Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

ஜூன் 16-30, 2018



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

B cholead stero l

Highar Sug

l a c i m e Ch flavors

கலப்பட ஐஸ்க்ரீம்... கணக்கில்லாத

ஆபத்து!

1

2

உள்ளே... கவர் ஸ்டோரி

ஐஸ்க்–ரீம் ஆபத்து! ...................................... 4 பிரச்–னைக்–குத் தீர்வு? .................................. 8

ஆச்–ச–ரி–யப் பக்–கங்–கள்

உணவு

பத–நீர் பெருமை ....................................... 41 மூர்த்தி சிறிது... கீர்த்தி பெரிது... ................ 49 6 மாதம் முதல் 2 வயது வரை .................... 52

Water fasting ......................................... 19 எடை குறைக்–கும் வழி ............................... 44 புற்–று–ந�ோய்க்கு தேயிலை ........................... 74

பிர–ச–வ–கால கால்–வீக்–கம் ............................. 16 மாத–வி–லக்கு நாட்–க–ளின் சுகா–தா–ரம் .............. 62

யுவர் அட்–டென்–ஷன் ப்ளீஸ்

ரவுண்ட்ஸ்

இர–வுக்கு ஆயி–ரம் கண்–கள் ........................ 22 ஆன்டி–ப–யா–ட்–டிக் அவ–ச–ரம் ........................... 30 ஹெல்த் காலண்–டர் .................................. 36 மருத்–துவ வட்–டார பர–ப–ரப்பு ......................... 58 ரத்–தப்–புற்–று–ந�ோயை குண–மாக்–க–லாம் ........... 60 பிளாஸ்–டிக் தடை சாத்–தி–யமா? .................... 78

17-ம் நூற்–றாண்டு மருத்–து–வ–மனை .............. 11

மக–ளிர் நலம்

மன–ந–லம் அச்–சம் தவிர்... ......................................... 27 மன–சு–தான் டாக்–டர்! ................................... 42

பாலி–யல் விழிப்–பு–ணர்வு

இனி செக்ஸ் லைஃப் மாறும்! ..................... 68

3

கணக்–கில்–லாத ஆபத்து!

கலப்–பட ஐஸ்க்–ரீம்...

High Sugar... Bad cholesterol... Chemical flavours...

கவர் ஸ்டோரி

4  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

வ

யது வித்–திய – ா–சம் இன்றி எல்–ல�ோ–ரை–யும் ஆசை க�ொள்ள வைக்–கும் ஐஸ்க்–ரீம், பல–ரது விருப்–ப– மான தேர்–வாக எப்–ப�ோ–தும் இருக்–கி–றது. அதி–லும் குழந்–தை–கள் அதி–கம் விரும்பி உண்–ணக்–கூ–டிய உண–வுப்–பட்–டி–ய–லில் ஐஸ்–க்ரீ–முக்–குத்–தான் முதல் இடம். இத்–த–கைய ஐஸ்க்–ரீம் தற்–ப�ோது பல்–வேறு வடி– வ ங்– க – ளி ல், பல– வி – த – ம ான சுவை– க – ளி ல், கண்– ணை க் கவ– ரு ம் நிறங்– க – ளி ல் கடை– க – ளி ல் கிடைக்–கி–றது. அதிக விருப்–பமு – ம், அதிக பயன்–பா–டும் க�ொண்–ட– தாக மாறி–விட்ட ஐஸ்–க்–ரீம் நல்–ல–து–தானா என்று உண– வி – ய ல் நிபு– ண – ர ான புவ– னே ஸ்– வ – ரி – யி – ட ம் கேட்–ட�ோம்...

ஐஸ்க்– ரீ ம் என்ற உண– வு – வ – க ை– ய ைப் பற்–றிச் ச�ொல்–லுங்–கள்...

‘‘நாம் உண்–ணும் உண–வுப் ப�ொருட்– களை திட, திரவ மற்–றும் கூழ்ம நிலை உண–வு–கள் என்று வகைப்–ப–டுத்–த–லாம். ஐஸ்–க்–ரீ–மா–னது கூழ்ம நிலை–யி–லுள்ள ஒரு– வகை இனிப்பு உண–வுப் பண்–டம். உடல் மெலிந்–திரு – ப்–பவ – ர்–களு – க்–கும், ஆற்–றல் குறை– வாக உணர்–கி–ற–வர்–களுக்–கும் ஐஸ்க்–ரீம் உதவி செய்–யும் உண–வுப்–ப�ொ–ரு–ளா–கவே இருக்–கிற – து. அத–னால், ஐஸ்க்–ரீம் சாப்–பிடு – – வது ஆர�ோக்–கிய – க் கேடு என்று ப�ொது–வாக ச�ொல்–லி–விட முடி–யாது. ஆனால், இன்று நமக்கு கிடைக்–கும் ஐஸ்க்–ரீம் எல்– லாம்

இத்–த–கைய தரத்–து–டன் தயா–ரிக்–கப்–ப–டு– கி–றதா என்–பது கேள்–விக்–குறி. அது–தான் பிரச்–னையே!’’

தர– ம ான ஐஸ்க்– ரீ ம் எந்த வகை– யி ல் தயா–ரிக்–கப்–ப–டும்?

‘‘பால் ஏட்–டு–டன் சர்க்–க–ரைப்–பாகு, பழங்–கள், க�ொட்–டை–கள்(Nuts), தேன், முட்டை மற்– று ம் வெனிலா எசன்ஸ் ப � ோன்ற ப � ொ ரு ட் – க – ள ை ப் ப ய ன் – ப– டு த்– தி த் தயா– ரி ப்– ப – து – த ான் தர– ம ான ஐஸ்க்–ரீம். ஆரம்ப காலங்–களி – ல் அப்–படி – த்– தான் தயா–ரிக்–கத் த�ொடங்–கி–னார்–கள். பால் ஏட்–டினை நன்கு அடித்து கலக்–கி– னால் மிரு–துவ – ான க்ரீ–மாக மாறும். அந்த

5

க்ரீ–மா–னது புளிக்க ஆரம்–பித்த பிறகு (Yeast formation method) அதன் பரும அளவு (Volume) அதி– க – ரி க்– கு ம். இது– ப �ோன்று இயற்–கை–யான முறை–யி–லும், சுகா–தார– மான முறை– யி – லு ம் அக்– க ா– ல ங்– க – ளி ல் ஐஸ்க்–ரீம் தயா–ரித்–தார்–கள்.’’

தற்– கா – ல த்– தி ல் ஐஸ்க்– ரீ ம் தயா– ரி க்– க ப்– ப–டு–வ–தில் என்ன சிக்–கல்?

‘‘தற்–ப�ோது நவீன முறை–யில் எந்–தி–ரங் –க–ளின் மூலம் காற்றை செலுத்தி, பால் ஏட்– டி – லி – ரு ந்து தயா– ரி க்– க ப்– ப – டு ம் (Air formation method) க்ரீ–மின் பரும அளவு 30 முதல் 50 சத–வி–கி–தம் வரை அதி–க–மாக்–கப் –ப–டு–கி–றது. மேலும் அதன் சுவை, நிறம் மற்–றும் வணிக கார–ணங்–க–ளுக்–காக அதில் சில வேதிப் ப�ொருட்–கள் சேர்த்து தயா–ரிக்– கி–றார்–கள். இத–னால் நமக்கு பல்–வேறு உடல் உபா–தை–கள் ஏற்–ப–டு–கி–றது. ஐஸ்க்– ரீ மை வாயில் ப�ோட்– ட – வு – ட ன் கரைய வேண்–டும் என்–ப–தற்–காக அதில் சில வேதிப் ப�ொரு–ளைப் பயன்–ப–டுத்– து–கின்–ற–னர். இதில் Sodium benzoate என்– கிற வேதிப்–ப�ொ–ருள் அதி–க–மாக பயன்–ப– டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இது–தான் ஐஸ்க்–ரீ–மின் சுவையை அதி–கப்–படு – த்தி நம்மை திரும்–பத் திரும்ப சாப்–பி–டத் தூண்–டு–கி–றது. ப�ொட்– டா–சி–யம் கார்–பைடு மற்–றும் செயற்–கை– யான நிற–மி–களை சர்க்–க–ரைப் பாகு–டன் கலந்து அதை கெட்–டி–யாக்கி அதன் பிறகு ஐஸ்–க்ரீ–மில் பயன்–ப–டுத்–து–கின்–ற–னர். இது– ப�ோன்று சேர்க்–கப்–ப–டும் வேதிப் ப�ொருள்– க–ளால் பல்–வேறு உடல்–நல பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–கி–றது.’’

குழந்–தைக – ள் அதி–கம் விரும்–புகி – றா – ர்–களே...

ஐஸ்க்–ரீம் எளி–தில் உரு–கா–மல் இருப்–ப–தற்–காக அதில் Polysorbate-80 என்–கிற வேதிப்–ப�ொ–ரு–ளைப் பயன்–ப–டுத்–து–கின்–ற–னர். இப்–ப�ொ–ருள் ச�ோப்–பு–கள் மற்–றும் ஷாம்–பு–க–ளில் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது.

6  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

‘‘தற்–ப�ோது குழந்–தைக – ள் வெளி–யில் ஓடி ஆடி விளை–யா–டா–மல் வீட்–டுக்–குள்–ளேயே டிவி, வீடி–ய�ோ–கேம் ப�ோன்ற ப�ொழு–து– ப�ோக்கு சாத–னங்–க–ளில் தங்–கள் நேரத்தை அதி–க–மாக செல–வி–டும் சூழல் உள்–ளது. இது– ப �ோன்ற சூழ– லி ல் குழந்– தை – க – ளு க்கு அதி– க – ள வு க�ொழுப்– பு ச்– ச த்து நிறைந்த ஐஸ்க்– ரீ ம்– க ளை அதி– க – ள – வி ல் சாப்– பி – ட க் க�ொடுப்–பது அவர்–க–ளு–டைய உடல்–ந–ல– னுக்கு உகந்–த–தல்ல. அதி–க–ளவு ஐஸ்க்–ரீம் சாப்–பி–டு–வ–தால் இது–ப�ோன்ற சூழ–லில் வள–ரும் குழந்–தை–க–ளின் உடல்–ப–ரு–மன் மேலும் அதி–க–ரிக்க வாய்ப்–புள்–ளது. இத்– த – கை ய உடல்– ப – ரு – ம ன் பிரச்– னை – க– ள ால் குழந்– தை – க – ளு க்கு இளம் வய– திலே சர்க்–க–ரை–ந�ோய், இத–யக் க�ோளாறு ப � ோன்ற பல – வி – த – ம ா ன உ ட ல் – ந ல பிரச்– னை – க ள் உண்– ட ா– கி – ற து. ஐஸ்க்– ரீ ம்

சாப்–பிடு – ம்–ப�ோதுநமதுஉட–லில்இருக்–கும்சுறு– சு–றுப்–புத்–தன்மை குறைந்து உட–லில் ஒரு– வித மந்–தத்–தன்மை ஏற்–ப–டு–வ–த�ோடு, சில– ருக்கு வயிறு உப்–பச – ம் (Bloating) ஏற்–பட – வு – ம் வாய்ப்–புள்–ளது. இன்–னும் எத்–த–னைய�ோ கலப்–பட – ங்–களி – ன் மூலமே இன்று ஐஸ்க்–ரீம் தயா–ரிக்–கப்–பட்டு நம்–மி–டம் வரு–கி–றது.’’

இன்–னும் என்–னென்ன உடல்–ந–ல–னுக்கு தீங்–கி–ழைக்–கும் ப�ொருட்–கள் ஐஸ்க்–ரீ–மில் இருக்–கின்–றன?

மனித த�ோலில் எரிச்–சல் உண்–டாக்–கும் ப�ொரு–ளென்–றும் பட்–டி–ய–லிட்–டுள்–ளது.

Pineapple எசன்–சுக்–குப் பதி–லாக Ethyl Acetate என்–கிற வேதிப்–ப�ொ–ருள் சேர்க்– கப்–ப–டு–கி–றது. இது த�ோல் மற்–றும் துணி உற்– ப த்– தி – யி ன்– ப �ோது அவற்றை சுத்– த ப்– ப–டுத்–தும் ப�ொரு–ளாக பயன்–ப–டுத்–தப்– ப–டுகி – ற – து. இதன் நீரா–விய – ா–னது நாள்–பட்ட நுரை–யீர – ல், கல்–லீர – ல் மற்–றும் இதய சேதம் சம்–பந்–தப்–பட்ட பிரச்–னை–கள் உண்–டாக கார–ண–மா–கி–றது. செர்ரி எசன்–சுக்–குப் பதி–லாக பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டும் Aldehyde C-17 என்–கிற எரி–யக்–கூடி – ய திர–வப் ப�ொரு– ளா–னது சாயங்–கள், பிளாஸ்–டிக், ரப்–பர் ப�ோன்–றவை உற்–பத்தி செய்–யும்–ப�ோது பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது.’’

‘‘ஐஸ்–க்–ரீம் தயா–ரிக்–கப் பயன்–ப–டுத்–தும் பாலில் அது கெடா–மல் இருப்–ப–தற்–காக சில வேதிப்–ப�ொ–ருள்–கள் சேர்க்–கப்–ப–டு– கி–றது. ஐஸ்க்–ரீம் தயா–ரிக்–கும்–ப�ோது அதில் சேர்க்–கப்–ப–டும் Sodium benzoate என்–கிற வேதிப்– ப �ொ– ரு ள் ப�ொது– வ ாக அழ– கு – சா–த–னப் ப�ொருள்–க–ளில் பயன்–ப–டுத்–தப்– இத்–தக – ைய கலப்–பட – த்–தால் என்–னென்ன ப–டு–கி–றது. இது– ப�ோன்ற ரசா–ய–னங்– கள் கேடு–கள் வரு–கின்–றன? டி.என்.ஏ.வில் உள்ள மைட்–ட�ோக – ாண்ட்– ‘‘அதிக சர்க்–கரை, கெட்ட க�ொழுப்பு, ரி–யத்–தில் மிகுந்த சேதத்தை ஏற்–படு – த்–துகி – ன்– பல்– வ ேறு ரசா– ய – ன க் கல– வை – க – ள ால் றன என்று ஷெஃபீல்ட் பல்–கல – ைக்–கழ – க – த்– தயா– ரி க்– க ப்– ப – டு ம் ஐஸ்க்– ரீ ம் பரு– ம ன் தின் மூலக்–கூறு உயி–ரி–யல் மற்–றும் உயி–ரித் உள்–ளிட்ட பல உடல்–நல – ப் பிரச்–னைக – ளை த�ொழில்–நுட்–பவி – ய – ல் பேரா–சிரி – ய – ர் பீட்–டர் உண்– ட ாக்– கு ம். ஐஸ்க்ரீ– மி ல் சேர்க்– க ப் பைபர் 2007-ம் ஆண்டு தெரி–வித்–தி–ருக் –ப–டும் ப�ொட்–டா–சி–யம் கார்–பைடு என்– கிற வேதிப்–ப�ொ–ரு–ளால் அசதி, வாந்தி – கி – ற ார். மேலும் இப்– ப �ொ– ரு ள் நரம்பு ப�ோன்ற பிரச்– னை – க ள் ஏற்– ப – டு – கி – ற து. சார்ந்த ந�ோய்–கள், புற்–று–ந�ோய் மற்–றும் சிலர் ஐஸ்க்–ரீ–மில் சேர்க்–கப்–ப–டும் இளம் வய– தி – லேயே முது– மை த்– முட்–டைக்–குப் பதி–லாக Diethylene தன்மை ப�ோன்ற பிரச்– னை – க ள் glycol (DEG) என்–கிற ப�ொரு–ளைப் உரு–வாக கார–ண–மாக இருக்–கி–றது. பயன்–ப–டுத்–து–கின்–ற–னர். இது என்– எனவே, இதை உண–வுப் ப�ொருள்–க– சின்–க–ளின் உறை–வுத் தன்–மைக்கு ளில் சேர்க்–கக்–கூ–டாது என்று FDA எதி–ராக செயல்–படு – கி – ற ப�ொரு–ளா–க– தடை செய்–துள்–ளது. வும், Paint remover-ஆக பயன்–ப– மேலும் ஐஸ்க்– ரீ ம் எளி– தி ல் டும் ப�ொருட்–க–ளில் ஒன்–றா–க–வும் உரு–கா–மல் இருப்–ப–தற்–காக அதில் Polysorbate-80 என்– கி ற வேதிப்– உள்–ளது. இந்–தப் ப�ொரு–ளால் சிறு–நீர – – ப�ொ–ரு–ளைப் பயன்–ப–டுத்–து–கின்–ற– டயட்டீஷியன் கப்பை மற்–றும் கல்–லீர – லி – ல் பாதிப்பு னர். இப்–ப�ொ–ருள் ச�ோப்–பு–கள் மற்– புவ–னேஸ்–வ–ரி– ஏற்–ப–டக்–கூ–டும். இது ப�ோன்ற தீங்– கான மூலப்–ப�ொ–ருட்–கள் நமது குட–லில் றும் ஷாம்–பு–க–ளில் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி– இருக்– கு ம் நல்ல பாக்– டீ – ரி – ய ாக்– க – ளி ன் றது. இது நமது உட–லில் இருக்–கும் எதிர்ப்பு சக்– தி – யை க் குறைக்– கி – ற து. இத– ன ால் அழி– வி ற்– கு க் கார– ண – ம ா– கி – ற து. மேலும் இத–னால் அல்–சர், புற்–றுந�ோ உட–லில் அலர்ஜி ஏற்–பட – க்–கூடி – ய வாய்ப்பு – ய், இத–யவ – லி உள்–ளது. அது–மட்–டும – ல்ல பரம்–பரை – ய – ாக மற்– று ம் செரி– ம ா– ன ப் பிரச்– னை – க – ளு ம் வரக்–கூ–டிய புற்–று–ந�ோய்–க–ளின் வளர்ச்–சி– உண்–டா–கி–றது. யைத் தூண்–டும் வாய்ப்–பு–க–ளும் அதி–கம் எனவே, முடிந்–த–வரை ஐஸ்க்–ரீம் சாப்– உள்–ளது. பி–டுவ – தை – த் தவிர்ப்–பதே நல்–லது. தவிர்க்க வெனிலா எசன்–சுக்–குப் பதி–லாக முடி–யாத பட்–சத்–தில் எப்–ப�ோ–தா–வது சாப்– ஒரு மலி– வ ான மாற்– று ப் ப�ொரு– ள ாக பி–டு–வ–தா–லும் பெரிய பிரச்னை இல்லை.

Piperonal என்– கி ற வேதிப்– ப �ொ– ரு ள் கலப்–ப–டங்–கள் நிறைந்–த–தா–கவே இன்று சேர்க்–கப்–ப–டு–கி–றது. National Library of சந்–தை–க–ளில் ஐஸ்க்–ரீம் விற்–கப்–ப–டு–வ–தால் Medicine-ன் Hazardous Substances Data அடிக்–கடி சாப்–பிடு – வ – து நிச்–சய – ம் ஆர�ோக்– Bank (HSDB) ஆனது. இதை மித– ம ான கி–யக் கேட்–டி–னையே உண்–டாக்–கும்!’’ நச்–சுத்–தன்–மையு – டை – ய ப�ொரு–ளென்–றும், - க.கதி–ர–வன்

7

கவர் ஸ்டோரி

ஐஸ்க்–ரீம்

ஐ

பிரச்–னைக்–கு தீர்வு என்ன?!

ஸ்க்–ரீம் சாப்–பிட விரும்–பு–கி–ற–வர்– க– ளு க்– கு ம், அதைத் தவிர்க்க முடி–யாது என்று அடம்–பி–டிக்–கும் குழந்– த ை– க – ளு க்– கு – ம ான சில மாற்று வழி–கள் இவை. முயற்–சி–யுங்–கள்...

 ஐஸ்க்–ரீம் சாப்–பிட்ட உடனே உட– லில் ஒரு–வித மந்–தத்–தன்மை ஏற்–படு – ம். இத–னால் உண–வில் நாட்–டம் ஏற்–ப– டாது. மேலும் செரி–மான பிரச்–னை– க–ளும் ஏற்–ப–டும். எனவே, சாப்–பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் கழித்தே ஐஸ்க்–ரீம் சாப்–பிட வேண்–டும்.

8  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

 வெனிலா, ஸ்ட்–ரா–பெர்ரி, சாக்–லெட், பட்– ட ர் ப�ோன்– ற – வ ற்– றை ப் பயன்– ப–டுத்தி தயா–ரிக்–கப்–படு – ம் ஐஸ்க்–ரீம்–கள் சுகா–தா–ர–மான முறை–யில், தர–மா–ன– தாக இருக்–கி–றதா என்–பதை உறுதி செய்ய வேண்–டி–யது அவ–சி–யம்.  கல்–லீ–ர–லில் க�ொழுப்பு இருப்–ப–வர்– கள் ஐஸ்க்– ரீ ம் ப�ோன்ற சர்க்– க ரை அதி–க–முள்ள ப�ொருள்–கள் மற்–றும் நார்ச்– ச த்து நீக்– க ப்– ப ட்ட ப�ொருள்– களை எடுத்–துக்–க�ொள்–ளக் கூடாது. இத– ன ால் அவர்– க – ளு க்கு கல்– லீ – ர – லில் மேலும் க�ொழுப்பு படி–வ–தற்கு வாய்ப்பு இருப்– ப – த ால் ஐஸ்க்– ரீ ம் சாப்–பி–டு–வ–தைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது. சளி மற்– று ம் ஆஸ்– து மா ப�ோன்ற – ல் சார்ந்த பிரச்னை உடை–ய– நுரை–யீர வர்–க–ளும் ஐஸ்க்–ரீம் சாப்–பி–டு–வ–தைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது.

அதி–கம் நிற–மூட்–டப்–பட்ட ஐஸ்க்–ரீம்–க–ளைத் தவிர்க்க வேண்–டும். இதன் மூலம் நிற–மூட்–டி–க–ளால் ஏற்–ப–டு–கிற உடல்–நல பிரச்–னை–களை தடுக்–க–லாம்.  நிற– மூ ட்– ட ப்– ப ட்ட ஐஸ்க்– ரீ ம்– க – ளை த் தவிர்க்க வேண்–டும். இதன் மூலம் – ள – ால் ஏற்–படு – கி – ற உடல்–நல நிற–மூட்–டிக – ள் வரு–வதை – த் தடுக்–கல பிரச்–னைக – ாம்.  ஐ ஸ் க் – ரீ மை வ ா ங் – கி ய உ ட ன ே சாப்– பி – டு – வ து நல்– ல து. ஏனெ– னி ல், ஐஸ்க்–ரீம் எளி–தில் உரு–கா–மல் இருக்க Sodium benzoate அதி–கம் சேர்க்–கப்–ப– டு– கி – ற து. எனவே, ஒரு குறிப்– பி ட்ட தட்– ப – வெ ப்– ப – நி – லை – யி ல் தயா– ரி த்து வைத்–திரு – ப்–பார்–கள். அதை வீட்–டுக்கு வாங்கி வந்து சாதா–ர–ண–மான குளிர்– சா–தன பெட்–டி–யில் வைத்து சாப்–பிட்– டால் அதன் தன்– மை – யி ல் நிறைய

9

வீட்–டில – ேயே ஐஸ்க்–ரீம் தயா–ரித்து சாப்–பிடு – வ – து நல்–லது. இதன் மூலம் ந�ோயுண்–டாக்–கும் வேதிப் ப�ொருட்–க–ளின் அபா–யங்–க–ளில் இருந்து பாது–காத்–துக் க�ொள்–ள–லாம்.

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் பால் - அரை– லிட்–டர், சர்க்–கரை - 200 கிராம், முட்டை - 2, வெனிலா எசன்ஸ் - 2 டீஸ்–பூன், ஃப்ரெஷ்– க்–ரீம் - 1 டீஸ்–பூன், நட்ஸ் - 50 கிராம்.

தயா–ரிக்–கும் முறை

பாலுடன் சர்க்–கரை சேர்த்து நன்–றாக காய்ச்–சிக் க�ொள்–ள–வும். முட்–டையை Egg beater-ல் ப�ோட்டு நன்–றாக அடித்–துக்–க�ொள்–ள– வும். இதை பாலு–டன் சேர்த்து தீயை குறைத்து, திக்–கான பதம் – ம். வரும்–வரை அடுப்–பில் வைத்து, பிறகு கீழே இறக்கி ஆற–விட– வு இந்–தக் கல–வையை திரும்ப முட்டை பீட்–ட–ரில் ப�ோட்டு நன்–றாக அடித்–துக் க�ொள்–ள–வும். இத்–து–டன் வெனிலா எசன்ஸ், நட்ஸ் மற்–றும் பிரெஷ்ப்–ரூட்ஸ் சேர்த்து மீண்–டும் அடித்து கலக்கி சிறிய பாத்–திர– ங்–களி – ல் ஊற்–றிக் க�ொள்ள வேண்–டும். இந்–தக் கரை–சலை குளிர்–சா–தன பெட்–டி–யில் வைத்து சிறிது நேரம் கழித்து எடுத்–தால் சுவை–யான, தர–மான ஐஸ்–க்ரீம் ரெடி. மாற்–றம் ஏற்–பட்டு கெட்–டுப்–ப�ோ–கத் த�ொடங்–கி–வி–டும். கிரு–மி–கள் த�ொற்று ஏற்– ப – டு – வ – த ற்– கு ம் அதி– க ம் வாய்ப் –புள்–ளது. எனவே சரி–யான முறை–யில் பாது–காத்–துவை – த்து உரிய நேரத்–துக்– குள் சாப்–பி–டுவதே – சரி–யா–னது.  ஐஸ்க்–ரீம் வாங்கி நீண்ட நாட்–கள் வைத்து சாப்– பி – டு – வதை முற்– றி – லு ம் தவிர்க்க வேண்–டும்.  ஊ ட் – ட ச் – ச த் – து ள ்ள சி று – த ா – னி ய ஐஸ்க்–ரீம் மத்–திய உண–வுத் த�ொழில் அமைச்–சக – த்– தின்–கீழ் இயங்–கிவ – ரு – ம் ஆராய்ச்சி நிறு–வன – – மான இந்–திய உண–வுப்–ப–தன த�ொழில்– நுட்– ப க் கழ– க ம் தஞ்– ச ா– வூ – ரி ல் இயங்கி வரு–கி–றது. இக்–க–ழ–கம் த�ொழில்–மு–னை– வ�ோர் மற்–றும் நுகர்–வ�ோ–ரின் தேவை–க– ளைக் கருத்– தி ல் க�ொண்டு உண– வு ப் பதப்– ப – டு த்– து – த ல் துறை– யி ல் பல்– வ ேறு த�ொழில்– நு ட்– ப ங்– க – ளை – யு ம் உண– வு த் தயா–ரிப்–புக – ளை – யு – ம் உரு–வாக்கி வரு–கிற – து. தற்–ப�ோது இக்–க–ழ–கம் பால் இல்–லா–மல் சிறு–தா–னி–யத்–தால் ஆன ஊட்–டச்–சத்து நிறைந்த ஐஸ்–க்–ரீமை தயா–ரித்–துள்–ளது.

10  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

இதில் மூளை வளர்ச்–சிக்–குத் தேவை– யான ஒமேகா 3 க�ொழுப்பு அமி–லங்–கள் மற்–றும் பிற ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் செறி–வூட்– டப்–பட்டு தயா–ரிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. சுவை– யைக் கருத்–தில் க�ொண்டு பல தானி– யங்–க–ளின் கல–வை–யில் இந்த ஐஸ்க்–ரீம் தயா–ரிக்–கப்–பட்டு உள்–ளத – ா–கவு – ம், அதற்கு நார்ச்–சத்–தினை அதி–க–ரிக்–கும் வகை–யில் பலாப்–ப–ழத்–தி–னால் ஆன க�ோன்–களை உரு–வாக்–கும் முயற்–சியி – ல் இக்–கழ – க – ம் ஈடு– பட்–டுள்–ளது. ஊட்–டச்–சத்து நிறைந்த இந்த சிறு–தா–னிய ஐஸ்–க்ரீம், சமீ–பத்–தில் டெல்– லி–யில் நடந்த உலக உணவு மாநாட்–டில் மத்–திய உண–வுத் த�ொழில் அமைச்–சக அமைச்–சர – ால் வெளி–யிட – ப்–பட்–டுள்–ளது. இந்த சிறு–தா–னிய ஐஸ்க்–ரீ–முக்–கான காப்–பு–ரி–மையை இந்–திய த�ொழில்–நுட்– பக் கழ–கத்–தி–ட–மி–ருந்து பெற்று வெளிச் சந்– தை க்– கு க் க�ொண்டு வரும்– ப�ோ து, ஊட்–டச்–சத்து நிறைந்த ஐஸ்க்–ரீம் குழந்–தை– – ம் க–ளுக்–குக் கிடைப்–பத�ோ – டு, சிறு–தா–னிய உற்–பத்தி செய்–யும் விவ–சா–யி–க–ளுக்–கும் உத–வி–யாக இருக்–கும். த�ொகுப்பு : எம்.வசந்தி

ரவுண்ட்ஸ்

17-ம் நூற்–றாண்டு

மருத்–து–வ–மனை செ

– ய க்கி – ன் மிக மு ல் – ையி ன்ன – ள ங் – க – ளி அடை–யா ்டான்லி திக–ழும் ஸ ே று த் க – ா ற – ன் ஒ ல் – வ –மனை ப –டது. ம ரு த் – து – வ க் க�ொண் ளை – க – மை – – ைக் பெரு – த்த – ய – ரி ய பாரம்ப நீண்ட நெடி தே நே ர த் – தி ல் , அ ை – க ள் க�ொண்ட று சி கி ச் – ச ற் ா ம பு ப் கிச்– உ று தி–ந–வீன சி அ ல ப ட – வு ம் உள்–ப ண் – ட – த ா – க க�ொ ள் சை–க –றது. விளங்–கு–கி க்–கும் ம் புது–மை – பழ–மைக்–கு – ாக செயல் ன பாலம ா – ல – யி ை ட இ த் – து வ சேவையை –ளாக ப ட் டு ம ரு ஆ ண் – டு – க ள் 0 0 3 து – – க க ட ந் றப்பு ம் இதன் சி வழங்கி வரு –து–வ–ம–னை–யின் ருத் – ம், – யு பற்–றி–யும், ம – ள் பற்றி – ைக ன ச் ர பி ய – கி முக் –பார்ப்–பு– –ளின் எதிர் க – ளி ா ய ந�ோ – ம் அறிந்– – ையு – த ப ன் – வெ – ன – ல் கள் என் ரத்தி ஒரு மதிய நே – க�ொள்ள து … சென்–ற�ோம் ரவுண்ட்ஸ்

11

ஸ ் டா ன் லி ம ரு த் து – வ – ம – ன ை – யி ன் உ ள் – ளு ற ை ம ரு த் – து வ அ தி – க ா ரி (Residential Medical officer) ரமேஷ், நம்மை வ ர – வே ற் று ம ரு த் – து – வ – மனை பற்– றி ய முக்– கி – ய த் த க – வ ல் – க ள ை ந ம் – மி – டம் பகிர்ந்–து–க�ொண்–டார். ‘‘மருத்–து–வ–ரீ–தி–யான சேவை அளிப்–ப– தற்–காக 1740-ம் ஆண்டு கிழக்கு இந்–திய கம்–பெ–னி–யால் த�ொடங்–கப்–பட்ட மருத்– து–வ–ம–னை–தான் இப்–ப�ோது ஸ்டான்லி என்ற மருத்–து–வ–ம–னை–யாக உரு–வெ–டுத்–தி– ருக்–கிற – து. அப்–ப�ோது சென்னை மாகாண கவர்–ன–ராக பணி–பு–ரிந்த ஜார்ஜ் ஃப்ரெட்– ரிக் ஸ்டான்லி என்–ப–வர் 1931-ம் ஆண்டு ஐந்– த ாண்டு பயி– லு ம் மருத்– து வ கல்– லூ – ரியை இங்கு நிறு–வி–னார். இவ–ரது பெய– ரா– ல ேயே இப்– ப�ோ து மருத்– து – வ – ம னை அழைக்–கப்–பட்டு வரு–கி–றது. இங்கு வட சென்னை மக்– க ள் மட்– டு–மில்–லா–மல் ராய–பு–ரத்–தில் த�ொடங்கி கும்–மி–டிப்–பூண்டி பகுதி வரை வசிப்–ப�ோ– ரும், ஆந்–தி–ரா–வைச் சேர்ந்த நெல்–லூர், சித்–தூர் ஆகிய ஊர்–க–ளில் இருந்–தும் தின– மும் 8 ஆயி–ரத்–தி–லி–ருந்து 9 ஆயி–ரம் பேர் புற– ந�ோ – ய ா– ளி – க – ள ாக சிகிச்சை பெற்று செல்–கின்–ற–னர். இங்கு ப�ொது அறுவை சிகிச்சை, க ா து , மூ க் கு , த�ொண்டை பி ரி வு , சிறு–நீ–ரக அறுவை சிகிச்–சைப்–பி–ரிவு, கண் மற்–றும் இத–யம் என 44 சிறப்பு உட்–பி–ரி–வு– கள் செயல்–பட்டு வரு–கின்–றன. இது–த–விர 2016-ம் ஆண்டு சிறை–க–ளில் அடைக்–கப்– பட்–டுள்ள கைதி–க–ளுக்–கெ–னத் தனி–யாக சிகிச்–சைப் பிரிவு ஆரம்–பிக்–கப்–பட்–டது. இந்–திய – ா–வில – ேயே முதன்–முறை – ய – ாக கல்–லீ– ரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை இங்–குத – ான் முற்–றி–லும் இல–வச – –மாக செய்து தரப்–பட்– டது. தனி– ய ார் மருத்– து – வ – ம – னை – க – ளி ல் இதற்கு சுமார் 40-லிருந்து 50 லட்–சம் வரை செல–வா–கும். பிளாஸ்–டிக் சர்–ஜரி செய்–வ–தற்கு அதி– ந–வீன மருத்–துவ உப–க–ர–ணங்–கள் இங்கு இருக்– கி ன்– ற ன. சமீ– ப த்– தி ல் 3 மாதங்– க – ளுக்கு முன்–பு–கூட 2 கைக–ளை–யும் இழந்த

12  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

இந்–தி–யா–வி–லேயே முதன் –மு–றை–யாக கல்–லீ–ரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை இங்–கு–தான் முற்–றி–லும் இல–வ–ச–மாக செய்து தரப்–பட்–டது. தனி–யார் மருத்–து–வ–ம–னை–க–ளில் இதற்கு சுமார் 40-லிருந்து 50 லட்–சம் வரை செல–வா–கும் ஒ ரு – வ – ரு க் கு பி ள ா ஸ் – டி க் அ று வ ை சிகிச்சை செய்து முன்பு இருந்– த – தை ப் ப�ோலவே கைக–ளைப் ப�ொருத்–தின�ோ – ம். தமி– ழ – க த்– தி – ல ேயே முதல் தட– வ ை– ய ாக ஸ ்டா ன் – லி – யி ல் – த ா ன் இ ச் – ச ா – த னை நிகழ்த்–தப்–பட்–டி–ருக்–கி–றது.

