1
З д о р о в ь е
и
у д о в о л ь с т в и е
2 3 4 5
№ 2 февраль 2015
6 7
ФИТНЕС
8
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
9
ЧТО НУЖНО ХУДЕЮЩИМ?
10 11 12 13
16
БАНОЧНЫЙ МАССАЖ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА КОНТРАЦЕПЦИЯ И ЛИШНИЙ ВЕС: МИФЫ И ПРАВДА
17 18 19 20 21 22
УСПЕХА
-25 КГ
14 15
ИСТОРИЯ
ГЕМОРРОЙ ФИТНЕСУ НЕ ПОМЕХА!
ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ
12 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ ХАНДРУ
УЛЬТРАЗВУК
НА СТРАЖЕ ФИГУРЫ
АННА СЕМЕНОВИЧ: ЕМ И НЕ ПОЛНЕЮ ЭТО ЖЕ ЗДОРОВО!
СОДЕРЖАНИЕ № 2 ФЕВРАЛЬ
26
20 Деликатная проблема:
фитнес при геморрое Какие упражнения предпочесть, чтоб избежать обострений?
Красота 26 Ночной уход
Как заботиться о коже перед сном
32 Баночный массаж
Стиль жизни 4
«Ем и не полнею – это же здорово!» Как не поправиться, уйдя из большого спорта в большую кулинарию? У Анны Семенович свой метод
10 А виной всему – любовь Влюбившись, наша героиня решила заняться собой. Итог – минус 25 кг
Фитнес 12 Фитнес-энциклопедия:
скручивания лежа Особенности выполнения
16 Дополнение
к тренировкам Спортивное питание для худеющих
Учимся делать антицеллюлитный вакуумный массаж
36 На волне стройности
Лучшие ультразвуковые процедуры для тела и лица
Здоровье 40 Временные трудности
Садясь на диету, многие сталкиваются с запорами. Но проблему легко решить
44 Контрацептивы и лиш-
ний вес: слухи и правда Боитесь поправиться от таблеток? Напрасно!
48 12 способов справиться
с депрессией Хандра – одна из причин набора веса, а значит, надо держать настроение под контролем
4
Диета 54 Щетка для организма
Продукты для детоксикации и похудения
58 Меню по календарю
Чтобы зимой не поправиться, нужно изменить рацион
62 Все свое ношу с собой
Выбираем контейнер для пищи
66 В японском стиле
58
Рецепты необычных восточных блюд
Полезные вещи 71 Бестселлеры
Книги для похудения ФЕВРАЛЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
1
2
Двигайтесь в ритме
Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, необходимо подойти к решению проблемы комплексно. Психологические методики дают хороший эффект, помогают контролировать аппетит и воспитывать силу воли, но от обвисания кожи они не уберегут – как и от выброса токсинов, которые организм долгое время хранил в жировых клетках. Поэтому «Центр доктора Гаврилова» добавил к психологическим программам новые – медицинские. Например, детокс-программу, цель которой – очищение организма на клеточном уровне, нормализация работы печени и желудоч-
Килограммы будут уходить быстрее, если тренироваться в зоне жиросжигания – при частоте пульса 60–80% от максимальной. Отслеживать работу сердца, чтобы отрегулировать нагрузку, помогают кардиомониторы и пульсомеры. А еще на это способны… наушники. Jabra выпустила беспроводную модель с качественным звуком Dolby R Digital – Sports Pulse Wireless, в которую встроен внутриушной биометрический монитор пульса. Данные, полученные наушниками, анализируются специальным приложением, которое позволяет отслеживать и оценивать результаты тренировки, планировать нагрузки. Персональный аудиотренер скорректирует ваши действия на каждом этапе тренировки. В отличие от простых наушников, спортивный вариант изготовлен из ударопрочных материалов, которые обладают водои пылезащитой.
