Sport seniors, trop fort ! Sport voor senioren knotsgek!

S R O I N E S T R O P !

S T R O F P TRO

N E R O I N E S R O O V T SPOR KNOTSGEK! asbl vzw

Koekelberg Promo

Sous l’égide de Monsieur Philippe PIVIN, Député-Bourgmestre et du Collège échevinal de Koekelberg.

Onder de hoger bescherming van de Heer Philippe PIVIN, Volksvertegenwoordiger-Burgemeester en van het Schepencollege van Koekelberg.

É. R. / V. U. : Véronique LEFRANCQ, Chaussée de Jette, 222 Jetsesteenweg - 1081 Koekelberg

tion tie

Faire du sport au Parc Victoria et au square de Noville, c’est possible !

L’année dernière, le parc Victoria a été équipé de 6 engins de fitness disponibles en libre accès. Ils permettent à chacun de pratiquer à son rythme des exercices de musculation ou de cardio.

Le terrain multisports a lui été rééquipé de 2 nouveaux buts hybrides pour la pratique du basket et du football.

Cet équipement sera complété cette année par 2 nouveaux buts qui doubleront ainsi la surface de jeu et le revêtement du terrain sera amélioré par l’ajout d’une couche amortissante.

Le square de Noville bénéficiera lui aussi en octobre 2017 de l’installation de 5 engins de fitness spécialement destinés aux PMR et aux seniors ainsi que d’une structure dédiée au street workout, un sport à mi-chemin entre la gymnastique et la musculation.

Sporten in het Victoriapark en op de Novillesquare, vanaf nu kan het!

Vorig jaar werd het Victoriapark uitgerust met 6 fitnesstoestellen die vrij toegankelijk zijn.

Zo kan iedereen in zijn eigen tempo spier- of cardio-oefeningen doen.

Het multisportterrein werd op zijn beurt heruitgerust met 2 nieuwe hybride doelen, zodat u er naar hartenlust kunt voetballen en basketballen.

Deze uitrusting zal nog dit jaar vervolledigd worden met 2 nieuwe doelen, wat het speeloppervlak zal verdubbelen, en de terreinbekleding zal een schokdempende laag krijgen en zo verbeterd worden.

Ook de Novillesquare zal in oktober 2017 worden uitgerust met fitnesstoestellen, meer bepaald met 5 toestellen die speciaal bestemd zijn voor personen met beperkte mobiliteit en senioren, alsook met een structuur speciaal voor street workout, een sport die zich situeert ergens halfweg tussen gymnastiek en spiertraining.

O

“S

Nous vous proposons à travers ce flyer une variété d’activités adaptées aux seniors qui nous l’espérons susciteront chez vous l’envie de reprendre ou continuer une activité sportive.

Nous avons également innové cette année en mettant à disposition un coach sportif pour vous accompagner et vous aider à relever ce défi !

Alors n’attendez plus, faites-vous plaisir !

Deze activiteiten zullen u hopelijk inspireren om opnieuw te starten of te blijven sporten.

Nieuw dit jaar is de sportcoach die u kan begeleiden en u kan helpen deze sportieve uitdaging aan te gaan.

Wacht dus niet en doe uzelf een plezier!

n entend souvent dire que « le sport, c’est la santé ! ». Il est vrai que la pratique d’une activité sportive est un véritable rempart contre les fragilités du corps et de l’esprit.

porten is gezond”, hoort men vaak zeggen. Het is waar dat sport lichaam en geest versterkt. In deze flyer kan u een waaier aan activiteiten vinden aangepast aan de noden van senioren.

Véronique LEFRANCQ Échevine du sport Schepen van sport

Du sport pour les seniors

Sport voor senioren

A

T

u cours de la saison des seniors, certains d’entre vous ont pu s’initier à différents sports et notamment à la marche nordique, la gym douce ou stretching, l’indiaka, un jeu de badminton avec un gros volant appelé INDIAKA ainsi que le pickelball, une variante du tennis traditionnel.

Vu le succès rencontré, voici en collaboration avec le service des sports une édition spéciale seniors que nous vous invitons à découvrir. Le sport est particulièrement conseillé aux + de 50 ans, alors lancez-vous !

ijdens het laatste seizoen van de senioren hebben enkelen onder u zich vertrouwd kunnen maken met verschillende sporten, meer bepaald met Nordic walking, zachte gym of stretching, indiaka, een badmintonspel met een grote shuttle of pluim, INDIAKA genaamd, alsook met pickelbal, een variant van het traditionele tennis.

Wegens het succes hebben we samen met de sportdienst een speciale editie voor senioren op touw gezet en wij nodigen u ertoe uit, ze te komen ontdekken. Sport is vooral aan 50-plussers warm aanbevolen, dus ga ervoor en sport!

