Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

ஜூன் 1-15, 2018



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

Economy...

Excercise...

Eco-Friendly...

து கு டா ் டிரெண

! ங் ளி க் சை

ம் டு ண் மீ

1

SRI MAHALAKSHMI SRI DAIRY MA 158-A, Vysial Street, Coimbatore - 641 001.

Ph : 0422 2397022 | Mob : 87548 95777 web : www.aromamilk.com | e-mail : infoaroma@airtelmail.in

2

158-A

web : www 115

கவர் ஸ்டோரி

உணவு

டிரெண்–டா–கும் சைக்–ளிங் ....................... 76

எடை குறைப்பு ரக–சி–யம் ....................... வாழைப்–பழ புரா–ணம் ........................... வெந்–த–யத்–துல டீயா?! .......................... புர–தம் தரும் உண–வு–கள் ....................... ஆஹா... ஐஸ் ஆப்–பிள்! .......................

ஆச்–ச–ரி–யப் பக்–கங்–கள் இன்–சு–லின் மாத்–திரை பராக் .................. 41 டிஜிட்–ட–லா–கும் ஓலைச்–சு–வ–டி–கள் .............. 59

ஃபிட்–னஸ் Kettlebell Exercises .......................... 20 கீர்த்தி சுரேஷ் சீக்–ரட் ............................ 42

யுவர் அட்–டென்–ஷன் ப்ளீஸ் நிபா வைரஸ் எச்–ச–ரிக்கை ....................... 4 முடி–யாத நீட் சர்ச்சை ............................ 26 உங்–க–ளுக்–கேற்ற அழகு சிகிச்சை ........... 44 ஹெல்த் காலண்–டர் ............................. 54 ஒழுங்கா தூங்–குங்க ............................. 75

உடல் மூட்–டு–வ–லிக்–கான கார–ணங்–கள் ............... 32

11 27 48 62 68

மக–ளிர் நலம் கர்ப்–ப–கால சிறு–நீர்த்–த�ொற்று .................. 16 சிறந்த கருத்–தடை எது? ........................ 36

முதி–ய�ோர் நலம் நடுக்–கமா... கலக்–கமா? .......................... 8

மன–ந–லம் ஒரு–தலை ராகம் .................................. 12 நான் ராஜா–வா–கப் ப�ோகி–றேன் ............... 51

பாலி–யல் விழிப்–பு–ணர்வு

முத்–தம் இல்லா காமம் .......................... 70

உள்ளே...

3

பரவ வேண்–டி–யது

விழிப்–பு–ணர்–வு–தான்...

பதற்–றம் அல்ல! ம

னித வாழ்க்– க ை– யி ல் எ ப் – ப � ோ – து ம் ந � ோ ய் – ந�ொ–டிக – ளு – க்–குப் பஞ்–சம்

இல்லை. காடு, மலை மற்–றும் மணல்– வெ– ளி – யி ல் இயற்– க ை– ய�ோ டு ஒன்றி வசித்த காலத்–திலு – ம் சரி... அறி–வி–யல் யுகத்–தில் நாக–ரி–கம் என்ற பெய–ரில் மரபை மீறி வாழும்– ப�ோ–தும் சரி... புதுப்–புது ந�ோய்–கள் மனித சமூ–கத்தை அச்–சு–றுத்–திக் க�ொண்–டே–தான் இருக்–கின்–றன. பழங்– க ா– லத் – தி ல் ப�ோதிய விழிப்–புண – ர்வு இல்–லாத கார–ணத்– தால், ந�ோயின் சுவடு அறி–யப்–ப– டா–ம லே பல உயிர் இழப்– பு –க ள் நிகழ்ந்–தன. இன்–றைய சூழ–லில் ஏற்–பட்–டிரு – க்–கும் மருத்–துவ வளர்ச்– சி– யி ன் கார– ண – ம ாக ந�ோயின் – ம், அதன் கார–ணத்–தை– பெய–ரையு யும் கண்–ட–றிந்–து–விட முடி–கிற – து.

– ல் தற்–ப�ோது நிபா அந்த வரி–சையி வைரஸ் ஜூரம் இடம் பிடித்து இருக்–கி–றது. ப�ொது– ம க்– க – ளு க்கு நிபா வைரஸ் பற்–றிய விழிப்–பு–ணர்–வு– தான் இப்– ப �ோ– தை ய தேவை. அதற்– க ாக யாரும் பயப்– ப – டத் தேவை– யி ல்லை. நிபா பற்றி அவ– சி – ய ம் தெரிந்– து – க�ொள்ள வே ண் – டி ய சி ல மு க் – கி ய குறிப்–புக – –ளைப் பார்ப்–ப�ோம்...

4  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

நிபா வைரஸ் தாக்கிய ந�ோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளித்த செவிலியர் லினி, நிபா வைரஸ் த�ொற்று ஏற்பட்டு உயிரிழந்தார். 

மலே–சிய – ா–வில் உள்ள சுங்–காய் நிபா என்ற கிரா–மத்–தைச் சேர்ந்த விவ–சாயி ஒரு–வர் 1998-ல் மர்ம காய்ச்–சல – ால் உயி–ரிழ – ந்–தார். அவ–ரது உட–லைப் பரி–ச�ோ–தித்–த–ப�ோது, பன்– றி – க ள் மூல– ம ாக பர– வி ய வைரஸ் கார–ண–மாக அவர் உயி–ரி–ழந்–தது தெரிய வந்–தது.

சுங்–காய் நிபா என்ற இடத்–தில் முதன்–முத – – லாக இந்த வைரஸ் காய்ச்–சல் கண்–டுபி – டி – க்– கப்–பட்–ட–தால், அவ்–வி–டத்–தின் பெயரே ந�ோயின் பெய–ரா–கவு – ம் வைக்–கப்–பட்–டது. முதன்–முத – லி – ல் பன்–றிக – ளி – ட – ம் இருப்–பத – ாக கண்–ட–றி–யப்–பட்ட இவ்–வை–ரஸ் பின்–னர் நாய், பூனை, ஆடு, குதிரை ப�ோன்ற செல்– லப் பிரா– ணி – க – ளி – ட ம் இருந்– தது உறுதி செய்–யப்–பட்–டது. 

பழம்– தி ன்னி வெள– வ ால் உடம்– பி ல் காணப்–ப–டு–கிற ஒரு வகை–யான கிரு–மி– தான் நிபா வைரஸ் ஆகும். வெள–வால் கடித்த பழத்தை நாம் சாப்– பி – டு – வ – தன் மூல–மா–கவு – ம், அவற்–றின் உட–லில் இருந்து வெளி–யே–று–கிற சிறு–நீர், மலம் மற்–றும் எச்–சில் படிந்த மரம், செடி–களை – த் த�ொடு– வ–தன் கார–ணம – ா–கவு – ம் இந்த ந�ோய் நமக்கு வரு–வ–தற்கு வாய்ப்–பு–கள் உள்–ளன.



மலே– சி – ய ா– வி ல் நிபா கண்– டு – பி – டி க்– க ப்– பட்–ட–தைத் த�ொடர்ந்து பங்–க–ளா–தேஷ், சிலி–குரி(மேற்கு வங்–கம்) ஆகிய இடங்–க– ளில் இந்த ந�ோய் காணப்– ப ட்– ட தை

5

உறுதி செய்–த–னர். சிலி–கு–ரி–யில், இந்த ந�ோய் த�ொடர்– ப ாக நடத்– த ப்– ப ட்ட ஆய்–வின் முடி–வில் நிபா வைர–ஸால் பாதிக்–கப்–பட்–ட–வர்–கள் அனு–ம–திக்–கப்– பட்ட மருத்–துவ – ம – னை – யி – ல் பணி–யாற்–று– ப–வர்–க–ளுக்–கும், அவர்–களை – ப் பார்க்க வ ந்த உ ற – வி – ன ர் – க ள் , ந ண் – ப ர் – க ள் ஆகி– ய�ோ – ரு க்– கு ம் இந்– ந �ோய் பர– வு – வ – தற்– க ான வாய்ப்– பு – க ள் இருப்– ப – த ைக் கண்–டு–பி–டித்–த–னர்.  நிபா வைரஸ் காய்ச்– ச ல் பாதிக்– க ப்– பட்– ட – வ ர்– க – ளி – ட ம் இருந்து, அடுத்– த – வர்க்கு எளி–தாக பர–வும் என்–ப–தற்கு சிறந்த உதா–ர–ணம் செவி–லி–யர் லினி.

31 வய– த ான இவர் தன்– ன – ல ம் கரு– தா– ம ல் க�ோழிக்– க�ோ டு பெரம்– ப ரா மருத்– து – வ – ம – னை – யி ல் அனு– ம – தி க்– க ப்– பட்ட ந�ோயா– ளி – க – ளு க்கு சிகிச்சை தந்து உட–னி–ருந்து கண்–கா–ணித்–தார். இவ–ருக்கு நிபா த�ொற்று ஏற்–பட்–டதன் – கார– ண – ம ாக இவ– ரு ம் உயி– ரி – ழ ந்– த ார். மேலும் ந�ோய்த்– த �ொற்று பர– வ ா– ம ல் இருக்க வேண்– டு ம் என்று கேரள சுகா– த ா– ர த் துறை– யி – ன ரே இவ– ர து உடலை எரித்து இறு–திச்–ச–டங்–கினை செய்–த–னர்.  நிபா வைர– ஸ ால் பாதிக்– க ப்– ப ட்– ட – வ– ரு க்– கு த் தலை– வ லி, தலைச்– சு ற்– ற ல் மற்–றும் காய்ச்–சல் இருக்–கும். மேலும், குழப்–பமான மன–நிலை – யு – ட – ன் காணப்–ப– டு – வ ா ர் – க ள் . ஒ ரு சி லர் நி னை வு பிறழ்ந்து, க�ோமா நிலைக்–குச் செல்ல நேரி–டல – ாம்.  நிபா காய்ச்–சல – ால் நுரை–யீர – ல் பாதிப்பு அடை– வ – த ற்– க ான ஆபத்து உள்– ள து. ஆனா– லு ம் இது பெரிய பிரச்னை இல்லை. குண–மாக்–கி–விட முடி–யும்.  நிபா வைர– ஸ ால் மூளைக்– க ாய்ச்– ச ல் ஏற்–ப–டும்–ப�ோது உயி–ரி–ழப்பு அபா–யம் ஏற்–பட – ல – ாம். மலே–சிய – ா–வில் இந்த வைர– ஸால் காய்ச்–சல் வந்து பாதிக்கப்– பட்–ட– வர்–க–ளில் 40 சத–வீ–தம் பேர் மூளைக்– காய்ச்–ச–லால் உயி–ரி–ழந்–த–னர் என ஒரு புள்–ளி–வி–ப–ரம் தெரி–விக்–கி–றது.  நிபா வைர–ஸால் ஒரு–வ–ருக்கு மூளைக்–

6  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

நிபா காய்ச்சலுக்கும்

வவ்–வா–லுக்–கும் சம்–மந்–த–மில்லை இந்–திய – ா–வைப் ப�ொறுத்–தவ – ரை புதி– தாக எந்–த–வ�ொரு ந�ோய் வந்–தா–லும், மத்–திய மருத்–துவ குழு–வி–னர் உடனே அது பற்றி ஆய்வு செய்–வார்–கள். புதிய ந�ோய்க்–கான கார–ணம் பற்றி ஆய்வு செய்து அறிக்கை தரு–வார்–கள். அந்த வகை–யில் கேரள மாவட்–டங்–க–ளான க�ோழிக்–க�ோடு, மலப்–பு–ரம் ஆகிய பகு– தி–களி – ல் நிபா வைரஸ் பர–விய – த – ாக தக– வல் வெளி–யா–னதை அடுத்து, மத்–திய – ர் அம்–மா–வட்–டங்–க– மருத்–துவ குழு–வின ளில் வவ்–வால், பன்றி ஆகிய விலங்–குக – – – –ளில் இருந்து மாதி–ரி–க– ளின் உடம்–புக ளைச் சேக–ரித்–த–னர். ப�ோபால்(மத்–திய பிர–தே–சம்), புனே(மராட்–டிய மாநி–லம்) ஆகிய இடங்– க – ளி ல் உள்ள தேசிய ஆ ய் – வு க் – கூ – ட ங் – க – ளு க் கு அ வை எடுத்–துச் செல்–லப்–பட்–டன. பரி–ச�ோ–த–னை–யின் முடி–வில் வவ்– வால�ோ, பன்–றிய�ோ இதற்–குக் கார– ணம் இல்லை என தெரிய வந்–துள்–ளது. அதை–ய–டுத்து, இக்–கு–ழு–வி–னர் நிபா வைரஸ் காய்ச்–சலு – க்–கான கார–ணத்தை அறிய முயற்–சியைத் – த�ொடர்–கின்–றன – ர்.

தமி–ழ–கத்–தில் ப�ோது–மான முன் எச்–ச–ரிக்கை நட–வ–டிக்–கை–கள் எடுக்–கப்–பட்–டி–ருப்–ப–தால் இந்த அபா–யம் நமக்கு இல்லை. எனவே, நாம் பதற்–றப்–பட வேண்–டி–ய–தும் இல்லை. காய்ச்– ச ல் வந்து குண– ம ா– ன ா– லு ம், அத–னால் ஏற்–படு – கி – ற பின்–விளை – வு – க – ள் ப ல வ ரு – ட ங் – க – ளு க் கு நீ டி க் – கு ம் . இவர்–க–ளு–டைய த�ோற்–றத்–தில் வித்–தி– யா–சம் ஏற்–ப–ட–லாம். இழுப்பு ந�ோய் வர–லாம்.  கடந்த 20 வரு–டங்–க–ளா–கத்–தான் பழந்– தின்னி வெள–வா–லால் ஏற்–படு – கி – ற இந்த ந�ோயைப் பற்றி வெளி–யு–ல–கத்–துக்–குத் தெரிய ஆரம்–பித்து இருக்–கிற – து. எனவே, இத–னுடை – ய வீரி–யம் பற்றி இன்–னும் முழு–வது – ம் அறி–யப்–பட – வி – ல்லை. இந்த ந�ோய் வயது வித்–திய – ா–சம் இல்–லா–மல் எல்–ல�ோ–ரை–யும் பாதிக்–கக் கூடி–யது. முழு உடல் ஆர�ோக்–கிய – ம் உள்–ளவ – ர்–க– ளும் நிபா வைர–ஸால் பாதிக்–கப்–ப–டு– கின்–ற–னர்.  வயது மற்–றும் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி அடிப்– ப – டை – யி ல், நிபா ஜூரத்தை எதிர்–க�ொள்வ – தி – ல் வித்–திய – ா–சம் இருக்– குமா என்–பது இன்–னும் உறு–தி–யாக தெரி– ய – வி ல்லை. சிறு குழந்– த ை– க ள் த�ொடங்கி ந�ோயால் அவ–திப்–படு – ப – வ – ர்– கள் முது–மைப் பரு–வத்–தி–னர் என எல்– ல�ோ–ருக்–கும் இந்த வைர–ஸால் பாதிப்பு இருக்–கிற – து என்–பது மட்–டும் உறு–திய – ா– கத் தெரி–கிற – து. எனவே, இதைப்–பற்றி நிறைய ஆய்–வு–கள் நடத்த வேண்டி உள்–ளது.  தற்–ப�ோது கேர–ளா–வின் க�ோழிக்–க�ோடு மாவட்–டத்–தில் நிபா காய்ச்–சல் இருப்–ப– தா–கக் கண்–ட–றி–யப்–பட்டு நிலைமை கட்– டு ப்– ப – டு த்– த ப்– ப ட்– டி – ரு க்– கி – ற து. தமி– ழ – க த்– தி ல் ப�ோது– ம ான முன் எ ச் – ச – ரி க்கை ந ட – வ – டி க் – கை – க ள் எடுக்– க ப் பட்– டி – ரு ப்– ப – த ால் இந்த

அபா–யம் நமக்கு இல்லை. எனவே, நாம் பதற்–றப்–பட வேண்–டி–ய–தும் இல்லை.  கேரள மாநி–ல த்– தி ல் வசித்– த – வ ர்– க ள் தமி–ழ–கத்–துக்கு வந்–த–பி–றகு காய்ச்–சல் ஏற்– ப ட்– ட ால் உட– ன டி மருத்– து வ நட–வ–டிக்கை அவ–சி–யம். மருத்–து–வர்– கள் காய்ச்–ச–லுக்–கான மாத்–தி–ரை–கள் க�ொடுத்–து–விட்டு, நிறைய தண்–ணீர் குடிக்க ச�ொல்–வார்–கள். இவர்–கள் பல மணி நேரம் ஓய்–வெ–டுப்–பது நல்–லது.  தற்–ப�ோத – ைய நிலை–யில் நிபா காய்ச்–ச– லுக்கு தடுப்பு மருந்–து–கள் இல்லை. இந்– ந �ோ– யி ன் பாதிப்பு ஒரு– வ – ரு க்கு இருப்–பது தெரிய வந்–தால், அவ–ரைப் ப�ொது இடங்–க–ளுக்–குச் செல்ல விடா– மல் தனி அறை–யில் வைப்–பது பாது– காப்–பா–னது. அந்த நபரை மற்–றவ – ர்–கள் பார்ப்–பத – ைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது. அவ்– வாறு செய்து வந்–தால் இந்–ந�ோ–யைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–த–லாம்.  நில–வேம்பு கஷா–யத்–தினை டெங்கு, பன்– றி க்– க ாய்ச்– ச – லு க்கு மருந்– த ா– க ப் பயன்– ப – டு த்– தி – ய – து – ப�ோல இயற்கை மருத்– து – வ த்– தி ல் பவழ மல்– லி – யி னை நிபா காய்ச்–சலு – க்கு மருந்–தா–கப் பயன்– ப–டுத்–த–லாம் என்று ச�ொல்–கி–றார்–கள். இது–பற்–றி–யும் உறு–தி–யான தக–வல்–கள் இல்லை.  காய்ச்–சல் ஏற்–பட்–டால் அலட்–சி–யப்– ப–டுத்–தா–மல் சிகிச்சை பெறு–வது – ம், காய்– க–றி–கள், பழங்–களை வெந்–நீ–ரில் கழுவி உண்– ப – து ம்– த ான் இப்– ப�ோ – த ைக்கு நிபா காய்ச்–ச–லைத் தடுப்–ப–தற்–கான சிறந்த வழி.

- த�ொகுப்பு : விஜ–ய–கு–மார்

7

வணக்கம் சீனியர்

விருப்–ப–மின்றி தாமா–கவே உட–லின் சில உறுப்–பு–கள் ‘‘தனது நடுங்–குவ – தை Tremor என்று ச�ொல்–கி–ற�ோம். இது ப�ொது– வாக கைவி–ரல்–களி – ல் ஏற்–படு – ம். எந்த வய–தின – ரு – க்–கும் இத்–தகை – ய நிலை ஏற்–ப–டும் என்–றா–லும், வய–தா–ன–வர்–க–ளி–லும் நடுத்–தர வய– தி–ன–ரி–டை–யே–யும் அதி–கம் காணப்–ப–டும். விரல்–க–ளில் மட்–டு–மின்றி கைகள், தலை, முகம், உத–டு–கள் குரல்–வளை, உடல் என எங்–கும் இந்த நடுக்–கம் ஏற்–பட வாய்ப்–புள்–ள–து–’’ என்–கி–றார் நரம்–பி–யல் சிகிச்சை சிறப்பு மருத்–து–வ–ரான மீனாட்சி சுந்–த–ரம். முதி–ய–வர்–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டு–கி ற கைந–டுக்–கம், அதற்–கான கார–ணங்–கள், சிகிச்–சை–கள் பற்றி நம்–மி–டம் இங்கே பகிர்ந்து க�ொள்–கி–றார்.

8  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

எந்த ஒரு ப�ொரு– ள ை– யு ம் கையால் சரி–யாக பிடிக்க முடி–யா–மல் ப�ோவது, ஒரு கப் தண்–ணீ–ரையோ, தேநீ–ரைய�ோ கைக–ளில் பிடிக்க முடி–யா–மல் நடுங்–குவ – து, – ட சரி–யாக ப�ோட தன் கையெ–ழுத்–தைக்கூ முடி–யா–மல் தடு–மா–று–வது, தங்–க–ளு–டைய பல்–வேறு அத்–தி–யா–வ–சிய வேலை–க–ளைக் கூட செய்ய முடி–யா–மல் தங்–கள் தேவை– க–ளை–யும் நிறை–வேற்–றிக்–கொள்ள முடி–யா– மல் தவிக்–கிற பல முதி–ய–வர்–களை நாம் பார்த்–தி–ருப்–ப�ோம். சில ந�ோய்–க–ளா–லும், சில வகை மருந்– து – க – ளா – லு ம்– கூ ட இந்த நடுக்– க ம் ஏற்– ப – டு – வ – து ண்டு. இந்த கைக– ளின் நடுக்– கத்தை Hand tremor என்று குறிப்–பி–டு–கிற�ோ – ம்.

இயல்–பாக முது–மை–யில் வரும் நடுக்–கத்–தால் எவ்–வி–தம – ான பாதிப்–பும் இல்லை. கைக–ளின் நடுக்–கம் என்ன மாதி–ரி–யா– னது என்–பதை உணர்ந்து அதற்–கு–ரிய சிகிச்–சை–களை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும்.

கை நடுக்–கத்–தின் வகை–கள் ப�ொது– வ ாக நம் அனை– வ – ரு க்– கு ம் கைந– டு க்– க ம் என்– ற – வு – ட ன் நினை– வு க்கு வரு– வ து பார்க்– கி ன்– ஸ ன் ந�ோய்– தா ன். ஜேம்ஸ் பார்–கின்–சன் என்–ப–வர் 1817-ல் இந்த ந�ோயைக் கண்–டறி – ந்–ததா – ல், அவ–ரது பெய–ரா–லேயே பார்க்–கின்–ஸன் ந�ோய் என்று அழைக்–கப்–பட்டு வரு–கி–றது. கைக– ளின் நடுக்–கம் என்–பது பார்க்–கின்–ஸன் வகை– ய ாக இருக்– க – லா ம் என்– றா – லு ம், எல்லா வகை கைந–டுக்–கங்–க–ளும் பார்க்– கின்–ஸன் ந�ோய் அல்ல என்–பதை நாம் புரிந்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். உதா–ர–ண–மாக ஆஸ்–துமா, வயிறு சம்– பந்–தப்–பட்ட பிரச்–னை–கள், மன–ந�ோய், வலிப்பு ந�ோய் ப�ோன்ற ந�ோய்–க–ளுக்கு மருந்–து–கள் சாப்–பி–டு–ப–வர்–க–ளுக்கோ அல்– லது மேலும் சில ந�ோய்–க–ளுக்கு எடுத்–துக்– க�ொள்–ளும் மருந்–து–க–ளின் எதிர்–வி–ளை–வு– க–ளா–லும்–கூட கைந–டுக்–கம் வர–லாம்.

கார–ணம் என்ன? பாதிக்–கப்–பட்–டவ – ர – து வய–தின் அடிப்–ப– டை–யில் கைந–டுக்–கத்–துக்–கான கார–ணமு – ம் வேறு–படு – ம். 55 வய–துக்கு மேல் உள்–ளவ – ர்–க– ளுக்கு, அமை–தி–யாக இருக்–கும் நேரங்–க– ளி– லு ம் ஏற்– ப – டு – கி ற கைந– டு க்– க ம் பார்க்– கின்–ஸன் ந�ோயாக (Parkinson’s Disease) இருக்– கு ம் வாய்ப்பு அதி– க ம். எனவே, கவ–னம் தேவை. எழு–தும்–ப�ொ–ழுது மட்–டும் ஏற்–ப–டும் நடுக்– கத்தை Writer’s Tremor அல்– ல து

– ம். இந்த Writer’s Cramp என்று ச�ொல்–கிற�ோ வகை நடுக்–கம் 40 முதல் 50 வய–து–க–ளில் த�ொடங்கி முது–மையி – லு – ம் த�ொட–ரக்கூ – டி – ய ஒன்–றாக இருக்–கிற – து. 40 வயது வரை–யுள்ள இளம் வய–தின – ர்–களு – க்கு சில மருந்–துக – ளி – ன் விளை–வு–க–ளா–லும், பதற்–றத்–தா–லும்–கூட நடுக்– க ம் ஏற்– ப – ட – லா ம். குழந்– தை ப் பரு– வம் முதல் அனைத்–துப் பரு–வங்–க–ளி–லும் மர–பணு அடிப்–ப–டை–யி–லான கார–ணங்–க– ளால் நடுக்–கம் ஏற்–ப–டு–கிற – து. இந்த வகை நடுக்–கத்தை Essential Tremor என்று ச�ொல்– கி–ற�ோம். இந்த வகை–யில் கை, கால், தலை மற்–றும் குர–லி–லும் நடுக்–கம் ஏற்–ப–ட–லாம்.

பார்க்–கின்–ஸன் பிரச்னை இயல்–பாக முது–மையி – ல் வரும் நடுக்–கத்– தால் எவ்–வி–த–மான பாதிப்–பும் இல்லை. என்ன மாதி–ரி–யான நடுக்–கம் என்–பதை சரி–யாக கண்–ட–றிந்து உரிய மருந்து, மாத்– தி–ரை–கள் மற்–றும் சிகிச்–சை–களை மேற்– க�ொள்ள வேண்–டும். அதே சம–யம் நரம்பு சார்ந்த ந�ோய்– க – ளா ல் ஏற்– ப – டு ம் பார்க்– கின்–ஸன் ந�ோய்க்கு உரிய சிகிச்சை பெற வேண்–டும். தசை– க – ளி ன் அசை– வி – ய க்– க த்– தைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–தும் மூளை மற்–றும் நரம்பு மண்– ட – ல த்– தி ல் ஏற்– ப – டு ம் பாதிப்– பு – க ள் இப்–பி–ரச்–னைக்–குக் கார–ண–மாக உள்–ளது. அப்– ப டி ஏற்– ப ட்– ட ால் முத– லி ல் கைக– ளில் நடுக்– க ம் ஆரம்– பி க்– கு ம். வேலை

9

செய்–யும்–ப�ோது, தூங்–கும்–ப�ோது நடுக்–கம் இருக்– காது. நாள–டை–வில் உடல் தசை–க–ளில் இறுக்–கம் ஏற்–ப–டும். இதன் கார–ண–மாக அவர்–கள் ப�ொறு– மை–யாக நடப்–பது, சட்–டை–யைக்–கூட ப�ோட முடி– யாத நிலை, பேச்சு சரி–யாக வரா–தது, சாப்–பிட முடி–யா–தது ப�ோன்ற பிரச்–னை–க–ளுக்கு ஆளா–வார்– கள். ஆனால், அவர்–க–ளு–டைய மன–நிலை நன்–றாக இருக்–கும். இவர்–கள – து அனைத்து வேலை–களு – க்–கும் மற்–ற–வர்–கள் உதவி செய்ய வேண்–டும்.

எனவே, முது–மையி – ல் உடல் நடுக்–கம் அல்–லது கைந–டுக்–கம் வந்த உடனே மருத்–து–வ–ரி–டம் சென்று அது இயல்–பான நடுக்– கமா அல்–லது பார்க்–கின்–ஸன் ந�ோயா என்–பதை ஆரம்–பத்–தி– லேயே கண்–டு–பி–டிக்க வேண்– டும். அதன்– பி – ற கு மருத்– து – வ ர் ஆ ல�ோ – ச – ன ை ப் – ப டி உ ரி ய சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்–வத – ன் மூலம் இந்–ந�ோயி – ன் தீவி–ரத்–தைக் குறைக்–கலா – ம். இந்–ந�ோய்க்கு சில சிறப்–பான பரி–ச�ோத – ன – ை–களு – ம், ஸ்கே–னிங் பரி–ச�ோ–த–னை–க–ளும் செய்ய வேண்–டும். இந்–ந�ோய் தீவி–ர–ம–டைந்து இருக்–கை–யில் நாள்–பட்ட நிலை–யில் சில–ருக்கு ஓர் குறிப்– பி ட்ட நேரத்– தி ல் Deep Brain Stimulation (DBS) என்–கிற சிகிச்சை நல்ல பலன் தரக்–கூ–டி–ய–தாக இருக்–கி–றது.

- க.கதி–ர–வன்

‘செல்–லு–லாய்ட் செண்–கள்’ தமிழ் சினி–மா–வில் தடம் பதிதத நடி–கை–ைள் குறிதது பா.ஜீவ–சுந்–த–ரி–யின் ததாடர்

‘வான–வில் ெந்–தை’

எகத எப்–படி வாஙை ரவண்–டும்?

- ஆர்லா–சகை கூறு–கி–றார் நிதி ஆர்லா–ச–ைர் அபூ–பக–ைர் சித–திக

ப்யூட்டி ொக்ஸ்

ஆர�ாக்யம் சார்ந்த அழரை அகைவருககும் நல்​்லது

மாத்தி ய�ோசி

எடை–யைக் குறைக்–கும்

உணவு விதி–கள்!

‘எ

டை குறைப்பு விஷ–யத்–தில் நீங்–கள் என்ன நி னைக் – கி– றீர்– க ள � ோ அது வ ே உங் – க ள் உண–வை–யும், அதன் மூலம் ஆர�ோக்–கி–யத்–தை– யும் தீர்–மா–னிக்–கி–ற–து’ என்–கி–றார்–கள் ஊட்–டச்–சத்து நிபு– ண ர்– க ள். உண– வி ன் மீது வழக்– க – ம ாக நாம் வைத்–தி–ருக்–கும் பழைய நம்–பிக்–கை–களை விடுத்து, புதி–தாக மாற்றி சிந்–திப்–ப–தன் மூலம் விரை–வில் எடையை குறைக்–கல – ாம் என்று சில டிப்ஸ்–களை – யு – ம் முன் வைக்–கி–றார்–கள்.

 ‘நான் இன்று கடு–மை–யாக வேலை செய்– தி – ரு க்– கி – ற ேன், இன்று நிறைய நடந்–தி–ருக்–கி–றேன் அல்–லது இன்று ச�ோக–மாக இருக்–கி–றேன் அத–னால் நிறைய சாப்–பிட வேண்–டும்’ என்று உங்–க–ளுக்–குள் சமா–தா–னப்–ப–டுத்–திக் க�ொண்டு ஒரு கட்–டுக் கட்–டா–தீர்–கள். மாறாக, ‘ஆர�ோக்–கிய – ம – ான உட–லைப் பெற வேண்–டு–மென்–ப–தற்–காக என் உட–லுக்கு நான் க�ொடுக்–கும் பரிசு இந்த உண–வு’ என ய�ோசிக்–க–லாம்.  ‘உணவை வீணாக்க வேண்–டாம்... க�ொ ஞ் – ச ம் – த ா னே ச ா ப் – பி ட் டு விடு–வ�ோம்’ என வயிறு நிறைந்–தி–ருந்– தா–லும், தட்–டில் மிச்–சம் வைக்–கா–மல் சாப்–பி–டு–ப–வர்–கள் உண்டு. அதற்கு பதில், ‘என் வயிற்–றில் இட–மில்லை. இதற்–குமே – ல் என்–னால் சாப்–பிட முடி– யா–து’ என்று ச�ொல்–லிப் பழ–குங்–கள்.  ‘இந்த உணவு கல�ோரி குறைந்–தது; க�ொ ழு ப் – பி ல் – ல ா – த து ; இ னி ப் பு கு றை – வ ா – ன – து – த ா னே . . . ’ எ ன

நினைக்– க ா– ம ல், எவ்– வ – ள – வு – த ான் கல�ோரி குறை–வான உண–வாக இருந்– தா–லும் அள–வுக்–குமீ – றி சாப்–பிட்–டால் ஆபத்து என்று எச்– ச – ரி க்– கை – ய ாக இருக்க வேண்–டும்.  விரும்–பும் எதை வேண்–டு–மா–னா–லும் சாப்–பிட – ல – ாம். அதற்–கேற்–றார்–ப�ோல் உடற்–ப–யிற்சி செய்–து–க�ொள்–ள–லாம் என நினைப்–பது – ம் தவறு. ஆர�ோக்–கிய – – மற்ற உணவை சாப்–பி–டு–வ–தைய�ோ, அதி–கம – ாக சாப்–பிடு – வ – தைய�ோ – உடற்– ப–யிற்–சி–யால் ஈடு செய்ய முடி–யாது.  ‘ எ ன் – னு – டை ய கு டு ம் – ப த் – தி ல் எல்– ல�ோ – ரு மே குண்– ட ா– க த்– த ான் இருக்–கிற – ார்–கள். அதற்கு நான் என்ன செய்ய முடி–யும்?’ என்று சிந்–திக்–கா– மல், ‘என்– னு – டை ய டி.என்.ஏவை மாற்ற முடி–யாது என்–பது எனக்–குத் தெரி–யும். அதற்–குப் பதில் என்னை நான் மாற்– றி க்– க�ொ ண்டு சிறந்த உட–லைப் பெறு–வேன்’ என ச�ொல்–லிக் க�ொள்–ளுங்–கள்.  ஒரே ஒரு முறை மட்– டு ம் இந்த சாக்–லேட் கேக்கை சாப்–பி–டுவ – –தால் தவ– றி ல்– ல ை” என்று சமா– த ா– ன ம் ச�ொல்–லிக்–க�ொண்டு சாப்–பி–டா–மல், ‘இதை இப்– ப�ோ து சாப்– பி ட்– ட ால், இதற்கு பதில், நல்ல சத்– து ள்ள ஆர�ோக்– கி ய உண– வு – க ளை இன்று இழக்க நேரி–டும்’ என்று சிந்–திக்–கல – ாம்.

- இந்–து–மதி 11

கவுன்சிலிங்

சேரா–மல் ப�ோனால்

வாழா–மல் ப�ோவேன்...

அழ–கான, அற்–பு–த–மான ஓர் உணர்வு. வாழ்க்–கைக்கு காதல் அவ– சி – ய – ம ான உணர்– வு ம் கூட. ஆனால், அது எந்த

வய–தில் வர வேண்–டும், யார் மீது வர வேண்–டும், எப்–படி வர வேண்–டும் என்–பது பற்–றிய தெளிவு இளைய தலை–மு–றை–யி–ன–ரி–டம் இருப்–பதி – ல்லை. அதி–லும் ஒரு தலைக்–கா–தல – ாக இருக்–கும் பட்–சத்–தில் அதைக் கையா–ளும் பக்–கு–வ–மும் இருப்–ப–தில்லை. இதன் கார–ண– மா–கவே தங்–கள் வாழ்க்–கை–யைக் கெடுத்–துக் க�ொள்–வது – ம், காத–லித்த நப–ரின் வாழ்க்–கையை அழிப்–பது – ம – ான துய–ரச்–செய – ல்–கள் த�ொடர்ந்து நடை–பெ–று–கின்–றன. இந்த உள– வி – ய ல் சிக்– க – லு க்கு என்ன தீர்வு, பிரச்– னையை எதிர்–க�ொள்–ளும் வழி–கள் என்–ன–வென்று தமிழ்–நாடு அர–சின் 104 மருத்–துவ உதவி சேவை மையத்–தைச் சேர்ந்த உள–விய – ல் ஆல�ோ–சக – ர் ஹேமா க�ோதண்–ட–ரா–ம–னி–டம் கேட்–ட�ோம்...

