TROMSØKARUSELLEN2019

TROMSØKARUSELLEN 2019 Gå, jogge eller løpe? Velg selv!

Deltakeravgift

925,- for 18 løp

Påmelding Tromsøkarusellen Gå, jogge eller løpe? Velg selv!

Benytt Tromsøkarusellen til å komme i form. 18 løpsmuligheter vil bidra til å hjelpe deg til regelmessig trening. Du får tilgang til et treningsmiljø som vil inspirere til ukentlig deltakelse og etter hvert inspirere deg til å sette nye mål for din trening.

Påmelding Tromsøkarusellen 2019 via www.bedriftsidretten.no/troms Deltakeravgift

925,-

Kick-off Tromsøkarusellen 2019 – mandag 06. mai på Jekta Storsenter

Hent ditt faste startnummer mellom kl 17.00-20.00 og bli med på trekning kl 20.00 av flotte premier til en verdi av kr. 156.000,-.

Deltagelse og løpsdag

Det er enkelt å delta. Meld deg på til 18 løp. Hent ditt faste startnummer.

Møt opp til løp med ditt faste nummer på brystet. Du velger selv kort/lang distanse.

Klarer du 7 eller flere løp, får du deltakerpremie – Tromsøkarusell krus.

BEDRIFTSIDRETTEN HAR SOM MÅL Å SKAPE ET «SPREKERE NORGE»

KICK-OFF

TROMSØKARUSELLEN 2019

Jekta Storsenter

Trekning kl. 20

Mandag 06. mai kl. 17.00-20.00

Hent ditt faste startnummer og vinn flotte premier!

NB! Stor sjanse for å vinne!

Ved påmelding innen 06. mai er du med i trekning av flotte premier til en verdi av kr 156.000,-

25 stk

40 par 40 par

Asics Gel-Nimbus 21 løpesko

2 stk

Polar Vantage V klokke

Nike Air Zoom Pegasus 35 løpesko

Meld deg på via

www.bedriftsidretten.no/troms

Adidas Supernova løpejakke

VI STØTTER

TROMSØ-

KARUSELLEN! PARTIKJØP PÅ LØPESKO

KOM INNOM FOR Å SE PÅ UT VALGET! G-SPORT/G-MAX HAR KLIKK & HENT - en effektiv måte for deg å handle på!

Bestill på gsport.no - hent i butikk innen

timer

Enkelt og uten kostnad for deg!

I en hektisk hverdag ønsker vi å gjøre det enkelt og raskt for våre kunder! Slipp bomturer og spar tid ved å benytte KLIKK & HENT hos oss! Du reserverer varen på gsport.no, velger alternativ «Reserver i butikk». Etter kun kort tid (maks 2 timer) vil du motta en SMS fra oss med bekreftelse på atvaren din kan hentes. Du går direkte til kassen i butikk og viser hentemeldingen din for å hente ut varen.

Enklere kan det ikke gjøres! Les mer om KLIKK & HENT her: www.gsport.no/klikkoghent

BLI MEDLEM I VÅR KUNDEKLUBB Send sms til 2030 med kodeord G+ etterfulgt av din e-postadresse

Du kan også registrere deg i kassen eller på gsport.no/kundeklubb *Må benyttes innen 14 dager og gjelder ikke våpen, ammunisjon, optikk, elektronikk og allerede nedsatte varer

VELKOMSTTILBUD:

20% I RAneBsteAkjøTp*T på

Se gsport.no for mer informasjon om våre kundefordeler

TROMSØ JEKTA, HEILOVEGEN 19, 9015 TROMSØ ÅPNINGSTIDER: MAN-FRE 10-21 LØR 10-19

Tromsøkarusellen 2019 Nr

Dag

1

Kl.

