 2,5 km

Løp nr. 4

Foto: Sigurd Ditlefsen

REMA Kilamyra- Brannhågen

Rema 1000 Kilamyra Brannhågen Distanser

3,6 km og 5,6 km

Start/mål: Rema 1000 Kilamyra Fylkesvei 4 sørover fra Rema 1000 Kilamyra.

KORT LØYPE (3,6 km) Via skolegården ved Kila Skole og vending ved verksted i Oldra LANG LØYPE (5,6 km) Via skolegården ved Kila Skole og vending der gangvei ender, i Brannhågen

Vending 3,6 km

Parkering: Rema 1000 Kilamyra.

Dag

Dato

Tid

Onsdag

6. juni

kl. 19.00

Vending 5,6 km

3,6 km 5,6 km

Løp nr. 5

Foto: Sigurd Ditlefsen

Stangnes Idrettspark

Stangnes Idrettspark Distanse

3000 m på bane

(7,5 runder x 400 m) Start: Start i sving i motsatt hjørne av målområdet.

TO PULJER Pulje 2 (påmeldt i pulja som løper på over 14 minutter) starter 20 sekunder etter pulje 1 (påmeldt i pulja som løper under 14 minutter).

Parkering: Ved friidrettsbanen.

Dag

Dato

Tid

Mandag

11. juni

kl. 19.00

Løp nr. 6

Foto: Sigurd Ditlefsen

Sørli

Sørli Distanser

4 km og 7,4 km

Start/mål: Ved nordre ende av Steinsåsvatnet, i krysset ved innkjørsel til parkering

Steinsåsvatnet

Begge løypene følger veien innover mot Sørli.

KORT LØYPE (4,0 km) snur ved nordre ende av Storvatnet, samme vei tilbake LANG LØYPE (7,4 km) fortsetter til ferista i Storvassbotn, hvor man snur og returnerer samme vei tilbake.

Parkering: På parkeringsplass på nordre ende av Steinsåsvatnet.

Avkjørsel til parkeringsplassen (treskilt med navnet ‘Kinnavkjøringa’) finner du 2,9 km fra avkjøringa til Sørli ved Åsegarden

Dag

Dato

Tid

Mandag

18. juni

kl. 19.00

Vending 4 km

4,0 km 7,4 km

Vending 7,4 km

Storvassbotn

Løp nr. 7

Foto: Sigurd Ditlefsen

Osen - Øvre Holtet - Breivika

Osen - Breivika Distanser

Osen

3,3 km og 4,3 km Under RV83

Start/mål: Osen, Medkila.

Gang- og sykkelvei forbi Skeidar opp til gamle Statoilbygget, deretter langs grusvei til Øvre Holtet KORT LØYPE (3,3 km) følger Lavveien og Los Holtes vei et stykke før den tar av ned mot Kvithammarn og under RV83 LANG LØYPE (4,4 km) fortsetter på Lavveien og Los Holtes vei til runding like før Breivika

Øvre Holtet Under RV83

• Tar av til venstre fra Los Holtes vei via Vangen og over gangbroa • Gang- og sykkelsti tilbake forbi Nedre Holtet • Under RV83 og tilbake til Osen Lo s

Parkering: Ved Skeidar

Dag

Dato

Tid

Mandag

25. juni

kl. 19.00

Ho

lte

sv ei

Under RV83

Breivika

3,3 km 4,4 km

Løp nr. 8

Foto: Sigurd Ditlefsen

Folkeparken

Folkeparken

Grunnvatnet Bergselva

Harstadvatnet

4,1 km 6,5 km

Folkeparken Distanser

4,1 km og 6,5 km

Dag

Dato

Tid

Mandag

20. august

kl. 19.00

Start/mål: Ved Infoskiltet ved parkeringsplassen i Folkeparken • Langs grusveien innover i parken forbi Grunnvannet • Ned til Myrankrysset (Femmerkrysset) hvor du tar av til høyre og løper mot Bergselva KORT LØYPE (4,1 km) snur ved Bergselva og løper tilbake via rørgata og opp igjen til Grunnvannet og grusveien tilbake til mål LANG LØYPE (6,5 km) fortsetter mot travbanen langs Bergselva, over broa og tilbake langs elva på andre siden (langs flystripa) over elva (demninga) igjen og videre langs rørgata og samme vei til mål som kort løype Parkering Parkeringsplassen i Folkeparken