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
но-кишечного тракта, насыщение организма микроэлементами, витаминами и аминокислотами. Другая программа направлена на поддержание иммунитета: она поможет восстановить баланс внутренней микрофлоры, поддержать функционирование желудочно-кишечного тракта. Ведь известно, что те, кто снижает вес, часто страдают от изжоги, отрыжки, вздутия. Для тех же, кто поправляется от стресса, разработан другой подход: им предлагается научиться управлять своим стрессом, восстановить здоровье тела и разума. Есть и вариант для женщин и мужчин после 40 лет, которые заинтересованы в нормализации веса и поддержании гормонального фона, что позволяет легче переносить мено- и андропаузу.
БЫСТРЕЕ В ФОРМУ При снижении веса, когда заветная цифра достигнута, порой обнаруживается, что на коже появились стрии и лишние морщинки. Зная об этом, компания Kolastyna создала серию бальзамов для тела: увлажняющий, питательный, регенерирующий, повышающий упругость. Комплекс активных ингредиентов, среди которых коллаген, эластин и гликоген, улучшает поступление кислорода в клетки кожи и нормализует метаболизм, в результате восстанавливается структура коллагеновых волокон, стимулируется кровообращение. В дополнение к этому другие действующие вещества бальзамов насытят эпидермис влагой и сделают его эластичным.
ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM
Релакс в большом городе
Красота
Здоровье
НОВОСТИ
Фитнес
СТИЛЬ ЖИЗНИ
АННА СЕМЕНОВИЧ – МНОГОГРАННАЯ ЛИЧНОСТЬ: В ЕЕ КОПИЛКЕ ЕСТЬ ЗВАНИЕ ЧЕМПИОНКИ РОССИИ ПО ФИГУРНОМУ КАТАНИЮ И ТАНЦАМ НА ЛЬДУ, НО СЕЙЧАС АННУ ЗНАЮТ КАК ТАЛАНТЛИВУЮ ПЕВИЦУ, АКТРИСУ И ТЕЛЕВЕДУЩУЮ. СЕГОДНЯ КРАСАВИЦА ПОДЕЛИЛАСЬ С НАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ПОДДЕРЖАНИЯ ОТЛИЧНОЙ ФОРМЫ.
«Ем и не полнею – это же здорово!» 4
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
АННА СЕМЕНОВИЧ
ТЕКСТ: ОКСАНА БАРЦИЦ. ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБА АННЫ СЕМЕНОВИЧ, SHUTTERSTOCK.COM
Н
есмотря на популярность, признаков звездной болезни у Анны не наблюдается. В ее райдере (списке требований, выставляемых организаторам выступлений и съемок) не найдется ни черной икры, ни шампанского за несколько тысяч долларов. Указаны лишь достаточно простые пожелания: овощная и фруктовая тарелки, если возможно, вареная курица, вода с газом и встреча в аэропорту или на вокзале на иномарке хорошего класса. Семенович вообще росла неизбалованной девочкой, несмотря на то что была поздним (по советским меркам) и долгожданным ребенком. Ее родители ждали прибавления в семействе целых восемь лет; когда Анна появилась на свет, ее маме было уже около трид-
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Маленькие
цати. И даже серьезхитрости ная болезнь девочВ ванной Анна повесила ки не заставила большое зеркало – в нем видно родителей идти не только лицо, но и все тело. Это на поводу у мапомогает зарядиться положительной энергией. По утрам певица смотрит на лышки. «Мама свое отражение и говорит себе: «Все была требовахорошо, я молодец!» тельна ко мне, Если срочно нужно немного похук моим поступдеть, Семенович использует экскам и намеренипресс-диету: ест каждые два часа ям, – рассказывает курицу или грейпфрут. На день Анна. – Мама – полагается три грейпфрута и три кусочка куриной мой самый лучгрудки. ший друг и советчик по сей день. Звоню ей по любому поводу. Мне, как дочери, очень приятно и важно осознавать, что, даже если мама в чем-то со мной не согласна, она все равно за менович судьбоносным. В два меня». с половиной года девочка попала в больницу с диагнозом «ревматоидный артрит» и проВыход на лед вела там шесть месяцев. ЧтоКстати, именно болезнь стала бы ухаживать за дочкой, ее тем несчастьем, без которого маме