"ПОХУДЕЙ!" №06 2015

1

З д о р о в ь е

и

у д о в о л ь с т в и е

2 3 4

№ 6 июнь 2015

5 6 7

БЫТЬ В ТРЕНДЕ

8

КАКОЙ КУПАЛЬНИК СКРОЕТ НЕДОСТАТКИ

9

ТЕСТ

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПКА ПРАВИЛА ЛЕПКИ

ДЕЛАЙ КАК Я!

ВЫБИРАЕМ НАПИТОК СТРОЙНОСТИ

-34

КГ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВНУТРЕННЕГО ЖИРА

СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА ШЕСТЬ СПОСОБОВ ОСВЕЖИТЬ ДЫХАНИЕ

ЗА ДВА ГОДА КРАСОТА

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРЕПКИХ ЯГОДИЦ

ВЕДУЩАЯ ГОЛОС. ДЕТИ

АНАСТАСИЯ ЧЕВАЖЕВСКАЯ:

ЖИТЬ НУЖНО СО ВКУСОМ!

СОДЕРЖАНИЕ № 6 ИЮНЬ

16 Бегом к стройности 8 причин заняться бегом

34

Красота 20 В ясный день

Что защитит от ультрафиолета?

22 СПЕЦПРОЕКТ

«Бразильская попка»

4

Стиль жизни 4

Жить нужно со вкусом! Певица Чеважевская делится хитростями, которые помогают ей оставаться в форме

10 Я смогу!

Решили худеть? Начинайте сразу! Тогда и 34 кг не предел

Фитнес 12 Фитнес-энциклопедия: жим гантелей вверх Особенности выполнения упражнения

Чтобы получить красивые ягодицы, нужен комплексный подход: диета, косметология и фитнес

34 В чем блистать на пляже?

Модные купальники на любую фигуру

Здоровье 40 Откуда силы

взять? Простые способы борьбы с хронической усталостью

46

46 Запах проблем

О чем расскажет неприятный запах изо рта?

Диета 54 Убрать

внутренний жир Самое опасное ожирение – висцеральное. Но и его можно победить

60 Какой напиток вам

подходит? Пройдите тест и узнайте, что лучше пить летом

64 Сытные мясные

салаты Вкусные и необычные блюда для жарких дней

Полезно 71 Таблица

калорийности Мясные котлеты (полуфабрикаты) ИЮНЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

1

НОВОСТИ

Важная зона Что заставляет 90% красавиц нарушить диету? Голод. Он напоминает о себе головной болью, урчанием в желудке, апатией. Но через несколько лет, обещают американские биологи, пищевые ограничения перестанут доставлять страдания. В ходе эксперимента над мышами ученые обнаружили особую зону нервных клеток: если на нее воздействовать гормонами,

грызуны легко отказываются от пищи и ведут себя так, словно ели недавно, а не сутки назад. На основе этого открытия ученые планируют создать пилюлю, которая позволит худеть, удерживая голод под контролем.

Спорт

Красота

Открытие

СТИЛЬ ЖИЗНИ

2

Фитнес-страхи Никак не можете собраться и дойти до ближайшего спортклуба? Вы не одиноки. Недавно проведенный среди прекрасной половины человечества опрос показал: более половины женщин отказывают себе в спортивных занятиях, потому что облегающие легинсы и другие элементы одежды подчеркивают все недостатки их фигуры. Треть опрошенных не знает, как пользоваться тренажерами. А четверть уверены, что фитнес и они несовместимы.

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ПРИЧЕСКА ПО ЗАКАЗУ Удлинить овал лица или отвлечь внимание от второго подбородка способна грамотно сделанная прическа. Но в одном случае нужно вытянуть волосы, а в другом – завить их. Недавно появившийся на рынке мультистайлер Braun Satin Hair 5 ST 570 поможет вам сделать любую укладку. Прибор способен и выпрямить волосы, и создать волны и локоны. Технология на основе активных ионов устранит статическое электричество, что сделает волосы более послушными и позволит им дольше держать форму. К тому же с мультистайлером вы сможете контролировать температурный режим, либо выбрав один из трех автоматических, либо вручную установив нужную температуру на дисплее аппарата.