Navn

Lengde

Tirsdag 7. mai

19.00

Krokenmila

10 km / 5 km

2

Tirsdag 14. mai

19.00

Folkeparken

7 km / 3,5 km

3

Søndag 19. mai

14.00

Håkøya halvmaraton

21,1 km/10 km/5 km

4

Tirsdag 21. mai

19.00

PWC-løpet Holtbakken opp

3,5 km

5

Tirsdag 28. mai

19.00

Charlottenlund nord

8 km / 4 km

6

Tirsdag 4. juni

19.00

Reinen

10 km / 5 km

7

Torsdag 6. juni

19.00

Tromsø museum 2-3-4 runder 5,6km/4,2km/2,8km

8

Tirsdag 11. juni

19.00

Krokenmila

10 km / 5 km

9

Torsdag 13. juni

19.00

Storelvtun-løpet

5 km

10 Lørdag 15. juni

14.00

Charlottenlek, Charlottenlund 5 km / 3,2 km

11 Tirsdag 18. juni

19.00

Tromsdalen – Dalheim

7 km / 3 km

12 Tirsdag 25. juni

19.00

Prestvannet 2-3 runder

5,1 km / 3,4 km

13 Onsdag 14. august

19.00

Prestvannet nordover

5 km

14 Søndag 18. august

14.00

Reinen halvmaraton

21,1 km/10 km/5 km

15 Tirsdag 20. august

19.00

Charlottenlund nord

8 km / 4 km

16 Tirsdag 27. august

19.00

Tromsø museum 2-3-4 runder 5,6km/4,2km/2,8km

17 Onsdag 04. september 19.00

Folkeparken

7 km / 3,5 km

18 Onsdag 11. september 19.00

Storelva – lysløype

5 km / 3 km

Ulfstindmila, Eidemila, MSM og Sherpatrappa opp har egen påmelding. Se info i heftet.

Onsdag 1. mai

13.00

Ulfstindmila

IL Ulfstind

Søndag 2. juni

12.00

Eidemila

Tromsø Løpeklubb

Lørdag 22. juni

Midnight Sun Marathon MSM

Lørdag 7. september

Sherpatrappa opp

11.00

Påmelding Tromsøkarusellen 2019: www.bedriftsidretten.no/troms

Northern Runners IL

Løp nr. 1 + 8

Krokenmila

Krokenmila Distanse

10 km / 5 km

KONTROLLMÅLT DISTANSE, 10 km

START / MÅL: Krokenhallen VENDING 5 km: Evjenveien VENDING 10 km: Tromsøysundvegen etter båthavna Distanser: • Krokenhallen, B.A. Løvolds veg – Sørover langs Tromsøysundvegen – 1800 m • Inn sørover Evjenvegen forbi gammelbrua – Tromsøysundvegen ved båthavna – 3000 m • Sving til venstre inn gang- og sykkelsti – vending – 200 m • Samme rute tilbake – Krokenhallen – 3,5 km Vending 5 km

Merknad: Det settes ut vegvakter i farlige vegkryss.

Det er stedvis manglende gangvei langs hele Evjenvegen. Vis aktsomhet for trafikk.

Parkering: Kroken skole.

Dag

Dato

Tid

Tirsdag

07. mai

kl. 19.00

Tirsdag

11. juni

kl. 19.00 Vending 10 km

Løp nr. 2 + 17

Folkeparken

Folkeparken Distanse

Vending 7 km

7 km / 3,5 km

START / MÅL: Folkeparken/parkeringsplass VENDING 3,5 km: Vangberg VENDING 7 km: Plantasjen Distanser: • Start Folkeparken – vegkryss Vesterlivegen, 550 m • Vesterlivegen – L. Seppolas veg, 275 m • L. Seppolas veg – Holtvegen, 1175 m • Holtvegen – Plantasjen, 1500 m Merknad: Vis aktsomhet for trafikk i disse vegkryssene.

Vegvakter vil bli utplassert her.

Parkering: Tromsø Museum, (sti bak bygget, 240 m til start) eller parkeringsplasser Sør-Tromsøya.

NB! Unngå parkering i Folkeparken.

Dag

Dato

Tid

Tirsdag

14. mai

kl. 19.00

Onsdag

04. september

kl. 19.00

Vending 3,5 km

Løp nr. 3

Håkøya halvmaraton

Håkøya halvmaraton Distanse

Kvaløya vg. skole

21,1 km/10 km/5 km

START: Kvaløya vg. skole VENDING 5 km: vender ved Åsland VENDING 21,1 km: Tennes, Håkøya

Vending 5 km

Distanser: • Kvaløya vg. skole – nord-øst Nedre Storvollen – 300 m • Høyre inn på Storelvbakken – 100 m • Høyre inn på gang- og sykkelsti v. 862 – 2,6 km (5 km vender ved Åsland – 2,5 km) • Inn på gang- og sykkelsti v. 858 – 1,5 km • Venstre inn på Håkøyvegen – 6,2 km • Vending ved 10,55 km.