கல்லீரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை மையம்

பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி அறுவை சிகிச்சை மையம் சர்க்–கரை ந�ோயா–ளி–க–ளுக்–கான தனி புற–ந�ோ–யாளி பிரிவு தமி–ழ–கத்–தில் முதன்– மு–தல – ாக இங்–குத – ான் த�ொடங்–கப்–பட்–டது. முதல் அமைச்–ச–ரின் விரி–வான மருத்–துவ காப்–பீ ட்–டு த் திட்–டத்– தி ன் கீழ் 635 வித– மான ந�ோய்–க–ளுக்கு இந்த மருத்–து–வ–ம– னை–யில் சிகிச்சை செய்து க�ொள்–ளும் வசதி உள்–ளது. காப்–பீடு திட்ட அட்டை இல்–லா–த–வர்–க–ளுக்–காக அத–னைப் பெற்–

றுத் தரும் சேவை–யும் இ ங் கு உ ள் – ள து . இதற்கு தமி– ழ க அர– சின் குடும்ப அட்டை, வரு–மான வரி சான்–றி– தழ் க�ொண்டு வந்–தால் ப�ோதும். பு ற – ந�ோ ய ா ளி – ஸ்டான்லி க ள ா க சி கி ச்சை ப ெற வரு–ப–வர்–கள் காலை 7.30 முதல் மதி–யம் 12 மணி–வரை இல–வச – ம – ாக சிகிச்சை தரப்–ப– டு–கி–றது. அதன் பின்–னர் வரு–ப–வர்–கள் 24 மணி நேர–மும் செயல்–ப–டு–கிற அவ–சர சிகிச்–சைப் பிரி–வில் சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்–ளல – ாம். இந்த மருத்–துவ – ம – னை – யி – ன் சிறப்– ப ான செயல்– ப ாட்– டு க்கு செவி– லி – யர் ஆற்–று–கிற பங்–க–ளிப்–பும் முக்–கி–ய–மா– னது. ஆண் செவி–லி–யர் 25 பேர் உட்–பட ம�ொத்–தம் 450 நர்ஸ்–கள் இங்கு பணி–யில் உள்–ள–னர். ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் 250 பேர் படிப்பை, பயிற்–சியை முடித்து மருத்–து–வ– ராக சேர்–கின்–ற–னர். மேலும், 200-லிருந்து 250 பேர் மருத்–துவ மேற்–ப–டிப்–புக்–காக சேர்–கின்–ற–னர். முழு உடற்– ப – ரி – ச �ோ– த – னையை 250 ரூபாய் கட்–ட–ணத்–தில் மிகச் சிறப்–பாக செய்து தரு–கிற�ோ – ம். 5 வய–துக்கு உட்–பட்ட குழந்–தைக – ளு – க்–குக் கேட்–கும் திற–னில் குறை– பாடு இருந்–தால், இல–வ–ச–மாக முழு–வ– தும் குணப்–ப–டுத்–து–கி–ற�ோம். இதற்கு தனி– யார் மருத்–து–வ–ம–னை–க–ளில் குறைந்–தது ரூ5 லட்–சம் செல–வா–கும். த�ோல் வங்கி வச–தி–யும் இங்கு உள்–ளது. தமி–ழ–கத்–தில் அரசு மருத்–துவ – ம – னை – க – ளி – ல் ஸ்டெம்–செல் ஆய்வு வசதி இங்–கு–தான் முதன்–மு–த–லாக நடை–பெற்று வரு–கி–றது. உயிர்க்–க�ொல்லி ந�ோயான எய்ட்–ஸைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–து–வ– தற்– கு ம் இங்கு சிறப்பு பிரிவு உள்– ள – து – ’ ’ என்–ப–வர் ப�ொது–மக்–க–ளி–டம் வைக்–கும் க�ோரிக்கை இது. ‘ந�ோயா– ளி – க – ளு – ட ன் ஒரு– வ ர் மட்– டும் அட்–டெண்–ட–ராக வந்–தால், மருத்– து–வ–மனை நிர்–வா–கத்–துக்கு த�ொந்–த–ரவு இருக்– க ாது. ஆனால், 4,5 பேர் உடன் வரு–வ–தால் அவர்–க–ளைக் கட்–டுப்–ப–டுத்– து– வ – து ம், தேவை– ய ான வச– தி – க – ளை ச் செ ய் – வ – து மே சி ர – ம – ம ா க உ ள் – ள து . அதே– ப�ோ ல் ந�ோயாளி– க – ளை க் காண

13

குண–சே–க–ர–ன்

வரு– ப – வ ர்– க ள் பார்– வ ை– ய ாளர் நேரத்– தில் மட்– டு ம்வரு– வ – தை – யு ம் பின்– ப ற்ற வேண்–டும்.’

RMO-விடம் பேசி–விட்டு வெளியே வந்த நாங்–கள், துண்–டிக்–கப்–பட்ட கை விர–லைச் சரி செய்–வ–தற்–காக, பிளாஸ்–டிக் சர்–ஜரி செய்து க�ொண்ட குண–சே–க–ர–னிடம் – பேசி–ன�ோம்... ‘‘நான் வேலை செய்– கி ற இடத்– தி ல் எதிர்–பா–ரா–த–வி–த–மாக என்–னு–டைய கை கட்டை விரல் துண்–டிக்–கப்–பட்டு விட்–டது. உட–னடி – ய – ாக ஸ்டான்லி மருத்–துவ – ம – னை – – யில் சிகிச்சை மேற்–க�ொண்–டேன். மருத்–து– வர்–கள் என்–னுடை – ய காலில் இருந்து ஒரு விரலை துண்–டித்து கட்டை விரல் இருக்– கும் இடத்–தில் ப�ொருத்தி இருக்–கிற – ார்–கள். இது எனக்கு முன்பு இருந்த கட்டை விரல் ப�ோல் இருக்–கி–றது, என்–னால் அசைக்க முடி–கி–ற–து–’’ என்–றார். மாற்று மார்–ப–கம் சிகிச்சை பெற்–றி–ருக்– கும் சென்–னை–யைச் சேர்ந்த வள்–ளி–யி– டம் பேசும்–ப�ோது, ‘‘எனக்கு சமீ–பத்–தில் ஸ்டான்லி மருத்–து–வ–ம–னை–யில், மார்–பக புற்–று–ந�ோ–யால் பாதிக்–கப்–பட்டு இருந்த என்–னு–டைய இடது புற மார்–ப–கத்தை அகற்–றி–விட்–டார்–கள். இதற்–குப் பதி–லாக என்– னு – டை ய வயிற்– றி – லி – ரு ந்து சதை

14  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

ப கு – தி யை எ டு த் து எ ன க் கு மு ன் பு இருந்–தது ப�ோலவே மார்–ப–கம் ப�ொருத்– தி–யி–ருக்–கி–றார்–கள் இது எனக்கு முன்பு இருந்த மார்–ப–கம் ப�ோலவே இருக்–கி–ற–து–’’ என மகிழ்ச்–சியை வெளிப்–ப– டுத்–தி–னார். இவர்–க–ளைத் த�ொடர்ந்து பி ளாஸ் – டி க் ச ர் – ஜ ரி மருத்–து–வர் ஜெயக்–கு–மா–ரி–டம் பேசி–ன�ோம்... ‘ ‘ த மி ழ் – ந ா ட் – டி – ல ே யே கடந்த 30 ஆண்– டு – க – ள ாக ஸ ்டா ன் லி ம ரு த் – து – வ – ம – னை–யில் பிளாஸ்–டிக் சர்–ஜ– ரியை எந்– த – வி த கட்– ட – ண – மு ம் இல்– ல ா– மல் இல–வ–ச–மாக செய்து வரு–கி–ற�ோம். கால் விரல்–கள் துண்–டிப்பு, கை விரல்– கள் துண்– டி ப்பு, தீ, விபத்– த ால் முக பாதிப்பு, கால் சதை பகுதி பாதிப்பு, பெண்–க–ளின் மார்–ப–கம் புற்–று–ந�ோ–யால் பாதிக்–கப்–பட்டு அகற்–றியி – ரு – ந்–தால், அவர்– க–ளுக்கு அவர்–க–ளின் உட–லி–்ருந்து சதை எடுத்து இயல்–பான மார்–ப–கம் ப�ோலவே ப�ொறுத்–தும் சிகிச்சை ப�ோன்–ற–வற்றை சிறப்–பாக செய்து வரு–கி–ற�ோம். இதற்கு எல்–லாம் தனி–யார் மருத்–துவ மனை–களி – ல்

தரம் உயர்த்தப்படுமா?

இ

சுகா–தா–ரச் சிக்–கல், பாது–காப்–புக் குறைவு, மருந்து தட்–டுப்–பாடு ப�ோன்ற முக்–கிய பிரச்–னை–க–ளை–யும் இங்கு சரி செய்ய வேண்–டி–யி–ருக்–கி–றது.

வள்ளி

த்–தனை பெரிய சிறப்–புக – ளு – ம், பாரம்–ப– ரி–யமு – ம் மிக்க ஸ்டான்லி மருத்–துவ – ம – – னை–யில் சரி செய்ய வேண்–டிய முக்–கிய பிரச்–னை–க–ளும் இருக்–கின்–றன. Clean india என்று பேசிக் க�ொண்–டி–ருக்–கிற நேரத்–தில், சுகா–தா–ரக் குறைவு க�ொண்–ட– தாக பல இடங்–க–ளி–லும் காட்சி அளிக்–கி– றது மருத்–து–வ–மனை. அதே–ப�ோல், பாது– காப்பு வச–தி–க–ளும் கேள்–விக்–கு–றி–ய–தாக இருக்–கி–றது. யார் வேண்–டு–மா–னா–லும் உள்ளே வர–லாம், வெளியே செல்–ல–லாம் என்–கிற அள–வுக்கு பாது–காப்–புக் குறை–பா– டு–கள் இருக்–கின்–றன. குழந்–தைத் திருட்டு ப�ோன்ற பல குற்–றச்–செ–யல்–க–ளுக்கு இது வழி–வ–குக்கவும் வாய்ப்பு உண்டு. அதே– ப�ோல், மருந்–து–கள் தட்–டுப்–பாடு இருப்–ப– – ம், மருந்–துக – ளை வெளி–யிட – ங்–களி – ல் தா–கவு வாங்–கிக் க�ொள்–ளும – ாறு ச�ொல்–வத – ா–கவு – ம் பல ந�ோயா–ளி–கள் நம்–மி–டம் குறை கூறி–ய– தை–யும் கேட்க முடிந்–தது. இவற்– றை – யு ம் சரி செய்– து – வி ட்– ட ால் இன்–னும் கம்–பீர– ம – ாக மருத்–துவ சேவையை – ம – ன – ை–யாக ஆற்–றும் மகத்–தான மருத்–துவ மாறும் என்–ப–தில் எந்த விதமான சந்–தே–க– மும் இல்லை!

2 முதல் 5 லட்–சம் வரை செல–வா–கும். ஸ்டான்– லி – யி ல் இல– வ – ச – ம ாக சிகிச்சை அளிக்–கி–ற�ோம்–’’ என்–கி–றார். க ல் – லீ – ர ல் ம ற் – று ம் குடல் அறுவை சிகிச்சை நிபு– ண ர் டாக்டர் ஜஸ்– வ ந்த் கூறும்போது... ‘‘கல்–லீர – ல் பாதிக்–கப்–பட்– ட–வர்–களு – க்கு ஆரம்–பநி – லை சிகிச்–சையி – லி – ரு – ந்து அறுவை சிகிச்சை வரை சிறப்–பான மருத்–து–வம் செய்து வரு–கி–ற�ோம். அவர்– கள் சிகிச்சை பெற்று குண–ம–டைந்–த–வு– டன், ஆர�ோக்–கி–ய–மான உணவு குறித்–தும் மதுப்– ப – ழ க்– க த்– தை க் கைவி– டு – வ – த ற்– க ான – யு – ம் வழங்கி அனுப்பி வைக்– ஆல�ோ–சனை கி–ற�ோம். மேலும் குடல் மற்–றும் கல்–லீர – ல், பித்–தப்பை பாதிப்–புக – ள் இருந்–தால் ஆரம்ப நிலை–யி–லயே வந்து சிகிச்சை எடுத்–துக்– க�ொள்ள வலி–யுறு – த்–துகி – ற�ோ – ம்–’’ என்–கிற – ார்.

- விஜ–ய–கு–மார், க.இளஞ்–சே–ரன்

படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

15

கால் வீக்–கம்

பிர–சவ கால

மகளிர் மட்டும்

16  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

பி

ர – ச வ க ா ல ங் – க – ளி ல் க ர் ப் – பி – ணி –க–ளுக்–குக் கால்–க–ளில் வீக்–கம் ஏற்–ப–டு– வது சக–ஜம்–தான். சில–ருக்கு அது தானாக சரி–யா–கிவி – டு – ம். ஆனால், கர்ப்–பிணி – க – ளு – க்கு ஏற்–ப–டு–கிற எல்லா கால் வீக்–கங்–க–ளை–யும் இப்–படி இயல்–பா–ன–தாக எடுத்–துக்–க�ொள்ள முடி–யாது என எச்–ச–ரிக்–கி–றார் மகப்–பேறு மருத்–து–வர் நிவே–திதா. அ ரி – த ா க சி ல – ரு க் கு அ து வே று பயங்–க–ரப் பிரச்–னை–க–ளின் விளை–வா–க–வும் இருக்–க–லாம் என்–கிற அவர், இது பற்றி விளக்–க–மா–கப் பேசு–கி–றார்.

வெளிப்–பட – –லாம். அத–னால்–தான் கர்ப்ப காலத்–தில் புர–தம் நிறைந்த உண–வு–களை கர்ப்– ப த்– தி ல் ஒன்– று க்– கு ம் மேலான உட்–க�ொள்–ளச் ச�ொல்லி அறி–வு–றுத்– குழந்–தை–கள் இருப்–ப–த–னால் எடை தப்–படு – கி – ற – ார்–கள். அதே–ப�ோன்று ரத்– கூடும், வயிறு பெரி–தா–கும். அழுத்–த– த– ச �ோகை உள்–ளவ – ர்–களு – க்–கும் இதே மும் அதி–க–மா–கும். இத–னால் கால்– பிரச்னை வர–லாம். கர்ப்ப காலத்–தில் கள் வீங்–கல – ாம். வயது கடந்து தாம–த– – ளு – ம் வரா– இந்த இரண்டு பிரச்–னைக மா–கக் கருத்–தரி – க்–கிற பெண்–களு – க்–குப் மல் பார்த்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டிய – து பெரும்–பா–லும் கர்ப்ப காலம் முழு–வ– து – வ ர் பரிந்– து– மிக முக்– கி – ய ம். மருத்– துமே பூரண ஓய்வே பரிந்–துரை – க்–கப்–ப– ரைக்–கும் இரும்–புச்–சத்து மாத்–தி–ரை– டும். படுக்–கையி – ல் இருக்–கச் ச�ொல்லி க – ளை த் த வ – ற ா – ம ல் எ டு த் – து க் – அறி–வு–றுத்–தப்–ப–டு–வார்–கள். அவர்–க– க�ொள்ள வே ண் – டி – ய து மி க ளது கர்ப்–பத்–தைப் பத்–திர – ம – ாக்க கர்ப்– டாக்டர் மு க் – கி – ய ம் . உ ண – வி ல் உ ப் – பி ன் பப்பை வாயில் தையல் ப�ோடப்– நிவே–திதா அள– வை க் குறைத்து சாப்– பி ட ப–டும். கால்–களி – ன் வீக்–கத்–துக்கு இது– வேண்–டிய – து – ம் முக்–கிய – ம். அதிக உப்– வும் ஒரு கார–ண–மா–க–லாம். பும் இப்–படி கால்–க–ளில் வீக்–கத்தை அதி–க– பு ர – த ச் – ச த் – து க் கு றை – ப ா ட் – டி ன் ரிக்–க–லாம். அதிக உப்பு ஆபத்–தா–னது. வெளிப்– ப ா– டு ம் கால்– க – ளி ல் வீக்– க – ம ாக

ஆபத்–தில்–லாத கார–ணங்–கள்

17

பர–வக்–கூ–டும். அது உயி–ரையே பறிக்–கிற அள–வுக்கு ஆபத்–தா–னது. கர்ப்–பி–ணி–களை பாதிக்–கிற இந்த ரத்த உறைவு பிரச்னை இந்த மாதத்–தில்–தான் வரும் என்று ச�ொல்ல முடி–யா–தப – டி, அது கர்ப்–பத்–தின் ஆரம்–பம் முதல் இறுதி வரை – ா–னா–லும் வர–லாம். எப்–ப�ோது வேண்–டும

யாருக்–கெல்–லாம் பாதிப்–பு–கள் அதி–கம்?

 வயது கடந்து கர்ப்–ப–மா–ன–வர்–கள்.  முந்– த ைய கர்ப்– ப ங்– க – ளி – லு ம் இதே பிரச்–னையை சந்–தித்–த–வர்–கள்.  சி சே – ரி – ய ன் மூ ல ம் கு ழ ந்தை பெற்–ற–வர்–கள்.  அ தி க உ ட ல் ப ரு – ம ன் க�ொண்–ட–வர்–கள்.

DVT என்–ன–வெல்–லாம் செய்–யும்?

மேலே குறிப்–பிட்ட கார–ணங்–க–ளால் ஏற்– ப – டு ம் கால் வீக்– க த்– து க்கு சரி– வி – கி த ஊட்– ட – மு ள்ள உண– வு – க – ளு ம், சப்– ளி – மென்ட் மாத்– தி – ரை – க – ளு ம், ஓய்– வு மே ப�ோது–மா–னவை.

கால் வீக்–கம் எப்–ப�ோது ஆபத்–தா–னது?

ம ே லே ச � ொன்ன க ா ர – ண ங் – க ள் தவிர்த்து கால் வீக்–கம் சில சம–யங்–க–ளில் ஆபத்–தா–ன–தாக மாறக்–கூ–டும். அதில் முக்– கி–ய–மா–னது Deep vein thrombosis. இது – டி – க்–கப்–பட்டு, சரி–யான நேரத்–தில் கண்–டுபி சரி– ய ான சிகிச்– சை – ய – ளி க்– க ப்– ப ட்– ட ால் மட்–டுமே குணப்–ப–டுத்–தக்–கூ–டி–யது.

அதென்ன டீப் வெயின் திராம்ப்–ப�ோ–சிஸ்?

நம் உட–லில் எல்லா பகு–திக – ளி – ல் இருந்– தும் ரத்–தத்தை இத–யத்–துக்கு எதிர் திசை– யில் எடுத்–துச் செல்–பவை ரத்த நாளங்–கள். அப்–படி எடுத்–துச் செல்–லப்–ப–டும்–ப�ோது அரி– த ாக சில சம– ய ம் ரத்– த ம் உறைந்து ப�ோகும். அதையே டீப் வெயின் திராம்ப்– ப�ோ–சிஸ் என்–கி–ற�ோம். சுருக்–க–மாக DVT என்–பார்–கள் மருத்–து–வர்–கள். அப்–படி உறை–யும்–ப�ோது கால்–க–ளின் நரம்–பு–கள் மற்–றும் இடுப்–புப் பகு–தி–யி–லும்– கூட இது நடக்–கல – ாம். இந்த ரத்த உறை–வா– னது அத்–துட – ன் நின்–றால் பர–வா–யில்லை. ஆனால், அது சில–ருக்கு நுரை–யீர – ல் வரை

18  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

கால்– க – ளி – லு ள்ள ரத்த நாளங்– க – ளி – லி–ருந்து இத–யத்–துக்–குச் செல்–லும் ரத்த ஓட்–டத்–தில் மந்–த–நிலை ஏற்–ப–டும். கர்ப்ப கால ஹார்–ம�ோன் மாற்–றங்–கள், குழந்–தை– யின் வளர்ச்சி நாளுக்கு நாள் அதி–க–ரித்து க ர் ப் – ப ப் பை வி ரி – வ – ட ை ந் து , அ து இ டு ப் – பு ப் – ப – கு – தி யை அ ழு த் – து ம் . அதன் த�ொடர்ச்–சி–யாக ரத்த நாளங்–கள் பாதிப்–புக்–குள்–ளா–க–லாம். கணுக்–கால்–களி – ல் தாங்க முடி–யாத வலி ஏற்–ப–டும். அந்த இடத்–தில் உள்ள த�ோல் பகுதி சிவந்து ப�ோகும். வயது கடந்து திரு–ம–ண–மாகி கருத்–த–ரிக்–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு கெண்– ட ைக்– க ால் தசை– க – ளி ன் சுருங்கி விரி–யும் தன்–மை–யில் மாற்–றம் ஏற்–பட்டு, ரத்–தம் உறை–யும். அது ரத்–தத் துகள்–கள – ாக மாறி இத–யம் மற்–றும் நுரை–யீ–ர–லுக்–குச் செல்–லக்–கூ–டும். அந்த நிலை–யில் கர்ப்–பி– ணி–யின் உயி–ருக்கே ஆபத்து ஏற்–ப–ட–லாம்.

என்ன சிகிச்சை?

முத–லில் கர்ப்–பி–ணி–க–ளின் கால் வீக்– கம் சாதா– ர – ண – ம ா– ன தா அல்– ல து டீப் வெயின் திராம்ப்–ப�ோ–சிஸ் பிரச்–னையி – ன் அறி–கு–றியா என்று பார்க்க வேண்–டும். அதைப் ப�ொறுத்– து – த ான் சிகிச்– சை – க ள் பரிந்– து – ரை க்– க ப்– ப – டு ம். டீப் வெயின் திராம்ப்–ப�ோசி – ஸ் என்று உறுதி செய்–தால் அதற்–கான மருந்–து–கள் க�ொடுக்–கப்–ப–டும். ரத்–தம் உறை–தலை அதி–க–ரிக்–காத மருந்–து– கள் இவை. கருவை பாதிக்–கும�ோ என்–கிற பயம் தேவை–யில்லை. கெண்–டைக்–கால் தசை–களை விரி–யச் செய்–கிற வீன�ோ கம்ப்– ரெ–ஷன் என்–கிற கரு–வியை கர்ப்–பிணி – க – ள் கால்–க–ளில் மாட்–டிக்–க�ொள்–வது அவர்– க–ளுக்கு இத–ம–ளிக்–கும்.

- ராஜி

இப்–ப–டி–யும் ஒரு டயட்…

Water Fasting

உ

ல–கின் பெரும்–பா–லான பகு–திக – ளு – ம், உட–லில் பெரும்–பா–லான பகு–திக – ளு – ம் நீரி–னா–லேயே ஆனது என்–பதை அறிந்–திரு – ப்–ப�ோம். அந்த அள–வுக்கு உலக இயக்–கத்–துக்–கும், உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்– கும் தண்–ணீர் இன்–றி–ய–மை–யா–த–தாக இருக்–கி–றது. தண்–ணீ–ரில் உள்ள மின–ரல்–கள் உள்–ளிட்ட ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் நம்–மு–டைய உடல் இயக்–கத்–துக்கு தேவை–யான ஆதா–ர–மாக இருக்–கி–றது. தண்– ணீ ர் உயிரை வளர்க்– கி – ற து; உடல் என்ற வாக– ன த்– து க்கு பெட்– ர �ோல் ப�ோல் உடலை இயக்–கச் செய்–கி–றது; உட–லி–லுள்ள கழி–வு–களை வெளி–யேற்–று–கி–றது என தண்–ணீ–ரின் பயன்–களை ச�ொல்–லிக் க�ொண்டே ப�ோக–லாம். இத்–தகைய – தண்–ணீரை மட்–டுமே உட்–க�ொண்டு பின்–பற்–றப்–படு – ம் உண–வுமு – றை இயற்கை மருத்–துவ – த்–தில் Water Fasting என்ற பெய–ரில் வெளி–நா–டுக – ளி – ல் பிர–பல – ம – ாகி வரு–கிற – து. வேறு எந்த உண–வும் எடுக்–கா–மல் தண்–ணீர் மட்–டும் குடித்து இருக்–கும் முறையை கையாண்–டால் உட–லுக்கு பல நன்–மை–க–ளும் கிடைக்–கி–றது என்– கி–றார்–கள். ய�ோகா மற்–றும் இயற்கை மருத்–துவ – ர் பிரே–ம–லத – ா–வி–டம் இது–பற்றி கேட்–ட�ோம்...

19

வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் என்–பது என்ன? ‘‘வேறு எந்த உண–வை–யும் உட்–க�ொள்– ளா–மல் தண்–ணீரை மட்–டுமே குடித்து, ஒன்–றிர – ண்டு நாட்–கள் டயட்–டில் இருப்–ப– தற்–குப் பெயர்–தான் Water fasting. இயற்கை மருத்–துவ – த்–தில் இப்–படி தண்–ணீர் மட்–டும் குடித்து உடலை ஆர�ோக்– கி – ய – ம ா– க – வு ம் ந�ோய்–களி – ட – மி – ரு – ந்–தும் பாது–காத்–தும் வைக்– கக்–கூ–டிய யுக்–தியை நீண்ட கால–மா–கப் பின்–பற்றி வரு–கி–றார்–கள். சமீப கால–மாக இதனை மற்ற மருத்–துவ முறை–க–ளி–லும் கடைப்–பி–டிக்க ஆரம்–பித்து விட்–ட–னர். நம்–முடை – ய கலா–சா–ரத்–திலேயே – உணவு உண்–ணா–மல் தண்–ணீர் மட்–டும் அருந்– தும் பழக்–கம் த�ொன்று த�ொட்டு இருந்து வரு– கி – ற து. இதனை நம்– மு – டை ய முன்– ன�ோர்–கள் மத நம்–பிக்–கை–யின் பெய–ரால் குறிப்–பிட்ட நாட்–க–ளில் விர–தம் எனும் முறை–யில் உணவு உண்–ணா–மல் தண்–ணீர் மட்–டும் அருந்தி வந்–தி–ருக்–கி–றார்–கள்.’’ வாட்– ட ர் ஃபாஸ்ட்– டி ங்– க ால் என்ன நன்மை கிடைக்–கும்?

Water fasting உடல் எடையை குறைப்–ப–தற்கு உத–வு–கி–றது. மேலும் நம் உட–லில் உள்ள நச்சு ப�ொருட்–கள் வெளி–யே–று–வ–தற்–கும் வழி செய்–கி–றது. ந�ோய்–கள் ப�ோன்–றவை வரா–மல் முன்–கூட்–டி யே தடுக்க முடி– யும். தண்–ணீர் மட்–டும் குடிப்–ப–தன் மூல–மாக நம் உட– லி ல் உள்ள எல்லா நச்–சு ம் வெளி– – டு – கி – ற – து குறிப்–பாக, யே–றிவி இதற்கு முன் தேங்–கி–யி–ருந்த எல்லா நச்–சுக்–களு – ம் உட–லில் இருந்து நீங்–கி–வி–டு–கி–றது.’’

‘‘வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங்–கின் ப�ோது உடல் உறுப்–பு–கள் ஓய்–வெ–டுத்து, படிப்– வ ா ட் – ட ர் ஃ ப ா ஸ் ட் – டி ங் த�ொ ட ங் – ப–டிய – ாக இயல்–பான வேகத்–தில் இயங்–கத் கும்– ப�ோ து கவ– னி க்க வேண்– டி ய த�ொடங்–கும். உங்–களு – டை – ய ஜீரண மண்–ட– விஷ–யங்–கள் என்ன? லம் முழு–வ–தும் ஓய்–வெ–டுத்து புத்–து–ணர்– வு–டன் செயல்–ப–டும். இத–னால் உங்–கள் ‘‘வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் குறைந்–தது உடல் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இள–மை–ய�ோடு ஒரு நாள் அல்–லது மூன்று நாட்–கள் எடுத்– இயங்–கும். வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் மேற்– துக் க�ொள்–ளலா – ம். மூன்று நாட்–கள் எடுத்– க�ொண்ட பிறகு முன்–பை–விட நம் உடல் துக்–க�ொள்–வது மிகுந்த பயனை தரும். முடி– நன்–றாக இருப்–பதை நாம் உட–ன–டி–யாக யா–த–வர்–கள் ஒரு நாள் மட்–டும் எடுத்–துக் உணர முடி–யும். க�ொள்–ளலா – ம். இது நம் உடல் எடையை விரை– அத–னால் நீங்–கள் எத்–தனை நாட்– வில் குறைப்– ப – த ற்கு உத– வு – கி – ற து. கள் எடுக்–கப் ப�ோகி–றீர்–கள் என்–பதை மேலும் நம் உட– லி ல் உள்ள நச்சு முத–லில் முடிவு செய்து க�ொள்ள ப�ொருட்–கள் வெளி–யே–று–வ–தற்–கும் வேண்–டும். வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் வழி செய்–கிற – து. உட–லில் இருக்–கக்–கூ– த�ொடங்–கு–வ–தற்கு முதல் நாள் இர– டிய இறந்த செல்–களை நீக்கி புதிய வில் எளி–தில் செரி–மா–னம் அடை– செல்– களை உற்– ப த்தி செய்– கி – ற து. யும் உணவை எடுத்– து க்– க ொள்ள உடல் செரி–மா–னப் பணி–கள் சீர–டை– வேண்–டும். யச் செய்–கி–றது. எந்த ந�ோய்–க–ளும் வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் எடுக்–கும்– வரா–மல் முன் கூட்–டியே தடுக்–கிற – து. ப�ோது முதல் நாளில் பால் உண–வுப்– வாட்– ட ர் ஃபாஸ்ட்– டி ங்– கி ன் ப�ொ–ருள், டீ, காபி மற்–றும் எண்–ணெ– டாக்டர் மூலம் வயிறு சம்–பந்–தப்–பட்ட ந�ோய்– யில் ப�ொரித்த மற்–றும் ஜங்க் ஃபுட் கள், கல்– லீ – ர ல் ந�ோய்– க ள், புற்– று – பிரே–ம–ல–தா– உண–வு–க–ளைத் தவிர்க்க வேண்–டும்.

20  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

இவை உங்–கள் செரி–மான உறுப்–புக – ளு – க்கு அதிக வேலை க�ொடுக்–கா–மல் இருக்–கும். குறிப்–பாக, வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் முடித்த அந்த ஒரு வாரம் முழுக்க இது–ப�ோன்ற உண–வுக – ளை – த் தவிர்ப்–பது நல்–லது. விர–தம் த�ொடங்–கும் முதல் நாள் இரவு குறை– வான உணவு அல்–லது பழச்–சாறு எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் எடுக்–கும்–ப�ோது பசிக்–கும்–ப�ோ–தெல்–லாம் தண்–ணீர் குடிக்க வேண்–டும். அதி–கப – ட்–சம் 3 லிட்–டர் வரை குடிக்–க–லாம். நீங்– க ள் முதன் முத– லி ல் தண்– ணீ ர் விர–தம் எடுக்–கும்–ப�ோது வழக்–கத்–துக்கு மாறாக உணவு எது– வு ம் எடுக்– கா – ம ல் இருப்–பீர்–கள். இத–னால் உங்–கள் மனம் இறுக்–க–மாக இருக்–கும். ஆகவே, நீங்–கள் எந்த வேலை–யும் செய்–யா–மல் முழு ஓய்வு எடுக்க வேண்–டும். உங்–களு – டை – ய சிந்–தனை பாசிடிவ்–வாக இருக்க வேண்–டும். விர– தத்–தின்–ப�ோது உடல் ச�ோர்வு ஏற்–ப–டும். வயிறு எரிச்–சல் ஏற்–படு – ம், தலை–வலி – க்–கும் , அ தி – க – ம ாக ப சி க் – கு ம் . அ த – னா ல்

இவை–களை கட்–டுப்–ப–டுத்தி இந்த வாட்– டர் ஃபாஸ்ட்– டி ங் முறையை எடுக்க வேண்–டும்.’’ மருத்–துவ ஆல�ோ–சனை தேவையா? ‘‘நிச்–ச–யம் தேவை. மருத்–து–வ–ரின் வழி– காட்–டு–த–லு–டன் வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் மேற்–க�ொள்–வதே சரி–யா–னது. உங்–க–ளின் உடல்–நிலை பற்–றிய முழு–மைய – ான புரி–தலு – – டன் வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங்கை பின்–பற்– றும்–ப�ோது அது முழு–மைய – ான பல–னைக் க�ொடுக்–கும்.’’ டயட்டை எப்–படி முடிப்–பது? ‘‘வாட்–டர் ஃபாஸ்ட்–டிங் எடுத்த மறு– நாள் காலை–யில் ஒரு டம்–ளர் ஆப்–பிள் ஜூஸ் அல்–லது மாதுளை ஜூஸ் குடித்து முடிக்க வேண்–டும். அதன் பிறகு புழுங்– கல் அரிசி கஞ்சி சாப்–பி–ட–லாம், அன்று இர–வும் மித–மான உணவு உண்டு மறு–நா– ளி–லி–ருந்து வழக்–க–மான உண–வு–மு–றைக்கு திரும்–பலா – ம்.’’

- க.இளஞ்–சே–ரன்

21

Take Care

க

ணினி ப�ோன்ற பிற த�ொழில்–நுட்–பங்–கள் சார்ந்த இரவு நேரப் பணிக்–குச் செல்–பவ – ர்–களி – ன் எண்–ணிக்கை நாளுக்–கு–நாள் அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. இது–ப�ோன்ற நவீன த�ொழில்–நுட்–பம் சார்ந்த பணி–கள் மட்–டு– மின்றி, 24 மணி நேர–மும் நடை–பெ–றக்–கூ–டிய மருத்–துவ சேவை–கள், ப�ோக்–கு–வ–ரத்–துப் பணி–கள், செய்தி நிறு–வ–னப் பணி–கள், காவல் பணி ப�ோன்ற பிற இரவு நேரப் பணி–க–ளுக்–குச் செல்–ப–வர்–க–ளின் தேவை–யும் நாளுக்–கு–நாள் அதி–க–ரித்து வரு–கி–றது. வாழ்க்–கைக்–கான ப�ொருள்–தேடி இப்–படி இரவு பகல் பாரா–மல் உழைக்க வேண்–டிய சூழல் தற்–ப�ோது தவிர்க்க முடி–யாத ஒன்–றாக மாறி வரு–கி–றது. இது–ப�ோல் இரவு நேரப் பணிக்–குச் செல்–ப–வர்–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டக்–கூ–டிய உடல்–ந–லப் பிரச்–னை–கள் என்–னென்ன? இப்–பி–ரச்–னை–களை எதிர்–க�ொள்–வது எப்–படி என்று ப�ொது–நல மருத்–து–வர் பவித்ரா பிர–திப்–ரா–ஜி–டம் கேட்–ட�ோம்...

22  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

இர–வுக்கு

ஆயி–ரம் கண்–கள் ஆ ர ம ்ப க ா ல த் – தி ல் ம னி – த – னி ன் தின– ச ரி வாழ்க்– க ை– ய ா– ன து இயற்– க ை– ய�ோடு இணைந்–தத – ா–கவு – ம், இயற்–கை–யின் நிய–தி–க–ளுக்கு உட்–பட்–டும் அமைந்–தி–ருந்– தது. அதன்–படி அதி–கா–லை–யில் எழுந்து வேலை–க–ளைச் செய்–து–விட்டு, இர–வில் சீக்–கிர – ம – ா–கவே உண–வரு – ந்–திவி – ட்டு தூங்–கச் செல்–லும் பழக்–கம் இருந்–தது. ஆனால், தற்– ப�ோ–தைய நவீன காலத்–தில் மனி–தன் இயற்– கை–யின் நிய–திக்கு எதி–ராக செயல்–ப–டும்

சூழல் ஏற்–பட்–டுள்–ளது. தற்–ப�ோது பக–லில் தூங்கி இர–வு–நே–ரப் பணிக்–குச் செல்–லும் ஆண்– க ள், பெண்– க – ளி ன் எண்– ணி க்கை நாளுக்கு நாள் அதி– க – ரி த்து வரு– கி – ற து. இதன் கார–ண–மாக அவர்–கள் பல்–வேறு உடல்– ந – ல ப் பிரச்– னை – க – ளு க்கு ஆளாகி வரு–கின்–ற–னர்.

தூக்– க ம், ஹார்– ம �ோன் குறை– ப ாட்டு பிரச்–னை–கள் இரவு பணிக்– கு ச் செல்– ப – வ ர்– க – ளி ன்

23

உடல் வளர்–சிதை மாற்–றம் த�ொடர்–பான உட–லி–யல் செயல்–பா–டு–க–ளில் அதி–க–ளவு மாற்–றம் ஏற்–ப–டு–கி–றது. இத–னால் இயல்– பான தூக்க முறை–களி – ல் மாற்–றம் ஏற்–பட்டு தூக்– க ப் பிரச்– னை – க ள் அதி– க – ம ா– கி றது. ப�ொது– வ ா– க வே நாம் இரவு நேரத்– தி ல் தூங்–கு–கிற 6 முதல் 7 மணி நேரத்–துக்–குள்– தான் ஆழ்– நி – லை த் தூக்– க ம் வரு– கி – ற து. ஆனால், பகல்– நே – ர த் தூக்– க த்– தி ல் இது சரி–யாக வரு–வதி – ல்லை. இது–ப�ோன்ற ஆழ்– நி–லைத் தூக்–கத்–தில்–தான் உடல் வளர்–சிதை மாற்–றத்–துக்–குத் தேவை–யான ஹார்–ம�ோன்– கள் சுரக்–கின்–றன. இத–னால் குறிப்–பாக இரவு பணிக்–குச் செல்–லும் பெண்–களு – க்கு ஹார்–ம�ோன் குறை–பாட்–டுப் பிரச்–னைக – ள் அதி–க–ரிக்க வாய்ப்–புள்–ளது. இது–ப�ோன்ற ஹார்–ம�ோன் குறை–பா–டு–க–ளால் பெண்– க–ளுக்கு பல புற்–று–ந�ோய்–கள் ஏற்–ப–ட–வும் வாய்ப்–புள்–ளது.

