Doctor

ரூ. 15 (தமிழ்நாடு, புதுச்சேரி)

ரூ. 20 (மற்ற

மாநிலங்களில்)

பிப்ரவரி 16-28, 2018



மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

பழங்கள்...

எதற்கு? எவ்வளவு? எப்படி?

# A to Z Complete Coverage

1

Tƒè£ «è£™´

å¡Â «ð£¶‹

G¡Â

«ð²‹

îI›ï£´ ñŸÁ‹ ¹¶„«êKJ™ ÜŠð™«ô£, ªñ†Š÷v à†ðì ܬùˆ¶ ñ¼‰¶ è¬ìèO½‹ A¬ì‚°‹

4

600 «èŠÅ™v

Ï.

ñ†´«ñ

Personal Delivery Helpline

9962 808 090 9962 664 444 àPˆî «è£N M¬ôJ™...

ªð£Pˆî «è£N

ï£«ì «ð£ŸÁ‹ ï™ô HKò£E ! ²¬õˆîõ˜èœ e‡´‹ e‡´‹ ²¬õ‚è ɇ´‹ ܶ Tƒè£ HKò£E !!

Erikkarai Bus Stop, Maduravoyal, Chennai

2

8939 883 883

OMR Food Street @ ECR (Near Prathana Theatre)

9884 353 353



கவர் ஸ்டோரி

எதற்கு? எவ்–வ–ளவு? எப்–படி?................ 22 பருவ கால பழங்–கள் ........................ 27 நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–க–ளுக்கு................... 32

 ஆச்–ச–ரி–யப்

பக்–கங்–கள்

ஸ்மார்ட் வாட்ச் எல்–லாம் ச�ொல்–லும் ... 6 வாழ்வு வண்–ணம – –ய–மா–கட்–டும்! ........... 42 புற்–று–ந�ோய்க்–குத் தடுப்–பூசி ................. 51



அட்–டென்–ஷன் ப்ளீஸ்

மார்ச் 11 ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்–து –தி–னம் ...................... 20 திட்–ட–மி–டாத கர்ப்–பம் .......................... 64



சிறப்பு கட்–டுரை

மாவட்–டம்–த�ோ–றும் மருத்–துவ இல்–லங்–கள் ........................ 8



முதி–ய�ோர் நலம்

90 நிச்–ச–யம்... 100 லட்–சி–யம்! .............. 11



மக–ளிர் நலம்

பிர–ச–வத்–துக்–குக் கிளம்–ப–லாமா?! ......... 44

 மன

நலம்

Asperges Syndrome ........................... 4 அறிவு Vs உணர்வு ........................... 41

 தன்–னம்–பிக்கை புயல்–க–ளைக் கடந்து செல்–லுங்–கள் .... 12

 உணவு கருஞ்–சீ–ர–கம்... சர்–வ–ர�ோக நிவா–ரணி ... 16 கிழங்கு வகை–கள் கேடு?! .................. 49 அனி–மியா டயட் ................................. 70

 உடல் ச�ொரி–யா–சிஸ் எனக்–கும் வருமா? ........ நலம் தரும் முத்–தி–ரை–கள் .................. ஆப–ர–ணங்–க–ளும் ஆர�ோக்–கி–ய–மும் ..... கர்ப்ப கால முது–கு–வலி ......................

 நாட்டு

36 52 59 67

நடப்பு

மத்–திய பட்–ஜெட் ஒரு மருத்–து–வப் பார்வை ................... 76



பாலி–யல் விழிப்–பு–ணர்வு

திரு–ம–ணத்–துக்–குத் தயா–ரா–குங்–கள் ...... 78

3

அறிந்து க�ொள்வோம்

ச

மீ–ப–கா–ல–மாக மருத்–து–வம் த�ொடர்–பான திரைப்–ப–டங்–கள் அதி–கம் வெளி–வர ஆரம்–பித்–தி–ருக்–கி–றது. புரி–யாத, கேள்–விப்–ப–டாத ந�ோய்–க–ளைப் பற்–றிய கதையை சுவா–ரஸ்–ய–மா–க–வும் பட–மாக்கி மன–தில் பதி–யவு – ம் வைத்–துவி – டு – கி – ற – ார்–கள். அப்–படி சமீ–பத்–தில் வெளி–வந்–திரு – க்–கும் மலை–யா–ளப் படம்–தான் Hey Jude...

மீண்– டு ம் பேசு– வ து, அணி– யு ம் உடை, Asperges syndrome பிரச்னை க�ொண்ட வாட்ச் என இவர்–களின் நட–வ–டிக்–கை– இளை–ஞ–ராக நிவின் பாலி–யும், Bipolar கள் சற்று வித்– தி – ய ா– ச – மாகவே இருக்– disorder க�ொண்ட இளம்– பெண் – ண ாக கும். அதே– நே – ர த்– தி ல் விஷ– ய ங்களை த்ரி–ஷா–வும் நடித்–தி–ருக்–கி–றார்–கள். சரி– ய ா– க ப் புரிந்து க�ொள்– வ – தி – லு ம், அதீத சந்– த �ோ– ஷ ம் அல்– ல து அதீத செய்– வ – தி – லு ம் கெட்– டி க்– கா – ர ர்– க – ளாக துக்கம் என்ற இரண்டு எதி–ரெ–திர் நிலை– இருப்–பார்–கள். க–ளுக்–கிடை – யி – ல – ான ஊச–லாட்–டமே Bipolar தனக்கு விருப்–ப–மா–னதை மட்–டுமே disorder என்ற இரு– து – ரு – வ க் க�ோளாறு செய்– வ ார்– க ள். உணவு விஷ– ய த்– தி ல் என்று நமக்–குத் தெரி–யும். Asperges syndrome தின–மும் குறிப்–பிட்ட நேரத்–திலு – ம், தனக்கு என்–பது என்ன என்று மன–நல மருத்–து–வர் பிடித்– த – மா – னதை மட்– டு மே உண்– ண க்– ரங்–க–ரா–ஜ–னி–டம் கேட்–ட�ோம்… கூ– டி – ய – வ ர்– க ள். நேரம் தவ– றி – னால�ோ , ‘‘நரம்பு வளர்ச்சி குறை–பா–டான ஆட்– அ ல் – ல து ச ற் று மா றி – யி – ரு ந் – த ால�ோ டி– ஸ த்– த �ோடு த�ொடர்– பு – டை – ய – து – த ான் அன்று உணவு உண்–ப–தையே தவிர்த்–து– ஆஸ்–பர்–ஜஸ் சிண்ட்–ர�ோம். குழந்–தைப் பரு– வி–டு–வார்–கள்.’’ வத்–தில் மூளை உரு–வா–கும் நிலை–யில் ஏற்–ப– இந்த குறை– ப ா– டு ள்– ள – வ ர்– க ளை டும் குறை–பாடு இது. ஆட்–டி–ஸம் பாதிக்– எவ்–வாறு கையாள்–வது? கப்– ப ட்– ட – வ ர்– கள ை அவர்– க – ளி ன் உருவ ‘‘இவர்–களை மாற்–றுகி – றே – ன் அமைப்பு, செயல்– ப ா– டு – கள ை என்று நினைத்து கட்–டா–யப்– வைத்து அடை–யா–ளம் காண முடி– ப– டு த்– த க்கூடாது, அவர்– க – ளி ன் யும். ஆஸ்– ப ர்ஜர் சிண்ட்– ர�ோ ம் மாறு–பட்ட குணா–தி–ச–யங்–களை உள்–ள–வர்–கள் சாதா–ரண உருவ புரிந்– து – க �ொண்டு க�ொஞ்– ச ம், அமைப்– ப�ோ டு இருந்– த ா– லு ம், க�ொஞ்– ச – மாக பழக்– க ங்– கள ை சற்றே வித்– தி – ய ா– ச – மான குணா– மாற்ற முயற்– சி க்– க – ல ாம். அவர்– தி–சய – ங்–கள�ோ – டு தனித்–துவ – த் – –மாக க– ளி ன் திற– மை – க – ள ை– அ டை– ய ா– தெரி–வார்–கள். ளம் கண்டு அதில் பயிற்– சி – க ள் மற்–ற–வர்–க–ளின் பேச்–சுக்–கும், க�ொடுத்–தால் தங்–க–ளு–டைய திற– செய– லு க்– கு ம் எதிர்– வி – னை – ய ாற்– மையை வெளிப்–ப–டுத்–து–வார்–கள். று–வ–தற்கு கஷ்– ட ப்– ப– டு– வார்–க ள். இது–தான் சிகிச்–சை–யும் கூட!’’ ஒரே செயலை திரும்–பத் திரும்ப டாக்டர் செய்–வது, பேசி–ய–தையே மீண்–டும் ரங்–க–ரா–ஜ–ன்– - இந்–து–மதி

4  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

5

டயாபட்டீஸ் மேக் இட் சிம்பிள்

நீ நடந்–தால் நான் அறி–வேன் !

கா

ர்– க ள், சுற்– று லா ராக்– கெட்– டு – க ள்... இவை– யெல்– ல ாம் இனி கற்– ப – ன ைக் கதை–க–ளுக்–கான விஷ–யங்–கள் மட்– டு மே அல்ல. அறி– வி – ய ல் த�ொழில்–நுட்ப வளர்ச்–சி–யின் பல– ன ாக நம் கண்– மு ன்னே நிக–ழவி – ரு – க்–கும் அற்–புத – ங்–கள். இது– ப�ோன ்ற வான்– வெ ளி விந்– த ை– க – ளு க்கு நிக– ர ான ஒரு விஷ– ய – ம ாக விஞ்– ஞ ா– னி– க ள் கரு– து – வ து ஸ்மார்ட் வாட்ச்–சு–க–ளைத்–தான். ஆ ம் . ஆ ப் – பி ள் வ ா ட் ச் , ஆண்ட்–ராய்டு வேர், ஃபிட்–பிட் ப�ோன்ற ஸ்மார்ட் கைக்– க – டி – கா–ரங்–கள் இனி–வ–ரும் காலத்–தில் நீரி–ழிவை அறி–ய–வும் உத–வும் என்– பதே அந்த ஆச்–சர்ய விஷ–யம்!

ஆ ப்– பி ள் வாட்ச் பயன்– ப – டு த்– து ம் 14 ஆயி–ரம் நபர்–க–ளி–டம் செய்–யப்–பட்ட ஆய்–வில் நீரி–ழிவு அறி–த–லுக்–கான அடுத்–த– கட்ட நகர்வு உறு–தி–யா–கி–யுள்–ளது. ஆரம்–ப–நி–லை–யி–லேயே 85 சத–வி–கித துல்–லி–யத் தன்–மை–ய�ோடு இது செயல்–ப–டும் என்–ப–தும் குறிப்– பி–டத்–தக்–கது. ஸ்மார்ட் வாட்ச்–சில் ப�ொருத்–தப்–பட்–டுள்ள ஒரு–வகை சென்–சார் நரம்பு மண்–ட–லத்–த�ோடு இணைந்து செயல்–ப–டும். ஸ்மார்ட் வாட்ச் கட்–டி–யி–ருப்–ப–வ–ரின் இத–யத்–து–டிப்பு மற்–றும் நடக்–கும்–ப�ோது எடுத்–து–வைக்–கப்–ப–டும் அடி–கள் ஆகிய டேட்–டாக்– கள் பதி–வு–செய்–யப்–ப–டும். ஆர்ட்–டிஃ–பி–சி–யல் இன்டெ–லி–ஜென்ஸ் என்–கிற செயற்கை நுண்–ண–றி–வுத் த�ொழில்–நுட்–பத்–தின் வாயி–லாக இந்த டேட்–டாக்–கள் பகுத்–த–றி–யப்–ப–டும். மனித உட–லில் இத–யமு – ம் கணை–யமு – ம் நரம்–பும – ண்–டல – ம் மூலம் பிணைக்–கப்–பட்–டிரு – க்– கின்–றன. அத–னால், நீரி–ழிவை ந�ோக்–கிச் செல்–லும் ஒரு–வ–ரின் இத–ய செயல்–பாட்–டி–லும் 6  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