Løp nr. 9

Foto: Sigurd Ditlefsen

Møkkelandsvannet

Einhågen

Møkkelandsvannet

n ge

au

sh ne lve

Vending 8,9 km

E

Oldersletta Moen Vending 4 km

4,0 km

Sæterbakken

Møkkelandsvannet Distanser

4 km og 8,9 km

8,9 km

Dag

Dato

Tid

Mandag

27. august

kl. 19.00

Start/mål: I krysset inn mot Ervika/Sollia I begynnelsen løper alle langs veien mot Kasfjord.

KORT LØYPE (4,0 km) tar av og følger veien ned mot Einhågen (Isveien), over broa ved Møkkelandsvannet og bortover mot hestestallen på Oldersletta, hvor man snur ved ferista og løper tilbake til mål via Elveneshaugen.

LANG LØYPE (8,9 km) følger kort løype til heste­stallen på Oldersletta og videre oppover bakken til veien tar av til høyre inn mot Kaltdalen. Deretter på øversiden av vannet til vending like før Kaltdalen. Samme vei tilbake til hestestallen på Oldersletta hvor man følger kort løype mot mål.

Parkering: Ervik skole

Løp nr. 10

Foto: Sigurd Ditlefsen

Folke5ern

(Arr. IK Hind)

Folke5ern Distanse

5 km

Arrangør: IK Hind Start/mål: Parkeringsplassen i Folkeparken TRASE • Langs grusveien innover i parken til Grunnvatnet, hvor løypa tar av nedover mot Blåbærhaugen.

• Fra Blåbærhaugen løper man innover mot Myran-/ Femmerkrysset og videre opp Fjellveien til Gapa­ huken Katedralen

Blåbærhaugen

• Ved gapahuken løper man til venstre og tilbake mot mål via Harstadvatnet Parkering: Parkeringsplassen i Folkeparken

Harstadvannet

Merknad: Startkontingenten for karusellen dekker også dette løpet. Benytt ditt faste startnr. Om du ønsker Folke5er-medaljen kan du kjøpe denne i sekretariatet til IK Hind for kr. 50.

Dag

Dato

Tid

Mandag

3. sep.

kl. 18.00

Løp nr. 11

Foto: Sigurd Ditlefsen

Klatran

Klatran Distanser

3,2 km / 6,4 km

En runde = 3,2 km / To runder = 6,4 km Start/mål: Ved Sørvikmark grusbane TRASE Rundløype. Nordover langs gate 1490, til krysset opp mot Klatran, deretter via Klatran og tilbake til grusbanen.

Parkering: Ved grusbanen / grendehuset

Dag

Dato

Tid

Mandag

10. sep.

kl. 18.00

Løp nr. 12

Foto: Sigurd Ditlefsen

Kasfjordvannet rundt

Kasfjordvannet rundt Distanser

4,4 km / 6,6 km

Eidstenga

Vending 4,4 km

Start/mål: Ved Kasfjord skole

Kasfjordvannet

Trase: Opp Olderteigen og Eidstenga mot Botnvatnet, hvor du tar av mot Høgda.

KORT LØYPE (4,4 km) snur ved Eidstenga - samme vei tilbake. I krysset på oversiden av skolen tar man til høyre og løper en rundløype i Kasfjord og opp mot Kasfjord skole igjen.

Kasfjord skole

Botnvatnet

LANG LØYPE (6,6 km) går forbi Høgda og nedover mot Kasfjordvatnet og opp mot Kasfjord skole igjen.