புற்–று–ந�ோய் ஆபத்து

வாழ்க்– க ை– மு றை மாற்– ற ம், உணவு முறை மாற்–றம், உடல்–பரு – ம – ன், மது, புகைப்– ப–ழக்–கம், மர–பணு பிரச்னை, சிறு வய–தில் திரு–மணம் – , தாம–த–மான குழந்தைப்–பேறு உள்–ளிட்ட பல கார–ணங்–க–ளால் புற்–று– ந�ோய் ஏற்–ப–ட–லாம். மேலும் தொடர்ந்து இர–வு–நே–ரப் பணிக்–குச் செல்–லும் பெண்– க–ளுக்–கும் புற்–றுந�ோ – ய்–கள் ஏற்–ப–டும் அபா– யம் இருப்– ப – த ாக ஆய்– வு – க ள் தெரி– வி க்– கி–றது. தற்–ப�ோது 50 வய–துக்–குள்–ளா–கவே புற்– று – ந�ோ ய்– க – ள ால் பல– ரு ம் பாதிக்– க ப்– ப–டு–கின்–ற–னர். 2020-ல் இந்–தியா ப�ோன்ற வள– ரு ம் நாடு– க – ளி ல் புற்– று – ந�ோ ய்– க – ளி ன் பாதிப்பு இன்–னும் அதி–கள – வி – ல் இருக்–கும். நம் நாட்–டில் ஆண்–டுத�ோ – –றும் புதி–தாக 10 லட்–சம் பேர் புற்–று–ந�ோ–யால் பாதிக்–கப்– ப–டு–கின்–ற–னர். தற்– ப�ோ து ஆண்– க – ள ை– வி ட பெண்– களே புற்– று – ந�ோ – ய ால் அதிக அள– வி ல் பாதிக்–கப்–ப–டு–கின்–ற–னர். நுரை–யீ–ரல், வாய் மற்–றும் வயிற்று புற்–று–ந�ோய்–க– ளால் ஆண்–க–ளும், மார்–ப–கம், வாய், கர்ப்– பப்பை வாய் மற்– று ம் கருப்– பைப் புற்– று – ந�ோ ய்– க – ள ால் பெண்– க–ளும் அதி–க–ள–வில் பாதிக்–கப்–ப–டு– கின்–ற–னர் என்–கி–றது அந்த ஆய்வு. உலக அள–வில் உயி–ரிழ – க்–கும் ம�ொத்த நபர்–க–ளில் 6-ல் ஒரு–வர் புற்–று–ந�ோ– யால் இறப்–ப–தாக உலக சுகா–தார நிறு–வ–னம் தெரி–வித்–தி–ருக்–கி–றது.

செரி–மான பிரச்–னை–கள் க ா லை – யி ல்

24  குங்குமம்

ச ெ ரி – ம ா ன

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

உறுப்–பு–க–ளின் செயல்–தி–றன் அதி–க–மாக இருக்–கும். அதன்–பி–றகு படிப்–ப–டி–யா–கக் குறைந்து இரவு நேரத்–தில் அவற்–றின் செயல்– தி–றன் குறைந்து உடல் ஓய்வு நிலைக்–குச் சென்று ஆழ்–நி–லைத் தூக்–கத்–துக்–குச் செல்– கி–றது. இத–னால்–தான் இரவு நேரத்–தில் அதி– க–ளவு உண–வரு – ந்–தக் கூடாது என்று ச�ொல்– கி– றே ாம். இரவு நேரத்– தி ல் செரி– ம ான உறுப்–புக – ளி – ன் செயல்–திற – ன் மிக–வும் குறை– வாக இருப்–ப–தால், அந்–நே–ரத்–தில் நாம் அதி–க–ளவு சாப்–பிட்–டா–லும் அதி–லுள்ள ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் நம் உட–லுக்கு முழு– மை–யா–கக் கிடைக்–காது என்–பதை அனை– வ–ரும் புரிந்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். இரவு பணிக்–குச் செல்–கி–ற–வர்–க–ளுக்கு செரி–மான பிரச்–னை–கள் அதி–க–ரிக்–கி–றது. குறிப்– ப ாக கல்– லூ – ரி ப் படிப்பை முடித்– து–விட்டு வரு–கிற 22 முதல் 28 வயது வரை– யு ள்ள இளை– ஞ ர்– க – ளி ல் பெரும்– பா–லா–ன�ோர் இது–ப�ோன்ற செரி–மான பிரச்–னை–க–ளுக்கு ஆளா–கின்–ற–னர்.

உண–வு–முறை மாற்–றத்–தால் ஏற்–ப–டும் பிரச்–னை–கள்

தற்–ப�ோது இரவு பணிக்–குச் செல்–ப– வர்–க–ளின் உண–வுப் பழக்க வழக்–கத்–தில் அதி–கள – வு மாற்–றங்–கள் ஏற்–படு – கி – ற – து. இரவு பணிக்–குச் சென்று காலை–யில் திரும்பி வரு–ப–வர்–கள் மிக–வும் ச�ோர்–வாக இருப்– பார்–கள். இவர்–க–ளில் 90 சத–வி–கி–தம் பேர் காலை உணவை சரி–யான நேரத்–தில் சாப்– பி–டா–மல் தூங்–கச் சென்–று–வி–டும் பழக்–கத்– துக்கு ஆளா–கின்–ற–னர். அது–மட்–டு–மல்ல அவர்–க–ளின் மதிய உண–வ–ருந்–தும் நேரம் மாறு–வது – ட – ன், இரவு நேரத்–தில் அவர்–கள் அதி–க–ளவு உணவு எடுத்–துக் க�ொள்–ளும் பழக்– க த்– து க்– கு ம் ஆளாக நேரி– டு – கி – ற து. இது– ப�ோன்ற சீரற்ற உணவு பழக்– க ங்– க – ளால் உட–லுக்–குத் தேவை–யான ஊட்–டச்– சத்–துக்–கள் முழு–மை–யா–கக் கிடைப்–ப–தில் பிரச்னை ஏற்–ப–டு–கி–றது. இத–னால் உட–லிலு – ள்ள மற்ற உறுப்–புக – ளி – லு – ம் பாதிப்–பு–கள் அதி–க–ரிக்–கி–றது.

இரவு பணிக்கு செல்–பவ – ர்–களு – க்கு ஏற்–ப–டும் மேலும் சில பிரச்–னை–கள்

டாக்டர்

பவித்ரா

இரவு பணிக்– கு ச் செல்– ப – வ ர்– க– ளு க்கு சூரிய ஒளி– யி – லி – ரு ந்து கிடைக்– க க்– கூ – டி ய வைட்– ட – மி ன் D-யில் பற்– ற ாக்– கு றை ஏற்– ப – டு – கி – றது. இத–னால் அவர்–க–ளு–டைய எலும்– பு – க – ளி ன் உறு– தி த்– த ன்மை குறை–வ–த�ோடு, எலும்பு சார்ந்த பிற பிரச்–னைக – ளு – ம் ஏற்–படு – கி – ற – து.

அவர்–க–ளுக்கு உட–லின் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறை–வத�ோ – டு கை, கால் குடைச்–சல், ரத்த அழுத்–தம் அதி–க–ரித்–தல் ப�ோன்ற பிரச்–னை–க–ளும் ஏற்–ப–டு–கி–றது. இரவு நேரத்–தில் ஏற்–படு – ம் அதிக பணிச்– சு– மை – ய ால் கண்– ண – ழு த்த ந�ோய், கண் எரிச்–சல், கண்–பார்–வைக் குறைவு ப�ோன்ற கண் சார்ந்த பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–கி–றது. த�ோல் பிரச்–னை–கள், முடி க�ொட்–டு–தல், – ள், வாயு பிரச்–னை– செரி–மா–னப் பிரச்–னைக கள் ஏற்–ப–டு–வ–தோடு உடல் ஆற்–ற–லி–லும் குறைவு ஏற்–ப–டு–கி–றது.

60 கில�ோ எடை–யுள்ள ஒரு மனி–தனு – க்கு சரா–ச–ரி–யாக ஒரு நாளைக்கு 2.5 முதல் 3 லிட்– ட ர் வரை தண்– ணீ ர் அவ– சி – ய ம். ஆனால் இரவு நேரப் பணிக்–குச் செல்–ப– வர்–கள் ப�ோது–மான தண்–ணீர் அருந்த முடி– யாத சூழல் ஏற்–ப–டு–கி–றது. இத–னால் உட– லில் நீர்–வ–றட்சி ஏற்–ப–டு–வ–த�ோடு சிறு–நீ–ரக பிரச்–னைக – ள் ஏற்–பட – வு – ம் வாய்ப்–புள்–ளது. உட–லில் ஏற்–ப–டும் நீர் பற்–றாக்–கு–றை–யால் உடல் ச�ோர்வு, செரி–மா–னப் பிரச்–னை– கள், உடல் உறுப்–பு–க–ளின் செயல்–தி–றன் குறைவு ப�ோன்ற உடல்–நல பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–கி–றது.

இரவு பணிக்கு செல்– ப – வ ர்– க – ளு க்கு முக்–கிய ஆல�ோ–ச–னை–கள்

இரவு பணிக்கு செல்– ப – வ ர்– க – ளு க்கு

ஏற்–ப–டும் பிரச்–னை–க–ளைத் தடுப்–ப–தற்கு சரி– ய ான ஊட்– ட ச்– ச த்– து ள்ள உணவு முறை– யை ப் பின்– பற்ற வேண்– டி – ய து அவ–சி–யம்.

சரி–யான உண–வ–ருந்–தும் முறை

தற்–ப�ோதை – ய நமது உணவு முறை மாற்– றத்–தால் ஏற்–பட்–டிரு – க்–கும் பிரச்–னைக – ளை சரி செய்–வத – ற்கு நாம் சரி–யான உண–வரு – ந்– தும் முறையை தெரிந்–துக�ொள்ள – வேண்– டி–யது அவ–சிய – ம். காலை–யில் ராஜா–வைப் ப�ோல–வும், மதி–யம் மந்–தி–ரி–யைப் ப�ோல– வும், இரவு நேரத்–தில் பிச்–சைக்–கா–ரனை – ப் ப�ோல–வும் உண–வ–ருந்த வேண்–டும் என்று ச�ொல்–வது – ண்டு. அதா–வது காலை உணவு என்–பது சரி–யான நேரத்–தில் கட்–டா–யம் சாப்–பிட வேண்–டும். அதை எந்–தக் கார– ணத்–துக்–கா–கவு – ம் தவிர்க்–கக் கூடாது. அந்த காலை உணவு நம் உட–லுக்–குத் தேவை– யான அத்–திய – ா–வசி – ய ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் நிறைந்–த–தாக இருப்–பது அவ–சி–யம். மதிய உணவு அதை–விட சற்று குறை–வான அள– வி–லும், இரவு உணவு மதிய உண–வைவி – ட குறை–வா–ன–தா–க–வும் இருக்க வேண்–டும் என்–பதே இதன் ப�ொருள். இத�ோடு பின்– வ–ரும் ஆல�ோ–ச–னை–க–ளை–யும் கருத்–தில் க�ொண்டு பின்–பற்–று–வது நல்–லது.  சரி–யான நேரத்–தில் காலை உணவு அருந்– து – வ து அவ– சி – ய ம். மேலும்

25

மதி–யம் மற்–றும் இரவு நேர உண–வை– யும் சரி– ய ான நேரத்– தி ல் எடுத்– து க்– க�ொள்ள வேண்– டு ம். ஊட்– ட ச்– ச த்– துக்– க ள் நிறைந்த சரி– ய ான உணவு பழக்–கத்–தைக் கடை–பிடி – க்க வேண்–டும்.  ப�ோது–மான அளவு நீர் கட்–டா–யம் அருந்த வேண்–டும். ஒரு நாளைக்கு ஏதா–வது ஒரு வகை பழம் சாப்–பிட வேண்–டும்.  தின–சரி குறைந்–தது 6 முதல் 7 மணி நேரம் நிறை–வான தூக்–கம் கிடைக்–கும்– படி பார்த்–துக்–க�ொள்–வது அவ–சி–யம்.  உண–வ–ருந்–தும்–ப�ோது அதை நன்–றாக மென்று சுவைத்து சாப்–பிட வேண்–டும். நீர் அருந்–தும் ப�ோது அதை–யும் ப�ொறு– மை–யாக ருசித்து அருந்த வேண்–டும். அவ–சர – மி – ன்றி ப�ொறு–மைய – ாக உணவு அருந்–து–வ–தற்–கான நேரத்தை கட்–டா– யம் ஒதுக்க வேண்–டும்.  தின–மும் 20 முதல் 30 நிமி–டங்–கள் வரை கட்–டா–ய–மாக நடைப் பயிற்சி, உடற் பயிற்சி அல்–லது ய�ோகா பயிற்–சி–கள் செய்ய வேண்–டும்.  ஒரு மாதத்– து க்கு ஒரு– மு றை உடல் எடை, ரத்த அழுத்த அளவு, ரத்த ச ர் க் – க ரை அ ள வு ம ற் – று ம் ர த்த க�ொழுப்பு அள–வுக – ளை பரி–ச�ோத – னை

26  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

செய்ய வேண்–டும். பரி–ச�ோ–த–னை–யில் இதன் அள–வுக – ளி – ல் ஏதா–வது மாற்–றங்– கள் இருந்–தால் உரிய மருத்–து–வரை அணுகி அவ–ருடை – ய ஆல�ோ–ச–னைப்– படி நடக்க வேண்–டும்.  இ ர – வு – நே – ர ப் ப ணி – க – ளி ல் அ தி க பணிச்– சு மை இல்– ல ா– த – வ ாறு பார்த்– துக்– க�ொள்ள வேண்– டு ம். இத– ன ால் மூளை ரத்–தக் குழாய்–க–ளில் பிரச்னை ஏற்–பட்டு பக்–க–வா–தம் மற்–றும் இதய ந�ோய்– க ள் ஏற்– ப – டு ம் வாய்ப்– பு – க ள் உள்–ளது.  இரவு பணிக்–குச் செல்–கிற பெண்–கள் உட–லில் ஏதே–னும் அசா–தா–ரண – ம – ான கட்–டிக – ள் தென்–பட்–டால், உரிய மருத்– து–வரை அணுகி புற்–றுந�ோ – ய் பரி–ச�ோத – – னை–கள் செய்–துக�ொள்ள – வேண்–டும். புற்–று–ந�ோய்க்கு மருந்–து–கள், அறுவை சிகிச்சை, கதிர்–வீச்சு சிகிச்சை ப�ோன்ற முறை–க–ளில் சிகிச்சை அளிக்–கப்–ப–டு– கி–றது. எனவே, இதை ஆரம்ப நிலை– யி– லே யே கண்– டு – பி – டி த்து சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொண்–டால் புற்–று–ந�ோய் அபா– ய ங்– க – ளி ல் இருந்து தங்– க ளை பாது– க ாத்– து க் க�ொள்ள முடி– யு ம்.

- க.கதி–ர–வன்

கலங்– க ா– தி ரு மனமே...

உளவியல்

வா

ழ்க்–கைப் பய–ணம் யாருக்–கும் இனி–தான பய–ண–மாக இருப்–ப–தில்லை. எல்லா மனி–தர்–க–ளுமே வாழ்–வின் ஏத�ோ ஒரு கட்–டத்–தில் சுழற்றி அடிக்–கும் பிரச்–னை– களை எதிர்–க�ொள்ள வேண்–டித்–தான் இருக்–கி–றது. பல–ருக்கு அடிக்–கடி அந்த சூறா–வளி வரும். சில–ருக்கோ எப்–ப�ோ–தா–வது க�ொந்–த–ளிப்–பு–மிக்க சூழலை சமா–ளிக்க வேண்டி வரும். வித்–தி–யா–சம் அவ்–வ–ளவே! இது–ப�ோல் கடும் துய–ரங்–க–ளால் நாம் மூழ்–க–டிக்–கப்–ப–டும்–ப�ோது அவற்றை எப்–படி எதிர்–க�ொள்–ள–லாம் என்–ப–தற்கு உள–வி–யல் நிபு–ணர்–கள் வழங்–கும் ஆல�ோ–ச–னை–கள் இவை. பின்–பற்–றிப் பாருங்–கள்....

27

இதற்கு முன்பு என்ன நடந்–தது?

பெரும்–பா–லும் இதற்கு முன்–பும் இதே– ப�ோல பிரச்–னை–கள் உங்–களு – க்கு வந்–திரு – க்– க–லாம். அதை வெகு எளி–தில் கையாண்டு வெளி–யி–லும் வந்–தி–ருப்–பீர்–கள். அத–னால், அவற்–ற�ோடு நிகழ்–கால பிரச்–னை–களை ஒப்– பி ட்– டு ப்– ப ார்த்து ‘அதையே கடந்து வந்–தி–ருக்–கி–ற�ோம்... இது என்ன பிர–மா– தம்... ஈஸியா சமா–ளித்–துவி – ட – ல – ாம்’ என்று உங்–களை சமா–தா–னம் செய்து க�ொள்–வ– தன் மூலம் மனம் உடைந்– து – வி – ட ா– ம ல் பிரச்–னை–களை எதிர்–க�ொள்–ளத் தயாராகி– வி–டு–வீர்–கள்.

கட்– டு ப்– ப – டு த்த முடி– ய ா– த – வ ற்– ற ைக் கைவி–டுங்–கள்

‘நீங்–கள் செய்ய முடி–யா–ததை கட்–டுப்– ப– டு த்– து – வ – த ற்– கு ப் பதி– ல ாக, உங்– க – ள ால் செய்–யக் கூடி–ய–வற்–றில் கவ–னம் செலுத்– து–வ–தன் மூலம் வாழ்–வில் நம்–ப–மு–டி–யாத மாற்–றங்–கள் ஏற்–ப–டும்’ என்–கி–றார் மனித நடத்–தை–கள் ஆய்–வா–ள–ரான ஸ்டீவ் மர– ப�ோலி. பிரச்–னை–கள் கட்–டுக்–கட – ங்–கா–மல் கைமீ– றி ப் ப�ோகும்– ப�ோ – து – த ான் மிகுந்த உணர்ச்சி வசப்–பட நேரி–டு–கி–றது. இந்த உணர்ச்–சி–களை எதிர்த்–துப் ப�ோரா–டு–வ– தற்–கான சிறந்த வழி. நம் கட்–டுப்–பாட்டை மீறிய செயல்–க–ளில் இறங்–கா–மல் நம்–மால் – த்–தக்–கூடி கட்–டுப்–படு – ய விஷ–யங்–களி – ல் மட்– டும் கவ–னம் செலுத்–தும்–ப�ோது வேலை–யும் எளி–தில் முடிந்–து–வி–டும்.

தன்–னந்–த–னி–யாக திண்–டா–டா–மல் குடும்– பத்–தா–ரி–ட–மும், நண்–பர்–க–ளி–ட–மும் உதவி கேட்–ப–தில் தவ–றில்லை.

பிரச்–னை–கள் ப�ொது–வா–னவை

வாழ்–வில் நாம் எதிர்–க�ொள்–ளும் பிரச்– னை–கள் நாம் மட்–டும் சந்–திக்–கக்–கூடி – ய – வை அல்ல. நீங்–கள் இன்று எதிர்–க�ொள்–ளும் சவால் முன்–ப�ொரு நாளில் வேறு ஒரு–வர் எதிர்–க�ொண்–ட–தாக இருக்–க–லாம். அந்த ஒரு–வ–ரி–டம் உங்–கள் நிலையை பகிர்ந்–து– க�ொண்டு அவர் மூலம் உங்–க–ளுக்–கான தீர்வை கண்–ட–றி–ய–லாம்.

பூதா–க–ர–மாக்க வேண்–டாம்

துய–ரத்–தில் இருக்–கும்–ப�ோது உணர்–வு– கள் உங்–களை ஆட்–க�ொண்–டு–வி–டும். அத– னால், இயல்–பைக் காட்–டி–லும் பிரச்னை 10 மடங்கு பெரி–தா–கத் த�ோன்–றும். ஒரு கல்லை கண்–ணுக்கு அரு–கில் வைத்–துப் பார்க்–கும்–ப�ோது, பெரி–தா–கத்–தான் தெரி– யும். அதே கல்லை ஒரு அடி த�ொலை–வில் வைத்–துப் பாருங்–கள் சிறி–தா–கத் தெரி–யும். குறைந்–த–பட்–சம் சிக்–கலை நேர்–ம–றை–யாக மாற்– று – வ – த ற்– க ான த�ொடக்– க ப் புள்– ளி – யா–வது உங்–கள் மூளை–யில் உதிக்–கும்.

இறுக்–கம் வேண்–டாம்...

சிக்–கலி – ல் இருக்–கும்–ப�ோது அதி–லிரு – ந்து விடு–பட ஒரே வழி விரைந்து செயல்–ப–டு– வது. ‘இப்–படி சிக்–க–லில் மாட்–டிக்–க�ொண்– ட�ோ–மே’ என்று தலை–யில் கை வைத்து ஒரே இடத்–தில் உட்–கார்ந்து வருத்–தப்–பட்– டுக் க�ொண்–டி–ருந்–தால் அங்–கேயே தேங்– கி–வி–டு–வீர்–கள். அத–னால் எந்–தப்–ப–ய–னும் இல்லை. பிரச்–னை–யி–லி–ருந்து வெளி–யே– று–வத – ற்–கான முயற்–சிக – ளி – ல் எவ்–வள – வு சீக்–கி– ரம் இறங்–குகி – றீ – ர்–கள�ோ அவ்–வள – வு சீக்–கிர – ம் அதி–லி–ருந்து வெளி–யில் வர முடி–யும்.

புயலை அமை–திப்–ப–டுத்த யாரா–லும் முடி–யாது எனும்–ப�ோது, நாம் அமை–தி– யாக அதை வேடிக்கை பார்க்– க – ல ாம். அது– ப�ோ ல் புய– லென பிரச்– ன ை– க ள் வரும்–ப�ோதே கூடவே மன இறுக்–க–மும் அழையா விருந்–தா–ளி–யாக வந்து நிற்–கும். அப்–ப�ோது எது–வும் சிந்–திக்க முடி–யாது. நெருக்– க – டி – க – ள ைக் கண்டு பீதி– ய – டை ய வேண்–டி–ய–தில்லை. அதற்கு பதில், உங்–க– ளு–டைய தன்–னம்–பிக்–கை–யைத் தூண்டும் விஷ–யங்–க–ளில் கவ–னம் செலுத்–துங்–கள். தியா–னப்–பயி – ற்சி, ய�ோகா, புத்–தக – ம் வாசித்– தல் என சில மணி–நே–ரங்–களை உங்–க–ளுக்– குப்– பி – டி த்த வகை– யி ல் செல– வி – ட – ல ாம். உங்– க ள் மன இறுக்– க ம் குறைந்– த – பி ன் பாருங்–கள். சிக்–கலு – க்–கான தீர்வை எளி–தில் கண்–டு–பி–டிக்க முடி–யும்.

பிரச்–னை–களை யாரி–ட–மும் பகிர்ந்து க�ொள்– ள ா– ம ல் ‘எனக்கு இப்– ப டி ஆகி– விட்–ட–தே’ என்று உங்–க–ளுக்–குள்–ளேயே புலம்–பிக் க�ொண்டு இருப்–ப–தா–லும் பய– னில்லை. என்–னைக் காப்–பாற்ற, எனக்கு பக்–க–ப–ல–மாக நிற்க என் குடும்–பம் இருக்– கி–றது. என் நண்–பர்–கள் இருக்–கி–றார்–கள் என்று நினைத்– து க் க�ொள்– ளு ங்– க ள்.

பல சிக்– க ல்– க – ள ால் பின்– ன ப்– ப ட்– டி – ருக்– கு ம் நீங்– க ள் உடனே எல்– ல ா– வ ற்– றி – லு– மி – ரு ந்து விடு– ப ட வேண்– டு ம் என்று நினைப்– பீ ர்– க ள். அதில் தவ– றி ல்லை. ஆனால், எல்–லா–வற்–றை–யும் ஒரே நேரத்– தில் ப�ோட்டு மண்–டையை உடைத்–துக் க�ொள்–வதை – த் தவிர்த்து ஒவ்–வ�ொன்–றாக தீர்க்க முய–லுங்–கள். ஒவ்–வ�ொரு முடிச்–சாக

வேகம்... வேகம்... வேகம்...

உதவி கேட்–ப–தால் தவறு இல்லை

28  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

முடிச்சு அவி–ழும்

அவிழ்த்–துக்–க�ொண்டு வரும்–ப�ோ–து–தான் முழு–வ–து–மாக வெளி–வர முடி–யும்.

‘ந�ோ’ ச�ொல்ல பழ–குங்–கள்

‘ஆமாம் சாமி’ ப�ோடு–ப–வ–ராக இருந்– தால், பிரச்–னை–கள் எப்–ப�ோது – ம் உங்–களை தேடி வரும். உங்–களு – க்–கென்று ஓர் எல்லை வகுத்–துக் க�ொள்–வது நல்–லது. யார் எந்த வேலை ச�ொன்–னா–லும் ‘சரி’ என்று அவ– ருக்கு உடனே செய்து தரு–வ–தால் அந்த பழக்–கமே நாள–டைவி – ல் அதிக வேலைப்–ப– ளு–வில் உங்–களை சிக்க வைத்–து–வி–டும். சில விஷ–யங்–க–ளுக்கு ‘முடி–யா–து’ என்று ச�ொல்–லப் பழ–கிக்–க�ொள்–ளுங்–கள்.

நீங்–கள் செய்ய முடி–யா–ததை கட்–டுப்–ப–டுத்த முயற்–சிப்–பதற்–குப் பதி–லாக, செய்–யக் கூடி–ய–வற்–றில் கவ–னம் செலுத்–து–வ–தன் மூலம் நம்ப முடி–யாத மாற்–றங்–கள் ஏற்–ப–டும்.

ஆர�ோக்–கி–ய–மும் முக்–கி–யம்

துய–ரங்–கள் நம்–மைப்–ப�ோட்டு அழுத்– தும்–ப�ோது, நம்மை கவ–னித்–துக்–க�ொள்ள மறந்– து – வி – டு – வ�ோ ம். சரியா சாப்– பி – ட ா– மல், தூங்–கா–மல், ஏன் சில நேரங்–க–ளில் தண்ணீர் குடிக்–கக்–கூட மறந்து துய–ரத்–தில் மூழ்கி இருப்–ப�ோம். சாப்–பாடு எவ்–வள – வு முக்–கி–யம�ோ, நீர் அருந்–து–வ–தும் தூங்–கு–வ– தும் ஒரு–வ–ரது ஆர�ோக்–கி–யத்தை நிர்–ண– யிப்–பவை என்–ப–தால் சாப்–பி–டும் நேரம், தண்–ணீர் அருந்–தும் நேரத்தை டைம–ரில் ரிமைண்ட–ராக வைத்–துக் க�ொள்–ளல – ாம்.

நிறை–வாக நேர்–ம–றை–யான அணு–கு– மு–றை–ய�ோடு த�ொடர்ந்து முயற்–சி–களை மேற்– க�ொ ண்– ட ால், உங்– க ள் பிரச்– ன ை– க–ளி–லி–ருந்து உட–ன–டி–யாக வெளி–வ–ரு–வ– த�ோடு சவால்–களை எதிர்–க�ொள்–ள–வும் தயா–ரா–கி–வி–டு–வீர்–கள்!

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

29

தேவை அதிக கவனம்

ஆன்–டி–ப–யா–ட்டிக்

விஷ–யத்–தில்

அலட்–சி–யம் வேண்–டாம்

‘‘சா

தா–ரண காய்ச்–ச–லாக இருந்–தா–லும் சரி... வைரஸ் காய்ச்–ச–லாக இருந்–தா–லும் சரி... மருந்–துக் கடைக்–குச் சென்று ஏதா–வது ஆன்–டி–ப– யா–டிக்(Antibiotic) மாத்–தி–ரையை வாங்கி நாமா– கவே உட்–க�ொள்–கி–ற�ோம். அத�ோடு மட்–டு–மில்–லா–மல் முழு–தாக குணம் அடைந்து விட்–ட–தா–க–வும் திருப்தி க�ொள்–கி–ற�ோம். ஆனால், அதன் பின் ஏற்–ப–டு–கிற பக்க விளை–வு–கள் பற்றி நமக்கு முழு–மை–யா–கத் தெரி–யாது. அத–னால், ஆன்–டி–ப–யா–டிக் மாத்–தி–ரை– களை கவ–ன–மா–கப் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும்–’’ என அறி–வு–றுத்–தும் இன்–டெர்–னல் மெடி–சின் மருத்–து–வர் சுப்–பிர– ம – ணி – ய – ன் அது குறித்து இங்கே விவ–ரிக்–கிற – ார்.

30  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

இந்–தி–யா–வில் கடந்த 10 ஆண்–டு–க–ளில் ஆன்–டி–ப–யா–டிக் உப–ய�ோ–கம் எந்த அளவு உள்–ளது என்–பது குறித்து, உலக சுகா–தார மையம் ஆய்வு அறிக்கை ஒன்றை வெளி– யிட்டு உள்– ள து. அத– ன – டி ப்– ப – டை – யி ல், ஆன்–டிப – ய – ா–டிக்–கின் தேவை–யும், உற்–பத்–தி– யும் மித–மிஞ்–சிய அள–வுக்கு இந்–தி–யா–வில்– தான் அதி–கரி – த்து உள்–ளது. குறிப்–பாக, ஆன்–டி– ப–யா–டிக் உற்–பத்தி விகி–தம் அதி–க–ரித்து வரும் அள– வை ப் பார்க்– கு ம்– ப�ோ து, அவற்றை பயன்– ப – டு த்– து – வ�ோ ர் எண்– ணிக்–கை–யும் தின–மும் கூடிக்–க�ொண்டே ப�ோகி–றது என்–பது தானா–கவே புரி–யும்.

ப�ொது–மக்–கள் புரிந்–து– க�ொள்ள வேண்–டும்

எந்–த–வி–த–மான காய்ச்–ச–லாக இருந்–தா– லும் ஆன்–டி–ப–யா–டிக் வேண்–டும் என்ற தவ–றான சிந்–தனை இங்கு நில–வு–கி–றது. ஆன்– டி – ப – ய ா– டி க் மாத்– தி – ரை – யி ன் வீரி– ய – மும் தீவி–ர–மும் மக்–க–ளுக்கு முழு–மை–யா– கத் தெரி–ய–வில்லை. காய்ச்–ச–லுக்கு எடுக்– கி–ற�ோம்; கிரு–மி–கள் த�ொற்–றைக் கட்–டுப்– ப–டுத்–து–கி–ற�ோம் என நினைத்து எல்–லா– வற்– று க்– கு ம் ஆன்– டி – ப – ய ா– டி க் எடுத்– து க் க�ொள்–கிற – ார்–கள். இது பெரிய தவறு. மருத்–துவ – ர்–களி – ட – மு – ம் ப�ொது–மக்–களே கட்–டா–யப்–ப–டுத்தி கேட்டு வாங்–கு–வ–தும்

உண்டு. ந�ோயா– ளி – யி – ட ம் உங்– க – ளு க்கு ஆன்– டி – ப – ய ா– டி க் தேவை– யி ல்லை என ச�ொன்–னா–லும் சிலர் ஏற்–றுக் க�ொள்–வ– தில்லை. அவர்–களு – க்–குப் புரிய வைப்–பத – ற்கு இன்–னும் 15 நிமி–டம் தேவைப்–ப–டு–கிற – து. எனவே, மருத்–து–வ–ராக பரிந்–து–ரைத்– தால் அன்றி ஆன்–டிப – ய – ா–டிக் தானா–கவே கேட்டு வாங்–கு–வ–தைத் தவிர்க்க வேண்– டும். மருந்– து க்– க – டை – யி ல் தானா– க வே சென்று ஆன்–டி–ப–யா–டிக் கேட்டு வாங்கு– வ–தும் தவறு. சிகிச்–சைக்–காக வரு–ப–வர்– க–ளுக்கு ஆன்–டிப – ய – ா–டிக் எழு–திக் க�ொடுத்– து– வி – டு – வ து மருத்– து – வ ர்– க – ளு க்கு மிக– வு ம்

31

எளி– த ா– ன – து – த ான். மருத்– து – வ – ரு – டை ய வேலை– யு ம் சீக்– கி – ர ம் முடிந்– து – வி – டு ம். ஆனால், அதன் பின்– வி – ளை – வு – க ளை ப�ொது–மக்–கள்–தான் சந்–திக்க வேண்–டும்.

மருத்–து–வர்–க–ளின் கடமை

‘இது சாதா–ரண வைரஸ் காய்ச்–சல்– தான்; இதற்கு நுண்– ணு – யி ர்க்– க�ொ ல்லி தேவை–யில்லை. ப�ொறு–மை–யாக இருந்– தால் தானா–கவே சரி–யா–கிவி – டு – ம்’ என ஒரு நம்–ப–கத்–தன்–மையை உண்–டாக்கி, ப�ொது– மக்–க–ளுக்கு மருத்–து–வர்–கள் புரிய வைக்க வேண்–டும். அவ்–வாறு ஒவ்–வ�ொரு மருத்– து–வ–ரும் ஆன்–டி–ப–யா–டிக் பற்–றி–ய விழிப்–பு– ணர்வை ஏற்–ப–டுத்–தி–னால் ப�ொது–மக்–கள் ஆன்–டி–ப–யா–டிக்கை தேவை–ய–றிந்து பயன்– ப–டுத்–துவ – ார்–கள். இ ன் று எ ல்லா க ா ய் ச் – ச – லு க் – கு ம் ஆன்டி–ப–யா–டிக் அவ–சி–யம் என மக்–கள் மன–தில் பதிந்–து–விட்–டது. இது மிக–வும் ஆபத்–தான ப�ோக்கு. இவ்–வாறு சின்–னச்– சின்ன காய்ச்–ச–லுக்–கும் ஆன்–டி–ப–யா–டிக் எடுத்–துக் க�ொள்–வத – ால் பின்–வி–ளைவு – க – ள் நிறைய ஏற்–படு – கி – ன்–றன என்–பதை – யு – ம் புரிய வைக்க வேண்–டும்.

மருந்–துக்–க–டை–கள் செய்–யும் தவறு

மக்–க–ளின் இந்த தவ–றான எண்–ணத்– துக்கு மருந்– து க் கடை– க – ளு ம் முக்– கி ய கார–ண–மாக இருக்–கி–றது. நமது நாட்–டில்– தான் Over the counter என்ற முறை–யில் ப்ரிஸ்–கிரி – ப்–ஷன் இல்–லா–மலே – யே ஆன்–டிப – – யா–டிக் மாத்–தி–ரை–க–ளைத் தரு–கி–றார்–கள். வெளி–நா–டுக – ளி – ல் எல்–லாம் இப்–படி வாங்க முடி–யாது. ஆனால், இங்கு மட்–டும்–தான் மருத்–து–வர் பரிந்–துரை இல்–லா–மல் எந்த – – ா–னா–லும் வாங்க மாத்–திரையை வேண்–டும முடி–யும் என்–கிற நிலை இருக்–கி–றது. இது– வும் நல்–லது கிடை–யாது. இந்–நி–லை–யும் மாற வேண்–டும்.