டேட்டா பாக்ஸ்

 நீரி–ழிவு – க்கு முந்–தைய நிலை–யில் (ப்ரீ-டயா–பட்– டீஸ்) இருக்–கும் 88 சத–விகி – த – த்–தின – ரு – க்கு அது–பற்–றித் தெரி–யாது.  `ஸ்மார்ட் வாட்ச் பயன்–ப–டுத்–தத் த�ொடங்–கு–வார்–கள்’ என்று கணிக்–கப்–பட்–டுள்ள நீரி–ழி–வா–ளர்–க–ளின் அளவு: ம�ொத்த நீரி–ழி–வா–ளர்–க–ளில் 20 சத–வி–கி–தம்.  அமெ–ரிக்–கா–வில் ஓராண்டு காலத்–தில் (2017) நீரி–ழிவு கார–ண–மா–கச் செய்–யப்–பட்ட செலவு: 245 பில்–லி–யன் டாலர். மாற்–றங்–கள் நிகழ்–கின்–றன. இத–னால் ஆரம்–ப–நி–லை–யி–லேயே நீரி–ழிவை அறிந்து அதற்–கேற்ப வாழ்க்–கை–முறை மாற்–றங்– க–ளைச் செய்–து–க�ொள்ள முடி–யும். அது–வும் ரத்–த–மின்றி, ஊசி–யின்றி, ஜஸ்ட் லைக் தேட்! நீரி–ழிவை மட்–டு–மல்ல... க�ொலஸ்ட்–ரால் அதி–க–ரிப்– ப–தைக்–கூட எதிர்–கால ஸ்மார்ட் வாட்ச்–சுக – ளி – ன் மூலம் 74 சத–வி–கி–தத் துல்–லி–யத்–த�ோடு அறிய முடி–யும். உயர் ரத்த அழுத்–தத்தை 81 சத–விகி – த துல்–லிய – த்–தில் கணக்– கிட முடி–யும். தூக்–க–மின்மை பிரச்–னை–யைக்–கூட 83 சத–வி–கி–தம் உறு–தி–யாக உணர முடி–யும். ‘ஹெல்த் ஆஃப் கார்–டிய�ோ – –கி–ராம்’ என்ற நிறு– வ–ன–மும் கலிஃ–ப�ோர்–னியா சான்ஃ–பி–ரா–சிஸ்கோ பல்–க–லைக்–க–ழ–க–மும் இணைந்து இந்த ஸ்மார்ட் வாட்ச் மருத்–துவ – த் த�ொழில்–நுட்–பத்தை இன்–னும் துல்–லி–ய–மாக்–கும் முயற்–சி–யில் ஈடு–பட்–டுள்–ளன. இன்–றைய நிலை–யில் ஒரு–வரு – க்கு நீரி–ழிவு இருக்– கி–றதா என்–பதை ரத்–தப்–ப–ரி–ச�ோ–தனை இல்–லா– மலே ஸ்மார்ட் வாட்ச் மூல–மா–கவே 85 சத–விகி – த – த் துல்–லி–யத்–தில் கண்–டு–பி–டித்–து–விட முடி–யும். விரை– வி–லேயே இது 100 சத–வி–கித உறு–தித்–தன்–மையை எட்–டிவி – டு – ம். அதற்–கான ஆராய்ச்–சிக – ளே இப்–ப�ோது முடுக்–கி–வி–டப்–பட்–டுள்–ளன. இதற்–காக, இது–வரை 20 க�ோடி இத–யத்–துடி – ப்–புக – ள் பதி–வுச – ெய்–யப்–பட்–டுள்–ளன. டைப் 2 வகை நீரி–ழிவை முன்–கூட்–டியே அறி–வத – ால், ஏரா–ளம – ான உட–லிய – ல் பின்–விளை – வு – க – ளை – த் தவிர்த்–துவி – ட முடி–யும். ப�ொருள் செல–வை–யும், மருத்–து–வ–ம–னை–க–ளில் செல–விட வேண்–டிய நேரத்–தை–யும் பெரு–ம–ளவு குறைக்–க–வும் தவிர்க்–க–வும் முடி–யும். ‘ஒரு துளி ரத்–தம் ப�ோதும்’, ‘வலிக்–கவே வலிக்–கா–து’ என்–ப–து– ப�ோல ரத்த சர்க்–கரை அள–வைக் கண்–ட–றிய உத–வும் குளுக்–க�ோ– மீட்–டர்–க–ளில் நாளுக்கு நாள் முன்–னேற்–றம் ஏற்–பட்டு வரு–கின்–றன. எனி–னும், எதிர்–கா–லத்–தில் குளுக்கோ மீட்–டர்–க–ளின் தேவையே இல்–லா– மல் ப�ோகும் வழி–யில் ஏரா–ள–மான தக–வல்–களை நமது ஸ்மார்ட் வாட்ச்–சு–கள் அளிக்–கத் த�ொடங்–கி–வி–டும். நமது கணிப்–ப�ொறி மட்–டு–மல்ல... ம ரு த் – து – வ – ம – னை – யி – லு ள்ள ந ம து ப தி – வு – க – ளி – லு ம் இ ந்த டே ட் – ட ா க் – க ள் ஆட்–ட�ோ–மேட்–டிக்–காக இடம் பெற்–று–வி–டும். இனி நாம் மருத்– து – வ – ம – னை க்– கு ச் செல்– ல ா– வி ட்– ட ா– லு ம், அங்– கி – ரு ந்து ப�ோன் வரும்... ‘என்ன சார், காலை–யி–லேயே ரக–சி–யமா ஃப்ரிட்–ஜைத் திறந்து ஒரு ரச–குல்லா சாப்–பிட்–டி–ருக்–கீங்–களே... சுகர் எகி–றுது சார்!’ என்று!

- க�ோ.சுவா–மி–நா–தன்

7

சிறப்பு கட்டுரை மாவட்–டம் த�ோறும்

மருத்–துவ இல்–லங்–கள் வேண்–டும்! ம

ருத்– து – வ – ம – ன ை– ய ை– யு ம் முதி– ய �ோர் இ ல் – ல த் – த ை – யு ம் இ ண ை த் து ‘ ம ரு த் – து வ இ ல் – ல ம் ’ எ ன ஒ ன ்றை சென்னை நுங்– க ம்– ப ாக்– க த்– தி ல் நடத்தி வரு– கி – றா ர் ப�ொது அறு– வை – சி – கி ச்சை நிபு–ண–ரான சுரேஷ். எப்–படி வந்–தது இந்த புதிய ய�ோசனை? மருத்–துவ இல்–லத்–துக்– கான தேவை என்ன என்று அவ– ரி – ட ம் கேட்–ட�ோம்…

‘‘மு தி– ய – வ ர்– க ள் என்– ற ாலே அவர்– கள் வாழ்ந்து முடித்–த–வர்–கள் என்–றும், அவர்– க – ளு க்கு இனி என்ன இருக்கு என்–றும் அவர்–க–ளைப் புறக்–க–ணிக்–கும் நிலையே இன்று பல இடங்– க – ளி – லு ம் காணப்–ப–டு–கி–றது. குறிப்–பாக, நக–ரங்–க– ளில் முதி– ய�ோ – ரை க் கவ– னி ப்– ப – த ற்கு பெரும்–பா–லா–ன�ோர் தயா–ராக இல்லை. பெற்–ற–வர்–கள், வளர்த்–த–வர்–கள், படிக்க வைத்–தவ – ர்–கள் என எதை–யும் நினைத்து பாரா–மல் கடைசி காலத்–தில் அவர்–க– ளின் உடல்–ரீதி – ய – ான பிரச்–னைக – ள – ை–யும், மன–ரீதி – ய – ான பிரச்–னைக – ள – ை–யும் கண்டு– க�ொள்–ளா–மல் விட்–டு–வி–டு–கி–றார்–கள். இவ்–வா–றான சூழ–லில் இவர்–களை அர–வ–ணைத்து தங்–க–வைத்து, சரி–யான நேரத்–துக்கு சரி–யான உணவு தந்து தேவை– யான மருத்– து– வம் தந்து அவர்– க– ளி ன் மன–ந–லம் உடல்–ந–லம் ப�ோன்–ற–வற்றை பேணி கடைசி காலத்–தில் அவர்–க–ளின் விருப்– ப ங்– க ளை நிறை– வே ற்றி வைக்க 8  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

வேண்–டிய அவ–சி–யம் இருக்–கி–றது. முதி– ய – வ ர்– க ள் கடைசி காலத்– தி ல் ந�ோயால் பாதிக்–கப்–பட்டு மருத்–து–வ– மனை, சிகிச்சை என்று ப�ோய்–விட்–டால், அவர்–க–ளுக்கு என்–ன–தான் சிறப்–பான சிகிச்சை அளித்–தா–லும் வீடு திரும்–பிய பிறகு மீண்–டும் ந�ோய்த்–தாக்–கம் வந்–து– வி– டு – கி – ற து. உயி– ரி – ழ ப்பு ஏற்– ப – டு – கி ற ச�ோக–மும் உண்டு. மருத்–து–வ–ம–னைக்கு வந்து சிகிச்சை முடித்– த – பி – ற கு, வீட்– டு க்– கு த் திரும்– பு ம் அவர்–கள் நீண்ட நாட்–கள் வாழ வேண்– டும். அது–தான் மருத்–து–வர்–க–ளின் நம்– பிக்கை. ஆனால், அதற்கு மாறாக, வீடு திரும்–பும் முதிய ந�ோயா–ளிக – ள் பற்றி குறு– கிய காலத்–தில – ேயே ச�ோக–மான செய்–திக – – ளைக் கேட்க நேரி–டு–கி–றது. இதற்கு கார– ணம், ந�ோய்–வாய்ப்–பட்ட அவர்–க–ளை பரா–ம–ரிப்–பது, மருத்–து–வ–ம னை வந்து சென்– ற – வு – ட ன் மேலும் குறைந்– து – வி – டு – கி–றது. ஒரு வேளை தக்க மருத்–து–வம் கிடைப்–ப–து–டன், ப�ோது–மான கவ–னிப்– பும் கிடைத்–தால் அவர்–க–ளின் ஆயுள் நீளக் கூடும். இதை மன–தில் வைத்–துத – ான் அம்மா சர– ண ா– ல – ய த்– தை த் த�ொடங்– கி – னே ன். ‘அம்மா மருத்–து–வ–ம–னை’ என்ற பெய– ரில் கடந்த 25 ஆண்–டு–க–ளாக நுங்–கம்– பாக்– க த்– தி ல் மருத்– து – வ – ம னை நடத்தி வரு– கி – றே ன். அத– னு – ட ன் அம்மா சர– ணா–லய – ம் என்ற முதி–ய�ோர் நல–னுக்–காக

தனிப்– பி – ரி – வை – யு ம் இல்– ல ம் ப�ோல த�ொடங்–கி–னேன். இந்த சர–ணா–ல–யம் அமைப்–ப–தற்கு இன்–ன�ொரு முக்–கிய கார–ண–மும் இருக்– கி–றது. ப�ொது–வாக, முதி–யவ – ர்–கள் உடல்– ரீ–தி–யா–க–வும், மன–ரீ–தி–யா–க–வும் பெரும் பிரச்–னை–களை சந்–திக்க வேண்–டி–யி–ருக்– கும். மறதி, மூட்–டுவ – லி, மலச்–சிக்–கல், கண்– பார்–வைக் க�ோளாறு, காது கேளாமை, மயக்– க ம், சிறு– நீ – ர – க ம் செயல் இழப்பு, வாத ந�ோய்–கள், புற்–று–ந�ோய் அறி–குறி, ஜீரண மண்–டல பாதிப்பு, கண்–புரை என எத்– த – னைய�ோ பாதிப்– பு – க – ளு க்கு ஆளா–கி–றார்–கள்.

பெற்–ற�ோ–ருக்கு மரி–யாதை க�ொடுங்–கள். அவர்–க–ளின் கடைசி காலத்தை மகிழ்ச்–சி–க–ர–மாக இல்–லா–விட்–டா–லும் நிம்–ம–தி–யாக மாற்ற உத–வுங்–கள்.

9

இத்– த னை பாதிப்– பு – க – ள�ோ டு வீட்– டில் இருக்–கும் முதி–ய–வர்–கள் அடிக்–கடி மருத்–து–வ–ம–னைக்–குச் செல்ல நேரி–டு–கி– றது. நின்று பேசக் கூட நேரம் இல்–லாத அவ– ச ர உல– கி ல் முதி– ய – வ ர்– க – ள ைக் குறிப்–பிட்ட இடை–வெ–ளி–யில் மருத்–து–வ– ம–னைக்கு அழைத்து வந்து, மீண்–டும் அழைத்– து ப் ப�ோவ– த ற்கு யாருக்– கு ம் ப�ொறுமை இல்லை. அவர்–கள – ைப் பரா– ம–ரிப்–பதி – லு – ம் சிக்–கல் ஏற்–படு – ம். அத–னால் த்துசிகிச்சைஅளிக்க அவர்–களைதங்–கவை – வேண்–டிய தேவை இருக்–கி–றது. அவர்– க ள் வெளி– யி ல் சென்று வர விரும்–பும்–ப�ோது, அதற்கு தகுந்த ஏற்பாடு செய்து பாது–காப்–பாக அழைத்து சென்று வரு–கிற�ோ – ம். உற–வின – ர் வீட்–டில் விசேஷம் ப�ோன்ற நேரத்–தில் மருத்–து–வ–மனை – க்கு வந்து அழைத்து செல்–வ–தும் உண்டு. இப்–படி ஒரு சேவையை முழு–மை– யாக இல–வ–ச–மாக செய்ய வேண்–டும் என்–ப–து–தான் என்–னு–டைய விருப்–பம். ஆனால், அதற்– க ான சாத்– தி – ய ங்– க ள் இப்–ப�ோது இல்லை. மருத்–துவ செல–வி– னங்–களு – க்–கா–கவு – ம், பரா–மரி – ப்–புக்–கா–கவு – ம் குறிப்–பிட்ட த�ொகையை கட்–டண – ம – ா–கப் பெற்– று க் க�ொள்– கி – ற�ோ ம். அறுவை சிகிச்சை ப�ோன்ற பெரிய செல–வு–கள் ஏற்– ப – டு ம்– ப�ோ து முதி– ய�ோ ர் நல– னு க்– காக நாங்– க ள் த�ொடங்– கி – யி – ரு க்– கு ம் ‘ ஆ த்மா ஃ ப வு ண் – டே – ஷ ன் ’ மூ ல ம் இந்த த�ொகையை நிவர்த்தி செய்– து – க�ொள்–கிற�ோ – ம். மேலும், அவர்–கள் மருத்–து–வ–ம–னை– யி– ல ேயே இருப்– ப – த ால் மார– டை ப்பு ப�ோன்ற நிலை–யில் அவர்–களு – க்கு உட–ன– டி–யாக சிகிச்சை அளித்து காப்–பாற்ற

