1 minute read
Hyväksi havaittuja keinoja ahdistuksen lievittämiseen
Kirkko ja kaupungin lukijat kertoivat omat tapansa helpottaa ahdistusta. Psykoterapeutti Katianna Ruuskanen suosittelee näitä konsteja muillekin. Toimivimmat löytyvät testaamalla.
Rauhoittele itseäsi
”Laitan silmät kiinni, lasken kymmeneen rauhallisesti ja yritän tasata hengitystä. Ja yritän ajatella myös järjellä, ettei ole mitään hätää.” Nainen, 39 ”Hengitysharjoitukset.” Mies, 40 ”Lasken ympärilläni olevia asioita: yksi lamppu, kaksi tuolia jne. Painan jalkoja maahan, jotta tuntisin olevani tässä.” Nainen, 34 ”Paras keino on tunnistaa tunne ja todeta itselleen, että kylläpä ahdistaa. Kun tiedostan sen, alan mielikuvaharjoitteen, jossa pilvi tulee aurinkoisella taivaalla eteeni ja lipuu ohitseni. Se muistuttaa minua, että kaikki tunteet tulevat ja menevät.” Nainen, 40 ”Sanon itselleni: selviän kyllä. Kosketan sydämen aluetta. Itken.” Nainen, 49 ”Kiertäjähermon hallinta.” Mies, 53
”Osaan vakuuttaa itselleni, ettei todellista hätää ole: elimistö vain reagoi, eikä se ole vaarallista. Olen myös oppinut keskittymään hetkeen, maadoittamaan itseni siihen ja kokemaan eri aisteja.” Nainen, 60
Liiku ja lotraa
”Täyden ahdistuksen kourissa ulos meneminen edes kymmenen minuutin lenkille voi olla maailman hankalin tehtävä, mutta se helpottaa edes jonkin verran.” Nainen, 26
”Venyttely, ulkoilu.” Mies, 44
”Pyrin turvaamaan kunnon yöunet. Myös jooga, liikunta ylipäätään ja ulkoi- lu auttavat.” Nainen 39
”Kävely metsässä, avantouinti ja päiväunet.” Nainen, 47
”Tehokas liikunta, erityisesti uinti.” Nainen, 52
”Kuuma suihku tai kylpy, jos olisi varaa. Toisaalta avantouinti.” Nainen, 41
”Ahdistustani helpottaa kylmän veden juominen.” Nainen, 18
”Liikunta ja puhuminen helpottaa. Mutta ahdistuksen tunteen mennessä pitkälle näihinkään ei pysty. Silloin pitää odottaa, että pahin helpottaa, yrittää hengittää kunnolla ja mennä vaikka suihkuun.” Nainen 26
Hae läheisyyttä ja tukea
”Saunominen ja puolison läheisyys helpottavat oloa.” Nainen, 46
”Soitan miehelleni.” Nainen, 62
”Soitto ystävälle.” Nainen, 40
”Kissa kainaloon tai koiran kanssa lenkille metsään. Eläimet ovat paras rentouttaja.” Nainen, 56
Harhauta mieli muualle
”Käytän pakkoajatusten harhauttamiskikkoja. Tetris on yllättävän tehokas!”
Nainen, 30
”Ahdistuksen harhauttaminen lukemalla, kuuntelemalla äänikirjoja, sarjakuvilla, elokuvilla, ajelemalla autolla…”
Mies, 49
”Puhelimella oleminen, television katselu, peiton alla omassa sängyssä makoilu.” Nainen, 22
”Ääneen ajatteleminen, esimerkiksi laulun sanojen läpikäyminen ajatuksella.” Nainen, 43
”Piirtäminen ja kaikki käsillä näprääminen vie ajatukset muualle.” Nainen, 48 ”Neulominen.” Nainen, 45
Vetäydy omaan rauhaan
”Vältän vapaalla ihmiskontakteja. Jätän puhelimen kotiin ja lähden yksin luontoon viettämään kaikki mahdolliset viikonloput ja lomat.” Mies, 53
”Hiljaisuus.” Mies, 34
”Korvatulpat ja se, että asioin meluisissa paikoissa mahdollisimman hiljaisina aikoina.” Nainen, 39
”Jään pois bussista tai menen kauppakeskukseksessa sen hiljaisimpaan nurkkaan, laitan kuulokkeet päähän ja musan soimaan.” Nainen, 35
”Klassisen musiikin kuunteleminen ja hengitysharjoitukset.” Mies, 38
”Opettelin yhden psalminjakeen, ja toistin sitä rukouksena mielessäni.”
Nainen, 58
”Rukous.” Nainen, 61
”Kirkossa mieli rauhoittuu.” Nainen, 40
Apua ammattilaiselta
”Yritän helpottaa jatkuvaa ahdistusta rentoutusharjoituksilla, karsimalla menoja, syömällä säännöllisesti ja pyrkimällä muutenkin terveisiin elämäntapoihin. Lisäksi käyn psykoterapiassa.” Muunsukupuolinen, 31
”Juttelu terapeutin kanssa.” Nainen, 22
”Psykoterapia. Fiiliksien purku kirjoittamalla.” Nainen, 41
”Lääkkeet ja meditointi.” Mies, 29 Mieli ry:n kriisipuhelin päivystää ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111.