Samme rute tilbake til mål.

Vending 21,1 km

Vending 10 km

Merknad: På vei 858, 300 meter etter Eide Handel er det ca. 1 km uten gang- og sykkelsti. Løpere må vise aktsomhet og ta hensyn til kjøretøy langs hovedveg.

Det settes ut vegvakter på strekket, samt skilt «Løp pågår – Kjør forsiktig» Parkering: Kvaløya vg. skole

Dag

Dato

Tid

Søndag

19. mai

kl. 14.00

Håkøya

Løp nr. 4

PwC-løpet Holtbakken opp

PwC-løpet Holtbakken opp Distanse

3,5 km

START: Folkeparken/parkeringsplass MÅL: Elverhøy kirke

Elverhøy Kirke

Rute: • Folkeparken/parkeringsplass – nordover Kvaløyvegen langs gang- og sykkelsti .

• Ta til høyre opp hele Holtbakken.

• Ta til høyre inn i Barduvegen.

• Ta til høyre inn til mål ved Elverhøy kirke.

Distanser: Folkeparken - kryss Holtbakken (2 km, flatt).

Holtbakken - Elverhøy kirke (1,5 km, motbakke).

Parkering: Vis hensyn, unngå parkering rundt Elverhøy kirke/ Barduvegen.

Også begrenset med parkering ved start i Folkeparken.

Dag

Dato

Tid

Tirsdag

21. mai

kl. 19.00

Folkeparken

Løp nr. 5 + 15

Charlottenlund nord

Charlottenlund nord Distanse

Vanntårn

8 km / 4 km

START/MÅL: Charlottenlund Rute: Start ved Charottenlund idrettspark, inn i lysløype nordover, forbi Tromsø skistadion, over skibrua.

Vending ved vanntårnet og retur til Charlottenlund Idrettspark.

Skibrua

Vending kort løype 2 km ved skibrua Vending lang løype 4 km ved vanntårn.

Parkering: Få parkerings muligheter.

Vi anbefaler å trimme til start.

Dag

Dato

Tid

Tirsdag

28. mai

kl. 19.00

Tirsdag

20. august

kl. 19.00

Charlottenlund

Løp nr. 6

Reinen

Reinen Distanse

Reinen skole

10 km / 5 km

START/MÅL: Reinen skole VENDING: Ved Solstrandvegen nr 310 Parkering: Ved området Pyramiden kjøpesenter som er 600 meter fra Reinen skole. Det er ikke parkeringsmuligheter ved skolen.

elg Ga mm

Rute: Start fra Reinen skole sørover langs Solstrandvegen på gang- og sykkelsti.

ård

Bruk distansen til oppvarming før løpet.

Vending etter 2,5 km ved Solstrandvegen nr 310.

Deretter retur til mål ved Reinen skole.

Dag

Dato

Tid

Tirsdag

4. juni

kl. 19.00

Vending ved Solstrandveien 310

Løp nr. 7 + 16

Tomsø museum

Tromsø museum Distanse

2-3-4 runder

5,6 km / 4,2 km / 2,8 km

START/MÅL: Ved Tromsø Museum. 1,4 km pr. runde.

Rute: Deltaker velger selv 2-3 eller 4 runder.

Parkering: Få parkeringsmuligheter rundt Tr. Museum.

Dag

Dato

Tid

Torsdag

06. juni

kl. 19.00

Tirsdag

27. august

kl. 19.00

Løp nr. 9

Storelvtun-løpet

Storelvtun Dato:

30.04.2019

Målestokk: 1:5000

Koordinatsystem: UTM 33N

Storelvtun-løpet Distanse

5 km

START/MÅL: Arnestedet i Storelvbakken.

Parkering: Flere parkeringsmuligheter på Storelva ved Skistadion/Kvaløya vgs.

Rute: Opp fortau i Storelvbakken, Øvre Storvollen og inn i rulleski løype (asfalt) sørover og rundt skistadion tilbake opp mot vei i Øvre Storvollen og ned Storelvbakken til mål ved Arnestedet.