НАПАРНИЦЕ ДМИТРИЯ НАГИЕВА АНАСТАСИИ ЧЕВАЖЕВСКОЙ ДОСТАЛАСЬ СЛОЖНАЯ РОЛЬ – ГОТОВИТЬ ДЕТЕЙ К ВЫХОДУ НА СЦЕНУ ВО ВТОРОМ СЕЗОНЕ ШОУ «ГОЛОС. ДЕТИ». НО НАСТЯ СПРАВИЛАСЬ БЛЕСТЯЩЕ – ВЕДЬ ОНА И САМА МАМА, К ТОМУ ЖЕ БЫЛА УЧАСТНИЦЕЙ АНАЛОГИЧНОГО ТЕЛЕПРОЕКТА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.

Жить нужно

со вкусом!

4

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

АНАСТАСИЯ ЧЕВАЖЕВСКАЯ

ТЕКСТ: АЛИСА ЖУРАВЛЕВА. ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБА АНАСТАСИИ ЧЕВАЖЕВСКОЙ, SHUTTERSTOCK.COM

В

летящем голубом платье Анастасия вышла на сцену в первом сезоне проекта «Голос», исполнила песню «Мир без любимого» и покорила жюри. Однако до финала она не дошла: у певицы была более важная задача, чем победить на конкурсе, – стать мамой. К счастью, на этом связь Чеважевской с телешоу не прервалась. Прошло два года, и сейчас она соведущая Дмитрия Нагиева во втором сезоне «Голос. Дети». Несмотря на телепроект, Анастасия занимается и сольным творчеством, записывает новые песни и обязательно находит время для семьи и дочки. Казалось бы, столько дел и забот, но Чеважевской удается прекрасно выглядеть и быть не только в голосе, но и в отличной форме.

Программа-минимум

Одни красивыми рождаются, другие ими становятся: кому-то красота дается от природы, кому-то – от косметолога, кому-то – от работы над собой. Анастасия в свои 27 лет нечасто бывает в салонах красоты и без интереса пролистывает страницы глянцевых журналов с описанием инноваций в области пластической хирургии. «У меня есть много знакомых ровесниц, которые не пренебрегают «уколами красоты», даже несмотря на то что ученые провели ряд исследований и пришли к мнению, что ботокс проникает в центральную нервную систему. Но чего не сделаешь ради красоты? Все мы хотим вы-

СТИЛЬ ЖИЗНИ

глядеть чуть лучше, чуть совершеннее, чуть красивее, чем есть на самом деле. Мне повезло, я никогда ничего не увеличивала, не уменьшала, не улучшала – довольствовалась тем, что дала мне природа. Из всех косметических средств использую увлажняющий крем, потому что воздух мегаполиса сильно сушит кожу, тональный крем, чтобы выровнять цвет лица, и мицеллярную воду, которая прекрасно смывает макияж, очищает и тонизирует кожу», – признается певица. Главным же тоником и секретом своей красоты Анастасия считает радость, позитивное отношение к жизни. «Нужно уметь создавать себе настроение. Сейчас дочка ходит в детский сад, в группу кратковременного пребывания, и каждое утро мы начинаем не с трезвона будильника, поиска одежды и приготовления бутербродов, а с обнимашек-целовашек. Я очень хочу научить дочь просыпаться в хорошем настроении, ведь от этого зависит не только то, как пройдет день, но и как пройдет вся жизнь».

ИЮНЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

5

СТИЛЬ ЖИЗНИ

АНАСТАСИЯ ЧЕВАЖЕВСКАЯ

Интересное положение

Беременность внесла в жизнь Анастасии свои коррективы, но не стала для певицы тяжким бременем. Напротив, Чеважевская даже на поздних сроках продолжала выступать и вела активный образ жизни: «Мне необходимо быть в движении и постоянно ощущать, что в жизни происходит что-то интересное и важное. Когда я ждала ребенка, я не страдала всякими капризами и причудами: не требовала заморских фруктов, не поедала банками соленые огурцы. Да и набрала не так много. Правда, после родов никак не могла скинуть лишние 5 кг, а потом они ушли сами буквально за месяц. Видно, не зря говорят, что после родов организму нужно два года на восстановление».