சிக்–க–லா–கும் சிகிச்சை

ஏதா–வது பிரச்னை என்–றால் முத–லில் ஒரு ஆன்–டிப – ய – ா–டிக் க�ொடுப்–ப�ோம். அது வேலை செய்–யவி – ல்லை என்–றால், இரண்– டா–வ–தா–க–வும் மூன்–றா–வ–தா–க–வும் வெவ்– வேறு ஆன்–டி–ப–யாட்–டிக் க�ொடுக்–க–லாம் என முடிவு எடுத்–த�ோம். முந்–தைய காலத்– தில் இது சரி–யாக இருந்–தது. ஆனால், இப்– ப�ோது ந�ோய்க்–கிரு – மி – க – ள் வலிமை அடைய அடைய நிறைய மருந்–துக – ள் வேலை செய்– வது இல்லை. முதல் தடவை ஆன்–டிப – ய – ா– டிக் க�ொடுத்த ப�ோதே ந�ோயாளி உட– லில் உரு–வா–கிற கிரு–மிக – ளை – ப் பார்த்–தால் எல்லா மருந்–துக – ளு – மே வேலை செய்–யாத

32  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

– து. மனித உட–லில் ந�ோய் மாதிரி தெரி–கிற எதிர்ப்பு திறன் நன்–றா–கவே இருக்–கி–றது. ஆனால், ந�ோய் மற்–றும் த�ொற்–றி–னைப் பரப்–பும் கிரு–மி–கள்–தான் நாளுக்–கு–நாள் வலு–வ–டைந்து வரு–கின்–றன. பெண்– க – ளு க்– கு ச் சிறு– நீ – ரி ல் த�ொற்று வரு–வது சக–ஜம். 10, 15 வரு–டங்–க–ளுக்கு முன்– ன ால் அவர்– க – ளு க்கு ஏற்– ப ட்ட Urinary infection ர�ொம்ப சாதா–ர–ண–மா– னவை. ஒரு தடவை க�ொடுக்–கப்–ப–டும் சிறு மருந்– தி – லே யே குணப்– ப – டு த்– தி – வி ட முடிந்–தது. தற்–ப�ோது விலை–யு–யர்ந்த பக்க விளை–வு–கள் அதி–கம் உள்ள மருந்–து–கள் தேவைப்–ப–டு–கின்–றன.

பக்–க–வி–ளை–வு–கள்

ஆன்–டி–ப–யா–டிக் மருந்–து–கள் எடுத்–துக்– க�ொள்–வது அதி–க–மாக அதி–க–மாக பக்க விளை–வு–க–ளும் அதி–க–ரிக்–கும். செல–வும் கூடும். வயது மற்–றும் ந�ோய் அடிப்–ப–டை– யில் பக்க விளை– வு – க ள் அதி– க – ரி க்– கு ம். முதுமை அதி–க–ரிக்க அதி–க–ரிக்க எல்லா உறுப்–பு–க–ளும் செயல் இழக்–கத் த�ொடங்– கும். ஏற்–கெ–னவே ஒரு–வ–ருக்கு கல்–லீ–ரல், சிறு–நீர – க – ம் பாதிப்பு அடைந்து இருந்–தால், அவ–ருக்கு இன்–னும் ரிஸ்க் அதி–கம். அதே– – ர்–களு – க்கு இன்– மா–திரி மூட்டு வலி உள்–ளவ னும் பாதிப்–பு–கள் அதி–கம – ாக ஏற்–ப–டும். ஆன்–டி–ப–யா–டிக்கை அனா–வ–சி–ய–மா– கப் பயன்– ப – டு த்– து – வ – த ால் முடி க�ொட்– டு– த ல், வயிற்– று ப்– ப�ோ க்கு, கால் நகம்

பாதிக்– க ப்– ப – டு – த ல், சரும பாதிப்பு என உட–லில் எந்த உறுப்பு வேண்–டும – ா–னா–லும் பாதிக்–க ப்–ப–ட–லாம். சில– ருக்கு இழுப்பு ந�ோய் வர–லாம். இத–யத்–து–டிப்பு சீராக இல்–லா–மல் ப�ோக–லாம். சில–ருக்கு சிறு–நீ–ர– கத்–தில் பாதிப்பு வர–லாம். இது அவ–ர–வர் எடுத்–துக்–க�ொள்–கிற ஆன்–டிப – ய – ாட்–டிக் ரகத்– தைப் ப�ொறுத்–தது.

20%தான் மனி–தர்–க–ளுக்–கா–னவை!

கிடை–யாது. அவற்றை எப்–படி உப–ய�ோ– கிப்– ப து என்– ப – து ம் நிறைய பேருக்– கு த் தெரி–ய–வில்லை. தற்–ப�ோது சாதா–ரண மருந்–து–கள் எல்– லாம் வேலை செய்–வது இல்லை. 1990களில் டைபாய்–டுக்கு சிறப்–பான மாத்– திரை பயன்–பாட்–டில் இருந்–தது. உல–கம் முழு– வ – து ம் அது பிர– ப – ல ம். இது 100% ந�ோய் எதிர்ப்–புத்–திற – ன் க�ொண்–டது. ஓரிரு நாளில் குணப்–ப–டுத்–தக் கூடி–யது. இந்த மருந்தை சிறு–நீ–ர–கம், நுரை–யீ–ரல் த�ொற்று, காச–ந�ோய் ப�ோன்–ற–வற்–றைச் சரி செய்–ய– வும் பயன்–ப–டுத்–தப்–பட்–டது. இன்று நமது நாட்–டில் அதற்கு வேலையே இல்–லா–மல் ப�ோய்–விட்–டது.

ஆன்–டி–ப–யாட்–டிக்–கில் 20%தான் மனி– தர்–கள் பயன்–ப–டுத்–துவ – –தற்கு ஏற்ற வகை– யில் உள்–ளது. மீதி–யுள்ள 80% ஆடு, மாடு, க�ோழி ப�ோன்ற கால்–நடை – க – ளு – க்கே உண– – கி – ற – து. இவ்–வாறு செய்–வத – ால் வாக தரப்–படு நிறைய இறைச்சி, கூடு–தல – ான பால், அதிக முட்டை கிடைக்–கி–றது. இந்த ஆன்–டி–ப– தாங்கு சக்தி குறைவு(Resistance) யாட்–டிக் தண்–ணீரி – ல் கலந்து வரும். அதில் அமெ–ரிக்–கா–வில் இருந்து வெளி–வ–ரும் உரு–வா–கிற கிரு–மி–கள் நம்மை வந்–த– வால் ஸ்ட்–ரீட் ஜர்–னல் ஆன்–டிப – ய – ா– டை–யும். மேலும், கால்–நடை – க – ளு – க்கு டிக் ரெஸிஸ்–டென்ஸ் பற்றி நிகழ்த்– வரும் கிரு–மி–கள் எல்–லாம் மிகுந்த திய ஆய்வு ஒன்– றி ல், 2050-க்குள் ஆற்–றலு – ட – ன் வரும். எனவே, அவை புற்–று–ந�ோ–யால் ஏற்–ப–டும் உயி–ரி–ழப்– மூல– ம ாக நமக்கு வரு– கி ற த�ொற்– பை–விட, ஆன்டி-பயா–டிக் ரெஸிஸ்– றுக்– க ள் எல்– ல ாம் அதிக வீரி– ய த்– டென்ஸ் குறைவு கார– ண – ம ாக து–டன் காணப்–ப–டு–கின்–றன. இதற்– ஏற்–ப–டு–கிற உயி–ரி–ழப்பு அதி–க–மாக காக, டாக்–ட–ரி–டம் ப�ோகும்–ப�ோது இருக்–கும் என தெரிய வந்–துள்–ளது. அவர்–கள் ட�ோஸேஜ் அதி–கம் உள்ள – �ோ–யால் 82 லட்–சம் அதா–வது, புற்–றுந மருந்து, மாத்– தி – ரை – க – ளை ப் பரிந்– பேரும், ஆன்–டி–ப–யா–டிக் வேலை துரை செய்–கின்–ற–னர். இப்–ப�ோது செய்–யாத கார–ணத்–தால் ஒரு க�ோடி பழங்–கால மருந்–து–க–ளைக் கிட்–டத்– பேரும் உயி–ரிழ – ப்–பார்–கள் என எச்–ச– டாக்டர் தட்ட யாரும் பயன்– ப – டு த்– து – வ து சுப்–பி–ர–ம–ணி–யன் ரிக்–கிற – து அமெ–ரிக்க ஆய்–வ–றிக்கை.

33

மேலும் ஆன்– டி – ப – ய ா– டி க் ரெசிஸ்– டென்ஸை அதி–க–ரிப்–ப–தற்கு 2050 வரை 100 டிரில்–லிய – ன் டாலர் செல–வா–கும் என– வும் கணக்–கி–டப்–பட்டு உள்–ளது. அதன் அடிப்–படை – யி – ல் உலக நாடு–கள் முன்–னெச்– ச–ரிக்கை நட–வடி – க்கையை மேற்–க�ொண்டு வரு–கின்–றன.

இந்–தி–யா–வுக்கு ரிஸ்க் அதி–கம்

உலக நாடு–க–ளில் நமது நாட்–டில் எழு– தப்–ப–டும் மருத்–துவ ஆய்–வுக்–கட்–டு–ரை–க– ளைப் பார்க்– கு ம்– ப�ோ து நமக்– கு த்– த ான் பிரச்–னை–கள் பல மடங்கு அதி–கம். புதுப்– புது பிரச்–னை–கள் இங்–கு–தான் முத–லில் கண்–டு–பி–டிக்–கப்–ப–டு–கின்–றன. உதா–ர–ணத்– துக்கு, 2006-ம் ஆண்டு புது–டெல்–லி–யில் NDM(New Delhi Metallo) என்ற த�ொற்று வகை–யைக் கண்–டு–பி–டித்–த–னர். இது ஆன்– டி–பய – ா–டிக்–கில் த�ொற்றை அழிக்–கக்–கூடி – ய கடைசி ரகம். ரெசிஸ்– டெ ன்ஸ் பிரச்னை ஆசியா மற்–றும் ஆப்–பிரி – க்–கா–வில் முக்–கிய பிரச்–னை– யாக உள்–ளது. முக்–கிய – ம – ாக, இந்–திய – ா–வில், இப்–பிர – ச்னை அதி–கம – ாக உள்–ளது. எனவே ப�ொது–மக்–கள், மருத்–துவ – ர், மருந்–தா–ளுன – ர், மருந்–த–கம், கால்–ந–டைத் துறை–யி–னர் ஆகி– ய�ோ–ருக்கு உட–ன–டி–யாக ஆன்–டி–ப–யா–டிக் ரெசிஸ்–டென்ஸ் பற்றி புரிய வைப்–பது அவ–சி–யம். இவர்–க–ளு–டைய பங்–க–ளிப்பு இ ல் – லை – யெ ன் – ற ா ல் அ தி – க – ள – வி ல் உயிர்ச்–சே–தம் ப�ோன்ற அபா–ய–க–ர–மான

34  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

மருத்–து–வ–ராக பரிந்–து–ரைத்–தால் அன்றி ஆன்–டி–ப–யா–டிக் தானா–கவே கேட்டு வாங்–கு–வ–தைத் தவிர்க்க வேண்–டும். மருந்–துக்–க–டை–யில் தானா–கவே சென்று ஆன்–டி–ப–யா–டிக் கேட்டு வாங்–கு–வ–தும் தவறு. நிகழ்–வு–களை – த் தடுக்க முடி–யா–மல் ப�ோய்– வி–டும். இதற்கு நுண்–ணு–யிர்க் க�ொல்லி பயன்–பாட்–டைக் குறைக்க வேண்–டும். குழந்–தைக – ளு – க்–குத் தவ–றா–மல் தடுப்–பூசி ப�ோட வேண்–டும். மேலும், அவர்–களு – க்கு ஊட்– ட ச்– ச த்– து க்– க ள் நிறைந்த சத்– த ான உணவு–களை – த் த�ொடர்ந்து க�ொடுப்–பது நல்– ல து. இவ்– வ ாறு செய்– வ – த ால், பிற்– கா–லத்–தில் சமூ–கத்–துக்–குப் பெரிய பிரச்னை எது–வும் வரா–மல் தடுக்க முடி–யும்.

- விஜ–ய–கு–மார்

உள்–ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இதழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

முழுமையான ஒரு மருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர வேண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–ற�ோ–ருக்–க�ோ/ உற–வி–ன–ருக்–க�ோ/ நண்–ப–ருக்கோ பய–னுள்ள பரிசு தர வேண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–கள – ா?  உங்–க–ளுக்–கா–கவே ஒரு குடும்ப நல மருத்–து–வர் த�ொடர்பு க�ொள்–ளும் தூரத்–திலேயே –

இருக்க வேண்–டு–மா?

இப்–ப�ோதே குங்–கும – ம் டாக்–டர் சந்–தா–தா–ரர் ஆகுங்–கள்  ஒரு வருட சந்தா - ரூ.360/- 6 மாத சந்தா - ரூ.180/ 

வெளி–நா–டு–க–ளுக்கு

ஒரு வருட சந்தா - ரூ.1500/- 6 மாத சந்தா - ரூ.750/-

"

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜ : ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________

______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................ ¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டாக்டர், 229, கச்சேரி சாலை, மயிலாப்பூர், சென்னை - 600 004. த�ொலைபேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21330 | ம�ொபைல்: 95661 98016 உட–லைப் பாது–காத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்... ஏனெ–னில் இந்த உல–கில் நீங்–கள் வாழக்–கூ–டிய இடம் அது ஒன்–று–தான்! - ஜிம் ரான் 35

Health is wealth!



சிறப்பு தினங்கள்... சிறப்பு கட்டுரைகள்...

ஹெல்த் காலண்–டர்

மன–வி–றுக்–கப் பெருமை தினம் - ஜூன் 18 ஆட்–டிச – ம் என்–பது அவ–மா–னக – ர – ம – ான ஒரு நிலை–யல்ல. மனித சமூ–கத்–துக்கு ஏற்– ப–டும் வழக்–க–மான ந�ோய்–க–ளில் அது–வும் ஒன்–று–தான். எனவே, ஆட்–டி–சம் பாதிக்– கப்–பட்–டி–ருப்–ப–தைப் பெரு–மை–யா–க–வும் நினைக்– க – ல ாம் என்று தன்– ன ம்– பி க்கை தரும் வித–மாக அனு–சரி – க்–கப்–படு – ம் தினமே சர்–வ–தேச மன–வி–றுக்–கப் பெருமை தினம் (Autistic Pride Day). மன– வி – று க்– க – ம ா– ன து மன– வி – று க்– க த் த�ொகு–திக் குறை–பாடு என்–றும் அழைக்–கப்– ப–டுகி – ற – து. இது குறிப்–பாக மூளை வளர்ச்–சி– யைப் பாதிக்–கக்–கூ–டிய, சிக்–கல – ான நரம்பு வளர்ச்–சிக் க�ோளா–று–களை உள்–ள–டக்கி உள்–ளது. குழந்தை பிறந்த மூன்று ஆண்–டுக – – ளில் இந்–ந�ோ–யின் அறி–குறி – க – ள் வெளிப்–படு – – கி–றது. சிறு–மி–க–ளை–விட சிறு–வர்–க–ளி–டமே

36  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

இந்–ந�ோய் பர–வல – ா–கக் காணப்–ப–டு–கிற – து. கூடி வாழ்–வ–தில் சிக்–கல், த�ொடர்பு பிரச்–னை–கள், இறுக்–க–மான, ஒரே மாதிரி– யான நடத்தை ப�ோன்–றவை இந்–ந�ோ–யின் இயல்– பு – க – ள ாக உள்– ள து. ப�ொது– வ ாக பிறந்து மூன்று ஆண்–டுக – ளு – க்–குள் ஏற்–படு – ம் இந்–நிலை வாழ்–நாள் முழு–வ–தும் த�ொடர்– கி–றது. இந்–ந�ோய் ஏற்–ப–டு–வ–தற்–கான சரி– யான கார–ணம் தெரி–யவி – ல்லை. ஆனால், இது மர–பி–யல் மற்–றும் சூழ–லி–யல் காரணி– க– ள�ோ டு த�ொடர்– பு – டை – ய து என்று அறி–யப்–ப–டு–கி–றது. உல–கில் 68-ல் ஒரு குழந்–தைக்கு மன–வி– றுக்–கம் உள்–ளது என்–கிற – து ந�ோய்க் கட்–டுப்– பாடு மற்–றும் தடுப்–புமை – ய – த்–தின் 2014 ஆம் ஆண்டு அறிக்கை. இந்–தி–யா–வில் மன–வி– றுக்–கம் க�ொண்–டவ – ர்–களி – ன் எண்–ணிக்கை

1.8 க�ோடி என்–கிற – து இந்த அறிக்கை. மிக– வும் ப�ொது–வான வளர்ச்–சிக் க�ோளா–று– க–ளில் மூன்–றா–வது இடத்–தில் ஆட்–டி–சம் உள்–ளது. நாட்– டி ல் மன– வி – று க்– க ம் க�ொண்– ட – வர்– க – ளு க்– க ா– க ப் பல பள்– ளி – க ள் உள்– ளன. குழந்–தை–க–ளுக்கு சமூக, நடத்தை மற்–றும் ம�ொழித் திறன்–களை அவ–ர–வர்– க–ளின் தனிப்–பட்ட தேவை–க–ளுக்கு ஏற்ப

உரு– வ ாக்கு– வ – த ற்கு இந்– த ப் பள்– ளி – க ள் உத– வு – கி ன்– ற ன. இக்– க�ோ – ள ா– று – க – ளு க்கு மருத்–து–வக் கண்–ட–றி–தல் இல்லை. குழந்– தை–யின் நடத்தை மற்–றும் வளர்ச்–சி–யின் மூல–மா–கவே இந்–ந�ோ–யின் தன்–மை–கள் கணிக்–கப்–படு – கி – ற – து. நடத்தை, பேச்சு, கல்வி சார்ந்த சிகிச்–சை–களே இதற்–கான சிறப்பு மருத்–து–வ–மாக உள்–ளது.

சர்–வ–தேச ய�ோகா தினம் (International Day of Yoga, June 21) ந�ோய்த்–த–டுப்பு, உடல்–நல மேம்–பாடு, தற்–ப�ோ–தைய பல்–வேறு வாழ்க்–கை–முறை க�ோளா– று – க – ள ைக் கட்– டு ப்– ப – டு த்– த ல் ப�ோன்–ற–வற்றை முக்–கிய ந�ோக்–கங்–க–ளா– கக் கொண்டு ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும்ஜூன் 21-ம் நாள் சர்– வ – தே ச ய�ோகா தினம் கடை–பி–டிக்–கப்–ப–டு–கிற – து. இணை அல்–லது சேர் என்று ப�ொருள் தரும் யுஜ் என்ற சமஸ்–கி–ருத ச�ொல்–லில் இருந்து உரு– வ ா– ன தே ய�ோகா என்று ச�ொல்–லப்–ப–டு–கி–றது. ய�ோகா ஒரு–வ–ரின் உடல், மனம், உணர்வு, ஆற்–றல் ஆகி–ய– வற்றை உள்–ள–டக்–கிய ஒரு முழு–மை–யான கருத்–து–ரு–வாக உள்–ளது. இதன் அடிப்–ப– டை– யி ல் ய�ோகா பின்– வ – ரு ம் நான்கு பெரும் வகை–க–ளாக பிரிக்–கப்–ப–டு–கி–றது. கர்ம ய�ோகா– வி ல் உட– ல ைப் பயன்–

ப–டுத்–து–கிற�ோ – ம். ஞான ய�ோகா–வில் மன– தைப் பயன்–படு – த்–துகி – ற�ோ – ம். பக்தி ய�ோகா– வில் உணர்–வை–யும் கிரியா ய�ோகா–வில் ஆற்–ற–லை–யும் பயன்–ப–டுத்–து–கிற�ோ – ம். பதஞ்– ச லி என்– கி ற ஞானி ய�ோக அறி–வி–யலை குறி–யீ–டாக்கி அதன் எட்டு பிரி–வு–களை அஷ்–டாங்க ய�ோகா என்று அழைத்–துள்–ளார். அவை யமா, நியமா, ஆசனா, பிரா–ண–யாமா, பிரத்–யா–கரா, தாரணா, தியானா மற்–றும் சமாதி என்று பிரிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. ய�ோகா–வின் ப�ொது– வான வடி–வம் பல்–வேறு ஆச–னங்–க–ளாக உள்–ளது. அவை உட–லுக்–கும் உள்–ளத்–துக்– கும் நிலைத்–தன்–மை–யைக் க�ொண்டு வரு– கின்–றன. ஒவ்–வ�ோர் ஆச–னமு – ம் வெவ்–வேறு பலன்–க–ளைத் தரு–கி–றது. இந்த ஆச–னங்– களை அவ– ர – வ ர் திற– னு க்கு ஏற்– ற – ப டி

37

ஒரு ய�ோகா குரு–வின் வழி–காட்–டு–தல்–படி பயிற்சி செய்–வது நல்–லது. உடல் பரு–மன், நீரி–ழிவு, மிகை ரத்த அழுத்– த ம், மனக்– க – ல க்– க ம், வாழ்க்– கை – முறை குறை–பா–டு–கள் ப�ோன்ற ஆர�ோக்– கி–யப் பிரச்–னை–கள் பர–வ–லாக இருக்–கும் தற்–ப�ோ–தைய சூழ–லில் ய�ோகா ஒரு முழு– மை–யான சுகா–தார நடை–முற – ை–யாக உள்– ளது. உடற்–த–குதி, தசை-எலும்பு செயல்– பாடு, இதய-ரத்–தக்–கு–ழல் ஆர�ோக்–கி–யம், சுவா–சக் க�ோளா–று–கள், மன–அ–ழுத்–தம், களைப்பு, மனக்–க–வலை ப�ோன்ற உடல் மற்–றும் மன–ந–லம் சார்ந்த பிரச்–னை–க–ளுக்– குத் தீர்வு காண்–பத – ற்கு ய�ோகா பயிற்–சிக – ள் உத–வி–யாக இருக்–கி–றது. பழங்– க ால இந்– தி ய மர– பி ன் விலை–

ம–திக்க முடி–யாத ஒரு பரி–சு–தான் ய�ோகா. அது மன–துக்–கும் உட–லுக்–கும் இடை–யில் ஒன்–றி–ணைந்த ஓர் இயைபை உரு–வாக்க உத–வு–கி–றது. உள்–ளம் மற்–றும் உணர்ச்–சிக் க�ோளா–று–க–ளைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–து–வ–தில் அது மிக– வு ம் உத– வி – க – ர – ம ாக உள்– ள து. இத– ன ால் இன்று உல– க ம் முழு– வ – து ம் ஆர�ோக்– கி – ய – ம ான வாழ்க்கை முறை– யின் ஒரு பகு–தி–யாக ய�ோகா திகழ்–கி–றது. சுகா–தா–ரம் மற்–றும் நல்–வாழ்க்–கைக்–கான இந்த அணு–கு–முறை, நிலை–யான வளர்ச்– சி– யை – யு ம் இயற்– கை – ய�ோ டு இயைந்த வாழ்க்கை முறை–யை–யும் ந�ோக்கி நக–ரும் மனி–த–குல முயற்சி வெற்றி பெற நேர–டி– யான மற்–றும் பய–னுள்ள பங்–க–ளிப்பை வழங்–கு–கிற – து.

ஆர�ோக்–கிய – ப் பிரச்–னை–கள் பர–வ–லாக இருக்–கும் தற்–ப�ோ–தைய சூழ–லில் ய�ோகா ஒரு முழு–மை–யான சுகா–தார நடை–மு–றை–யாக உள்–ளது.

38  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

ப�ோதைப்–ப�ொ–ருள் பயன்–பாடு மற்–றும் சட்ட விர�ோ–தக் கடத்–த–லுக்கு எதி–ரான சர்–வ–தேச தினம் - ஜூன் 26 சட்ட விர�ோத ப�ோதைப்– ப �ொ– ரு ள் பயன்– ப ாட்– டை – யு ம் கடத்– த – ல ை– யு ம் எதிர்த்து ஒவ்– வ�ோ ர் ஆண்– டு ம் ஜூன் 26ம் நாள் ப�ோதைப்–ப�ொ–ருள் பயன்–பாடு மற்– று ம் சட்ட விர�ோ– த க் கடத்– த – லு க்கு எதி–ரான சர்–வ–தேச தினம் கடை–பி–டிக்– கப்–ப–டு–கி–றது. 1987-ம் ஆண்டு இந்த சிறப்பு தினம் ஐக்–கிய நாடு–கள் ப�ொதுச் சபை–யால் முதன்–மு–த–லில் அனு–ச–ரிக்–கப்–பட்–டது.

ப�ோதைப்–ப�ொ–ருள் பயன்–பாடு

உல–கம் முழு–வ–தும் 2.30 க�ோடி மக்–கள் ப�ோதைப்–ப�ொ–ரு–ளைப் பயன்–ப–டுத்–து–வ– தாக ஐக்–கிய நாடு–க–ளின் புள்ளி விவ–ரம் தெரி–விக்–கி–றது. உல–கம் முழு–வ–தும் ஒவ்– வ�ோர் ஆண்–டும் 32,200 க�ோடி அமெ– ரிக்க டாலர் மதிப்– பி – ல ான ப�ோதைப்– ப �ொ – ரு ள் வ ணி – க ம் நடை – ப ெ ற் று வரு–வத – ாக 2007ம் ஆண்டு ஐக்–கிய நாடு–கள் ப�ோதை ப் – ப �ொ – ரு ள் அ றி க் – கை – யி ல் தெரி–விக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. ப�ோதை மற்–றும் மன–நிலை மாற்–றப் ப�ொருட்–க–ளைத் தடுக்க இந்–திய அரசு 1988-ம் ஆண்டு ஒரு சட்–டத்தை இயற்–றியு – ள்– ளது. இருந்–தப�ோ – –தும் ப�ோதைப்–ப�ொ–ருள் கேடு பர–வல – ா–கத் த�ொடர்ந்து வரு–கி–றது. பஞ்– ச ா– பி ல் ஏறத்– த ாழ 75% இளை– ஞ ர்– கள் ஏத�ோ ஒரு வகை–யான ப�ோதைப் ப�ொரு–ளுக்கு அடி–மை–யாகி உள்–ள–னர். மாந–க–ரங்–க–ளில் சிக–ரெட், மது ப�ோன்ற பிற ப�ோதைப்–ப�ொ–ருள் பழக்–கம் இளை– ஞர்–களி – ட – த்–தில் மட்–டும – ல்–லா–மல் பெண்–க– ளி–டத்–தி–லும்–கூட அதி–க–ரித்து வரு–வ–தாக ஆய்–வு–கள் தெரி–விக்–கின்–றன. மேற்–கத்–திய கலாச்–சா–ரம், மாறி–வ–ரும் குடும்ப உணர்வு, நண்–பர்– க–ளின் வற்–பு– றுத்–தல் ப�ோன்–றவை ப�ோதைப்–ப–ழக்–கம் ஏற்–ப–டு–வ–தற்–கான சில கார–ணங்–க–ளாக இருக்–கிற – து.

ப�ோதைப் ப�ொருள் பயன்– பாட் – டா ல் ஏற்–ப–டும் பிரச்–னை–கள்

தற்–ப�ோது ப�ோதைப்–ப�ொ–ருள் பயன்– பாடு மிக–வும் கடு–மை–யான சுகா–தா–ரப் பிரச்–னை–யாக உள்–ளது. உடல் நலத்–தைச் சீர்–கெ–டச் செய்–வ–த�ோடு, ப�ொரு–ளா–தார இழப்பு, திருட்டு, வன்–முறை, தீவி–ரவ – ா–தம்,

குற்–றச்–செ–யல் ப�ோன்ற சமூக விர�ோத நட–வ–டிக்–கை–க–ளை–யும், சமூக ஒதுக்–கம், ஒட்– டு – ம�ொத்த சமூக வீழ்ச்சி ப�ோன்ற பக்க விளை–வுக – ள – ை–யும் உண்–டாக்–குகி – ற – து. ப�ோதைக்கு அடி– மை – ய ா– ன – வ ர்– க ள் ப�ோதைப்–ப�ொ–ருள் எடுக்–காத ப�ோதும் பாதிப்–ப–டை–கின்–ற–னர். ஹெரா–யின் அல்– லது ப�ோதை தரும் மயக்க மருந்–து–கள் தூக்–கக் கிறக்–கம், குறை சுவா–சம் ப�ோன்ற பிரச்– னை – க ளை உண்– ட ாக்– கு – கி ன்– ற ன. க�ொக்–கைன் வேக–மான மூச்–சை–யும், மது நடுக்–கம் மற்–றும் வலிப்–பை–யும் உண்–டாக்– கு–கின்–றன. கடும் மன–நிலை ஊச–லாட்– டங்–கள், மனச்–ச�ோர்வு, மனக்–க–லக்–கம், அன்–றாட நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் ஈடு–பாடு இழத்–தல், மன ந�ோயால் ஏற்–ப–டும் பிரச்– னை–கள், ப�ோதைப் ப�ொருட்க–ளுக்கு அடி– மை–யாகி அதை அதி–க–ள–வில் உட்–க�ொள்– ளும் நாட்–டம் ஏற்–ப–டு–தல், ஆபத்–தான நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் ஈடு–ப–டும் விருப்–பம் ப�ோன்ற பிரச்– னை – க ள் ஏற்– ப – டு – வ – த ற்கு இப்–ப–ழக்–கம் கார–ண–மா–கிற – து.

ப�ோதைப்–ப–ழக்–கத்–தி–லி–ருந்து விடு–பட என்ன செய்–ய–லாம்?

ப�ோதைப்–ப–ழக்–கத்தை ஒரு பிரச்–னை– யாக அங்–கீ–க–ரிப்–பதே அதற்–கு–ரிய சிகிச்– சைக்–கான முதல் படி. இரண்–டா–வது படி உரிய உத–வி–யைப் பெறு–வது. டெல்–லி–யில் 500-க்கும் மேற்–பட்ட மறு–வாழ்வு மையங்– கள் ப�ோதைக்கு அடி–மை–யா–ன–வர்–களை மீண்–டும் ஆர�ோக்–கி–ய–மான வாழ்க்கை முறைக்–குத் திருப்–பிக் க�ொண்–டு–வர ஒன்– றி– ணைந் து செயல்– ப ட்டு வரு– கி ன்– ற ன. இது–ப�ோல செயல்–பட்–டு–வ–ரும் பல அரசு மற்–றும் தனி–யார் ப�ோதை மீட்பு மையங்–க– ளைத் த�ொடர்பு க�ொண்டு அதற்–கான உத–வி–யைப் பெற–லாம். ந � ோ ய ா ளி த ம் – மை ப் ப�ோலவே பிரச்னை உள்– ள – வ ர்– க – ள ைச் சந்– தி த்து, அவர்– க – ளு – ட ன் கலந்– து – ரை – ய ா– டு – வ – த ன் மூலம் இந்–தப் பிரச்–னை–க–ளில் இருந்து வெளி–வ–ரு–வ–தற்–கான உத்–வே–கம் கிடைக்– கி–றது. ந�ோயா–ளி–யின் உட–லில் இருந்து விரை–வில் ப�ோதை தரும் ப�ொருட்–களை அகற்ற வேண்–டும். சில சம–யம் ப�ோதைப்–

39

ப�ோதைப்–ப–ழக்–கத்தை ஒரு பிரச்–னை–யாக புரிந்துக�ொள்வதே அதற்–கு–ரிய சிகிச்–சைக்–கான முதல் படி. இரண்–டா–வது படி உரிய உத–வி–யைப் பெறு–வது...

ப�ொ–ருளி – ன் சிறு அள–வைப் படிப்–படி – ய – ாக குறைத்–துக் க�ொடுத்து வரு–வ–தும் உண்டு. சில ந�ோயா–ளி–க–ளுக்–குப் பதில் ப�ொருட்– கள் க�ொடுக்–கப்–படு – ம். சூழ்–நில – ைக்கு ஏற்ப மருத்–து–வர் உள் அல்–லது வெளி ந�ோயா– ளி–யாக பிரித்து சிகிச்–சைக – ளை பரிந்–துரை செய்–வார். ந�ோயா–ளியி – ன் குடும்ப உறுப்–பி– னர்–க–ளும் இணைந்து இந்த சிகிச்–சை–யில் ஈடு– ப ட்– ட ால் நல்ல பலன் கிடைக்– கு ம் சாத்–தி–யக் கூறு–கள் அதி–கம் உள்–ளது. சம–நிலை உணவு, ய�ோகா, தியா–னப்–ப– யிற்–சி–கள், உடல்–ப–யிற்சி, தகுந்த ஓய்வு, ப�ொழு–துப�ோ – க்கு ஆகி–யவ – ற்–றால் ஆர�ோக்– கி–யம – ான வாழ்க்கை முறையை உரு–வாக்–கு– தல், ஆக்–கப்–பூர்–வம – ான ப�ொழுது–ப�ோக்–கு– களை உரு–வாக்–கு–தல், நேர் சிந்–த–னை–கள், சமு– த ாய செயல்– ப ா– டு – க – ளி ல் ஈடு– ப – டு – தல் ப�ோன்–றவை புகை–பி–டித்–தல், மது, ப�ோதைப்– ப – ழ க்– க ம் ப�ோன்– ற – வ ற்– ற ைத் தடுக்க உத–வு–கின்–றன.

த�ொகுப்பு :

40  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

க.கதி–ர–வன்

பதநீர்

இனிப்பு... குளிர்ச்சி... ஆர�ோக்–கி–யம்...  பனை மரத்–தில் பிஞ்–சாக இருக்–கும் நுங்கு பகு–தி–யின் ஓரத்–தில் லேசா–கக் கீறி–விட்டு, அதில் வரும் கள் வடி–வ–தற்–கேற்ப கூறாக சீவி அள–வான சுண்–ணாம்பு தட–விய மண் பானையை மரத்–தில் கட்டி பத–நீர் இறக்கப்– ப–டு–கி–றது. இந்த பத–நீ–ரினை சிறு–வர்–கள் முதல் பெரி–ய–வர்–கள் வரை அனை–வ–ரும் அருந்–த–லாம்.  குடிக்க ஏது– வ ான மண் பானை– யி ல் சுண்–ணாம்பு கலந்–த–தால் பத–நீர் ஆல்–க– ஹ ா ல் இ ல் – ல ா – த – த ா க இ ரு க் – கி – ற து . சுண்–ணாம்பு பத–நீ–ரின் ந�ொதித்–தல் செயல்– பாட்டை கட்–டுப்–ப–டுத்–தும்.  பத–நீர் இனிப்பு சுவை–யும் குளி்ர்ச்சி தன்–மை– யும் உடை–யது. ஒவ்–வ�ொரு 500 மிலி பத– நீ–ரிலு – ம் PH 7.7, 99.4 மி.கி புர–தம், 57.68 மி.கி சர்க்–கரை, 11 மி.கி இரும்–புச்–சத்து, 64.80 மி.கி பாஸ்–பர– ஸ், 70.80 மி.கி கால்–சிய – ம், 24 மி.கி, அஸ்–கார்–பிக் அமி–லம், 166.60 மி.கி தையா–மின் மற்–றும் 22 கல�ோ–ரி–கள் ஆகிய ஊட்–டச்–சத்து இருக்–கி–றது.

 பத–நீர் அருந்–து–வ–தால் பற்–கள், எலும்–பு– கள் வலு– வ – டை – கி ன்– ற ன. உடல் மிகுந்த கு ளி ர் ச் – சி யை ப ெ று – கி – ற து . உ ட லை வெப்–பத்–தி–லி–ருந்து பாது–காக்–கி–றது.  பத–நீர் உடல் சூட்–டைத் தணித்து குளிர்ச்சி– ய– டை ய வைக்– கு ம். கரு– வு ற்ற மற்– று ம் மகப்–பேறு பெண்–களு – க்கு ஏற்–படு – கி – ற மலச்– சிக்–கலை குணப்–ப–டுத்–தும்.  நீர்க்–கட்டு மற்–றும் ரத்த அழுத்–தத்தை சீராக்– கும். வயி–ற்றுப்–புண் மற்–றும் வயிற்–றெ–ரிச்–ச– லைக் குறைக்–கும். அம்மை ந�ோய் மற்–றும் கண் ந�ோய் வரா–மல் தடுக்–கும். மேக ந�ோய் குண–மா–கும்.  தமி–ழ–கத்–தின் தட்ப வெப்–ப–நிலை மற்–றும் மண் வளத்–துக்கு ஏற்ப பனை சார்ந்த உண– வு–கள் எடுத்–துக்–க�ொள்–வது ஆர�ோக்–கி–யத்– துக்கு நல்–லது. அத–னால் பனை சார்ந்த உணவை பயன்–ப–டுத்–து–வ–தற்–கும், தயா–ரிப்– ப–தற்–கும் அரசு ஊக்–கு–விக்க வேண்–டும்.

- கவிபாரதி 41

Centre Spread Special

மன–சு–தான்

ம

னி–தர்–களி – ன் சமீ–பத்–திய உடல்–நல சீர்–குல – ை–வுக – ளு – க்கு உடல்–ரீதி – ய – ான ந�ோய்– க–ளைக் காட்–டிலு – ம், உள–விய – ல் க�ோளா–றுக – ளே முக்–கிய கார–ணம – ா–கின்–றன என உலக சுகா–தார மையம் தெரி–வித்–தி–ருக்–கி–றது. மேலும், உள–வி–யல் ரீதி–யி– லான க�ோளா–றுக – ளி – லி – ரு – ந்து விரைந்து வெளி–வரு – வ – த – ற்கு மருந்து, மாத்–திரை – க – ள் உத–வாது. நேர்–மறை உள–விய – ல் மட்–டுமே முக்–கிய தீர்–வாக இருக்க முடி–யும் என்–றும் பரிந்–து–ரைக்–கி–றது.