Véronique CAPELLE Échevine des seniors Schepen van senioren

Gym seniors douce

Gym Cross training

L

a gym douce, comme son nom l’indique, permet de s’entraîner sans réclamer au corps un effort violent. Pour autant, cette discipline n’est pas de tout repos : elle améliore le rythme cardiaque, la souplesse, le tonus musculaire. Elle permet aussi de se détendre et de s’initier à la méditation.

L

Zachte gym voor senioren

C

D

oor zachte gym kan men, zoals de benaming ervan aangeeft, zich trainen zonder van zijn lichaam overmatige inspanningen te vergen. Toch staat deze discipline helemaal niet gelijk aan zich uitrusten: ze verbetert het hartritme, de soepelheid, de spiertonus. Men kan er zich ook door ontspannen en zich vertrouwd maken met meditatie.

Quand ? Tous les samedis de 10h45 à 11h45 au Centre sportif Victoria.

Info ? Madame Ana Schoeps 0475 22 63 62 schoepsana@hotmail.com Wanneer? Elke zaterdag van 10.45 u. tot 11.45 u. in Sportcentrum Victoria.

Info? Mevrouw Ana Schoeps 0475 22 63 62 schoepsana@hotmail.com

e Cross training ou entraînement croisé est un entraînement physique regroupant des exercices issus de différentes disciplines.

Cette méthode permet de prendre ce qu'il y a de mieux dans chaque discipline et d’avoir ainsi un entraînement plus complet et plus performant.

ross training of gekruist trainen is een vorm van lichamelijke training waarbij oefeningen uit verschillende disciplines aan bod komen. Met deze methode kan men uit elke discipline het beste halen, wat een volledigere en efficiëntere manier van trainen oplevert.

Quand ? Tous les lundis de 9h30 à 10h30 et les jeudis de 9h30 à 10h30 au Centre sportif Victoria.

Info ? Thomas 0475 56 57 94 coachkoekelberg@gmail.com Wanneer? Elke maandag van 9.30 u. tot 10.30 u. én elke donderdag van 9.30 u. tot 10.30 u. in Sportcentrum Victoria.

Info? Thomas 0475 56 57 94 coachkoekelberg@gmail.com

Indiaka

Pickelball

L

L

I

P

’Indiaka (ou Indiaca) est une activité sportive à la fois très ludique et très physique qui peut s’apparenter à un mélange de volley-ball, de badminton et de pelote basque. Le terrain mesure 16m de long sur 6m de large, séparé par un filet de volley-ball. Le but du jeu est d’effectuer des échanges de volée par-dessus le filet et dans les limites du terrain en ne frappant l’Indiaka qu’avec la paume ou le dos de la main.

ndiaka, ook wel indiaca gespeld, is een sportactiviteit die heel ludiek en tegelijk veel vraagt van je lichamelijke conditie.

Het lijkt wel een mengvorm van volleybal, badminton en jai-alai. Het veld is 16m lang en 6 m breed en wordt in het midden in tweeën gedeeld door een volleybalnet. Het doel van het spel is elkaar de grote shuttle of pluim toe te spelen, heen en weer over het net heen en binnen de grenslijnen van het veld, door de indiaka alleen met de palm of de rug van de hand terug te slaan.

Quand ? Tous les mardis de 14h à 16h au Centre sportif Victoria.

Info ? Madame Yvonne Gendarme 0472 30 19 71 - yvogend@hotmail.com Wanneer? Elke dinsdag van 14 u. tot 16 u. in Sportcentrum Victoria.

Info? Mevrouw Yvonne Gendarme 0473 30 19 71 - yvogend@hotmail.com

e tennis léger, parfois appelé pickleball, est une variante du tennis traditionnel.

Il est souvent présenté comme un sport de raquette nord-américain qui combine des éléments du tennis, du badminton et du tennis de table.

ickelbal, een lichte vorm van tennis, is een variante van het traditionele tennis die vaak wordt voorgesteld als een NoordAmerikaanse raketsport die elementen uit het tennis, het badminton en tafeltennis combineert.

Quand ? Tous les jeudis de 12h30 à 13h30 au Centre sportif Victoria.

Info ? Monsieur Pierre Le Clef 0473 54 05 35 - pierre.leclef@mc.be Wanneer? Elke donderdag van 12.30 u. tot 13.30 u. in Sportcentrum Victoria.

Info? de heer Pierre Le Clef 0473 54 0 5 35 - pierre.leclef@mc.be

Marche Nordique

Nordic walking

L

N

a marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. Il s'agit essentiellement d'une activité de loisir.

En 5 séances, le samedi de 10h à 12h du 23/9 au 21/10 au parc Elisabeth, rendezvous en face de la fontaine.

Inscription pour les 5 séances € 27, comprenant l’affiliation, la formation et le prêt de bâtons.

Une séance d’information aura lieu le samedi 9/9 pour les personnes désireuses de découvrir la marche nordique avant de s’engager dans la formation.

Après l’initiation, des séances seront organisées le samedi matin au bois du Laerbeek à Jette.