Dag

Dato

Tid

Torsdag

13. juni

kl. 19.00

Løp nr. 10

Charlottenlek

Charlottenlek ved Charlottenlund Distanse

Charlottenlund

5 km / 3,2 km

START/MÅL: Ved Charlottenlund idrettspark.

Parkering: Få parkerings muligheter.

Vi anbefaler å trimme til start.

Rute: Start ved Charottenlund idrettspark, inn i lysløype sørover bak Nordlysobservatoriet, samiske barnehage, Rundt Prestvannet (mot klokka), over gangsti ved Prestvannvegen/Prestvannet skole, sti til lysløype og retur til Charlottenlund idrettspark.

Spring på høyre side tur/retur og ta hensyn til andre møtende som befinner seg i løypa.

Deltaker velger selv 1 eller 2 runder rundt prestvannet (kort/lang løype) før du springer mot mål ved Charlottenlund.

Fotfestivalen inngår som en del av en større aktivitetsdag for barn og familier.

Se Tromsø kommune for mer informasjon.

Dag

Dato

Tid

Lørdag

15. juni

kl. 14.00

Prestvannet

Løp nr. 11

Tromsdalen – Dalheim

Tromsdalen – Dalheim Distanse

7 km / 3 km

START/MÅL: Ved kirkegård i Tromsdalen for begge distanser.

Parkering: Begrenset parkering ved kirkegård. Bruk for eksempel parkeringer ved Tromsdalen vgs/ Tromstun skole.

Kort løype: Vending etter 1 km i stikryss. Ta til høre over elva sør for skytterbanen og ned dalen mot brua og mål.

Lang løype: Etter 1 km forsetter deltaker langs sti på venstre side opp dalen forbi skytterbanen, forbi gutta på skauen mot vending ved Dalheim. Deretter på venstre side ned dalen og til høyre i første stikryss over elva mot Gutta på skauen og retur ned Tromsdalen langs sti på høyre side mot mål ved kirkegården.

Dag

Dato

Tid

Tirsdag

18. juni

kl. 19.00

Løp nr. 12

Prestvannet

Prestvannet Distanse

2-3 runder 5,1 km / 3,4 km

START/MÅL: Ved parkeringsplass Samiske barnehage i Prestvannvegen.

Parkering: Få parkeringsmuligheter ved startsted. Kom gjerne trimmende til start.

Rute: Ca 1,7 km pr runde rundt Prestvannet og løpsretning er med klokka. Deltaker velger selv antall runder og deretter retur i mål.

Dag

Dato

Tid

Tirsdag

25. juni

kl. 19.00

Løp nr. 13

Prestvannet nordover

Utskrift fra Norkart AS kartklient Dato:

Prestvannet nordover Distanse

5 km

START/MÅL: Ved parkeringsplass Samiske barnehage i Prestvannvegen.

Parkering: Få parkeringsmuligheter ved startsted. Kom gjerne trimmende til start.

Rute: Følg merket tursti nordover forbi Charlottenlund mot skibrua. Vending samme rute tilbake til mål.

Dag

Dato

Tid

Onsdag

14. august

kl. 19.00

30.04.2019

Målestokk: 1:15000

Koordinatsystem: UTM 33N

Løp nr. 14

Reinen halvmaraton

Reinen halvmaraton Distanse

Reinen skole

21,1 km/10 km/5 km

START/MÅL: Reinen skole for begge distanser.

Vending 5 km

Start fra Reinen skole sørover langs Solstrandvegen på gang- og sykkelsti.

VENDING 5 KM Vending etter 2,5 km ved Solstrandvegen nr 310.

Deretter retur til mål ved Reinen skole.

VENDING 10 KM: Vending etter 5 km ved Solstrandvegen nr 566.

Deretter retur samme rute til mål ved Reinen skole

Vending 10 km

VENDING 21,1 KM: Langs Solstrandvegen på gang- og sykkelsti, deretter sørover langs Innlandsvegen og vending 10,55 km ved Erikjordneset. Deretter retur samme rute til mål ved Reinen skole.

Det blir drikkestasjoner på halvmaraton ved ca 5, 10 og 15 km.

Parkering: Ved området Pyramiden kjøpesenter som er 600 meter fra Reinen skole. Det er ikke parkerings muligheter ved skolen.