42  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

ன் டாக்–டர்...

இழந்த உடல்–ந–லம் மற்–றும் மகிழ்ச்– சியை மீட்–டெ–டுக்–கும் அதே–வே–ளை–யில், தற்–ப�ோ–துள்ள ஆர�ோக்–கி–யத்–தை–யும், மகிழ்ச்–சி–யை–யும் தக்–க–வைத்–துக் க�ொள்– ள–வும் நேர்–மறை உள–வி–யல் முக்–கிய பங்– க ாற்– று – கி – ற து. கார– ண ம், நமக்கே தெரி–யா–மல் நம் எண்–ணங்–கள் நம் மன– தை–யும், உட–லையு – ம் தாக்–கும் வல்–லமை படைத்–தவை. தற்–ப�ோது மனி–தனை அதி–கம் பய– மு–றுத்–தும் ந�ோய்–க–ளான புற்–று–ந�ோய், நீரி–ழிவு, ரத்த அழுத்–தம் ப�ோன்–ற–வற்– றுக்கு பெரும்– பா – ல ான நேரங்– க – ளி ல் மனி–த–னுக்கு ஏற்–ப–டும் மனப்–ப–தற்–றம், மன அழுத்–தத்–தால் உரு–வா–கும் அமி– லத்–தன்மை மற்–றும் நச்–சுக்–களே மூல– கா– ர – ண ங்– க ள் என்– பதை ஏரா– ள – ம ான

ஆய்–வு–கள் நிரூ–பித்–துள்–ளன. நேர்–ம–றை–யான மன–நிலை இல்–லா– வி– டி ல் உடல் ஆர�ோக்– கி – ய த்– து க்– க ாக நாம் செய்– யு ம் உடற்– ப – யி ற்சி, உண– வுக்–கட்–டுப்–பாடு ப�ோன்–ற–வற்–றால் எந்– தப் பல–னு–மில்லை. தேவை–யில்–லாத வைரஸ்– க – ளி – ட – மி – ரு ந்து கம்ப்– யூ ட்– ட – ரி ல் ஏற்– க – ன வே இருக்– கு ம் முக்– கி – ய த் தக– வல்– க ளை எப்– ப டி ஒரு Anti-Virus application மூலம் பாது–காக்–கிற� – ோம�ோ, அது–ப�ோல நேர்–மறை உள–வி–ய–லா–னது ஒரு வைரஸ் எதிர்ப்–பாக செயல்–பட்டு, ம னி த ம ன ம் ம ற் – று ம் உ ட லை பாது–காக்–கி–றது என்–கி–றார்–கள். ஆமாம்... உங்– க ள் மன– சு – தா ன் உங்–க–ளுக்கு டாக்–டர்!

- உஷா நாரா–ய–ணன்

43

அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

எடை–யைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்–டும்?!

க�ொ

ஞ்–சம் க�ொஞ்–ச–மாக நம் வீடு–க–ளில�ோ அல்–லது நம் பக்–கத்து வீட்–டில�ோ அல்–லது நம் ச�ொந்–தக்–கா–ரர்–க–ளுள் சில குழந்–தை–க–ளா–வது உடல் பரு–ம–னோடு இருப்–பதை இன்று சர்வ சாதா–ர–ண–மா–கப் பார்க்க முடி–கி–றது. அதி–க–ரித்–து–வ–ரும் இந்த உடல்–ப–ரு–மன் சாதா–ரண விஷ–யம் கிடை–யாது. இந்த சமூ–கம் இதை உணர்ந்து இதற்–கான நட–வ–டிக்–கை–களை எடுக்–கா–வி–டில், நம்–மு–டைய எதிர்–கால சந்–த–தி–யின – ர் பல பிரச்–னை–களை சந்–திக்க வேண்–டி–யி–ருக்–கும்.

44  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

65.7 சிகிச்சை அவ–சி–யம்

அழ–கி–யல் ரீதி–யா–க–வும், ஆர�ோக்–கிய ரீதி– ய ா– க – வு ம் அதி– க ம் கவ– ன ம் பெறக் கூடி–ய–தாக உடல் பரு–மன் இருக்–கி–றது. இதய ந�ோய், பக்–கவ – ா–தம், நரம்பு மரத்–துப் ப�ோதல், மூளை–யில் உள்ள ரத்–தக் குழாய்–க– ளில் ரத்–தக் கொதிப்பு அதி–க–மா–தல், பித்– தப்பை கற்–கள், மன உளைச்–சல், மூட்டு தேய்ந்து ப�ோகு– த ல், சர்க்– க ரை ந�ோய், த�ோல் உராய்– வ – த ால் வரும் Intertrigo, த�ோல் தடித்–துப்–ப�ோ–வ–தால் உண்–டா–கும் Acanthosis nigricans, பாக்–டீ–ரியா த�ொற்– றால் உண்–டா–கும் Furuncle, Carbuncle கருத்– த – ரி ப்– ப – தி ல் சிர– ம ம், பிர– ச – வ த்– தி ல் குழந்தை மிகப் பெரி–யத – ாக பிறப்–பது (Fetal Macrosomia) ப�ோன்ற பல பிரச்–னைக – ளை கூடவே அழைத்து வரு–வ–தால் உடல் பரு– ம–னுக்கு சிகிச்சை எடுத்–துக் க�ொள்–வது மிக–வும் அவ–சி–ய–மா–கி–றது.

வயிற்–றின் சுற்–றள – வு பெரு–கப் பெருக, கை, கால்–களு – க்கு ரத்த ஓட்–டத்–தின் வேகம் தடை– ப – டு ம். வயிற்றில் புண் ஏற்– ப – டு ம். ரத்–தக்–குழ – ாய்–களி – ல் சேதம் ஏற்–படு – ம். வயிற்– றுப் பகு–தி–யில் ஹெர்–னியா த�ோன்–றும். மூளை–யில் ரத்–தக்–க�ொதி – ப்பு அதி–கம – ா–கும். சிறு–நீ–ர–கம்–கூட பாதிக்–கப்–ப–டும். மிக–வும் கவலை அளிக்– க க்– கூ – டி ய இன்– ன�ொ ரு விஷ–யம் என்–ன–வென்–றால் புற்–று–ந�ோய் வரு–வத – ற்–கான வாய்ப்பு மிக அதி–கம – ா–கும்.

Intra abdominal pressure அதி–க–மா–னால் இரு–மின – ால�ோ, தும்–மின – ா–ல�ோகூ – ட சிறு–நீர் வெளி–யில் வரும். இந்–தப் பிரச்–னை–யில் இருப்–பவ – ர்–கள் சக–ஜம – ாக வெளியே செல்– வ–தைக்–கூட சங்–க–ட–மாக உணர்–வார்–கள்.

உடல் பரு–மனை ஏற்–படு – த்–தும் கார–ணிக – ள்

மர– ப – ணு க்– க – க ள், வயது, பாலி– ன ம், வளர்–சிதை மாற்–றம் ஏற்–படு – த்–தும் கார–ணி– கள், நாள–மில்–லாச் சுரப்–பி–க–ளின் செயல்– உலக சுகா–தார நிறு–வ–னத்–தின் வரை–யறை பாடு, சமூக ப�ொரு–ளா–தார நிலை, உணவு உண்–ணும் பழக்–கம், எந்த அள–வுக்கு நாம் Grade 1 overweight : BMI 25 - 29.9 kg/m2 ஓடி–யாடி வேலை செய்–கி–ற�ோம். புகை Grade 2 overweight : BMI 30 - 39.9 kg/m2 பிடித்–தல், மது அருந்–து–தல் ப�ோன்ற பல Grade 3 overweight : BMI > - 40 kg/m2 விஷ–யங்–களி – ன் விளை–வால் உடல் பரு–மன் இந்த வகைப்–ப–டுத்–து–தல்–கூட நாம் எந்த ஏற்–ப–டு–கி–றது. நாட்–டைச் சேர்ந்–த–வர்–கள் என்–ப–தைப் நாம் உண்–ணும் உண–வும், நம் உடல் ப�ொறுத்து மாறும். உழைப்–பின் அள–வும் மிக முக்–கி–ய–மான கார–ணி–கள். உடல் பரு–ம–னால் பாதிக்–கப்– Body Mass Index எப்–படி பட்–ட–வர்–கள் எடை குறைப்பு திட்–டங்–க– கண்–டு–பி–டிப்–பது? ளி–னால் 3, 6 மாதங்–க–ளில் தங்–க–ளின் 10% BMI = Weight (kg) எடையை குறைத்–தால்–கூட 1 வரு–டத்–தில் (Height in metres)2 குறைத்த எடை–யில் முக்–கால்–வா–சியை முன்பு உடல்–ப–ரு–மனை BMI மதிப்–பீட்– திரும்–ப–வும் பெற்று விடு–கி–றார்–கள். டைக் க�ொண்டு கணக்–கிட – ப்–பட்–டா–லும், முத–லில், ஒரு–வர் தான் உடல் பரு–ம– தற்–ப�ோது நம் வயிற்–றின் சுற்–றள – வு முக்–கிய – – ன�ோடு இருக்–கி–ற�ோம் என்–பதை உணர மாக கணக்–கில் எடுத்–துக் க�ொள்–ளப்–ப–டு– வேண்–டும். கி–றது. ஆண்–க–ளுக்கு வயிற்றுப் பகு–தி–யின் இந்த அவ–சர யுகத்–தில் எல்–ல�ோ–ரும் சுற்–ற–ளவு 94 செ.மீ.க்கு மேல் இருப்–ப–தும், மிக தாம–தம – ா–கப் படுத்து, காலை–யில் பெண்–க–ளுக்கு 80 செ.மீ க்கு மேல் அவ–சர அவ–சர – ம – ாக எழுந்து, எளி–தாக இருப்–ப–தும் இதய ந�ோய் எளி–தாக கிடைக்–கும் உண–வினை மென்–றும் வரு– வ – த ற்கு ஏது– வ ா– கு ம். ஆண்– க – மென்–னா–ம–லும் சாப்–பிட்டு, பர–ப–ர– ளுக்கு இந்த சுற்–ற–ளவு 102 செ.மீ வென்று வேலை பார்த்து, பதற்– ற – க்கு மேல் தாண்–டின – ால�ோ மற்–றும் மாக டிராஃ–பிக்–கில் வந்து (டிராஃ–பிக் பெண்–க–ளுக்கு 88 செ.மீ க்கு மேல் சிக்–ன–லை–யும் மதிக்–கா–மல், தனக்கு தாண்– டி – ன ால�ோ உட– ன – டி – ய ாக மட்–டும – ல்–லா–மல் தன்–னைச் சுற்–றியு – ள்– வைத்– தி – ய ம் செய்ய வேண்– டு ம். ள–வர்–க–ளுக்–கும் ஆபத்தை ஏற்–ப–டுத்– அது–வும் இந்த விகி–தம் 25 வய–தி–லி– து–வ–துப�ோ – ல் வண்டி ஓட்டி), தான் ருந்து 40 வயது உள்–ள–வர்–க–ளுக்கு என்ன உண்–கி–ற�ோம் என்ற கவ–ன– ஏற்–ப–டு–வது, வய–தா–ன–வர்–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டு–வதை – –விட ம�ோசம். டாக்டர் வானதி மே–யில்–லா–மல், (தடுக்கி விழுந்–தால்

45

தெரி–யும் ஸ்வீட் கடை, பேக்–கரி, லஸ்ஸி கடை, ஐஸ்க்–ரீம் கடை, குளிர்–பா–னங்–கள், க�ோழியை முழுது முழு–தாக கம்–பி–யில் சுட்டு எடுக்–கும் ஹ�ோட்–டல், பார்), இரவு சாப்–பாடு முடிந்து ஃபேஸ் புக், வாட்ஸ் அப் பார்த்து திரும்– ப – வு ம் லேட்– ட ாக படுத்து... இந்த சுழற்சி முடி–வேயி – ல்–லா–மல் ப�ோய்க்–க�ொண்டே இருக்–கி–றது. இப்–படி வாழ்–வத – ால் உட–லும், மன–மும் ச�ோர்ந்–து–தான் ப�ோகும். உடல் பெருத்– துத்–தான் ப�ோகும். முத–லில் ஒரு எளிய பழக்–கத்தை நாம் ஏற்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–ள– லாம். ஒவ்–வ�ொரு நாளும் நமக்–குத் தெரிந்து நாம் எவ்–வள – வு ஸ்வீட், கேக், ஐஸ்–கி–ரீம், சாக்–லேட் சாப்–பி–டு–கி–ற�ோம் என்று முத– லில் குறித்து வைக்–க–லாம். இதைத்–த–விர, நாம் சாப்– பி – டு ம் பதப்– ப – டு த்– த ப்– பட்ட உண–வு–க–ளை–யும் குறித்து வைக்–க–லாம். இதை ஒரு மாதம் கழித்–துப் பார்த்–தால் எவ்–வள – வு தேவை–யில்–லாத Empty Calories நம் உட–லுக்–குள் சென்–றது என்று நமக்–குத் தெரி–யும். இதை–யெல்–லாம் வெறும் நாவின் சுவைக்–காக மட்–டுமே நாம் சாப்–பிட்–டி– ருக்–கிற�ோ – ம் என்று உணர்ந்து க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்–ச–மாக இதை தவிர்ப்–பது முதல் படி. இரண்– ட ா– வ து முக்– கி ய விஷ– ய ம், நம்–முடை – ய செயல்–பா–டு–களை அதி–க–ரிப்– பது. ஏதா–வது ஒரு உடற்–ப–யிற்சி தின–மும் செய்ய வேண்–டும். எடுத்–த–வு–டன் உங்–களை மாரத்–தான் ஓடச் ச�ொல்–ல–வில்லை. முத–லில் ஒரு 10 நிமி– ட – ம ா– வ து தின– மு ம் நடைப்– ப – யி ற்சி மேற்–க�ொள்–ளுங்–கள். எந்–த–வித செல–வும் இல்–லாத மிக எளி–மைய – ான உடற்–பயி – ற்சி இது. கை, காலை வீசி நடக்–க–லாம். தின– மும் இதைச் செய்–யச் செய்ய நம் மன– தும் க�ொஞ்–சம் உத்–வே–கம் க�ொள்–ளும். க�ொஞ்ச நாள் சென்–ற–பின் நாம் நடக்–கும் நேரத்தை சிறிது சிறி–தாக அதி–க–ரித்–துக் க�ொள்–ள–லாம். வீட்– டி லே நடந்– து – க�ொ ண்– டு – த ான் இருப்–பேன் என்று ச�ொல்லி உங்–களை நீங்–களே ஏமாற்–றிக் க�ொள்ள வேண்–டாம். நாம் வீட்–டுக்–குள் வேறு வேலை நிமித்–த– மாக நடப்–ப–தற்–கும், உடற்–ப–யிற்–சிக்–காக பிரத்–யே–க–மாக கை, கால் வீசி நடப்–ப–தற்– கும் நிறைய வித்–தி–யா–சங்–கள் உள்–ளது. த�ொப்பை குறைப்–ப–தற்கு அல்–லது கை மற்–றும் த�ொடை சதையை குறைப்–பத – ற்கு அதற்–கான உரிய உடற்–ப–யிற்சி செய்–யும்– ப�ோ–துத – ான் அந்த இடத்–தில் உள்ள சதை

46  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

குறை–யும். ஆனால், அது–வும் த�ொடர்ந்து செய்–தால்–தான் நடக்–கும். இப்–படி உணவு கட்–டுப்–பாட்–டு–டன் இருந்–தும், உடற்–ப–யிற்சி செய்–தும், 45 நிமி– டங்–கள் நடந்–தும் சில இடங்–க–ளில் உங்–க– – யே இருந்–தால், அதை ளுக்கு சதை அப்–படி குறைப்–பத – ற்கு இப்–ப�ோது நவீன கரு–விக – ள் உள்–ளன. அவை Lipo Laser, Cryolipolysis மற்–றும் Cavitation Therapy.

Lipo Laser

இந்த சிகிச்–சையி – ல் ஒரு பெல்ட் மூலம் குறை–வான லேசர் லைட்டை உப–ய�ோ– கித்து க�ொழுப்பை அந்த செல்லை உடைக்– கா–ம–லேயே வெளி–யேற்–றும். ஆகை–யால் இந்த சிகிச்சை முடிந்–த–வு–டன் 30-40 நிமி– ஷம் உடற்–ப–யிற்சி தேவை. உடற்–ப–யிற்சி செய்–யும்–ப�ோது வெளியே வந்த க�ொழுப்பு நிண– நீ ர் ஓட்– ட த்– த ால் உடம்– பி – லி – ரு ந்து வெளி–யே–றும்.

Cryolipolysis

Cryolipolysis சிகிச்–சை–யில் உடலின் தேவை–யில்–லாத க�ொழுப்பு ஒரு கரு–வி–யில் உள்–ளி–ழுக்–க–ப்ப–டும். பின்பு மிகவும் குளிர்–வான தட்–ப–வெப்ப நிலைக்கு க�ொண்டு செல்–லப்–பட்டு அவை அகற்றப்படும்.

இந்த சிகிச்–சை–யில் உடம்–பில் உள்ள தேவை–யில்–லாத சதை ஒரு கரு–வியி – ல் உள்– ளி–ழுக்–கப்–ப–டும். அந்–தச் சதை மட்–டும் `5 முதல் 11 டிகிரி செல்சியஸ்’ குளிர்–வான தட்–ப–வெப்ப நிலைக்கு க�ொண்டு செல்– லப்–பட்டு க�ொழுப்பு செல்–கள் உறைய வைக்–கப்–பட்டு உட–லில் இருந்து நீங்–கும்.

Cavitation Therapy

இந்த சிகிச்–சை–யில் Ultra sound அல்– லது Radio frequency எனர்ஜி உப–ய�ோ– கிக்– க ப்– ப ட்டு க�ொழுப்பு செல்– க ளை உடைத்து வயிறு, கை மற்–றும் த�ொடை ப�ோன்ற இடங்–க–ளின் சுற்–ற–ளவு குறைக்– கப்– ப – டு ம். இந்த சிகிச்– சை – க ளை NonInvasive Fat reduction methods என்று அழைப்–பார்–கள். இந்த சிகிச்–சை–மு–றை– களை எடுத்– த – வு – ட ன் எழு– த ா– ம ல் ஏன் கடை–சி–யில் எழு–தி–யுள்–ளேன் என்–றால்

47

வீட்–டுக்–குள் வேலை நிமித்–த–மாக நடப்–ப–தற்–கும், உடற்–ப–யிற்–சிக்–காக பிரத்–யே–க–மாக நடப்–ப–தற்–கும் நிறைய வித்–திய – ா–சங்–கள் உள்–ளது.

48  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

உ ட ற் – ப – யி ற் – சி – யு ம் உ ண வு க ட் – டு ப் – பாடு– மி ல்– ல ாத எந்த எடை குறைப்பு வை த் – தி – ய – மு ம் வேலை செ ய் – ய ா து . அவை– க ள் வேலை செய்– வ – து – ப�ோ ல தெரிந்–தா–லும் நீங்–கள் காலை–யில் இழந்த 1 இன்ச் பரு– ம ன் இழப்பு மாலையே வந்–து–வி–டக்–கூ–டும். எனவே, நாம் அனை– வ – ரு மே நல்ல பழக்க வழக்– க ங்– க ளை நம் சமூ– க த்– தி ல் கடை–பி–டிப்–ப–தால் வள–மான இளை–ஞர்– க–ளை–யும், குழந்–தை–க–ளை–யும் உரு–வாக்– க–லாம். மேற்–கூ–றிய சிகிச்–சை–கள் தவிர அறுவை சிகிச்சை முறை–கள், லைப்போ சக்‌–ஷன், பசியை கட்–டுப்–ப–டுத்–தும் சில மாத்–தி–ரை–கள் ப�ோன்–றவை – –க–ளும் எடை குறைப்–புக்கு உத–வும். ஆனால், ஆயி–ரக்– க– ண க்– கி ல் செலவு செய்து ஏத�ோ ஒரு மேஜிக் பவு–டரை தண்–ணீரில் கலந்து குடித்– தால�ோ அல்–லது ஒரே ஒரு மாத்–திரை – யி – ல் உங்– க – ளி ன் உடல் பரு– ம னை சரி செய்– வ�ோம் என்று யாரா–வது கூறி–னால் தயவு செய்து அதைச் செய்–யும் முன் க�ொஞ்–சம் சிந்–தி–யுங்–கள். ( ரசிக்–க–லாம்... பரா–ம–ரிக்–க–லாம்... )

வெந்தயக்கீரை

மூர்த்தி சிறிது... கீர்த்தி பெரிது...

‘‘பா

ர்ப்–ப–தற்கு சின்–னஞ்–சி–றிய இலை–கள – ைக் க�ொண்–ட–தா–கக் காட்–சி–ய– ளிக்–கும் வெந்–த–யக்–கீரை, மிகப்–பெ–ரிய மருத்–து–வப் பலன்–களை தன்–னக – த்தே க�ொண்–டது. ந�ோய் தீர்க்–கும் மூலி–கைய – ா–கவு – ம், உண–வா–கவு – ம், மசாலா மற்–றும் பாரம்–ப–ரிய மருந்–துப் ப�ொருட்–க–ளில் சேர்க்–கப்–ப–டு–வ–தா–க–வும் சர்–வ–தேச அள–வில் வெந்–த–யக் கீரை முக்–கி–யத்–து–வம் பெற்–றி–ருக்–கி–ற–து–’’ என்–கி–றார் உண–வி–யல் நிபு–ணர– ான சிவப்–ரியா மாணிக்–கவே – ல்.

‘‘தாவ–ர–வி–யல் வல்–லு–நர்–க–ளால் மிகப் பழ–மை–யான மருத்–துவ தாவ–ரங்–களி – ல் ஒன்– றா–கக் குறிப்–பி–டப்–ப–டும் வெந்–த–யக்–கீரை ந�ோய் தடுப்பு மற்–றும் ஆர�ோக்–கி–யத்தை ஊக்– கு – வி க்– கு ம் விளை– வு – க ள் க�ொண்– டுள்–ள–தாக ஆயுர்–வேத மற்–றும் பாரம்–ப– ரிய சீன மருத்–து–வத்–தில் மேற்–க�ோள்–கள் காட்–டப்–பட்–டுள்–ளன. வெந்– த – ய க் கீரை– க ள் இளம்– ப ச்சை நிற இலை–கள் மற்–றும் சிறிய வெள்–ளைப்– பூக்– க ள் க�ொண்ட ஒரு வரு– ட ாந்– தி ர மூலி–கைச்–செடி ஆகும். இது பட்–டாணி குடும்–பத்–தைச் சேர்ந்த தாவ–ரம். உலர்ந்த

வெந்– த ய இலை– க ள், பல வட இந்– தி ய உண–வுக – ளி – ல் ஒரு சுவை–மிக்க ப�ொரு–ளாக பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. தையா–மின்–கள், ஃப�ோலிக் அமி–லம், ரிப�ோஃப்–ளேவி – ன், நியா–சின், வைட்–டமி – ன் ஏ, பி6, கே மற்–றும் சி ப�ோன்ற வைட்–டமி – ன்– கள், செம்பு, ப�ொட்–டா–சி–யம், கால்–சி–யம், இரும்பு, செலி–னி–யம், துத்–த–நா–கம், மாங்–க– னீஸ் ப�ோன்ற பல தாதுப்–ப�ொ–ருட்–கள் நிறைந்த களஞ்–சி–ய–மாக வெந்–த–யக்–கீரை இருக்–கி–றது. வெந்–த–யக்–கீ–ரை–யில் உள்ள பல்–வேறு பைட்– ட�ோ – நி – யூ ட்– ரி – ய ன்– டு – க ள் அதன்

49

ஆர�ோக்–கிய நன்–மை–க–ளுக்கு முக்–கி–யக் கார–ணம – ாக இருக்–கி–றது. ஸ்டீ–ராய்–டு–கள், அல்– க – ல ாய்– டு – க ள், சப�ோ– னி ன், பாலி பி–னால்–கள், ஃப்ளே–வன – ாய்–டுக – ள் ப�ோன்ற பைட்–ட�ோகெ – மி – க்–கல்–கள் வெந்–தய – க் கீரை– யில் அதி–க–ள–வில் உள்–ளன. எண்–ணற்ற மருத்–துவ ஆராய்ச்–சி–கள், வெந்–த–யக்–கீ–ரை– யின் அற்–பு–த–மான ஆர�ோக்–கிய நன்–மை– க–ளைக் க�ோடிட்–டுக் காட்–டி–யுள்–ளன. ரத்த சர்க்–கரை – யை – க் கட்–டுப்–படு – த்–தவு – ம், க�ொலஸ்ட்–ரால் அள–வைக் குறைப்–ப–தற்– கும், உடல் எடை–யைக் குறைப்–ப–தற்–கும், உட– லி ன் எதிர்ப்பு சக்– தி யை அதி– க – ரி க்– க– வு ம், பெண்– க – ளி ன் ஆர�ோக்– கி – ய த்தை மேம்–ப–டுத்–த–வும், தாய்ப்–பால் சுரப்–பதை அதி– க – ரி க்– க – வு ம் வெந்– த – ய க் கீரை பெரி– தும் பயன்–ப–டுத்–தப்–ப–டு–கி–றது. இரும்–புச்– சத்து மற்–றும் கால்–சி–யம் சத்–தின் சிறந்த ஆதா–ர–மா–க–வும் உள்–ளது.

ரத்த சர்க்–க–ரை–யைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–த–வும், க�ொலஸ்ட்–ரால் அள–வைக் குறைப்–ப–தற்–கும், பெண்–க–ளின் ஆர�ோக்–கி–யத்தை மேம்–ப–டுத்–த–வும் வெந்–த–யக் கீரை பயன்–ப–டு–கி–றது. இன்–னும் சில பயன்–கள்...  கர்ப்– பி – ணி த் தாய்– ம ார்– க – ளு க்– கு ம், பதின்ம வயது பெண்–க–ளுக்–கும் ரத்–த– நா–ளங்–க–ளுக்–கான ரத்த செல்–க–ளின் உற்–பத்–தியை அதி–கரி – த்து ரத்–தச�ோகை – வரும் ஆபத்–தைக் குறைக்க உத–வுகி – ற – து.

வெந்–த–யக் கீரை–யைப் பயன்–ப–டுத்–தும் முறை பல ஆர�ோக்–கிய நன்–மை–கள – ைத் தந்–தா– லும், அதன் கசப்பு சுவை கார–ணமா – க வெந்–த– யக்–கீரையை – சாப்–பிட பலர் விரும்–புவ – தி – ல்லை. அத–னால் சூப்–பா–கவ�ோ, பருப்பு கூட்–டா–கவ�ோ, மென்–மை–யான மேத்தி பராத்–தா–வா–கவ�ோ இதனை வாரம் இரண்டு முறை–யா–வது அவ– சி–யம் உண்ண வேண்–டும். வெந்–த–யக்–கீரை லேசான கசப்பு சுவை உடை–ய–தாக இருந்– தா–லும், சிறிது வறுத்–தால் கசப்–புச்–சு–வையை இழந்–து–வி–டும். வெந்–த–யக்–கீ–ரையை வீட்–டில் வளர்ப்–பது மிக–வும் எளி–தா–ன–தா–கும். வீட்–டில் இருக்–கும் ஒரு கைப்–பிடி வெந்–தய விதையை எடுத்து, சட்–டியி – ல் பர–வல – ா–கத் தூவி, தின–மும் க�ொஞ்–ச– மா–கத் தண்–ணீர் ஊற்–றி–னால், ஒரே வாரத்– தில் நீங்–கள் சமைக்க ஃப்ரெஷ்–ஷான இள– வெந்–த–யக்–கீரை தயார்.

50  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

 புதிய வெந்–தய இலை–களை நசுக்கி, சாறு எடுத்து, இரண்டு தேக்–க–ரண்டி சாப்–பிட்–டால், ரத்–தத்–தில் உள்ள இன்–சு– லின் ஹார்–ம�ோன் அளவை சீர்–செய்து, – த்–துகி – ற – து. நீரி–ழிவு ந�ோயைக் கட்–டுப்–படு  வெந்– த ய இலை– க ள் நார்ச்– ச த்– தி ன் சிறந்த ஆதா– ர – ம ா– கு ம். வெந்– த – ய க்– கீ–ரையை உட்–க�ொள்–ளும்–ப�ோது நம்– மு–டைய உட–லின் நார்ச்–சத்து தேவை– களை நிறைவு செய்–கிற – து. மலச்–சிக்–கல் பிரச்னை உள்–ள–வர்–க–ளுக்கு இது ஓர் அரிய மருந்–தா–கும். குடல் இயக்–கத்தை சரி செய்து மலச்– சி க்– க – லி ல் இருந்து நிவா–ர–ணம் தரு–கி–றது.  மிக அதி–க–ள–வில் புர–த–மும் நிக்–க�ோ–டி– னிக் அமி–ல–மும் வெந்–த–யக்–கீ–ரை–யில் உள்– ள து. இந்த ஊட்– ட ச்– ச த்– து க்– க ள் கூந்–தல் வளர்ச்–சியை ஊக்–கு–விக்–கின்– றன. மேலும் கூந்–தலை மென்–மை–யா–க– வும், ப�ொலி–வா–க–வும் மாற்–று–கின்–றன.

- க. இளஞ்–சே–ரன்

பரபரப்பான விற்பனையில் செகண்ட் ஒப்பினியன் டாக்டர் கு.கணேசன்

u200

எதை நம்–பு–வது என்று தெரி–யா–மல் எல்லா தரப்–பை– யும் நம்பி, அனைத்து மருத்–துவர்க–ளை–யும் சந்–தித்து சகல மருந்–து–க–ளை–யும் உட்– க�ொண்டு மக்–கள் வாழ்–கி–றார்– கள். இந்த அறி–யா–மை–யை இந்–நூல் ப�ோக்–கு–கி–றது.

கிச்சன் to கிளினிக் அக்கு ஹீலர்

u150

u100

அ.உமர் பாரூக்

உங்கள் சமையலறையை உங்கள் இல்லத்தில் அனைவருக்கும் ஆர�ோக்கியம் தருவதாக மாற்றச் செய்யும் நூல்

ெசான்னால்தான் தெரியும்

மன்மதக்கலை

டாக்டர் டி.நாராயண ரெட்டி தாம்பத்யம் குறித்த தேவையற்ற பயங்களையும் மூடநம்பிக்கைகளையும் நீக்க உதவும் நூல்

சுகர் ஃப்ரீ

u90

ட�ோன்ட் ஒர்ரி சர்க்கரைந�ோயை சமாளிக்கும் ரகசியங்கள்

டாக்டர்

சர்க்–கரைந�ோயை எப்–படி எதிர்–க�ொள்–வ–து? வாழ்க்–கை– மு–றையை எப்–படி மாற்ற வேண்–டும்? என ச�ொல்லி, வாழ்–வுக்கு வழி–காட்டும் நூல்.

ஞாபகமறதியை துரத்தும் மந்திரம்! ஜி.எஸ்.எஸ்

நிய�ோ சர்ச் தர்சிஸ்

u80

பாடத்தை மறக்கும் குழந்தை முதல் சாவியைத் த�ொலைக்கும் பாட்டி வரை எல்லோருக்கும்...

உலகை உலுக்கும் உயிர்க்கொல்லி

ந�ோய்கள்

டாக்டர் பெ.ப�ோத்தி ந�ோய்க்கு முறையான தீர்வு தர, இந்த நூல் மிகவும் அனுகூலமாக இருக்கும் என்பதில் சிறிதும் u ஐயமில்லை. ஒவ்வொரு இல்லத்திலும் இருக்கவேண்டிய நூல் இது.

100

புத்தக விற்பனையாளர்கள் / முகவர்களிடமிருந்து ஆர்டர்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. த�ொடர்புக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிப்பகம், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 4. ப�ோன்: 044 42209191 Extn: 21125 Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : சென்னை: 7299027361 க�ோவை: 9840981884 சேலம்: 9840961944 மதுரை: 9940102427 திருச்சி: 98409 07422, நெல்லை: 7598032797 வேலூர்: 9840932768 புதுச்சேரி: 7299027316 நாகர்கோவில்: 8940061978 பெங்களூரு: 9945578642 மும்பை: 9769219611 டெல்லி: 9871665961

தினகரன் அலுவலகங்களிலும், உங்கள் பகுதியில் உள்ள தினகரன் மற்றும் குங்குமம் முகவர்களிடமும், நியூஸ் மார்ட் புத்தக கடைகளிலும் கிடைக்கும் புத்தகங்களைப் பதிவுத் தபால் / கூரியர் மூலம் பெற, புத்தக விலையுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடுதல் புத்தகம் ஒவ்வொன்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்த்து KAL Publications என்ற பெயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிப்பகம், தினகரன், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

51

இப்போது ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம் www.suriyanpathipagam.com

டயட் டைரி

6மாதம் முதல் 6

தா

2வயது வரை.. .

ய்ப்– ப ால் அருந்– து ம் குழந்– த ைக்கு சில மாதங்– க – ளு க்– கு ப் பிறகு திட உண– வு – க ள் க�ொடுக்க ஆரம்– பி ப்– ப �ோம். அப்– ப டி உணவு க�ொடுக்க ஆரம்– பி க்– கு ம் 6 மாதங்– க– ளு க்– கு ப் பிற– க ான கால– க ட்– ட த்– தி – லி – ரு ந்து 2 வயது வரை என்– னென்ன உண– வு – க ள் குழந்–தைக்–குக் க�ொடுக்–க–லாம் என்–பது பற்–றிய தெளிவு பெற்–ற�ோ–ருக்–கும், வீட்–டில் உள்ள பெரி–ய�ோர்–க–ளுக்–கும் இருக்க வேண்–டும்.

திட உணவு குழந்– த ை– க – ளு க்கு முதல் 4-6 மாதம் வரை தாய்ப்–பால் அல்–லது புட்–டிப்–பால் க�ொடுக்க வேண்–டும். குழந்–தை–யின் தலை நின்ற பிறகு குழந்தை உட்–கார ஆரம்–பித்த பிறகு திட உணவை ஆரம்– பி க்– க – வு ம். திட உணவை தேக்–க–ரண்–டி–யின் உத–வி– யி–னால் க�ொடுப்–பது குழந்–தைக்கு எளி– தாக இருக்–கும். முத–லில் தானிய உணவு க�ொடுக்க வேண்–டும். அத்–து–டன் இரும்– புச்–சத்து சேர்த்து தர–வேண்–டும். பின்–னர் பழம், காய்–கறி மற்–றும் இறைச்சி உணவு க�ொடுக்க வேண்–டும். கு ழ ந் – த ை – க – ளு க் கு உ ண வு த ரு ம் – ப�ோது நம் பாரம்–ப–ரிய உண–வான சிறு– தா–னி–யத்தை சிறி–த–ள–வாக க�ொடுத்து வந்–தால், அந்தக் குழந்தை பிற்–கா–லத்–தில் எந்த ஒரு ந�ோயா–லும் பாதிக்–கப்–ப– டாது. இத–னால் குழந்தை ஆர�ோக்–கி–ய–மாக வள–ரும். உடல் வலிமை அதி–கரி – க்–கும். குழந்–தை–யின் வளர்ச்–சிக்கு தேவை–யான எல்லா வகை ஊட்–டச்–சத்–தும் சிறு–தா–னி– டயட்–டீ–ஷி–யன் யம் மூலம் கிடைக்–கும். க�ோவர்–தினி

52  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

மே லு ம் குழந்–தைக்கு இது– ப�ோன்ற ஆர�ோக்– கி– ய – ம ான உணவு க�ொடுத்து பழக்– கு ம்– ப�ோ து அவர்– க ள் பெரிய வயது அடை– யு ம்– ப�ோ – து இது– ப�ோன்ற ஆர�ோக்–கி–ய–மான உண–வையே தேடு– வ ார்– க ள். இது ஆர�ோக்– கி – ய – ம ான சமூ–கத்–தை–யும் உரு–வாக்க உத–வும்.

