"Похудей" №11 2014

1

З д о р о в ь е

и

у д о в о л ь с т в и е

2 3 4 5

№ 11 ноябрь 2014

6 7 8 9 10

ДИЕТА МАЧО

СНИЗИТЬ ВЕС И ВЕРНУТЬ СИЛУ

СПИМ И ХУДЕЕМ

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

ФИТНЕС

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

РАЗБУДИТЕ ПИЩЕВУЮ ИНТУИЦИЮ

БУДЕТ СЛАДКО! НАТУРАЛЬНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СНА

ФЕЙСКУЛЬТУРА 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ОВАЛА

АННА ХИЛЬКЕВИЧ:

ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ  ЛЮБОВЬ

СОДЕРЖАНИЕ № 11 НОЯБРЬ Фитнес 12 Лучшие упражнения

для лица После похудения проступили морщинки? Вернуть гладкость коже поможет фейскультура

Красота 20 Нежные ручки

Как ухаживать за руками, чтобы они не выдавали ваш возраст?

26 Выбираем наряд

6

Стиль жизни 4

Анна Хилькевич: «Лучшая мотивация – любовь» Актриса из известного сериала перепробовала множество диет, совершив при этом немало ошибок

10 Вернуть форму после

родов За время беременности наша героиня набрала 30 кг, с которыми не расставалась пять лет. А избавилась от них за пять месяцев

для осени Верхняя одежда для полных дам: советы стилиста

Здоровье 30 Почему вес растет?

Иметь лишние килограммы выгодно. Подумайте, что они дают вам?

34 Что подскажет пищевая

интуиция? Здоровый организм знает, какие продукты полезны, а какие вредны. Разбудите свое внутреннее чутье!

40 Тяга к еде: что за ней

скрывается? Пища может повышать настроение, спасать от скуки и нагрузок. Если понять, что вы заменяете едой, похудеть будет легче

Диета 52 Диета для мачо

Если ваш любимый интересуется не вами, а едой, предложите ему рацион для повышения либидо

56 Будет сладко!

Не готовы отказаться от сладостей? И не надо. Есть множество натуральных сахарозаменителей – выбирайте свой!

62 Согреться в холода

В хмуром ноябре пора заняться укреплением иммунитета, а заодно побаловать себя чемнибудь вкусненьким

66 Сыр для стройности

Небольшой кусочек сыра может пойти на пользу вашей фигуре

Полезные вещи 71 Бестселлеры

Лучшие книги для похудения

34

46 Спокойной ночи

Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы и вес сбросить, и мозговую деятельность улучшить НОЯБРЬ 2014 | ПОХУДЕЙ!

1

НОВОСТИ

Французская мода в формате XL

2

Ничего лишнего Многие женщины – и полные, и стройные – сталкиваются с проблемой «апельсиновой корки» и нежелательными округлостями, от которых тяжело избавиться. Компания Kolastyna недавно представила новую серию косметики Bodyslim – средства, направленные на похудение, уменьшение проявлений целлюлита, восстановление упругости и эластичности кожи в области бедер, ягодиц и живота. Такое действие обеспечивается активными ингредиентами кремов: например, lipofirm восстанавливает правильную структуру коллагеновых волокон и стимулирует кровообращение, а экстракт гуараны (источник кофеина) активизирует метаболизм жировых клеток и способствует очищению тканей от токсинов. В результате применения средств линии кожа становится более упругой и эластичной, а неровности разглаживаются.

О ВРЕДНЫХ ПРОДУКТАХ ЗАМОЛВИЛИ СЛОВО Уверены, что быстрее снизите вес, если откажетесь от любимых продуктов? Оказывается, это не так. В Великобритании провели опрос среди тех, кто смог победить лишние килограммы. И выяснили: те люди, которые не строго соблюдали выбранную диету, время от времени делая себе поблажки, снижали вес успешнее. Три четверти опрошенных позволяли себе запретные лакомства как минимум раз в неделю. А почти треть респондентов даже утверждали, что ели нездоровую пищу раз в день, хотя и в очень небольших количествах: это был или квадратик шоколада, или одна конфетка, или печенье. Самое же интересное вот что: около 20% опрошенных заявили, что активнее теряли вес, когда питались любимыми продуктами. Так что, составляя низкокалорийное меню, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения – тогда соблюдать диету будет легче.