пришлось уйти с работы. и счастья бы не было, – случаПри выписке врач сказала роем, который оказался для Седителям, что ребенок слабенький, поэтому его нужно отдать Как выглядеть на все сто в спортивную секцию. ВскоАнна уверена: те женщины, кто думает, что делать массаж ре папе Анны довелось подвезлица – да и вообще обращаться к косметологу – нужно ти на машине женщину. Пассатолько после сорока лет, заблуждаются! «Занимайтесь собой смолоду, тогда и в зрелом возрасте будете выглядеть на все жирка оказалась тренером по сто, – говорит Семенович. – У меня, к примеру, есть целая профигурному катанию. Она-то грамма по уходу за собой: сауна, плавание, массаж и посещеи предложила привести девочние косметолога раз в две недели. Сауна и бассейн помогают ку к ним. сбросить всю негативную энергию и снять усталость. А если Так в три года будущая еще и поспать часов двенадцать, то даже после изнурительных чемпионка попала в секцию гастролей встаешь на другой день как новая! Сон, воздух, вода и увлажняющий крем – вот секрет успеха, и он доступен всем фигурного катания. Отныи каждому. Кстати, я пользуюсь только готовыми питательными не вся жизнь девочки прохомасками для лица, а за своими волосами ухаживаю просто: каждила на катке. «Теперь, когда дые три месяца меняю шампунь, чтобы не было привыкания, мы с мамой идем по тому мои втираю в корни волос различные магазинные питательные сковскому райончику, где я ромаски». дилась и выросла, со мной ФЕВРАЛЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!
5
«песочнице»: Женю Плющенко, Таню Навку, Рому Костомарова. Мое детство прошло на тренировках, оно было совсем не таким, как у обычных детей. Две тренировки в день, а между ними – школа».
Спорт не панацея
здороваются люди, которых я совершенно не узнаю. Мама говорит: «Разве ты не помнишь? Это же Вера! Вы в одном дворе росли» А у меня другое чувство – что я выросла на катке. Помню только своих сотоварищей по ледовой
Но регулярные нагрузки не спасали Анну от лишних килограммов. Красавица и не скрывает, что генетически предрасположена к полноте. В 16-летнем возрасте Семенович пришлось серьезно заняться собой. Наталья Линичук и Геннадий Карпоносов, звездная пара тренеров, предложили девушке тренироваться у них, но при одном условии: Анна должна скинуть 5 кг. И вот будущая чемпионка в течение месяца (правда, дело было летом) каждый день по два часа бега-
Стресс под контролем Сложнее всего Анне побороть желание поесть во время стресса. «Я стараюсь заедать стресс такими продуктами, от которых не поправляешься. Могу позволить себе набрать 1–1,5 кг. Но когда вижу, что пошел перебор, сразу сажусь на диету и привожу себя в порядок». Поддерживать форму теледиве помогают регулярные спортивные занятия (она ежедневно тренируется дома), а также ванны с эфирными маслами. Семенович принимает ванну утром и вечером: утренняя заряжает энергией, а вечерняя избавляет от стресса прошедших суток. После водных процедур звезда обязательно наносит на тело питательный или увлажняющий крем.
6
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
ла в шерстяной одежде, а ела только креветки и яблоки. Чем был продиктован выбор продуктов, Семенович не знает. Но приложенные усилия окупились: Анна похудела не на 5, а на 8 кг. Проблемы с весом возникли у спортсменки и в 21 год, когда ей пришлось завершить карьеру фигуристки. Случилось это из-за разрыва связок – тяжелейшей травмы. Девушке даже удалили мениск. После операции Анне пришлось долго восстанавливаться. «Когда вновь выходишь на лед после травмы и понимаешь, что прежние вершины потеряны, хочется волком завыть: это тупик и безысходность, – вспоминает звезда. – А когда ты бросаешь спорт, то остаешься одна в этом мире, и нет никакой поддержки…»
Спасения нет?
