TEKSTI JA KUVAT: JUSSI SIRÉN
Tiedosta liikerajoitteiden vaikutus svingiin Eräitä tyypillisimpiä klubipelaajan haasteita ovat sekä ulkoa-sisään -svingaaminen, että vartalon liiallinen svinginaikainen liike sivusuunnassa. Tunnistamalla omat mahdolliset liikerajoitteet pystyt tiedostamaan niiden vaikutuksen svingiin ja toimimaan tarpeen mukaan. ULKOA SISÄÄN?
Yksi tyypillisimpiä klubipelaajan haasteita on svingaaminen ulkoa-sisään, joka on usein seurausta vartalon ojentumisesta taakseviennin aikana. Kun alkuasennon vartalokulmat ovat purkautuneet ja seisomme lähes pystyvartaloin, on ainoa luonnollinen suunta takaisin kohti palloa kiertää ulkoa-sisään. Tämä johtaa hyvin usein, riippuen lavan asennosta osumahetkellä, joko slaissiin lavan jäädessä auki, ”kainalolyöntiin” (pull) lavan ollessa osumahetkellä suorana tai pull-hookiin lavan ollessa osumahetkellä suljettuna. Vartalon ojentumiseen taakseviennin aikana voi vaikuttaa monet asiat, mutta esimerkiksi alemman käden olkanivelen rajoittunut ulkokierto saattaa olla yksi vartalon ojentumisen aiheuttava liikerajoite. Mikäli olkanivelen kiertoliike on vajaa, mutta silti tavoittelemme pitkää taaksevientiä, kompensoimme liikettä taakseviennin aikana ojentamalla ylävartaloa. Olkanivelen liikerajoitteen lisäksi ylävartalon ojentumiseen voivat vaikuttaa lantion ja alaselän asennon hallinta, ylävartalon lihaskireydet, sekä keskivartalon lihasten puutteellinen tuki. Mikäli olkanivelen tai esimerkiksi alaselän liikerajoite on synnynnäistä tai loukkaantumisen, kuluman tai leikkaushoidon jäljiltä pysyvää, on tällöin oma suositukseni lyhentää taaksevientiä ja saada siten svingistä kokonaisuutena laadukkaampi ja toistettavampi. Jos siis haasteenasi on svingaaminen ulkoasisään, tarkastele onko liikeradoissasi ja kehonhallinnassasi jotain, mitä voisit svingisi parantamiseksi kehittää. 1. Näin testaat olkanivelen ja ylävartalon liikkuvuuden:
LIIALLISTA SIVUTTAISLIIKETTÄ?
Toinen tyypillisimmistä klubipelaajan virheistä on vartalon liiallinen sivuttaisliike svingin aikana. Se aiheuttaa haasteita mm. svingin ajoituksessa. Riippuen liiallisen sivuittaisliikkeen suunnasta ja määrästä, saattaa osumat olla toistuvasti joko paksuja, kylkkäreitä tai toppeja. Tämä taas saattaa olla seurausta väärin ymmärretystä tai opitusta liikeradasta, heikosta lantion ja/tai ylävartalon kierrosta tai rajoittuneesta lonkkanivelen sisäkierrosta. Mikäli liikkuvuutesi ja vartalonhallintasi on hyvää, mutta svingin aikaista liiallista sivuttaisliikettä esiintyy, on kyse usein väärästä ajatusmallista vartalonkierrossa. Taakseviennin aikana tapahtuva lantion liiallinen sivuttaisliike (sway) johtaa usein myös ylävartalon jonkinasteiseen ojentumiseen. Lantion liiallisen sivuttaisliikkeen seurauksena painopiste siirtyy liikaa pallon taakse, joka usein johtaa epäpuhtaaseen, paksuun osumaan. Liiallinen lantion sivuttaisliike (slide) downswingissä johtaa vartalon painopisteen siirtymisen
1
O lk a n ive l : • N os t a k äs i s uor ak s i h arti al i nj aan • T a ivu t a k y y när pää 9 0 ° kul maan • P id ä ol k avar s i j a k y y n ärpää pai kal l aan • K ie r r ä k äs i var t t a ni i n pal j on kui n pys tyt
2. Mikäli käsivarren kulma jää alle 90° on liike rajoittunut • Y lä va r t al on l i i k k uvuu s (+ al as el än/kes ki vartal on tu ki) : • Ist u se i nää vas t en, pol vet noi n 90 ° kul mas s a • K ä d e t s uor ana j a peu kal ot koko aj an yl ös päi n • Alaselän tulee pysyä seinässä kiinni koko liikkeen ajan • N ost a k ädet et uk aut ta ni i n yl ös kui n s aat, kädet pysyy s u or a n a k ok o l i i k k een aj an • M ik ä li al as el k ä i r t oaa s ei näs tä tai kädet ei vät nou se y li n e n än t as on, on l i i ke raj oi ttunut
2 88
Great golf FORE! free