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM

Диета

Неидеальные объемы еще не повод махнуть на себя рукой и забыть о модных тенденциях. Откройте для себя французский шарм со специальной коллекцией больших размеров Taillissime! Дизайнеры коллекции уверены: мода не заканчивается 46-м размером. Загляните в раздел XL интернетмагазина La Redoute и создайте новый образ! (Магазин доставляет покупки по всей России.) И совет от стилистов: выбирайте юбкикарандаши, подчеркивайте талию и не бойтесь новых сочетаний. Помните: каждая женщина прекрасна, и модные вещи способны подчеркнуть ее красоту.

Красота

Мода

СТИЛЬ ЖИЗНИ

СТИЛЬ ЖИЗНИ

АННА ХИЛЬКЕВИЧ

ЗВЕЗДА СЕРИАЛА «УНИВЕР. НОВАЯ ОБЩАГА» НА ТНТ ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ОТЛИЧНО В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ГОДА. И ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ И ВИЗИТАХ К КОСМЕТОЛОГУ.

Текст: Алиса ЖУРАВЛЕВА

Анна Хилькевич:

«Лучшая мотивация – любовь» 4

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБА АННЫ ХИЛЬКЕВИЧ, SHUTTERSTOCK.COM

В

опреки распространенному заблуждению, утро звезды начинается не в полдень: Аня открывает глаза в 8:00, когда прозвонит будильник. «Мне нравится чувствовать время и просыпаться в самом начале дня, – признается она. – Не раз замечала, что стоит расслабиться и проваляться в постели до 11–12 часов – и весь оставшийся день чувствуешь себя сонной, разбитой и уставшей». Однако, проснувшись, Аня не вскакивает и не бежит собираться или готовить завтрак, как делают многие девушки: «Прежде чем встать с кровати, я обязательно несколько минут выполняю ногами простое упражнение – словно прокручиваю педали велосипеда. Это позволяет устранить застой лимфы и разогнать венозную кровь, которая течет по телу снизу вверх. Если же резко вскочить под трезвон будильника, кровь начнет стремительно отливать от мозга – ни к чему хорошему это не приведет». После правильного пробуждения и традиционных утренних ритуалов актриса продолжает разрушать стереотипы, которые давно сложились у публики касательно звезд. Вместо чашечки крепкого кофе Аня выпивает стакан воды комнатной температуры. Кстати, Хилькевич внимательно следит за коли-

В облаке ароматов Ни для кого не секрет, что ароматы пробуждают в нашей памяти воспоминания. Улыбаясь, размышляя, путешествуя по прошлому, Аня собирает коллекцию своих любимых ароматов: «Запах любимого человека. Запах куклы – в детстве у меня был очаровательный пупс, пахнущий ванилью. И конечно, запах книг». Читать Аня любит, причем не только на русском, но и на английском и французском.

чеством потребляемой влаги: свою суточную норму она рассчитывает по формуле «30 мл воды на 1 кг веса». И выпивает всю жидкость строго до 18:00: иначе наутро могут быть отеки.