10  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

முடி–கி–றது. முதி–ய�ோ–ருக்கு தனிமை ஒரு பெரிய க�ொடு–மை–யாக இருக்–கும் என்– பதை புரிந்–து–க�ொண்டு அவர்–க–ள�ோடு அன்–ப�ோ–டும், நம்–பிக்–கை–ய�ோ–டும் பேசு– கி– ற�ோ ம். இது அவர்– க – ளு க்கு மிகுந்த ஆத–ர–வாக இருக்–கி–றது. இதன்– மூ – ல ம் இரண்டு விஷ– ய ங்– க–ளைச் ச�ொல்–லிக் க�ொள்ள விரும்–பு– கி– றே ன். முதல் விஷ– ய ம்... இன்– றை ய தலை–மு–றை–யி–னர் பெற்–ற�ோ–ருக்கு மரி– யாதை க�ொடுக்க வேண்– டு ம். அவர்– க–ளின் கடைசி காலத்தை மகிழ்ச்–சி–க–ர– மாக இல்–லா–விட்–டா–லும் நிம்–ம–தி–யாக மாற்ற உதவ வேண்–டும். அவர்–க–ளின் வார்த்–தைக – ளை, தேவை–கள – ைக் க�ொஞ்– சம் காது க�ொடுத்து கேட்–பது அவ–சிய – ம். ப�ொரு– ள ா– த ா– ர – ரீ – தி – ய ான வச– தி – க – ள ை– விட அன்–பான வார்த்–தை–களே அவர்– க–ளுக்–குப் பெரி–தும் தேவை. எனவே, அவர்– க ளை அன்– ப�ோ டு பார்த்துக் க�ொள்–ளுங்–கள். இரண்–டா–வது விஷ–யம், மாறி–வ–ரும் இன்–றைய சூழ–லில் முதி–ய�ோரை – த் தங்–க– வைத்து சிகிச்சை அளிக்–கக் கூடிய மருத்– துவ இல்–லங்–க–ளுக்–கான தேவை எல்லா இடங்– க – ளி – லு ம் இருக்– கி – ற து. எனவே, தன்–னார்–வத் த�ொண்டு நிறு–வ–னங்–கள், ப�ொரு–ளா–தார வசதி படைத்–த–வர்–கள் இது–ப�ோல் மருத்–துவ இல்–லங்–க–ளைப் பர–வல – ாக அமைக்க வேண்–டும். மாவட்– டந்– த�ோ – று ம் அரசே இதை உரு– வ ாக்– கி–னால் சிறப்–பாக இருக்–கும். இது முதி–ய– வர்–க–ளின் வாழ்க்–கை–யைப் பாது–காப்– ப– த ற்கு பெரி– து ம் பய– னு ள்– ள – த ா– க – வு ம் இருக்–கும்!’’

- க.இளஞ்–சே–ரன் படங்–கள்: கிஷ�ோர்–ராஜ், ஆர்.க�ோபால்

வணக்கம் சீனியர்

மு

90 நிச்–ச–யம்...

100 லட்–சி–யம்!

துமை வந்–துவி – ட்–டால் உடல்–நல – க் க�ோளா–றுக – ள், தளர்ச்சி, நம்–பிக்–கைக் குறைவு ப�ோன்ற – ால் வீட்–டுக்–குள்–ளேயே அடைந்–துகி – ட– ப்–பார்–கள். ஆனால், அப்–படி இல்–லா–மல் கார–ணங்–கள வெளி–யி–டங்–க–ளுக்–குச் சென்று வரு–வ–தும், பல–ரு–டன் கலந்–து–ரை–யா–டு–வ–தும் ஆயுளை நீட்–டிக்–கும் என்–பது ஆய்வு ஒன்–றில் தெரிய வந்–துள்–ளது.

தி ன– ச ரி வீட்– ட ை– வி ட்டு வெளியே

சென்று, சமூக நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் பங்கு க�ொள்–ளும் முதி–ய–வர்–கள் நீண்–ட–கா–லம் வாழ்–கிற – ார்–கள் என்று American Geriatrics Society பத்– தி – ரி – கை – யி ல் வெளி– யா – கி – யுள்ள சமீ–பத்–திய ஆய்–வில் தெரி–விக்–கப்– பட்–டுள்–ளது. இந்த ஆய்வு 70 முதல் 90 வய–துக்கு உட்–பட்ட 3,375 பேரி–டம் மேற்–க�ொள்–ளப்– பட்–டுள்–ளது. வீட்–டுக்–குள்–ளேயே இருக்– கும் முதி–ய–வர்–க–ளை–யும், வீட்–டை–விட்டு வெளியே செல்–லும் முதி–ய–வர்–க–ளை–யும் அவர்–க–ளு–டைய மருத்–துவ நிலை–மை–கள் மற்–றும் உடல் செயல்–பாட்–டுத் திறன்–க– ளின் அடிப்–ப–டை–யில் ஒப்–பிட்டு ஆய்வு மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்–டுள்–ளது. ஒவ்–வ�ோர் வார–மும் வீட்–டை–விட்டு எத்– தனை முறை வெளியே சென்று வந்–தார்–கள் என்–ப–தன் அடிப்–ப–டை–யில் இந்த ஆய்–வில் பங்–கேற்–ற–வர்–கள் பிரிக்–கப்– பட்–டி–ருந்–த–னர். வாரத்–தில் 6 அல்–லது 7 முறை, வாரத்–தில் 2 முதல் 5 முறை, வாரத்– தில் ஒரு முறைக்–கும் குறை–வாக வெளியே செல்–பவ – ர்–கள் என்று மூன்று பிரி–வுக – ளா – க இவர்–க–ளின் பிரிவு அமைந்–தி–ருந்–தது. வீ ட் – ட ை – வி ட் டு வ ெ ளி ய ே

செல்– வ – த ற்– கு ம், நீண்ட காலம் வாழ்– வ–தற்–கும் இடை–யிலு – ள்ள த�ொடர்–பா–னது, ஆய்–வில் பங்–கேற்–றவ – ர்–களி – ன் சமூக, செயல்– பாட்டு நிலை–கள் மற்–றும் நாள்–பட்ட வலி, பார்வை, செவித்– தி – ற ன் பாதிப்– பு – க ள், நீரி– ழி வு, உயர் ரத்த அழுத்– த ம், இதய ந�ோய், சிறு–நீ–ரக ந�ோய் ப�ோன்ற மருத்–துவ நிலை–மைக – ளை – க் – க�ொண்–டும் கணக்–கிட – ப்– பட்–டுள்–ளது. அரி– தா க வீட்– ட ை– வி ட்டு வெளியே செல்– ப – வ ர்– க – ள�ோ டு ஒப்– பி – டு – கை – யி ல், தின– ச ரி மற்– று ம் அடிக்– க டி வெளியே சென்று வரு–ப–வர்–கள் மத்–தி–யில் இறப்–பு– வி – கி – த ம் கு றை – வா க இ ரு ப் – ப – த�ோ டு அவர்கள் நீண்–ட–கா–லம் வாழ்–வ–தா–க–வும் ஆய்–வில் தெரிய வந்–துள்ளது. ‘முதி– ய �ோர்– க ள் தங்– க – ளை த் தாங்– களே முடக்–கிக் க�ொள்–ளா–மல் இருக்க வேண்டும் என்–ப–தைப் புரிய வைத்–தி–ருக்– கி–றது இந்த ஆய்வு. முதி–ய�ோ–ரின் குடும்–பத்– தி–ன–ரும் அவர்–களை வெளி–யி–டங்–க–ளுக்– கும், ப�ொது நிகழ்–வுக – ளு – க்–கும் அழைத்துச் செல்–வ–தைத் தவிர்க்கக் கூடா–து’ என்–றும் இதன்–மூ–லம் அறி–வு–றுத்–தி–யி–ருக்–கி–றார்–கள் ஆராய்ச்–சியா – –ளர்–கள்.

- க�ௌதம்

11

உளவியல்

பும் திசை–யெல்–லாம் பிரச்–னை–யாக, செய்–வ–த–றி–யாது திகைக்–கும் தரு–ணங்–களை நவீன திரும்– வாழ்க்–கை–யில் அதி–கம் சந்–திக்–கி–ற�ோம். எந்த பக்–க–மும் நகர முடி–யா–மல், எதை–யும் ய�ோசிக்–கக் கூட

முடி–யாத சங்–க–டங்–கள் சூழ்ந்த நிலை–யைக் கடந்து வரு–வது எப்–படி என்று பல–ருக்–கும் புரி–வ–தில்லை. அப்–படி வாழ்க்–கை–யில் நெருக்–க–டி–கள் விரட்–டும் சந்–தர்ப்–பத்–தில் என்ன செய்ய வேண்–டும், எப்–படி அதில் இருந்து வெளி–யேறி வெற்றி பெற வேண்–டும் என்–ப–தற்கு உள–விய – ல் அறி–ஞர்–கள் பல எளி–தான வழி–க–ளைச் ச�ொல்–லி–யி–ருக்–கி–றார்–கள். அவற்–றில் முக்–கிய – –மா–னது ச�ோத–னை–கள் நிறைந்த சூழல் எந்த கணத்–தில் வேண்–டு–மா–னா–லும் மாற–லாம், வாழ்க்–கையி – ல் அதி–சய – ங்–கள் எந்த விநா–டியி – லு – ம் நடக்–கல – ாம் என்–பதையே – முதல் அடிப்–படை ஆல�ோ–ச–னை–யாக உள–வி–ய–லா–ளர்–கள் குறிப்–பி–டு–கி–றார்–கள். அதற்–காக, அவர்–கள் ச�ொல்–லும் புத்த மதக் கதை இது...

12  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

கரு–வுற்ற மான் ஒன்று பிர–சவ நேரம் வந்து விட்–டதை உணர்ந்து, தகுந்த இடம் தேடி வனத்–தில் அலைந்து க�ொண்–டி–ருந்– தது. ஓர் ஓடைக்கு அரு– கி ல் இடத்தை தேர்ந்–தெடு – த்து நிமிர்ந்து பார்த்–தால் இடது பக்–கம் புத–ரில் மறைந்–துள்ள வேட்–டைக்– கா–ரன் வில்–லில் அம்–பேற்றி குறி பார்த்–துக் க�ொண்–டி–ருக்–கி–றான். வலது பக்–கம் பசி– – கு தயாராக ய�ோடு ஒரு சிங்–கம் பாய்–வதற் நின்று க�ொண்–டி–ருக்–கிற – து. அதே கணத்–தில் வானில் த�ோன்–றிய இடி ஒன்று எதிரே உள்ள மரங்–களி – ன் மேல் விழுந்து காடு தீப்–பற்றி எரி–யத் த�ொடங்–கு– கி–றது. மானுக்கு எந்–தப் பக்–கமு – ம் தப்–பிக்க வழி இல்லை. எல்லா சூழ–லும் எதி–ராக இருந்–தா–லும் அவற்றை கண்டு கலங்– க ா– ம ல், தன்– னு – டைய குட்–டியை ஈனு–வதி – ல் முழு கவ–னத்– தை–யும் செலுத்த முடி–வெடு – க்–கிற – து மான். வேடன் அம்–பினை எய்–து–விட்–டான், மான் பிர–ச–விக்க கீழே குனி–கி–றது; அந்த ந�ொடிப்–ப�ொழு – தி – ல் வேடன் எய்–திய அம்பு சிங்–கத்–தைத் துளைக்–கிற – து. ஒரே–நே–ரத்–தில் இரண்டு பிரச்–னைக்கு தீர்வு கிடைத்–தா– யிற்று. சற்–றும் எதிர்–பா–ரா–மல் மழை கொட்– டத் த�ொடங்கி தீயும் அணைந்–துவி – டு – கி – ற – து. இந்த கதையை எப்–ப�ோ–தும் நினைத்– துக் க�ொள்–ளுங்–கள். அடுத்த விநாடி என்ன நடக்–கும் என்–பது தெரி–யா–தது – த – ான் வாழ்– வின் சுவா–ரஸ்–யமே என்–பார்–கள். அந்த சஸ்–பென்ஸ் நிகழ்வு நமக்கு சாத–கம – ா–கவு – ம் இருக்–கும் என்று நம்–பு–வ–து–தான் பலன் தரும் நல்ல வழி–முறை. அன்–றாட வாழ்–வில் நமக்கு பிடித்த மாதிரி மனி– த ர்– க – ளைய �ோ, நிகழ்– வு – க–ளைய�ோ, ஏன் வார்த்–தை–க–ளைக் கூட நம்–மால் கேட்க முடி–வ–தி–்ல்லை. நம்–மைச் சுற்–றிலு – ம் நடக்–கும் விஷ–யங்–கள் எல்–லாமே நம்மை பாதிப்–ப–தா–கவ�ோ அல்–லது சில நேரங்–க–ளில் நம் வாழ்க்–கையை புரட்–டிப் ப�ோடும் நிகழ்–வுக – –ளும் நடந்–து–வி–டு–கிற – து. அ ம் – ம ா – தி – ரி – ய ா ன ந ே ர ங் – க – ளி ல் வாழ்க்கை ஏமாற்– று – வ து ப�ோலத்– த ான் இருக்–கும். அது ஏமாற்–றம – ல்ல. உங்–கள் தன்– னம்–பிக்–கைக்–கான பரீட்–சை–தான் அது. ‘நமக்கு பாத–க–மா–கவே எல்–லாம் நடக்– கி– றதே என்று கவ– ல ைப்– ப – டு – வ – த ால�ோ, பயப்–படு – வ – த – ால�ோ எந்த பய–னும் இல்லை. சம–ய�ோ–சித – ம – ாக செயல்–பட்டு அதி–லிரு – ந்து தப்– பி க்– கு ம் வழியை தேட வேண்– டு ம். ந ம் – மு – டைய செய ல் – க – ளி ல் ம ட் – டு ம் க வ – ன ம் செ லு த் – தி – ன ா ல் , மீ தி யை 13

இயற்–கையே பார்த்–துக் க�ொள்–ளும்’ என்ற தத்–து–வத்தை விளக்–கும் ஒரு புத்த துறவி கூறும் கதையே இது. இதி–லி–ருந்து மனி–தன் கற்–றுக் க�ொள்ள வேண்–டிய படிப்–பினை என்ன?