Parkering: På idrettsplassen på øversiden av skolen

Høgda

4,4 km 6,6 km

Dag

Dato

Tid

Mandag

17. sep.

kl. 18.00

TRENINGSTIPS

ved Jon-Geir Iversen, Tromsø Løpeklubb

Du vil ut av sofaen og ser for deg at du står på startstreken på første løp i Tromsøkarusellen. Her gir vi deg noen tips til hvordan du kan komme i gang med treningen. Det viktigste er å holde et tempo som gjør at kroppen tilpasser seg gradvis slik at du unngår skader og at treningen på veien gjennom løpene i Tromsøkarusellen er motiverende!

Det er ikke så vanskelig og sette opp et treningsprogram på mila som passer for de fleste enten du bruker 60min, 50min eller løper på 40 min. Det viktigste er og følge relativt enkle treningsprinsipp og treningsmetoder.

Utholdenhet er det aller viktigste.

For de som bruker pulsklokke er det opptil 72,5% av makspuls. For de som ikke bruker pulsklokke kan du føre en normal samtale på 20 ord. Klarer du ikke det jogger du for fort. (Se tabell 2)

Tabell 1. Pulssonetabell pr. uke fra 2,5 til 10 t trening NB! Viktig å holde disse sonene for å holde seg skadefri Eks: 1 t trening=10 km

Intensitetsone april-oktober (timer, minutter) Sone 1

2

3

4

5

25 km pr. uke løping/ski/sykkel= 2 t 30 min

1 t 38 min

15 min

15 min

6 min

1,30 min

50 km pr. uke løping/ski/sykkel= 5 t = 300 min

3 t 45 min

30 min

30 min

12 min

3 min

7,5 t

60 min

60 min

24 min

6 min

100 km pr. uke løping/ski/sykkel= 10 t = 600 min

Tommelfingerregel: Ikke øke mer en 10 % pr. uke. Løper du 20 km pr. uke blir de de neste ukene 22 km, 24,2 km, 26,4 og 29 km osv..

Tabell 2. Pulssonetabell av makspuls Pulsoner

% av makspuls

Navn på sonene

Tid

Sone 1

60–72 % av makspuls

Fettforbrenningssone

1–4 t

Sone 2

72–82 % av makspuls

Hjertetreningssone

1–2 t

Sone 3

82–87 % av makspuls

Den aerobe sone

20–90 min

Sone 4

87–92 % av makspuls

Anaerobe sone

20–30 min

Sone 5

92–97 % av makspuls

Rød sone

10–30 min

PROGRAM OG TRENINGSPRINSIPPER

ved Jon-Geir Iversen, Tromsø Løpeklubb

Program Treningsprogram nivå 1

Treningsprogram nivå 2

Treningsprogram nivå 3 Fem treninger pr. uke

Andre intervalløkter i program 2 og 3

• Rolig langkjøring 5–8 km rolig.

Blir det for tung veksle mellom jogge 5 min. og gå 1 min osv.

• Rolig langkjøring 8–10 km rolig.

• Rolig langkjøring 8–10 km

• 10 stk 300 m pause 1 min.

• Rolig langkjøring 2 km.

Intervall 4 stk x 4 min., pause 3 min jogg.

Nedjogg rolig 2 km.

• Rolig langkjøring 2 km.

Intervall 4 stk x4 min., pause 3 min. jogg. Nedjogg rolig 2 km.

• 10 stk 400 m pause 1 min.

Tre treninger pr. uke

• Rolig langkjøring 4 km.

Intervall kontrollert 5 stk x 1min.

Rolig langkjøring 3 km.

• Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring 20–30 min.

(Klare å føre en samtale på 6, 7 ord (sone 3)).

Fire treninger pr. uke.

• Rolig langkjøring 6–8 km.

• Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring 20–30 min.

• 6–8 stk 800 m pause 2 min.

• Rolig langkjøring 6–8 km.

• Rolig langkjøring 10–12 km.

• Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring.