எளி–தாக குழந்தை உண–வ–ருந்த சில வழி–கள்  கு ழ ந் – த ை க் கு க �ொ டு க் – கு ம் தி ட உ ண வு – க ளை ஒ ன் – ற ன் – பி ன் ஒன்– ற ாக அறி– மு – க ப்– ப – டு த்த வேண்–டும்.  திட உணவு அதிக உப்பு, காரம், இனிப்பு இல்–லா– மல் இருக்க வேண்–டும்.  குழந்–தைக்கு க�ொடுக்– கு ம் தி ட உ ண வு கை க் கு இ த – மான சூட்டில் இ ரு ப் – ப து அவ–சி–யம்.

53

 குழந்–தை–யின் வயிறு சிறி–தாக இருப்–ப– தால் அதற்கு க�ொடுக்–கும் உணவு சிறிய அள–வில் இருக்க வேண்–டும்.  இ டை – வ ேளை வி ட் டு உ ண வை மறு–ப–டி–யும் க�ொடுக்க வேண்–டும்.  உணவை உண்–ணும் முன்–னர் பால், பழ–ர–சம், இனிப்பு உணவு இவற்றை அதி–கம் க�ொடுப்–ப–தைத் தவிர்க்–க–வும்.

இனிய சூழ்–நி–லை–யில் உண–வூட்–டு–தல்  குழந்தை சுறு– சு– று ப்– பா– க – வும், உற்– ச ா– கத்–து–டனும் இருக்க பல–வித உணவு அருந்– து – வ து நல்– ல து. இப்– ப – ழ க்– க ம் உடல் வளர்ச்சி தடை–யின்றி முன்–னேற உறு–து–ணை–யாக இருக்–கி–றது.  குழந்–தை–கள் உணவு அருந்–தும்–ப�ோது அவ–ச–ரப்–ப–டுத்–தா–மல், தேவை–யான நேரத்–தைக் க�ொடுக்–க–வும்.  கட்– ட ா– ய ப்– ப – டு த்தி உணவு க�ொடுப்– பது தவ–றா–னது. குழந்–தை–யின் விருப்பு, வெறுப்பு அறிந்து அதன்–படி உணவு அளிக்க வேண்–டும்.  சாப்–பி–டும்–முன் படங்–கள் வரை–வது, புத்–த–கங்–கள் படிப்–பது ப�ோன்றவை செய்தால் பசி–யைத் தூண்–டும்.

1 - 2 வரு–டங்–க–ளில் குழந்–தைக்–கான வளர்ச்சி சி ல கு ழ ந் – த ை – க ள் வ ய – து க் – க ா ன வளர்ச்சி, திட– ம ான உடல் அமைப்பு இல்–லா–மல் இருக்–கும். இது–ப�ோன்ற குழந்– தை–க–ளுக்–குத் தேவை–யான வைட்–ட–மின் மற்– று ம் அதிக சத்– து ள்ள உண– வு – க ளை க�ொடுப்–பத – ன் மூலம் அவற்றை சரி செய்ய இய–லும். குழந்–தைக்கு எல்–லா–வித உணவு வகை–க–ளும் கலந்து சரி–வி–கித உணவை ெகாடுக்க வேண்–டும். பிள்–ளைக – ள் வளர வளர அவர்–களி – ன் உண–வுப் பழக்–கம் மாறு–ப–டும். அத–னால், வள–ரும் குழந்–தைக்கு புர–தச்–சத்து நிறைந்த உண–வுப் ப�ொருட்–களை க�ொடுப்–பது அவ– சி–ய–மா–னது. இந்த மாதிரி ஊட்–டச்–சத்து உள்ள உணவு க�ொடுப்–ப–தால் பிள்–ளை–க– ளுக்கு வரக்–கூ–டிய ந�ோய்–களை தடுக்க முடி–யும்.

54  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

சக்–தி–யும் புர–தச்–சத்–தும் தரும் உண–வு–கள் பால் மற்–றும் பால் சார்ந்த உணவு, முட்டை, க�ோழிக்–கறி, ஆட்–டுக்–கறி, மீன், பருப்பு வகை–கள் இவற்–றில் அதிக புரதச்– சத்து உள்– ள து. வெண்– ணெ ய், தேன், ஜாம், சர்க்–கரை, வெல்–லம், க்ரீம் ப�ோன்ற சக்தி அதி–கம் உள்–ளதை உண–வில் கலந்து சாப்–பி–ட–வும். எண்–ணெ–யில் ப�ொரித்த பல–கா–ரங்– களை க�ொடுப்– ப – தி ல் தவறு இல்லை. ஆனால், அவற்–றில் உப்பு அதி–கம – ாக இருக்– கக் கூடாது. சாதம், பருப்பு இவற்–றில் நெய் அல்–லது வெண்–ணெய் சேர்ப்–பது நல்–லது. சூப் க�ொடுக்–கும்–ப�ோது அதில் சிறிது முட்டை கலந்து வேக வைத்–துக் க�ொடுக்–க–லாம்.

குழந்–தைக்கு திட உணவை எந்த வய–தில் அறி–மு–கப்–ப–டுத்–த–லாம்? வயது உணவு வயது உணவு 4 - 6 மாதம் - அரிசி, தானி–யம் 4 - 6 மாதம் அரிசி, தானி–யம் 5 - 7 மாதம் - காய்–கறி 5 - 7 மாதம் காய்–கறி 6 - 8 மாதம் - பழம் மற்–றும் பழச்–சாறு.

6 - 8 மாதம் பழம் மற்–றும் பழச்–சாறு.

7 - 9 மாதம் - மாமி– சம் (மீன், க�ோழிக்–கறி, மாமி– சம் (மீன், க�ோழிக்–கறி, பருப்பு 7 - 9வகை– மாதம் கள்) பருப்பு வகை–கள்) 8 - 10 மாதம் - பாலில் தயா–ரிக்–கப்–பட்ட பாலில் தயா–ரிக்–கப்–பட்ட 8 - 10 மாதம் உணவு. உணவு.

9 - 11 மாதம் - வேக வைத்த முட்–டையி – ன் வேக வைத்த முட்–டை–யின் - 11கரு மாதம்மட்–டுமே. மஞ்–ச9ள் மஞ்–சள் கரு மட்–டுமே.

11 மாதம் - வேக டை–யின் வேகவைத்த வைத்த முட்–முட்– டை–யின் மாதம் வெள்–11ளை க்–கரு. வெள்–ளைக்–கரு. பசும்– 11 மாதம் மேல் மேல் - பசும்– 11 மாதம் பால்.பால்.

உணவு பாது–காப்பு முறை  உணவு கெட்– டு ப்– ப�ோ ய் விட்– ட ால் அந்த உணவை குழந்– த ை– க – ளு க்– கு க் க�ொடுக்–கக் கூடாது. உணவை தயா–ரிக்– கும்–ப�ோது சுத்–த–மான சூழ்–நி–லை–யில் சமைக்க வேண்–டும். உணவை கையால் த�ொடு–வதை முடிந்–த–வர – ைத் தவிர்க்க வேண்–டும்.  கு ழ ந்தை உ ண வை ச ா ப் – பி – ட ா – விட்– ட ால் உண– வை க் குளிர்– பெ ட்– டி– யி ல் வைக்– க – வு ம். அந்த உணவை ஒரு– மு றை மட்– டு ம் சுட– வைத் – து க் க�ொடுக்–க–வும்.

 முதல் ஐந்து வரு–டங்–க–ளில் நல்ல சத்–துள்ள உணவு முறை–யைப் பழக்–கப்–ப–டுத்–தி– னால் குழந்–தைக்கு நல்ல உடல்–ந–ல–மும் வளர்ச்–சி–யும் கிடைக்–கும். ஊட்–டச்–சத்–துள்ள உணவை பழக்–கப்–படு – த்–தின – ால் வாழ்–நாள் முழு–வது – ம் நல்ல உடல் நலத்–துட – ன் இருக்க முடி–யும்.

ஃப்ரெஞ்ச் ட�ோஸ்ட் (French Toast)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் முட்டை - 1, பால் - ½ கப், ர�ொட்டி - 2 to 3 ஸ்லைஸ், சர்க்–கரை - தேவை–யான அளவு, வெனிலா எஸென்ஸ் - 2 துளி–கள், நெய் - தேவை–யான அளவு.

செய்–முறை முட்டை, பால், சர்க்–கரை, எஸென்ஸ் நன்– ற ாக சேர்த்து கலக்– க – வு ம். அதில் ர�ொட்டி துண்–டு–களை ஒன்–றன்–பின் ஒன்– றாக வைத்து 5 நிமி–டம் ஊற வைக்–க–வும். கடாயை சூடாக்கி அதில் நெய் சேர்த்து அந்த ர�ொட்–டித் துண்–டு–களை கடாயில் ப�ோட்டு ப�ொன்– னி ற– ம ாக வறுக்– க – வு ம்.

இரண்டு பக்– க – மு ம் ப�ொன்னிற– ம ாக வர வேண்–டும்.

பலன்–கள் முட்–டை–யில் புர–தச்–சத்து உள்–ள–தால் குழந்– த ை– க – ளி ன் வளர்ச்– சி க்கு உத– வு ம். வைட்–ட–மின் - ஏ கண் பார்–வைக்கு நல்– லது. பாலில் கால்–சி–யம் சத்து இருப்–ப– தால் எலும்பு வளர்ச்சி மேம்–படு – ம். இதன் ப�ொட்–டா–சி–யம் சத்து உள்–ள–தால் இதய ந�ோய் வரா–மல் காக்–கும். ர�ொட்–டி–யில் மாவுச்– ச த்து உள்– ள – த ால் செரி– ம ா– ன ம் எளி–தாக இருக்–கும். நெய்–யில் இருக்–கும் க�ொழுப்–புச்–சத்–தின – ால் சக்தி கிடைக்–கும். குழந்–தை–யின் வளர்ச்–சிக்–கும் உத–வும்.

ராகி களி (Ragi kali) தேவை–யான ப�ொருட்–கள் ராகி மாவு - 2 தேக்–கர – ண்டி, வெல்–லம் - தேவை–யான அளவு, கட–லைப்–ப–ருப்பு மாவு - 2 தேக்–க–ரண்டி.

செய்–முறை ப ா த் – தி – ரத் – தி ல் த ண் – ணீ ர் ஊ ற் றி சூடான பின்–னர் வேறு பாத்–தி–ரத்–தில் தண்–ணீர் ஊற்றி அதில் ராகி மாவு மற்–றும்

55

கட–லைப்–ப–ருப்பு மாவை நன்கு கலந்–து– க�ொள்–ளவு – ம். கட்–டிக – ள் இல்–லா–மல் இதை ஒரு சூடான தண்–ணீ–ரில் ஊற்றி நன்கு கிள–ற–வும். இதில் தேவை–யான அளவு வெல்–லம் சேர்த்து கிளறி களி பதம் வந்–த– வு–டன் பரி–மா–ற–வும்.

பலன்–கள் ராகி– யி ல் கால்– சி – ய ம் ச த்து நிறைந் – து ள் – ள து . ந ா ர் ச் – ச த் து உ ள் – ள – த ா ல்

செ ரி – ம ா – ன த் தி ற ன் அ தி – க – ரி க் – கு ம் . இதி– லி – ரு க்– கு ம் இரும்– பு ச்– ச த்து ரத்– த ம் அதி–க–ரிக்க உத–வும். கட–லைப்–ப–ருப்–பில் புர–தச்–சத்து உள்–ளது. கண் பார்–வைக்– கும் சரு–மத்–துக்–கும் நல்–லது. எலும்–புக்கு மற்–றும் பற்–களு – க்கு நல்–லது. வெல்–லத்–தில் உள்ள சத்–துக்–கள் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை அ தி – க – ரி க் – கு ம் . ர த ்த ச�ோகையை சரி செய்–யும்.

ஸ்டு–வுட் ஆப்–பிள் (Stewed Apple)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் ஆப்–பிள் - 1, சர்க்–கரை - தேவை– யான அளவு, தண்–ணீர் - ½ கப்.

56  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

செய்–முறை ஆ ப் – பி ளை த�ோ ல் சீ வி அ த ை துண்– டு – க – ள ாக நறுக்– கி க் க�ொள்– ள – வு ம். பாத்–தி–ரத்–தில் தண்–ணீர் ஊற்றி சூடான பின்–னர் அதில் ஆப்–பிள் துண்–டு–க–ளைப் ப�ோட–வும். க�ொஞ்ச நேரத்–தில் அது வெந்– த–வு–டன் அதை கரண்டி வைத்து மசித்– துக் க�ொள்–ள–வும். அத்–து–டன் சர்க்–கரை

சேர்த்து கிளறி பரி–மா–ற–வும்.

பலன்–கள் ஆப்–பிள் ஆன்டி ஆக்–ஸிட – ன்ட் க�ொண்– டது. ஆஸ்–து–மாவை சரி செய்–யும். நார்ச்– சத்து உள்–ளத – ால் வயிற்–றுக்–க�ோள – ா–றுக – ளை சரி செய்–யும். வயிற்–றுப்–ப�ோக்கு வரா–மல் தடுக்–கும். வைட்–ட–மின் மற்–றும் கனி–மங்– க–ளும் நிறைந்–துள்–ளது.

வெஜ் சூப் (Veg Soup)

தேவை–யான ப�ொருட்–கள் கேரட் - 20 கிராம், உரு–ளைக்–கி–ழங்கு - 20 கிராம், காலிஃப்–ள–வர் - 20 கிராம், பீன்ஸ் - 20 கிராம், பூண்டு - 1.

செய்–முறை குக்– க – ரி ல் தண்– ணீ ர் ஊற்றி காய்– க – றி – களை கழுவி, சிறு சிறு துண்–டுக – ள – ாக நறுக்– கிக் க�ொள்–ளவு – ம். இதை குக்–கரி – ல் சேர்த்து 3-4 விசில் வரும் வரை வேக விட–வும். அத–னு–டன் பூண்டு சேர்க்–க–வும். பின்–னர் நன்–றாக வெந்–த–வு–டன் அதை மசித்–துக் க�ொள்–ள–வும். இதில் தேவை–யான அளவு சேர்த்து கலந்து குழந்–தைக்கு ஊட்–ட–வும்.

பலன்–கள் கேர ட் – டி ல் வை ட் – ட – மி ன் சி இருப்–ப–தால் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை அ தி – க – ரி க் – கு ம் . பீ ட்டா க ர�ோ ட் – டி ன்

இருப்– ப – த ால் புற்– று – ந�ோ ய் வரா– ம ல் காக்–கும். வைட்–ட–மின் ஏ இருப்–ப–தால் கண் பார்– வை க்கு நல்– ல து. பீன்– ஸி ல் புர– த ச்– ச த்– து ம், நார்ச்– ச த்– து ம் உள்– ள து. குடலை ஆர�ோக்–கிய – ம – ாக வைக்க உத–வும். உரு– ளை க்– கி – ழ ங்கு உடல் எடையை அதி– க – ரி க்க உத– வு ம். எளி– தி ல் செரி– ம ா– னம் ஆகும். ஆன்டி ஆக்–ஸி–டன்ட் சத்து உ ள் – ள து . க ா ல ிஃ ப் – ள – வ ர் மூ ளை வ ள ர் ச் சி யி ன் கு றை – ப ா ட்டை ச ரி செய்– யு ம். நுரை– யீ – ர ல் பிரச்– னை – யைத் தீர்க்–கும். பூண்டு இதய நோய் வரா–மல் தடுக்– கு ம். செரி– ம ான க�ோளாறை சரி செய்–யும். சளி, இரு–மல் பிரச்–னை–யைத் தீர்க்–கும்.

( புரட்–டுவ� – ோம்... ) கட்–டுரை, செய்–முறை மற்–றும் படங்–கள் :

டயட்–டீ–ஷி–யன் க�ோவர்–தினி 57

சர்ச்சை

நுரை–யீ–ரல் ந�ோயைக் குணப்–ப–டுத்–து–கி–றது

டிரைக்–ள�ோ–ஸான்?! மருத்–துவ வட்–டா–ரத்–தில் புதிய பர–பர– ப்பு

ப

ல்– வ ேறு ரசா– ய – ன க் கல– வ ை– க – ள ால் உரு– வ ா– கு ம் டூத் பேஸ்ட்– டு – க ள் பற்றி எத்–த–னைய�ோ புகார்–க–ளும், சர்ச்–சை–க–ளும் உண்டு. ஆனால், அவற்–றுக்–கெல்– லாம் ஆறு–தல் தரும் வித–மாக புதிய ஆராய்ச்சி ஒன்று வெளி–யாகி இருக்–கி–றது. டூத் பேஸ்ட்–டில் இருக்–கும் Triclosan என்–கிற வேதிப்–ப�ொரு – ள் Cystic fibrosis என்–கிற நுரை–யீ–ரல் ந�ோயை உண்–டாக்–கும் பாக்–டீ–ரி–யா–வின் வளர்ச்–சி–யைத் தடுக்க உத–வும் என்று கண்–ட–றி–யப்–பட்–டி–ருக்–கி–றது.

58  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

சிஸ்–டிக் ஃபைப்–ர�ோ–சிஸ் என்–கிற மர– பணு ந�ோயா–னது 2500 முதல் 3500 ந�ோயா– ளி–களி – ல் ஒரு–வரு – க்கு ஆரம்ப கால வய–துக – – ளில் ஏற்–ப–டும் அரிய வகை ந�ோயா–கும். இந்நோய் நுரை–யீ–ர–லில் அடர்த்–தி–யான சளியை உண்–டாக்–குவ – த� – ோடு, ந�ோயினை உண்–டாக்–கும் Pseudomonas aeruginosa என்–கிற பாக்–டீ–ரி–யாக்–கள் ஒரு காந்–தம் ப�ோன்று மாறு–வ–தற்–கும் வழி வகுக்–கி–றது. இந்த பாக்– டீ – ரி – ய ாக்– க ள் தன்– னை ச் சுற்– றி – லு ம் ஒரு உயிர் மென்– ப – ட – ல த்தை உ ரு – வ ா க் கி த ன்னை பா து – க ா த் – து க் க�ொள்–கி–றது. வலு–வான மேற்–ப–ரப்–பு–டன் இணைந்–தி–ருக்–கும் பாக்–டீ–ரியா மற்–றும் பிற நுண்– ணு – யி ர்– க – ளி ன் ஒரு த�ொகுப்– பை–தான் இப்–படி பய�ோஃ–பி–லிம் என்று அழைக்– கி – ற� ோம். இந்த பய�ோஃ– பி – லி ம் இருப்–பத – ன – ால் ந�ோயாளி குண–மா–வத – ற்கு ஆன்–டி–ப–ய ா–டிக் சிகிச்–சை – க ள் க�ொடுக்– கும்–ப�ோ–து–கூட சிஸ்–டிக் ஃபைப்–ர�ோ–சிஸ் என்ற ந�ோயின் தாக்–கம் பக்–க–விள – ை–வாக ஏற்–ப–டு–கி–றது. இந்த பய�ோஃ–பிலி – ம் என்–கிற உயி–ரிய – ல் ப�ொருட்–களா – ல் காது த�ொற்–றுந – �ோய்–கள், பல் ஈறு வீக்– க ம் ஏற்– ப ட்டு அதிக வலி உண்– ட ா– த ல் ப�ோன்ற பிரச்– னை – க – ளு ம் ஏற்– ப – டு – கி – ற து. மேலும் அவை சிஸ்– டி க் ஃபைப்–ர�ோ–சிஸ், இதய ந�ோய், இதய வீக்– கம் மற்–றும் செயற்கை உடல் உறுப்–பு–கள் ப�ொருத்– து ம்– ப� ோது ஏற்– ப – டு ம் ந�ோய்த் த�ொற்–று–கள் ப�ோன்ற மிக–வும் தீவி–ர–மான

டிரைக்–ள�ோ–ஸா–னு–டன் Tobramycin ஆன்–டி–ப–யா–டிக் மருந்தை சேர்த்து பயன்–ப–டுத்– தும்–ப�ோது நுரை–யீர– ல் ந�ோயை உண்–டாக்–கும் பாக்–டீ–ரி–யாக்–கள் அழி–கி–றது.

மற்–றும் அபா–ய–க–ர–மான ந�ோய்–கள் ஏற்– ப–டு–வ–தற்–கும் கார–ண–மா–க– இருக்–கி–றது. எனவே, இவற்– றை க் கட்– டு ப்– ப – டு த்த வேண்–டும் என்ற ந�ோக்–கத்–த�ோடு மிச்–சிக – ன் மாகாண பல்–கலை – க்–க–ழ–கப் பேரா–சி–ரி–யர் கிறிஸ் வாட்–டர்ஸ், சக ஊழி–யர்–கள� – ோடு இணைந்து ஆய்– வி னை மேற்– க�ொ ண்– டார். உண–வு–க–ளில் 6 ஆயி–ரம் உயி–ரிப்–பூச்– சி–களை வளர்த்து அத�ோடு Tobramycin என்– கி ற ப�ொரு– ள ைச் சேர்த்து, அதில் எது பாக்–டீ–ரி–யாக்–க–ளைக் க�ொல்–வ–தில் சிறப்– பா க செயல்– ப – டு – கி – ற து என்று பரி– ச�ோ–தனை மேற்–க�ொண்–டார். இதில் 25 கல– வை – க ள் பய– னு ள்– ள – வை – ய ாக இருந்– தது. அவற்–றில் டூத் பேஸ்ட்–டில் இருக்–கும் டிரைக்–ள�ோ–ஸா–னும் அடங்–கும். டிரைக்–ள�ோ–ஸா–னு–டன் Tobramycin ஆ ன் – டி – ப – ய ா – டி க் ம ரு ந ்தை சே ர் த் து பயன்–படு – த்–தும்–ப�ோது நுரை–யீர – ல் ந�ோயை உண்–ட ாக்–கு ம் பாக்–டீ–ரி –ய ாக்–கள் 99.9% வரை அழி– கி – ற து என்று இறு– தி – ய ா– க க் கண்–டு–பி–டித்–த–னர். ச�ோப், ஒப்– ப – னை ப் ப�ொருட்– க ள் மற்–றும் பிற வணி–கப் ப�ொருட்–க–ளில் 40 ஆண்–டுக – ளு – க்–கும் மேலாக Triclosan என்–கிற ஆன்–டிபா – க்–டீரி – ய – ல் ப�ொருள் பயன்–படு – த்– தப்–பட்டு வரு–கி–றது. ஆன்–டி–பாக்–டீ–ரி–யல் ப�ொருட்கள் உள்ள ச�ோப்–பு–கள் மற்–றும் கை சுத்–திக – ரி – ப்–பான்–களை (Hand Sanitizers) அதி–கம – ா–கப் பயன்–படு – த்–துவ – த – ால் ஏற்–படு – ம் விளை–வுக – ள் பற்றி உறு–திய – ான தக–வல்–கள் இல்லை. ஆனால், டூத் பேஸ்ட்–டா–னது பற்– க – ளி ல் பாக்– டீ – ரி – ய ா– வ ால் ஏற்– ப – டு ம் பிரச்–னை–க–ளுக்கு எதி–ராக வலி–மை–யா–ன– தா–க–வும், பாது–காப்–பா–ன–தா–க–வும் உள்–ள– தாக அங்–கீ–க–ரிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. மேலும் இதை ஆன்–டி–பாக்–டீ–ரி–யல் ப�ொரு–ளாக பயன்–ப–டுத்த ஒப்–பு–த–லும் அளிக்–கப்–பட்– டுள்– ள து. அத– ன ால், டிரைக்– ள� ோ– ஸ ா– னைப் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தில் தடை–க–ளும் இருக்க வாய்ப்பு இல்லை என்று நம்–பிக்கை தெரி–வித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். ஏற்–கென – வே, டூத் பேஸ்ட்–டில் இருக்–கும் டிரைக்–ள�ோ–ஸான் பல்–வேறு தீங்–கு–களை விளை–விக்–கக் கூடி–யது என்று சர்ச்–சை– கள் நில–வி–வ–ரும் நிலை–யில், டிரைக்–ள�ோ– ஸா– னு க்கு ஆத– ர – வ ாக வெளி– வ ந்– தி – ரு க்– கும் ஆய்வு மருத்–துவ வட்–டா–ரங்–க–ளில் பர–ப–ரப்பை உண்–டாக்–கி–யி–ருக்–கி–றது.

- க.கதி–ர–வன் 59

நம்பிக்கை

குழந்–தை–க–ளின் ரத்–தப்–புற்–று–ந�ோ–யை

தடுக்க முடி–யும்!

பு

ற்–று–ந�ோய் பற்–றிய அச்–சம் உல–க–ள–வில் பரவி வரும் நிலை–யில் இங்–கி–லாந்–தைச் சேர்ந்த இந்த – க்–கிறார் – . புற்–றுந – �ோய் நிபு–ணர் மெல் கீரிவ்ஸ் நம்–பிக்கை அளிக்–கும் ஆய்வு முடிவு ஒன்றை அறி–வித்–திரு

குழந்–தை–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டும் ரத்த புற்–று–ந�ோய்(Leukaemia) எளி–தாக கட்–டுப்–ப–டுத்–தக் கூடி–யது என்–ப–தைக் கண்–டு–பி–டித்–தி–ருப்–பதா – –க–வும் கூறி–யி–ருக்–கி–றார்.

60  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

உடல் ஆர�ோக்–கி–யம் சார்ந்த விஷ–யத்– தில், குழந்–தை–கள் நல–னில் ஒவ்–வ�ொரு பெற்–ற�ோ–ரும் கவ–னம் செலுத்–து–வது இன்– றி–யம – ை–யா–தது ஆகும். ஏனென்–றால், குழந்– தை–களி – ன் ந�ோய் எதிர்ப்பு திற–னைச் சரி–யாக கணிப்–பது என்–பது இய–லாத செயல். இது மாதி–ரிய – ான சூழ–லில் மழ–லைப்–பரு – வ – த்–தில் ஏற்–ப–டு–கிற ரத்–தப்–புற்–று–ந�ோய்(Leukaemia) எளி–தாக கட்–டுப்–ப–டுத்–தக்–கூ–டி–யது. சளி, காய்ச்–சல் முத–லான த�ொற்–றுக்– க–ளால் குழந்–தை–க–ளைப் பெரு–ம–ள–வில் பாதிக்–கிற ரத்த புற்–று–ந�ோயை கட்–டுப்–ப– டுத்–தக்–கூ–டிய வாய்ப்–பு–க–ளும், சாத்–தி–யங்–க– ளும் நிறைய உள்–ளன. குறிப்–பாக, பெரும் மாற்–றங்–களை உள்–ள–டக்–கிய அதி–ந–வீன சிகிச்சை முறை–கள் இத்–த–கைய ந�ோய்–கள் வரா–மல் தடுக்–கக்–கூ–டி–யவை. இந்த ஆய்– வி ன் அடிப்– ப – டை – யி ல் ஃப்ளு மாதி–ரி–யான த�ொற்–றுக்–கள், மர–பி– யல் அடிப்–ப–டை–யில் முன் பாது–காப்பு – வ – தா – க ஒரு Leukaemia-வால் பாதிக்–கப்–படு க�ொண்–டுள்ள குழந்–தைப் பரு–வத்–தி–ன–ரி– புள்–ளி–வி–ப–ரம் தெரி–விக்–கி–றது. மேலும், டம் நிண–வணு ரத்–தப்–புற்று ந�ோயைத்(ALL) இந்த எண்– ணி க்கை ஆண்– டு – த� ோ– று ம் என குறிப்–பி–டப்– ப–டு–கிற Accute Lympho ப�ோகி–றது. இத–னால், உயர்ந்–துக�ொண்டே – Leukaemia(ALL)-வைத் தூண்– ட க்– கூ – டி ய ப�ொது–வான வடி–வில், குழந்–தை–க–ளி–டம் தன்மை உடை–ய–னவா – க காணப்–ப–டு–கின்– புற்– று – ந� ோய் உரு– வா – கி – ற து. இது பற்– றி த்– றன. ஆனால், யார் யாரெல்–லாம் ஆரம்–ப– தான் எழு–திய மருத்–துவ கட்–டு–ரை–யில், கட்ட சுற்–றுச்–சூழ – லை உயர்த்–துகி – றார் – க – ள�ோ ALL என சுருக்–க–மாக குறிப்–பி–டப்–ப–டு–கிற அவர்–கள் எல்–லாம் இதில் அடங்–கு–வர். ரத்த புற்–று–ந�ோயை கரு–வில் உண்–டா–கிற அதா– வ து பச்– சி – ள ம் குழந்– த ை– க ளை மாற்–றங்–களை – த் த�ொடர்ந்து மர–பணு மாற்– மற்ற குழந்–தை–க–ளு–டன் பழக விடு–வ–தன் றம் அடிப்–ப–டை–யில் ஆய்வு செய்–வ–தற்கு மூல–மாக ஒரு–வேளை அவர்–கள் பிற குழந்– இரண்–டு–வித – –மான முறை–கள் தேவைப்–ப– தை–களை, முதன்–மை–யான ந�ோய் டு–கின்–றன. 20 குழந்–தை–க–ளில் ஒரு எதிர்ப்பு அமைப்– பி ன் அடிப்– ப – குழந்தை முதற்–கட்ட ரத்த புற்–று– டை– யி ல் ந�ோய்– க – ளி ல் இருந்து ந�ோய் மாற்–றத்–து–டன் பிறப்–ப–தா–க– பாது–காத்து, பின்–னர் ஏற்–ப–டு–கிற வும், ஒரு சத– வீ த குழந்– த ை– க ள் ந�ோய்த்–த�ொற்–றுக – ளி – ன் பாதிப்–புக்–க– மட்–டும் இந்–ந�ோ–யைப் பரப்–புகி – ன்–ற– ளில் இருந்–தும் அவர்–க–ளைப் பாது– னர்’ என்று கூறி–யி–ருக்–கி–றார். காக்க முடி–யும். இந்த புற்–றுந� – ோய் ஆய்வை மேற்– இத்– த – கை ய உயர்ந்த செயல்– க�ொண்– டி – ரு க்– கு ம் பேரா– சி – ரி – ய ர் பாட்–டி–னால், ரத்த புற்–று–ந�ோ–யால் மெல் கீரிவ்ஸ், 30 ஆண்– டு – க – ளு க்– பாதிக்–கப்–ப–டு–கிற எண்–ணற்ற மழ– கும் மேலாக நடத்– தி ய ஆய்– வி ன் லைப் பரு–வத்–தின – ரை – ப் பாது–காக்க முடி– வி ல் குழந்– த ைப் பரு– வ த்– தி ல் முடி–யும். மேலே குறிப்–பி–டப்–பட்ட ஏற்–படு – கி – ற ரத்த புற்–றுந� – ோ–யைக் கட்– க�ோட்–பாடு அடிப்–ப–டை–யில் இது பேரா–சி–ரி–யர் டுப்–படு – த்–துவ – த – ற்–கான கட்–டுரையை – , நிறை–வேற்–ற–ப்ப–ட–லாம். தற்–ப�ோது, மெல் கீரிவ்ஸ்– தன்–னுடை – ய ஆய்வு நட–வடி – க்–கைக – – இந்த ஆய்வு முயற்சி, தன்–னு–டல் தாங்கு ளு– ட ன் ஒருங்கே க�ொண்டு வந்– த – வர் . திறன் ந�ோய்(Auto Immune Disease) மற்– தற்–ப�ோது இவ்–வகை புற்–று–ந�ோய் வரா– றும் ஒவ்–வாமை ப�ோன்ற பாதிப்–புக்–கள் மல் தடுப்–ப–தற்–கான சிகிச்சை முறை–கள் த�ொடர்–பாக பணி–யாற்–றவு – ம் திட்–டமி – ட்டு – யி – ல் பரி–சீல – னை – யி – ல் உள்–ளது. அடிப்–படை உள்–ளார். இங்– கி – ல ாந்– தி ல் ஒவ்– வ �ொரு வரு– ட – மும் 500 குழந்– த ை– க ள் Accute Lympho - விஜ–ய–கு–மார்

சளி, காய்ச்–சல் முத–லான த�ொற்–றுக்–க–ளால் குழந்–தை–க–ளைப் பெரு–ம–ள–வில் பாதிக்–கிற ரத்த புற்–று–ந�ோய் ப�ோன்–ற–வற்–றைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–தக்–கூ–டிய வாய்ப்–பு–க–ளும் சாத்–தி–யங்–க–ளும் நிறைய உள்–ளன.

61

அட்டென்ஷன் ப்ளீஸ்

மாத–வி–லக்கு நாட்–க–ளின்

சுகா–தா–ரம்

ணின் ம�ொத்த வாழ்–நா–ளில் 6 முதல் 7 ஆண்–டு–கள் மாத–வி–டாய் ‘‘ஒருகால–பெண்– மாக இருக்–கி–றது. ஆனா–லும் உல–கம் முழு–வ–தும் மாத–வி–டாய் சுகா–தா–ரத்–

தின் முக்–கி–யத்–து–வம் பற்–றிய அறி–யா–மை–யும், அவ–ளுக்கு அதற்–கான வாய்ப்–பு–கள் மறுக்–கப்–ப–டு–வ–தும்–தான் எதார்த்–த–மாக இருக்–கி–றது. தனக்கு ஏற்–ப–டும் மாத–வி–லக்கை சாபக்–கே–டா–க–வும், அதைப்–பற்றி வெளிப்–ப–டை–யாக பேசத் தயங்–கும் பெண்–களை இன்–றள – –வும் பார்க்–கி–ற�ோம்.

2017-ம் ஆண்டு கணக்–கெ–டுப்–பின்–படி இந்–தி–யா–வில் 12 சத–வீ–தப் பெண்–கள் மட்–டுமே சானிட்–டரி நாப்–கின்–களை பயன்–ப–டுத்–து–வ–தா–க–வும், கிரா–மப்–பு–றங்–க–ளில் மாத–விட– ாய்–கால அச�ௌ–கரி – ய – ங்–களா – ல் பல பெண் குழந்–தைக – ளை பள்–ளிக்கு அனுப்– பு–வதையே – தவிர்ப்–பதா – க – வு – ம் தெரி–கிற – து – ’– ’ என்று கவ–லையு – ட– ன் பேசத் த�ொடங்–குகி – ற – ார் மகப்–பேறு மக–ளிர் நல மருத்–து–வர் பத்–மப்–ரியா.