Bruk distansen til oppvarming før løpet.

Dag

Dato

Tid

Søndag

18. august

kl. 14.00

Vending 21,1 km Sandvika

Løp nr. 18

Storelva – lysløype

2,5 km 1,5 km

Skihuset Storelva

Storelva – lysløype Distanse

5 km (vending 2,5 km) / 3 km (vending 1,5 km)

START/MÅL: Skihuset på Storelva.

Parkering: Flere parkeringsmuligheter på Storelva ved Skistadion/Kvaløya vgs.

Rute: Start ved Skihuset på Storelva, følg lysløype nordover.

Vending 1,5 km kort løype og 2,5 km lang løype.

Retur samme veg til mål ved Skihuset.

Dag

Dato

Tid

Onsdag

11. september

kl. 19.00

Arr.: IL ULFSTIND

Ulfstindmila Distanse

8 km

Ulfstindmila

I år arrangeres Ulfstindmila for 48. gang. Mila er tilbake i sin gamle tradisjonelle form som verdens korteste mil-løp, med start ved Tønsvik bru. Mosjonsklasse starter kl 11.30, konkurranse­klasse starter kl 13.00. Mini-mila for barn og pensjonister har oppstart på Vågnes sør.

Påmelding: Påmelding på nett www.ulfstind.no, eller ved startområdet.

START: Tønsvik bru MÅL: Skittenelv skole

Parkering: På anvist sted.

Dag

Dato

Tid

Onsdag

1. mai

kl. 13.00

Mer informasjon oppdateres på www.ulfstind.no eller under IL Ulfstind på Facebook. Ved spørsmål ta kontakt på skigruppa@ulfstind.no Velkommen!

Arr.: TROMSØ LØPEKLUBB

Eidemila Distanse

10 km / 5 km

START / MÅL: Eide Handel på Kvaløya.

Eidemila

Eidemila er et løpsarrangement som Tromsø Løpeklubb arrangerer på Kvaløya i Tromsø hvert år i starten av juni. Løpet er et 10 km gateløp og det er mulig å delta i mosjonsklasse uten tidtakning.

Påmelding: Påmelding på nett www.tromsolopeklubb.no, eller ved startområdet.

Parkering: Se løpeklubbens nettside: www.tromsolopeklubb.no

Dag

Dato

Tid

Søndag

2. juni

kl. 12.00

Samarbeidspartner:

Arr.: MSM

Midnight Sun Marathon

TURNING POINT

10

G odth åpve gen

WC WC

Midnight Sun Marathon

START

42,2 km / 21,1 km / 10 km / 4,2 km

FINISH

Distanse

Halvmarathon-passering

40 25

15 WC WC

B

20

5

WC WC

START/MÅL: Storgata, Tromsø sentrum B

Distanser: Alle løp starter i Tromsø sentrum – Storgata v/ rådhuset

Blå løype: 42,2 km Rød løype: 21,1 km Sort løype: 10 km Lilla løype: 4,2 km

WC WC

B

WC WC B

B

B B

B

B

B

Løypen vil være godt merket under løpet og det vil også være løypevakter flere steder.

B

B

B

B B

B

B

Påmelding: Påmelding på nett www.msm.no, eller ved startområdet.

Parkering: Parkeringstunnelen i sentrum

35 30

Dato

Tid

Lørdag

22. juni

kl. 16.00

WC WC

TURNING POINT

0518 VBJ

Dag

Arr.: NORTHERN RUNNERS IL

Sherpatrappa opp

Sherpatrappa opp Distanse

Over 1000 trappetrinn

Fjellheisen

START: Starten av Sherpatrappa MÅL: Slutten av Sherpatrappa Parkering: Få parkerings muligheter. Ved Elvestad Gravlund i Tromsdalen eller ved Tønna (vis-avis Tromsø Lodge & Camping). Dette på grunn av begrenset parkeringsmulighet i veiene rundt startområdet. Distansen til start kan benyttes som oppvarming.

Buss fra Prostneset kl 10:00.

Rute: Sherpatrappa fra start til slutt.

Dag

Dato

Tid

Lørdag

07. september kl. 11.00

Fjellstua

Kom i gang med treningen!

Tromsø Løpeklubb ønsker alle som vil være med i et aktivt løpemiljø velkommen. Vi har fellestreninger hver mandag, torsdag og lørdag.