12  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

‘‘நவீன த�ொழில்–நுட்ப வளர்ச்–சிக்– குப் பிறகு இக்– க ால இளை– ஞ ர்– க ள் சிர– ம ப்– ப – ட ாத கல்வி, சுல– ப – ம ான வேலை, கைநி–றைய சம்–ப–ளம், ஜாலி– யான வாழ்க்கை இதைத்–தான் எதிர்– பார்க்–கி–றார்–கள். அந்த வகை–யில் ஓர் ஆண் தனக்கு பிடித்த பெண்ணை விரும்– பு – கி – ற ான், ஆனால் தன்னை அந்த பெண்–ணுக்கு பிடித்–துள்–ளதா என்று அவன் அறிய விரும்–புவ – தி – ல்லை. இத–னால் ஒரு–தலைக் காதல் ஏற்–பட்டு அது வெளிப்–ப–டும்–ப�ோது பல பிரச்– னை–களை சந்–திக்க நேரி–டு–கி–றது. அந்–தக்–கால காத–லில் உண்–மையு – ம், நம்–பிக்–கை–யும் அதி–க–மாக இருந்–தது. இக்–கால காத–லில் இவை இரண்–டும் அப்–படி இருப்–ப–தில்லை. தான் காத– லித்த பெண் கிடைக்–க–வில்லை என்– றால் தாடி–யும், காதல் பாட்–டும் பாடி, பின்–னர் வேற�ொரு பெண்ணை திரு–ம– ணம் செய்து பிறக்–கும் குழந்–தைக்கு காத–லி–யின் பெயரை வைத்து அக்–கா– லத்– தி ல் ரசித்து வந்– த – ன ர். ஆனால், இக்–கா–லத்–தில�ோ காத–லித்த பெண் கிடைக்– க – வி ல்லை என்– ற ால் அவள் வேறு யாருக்–கும் கிடைக்–கக்–கூ–டாது என்–றும் அவள் உயி–ரு–டன் இருக்–கக்– கூ – ட ா து எ ன் – று ம் , அ வ ள் மீ து பெட்–ர�ோல் ஊற்றி க�ொளுத்–தி–வி–டு– வது, முகத்–தில் ஆசிட் வீசு–வது என்– பது மட்–டு–மல்–லா–மல் தன் உயி–ரை–யும் மாய்த்– து க் க�ொள்ள துணிந்து விடு– கின்–ற–னர். இ த ற் – க ா ன க ா ர – ண ங் – க – ள ா க பின்–வரு – வ – ன – வ – ற்–றைச் ச�ொல்–லல – ாம்...

இது அந்–தக்–கா–லம்!

 அந்–தக் காலத்–தில் ஒரு குடும்–பத்–தில் நிறைய குழந்–தை–கள் இருந்–த–னர். குடும்ப கஷ்–டத்–தைப் பற்–றியு – ம், மன– த–ள–வில் எதை–யும் ஏற்–றுக்–க�ொள்– கிற பக்–கு–வ–மும், ஏதா–வது ஒன்று கிடைக்–கவி – ல்லை என்–றால் அதை பிற–ருக்கு விட்–டுக் க�ொடுக்–கக்–கூடி – ய மனப்–பான்–மை–யும் இருந்–தது.  தாத்தா, பாட்டி, அத்தை, மாமா என்ற கூட்– டு க் குடும்ப சூழல் அப்–ப�ோது இருந்–தது. இத–னால் ஒரு– வ–ரைய� – ொ–ருவ – ர் புரிந்து க�ொண்டு மனம் விட்டு பேசிப் பழ–கி–னர்.  அப்– ப�ோ து சாப்– பி – டு ம்– ப�ோ து நிலா வெளிச்–சத்–தில் அனை–வரு – ம்

ஒரே வட்–ட–மாக அமர்ந்து பேசி ச ந் – த � ோ – ஷ – ம ா க ச ா ப் – பி ட் டு மகிழ்ந்– த �ோம். அழ– க ான வீட்– டின் நடுவே முற்– ற த்– தி ல், சுற்– ற த்– து–டன் சந்–த�ோ–ஷ–மாக சாப்–பிட்டு மகிழ்ந்–த�ோம்.  அப்– ப�ோ து பள்– ளி – க – ளி ல் வகுப்– ப–றை–யில் நீதி ப�ோதனை வகுப்–பு– கள் இருந்–தன. அங்கே அற–நெறி – ய – ா– னது கதை–கள் வழி–யாக ப�ோதிக்–கப்– பட்–டன.  அப்– ப�ோ து பெண் பிள்– ள ை– க – ளைப் பற்றி மட்–டும் கவ–லைப்–பட்– டுக் க�ொண்–டி–ருந்–த–னர். ஆனால், இ ப் – ப�ோ து ஆ ண் கு ழ ந் – தை – க – ளைப் பெற்–ற–வர்–க–ளும் அதி–க–மாக கவ– லை ப்– பட் – டு க் க�ொண்– டி – ரு க்– கி–றார்–கள்.  அப்–ப�ோது குழந்–தைக – ள் தனி–மைப்– ப–டுத்–தப்–பட்டு பார்ப்–பதே சற்று கடி–னம். படிக்க வேண்–டிய வய–தில் – ல்லை என்–றால் ஏற்–படு – ம் படிக்–கவி பின் விளை–வு–கள் பற்றி ச�ொல்லி க�ொடுத்–தார்–கள்.

இது இந்–தக்–கா–லம்!  தற்– ப�ோ து உள்ள சூழ– லி ல் ஒரே குழந்தை, அக்–கு–ழந்தை எப்–ப�ோ– தும் ஊட–கங்–கள் மற்–றும் இணை–ய– த–ளம் ப�ோன்–றவ – ற்–றிலி – ரு – ந்து வெளி வரு– வ தே இல்லை. சாப்– பி – டு ம்– ப�ோது கூட என்ன சாப்–பிட்–ட�ோம் என்– ப து தெரி– ய ா– ம ல் அவர்– க ள் வளர்ந்து க�ொண்–டி–ருக்–கி–றார்–கள். அவர்– க – ளு க்கு பிடித்– தவை எல்– லாம் கிடைக்–கி–றது. ஆனால், இது– ப�ோன்ற சூழ–லில் வளர்ந்த குழந்– தை–க–ளின் இள–மைப் பரு–வத்–தில் காதல் என்று வரும்–ப�ோது அதில் ஏற்–ப–டு–கிற சிறிய ஏமாற்–றத்–தைக்– கூட அவர்–க–ளால் சரி–யாக எதிர்– க�ொள்ள முடி–வ–தில்லை.  தற்–ப�ோ–தைய காதல் பெரும்–பா– லும் நிலை–யற்–றதா – க இருப்–பத – �ோடு, முடி–வுக – ள் உட–னுக்–குட – ன் எடுக்–கக் கூடி–ய–தா–க–வும் இருக்–கி–றது.  தற்–ப�ோது கூட்–டுக் குடும்–பம் என்ற ஒன்றே இல்லை என்–கிற அள–வுக்கு அரி–தாகி வரு–கி–றது. தற்–ப�ோ–தைய நவீன வீடு–களி – ல் முற்–றமு – ம் இல்லை, சுற்–ற–மும் இல்லை.

13

 தற்–ப�ோது பள்–ளிக – ளி – ல் நீதி ப�ோதனை என்ற வகுப்–பு–கள் இல்லை, ஆத–லால் மாண– வ ர்– க – ளு க்கு நீதி பற்– றி – யு ம், அ ற – நெ – றி – க – ள ை ப் ப ற் – றி – யு ம் தெரி–யவில்லை.  இக்–கா–லத்–தில் குழந்–தை–க–ளுக்கு ஒரு செய– லி ன் பின் விளை– வு – க ள் பற்றி தெரி–யப்–ப–டுத்–து–வ–தில்லை. தற்–ப�ோது குழந்–தை–கள் சினி–மா–வைப் பார்த்து அதே–ப�ோல் வாழ வேண்–டும் என்று கற்–பனை – யி – ல் வாழ்ந்து வரு–கிற – ார்–கள்.  இந்–தக் கால குழந்–தைக – ள் அதிக அளவு சிந்–தனை – த் திற–னுள்–ளவ – ர்–கள – ாக இருக்– கிற அதே சம–யத்–தில் அதிக க�ோபம் உடை–யவ – ர்–கள – ா–கவு – ம் இருக்–கிற – ார்–கள். தன்– னு – டை ய குழந்– தை ப் பரு– வ ம், மாண–வப் பரு–வம் மற்–றும் வாலி–பப் பரு–வத்–தில் ஒரு குழந்தை கற்–றுக்–க�ொள்– ளும் விஷ–யங்–க–ளும், அக்–கு–ழந்–தைக்கு இந்– த ப் பரு– வ ங்– க – ளி ல் கிடைக்– கி ற அனு–ப–வங்–க–ளுமே எதிர்–கால வாழ்க்– – து. ஒரு குழந்–தை– கையை தீர்–மா–னிக்–கிற யின் எதிர்–கா–லம் சரி–யான முறை–யில் அமை–வதி – ல் பெற்–ற�ோர், ஆசி–ரிய – ர்–கள் மற்–றும் உள–வி–யல் ஆல�ோ–ச–கர்–க–ளின் பங்கு மிக– வு ம் இன்– றி – ய – மை – ய ா– த து. இவர்– க ள் ஒரு குழந்– தை – யி ன் எதிர்– கா–லத்தை மட்–டும – ல்–லா–மல், நாட்–டின் நல்ல ஓர் குடி–ம–கனை உரு–வாக்–கு–வ–தி– லும் முக்–கிய – ப் ப�ொறுப்–புடை – ய – வ – ர்–கள் என்–பதை புரிந்–துக� – ொள்–வது அவ–சிய – ம்.

மாண–வர்–க–ளுக்கு என்–னென்ன செய்ய வேண்–டும்?  மாண–வர்–களு – க்கு விட்–டுக் க�ொடுக்–கும் மனப்–பான்மை, எதை–யும் எதிர்–க�ொள்– ளும் திறமை, தன்–னம்–பிக்கை ப�ோன்ற நற்– ப ண்– பு – க – ள ைக் கற்– று க் க�ொடுக்க வேண்– டு ம். அவர்– க – ளு க்கு எது– வு ம் முடிவு அல்ல. அனைத்–திற்–கும் ஓர் புதிய ஆரம்–பம் உண்டு என்–பதை புரிய வைப்–ப–த�ோடு, மன தைரி–யத்–தை–யும் ஏற்–ப–டுத்த வேண்–டும்.  இளை–ஞர்–க–ளுக்கு காலம் எவ்–வ–ளவு முக்–கிய – ம் என்–பதை – யு – ம், கடந்–துப�ோ – ன காலத்தை என்ன செய்–தா–லும் திரும்– பிக் க�ொண்–டுவ – ர முடி–யாது என்–பதை – – யும், சிற்–றின்–பத்–துக்கு ஆசைப்–பட்டு பேரின்–பத்தை கைவி–டக் கூடாது புரிய வைக்க வேண்–டும். எதை–யும் எளி–தாக, விளை– ய ாட்– ட ாக, சந்– த �ோ– ஷ – ம ாக

14  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

தற்–ப�ோது பள்–ளி–க–ளில் நீதி ப�ோதனை என்ற வகுப்–பு–கள் இல்லை. ஆத–லால் மாண–வர்–க–ளுக்கு அற–நெ–றி–கள் பற்றி தெரி–ய–வில்லை. எப்–படி செய்–வது என்–பதை கற்–றுக் க�ொடுக்க வேண்–டும்.  நம் பிள்–ளை–களு – க்கு படிக்க வேண்–டிய – ல்லை என்–றால் ஏற்–ப– வய–தில் படிக்–கவி டும் பின் விளை–வுக – ளை கதைப்–ப�ோல ப�ொறு–மை–யாக புரி–யும்–படி ச�ொல்ல வேண்–டும். அவர்–களு – க்கு த�ோல்–வியை ஏற்–றுக் க�ொள்–ளும் மனப்–பான்மை, எதை– யு ம் பாசிட்– டி – வ ாக எடுத்– து க் க�ொள்–ளும் மனப்–பக்–கு–வம் ப�ோன்–ற– வற்–றைக் கற்–றுத்–தர வேண்–டும்.  அனைத்–துப் பள்–ளி–க–ளி–லும், கல்–லூ– ரி–க–ளி–லும் உள–வி–யல் ஆல�ோ–ச–கரை நிய–மிக்க வேண்–டும். குழந்–தை–களை – ப்–பு–டன் நடத்த அன்–பாக, அர–வணை வேண்–டும். அனைத்து பிரச்–னைக – ளு – க்– கும் தீர்வு உண்டு என்–பதை தெளி–வாக புரிய வைக்க வேண்–டும்.  பள்ளி மற்– று ம் கல்– லூ – ரி – யி ல் படிக்– கும்–ப�ோது அவர்–க–ளு–டன் இருக்–கும் நண்–பர்–க–ளைப் பற்றி தெரிந்–து–க�ொள்– வ–த�ோடு, அவர்–க–ளின் நட–வ–டிக்–கை– களை கண்–கா–ணித்து, குழந்–தை–களை நல்– வ – ழி ப்– ப – டு த்த வேண்– டி ய முக்– கி– ய – ம ான ப�ொறுப்பு பெற்– ற�ோ ர்– க – ளுக்கு உள்–ளதை புரிந்–து–க�ொள்–வது அவ–சி–யம்.  பணம் தேடி பய–ணிக்–கும் இக்–கா–லத்– தில் குழந்–தை–யின் பெற்–ற�ோர் இரு–வ– ரும் வேலைக்கு செல்–லும் நிலை–யில், கண்–டிப்–பாக குழந்–தை–க–ளுக்–கென்று ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்கி அவர்–களி – ட – ம் அவ–சி–யம் பேச வேண்–டும். அவர்–கள் கூறும் விஷ–யங்–களை கண்–டிப்–பாக கேட்க வேண்–டும். அப்–ப�ோ–து–தான் அவர்–கள் தன் கருத்தை பெற்–ற�ோர்

கேட்– கி – ற ார்– க ள் என்று சந்– த �ோ– ஷ – மாக இருப்–பார்–கள். தனக்கு நேர்–கிற பிரச்– னை – க ள், தனது எதிர்– பா ர்ப்– பு – கள், ஆசை– க ள் என்று எல்– ல ா– வ ற்– றை– யு ம் பெற்– ற�ோ – ரி – ட ம் பகிர்ந்து க�ொள்–வார்–கள்.  பெற்–ற�ோர்–களு – ம், ஆசி–ரிய – ர்–களு – ம் குழந்– தை–களை திட்–டி–யும் அடித்–தும்–தான் சரி செய்ய வேண்– டு ம் என்ற எண்– ணத்தை மாற்–றிக் க�ொள்ள வேண்–டும். குழந்–தை–க–ளுக்கு ஏற்–றாற்–ப�ோல தட்– டிக் க�ொடுத்து அன்–பாக அவர்–க–ளது ப�ொறுப்–பு–களை புரிய வையுங்–கள்.  இ ள ை – ஞ ர் – க – ளு க் கு ந ல்ல நெ றி – மு–றை–கள், கல்–லூரி பரு–வத்–தில் கற்க வேண்–டிய பாடங்–கள் என்–னென்ன என்–ப–தை–யும் அவை எவ்–வாறு தன் வாழ்க்கை முழு–வ–தும் உத–வும் என்–ப– தை–யும், கல்–வி–யின் மதிப்பு பற்–றி–யும் புரிய வைக்க வேண்–டும்.  சினிமா மற்– று ம் த�ொலைக்– க ாட்– சி – க–ளில் பள்–ளிப்–ப–ரு–வத்–தில் இருந்தே காதலை வளர்க்–கி–றார்–கள். தற்–ப�ோது பல குடும்–பங்–கள் பேசிக் க�ொள்–வது இணை–யம் மற்–றும் ஊட–கங்–களி – ன் வழி– யா–கவே உள்–ளது. இளை–ஞர்–கள் சிலர் தனது பருவ வய–தில் காதல் என்ற வலை–யில் விழுந்து தன்னை மாய்த்–துக் க�ொள்–கி–றார்–கள். இது–ப�ோன்ற நிலை– களை மாற்–றி–ய–மைக்க அவர்–க–ளுக்கு சரி–யான மன–நல ஆல�ோ–சனை – –களை வழங்க வேண்–டும்.

 தற்–ப�ோது மாண–வர்–க–ளுக்கு பள்ளி மற்–றும் கல்–லூரி பரு–வங்–க–ளில் ஏற்–ப– டு–கிற இனக்–க–வர்ச்சி குறித்த சரி–யான புரி– தலை ஏற்– ப – டு த்த வேண்– டு ம். இளை–ஞர்–க–ளுக்கு ஒரு–த–லைக் காத– லால் பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–கி–றப�ோ – து உரிய மன– ந ல ஆல�ோ– ச – னை – க ளை – க்கு வழங்க வேண்–டும். இளை–ஞர்–களு திரு–மண – த்–துக்கு முன்–பும், பின்–பும் திரு– மண வாழ்வு, எதிர்–கா–லம் குறித்த சரி– யான உள–வி–யல் ஆல�ோ–சனை – –களை வழங்க வேண்– டு ம். இதன் மூலம் க�ொலை மற்–றும் தற்–க�ொலை எண்– ணங்–கள் ஏற்–ப–டு–வதை – த் தடுக்–க–லாம்.  உடல் மற்–றும் மன ரீதி–யான குழப்– பங்– க ள், காதல், மன அழுத்– த ம், படிப்பு, ப�ோதைப்–பழ – க்–கம், க�ொலை, தற்–க�ொலை எண்–ணங்–கள் ப�ோன்ற பிரச்–னை–கள் எது–வாக இருந்–தா–லும் அதற்– கு – ரி ய ஆல�ோ– ச – னை – க – ள ைப் பெறு–வ–தற்கு 24 மணி நேர–மும் தயார் நிலை–யி–லி–ருக்–கும் தமி–ழக அர–சின் 104 மருத்–துவ உதவி மையத்–தைத் த�ொடர்பு க�ொள்–ள–லாம். உங்–கள் எதிர்–கா–லம் உங்–கள் கையில். அதை சிறப்–பாக உரு–வாக்–கு–வது உங்–கள் தலை– ய ாய கடமை. இளை– ஞ ர்– க – ள ால் முடி–யா–தது எது–வும் இல்லை. உள–வி–யல் நிபு–ணர்–கள – ால் ஆல�ோ–சனை மட்–டுமே தர முடி–யும். அதை திறம்–பட செயல்–படு – த்–துவ – து உங்–க–ளால்–தான் முடி–யும்!

- க.கதி–ர–வன்

15

மகளிர் மட்டும்

16  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

கர்ப்ப கால சிறு–நீர்த்–த�ொற்று ‘‘சி

று–நீர– க – த் த�ொற்று என்–பது கர்ப்ப காலத்–தில் ஏற்–படு – கி – ற மிக–வும் சக–ஜம – ான பிரச்னை. ஆனா–லும், கர்ப்–பிணி – க – ளு – க்கு மிகுந்த த�ொந்–தர– வு – க – ள – ைத் தரக்–கூடி – ய – து என்–பதா – ல் ஆரம்–பத்–தில – ேயே கவ–னித்து சிகிச்சை அளிக்–கப்–பட வேண்–டி–ய–தும் அவ–சி–யம்–’’ என்–கி–றார் மகப்–பேறு மருத்–து–வர் நிவே–திதா. கர்ப்–ப–கால சிறு–நீ–ர–கத் த�ொற்–றுக்–கான கார–ணங்–க–ளை–யும் சிகிச்–சை– க–ளை–யும் விளக்–கு–கி–றார் அவர்.

கார–ணங்–கள் என்ன?

முதல் கார– ண ம் ஹார்– ம �ோன்– க ள். கர்ப்– ப – ம ாக இருக்– கு ம்– ப�ோ து இவை சிறு– நீ – ர – க ப் பாதை– யி ல் மாற்– ற ங்– க ளை ஏற்–ப–டுத்–து–வ–தால், கர்ப்–பி–ணி–கள் எளி– தில் த�ொற்–றுக்கு உள்–ளா–கி–றார்–கள். வள– ரும் குழந்– தை – ய ா– ன து சிறு– நீ ர் பையின் மேலும் சிறு–நீர் பாதை–யின் மேலும் ஏற்–ப– டுத்–தும் அழுத்–தம் கார–ண–மாக, கர்ப்–பி– ணி–க–ளின் பிர–சவ – ப் பாதை–யில் எளி–தில் த�ொற்று பற்–றிக்–க�ொள்–ளும் வாய்ப்–பு–கள் அதி–க–ரிக்–கின்–றன. கர் ப் – ப த் – தின் ஆறு வ ாரங் – க – ளி ல் க ர் ப் – பி – ணி – க – ளி ன் சி று – நீ ர் கு ழ ா ய் விரி–வ–டை–வ–தும் ஒரு கார–ணம். க ர் ப் – பி – ணி – க ள் சி ல – ரு க் கு சி று – நீ – ரின் அடர்த்தி அதி– க – ம ா– கு ம். அதில்

சர்க்– க – ரை – யு ம் சில ஹார்– ம �ோன்– க – ளு ம் சேர்ந்–தி–ருக்–கும். இது பாக்–டீ–ரியா த�ொற்– றைத் தூண்–டு–வ–த�ோடு, கர்ப்–பி–ணி–க–ளின் உட–லில் அதை எதிர்த்–துப் ப�ோரா–டும் சக்–தி–யை–யும் குறைக்–கும்.

அறி–கு–றி–கள்

எரிச்–சல் மற்–றும் வலி–யு–டன் சிறு–நீர் வெளி–யேறு – த – ல், பழுப்பு நிறத்–திலு – ம், ரத்–தம் கலந்–தும் சிறு–நீர் வெளி–யே–று–வது அடி முதுகு வலி மற்–றும் இடுப்பு வலி, அடிக்–கடி சிறு–நீர் கழிப்–பது மற்–றும் அடிக்– கடி கழிக்க வேண்–டும் என்–கிற உணர்வு, காய்ச்– ச ல், வாந்தி மற்– று ம் குமட்– ட ல், அவ–ச–ர–மாக சிறு–நீர் கழிக்க வேண்–டும் என்–கிற உணர்வு வி த் – தி – ய ா – ச – ம ா ன வ ா ட ை – யு – ட ன் சிறு–நீர் பிரி–தல்.

17

கர்ப்ப கால சிறு–நீர்த்–த�ொற்று ஆபத்–தா–னதா?

கர்ப்ப காலத்–தில் ஏற்–ப–டு–கிற எந்–தத் த�ொற்– று மே தாயை– யு ம் கரு– வி – லு ள்ள குழந்–தை–யை–யும் பாதிக்–கக்–கூ–டும். கர்ப்– ப – க ால ந�ோய் த�ொற்– ற ா– ன து குறைப்–பிர – ச – வ – த்–துக்–கும் கார–ணம – ா–கல – ாம். அது மட்–டுமி – ன்றி பிர–சவ – த்–துக்–குப் பிற–கும்– கூட அந்–தத் த�ொற்–றின் தாக்–கம் த�ொட– ரக்–கூ–டும். சரி–யான நேரத்–தில், ஆரம்ப – கவ–னித்து சிகிச்சை அளிக்– நிலை–யிலேயே கப்–பட – ா–விட்–டால், அந்–தத் த�ொற்–றா–னது சிறு– நீ – ர – க ங்– க – ள ைப் பாதித்து அவற்றை – க்–கச் செய்–யல – ாம். நிரந்–தர – ம – ா–கச் செய–லிழ

என்ன பரி–ச�ோ–த–னை–கள்?

சிறு–நீர் பரி–ச�ோ–த–னையே பிர–தா–னம். அதில் பாக்– டீ – ரி யா த�ொற்– று ள்– ள தா என்– ப து கண்– டு – பி – டி க்– க ப்– ப – டு ம். யூரின் கல்ச்–ச–ரும் சரி–பார்க்க வேண்–டு–மெ–னப் பரிந்–து–ரைக்–கப்–ப–டும். அதில்–தான் எந்த வகை–யான பாக்–டீ–ரியா த�ொற்று தாக்–கி– யி–ருக்–கிற – து என்–பது கண்–டுபி – டி – க்–கப்–படு – ம். தவி– ர – ர த்– த த்– தி ல் உள்ள வெள்ளை மற்– றும் சிவப்–பணு – க்–களி – ன் எண்–ணிக்–கையு – ம் பார்க்–கப்–ப–டும்.

சிகிச்–சை–கள்

முதல் கட்–ட–மாக த�ொற்–றின் தன்மை மற்–றும் தீவி–ரத்–துக்–கேற்ப ஆன்டி பயாட்– டிக் மருந்– து – க ள் பரிந்– து – ரை க்– க ப்– ப – டு ம். இது பரி–ச�ோ–தனை முடி–வு–களை அறிந்த

18  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

பிறகே ஆரம்–பிக்–கப்–ப–டும். கர்ப்–பத்–துக்கு முன் ஏற்–பட்ட சிறு–நீ–ர–கத் த�ொற்–றுக்கு எடுத்–துக்–க�ொண்ட அதே மருந்–து–களை கர்ப்– ப த்– தி ன் ப�ோது ஏற்– ப – டு ம் த�ொற்– றுக்–கும் தாமாக எடுத்–துக்–க�ொள்–ளக்–கூ– டாது. அந்த மருந்– து – க ள் கரு– வி – லு ள்ள குழந்–தையை பாதிக்–க–லாம். எனவே, கர்ப்–பத்–தின்–ப�ோது பாது–காப்– பா–னது என மருத்–து–வர் பரிந்–து–ரைக்–கிற மருந்–துக – ளை மட்–டுமே எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும். கர்ப்–பத்–துக்கு முன் அடிக்–கடி சிறு–நீர் த�ொற்று ஏற்–படு – கி – ற – வ – ர்–கள் அதற்கு முறை– ய ாக சிகிச்சை மேற்– க�ொ ண்டு முற்–றிலு – ம் அதி–லிரு – ந்து விடு–பட வேண்–டும்.

தவிர்ப்–பது எப்–படி?

 நிறைய தண்–ணீர் குடிக்க வேண்–டும். (நாள�ொன்–றுக்கு 8 டம்–ளர்)  இயற்கை உபா– தை – க – ள ைக் கழித்த பிறகு முன்–பக்–கத்–தி–லி–ருந்து பின்–பக்–க– மாக உறுப்– பு – க – ள ைச் சுத்– த ப்– ப – டு த்த வேண்–டும்.  சிறு–நீர் கழிப்–பதை – த் தள்–ளிப்–ப�ோ–டா– மல் குறிப்– பி ட்ட நேரத்– து க்– க�ொ ரு முறை வெளி–யேற்–றி–விட வேண்–டும்.  காட்–டன் உள்–ளா–டை–களை அணிய வேண்–டும். இறுக்–க–மான உள்–ளா–டை– க–ளைத் தவிர்க்க வேண்–டும்.  பிறப்– பு – று ப்– பை ச் சுத்– த ம் செய்– கி ற கெமிக்– க ல்– க ளை உப– ய�ோ – கி க்– க க்– கூ–டாது.

- ராஜி

பரபரப்பான விற்பனையில் செகண்ட் ஒப்பினியன் டாக்டர் கு.கணேசன்

u200

எதை நம்–பு–வது என்று தெரி–யா–மல் எல்லா தரப்–பை– யும் நம்பி, அனைத்து மருத்–துவர்க–ளை–யும் சந்–தித்து சகல மருந்–து–க–ளை–யும் உட்– க�ொண்டு மக்–கள் வாழ்–கி–றார்– கள். இந்த அறி–யா–மை–யை இந்–நூல் ப�ோக்–கு–கி–றது.

கிச்சன் to கிளினிக் அக்கு ஹீலர்

u150

u100

அ.உமர் பாரூக்

உங்கள் சமையலறையை உங்கள் இல்லத்தில் அனைவருக்கும் ஆர�ோக்கியம் தருவதாக மாற்றச் செய்யும் நூல்

ெசான்னால்தான் தெரியும்

மன்மதக்கலை

டாக்டர் டி.நாராயண ரெட்டி தாம்பத்யம் குறித்த தேவையற்ற பயங்களையும் மூடநம்பிக்கைகளையும் நீக்க உதவும் நூல்

சுகர் ஃப்ரீ

u90

ட�ோன்ட் ஒர்ரி சர்க்கரைந�ோயை சமாளிக்கும் ரகசியங்கள்

டாக்டர்

சர்க்–கரைந�ோயை எப்–படி எதிர்–க�ொள்–வ–து? வாழ்க்–கை– மு–றையை எப்–படி மாற்ற வேண்–டும்? என ச�ொல்லி, வாழ்–வுக்கு வழி–காட்டும் நூல்.

ஞாபகமறதியை துரத்தும் மந்திரம்! ஜி.எஸ்.எஸ்

நிய�ோ சர்ச் தர்சிஸ்

u80

பாடத்தை மறக்கும் குழந்தை முதல் சாவியைத் த�ொலைக்கும் பாட்டி வரை எல்லோருக்கும்...

உலகை உலுக்கும் உயிர்க்கொல்லி

ந�ோய்கள்

டாக்டர் பெ.ப�ோத்தி ந�ோய்க்கு முறையான தீர்வு தர, இந்த நூல் மிகவும் அனுகூலமாக இருக்கும் என்பதில் சிறிதும் u ஐயமில்லை. ஒவ்வொரு இல்லத்திலும் இருக்கவேண்டிய நூல் இது.

100

புத்தக விற்பனையாளர்கள் / முகவர்களிடமிருந்து ஆர்டர்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. த�ொடர்புக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிப்பகம், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 4. ப�ோன்: 044 42209191 Extn: 21125 Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : சென்னை: 7299027361 க�ோவை: 9840981884 சேலம்: 9840961944 மதுரை: 9940102427 திருச்சி: 98409 07422, நெல்லை: 7598032797 வேலூர்: 9840932768 புதுச்சேரி: 7299027316 நாகர்கோவில்: 8940061978 பெங்களூரு: 9945578642 மும்பை: 9769219611 டெல்லி: 9871665961

தினகரன் அலுவலகங்களிலும், உங்கள் பகுதியில் உள்ள தினகரன் மற்றும் குங்குமம் முகவர்களிடமும், நியூஸ் மார்ட் புத்தக கடைகளிலும் கிடைக்கும் புத்தகங்களைப் பதிவுத் தபால் / கூரியர் மூலம் பெற, புத்தக விலையுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடுதல் புத்தகம் ஒவ்வொன்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்த்து KAL Publications என்ற பெயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிப்பகம், தினகரன், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

19

இப்போது ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம் www.suriyanpathipagam.com

ஃபிட்னஸ்

சா

தா–ர–ண–மாக நாம் விளை–யா–டும் பந்–தைப் ப�ோலவே கைப்–பிடி – யு – ட– ன் இருக்–கும் Kettlebell பயிற்–சி–யில் பிடி–மா– னம் கிடைப்–ப–தால் உடற்–ப–யிற்சி செய்–வது ச�ௌக–ரிய – ம – ாக இருக்–கும். மேலும் கார்–டிய�ோ பயிற்–சி–கள், வலி–மைப் பயிற்–சி–கள் மற்–றும் நெகிழ்–வுப் பயிற்–சி–கள் செய்–வ–தற்கு கெட்– டில்–பெல்ஸ் மிகச்–சி–றந்–தவை. ‘‘ப�ொது–வாக, பெண்–கள் 8 முதல் 16 கில�ோ வரை–யிலு – ம், ஆண்–கள் 16 முதல் 32 கில�ோ வரை–யி– லும் எடை– யு ள்ள கெட்–டில்–பெல்–களை தூக்கி செய்–யல – ாம். இருந்–தா–லும் இந்த எடை அள– வு – க ள் அவ–ர–வ–ரின் தனிப்– பட்ட உடல் தகு–திக்– கேற்–ற–வாறு மாறு–ப– டும். ஆரம்– ப – க ட்ட பயிற்–சி–யில் இருப்–ப–வர்–கள் பயிற்–சி–யா–ள– ரின் உத–வி–ய�ோடு மெது–வாக ஆரம்–பிக்க வேண்–டும்–’’ என்று எச்–ச–ரிக்–கும் உடற்–ப–யிற்– சி–யா–ளர் சுசீலா, அதன் பயன்–க–ளை–யும் விவ–ரிக்–கி–றார்.

20  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

Russian Kettlebell Swing கால்–கள் இரண்–டை–யும் இடுப்–புக்கு நேராக பக்–கவ – ாட்–டில் V வடி–வில் வைத்–துக் க�ொண்டு நிற்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது இடுப்பை பின்–புற – ம – ாக தள்ளி மெது–வாக குனி–யவு – ம். இரண்டு கைக–ளா–லும் கெட்–டில்–பெல்லை எடுக்க வேண்–டும். இடுப்– பி–லி–ருந்து குனிய வேண்–டும். ஆனால், கைகளை மட்–டும் கீழி–றக்கி எடுக்–கக் கூடாது. இப்–ப�ோது கெட்–டில்–பெல்லை இரண்டு கால்–களு – க்–கும் நடு–வாக பின்–புற – ம் க�ொண்டு செல்ல வேண்–டும். கைகள் இரண்–டை–யும் த�ோள்–பட்–டைக்கு நேராக நீட்–டிய – வ – ாறு கெட்–டில் பெல்லை தூக்கி முதுகு வளை–யா–மல் நேராக நிற்–கவு – ம். திரும்–பவு – ம் கீழே குனிந்து கால்–களு – க்கு நடுவே பின்–பு–ற–மாக க�ொண்டு செல்–ல–வும். இது–ப�ோல் முன்–னும் பின்–னு–மாக கெட்–டில்–பெல்லை 12 முதல் 15 முறை ஊஞ்–சல் ப�ோல் தூக்கி செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

த�ோள்–பட்–டை–கள், பின்–பு–றம், இடுப்பு, த�ொடை மற்–றும் கால்–கள் என கிட்–டத்–தட்ட உட–லில் பெரும்–பா–லான தசை– கள் இந்த ஒரே பயிற்–சி–யில் இயக்–கம் பெறு–வ–தால் மொத்த உட–லும் வலி–மை–ய–டை–கி–றது. இத–யத்தை பம்ப் செய்–வ–தால் இத–யத்–துக்–குச் செல்–லும் ரத்த ஓட்–டம் அதி–க–ரித்து இத–யம் வலி– மை – ய – ட ை– கி – ற து. அதிக வியர்– வையை வெளி– யேற் – று–வ–தன் மூலம் உட–லில் உள்ள கெட்ட க�ொழுப்–பைக் கரைக்–கி–றது.