– ான சூழ–லுக்–கும் மனதை எந்த கடி–னம குழப்– பி க் க�ொள்– ள ா– ம ல் அந்த நேரத்– துக்–கான தேவை–யில் மட்–டும் கவ–னம் – ால், இயற்கை அவ–னைக் காப்– செலுத்–தின பாற்–றும் என்–பதே. மானைப் ப�ோலவே புயலே வந்–தா–லும் அச–ராத மனி–தர்–களை நிஜ–வாழ்–வி–லும் சந்–தித்–தி–ருப்–ப�ோம். ஹார்– வ ர்ட் பல்– க – ல ைக்– க – ழ – க த்– தி ன் மெடிக்– க ல் ஸ்கூல் நூற்– று க்– க – ண க்– க ான மனி–தர்–களி – ட – த்–தில், 75 வரு–டக – ா–லம் நடத்– திய Harward Study என்– னு ம் மகிழ்ச்– சி – யான மனி–தர்–க–ளைப்–பற்–றிய ஆய்–வுத – ான் உல–கின் முதல் நீண்–ட–கால வர–லாற்று சிறப்–பு–மிக்க ஆய்வு. ‘உங்–க–ளின் மகிழ்ச்–சி–யான வாழ்க்–கை– யின் ரக–சி–யம் என்ன?’ என்ற கேள்–விக்கு பெறப்–பட்ட பதில்–களி – ன் அடிப்–படை – யி – ல் இந்த ஆய்வு மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்–டது. நீண்– ட–கா–லம் நடத்–தப்–பட்ட ஆய்–வினை அல– சிப்–பார்த்த ஆய்–வா–ளரு – ம், மன–நல நிபு–ண– ரு–மான ஜார்ஜ் வில்–லிய – ன், ‘மகிழ்ச்–சிய – ான மக்–கள் அனை–வ–ருமே, அருவெறுக்–கத்த சூழ்–நி–லை–க–ளில் இருந்–து–தான் தங்–க–ளுக்– கான வெற்–றிக்–கனி – யை கண்–டெடு – த்–தன – ர்’ என்–னும் ஆதா–ரத்–தைக் கூறு–கிற – ார். ‘‘வாழ்க்–கை–யின் ம�ோச–மான சூழ்–நி– லை–களை உறு–தியு – ட – ன் ஏற்–றுக் க�ொள்–ளும் பக்–கு–வமே ஒரு மனி–த–னின் வெற்–றிக்–கும், மகிழ்ச்– சி க்– கு ம் வித்– த ாக அமை– கி – ற து.

ஒவ்–வ�ொரு மனி–த–னும் தான் வாழ்–நாள் முழு–வ–தும் சந்–திக்–கும் சவா–லான நிகழ்– வு– களை Challenge notebook என்– னு ம் குறிப்–பேட்–டில் எழுதி வைத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்’ என அறி–வு–றுத்–தும் ஜார்ஜ், எதை–யும் திட்–ட–மிட்டு செய்–யா–தீர்–கள் என்– ப தே மகிழ்ச்– சி – ய ான மனி– த ர்– கள் அனை–வ–ரும் ச�ொல்–லும் மந்–தி–ரம்’ என்–ப– து–டன் கடு–மைய – ான பிரச்–னைகள் – நம்மை பாதிக்–கா–த–வாறு, பாது–காத்–துக் க�ொள்– ளும் உத்–தி–க–ளை–யும் பட்–டி–ய–லி–டு–கிற – ார்.

இதி– லி – ரு ந்து நான் என்ன கற்– று க் க�ொண்–டேன்?

மிகப்–பெரி – ய பிரச்–னையி – லி – ரு – ந்து வெளி– யில் வந்த பிறகு, நமக்கு நாமே கேட்–டுக் க�ொள்ள வேண்–டிய கேள்வி ‘இந்த சூழலி– லி–ருந்து நான் என்ன கற்–றுக் க�ொள்ள முடி–யும்’ என்–பதே! எது–வும் இல்லை என்ற பதில் கண்–டிப்– பாக ஒப்–புக் க�ொள்–ளக்–கூ–டிய – து இல்லை. எந்த ஒரு சூழ–லும் கண்–டிப்–பாக எதை–யா– வது கண்–டு–பி–டிக்க உத–வும். நீங்–கள் விண்– ணப்–பித்த வேலை உங்–க–ளுக்கு கிடைக்– காது ப�ோனால், அதற்– க ாக ச�ோர்ந்து ப�ோய்– வி – ட ாது, ‘நானே இந்த வேலை வேண்–டா–மென்று நினைத்–தேன். இந்த வேலை எனக்–கா–னது அல்ல. அடுத்–தமு – றை இதை–விட சிறப்–பாக செய்ய வேண்–டும்’ என்று கற்–பனை – ய – ாக உங்–களு – க்–குள்–ளேயே – செய்து க�ொள்–ளல – ாம். சுய பரி–ச�ோதனை நிச்–சய – ம் நல்ல விடை கிடைக்–கும்.

இ ந ்த சூ ழ ல் எ ன ்னை எ ப் – ப டி வலு–வாக்–கி–யது? ச வ ா ல் – களை

வ ா ய் ப் – பு – க – ள ா க

அடுத்த விநாடி என்ன நடக்–கும் என்–பது தெரி–யா–த–து–தான் வாழ்–வின் சுவா–ரஸ்–யமே. அந்த சஸ்–பென்ஸ் நிகழ்வு நமக்கு சாத–க–மா–க–வும் இருக்–கும் என்று நம்–பு–வ–துத– ான் பலன் தரும் நல்ல வழி–முறை.

14  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

எடுத்–துக் க�ொள்–வது மனி–த–னின் அதி–ச– யத்–தக்க குணம். நம் எல்–ல�ோரு – க்–குள்–ளும் ஒரு திறமை கண்– டி ப்– ப ாக இருக்– கு ம். நாம் உணர்–கி–ற�ோம�ோ, இல்–லைய�ோ? நம்மை பாதிக்–கும் த�ோல்–வி–களே நம்மை வலுப்–படு – த்–தும். ஆண்–டாண்டு கால–மாக நிரூ– பி க்– க ப்– ப ட்ட இந்த உண்– மையை ஒப்–புக் க�ொண்–டால், நமக்கே தெரி–யாத நம் திற– மை – கள் மற்– று ம் வலி– மை – களை வளர்த்–துக் க�ொண்டு, நம் முன்னே வரும் சவால்–களை எதிர்–க�ொள்–ளத் தயா–ரா–கி– வி–டு–வ�ோம்.

துய–ரத்–தி–லி–ருந்து கிடைக்–கும் பலனை ய�ோசி–யுங்–கள்

ச�ோக–மான சூழல்–களை சற்று உற்று ந�ோக்– கி – ன ால், அதி– லி – ரு ந்து நமக்– க ான அரு–மை–யான வாய்ப்–பு–களை உரு–வாக்– கிக் க�ொள்ள முடி–யும் என்–பதை உணர முடி–யும். செல்–ல–மாக வளர்த்த ஒரே பையன், சாக– ச ப் பய– ண த்தை மேற்– க �ொள்– ள ப் ப�ோகி–றான். அவ–னது பய–ணம் அவ்–வ– ளவு எளி–தா–னதல்ல – . கர–டுமு – ர – ட – ான, பனி நிறைந்த மலை, எந்–நே–ர–மும் உயி–ருக்கு ஆபத்து ஏற்–ப–ட–லாம். மக–னின் தற்–கா–லிக

ஹ�ோட்டல்

ஹேஹேஜ்ேன்ட

படிக்க

பிரிவு உங்–க–ளுக்–கும் உங்–கள் மக–னுக்–கும் துய– ர த்– த ைத் தர– ல ாம். ஆனால், அந்த ச�ோகமே மக– னி ன் வெற்– றி ப் பய– ண த்– துக்கு முட்–டுக்–கட்–டை–யாக இருந்–தால் அவ–னது நீண்ட காலக்–க–னவு கலைந்–து– – ர – ம், வி–டும் அல்–லவா? ஒரு சின்ன பிரி–வுத்–துய மிகுந்த பல–னைத் தரும் என்–றால் அதைத் தாங்–கிக்–க�ொள்–வ–தில் தவ–றில்–லையே.

நமக்கு கிடைத்த அனு–ப–வத்தை மற்–ற– வர்–க–ளுக்கு எப்–படி பயன்–ப–டுத்–த–லாம்?

உங்–கள் வியா–பா–ரத்–தில் நீங்–கள் எடுக்– கும் ஒரு சிறு முடி– வ ால் மிகப்– பெ – ரி ய நஷ்–டத்தை சந்–திக்–கிறீ – ர்கள் என்று வைத்துக் க�ொள்–வ�ோம். அத–னால் மனம் உடைந்து உட்– க ா– ரு – வ – த ால் பயன் ஏது– மி ல்லை. மாறாக எந்த இடத்–தில் தவறு செய்–த�ோம்? எத–னால் நஷ்–டம் ஏற்–பட்–டது? என அலசி ஆராய முற்–ப–ட–லாம். அதி–லி–ருந்து உங்–க– ளுக்கு கிடைத்த அனு–பவ – ம் என்ன? ஒன்று அதி–லி–ருந்து நீங்–க–ளும் கற்–றுக் க�ொள்–ள– லாம். அது உங்–க–ளின் வெற்–றிப்–ப–ய–ணத்– ய – ாக பயன்–படு – ம். அதை துக்கு படிப்–பினை – உங்–களை – ப் பின் த�ொடர்–கிற – வ – ர்–களு – க்–கும் நாளை கற்–றுத் தர–லாம்!

- உஷா நாரா–ய–ணன்

இறைஞர்கள், மாணவர்களின் வவற்றிக்கு வழி்காட்டும் மாதம் இருமுறை இதழ் °ƒ°ñ„ CI› பிப்ரெரி 16-28, 2018

குங்குமம் குழுமத்திலிருந்து வெளிெரும்

மாதம் இருமுறை இதழ்

தென்னக நுழைவுத் ரயில்வேயில ஹேர்வு! ்வேலை! வணிகவியலில் +2 வென்டம் வெை சூபெர் டிபஸ்!

NCHM

JEE 2018

ம ா த ம் இ ரு மு ற ை

உணவே மருந்து

கருஞ்–சீ–ர–கம்...

சர்வ ர�ோக நிவா–ரணி சீ

ர–கம் பற்றி நமக்கு நன்–றா–கவே தெரி– யு ம். ஆனால், கருஞ்– சீ–ர–கம் பற்றி அவ்–வ–ள–வா–கத் தெரி–யாது என்றே ச�ொல்–ல–லாம். இந்த கருஞ்– சீ – ர – க த்– து க்கு சர்வ ர�ோக நிவா–ரணி என்ற செல்–லப் பெயர் ஒன்று உண்டு. அதி–க–மான மருத்–துவ குணங்–கள் க�ொண்–டது என்–ப–தா–லேயே இப்–படி அழைக்–கப்– ப–டும் பெருமை பெற்–றி–ருக்–கி–றது கருஞ்–சீ–ர–கம். க ரு ஞ் – சீ – ர – க த் – தி ன் மருத்–து–வப் பெரு–மை–கள் என்ன, அதனை தின–மும் பயன்–ப–டுத்–த–லாமா என்று சித்த மருத்–துவர் – சதீ–ஷிட – ம் கேட்–ட�ோம்...