Маленькие хитрости

Но ведущая честно признается, что ее образ жизни не настолько безупречен, чтобы она могла не переживать о лишних килограммах.

Например, слабость Чеважевской – сладости. Настя может запросто зайти перекусить между съемками в фастфуде, а в дорогу взять шоколадный батончик. «Мне очень сложно отказать себе в сладком: если обед или ужин не заканчиваются десертом, то я не чувствую себя счастливым человеком. Да и на море, когда бываю в своей любимой Испании, частенько набираю пару лишних килограммов, потому что люблю отдыхать душой, а для души мне нужно вкусно поесть», – делится певица. Поэтому за своей фигурой Анастасия следит очень внимательно. Контролировать вес ей помогают в том числе и современные технологии. «Я постоянно проверяю, как меняется мой вес, благодаря мобильному приложению. Очень удобно! Можно не только смотреть на цифры и подсчитывать калории, но и записывать продукты, съеденные за день, и делать выводы, что организм легко усваивает, а что тяжело принимает. Как говорится, это не джинсы так сели, это жареная картошка так легла», – улыбается Чеважевская.

Спа-салон вместо курорта Отдыхать Настя предпочитает в Испании: она обожает все, что связано с этой страной, – людей, культуру, кухню, климат. Но если съемки идут в режиме нон-стоп и приходится много времени проводить в мегаполисе, от усталости ведущую спасают спасалоны: «Приятно иногда устроить себе небольшой релакс: массаж, расслабляющая музыка, восточные благовония… Все это помогает на время забыть о проблемах, снять напряжение и восстановить силы».

6

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

Певица активно использует телефон: этот гаджет помогает ей придерживаться здорового образа жизни. Чеважевская установила даже специальное приложение, которое на основе веса, пола и физических нагрузок высчитывает, сколько организму нужно влаги в течение дня, и регулярно выдает напоминания о том, что пора выпить стакан воды. Что касается разгрузочных дней, то Настя их устраивает в основном перед важными съемками и концертами. «Прекрасно очищает организм кефирно-огуречная диета, – делится своим рецептом звезда. – Я утром встаю, выпиваю полстакана обезжиренного кефира, затем через час съедаю пол-огурца – и так весь день… А второй вариант – легко потерять пару килограммов за несколько дней можно на грейпфруте и яйце. Сытно и полезно. Правда, без силы воли тут не обойтись». Помимо помощника-телефона у певицы есть и стильный фитнес-браслет, который, как оказалось, тоже может играть важную роль в поддержании здорового образа жизни. «Эту прикольную вещицу мне преподнесли друзья, и я все никак не могу на нее налюбоваться и нарадоваться такому подарку. Во-первых, браслет прекрасно следит за моей активностью – просчитывает пройденные расстояния. Например, при моем росте и весе нужно ежедневно совершать не менее 10 тыс. шагов, это примерно 7–8 км. Во-вторых, таИЮНЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

7

СТИЛЬ ЖИЗНИ

АНАСТАСИЯ ЧЕВАЖЕВСКАЯ

Стильная штучка Сейчас Настя придирчиво выбирает наряды для фотосессий и следит за модой, а в школьные годы она относилась к одежде спокойно: никто в ее окружении не старался выделиться. «Я никогда часами не вертелась перед зеркалом. Носила то, что мама привозила из командировок. Это уже потом, во время учебы в Институте современного искусства, насмотревшись на красиво одетых девушек на кастингах и конкурсах, я захотела выглядеть более стильно». Будучи подростком, Чеважевская иногда экспериментировала с внешностью: «Мне было лет двенадцать, когда родители отвезли меня на пару недель в гости к крестной. Было лето, жарко. Я взяла ножницы и обрезала волосы, которые были ниже талии, под короткое каре. А потом постриглась в парикмахерской – еще короче. Возмущению мамы не было предела. Сейчас, глядя на фотографии тех лет, с ужасом думаю: как я могла превратить себя в мальчика?!»

8

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

кое полезное украшение можно не снимать ни во время водных процедур, ни во время сна. В-третьих, сам сон для меня очень важен: если я не высплюсь, то все валится из рук. А это хитрое изобретение отслеживает фазы сна и будит в быстрой фазе мягкой вибрацией – именно в это время подъем наиболее легок».