Single Arm Kettlebell swing முதல் பயிற்–சி–யைப் ப�ோலவே இரண்டு கைகளை உப–ய�ோ–கிக்–கா–மல், ஒரு கையால் செய்–யும் பயிற்சி இது. இப்–ப�ோது கால்–கள் இரண்–டை–யும் பக்–க–வாட்– டில் அகட்–டி–ய–வாறு, முதுகை நிமிர்த்தி நேராக நிற்க வேண்–டும். இடுப்பை பின்–புற – ம – ாக க�ொண்டு சென்று ஒரு கையால் கெட்–டில்–பெல்லை தூக்கி இரண்டு கால்–களு – க்–கும் நடு–வில் பின்–புற – ம – ாக க�ொண்டு செல்ல வேண்–டும். இப்–ப�ோது கெட்–டில்–பெல்லை முன்–பக்–க– மாக எடுத்–து–வந்து கையை உயர்த்தி தலைக்–கு–மேல் எடுத்–துச் செல்–ல–வும். இப்–ப–யிற்–சியை 12 முதல் 15 முறை செய்–ய–லாம்.

பலன்–கள்

இரண்டு கைக–ளா–லும் செய்–யும் ஸ்விங் பயிற்–சியி – ன் அனைத்து நன்–மைக – ளு – ம் இந்த ஒரு கையால் செய்–யும் பயிற்–சியி – லு – ம் கிடைக்–கிற – து. கூடு–தல – ாக கையை தலைக்– கு–மேல் உயர்த்தி செய்–வ–தால் கைளின் பந்–து–கிண்ண மூட்டு உறு–திபெ – –று–கி–றது.

21

Two Arm Kettlebell row இ ப் – ப – யி ற் – சி யை ச ெ ய் – வ – த ற் கு இ ர ண் டு க ெ ட் – டி ல் – பெ ல் – க ள் தேவை ப் – ப – டு – கி ன் – ற ன . இரண்–டை–யும் உங்–கள் கால்–களு – க்கு முன்–பாக வைத்– துக் க�ொள்–ளுங்–கள். இரண்டு முழங்–கால்–களை – யு – ம் மடக்கி, இடுப்பை பின்–பு–ற–மாக க�ொண்டு செல்–ல–வும். வயிற்று தசை–களை உள்–ளி–ழுத்–த–வாறே இரண்டு கைக–ளா–லும் கெட்– டில்–பெல்–களை தூக்–க–வும். இப்–ப�ோது உங்–கள் முழங்–கை–யின் எல்போ பகுதி பின்–பக்–கம் இழுத்–த–வாறு உட–ல�ோடு ஒட்டி இருக்க வேண்–டும். பின்–னர் மெது–வாக குனிந்து முழங்–கா–லுக்கு கீழே இறக்–கிப் பிடிக்–க–வும். இதே–ப�ோல் 12 முதல் 15 வரை திரும்ப செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

கெட்–டில் பெல்–லின் எடையை வயிறு மற்–றும் மார்–பில் அழுத்–தம் க�ொடுத்து இழுக்–கும்–ப�ோது இடுப்பு, வயிறு மற்–றும் பின்–புற தசை–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன. த�ோள்–பட்–டை–கள் மற்–றும் கைக–ளில் உள்ள தசை நாண்–கள் நீட்–சிய – ட – ை–கின்–றன. த�ோள்–பட்–டை–யில் உள்ள பந்–து–கிண்ண மூட்–டுக்–கள் வலு–வ– டை–வத – ால் த�ோள்–வலி, கீழ்–முது – கு – வ – லி ப�ோன்–றவ – ற்–றுக்கு நல்ல தீர்–வா–கி–றது. அடி–வ–யிற்று தசை–கள் நன்–றாக உள்–ளி–ழுக்–கப் –ப–டு–வ–தால் தட்–டை–யான வயி–றைப் பெற முடி–கி–றது.

Kettlebell Goblet Squat முத–லில் நேராக முதுகை நிமிர்த்தி, கால்–களை அகட்டி நின்று க�ொண்டு இரு–கை–க–ளா–லும் கெட்–டில்–பெல்லை மார்–புக்கு அருகே பிடித்து நிற்–க–வும். முழங்கை எலும்பு உட–ல�ோடு ஒட்டி இருக்க வேண்–டும். முழங்–கால்–களை மடக்கி, கால்–கள் இரண்–டும் பக்–க–வாட்–டில் அகட்–டி–ய– வாறு தரை–யில் ஸ்கு–வாட் நிலை–யில் உட்–கார வேண்–டும். இடுப்பை கீழ்–ந�ோக்கி அழுத்–தம் க�ொடுக்க வேண்–டும். கெட்–டில்–பெல்லை மார்–புக்கு அரு–கில் பிடித்–தவ – ாறு வைக்–க– வும். இப்–ப�ோது மெது–வாக எழுந்து பழைய நிலை–யில் நிற்க வேண்–டும். இதே ப�ோல 15 முதல் 20 வரை திரும்ப செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

கால் எலும்பு தசை–கள் நல்ல வலு–வ–டை–கின்–றன. முட்– டியை மடக்கி உட்–கார்ந்து எழு–வ–தால் முழங்–கால் முட்–டி – க – ளு க்கு அசையுந்– த ன்மை அதி– க – ரி க்– கி – ற து. இத– ன ால் முழங்–கால் மூட்–டுவ – லி, இடுப்பு வலிக்கு நிவா–ரண – ம் கிடைக்– கி–றது. இடுப்பை அகட்டி உட்–கா–ரு–வ–தால் பெண்–க–ளின் இடுப்–புக்கு நல்ல வலு–கி–டைக்–கி–றது. மாத–வி–டாய் காலங்–க– ளில் ஏற்–ப–டும் இடுப்–பு–வலி, வயிற்–று–வ–லி–யி–லி–ருந்து விடு–பட – – லாம். இடுப்பு பக்–க–வாட்டு தசை–கள் விரி–வ–டை–கின்–றன.

22  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

Kettlebell lunge press முத–லில் கால்–களை சற்றே அகட்–டிய – வ – ாறு, நேராக நிமிர்ந்து நிற்– க – வு ம். படத்– தி ல் காட்– டி – யு ள்– ள – து – ப�ோ ல் ஒரு கையால் கெட்–டில்–பெல்லை தூக்கி, கையை மடக்கி வலது த�ோளுக்கு அரு–கில் பிடித்–துக் க�ொண்டு நிற்க வேண்–டும். அடுத்து ஒரு–காலை முன்–பு–ற–மாக மடக்கி உட்–கா–ர–வும். மற்–ற�ொரு காலை பின்–பு–ற–மாக நீட்–டிய நிலை–யில் வைத்–துக் க�ொள்–ள–வும். இப்–ப�ோது கெட்–டில்–பெல்லை தலைக்–கு–மேல் தூக்–கி–ய–வாறு பிடிக்–க–வும். திரும்–ப–வும் மெது–வாக எழுந்து நின்று கைகளை மடக்கி மார்–புக்கு அரு–கில் வைத்–துக் க�ொள்–ள– வும். இதே–ப�ோல் 10 முதல் 15 முறை செய்–ய–லாம். கால்–களை இரு–பு–ற–மும் மாற்றி மாற்றி செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

கெட்–டில்–பெல் லன்ஜ் உடற்–பயி – ற்–சிக – ள் முழு உட–லுக்–கு– மான வலிமை, நிலைத்–தன்மை மற்–றும் சம–நிலை – க – ளை மேன்–படு – த்த உத–வுகி – ற – து. முக்–கிய – ம – ாக கீழ் உட–லுக்–கான வலு–வைத் தரு–கி–றது. த�ொடை தசை–நாண்–க–ளுக்கு மேம்– ப ட்ட வலி– மை – யை க் க�ொடுக்– கி – ற து. த�ோள்– க – ளுக்கு மேல் எடை–யைத் தூக்கி செய்–யும்–ப�ோது த�ோள்– பட்டை மற்–றும் கைகளை இணைக்–கும் இடங்–க–ளில் அசை–வுத்–தன்–மையை அதி–க–ரிக்–கி–றது. இத–னால் த�ோள்– பட்டை வலி, கழுத்–துவ – லி நீங்–கும். இடுப்பு, பின்–த�ொடை, கெண்– ட ைக்– க ால் தசை– க ளை வலு– வ ாக்– கு – கி – ற து. ஸ்லிம்–மான த�ொடை, கால்–களை – ப் பெற முடி–யும்.

Kettlebell Dead lift தரை–யில் கால்–களை அகட்டி நின்று க�ொள்–ள–வும். இரண்டு கால்– க–ளுக்கு நடுவே கெட்–டில் பெல்லை வைக்–க–வும். பின்–னர் மெது–வாக குனிந்து இடுப்பை பின்– ன�ோ க்கி தூக்– கி – ய – வ ாறு அடி– வ – யி றை உள்–ளி–ழுத்–துக் க�ொண்டு கெட்–டில்–பெல்–லின் பிடி–களை பிடித்து நிற்– க – வு ம். இடுப்– பி – லி – ரு ந்து முது– கு – வ ரை தட்– ட ை– ய ாக இருக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோது தசை–களை இறுக்–க–மாக்–கிக்–க�ொண்டு கெட்– டில்–பெல்லை மெது–வாக தூக்கி முழங்–கால்–களு – க்கு அரு–கில் வைத்–துக் க�ொண்டு நேராக நிற்–க–வும். இது–ப�ோல் குனிந்து, நிமிர்ந்து 12 முதல் 15 முறை செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

உட–லில் அதிக தசை–களை உப–ய�ோ–கித்து செய்–யும் இந்–தப் பயிற்– சி–யால் கால்–கள், பின்–பு–றம், கீழ்–மு–துகு ப�ோன்ற முக்–கிய தசை–கள் வலு–வட – ை–கின்–றன. தரை–யிலி – ரு – ந்து எடையை தூக்–குவ – த – ால் த�ொடை–க– ளின் தசை–நாண்–கள் நீட்சி அடை–கின்–றன. முது–குத்–தண்–டுவ – ட – ம், இடுப்பு, த�ோள் எலும்–பு–கள் தளர்ச்–சி–ய–டைந்து, மார்–பும் விரி–வ–டை–வ–தால் நிமிர்ந்த த�ோற்–றத்தை க�ொடுக்–கும். அதிக ஆற்–றலை செல–வ–ழிப்–ப–தால் விரை–வில் உட–லின் க�ொழுப்பை கரைக்க முடி–யும்.

23

Single arm Kettlebell floor press விரிப்– பி ல் மல்– ல ாந்து படுத்து கால்– க ளை நன்– ற ாக இடுப்– பு க்கு நேராக மடக்கி வைத்– து க் க�ொள்– ள – வு ம். ஒரு கையால் கெட்– டி ல்– பெல்–லின் பிடியை பிடித்–துக்–க�ொண்டு கை முட்–டியை தரை–யில் ஊன்றி, ‘L’ வடி–வில் வைத்–துக் க�ொள்–ள–வும். இப்–ப�ோது மெது–வாக கைக–ளின் மணிக்–கட்–டுப்–ப–கு–தியை உட்–பு–ற–மாக வளைத்து, கைகளை த�ோள்–க–ளுக்கு நேராக உயர்த்–திப் பிடிக்–க–வும். பின்–னர் மீண்–டும் மெது– வாக பழைய நிலைக்கு கைகளை கீழே இறக்–க–வும். இது–ப�ோல் 6 முதல் 8 முறை செய்–ய–லாம்.

பலன்–கள்

இப்–ப–யிற்–சி–யில் கைக–ளில் எடை–யைத் தூக்கி செய்–வ–தால், த�ோள்– பட்டை மற்– று ம் கைத் தசை– க ள் வலு– வ – ட ை– கி ன்– ற ன. மார்பு விரி–வட – ை–வத – ால் சுவா–சப் பிரச்–னைக – ள் சீரா–கிற – து. த�ோள்–வலி, கைவ–லிக – ளு – க்கு தீர்–வா–கிற – து. மேல்–உட – லி – ன் அனைத்து தசை– க–ளும் வலு–வ–டை–கின்–றன.

24  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

Kettlebell Pushup எப்–ப�ோ–தும் செய்–யும் புஷ்-அப் பயிற்–சி–களை கெட்–டில்–பெல் வைத்து செய்–ய–வேண்– டும். சாதா–ர–ண–மாக தரை–யில் கைகளை ஊன்றி செய்–வதை – –விட கெட்–டில்–பெல்–லின் உத–வி–ய�ோடு புஷ்-அப் செய்–வ–தால் நல்ல க்ரிப் கிடைக்–கும். படத்–தில் காட்–டி–ய–படி, விரிப்–பில் கெட்–டில்–பெல்–களை இரண்டு பக்–க–மும் மார்–பிற்கு பக்–க–வாட்–டில் வைத்– துக் க�ொண்டு அதன் பிடி–களை – ப் பிடித்–த–வாறே, மெது–வாக முடிந்த மட்–டும் உடலை மட்–டும் தரை–யி–லி–ருந்து சற்றே உயர்த்த வேண்–டும். கால்–க–ளைப் பின்–ன�ோக்கி தரை–யி–லும், கைகள் இரண்–டை–யும் த�ோள்–பட்–டைக்கு நேராக கெட்–டில்–பெல்லை பிடித்–த–வாறு நன்–றாக ஊன்–றிக்–க�ொண்டு, மேல் உடலை உயர்த்த வேண்–டும்.. இதை 10 முதல் 15 முறை திரும்ப செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

புஷ்-அப் பயிற்–சிக – ளை மேற்–க�ொள்–ளும்–ப�ோது உட–லின் ஒவ்–வ�ொரு பகு–தியு – ம் வேலை செய்–கி–றது. நிலத்–தி–லி–ருந்து எம்பி, புவி–யீர்ப்பு விசைக்கு எதி–ராக செயல்–ப–டு–வ–தால் தசை–க–ளுக்கு வலு சேர்க்–கி–றது. மார்பு விரி–வ–டை–கி–றது. கைகள் மற்–றும் அடி–வ–யிற்று தசை–கள் இறுக்–க–ம–டை–கின்–றன. கால் மற்–றும் பின்–புற தசை–கள் வலு–வ–டை–வ–தால், அதி–கப்–ப–டி–யான தசை–களை குறைக்க முடி–யும். உட–லின் எடையை கால்–கள் தாங்–கிக் க�ொள்–வ–தால் கால்–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன. முழங்–கால் இணைப்–பு–கள் வலுப்–பெற்று பெண்–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டும் மூட்–டு–வ–லி–யைக் குறைக்க முடி–யும்.

Kettlebell windmill தரை–யில் த�ோள்–க–ளுக்கு நேராக காலை விரித்து நிற்–கவு – ம். இடது கையில் கெட்–டில்–பெல்லை பிடித்–துக் க�ொண்டு தலைக்கு மேல் தூக்க வேண்–டும். இடுப்பை வலப்–பு–ற–மாக வளைத்து வலது கையால் வலது முழங்– கா–லுக்–குக்–கீழ் பிடித்–துக் க�ொள்–ள–வும். இப்–ப�ோது உங்– கள் உடல் ‘T’ வடி–வில் இருக்–கும். மெது–வாக பழைய நிலைக்கு திரும்–பவு – ம். இதே–ப�ோல் மறு–பக்–கம் செய்ய வேண்–டும். இந்–தப்–ப–யிற்–சியை 6 முதல் 8 முறை செய்–ய–லாம்.

பலன்–கள்

குனிந்து கைகளை காலின் கீழ்–ப–குதி வரை சென்று த�ொடு–வ–தால் இடுப்பு நன்–றாக வளைந்து க�ொடுக்–கி–றது. இத–னால் இடுப்பு எலும்–பு–கள் வலு–வ– டை–கின்–றன. மேலும் இடுப்பு தசை–கள் நெகிழ்ச்–சி–ய– டை–வ–த�ோடு, பின்–த�ொடை மற்–றும் கெண்–டைக்–கால் தசை–கள் வலு–வ–டை–கின்–றன. இடுப்பு எலும்–பு–கள் மற்–றும் கால் எலும்–பு–க–ளுக்கு நல்ல அசை–வுத்–தன்மை கிடைப்–பத – ால் இடுப்–புவ – லி, கால்– வலி, கீழ்–மு–துகு வலி மற்–றும் த�ொடை–வ–லி–கள் நீங்–கும். அதே–வே–ளை–யில் த�ோள்–பட்டை எலும்–பு–க–ளும் வலு –வ–டை–கின்–றன.

- உஷா நாரா–ய–ணன்

படங்–கள் : ஆர்.க�ோபால், | மாடல் : தன்யா

25

செய்திகள் வாசிப்பது டாக்டர்

சிறந்த மருத்–து–வர்–களை உரு–வாக்–கு–வது அர–சின் கடமை!

ரு–கி–வ–ரும் மக்–கள் த�ொகைக்கு ஏற்ப புதிய மருத்–து–வக் கல்–லூ–ரி–களை த�ொடங்–கு–வ–தும், சிறந்த பெ மருத்–து–வர்–களை உரு–வாக்–கு–வ–தும் மத்–திய, மாநில அர–சு–க–ளின் கடமை என்று சென்னை உயர்– நீ–தி–மன்–றம் அறி–வு–றுத்–தி–யுள்–ளது.

‘நீ ட் தேர்– வி ல் அதிக மதிப்– ப ெண்

பெற்று அகில இந்– தி ய ஒதுக்– கீ ட்– டி ல் வெளி–மா–நி–லங்–க–ளில் எங்–க–ளுக்கு இடம் கிடைத்–துள்–ளது. தமி–ழ–கத்–தைச் சேர்ந்த எங்–க–ளது பெயர் மாநில ஒதுக்–கீட்–டின் கீழ் உள்ள தர–வரி – சை – ப் பட்–டிய – லி – ல் இடம் பெறா–த–தால், தமி–ழ–கத்–தில் உள்ள சிறந்த மருத்–துவ – க் கல்–லூரி – யை எங்–கள – ால் தேர்வு செய்ய முடி–ய–வில்லை. எனவே, அகில இந்– தி ய ஒதுக்– கீ ட்– டி ல் நாங்– க ள் தேர்வு செய்– ய ப்– ப ட்டு இருந்– த ா– லு ம், மாநில ஒதுக்–கீட்–டின் கீழ் எங்–களை சேர்க்க உத்– த–ர–விட வேண்–டும்’ என்று சென்னை உயர்–நீ–தி–மன்–றத்–தில் டாக்–டர் ய�ோகேஷ் உள்–ளிட்ட 16 டாக்–டர்–கள் மனு தாக்–கல் செய்–தி–ருந்–த–னர். ‘சம்–பந்–தப்–பட்ட மாண–வர்–கள் மாநில அர–சின் ஒதுக்–கீட்–டுக்கு தகு–திய – ா–னவ – ர்–கள் என்ற ப�ோதும் ஏதா–வது ஒரு–கல – ந்–தாய்–வில் மட்–டுமே அவர்–கள் பங்–கேற்க முடி–யும். அகில இந்–திய ஒதுக்–கீட்–டில் சேர்க்கை பெற்–று–விட்டு மாநில அர–சின் ஒதுக்–கீடு வேண்–டும் என்று அவர்–கள் உரிமை க�ோர முடி–யா–து’ என்று தமி–ழக அரசு இதற்கு பதி–ல–ளித்–தது. இரு–த–ரப்பு வாதங்–க–ளை–யும் கேட்–ட– றிந்த உயர்– நீ – தி – ம ன்ற நீதி– ப தி எஸ்.எம். சுப்–பி–ர–ம–ணி–யன் பிறப்–பித்த உத்–த–ர–வில்,

‘‘மனு– த ா– ர ர்– க ள் அனை– வ – ரு ம் மாநில அர–சின் ஒதுக்–கீட்–டுக்–குத் தகு–தி–யா–ன–வர்– கள் என்–ப–தில் மாற்–றுக்–க–ருத்து இல்லை. ஆனால், உச்–ச–நீ–தி–மன்–றம் மற்–றும் உயர்– நீ–தி–மன்ற உத்–த–ர–வு–க–ளின்–படி இந்த கலந்– தாய்–வு–கள் நடக்–கின்–றன. மனு–தா–ரர்–கள் ஏற்–கென – வே அகில இந்–திய ஒதுக்–கீட்–டில் இடம் பெற்– ற – வ ர்– க ள் என்ற கார– ண த்– தால் இந்த மனுக்–கள் அனைத்–தை–யும் தள்–ளு–படி செய்–கிறே – ன். மேலும் இந்–தி–யா–வில் பெரு–கி–வ–ரும் மக்–கள் த�ொகைக்–கேற்ப பல்–வேறு துறை–க– ளில் நிபு–ணத்–துவ – ம் பெற்ற டாக்–டர்–களி – ன் தேவை அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. இந்த சூழ– லில் பட்ட மேற்–படி – ப்–புக்கு விண்–ணப்–பிக்– கும் இளம் டாக்–டர்–கள் அவர்–கள் விரும்– பும் பாடங்–க–ளை–யும், கல்–லூ–ரி–களை – –யும் தேர்வு செய்ய வாய்ப்–ப–ளிக்–கா–விட்–டால் அவர்–கள – ால் நாட்–டுக்கு சிறந்த சேவையை அளிக்க முடி–யாது.

– ம் புதிய மருத்–து– எனவே, நாடு முழு–வது வக் கல்–லூரி – க – ளை டாக்–டர்–கள் விரும்–பும் துறை–க–ளு–டன் த�ொடங்க வேண்–டும். மக்–க–ளுக்கு தர–மான மருத்–துவ சிகிச்–சை– ய–ளிக்க சிறந்த டாக்–டர்–களை உரு–வாக்க வேண்–டிய – து மத்–திய, மாநில அர–சுக – ளி – ன் கட–மை–’’ என்று அறி–வு–றுத்–தி–யி–ருக்–கி–றார்.

- க.கதி–ர–வன்

26

வாழைப்–பழ

உணவே மருந்து

புரா–ணம்

ப

ழங்– க – ளி – ல ேயே மிக அதிக வகை– க–ளைக் க�ொண்–டது வாழைப்–ப–ழம் மட்–டும்–தான். அத்–தனை வகை–யும் ஒவ்– வ�ோர் விதத்–தில் மருத்–துவ குண–மும், தனித்– து–வ–மான சுவை–யும் க�ொண்–டது என்–பது மற்–ற�ோர் சிறப்–பம்–சம். வாழைப்–ப–ழத்–தின் வகை–கள் பற்–றி– யும், அதன் பலன்–கள் பற்–றியு – ம் பேசு–கிறா – ர் உண–வி–யல் நிபு–ணர் திவ்யா.

27

‘‘வாழைப்–ப–ழத்–தில் எண்–ணற்ற வகை–கள் உள்–ளன. செவ்–வாழை, ரஸ்–தாளி, கற்–பூர – வ – ள்ளி, பூவன் பழம், மலை (பச்–சைப்–ப–ழம்), மலைப்– ப–ழம், பேயன் பழம், ம�ொந்–தம் பழம், மட்டி பழம், ஏலக்கி ப�ோன்ற வகை–க–ளில் வாழைப்– ப– ழ ம் இருக்– கி – ற து. இதில் வைட்– ட – மி ன் ஏ, வைட்–ட–மின் பி-6, வைட்–ட–மின் சி, மக்–னீ–சி– யம், நார்ச்–சத்–துக்–கள் ஆகி–யவை நிறைந்–துள்– ளன. இந்த சத்து விப–ரங்–கள் எல்லா வாழைப்– ப–ழத்–துக்–கும் ப�ொருந்–தும். இருப்–பினு – ம் தனித்–த– னியே ஒவ்–வ�ோர் வாழைப்–ப–ழத்–தின் சிறப்–பு அம்–சத்–தை–யும், பலன்–க–ளை–யும் பார்க்–க–லாம்.

செவ்–வாழை இதில் பீட்டா கர�ோட்–டீன், ப�ொட்–டா சி – ய – ம், வைட்–டமி – ன்-சி, ஆன்டி ஆக்–ஸிடெ – ன்ட், நார்ச்–சத்து ப�ோன்–றவை இருக்–கி–றது. ச�ொரி, சிரங்கு, த�ோல் வெடிப்பு ப�ோன்ற சரும ந�ோய்–களு – க்கு செவ்–வாழை சிறந்த நிவா–ரண – த்– தைத் தரு–கிற – து. த�ொற்–று–ந�ோய் கிரு–மி–க–ளைக் க�ொல்– லு ம் ஆற்– றல ை க�ொண்– ட து. சிறு– நீ – ர – கத்–தில் கல் ஏற்–ப–டு–வ–தைத் தடுக்–கி–றது. மலச்– சிக்–கலை குணப்–ப–டுத்–து–கிற – து.

செவ்–வாழை அவ–சி–யம் சாப்–பி–டக்– கூ–டி–ய–வர்–கள் மாலைக்–கண் ந�ோய், கண்–பார்–வை–யால் பாதிக்–கப்–பட்–டுள்–ள–வர்–க–ளுக்கு செவ்–வாழை சிறந்த மருந்– த ா– கு ம். இதை தினம் ஒன்று சாப்– பி ட பார்வை தெளி– வ ா– கு ம். மாலைக்– கண் ந�ோயால் பாதிக்–கப்–பட்–டுள்–ள–வர்–கள் இரவு உண–வுக்–குப் பின்–னர் த�ொடர்ந்து 40 நாட்– க – ளு க்கு செவ்– வ ாழை சாப்– பி ட்டு வர மாலைக்–கண் ந�ோய் குண–மா–கும். மேலும் பல் வலி, பல்–ல–சைவு ப�ோன்ற பல் சார்ந்த பிரச்– னை–களை செவ்–வா–ழைப்–ப–ழம் குண–மாக்–கும். நரம்பு தளர்ச்சி ஏற்–பட்–டால் உட–லில் பலம் குறை–யும். ஆண்மை குறை–பா–டும் ஏற்–ப–டும். எனவே, இப்–பா–திப்பு உள்–ளவ – ர்–கள் த�ொடர்ந்து 40 நாட்–கள் செவ்–வா–ழை–ப–ழம் சாப்–பிட்டு வர நரம்பு தளர்ச்சி குண–ம–டை–யும். ஆண்–மை–யும் பெரு–கும்.

ரஸ்–தாளி ப�ொட்–டா–சி–யம், ச�ோடி–யம், வைட்–ட–மின் பி - 6, மற்–றும் நார்ச்–சத்–துக்–கள் அடங்–கி–யது. உடல் எடை– யை க் குறைக்க உத– வு – கி – ற து.

28  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

உடல் ச�ோர்வு நீங்–கும். தின–மும் இரவு 1 ரஸ்–தாளி உட்–க�ொண்–டால் தூக்–க– மி ன்மை பி ர ச்னை ச ரி – ய ா – கு ம் . அத்–த�ோடு மன அழுத்–தமு – ம் குறை–யும். உட–லின் ஜீரண சக்–தியை அதி–கரி – க்–கச் செய்–கி–றது.

கற்–பூ–ர–வள்ளி நரம்–புக – ளு – க்கு வலு–வினை – த் தரும். இந்த வாழைப்–ப–ழத்–தில் செரட்–ட�ோ– னின், நார் எபி– னெ ஃப்– ரி ன் சத்– து க்– கள் உள்–ளது. இது வேறு எந்–தப்–ப–ழத்– தி– லு ம் காணப்– ப – டு – வ – தி ல்லை. இது உட–லுக்கு தேவை–யான ஜீரன சக்–தியை

அதி–கரி – க்–கச் செய்–கிற – து. உடல் சூட்–டைத் தணிக்க வல்– ல து. உட– லு க்கு உட– ன டி எனர்ஜி டானிக்–காக விளங்–குகி – ற – து. உடல் எடை–யைக் குறைக்–க–வும் உத–வும்.

பூவன் பழம் மூல ந�ோய்– க – ளு க்கு உகந்– த து. ஆர்த்– ரைட்–டிஸ் உள்–ள–வர்–க–ளுக்கு பலன் தரக்– கூ – டி – ய து . பி த் – த ம் உ ள் – ள – வ ர் – க ள் உட்–க�ொள்–வ–தும் நல்–லது.

பச்–சைப்–ப–ழம் இதில் நார்ச்– ச த்து, வைட்– ட – மி ன், மின–ரல் ப�ோன்–றவை உள்–ளது. ப�ொது– வாக, எல்– ல�ோ – ரு ம் பச்– சை ப்– ப – ழத்தை

உண்–ண–லாம். பச்–சைப்–பழ – ம் குடல் புண்– களை ஆற்– று ம் தன்மை க�ொண்– ட து. இத–யத்–துக்கு வலு கூட்–டு–கி–றது. மேலும், உடல் எடையை குறைக்–கச் செய்–கி–றது. உடல் குளி்ர்ச்– சி யை உண்– ட ாக்– கு ம், பித்த ந�ோய் குண–மா–கும்.

நேந்–திர பழம் அதி– க – ம ான ப�ொட்– ட ா– சி – ய ம் இந்த பழத்–தில் இருப்–ப–தால் இந்த பழம் தின– மும் காலை உண–வுக்கு பின் எடுத்–துக் க�ொண்–டால் இத–யத்–துக்கு நல்–லது. இத–யத் துடிப்–புக்–கும் நல்–லது. கெட்ட க�ொழுப்பை குறைக்–கும். மலச்–சிக்–கலை கட்–டுப்–படு – த்தி

29

செரி– ம ா– ன த்தை அதி– க – ரி க்– கு ம். நல்ல தூக்–கத்தை க�ொடுக்–கும் Prebiotics நிறைய உள்–ளது.

ம�ொந்–தன் பழம் இது மூலம் மற்–றும் அனீ–மி–யா–வுக்கு நல்–லது. குடல் புண்–க–ளைக் கட்–டுப்–ப–டுத்– தும். மாத–வி– ட ாய்க்கு நல்– ல து. அல்– சர் – ள் த�ொடர்ந்து சாப்–பிட – ல – ாம். ந�ோயா–ளிக

ஏலக்கி இ தி ல் க ா ர் – ப �ோ – ஹ ை ட் – ரே ட் அதி–கம் உள்–ளது, இது தசைக்கு நல்–லது, மலச்–சிக்–க–லுக்கு சிறந்த மருந்து.

பேயன் பழம் புகைப்–பி–டிப்–பதை நிறுத்த உத–வி–யாக இருக்– கி – ற து. இதில் உள்ள Tryptophan என்–னும் அமின�ோ அமி–லம் மூளை–யில் உற்–பத்–திய – ா–கும் செர�ோட்–டினி – ன் அளவை அதி–கரி – க்–கச் செய்–யும். மன அழுத்–தத்–தைப் ப�ோக்கி புத்–து–ணர்ச்–சி–யு–டன் வைத்–துக்– க�ொள்ள உத–வி–யாக இருக்–கும்.

30  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

மட்டி பழம் இதில் ப�ொட்–டா–சிய – ம் அதி–கம் இருப்–ப– தால் மூளை–யின் செயல்–பாட்டை அதி–க– ரிக்–கும். இதில் குறைந்த அளவு புர–தம் மற்–றும் உப்–புச்–சத்து இருக்–கிற – து. சிறு–நீர – க – ப் பிரச்–னைகளை – சரி செய்–யும். இரைப்பை மற்–றும் குடல் க�ோளாறு உள்–ள–வர்–கள் மற்– று ம் நாள்– ப ட்ட அல்– ச ர் பிரச்னை உள்– ள – வ ர்– க ள் இந்த மட்டி வாழைப்– ப–ழத்–தினை த�ொடர்ந்து சாப்–பி–ட–லாம்.

யாரெல்–லாம் வாழைப்–ப–ழம் உட்–க�ொள்–ளக் கூடாது? வாழைப்–ப–ழம் ரத்–தத்–தில் சர்க்–க–ரை– யின் அளவை அதி– க–மாக்–கும் தன்மை க�ொண்– ட து. எனவே, தேவை– ய ான அளவு எடுத்–துக் க�ொண்–டால் நல்–லது. அனை–வ–ரும் ஒரு நாளைக்கு 1 அல்–லது 2 வாழைப்–ப–ழங்–கள் உட்–க�ொள்–ள–லாம். நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க ள் வாழைப்– ப – ழ ம் அதி–கம் சாப்–பி–டக் கூடாது.

மர–பணு மாற்–றப்–பட்ட வாழைப்– ப–ழங்–களை சாப்–பிடுவதால் ஒவ்–வாமை, சைனஸ், ஆஸ்–துமா ப�ோன்ற பல பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டும். சாப்–பி–டு–வ–தற்–கான சரி–யான நேரம்

தவிர்க்க வேண்–டிய வாழைப்–ப–ழம்

வெ று ம் வெ யி ற் – றி ல் க ா ல ை – யில் வாழைப்– ப – ழ ம் உட்– க�ொ ள்– வ – தைத் தவிர்க்க வேண்–டும். வெறும் வயிற்–றில் வாழைப்–பழ – ம் உட்–க�ொண்– டால்அசி–டிட்டிஉண்–டா–கும்.அத�ோடு, அடுத்–த–டுத்து உண–வுகளை – எடுத்–துக் க�ொள்– வ – தி – லு ம் சிக்– க ல் ஏற்– ப – டு ம். அத– ன ால் மதி– ய ம் அல்– ல து இரவு நேரங்–களி – ல் எடுத்–துக் க�ொள்–ளல – ாம்.

சென்னை ப�ோன்ற பெரு– ந – க – ர ங்– க – ளி ல் ம�ோரீஸ் என்று ச�ொல்– ல க்– கூ – டி ய வாழைப்– ப–ழம் எல்லா இடங்–க–ளி–லும் விற்–கப்–ப–டு–கி–றது. இந்த ம�ோரீஸ் வாழைப்–ப–ழம் திசு வளர்ப்பு முறை–யில் விளைய வைக்–கக் கூடிய பழ–மா–கும். மர–பணு மாற்–றப்–பட்ட இந்த வாழைப்–ப–ழங்– களை சாப்–பிட – க் கூடாது.இதை சாப்பிட்டால் ஒவ்–வாமை, சைனஸ், ஆஸ்–துமா ப�ோன்ற பல பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டும் வாய்ப்பு உண்டு.

- க. இளஞ்–சே–ரன்

இறைஞர்கள், மாணவர்களின் வவற்றிக்கு வழி்காட்டும் மாதம் இருமுறை இதழ் °ƒ°ñ„ CI› ஜூன் 1-15, 2018

ம ா த ம் இ ரு மு ற ை

குங்குமம் குழுமத்திலிருந்து வெளிெரும்

மாதம் இருமுறை இதழ்

உணவு பதபபடுத்தும் வதாழில்நுடபப பட்டபபடிபபுகள்!

ரயில்வே பாதுகாப்புப் படையில

கான்ஸைபிள் பணி!

9739 பேருக்கு வாய்ப்பு!

வேளாண்மை பட்டபபடிபபுகளில் வேர

விண்ணபபித்துவிடடீரகளா!