62  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

‘‘பரு–வம – ெய்–திய பெண் குழந்–தை–யின் தாயே, தானும் ஒரு பெண் என்– ப தை மறந்து தன் மகள் வீட்–டுக்கு விலக்–க–னா– தும் அதை அழுக்–காக பார்ப்–பது இன்–றும் கண்–கூடு. ஒரு தாய் தன்–னுட – ைய மக–ளுக்கு அவள் பூப்–பெய்–வ–தற்கு முன்பே உட–லில் ஏற்–படு – ம் மாற்–றங்–கள் மற்–றும் மாத–விட – ாய் பற்– றி ய சந்– தே – க ங்– க ள் அனைத்– த ை– யு ம் வெளிப்–ப–டை–யாக பேசிப் புரிய வைக்க வேண்–டும். இப்–ப�ோதெ – ல்–லாம் 9, 10 வய–தி– – ட – ைந்து லேயே பெண் குழந்–தை–கள் பரு–வம விடு–கிற – ார்–கள். இப்–ப�ோது பிறப்–புறு – ப்–பில் த�ொற்று ஏற்– ப ட்டு சிகிச்– சை க்கு வரும் பள்– ளி – செ ல்– லு ம் பெண்– கு – ழ ந்– த ை– க ள்

ஏரா–ளம். கார–ணம், மாத–வில – க்கு சுகா–தா– ரம் பற்றி அவர்–க–ளுக்கு தெரி–வ–தில்லை. ஒரு பெண்–ணுக்கு அவ–ளது 10 முதல் 15 வய–துக்–குள் இனப்–பெ–ருக்க உறுப்–பு–கள் செயல்–பட ஆரம்–பித்து பரு–வம – ட – ை–கிற – ாள். அத–னால் 8 வய–தி–லேயே தாய் அதைப்– பற்றி பேச ஆரம்–பித்–து–விட வேண்–டும். அந்த நாட்–களி – ல் பின்–பற்ற வேண்–டிய சுகா– தா–ரத்–தைப் பற்–றியு – ம் ச�ொல்–லிக் க�ொடுக்க வேண்–டும். சரா–சரி – ய – ாக ஒரு பெண்–ணின் 50 வயது வரை 28 நாட்–களு – க்கு ஒரு–முறை மாத–வில – கி – க்கு ஏற்–படு – ற – து. 2 முதல் 7 நாட்– கள் வரை ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ரின் தனிப்–பட்ட உட–லி–ய–லுக்கு ஏற்–ற–வாறு உதி–ரப்–ப�ோக்கு நீடிக்–கும். இந்த உதி–ரப்–ப�ோக்–கால் அவ–ளுக்–கும், அதன்–மூ–லம் மற்–ற–வர்–க–ளுக்–கும் த�ொற்– றுக்–கள் பர–வக்–கூ–டும். இதை–யெல்–லாம் வெளிப்– ப – ட ை– ய ா– க ப் பேசு– வ ார்– க ளா என்று நினைக்– க – ல ாம். ஆனால், பேச வேண்– டி ய கட்– ட ா– ய ம் ஏற்– ப ட்– டி – ரு க்– கி – றது. இப்–ப�ோது – ம் கிரா–மப்–புற – ப் பெண்–கள் சாதா–ர–ணத் துணியை உப–ய�ோ–கிக்–கி–றார்– கள். நகர்ப்–பு–றங்–க–ளில் பள்ளி, கல்–லூரி செல்– லு ம் பெண்– க ள் நாப்– கி ன்– க ளை மாற்–றக்–கூட தனி இடம் இல்–லா–ம–லும், நேரம் இல்–லா–மலு – ம் பிறப்–புறு – ப்பு த�ொற்று ந�ோயால் பாதிக்–கப்–ப–டு–கி–றார்–கள். மாத– வி–டாய் காலங்–க–ளில் சரி–யான சுகா–தா– ரம் கடை–பி–டிக்–கா–மல் கர்ப்–பப்பை வாய் புற்– று – ந�ோ ய், கர்ப்– பப்பை புற்– று – ந�ோ ய் ப�ோன்ற கர்ப்– பப்பை சம்– ப ந்– த ப்– பட்ட ந�ோய்–கள – ால் பெண்–கள் பாதிப்–பட – ை–வது அதி–க–ரித்து வரு–கி–ற–து–’’ என எச்–ச–ரிக்–கும் மருத்–து–வர் மாத–வி–லக்கு நாளில் கடை–பி– டிக்க வேண்–டிய சுகா–தா–ரக் குறிப்–புக – ளை பட்–டி–ய–லி–டு–கி–றார்.  இப்–ப�ோது டாம்–பூன்–கள், சானிட்–டரி நாப்–கின்–கள், மென்–சு–ரல் கப்–கள் என பல வழி–கள் பெண்–க–ளுக்கு கிடைக்– கி–றது. இவற்–றில் ஏதா–வது ஒன்–றைத் தேர்ந்– தெ – டு த்து உப– ய �ோ– கி க்– க – ல ாம். உதி–ரப்–ப�ோக்–கின் அள–வுக்கு தகுந்–தவ – ா– றும், உங்–கள் உட–லுக்கு ஒப்–புக் க�ொள்– ளக்–கூ–டிய ஒன்–றைத் தேர்ந்–தெ–டுக்க வேண்–டும். இவற்–றில் நாப்–கின்–தான் சிறந்–தது. டாம்–பூன்(Tampoon) உப–ய�ோ– கிப்–ப–வர்–க–ளுக்கு Toxic Shock Syndrome ஏற்–ப–டு–வத – ற்கு சாத்–தி–ய–முண்டு.  சிலர் நாப்–கின் நனை–யா–தவ – ரை மாற்ற மாட்–டார்–கள். அப்–ப–டிச் செய்–வது

63

தவறு. உதி– ர ப்– ப�ோ க்கு குறை– வ ாக இருந்– த ா– லு ம், நாப்– கி ன் நனை– ய ா– விட்–டா–லும்–கூட 4 மணி நேரத்–துக்கு ஒரு–முறை கண்–டிப்–பாக மாற்–றி–விட வேண்– டு ம். ஏனெ– னி ல், ஒரு– மு றை உட–லி–லி–ருந்து வெளி–யேறி ஏற்–க–னவே நாப்–கினி – ல் படிந்–திரு – க்–கும் உதி–ரம் பூஞ்– சைத் த�ொற்றை ஏற்– ப – டு த்– து ம். இத– னால் சிறு– நீ – ர – க ப்– ப ா– த ைத் த�ொற்று, பிறப்–பு–றுப்–பில் அழற்சி, த�ொற்–று–கள் ஏற்–ப–ட–லாம். பள்ளி செல்–லும் பெண்– கு–ழந்–தை–கள் இடை–வேளை – க – ளி – ல�ோ, சாப்– ப ாட்டு நேரத்– தி ல�ோ சென்று மாற்– றி க் க�ொள்ள வேண்– டு ம். கல்– லூரி, வேலைக்கு செல்–லும் பெண்– க–ளும் மறக்–கா–மல் இதை பின்–பற்ற வேண்–டும்.  பெரிய நிறு– வ – ன ங்– க – ளி ல் வேலை செய்–யும் பெண்– க – ளு க்கு பிரச்னை இல்லை. ஆனால், ஜவு–ளிக்–க–டை–க– ளி–லும், மற்ற சில்–லரை வியா–பார நிறு–வ–னங்–க–ளி–லும் வேலை செய்–யும் பெண்–கள் நாப்–கினை மாற்–றக்–கூட நேரம் இல்–லா–ம–லும், தன்–னு–டைய பிரச்– னையை வெளியே ச�ொல்ல சங்–கட – ப்–பட்–டுக் க�ொண்–டும் ந�ோய்த்– த�ொற்–றுக – ளு – க்கு ஆளா–கிற – ார்–கள். இது– ப�ோன்ற நிறு–வன – ங்–கள் பெண்–களி – ன் பிரச்– னை – யை ப் புரிந்து க�ொண்டு அவர்–களு – க்கு ச�ௌகர்–யங்–கள் செய்து தர வேண்–டும்.  முழு–வ–தும் நனைந்த நாப்–கின்–களை மாற்–றா–மல் இருப்–பத – ால், சில பெண்–க– ளுக்கு த�ொடைப்–ப–கு–தி–யில் சிராய்ப்– பு– க ள் த�ோன்– று ம். இதை Pad rash என்று ச�ொல்– கி – ற�ோ ம். த�ொடை இடுக்– கு – க – ளி ல் நனைந்த பேடு– க ள் உரா–சு–வ–தால் இது வரு–கி–றது. அத– னால் ஈரப்–ப–தம் இல்–லா–மல் உலர்– வாக வைத்–துக்–க�ொள்–வது முக்–கிய – ம். அப்–படி Pad Rash வந்–தால் அதற்கு ஆன்ட்– டி – செ ப்– டி க் ஆயின்– ம ென்ட் தட–விக் க�ொள்–ள–லாம்.  மாத–வி–டாய் நேரங்–க–ளில் உதி–ரத்–து– ளி–கள் பிறப்–பு–றுப்–பைச் சுற்–றி–யுள்ள பகு– தி – க – ளி – லு ம் ஒட்– டி க்– க�ொ ண்டு இருக்–க–லாம். அதை சரி–யாக சுத்–தம் செய்– ய ா– வி – டி ல் துர்– ந ாற்– ற ம் வீசும். ஒவ்–வ�ொ–ரு–முறை நாப்–கின் மாற்–றும்– ப�ோ–தும் சுத்–தம – ான தண்–ணீர – ால�ோ, அல்– ல து ஈரப்– ப – த – மு ள்ள டிஷ்யூ

64  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

பேப்– ப – ர ால�ோ துடைத்து சுத்– த ம் செய்–து–விட வேண்–டும்.  இயற்– கை – யி – லே யே பெண்– ணி ன் பிறப்– பு – று ப்– பு க்கு தன்– னை த்– த ானே சுத்–தப்–படு – த்–திக்–க�ொள்ள மற்–றும் பாக்– டீ– ரி யா த�ொற்– று – க – ளி – லி – ரு ந்து பாது– காத்–துக் க�ொள்–ளக்–கூடி – ய பாது–காப்பு அமைப்பு இருக்– கி – ற து. அத– ன ால் ச�ோப்–புத் தண்–ணீ–ரால் பிறப்–பு–றுப்பு உட்– ப – கு – தி யை கழுவ வேண்– டி – ய – தில்லை. ச�ோப்பு நீர் நன்மை செய்– யும் பாக்– டீ – ரி – ய ாவை அழித்– து – வி – டும். வெளிப்– பு – ற ப் பகு– தி – க ளை வேண்– டு – ம ா– ன ால் ச�ோப்பு நீரால் சுத்–தப்–ப–டுத்–த–லாம்.

அவ்– வ ாறு சுத்– த ம் செய்– யு ம்– ப�ோ து ஈரப்–ப–தம் உள்ள டிஷ்யூ பேப்–ப–ரால் ய�ோனி– யி – லி – ரு ந்து கீழ்ப்– பு – ற – ம ாக மல–வாய் வரை துடைக்க வேண்–டும். கீழி– ரு ந்து மேலாக துடைப்– ப – த ால்

மல–வாய்ப்–ப–கு–தி–யில் இருக்–கும் கிரு– மி–கள் பிறப்–புறு – ப்–புக்–குள் சென்–றுவி – ட வாய்ப்–புண்டு.  எல்–லா–வற்–றையு – ம் விட உப–ய�ோ–கித்த நாப்–கின்–களை – ய�ோ, மற்–றவ – ற்–றைய�ோ பாது– க ாப்– ப ாக அப்– பு – ற ப்– ப – டு த்– து – வ – தும் முக்– கி – ய ம். இப்– ப�ோ து நாப்– கின்–க–ள�ோடு பாலி–தீன் உறை–க–ளும் சேர்த்தே வரு–கி–றது. அந்த பாலி–தீன் உறைக்–குள் வைத்து அதன்–மேல் ஒரு பேப்–ப–ரைச் சுற்றி அப்–பு–றப்–ப–டுத்–து– வதே சுகா–தா–ர–மா–னது. நீங்–கள் கவர் செய்– ய ா– ம ல் அப்– ப – டி யே எறி– யு ம் நாப்– கி ன்– க ளை தெரு– வ�ோ – ர க் குப்– பைத் த�ொட்–டி–யி–லி–ருந்து நாய்–கள் வெளியே ப�ோட்– டு – வி – டு – வ து நாம் அன்–றா–டம் பார்க்–கும் காட்சி. துப்– பு–ரவு – த் த�ொழி–லா–ளர்–களு – ம் நம்–மைப் ப�ோன்ற மனி– த ர்– க ள். அவர்– க – ளு க்– கும் ந�ோய்த்–த�ொற்று ஏற்–பட – ா–தவ – ாறு

இப்–ப�ோது நாப்–கின்–க–ள�ோடு பாலி–தீன் உறை–க–ளும் சேர்த்தே வரு–கிற – து. அந்த பாலி–தீன் உறைக்–குள் வைத்து அதன்–மேல் ஒரு பேப்–ப–ரைச் சுற்றி அப்–பு–றப்–ப–டுத்–து–வதே சுகா–தா–ர–மா–னது.

65

சுத்– தத்தை கடை– பி – டி ப்– ப து நம்– மு – டைய கடமை. டாய்– லெ ட்– டி ல் ப�ோட்டு ஃப்ளெஷ் செய்–வத – ால் கழி– வு–நீர்க் குழாய்–கள் அடைத்–துக் க�ொள்– ளும். அதை சுத்–தம் செய்–வ–தும் துப்– பு–ரவு – த் த�ொழி–லா–ளர்–கள்–தான். இந்த சமூக அக்–கறை ஒவ்–வ�ொ–ரு–வ–ருக்–கும் வேண்–டும்.  இன்–றள – வு – ம்–கூட மாத–விட – ாய் நாட்–க– ளில் குளிக்–கக்–கூட – ாது என்று ஒரு தவ– றான நம்–பிக்கை சில–ரி–டம் உள்–ளது. அது தவ–றான நம்–பிக்கை. கண்–டிப்– – யு – ம் பாக காலை, மாலை இரு–வேளை தவ–றா–மல் குளிக்க வேண்–டும்.  ஏ த ா – வ து ஒ ரு மு றையை , ஒ ரு பிராண்டை வழக்– க – ம ாக உப– ய �ோ– கிக்க வேண்–டும். சிலர் இந்த மாதம் ஒரு பிராண்டு, அடுத்த மாதம் ஒரு பிராண்டு. இன்று நாப்–கின், நாளை டாம்–பூன் என்று மாற்றி மாற்றி உப– ய�ோ–கிப்–பார்–கள். இது சில நேரங்–க– ளில் அலர்–ஜியை ஏற்–ப–டுத்–தி–வி–டும் என்–ப–தால் தனக்கு எந்த வகை–யான முறை ஒத்–துக் க�ொள்–கி–றத�ோ அதை

தமிழக

அரசில் உதவி ததோட்டககலை அதிகோரி பணி!

805 பேருக்கு வாய்ப்பு!

த�ொடர்ந்து கடை–பி–டிப்–பது நல்–லது. இப்– ப�ோ து இயற்– கை ப் ப�ொருட்– க – ளால் ஆன நாப்–கின்–களு – ம் சந்–தை–யில் வந்–துவி – ட்–டது என்–பத – ால் முடிந்–தவ – ர்– கள் சுற்–றுச்–சூழ – லை பாதிக்–காத இயற்– – ால் ஆன நாப்–கின்– கைப் ப�ொருட்–கள களை பயன்–படு – த்–தத் த�ொடங்–கல – ாம்.  இறு–தி–யாக நமக்கு எத்–தனை நாட்–க– ளில் மாத–வி–டாய் சுழற்சி ஏற்–ப–டும் என்–பதை நன்–றாக நினை–வில் வைத்– துக் க�ொள்ள வேண்– டு ம். சுழற்சி சரி–யாக வரு–ப–வர்–கள் 20-வது நாள் த�ொடங்கி கைப்–பை–யில் தயா–ராக நாப்–கினை வைத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். மாத–வி–டாய் சுழற்–சி–யில் மாறு–பாடு இருப்–ப–வர்–கள் எப்–ப�ோ–துமே கைவ– சம் நாப்–கினை வைத்–தி–ருப்–பது நல்– லது. இத–னால் தேவை–யற்ற சங்–கட – ங்– களை தவிர்க்–க–லாமே. அதே–ப�ோல் கைப்–பையி – ல், சானி–டை–சர், பேப்–பர் டவல், துணி டவல், தண்–ணீர் பாட்– டில், ஆன்ட்– டி – செ ப்– டி க் ஆயின்ட்– மென்ட் ப�ோன்–ற–வற்றை வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்.

- உஷா நாரா–ய–ணன்

குங்குமம் குழுமத்திலிருந்து வெளிெரும்

மாதம் இருமுறை இதழ்

இறைஞர்கள், மாணவர்களின் வவற்றிக்கு வழி்காட்டும் மாதம் இருமுறை இதழ் °ƒ°ñ„ CI› ஜூன் 16-30, 2018

அரசு த�ொழிற்பயிறசி கல்வி ம ா த ம் இ ரு மு ற ை

நிறுவனஙகளில் மொணவர் சேர்​்கடக!

இந்திய

கடற்படடயின்

த�ொழில்நுட்பப்

்படடப்​்படிப்பு & ்பயிறசி! +2 முடிததவர்கள் விணணப்பிக்​்கலாம்!

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர... நலம் வாழ எந்நாளும்...

www.instagram.com/kungumam_doctor/

kungumamdoctor Kungumam Doctor www.kungumam.co.in 67

க�ொஞ்சம் நிலவு... க�ொஞ்சம் நெருப்பு...

ை ல டை ் ஸ ப் ஃ ை ல ...

ள் க – ங் மாற்–று

ப் ஃ ை ல ஸ் செக் றும்! மா

ம்–மில் பல–ரின் லைஃப் ஸ்டைல் இப்–ப–டித்–தான் இருக்–கி–றது... நஆண், பெண் இரு–வ–ரும் வேலைக்–குச் சென்ற பின்–னரே திரு–ம–ணம் செய்து

க�ொள்–கின்–ற–னர். அதி–லும் நன்கு செட்–டி–லான பிறகு திரு–ம–ணம் செய்–துக – �ொள்–ள–லாம் என்று இன்–னும் அதை முடிந்–த–வ–ரைத் தள்–ளிப் ப�ோடு–கி–றார்–கள். திரு–ம–ணத்–துக்–காக எடுக்–கும் விடுப்பு, திரு–ம–ணத்–துக்கு முன்–னரே காலி–யா–கி–வி–டும். திரு–ம–ணத்தை நல்–ல– ப–டி–யாக முடிக்க வேண்–டுமே என்ற டென்–ஷன் இரு–வ–ருக்–கும் அந்த நேரத்–தில் அலைக்– க–ழிக்–கும். திரு–ம–ணம் முடிந்–த–பி–றகு முத–லி–ரவு அன்று ‘அப்–பா–டா’ என்று தளர்–வான 68  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

மன–நிலை ஏற்–பட்டு நிம்–ம–தி–யான தூக்–கத்தை உடல் விரும்–பும். அடுத்த சில நாட்–க–ளில் வழக்–க–மான வேலை–கள் த�ொற்–றிக் க�ொள்ள... அலு–வ–லக வேலை, வீட்டு வேலை–கள் முடிந்து குளித்து இரவு 11 மணிக்கு படுக்கை அறை–யின் கத–வைத் தாளி–டும் ப�ோது இரு– வ –ரை– யும் அயற்சி அல்– ல ல் படுத்– து ம். இத்– தனை நெருக்–க–டி–க–ளை–யும் தாண்–டித்–தான் காத–லும், காம–மும் ப�ோட்டி ப�ோட்–டுக் க�ொண்டு மன்–ம–தக் க�ொண்–டாட்–டத்தை நடத்தி வைக்–கி–றது.

69

நேர–மின்மை, வேலைக்–கான அழுத்–தங்– கள், நிதிச் சிக்–கல்–கள் என எது–வெல்–லாம் காமத்–தின் ஊற்–றுக்–கண்–களை உல–ரச் செய்– யும் என்று ய�ோசிக்க முடி–யாது. அலு–வல – க அறை வழியே மழை பார்க்–கும்–ப�ோது... இந்த மழைப் ப�ொழு–தில் அவன் மார்–பில் சாய்ந்து ஒவ்–வ�ொரு தூற–லாய் எண்–ணிட முடி–யவி – ல்–லையே என அவள் ஏங்–குவ – ாள். நண்–ப–னு–டன் மாலைத் தேநீர் பரு–கி–டும் வேளை–யில் அந்–திப் ப�ொழு–தின் மேற்கு வானம் பார்த்து அவள் கூந்–தலை விரல்– க– ள ால் வரு– டி – ய – ப டி நிறம் மாறும், உரு– ம ா– று ம் மேகங்– க ள் பார்த்– த ப்– ப டி அவ– ள ைச் சீண்டி விளை– ய ாட முடி– ய – வில்–லையே என்று அவன் ஏங்–கு–வான். இப்–ப–டிய – ான ஏக்–கங்–கள் ஒரு குறுந்–த–க–வ– லின் கவி–தை–யில் முற்–றுப் பெற்–று–வி–டும். இப்–படி வேலை, குழந்தை, குடும்–பப் ப�ொறுப்–புக – ள் எல்–லாம் நம்மை கால்ப்–பந்– தாய் உதைத்து விளை–யா–டும். வகி–டெடு – க்– கும்–ப�ோது எட்–டிப் பார்க்–கும் நரை முடி, நமக்–கும் வய–தா–கி–றது என்று உணர்த்–தும். நம் வாழ்வை நமக்–குப் பிடித்த மாதிரி வாழ்ந்– தி – ரு க்– கி – ற�ோம ா என்று கேள்– வி – யெ–ழுப்–பும். ஆணும் பெண்–ணும் திரு–ம– ணத்–தில் இணை–வத – ன் இயற்–கைத் தேவை – லு – ம் இனப்–பெரு – க்–க– காமம் க�ொண்–டா–டுத முமே! ச�ொந்த வீடு கட்–டுவ – து, கார் வாங்–கு– வது, பேங்க் பேலன்ஸ் ஏற்–றுவ – து எல்–லாம் இரண்–டாம் பட்–சத் தேவை–களே. ஆனால், இவை–யெல்–லாம் சேர்ந்து காமத்–துக்–கான மன–நில – ை–யைக் க�ொன்று விடு–கிற – து என்–கி– றார் இயற்கை மருத்–துவ – ர – ான நிவே–தனா. திரு–ம–ண–மான புதி–தில் இருந்து ஆயு– ளின் அந்–தி–வரை காமம் க�ொண்–டாட ஆர�ோக்–கி–ய–மான லைஃப் ஸ்டை–லைப் பின்–பற்ற ஆல�ோ–சனை தரு–கி–றார்.

Sexual Ethics

எந்த ஓர் உற–வும் வாழ்க்கை முழு–வ– தும் இனித்–திட அதற்–கான அடிப்–படை நிய–தி–க–ளைப் பின்–பற்ற வேண்–டும். நமது வாழ்க்–கைத்–துணை – க்கு அளிக்–கக் கூடிய மிகப்– பெ – ரி ய பரிசு தாம்– ப த்– ய – ரீ – தி – ய ாக ஒழுக்–க–மாக இருப்–ப–து–தான். திரு–ம–ணத்– துக்கு முன்–பாக செக்ஸ் வைத்–துக் க�ொள்– வது பல வழி–க–ளி–லும் ஆர�ோக்–கி–ய–மா–ன– தல்ல. திரு–ம–ணம் வரை காமத்–துக்–கா–கக் காத்–திரு – ப்–பது கண–வன் - மனைவி உறவை மேலும் தித்–திக்–கவே செய்–யும். திரு–ம–ணத்–துக்கு முன்–பாக லிவ்–விங் டுகெ– த ர் முறை– யி ல் செக்ஸ் வைத்– து க்

70  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

உட–ல–ள–வில் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இருப்–பது தாம்–பத்–ய–ரீ–தி–யான வாழ்க்–கைக்கு பெரிய நம்–பிக்கை தரும். அந்த நேரத்–தில் உண்–டா–கும் பதற்–றத்–தை–யும் குறைக்–கும்.

க�ொள்– வ து கண்– டி ப்– ப ாக திரு– ம ண உறவை பாதிக்–கும். வெளி–யில் யாரி–ட– மும் ச�ொல்லா–விட்–டா–லும் அது ஒரு குற்ற உணர்வை ஒரு–வ–ருக்–குள் உண்–டாக்–கும். எனவே, ஆண் - பெண் இரு–வ–ரும் இது ப�ோன்ற உற–வைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது. இன்– ற ைய கண– வன் , மனைவி திரு– ம–ணம – ான புதி–தில் தனது நட்பு வட்–டங்– கள் குறித்–துப் பகிர்ந்து க�ொள்–கின்–ற–னர். மேலும் திரு–மண – த்–துக்–குப் பின் அந்த நட்பு வட்–டத்–துக்கு முக்–கிய – த்–துவ – ம் க�ொடுப்–பது, எதிர்–பா–லி–னத்–த–வ–ரு–டன் நட்பு கார–ணத்– துக்–கா–கக் கூட நெருக்–க–மாக இருப்–பது வெளிப்–ப–டை–யாக காட்–டிக் க�ொள்ளா– விட்–டா–லும் மன வேறு–பாட்டை உண்– டாக்– கு ம். இதுவே பின்– ன ா– ளி ல் கண– வன்-மனைவி உற–வில் சந்–தேக – த்–துக்–கான

விதை–யாக மாறி விஸ்–வ–ரூ–ப–மெ–டுக்–கும். இத– ன ால் கண– வன் மனைவி உற– வி ல் அவ– ர – வ ர் பிரை– வ – ஸி யை அனு– ம – தி ப்– ப – த�ோடு சந்– தே – க த்– து க்கு இட– மி ன்– றி – யு ம் நடந்து க�ொள்ள வேண்–டும்.

தவ–றான பழக்–கங்–க–ளி–லி–ருந்து வெளி–வர வேண்–டும்

ஆண் - பெண் இரு–வ–ருமே திரு–ம–ணத்– துக்கு முன்–பாக தங்–க–ளுக்கு செக்–ஸு–வ– லாக அல்–லது வேறு கெட்ட பழக்–கங்–கள் இருப்–பின் கைவிட வேண்–டும். குறிப்–பாக பெண்–கள் புகை–யி–லைப் பழக்–கம் இருப்– பின் கைவி–டு–வது அவ–சி–யம். ஆண்–கள் மது, ப�ோதைப் பழக்–கங்–கள் இருப்–பின் திரு–மண – த்–துக்–குப் பின் இது ப�ோன்ற பழக்– கங்–கள – ைக் கைவி–டுவ – து மிக மிக முக்–கிய – ம். ஏனென்–றால் தாம்–பத்ய உறவு, குழந்–தைப்

பிறப்பு இரண்–டிலு – ம் பாதிப்பை ஏற்–படு – த்– தும். பெண்–கள் ஸ்டீ–ராய்டு மாத்–திரை – க – ள் எடுத்–துக் க�ொள்–ளும் பழக்–கம் இருந்–தால் – ம் செய்து கைவிட வேண்–டும். சுய மருத்–துவ க�ொள்–வ–தும் நல்–ல–தல்ல. இது–ப�ோன்ற தவ–றான பழக்–கங்–க–ளைத் திரு–ம–ணத்–துக்– குப் பின்–பும் கடை–பி–டித்–தால் தாம்–பத்ய உற–வில் நீடித்த இன்–பம் மற்–றும் உச்ச நிலையை அடை–வது தடை–ப–டும்.

ஃபிட்–ன–ஸில் கவ–னம் தேவை

தாம்–பத்–யம் என்–பது இரண்டு உடல்– கள் இயங்– கு – வ து மட்– டு – மல்ல . அதற்கு மன–மும் அன்–பால் இணைந்து இன்–புற வேண்–டும். பரஸ்–பர – ம் புரி–தல் மற்–றும் தன்– ன–வ–ளை/ தன்–ன–வரை மகிழ்–விக்க வேண்– டும் என்– கி ற உந்– து – த ல் இரு– வ – ரு க்– கு மே வேண்–டும். இதற்கு உடல் மனம் இரண்–டும்

71

ஃபிட்–டாக இருப்–பது அவ–சிய – ம். உட–ல–ள– வில் ஆர�ோக்–கிய – ம – ாக இருப்–பது நம்–பிக்கை தரும். தாம்–பத்ய நேரத்–தில் உண்–டா–கும் பதற்– ற த்– தை க் குறைக்– கு ம். தாம்– ப த்ய உற–வின்–ப�ோது நீண்ட நேரம் விளை–யாட உட–லால் உற–வா–ட–வும் மூச்–சுப்–ப–யிற்சி உத–வும். இத–னால் திரு–ம–ணத்–துக்கு ஆறு மாதத்–துக்கு முன்–பி–ருந்தே எளிய ய�ோகா பயிற்–சி–கள் செய்–வது அவ–சி–யம்.

மடி–யில் மடிக்–க–ணினி வேண்–டாம்

இன்– ற ைய பணிச் சூழ– லி ல் அதிக நேரம் கைப்–பேசி, மடிக்–க–ணினி ஆகி–ய– வற்றை மடி–யில் வைத்–துப் பயன்–ப–டுத்–து– வது தவிர்க்க வேண்–டும். மேலும் இவற்– றைப் பயன்–படு – த்–தும் நேரத்–தைக் குறைக்க வேண்–டும். இணை அரு–கில் இருக்–கும்– ப�ோது முடிந்– த – வரை செல்– ப�ோனை விட்–டுத் தள்–ளியி – ரு – க்–கல – ாம். செல்–ப�ோனை இடுப்–புப் பகுதி மற்–றும் இத–யத்–துக்கு அரு– கில் வைப்–ப–தைத் தவிர்க்–க–லாம். ஜீன்ஸ் மற்– று ம் இறுக்– க – ம ான உடை– க – ளு க்கு பதி–லாக காட்–டன் உடை–கள் அதி–கம் பயன்–ப–டுத்–த–லாம். இரவு தூங்–கச் செல்–வ– தற்கு அரை– ம ணி நேரத்– துக்கு முன்பே செல்–ப�ோன் பயன்–பாட்டை முடித்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள். தாம்–பத்ய நேரத்தை உங்–க– ளுக்–கா–ன–தாக மாற்–றிக் க�ொள்ள இவை– களை நிச்–ச–யம் பின்–பற்–றுங்–கள்.

ப�ோனில் சாட் செய்–வது காத–லுக்–கான, காமத்– து க்– க ான ஏக்– க த்– தை க் குறைக்– கும். மேலும் ஆழ்ந்த தூக்– க ம் இன்றி தூங்–கவே சிர–மப்–ப–டும் நிலைக்–கும் தள்– ளும். காலை–யில் 5 முதல் 6 மணிக்–குள் எழுந்– தி – ரு க்க வேண்– டு ம். அதி– க ாலை வேளை–யில் இரு–வ–ரு–மாக சிறு உடற்–ப– யிற்– சி – க ள் மற்– று ம் ய�ோகா பயிற்– சி – க ள் – க்–குள்–ளான புரி–தலை செய்–வது அவர்–களு மேம்– ப – டு த்– து ம். தாம்– ப த்– ய ப் ப�ொழு– து – க–ளில் பேரின்–பம் க�ொண்–டா–டுவ – த – ற்–கான மன–நி–லையை உரு–வாக்–கும். விடு–முறை நாட்–க–ளுக்கு வேலையை சேர்த்து வைக்– கா–மல் ஓய்–வாக வைத்–துக் க�ொள்–வ–தும் காமம் க�ொண்–டா–டு–வ–தற்–கான சூழலை ஏற்–ப–டுத்–திக் க�ொடுக்–கும்.

பரி–சுத்–தம் பர–வ–சம் தரும்

உங்–களை சுத்–தம – ாக வைத்–துக் க�ொள்– வது ஃப்ரெஷ்– ஷ ாக உணர வைக்– கு ம். குளித்த பிறகு பாடி க்ரீம் பயன்–ப–டுத்–து–வ– தும் தாம்–பத்ய நேரத்–தில் மகிழ்வை அதி–க– ரிக்–கச் செய்–யும். பிறப்பு உறுப்–பு–கள – ை–யும் சுத்–தம – ா–கப் பரா–மரி – க்க வேண்–டும். ந�ோய்த்– த�ொற்று ஏற்–பட – ா–மல் பார்த்–துக் க�ொள்ள வேண்– டு ம். உடல் முழு– வ – து ம் மஞ்– ச ள் பூசிக் குளிப்–ப–தும் கிருமி நாசி–னி–யா–கப் பயன்–ப–டும். குளித்த பின் உடல் முழு–வ– தும் தேங்– க ாய் எண்– ணெ – ய ால் மசாஜ் செய்–ய–லாம். நிதிச்–சிக்–கல்–கள் ம ஞ் – ச ள் , ஊ ற – வை த் து அ ரைத்த குடும்– ப த்– தி ல் நில– வு ம் நிதிச்– சி க்– க ல் பாதாம், பால் மூன்– ற ை– யு ம் பேஸ்ட் மற்– று ம் கடன் சுமை– க – ளு ம் உங்– க – ள து ப�ோலச் செய்து உடல் முழு–வது – ம் தேய்த்து ர�ொமான்ஸை பாதிக்–கும். வரு–வாய்க்கு ஊற–வைத்–துக் குளிக்–கல – ாம். வாரம் ஒரு மீறிய செல–வு–கள் மற்–றும் கடன் வாங்– முறை இது ப�ோல செய்–வது உட–லுக்–குப் கு– வ – தை – யு ம் தவிர்க்க வேண்– டு ம். எந்த ப�ொலி–வூட்–டும். தன்–னு–டலை அழ–கா–கப் ஒரு விஷ–யத்–தையு – ம் உணர்ச்–சிப்–பூர்–வம – ாக பரா–ம–ரிப்–ப–தும் இரு–வ–ருக்–கும் இடை–யி– அணு–கக் கூடாது. கண–வன் மனை–விக்– லான ஈர்ப்பை அதி– க – ரி க்– க ச் செய்– யு ம். குள் முடிந்–த–ளவு கருத்து வேறு–பா–டு–கள் தாம்–பத்ய நேரத்தை மேலும் அழ–காக்–கும். இல்– ல ா– ம ல் பார்த்– து க் க�ொள்– ள – ல ாம். வாரம் இரு–முறை எண்–ணெய்க் தனது விருப்–பத்–துக்–காக மற்–றவரை – குளி–யல் உடல் வெப்–பம் குறைக்–கும். வற்–பு–றுத்த வேண்–டாம். அவ–ர–வர் ஆண்–கள் நல்–லெண்–ணெயு – ம், பெண்– விருப்–பங்–களை அனு–ம–திப்–ப–தும் கள் தேங்–காய் எண்–ணெயு – ம் பயன்–ப– எதிர்–கால பாது–காப்பை கருத்–தில் டுத்–த–லாம். இத–னால் டென்–ஷன் க�ொண்டு முடி–வு–கள் எடுப்–ப–தும் குறைந்து ஹார்–ம�ோன் செயல்–பாடு காதலை பலப்–ப–டுத்–தும். அதி–கரி – க்–கும். வாய் சுகா–தா–ரத்–தைப் ஓய்–வும் அவ–சி–யம் பாது– க ாக்க நல்– லெ ண்– ணெ – ய ால் வாய் க�ொப்– ப – ளி – ப்ப தும் பலன் காத–லைக் க�ொண்–டாட உட– தரும். இத–னால் பற்–கள் ஆர�ோக்–கி– லுக்–குப் ப�ோதிய ஓய்வு தேவைப்–ப– யம் காக்–கப்–ப–டுவ – –து–டன் வாய் துர்– டு–கி–றது. தின–மும் 7 முதல் 8 மணி நாற்– ற ப் பிரச்– னை க்–கும் தீர்வு கிடைக்– நேரம் வரை தூக்–கம் அவ–சி–யம். டாக்டர் கும். இவற்றை உங்–க–ளது லைஃப் இரவு நீண்ட நேரம் தூங்–கா–மல் நிவேதனா

72  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

ஸ்டை–லாக மாற்–றிக் க�ொள்–வ–தன் மூலம் கல–விய – ல் இன்–பத்–தின் உச்–சம் த�ொட–லாம்.

உண–வும் ஆர�ோக்–கி–ய–மா–ன–தா–கட்–டும்

இறைச்சி உண–வு–கள், மீன் எடுத்–துக் க�ொள்– ள – ல ாம். இதில் உள்ள ஒமேகா ஃபேட்டி ஆசிட், ஜிங்க் ஆகி–யவை சரும மினு–மி–னுப்பு மற்–றும் தசைப்–ப–குதி வலி– – ய – வு – ம் உத–வுகி – ற – து. புர–தம் அதி–கம் மை–யடை உள்ள உண–வுக – ள், பால், மசித்த வாழைப்– ப–ழம் க�ொண்ட ஹெல்த் ட்ரிங்க் ஒன்–றைப் – ாம். காய்–கறி பழக்–கப்–படு – த்–திக் க�ொள்–ளல சூப், வெவ்–வேறு பழங்–களை பாலு–டன் மிக்ஸ் செய்து ஜூஸாக எடுத்–துக் க�ொள்–வ– தும் நல்–லது. ஆண்–களு – க்கு பீட்–ரூட் ஜூஸ் அவ்–வப்–ப�ொ–ழுது அவ–சி–யம். இது ரத்த ஓட்–டத்தை அதி–கப்–படு – த்–துகி – ற – து. பூச–ணிக்– கா–யில் ஜிங்க் அதி–கம் உள்–ளது. இதை–யும் ஜூஸாக எடுத்–துக் க�ொள்–ள–லாம். தாம்– பத்ய நேரத்–தில் ஆணு–றுப்–பின் விறைப்–புத் தன்–மையை மேம்–ப–டுத்த இந்த உண–வுத்– திட்–டம் உத–வும்.

