"Похудей!" №9 2015

1

З д о р о в ь е

и

у д о в о л ь с т в и е

2 3 4

№ 9 сентябрь 2015

5 6 7 8 9 10 11

14 15 16 17 18 19 20

НЕЗАВИСИМОСТЬ КАК ПЕРЕСТАТЬ РЕАГИРОВАТЬ НА ПОГОДУ

ДИЕТИЧЕСКИЙ

ЗАПАС ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ

12 13

МЕТЕО

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СОСУДОВ

ГДЕ ИСКАТЬ МОЛЕКУЛЫ СТРОЙНОСТИ? ТЕСТ

УЗНАЙТЕ, КАКОЙ ВИД ФИТНЕСА ВАМ ПОДХОДИТ

ИЗЯЩНЫЙ

ИЗГИБ ТИП ЛИЦА И ФОРМА БРОВЕЙ

ЛИШНИЙ ВЕС У ПОДРОСТКА КОГДА НУЖНО БИТЬ ТРЕВОГУ

ЕЛЕНА ТЕМНИКОВА 4 РАЗМЕРА ЗА МЕСЯЦ

СОДЕРЖАНИЕ № 9 СЕНТЯБРЬ

4

18 Фитнес-энцикло-

педия: плие Особенности выполнения упражнения

22 Какой вид спорта

вам подходит? Пройдите тест и узнайте, что поможет вам сбросить вес

Красота 30 Изящный изгиб

Визажист делится секретами подбора подходящей формы бровей

36 Моделируем тело

Стиль жизни 4

Рекорд Елены Темниковой: –4 размера за месяц Певица рассказывает, как быстро похудеть после родов

10 Жизнь в движении

За два года потерять 60 кг? Это возможно!

Фитнес

Лучшие средства для создания идеального силуэта

38 Опасная красота

Всегда ли полезна косметика в красивой баночке? Или какихто ингредиентов стоит опасаться?

38 Здоровье 44 Молекулы

стройности Все ли вы знаете об антиоксидантах? А между тем они отвечают за вашу фигуру

50 Лишний вес у под-

ростка: когда бить тревогу Сориентироваться помогут таблицы соотношения массы тела и возраста

54 Сосуды на диете

Особое меню для снижения уровня холестерина в крови

Диета 60 Овощные соки

Семь фактов о томатном соке

66 Лето в банке

Низкокалорийные домашние заготовки

54

12 Тренировка состоится в любую погоду Как заниматься при метеозависимости

СЕНТЯБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

1

СТИЛЬ ЖИЗНИ НОВОСТИ

ДЕТИ

Все дело в дисбактериозе Лишний вес у детей, которые еще не стали поклонниками фастфуда, может быть свидетельством дисбактериоза. Китайские ученые провели эксперимент: они посадили детей с избыточной массой тела на диету, восстанавливающую здоровую микрофлору кишечника, – и малыши с легкостью избавились от лишних килограммов.

С кем поведешься… Стать стимулом для того, чтобы заняться своей фигурой, может даже… соседка по комнате. По крайней мере в этом уверены американские специалисты. Они провели исследования в общежитиях и обнаружили: девушки, которые делят комнаты с соседками, более стройные и быстрее скидывают вес. Живя рядом с худышкой, полненькая начинает больше следить за собой и чаще садится на диету, а стройняшка стремится остаться примером для подражания.

2

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ЗДОРОВЬЕ

Водный баланс Усталость, раздражительность, потеря внимания, общее недомогание – все эти состояния могут быть прямо или косвенно связаны с недостатком воды. Ведь влага – необходимый компонент всех химических процессов, протекающих в человеческом организме. Этим летом BonAqua запустила в России программу «Мы пьем воду», призванную привлечь внимание к проблеме правильного потребления жидкости. Ведь многих болезней можно было бы избежать, если бы люди пили достаточно воды, содержащей все необходимые для организма минеральные элементы.

ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM

ПСИХОЛОГИЯ

Рекорд Елены Темниковой:

–4 размера за месяц 4

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ЕЛЕНА ТЕМНИКОВА

Певица вдохновенно говорит о жизни и светится от счастья. Осенью состоится выход ее первого сольного альбома. Ее фигура идеальна, хотя Елена только в конце марта стала мамой.