மூட்– டு வ – லி... சில முக்–கிய கார–ணங்–கள்!

எலும்பே நலம்தானா?!

உ

ங்–க–ளது உட–லின் மிக முக்–கி–ய–மான இணைப்–பு–க–ளில் ஒன்று மூட்டு. உங்–க–ளது உட–லின் ஒட்–டு–ம�ொத்த எடை–யை– யும் தாங்–கக்–கூ–டிய சுமை– தாங்கி அது. உங்–க–ளது உடல் இயக்–கங்–கள் அனைத்–தி–லும் அதன் பங்கு முக்–கி–ய–மா–னது. மூட்–டு–கள் எலும்–பு–கள், தசை–நார்–கள், குறுத்–தெ– லும்–பு–கள், தசை நாண்– கள் என 4 பகு–தி– க–ளால் ஆனது. இதில் த�ொடை எலும்பு, கால் முன்–னெ–லும்பு, முழங்– கா–லில் உள்ள வட்–ட–வ–டிவ எலும்–பு–கள் ப�ோன்–றவை இருக்–கும்.

மூட்டு வலிக்–கான கார–ணங்–கள்

எல்லா வய– தி – ன – ர ை– யு ம் பாதிக்– கி ற பர–வலா – ன பிரச்–னைக – ளி – ல் ஒன்று மூட்டு வலி. அடி–பட்–ட–தன் கார–ண–மா–கவ�ோ, தசை–நார்–கள் அல்–லது குறுத்–தெ–லும்–பு–க– ளில் ஏற்–ப–டும் பாதிப்–பு–க–ளால�ோ மூட்டு வலி வர–லாம். கீல்–வா–தம் மற்–றும் த�ொற்– றுக்–க–ளின் கார–ண–மா–க–வும் மூட்டு வலி வர–லாம்.

அறி–கு–றி–கள்

வீக்– க ம் மற்– று ம் விறைப்– பு த்– த ன்மை, சிவந்து ப�ோவது, த�ொட்– ட ால் அந்த

32  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

இடம் சூடாக இருப்–பது, பல–வீ–ன–மாக உணர்–வது, மூட்–டுக்–களி – ல் வித்–திய – ா–சம – ான சத்–தங்–களை உணர்–வது, மூட்–டுக்–களை முழு–வ–து–மாக நீட்டி, மடக்க முடி–யா–தது, மூட்டு வலிக்–கான கார–ணங்–களை அடி–ப– டு–தல், மெக்–கா–னிக்–கல், கீல்–வா–தம் மற்–றும் பிற பிரச்–னை–கள் என பிரிக்–க–லாம். மூட்–டு–க–ளில் அடி–ப–டும்–ப�ோது அது தசை– ந ார்– க ள், குருத்– த ெ– லு ம்பு, மூட்டு இணைப்பு மற்–றும் எலும்–பு–களை சுற்–றி– யுள்ள திர–வம் நிறைந்த பகுதி என எதை வேண்–டு–மா–னா–லும் பாதிக்–க–லாம்.

ACL injury வகை மூட்–டு–வலி

Anterior cruciate ligament எனப்–படு – கி – ற ஏ.சி.எல் கிழி–வ–தால் ஏற்–ப–டும் பிரச்னை இது. பாஸ்–கட் பால், சாசர் மாதிரி திடீர் திடீ–ரென திசை–களை மாற்ற வேண்–டிய விளை–யாட்–டுக்–க–ளில் ஈடு–ப–டு–வ�ோ–ருக்கு இவ்–வகை பாதிப்பு மிக அதி–கம்.

ஃபிராக்–ஸர்

வாகன விபத்– து க்– க – ளி ன் ப�ோத�ோ, கீழே விழும்–ப�ோத�ோ முழங்–கா–லில் உள்ள வட்–ட–வ–டிவ எலும்–பு–கள் உட்–பட மூட்டு எலும்–பு–கள் முறி–யலா – ம்.

33

இ ய க் – க த் – தை த் த �ொ ந் – த – ர வு செ ய ்ய நேரிட்–டால் வலி ஏற்–ப–டும். முழங்– க ால் சில்லு பிச– கு – வ – து ம் ஒரு கார–ணம். இடுப்–பில�ோ, கால்–க–ளில�ோ வலி ஏற்–ப–டும்–ப�ோது அந்த வலியை சமா– ளிக்க நடை–யில் மாற்–றம் செய்–வார்–கள் சிலர். ஆனால், அதன் விளை–வாக மூட்– டுக்–க–ளில் அழுத்–தம் அதி–க–மாகி மூட்டு வலி ஏற்–ப–ட–லாம். அதே சம–யம், இடுப்பு மற்–றும் கால்–க–ளில் ஏற்–ப–டு–கிற வலி, மூட்– டுக்–க–ளில் ஏற்–பட்–டுள்ள பாதிப்–புக்–கான அறி–கு–றி–யா–க–வும் இருக்–கலா – ம்.

ஆர்த்–தரை – ட்–டிஸ்

ஆஸ்–டி–ய�ோ–ப�ொ–ர�ோ–சிஸ் எனப்–ப–டு– கிற பிரச்–னை–யால் பாதிக்–கப்–ப–டு–வ�ோ– ருக்கு சாதா–ர–ண–மாக கீழே விழு–வ–தன் மூலம்–கூட எலும்–பு–கள் முறிந்து ப�ோகும். ரப்– ப ர் வடி– வ க் குருத்– த ெ– லு ம்– பு – க – ள ால் உரு–வாக்–கப்–பட்ட குழி–மட்–டம் என்–கிற பகுதி த�ொடை எலும்–புக்–கும், முழங்–கா– லுக்கு கீழும், கணுக்– க ா– லு க்கு மேலும் உள்ள காலின் நீண்ட எலும்பு பகு–திக்– கும் இடை–யில் உட–லுக்–கான ஷாக் அப்– சார்–பர் ப�ோன்று செயல்–ப–டு–கி–றது. இது கிழி–யும்–ப�ோது – ம் மூட்டு வலி வரும். அதிக எடையை சுமக்–கும்–ப�ோது கவ–னக்–குறை – – வால் மூட்டை திருப்–புவ – த – ால் இது ஏற்–ப–டும். இவை தவிர மூட்டு இணைப்பு மற்–றும் எலும்–பு–களை சுற்–றி–யுள்ள திர–வம் நிறைந்த பகு–தி–யில் ஏற்–ப– டும் அழற்சி, தசை–நாண் அழற்சி ப�ோன்–ற–வற்–றா–லும் மூட்டு வலி வரும்.

மெக்–கா–னிக்–கல் கார–ணங்–கள்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

எதெல்–லாம் ஆபத்–துக்–கள்?

 உடல் பரு–மனை – த் தவிர்க்க வேண்–டும். அதிக பரு–மனு – ட – ன் இருப்–பவ – ர்–களு – க்கு உட–லின் எடை–யா–னது மூட்–டுக்–களை அழுத்தி வலியை ஏற்–ப–டுத்–தும்.  ப டி – க – ளி ல் ஏ று – வ து , ந ட ப் – ப து ப�ோன்–றவை கூட சிர–மம – ாக இருக்–கும்.  தசை–கள் பல–வீ–ன–மாக இருந்–தால�ோ, மீள்– த ன்மை இல்– லா – ம ல் இருந்– த ா– ல�ோ–கூட அது மூட்–டுக்–க–ளில் வலியை ஏற்–ப–டுத்–தும்.  பாஸ்–கட் பால் விளை–யாட்டு, Skipping ப�ோன்–றவ – ற்–றில் குதிப்–பத – ற்–கும், விழு–வ– தற்–கும் வாய்ப்–புக – ள் அதி–கம் என்–ப– தால் அவை–களு – ம் மூட்டு வலியை ஏற்–ப–டுத்–த–லாம். ஏற்–க–னவே மூட்– டுக்–க–ளில் அடி–பட்–ட–வர்–க–ளுக்கு மீண்–டும் அது ஏற்–ப–ட–வும், மூட்– டுக்–க–ளில் வலி வர–வும் வாய்ப்–பு– கள் அதி–கம். மூட்–டுக்–க–ளில் வலி வரா–ம–லி–ருப்– ப– த ற்– க ான முன்– னெ ச்– ச – ரி க்கை நட–வ–டிக்–கை–க–ளை–யும், மூட்–டுக்– களை பல–மாக்–கும் பயிற்–சி–களை – – எலும்பு மற்–றும் மூட்டு யும், சிகிச்– ச ை– க – ளை – யு ம் அடுத்த மருத்–து–வர் ராதா–கி–ருஷ்–ணன் இத–ழில் பார்ப்–ப�ோம்.

அடி–ப–டு–வ–தால�ோ, எலும்–பு–க– ளில் ஏற்–ப–டும் பாதிப்–பி–னால�ோ எலும்–பில�ோ, குறுத்–தெ–லும்–பில�ோ ஒரு பகுதி உடைந்து இணைப்பு பகு–தி–யில் மிதந்து க�ொண்–டி–ருக்– கும். இது பெரி– த ாக பிரச்– ச – னை – க ளை தராது. ஆனால், அது மூட்டு இணைப்பு

34  குங்குமம்

ஆர்த்–த–ரைட்–டிஸ் எனப்–ப–டு–கிற கீல்– வா–தத்–தில் 100-க்கும் மேலான வகை–கள் உள்–ளன. ஆஸ்–டிய�ோ ஆர்த்–த–ரைட்–டிஸ், கவுட் ஆர்த்–த–ரைட்–டிஸ், சூட�ோ ஆர்த்–த– ரைட்–டிஸ், செப்–டிக் ஆர்த்–த–ரைட்–டிஸ் என எந்த பாதிப்–பாக இருந்–தா–லும் அதன் அறி–கு–றி–யாக மூட்–டுக்–க–ளில் வலி இருக்– கும். Patellofemoral pain syndrome என்– ற�ொரு பிரச்–னை–யா–லும் மூட்–டுக்–க–ளில் வலி வரும்.

(விசா–ரிப்–ப�ோம் !) எம்.ராஜ–லட்–சுமி

எழுத்து வடி–வம் :

உள்–ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இதழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

முழுமையான ஒரு மருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர வேண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–ற�ோ–ருக்–க�ோ/ உற–வி–ன–ருக்–க�ோ/ நண்–ப–ருக்கோ பய–னுள்ள பரிசு தர வேண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–கள – ா?  உங்–க–ளுக்–கா–கவே ஒரு குடும்ப நல மருத்–து–வர் த�ொடர்பு க�ொள்–ளும் தூரத்–திலேயே –

இருக்க வேண்–டு–மா?

இப்–ப�ோதே குங்–கும – ம் டாக்–டர் சந்–தா–தா–ரர் ஆகுங்–கள்  ஒரு வருட சந்தா - ரூ.360/- 6 மாத சந்தா - ரூ.180/ 

வெளி–நா–டு–க–ளுக்கு

ஒரு வருட சந்தா - ரூ.1500/- 6 மாத சந்தா - ரூ.750/-

"

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜ : ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________

______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................ ¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டாக்டர், 229, கச்சேரி சாலை, மயிலாப்பூர், சென்னை - 600 004. த�ொலைபேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21330 | ம�ொபைல்: 95661 98016 உட–லைப் பாது–காத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்... ஏனெ–னில் இந்த உல–கில் நீங்–கள் வாழக்–கூ–டிய இடம் அது ஒன்–று–தான்! - ஜிம் ரான் 35

Health is wealth!



சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

சிறந்த கருத்–தடை

எது?!

ஒ

ரு குடும்–பத்–துக்–குக் குழந்–தை–யின் தேவை எவ்–வ–ளவு முக்–கி–யம�ோ, அதே அள–வுக்கு குழந்தை தடுப்–பும் முக்–கி–யம். இல்–லா–விட்–டால், ஒவ்–வ�ொரு குடும்–ப–மும் குசே–லர் குடும்–பத்தை மிஞ்–சும்–படி ஆகி–வி–டும். அப்–ப�ோது நிறைய சிக்–கல்–க–ளைச் சந்–திக்க வேண்–டி–வ–ரும். இதற்–கா–கவே உரு–வா–ன–வை–தான் கருத்–தடை முறை–கள்.

36  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

இரண்டு வகை கருத்–த–டை–கள்

குடும்–பத்–தைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–தும் கருத்– தடை முறை–யில் இரண்டு விதம் உண்டு. ‘திரு–மண – ம – ா–னது – ம் குழந்தை வேண்–டாம்; சில காலம் தள்–ளிப்–ப�ோ–ட–லாம்’ என்று நினைப்–ப–வர்–க–ளுக்–கும், முதல் குழந்தை பெற்ற பின்பு, இரண்–டா–வது குழந்–தை– யைப் பெற்–றுக்–க�ொள்–ளும் வரை–யி–லான இடை–வெளி – யி – ல் குழந்தை உண்–டா–கா–மல் இருக்க வழி தேடு–பவ – ர்–களு – க்–கும் ‘தற்–கா–லி– கக் கருத்–தடை முறை–கள்’ இருக்–கின்–றன. ‘இனி குழந்–தையே வேண்–டாம்’ என்று முடிவு செய்–ப– வர்–க – ளுக்– காக இருப்– பது ‘நிரந்–த–ரக் கருத்–தடை முறை–கள்’.

பாது–காப்–பான காலம்

அழிக்–கக்–கூடி – ய ரசா–யன – ங்–கள் கலந்த க்ரீம்– கள்(Spermicides), ஜெல்–லிக – ள், களிம்–புக – ள், மாத்–திரை – க – ள் கிடைக்–கின்–றன. பெண்–ணு– றுப்–பில் கருப்–பை–யின் வாய்ப்–ப–கு–தி–யில் இவற்–றைத் தட–விக்–க�ொள்ள வேண்–டும் அல்–லது ப�ொருத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். மேற்– ச�ொன்ன மூன்– று மே ஆணின் விந்–து–வைப் பெண்–ணு–றுப்–புக்–குள் ப�ோக– வி–டா–மல் தடுத்–து–வி–டு–வ–தால், கரு உரு– வா– வ – தி ல்லை. ஆனால், இவை முழு வெற்–றி–யைத் தரு–வ–தில்லை.

கருத்–தடை மாத்–திரை – –கள்

வாய் வழி–யா–கச் சாப்–பி–டும் மாத்–தி– ரை–கள் அடுத்த வகை. இவை ஒவ்–வ�ொரு மாத– மு ம் பெண்– ணி ன் சினை– மு ட்டை வெளி–வ–ரா–மல் தடுத்–து–வி–டு–வ–தால் கரு உரு–வா–காது. அதே–சம – ய – ம், குழந்–தைக்–குப் பாலூட்–டும் காலத்–தில் இவற்றை எடுத்–துக் க�ொள்–ளக் கூடாது. நீரி–ழிவு உள்–ள–வர்– க–ளுக்–கும் இவை ஆகாது. ஈஸ்ட்–ர�ோ–ஜன் மற்–றும் புர�ோ–ஜெஸ்– டி– ர ான் கலந்த மாத்– தி – ரை – க ள்– த ான் கருத்–தடை மாத்–தி–ரை–க–ளா–கப் பயன்–ப– டு–கின்–றன. 21 மாத்–தி–ரை–கள் உள்–ள–தும் ஆண், பெண் உறை–கள் 28 மாத்–தி–ரை–கள் உள்–ள–து–மாக இரண்டு தற்– க ா– லி – க க் கருத்– தட ை முறை– யி ல் விதங்–க–ளில் இது கிடைக்–கி–றது. 21 மாத்– முக்– கி – ய – ம ா– ன து காண்– ட ம் (Condom) தி– ரை – க ள் என்– ற ால், நாள�ொன்– று க்கு எனப்– ப – டு ம் ஆணுறை. இது அதி– க – ப ட்– ஒரு மாத்–திரை வீதம் சாப்–பிட வேண்– சப் பாது–காப்பு தரும் என்–றா–லும், மிகச் டும். பிறகு 7 நாட்–க–ளுக்–குக் காத்–தி–ருக்க சில–ருக்கு இதை–யும் கடந்து கர்ப்–ப–மா–வ– வேண்–டும். அடுத்த மாத–வில – க்கு வந்–தது – ம் தும் உண்டு. கார–ணம், மென்–மை–யான முதல் நாளி–லி–ருந்தே மீண்–டும் மாத்–திரை ‘லேட்–டக்ஸ்’ எனும் ரப்–பர் உறை–யால் சாப்–பிட வேண்–டும். 28 மாத்–தி–ரை–கள் இது தயா–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது; இதை அதிக உள்–ள–தில் மருந்து கலந்த மாத்–திரை – –கள் வெப்–பம் இல்–லாத இடத்–தில் பாது–காக்க 21 இருக்–கும். அடுத்த 7 மாத்–தி–ரை–க–ளில் வேண்–டும். அது தவ–றும்–ப�ோது, ரப்–பர் மருந்து இருக்– க ாது. நாள�ொன்– று க்கு உறை சேத–ம–டைந்து கர்ப்–பம் நிகழ்ந்–து– ஒரு மாத்–திரை வீதம் சாப்–பிட வேண்– வி–டல – ாம். காலா–வதி – ய – ான ஆணு–றை–யைப் டும். கடைசி 7 நாட்–க–ளில் மாத–வி–லக்கு பயன்– ப – டு த்– தி – ன ா– லு ம் இதே நிலை– மை – ஏற்–படு – ம். அதற்–குப் பிறகு மீண்–டும் தான். கர்ப்–பம் உண்–டா–கி–வி–டும். மாத–வில – க்கு வந்த நாளி–லிரு – ந்தே ஆ ண் – க – ளு க் கு க ா ண் – ட ம் மாத்–திரை சாப்–பிட வேண்–டும். மாதிரி பெண்– க – ளு க்கு டயாப்– புர�ோ–ஜெஸ்–டிர – ான் மட்–டுமே ரம்(Diaphragm) எனும் கருத்–தடை உள்ள மாத்–திரை – க – ளு – ம்(Mini Pills) சாத–னம் உள்–ளது. சிறிய கப் ப�ோல் உள்–ளன. 28 நாட்–க–ளுக்கு இதை குவிந்–துள்ள இந்த சாத–னத்–தைத் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். தாம்–பத்–தி–யத்–துக்கு 6 மணி நேரத்– தின–மும் ஒரே நேரத்–தில் எடுக்க துக்கு முன் பெண்– ணு – று ப்– பி ல் வேண்–டி–யது மிக முக்–கி–யம். 40 ப�ொருத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். வய– து க்கு மேற்– ப ட்ட பெண்– இது அவ்–வள – வ – ா–கப் பெண்–களி – ட – ம் க– ளு ம், மாத– வி – ல க்கு நிற்– கு ம் பிர–ப–ல–மா–க–வில்லை. தரு–ணத்–தில் உள்–ளவ – ர்–களு – ம் இதை கருத்–தடை க்ரீம்–கள் டாக்டர் எடுத்–துக்–க�ொள்–ளக் கூடாது. ஆ ணி ன் வி ந் – த – ணு க் – க ளை கு.கணே–சன்

மாத– வி – ல க்– கு த் த�ொடங்– கி ய முதல் நாளி–லி–ருந்து 7 நாட்–கள்; அடுத்த மாத –வி–லக்–குத் த�ொடங்–கு–வ–தற்கு முந்–தைய 7 நாட்– க ள். இந்த நாட்– க – ளி ல் தாம்– ப த்– திய உறவு க�ொண்–டால், குழந்தை உண்– டா– க ாது. ஆனால், இது ப�ொது– வ ான விதி அல்ல. எல்–லாப் பெண்–க–ளுக்–கும் ப�ொருந்–த–வும் செய்–யாது. மாத–வி–லக்கு சுழற்–சி–கள் மிகச் சரி–யான இடை–வெ–ளி– க–ளில் ஏற்–படு – ப – வ – ர்–களு – க்கே இது சரிப்–படு – ம்.

37

‘குழந்–தைக்–குத் தாய்ப்–பால் தரும்–ப�ோது கரு உரு–வா–கா–து’ என்று பல பெண்–கள் நினைக்–கி–றார்–கள். இது தவறு. குழந்தை பிறந்து மாத–வி–லக்கு நின்–ற–தும் எப்–ப�ோது வேண்– டு – ம ா– ன ா– லு ம் கர்ப்– ப ம் ஏற்– ப – ட – லாம். சில– ரு க்கு அடுத்த மாத– வி – ல க்கு வரா–ம–லேயே கர்ப்–பம் ஏற்–பட்–டு–வி–டு–வ– தும் உண்டு. எனவே, கவ–ன–மாக இருக்க வேண்–டும். இந்–தச் சம–யத்–தில் ‘மினி–பில்’ சாப்–பி–ட–லாம். இவை தவிர, வாரம் ஒரு–முறை அல்–லது இரு–முறை சாப்–பி–டு–வ–தற்–கும் கருத்–தடை மாத்–திரை – க – ள் உள்–ளன. கருத்–தட – ை–யைப் ப�ொறுத்–த–வரை எது–வாக இருந்–தா–லும், தம்– ப – தி – க ள் சுய– ம ா– க த் தேர்வு செய்– வ – தை–விட, மருத்–து–வ–ரி–டம் ஆல�ோ–சித்–துப் – து பல பிரச்–னைக – ள் வரா–மல் பின்–பற்–றுவ தடுக்–கும்.

மாத்–திரை சாப்–பிட மறந்–து–விட்–டால்?

ஒரு– ந ாள் ஒரு மாத்– தி ரை சாப்– பி ட மறந்–து–விட்–டால், நினைவு வந்–த–வு–டன் சாப்–பி–ட–வும். அடுத்த மாத்–தி–ரையை எப்– ப�ோ–தும்–ப�ோல் சாப்–பிட – வு – ம். ஒரே நாளில் இரண்டு மாத்–தி–ரை–கள் சாப்–பி–ட–லாம். இரண்டு நாள் மறந்–து–விட்–டால், அடுத்த நாள் இரண்டு மாத்– தி – ரை – க ளை எடுத்– துக் க�ொள்–ள–வும். இவ்–வாறு மாத்–திரை சாப்–பிட மறந்–து–விட்ட 7-வது நாள்–வரை தவ–றாது ஆணுறை பயன்–படு – த்–தித் தாம்–பத்– தி–யம் வைத்–துக்–க�ொள்–வது நல்–லது. அதற்– கும் அதி–க–மான நாட்–கள் மறந்–து–விட்–ட– தென்–றால், அடுத்–தச் சுழற்சி வரைக்–கும் ஆணுறை பயன்–ப–டுத்–தித் தாம்–பத்–தி–யம் வைத்–துக் க�ொள்–வ–து–தான் சிறந்–தது.

கருத்–தடை ஊசி (DMPA)

இது புர�ோ–ஜெஸ்ட்–ரான் வகை மருந்–தில் தயா–ரிக்–கப்–பட்ட ஊசி மருந்து. மூன்று மாதங்–க–ளுக்கு ஒரு–முறை இதைப் ப�ோட்– டுக்–க�ொள்ள வேண்–டும். இரண்டு ஆண்– டு– க – ளு க்– கு – மே ல் இதைப் பயன்– ப – டு த்த முடி–யாது. கார–ணம், மாத–வி–லக்கு முறை தவ–றும்; எலும்–பு–கள் பல–வீ–ன–மா–கி–வி–டும்.

உட்–ப–தி–யச் சாத–னங்–கள் (IUCD)

கருப்–பைக்–குள் பதி–யமி – ட – ப்–படு – ம் ‘லூப்’ (Loop) எனப்–ப–டும் கருத்–த–டைச் சாத–னம்– தான் இப்–ப�ோது பிர–ப–லம். செம்பு கலந்த ‘காப்–பர் டி’ (Copper T) சாத–னம் பல–ருக்– கும் தெரிந்–திரு – க்–கும். ஹார்–ம�ோன் கலந்த உட்–ப–தி–யச் சாத–ன–மும் (LNG) உள்–ளது. இவற்–றில் ஒன்றை மாத–வில – க்கு முடிந்–த– தும் கருப்–பைக்–குள் ப�ொருத்–திக்–க�ொள்ள வேண்– டு ம். சமீ– ப த்– தி ல்– த ான் பிர– ச – வ ம்

38  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

ஆகி–யிரு – ந்–தால், கருப்பை சுருங்–கிப் பழைய நிலைக்கு வரும்–வரை, அதா–வது 6-லிருந்து 8 வாரம் வரை காத்– தி – ரு ந்து, இதைப் ப�ொருத்–திக் க�ொள்–ளல – ாம். அரசு மருத்து–வ – ம – னை – க – ளி ல் நஞ்சு வெளி– வந் – த – து மே – –துண்டு. 5 முதல் 10 இதைப் ப�ொருத்–துவ – க்கு இதை வைத்–துக் க�ொள்–ள– வரு–டங்–களு லாம். இது இடம் பெயர்ந்து விட்–டால் உடனே மாற்– றி க்– க�ொள்ள வேண்– டு ம். இதில் உள்ள செம்பு அல்–லது ஹார்–ம�ோன் கருப்– பை ச் சுவ– ரி ல் மாற்– ற ங்– க ளை ஏற் ப – டு – த்–திக் கரு உண்–டா–வத – ைத் தடுக்–கிற – து; செலவு குறைவு. நீண்ட காலம் பயன் –ப–டுத்–த–லாம். பக்க விளை–வு–கள் இல்லை. வெற்றி விகி–தம் அதி–கம். எனவே, பெண்– க ளு க் கு இ து த ா ன் மி க வு ம் சி ற ந ்த தற்–கா–லி–கக் கருத்–தடை முறை. இவை தவிர, த�ோலுக்கு அடி–யில் பதிய– மி– ட ப்– ப – டு ம் நார்– பி – ள ான்ட் (Norplant), இம்– பி – ள ா– ன�ோ ன் (Implanon) ப�ோன்ற உட்–ப–தி–யங்–க–ளும், ஒட்–டுத்–துண்–டு–க–ளும் (Patches) இருக்–கின்–றன.

கருத்–தடை அறுவை சிகிச்–சை–கள்

நிரந்– த – ர க் கருத்– தட ை முறை– யி ல்

ஆண்–க–ளுக்கு காண்–டம் மாதிரி பெண்–க–ளுக்கு டயாப்–ரம் (Diaphragm) எனும் கருத்–தடை சாத–னம் உள்–ளது.

லேப்– ர ாஸ்– க�ோ ப் மூலம் பெண்– ணி ன் இரண்டு கருக்–கு–ழாய்–க–ளை–யும் வெட்டி கருப்– பை – ய�ோ டு இணை– ய – வி – ட ா– ம ல் செய்–யும் அறுவை சிகிச்சை (Tubectomy) முக்–கி–யம். சுகப்–பி–ர–ச–வம் ஆன இரண்–டா– வது அல்–லது மூன்–றாம் நாளில் இதைச் செய்– வ ார்– க ள். சிசே– ரி – ய ன் முறை– யி ல் குழந்தை பிறக்– கி – ற து என்– ற ால், இரண்– டா– வ து பிர– ச – வ த்– தி ன்– ப�ோதே இதைச் செய்–து–க�ொள்–ள–லாம். ஆ ணு க் கு மேற் – க�ொ ள் – ள ப் – ப – டு ம் ‘வாசக்–ட–மி’ (Vasectomy) அறுவை சிகிச்– சை–யும் ஒரு நிரந்–த–ரக் கருத்–தடை முறை– தான். ஆணின் விரைப்–பை–க–ளி–லி–ருந்து விந்– த – ணு க்– க – ளை ச் சுமந்– து – வ – ரு ம் வாஸ்– டிஃ–ப–ரென்ஸ் (Vas deferens) எனும் ‘விந்– த–ணுச் சேமிப்–புக்–கு–ழல்–’–களை வெட்–டி– வி–டுவ – து இதன் செயல்–முறை. பெண்–ணுக்– குச் செய்–யப்–ப–டு–வ–தை–விட சுல–ப–மா–னது இது. ஆண்–க–ளுக்கு இது–தான் சிறந்–தது. நி ர ந் – த – ர க் க ரு த் – தட ை ச ெ ய் – த – பி – ற கு ஏ த ா – வ து ஒ ரு க ா ர – ண த் – த ா ல் , மீண்– டு ம் குழந்தை பெற்– று க்– க�ொள்ள

39

கருத்–தடை முறையை தம்–ப–தி–கள் சுய–மா–கத் தேர்வு செய்–வ–தை–விட, மருத்–து–வ–ரி–டம் ஆல�ோ–சித்–துப் பின்–பற்–று–வதே பாது–காப்–பா–னது.

வி ரு ம் பு ப வர்க ளு க் கு ஆ ணு க்க ோ , பெண்–ணு க்கோ ஏற்–க–ன வே வெட்–டிய குழாய்–களை மறு–ப–டி–யும் இணைப்–பார்– கள். இவற்–றில் ஆண்–க–ளுக்–குச் செய்–யப்– ப–டும் ‘மறு–சீ–ர–மைப்–புச் சிகிச்–சை–’–தான் (Recanalization) அதிக வெற்–றிய – ைத் தரும். எனவே, ஆண்–க–ளுக்–குச் செய்–யப்–ப–டும் ‘வாசக்–ட–மி–’–தான் கருத்–தடை முறை–கள் எல்–லா–வற்–றி–லும் சிறந்–தது.

கடை–சி–யா–க…

இ ந் – த த் த�ொட – ரி ல் எ ன் – ன�ோ டு த�ொடர்ந்து வந்த எல்லா வாச–கர்–க–ளுக்– கும் நன்றி ச�ொல்–லும் இந்த நிமி–டத்–தில் ஒரு விஷ–யத்–தைக் கவ–னத்–தில் வைத்–துக் க�ொள்–ள–வும் வலி–யு–றுத்–து–கி–றேன். கர்ப்– பம் மற்–றும் பிர–ச–வம் குறித்த அடிப்–படை அறி– வி – ய – லை ப் புரிந்– து – க�ொ ள்– ள – வு ம், தேவை–யில்–லாத பயங்–க–ளைப் ப�ோக்–க– வும், கர்ப்ப காலத்–தில் ஏற்–ப–டும் சிக்–கல்– – ம் களை முன்–கூட்–டியே தெரிந்து விலக்–கவு மட்–டுமே இந்–தத் த�ொடரை எழு–தினே – ன்; சுய–சி–கிச்–சைக்கு அல்ல. எனவே, பெண்–கள் கர்ப்–ப–மா–ன–தும் தகுதி வாய்ந்த குடும்–பப் பெண் மருத்–து– வரை முறைப்–படி சந்–தித்து, அவர்–கள் ச�ொல்–லும் ஆல�ோ–ச–னைப்–படி நடந்து, சுகப்–பி–ர–ச–வத்–துக்–குப் பாதை ப�ோட்–டுக் க�ொள்–ளுங்–கள். வாழ்த்–து–கள் !

(பய–ணம் நிறை–வுற்–றது)

40  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

மகிழ்ச்சி

வந்–தாச்சு

இன்–சு–லின்

மாத்–திரை!

நாள் புதுப்–புது ந�ோய்–க–ளின் அபா–யம் நாளுக்கு அதி–க–மா–வது கவ–லைக்–கு–ரிய ஒன்–று–தான்.

அதே–நே–ரத்–தில் எத்–த–கைய பிரச்–னை–க–ளை–யும் சமா–ளிக்–கும் விதத்–தில் நவீன சிகிச்சை முறை–களு – ம், மருந்–து–க–ளும் வந்–து–க�ொண்–டி–ருக்–கின்–றன என்–பது மற்–ற�ோர் பக்–கத்–தில் ஆறு–த–ல–ளிக்–கும் செய்–தி–யாக இருக்–கி–றது. அந்த வகை– யி ல் சர்க்– க ரை ந�ோயா– ளி – கள் இன்– சு – லி ன் ஊசி பிரச்– ன ைக்– கு த் தீர்– வ ாக இன்–சுலி – ன் மாத்–திரை தயா–ரிக்–கும் முயற்சி தற்–ப�ோது வெற்–றி–ய–டைந்–தி–ருக்–கி–றது.

நீ ரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க ள் சர்க்– க ரை அளவை கட்–டுப்–பாட்–டுக்–குள் வைப்–ப– தற்–காக இன்–சுலி – ன் ஊசி–களை ப�ோட்–டுக் க�ொள்– வ து நாம் அனை– வ – ரு ம் அறிந்த ஒன்றே. ஆனால், முதி–ய–வர்–கள் பல–ருக்கு இன்–சு–லின் ஊசி ப�ோட்–டுக்–க�ொள்–வ–தில் சில சம– ய ங்– க – ளி ல் தடு– ம ாற்– ற ங்– க ள் ஏற்– படு–வ–துண்டு. பிற–ரு–டைய உதவி இல்–லா– மல் ஊசி ப�ோட்–டுக்–க�ொள்ள முடி–யா–ம– லும் தவிப்–பார்–கள். அது–வும் இல்–லா–மல்

இன்– சு – லி ன் ஊசியை 8 டிகிரி சென்– டி – கி– ரே டு வெப்– ப – நி – லை – யி ல் பரா– ம – ரி க்க வேண்–டும். இத்–த–கைய சிக்–கல்–க–ளுக்–குத் தீர்– வா– கவே வந்–திரு – க்–கிற – து இன்–சுலி – ன் மாத்–திரை. இஸ்–ரே–லைச் சேர்ந்த தனி–யார் மருந்து நிறு–வன – ம் ஒன்–றுத – ான் இன்–சுலி – ன் மாத்–தி– ரை–யைத் தயா–ரித்–திரு – க்–கிற – து. இந்த நிறு–வ– னத்–தி–னர் Oral insulin என்ற பெய–ரில் வாய் வழியே உட்–க�ொள்–ளும் இன்–சு–லின் மாத்–திர – ை–களை தயா–ரித்து மனி–தர்–களி – ட – – மும் பரி– ச� ோ– தி த்– து ப் பார்த்– து ள்– ள – ன ர். பரி–ச�ோ–த–னை–யில் வெற்றி கிடைத்–துள்–ள– தால் விரை–வில் இன்–சு–லின் மாத்–தி–ரை– கள் பயன்–பாட்–டுக்கு வந்–து–வி–டும் என்று அறி–வித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். நீரி–ழிவு ந�ோய் சிகிச்–சை–யில் இது ஒரு மைல்–கல் என்–ப–தால் மருத்–து–வத் துறை– யி– லு ம், நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க – ளி – ட – மு ம் இன்–சுலி – ன் மாத்–திரை பற்–றிய எதிர்–பார்ப்பு அதி–க–மா–கி–யுள்–ளது.

- க�ௌதம்

41

Centre Spread Special

42  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

சாதிக்–க–ணும்னா மன–சும் உடம்–பும்

ஃபிட்டா இருக்–க–ணும்!