Мера – лучшая диета

«Все девушки скрывают свой возраст и вес» – эта весьма популярная фраза к Ане никак не относится. В октябре ей исполнилось 28 лет, а между тем стрелка весов упорно показывает 44 кг – и это при росте 160 см. Но идеальный вес поддерживать не так-то легко. В свое время Хилькевич перепробовала множество диет, совершив при этом немало ошибок. Но подходящий рацион все же нашла. «В 15 или 16 лет я пошла в аптеку и совершила ужасный поступок: купила капли, которые отбива-

Я неделю просидела на гречке и чуть не убила организм

ют аппетит, – вспоминает актриса. – Когда мама об этом узнала, досталось мне по первое число. Затем я неделю просидела на гречке и чуть не убила организм. Оказывается, пресная каша способствует выведению из тела кальция и других полезных минералов. Так что лучше не впадать в крайности, не кричать: «О Боже! В меня вселился вес!», а научиться есть часто и маленькими порциями. Если же говорить о диетах, то, на мой взгляд, с лишними килограммами прекрасно справляются белковые, в частности «кремлевская» диета, но ее обязательно нужно совмещать со спортивными нагрузками». Если систему питания Анна подбирала для себя самостоятельно, методом проб и ошибок, то с выбором спортивной нагрузки ей помогла мама. Татьяна Хилькевич – мастер спорта международного класса по стрельбе из пистолета. После завершения карьеры мама будущей звезды преподавала аэробику в школе и на все тренировки брала с собой Анечку, которая исНОЯБРЬ 2014 | ПОХУДЕЙ!

5

АННА ХИЛЬКЕВИЧ

правно выполняла ритмичные танцевальные упражнения. «Бег и йога – это точно не мое. Слишком скучно, – признается Хилькевич. – Я не испытываю тех состояний, о которых говорят мастера, часами сидящие в позе лотоса. А вот аэробика, силовые тренировки – это пожалуйста! С радостью!» Сейчас три раза в неделю Аня посещает групповые занятия в фитнес-клубе, а в остальные дни тренируется дома: «Двадцать минут всегда можно выделить на то, чтобы покачать пресс, отжаться от пола и сделать приседания».

Волшебная сила

Похудеть можно не только благодаря диете, но и просто от счастья. По вечерам Аня 6

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

готовит для себя и любимого мужчины. Ее меню разнообразно: испанский гаспачо, легкий щавелевый суп, итальянские пасты – всего не перечесть. Но на вопросы о личной жизни, любви актриса отвечает осторожно, подбирая слова, не желая раскрывать карты. Впрочем, сияющий взгляд выражает чувства лучше тысячи слов. «Любовь должна пропитывать человека всего – от и до. Тогда и мотивировать себя на занятия спортом, на правильное питание, на ранний подъем будет значительно проще: все сложится само собой. Влюбленный человек всегда вдохновлен жизнью, творчеством, общением и возможностью стать чуть лучше,

чуть совершеннее, чуть стройнее и, соответственно, счастливее. Именно любовь заставляет меня двигаться вперед, совершать открытия и достигать все новых и новых высот».

В окружении счастья

Подпитываться любовью Аня привыкла с детства – росла, окруженная заботой: «Мой папа всегда говорил, что в нашей семье самые красивые женщины. И я верила ему, даже несмотря на веснушки, курносый нос и маленький рост». Да и вниманием со стороны сверстников Аня никогда не была обделена: портфель до дома носили, цветы дарили, песни пели, стихи сочиняли – одним словом, уха-

ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБА ТЕЛЕКАНАЛА ТНТ

СТИЛЬ ЖИЗНИ

живали красиво. «Я довольна собой, – говорит актриса, поправляя светлый локон и принимая комплимент от посетителя кафе, распознавшего в ней звезду. – Я не могу назвать какое-то определенное качество характера, которое другим во мне нравится. Обаяние? Возможно. Но все-таки это непостоянная черта. Оно зависит от внутреннего состояния, от настроения, от погоды за окном…»

Красота как стиль жизни

В ежедневнике, расписанном вдоль и поперек, среди обязательных пунктов у Ани всегда присутствует поход к косметологу два раза в неделю. Обертывания, скрабы, маски для тела не роскошь, а приятная необходимость для здоровья, красоты и хорошего самочувствия. «Красота – это прежде всего ухоженность», – утверждает звезда. Фаворит среди салонных процедур – LPG-массаж, который не просто моделирует контуры тела, но и улучшает эластичность кожи, устраняет отечность и заметно разрушает ненавистный целлюлит. Вообще, о массажных процедурах Аня может говорить долго: она знает в них толк. «Раньше я ходила на тайский массаж, но в последнее время отдаю предпочтение спортивному. Он отлично снимает усталость и повышает работоспособность».