Наедине с природой

Между съемками и записями новых песен, между работой и семьей, между «Голосом» и домом Насте иногда удается заглянуть в фитнес-клуб: «Больше всего люблю заниматься на тренажерах и беговой дорожке. Пилатес, йога, стретчинг не для меня. Я очень люблю побыть наедине со своими мыслями и чувствами, но не понимаю, как это можно делать в позе «одна нога за головой». Чтобы привести в порядок свой внутренний мир, мне достаточно выехать на природу или просто отправиться погулять в лес или в парк, желательно поближе к водоему, выключить телефон и в полной тишине насладиться гармонией. Иногда достаточно часа, чтобы восстановиться и вернуться к прежнему ритму жизни».

98

ВЫ ПОХУДЕЛИ? Расскажите, как вам это удалось. Вы получите подарок, а ваши история и фото появятся в журнале и на наших страницах в социальных сетях! Письма и фото «до» и «после» направляйте по адресу: 105082, Москва, а/я № 5 (для журнала «Похудей!») или getslim@konliga.ru, getslim@inbox.ru. Герои рубрики, проживающие в Москве или МО, получают подарки в редакции, жители других городов – по почте.

Я смогу!

НЕКОТОРЫМ ЖЕНЩИНАМ, ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ ПОХУДЕТЬ, ПОРОЙ ТРЕБУЮТСЯ ГОДЫ. А НЕКОТОРЫМ ДОСТАТОЧНО ВСЕГО ОДНОГО ДНЯ.

Н

е секрет, что избыточя остановилась и задумалась о том, ный вес часто вызыкак сложится моя жизнь, если не навает мночать менять ее прямо сейВОЗРАСТ жество час. И может ли она сложитьпсихологися удачно, если в 19 лет я вешу года ческих проблем. По край98 кг и цифра вскоре грозит ней мере у меня было стать трехзначной? РОСТ именно так: когда я была С этой минуты я полносм полной, меня мучили комстью изменила свой образ плексы, присущие, навержизни. Не ждала понедельВЕС ное, большинству пышек: ника, не худела к лету. ПроРАНЬШЕ кг СЕЙЧАС я была скованной, неувесто приняла решение взяться кг ренной в собственной приза себя. И сразу начала вивлекательности, мне было деть мотивацию практически ОБЪЕМЫ трудно общаться с другиво всем! Но главным мотивиСЕЙЧАС грудь – 94 см ми людьми. В таком состорующим фактором для меня талия – 79 см бедра – 96 см янии очень сложно найти стали результаты других дев себе силы для избавлевушек: если у них получилось ния от лишнего груза. Но мне, можно снизить вес, значит, это реально! Знасказать, повезло: в какой-то момент чит, я тоже смогу!

23

163

98 64

10

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ДЕЛАЙ КАК Я!

Я осознала, что моя полнота не связана ни с генетикой, ни с болезнями, – обычное заедание проблем. И конечно, стала искать чудодейственную диету, которая позволит мне похудеть. Перебрала множество, срывалась, разочаровывалась, порой снова набирала вес… И после долгого периода проб и ошибок наконец поняла очевидное: нужны не диеты, а правильное питание и физические нагрузки. В таком режиме за семь месяцев я сбросила 22 кг, но потом вес встал. Трудно сказать, почему – то ли организм взял паузу, то ли я стала позволять себе лишнее. Но через год я взяла себя в руки и начала считать суточную калорийность рациона. Метод оказался действенным: за четыре месяца я постройнела еще на 13 кг. Сейчас я выгляжу намного лучше, чем раньше. Да, моя фигура пока не идеальна, и, чтобы распрощаться с проблемными местами, надо сделать акцент на спорт. Но главное не в этом, а в том, что я «до» и я «после» – это два разных человека. Сейчас я избавилась от комплексов, стала более целеустремленной, уверенной в себе. Напоследок хочу сказать одно: каждый день – это шаг вперед. Если вы начнете сегодня, то завтра уже станете немного стройнее.