‘க�ொ

ஞ்–சம் குண்–டாக இருக்–கி–றார்’, ‘சினிமா பின்–பு–லத்–தால் நடிக்க வந்–து–விட்–டார்’, ‘முக பாவ–னை–கள் சரி–யில்–லை’ என்று சமீ–பக – ா–லம – ாக கீர்த்தி சுரேஷ் அள–வுக்கு கடு–மைய – ாக கிண்–டல – டி – க்–கப்–பட்–டவ – ர்–கள் யாரும் இல்லை. ஆனால், அத்–தனை விமர்–சன – ங்–களை – யு – ம் தாண்டி ‘நடி–கைய – ர் தில–கம்’ மூலம் தென்–னிந்–திய சினி–மா– வின் ஒட்–டு–ம�ொத்–தப் பார்–வை–யை–யும் தன் பக்–கம் திருப்–பி–யி–ருக்–கி–றார் கீர்த்தி.

‘‘விமர்–ச–னங்–களை எதிர்–க�ொள்–வது ஒரு கலை. முத–லில் அவர்–கள் ச�ொல்–வ– தைக் காது–க�ொ–டுத்து கேட்க வேண்–டும். அது உண்–மைய – ாக இருக்–கும் பட்–சத்–திலு – ம் மனம் உடைந்–து–வி–டக் கூடாது. நம் பல– வீ–னங்–களை மாற்–றிக் க�ொள்ள கடு–மை– யாக உழைக்க வேண்–டும். அதன்–பி–றகு வெற்றி தானாக வரும்–’’ என்று வெற்–றிப் பய–ணத்–தின் ரக–சி–யம் பற்றி இப்–ப�ோது பகிர்ந்–தி–ருக்–கி–றார் கீர்த்தி. கு ண் டு எ ன்ற வி ம ர் – ச – ன ம் – த ா ன் ஃபிட்டாக என்–னுட – ைய உடலை மாற்ற வேண்–டும் என்ற வைராக்–கி–யத்–தை–யும் க�ொடுத்–தது என்–கி–றார். ‘ ‘ ப ள் ளி ந ாட் – க – ளி – லேயே நீ ச் – ச ல் ப�ோட்டி–க–ளில் கலந்–து–க�ொண்டு ‘சாம்–பி– யன்’ பட்–டம் வென்ற அனு–ப–வம் உண்டு. ஃபிட்–டாக மாற வேண்–டும் என்று முடி– வெ–டுத்த பிறகு மீண்–டும் ஸ்விம்–மிங் பயிற்– சி–யைத் த�ொடங்–கினே – ன். ப்ளஸ் சைஸில் உள்ள உடலை இரவு பக–லாக ஒர்க் அவுட் செய்து சரி–யான வடி–வத்–துக்–குக் க�ொண்டு வந்–தேன். விஜய், சூர்யா ப�ோன்ற முன்–னணி நடி–கர்–க–ளு–டன் நடித்–துக் க�ொண்–டி–ருந்த பிஸி ஷெட்–யூ–லி–லும் கார்–டிய�ோ பயிற்–சி– கள் மற்–றும் ஸ்பின்–னிங் பயிற்–சி–க–ளைத் தவற விட்–டது இல்லை. வாரத்–தில் ஒரு

நாள் முழு– வ – து ம் ஜிம்– மி ல் ரன்– னி ங், சைக்–ளிங் பயிற்–சி–கள். இவை தவிர, பளு தூக்–கும் பயிற்–சிக – ளு – ம் உண்டு. இவை–யெல்– லாம் உட–லின் ஃபிட்–ன–ஸுக்–காக. மன அமை–திக்–கா–கவு – ம், தெளி–வுக்–கா–கவு – ம் அவ்– வப்–ப�ோது தியா–னம், வாரத்–தில் ஒரு–நாள் ய�ோகா செய்–கி–றேன். சாதிக்க வேண்–டு– மென்–றால் உட–லும், மன–தும் தெளி–வாக இருக்க வேண்–டும் இல்–லையா?’’ என்று தெளி– வ�ோ டு ச�ொல்– லு ம் கீர்த்– தி – யி ன் உண–வுப் பழக்–கங்–கள் இவை. ‘‘காலை உணவு வெறும் தானி– ய ங்– க–ள�ோடு பால் அல்–லது முழு க�ோது–மை– யால் ஆன ப்ரெட் ட�ோஸ்ட்–தான் பெரும்– பா–லும் சாப்–பி–டு–கி–றேன். மதிய உணவு சப்–பாத்தி, சப்ஜி மற்–றும் காய்–கறி சாலட். தூங்–கச் செல்–லும் மூன்று மணி–நேர – த்–துக்கு முன்–பா–கவே இரவு உணவை முடித்து விடு–வேன். ப்ரௌன் ரைஸ் சாதம், பருப்பு மற்–றும் காய்–கறி, பழங்–கள் சாலட் இவ்–வள – – வு–தான் என் இரவு உணவு. தின–மும் 3 லி்ட்ட – ர் தண்–ணீர் குடிப்–பதி – ல் கவ–ன–மாக இருப்–பேன். மற்–ற–படி மாதம் த�ோறும் அம்மா கேர–ளாவி – லி – ரு – ந்து அனுப்– பும் ஆயுர்–வேத மூலி–கை–கள்–தான் என்–னு– டைய அழகு ப்ளஸ் ஆர�ோக்–கிய ரக–சிய – ம்–’’ என்–கி–றார் இந்த ஃபிட்–னஸ் தில–கம்!

- உஷா நாரா–ய–ணன் 43

அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

உங்–க–ளுக்–கேற்ற

க

ண்– க – ளு ம், கண்– ண ைச்– சு ற்– றி ய த�ோலின் கவ–னிப்–பும் எவ்–வள – வு முக்–கிய – ம�ோ அவ்–வள – வு முக்–கி–யம் கன்–ன–மும், கழுத்–தும். நம்–முட – ைய முகத்–தில் வயது ஏற ஏற த�ோலின் பள–ப–ளப்பு குறை–யும். கன்–னங்–கள் த�ொய்–வ–டை–யும். உதட்–டைச்–சுற்றி சுருக்– கங்–கள் விழும். உத–டு–கள் சில–ருக்கு ஓரங்–க–ளில் கீழ்ப்– பக்–க–மாக சாய்ந்து ச�ோக–மான முகத்தை க�ொடுக்–கும். ம�ோவாய் பகு–தி–யில் சதை த�ொங்க ஆரம்–பித்–து–வி–டும். கவலை வேண்–டாம். இவை எல்–லா–வற்–றுக்–குமே அழ–கிய – ல் சிகிச்–சை–கள் உள்–ளன.

ம�ோவாய் பகு–தியி – ல் சதை த�ொங்–குவ – து ஆரம்ப நிலை–யில் ஒரு–வரை பக்–க–வாட்–டில் பார்த்–தால் மட்–டும் தெரி–யும். ஆனால், உடம்–பில் சதை ப�ோடப் ப�ோட சில வரு–டங்–கள் கழித்து, ஒரு–வரை நேருக்–கு– நேர் பார்க்–கும்–ப�ோதே முகத்–துக்–கும் கழுத்–துக்–கும் இடை–யில் சதை த�ொங்–கு–வதை எளி–தில் பார்க்க முடி–யும். இந்த முக அமைப்பு ஒரு–வ–ரின் முகத்தை மிக–வும் வய–தா–ன–வ–ரா–கக் காண்–பிக்–கும். உங்–க–ளுக்கு அந்த மாதிரி சதை இருக்–கி–றதா என்று சந்– தே – க மா? அதை கண்– டு – பி – டி ப்– ப து சுல– ப ம்– த ான். உங்– க – ளி ன் கண்– க – ளி ன் கீழே தட– விக்– க�ொண்டே வாருங்– க ள், அப்– ப �ோது ஒரு எலும்பு தட்டுப்– ப – டு ம். இதை ஆங்– கி – ல த்– தி ல்

44  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

ல் யி – ை கிச்–ச . உங்–க– சி அழகு உண்டு ண்–டும் –ரம் ்ன வே ன் யி ஆ என –தா ள் க – கு ளுக் –தில் நீங் ருக்க கஇ . என்–ப வ ா – தெளி ேண்–டும் வ 45

Inferior orbital margin என்–ப�ோம். இதை சிகிச்சை முடிந்த பின்பு எந்– த – வி த முதல் புள்–ளி–யாக வைத்–துக் க�ொள்–ளுங்– உடற்–ப–யிற்சி, உணவு கட்–டுப்–பாடு எதை– கள். அடுத்து உங்–கள் காதின் துவா–ரத்–தின் யுமே கடைப் பிடிக்–க–வில்லை என்–றால் மேலே உள்ள இடத்தை இரண்–டா–வது இது திரும்–ப–வும் வந்–து–வி–டும். கழுத்–துக்– புள்–ளி–யாக வைத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். கான உடற்–ப–யிற்சி ஒழுங்–காக ஆரம்–பத்– இந்த இரண்டு புள்–ளி–யை–யும் நேராக தி–லேயே செய்–து–வந்து, அதீத சர்க்–கரை ஒரு க�ோடாக வரை– யு ங்– க ள். இந்த மற்– று ம் கல�ோ– ரி – யு ள்ள உண– வு – க ளை உண்– ண ா– ம ல் இருந்– த ால் இது வரவே க�ோடு Frankurt plane எனப்–ப–டும். இந்த வராது. இந்த ஊசி–யும் தேவை–யில்லை. க�ோட்டினையும் தரை–யை–யும் இணை கன்–னங்–கள் த�ொய்–வ–டைந்து இருப்– க�ோடு–க–ளாக வைத்து பார்க்–கும்–ப�ோது பதை எப்–படி சரி–செய்–வது?’ என்று கேட்– ம�ோவாய் பகு– தி – யி ல் எவ்– வ – ள வு தூரம் டால் Fillers Hyaluronic Acid மற்–றும் Poly– ற – த�ோ அதைப்–ப�ொறு – த்து சதை த�ொங்–குகி L-Lactic Acid ப�ோன்ற ப�ொருட்–கள் இதற்கு இதை தரம் பிரிப்–பார்–கள். இதை Grading பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கின்–றன. of submental fullness என்று கூறு–வார்–கள். முன்– பெ ல்– ல ாம் நிறைய அள– வி ல் வெறும் Submental fat மட்–டும்–தான். இந்த மருந்தை முகத்–தில் ஊசி–யின் மூலம் இந்த பிரச்–னைக்கு Injection Lipolysis செலுத்–துவ – ார்–கள். இப்–ப�ோது நவீன முறை– என்ற வைத்–திய – ம் மூலம் உங்–கள் முகத்தை யில் முகத்தை சரி–யாக ஆராய்ந்து சில இள– மை – ய ாக மாற்– ற – ல ாம். ஆனால், புள்–ளி–க–ளில் க�ொஞ்–சம் செலுத்–தி–னாலே தைராய்டு சுரப்பி வீக்–கம், த�ோல் மிக–வும் முக அமைப்பு கவர்ச்–சி–க–ர–மாக மாறும். தளர்ந்து இருத்–தல் அல்–லது அந்த இடத்– நாம் உப–ய�ோக – ப்–படு – த்–தும் ப�ொருட்–களை – ப் தில் நெறி கட்டி இருந்–தால் அவர்–களு – க்கு ப�ொறுத்து 18 மாதங்–கள் முதல் 24 மாதங்– நான் ச�ொல்–லக்–கூடி – ய இவ்–வைத்–திய – த்தை கள் வரை முக அமைப்பு சீராக இருக்–கும். செய்ய முடி–யாது. இந்த வைத்–தி–யத்–துக்கு பின்பு தேவைப்–ப–டும்–ப�ோது திரும்–ப–வும் Deoxycholic acid என்ற ப�ொருள் உப–ய�ோ– ப�ோட்–டுக் க�ொள்–ள–லாம். கப்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இது இயற்–கை–யி– இன்– ன�ொ ரு சுவா– ர ஸ்– ய – ம ான விஷ– லேயே நம் பித்–தத்–தில் உள்ள க�ொழுப்பை யம். தற்–ப�ோது Poly-L- Lactic Acid உடம்– கரைக்–கக்–கூ–டிய ப�ொருள். பிலே கரைந்–து–ப�ோ–கும் தன்–மை–யு–டைய ம�ோவாய் பகு–தியை நன்கு ஆராய்ந்து நூலில் த�ோய்த்து கிடைக்–கி–றது. இதை விட்டு, முக்– கி ய நரம்– பு – க ள் ப�ோகும் One-stitch facelift or Lunchtime facelift என்–ற– இடங்–களை தவிர்த்–து–விட்டு ஒரு செ.மீ ழைப்–பார்–கள். சிறு ஊசி–யின் மூலம் இந்த இடை– வெ – ளி – யி ல் 0.2ml மருந்து ஊசி– நூலை உடம்– பி ல் தேவை– ய ான இடங்– யின் மூலம் செலுத்–தப்–ப–டும். இந்த ஊசி க–ளில் செலுத்தி விட்டு ஊசியை மட்–டும் மருந்து உள்ளே செல்–லும்–ப�ோது ஒரு–வித நீக்கி விடு–வார்–கள். இந்த நூல் உடம்–பிலே எரிச்–சல் இருக்–கும். அது ப�ோகப் ப�ோக சரி–யா–கிவி – டு – ம். இந்த ஊசி ப�ோட்ட பிறகு இருந்– து – க�ொ ண்டு, உள்– த�ோ– லி ல் உள்ள 2-3 நாட்–க–ளுக்கு க�ொஞ்–சம் வலி இருக்– Fibroblast செல்–லில் இருந்து Collagen என்ற கும். ஆனால், அந்த இடத்– தி ல் உள்ள ப�ொருளை சுரக்க வைத்து த�ோலில் உள்ள க�ொழுப்பு கரைந்த பின் முகத்–த�ோற்–றம் த�ொய்வை நீக்–கி–வி–டும். மிக இள– மை – ய ாக மாறும். இந்த 2 வரு–டங்–களி – ல் இந்த நூல் முழு–வ– சிகிச்சை 4 வார இடை–வெ–ளி–யில் து–மாக நம் உடம்–பி–லேயே கரைந்–து– வி – டு ம் . இ து – த ா ன் இ ப் – ப �ோ து 4 முதல் 5 முறை–கள் செய்ய வேண்– Hollywood-ல் ட்ரெண்–டிங். ஏன் நடி– டி–யி–ருக்–க–லாம். இந்த வைத்–தி–யம் கர், நடி–கை–கள் மட்–டும்–தான் அழ– நிரந்–த–ர–மா–னதா என்று கேட்–டால், கா– க – வு ம், வசீ– க – ர – ம ா– க – வு ம் இருக்க சிகிச்சை முடிந்த பின்– பு ம் உடற்– ப – யி ற் சி , உ ண வு க ட் – டு ப் – ப ா டு , வேண்– டு மா? நம் அடுத்த வீட்டு நல்ல உ ண வு ப ழக்க வ ழ க் – அக்– க ா– வை – யு ம் எதிர்த்து வீட்டு க ங் – க ளை ஒ ழு ங் – க ா க க டை – பைய–னை–யும்–கூட ஹீர�ோ, ஹீர�ோ– பி – டி த் – த ா ல் , ஆ ம் எ ன்றே யின் ப�ோல த�ோற்–ற–ம–ளிக்க வைக்–க– ச�ொல்–ல–லாம். லாம். முன்–பெல்–லாம் சாமா–னிய டாக்டர் வானதி

46  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

மனி–தர்–களு – க்கு எட்–டாக்–கனி – ய – ாக இருந்த நவீன வைத்–திய – ம் அனைத்–தும் இப்–ப�ொழு – து அனை–வ–ருக்–கும் எளி–தாக கிடைக்–கி–றது. சில பெண்–கள் அழ–காக இருந்–தால்– கூட அவர்– க – ளு – டை ய தாடை பகுதி மிக–வும் தடி–ம–னாக இருந்து அவர்–க–ளின் முக அழ–கைக் கெடுக்–கும். அவர்–க–ளுக்கு Botulinum toxin-ஐ Masseter muscle என்று தாடை–யில் உள்ள தசை–யில் செலுத்தி அந்த முகத்தை மிக அழ– க ாக மாற்ற முடி–யும். Sad Emoticon-ல் உள்–ள–து–ப�ோல் உத–டு–கள் கீழே இருக்–கும் ச�ோக முகத்–தை– யும் மாற்ற முடி–யும். இது–ப�ோல் அழகு சிகிச்–சை–யில் ஆயி– ரம் உண்டு. உங்–க–ளுக்கு என்ன தேவை என்– ப தை நீங்– க ள்– த ான் முடிவு செய்ய வேண்–டும். சரி–யான சிகிச்சை மையத்– துக்கு செல்–லுங்–கள். தகு–தி–வாய்ந்த மருத்– து–வ–ரி–டம் ஆல�ோ–சனை பெற்–றுக் க�ொள்– ளுங்–கள். சிகிச்–சையி – ன் சாதக பாத–கத்தை மருத்–துவ – ரி – ட – ம் முழு–மைய – ாக பேசுங்–கள். உங்–கள் சந்–தே–கத்தை நிவர்த்தி செய்–யுங்– கள். எந்த வைத்–தி–யத்–துக்–கும் பக்க விளை– வு–கள் இல்–லா–மல் இருக்–காது. அதைப் புரிந்– து – க�ொ ள்– ள ா– ம ல், நிதர்– ச – ன த்தை

முன்–பெல்–லாம் சாமா–னிய மனி–தர்–க–ளுக்கு எட்–டாக்–க–னி–யாக இருந்த நவீன வைத்–தி–யம் இப்–ப�ொ–ழுது எளி–தாக கிடைக்–கி–றது. உண–ரா–மல் எந்த வைத்–தி–யத்–துக்கு சென்– றா–லும் செல–வும், மன உளைச்–சலு – ம்–தான் மிஞ்–சும். எனவே, நன்கு ஆல�ோ–சித்து இந்த மருத்–துவ முறை–கள் எத்–தனை நாட்கள் நீடிக்– கு ம். பின்பு எப்– ப �ோது செய்– து – க�ொள்ள வேண்– டு ம் என்று புரிந்து வைத்– தி – ய ம் செய்து க�ொண்– டீ ர்– க ள் என்–றால் எந்த பிரச்–னை–யும் கிடை–யாது. கவர்ச்–சிய – ான முகம், தேர்ந்த அறி–வை– யும்–விட அன்–பான இத–யம் எப்–ப�ோ–துமே அழ–கா–னது. இதை புரிந்து வாழ்ந்–தீர்–கள் என்–றால் உங்–க–ளுக்கு எந்த சிகிச்–சை–யும் தேவைப்–ப–டாது. ( ரசிக்–க–லாம்… பரா–ம–ரிக்–க–லாம்… )

47

மேட்டர் புதுசு

. . . து ா ன – என்

ல து – த் ய – த – ந் வெ

! ? ா ய டீ

ளி–தா–க–வும், மலி–வா–க–வும் கிடைக்–கக் கூடிய வெந்–த–யத்–தில் பல அப–ரி–மி–த–மான ‘‘எ சத்–துக்–கள் அடங்–கி–யுள்–ளன. பல ந�ோய்–க–ளைத் தீர்க்–கக் கூடிய, கட்–டுப்–ப–டுத்–தக் கூடிய திறன் க�ொண்–ட–தா–க–வும் வெந்–த–யம் விளங்–கு–கி–றது. இதனை சமை–ய–லில் ஒரு

சேர்–மா–ன–மாக சேர்த்து பயன்–ப–டுத்–து–வ–தைப் ப�ோலவே தேநீர் வடி–வி–லும் பயன்–ப–டுத்–திப் பயன்–பெற – ல – ாம். தற்–ப�ோது இந்த வெந்–தய – த் தேநீர் பிர–பல – ம – ா–கியு – ம் வரு–கிற – து – ’– ’ என்–கிற – ார் உண–வி–யல் நிபு–ண–ரான பத்–மினி வெங்–கடே – ஷ். வெந்–த–யத்–துல டீயா... எப்–படி செய்–வது, அதன் பலன்–கள் என்–ன–வென்று அவ–ரி–டம் கேட்–ட�ோம்...

48  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

‘‘நம் உண–வுமு – ற – ை–யில் வெந்–தய – த்–தின் இடம் முக்–கி–ய–மா–னது. இதில் தயா–மின், ஃப�ோலிக் அமி–லம், ரிப�ோஃப்–ளே–வின், நியா–சின், வைட்–ட–மின் ஏ, பி6 மற்–றும் சி ஆகி– ய – வை – யு ம், புர– த ம், க�ொழுப்பு, கால்–சி–யம், இரும்–புச்–சத்து, மெக்–னீசியம், ப�ொட்– ட ா– சி – ய ம் ப�ோன்ற எண்– ண ற்ற சத்–துக்–க–ளும் அடங்–கி–யுள்–ளன. வெந்–த–யத்தை வழக்–க–மாக உண–வில் சேர்த்– து க் க�ொள்– வ – த ால் கிடைக்– கு ம் சத்து இப்–படி தேநீ–ரா–கப் பரு–கு–வ–தால்

மாறி– வி – ட ாது. தின– மு ம் பரு– கு ம்– ப �ோது நிறைய நன்– மை – களை தர– வ ல்– ல – த ாக இருக்–கி–றது. இந்த தேநீ–ரில் வெந்–தய – ம், தேன், இஞ்சி ப�ோன்ற மருத்–துவ குணங்–கள் க�ொண்ட ப�ொருட்–கள் சேரும்–ப�ோது அப–ரிமி – த – ம – ான பலன்–கள் கிடைக்–கும். வெந்– த – ய ம் இரும்– பு ச்– ச த்து மிக்– க து என்–ப–தால் வெந்–தய தேநீர் ரத்த ச�ோகை பிரச்– னை – யை த் தீர்க்– கு ம். மாத– வி – ட ாய் காலத்–தில் பெண்–களுக்கு வயிற்று வலி மற்– று ம் உடல் வலி– க ள் த�ோன்– று ம். அத�ோடு சில– ரு க்கு தசைப் பிடிப்– பு ம் உரு– வ ா– கு ம். அந்த நேரத்– தி ல் வெந்– த ய தேநீர் பரு– கி – ன ால் வலி– யி ல் இருந்து உட–னடி நிவா–ர–ணம் கிடைக்–கும். இள–வ–யது சிறு–மி–கள் வெந்–த–யத் தேநீர் பரு– கு ம்– ப �ோது அவர்– க – ளி ன் வளர்ச்சி ஹார்– ம�ோ ன்– க ள் ஊக்– கு – வி க்– க ப்– ப – டு ம். பிற்–கா–லத்–தில் மாத–வி–டாய் க�ோளா–று – ளு க – ம் தடுக்–கப்–படு – ம். உட–லின் தேவை–யற்ற க�ொழுப்பை அகற்றி, உடல் எடையை – து. இதி– வெந்–தய தேநீர் குறைக்–கச் செய்–கிற லுள்ள ப�ொட்–டா–சி–யம் இத–ய–ந–ல–னுக்கு மிக–வும் நல்–லது. ப�ொட்–டா–சி–யம் ரத்–தத்– தில் ச�ோடி–யம் அளவை குறைப்–ப–தால் இத–யத்தை பாதிக்–கும் அபா–யம் பெரு–ம– ளவு குறை–யும். முடி உதிர்–வுப் பிரச்–னை–யும் வெந்–தய தேநீர் குடித்து வரு–வத – ால் நீங்–கும். வெந்–த– யத் தேநீர் உடலை குளிர்ச்சி செய்–வ–தால் பித்–தம் சம்–பந்–த–மான ந�ோய்–கள் வரா–மல் தடுக்– க ப்– ப – டு ம்– ’ ’ என்– ப – வ ர் வெந்– த ய டீ தயா–ரிக்–கும் முறை பற்றி விளக்–கு–கிற – ார். ‘‘வெந்–தய – த்தை வறுத்து உப–ய�ோகி – க்–கும்– ப�ோது அதன் கசப்–புத்–தன்மை குறைந்–து– வி–டும். அத–னால், முத–லில் வெந்–தய – த்தை வறுத்து எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். இப்–படி வறுத்த வெந்–த–யப் ப�ொடி–யினை ஒரு டீஸ்–பூன் எடுத்து, 250 மிலி அளவு முதல் நாள் இரவே வெந்–நீரி – ல் ஊற வைக்க வேண்–டும். காலை– யி ல் அந்த நீரை வடி– க ட்டி சுவைக்– கேற்ப டீத்– தூ ள், இஞ்சி, தேன் ஆகி–யவற்றை – சேர்த்து க�ொதிக்க வைத்–துப் பரு–கல – ாம். டீத்–தூள் சேர்க்–காத பட்–சத்–தில் அப்– ப – டி யே தேன் மட்– டு ம் சேர்த்– து க் கூட அப்– ப – டி யே குளிர்ச்– சி – ய ாக பரு– க – லாம். நீரி–ழிவு பிரச்னை இல்–லா–த–வர்–கள் தேனுக்கு பதி–லாக நாட்–டுச் சர்க்–கரை

49

வெந்–த–யத்தை வழக்–க–மாக உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–வ–தால் கிடைக்–கும் சத்து இப்–படி தேநீ–ரா–கப் பரு–குவ– –தால் மாறி–விட– ாது.

சேர்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.’’

முதல்– ந ாளே வெந்– த – ய த்தை ஊற– வைத்–துத்–தான் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டுமா?

‘‘வெந்–த–யம் இரவு முழு– வ–தும் ஊறு– வ– த ால் அத– னு – டை ய முழு– மை – ய ான சத்– து க்– க ள் அனைத்– து ம் தண்– ணீ – ரி ல் கலந்–தி–ருக்–கும். இத–னால் அதன் சத்–துக்– கள் முழு–மை–யாக நமக்–குக் கிடைக்–கும். அதற்–கா–கவே வெந்–த–யத்தை முதல்–நாள் ஊற– வை க்– க ச் ச�ொல்– கி – ற ார்– க ள். முதல் நாள் இரவு ஊற வைக்க முடி–யா–தவ – ர்–கள் வெந்–நீரி – ல் ஒரு டீஸ்–பூன் அளவு வெந்–தய – ம் சேர்த்து 3 நிமி–டங்–கள் க�ொதிக்க வைத்து அத–னு–டன் டீத்–தூள், நாட்டுச் சர்க்–கரை சேர்த்–துப் பரு–க–லாம்.’’

தணிப்– ப – த�ோ டு எடை குறைப்– பு க்– கு ம் அரு–ம–ருந்–தாக விளங்–கு–கி–றது. க�ோடை காலத்–தில் ஏற்–ப–டும் சரும ந�ோய்–க–ளைத் தடுப்–ப–தில் வெந்–த–யத்–தின் பங்கு முக்–கி–ய– மா–னது. மேலும் பசி–யின்மை, வயிற்று உப்–புச – ம், உடல் பித்–தம், வயிற்–றுக் கடுப்பு, வயிற்– று ப்– ப �ோக்கு, சீத– ப ேதி, கல்– லீ – ர ல், மண்–ணீ–ரல் வீக்–கம் ப�ோன்ற ந�ோய்–க–ளை– யும் தீர்க்க வல்–லது. தாய்ப்–பால் சுரக்–கும் – ம், ரத்த ஓட்–டத்–தையு – ம் வெந்–தய திற–னையு டீ தூண்–டு–கி–றது.’’

வெந்–தய தேநீ–ரைத் தவிர்க்க வேண்–டிய – – வர்–கள் யார்?

‘‘வெந்–தய டீ தயா–ரிக்–கும்–ப�ோது ஒரு நப–ருக்கு ஒரு டீஸ்–பூன் அளவே எடுத்துக் – க �ொள்ள வேண்– டு ம். அதிக அள– வி ல் வே று எ ன் – ன ெ ன்ன ந ன் – மை – க ள் வெந்– த – ய ம் சேர்க்– கு ம்– ப �ோது வயிற்– று ப் இருக்–கின்–றன? ப�ோக்கு, ஏப்–பம், சளி ப�ோன்ற சிறு–சிறு ‘‘வெந்– த – ய த்– தி ல் Saponins இருப்– ப – த�ொந்–த–ர–வு–கள் வரக் கூடும். இதே– தால் உட–லில் எல்.டி.எல் கெட்ட ப�ோல் ச�ோயா, வேர்க்– க – ட லை, க�ொழுப்பு அதி–க–ரிப்–பது தடுக்–கப்– பச்சை பட்–டா–ணி–யால் அலர்ஜி ப–டும். ரத்–தத்–தில் சர்க்–க–ரை–யின் இருப்–ப–வர்–க–ளுக்கு வெந்–த–ய–மும் அள– வு ம் சீர்– ப – டு ம். வெந்– த – ய த்– அலர்– ஜி யை ஏற்– ப – டு த்த வாய்ப்– தின் வேதிப்– ப �ொ– ரு ட்– க ள் புற்– று – புண்டு. எனவே, இவர்– க – ளு ம் ந�ோ–யைத் தடுக்க உத–வும். தவிர்க்க வேண்– டு ம். ரத்– த த்– தி ல் காலை–யில் வெறும் வயிற்–றில் சர்க்–க–ரை–யைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–தும் பரு–கு–வ–தால் குட–லின் கழி–வு–கள் திறன் க�ொண்– ட து என்– ப – த ால் வெளி– யே றி மலச்– சி க்– க ல் முதல் குறை சர்க்–கரை உள்–ள–வர்–க–ளும் மலக்–குட – ல் புற்–றுந�ோ – ய் வரை வரா– மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை பெற்றே மல் தடுக்–கிற – து. ஜீர–ணக் க�ோளாறு– டயட்டீஷியன் வெந்–தய டீ பருக வேண்–டும்–’’. கள் சரி செய்–யப்–ப–டு–கி–றது. வெந்– பத்–மினி தய தேநீர் உடல் சூட்– டை த் - க.இளஞ்–சே–ரன் வெங்–க–டேஷ்

50  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

உளவியல்

ராஜா–வாக வாழ்–வது ஒரு கலை!

கா

ட்–டில் எத்–த–னைய�ோ விலங்–கு–கள் வாழ்–கின்–றன. ஆனால், சிங்–கத்–துக்கு ஏன் இத்–தனை மதிப்பு?! புத்–தி–சா–லித்–த–ன–மும், வேக–மும் க�ொண்ட புலி–யை–யும் தாண்டி காட்–டின் ராஜா என்ற கம்–பீ–ரத்–த�ோடு வலம் வரு–வது எப்–படி?! மற்ற விலங்–கு–க–ளின் மீது ஆதிக்–கம் செலுத்–தும் ரக–சிய – ம்–தான் என்ன?! இது–ப�ோன்ற பல கேள்–வி–க–ளுக்–கான பதில் தேடி, சிங்–கத்–தின் நட–வ–டிக்–கை– களை கூர்ந்து கவ–னித்து உள–வி–யல் அறி–ஞர்–கள் ச�ொன்–னவை இவை. வெற்றி பெற விரும்–பு–கி–ற–வர்–கள் இவற்–றைக் கவ–னத்–தில் க�ொண்டு கற்–றுக் க�ொண்–டால் ராஜா–வா–கும் கலை புரி–யும்.

51

ம ரி – ய ா த ை எ ன் – ப து த ா ன ா – க வ ே வரு–வது...

‘நான் இந்த காட்– டி ன் அர– ச ன். எனக்கு மரி–யாதை க�ொடு’ என்று எந்த மிரு–கத்–தி–ட–மும் சென்று சிங்–கம் தன்னை அறி– மு – க ப்– ப – டு த்– தி க் க�ொள்– வ – தி ல்லை. மரி– ய ா– த ையை யாச– க ம் கேட்– ப – து ம் இல்லை. தன்– னு – டை ய இயல்– பி – லு ம் கம்–பீ–ரத்–தி–லும் தான் யாரென்று சிங்–கம் நிரூ– பி த்– து க் க�ொண்– டி – ரு க்– கி – ற து. இது எல்–ல�ோ–ருக்–கு–மான பால–பா–டம். நீங்–கள் யாரென்– ப தை உங்– க ள் வார்த்– த ை– க ள் ச�ொல்ல வேண்– டி – ய – தி ல்லை. உங்– க ள் செயல்–தான் ச�ொல்ல வேண்–டும்.

கூடி வாழ்ந்–தால் க�ோடி நன்மை

சிங்–கத்–துக்கு சற்–றும் சளைக்–காத பல– மும், வேக–மும், விவே–கமு – ம் க�ொண்ட ஒரு காட்டு விலங்கு புலி. ஆனால், புலி–யி–டம் இல்–லாத முக்–கிய – ம – ான சிறப்–பம்–சம் சிங்–கத்– துக்கு உண்டு. அது குழு–வாக இணைந்து செயல்–ப–டும் தன்மை. தன் இனம் சூழ வேட்– டை க்கு புறப்– ப – டு ம் சிங்– க த்– த ைப் பார்த்–தால், படை–கள் சூழ ப�ோருக்–குப் புறப்–ப–டும் ராஜா–வைப் ப�ோலவே இருக்– கும் என்–பத – ால் சிங்–கத்தை ‘காட்டு ராஜா’ என்–கி–றார்–கள்.

வேட்டை எளி–தல்ல

சிங்–கத்–தினு – டை – ய வேட்டை அத்–தனை சுல–பம – ா–னது அல்ல. ஒவ்–வ�ொரு முறை–யும் வெற்–றி–ய–டைந்து விடு–வ–து–மில்லை. பல நேரங்–க–ளில் சிங்க வேட்டை த�ோல்–வி–யி– லேயே முடி–யும் நிலை–யும் ஏற்–ப–டும். இந்த த�ோல்–வி–யின் கார–ண–மாக தன்–னு–டைய ஜ�ோடி–யைய�ோ, குட்–டி–க–ளைய�ோ, தன் இருப்–பி–டத்–தையே கூட இழந்து, வேறு வனத்– து க்கு புலம்– பெ – ய – ரு ம் நிகழ்– வு ம் ஏற்–படு – வ – து – ண்டு. ஆமாம்... சிங்–கத்–துக்–கும் த�ோல்–வி–கள் உண்டு. ச�ோகங்–கள் உண்டு. இத்–தனை ப�ோராட்–டங்–க–ளை–யும் எதிர்– க�ொண்–டுத – ான் காட்–டில் வலம் வரு–கிற – து.

ஆர்ப்–பாட்–டத்–தைத் தவிர்த்–து–வி–டுங்–கள் சிங்க வேட்–டையி – ன் ஒரு சிறப்–பம்–சம்... அது எந்த சல–சல – ப்–பையு – ம் ஏற்–படு – த்–தா–மல் திடீ–ரென்று தன் இரை–யின் மீது பாயும். தன் கவ– ன த்தை சித– ற – வி – ட ா– ம ல், முழு கவ–னத்–தை–யும் செலுத்தி முன்–னே–றும். அதே–ப�ோல், தேவை–யற்ற வாக்–கு–வா–தங்– கள், சச்–ச–ர–வு–க–ளில் ஈடு–ப–டா–மல் நம்–மு– – ம் நமக்–கான குறிக்– டைய கவ–னம் முழு–வது க�ோ–ளின் மீது இருக்க வேண்–டும். வீண் வார்த்–த ை–கள் நம்–மு– டைய கவ–ன த்தை

52  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

திசை திருப்–பி–வி–டு–பவை. அதே–ப�ோல், நம்–மு–டைய எதிர்–கால திட்–டங்–க–ளைப் பற்– றி – யு ம் அனை– வ – ரி – ட – மு ம் ச�ொல்– லி க் க�ொண்– டி – ரு க்க வேண்– டி ய அவ– சி – ய – ம் இ–ல்லை.