ТЕКСТ: АЛИСА ЖУРАВЛЕВА. ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБА ПЕВИЦЫ, ЛИЧНЫЙ АРХИВ ПЕВИЦЫ, SHUTTERSTOCK.COM

Б

еременность дарит женщине нежность и силы, а также лишние килограммы. «После родов я себе совершенно не нравилась внешне, хотелось как можно скорее привести тело в порядок, – вспоминает Елена. – Мы, девочки, зависим от того, что видим в зеркале. Когда чувствуешь себя красивой, не так сказываются недосып и усталость – напротив, появляется энергия, которой хватает и для жизни,

СТИЛЬ ЖИЗНИ

и для семьи, и для творчества. Конечно, я была несказанно рада, когда с 30-го размера джинсов (он соответствует российскому 50-му) перешла на 25-й (российский 42-й), который носила еще до беременности». То, что у молодых мам вес уходит сам примерно через полгода-год, Лена прекрасно знала. Но пришлось форсировать события: уже через полтора месяца после родов ей нужно было участвовать в фотосессии, демонстрируя идеальное тело. «Я понимала, что не могу подвести людей, которые хотят увидеть красивую актрису, а не молодую маму с приятными округлостями. Поэтому, как только врачи подтвердили, что мой организм восстановился, я начала готовиться к съемке». Конечно, ни о каком голодании и активных физических нагрузках речь не шла: это могло повре-

Никаких голодовок! Когда женщина кормит грудью, то много продуктов попадает в список запрещенных. Лена признается, что ее дочь реагирует даже на разрешенные фрукты и овощи, поэтому рацион молодой мамы весьма ограничен: овсянка, гречка, отварная телятина или говядина. Впрочем, голодной певица не остается: «Я очень люблю делать котлетки из телятины, индейки или куриного филе. Добавляю в фарш яичный белок, овсяные отруби, распаренные в кипятке, и тертый лук. Запекать их можно в духовке

либо в мультиварке. Получается сытно и вкусно. Так же можно приготовить постное белое мясо в виде шашлыков, только не мариновать их в майонезе или соусах, и подавать на стол с большим количеством овощей».

СЕНТЯБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

5

СТИЛЬ ЖИЗНИ

ЕЛЕНА ТЕМНИКОВА

дить грудному вскармливанию. Прежде чем начать тренировки, Лена решила обратиться к специалисту по реабилитации после родов для составления индивидуальной программы. Звезде повезло: она нашла толкового врача и буквально за две недели достигла ошеломляющего результата. «Сначала я делала легкие упражнения в спортзале – это больше напоминало занятия ЛФК, а затем переходила в «спортзал для ленивых» – на миостимуляцию. Это настоящее открытие! К мышцам крепятся электроды, и за полчаса организм получает нагрузку, равную полуторачасовой тренировке. Ну и конечно, не забывала о специальных кремах для беременных и кормящих женщин, способствующих похудению, лимфо-

дренажном массаже, который стимулирует ток крови и лимфы, снимает напряжение и заряжает энергией». Казалось бы, самое трудное позади. Но Лена уверена: теперь, когда цель достигнута и фигура выглядит прекрасно, необходимо работать не покладая рук, чтобы закрепить результат.

Экспресс-меню

Во многом успех звезды в снижении веса объясняется правильным питанием. Тем более что Лена любит полезную еду. Например, певице нравятся отруби, овсянка на воде и белковый омлет, который она часто готовит на завтрак. Чай всегда пьет без сахара и считает это нормой. Единственная слабость – сладости: «За время беременности благода-

Запах воспоминаний «Ароматы похожи на якоря, которые возвращают нас в какое-то время или состояние, – рассказывает Елена. – Моя мама работала на хлебокомбинате. Я очень хорошо помню запах теплого хлеба, который ассоциируется у меня с беззаботным детством. И хотя сейчас я сама могу испечь хлеб, он будет пахнуть по-другому, более современно. А так, конечно, я согласна с мыслью, что ароматы хранят воспоминания о прошлом. Я помню все запахи, которые были в моей жизни, – даже запах квартиры друзей, которые живут в Кургане. Да и в самом Кургане – городе, в котором я выросла, – особый воздух, не сравнимый ни с каким другим городом…»