16  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

‘‘Nigella sativa எ ன் – கி ற த ா வ – ர – வி – ய ல் பெயர் க�ொண்ட கருஞ்– சீ–ர–கத்தை அர–ணம், உப– குஞ்–சிகை என்–கிற வேறு பெயர்– க – ளி – லு ம் அழைக்– கி– ற�ோ ம். மூன்று மூலை வடி– வ த்– த�ோ டு, சிறு– வ – டி – வத்–தி–லுள்ள இது கருமை நிற– மு – டை – ய – த ாக இருப்– ப–தால் கருஞ்–சீர – க – ம் என்று அழைக்–கப்–ப–டு–கி–றது. இந்– தி–யா–வின் பல்–வேறு பகு–தி– க– ளி ல் பயிர் செய்– ய ப்– ப–டு–கிற இந்த தாவ–ரத்–தின் விதை பாகத்–தையே நாம் கருஞ்– சீ – ர – க – ம ாக பயன்– ப–டுத்தி வரு–கி–ற�ோம். க ரு ஞ் – சீ – ர – க ம் க ா ர் – ப�ோ– ஹ ைட்– ரே ட்– டு – கள் , க � ொ ழு ப் பு , பு ர – த ப் – ப �ொ – ரு ட் – கள் ம ற் – று ம் முக்– கி – ய – ம ான அமின�ோ அமி–லங்–களை உள்–ள–டக்– கி–யுள்–ளது. இதில் ஆவி–யா– காத தாவர க�ொழுப்பு எண்– ணெ ய், புர– த ங்– கள் , ஆல்–கல – ாய்–டுகள் – , சப்–ப�ோ– னின் மற்– று ம் உட– லு க்கு அ த் – தி – ய ா – வ – சி – ய – ம ா ன எண்–ணெய் ப�ொருட்–கள் உள்–ளன. Arachidonic Acid, Oleic Acid, Linolenic Acid, Eicosadienoic Acid, Palmitic Acid, Cycloartenol, Sterol esters ப�ோன்ற எண்–ணெய் ப�ொருட்–கள் 32 முதல் 40 சத–விகி – த – ம் வரை உள்–ளது.

Isoquinoline, Pyrazole ப�ோன்ற ஆ ல் – க – ல ா ய் – டு– க – ளு ம், 0.4 முதல் 0.45 ச த – வி – கி – த ம் வ ரை – யி ல் உ ள ்ள V o l a t i l e O i l - ல் Nigellone, Thymoquinone, Thymohydroquinone, Thymol, Carvacrol ப�ோன்ற உட–லுக்–குத் தேவைப்–ப–டு– கிற வேதிப்–ப�ொ–ருட்–களு – ம் உள்–ளன.

17

அள–வ�ோடு பயன்–ப–டுத்–துங்–கள்! நாம் தின–மும் உண–வில் சேர்த்து பயன்–ப–டுத்–து–கிற சீர–கம், பெருஞ்–சீ–ர–கம் (ச�ோம்பு) ப�ோன்–ற–வற்றை தின–சரி எடுத்–துக் க�ொள்–ளல – ாம். ஆனால், மருந்–தாக பயன்–படு – கி – ற கருஞ்–சீர– க – ம், காட்–டுச்–சீர– க – ம் ப�ோன்–றவ – ற்றை மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ–சனை – யி – ன்றி நாமா–கவே தின–சரி எடுத்–துக் க�ொள்–வது நல்–ல–தல்ல. மருந்து என்–பது அதன் சேர்–மா–னப் ப�ொருட்–களை சரி–யான அள–வில் எடுத்து, குறிப்–பிட்ட மருத்–துவ முறை–யில் தயார் செய்து, குறிப்–பிட்ட ந�ோய்–க–ளுக்கு, சரி–யான அள–வு–க–ளில் பரிந்–துரை – க்–கப்–ப–டு–வது என்–ப–தால் அது–ப�ோன்ற – ப்–படி எடுத்–துக்–க�ொள்–வதே நல்–லது. மருத்–துவ குண–முடை – ய ப�ொருட்–களை மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ–சனை

கருஞ்–சீ–ர–கத்–தின் பெரு–மை–கள்  கருஞ்–சீர– க– ப் ப�ொடி–யினை காடி–யுட – ன்

கலந்து உட்– க �ொள்ள குட– லி – லு ள்ள புழுக்–கள் வெளி–யே–றும். இத–னையே 3 முதல் 7 நாட்–கள் வரை–யில் காலை 1/2 கிராம், மாலை– யி ல் 4 கிராம் வீதம் Rabies என்–கிற வெறி–நாய்க்–கடி மற்–றும் இதர நச்–சுக்–கடி – க – ளி – ன் நஞ்சை நீக்–கு–வ–தற்–கும் க�ொடுக்–க–லாம்.  கருஞ்–சீ–ர–கத்–த�ோடு ஆற்று தும்–மட்–டிச் சாறு விட்–ட–ரைத்து இரு–பக்க விலாப் பகு– தி – க – ளி – லு ம் பூச குட– லி – லு ள்ள புழுக்–கள் நீங்–கும்.  ந�ொச்சி குடி– நீ – ரு – ட ன் கருஞ்– சீ – ர – க ப் ப�ொடியை சேர்த்–துக் க�ொடுக்க மேகப்– பி–டிப்பு, சுரம், விட்–டு–விட்டு வரு–கிற சுரம் தணி–யும்.  கருஞ்–சீ–ர–கத்–த�ோடு வெந்–நீர் விட்டு அரைத்து மேற்–பூச்–சாக பூச தலை–வலி, கீல்–வீக்–கம், உடல் வீக்–கம் ப�ோன்–றவை குண–ம–டை–யும். இத�ோடு காடி விட்– ட–ரைத்து படை–க–ளுக்–கும் பூச–லாம். இத– னு – ட ன் தேன் விட்– ட – ரைத் து பிள்ளை பெற்–றபி – ன் வரு–கிற வலிக்–குப் பூச குண–ம–டை–யும்.  கருஞ்–சீ–ர–கத்தை அரைத்து நல்–லெண்– ணெ–யில் குழப்பி கரப்–பான், சிரங்கு ப�ோன்–றவ – ற்–றில் பூசி–னால் நல்ல பலன் கிடைக்–கும்.  கருஞ்–சீர– க– ப் ப�ொடியை தேன் அல்–லது நீரில் கலந்து க�ொடுக்க மூச்–சுத்–திண – ற – ல் நீங்–கும். த�ொடர்ந்து வரு–கிற விக்–கல் நிற்–கும். சூத–கக்–கட்டு, சூத–கச்–சூலை

18  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட்–டு–கள், க�ொழுப்–பு–கள், புர–தப்–ப�ொ–ருட்–கள் மற்–றும் முக்–கி–ய–மான அமின�ோ அமி–லங்–களை உள்–ள–டக்–கி–யுள்–ளது கருஞ்–சீர– –கம். ப�ோன்–ற–வற்–றுக்கு 1 கிராம் அல்–லது 3 கிராம் அள–வில் க�ொடுக்–க–லாம்.  க ரு ஞ் – சீ – ர – கத் – தி ன் தீ நீ ர் அ ல் – ல து தைலத்தை முகர்ந்–தா–லும், பூசி–னா–லும் பயத்–தால் உண்–டா–கும் தலை–ந�ோய், மூக்–கு–நீர் வடி–தல், நரம்–பைப் பற்–றி– யுள்ள வலி, இடுப்–பு–வலி ப�ோன்–றவை தீரும்.  கருஞ்–சீ–ர–கத்–தின் தைலத்தை வெற்–றி– லை– யி ல் பூசித் தின்– ற ால் ஆண்மை பெரு–கும்.  சிறி–தள – வு கருஞ்–சீ–ரக – த்தை பசும்–பால் விட்–ட–ரைத்து முகத்–தில் பூசி, ஊறிய பின் கழு–வி–வர முகப்–பரு மறை–யும்.  இதை வறுத்து தூளாக்கி எண்–ணெ– யில் ஊற–வைத்து, அதை மூக்–கில் விட கடு– ம ை– ய ான தலை– வ – லி – யை – யு ம், சளி–யை–யும் ப�ோக்–கும். கருஞ்–சீ–ர–கம் குளிர்ச்–சிய – ால் ஏற்–படு – ம் ந�ோய்–களு – க்கு நல்ல நிவா–ர–ணி–யாக உள்–ளது.

- க.கதி–ர–வன்

இன்ஸ்–டாகிரா–மில்

நலம் வாழ எந்நாளும்...

www.instagram.com/kungumam_doctor/

பக்–கத்–தை பின் த�ொடர...

kungumamdoctor Kungumam Doctor www.kungumam.co.in 19

மார்ச் 11 ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து தினம்

இது

அர–சாங்–கத்–தின்

வெற்றி அல்ல!

20  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

ந

மது அண்டை நாடு– க – ள ான பாகிஸ்– த ான், ஆப்– க ா– னி ஸ்– த ான் ம ற் – று ம் ஆப்–ரிக்க உள்–ளிட்ட நாடு–களி – ல் இளம்–பிள்ளை வாதம் இன்–னும் ஒழிக்– கப்–ப–டா–மல் உள்–ளது. ஆனால், நமது நாட்–டில் முற்–றி–லும் ஒழிக்–கப்–பட்–டு–விட்–டது என்–பது பெரு–மைப்– பட்–டுக் க�ொள்ள வேண்–டிய விஷ–யம். ஆமாம்... 2012-ம் ஆண்டு பிப்–ர–வரி மாதம் 26-ம் தேதி அன்–று–தான் இந்–தியா முழு–மை–யாக ப�ோலிய�ோ ந�ோய் அற்ற நாடாக அறி–விக்–கப்–பட்–டது. இந்த மாபெ–ரும் சாதனை அர–சாங்–கத்–தால் மட்–டுமே சாத்–தி–ய–மா–க–வில்லை என்–பதை சமீ–பத்–தில் நடந்து முடிந்த முதல்–கட்ட ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து முகா–மின் மூலம் தெளி–வா–கப் புரிந்து க�ொள்ள முடிந்–தது.

உலக நாடு–கள் அனைத்–தை–யும் பய– மு–றுத்–தும் கார–ணி–யாக, இளம்–பிள்ளை வாதம் என்று ச�ொல்–லப்–படு – கி – ற ப�ோலிய�ோ இருந்து வரு– கி – ற து. இந்– தி யா ப�ோன்ற வளர்ந்து வரும் நாடு– க ள், ஐர�ோப்– பி ய யூனி– ய – னி ல் இடம்– பெ ற்– று ள்ள மேலை நாடு–கள், வறு–மைக் க�ோட்–டுக்–குக் கீழே வரும் ச�ோமா–லியா ப�ோன்ற ஆப்பி–ரிக்க நாடு– க ள் என அனைத்து நாடு– க – ளு ம் ப�ோலிய�ோ ந�ோய் எனும் க�ொடிய அரக்– கனை முற்–றி–லும் ஒழிக்க த�ொடர் நட– வடிக்–கைக – ள் எடுக்–கப்–பட்டு வரு–கின்–றன. அந்த நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் முக்–கி–ய–மான ஒன்–றுத – ான் ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து வழங்–கும் முகாம். இளம்–பிள்ளை வாதம் அற்ற நாடாக இந்–தியா திகழ்ந்–தா–லும், இந்த ந�ோய்க்–குக் கார–ண–மாக திகழ்–கிற Poliomyelitis என்ற வைரஸ் மீண்– டு ம் ஊடு– ரு வி, விஸ்– வ – ரூ – ப ம் எடுத்– து – வி – ட க் கூடாது என்–ப–தில், மத்–திய, மாநில அர–சு– கள் கண்–ணும்–கரு – த்–தும – ாய் இருக்–கின்–றன. ஆகவே, ஒவ்–வ�ோர் ஆண்–டும் இரண்டு தவ–ணைய – ாக 0 முதல் 5 வயது வரை உள்ள குழந்–தை–க–ளுக்கு ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து தரு– வ து எழு– த ப்– ப – ட ாத சட்– ட – மாக கட்– ட ா– ய – ம ாக்– க ப்– ப ட்டு உள்– ள து. எந்த குழந்–தைக்–கும் ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து க�ொடுக்– க ா– ம ல் விட்– டு – வி – ட க் கூடாது என்– ப – த ற்– க ாக அதை செயல்– ப–டுத்–தும் விதம்–தான் இதில் சபாஷ் ப�ோட வைக்–கி–றது. அங்– க ன்– வ ாடி மையங்– க ள், மாந– க – ர ா ட் – சி – யி ன் சு க ா – த ா ர மை ய ங் – க ள் மற்–றும் ப�ொது–மக்–கள் அதி–க–ள–வில் வந்து செல்–கிற ரயில் நிலை–யங்–கள், பேருந்து நிலை– ய ங்– க ள், விமான நிலை– ய ங்– க ள், சுற்–று–லாத் தலங்–க–ளான கடற்–க–ரை–கள், ப�ொழு–து–ப�ோக்கு பூங்–காக்–கள் என ஓர் இடம் விட்–டு–வைக்–கா–மல் எல்லா இடங்– க– ளி – லு ம் ச�ொட்டு மருந்து மையங்– க ள் ஏற்– ப – டு த்– த ப்– ப ட்டு தரப்– ப ட்டு வரு– வ து

