Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Turunkan Berat Badan

Diet Sehat adalah proses yang biasanya bertujuan untuk menurunkan berat badan. beberapa rekomendasi menu dietnya, seperti ikan-ikanan dan kacang-kacangan, juga sayuran berwarna hijau.

1. Senin (hari pertama)

Menu diet hari pertama adalah oatmeal dengan topping buah atau yoghurt. Di dalamnya mengandung tinggi serat, mineral, dan karbohidrat. Makanan ini dapat kamu konsumsi di pagi hari sebagai sarapan, sekaligus makan siang dan makan malam.

2. Selasa (hari kedua)

Sebagai menu diet hari kedua, kamu dapat menyantap sarapan berupa telur dadar atau orak arik. Dilanjutkan dengan ayam panggang beserta tomat dan wortel. Di waktu makan malam, kamu bisa mengonsumsi nasi merah dengan lauk seperti ikan atau ayam.

3. Rabu (hari ketiga)

Di hari ketiga, sebaiknya kamu mengonsumsi 50 persen asupan buah. Misalnya, pisang, melon, alpukat, atau jeruk. Sementara 50 persen sisanya, kamu bisa mengonsumsi sayuran atau biji-bijian. Mulai dari bayam, sawi, tomat, mentimun, dan brokoli.

4. Kamis (hari keempat)

Kamu perlu mengurangi porsi makanan, tetapi jangan sampai melewatkan sarapan. Sebagai menu diet sehat, kamu bisa mengonsumsi smoothies buah alpukat saat siang atau malam. Selain itu, kamu juga dapat memakan salad sayur dengan dressing minyak zaitun.

5.

Menu diet sehat hari kelima adalah sandwich roti gandum berisi selai kacang. Dilanjutkan dengan salad sayur yang dilengkapi daging ayam sebagai makan siang. Malamnya, kamu dapat mengonsumsi telur rebus dengan sayuran rebus.

Menu sarapan yang dapat dikonsumsi adalah yoghurt dengan kombinasi sereal atau buah. Pada makan siang, kamu dapat mengganti nasi dengan jagung. Malamnya, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan saja.

Saat akhir pekan, sebenarnya momen ini dapat dijadikan sebagai cheat day dalam memilih menu. Artinya, kamu memiliki kebebasan untuk makan apa saja, asalkan tidak berlebihan.