துணை நிற்–கும் குணம் சி ங் – க ங் – க ள் ஒ ன் – று க் – க �ொ ன் று விட்–டுக் க�ொடுக்–கா–மல் துணை நிற்–பவை.

‘நான் இந்த காட்–டின் அர–சன். எனக்கு மரி–யாதை க�ொடு’ என்று எந்த மிரு–கத்–தி–ட–மும் சென்று சிங்–கம் தன்னை அறி–மு–கப்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–வ–தில்லை.

ஒரு சிங்– க த்– து க்கு ஆபத்து என்– ற ால் காட்–டில் உள்ள எல்லா சிங்–கங்–களு – ம் கூட்–ட– மாக சேர்ந்–துவி – டு – ம். ஒரு–வர் வெற்றி பெறும் – ல் அவ–ரைப் பெரு–மைப்–படு – த்– தரு–ணங்–களி து–வ–தும், கடி–ன–மான நேரங்–க–ளில் த�ோள் க�ொடுப்–பது – ம் அவ–சிய – ம – ான குணம். குறிப்– பாக ‘நமக்–காக அவன் வரு–வான் என ஒரு–வர் நம்–மீது க�ொண்ட நம்–பிக்–கையை உடைக்– க க் கூடா– து ’ என்ற பாடத்தை சிங்– க த்– தி – ட – மி – ரு ந்து கற்– று க் க�ொள்ள வேண்–டும்.

வாழ்க்–கையை ரசிக்–கக் கற்–றுக்–க�ொள் சிங்–கம் ஒவ்–வ�ொரு நாளும் ப�ோராட்– டங்–களை எதிர்–க�ொண்–டா–லும், அத–னு– டைய அன்–றாட மகிழ்ச்–சித் தரு–ணங்–களை அது பாதிக்– க ாது. ஒன்– ற�ோ – ட�ொ ன்று விளை– ய ா– டி க் க�ொள்– வ – த ா– க ட்– டு ம், ஒன்–றுக்–க�ொன்று அக்–கறை செலுத்–து–வ– தி– ல ா– க ட்– டு ம் ஒவ்– வ�ொ ரு ந�ொடி– யை – யும் தன்– னு – டை ய குடும்ப உறுப்– பி – ன ர்– க– ளு – ட ன் மகிழ்ச்– சி – ய ாக க�ொண்– ட ா– டு – பவை. சிங்–கத்–தைப்–ப�ோல நம்–மு–டைய

வ ா ழ் க் – கையை அ னு – ப – வி த் து வ ா ழ வேண்–டும். அலு–வல – –கப் பிரச்–னை–களை அங்– க ேயே விட்– டு – வி ட்டு, வீட்– டி ற்– கு ச் சென்–ற–வு–டன் குடும்–பத்–த�ோடு சந்–த�ோ–ஷ– மாக இருக்க முய–லுங்–கள்.

வெற்றி நிச்–ச–யம் வாழ்க்– கை – யி ல் ஒரு குறிக்– க �ோளை வகுத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். அதை அடைய நிறைய தடை– க ள் வர– ல ாம். ஆனால், அதைத்–த–விர வேறு வழி இல்லை என்று நினைத்து, பின் வாங்– க ா– ம ல் முன்னே செல்–லுங்–கள். சிங்–கம் எப்–படி வேட்–டை– யா– ட – வு ம், காட்டை ஆள– வு ம் படைக்– கப்– ப ட்– ட த�ோ அதே– ப�ோல் வாழ்– வி ல் ஏத�ோ ஒன்றை சாதிப்–பத – ற்–காக படைக்– கப்– ப ட்– டி – ரு க்– கி – ற�ோ ம் எனக் கருத்– தி ல் க�ொண்டு உங்–க–ளுக்–கான குறிக்–க�ோளை ந�ோக்–கிய பய–ணத்–தில் நல்–லவை, கெட்– ட– வை – க ளை கருத்– தி ல் க�ொள்– ள ா– ம ல், தடை–கள – ைத் தாண்டி சிங்–கத்–தைப்–ப�ோல முன்–னே–றுங்–கள். வெற்றி நிச்–ச–யம்!

- என்.ஹரி–ஹ–ரன் 53

த் ல் ஹெ

சிறப்பு தினங்கள்... சிறப்பு கட்டுரைகள்...

ர் ட – ண் கால

சர்–வ–தேச சுற்–றுச்–சூ–ழல் தினம் - ஜூன் 5

உ

ல – க ம் மு ழு – வ – து ம் உ ள ்ள மக்– க – ளி ன் நல்– வ ாழ்– வ ை– யு ம் ப�ொரு– ள ா– த ார மேம்– ப ாட்– ட ை– யு ம் பாதிப்–ப–தில் முக்–கி–ய–மான ஒரு கார– ணி–யாக சுற்– று ச்– சூ– ழ ல் இருக்– கி– ற து. அதை பாது–காப்–பது – ம் மேம்–படு – த்–துவ – – தும் சர்–வதே – ச அள–வில் ஒரு மாபெ–ரும் பிரச்–னைய – ாக இருப்–பதை உணர்ந்து, அது குறித்த விழிப்–பு–ணர்வை ஏற்–ப– டுத்–தும் வித–மாக ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் ஐக்– கி ய நாடு– க ள் அமைப்பு ஜூன் 5-ம் நாள் சர்– வ – தே ச சுற்– று ச்– சூ – ழ ல் தினத்தை (World Environment Day) கடை–பி–டித்து வரு–கி–றது. உலக உயிர்– க ள் ஒவ்– வ�ொ ன்– று ம் இயற்– கை – ய�ோ டு ஓர் உள்– ள ார்ந்த விதத்–தில் த�ொடர்–புட – ை–யத – ாக இருக்– கி–றது. இயற்–கைய�ோ – டு இணைந்–திரு – க்–

54  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

கும் இந்த உறவை சரி–யான முறை–யில் வளர்த்து வாழ்வை மகிழ்–வு–டன் வாழ்–வ– தற்–கு–ரிய சவால்–களை எதிர்–க�ொள்–வது, இயற்–கை–யின் அழ–கை–யும், அவ–சி–யத்–தை– யும் உணர்ந்து அத–னுட – ன் இணைந்து வாழ்– வது குறித்த விழிப்–பு–ணர்வை மக்–க–ளி–டம் அதி–கரி – ப்–பது ப�ோன்–றவ – ற்றை முக்–கிய ந�ோக்– கங்–கள – ா–கக் கொண்டு இந்த சிறப்பு தினம் அனு–ச–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. நாம் வாழும் பூமி மற்– று ம் அதன் சுற்–றுச் சூழ–லின் இயல்–புத் தன்–மை–களை அழி–யா–மல் பாது–காக்க நினை–வு–றுத்–தும் சிறப்பு தின–மாக இருக்–கி–றது. இதை நாம் ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ரும் உணர்ந்து செயல்–பட வேண்–டி–யது அவ–சி–யம். தற்–ப�ோது ஒட்–டும�ொத்த – இந்–திய – ா–வின் கழிவு மேலாண்– மையை மேம்– ப – டு த்த வேண்–டிய நிர்ப்–பந்–தத்–தில் இருக்–கிற�ோ – ம்.

கழிவு மேலாண்–மையை நவீ–னப்–ப–டுத்–து–வ–த�ோடு, அதை உரிய முறை–யில் நடை–முற – ைப்–ப–டுத்த வேண்–டிய முக்–கிய– –மான ப�ொறுப்பு அர–சுக்கு உள்–ளது. திட, திரவ மற்–றும் வாயு வடி–வி–லான பல்– வே று வகைக் கழி– வு – க – ளை – யு ம் அதற்–குரி – ய கழிவு மேலாண்மை உத்–திக – ள் மூலம் சரி–யான முறை–யில் கையாண்டு அவற்றை அப்– பு – ற ப்– ப – டு த்த வேண்– டி – யது அவ– சி – ய ம். பல புதிய திட்– ட ங்– க – ளைத் தீட்டி இந்–தக் கழிவு மேலாண்– மையை நவீ–னப்–ப–டுத்–து–வ–த�ோடு, அதை

உரிய முறை–யில் நடை–முறை – ப்–ப–டுத்த வேண்–டிய முக்–கி–ய–மான ப�ொறுப்பு அர–சுக்கு உள்–ளது. அரசு க�ொண்–டு– வ – ரு ம் ந ல்ல தி ட் – ட ங் – க – ளு க் கு மு ழு ஒ த் – து – ழை ப் பு கெ ா டு க்க வேண்–டிய கட–மை–யும் ப�ொது–மக்–கள் அனை–வ–ருக்–கும் உள்–ளது.

சர்–வ–தேச மூளைக்–கட்டி தினம் - ஜூன் 8

மூ

ளைக்–கட்டி குறித்த விழிப்–புண – ர்வை மக்–க–ளிட – ம் ஏற்–ப–டுத்–தும் வித–மாக கி.பி. 2000 முதல் ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் ஜூன் 8-ஆம் நாள் சர்–வதே – ச மூளைக்–கட்டி தினம் (World Brain Tumor Day) கடை–பிடி – க்–கப்–படு – கி – – றது. உட–லுக்–குத் தேவை–யற்ற உயி–ர–ணுக்–க– ளின் மிகை வளர்ச்–சி–யையே புற்–று–ந�ோய் என்–கி–ற�ோம். மூளை–யின் எப்–ப–கு–தி–யி–லும் ஏற்–ப–டு–கிற அசா–தா–ரண உயி–ர–ணுக்–க–ளின் வளர்ச்– சி – ய ா– ன து மூளைக்– க ட்– டி – ய ாக உரு–வா–கிற – து. இந்த மூளைக்–கட்–டிக – ள் தீங்கு தரு–வது, தீங்–கற்–றது என்று இரண்டு வகை– க–ளாக உள்–ளது.

ந�ோய் அறி–கு–றி–கள் கட்டி ஏற்– ப – டு ம் மூளைப்– ப – கு – தி க்கு ஏற்ப அறி–கு–றி–கள் வேறு–ப–டும். தலை–வலி, வலிப்பு, பார்–வைக் க�ோளாறு, வாந்தி, மன–நிலை மாற்–றங்–கள் ஆகி–யவை ப�ொது– வான சில அறி–குறி – க – ள – ாக உள்–ளது. காலை– யில் தலை–வலி மற்–றும் குமட்–டல் ஏற்–ப–ட– லாம். நடப்–பதி – ல், பேசு–வதி – ல், உணர்–வதி – ல் உண்– ட ா– கு ம் சிர– ம ங்– க ள் ப�ோன்– ற வை மிக–வும் குறிப்–பான சில பிரச்–னை–கள – ாக இருக்–கி–றது.

55

சிகிச்சை முறை மூளைக்–கட்–டி–யின் அளவு, வகை, நி லை , இ ரு க் – கு – மி – ட ம் ப � ோ ன் – ற – வற்– றி ன் அடிப்– ப – ட ை– யி – லேயே இந்– ந�ோ–யின் அறி–குறி – க – ள் இருக்–கிற – து. இந்த அறி–குறி – க – ளை – ப் ப�ொருத்–தும், ந�ோயா– ளி–யின் ப�ொது–வான உடல்–நிலை – யை – ப் ப�ொருத்–தும் அறுவை சிகிச்சை, கதிர்– வீச்சு சிகிச்சை, வேதி–யியல் சிகிச்சை, ஊக்– க – ம – ரு ந்– து – க ள், எதிர்-வலிப்பு மருந்–து–கள், வென்ட்–ரி–கு–லார் பெரி– ட�ோ– னி – ய ல் ஷன்ட் (Ventricular peritoneal shunt) மற்– று ம் கூட்டு மருத்– து வ சிகிச்சை முறை– க ளை மருத்–து–வர்–கள் பரிந்–து–ரைக்–க–லாம்.

சர்–வ–தேச ரத்–தக் க�ொடை–யா–ளர் தினம் - ஜூன் 14

பா

து – க ா ப் – ப ா ன ர த் – த ம் மற்–றும் ரத்–தப் ப�ொருட்– க– ளி ன் தேவை குறித்த விழிப்– பு – உணர்வை உல–கள – –வில் ஏற்–ப–டுத்–தும் வித–மாக ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் ஜூன் 14-ம் நாள் சர்–வதே – ச ரத்–தக் க�ொடை– யா–ளர் தினம் (World Blood Donor Day) கடை–பி–டிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ஒரு– மு றை ஒரு நப– ரி – ட – மி – ரு ந்து 350 மி.லி. முதல் 450 மி.லி. வரை ரத்–தம் க�ொடை–யாக எடுக்–கப்–ப–டு–கி– றது. ப�ொது–வாக 24 மணி நேரத்–தில் இந்த ரத்–தம் உட–லால் ஈடு–கட்–டப்–ப– டும். சிவப்–பணு – க்–களை முழு–மைய – ாக ஈடு– க ட்ட 4 முதல் 5 வாரங்– க ள் தே வ ை ப் – ப – டு ம் . ர த் – த த் – தை த் த�ொடர்ந்து தானம் அளிப்– ப – த ன் மூலம் அவ–சர நிலை சிகிச்–சை–க–ளுக்– குத் தேவைப்–படு – ம் ரத்–தத்–தைப் ப�ோது– மான அள–வுக்–குப் பாது–காத்து வைக்க முடி–யும் என்–பதை நாம் கவ–னத்–தில் க�ொள்ள வேண்–டும் ரத்–தக்–க�ொடை முற்–றிலு – ம் ஒரு பாது–காப்–பான நடை– மு–றையே. கிரு–மி–ய–கற்–றப்–பட்ட ஓர் ஊசி, ஒரு முறை மட்– டு மே, ஒரு

56  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

நப– ரு க்கு பயன்– ப – டு த்– த ப்– ப ட்– டு ப் பின் அகற்–றப்–ப–டு–கி–றது. ரத்–தக்–க�ொ–டை–யா– னது பதிவு, மருத்–துவ வர–லாறு, குரு–திக்– க�ொடை மற்–றும் ஓய்வு ப�ோன்ற எளி– மை–யான 4 கட்ட நட–வ–டிக்–கை–களை உடை– ய து. நீங்– க ள் நல்ல உடல்– நி – லை – ய�ோடு இருந்–தால் ரத்–தக்–க�ொ–டைக்–குப் பிறகு உடல் பல– வீ – ன ம�ோ அல்– ல து கிரு– மி த்– த�ொ ற்று ஏதும் ஏற்– ப – டு ம�ோ என்–றும் கவ–லைப்–பட வேண்–டாம். ஆய்–வ– கம் அல்–லது மருத்–துவ ஊர்–தியி – ல் தேவை– யான பாது–காப்பு ஏற்–பா–டுக – ள் இருந்–தால் த�ொற்று ஏற்–ப–டும் வாய்ப்–பு–கள் மிக–வும் குறைவே. பாது– க ாப்– ப ான ரத்– த ம் உயி– ரை ப் பாது–காப்–ப–த�ோடு ஒரு–வ–ரின் உடல்–ந–லத்– தை–யும் மேம்–ப–டுத்–து–கி–றது. 18 முதல் 65 வய–துக்–குட்–பட்ட அனை–வ–ரும் ரத்–தக் க�ொடை அளிக்–க–லாம். ரத்–தக்–க�ொடை அளிக்க அதி–க–பட்ச வயது 65. எனி–னும் முதல் தடவை ரத்–தக்–க�ொடை அளிப்–ப– வ–ரையு – ம், 60 வய–துக்கு மேல் த�ொடர்ந்து ர த்– த க் – க�ொட ை அ ளி ப்– ப – வ– ரை – யு ம் மருத்–து–வ–ரின் வழி–காட்–டு–தல்–படி ரத்–தக்– க�ொடை அளிக்க ஏற்–றுக்–க�ொள்–ள–லாம்.

ஆண்–கள் 3 மாதங்–க–ளுக்கு ஒரு முறை– யும் பெண்– க ள் 4 மாதங்– க – ளு க்கு ஒரு முறை–யும் பாது–காப்–பாக ரத்–தக்–க�ொடை அளிக்–க–லாம். ரத்–தக்–க�ொடை அளிப்–ப– தற்கு முன்– ன ர் அதிக நீரும் நீரா– க ா– ர – மும் அருந்த வேண்– டு ம். மது மற்– று ம் காஃபின் கலந்த பானங்–க–ளைத் தவிர்க்க வேண்– டு ம். சிறந்த முறை– யி ல் உணவு உட்–க�ொள்–வ–த�ோடு, இரும்–புச்–சத்–துள்ள உணவை உட்–க�ொள்–வது சிறந்–தது.

யார் ரத்–தக்–க�ொடை அளிக்–கக் கூடாது? எச்.ஐ.வி. அல்–லது கல்–லீ–ரல் அழற்சி ச�ோதனை நேர்– ம – றை – ய ாக இருப்– ப – வ ர்– கள், அண்–மை–யில் பச்சை குத்–தி–யி–ருப்–ப– வர்–கள், குரு–தி–யு–றை–யா–மைக் க�ோளாறு இருப்–ப–வர்–கள், கடந்த 6 முதல் 12 மாதங்– க–ளுக்–குள் மார–டைப்பு ஏற்–பட்–டிரு – ப்–பவ – ர்– கள், கர்ப்–ப–மாக இருப்–ப–வர்–கள், நரம்பு வழி ப�ோதை ஏற்–று–ப–வர்–கள், சமீ–பத்–தில்

மலே– ரி யா காய்ச்– ச ல் தாக்– கி – ய – வ ர்– க ள், கடந்த ஆண்– டி ல் ரத்– த ம், பிளாஸ்மா அல்– ல து பிற ரத்– த ப் ப�ொருட்– க – ளை ப் பெற்– றி – ரு ப்– ப – வ ர்– க ள், கடந்த ஆண்– டி ல் இதய அறுவை சிகிச்சை செய்து க�ொண்–ட– வர்–கள், இதய ரத்–தக்–கு–ழல் ந�ோய்க்–கு–ரிய மருந்–து–கள் உட்–க�ொண்டு வரு–ப–வர்–கள், சமீ–பத்–தில் கருக்–கலை – வு ஏற்–பட்–டிரு – ப்–பவ – ர்– கள், புற்–றுந�ோ – ய்க்–கான வேதி–யற் சிகிச்சை அல்– ல து கதி– ரி – ய க்க சிகிச்சை செய்– து – க�ொண்–ட–வர்–கள், கடு–மை–யான அல்–லது மித–மான ரத்–த ச�ோகை இருப்–ப–வர்–கள் ப�ோன்ற அனை–வ–ரும் ரத்–தக் கொடை அளிக்–கக் கூடாது.

ரத்–தக்–க�ொடை அளிக்க விரும்–பு–ப–வர்–க–ளுக்–கு… சான்–றி–தழ் பெற்ற ஒரு ரத்த வங்கி, குரு–திக்–க�ொடை முகாம் அல்–லது ஒரு இயங்–கும் ரத்த வாக–னத்–தி–லும் நீங்–கள் ரத்–தக்–க�ொடை அளிக்–க–லாம்.

பாது–காப்–பான ரத்–தம் உயி–ரைப் பாது–காப்–ப–த�ோடு ஒரு–வ–ரின் உடல்–ந–லத்–தை–யும் மேம்–ப–டுத்–து–கி–றது.

57

சர்–வ–தேச முதி–ய�ோர் அவ–ம–திப்பு விழிப்–பு–ணர்வு தினம் - ஜூன் 15

உலக அள–வில் முதி–ய�ோ–ரின் எண்–ணிக்கை அதி–க–ரித்து வரு–வ–த�ோடு அவர்–களை அவ–ம–திப்–ப–தும் அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது.

ஐ

க் – கி ய ந ா டு – க ள் அ மை ப் – பி ன் ப�ொதுப் பேரவைஜூன் மாதம் 15-ம் தேதியை உலக முதி–ய�ோர் அவ–ம– திப்பு விழிப்– பு – ண ர்வு தின– ம ாக(World Elderly Abuse Awareness Day) அனு–ச–ரிக்க முடிவு செய்–தது. நமது முதி–ய�ோர்–க–ளில் சிலரை அவ–ம–தித்–துத் துன்–பத்–துக்கு உள்– ளாக்–கு–வ–தற்கு எதி–ராக உல–கம் முழு–வ–து– முள்ள மக்–கள் குரல் க�ொடுப்–ப–தற்–கான விழிப்–பு–ணர்–வூட்–டும் வித–மாக இந்–நாள் அனு–ச–ரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. ந ம் – பி க்கை தே வ ை ப் – ப – டு ம் ஓ ர் உற–வுக்–குள் ஒரு தனி–செய – ல – ால�ோ, த�ொடர் செய–லால�ோ அல்–லது ப�ோது–மான நட–வ– டிக்கை இன்–மை–யால�ோ முதி–ய�ோ–ருக்கு ஏற்– ப – டு ம் துன்– ப மே முதி– ய�ோ ர் அவ– ம – திப்பு என்று உலக சுகா–தார நிறு–வ–னம் வரை–ய–றுக்–கி–றது. உட–லி–யல், பாலி–யல், உ ள – வி – ய ல் ம ற் – று ம் உ ண ர் – வி – ய ல் அவ– ம – தி ப்பு, ப�ொரு– ளி – ய ல், ப�ொருள் சார் வஞ்– ச னை, கைவிட்– டு – வி – டு – த ல், புறக்–க–ணிப்பு, கடு–மை–யான கண்–ணி–யம் மற்–றும் மரி–யா–தைக் குறைவு ப�ோன்–றவை முதி– ய�ோ ர் அவ– ம – தி ப்– பி ல் அடங்– கு ம். இத்–தகை – ய அவ–மதி – ப்–புக – ள் யாவும் மனித உரிமை மீறல்–க–ளாக உள்–ளன. முதி–ய�ோ– ரைப் ப�ொரு–ளா–தார ரீதி–யாக வஞ்–சிப்– ப–தைப் புரிந்–துக�ொ – ண்டு அதற்கு முடி–வு– கட்ட வேண்–டும். உ ல க அ ள – வி ல் மு தி – ய�ோ – ரி ன் எண்–ணிக்கை அதி–க–ரித்து வரு–வ–த�ோடு

58  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

அவர்–களை அவ–ம–திப்–ப–தும் அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. முதி–ய�ோர் அவ–ம–திப்–பும் ஒரு ப�ொது சுகா–தா–ரப் பிரச்னை என்–பதை – ள்ள வேண்–டும். அனை–வ–ரும் புரிந்–துக�ொ 60 வய–துக்கு மேற்–பட்ட 15.7 % பேர் அவ– ம–திக்–கப்–படு – வ – த – ாக, 2017-ம் ஆண்டு நடத்தப் – பட்ட ஆய்வு தெரி– வி க்– கி – ற து. இதற்கு முந்–தைய ஆண்–டில் 6-ல் ஒரு முதி–ய–வர் உல–க–ள–வில் அவ–ம–திக்–கப்–பட்–டுள்–ளார். தற்–ப�ோது இந்–தி–யா–வில் 1.04 க�ோடி–யாக உள்ள முதி–ய�ோரி – ன் எண்–ணிக்–கைய – ா–னது 2026-ம் ஆண்–டில் 17.3 க�ோடி–யாக உய–ரும் என்–கி–றது இந்த ஆய்வு. முதி–ய�ோரை – ப் ப�ொரு–ளா–தார ரீதி–யாக வஞ்–சிப்–ப–தைப் புரிந்–துக�ொ – ண்டு அதற்கு முடி–வு–கட்ட வேண்–டும். இது–ப�ோன்று ப�ொரு–ளா–தார ரீதி–யா–க– – லு – ம் ஒரு வும், மேற்–ச�ொன்ன பல விதங்–களி முதி–யவ – ர் வஞ்–சிக்–கப்–படு – வ – து அவர்–களி – ன் மனித உரிமை சார்ந்த பிரச்னை. வறுமை, பட்–டினி, வீடி–ழப்பு, சுகா–தார இழப்பு, நல– வாழ்க்கை இழப்பு மற்–றும் அகால மர–ணம் அடைய வழி–க�ோ–லும் ப�ொரு–ளா–தார மற்– றும் ப�ொருள் வஞ்–சனையை – உள்–ளட – க்–கிய அனைத்து வகை–யான அவ–ம–திப்–பு–க–ளும் இல்–லா–மல், தங்–கள் முது–மைப் பரு–வத்– தில் கண்–ணி–ய–மான வாழ்க்கை வாழ்–வது முதி–ய�ோ–ரின் உரிமை என்–பதை அனை– வ– ரு ம் புரிந்– து – க�ொ ள்ள வேண்– டி – ய து அவ–சி–யம்.

- த�ொகுப்பு: க.கதி–ர–வன்

சபாஷ்

டிஜிட்–ட–லா–கும் மருத்–துவ ஓலைச்–சு–வ–டி–கள்

சி

த்தா, ஆயுர்–வே–தம் ஆகிய மருத்–துவ முறை–கள் இந்–தி–யா–வில் பல நூற்–றாண்–டு–கள் பாரம்–ப–ரி–யம் உடை–யவை. இவற்–றின் மருத்–து–வக் குறிப்–பு–கள் ஓலைச்–சு–வ–டி–க– ளி–லேயே அமைந்–துள்–ளன. இதனை அடுத்த தலை–மு–றை–யி–ன–ரும் பயன்–ப–டுத்–தும் வகை–யில் சுவ–டியி – லி – ரு – ந்து டிஜிட்–டல் முறை–யில் மாற்–றும் முயற்–சியி – ல் இறங்–கியி – ரு – க்–கிற – து சென்னை அரும்–பாக்–கத்–தில் செயல்–பட்டு வரும் அறி–ஞர் அண்ணா அர–சி–னர் இந்–திய மருத்–து–வ–மனை. ஓலைச் சுவ–டி–க–ளி–லுள்ள மருத்–துவ ரக–சி–யங்–களை இதன் மூலம் மக்–க–ளின் பயன்–பாட்–டுக்–குக் க�ொண்டு வர முடி–யும் என்ற நம்–பிக்–கை–ய�ோ–டும் இந்த முயற்சி நடந்து வரு–கி–றது. இந்திய மருத்துவம் மற்றும் ஓமிய�ோபதித்துறையின் இயக்–குந – ரு – ம், மருத்–துவ – ரு – ம – ான செந்–தில்–ரா–ஜி–டம் இது பற்–றிக் கேட்–ட�ோம்..

59

புதுப்பிக்கப்பட்ட ஓலைச் சுவடிகள்...

பழைய ஓலைச் சுவடிகளை புதுப்பிக்கும் பணி...

‘‘த மிழ்– ந ாட்– டி – லு ள்ள சித்– த ர்– க – ளு ம் முனி–வர்–களு – ம் சித்த மருத்–துவ – ம் உரு–வாக கார–ண–மாக இருந்–த–னர். அவர்–கள் இந்த மருத்–துவ முறை–யி–லுள்ள சிறந்த மருந்–து– கள் மற்–றும் அவற்–றைப் பாரம்–பரி – ய – ம – ா–கச் செய்–யும் முறை–களை, மக்–களு – க்–குப் பயன்– பட வேண்–டு–மென்று பனை ஓலை–க–ளில் (ஏடு) எழுத்–தாணி மூலம் எழுதி வைத்– தி– ரு க்– கி – ற ார்– க ள். அவற்றை மருத்– து – வ ச் சுவ–டி–கள் என்று நாம் அழைக்–கிற�ோ – ம். இது– ப�ோன்ற மருத்– து வ தக– வ ல்– க ள் அடங்–கிய 1068 சுவ–டி–கள் இந்–திய மருத்– து–வம் மற்–றும் ஓமி–ய�ோ–ப–தித் துறை–யின் மூல–மாக தமிழ்–நாட்–டில் நாகர்–க�ோ–வில், திரு–நெல்–வேலி, காஞ்–சி–பு–ரம், தஞ்–சா–வூர், திரு–வண்–ணா–மலை ப�ோன்ற பிற மாவட்– டங்–களி – லி – ரு – ந்–தும் சேக–ரிக்–கப்–பட்டு, பரா–ம– ரிக்–கப்–பட்டு வரு–கி–றது. தற்– ப�ோ து சேக– ரி க்– க ப்– ப ட்– டு ள்ள மருத்– து – வ ச் சுவ– டி – க ள் மிக– வு ம் பழ– மை – யா–னவை. இவற்–றின் ஆயுட்–கா–லம் 300 முதல் 350 ஆண்–டுக – ள். எனவே, கிடைக்–கப்– 60  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

பெ ற் – று ள ்ள மி க – வு ம் ப ழ – மை – ய ா ன சுவ–டிக – ளை டிஜிட்–டல் முறைக்கு மாற்–றும் வரை அதை உரிய முறை–யில் பாது–காக்–கும் பணி–யையு – ம் மேற்–க�ொண்டு வரு–கிற�ோ – ம். அச்–சுவ – டி – க – ள் எதிர்–கால தலை–முற – ைக்–குத் தேவை–யான ஆயி–ரக்–க–ணக்–கான மருத்–து– வக் குறிப்–பு–களை உள்–ள–டக்–கி–யுள்–ளது. தற்– ப�ோ து அரும்– ப ாக்– க ம் அறி– ஞ ர் அண்ணா இந்–தி ய மருத்–து–வம் மற்–று ம் ஓமி–ய�ோப – தி – த் துறை–யிலு – ள்ள அனைத்–துச் சுவ–டிக – ளை – யு – ம் அழி–யா–மல் பாது–காக்–கும் ப�ொருட்டு, சென்னை க�ோட்–டூர்–பு–ரத்–தி– லுள்ள தமிழ் இணைய கல்–விக் கழ–கத்–தின் உத–வியு – ட – ன் மின்–னுரு – வ – ாக்–கப் பணி மிகத் துரி–த–மாக நடை–பெற்று வரு–கிற – து. சி த்த ம ரு த் – து – வ ச் சு வ – டி – க ளை டிஜிட்–டல் முறை–யில் மாற்–றம் செய்து பாரம்–ப–ரி–யம்–மிக்க அரிய மருந்–து–களை ப�ொது–மக்–கள் பயன்–பாட்–டுக்–குக் க�ொண்டு சேர்ப்–பதி – ல் இந்–திய அள–வில் எமது துறை த னி க் – க – வ – ன ம் ச ெ லு த் தி வ ரு – வ து குறிப்–பி–டத்–தக்–கது.

புதுப்பிக்கப்பட்ட ஓலைச் சுவடிகள் டிஜிட்டல் முறைக்கு மாற்றும் பணி... இ ந்த ம ரு த் – து – வ ச் சு வ – டி – க ளை டிஜிட்–டல் முறை–யில் மாற்றி பாது–காத்து வைக்– கு ம் பணி– யி ன்– ப�ோ து மிக அரிய தக– வ ல்– க ள் கிடைக்– க ப் பெற்– று ள்– ள து. இந்–தச் சுவ–டி–க–ளில் பெரும்–பா–லா–னவை சித்த மருத்–து–வச் சுவ–டி–க–ளாக உள்–ளது. அதில் சில ஆயுர்–வேத மருத்–துவ – ச் சுவ–டிக – ள், குதிரை வாக–டம், மாட்டு வாக–டம் என்று விலங்– கு – க – ளு க்கு மருத்– து – வ ம் செய்– யு ம் மருத்–து–வக் குறிப்–பு–கள் மற்–றும் அவற்–றின் பயன்–பா–டு–க–ளும் குறிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. மேலும் சில ஜ�ோதி–டம், வான சாஸ்–திர – ம் சார்ந்த சுவ–டி–க–ளும் இதில் அடங்–கும். இந்–தச் சுவ–டி–க–ளில் இருந்து பெறப்– பட்ட சில மருத்–துவ – க் குறிப்–புக – ள், இந்–திய மருத்–து–வம் மற்–றும் ஓமி–ய�ோ–பதி துறை– யின் மூல–மாக புலிப்–பாணி வைத்–தி–யம், அரிய சித்த மருத்–துவ முறை–கள், மூலிகை விளக்–கம், சரக்கு சுத்–தி–செய் முறை–கள், ந�ோயும் மருந்–தும் என்–கிற இது–ப�ோன்ற 20 நூட்–க–ளாக வெளி–யி–டப்–பட்–டுள்–ளது குறிப்–பி–டத்–தக்–கது.

கிடைக்– க ப்– பெ ற்– று ள்ள அனைத்– து ச் சுவ–டிக – ளை – யு – ம் டிஜிட்–டல் முறைக்கு மாற்– றும் பணி முடி–வ–டைய இன்–னும் 6 மாத கால–மா–கும். அதன் பின் சுவ–டி–யில் குறிக்– கப்–பட்–டுள்ள, க�ொடிய பிணி–க–ளுக்–கான அரிய மருந்–து–களை சித்த மருத்–து–வர்–கள் உத–வியு – ட – ன் கண்–டறி – ந்து அதனை ப�ொது– மக்–கள் பயன்–பாட்–டுக்–குக் கொண்டு வரும் பணியை எமது துறை மேற்–க�ொண்டு வரு– கி–றது. மேலும் கால்– ந டை மருத்– து – வ ர்– க ள் உத–வி–யு–டன் குதிரை வாக–டம், மாட்டு வாக–டம் ப�ோன்ற சுவ–டி–க–ளில் உள்ள மருத்–து–வக் குறிப்–பு–க–ளைக் கண்–ட–றிந்து கால்–ந–டை–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டும் பிணி–களை வரா– ம ல் தடுக்– க – வு ம், பிணி வந்த பின் அதை சரி–செய்–ய–வும், இந்–திய மருத்–து–வத்– துறை எதிர்–கா–லத்–தில் கால்–நடை மருத்– து–வத் துறை–யு–டன் இணைந்து செயல்–ப– டும் ந�ோக்–கத்–தில் உள்–ள–து–’’ என்–கி–றார் மருத்–து–வர் செந்–தில்–ராஜ்.

- க.கதி–ர–வன்

படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

61

டயட் டைரி

தரும் உண–வு–கள் பு

ர–தம் மனி–த–னுக்கு மிக–வும் தேவை–யான முக்–கிய ஊட்–டச்–சத்து. நம் உடல் வளர்ச்– சிக்–கும், உட–லின் குறை–பா–டு–களை சரி செய்–ய–வும், ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–திக்–கும் புர–தம் தேவை. நகம், தலை–முடி, சரு–மம், உடல் உறுப்பு அனைத்–துக்–கும் புர–தம் அவ–சி–யம். வள–ரும் குழந்–தை–கள், உடற்–ப–யிற்சி செய்–கி–ற–வர்–கள், எடை குறை–வாக உள்–ள–வர்–கள், அறுவை சிகிச்சை செய்–த–வர்–கள், நாள்–பட்ட ந�ோயால் பாதிக்–கப்– பட்–ட–வர்–க–ளுக்கு மிக–வும் தேவை.