6

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

Есть две категории людей: одним можно пить на ночь кефир, а другим лучше от него отказаться, поскольку он повышает аппетит ря мужу, который приносил мне то пончик, то чизкейк, я открыла для себя счастливый, красочный и разнообразный мир сладостей. Раньше я была совершенно равнодушна к тортам и пирожным, любила только шоколад, а сейчас оказалась в страшной ситуации… – улыбается певица. – Мне приходится заставлять себя проходить мимо прилавков с соблазнительными лакомствами». Лена считает, что на столе должно быть много зеленых овощей и продуктов с низким гликемическим индексом (они не вызывают резких скачков сахара в крови), верит, что не стоит соединять углеводы с белками, и выступает против диет: «В свое время я перепробовала все диеты: и на гречке сидела, и на рисе, и на овсянке – все это самообман. Без сбалансированного питания и физических нагрузок невозможно хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть. Даже в белковой диете Дюкана, на мой взгляд, есть свои нюансы. Конечно, протеины выводят из организма лишнюю жидкость и борются с жировыми отложениями, но нельзя есть столько мяса, как разрешает французский диетолог, это серьезная нагрузка на организм». СЕНТЯБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

7

СТИЛЬ ЖИЗНИ

ЕЛЕНА ТЕМНИКОВА

Французские премудрости Сохранить красоту певице помогает массаж. «Однажды я была на лекции великого французского косметолога Жоэль Сиокко. На консультации и процедуры к ней прилетают принцессы, королевы и мировые звезды, – вспоминает Елена. – Чтобы отсрочить «уколы красоты» и отложить «золотые нити», вовсе не обязательно выкладывать кучу денег – достаточно перед нанесением крема выполнять ее легендарный скульптурный массаж». Техника массажа довольно проста, но весьма болезненна: сначала средним, безымянным и указательным пальцами нужно нажимать на кожу начиная со лба и спускаясь на зону декольте – это улучшает цвет лица и снимает отечность. Затем большим и указательным пальцами надо сдавливать, сжимать и растягивать кожу, уделяя внимание каждому участку – это повышает эластичность. И наконец, третий этап – похлопывания ладонью до небольшого покраснения, усиливающие кровоток. Результат, как говорится, налицо уже после первого сеанса.

8

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

Неоднозначно мнение Елены и о знаменитом стакане кефира, который, по мнению диетологов, нужно выпивать перед сном, чтобы быстрее похудеть. «Есть две категории людей: одним можно пить на ночь кефир, а другим лучше от него отказаться, поскольку он повышает аппетит. Я как раз отношусь к последним, поэтому кефир могу пить только днем».

Активный отдых

Во время беременности певица много путешествовала и в поездках регулярно занималась йогой, не забывала и о фитнесе. Впрочем, несмотря на богатый спортивный опыт, Лена не считает себя фитнес-экспертом: «Я из тех простых девчонок, которые ходят в спортзал для того, чтобы побегать на дорожке, покачать пресс, поплавать в бассейне и иногда посетить групповые занятия». Из всевозможных направлений звезда предпочитает аэробные занятия, которые не только сжигают жир, но и тонизируют. На вопрос, как лучше тренироваться – с тренером или самостоятельно, Лена отвечает просто: «Каждый для себя решает сам. Мне, например, удобнее заниматься с тренером: я понимаю, что плачу за это деньги, а потому стараюсь все выполнять честно и добросовестно, не халтурить и не жалеть себя». Но, чтобы добиться результата, надо не раз в неделю выбираться в зал, а двигаться постоянно: «Сейчас все мы ведем машинно-сидячий образ жизни, а природой задумано, чтобы люди

Раз в три недели я делаю массаж лица – не чаще, иначе кожа привыкает и теряет природный тонус были активными – только тогда они здоровы и энергичны. У нас достаточно подвижная семья: каждый вечер мы с мужем подолгу гуляем, играем в баскетбол, волейбол, большой теннис, бегаем с собакой. К своему счастью или, наоборот, стыду, я к 30 годам наконец научилась ездить на велосипеде».

Секреты красоты

Ванная комната певицы, вопреки стереотипам, не заставлена всевозможными косметическими средствами, да и в салон красоты звезда заглядывает далеко не каждый день. «Раз в три недели я делаю массаж лица – не чаще, иначе кожа привыкает и теряет природный тонус. А так я еще не прибегала ни к ботоксу, ни к мезотерапии. И все же здорово, что косметология идет вперед: возможно, через некоторое время, когда воз-

никнет необходимость, я попробую какие-то бьюти-новинки. Сейчас же перед важными съемками использую только экспресс-патчи под глаза». Впрочем, певица уверена, что настоящая красота живет внутри. Если женщина любит и любима, если бережно к себе относится и счастлива, она по определению красива. СЕНТЯБРЬ 2015 | ПОХУДЕЙ!

9