நிச்–ச–யம் பாராட்–டுக்–கு–ரி–யது. வெளி– யூ ர் பய– ண த்– தி ல் இருப்– ப – வ ர்– க–ளின் குழந்–தை–க–ளுக்–குக் கூட தவ–றி–வி– டக் கூடாது என்– ப – த ற்– க ாக அனைத்து சுங்க சாவ–டிக – ளி – லு – ம் சிறப்பு முகாம் ஏற்–ப– டுத்–தப்–பட்–டது இதன் உச்–ச–கட்ட சிறப்– பம்–சம். இவற்–றில், சுகா–தார துறை–யைச் – ர்–கள் தலை–மையி – ல் சுங்க சேர்ந்த செவி–லிய சாவடி பணி–யா–ளர்–கள் உத–வி–யா–ள–ராக பணி–யாற்–றி–யி–ருக்–கி–றார்–கள். இந்த அபார முயற்–சிய – ால் நடப்–பாண்– டில், ஜன–வரி மாதம் 28-ம் தேதி தமி–ழகம் முழு– வ – து ம் நடை– பெற்ற முதற்– க ட்ட முகா–மில் 66 லட்–சம் குழந்–தை–க–ளுக்–குப் ப�ோலிய�ோ ச�ொட்டு மருந்து வழங்–கப்– பட்–டுள்–ளது. இது அர–சாங்–கத்–துக்கு மட்–டுமே ச�ொந்– த–மான வெற்–றி–யல்ல. அரசு சாரா நிறு–வ– னங்–கள், தனி–யார் த�ொண்டு மையங்–கள் ஆகி–ய–வற்–றின் பங்–கும், சமூக ஆர்–வ–லர்– கள், அங்–கன்–வாடி ஊழி–யர்–கள், தேசிய மாணவர் படை பிரி–வி–னர், நாட்டு நலப் பணி திட்–டத்–தைச் சேர்ந்–த�ோர், மக்–கள் நலப் பணி–யா–ளர்–கள் மற்–றும் கல்–லூரி மாணவ, மாண– வி – ய ர் ப�ோன்– ற�ோ – ரி ன் – ால்–தான் இந்த பங்–களி – ப்–பும் கைக�ோர்த்–தத ப�ோலிய�ோ அற்ற இந்–தி–யாவை நம்–மால் உரு–வாக்க முடிந்–தி–ருக்–கி–றது. இதை நடப்– பாண்– டி ல் நடை– பெற்ற முதல் கட்ட ப�ோலிய�ோ முகாம்–கள் பட்–ட–வர்த்–த–ன– மாக நமக்–குப் புரிய வைத்–தது. என்–ன–தான் அர–சாங்–கம் திட்–டங்–கள் தீட்–டின – ா–லும், சட்–டங்–கள் இயற்–றின – ா–லும் ப�ொது–மக்–க–ளும் அத–னு–டன் கைக�ோர்த்– தால்–தான் அந்த திட்–டம் வெற்–றிய – டை – யு – ம் என்–ப–தற்கு இது ஒரு சிறந்த உதா–ர–ணம். எல்லா சுகா–தார நட–வ–டிக்–கை–க–ளி–லும் இது– ப �ோல் அர– ச ாங்– க த்– து – ட ன் ப�ொது– மக்–க–ளும் கள–மி–றங்கி செயல்–பட்–டால், ந�ோயற்ற ஓர் இந்– தி – ய ாவை நிச்– ச – ய ம் உரு–வாக்க முடி–யும்!

- விஜ–ய–கு–மார்

21

பழங்–கள்...

கவர் ஸ்டோரி

எதற்கு? எவ்வளவு?

22  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

எப்படி?

# A To Z Complete Coverage றைய பழங்–கள் சாப்–பி–டுங்–க’ என்–பது ‘நிடாக்– டர்–க–ளும், டயட்–டீ–ஷி–யன்–க–ளும்

எப்–ப�ோ–தும் தவ–றா–மல் ச�ொல்–கிற அட்–வைஸ். உடல்–ந–லம் குன்றி எது–வும் சாப்–பிட முடி–யா– மல் படுத்த படுக்–கைய – ாக இருக்–கும்–ப�ோ–தும் ‘பழங்–கள் மட்–டும் சாப்–பிட்–டீங்–கன்–னா–கூட ப�ோதும்’ என்று பரிந்–து–ரைக்–கி–றார்–கள். அது–வும் முடி–யாத பட்–சத்–தில் ஜூஸ்! பழங்– க – ளி ல் அப்– ப டி என்– ன – த ான் சத்–துக்–கள் இருக்–கிற – து? யார்–யார் பழங்கள் சாப்–பி–ட–லாம்? என்–னென்ன பழங்–களை எந்த அள– வி ல் சாப்– பி ட வேண்– டு ம்? சாப்–பி–டு–வ–தற்–கென்று முறை–கள் ஏதே–னும் இருக்–கி–றதா? இப்– ப டி பழங்– க ள் பற்– றி ய எல்லா சந்–தே–கங்–க–ளுக்–கும் விடை ச�ொல்–கி–றார் ஊட்டச்சத்து நிபு–ணர் புவ–னேஸ்–வரி.

23

உ ள் – ள து . இ து ர த் – த க் க �ொ ழு ப் பு ப ழங்– க – ளி ல் குறைந்த அள– வி – ல ான அள–வைக் குறைக்க உத–வு–வ–த�ோடு இதய க�ொழுப்பு, ச�ோடி– ய ம் மற்– று ம் கல�ோ– ந�ோய் அபா– ய த்– தை – யு ம் குறைக்– கி – ற து. ரி– க ளே உள்– ள ன. அத்– து – ட ன் ப�ொட்– சரி–யான குடல் இயக்–கங்–களு – க்கு அவ–சிய – – டா– சி – ய ம், நார்ச்– ச த்து, வைட்– ட – மி ன் C மான நார்ச்–சத்து மலச்–சிக்–கலை – க் குறைக்க மற்– று ம் ஃப�ோலிக் அமி– ல ம் ப�ோன்ற உத–வுகி – ற – து. பழச்–சா–றுக – ளை – க் காட்–டிலு – ம், உட– லு க்கு அத்– தி – ய ா– வ – சி – ய – ம ான முழு அல்– ல து வெட்– ட ப்– பட்ட ப ல ஊ ட் – ட ச் – ச த் – து க் – க – ளு ம் பழங்– க – ளி ல்– த ான் இந்த சத்து நிறைந்–துள்–ளன. அதி–க–மாக உள்–ளது. வாழைப்–பழ – ம், க�ொடி–முந்திரி, உடல் திசுக்–க–ளின் வளர்ச்சி கிர்ணி பழம், பீச், ஆப்– ரி – க ாட் மற்–றும் அதை சரி செய்–வ–தற்கு பழங்–கள், க�ொடி முந்–திரி மற்–றும் வைட்– ட – மி ன் சி உத– வு – கி – ற து. ஆரஞ்சு ப�ோன்–ற–வற்–றில் ப�ொட்– மேலும் இது உட–லில் ஏற்–ப–டும் டா–சி–யம் சத்து அதி–கம் உள்–ளது. வெட்– டு க்– க ள், காயங்– க – ளை க் இ து உ ட – லி ன் ர த ்த அ ழு த ்த குணப்– ப – டு த்த உத– வு – வ – த�ோ டு ஆர�ோக்–கி–யத்தை சீரா–கப் பரா–ம– பற்கள், ஈறு– க ளை ஆர�ோக்– கி – ய – ரிக்க உத–வு–கி–றது. நார்ச்–சத்–துள்ள மாக வைத்–திரு – க்–கவு – ம் உத–வுகி – ற – து. ப ழ ங் – க ள் ஆ ர�ோ க் – கி – ய – ம ா ன டயட்டீஷியன் உண–வின் ஒரு முக்–கிய – ப் பகு–திய – ாக புவ–னேஸ்–வரி

சில குறிப்–பு–கள்...  பழங்– க ளை காலை நேரத்– தி ல் சாப்– பி – டு – ப – வ ர்– க – ளு க்கு, அது உடலி– லு ள்ள நச்– சு த்– த ன்மை மற்– று ம் உடல் எடை– ய ைக் குறைக்க உத–வு–கி–றது.  பழங்–களை எல்லா நேரங்–களி – லு – ம் சாப்–பிடு – வ – தை – க் காட்–டிலு – ம் காலை நேரத்–தில் சாப்–பிடு – வ – த – ன் மூலம் அதன் பலன்–களை அதி–கம – ா–கப் பெற–லாம்.  பழங்–க–ளின் இயல்–பான தரம் குறை–யும் என்–ப–தால் அதை அதிக குளிர் மற்–றும் அதிக சூடான இடங்–க–ளில் பாது–காத்து வைக்–கக்–கூ–டாது.  பழங்–க–ளைப் பாது–காக்க மித–மான வெப்–பம் மற்–றும் குளிர்–நி–லை– களே உகந்–தது. ஒவ்–வ�ொரு நாளும் ஒவ்–வ�ொரு வித–மான பழங்–களை சாப்–பி–ட–லாம்.  பரு–வ–கால பழங்–களை அந்–தந்த காலங்–க–ளில் அவ–ர–வர் உட–லின் தேவைக்–கேற்ப எடுத்–துக்–க�ொள்–வது நல்–லது.

24  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

Folate என்– கி ற ஃப�ோலிக் அமி– ல ம் உட–லில் ரத்த சிவப்–ப–ணுக்–கள் உரு–வாக்– கத்–துக்கு உத–வு–கி–றது. கர்ப்–பி–ணி–க–ளுக்கு ஃப�ோலிக் அமி–லம் மிக–வும் அத்–தி–யா–வ– சி– ய – ம ா– ன து. இந்– த ச் சத்– த ா– ன து நாம் உட்–க�ொள்–கிற பழங்–கள் மற்–றும் உண–வுப் பொருட்–கள் மூல–மா–கக் கிடைக்–கி–றது. மேலும், இந்–தச் சத்து நிறை–வாக இருக்–கும்– படி தயா–ரிக்–கப்–ப–டும் உண–வுப் ப�ொருட்– களை மருத்–துவ – ர் அறி–வுரை – ப்–படி எடுத்–துக் – ன் மூல–மும் இதைப் பெற–லாம். க�ொள்–வதி கரு வளர்ச்–சி–யின்–ப�ோது நரம்–புக்–கு–ழாய் குறை– ப ா– டு – க ள், முது– க ெ– லு ம்பு மற்– று ம் உடல்–கூறு சார்ந்த குறை–பா–டுக – ள் ஏற்–படு – ம் அபா–யத்–தைக் குறைக்க இது உத–வு–கி–றது. ஒட்–டு–ம�ொத்த ஆர�ோக்–கிய உணவின் ஒரு–ப–கு–தி–யாக பழங்–க–ளை–யும் காய்–க–றி க – ளை – யு – ம் சாப்–பிடு – வ – த – ன் மூலம் மார–டை ப்பு, பக்–கவ – ா–தம் மற்–றும் இதய ந�ோய்–களு – க்– கு–ரிய ஆபத்–தைக் குறைக்–க–லாம். இதே– ப�ோல ஒரு சில பழங்–களு – ம் காய்–கறி – க – ளு – ம் சில வகை புற்– று – ந�ோ ய்– க ளை எதிர்த்து நம்மை பாது–காக்–கி–றது. நார்ச்–சத்–துள்ள பழங்–க–ளை–யும் காய்–க–றி–க–ளை–யும் நமது உண–வில் எடுத்–துக் க�ொள்–வ–தன் மூலம் இத–யந�ோ – ய், உடல்–ப–ரு–மன் மற்–றும் டைப் 2 நீரி–ழிவு ந�ோய் ஆபத்–தைக் குறைக்–கல – ாம். ப�ொட்–டா–சி–யம் சத்து நிறைந்த பழங்– க–ளை–யும், காய்–க–றி–க–ளை–யும் சாப்–பி–டு–வ– தன் மூலம் ரத்த அழுத்–தம் குறை–கி–றது. மேலும் சிறு– நீ – ர – க க்– க ற்– க ள் உரு– வ ா– கு ம்

அ ப ா – ய த் – தை க் கு ற ை ப் – ப – த�ோ டு , எலும்பு தேய்–மா–னம் ஏற்–படு – வ – தை – க் குறைக்க உத–வு–கி–றது. குறை– வ ான கல�ோரி தேவைப்– ப – டு – வ�ோர், கல�ோரி அதி–க–முள்ள உண–வுப் ப�ொருட்– க ளை தவிர்த்– து – வி ட்டு, குறை– வான கல�ோரி உள்ள பழங்–கள் மற்–றும் பிற உண–வுப் ப�ொருட்–களை எடுத்–துக் க�ொள்– வது உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்கு உகந்–தது.

பழங்–கள்… பழச்–சா–று… எது பெஸ்ட்?

பழங்– க ளை அப்– ப – டி யே சாப்– பி – டு – வ – தன் மூலமே அத–னு–டைய நன்–மை–களை முழுமை– ய ா– க ப் பெற முடி– யு ம். பழச்– சா– று – க ள் மூலம் அதன் சத்– து க்– க ளை எளி–மை–யாக பெற முடி–கி–றது. இந்த பழச்– சா–று–களை 100 சத–வி–கி–தம் பழங்–களை மட்–டுமே க�ொண்டு தயார் செய்–வ–தன் மூலம் அதன் பலன்– க ளை நிறை– வ ாக பெற–லாம். ஆனால், அதில் கூடு–த–லாக சேர்க்–கப்–ப–டும் பதப்–ப–டுத்–தும் ப�ொருட்– கள் மற்–றும் பிற கூடு–தல் ப�ொருட்–க–ளால் அதன் ஊட்–டச்–சத்து மதிப்பு கூடவ�ோ, குறை–யவ�ோ வாய்ப்–புள்–ளது. குறிப்–பாக, நார்ச்– ச த்– து ள்ள பழங்களை ஜூஸாக சாப்–பி–டும்–ப�ோது அந்த சத்தினை இழக்க வேண்–டியி – ரு – க்–கும். அத–னால், பழங்–கள – ாக சாப்–பி–டு–வதே சிறந்–தது.