புர–தச்–சத்து நிறைந்த உண–வு–கள் பட்–டாணி, பாதாம் ப�ோன்ற க�ொட்ைட வகை–கள், ச�ோயா, பால் மற்–றும் பால் சார்ந்த ப�ொருட்–கள், மீன், க�ோழிக்–கறி மற்–றும் அசைவ உண–வு–கள், முட்டை, பருப்பு வகை–கள், முளை–கட்–டிய பயிர்–கள் ஆகி–யவை புர–தம் நிறைந்த உண–வு–கள். உணவு சமைக்– கும்–ப�ோது கிரே–வி–யில் கிரீம், தேங்–காய் அல்–லது தேங்–காய் பால் சேர்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம். மில்க் ஷேக் சாப்–பி–டு–வ–தும் நல்–லது. புர–தச்–சத்து உட–லில் குறைந்–தால் வளர்ச்சி பாதிப்பு அடை–யும். உய–ரம் குறைந்–தும், உடல் மெலிந்–தும் காணப்–ப–டும். புர–தச்–சத்– தினை அதி–க–மான அள–வி–லும் எடுக்–கக் கூடாது. அது சிறு–நீ–ரக பாதிப்பு ப�ோன்ற உடல் உறுப்– பு – கள ை பாதிப்பு அடை– ய ச் செய்–யும். புர–தச்–சத்து மிக்க சில உண–வு–மு–றை–க–ளைப் பார்ப்–ப�ோம்....

62  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

டயட்டீஷியன்

க�ோவர்–தினி

மிக்ஸ்ட் லேன்–டில் புலாவ்

(Mixed Lentil Pulav)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் வெள்ளை க�ொண்– டை க்– க – டலை - 20 கிராம், கருப்பு க�ொண்–டைக்–கட – லை - 20 கிராம், காரா–மணி - 20 கிராம், பாசு–மதி அரிசி - 75 கிராம், சீர– க ம் - ¼ டீஸ்–பூன், ச�ோம்பு - ¼ டீஸ்–பூன், பெருங்–கா–யம் - 1 சிட்–டிகை, இஞ்சி பூண்டு விழுது - 1 டீஸ்–பூன், கறி– வேப்–பி லை - சிறி–த – ள வு, வெங்– கா–யம் - 30 கிராம், தக்–காளி 1, உப்பு - தேவை–யான அளவு, மஞ்–சள் தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், கரம் மசாலா தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், சில்லி தூள் - 1 டீஸ்–பூன், க�ொத்–து–மல்லி தழை - சிறி–தள – வு, எண்–ணெய் தேவை–யான அளவு.

செய்–முறை பாத்–திர – த்–தில் தண்–ணீர் ஊற்றி அதில் காரா– ம ணி, வெள்ளை க�ொண்– டை க்– க – ட லை, கருப்பு க�ொண்– டை க்– க – ட – லையை 6-7 ம ணி நே ர ம் ஊ ற வி ட – வு ம் . பின்–னர் அதை குக்–க–ரில் வேக விட–வும். வெந்–த–வு–டன் தனி–யாக எடுத்து வைக்–கவு – ம். வேறு பாத்–தி– ரத்–தில் தண்–ணீர் ஊற்றி அரி–சியை அதில் சேர்த்து உப்பு க�ொஞ்–சம் எண்–ணெய் ஊற்றி வேறை–யாக வடித்து எடுத்து ஆற விட– வு ம். கடா– யி ல் எண்– ணெ ய் ஊற்றி அதில் சீர–கம், ச�ோம்பு, பெருங்–கா– யம், கறி–வேப்–பிலை, வெங்–கா–யம் சேர்த்து ப�ொன் நிற–மாக வரும் வரை வதக்–க–வும். அதில் இஞ்சி பூண்டு விழுது, தக்–காளி, மஞ்–சள் தூள், கரம் மசாலா தூள், சில்லி தூள், உப்பு சேர்த்து அத–னு–டன் இந்த மூன்று பயிர்–களை சேர்க்–க– வும். அத்– து – ட ன் ஆற வைத்த அரி–சியை சேர்த்–துக் கிள–ற–வும். பரி–மா–றும்–ப�ோது க�ொத்–து–மல்லி தழையை சேர்க்–க–வும்.

பலன்–கள் வெள்ளை க�ொண்–டைக்–க–டலையில் புர–தச்– சத்து அதி–க–முள்–ளது. செரி–மா–னத்தை அதி–க–ரிக்– கும். நார்ச்–சத்து உள்–ளது. வைட்–ட–மின்–க–ளும் கனி–மங்–க–ளும் நிறைந்–தி– ருக்–கி–றது. ரத்–தத்–தில் இருக்–கும் சர்க்–க–ரையை குறைக்–கும். காரா–மணி இரும்–புச்–சத்து க�ொண்– டது. ப�ொட்–டா–சி–யம் இருப்–ப–தால் ரத்த அழுத்– தத்–தைக் கட்–டுப்–படு – த்–தும். வைட்–டமி – ன் - ஏ சத்து கண் பார்–வைக்கு நல்–லது. ஃப�ோலிக் அமி–லம் இருப்–பத – ால் வளர்ச்சி மற்–றும் கர்ப்–பிணி – க – ளு – க்கு மிக– வு ம் நல்– ல து. கல�ோ– ரி – க ள் குறை– வ ா– க – வு ம், புர–தச்–சத்து அதி–க–மாகவும் உள்ளது. க ரு ப் பு க � ொ ண் – டை க் – க – ட லை க ெட்ட க�ொழுப்பை குறைக்–கும். இரும்–புச்–சத்து க�ொண்– டது. புர–தச்–சத்து அதி–கமு – ள்–ளது. ஆன்டி - ஆக்–ஸி– டன்ட் இருப்–பத – ால் மார்–பக புற்–றுந�ோ – ய் வரா–மல் தடுக்–கும். எலும்பு தேய்–மா–னத்–தைக் கட்–டுப்–படு – த்– தும். செரி–மான க�ோளாறை தீர்க்–கும். மாங்–கனீ – சு இருப்–ப–தால் தலை–முடி நரைப்–பதை தடுக்–கும்.

63

முட்டை பேபி கார்ன் ப�ொரி–யல் (Egg Baby corn Porriyal)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் முட்டை - 2, பேபி கார்ன் ½ கப், தேங்–காய் பால் - 20 மி.லி., வெங்–கா–யம் - 1, தக்–காளி - 1, இஞ்சி, பூண்டு விழுது - ½ டீஸ்–பூன், சில்லி தூள் - 1 டீஸ்–பூன், மஞ்–சள் தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், தனியா தூள் - ½ டீஸ்–பூன், பட்டை - 1, கிராம்பு - 1, ஏலக்–காய் 2, உப்பு, எண்–ணெய், க�ொத்–தும – ல்லி இலை - தேவை–யான அளவு.

செய்–முறை அடுப்–பில் பாத்–திர – த்தை வைத்து அதில் எண்–ணெய் ஊற்றி சூடான பின்–னர் அதில் பட்டை, கிராம்பு, ஏலக்–காய் சேர்த்து பின்–னர் வெங்–கா– யம் சேர்த்து ப�ொன்–நி–ற–மாக வரும் வரை வதக்–க–வும். இஞ்சி, பூண்டு விழுது சேர்த்து வதக்–கவு – ம். தக்–காளி சேர்த்து நன்–றாக வதக்–க–வும், இத்– து–டன் பேபி கார்ன் சேர்க்–க–வும். பின்பு மசாலா சேர்க்–க–வும். மஞ்– சள் தூள், சில்லி தூள், தனியா தூள். இத்–து–டன் முட்டை விருப்– பப்–பட்–டால் உடைத்து இத–னு–டன் கலக்–க–வும். அல்–லது முட்–டையை

64  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

தனி–யாக ப�ொரியி–யல் செய்து இத–னுட – ன் கலக்–க–வும். உப்பு மற்–றும் க�ொத்–து–மல்லி இலை சேர்த்–துக் கிள–ற–வும்.

பலன்–கள் பேபி கார்–னில் கல�ோரி குறை–வாக உள்–ளது. செரி–மா–னத்தை அதி–க–ரிக்–கும். இதில் புர–தச்–சத்து சிறிய அள–வில் உள்– ளன. வைட்–ட–மின்ஸ், கனி–மங்–கள் உள்– ளன. உடல் எடை குறை–வாக இருப்–பவ – ர்– க–ளுக்கு உடல் எடையை அதி–க–ரிக்–கும். ஆன்டி ஆக்–ஸி–டன்ட் தன்மை உள்–ளது. முட்–டை–யில் புர–தச்–சத்து அதி–க–முள்– ளது. நல்ல க�ொழுப்பை அதி–கப்–ப–டுத்– தும். கண் பார்–வைக்கு நல்–லது. ஞாப சக்–தியை அதி–க–ரிக்–கும். ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்– தி யை அதி– க – ரி க்– கு ம். தேங்– க ாய்ப் பால் அல்–சரை சரி செய்–யும். செரி–மான க�ோளாறை சரி செய்–யும். வெங்–கா–யத்தில் ஆன்டி - ஆக்–ஸி–டன்ட் உள்–ளது. ரத்த அழுத்– த த்தை குறைக்– கு ம். செரி– ம ான பிரச்–னையை தீர்க்–கும்.

சிக்–கன் மசாலா

(Chicken Masala)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் நாட்–டுக்–க�ோழி - 50 கிராம், குடை மிள–காய் - 1, தக்–காளி - 30 கிராம், இஞ்சி, பூண்டு விழுது - ½ டீஸ்–பூன், சீர–கத்–தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், கரம் மசாலா தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், சில்லி தூள் - 1 டீஸ்–பூன், மஞ்– சள் தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், வெங்–கா–யம் 30 கிராம், மிள–குத்–தூள் - ½ டீஸ்–பூன், உப்பு, எண்–ணெய், க�ொத்–து–மல்லி தழை - தேவை–யான அளவு.

செய்–முறை

பாத்– தி – ர த்– தி ல் எண்– ணெ ய் ஊற்றி வெங்– க ா– ய த்தை சேர்க்– க – வு ம். ப�ொன்– நி–றம – ாக வந்–தவு – ட – ன் அதில் இஞ்சி, பூண்டு விழுது சேர்த்து வதக்–க–வும். அத்–து–டன் குடை மிள–காய், தக்–காளி சேர்க்–க–வும். வதங்–கிய பின்–னர் அதில் சில்லி தூள், மஞ்–சள் தூள், தனியா தூள், சீர–கத்–தூள், கரம் மசாலா தூள் சேர்க்–க–வும். பச்சை வாசனை ப�ோகும் வரை வதக்– க – வு ம். அதில் சிக்– கன ை சேர்த்து க�ொஞ்– ச ம் தண்–ணீர் தெளித்து உப்பு சேர்த்து கிளறி மூடி வைக்–கவு – ம். ஐந்து நிமி–டத்–தில் வெந்–த– வு–டன் க�ொத்–து–மல்லி தழை தூவ–வும்.

பலன்–கள் க�ோழி இறைச்– சி – யி ல் புர– த ச்– ச த்து அதி–க–முள்–ளது. வைட்–ட–மின்–கள், கனி– மங்–கள் உள்–ளன. வைட்–டமி – ன் - டி சத்து இருப்– ப – த ால் கால்– சி – ய த்தை கிர– கி க்க உத–வும். வைட்–ட–மின் - பி இருப்–ப–தால் நரம்–புக்கு நல்–லது. ரத்த அழுத்–தத்தை சரி செய்–யும். குடை மிள–காய் புற்–றுந�ோ – ய் வரா–மல் காக்–கும். இத–யத்–துக்கு நல்–லது. வைட்–ட– மின் - சி இருப்–ப–தால் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை அதி–க–ரிக்–கும். சரு–மத்–துக்கு நல்– லது. வைட்–ட–மின் - ஏ இருப்–ப–தால் கண் பார்–வையை அதி–கரி – க்–கும். க�ோபத்–தைக் குறைக்–கும். இதில் வைட்–ட–மின் - B 6, மேங்–க–னீ–சி–யம் உள்–ளன. தக்–கா–ளியி – ல் வைட்–டமி – ன் - சி இருப்–ப– தால் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை அதி–க–ரிக்– கும். வைட்–ட–மின் - ஏ இருப்–ப–தால் கண் பார்–வைக்கு நல்–லது. சரு–மத்–துக்கு நல்– லது. இஞ்சி, பூண்டு விழுது ப�ோன்–றவை ரத்த அழுத்–தத்தை கட்–டுப்–படு – த்–தும். வலி நிவா–ரண தன்மை உள்–ளது.

65

மட்–டர் ச�ோயா ப–னீர் டிரை

(Dry Mattar Soya Paneer)

செய்–முறை பாத்– தி – ர த்– தி ல் எண்– ணெ ய் ஊற்றி அதில் சீர–கம் சேர்க்–கவு – ம். பின்–னர் அதில் வெங்–கா–யம் சேர்த்து ப�ொன் நிறம் வரும் வரை வதக்–கவு – ம். இஞ்சி, தக்–காளி சேர்க்–க– வும். அதில் சின்–ன–தாக நறுக்–கிய ப–னீர் மற்–றும் பட்–டா–ணியை சேர்க்–கவு – ம். இதில் மஞ்–சள் தூள், சில்லி தூள், தனியா தூள், உப்பு சேர்க்–க–வும். தண்–ணீர் விட்டு மூடி– வி–டவு – ம். 6-7 நிமி–டம் வரை வேக விட–வும். பின்–னர் பரி–மா–ற–வும்.

பலன்–கள்

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் ச�ோயா பன்–னீர் - 1 கப், சீர–கம் - ¼ டீஸ்–பூன், வெங்–கா–யம் - 1, பட்–டாணி ½ டீஸ்–பூன், இஞ்சி - 1 டீஸ்–பூன், மஞ்–சள் தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், சில்லி தூள் - 1 டீஸ்–பூன், தனியா தூள் - ½ டீஸ்–பூன், தக்–காளி - 1, உப்பு, எண்–ணெய் - தேவை–யான அளவு.

66  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

பட்–டா–ணியி – ல் க�ொழுப்பு குறை–வாக உள்– ள து. புர– த ச்– ச த்து அதி– க – மு ள்– ள து. நார்ச்–சத்து உள்–ளன. மலச்–சிக்–கலை தீர்க்– கும். வைட்–ட–மின் - ஏ சத்து உள்–ளது. ச�ோயா பன்–னீரி – ல் எலும்பை உறு–திய – ாக வைக்க உத–வும். ரத்த ச�ோகையை சரி செய்–யும். புர–தச்–சத்து நிறைந்–துள்–ளது. ஞாபக சக்–தியை அதி–க–ரிக்–கும்.

(புரட்–டுவ� – ோம்!) கட்–டுரை, செய்–முறை மற்–றும் படங்–கள் :

டயட்–டீ–ஷி–யன் க�ோவர்–தினி

இன்ஸ்–டாகிரா–மில் நலம் வாழ எந்நாளும்...

www.instagram.com/kungumam_doctor/

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர...

kungumamdoctor Kungumam Doctor www.kungumam.co.in 67

ஹேப்பி சம்மர்

ஐஸ் ஆப்–பிள்

சாப்–பி–ட–லாமா?!

ப

ழந்–த–மி–ழ–ரின் பண்–பாட்டு அடை–யா–ளமே பனை மர–மும் அதை சார்ந்த ப�ொருட்–க– ளும்–தான். பனை–மர– த்–தின் மூலம் கிடைக்–கும் பனம்–பழ – ம், பனங்–கிழ – ங்கு, பத–நீர், கருப்–பட்டி என எல்–லாப் ப�ொருட்–க–ளும் ஆர�ோக்–கி–யம் மிக்க உண–வுப்–ப�ொ–ரு–ளாக மருத்–து–வ–ரீ–தி–யா–க–வும் நிரூ–பிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. இவற்–றில் வெயில் காலத்–துக்கு இதம் தரும் வகை–யில் கிடைக்–கும் நுங்–குக்–கும் எண்–ணற்ற மருத்–துவ குணங்–கள் உண்டு. ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர் ராதி–கா–வி–டம் நுங்–கு–வின் பலன்–கள் என்–னென்ன என்று கேட்–ட�ோம்...

68  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

‘‘மனி–த–னின் எந்த உத–வி–யும் இன்றி, தானே ஓங்கி வளர்ந்து மனித குலத்–துக்கு நன்மை பயக்–கக்–கூ–டி–ய–தாக பனை–ம–ரம் இருக்–கி–றது. கடும்–வ–றட்–சி–யை–யும் தாங்கி வள– ர க்– கூ – டி ய ஓர் உன்– ன த மரம் இது. பனை–ம–ரம் பல்–வேறு உணவு ப�ொருட்– களை தந்–தா–லும் வெயி–லுக்கு மிக–வும் ஏற்ற நுங்கு பற்றி பார்ப்–ப�ோம். ஒவ்–வ�ொரு பரு–வத்–துக்–கும் ஏற்ற உண– வுப்–ப�ொ–ருட்–க–ளையே இயற்கை நமக்கு உண– வ ாக தரு– கி – ற து. அந்த வகை– யி ல் க�ோடை காலத்–தில் சிறந்த உண–வாக நுங்– கினை தரு–கிற – து. அதா–வது, முற்–றாத பனங்– கா–யினையே – நுங்கு அல்–லது ந�ொங்கு என கூறு–கி–ற�ோம். அத–னால், நுங்கு வாங்–கும்– ப�ோது முற்–றா–த–தையே தேர்ந்–தெ–டுப்–பது நல்– ல து. முற்– றி ய நுங்கு ஜீர– ண – ம ா– க ாது எனவே இளம் நுங்கே உண்–பத – ற்கு ஏற்–றது. வெயி– லி ல் உடல் வறட்சி ஏற்– ப – டு ம்– ப�ோது ஏதே– னு ம் இனிப்– பு ச்– சு – வை – யு ம், குளிர்ச்–சி–யான குண–மும் க�ொண்ட உண– வினை சாப்–பிட விரும்–பு–வ�ோம். அதற்– கேற்ற சரி–யான உண–வுத – ான் நுங்கு. இதில் வைட்–டமி – ன்-பி காம்–பள – க்ஸ், கால்–சிய – ம், பாஸ்–பர – ஸ், ரிப�ோப்ஃப்–ளேவி – ன் ப�ோன்ற சத்–துக்–கள் மிகு–திய – ாக உள்–ளன. இத–னால் க�ோடை காலத்–தில் ஏற்–ப–டும் தாகத்தை தீ ர் ப் – ப – த ற் – கு ம் , உ ட ல் வெ ப் – ப த ்தை கட்– டு ப்– ப – டு த்– த – வு ம் சிறந ்த உண– வு ப் ப�ொரு–ளாக இருக்–கி–றது. சீத–பேதி, வயிறு நுங்கை சிறு குழந்– தை – க ள் முதல் சம்–பந்–த–மான பிரச்–னை–களை தீர்க்–கி–றது. குறிப்–பாக, அம்மை ந�ோயால் அவ–திப்– பெரி– ய – வ ர்– க ள் வரை அனை– வ – ரு ம் ப–டு–ப–வர்–கள் நுங்கை சாப்–பிட்டு வந்–தால் சாப்–பிட – ல – ாம். நுங்கு உடல் மெலிந்–தவ – ர்–க– அம்மை க�ொப்–ப–ளங்–கள் எளி–தில் குண– ளுக்குபலத்தைக�ொடுக்–கும்.சிறு–நீர்கடுப்பை உடனே சரி செய்–யும். ம–டை–யும், மேலும் வேர்க்–குரு த�ொல்–லை– யி–லி–ருந்து விடு–பட நுங்–கைத் த�ொடர்ந்து நுங்கை நேர–டி–யாக சாப்–பி–டு–வத�ோ – டு சாப்–பிட்டு வர வேண்–டும். வயிறு உண–வா–கவு – ம் பயன்–படு – த்–தல – ாம். மற்–றும் குட–லில் உள்ள புண்–களை உதா–ரண – ம – ாக நுங்–கினை பாயா–ச– குண–மாக்க வைக்–கும். இத–னால் மா–கத் தயா–ரித்து உண்–ண–லாம். காலை– யி ல் வெறும் வயிற்– றி ல் மசித்த நுங்கை காய்ச்சி ஆறிய நுங்கை எடுத்– து க் க�ொள்– வ து ப ா லு – ட ன் ப னை – வெ ல் – ல ம் , மிகச்–சி–றந்–தது. ஏலக்–காய் ப�ோட்டு பாயா–ச–மா– நுங்– கி ல் உள்ள மருத்– து வ கத் தயா– ரி த்து சாப்– பி ட்டு வர கு ண ங் – க ளை மு ழு – மை – ய ா க உட–லுக்கு ஊட்–ட–மும் ஆர�ோக்– பெற இளம் நுங்கை த�ோலு–டன் கி– ய – மு ம் கிடைக்– கு ம். மேலும் அப்–ப–டியே சாப்–பிட வேண்–டும். நன்–னாரி சர்–பத்–து–டன் மசித்த நுங்கை கலந்து குடிக்–கல த�ோல் துவர்ப்–பாக இருக்–கி–றது – ாம். அது– என அதனை நீக்–கா–மல் சாப்–பி– ப�ோல ர�ோஸ்–மில்க்–கிலு – ம் மசித்த நுங்கை சேர்த்து பரு–க–லாம். டு–வது சிறந்–தது. அப்–ப�ோ–து–தான் டாக்டர் அதன் சத்–துக்–கள் முழு–மைய – ா–கக் ராதி–கா கிடைக்–கும்.

- கவி–பா–ரதி

வெயி–லில் உடல் வறட்சி ஏற்–ப–டும்–ப�ோது ஏதே–னும் இனிப்–புச்–சு–வை–யும், குளிர்ச்–சி–யான குண–மும் க�ொண்ட உண–வினை சாப்–பிட விரும்–பு–வ�ோம். அதற்–கேற்ற சரி–யான உண–வுதா – ன் நுங்கு.

69

க�ொஞ்சம் நிலவு... க�ொஞ்சம் நெருப்பு...

அ

ன ்பை வ ெ ளி ப் – ப – டுத்– து ம் ஓர் அதி– முக்– கி ய அடை– ய ா– ள ச்– செ– ய ல்– த ான் முத்– த ம். அதி– லு ம் தாம்– ப த்– ய த்– தில் தம்– ப – தி – ய – ரு க்– கு ள் பரி– ம ா– றி க் க�ொள்– ளு ம் மு த் – த ம் அ வ ர் – க – ள து அன்–னிய – �ோன்–யத்–தையு – ம், – ம் பல மடங்கு ஆசை–யையு பி ர – வ ா – க – மெ – டு க்க வைக்–கும். முத்–தம் தாம்– பத்ய விளை–யாட்–டுக்–கான கதவு திறக்– கு ம் மந்– தி ர வாச– ல ா– க – வு ம் விளங்– கு – கி– ற து. ஆனால், இத்– த – கை ய மு த் – த த் – தி ன் அ ரு மை ப ல – ரு க் – கு ம் புரி–வ–தில்லை. ப ல த ம் – ப – தி – ய – ரு க் – குள் முத்– த ம் என்– ப து இல்–லா–மலே தாம்–பத்–யம் முடிந்–து–வி–டு–கி–றது. சில த ம் – ப – தி – க – ளி ல் க ா ம ம் நிக– ழ ா– வி ட்– ட ா– லு ம் கூட ஒற்றை முத்–தம் மட்–டுமே கூட ப�ோது– ம ா– ன – த ாக இருக்–கி–றது. இந்த முத்– தம் இல்லா காமம்... காமம் இல்லா முத்– த ம் ஏ ன் ? மு த் – த த் – து க் கு தாம்–பத்ய வாழ்க்–கை–யில் எதற்கு அத்–தனை முக்–கி– யத்–துவ – ம்? உள–விய – ல் ஆல�ோசகர் பாபு பேசு–கி–றார்.

70  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

முத்–தம் இல்லா காமம்... காமம் இல்லா முத்–தம்... மனித இனம் த�ோன்–றிய காலத்–தில் தாய் தன் குழந்–தைக்கு உணவு ஊட்ட அதைத் தன் வாயின் வழி–யா–கக் குழந்– தைக்–குப் புகட்–டிய – த – ாக ஆய்–வா–ளர்–கள் ச�ொல்–கிற – ார்–கள். தாயி–டம் ஒரு குழந்தை முதல் முத்–தத்–தைப் பெறு–கி–றது. தாய்க்– கும் சேய்க்–கு–மான முத்–தப் பரி–மாற்–றம் குறிப்–பிட்ட காலம் வரையே நீடிக்–கிற – து. பரு– வ ம் வந்து காதல் உணர்வு ஏற்–ப–டும்–ப�ோது அதே முத்–தம் எல்–லை– யற்ற இன்–ப–மாய்க் க�ொண்–டா–டப்–ப–டு– கி–றது. முதல் முத்–தம் தர–வும் பெற–வும் எவ்–வள – வு தவித்–த�ோம் என்ற கதை எல்– லாக் காத–லர்–க–ளுக்–குள்–ளும் புதைந்–தி– ருக்–கும். முத்–தம் பற்றி எண்–ணும்–ப�ோ–தும், செயல்–படு – த்–தும்–ப�ோ–தும் மூளை–யில் பல்– வேறு ரசா–யன மாற்–றங்–கள் நிகழ்–கி–றது.

Dopamine, Serotonin ஆகி–யவை மூளை– யில் சுரந்து மனி–த–னுக்கு ஆனந்–தத்–தை– யும் உடல்–ந–லத்–தை–யும் அளிக்–கி–றது. முத்–தத்தை உள–வி–யல் பார்–வை–யில் அணு–கி–னால் மனி–தனை மனி–த–னா–க– வும், மன அழுத்– த த்– த ைக் குறைக்– க – வும் வழி செய்– கி – ற து. ஆண்- பெண் இணைந்து பய–ணிக்–கும் தாம்–பத்ய வாழ்– வில் மிகுந்த சுவா–ரஸ்–யங்–களை அள்–ளித் தரும் வள்–ளலே முத்–தம். முத்–தம் உங்– க ளை உற்– சா – க த்– து – ட – னு ம் எ ச் – ச – ரி க் – கை – யு – ட – னு ம் இ ரு க் – க ச் ச ெ ய் – கி–றது. முத்– த – மி – டு ம் தரு– ண த்– தில் இத–யத் துடிப்–பின்

டெசி– பி ல் எகி– று – கி – ற து. சுவா– சி க்– கு ம் வேகம் அதி–க–ரிக்–கி–றது. ஆழ–மான சுவா– சிப்பு நுரை– யீ – ர ல் செயல்– பாட் – டி னை ஊக்– கு – வி க்– கி – ற து. உதட்– ட� ோடு உதடு வைத்–துக்–க�ொ–டுக்–கும் லிப்–லாக் மூலம் நுரை–யீர – ல் த�ொடர்–பான பிரச்–னைக – ள் அணு–கா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்–ள–லாம் என்–றெல்–லாம் சமீ–பத்–தில் சுவா–ரஸ்–ய– மான ஆய்வு ஒன்–றில் கண்–டு–பி–டித்–தி– ருக்–கி–றார்–கள். முத்– த ம் தம்– ப – தி – ய – ரி ன் இடையே அன்–பின் பிணைப்பை வலுப்–படு – த்–தவு – ம் செய்–கி–றது. முத்–தத்–தில் துவங்கி விளை– யா–டும்–ப�ோது மூளை–யில் Oxytocin ஹார்– ம�ோன் அளவு அதி–க–ரித்து இணைக்கு மன அமை–தியை – க் க�ொடுக்–கிற – து. இதன் வழி–யாக நம்–பிக்–கையு – ம் அன்–பும் பெறுகி காமத்–துக்–கான சூழலை அன்பு மய–மாக மாற்–று–கி–றது. இத–ழ�ோடு இதழ் சேர்த்–துக் க�ொடுக்– கும் முத்–தத்–தில் உட–லின் கல�ோ–ரிக – ள் எரிக்– கப்–ப–டு–கி–றது. பாலு–ற–வின்–ப�ோது திருப்– தியை, பேரன்பை வெளிப்–படு – த்த கழுத்து, கன்–னம், இதழ் என முத்–தம் பரி–மா–று– வ–தால் உட–லின் மெட்–ட–பா–லிச வேகம் அதி–க–ரித்து, அதி–க–ளவு கல�ோரி எரிக்– கப்–படு – வ – த – ால் உடல் எடை–யும் குறை–யும். மேலும் இது உட–லின் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்– தியை அதி–க–ரிக்–கச் செய்–கி–றது. முத்–த–மி– டும்–ப�ோது எண்–டார்–பின் ஹார்–ம�ோன் வெளிப்–பாட்டி – ன – ால் உட–லும் மன–மும் ரிலாக்ஸ் ஆவதை நேர–டிய – ா–கவே உண–ர– லாம். உடல்–வ–லி–யை–யும் முத்–தம் ப�ோக்–கு–

71

கி–றது. கடு–மைய – ான வேலைப்–பளு, டென்– ஷன், தலை–வலி, மாத–வி–டாய்க் காலங்–க– ளின் வலி–கள் ஆகி–ய–வற்–றின் ப�ோது நம் இணைக்–குத் தேவை–யான முதல் மருந்து முத்–தமே. முத்–தத்–தின் ப�ோது உணர்–வு– கள் தூண்–டப்–படு – வ – த – ால் மன அழுத்–தம், க�ொலஸ்ட்–ரால் ப�ோன்ற த�ொந்–த–ர–வு–க– ளும் இணை–களை இம்–சிக்–காது. ரத்த ஓட்–டத்தை சீராக்கி எப்–ப�ோது உற்–சாக – த்– து–டன் வலம் வர இணை–கள் இரு–வ–ரும் வாய்ப்– பு க் கிடைக்– கு ம்– ப� ோ– தெ ல்– ல ாம் மு த் – த ம் ப ரி – ம ா – ற – ல ா ம் . க ா த ல் பசி–யா–ற–லாம். முத்–தத்–தினை காத–லின் அள–வு–க�ோ– லைக் கண்–டு–பி–டிக்–கும் ஒரு வழி–யா–க–வும் புரிந்– து – க�ொ ள்– ள – ல ாம். அன்பு அதி– க ம் இருப்–ப–வர்–கள் முத்–தத்தை வாரி வழங்– கு–வார்–கள் அல்–லது முத்–தத்தை அதி–க–ம– தி–கம – ாக எதிர்–பார்ப்–பார்–கள். அன்பு இல்– லாத பட்–சத்–தில் முத்–தம் க�ொடுப்–ப–தும் குறை–யும் அல்–லது பெற்–றுக் க�ொள்ள விரும்–பு–வ–தும் குறை–யும். இன்று பல குடும்–பங்–க–ளில் கட–மைக்– காக தாம்–ப த்– ய ம் நிகழ்– வ– தா– கவே பல – ங்–கள் நமக்கு எடுத்–துர – ைக்–கின்–றன. சம்–பவ முத்–தமே இல்–லா–மல் நடை–பெ–றும் காமம் அன்–பில் ஏற்–படு – ம் வறட்–சியையே – காட்–டு– கி–றது. இத்–த–கைய தாம்–பத்–யம் எத்–தனை முறை நிகழ்ந்–தா–லும் அது வெறும் உடல் இச்–சை–யாக மட்–டுமே இருக்–குமே தவிர அதில் வேறு எந்த சிறப்–பும், நன்–மை–யும் இருக்–காது. அதே–நேர – த்–தில் தாம்–பத்–யமே நிக– ழ ா– வி ட்– டா – லு ம் முத்– த ம் மட்– டு மே பரி–மா–றிக் க�ொள்–ளும் தம்–ப–தி–க–ளுக்கு – ய நன்–மையை – த் அந்த முத்–தமே அளப்–பரி தரும். முத்–த–மி–டும் முன் இரு–வ–ரும் தயா–ராக வேண்–டி–யுள்–ளது. அதற்–கான சில ஆல�ோ–ச–னை–கள்...  அ வ – ர – வ ர் ம ன – த – ள – வி ல் க ா த ல் உணர்–வுட – ன் இருக்க வேண்–டும். 

உங்–க–ளது வாய் துர்–நாற்–றம் தவிர்க்க ப்ரஷ் செய்– தி – ரு ப்– ப து அவ– சி – ய ம். பிடித்–த–மான உடை, நறு–மண ஸ்பிரே என ர�ொமான்ஸ் மூடில் இருப்–பது அவ–சி–யம்.

72  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018



முத்– த த்– து க்கு முன்– பா க வார்த்– த ை– யால், சின்– ன ச் சின்– ன த் த�ொடு– கை– ய ால் வெட்– க த்– த �ோடு விளை– யா–ட–லாம்.



இத–ழில் முத்–த–மி–டும்–ப�ோது இத–மான வரு–டல் மேலும் முத்த இன்–பத்–தின் அள–வைக் கூடச் செய்–கி–றது.

இனி முத்த வகை–கள் ச�ொல்–லும் கதை–கள் 

உன்–னைச் சர–ணடை – ந்–தே–னடி என்ற நிலையே உதட்டு முத்–தம். தாம்–பத்ய

எப்–ப�ோ–தும் காதல் குறை–யா–மல் இருக்க...

உங்–கள் இரு–வ–ரிட – –மும் ரச–னைக்–கு–றிய அ ழ–கு–க–ளைக் கண்டு – பி – டி – த்–துப் பாராட்டு – ங்–கள். உங்க – ள் இணைக்–கான பிட் உடை–கள், பிடித்த பெர்ஃப்–யூம்–கள் என பா ர்த்–துப் பார்த்து – ப் பரிச – ளி – த்து ரசித்–துச் ச�ொக்க வை க்– க ல – ாம் . அன்பு மட் – டு மே க�ொ ண் – டா – டு ம் தே ன் நில – வி ல் எல் – லை – க ள் இன்–றிக் காத–லி–யுங்–கள்.  த ாம் – ப த்– ய த்– து க்– க ாக இர வு வரு ம் வர ை கா த்– தி – ரு க்– கத் தேவை இல்லை. கடிக – ார நேரம் பார்க்க – ா– மல் காதல் மிகும் ப�ோதெல்–லாம் காமத்–தி ல் மூழ்–கி–டுங்–கள். காதல் வாழ்க்கை – யில் கிடைக்–கும் எந்த ஒரு – ந�ொடி–யை–யும் வீணாக்க வேண்– டாம். பிடித்த உணவு, கவர்ச்–சி–யான இரவு உடை –க–ளும், மணம் மிகுந்த மலர்–க–ளு ம் காமத்–தின் சுவை கூட் –டும்.  மென் குரல், விய ர்வை வாசனை, இரு–கக் கட்–டிக் க�ொள்– ளும் வேகம், காமப் ப�ொ ழு–தில் ஆணை மிஞ்–சிட முய–லும் பெண்மை என எது எதுவ� ோ பிடிக்–கும். எல்ல – ாம் ரசி க்– கல – ாம். ஒருவ – ரி – ட – ம் மற்ற – வ – ரை ஈர்க்–கும் விஷய – ங்– க ளை – க் கண் டி – ப்– பாக காமு–றும் தரு–ணத்–தில் பகி ர்ந்து பர–வ–சப்–ப–டுத்–துங்–க ள்.  உ ங்– க ள் இணை –யு–ட–னான தனிமை நேர ங்–க–ளில் உங்–கள் அலை–பே–சிச் சிணுங்–கலை மியூட்–டில் வையுங்–கள். உங் –க–ளது சீண்ட – லு – ம் சிணுங்–கலு – ம் கரை மீரட்டு – ம். அன்பி – ன் அழைப்பு தவிர மற்ற அழைப்–புக – ளு – க்கு என தனி நேரம் ஒது க்–கிடு – ங்–கள்.  உ ங்– க ள் இணை – யி ன் அ ன் – பை ப் பாராட் டி அ வர் – க – ளி ன் விருப்–பத்தை நிறைவு செ ய்–யும்–ப–டி–யா–கப் பரி–ச–ளித்து காலம் முழுக்க காத–லும் காம–மு ம் நினைவு – க – ள – ால் திரும்–பத் திரும்–பக் க�ொண்–டா–டச் செய்–யும் அனு–ப–வங்–க–ளாக மாற்–றி –டுங்–கள். 