Se vår Facebookside for informasjon om treningstider.

Møt opp – eller ta gjerne kontakt med Eirik Torbergsen, tlf. 902 19 970. www.tromsolopeklubb.no

www.facebook.com/tromsolopeklubb

TRENINGSTIPS

ved Jon-Geir Iversen, Tromsø Løpeklubb

Du vil ut av sofaen og ser for deg at du står på startstreken på første løp i Tromsøkarusellen. Her gir vi deg noen tips til hvordan du kan komme i gang med treningen. Det viktigste er å holde et tempo som gjør at kroppen tilpasser seg gradvis slik at du unngår skader og at treningen på veien gjennom løpene i Tromsøkarusellen er motiverende!

Det er ikke så vanskelig og sette opp et treningsprogram på mila som passer for de fleste enten du bruker 60min, 50min eller løper på 40 min. Det viktigste er og følge relativt enkle treningsprinsipp og treningsmetoder.

Utholdenhet er det aller viktigste.

For de som bruker pulsklokke er det opptil 72,5% av makspuls. For de som ikke bruker pulsklokke kan du føre en normal samtale på 20 ord. Klarer du ikke det jogger du for fort. (Se tabell 2)

Tabell 1. Pulssonetabell pr. uke fra 2,5 til 10 t trening NB! Viktig å holde disse sonene for å holde seg skadefri Eks: 1 t trening=10 km

Intensitetsone april-oktober (timer, minutter) Sone 1

2

3

4

5

25 km pr. uke løping/ski/sykkel= 2 t 30 min

1 t 38 min

15 min

15 min

6 min

1,30 min

50 km pr. uke løping/ski/sykkel= 5 t = 300 min

3 t 45 min

30 min

30 min

12 min

3 min

7,5 t

60 min

60 min

24 min

6 min

100 km pr. uke løping/ski/sykkel= 10 t = 600 min

Tommelfingerregel: Ikke øke mer en 10 % pr. uke. Løper du 20 km pr. uke blir de de neste ukene 22 km, 24,2 km, 26,4 og 29 km osv..

Tabell 2. Pulssonetabell av makspuls Pulsoner

% av makspuls

Navn på sonene

Tid

Sone 1

60–72 % av makspuls

Fettforbrenningssone

1–4 t

Sone 2

72–82 % av makspuls

Hjertetreningssone

1–2 t

Sone 3

82–87 % av makspuls

Den aerobe sone

20–90 min

Sone 4

87–92 % av makspuls

Anaerobe sone

20–30 min

Sone 5

92–97 % av makspuls

Rød sone

10–30 min

PROGRAM OG TRENINGSPRINSIPPER

ved Jon-Geir Iversen, Tromsø Løpeklubb

Program Treningsprogram nivå 1

Treningsprogram nivå 2

Treningsprogram nivå 3 Fem treninger pr. uke

Andre intervalløkter i program 2 og 3

• Rolig langkjøring 5–8 km rolig.

Blir det for tung veksle mellom jogge 5 min. og gå 1 min osv.

• Rolig langkjøring 8–10 km rolig.

• Rolig langkjøring 8–10 km

• 10 stk 300 m pause 1 min.

• Rolig langkjøring 2 km.

Intervall 4 stk x 4 min., pause 3 min jogg.

Nedjogg rolig 2 km.

• Rolig langkjøring 2 km.

Intervall 4 stk x4 min., pause 3 min. jogg. Nedjogg rolig 2 km.

• 10 stk 400 m pause 1 min.

Tre treninger pr. uke

• Rolig langkjøring 4 km.

Intervall kontrollert 5 stk x 1min.

Rolig langkjøring 3 km.

• Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring 20–30 min.

(Klare å føre en samtale på 6, 7 ord (sone 3)).

Fire treninger pr. uke.

• Rolig langkjøring 6–8 km.

• Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring 20–30 min.

• 6–8 stk 800 m pause 2 min.

• Rolig langkjøring 6–8 km.

• Rolig langkjøring 10–12 km.

• Tromsøkarusell evt hurtig langkjøring.