СТИЛЬ ЖИЗНИ

64

ФОРМУЛА УСПЕХА Мои принципы: Пить не менее восьми стаканов чистой воды в день. Есть четыре-пять раз в день. На завтрак я беру сложные углеводы (каша, свежие овощи) плюс белок. Перекус – любой фрукт, орехи, творог. В обед ем запеченную рыбу или курицу с гарниром. А ужин либо белковый, либо углеводный (тушеные овощи) за три часа до сна.

ЗА ИСТОРИЮ МЕСЯЦА – ПОДАРОК! Дарья Сулимова получает массажный мяч для фитнеса Bradex. Он предназначен для коррекции осанки, развития и укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также занятий ЛФК. Специальная поверхность мяча отлично массирует тело и способствует уменьшению целлюлита. ИЮНЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

11

Жим гантелей вверх 1

2

Упражнения показывает Наталья ХОЛКИНА, мастер-тренер групповых программ фитнес-клуба «X-Fit Парк Победы»

Зачем делать?

3

12

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

Это упражнение (специалисты также называют его плечевым жимом и жимом Арнольда) придает красивую форму плечам, рукам (особенно задней поверхности) и подмышечным впадинам, слегка подтягивает грудь. Для максимального эффекта его делают как дополнение после отжиманий, тяг и других видов жима.

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Какие мышцы работают? Все мышцы плеча (передняя, средняя и задняя дельтовидные), трицепс (задняя поверхность руки), бицепс (передняя поверхность руки).

ТЕКСТ: ТАТЬЯНА МИНИНА. ФОТО: ЕВГЕНИЙ ТЕРНОВЕЦКИЙ

Базовая техника Можно делать упражнение, сидя на стуле с мягким сиденьем или кресле – главное, чтобы была спинка. Допустимо также делать жим стоя, но при этом часть нагрузки придется на мышцы ног. Поэтому, если у вас больные коленные суставы, лучше выбрать положение сидя. Можете использовать фитбол: сидя на подвижной опоре, тело будет включать в работу мышцы-стабилизаторы – внутренние волокна, отвечающие за удержание корпуса в вертикальном положении. Выпрямите спину, разверните плечи и немного округлите поясницу, не позволяя позвоночнику сильно выгибаться вперед (1). Если вы сидите на стуле, обопритесь на спинку. Поднимите гантели к плечам, ладони смотрят друг на друга (2). Не опуская и не запрокидывая голову, на выдохе вытяните руки с гантелями строго вверх над плечами (3). На вдохе опустите их к плечам и уже из этого положения выполняйте следующий жим. На колени гантели можно опускать только во время отдыха между подходами. Рекомендуемый вес гантелей – от 1,5 кг.

ФИТНЕС

Основные ошибки Держать корпус не вертикально, наклоняться назад или вперед. Это чревато травмой плечевых суставов или позвоночника. Делать жим с наклонным положением корпуса можно только при наличии опоры под спиной – например, если вы занимаетесь в тренажерном зале и опираетесь на спинку скамьи, находящейся под наклоном. Также это допустимо, если вы жмете гантели в кресле с наклонной спинкой. Расслаблять мышцы пресса и спины. Подбирая живот и поясницу, вы словно затягиваете тело в корсет, который помогает выполнять движение исключительно мышцами рук и плеч, и таким образом повышаете эффективность упражнения и предотвращаете рывки корпуса вслед за движением. Двигаться рывками, дергая спиной и плечами, при выполнении жима. Это опять-таки чревато травмами. Если вы видите, что страдает техника выполнения упражнения, снизьте вес гантелей. Как правило, именно избыточная тяжесть вынуждает вас делать рывки и включать в работу мышцы спины. Отрывать ноги от пола, болтать ими во время упражнения: это увеличивает риск травмы поясничного отдела позвоночника. Кроме того, в такой позе сложнее работать с весом. Когда ноги упираются в пол, можно тренироваться с гантелями большего веса, а значит, мышцы получат более существенную нагрузку.

Варианты выполнения Во время подъема можно разворачивать руки так, чтобы ладони были направлены вперед. Но этот вариант подойдет тем, у кого нет проблем с суставами. Если хотите усложнить упражнение, возьмите гантели большего веса. ИЮНЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

13