Info ? Monsieur Pierre Le Clef 0473 54 05 35 pierre.leclef@mc.be

ordic walking is een openluchtsport die hierin bestaat, dat er met speciale wandelstokken, die meestal van composietmateriaal gemaakt zijn, in versneld tempo gewandeld wordt.

Deze sport, die uitermate populair is in de Scandinavische landen. Deze sport wordt zowel 's zomers als 's winters beoefend. Het gaat hoofdzakelijk om een vrijetijdsbesteding.

Afspraak op 5 zaterdagse sessies van 10 tot 12 uur, van 23/9 tot en met 21/10 in het Elisabethpark tegenover de fontein.

Het inschrijvingsgeld voor de 5 sessies bedraagt € 27. Dit omvat het lidmaatschap, de opleiding en de huur van de stokken.

Er zal een infosessie plaatsvinden op zaterdag 9/9 voor de personen die, alvorens zich voor de opleiding in te schrijven, met Nordic walking willen kennismaken.

Na de initiatie zullen er sessies georganiseerd worden op zaterdagochtend in het Laarbeekbos te Jette.

Info? de heer Pierre Le Clef 0473 54 05 35 pierre.leclef@mc.be

Yoga

L

e yoga est une discipline indienne du corps et de l’esprit qui comprend une grande variété d’exercices et de techniques.

Les techniques employées utilisent des postures physiques (appelées asanas), des pratiques respiratoires (pranayama) et de méditation, ainsi que la relaxation profonde (yoga nidra).

Sa pratique a des effets bénéfiques en profondeur tant sur le plan physique que sur le plan mental : il peut soulager divers types de maladies, telles que l’hypertension, les problèmes respiratoires, les troubles digestifs, les migraines, le mal de dos, la dépression, l’anxiété.

Quand ? Tous les mardis de 18h à 19h et tous les jeudis de 17h30 à 18h30 au Centre sportif Victoria.

Info ? Madame Oifaa Chahidi 0488 36 15 63 oifaa@hotmail.be

Y

oga is een Indische discipline van lichaam en geest die een grote verscheidenheid aan oefeningen en technieken omvat.

De aangewende technieken steunen op lichaamshoudingen (asanas genoemd), ademhalingswijzen (pranayama) en meditatietechnieken, alsook op diepe relaxatie (yoga nidra).

Yoga beoefenen heeft diepgaande weldoende effecten zowel op lichamelijk als op geestelijk vlak, en kan verlichting bieden bij verschillende soorten ziekten, zoals hypertensie of hoge bloeddruk, ademhalingsproblemen, spijsverteringsstoornissen, migraines, rugpijn, depressie, angst.

Wanneer? Elke dinsdag van 18 u. tot 19 u. én elke donderdag van 17.30 u. tot 18.30 u. in Sportcentrum Victoria.

Info? Madame Oifaa Chahidi 0488 36 15 63 oifaa@hotmail.be

if t r o p s h c a Un co n!

on s r e p n e e t a a t Er s laar! k u r o o v r e

L

D

al

positio

à votre dis

a commune de Koekelberg met gratuitement à votre disposition un coach sportif qui vous assurera un accompagnement sur mesure tout au long de votre saison sportive.

Il vous aidera à fixer des objectifs réalistes en tenant compte de votre condition physique et vous motivera durant l’année.

Il pourra également vous informer sur votre bien-être, votre santé en général et vous donner des lignes directrices sur la nutrition.

Notre coach, Thomas, est âgé de 31 ans.

Il est titulaire d’un bachelor en éducation physique et est actif depuis 4 ans dans le monde du sport. Il donne des cours de crossfit (level 1), de natation mais aussi, depuis deux ans, des cours de gymnastique d’entretien aux seniors ce qui lui a permis d’acquérir de l’expérience dans ce domaine.

Il est à votre service dans le cadre de nos activités sportives mais également si vous désirez uniquement faire un bilan de votre état de forme.

train

e gemeente Koekelberg stelt u gratis een personal trainer ter beschikking die zal zorgen voor een begeleiding op maat tijdens heel uw sportseizoen.

Hij zal u helpen bij het stellen van realistische doelen, rekening houdend met uw lichamelijke conditie, en u motiveren in de loop van het jaar. Hij zal u ook kunnen inlichten over uw welzijn en uw gezondheid in het algemeen, en u voedingsrichtlijnen kunnen geven.

Onze trainer, Thomas, is 31 jaar. Hij heeft een diploma bachelor in de lichamelijke opvoeding en is sinds 4 jaar actief in de sportwereld. Hij geeft lessen crossfit (niveau 1) en zwemmen, en ook al twee jaar onderhoudsgymnastiek aan senioren, zodat hij ervaring heeft kunnen opdoen op dit gebied.

Hij staat tot uw dienst in het kader van onze sportactiviteiten, en daarnaast ook als u alleen een balans wenst op te maken van uw lichamelijke conditie.

mas o h T h c a o Info : C 6 57 94

5 .com GSM : 0475 erg@gmail lb e k e o k h c email : coa