ர�ொமான்–டிக்–காக ய�ோசி–யுங்–கள்

நமக்–குத்–தான் திரு–மண – ம – ா–கிவி – ட்–டதே என்– ப தை காத– லு க்– க ான அணை– ய ாக உணர வேண்–டாம். திகட்–டத் திகட்–டக் காத– லி க்– க த்– த ான் திரு– ம – ண மே. இரு– வ – ருக்– கு ம் இடை– யி – ல ான பிணைப்பை

திரு–ம–ண–மா–கி–விட்–டதே என்–பதை காத–லுக்–கான தடை–யாக உணர வேண்–டாம். திகட்–டத் திகட்–டக் காத–லிக்–கத்–தான் திரு–ம–ணமே! அதி–கரி – க்–கச் செய்–யும் வகை–யில் அன்பை வெளிப்–ப–டுத்–துங்–கள். பாஸிட்–டிவ் விஷ– யங்– க – ள ைப் பாராட்– டு ங்– க ள். செல்– ல ப் பெயர் வைத்து அழைப்–பது – ம் நெருக்–கத்தை அதி–க–ரிக்–கும். வேறு யாருக்–கா–வும் உங்–க– ளது தனிமை நேரங்–கள – ைத் தியா–கம் செய்– யா–தீர்–கள். அன்பு மிகும் வேளை–களை உரு–வாக்–குங்–கள். உங்–கள – து கடி–கா–ரத்–தில் காத–லுக்–கான, காமத்–துக்–கான நேரங்–கள் மிச்–ச–மி–ருக்–கும். க�ொண்–டா–டுங்–கள்... ( Keep in touch…! )

எழுத்து வடி–வம் : கே.கீதா

73

ஆராய்ச்சி

புற்–று–ந�ோயை ஒழிக்–கும் தேயிலை! பு

ற்–று–ந�ோய் ஒழிப்–பில் பல்–வேறு ஆராய்ச்–சி–கள் உல–கெங்–கும் நடை–பெற்று வரு–கின்–றன. அவற்–றில் பல நம்–பிக்கை அளிக்–கும் வித–மா–க–வும் முடி–வு–களை வெளி–யிட்டு வரு–வது புற்–று–ந�ோய் அச்–சத்–தில் சற்று நிம்–ம–திப் பெரு–மூச்சு விட–வைப்–ப–தா–கவே இருக்–கி–றது. அந்த வகை–யில், தேயி–லையை அடிப்–ப–டை–யா–கக் க�ொண்டு புதிய ஆராய்ச்சி ஒன்றை மேற்–க�ொண்டு இந்த நல்ல செய்–தி–யினை அளித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள் விஞ்–ஞா–னி–கள்.

தேயி–லை–யில் உள்ள நான�ோ துகள்– கள் மற்–றும் சில வேதிப் பொருட்–க–ளின் சேர்க்–கை–யின் மூலம் குவாண்–டம் துகள்– களை உரு–வாக்கி அதன்–மூல – ம் நுரை–யீர – ல் புற்–று–ந�ோய் செல்–களை 80% அள–வுக்கு அழிக்க முடி–யும் என்று இந்–தியா மற்–றும் பிரிட்–டன் விஞ்–ஞா–னிக – ள் இணைந்து மேற்– க�ொண்ட ஆய்–வில் கண்–ட–றிந்–துள்–ள–னர். பிரிட்–ட–னின் ஸ்வான்சி பல்–க–லைக்– க–ழக – ம், தமிழ்–நாட்–டின் கே.எஸ்.ரங்–கச – ாமி கல்–லூரி மற்–றும் பார–தி–யார் பல்–க–லைக்– க– ழ க விஞ்– ஞ ா– னி– க ள் இணைந்து இந்த ஆராய்ச்சி முடிவை வெளி– யி ட்– டு ள்– ள – னர். குவாண்–டம் துகள்–களை – க் க�ொண்டு நுரை–யீர – ல் புற்–றுந�ோ – ய் செல்–களை அழிக்க

முடி–யும். இந்–தத் துகள்–களை செயற்–கை– யாக உரு–வாக்க ப�ொரு–ளா–தா–ர–ரீ–தி–யாக அதிக செலவு ஆகும். அதே– நே – ர த்– தி ல் அதில் பக்க விளை–வு–க–ளும் அதி–கம். இந்த நிலை–யில் தேயி–லை–யில் உள்ள இயற்–கை–யான நான�ோ துகள்–க–ளில் சில வேதிப்–ப�ொ–ருட்–களை – ச் சேர்த்து இயற்–கை– யான முறை–யில் குவாண்–டம் துகள்–களை உரு–வாக்க முடி–யும் என்று தற்–ப�ோ–தைய ஆய்–வில் கண்–டுபி – டி – க்–கப்–பட்–டுள்–ளது. அது மட்–டும – ல்ல இதன் செல–வும் மிகக் குறைவு என்–கி–றார் இந்த ஆய்–வுக்–குத் தலைமை வகித்த ஸ்வான்சி பல்– க – ல ைக்– க – ழ க விஞ்–ஞானி சுதா–கர் பிச்–சை–முத்து.

- க�ௌதம்

74

எலும்பே நலம்தானா?!

மூட்–டு–வ–லி–யை

தவிர்க்–கும் பயிற்–சி–கள்! வ

ரும்–முன் காத்–தலே சிறந்–தது என்–பது எல்–ல�ோ–ரும் அறிந்–ததே. ஆனா–லும் உடல்–நல விஷ–யத்–தில் ஏதே–னும் பிரச்னை ஏற்–பட்–டால்–தான் உடலை கவ–னிக்–கி–ற�ோம். மூட்–டு–க–ளின் ஆர�ோக்–கி–யத்–தி–லும் இப்–ப–டித்–தான் நடந்–து–க�ொள்–கி–ற�ோம். மூட்–டுவ – லி வந்து நடக்க முடி–யாத நிலை ஏற்–படு – கி – ற வரை அதைக் கண்–டுக – �ொள்–வ– தில்லை. ஆனால், இள–வ–ய–தி–லி–ருந்தே மூட்–டு–க–ளை–யும் மூட்–டு–க–ளின் இணைப்–புத் தசை–க–ளை–யும் பல–மாக்–கும் பயிற்–சி–க–ளைச் செய்து வந்–தால் பிற்–கா–லத்–தில் மூட்டு வலி–யைத் தவிர்க்–கல – ாம். எங்–கே–யா–வது அடி–பட்டு மூட்–டு–க–ளில் காயம் ஏற்–ப–டும்–ப�ோது அது தீவி–ர–மான பாதிப்–பைக் க�ொடுப்–பதை – –யும் தவிர்க்–கல – ாம். மூட்–டுக – ளை – ப் பலப்–படு – த்–தும் பயிற்–சிக – ள் சில–வற்றை இங்கே பார்ப்–ப�ோம். இந்–தப் பயிற்–சிக – ளை வெறும் படங்–களை – ப் பார்த்து நீங்–கள – ாக செய்ய வேண்–டாம். மருத்–துவ – ர் டாக்டர் அல்–லது உடற்–பயி – ற்சி நிபு–ணரி – ன் ஆல�ோ–சனை – யு – ட– ன் செய்–வது – த – ான் பாது–காப்–பா–னது. ராதாகிருஷ்ணன்

 ஸ்ட்–ரெ–யிட் லெக் ரெயிஸ் (Straight Leg Raise)

தரை–விரி – ப்–பின் மேல் சம–தள – ம – ாக மல்– லாந்து படுத்–துக் க�ொள்–ளவு – ம். ஒரு காலை லேசாக மடக்கி, உள்–ளங்–கால் தரை–யைத் த�ொடும்–படி வைத்–துக் க�ொள்–ளவு – ம். இன்– ன�ொரு காலை வளைக்–கா–மல் நேராக நீட்– டி–யப – டி உங்–கள – ால் முடிந்த உய–ரத்–துக்–குத் தூக்–க–வும். ஒவ்–வ�ொரு காலுக்–கும் இதே ப�ோல 10 முதல் 15 முறை–கள் செய்–ய–வும்.

 ஹாம்ஸ்ட்–ரிங் கர்ல் (Hamstring Curl)

தரை–வி–ரிப்–பின் மேல் குப்–பு–றப் படுத்– துக் க�ொள்–ளவு – ம். கால்–களை மடக்கி உங்– கள் குதி–கால் பகு–தி–யா–னது பிட்–டப்–ப–கு– தி–யைத் த�ொடும்–படி மடக்–க–வும். அதே நிலை–யில் சில ந�ொடி–கள் இருந்–துவி – ட்–டுப் பழைய நிலைக்–குத் திரும்–ப–வும். 15 முறை செய்–ய–வும். நின்ற நிலை–யிலு – ம் இதைச் செய்–யல – ாம். நாற்–கா–லியி – ன் பின்–பக்–கத்–தைப் பிடித்–தப – டி

75

நின்–று–க�ொள்–ள–வும். ஒவ்–வ�ொரு காலாக உயர்த்தி குதி–கால் பிட்–டத்–தைத் த�ொடும்– படி உயர்த்தி பிறகு கீழே இறக்– க – வு ம். இன்–ன�ொரு காலுக்–கும் செய்–ய–வும்.

 வால் ஸ்கு–வாட்ஸ்(Wall Squats)

சுவ–ரில் சாய்ந்–த–படி நேராக நிற்–க–வும். நாற்–காலி இல்–லா–ம–லேயே நாற்–கா–லி–யில் அமர்– வ து ப�ோலக் கற்– ப னை செய்– து – க�ொண்டு உட்–கா–ரும் நிலைக்கு வர–வும். கைகள் சுவ– ர ைப் பிடித்– து க்– க �ொள்– ள – லாம் அல்–லது கைக–ளைத் த�ொங்–க–விட்– டுக்–க �ொள்–ள–லாம். உட்–கார்ந்–தி –ருப்–பது ப�ோன்ற நிலை–யில் 10 ந�ொடி–கள் இருக்–க– வும். பயிற்– சி – யி ன் ஆரம்– ப த்– தி ல் இது சிர–ம–மா–கத் தெரி–ய–லாம். ஆனால் ஒவ்– வ�ொரு நாளும் பயிற்–சியி – ன் நேரத்தை ஒவ்– வ�ொரு ந�ொடி–யாக அதி–கரி – த்–தால் சிர–மம் தெரி–யாது. இந்–தப் பயிற்–சிக – ளை தின–மும் செய்–துவ – ந்–தாலே மூட்–டுக – ளு – ம் தசை–களு – ம் வலு–வா–கும்.

மூட்டு வலி வரா– ம ல் தவிர்க்– கு ம் வழி–கள்.... ச ரி – ய ா ன பரா–ம–ரித்–தல்

உ ட ல்

எ டை – ய ை ப்

Straight Leg Raise

Hamstring Curl 76  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

உங்–கள் வய–துக்–கும் உய–ரத்–துக்–கும் ஏற்ற சரி–யான உடல் எடை–யைப் பரா–ம–ரி–யுங்– கள். அதி– க ப்– ப – டி – ய ான எடை, உங்– க ள் மூட்–டுக – ளி – ல் அழுத்–தம் சேர்த்து, வலியை அதி–க–ரிக்–கச் செய்–யும்.

சரி–யான கால–ணி–களை அணி–வது

அழ–குக்–காக அணி–கிற கால–ணி–கள் பெரும்– ப ா– லு ம் மூட்– டு – க – ளை ப் பதம் பார்ப்– ப – வ ை– ய ா– க வே இருக்– கி ன்– றன . எனவே, கால–ணி–க–ளைத் தேர்ந்–தெ–டுக்– கும்– ப�ோ து அவை உங்– க ள் கால்– க ளை உறுத்–தா–ம–லும், நடக்–கும்–ப�ோது மூட்–டு–க– ளில் சிர–மம் ஏற்–ப–டுத்–தா–த–வை–யா–க–வும் இருக்–கும்–படி பார்த்து வாங்–குங்–கள்.

உடற்–ப–யிற்–சி–க–ளுக்கு முன் வார்ம்-அப்

எந்த உடற்– ப – யி ற்– சி – ய ை– யு ம் வார்ம் அப் பயிற்–சி–கள் செய்–யா–மல் த�ொடங்–கக்– கூ–டாது. வார்ம் அப் பயிற்–சி–கள் உங்–கள் தசை–க–ளைத் தளர்த்தி பயிற்–சி–க–ளுக்–குத் தயார்–ப–டுத்–தும்.

நீச்–ச–லும், நடைப்–ப–யிற்–சி–யும்

ஜிம்– மி ல் ப�ோய் உடற்– ப – யி ற்– சி – க ள் செய்ய முடி–யா–தப�ோ – து – ம், வெளி–யூர்–களு – க்– குச் செல்–லும்–ப�ோது பயிற்–சி–கள் செய்ய

முடி– ய ாத நிலை– யி – லு ம் நடைப் பயிற்சி அ ல் – ல து நீ ச் – ச ல் ப யி ற் – சி ய ை ம ே ற் – க�ொள்–ள–லாம்.

உட–லுக்கு வேலை க�ொடுப்–பது

உ ட ற் – ப – யி ற் – சி – க ள் செ ய் – வ – தை த் தவிர்க்–கா–தீர்–கள். ஓய்–விலி – ரு – ப்–பதை விரும்பி அதி–லேயே சுகம் காணா–தீர்–கள். உட–லுக்கு எந்–தள – வு – க்கு வேலை–கள் க�ொடுக்–கிறீ – ர்–கள�ோ அந்–த–ள–வுக்கு மூட்–டு–க–ளும், எலும்–பு–க–ளும், தசை–க–ளும் ஆர�ோக்–கி–ய–மாக இருக்–கும்.

சுய–ப–யிற்–சி–கள் தவிர்ப்–பது

யாருக்கோ பல–ன–ளித்த பயிற்–சி–களை நீங்– க – ள ாக செய்– ய த் த�ொடங்க வேண்– டாம். அதே–ப�ோல நீங்–கள் வழக்–க–மா–கச் செய்– கி ற பயிற்– சி – க – ளி ன் வேகத்– தைய�ோ , எ ண் – ணி க் – கை – ய ை ய�ோ தி டீ – ரென அதி–க–ரிக்க வேண்–டாம்.

சிகிச்–சை–கள்…

Analgesics வகை மருந்–து–களே பெரும்– பா– ல ான மூட்– டு – வ – லி – க – ளு க்– கு ப் பரிந்– து – ரைக்– க ப்– ப – டு ம். மூட்– டு – க – ளி ல் அடி– ப – டு ம்– ப�ோ– து ம், காயங்– க ள் ஏற்– ப – டு ம்– ப�ோ – து ம் நிவா– ர – ண ம் தர– வு ம் இந்த மருந்– து – க ள் உத–வும். வலியை மட்–டும் குறைக்–கக்–கூடி – ய – து. பக்க விளை–வு–கள் அற்–றது.

Wall Squats மூட்–டு–க–ளை–யும் மூட்–டு–க–ளின் இணைப்–புத் தசை–க–ளை–யும் பல–மாக்–கும் பயிற்–சி–க–ளைச் செய்து வந்–தால் மூட்டு வலி–யைத் தவிர்க்–க–லாம்.

கார்– டி – க�ோ ஸ்– டீ – ர ாய்டு மருந்– து – க ள் (Corticosteroids)

நம் உட–லில் உற்–பத்–தி–யா–கிற கார்ட்– டி– ச�ோ ன் என்– கி ற ஹார்– ம �ோ– னு க்கு இணை–யா–னது. வீக்–கத்–தைக் குறைக்–கும்.

Disease modifying anti-rheumatic drugs (DMARDs)

இந்த வகை மருந்–து–கள் மூட்–டு–வ–லி–க– ளின் தன்மை, அவற்–றின் தீவி–ரம் ஆகி–ய– வற்–றைப் ப�ொறுத்து பரிந்–து–ரைக்–கப்–ப–டு– பவை. உதா–ர–ணத்–துக்கு ருமட்–டா–யிட் ஆர்த்–ரைட்–டிஸ், லூப்–பஸ், ச�ோரி–யாட்–டிக் ஆர்த்–ரைட்–டிஸ்....

கவுட் மருந்–துக – ள்(Gout medications)

கவுட் பாதிப்– ப ாக இருந்– த ால் ரத்– தத்– தி ல் யூரிக் அமி– ல த்– தி ன் அள– வ ைக் குறைப்– ப – த ற்– க ாக இந்த மருந்– து – க ள் பரிந்–து–ரைக்–கப்–ப–டும்.

(விசா–ரிப்–ப�ோம்!) எழுத்து வடி–வம்: எம்.ராஜ–லட்–சுமி

77

ஒழி– ய ட்– டு ம் பிளாஸ்–டிக் அரக்–கன்

மகிழ்ச்சி

டிக் மாசு–பாட்டை முறி–ய–டிப்–ப�ோம்’ ‘பிளாஸ்– என்–பதை 2018 உலக சுற்–றுச்–சூ–ழல் நாள்

முழக்–க–மாக ஐ.நா. முன்–வைத்–துள்ள நிலை–யில் பிளாஸ்– டி க் ப�ொருட்– க – ளை த் தயா– ரி க்– க – வு ம், சேமித்து வைக்–க–வும், விற்–பனை செய்–ய–வும் தமி–ழக அரசு தடை விதித்–துள்–ளது. 2019-ம் ஆண்டு ஜன–வரி 1-ம் தேதி முதல் இந்த உத்–தர– வு அம–லுக்கு வரு–வ–தாக அறி–விக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. பால், தயிர், எண்– ண ெய் மற்– று ம் மருத்– து வ ப�ொருட்–களு – க்கு மட்–டும் இதி்ல் இருந்து விலக்கு அளிக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட்–க–ளால் தீவிர ந�ோய் அபா–யங்–கள் ஏற்–ப–டு–வது மட்–டு–மின்றி சுற்–றுச்–சூ–ழ– லும் கடு–மை–யாக பாதிக்–கப்–ப–டு–கி–றது என்–பதை பல்–வேறு மருத்–துவ – ர்–களு – ம், தன்–னார்–வல – ர்–களு – ம் வலி–யுறு – த்தி வந்–தன – ர். மழை நீர் கால்–வாய்–களி – ல் அடைப்பு ஏற்–ப–டு–வது, கழிவு நீர் பாதை–க–ளும் நிலத்–தடி நீரும் பாதிக்–கப்–ப–டுவ – து ப�ோன்ற பல பிரச்–னை–களை சமீ–பக – ா–லம – ாக எதிர்–க�ொள்–வத – ற்– கும் பிளாஸ்–டிக் கார–ண–மாக இருந்–து–வ–ரு–வது நாம் அறிந்–த–து–தான். கால்–ந–டை–கள் அதனை உண்–பத – ைப் பார்த்–தும் பத–றிப் ப�ோயி–ருப்–ப�ோம்... ப�ொது நல மருத்–துவ – ர் ஜெய்– சித்ரா சுரே–ஷி–டம் தமி–ழக அர–சின் இந்த தடை உத்–த–ரவு பற்–றி–யும், தடை செய்– ய ப்– ப ட வேண்– டி ய அள– வு க்கு பிளாஸ்– டி க் ப�ொருட்– கள் ஏன் ம�ோச–மா–னவை என்–றும் கேட்–ட�ோம்...

78  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

‘‘பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட்–க–ளின் பயன்– பாடு கடந்த நூறாண்–டுக – ள – ாக அதிக அள– வில் பயன்–பாட்–டில் இருந்து வரு–கி–றது. உலக அள–வில் பிளாஸ்–டிக் பயன்–பாட்– டில் இந்–தியா மூன்–றாம் இடத்–தில் இருக்– கி–றது. இதன் பயன்–பாடு இன்–றைக்கு உணவு முறை–ய�ோடு கலந்–திரு – ப்–பது – த – ான் ஆபத்–தி–லும் ஆபத்–தாக இருக்–கி–றது. பிளாஸ்– டி க் ஒரு பெட்– ர �ோ– லி ய ப�ொருள். மேலும் Polycarbonate, Bisphenol A, Polystyrene, Chloride, Polyvinyl chloride மற்–றும் Phthalates ப�ோன்ற வேதிப்–ப�ொ– ருட்–கள – ால் பிளாஸ்–டிக் ப�ொருள் தயா–ரிக்– கப்–படு – கி – ற – து. இவ்–வாறு தயா–ரிக்–கப்–படு – கி – ற பிளாஸ்–டிக்–கின் பயன்–பாடு நம்–மிடை – யே மூன்று இடங்– க – ளி ல் பயன்– ப – டு – கி – ற து. ஒன்று உணவு ப�ொருட்–கள�ோ – டு இரண்டு ஃபர்–னிச்–சர் மற்–றும் இதர உப–கர – ண – ங்–கள் பயன்–பாடு, மூன்று மருத்–து–வம் சார்ந்த

பயன்–பாடு. இதில் உண–வுப் ப�ொரு– ள�ோடு பிளாஸ்–டிக் இருப்–பதி – ல்–தான் அதிக கவ–னம் செலுத்த வேண்–டும். உண– வு ப் ப�ொருள் பயன்– ப ாட்– டில் இரண்டு வகை–க–ளில் இருக்–கி–றது 1. சூடான உணவு ப�ொருள் 2. குளிர்ந்த உணவுப் ப�ொருள். முக்–கிய – ம – ாக சூடான உண–வுப் ப�ொருட்–களை திட உண–வா– கவ�ோ, திரவ உண–வா–கவ�ோ பிளாஸ்– டிக்கை பயன்–ப–டுத்தி எடுத்–துக் க�ொள்– ளும்–ப�ோது அதில் உள்ள Bisphenol A என்ற ரசா–ய–ன–மும், Phthalates என்–கிற ரசா–ய–ன–மும் உட–லுக்–குள் செல்–கி–றது. இத–னால் ஹார்–ம�ோன் மாற்–றங்–கள், உடல்–ப–ரு–மன், சிறு–வ–ய–தி–லேயே பரு–வம் அடை–தல், ஆண்–மைக் குறைவு, இதய ந�ோய், புற்–று–ந�ோய், குழந்–தை–யின்மை, கருச்–சிதை – வு, நீரி–ழிவு, கல்–லீர – ல் பாதிப்பு, நரம்பு த�ொடர்– ப ான பிரச்– னை – க ள் உள்– ளி ட்ட பல்– வே று பாதிப்– பு – க ளை ஏற்–ப–டுத்–து–கி–றது. அது–ப�ோல சூடான உணவுப் ப�ொருள் பிளாஸ்– டி க் மீது

பிளாஸ்–டிக் பயன்–பாட்டை உட–ன–டி–யா–கக் குறைப்–பது சாத்–தி–ய–மில்லை. ஆனால், முதல்–கட்–ட–மாக உண–வுப் ப�ொரு–ள�ோடு கலந்–தி–ருக்–கும் பிளாஸ்–டிக் பயன்–பாட்டை கண்–டிப்–பா–கத் தவிர்த்–தாக வேண்–டும்.

79

உறு–தி–யான நட–வ–டிக்கை தேவை!

பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட்–களு – க்கு தடை விதிப்–பது இது முதல்–முறை அல்ல. ஏற்–க– னவே 2002-ம் ஆண்–டில் அதற்–கான தடை சட்–டத்தை அப்–ப�ோ–தைய முதல்அமைச்– ச ர் ஜெய– ல – லி தா க�ொண்டு– வந்–தார். ஆனால் வெளிப்–ப–டை–யான கார– ண ங்– க ள் எது– வு ம் இன்றி அச்– ச ட் – ட த ்தை தி ரு ம் – ப ப் ப ெ ற் – ற ா ர் . பி ள ா ஸ் – டி க் த ட ை ச ட் – டத் – து க் கு அப்–ப�ோது ஏற்–பட்ட நிலைமை, மீண்– டும் வந்–து–விட – க் கூடாது. இந்த தடை அறி–விப்பை அரசு உறு–திய – ாக செயல்–ப– டுத்த வேண்– டு ம் என்று அர– சி – ய ல் கட்– சி த்– த – லை – வ ர்– க ள் வலி– யு – று த்– தி – யி–ருக்–கி–றார்–கள். ‘பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட்–க–ளுக்–கான தடை– ய ால் அந்த த�ொழிலை நம்பி இருக்–கிற த�ொழி–லா–ளர்–கள் பாதிக்–கப் –ப–டு–வார்–கள், வியா–பா–ரி–க–ளும் மிகுந்த சிர–மத்–துக்கு ஆளாக வேண்–டி–யி–ருக்– கும்’ என்று வணி–கர் சங்–கங்–கள் இந்த தடை உத்–த–ர–வுக்கு எதிர்ப்பு தெரி–வித்– தி–ருக்–கும் நிலை–யில் இந்த உத்–த–ரவை உறு–தி–யாக செயல்–ப–டுத்த வேண்–டிய தேவை–யும் இருக்–கிற – து. படு–வத – ால் பாதிப்பு உட–ன–டி–யா–க–வும், அதி–க–ள–வும் உடல் நலம் பாதிக்–கும். அது–ப�ோல குளி்ர்ந்த உணவு, தண்–ணீர் ப�ோன்– ற வை பிளாஸ்– டி க் க�ொண்டு பயன்–ப–டுத்–தும்து இத–னு–டைய பாதிப்– பு–கள் மெது–வா–க–வும், குறைந்த அள– வும் இருக்–கும். அத–னால் பிளாஸ்–டிக் பயன்–பாட்டை குளிர்ந்த நிலை–யி–லும் பயன்–ப–டுத்–து–வதை முற்–றி–லும் தவிர்க்க வேண்–டும்–’’ என்–ப–வர் ப�ொது–மக்–கள் கவ–னத்–துக்கு சில முக்–கிய விஷ–யங்–களை நினை–வூட்–டு–கி–றார். ‘‘காகி–தம், துணி, பாக்கு மட்டை, வ ா ழை இ லை , ச ண ல் பை க ள் – ங்–கள் ப�ோன்–றவ – ற்றை கண்–ணாடி பாத்–திர

80  குங்குமம்

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

பிளாஸ்–டிக் மாற்–றாக அவ–சி–யம் பயன்– ப– டு த்த வேண்– டு ம். தேநீர் கடை– க – ளி ல் குவ–ளை–கள், பாக்–கு–மட்–டை–க–ளால் செய்– யப்–பட்ட ப�ொருட்க–ளைப் பயன்–ப–டுத்–த– லாம். பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட்–களை கண்ட இடங்– க – ளி ல் க�ொட்– டு – வ தை தவிர்க்க வேண்– டு ம். முக்– கி – ய – ம ாக, எக்– க ா– ர – ண ம் க�ொண்–டும் பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட்–களை எரிக்–கக் கூடாது. இத–னால் தீவிர நுரை–யீ– ரல் பிரச்–னை–கள் சுவா–சக் க�ோளா–று–கள், பார்வை க�ோளா–றுக – ள் வர–லாம். தண்–ணீர் பாட்–டில், உணவு உண்–ணும் பாத்–திர – ங்–கள் ப�ோன்–றவை பிளாஸ்–டிக்–காக இல்–லா–மல் பார்த்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும். கு ழ ந் – தை – க – ளு க் கு பு ட் – டி ப் – ப ா ல்

காகி–தம், துணி, பாக்கு மட்டை, வாழை இலை, சணல் பைகள் கண்–ணாடி பாத்–தி–ரங்–கள் ப�ோன்ற–வற்றை பிளாஸ்–டிக் மாற்–றாக அவ–சி–யம் பயன்–ப–டுத்த வேண்–டும் பி ள ா ஸ் – டி க் அ ல் – ல து ர ப் – ப ர் நி ப் – பி ள�ோ க�ொ டு ப் – ப – தை த் த வி – ரு ங் – க ள் . குழந்– தை – க – ளி ன் ஃபீடிங் பாட்– டி – லி ல் மிக ம�ோச– ம ான பிளாஸ்– டி க் பாதிப்– பு – க ள் இருக்– கி – ற து. மைக்– ர �ோ– வே வ் அவ– னி ல் பயன்– ப – டு த்– த ப்– ப – டு – வ து உயர்– த – ர – ம ான

பிளாஸ்– டி க் என்– ற ா– லு ம் அத– ன ால் பாதிப்–புக – ள் வரு–வது உறுதி. ஹ�ோட்–ட– லில் உணவு உண்– ட ா– லு ம், பார்– ச ல் வாங்– கி – ன ா– லு ம் வாழை– யி – லை – யி ல் வாங்– கு – வ து நல்– ல து. இள– நீ ர், பழச்– சாறு குடிக்–கும்–ப�ோ–தும் ஸ்ட்–ரா–வைக் கண்– டி ப்– ப ாக தவிர்க்க வேண்– டு ம்– ’ ’ என்–கி–றார். அர–சின் இந்த தடை உத்–தர– வு பற்றி என்ன நினைக்–கி–றீர்–கள் என்று கேட்–ட�ோம்... ‘‘பிளாஸ்– டி க் பயன்– ப ாட்– டு க்– கு த் தடை விதித்–தி–ருப்–பது வர–வேற்–கத்–தக்– கது. அது–ப�ோல பிளாஸ்–டிக் ப�ொருட் – க – ளி ன் விலை குறை– வ ாக இருப்– ப – தால் அதன் பயன்–பா–டும் உற்–பத்–தி– யும் அதி–கம – ாக இருக்–கி–றது. இத–னால் பிளாஸ்–டிக் ப�ொரு–ளுக்கு மாற்–றாக தயா–ரிக்–கப்–ப–டும் இயற்கை ப�ொருட்– க–ளும் எளி–தில் மக்–கக்–கூ–டிய ப�ொருட்– க–ளின் விலை–யும் குறை–வாக இருக்க வேண்– டு ம். இலை, மட்டை, மரம், காகி–தம் ப�ோன்–றவ – ற்றை பிளாஸ்–டிக்கு மாற்–றாக பயன்–ப–டுத்–தும் பணியை அர–சாங்–கமே செய்–வது பிளாஸ்–டிக் ஒழிப்–புக்கு சிறந்த வழி–யாக இருக்–கும். அதி– க ம் பயன்– ப – டு த்தி பழக்– க ப்– பட்டு விட்ட நிலை–யில் உட–ன–டி–யாக பிளாஸ்–டிக் பயன்–பாட்டை குறைப்– பது சாத்–தி–ய–மில்லை. ஆனால், முதல்– கட்– ட – ம ாக உண– வு ப் ப�ொரு– ள�ோ டு கலந்– தி – ரு க்– கு ம் பிளாஸ்– டி க் பயன்– பாட்டை கண்–டிப்–பாக தவிர்த்–தாக வேண்–டும். பிளாஸ்–டிக் ஃபர்–னிச்–சர், மின்–சார உப–கர – ண – ங்–கள், குழந்தை–கள் விளை–யா–டும் ப�ொம்–மை–கள், மருத்–து– வத்–துக்–குப் பயன்–ப–டும் பிளாஸ்–டிக் பயன்–பா–டு–கள் ப�ோன்–ற–வை–க–ளுக்கு முறை– ய ான மாற்று கண்– ட – றி – வ து அவ– சி – ய ம். ந�ொறுக்– கு த்– தீ – னி – க ள், குளிர்–பா–னங்–கள், பிஸ்–கட் ப�ோன்ற உணவுப் ப�ொருட்–களை தயா–ரிக்–கும் நிறு– வ – ன ங்– க ள் அதி– க ம் பிளாஸ்– டி க் – த்–துகி – –்ன்ற – ன – ர். ப�ொருட்–களை பயன்–படு இதை–யும் அரசு கவ–னத்–தில் எடுத்–துக்– க�ொண்டு கட்–டுப்–ப–டுத்த வேண்–டும்–’’ என்–கி–றார்.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன்

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-20

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா

 Economy, Exercise, Eco-Friendly என்று சைக்–ளிங் பற்–றிய கவர் ஸ்டோரி Excellent... நிபா காய்ச்–சல் பற்–றிய பல புள்ளி விவ–ரங்–கள் நல்ல விளக்–கம். கூடவே நிபா வைரஸ் பயத்–தை– யும் ப�ோக்–கி–யது. மருத்–துவ ஓலைச்–சு–வ–டி–கள் ஒவ்–வ�ொன்–றும் நமக்–குக் கிடைத்–திட்ட ப�ொக்–கிஷ – ங்–கள். அவற்–றைப் பாது–காக்க வேண்–டி–யது நமது கட–மை–யும் கூட!

- சுகந்தி நாரா–யண், வியா–சர்–பாடி.  ‘என்–னது... வெந்–த–யத்–துல டீயா?’ கட்–டு–ரை–யில் வெளி–யாகி இருந்த வெந்–த–யத் தேநீ–ரின் மருத்–துவ மகி–மை–கள் மலைக்க – ைத் வைத்–தன. வெந்–தய டீ தயா–ரிக்–கும் முறை, வெந்–தய குடி–நீர தவிர்க்க வேண்–டி–ய–வர்–கள் யார்? ப�ோன்ற விளக்–கங்–க–ளை–யும் தெளி–வா–கக் க�ொடுத்–தி–ருந்–தது அருமை.

- இரா. வளை–யா–பதி, த�ோட்–டக்–கு–றிச்சி.

நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21330 ம�ொபைல்: 95661 98016 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

 புர–தம் நிறைந்த உண–வு–கள், அதை தயா–ரிக்–கும் முறையை படங்–கள�ோ – டு வெளி–யிட்–டிரு – ந்த ‘டயட் டைரி’ அசத்–தல். Kettle bell உடற்–ப–யிற்–சி–க–ளை–யும் அதன் செய்–மு–றை–க–ள�ோடு விளக்–கும் படங்–கள் எளி–தா–கப் புரிந்–து–க�ொள்–ளும்–படி இருந்–தன.

- பி. உமா மகேஸ்–வரி, பெங்–க–ளூரு.  வெந்–த–யத் தேநீர் கட்–டு–ரை–யைப் படித்து வியந்தே ப�ோனேன். ஐஸ் ஆப்–பிள் சாப்–பி–ட–லாமா என்ற நுங்கு பற்–றிய கட்–டு–ரை–யும் வெயி–லுக்–கேற்ற இதம். மருத்–துவ ஓலைச்–சு–வ–டி–களை டிஜிட்–ட– லாக்–கும் முயற்சி பாராட்–டத்–தக்–கது!

- சு.இலக்–கு–ம–ண–சு–வாமி, மதுரை-6.  கரு–வுற்ற காலத்–தில் உண்–டா–கிற சிறு–நீர்த்–த�ொற்று சக–ஜ–மான ஒன்– று – த ான் எனத் தெளி– வு – ப – டு த்– தி – யி – ரு ந்– த ார் மக– ளி ர் நல மருத்–துவ – ர் நிவே–திதா. நமது உட–லில் உள்ள இணைப்–புக – ளி – ல் முக்–கிய இணைப்–பான மூட்–டுக்கு எவை–யெல்–லாம் ஆபத்–தினை ஏற்–ப–டுத்த கூடி–யவை, மூட்டு வலிக்–கான கார–ணங்–கள் மற்–றும் அவற்–றின் அறி–கு–றி–கள் என எலும்பு மற்–றும் மூட்டு மருத்–து–வர் ராதா–கி–ருஷ்–ணன் சந்–தே–க–மற விளக்கி இருந்–தார்.

- எம்.சர–வ–ணன், திரு–நெல்–வேலி.  உடல் அழ–கைப் பரா–ம–ரிப்–ப–தில், கன்–னங்–கள் மற்–றும் கழுத்து முக்–கிய பங்கு வகிப்–பவை என்–ப–த�ோடு நிறுத்–தி–வி–டா–மல் அந்த உறுப்–பு–க–ளில் ஏற்–ப–டு–கிற குறை–களை எளி–தாக கண்–டு–பி–டிக்– க–லாம் என ‘அழகே.. என் ஆர�ோக்–கி–யமே...’ த�ொடர் ச�ொல்லி இருந்–தது நம்–பிக்கை அளித்–தது.

டாக்டர்  ஜுன் 16-30, 2018

- வளர்–மதி, அருப்–புக்–க�ோட்டை.

அட்டைப்படம்: shutterstock

²è«ó£ì K«ñ£† 衆«ó£™ ÞQ àƒè ¬èJ™...

Super Stockist

J DART ENTERPRISES 0452 - 2370956

ꘂè¬ó‚° âFK

ïñ‚° ï‡ð¡

Tƒè£ ìò£«ñ†®‚

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ àƒèœ ܼA™ àœ÷ ñ¼‰¶ è¬ìèO™ A¬ì‚°‹ «è†´ õ£ƒ°ƒèœ...

Customer Care : 9962 99 4444 Missed Call : 954300 6000

ñ£õ†ì õ£Kò£ù àîM‚° : ·ªê¡¬ù : 7823997001, 7823997004 ·ð£‡®„«êK & M¿Š¹ó‹ : 7823997003, ·«õÖ˜ & F¼ŠðˆÉ˜ : 7823997013 ·ñ¶¬ó F‡´‚è™- & 裬󂰮 : 7823997002 ·«êô‹ & æŘ : 7823997005 ·«è£¬õ : 7823997007 ·ß«ó£´ & F¼ŠÌ˜ : 7823997006 ·F¼„C & î…ê£×˜ & ¹¶‚«è£†¬ì : 7823997015 ·F¼ªï™«õL & ï£è˜«è£M™ : 7823997010

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

84