Gjennom vinteren er det viktig med mest mulig aerob trening (60–72,5 % sone 1 – tabell 2). Dette gjør oss i strand til å tåle harde økter og konkurranser gjennom sommeren. For de som mangler dette er det fornuftig og starte rolig og øke kontrollert utover sommeren.

Husk 10%-regelen med økning pr. uke for å forhindre skader.

Denne type trening i rolige soner gjør at vi:

• Gir bedre blodsirkulasjon, og nye små blodårer dannes.

• Blodsirkulasjonen fører til bedre restitusjon.

• Hele stoffskiftet påvirkes. Kroppen lærer å spare karbohydrater, og forbrenne fett.

Vi har også fokus på og være skadefri gjennom sesongen 2018.

Noen nøkkelord er da: • • • • • •

Dette forebygger skader • Tøying har begrenset effekt, men det er viktig å opprettholde bevegelighet • Styrketrening • Variasjon i øvelser og trening • Balanse- og koordinasjonstrening • Alternativ trening en gang i uka • Vinterstid er det viktig å være varm på beina. Kulde gir dårligere blod­sirkulasjon i muskler, sener og ledd. Det gjør at vi lettere kan pådra oss skader i eks kne og akilles.

• Etter trening er det viktig å umiddelbart få på seg tørre klær og få kroppen varm.

Dette fremskynder også restitusjon. Generelt restituerer kroppen seg senere og tåler dermed mindre trening i kulde.

For rask progresjon Ensidig trening For mye trening i høy intensitet Manglende variasjon i underlag Feil i løpeteknikken For lite hvile og dårlig Restitusjon etter trening og løp restitusjon mellom økter • God restitusjon begynner allerede før treningen. Vi bør sørge for å være opplagt,

ikke sulten og ha god væskebalanse.

• Ved trening over 1 time anbefales drikke. Helst sportsdrikk pga. saltinnholdet, men det går også an å bruke litt salt i vanlig saft.

• Allerede fem minutter etter endt treningsøkt bør vi få i oss vann og karbo­hydrater, for eksempel en banan. Etter svært lange turer bør vi også få i oss proteiner.

Sjokolademelk er en utmerket restitusjonsdrikk. Årsaken til hastverket er at vi er mer mottakelig for næring mens kroppen ennå er aktivert.

• De siste 10 minuttene av økta bør bestå av rolig nedjogg.

• Hvis alt dette gjøres riktig, fremskyndes restitusjonen med mange timer.

Bedriftsidretten i Harstad

Har du bedriftsidrettslag på jobben?

Dette er noen av fordelene:

• Du og dine kollegaer kommer i bedre fysisk form • Tilgang til aktiviteter i ditt nærmiljø • En del av et større idrettsmiljø • Økt engasjement og trivsel - kan ha positiv effekt på sykefraværet • Et samlingspunkt på tvers av arbeidslinjer • En viktig del av bedriftens HMS-arbeid Opplevelser styrker samhold og fellesskap på jobben. Bedriftsidretten skaper opplevelser gjennom aktivitet, og gjør det enklere å holde på gode vaner.

Varig motivasjon for en aktiv livsstil er bedriftsidrettslagets fremste oppgave. Bedriftsidretten bidrar til å sette aktiviteten i system, og skaper glede og fellesskap rundt fysisk aktivitet!

Vi hjelper gjerne både nye og gamle bedriftsidrettslag med å skape aktivitet.

Vi bistår gjerne med informasjon om våre aktiviteter og tjenester. Vi kan også gi nyttige tips og råd om hvordan dere lykkes i startfasen, og suksesskriterier for å holde engasjementet ved like!

Ta kontakt med oss og få hjelp til å skape aktivitet!

Ring 958 07 337, eller send e-post til harstad@bedriftsidrett.no.

Du finner mer informasjon på www.bedriftsidretten.no/troms, under «BLI MEDLEM».

Følg oss på

Facebook

- og vi holder deg oppdatert