Звезда уверена: на пути к совершенству хороши все средства – как современные (Аня признается, что делает уколы гиалуроновой кислоты), так и народные, например укрепляющие ванночки для ногтей. «Если есть пять свободных минут, то я развожу в теплой воде ложку поваренной соли и опускаю пальцы в раствор. Попробуйте проделывать это один-два раза в неделю на протяжении месяца – ногти станут как гранит». Ванная комната актрисы заставлена всевозможными баночками с косметическими средствами, но экспериментирует Аня осторожно и советам подруг доверяет крайне редко. Однажды знакомая посоветовала ей воспользоваться автозагаром. Аня нанесла его на тело, и кожа приобрела оранжевый цвет – а вечером надо было идти на важное мероприятие… Так что риск, конечно, дело благородное, но не всегда оправданное. Затрагивая вопросы красоты, Хилькевич не забывает о душе и внутреннем мире: «Красивые поступки – вот что по-настоящему делает человека прекрасным. Ну и, конечно, творчество – оно преображает любого».

Любовь должна пропитывать человека всего – от и до НОЯБРЬ 2014 | ПОХУДЕЙ!

7

СТИЛЬ ЖИЗНИ

АННА ХИЛЬКЕВИЧ

Куриные тефтели с зеленью Одно из диетических блюд, которое нравится Ане. филе куриное – 1 шт. лук репчатый – 1/4 шт. белок яичный – 1 шт. молоко – 1 ст. л.

чеснок – зубчик петрушка – 20 г укроп – 20 г соль, перец черный

1. Измельчите укроп и петрушку.

2. Нарежьте куриное филе на мелкие кусочки (можно измельчить мясо в комбайне). Соедините со всеми остальными ингредиентами. Пропустите получившуюся смесь через мясорубку, чтобы получилась однородная масса.

3. Сформируйте шесть тефтелей. Выложите их в пароварку и готовьте в течение 10–15 минут.

Золотая молодежь

Основное время у Анны отнимают съемки. В кино ей часто достаются роли взбалмошных, легкомысленных и обеспеченных девушек, у которых нет плана действий – они опасны импровизацией. Однако в новом сезоне сериала «Универ. Новая общага» ее героиня Маша Белова, по сло8

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

вам самой актрисы, меняется как внешне, так и внутренне. И все это происходит под действием любви. «Если раньше она целыми днями подпиливала ногти и листала журналы, то сейчас Маша возьмется за ум – станет больше читать, попробует устроиться на работу и захочет создать настоящие крепкие отношения».

Когда съемочный день заканчивается, одни артисты идут в ресторан, другие – на вокзал, чтобы ехать на гастроли, а третьи спешат домой, к семье. «Вечера у меня разные, но все они заняты, – говорит Аня, посматривая на часы. – Обычно я прихожу домой в девять и либо готовлю, либо занимаюсь музыкой. А иногда мы собираемся вместе с подругами и обсуждаем новые коллекции». Весной этого года Хилькевич открыла бутик модной одежды, который пользуется популярностью. «Мы ездим по фабрикам, встречаемся с дизайнерами и постоянно ищем интересные идеи». Перед сном актриса обязательно делает дыхательную гимнастику: «Самое простое упражнение – это, лежа в кровати, сделать полный вдох, задержать воздух в груди, насколько это возможно, а затем сильно выдохнуть через рот. Медленное, глубокое диафрагмальное дыхание снимает напряжение и погружает в крепкий и здоровый сон». Сны актриса смотрит с двух часов ночи до восьми утра, а утром ее ждет новый, полный событий, открытий и творчества день. Благодарим салон красоты Hello Beauty, стилиста Наталью Сырову и марку одежды Jolifashn за помощь в создании образа для съемки.