Из-за депрессии Семенович подсела на булочки: спорт закончился, а работы не было. Анна умела только кататься на коньках, но тренером ее не приглашали, к тому же мешали большие амбиции. В результате бывшая спортсменка сильно поправилась. «Но однажды, увидев свое отражение в зеркале, я сказала себе: «Аня, что ты с собой делаешь? Как ты найдешь работу, если так
Анна Семенович
выглядишь? Кто тебя возьмет?» После этого девушка изменила отношение к себе. Сказалась и закалка, полученная в спорте, – она и заставила Семенович взяться за фигуру. «Неделю я голодала, сидя на одной воде, и привела себя в форму. Сразу оговорюсь: этот способ подходит далеко не всем. Голодать нужно правильно и при этом очень аккуратно относиться к себе. Я много диет перепробовала. И голодала под наблюдением врача: организм неплохо очистился, но зато иммунитет испортился. Пробовала худеть по рецепту подруги: она готовит смесь меда с курагой, грецкими орехами и черносливом и ест ее с чаем. Такая диета помогает похудеть и не потерять силы, что важно для спорт сменки». С возвращением формы постепенно жизнь стала налаживаться. Появились интересные проекты. Анна попробовала себя в музыке – создала группу «Ангелы Чарли» (позже группа прекратила свое существование из-за финансовых трудностей). Вскоре поступило предложение вести на телеканале блок спортивных новостей, потом Семенович доросла до уровня полноценной программы о звездах шоубизнеса, ну а после стала одной из «Блестящих». Анна активно снимается в кино, принимает участие в различных шоу. Но при этом
СТИЛЬ ЖИЗНИ
не забывает о музыке. Например, она мечтает записать такие песни, чтобы под них люди влюблялись. Или выпустить несколько книг: одну на кулинарную тему, а вторую – советы женщинам, как правильно любить себя. «В старости, когда стану улыбчивой старушкой, – мечтает Анна, – хочется оглянуться назад и понять, что хоть кого-то в этой жизни я сделала счастливым. Тогда, думаю, можно будет спокойно уходить на покой… Мне импонирует идея книги Гвинет Пэлтроу «Папина дочка», в которой она рассказывает историю своей семьи и описывает рецепты блюд, которые готовила с отцом. Думаю, что моя книга будет такой же личной. Банальная поваренная книга неинтересна. Я хочу привнести в нее свою историю».
Красавица на кухне
Кстати, в том, что касается кулинарии, Анна теперь ас: пять лет назад она стала ведущей программы «Барышня и кулинар». Именно эта программа до сих пор вдохновляет теледиву на приготовление всефевраль 2015 | ПОХУДЕЙ!
7
Рататуй: рецепт от Анны баклажаны – 1–2 шт. кабачки – 1–2 шт. лук репчатый – 1 шт. перец болгарский – 1–2 шт. чеснок – 2 зубчика масло оливковое – 2 ст. л. зелень свежая или приправа «Прованские травы», соль 1. Приготовьте соус. Измельчите лук, помидоры и болгарский перец и слегка обжарьте. Тушите овощи, пока соус не загустеет. 2. Нарежьте кабачки и баклажаны кружочками. Перемежая их, сложите в форму и залейте приготовленным соусом. 3. Смешайте оливковое масло, соль и чеснок, пропущенный через пресс. Полейте этой смесью овощи, сверху посыпьте измельченной зеленью. 4. Накройте форму фольгой и запекайте в течение часа при 170°. Подавайте как самостоятельное блюдо или как гарнир к мясу.
8
ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU
возможных блюд. «Я гурман и люблю пробовать новые кушанья, – рассказывает Анна. – Мой совет такой: не бойтесь экспериментировать. Поверьте, вкусовые ощущения от той или иной страны, в которой вы побываете, не менее важны, чем те впечатления, которые вы получаете от природы, архитектуры. Я и сама постоянно готовлю блюда национальных кухонь. Конечно, получается совсем не так, как в стране, где я это пробовала, но приблизительно все-таки выходит. Из Греции, например, я привезла целую поваренную книгу местных рецептов и почти все их реализовала на собственной кухне. До съемок я, конечно, готовить умела, но делала это крайне редко. А теперь мне нравится готовить, это настоящее творчество! Раньше, когда я хотела сделать что-то вкусненькое для любимого, звонила маме или подружкам за консультацией. Теперь сама могу удивить друзей кулинарной экзотикой. Но так как сижу на диете, чаще всего ем тушеную и запеченную курочку и индейку. И еще один совет. Попробуйте добавлять в почти готовое мясо много рукколы, петрушки и укропа – блюдо приобретет чудесный пикантный вкус».