உற– வி ன் துவக்– க த்– தி ல் இதழ்– க – ளி ல் இடும் முத்–தம் காமத்–தின் கதவு திறந்து வைக்–கி–றது.  எதிர்– பா – ரா த நேரத்– தி ல் சமை– ய ல் அறை– யி ல் மனை– வி யை இழுத்து அ ணை த் து அ ளி க் – கு ம் மு த் – த ம் அவள் மீது வைத்–திரு – க்–கும் அள–வற்ற அன்–பின் வெளிப்–பாடு.  அன்– றை ய சமை– ய ல் சூப்– ப ர் என அவ– ள து கரங்– க – ளி ல் முத்– த – மி ட்டு வாழ்த்–த–லாம்.  அவள் ஏத�ோ ஒரு வேலை–யில் இருக்–

கும்–ப�ோது அவ–ள–றி–யா–மல் பின்–னி– ருந்து அணைத்து காது–ம–டல் கவ்வி விடு–விக்–க–லாம்.  வேலைக்கோ வெளி–யூரு – க்கோ பிரிந்து செல்–லும்–ப�ோது சில நிமி–டங்–க–ளுக்கு நீடிக்–கும் இதழ் முத்–தம் பெண்–ணுக்கு பேரின்–பம் தரு–கி–றது. 

காலை முதல் மாலை வரை இப்–படி – க் கணக்–கின்–றிப் பரி–மா–றிக் க�ொள்–ளும் முத்– த ங்– க – ளு க்– க ான பரிசை பெண் தாம்– பத்ய வேளை– யி ல் திருப்– பி த் –த–ரு–கி–றாள்.

73

முத்–ததை உள–வி–யல் பார்–வை–யில் அணு–கி–னால் மனி–தனை மனி–த–னா–க–வும், மன அழுத்–தத்–தைக் குறைக்–க–வும் வழி செய்–கி–றது. 

லி ப் – ல ா க் – கி ன் – ப� ோ து க ண் – க ளை மூ டி க் – க�ொ ண் டு மு த் – த – மி – டு – வ து அ ந் – த த் தரு–ணத்தை ரச–னைக்–குரி – ய – த – ாக மாற்–று–கி–றது.



ஒரு அணைப்–பில் இணை–யக் கைது செய்து கழுத்–தில் முத்–த– மி–டு–வது நீ இப்–ப�ோது வேண்–டு– மென அவ–ளுக்கு உணர்த்–தும் செயல்.



 உ ச் சி மு த ல் பா த ம் வரை மிச்–ச–மின்றி முத்–த–மி–டு–வது பெண்ணை பேரின்ப விளை– யாட்– டு க்– கு த் தயார்– ப – டு த்– து ம். தாம்–பத்ய நேரத்–தில் நெருக்–கத்– தைப் பலப்–ப–டுத்–தும்.

உளவியல் ஆல�ோசகர் பாபு

அதி–க–பட்ச அன்–பின் வெளிப்– பாடே கண்– க – ளி ல் இடும் முத்– த ம். இமைப்–ப�ொழு – து – ம் உன்னை அக–லா– தி–ருக்–கவே விரும்–பு–கிறே – ன் என்–பதே இந்த முத்–தம் ச�ொல்–லும் அர்த்–தம்.

74  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

தாம்–பத்ய உற–வின் த�ொடக்– கத்–தில் இருந்து முடி–யும் வரை பரி–மா–றிக் க�ொள்–ளப்–ப–டும் முத்– தங்–கள் அதி–கப – ட்ச இன்–பத்தை உணர வழி செய்–கி–றது.



 அடிக்–கடி அணைத்து முத்–த– மிட்–டுக் க�ொஞ்–சிக் க�ொள்–வது முகத் தசை–களை இறுக்–க–ம–டை–யச் செய்து இள–மை–யைத் தக்க வைக்–கி–றது. ( Keep in touch...!)

- எழுத்து வடி–வம் : கே. கீதா

ஆராய்ச்சி

லேட்டா தூங்–கு–னா–லும் ஒழுங்கா தூங்–குங்க... பணி–களி – ன் தீமை–கள – ை–யும், இர–வில் நெடு–நே–ரம் கண்–விழி – ப்–பத – ால் ஏற்–படு – ம் தீமை–கள – ை–யும் இரவுமருத்–நேரப் து–வர்–க–ளும், ஆய்–வா–ளர்–க–ளும் கத–றக் கதற ச�ொல்–லிப் பார்த்–தார்–கள் ஆய்–வா–ளர்–கள். ஆனால், யாரும் கேட்–ப–தாக இல்லை... இப்–ப�ோது அவர்–களே ஒரு முடி–வுக்கு வந்து இறங்கி வந்–து–விட்–டார்–கள். ‘லேட்–டா–கத் தூங்–கின – ா–லும் பர–வா–யில்லை. அதி–லா–வது ஓர் ஒழுங்–கைக் கடை–பிடி – யு – ங்–கள்’ என்று இப்–ப�ோது புதிய ஆல�ோ–ச–னை–யைச் ச�ொல்–லி–யி–ருக்–கி–றார்–கள்.

ஹார்–வர்ட் பல்–க–லைக்–க–ழக ஆய்–வா– ளர்– க ள் நடத்– தி ய ஆய்– வி ல்– த ான் இந்த முடிவை அறி–வித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். இதற்– காக 30 நாட்–க–ளில் 61 மாண–வர்–க–ளின் தூக்க பழக்–கங்–களை கண்–டறி – ந்து, அந்–தப் பழக்–கங்–க–ள�ோடு அவர்–க–ளின் கல்–வித் –த–ரத்–த�ோடு த�ொடர்–பு–ப–டுத்–தும் ஆய்வை மேற்–க�ொண்–டுள்–ள–னர். ஒவ்–வ�ொரு நாளும் குறிப்–பிட்ட நேரத்– தில் படுக்–கைக்–குச் சென்று, குறிப்–பிட்ட நேரத்–தில் எழும் மாண–வர்–கள், ஒழுங்–கற்ற நேரங்–க–ளில் தூங்–கி–யெ–ழும் மாண–வர்–க– ளை–விட கல்–லூ–ரி–யில் சிறந்–த–வர்–க–ளாக விளங்–குவ – தை இந்த ஆய்–வின் மூலம் அறிய முடிந்–தது. தூங்–கச் செல்–லும் நேரத்தை ஒழுங்–காக கடை–பிடி – க்–கா–தவ – ர்–கள் பக–லில் வகுப்–ப–றை–யில் தூங்–கு–வ–தால் பாடங்–க– ளில் கவ–னம் செலுத்த முடி–வ–தில்லை. மேலும், மூளை–யில் Circadian rhythms என்– னும் உறக்க தாள–க–தி–யா–னது ஒழுங்–கற்ற உறக்–கம் க�ொண்–டவ – ர்–களி – டையே – தாம–தப்– ப–டு–கி–றது. இத–னால் இவர்–க–ளுக்கு உடல்– ப–ரு–மன் ஏற்–ப–டு–வ–தா–க–வும், வழக்–க–மான நேரத்–தில் உறங்–கு–ப–வர்–க–ளுக்கு Circadian rhythms சீராக இருப்–பத – ால் இவர்–களு – க்கு உடல்–பரு – ம – ன் அபா–யம் இல்லை என–வும்

இந்த ஆய்வு கூறு–கி–றது. தினந்– த�ோ – று ம் இரவு 10 மணிக்கு படுத்து, காலை 6 மணிக்கு எழும் மாண– வர்– க ள் ஒழுக்– க – ம ான கால அட்– ட – வ – – ப்–பத – ால் அவர்–களி – ன் ணையை கடை–பிடி வீட்டு பாடங்–கள், தேர்–வுக்–குத் தயா–ரா– வது ப�ோன்–ற–வற்றை முறைப்–படி செய்–து– வி–டு–வ–தா–க–வும், ஒழுங்–கற்ற நேரங்–க–ளில் உறங்– கு – வ து அந்த மாண– வ ர்– க – ளு க்கு இருக்–கும் மன–அ–ழுத்–தம், மனப்–ப–தற்–றம் ப�ோன்ற மன– ந�ோ ய்– க – ளி ன் வெளிப்– ப ா– டாக இருக்–கக்–கூடு – ம். இது அவர்–களி – ன் கல்– வித்–த–ரத்–தைப் பாதிக்–கி–றது என்–ப–தை–யும் கண்–ட–றிந்–தார்–கள். ஆ ர ா ய் ச் – சி யை மே ற் – க�ொண்ட பிரிங்–காம் மக–ளிர் மருத்–து–வ–ம–னை–யின் தூக்– க க்– க�ோ – ள ாறு பிரி– வி ன் தலைமை மருத்–துவ – ர – ான சார்–லஸ் சிய்ஸ்–லர், ‘இரவு – த் தவிர்க்க தாம–தம – ாக உறங்–கச் செல்–வதை முடி–யா–த–வர்–க–ளாக இருந்–தா–லும் பர–வா– யில்லை. ஆனால், நீங்–கள் செய்ய வேண்– டி–யது த�ொடர்ந்து அதே நேரத்–தைய – ா–வது கடை–பிடி – க்க வேண்–டும். அதே நேரத்–தில் தின–மும் தூங்கி, அதே நேரத்–தில் அடுத்த நாள் எழ வேண்–டும்’ என்–கி–றார்.

- இந்–து–மதி

75

கவர் ஸ்டோரி

Eco-Friendly... Economy... Excercise...

மீண்–டும் டிரெண்–டா–குது

சைக்–ளிங் ! ப�ோ

க்–கு–வ–ரத்து வச–திக்–காக கண்–டு–பி–டிக்–கப்–பட்ட வாக– னம் என்று நாம் அறிந்துவைத்தி–ருந்த சைக்–கிள், ம�ோட்–டார் பைக்–கு–க–ளின் வரு–கைக்–குப் பிறகு க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்–ச–மா–கக் காணா–மல்போனது. ஆனால், தற்–ப�ோது மீண்–டும் சைக்–கி–ளுக்கு மவுசு ஏற்–பட்டு வரு–கி–றது. ஃபிட்–னஸ் பற்–றிய விழிப்–பு–ணர்வு பரவி வரும் நிலை– யில் அதற்–கேற்ற சரி–யான, ஜாலி–யான வழி சைக்–ளிங்–தான் என்–கி–றார்–கள் உடற்–ப–யிற்சி நிபு–ணர்–கள். இத–னால் சில ஆயி– ர ங்– க – ளி ல் இருந்த சைக்– கி – ளி ன் விலை தற்– ப �ோது லட்–சங்–களி – ல் கூட பல்–வேறு வச–திக – ள் இணைக்–கப்–பட்டு விற்–பனை செய்–யப்–ப–டு–கி–றது.

இதன் அடை–யா–ளம – ாக பல்–வேறு நிகழ்–வுக – ளை – யு – ம் பார்க்க முடி–கிற – து. க�ோலி–வுட் சினி–மா–வில் இதற்–கென தனி சைக்–ளிங் கிளப்பே இருப்–பதைக் – கேள்–விப்–பட்–டிரு – ப்– ப�ோம். அதி–கா–லை–யிலேயே – ஆர்யா, உத–யநி – தி, விவேக் ப�ோன்–றவர் – க – ள் சைக்–கிள் எடுத்–துக் க�ொண்டு கில�ோ மீட்–டர் கணக்–கில் சேர்ந்து சுற்றி வரு–வ–தாக அவ்–வப்– ப�ோது யாரே–னும் பேட்டி தரு–கிற – ார்–கள். உடற்–பயி – ற்சி செய்ய முடி– ய ாத நேரத்– தி ல் படப்– பி – டி ப்– பு – க – ளு க்கு சைக்–கிளி – லேயே – கிளம்–பிவி – டு – வ – த – ாக விஷால், அதர்வா ப�ோன்ற நடி–கர்–க–ளைப் பற்–றிச் ச�ொல்–கி–றார்–கள்.

76  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

பாலி–வுட்–டும் இதற்கு விதி– வி–லக்–கல்ல. சல்–மான்–கான், ஷாருக்– க ான், ஜான் ஆபி– ர – காம், அஜய்–தேவ், ரன்–பீர்–க– பூர் ப�ோன்ற இந்–திய சினிமா முன்– ன ணி நட்– ச த்– தி – ர ங்– க ள் விளம்–பர – ங்–களு – க்–காக மட்–டும் அல்–லா–மல் தங்–களு – ட – ைய நிஜ வாழ்க்–கை–யி–லும் சைக்–கிளை சமீ–ப–கா–ல–மாக அதி–க–மா–கப் பயன்–ப–டுத்தி வரு–கி–றார்–கள். சைக்–ளிங் பயிற்சி சுற்–றுச்– சூ– ழ – லு க்– கு ம் ஆத– ர – வ ா– ன து என்– ப – த ால் தமி– ழ க அர– சு ம் இ த ற் கு ஊ க் – க – ம – ளி க் – கு ம் முயற்– சி – யி ல் இறங்– கி – யி – ரு க்– கி – றது. சமீ– ப த்– தி ல் சென்னை மாந–கர – ாட்–சி–யில் இதற்–கென தனித்–திட்–டமே வகுக்–கப்–பட்– டுள்–ளது. பெரு–நக – ர சென்னை – ாட்சி ஸ்மார்ட் சிட்டி மாந–கர திட்– ட த்– தி ன் கீழ் சுற்– று ச்– சூ – ழல் மாசு– ப – டு – வ – தை த் தடுக்– கும் வகை– யி – லு ம், சைக்– கி ள்

77

ப�ோக்–கு–வ–ரத்தை ஊக்–கப்–ப–டுத்த முடிவு செய்து அதற்–கான பணி–கள் தீவி–ர–மாக நடை–பெற்று வரு–கி–றது. இ ந்த மு ய ற் – சி – யி ன் மு த ற் – க ட் – ட – மாக சைக்– கி – ளி ல் செல்– கி – ற – வர் – க – ளு க்கு த னி ப ா தை அ மைக் – க த் தி ட் – ட ம் தீட்–டப்–பட்–டுள்–ளது. ரூ.36 லட்–சம் மதிப்– பில் தீவுத்–திட – ல் சுற்–றியு – ள்ள பகுதி, வேளச்– சேரி சர்–தார் படேல் சாலை, டி.ஜி.எஸ். தின–க–ரன் சாலை உள்–ளிட்ட 17 கில�ோ மீட்– டர் த�ொலை– வு க்கு இந்– த ப்– ப ாதை அமைக்–கப்–பட்டு வரு–கிற – து. அதே–ப�ோல், சைக்–கிள் பகிர்ந்து அளித்–தல் திட்–ட–மும் மாந–க–ராட்–சி–யின் மூலம் நடை–பெ–றும் என்று அறி– வி க்– க ப்– ப ட்– டு ள்– ள து. இதன் மூலம் வாட–கைக்கு சைக்–கிள் எடுத்து இந்த பாதை–க–ளில் சென்று வர–லாம் என்–ப–தும் மகிழ்ச்–சிக்–கு–ரிய செய்தி.

– டு வளர்ந்து, வாழ்ந்த தலை– சைக்–கிள�ோ மு–றைக்கு அது மீண்–டும் டிரெண்–டா–வது மகிழ்ச்–சியை ஏற்–ப–டுத்–தி–யி–ருக்–கி–றது.

உடற்–ப–யிற்சி நிபு–ணர் தேவி மீனா–வி–டம் இது–பற்–றிப் பேசி–ன�ோம்... ‘‘சைக்– ளி ங் என்– ப து பய– ண த்– து க்– க ா– னது மட்– டு மே அல்ல. அதில் மூன்று முக்–கிய – ம – ான விஷ–யங்–கள் இருக்–கின்–றன. உட–லின் ஆர�ோக்–கி–யத்–தைப் பாது–காப்– பது(Excercise), சுற்– று ச்– சூ– ழ – லுக்கு கேடு விளை–விக்–கா–தது( Eco-friendy), செல–வும் இல்–லாத சிம்–பி–ளா–னது(Economy). இத– னால் Three in One என்–றும் ச�ொல்–லல – ாம். இ ப் – ப�ோ து மேல ை ந ா டு – க – ளி ல் உள்–ள–து–ப�ோல் சாலை–க–ளில் சைக்–கிள் பாதை தனி–யாக அமைக்க நமது அரசு முயற்–சித்து வரு–வது பாராட்–டுக்–கு–ரி–யது. சைக்–கி–ளில் செல்–ப–வர்–க–ளுக்கு சாலை– யில் பாது–காப்பு அளிப்–பது, சைக்–கிள் செல்–லும் பாதை–யில் மற்ற வாக–னங்–கள் செல்–லா–மல் தடுப்–பது, சைக்–கிள் பாதை– யில் ஆக்–கிர – –மிப்பு இல்–லா–மல் செய்–வது, பாத–சா–ரி–க–ளால் சைக்–கிள் ஓட்–டி–க–ளுக்கு பாதிப்பு ஏற்–ப–டாத முன்–னேற்–பா–டு–கள் குறித்–தும் ஆல�ோ–சித்து அரசு சைக்–கிள் பாதையை அமைப்– ப – தி – லு ம் கவ– ன ம் செலுத்த வேண்– டு ம்– ’ ’ என்– கி ற தேவி மீ ன ா ச ை க் – ளி ங் ப யி ற் – சி – ய ா ல் என்–னென்ன நன்–மைக – ள் கிடைக்–கின்–றன

78  குங்குமம்

டாக்டர் 

ஜுன் 1-15, 2018

உடற்–ப–யிற்–சி–யில் நிறைய வகை–கள் உள்–ளன. இவற்–றில் Cycling என்–கிற சைக்–கிள் மிதிப்–பது Cardio flexibility strength வகை–யைச் சார்ந்–தது.

என்–பதை – –யும் அதற்–கான சரி–யான முறை– பற்–றி–யும் த�ொடர்ந்து விளக்–கு–கி–றார். ‘‘உடற்–ப–யிற்–சி–யில் நிறைய வகை–கள் உள்–ளன. இவற்–றில் Cycling என்–கிற சைக்– கிள் மிதிப்–பது Cardio flexibility strength வகை–யைச் சார்ந்–தது. சைக்–கிள் மிதிப்–ப– தன் மூலம் இத–யம், நுரை–யீ–ரல் ப�ோன்ற உள்–ளு–றுப்–பு–கள் வலு–வ–டை–யும். மேலும் உட–லில் உள்ள தசை–க–ளுக்கு வலு தரும் சிறந்த பயிற்–சிய – ா–கவு – ம் இருக்–கிற – து. இத–யம் நன்கு பலப்–படு – ம். அத–னால் இத–யத்–துக்கு இத–மான பயிற்சி, உகந்த பயிற்சி என்று சைக்–ளிங்கை ச�ொல்–ல–லாம். நுரை–யீர – ல் நன்–றாக விரிந்து க�ொடுக்– கும். ரத்த ஓட்– ட ம் சீராக இருக்– கு ம் நுரை–யீ–ர–லுக்கு நல்ல உடற்–ப–யிற்–சி–யாக

அமை–கிற – து. சைக்–கிள் மிதிப்–பது ஆண்–கள், பெண்–கள், சிறு–வர்–கள் என அனைத்து தரப்–பி–ன–ரின் உடல்–ந–லத்–துக்–கும் மிகுந்த பய– ன – ளி க்– கி – ற து. முக்– கி – ய – ம ாக, சிறு– வர் – கள் முதல் பெரி–ய–வர் வரை சைக்–கிள் மிதிப்–பது என்–பது ஒரு–வ–ருக்–குக் கிடைக்– கும் அடிப்– ப – ட ை– ய ான உடல் உழைப்– பைப் ப�ோல் ஆகும். இன்று Sedentary life style என்–கிற உடல் உழைப்பு குறைந்த வாழ்க்கை முறை ஏற்–பட்–டி–ருக்–கும் சூழ– லில் ஒட்–டு–ம�ொத்த உட–லுக்–கும் பயிற்–சி– யாக இருக்–கும் சைக்–ளிங்கை அனை–வ– ரும் பின்–பற்–ற–லாம். எடை–யைக் குறைக்க விரும்–பு–கி–றவர் – –க–ளுக்கு சைக்–ளிங் பயிற்சி நல்ல பல–னைக் க�ொடுக்–கும். சைக்–ளிங் பயிற்–சி–யில் ஒட்டு ம�ொத்த உட–லுக்–கும்

வேலை க�ொடுப்–ப–தால் உட–லின் கெட்ட க�ொழுப்–பு–கள் எரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது.’’

முதன்–மு–த–லில் சைக்–ளிங் பயிற்–சியை – த் த�ொடங்–கு–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு உங்–க–ளது ஆல�ோ–சனை என்ன? ‘‘ஒரு–வர் எந்த உடற்–ப–யிற்–சி–யும் செய்– யா–மல் இருக்–கும்–ப�ோது அவர் சைக்–கிள் மிதிக்– க த் த�ொடங்– கி – ன ால் கால்– வ லி ஏற்– ப –ட – லாம். சில–ரு க்கு உடம்பு, கால், மூட்டு வலி–யும் இருக்–கும். ஒரு வாரம் அல்– ல து பத்து நாட்– க ள் வரை இந்த பி ரச்னை இ ரு க் – கு ம் . த�ொடர் ந் து சைக்– கி ள் மிதிக்– கு ம்– ப�ோ து மீண்– டு ம் இயல்–பான நிலைக்கு உடல் வந்–து–வி–டும்.

79

இந்த சிர–மத்–தைத் தவிர்க்க முதன்–மு–த– லாக சைக்–ளிங் பயிற்–சி–யைத் த�ொடங்கு– ப– வர் – க ள் 2 கி.மீட்– டர் த�ொலை– வி ல் த�ொடங்– க – ல ாம். அதன்– பி – ற கு மெல்ல மெல்ல நாள–டை–வில் தூரத்தை அதி–க– ரித்– து க் க�ொள்– ள – ல ாம். அதே– ப�ோ ல் சைக்–கிள் மிதிப்–பதை உடற்–ப–யிற்–சி–யாக த�ொடர நினைப்–பவர் – க – ள் அதி–கா–லை–யில் சைக்– ளி ங் பயிற்– சி – ய ாக செய்– ய – ல ாம். உடல்–நல – த்–துக்கு பய–னளி – ப்–பத�ோ – டு, தூய்– மை–யான காற்–றும் கிடைக்–கும். முறை–யாக சைக்–கிள் மிதித்து பழக விருப்–பப்–ப–டுவர் – – கள் உடற்–ப–யிற்சி நிபு–ணர் ஆல�ோ–சனை பெற்று மிதிக்–கத் த�ொடங்–க–லாம். உடற்–ப– யிற்–சிக்கு நேரம் இல்லை என கரு–து–ப–வர்– கள் தின–மும் சைக்–கிள் மட்–டும் மிதித்–தால்– கூட ப�ோதும். சைக்–ளிங்–குக்கு ஏற்ற நேரம் அதி–காலை என்று ச�ொல்–ல–லாம். காலை–நே–ரத்–தில் ப�ோக்–குவ – ர – த்து இடை–யூறு – க – ள் இருக்–காது. வளி– ம ண்– ட – ல த்– தி ல் சுத்– த – ம ான காற்று கிடைக்– கு ம். அத– ன ால், அதி– க ாலை ந ே ர த் – தி ல் ச ை க் – ளி ங் ப யி ற் – சி யை மேற்–க�ொள்–வது சிறப்–பா–னது.’’

80  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

வெட்–டவெ – –ளியில் சைக்–கிள் மிதிக்க சூழல் இல்–லா–த–வர்–கள் உடற்–ப–யிற்சி கூடத்–தில் இருக்–கிற Static cycle மிதிக்–க–லாம். சைக்–ளிங் பயிற்–சிக்–கென வழி–முற – ை–கள் இருக்–கிறத – ா? ‘‘சைக்– கி ள் ஓட்ட வேண்– டு ம் என்ற முடி–வெ–டுத்த பிறகு உடற்–ப–யிற்–சிக்–கூட – த்– தில் சைக்–ளிங் பயிற்–சியை மேற்–க�ொள்–வ– தை–விட வெட்ட வெளி–யில் சைக்–கிளை மிதித்–து–க�ொண்டு சென்று வரு–வ–து–தான் நல்–லது. இ ய ற்கை அ ழ கு சூ ழ ச ை க் – ளி ங் பயிற்–சியை மேற்–க�ொள்–ளும்–ப�ோது ஓர் இடத்–தி–லி–ருந்து இன்–ன�ோர் இடத்–துக்கு நகர்– கி – ற�ோ ம். இத– ன ால் மன– த – ள – வு ம் அமைதி கிடைக்– கு ம். உள– வி – ய ல்– ரீ – தி – யி – லும் ஆர�ோக்– கி – ய த்– தைப் பெற– ல ாம். ஓடும்– ப�ோத�ோ அல்– ல து வேறு உடற்

– ப – யி ற் – சி – யி ன் – ப�ோத�ோ உ ங் – க – ளு க் கு மூச்சு வாங்–கும் சிர–மம் ஏற்–படு – ம். ஆனால், சைக்– கி ள் மிதிக்– கு ம்– ப�ோ து மித– ம ான வேகத்–தில் செல்–வத – ால் சுவா–சமு – ம் சீராக இருக்–கும். வெட்–ட–வெ–ளி–யில் சைக்–கிள் மிதிக்க சூழல் இல்–லா–த–வர்–கள் உடற்–ப– யிற்சி கூடத்– தி ல் இருக்– கி ற Static cycle மிதிக்–க–லாம்.’’

ச ை க் – கி ள் மி தி ப் – ப தை த வி ர்க்க வேண்–டி–ய–வர்–கள் யார்? ‘‘மூட்–டு–வலி உள்–ள–வர்–கள், இரண்டு எலும்–புக – ள் சேரும் இடத்–தில் லிக–மெண்ட் பிரச்னை இருப்–பவர் – க – ள் அவற்றை முழு–வ– து–மாக குணப்–ப–டுத்–திய பிற–கு–தான் சைக்– கிள் பயிற்–சியை மேற்–க�ொள்ள வேண்–டும்.’’

சிறந்த சைக்–கி–ளைத் தேர்வு செய்–வது எப்–படி? சைக்–கிள் மிதிக்–கும் கால அளவு என்ன? ‘‘எந்த வகை சைக்–கி–ளை–யும் தேர்ந்– தெ–டுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். அதற்–கென பெரி–தாக வரை–முறை ஒன்–றும் இல்லை. சைக்–கிள் சீட்–டி–னு–டைய உய–ரம் மிதிப்– ப–வ–ரு–டைய இடுப்–ப–ளவு சரியா இருக்க வ ே ண் – டு ம் . இ ந்த ஒ ரு – வி – ஷ – ய த்தை முக்– கி – ய – ம ாக கவ– னி த்– த ால் ப�ோதும்.

வாரத்–துக்கு 150 நிமி– டங்–கள் சைக்–கிள் மிதிக்– க – ல ாம். அதா– வ து தின– மு ம் 30 நிமி–டம் சைக்–கிள் மிதிப்–பது நல்–லது.’’

சைக்–ளிங் விழிப்–பு–ணர்–வுக்–காக செய்ய வேண்–டி–யது என்ன? ‘‘இளை– ஞ ர்– க ள், மாண– வர் – க – ளு க்கு பெண்– க – ளு க்கு சைக்– கி ள் மிதிப்– ப து குறித்து விழிப்–பு–ணர்வு ஏற்–ப–டுத்த வேண்– டும். பள்– ளி – யி ல் உடற்– ப – யி ற்சி வகுப்– பு – க–ளில் சைக்–கிள் மிதிப்–பது த�ொடர்–பான விழிப்–பு–ணர்வு ஏற்–ப–டுத்–து–வதை கடை–பி– டிக்க வேண்–டும். சைக்–கிள் மிதிப்–ப–வர்–க– ளுக்–கான ஒழுங்–கான பாதை, பாது–காப்பு ப�ோன்–றவற்றை – அரசு உத்–தர – வ – ா–தப்–படு – த்த வேண்– டு ம். அரசு விழாக்– க – ளி ல் சைக்– கிள் மிதிப்–பது த�ொடர்–பான நிகழ்–வு–கள் இடம் பெற வேண்–டும். நாம் அனை–வரு – ம் வீ ட் – டு க் கு ஒ ரு ச ை க் – கி ள் வ ா ங்க வேண்– டு ம், பைக் காரை தவிர மிக முக்–கி–ய–மான ஒன்று சைக்–கிள்–!’’.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

படங்–கள்: ஆர்.க�ோபால், யுவ–ராஜ் மாடல்: ஹம்ஸா பால–கு–ரு–நா–தன், பிர–சாந்த் Courtesy: Luz Fitness

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-19

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

 நான்–கில் ஒரு–வர் உயர் ரத்த அழுத்த அபா–யத்–தில் இருக்–கி–றார் என்ற தக–வல் அதிர்ச்–சி–ய–ளித்–தது. ஹார்–வர்டு பல்–க–லைக்–க–ழ–கத்–தின் சமீ–பத்–திய ஆய்வை மேற்–க�ோள் காட்டி, இதய சிகிச்சை மருத்–து–வர் சுந்–தர் விளக்கி இருந்த விதம் எளி–மை–யா–க–வும், தெளி–வா–க–வும் இருந்–தது. தக்க தரு–ணத்–தில் எச்–ச–ரிக்–கை–யூட்–டி–ய–தற்கு மிக்க நன்றி!

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன்

- இரா. வளை–யா–பதி, த�ோட்–டக்–கு–றிச்சி.

தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

 ‘டயட் டைரி' இந்த முறை நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–க–ளுக்–கான சிறப்பு த�ொகுப்–பாக மலர்ந்–தது மகிழ்ச்சி அளித்–தது. நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–க–ளுக்–கான அடிப்–ப–டை–யான உணவு ஆல�ோ–ச–னை–க–ளை–யும், சுவை–யான உண–வு–மு–றை–க–ளை–யும் அழ–கான படங்–க–ள�ோடு விளக்–கி–யி–ருந்–தார் டயட்–டீ–ஷி–யன் க�ோவர்–தினி.

- செந்–தூர காளிப்–பாண்டி, க�ோவில்–பட்டி.

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

 அட்–டைப் படம் பார்த்–த–தும் பயம் + கவ–லை–யால், ப்ளட் பிர–ஷர் ‘டன்’ கணக்–கில் எகி–றி–யது. கண்ட்–ர�ோல் பண்ணி கவர் ஸ்டோ–ரி–யைக் கவ–ன–மாக, நிதா–ன–மாக படிச்–சப்–பு–றம்– தான் அடேங்–கப்பா... எம்–புட்டு விஷ–யம் ச�ொல்–லி–யி–ருக்–கீங்– கன்னு மனது அமை–தி–யா–னது.

- சிம்–ம–வா–ஹினி, வியா–சர் நகர்.  பாலி–யல் விழிப்–பு–ணர்வு என்ற பெய–ரில் கிளு–கி–ளுப்–பைத் தூண்–டும் பத்–தி–ரி–கை–க–ளுக்கு மத்–தி–யில் ‘க�ொஞ்–சம் நிலவு... க�ொஞ்–சம் நெருப்–பு’ த�ொடர் மிக–வும் வித்–தி–யா–சப்–பட்டு நிற்–கி–றது. எல்லை தாண்–டாத கண்–ணி–யத்–து–டன் உண்–மை– யான விழிப்–பு–ணர்வை ஏற்–ப–டுத்–திக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றது என்–றால் அது மிகை–யில்லை. கடந்த இத–ழில் வெளி–வந்த பாது–காப்–பான கருத்–தடை முறை–களை வெளி–யிட்–டி–ருந்த வித–மும் அதனை மீண்–டும் நிரூ–பித்–தது.

- கலை–வாணி, நத்–தம்.

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21330 ம�ொபைல்: 95661 98016 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

 ‘சுகப்–பி–ர–ச–வம் இனி ஈஸி!’ த�ொடர் நிறைவு பெற்–றது இனம் புரி–யாத ஏத�ோ மன வருத்–தத்–தைத் தந்–தது. கர்ப்–பி–ணி–க– ளுக்கு முழு–மை–யான வழி–காட்–டி–யாக பல்–வேறு ஆல�ோ–ச– னை–களை வழங்–கி–யி–ருந்–தார் டாக்–டர் கு.கணே–சன்.

டாக்டர்  ஜுன் 1-15, 2018

- கமலா தேவி, குர�ோம்–பேட்டை. அட்டைப்படம்: ஆர். க�ோபால்

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

²è«ó£ì K«ñ£† 衆«ó£™ ÞQ àƒè ¬èJ™...

Super Stockist

J DART ENTERPRISES 0452 - 2370956

ꘂè¬ó‚° âFK

ïñ‚° ï‡ð¡

Tƒè£ ìò£«ñ†®‚

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ àƒèœ ܼA™ àœ÷ ñ¼‰¶ è¬ìèO™ A¬ì‚°‹ «è†´ õ£ƒ°ƒèœ...

Customer Care : 9962 99 4444 Missed Call : 954300 6000

ñ£õ†ì õ£Kò£ù àîM‚° : ·ªê¡¬ù : 7823997001, 7823997004 ·ð£‡®„«êK & M¿Š¹ó‹ : 7823997003, ·«õÖ˜ & F¼ŠðˆÉ˜ : 7823997013 ·ñ¶¬ó F‡´‚è™- & 裬󂰮 : 7823997002 ·«êô‹ & æŘ : 7823997005 ·«è£¬õ : 7823997007 ·ß«ó£´ & F¼ŠÌ˜ : 7823997006 ·F¼„C & î…ê£×˜ & ¹¶‚«è£†¬ì : 7823997015 ·F¼ªï™«õL & ï£è˜«è£M™ : 7823997010

84

இப்போது விற்பனையில்...

83