Gjennom vinteren er det viktig med mest mulig aerob trening (60–72,5 % sone 1 – tabell 2). Dette gjør oss i strand til å tåle harde økter og konkurranser gjennom sommeren. For de som mangler dette er det fornuftig og starte rolig og øke kontrollert utover sommeren.

Husk 10%-regelen med økning pr. uke for å forhindre skader.

Denne type trening i rolige soner gjør at vi:

• Gir bedre blodsirkulasjon, og nye små blodårer dannes.

• Blodsirkulasjonen fører til bedre restitusjon.

• Hele stoffskiftet påvirkes. Kroppen lærer å spare karbohydrater, og forbrenne fett.

Vi har også fokus på og være skadefri gjennom sesongen 2019.

Noen nøkkelord er da: • • • • • •

Dette forebygger skader • Tøying har begrenset effekt, men det er viktig å opprettholde bevegelighet • Styrketrening • Variasjon i øvelser og trening • Balanse- og koordinasjonstrening • Alternativ trening en gang i uka • Vinterstid er det viktig å være varm på beina. Kulde gir dårligere blod­sirkulasjon i muskler, sener og ledd. Det gjør at vi lettere kan pådra oss skader i eks kne og akilles.

• Etter trening er det viktig å umiddelbart få på seg tørre klær og få kroppen varm.

Dette fremskynder også restitusjon. Generelt restituerer kroppen seg senere og tåler dermed mindre trening i kulde.

For rask progresjon Ensidig trening For mye trening i høy intensitet Manglende variasjon i underlag Feil i løpeteknikken For lite hvile og dårlig Restitusjon etter trening og løp restitusjon mellom økter • God restitusjon begynner allerede før treningen. Vi bør sørge for å være opplagt,

ikke sulten og ha god væskebalanse.

• Ved trening over 1 time anbefales drikke. Helst sportsdrikk pga. saltinnholdet, men det går også an å bruke litt salt i vanlig saft.

• Allerede fem minutter etter endt treningsøkt bør vi få i oss vann og karbo­hydrater, for eksempel en banan. Etter svært lange turer bør vi også få i oss proteiner.

Sjokolademelk er en utmerket restitusjonsdrikk. Årsaken til hastverket er at vi er mer mottakelig for næring mens kroppen ennå er aktivert.

• De siste 10 minuttene av økta bør bestå av rolig nedjogg.

• Hvis alt dette gjøres riktig, fremskyndes restitusjonen med mange timer.

Bedriftsidretten i Tromsø

Bedriftsidretten i Tromsø har også andre spennende aktivitetstilbud: • BLI SPREKERE: Styrketrening med instruktør, organisert i form av sirkeltrening • BOWLING: Seriespill og cup • BREIVIKA IDRETTSHALL: Fotball, futsal, volleyball, innebandy, badminton m.m.

Utleie av treningstid til bedrifter/bedriftsidrettslag • FOTBALL: Seriespill, cup og turneringer. (7’er og 5’er) • FUTSAL: Turneringer (5’er og 3’er) • KANONBALL: Turneringer • TI PÅ TOPP: Fjellvandringstilbud for folk i alle aldre • SKI: Langrennskarusell (7 renn) • SYKLE TIL JOBBEN-AKSJONEN: Tradisjonsrik aksjon som får deg og dine kollegaer i form, med fokus på aktiv reisevei og hverdagsaktivitet. I 2018 deltok 42.000 deltakere.

Se www.bedriftsidretten.no • VOLLEYBALL: Seriespill og turnering. I tillegg treningsgrupper med instruktør.

Har du bedriftsidrettslag på jobben? Dette er noen av fordelene: • Du og dine kollegaer kommer i bedre fysisk form • Tilgang til aktiviteter i ditt nærmiljø • En del av et større idrettsmiljø (110 bedriftsidrettslag i Tromsø) • Økt engasjement og trivsel – kan ha positiv effekt på sykefraværet • Et samlingspunkt på tvers av arbeidslinjer • En viktig del av bedriftens HMS-arbeid For mer informasjon, se www.bedriftsidretten.no/troms

Ta kontakt med oss og få hjelp til å skape aktivitet!

Ring 951 35 488, eller send e-post til troms@bedriftsidrett.no.

Innmeldingsskjema finner du på www.bedriftsidretten.no/troms, under «BLI MEDLEM».

Følg oss på

Facebook

- og vi holder deg oppdatert