Протеины – наше все
В повседневной жизни Анна придерживается белковой си-
стемы питания. «Во-первых, такое меню подходит лично мне, – поясняет певица. – Вовторых, оно не предполагает совсем жестких ограничений, и я не испытываю постоянного чувства голода. Ем и не полнею – это же здорово! Я знаю, что набираю вес от углеводов, поэтому стараюсь употреблять их меньше. Но и полностью от них не отказываюсь. Например, один день в неделю, чтобы восполнить недостающие вещества, ем только углеводы: рис, овсянку, гречку, тушеные овощи… Стараюсь готовить с небольшим количеством соли, хотя очень люблю соленое. И поскольку такая пища задерживает в организме лишнюю жидкость, раз в неделю хожу на обертывания. А еще каждый год обязательно прохожу детокс-курс в клинике, потому что очищать организм от токсинов не менее важно. Ведь они замедляют обмен веществ, а это постепенно приводит к набору лишнего веса. Меня вполне устраивают мои параметры – 63 кг при росте 168 см. Конечно, грудь пятого размера – большая нагрузка на спину. Но я регулярно делаю массаж».
Заряд хорошего настроения
В стрессе и депрессии повинно плохое настроение – теледива борется с ним при помощи оптимизма. «Всегда и во всем я стараюсь видеть что-то
Анна Семенович
хорошее и доброе, – рассказывает звезда. – Поэтому у меня всегда хорошее настроение. А самый главный секрет спасения от хандры в любое время года – относиться ко всему, и в первую очередь к себе, с юмором. Также помогают избавиться от депрессии яркие наряды, которые очень эффектно смотрятся на серых улицах. Увидев красивую девушку, многие прохожие улыбнутся ей вслед, и у них наверняка улучшится настроение». Кроме того, Анне помогают различные духовные тренинги. «Они учат понимать, чего хочешь сам для себя в этой жизни, правильно просить необходимое у Вселенной, – рассказывает Семенович. – А когда сил уже ни на что нет, а я в другом городе и мне ско-
ро выходить на сцену, то просто ложусь и представляю себя под солнцем. Ведь солнечная энергия – это самая лучшая батарейка для нашего организма. А если мы думаем, что у нас все хорошо и у всех все хорошо, то становится теплее и лучше». Что касается солнца, то когда теледиве удается выкроить неделю в плотном графике, она отправляется на море: «Хотя бы раз в год обязательно выбираюсь в Таиланд. У меня очень активная жизнь, поэтому отдых я предпочитаю, что называется, «овощной» – лежать на пляже, читать, наслаждаться солнцем. Я люблю загорать топлес, но стараюсь это делать так, чтобы никто не видел. Доставляют удовольствие и погружения с аквалангом.
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Мой рекорд – 20 метров под водой. Однажды мне даже посчастливилось наблюдать стаю дельфинов! На лыжах я тоже катаюсь, но только за компанию. Если придется выбирать между морем и горнолыжным склоном, однозначно выберу море. Видимо, зимних видов спорта в моей жизни хватило». Конечно, отпуск может сказаться на фигуре. «Я ленивая, люблю поспать и поесть, особенно на отдыхе, – признается Анна. – Но я всегда ограничиваю себя в еде – это привычка, которую я сохраняю даже во время переездов. Ведь кусок вареного мяса или курицы и огурец можно найти в любом городе. А если поправилась, то, вернувшись, беру себя в руки. Вся моя жизнь – это борьба, и со слабостями в том числе». февраль 2015 | ПОХУДЕЙ!
9