பழங்–கள் பல–வி–தம்

ஒரு குறிப்– பி ட்ட புவி– யி – ய ல் மற்– று ம் கால–நிலை – க – ளை – ப் ப�ொறுத்து குறிப்–பிட்ட

25

ஆர�ோக்–கி–ய–மான உண–வு–மு–றை–யின் மிக முக்–கி–ய–மான பகு–தி–யாக பழங்–கள் உள்–ளது.

பருவ காலங்–க–ளில் வளர்–கிற பழங்–கள் அனைத்–தை–யுமே பரு–வ–கால பழங்–கள் (Seasonal Fruits) என்று ச�ொல்–கிற�ோ – ம். இந்–தி–யா–வில் மாம்–ப–ழங்–கள் க�ோடை– கா–லத்–தில் சாப்–பி–டு–வ–தற்கு உகந்–த–தாக இருப்– பதை இதற்கு உதா– ர – ண – ம ாக ச�ொல்–ல–லாம். இந்த பழங்–களை அந்–தந்த காலங்–க–ளில் அவ–ர–வர் உடல் தேவைக்கு–

26  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

ஏற்ப சாப்–பிட வேண்–டும். இது நமது உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–தைப் பாது–காக்க உத–வும் சுவை–யான மற்–றும் இயற்–கை–யான ஒரு வழி–மு–றை–யாக உள்–ளது. தற்–ப�ோது எல்லா பழங்–க–ளும் எல்லா காலங்– க – ளி – லு ம் கிடைக்– கு ம்– ப டி பதப்– ப– டு த்தி, பாது– க ாக்– க ப்– ப ட்டு கிடைக்– கி–றது. செயற்கை முறை–யில் ரசா–ய–னப் ப�ொருட்–களை – ப் பயன்–படு – த்தி பழங்–களை பழுக்க வைத்–தல் மற்–றும் நீண்ட நாட்–கள் பயன்–ப–டுத்–து–வ–தற்–காக பதப்–ப–டுத்–து–தல் ப�ோன்–ற–வற்–றால் உடல்–நல பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–கிற – து. இத–னால் நாம் வாங்–கு–கிற பழங்– க ள் புதி– ய – த ாக, சுத்– த – ம ா– ன – த ாக இருக்–கி–றதா என்–பதை உறு–திப்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–வது அவ–சி–யம். முலாம்–ப–ழத்–தில் அதி–க–ளவு நீர்ச்–சத்து இருப்–ப–த�ோடு ப�ொட்–டா–சி–யம், வைட்–ட– மின் ஏ மற்–றும் சி ப�ோன்ற சத்–துக்–கள் உள்– ள து. இந்த பழத்தை வெப்– ப – ம ான மாதங்–களி – ல் சாப்–பிட்–டால் உட–னடி – ய – ாக புத்–து–ணர்ச்சி கிடைக்–கிற – து. க�ோடை காலத்– தி ல் மாம்– ப – ழ த்தை வெறும் வயிற்–றில் சாப்–பிட்–டால் உடல் வெப்–பம் குறை–கிற – து. புதி–தாக சேக–ரிக்–கப்– பட்ட இது–ப�ோன்ற பரு–வக – ால பழங்–களி – ல் அதிக ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள் இருப்–ப–தாக ஆய்–வு–கள் தெரி–விக்–கி–றது !

கவர் ஸ்டோரி

சீ

த�ோஷ்ண நிலைக்கு ஏற்–றவ – ாறு, நம் உட–லின் ஆர�ோக்– கி–ய–மும் வெப்–ப–நி–லை–யும் பரா–ம–ரிக்–கப்–பட வேண்–டும். இதற்–கா–கவே இயற்கை வித–வி–த–மான கனி–களை நமக்–குத் தரு–கிற – து. அவற்–றின் வகை–கள – ை–யும், பலன்–கள – ை– யும் முழு–மை–யாக அறிந்–து–க�ொள்–வது பழங்–க–ளைப் பயன்– ப–டுத்–து–வ–தற்கு நமக்கு சிறந்த வழி–காட்–டி–யாக இருக்–கும். அந்–தந்த பரு–வங்–க–ளில் கிடைப்–பதை, அந்–தந்த கால– கட்–டத்–தில் சாப்–பி–டு–வ–து–தான் முழு–மை–யான பல–னை–யும் தரும். பழங்–கள் விஷ–யத்–தில் அந்த தெளிவை ஏற்–படு – த்–தவு – ம் இந்த விரி–வான பட்–டி–யல் உங்–க–ளுக்கு உத–வும்.

27

குளிர்– கா–லத்–தில்... 

ஆப்–பிள்

தினம் ஓர் ஆப்– பி ள் சாப்– பி ட்– ட ால் மருத்–துவ – ரி – ட – ம் ப�ோக வேண்–டிய – தி – ல்லை என்–பது முற்–றி–லும் உண்மை. குறிப்–பாக, பெண்–களு – க்கு சிறந்த இயற்கை மருந்–தாக ஆப்–பிள் திகழ்–கிற – து. அவர்–களு – க்கு உண்டா– கும் கரு வளை–யங்–கள – ைக் குறைக்க, உடல் எடை–யைக் குறைக்க, சரு–மப் புற்று–ந�ோய்

28  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

மற்–றும் நீரி–ழிவு ந�ோயைத் தடுக்க உத–வு– கி–றது. மேலும் பற்–கள் பள–ப–ளப்–பா–க–வும் வலு–வா–க–வும் இருக்க உத–வு–கி–றது.



வாழைப்–பழ– ம்

ரத்த அழுத்–தத்தை கட்–டுப்–பாட்–டுக்– குள் வைக்க, இத–யத்தை வலு–வாக வைக்க, உடல் எடை மற்– று ம் த�ொப்– பை – யை க் குறைப்–பத – ற்கு தின–சரி ஒரு வாழைப்–பழ – ம் சாப்–பி–ட–லாம்.



ஸ்ட்–ரா–பெர்ரி

பல்–வேறு கண் பிரச்–னை–க–ளி–லி–ருந்து பாது–காப்–பத�ோ – டு, இதய ந�ோய்–கள் மற்றும் புற்–று–ந�ோய் ஆபத்–து–களை தடுக்க உத–வு– கி–றது. உட–லின் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதி– க – ரி க்– கு ம் பழங்– க – ளி ல் ஒன்– ற ாக உள்–ளது.



பேரிக்–காய்

காய் என்று அதன் பெய–ரில் நாம் குறிப்– பிட்–டா–லும், இது–வும் ஒரு பழ–வ–கையே. இது எலும்–புக – ளி – ன் வலி–மைக்–கும், பல்–வேறு – ள – ைத் தடுக்–கவு – ம், த�ொண்டை பிரச்–னைக உடல் செயல்–பா–டு–களை பரா–ம–ரிக்–க–வும் உத–வுகி – ற – து. மேலும் இது கர்ப்–பிணி – க – ளி – ன் உடல் ஆர�ோக்–கிய – த்–திற்கு உகந்–தத – ா–கவு – ம், ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்–தியை ஊக்–கு–விக்–கும் உயர்–தர பழ–மா–க–வும் உள்–ளது.



திராட்சை

கருப்பு, பச்சை ஆகிய இரு நிற திராட்– சை– க – ளு ம் வெவ்– வே று நன்– மை – க – ள ைக் க�ொண்–டிரு – க்–கிற – து. இது த�ோல் நிறங்–களை சீராக பரா–மரி – க்க உத–வுவ – த�ோ – டு, மார்–பக – ப் புற்–றுந – �ோயை எதிர்த்து செயல்–ப–டு–கி–றது.



மருந்– த ாக உள்– ள து. இரவு நேர பார்– வைத்–தி–றன் பிரச்னை(Night Blindness) இருப்–பவ – ர்–கள் தின–சரி இதை சாப்–பிடு – வ – து நல்–லது. இது எலும்–பு–க–ளின் வலு–வுக்–கும் ஆர�ோக்–கிய – த்–துக்–கும் உத–வுகி – ற – து. மேலும் இது தலை–முடி மற்–றும் த�ோல் பரா–ம–ரிப்– புக்கு உத–வு–கி–றது.

ஆரஞ்சு

இ தி ல் வை ட் – ட – மி ன் சி ம ற் – று ம் Anthocyanins என்– கி ற நிற– மி – யு ம் நிறை– வாக உள்–ளது. இது த�ோல் மற்–றும் இதய ஆர�ோக்– கி – ய த்– தை ப் பரா– ம – ரி ப்– ப – தி ல் உத–வு–கி–றது.

பப்–பாளி

இது உடல் திசு புதுப்–பித்–தல் செயல்– மு–றை–க–ளில் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கி–றது. இது உடல் எடை–யைக் குறைப்–ப–தற்–கும், சூரிய ஒளி தாக்–கத்–தி–லி–ருந்து பாது–காப்– ப– த ற்– கு ம், முகப்– ப ரு பிரச்– னை – க – ள ைக் குறைப்–ப–தற்–கும் உத–வு–கி–றது.

அன்–னாசி

இது காயங்– க – ள ைக் குணப்– ப – டு த்த உதவு–வத – ால், பெரும்–பா–லும் காய–மடை – ந்த ந�ோயா–ளி–க–ளுக்–குப் பரிந்–து–ரைக்–கப்–ப–டு– கி–றது. ரத்த அழுத்–தத்–தைக் கட்–டுப்–பாட்– டில் வைப்–ப–த�ோடு புற்–று–ந�ோய் அபா–யத்– தைக் குறைக்–க–வும் உத–வு–கி–றது. இது இரு– மல் மற்–றும் சளி–யைக் குறைக்க உத–வுகி – ற – து.

அத்தி இதி–லுள்ள கால்–சி–யம் எலும்–பு–க–ளின் வலி–மைக்–கும், நார்ச்–சத்து உடல் எடை– – ம் உத–வுகி – ற – து. இதி–லுள்ள யைக் குறைக்–கவு வைட்–டமி – ன் சி, இ ப�ோன்–றவை தலை–முடி ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்கு உத–வு–கி–றது. மேலும் இது உடல் மினு– மி – னு ப்– ப ாக இருக்க உத–வு–கி–றது.

க�ொய்யா இது மன அழுத்த நிவா–ர–ணத்–துக்கு உத–வுவ – த�ோ – டு, மூளைக்–குச் செல்–லும் ரத்த ஓட்–டத்தை மேம்–ப–டுத்–த–வும் உத–வு–கி–றது.

தினம் ஓர் ஆப்–பிள் சாப்–பிட்–டால் மருத்–து–வ–ரி–டம் ப�ோக வேண்–டி–ய–தில்லை என்–பது முற்–றி–லும் உண்மை.

திராட்சை இது ஒரு சிறந்த எடை குறைப்பு

29

வசந்–த– கா–லத்–தில்... மார்ச், ஏப்–ரல், மே ப�ோன்ற மாதங்– களை வசந்த காலம் என்று அழைக்– கி– ற�ோ ம். இந்த மாதங்– க – ளி ல் சாப்– பி ட உகந்த பழங்–களை வசந்–த–கால பழங்–கள் என்–கி–ற�ோம்.



மாம்–ப–ழம்

சுவை– மி – கு ந்த முக்– க – னி – க – ளி ல் முதல் கனியான மாம்– ப – ழ ம் இதய ந�ோய்– க–ளைத் தடுக்க உத–வுவ – த�ோ – டு, புற்–றுந – �ோய் உரு–வா–வதற்–கான அபா–யத்–தைக் குறைக்க உத–வு–கி–றது.



பலாப்–ப–ழம்

புர–தச்–சத்து நிறைந்த இந்த பழம் த�ோல் மினு–மி–னுப்–புக்–கும், பெருங்–கு–டல் புற்–று– ந�ோ–யைத் தவிர்க்–க–வும் உத–வு–கி–றது.



எலு–மிச்–சைப்–பழ– ம்

இது மிக–வும் பிர–பல – ம – ான ஓர் இயற்கை மருந்–தாக உள்–ளது. இது நமது உட–லின்

30  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

வெளிப்– பு ற அழகு மற்– று ம் உட்– பு ற உறு–திக்கு உத–வுகி – ற – து. தின–சரி ஒரு டம்–ளர் எலு–மி ச்– சைச் சாறு குடிப்– ப–த ன் மூலம் உடலை உறு–தி–யா–க–வும் எப்–ப�ோ–தும் சுறு– சு–றுப்–பா–க–வும் வைத்–துக் கொள்–ள–லாம்.



சர்க்–கரை பாதாமி பழம் (Apricot)

இந்த பழம் எல்லா பருவ காலங்–க–ளி– லும் கிடைத்–தா–லும் வசந்த காலத்–தில் சாப்– பி – டு – வ – த ற்கு உகந்– த து. இது கண், இத–யம் மற்–றும் எலும்–பு–க–ளின் ஆர�ோக்–கி– யத்–துக்கு உத–வு–கி–றது. மேலும் இதை தின– சரி சாப்–பி–டு–வத – ன் மூலம் ஆஸ்–து–மா–வின் அறி–கு–றி–க–ளைத் தடுக்–க–லாம்.



விளச்–சிப்–பழ– ம் (Lychee)

இது ரத்த ஓட்–டத்தை ஊக்–குவி – க்க உத– வு–கி–றது. இந்த பழச்–சா–றினை தின–சரி ஒரு டம்–ளர் குடித்து வரு–வத – ன் மூலம் கண், இத– யம், எலும்–பு–கள், த�ோல் ப�ோன்–ற–வற்றை ஆர�ோக்–கி–ய–மாக வைத்–தி–ருக்–க–லாம்.

க�ோடை– கா–லத்–தில்... க�ோடை– க ால அதிக வெப்– ப த்– தால் உட–லில் நீரி–ழப்பு மற்–றும் பல பிரச்–னை–கள் ஏற்–ப–டு–கி–றது. உட– லி ன் நீர்த்– தே – வையை பூர்த்தி செய்– வ – த ற்கு குடிநீர் மட்–டுமே ப�ோது– ம ா – ன – த ா க இருப்– ப – தி ல்லை. இ து – ப � ோன்ற க ா ல ங் – க – ளி ல் பழங்–கள் அல்லது அதன் சாறு–களை எல்லா – லு – ம் நாம் சாப்– வேலை–களி பிட வேண்–டும். க�ோடை– கால வெப்–பத்தை எதிர்– – ற்கு அதற்–கேற்ற க�ொள்–வத பழங்– க ளை சாப்– பி – டு – வ து நல்–லது.



தர்–பூ–சணி

அனை– வ – ர ா– லு ம் விரும்பி சாப்–பி–டப்–ப–டும் க�ோடை–கால பழங்–க–ளில் ஒன்று தர்–பூ–சணி. இது சிறு–நீர – க – க்–கல், ஆஸ்–துமா, மலச்–சிக்–கல், இத–யந – �ோய், தசை முறி– வு – க ள் ப�ோன்ற மேலும் பல சுகா– த ார பிரச்– னை – க – ளு க்கு நல்ல பல–ன–ளிக்–கி–றது.



பிளாக்–பெர்ரி

சரு–மத்–தில் எண்–ணெய்–பசை அதி–க– மாக இருப்– ப – வ ர்– க – ளு க்கு இந்த பழம் நல்ல பல–ன–ளிக்–கி–றது. ரத்த சிவப்–ப–ணுக்– களை அதி–கப்–ப–டுத்–த–வும், எலும்–பு–க–ளின் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்–கும் உத–வு–கி–றது. இது நீரி– ழி வு மற்– று ம் புற்– று – ந �ோ– ய ா– ளி – க ள் சாப்–பிட உகந்–தது.



ப்ளூ–பெர்ரி

இது குறை–வான கல�ோ–ரியை – யு – ம் அதிக ஊட்–டச்–சத்–துக்–கள – ை–யும் உள்–ளட – க்–கிய – து. இது குழந்–தை–க–ளின் மூளை செயல்–பாடு மற்–றும் நினை–வுத் திறனை மேம்–ப–டுத்த உத–வு–கி–றது.



செர்–ரி–ப–ழம்

இது வயிற்–றுப் பகுதி க�ொழுப்–பினை – க் குறைக்க உத–வு–கி–றது. இது ரத்த அழுத்– தத்–தைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–த–வும், தூக்–கத்தை மேம்–ப–டுத்–த–வும் உத–வு–கி–றது.



பீச் பழம்

கரு– வி – லு ள்ள குழந்– தை – யி ன் வளர்ச்– சிக்கு உத–வு–வத – ால் இந்த பழத்தை கர்ப்– பி–ணி–கள் சாப்–பி–டு–வது நல்–லது. இது கண் மற்–றும் சரும ஆர�ோக்–கி–யத்–தைப் பரா–ம– ரிக்க உத–வு–கி–றது. இதை த�ொடர்ந்து சாப்– பி–டுவ – த – ன் மூலம் அதி–கள – வி – ல – ான தசைப் பிடிப்பு பிரச்–னை–கள – ைத் தவிர்க்–கல – ாம்.



ப்ளம் பழம்

இதில் ஃப�ோலிக் அமி–லம் நிறை–வாக உள்– ள து. இது உட– லி ல் உள்ள வடுக்– க – ளைக் குறைத்து, ஆர�ோக்–கி–ய–மா–க–வும், இள–மை–யா–க–வும் இருக்க உத–வு–கி–றது.



ராஸ்–பெர்ரி

இதி– லு ள்ள ஒமேகா-3 க�ொழுப்பு அமி–லங்–கள் சரும நிறத்தை மேம்–ப–டுத்த உத–வு–கி–றது. மேலும் இது உடல் எடை மற்– று ம் ரத்த அழுத்– த த்– தை க் கட்– டு ப்– ப–டுத்–து–வத�ோ – டு, புற்–று–ந�ோயை எதிர்த்து செயல்–ப–ட–வும் உத–வு–கி–றது!

31

நீரி– ழி வு ந�ோயா–ளி–க–ளுக்கு... கவர் ஸ்டோரி

ரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–கள் எந்–தெந்த பழங்–களை நீசாப்– பி–ட–லாம், எவற்றை சாப்–பி–டக் கூடாது என்–ப–தில் பல குழப்–பங்–க–ளும், சில தவ–றான புரி–தல்–க–ளும் உள்–ளது. அவர்–கள் எந்த மாதி–ரி– யான பழங்–களை எப்–படி சாப்–பிட வேண்–டும் என்–ப–தற்–கான சில ஆல�ோ–ச–னை–கள் இத�ோ...

32  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

 உள்–ளூரி – லு – ம், அந்–தந்த பருவ காலங்– க– ளி – லு ம் கிடைக்– கி ற சுத்– த – ம ான, புதிய பழங்–களை சாப்–பிட வேண்–டும்.  கு றைந்த க்ளை – ச ெ – மி க் கு றி – யீ–டுள்ள(Low Glycemic Index) பழங்–களை சாப்–பிட வேண்–டும். அதிக க்ளை–செ–மிக் குறி–யீ–டுள்ள (High Glycemic Index) பழங்– களை மித–மான அள–வில் சாப்–பி–டு–வது நல்–லது.  பழங்– க ளை முதன்மை உண– வ ாக எடுத்–துக் க�ொள்–வ–தைத் தவிர்க்க வேண்– டும். உண–வரு – ந்–தும் வேலை–களு – க்கு இடை– யில் அவற்றை தின்–பண்–டங்–கள் ப�ோன்று சாப்–பி–ட–லாம்.  பழங்– க – ளு – டன் அதன் சர்க்– க ரை அளவை சமன் செய்– வ – த ற்– க ாக சில க�ொட்–டை–கள், ஆளி விதை–கள் அல்–லது லவங்–கப்–பட்டை ப�ோன்–ற–வற்றை தூவி சாப்–பி–ட–லாம்.

 ஆப்–பிளை சிலர் வேக வைத்து சாப்– பி–டு–கி–றார்–கள். அது–ப�ோல் எப்–ப�ோ–தும் பழங்–களை சமைத்து சாப்–பி–டக்–கூட – ாது. பழத்–தின் முழு சத்–துக்–க–ளை–யும் பெறு–வ– தற்கு, பழச்–சா–று–க–ளாக சாப்–பி–டு–வ–தைக் காட்–டி–லும் அதை சுத்–தம் செய்–து–விட்டு அப்–ப–டியே சாப்–பி–டு–வது நல்–லது.  நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க ள் தகுந்த நீரி– ழி வு மருத்– து – வ – ரி ன் பரிந்– து – ர ைப்– ப டி உண–வுக் கட்–டுப்–பா–டு–க–ளைப் பின்–பற்–றி– னால் எல்லா வகை–யான பழங்–க–ளை–யும் ருசித்து சாப்–பிட – –லாம். நீரி–ழிவு ந�ோயா–ளி–கள் குறைந்த க்ளை– செ–மிக் குறி–யீ–டுள்ள பழங்–களை சாப்–பிட வேண்–டும் என்று பார்த்–த�ோம். Glycemic Index என்–றால் என்–ன–வென்று தெரிந்–து– க�ொண்–டால், அது இன்–னும் எளி–தா–கப் புரிந்–து–வி–டும்.

33

நாம் உட்– க�ொண்ட உண– வி – லு ள்ள கார்–ப�ோ–ஹைட்–ரேட்–டு–கள் மற்–றும் ரத்த குளுக்–க�ோஸ் அள–வு–க–ளுக்கு இடையே – து. அதாவது உள்ள த�ொடர்–பைக் குறிக்–கிற நாம் உண்– ணு ம் உண– வு ப் ப�ொருட்– க– ளி – லு ள்ள கார்– ப�ோ – ஹ ைட்– ரே ட்– டி ன் தரத்– தி ன் அள– வையே Glycemic Index என்–கிற�ோ – ம். எளிய கார்– ப�ோ – ஹ ைட்– ரே ட்– டு – க ள் (Simple Carbohydrates) ரத்–தத்–தில் குளுக்– க�ோஸ் அளவை விரை–வாக அதி–க–ரிக்–கச் செய்–கிற – து. ஆனால், சிக்–கல – ான கார்–ப�ோ– ஹைட்– டு – க ள் (Complex Carbohydrades) ர த் – த த் – தி ல் கு ளு க் – க�ோ ஸ் அ ளவை மெது–வாக அதி–க–ரிக்–கச் செய்–கி–றது. இந்த க்ளை–செ–மிக் இண்டெக்ஸ் குறி–யீ– டு–கள் ஒவ்–வ�ொரு உண–வுப் ப�ொரு–ளுக்–கும் மாறு–ப–டு–கி–றது. இதன் மதிப்பு 70 அல்–லது அதற்கு அதி–கம – ாக இருந்–தால் அதை High Glycemic Index என்–றும், 56 முதல் 69 வரை இருந்–தால் அதை Medium Glycemic Index என்–றும், 50 அல்–லது அதற்கு குறை–வாக இருந்– த ால் அதை Low Glycemic Index என்–றும் ச�ொல்–கிற�ோ – ம். உதா–ர–ண–மாக, நாம் பயன்–ப–டுத்–தும் சில பழங்– க – ளி ன் க்ளை– ச ெ– மி க் இண்– டெக்ஸ் குறி–யீ–டு–க–ளைப் பார்ப்–போம்.

34  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

 க்ளை– ச ெ– மி க் மதிப்பு 120 கிராம் ஆப்–பிள் பழத்–தில் 38 என்–றும், 250 கிராம் ஆப்–பிளை சாறெ–டுத்து அதில் சர்க்–கரை சேர்க்–கப்–ப–டா–த–ப�ோது இந்த மதிப்பு 40 என்–றும் உள்–ளது.  120 கிராம் இனிப்பு சேர்த்த இலந்– தைப் பழத்–தில் 64 என்–றும், 60 கிராம் சாதா–ரண இலந்–தைப் பழத்–தில் 31 என்–றும் இந்த மதிப்பு உள்–ளது.  120 கிராம் சரி–யான அள–வில் பழுத்த வாழைப்–ப–ழத்–தில் 51 என்–றும், 120 கிராம் குறை–வாக பழுத்த வாழைப்–ப–ழத்–தில் 31 என்–றும், 120 கிராம் அதி–க–மாக பழுத்த வாழைப்–பழ – த்–தில் 48 என்–றும் இந்த மதிப்பு உள்–ளது.  60 கிராம் உலர்ந்த திராட்–சை–யில் 103 என்–றும், 120 கிராம் மாம்–ப–ழத்–தில் 51 என்–றும், 250 கிராம் சர்க்–கரை சேர்க்–கப்–ப– டாத தக்–கா–ளிச்–சாற்–றில் 38 என்–றும் இந்த மதிப்பு உள்–ளது. இப்–படி நாம் சாப்–பி–டும் ஒவ்–வ�ொரு பழங்–க–ளின் க்ளை–செ–மிக் இண்–டெக்ஸ் அள– வு – க ளை மருத்– து – வ – ரி – ட ம் கேட்டு அ றி ந் து , ந ம க் கு தேவை ப் – ப – டு – கி ற அள– வி ல், தகுந்த பழங்– க – ள ைத் தேர்வு செய்து சாப்–பிட – –லாம்.

த�ொகுப்பு:

க.கதி–ர–வன்

உள்–ளத்–துக்–கும் உட–லுக்–கும் உற்–சா–கம் அளிக்–கும் சுவா–ரஸ்–ய–மான இதழ் மாதம் இருமுறை

நலம் வாழ எந்நாளும்...

முழுமையான ஒரு மருத்துவ வழிகாட்டி உங்–கள் வீடு தேடி வர வேண்–டு–மா? உங்–கள் பெற்–ற�ோ–ருக்–க�ோ/ உற–வி–ன–ருக்–க�ோ/ நண்–ப–ருக்கோ பய–னுள்ள பரிசு தர வேண்–டும் என்று விரும்–பு–கி–றீர்–க–ளா?  உங்–க–ளுக்–கா–கவே ஒரு குடும்ப நல மருத்–து–வர் த�ொடர்பு க�ொள்–ளும் தூரத்–திலேயே –

இருக்க வேண்–டு–மா? இப்–ப�ோதே குங்–கும – ம் டாக்–டர் சந்–தா–தா–ரர் ஆகுங்–கள்

 ஒரு வருட சந்தா - ரூ.360/- 6 மாத சந்தா - ரூ.180/ 

வெளி–நா–டு–க–ளுக்கு

ஒரு வருட சந்தா - ரூ.1500/- 6 மாத சந்தா - ரூ.750/-

"

ê‰î£ ð®õ‹

ê‰î£ ªê½ˆî M¼‹¹A«ø¡

ðKêO‚è M¼‹¹A«ø¡ (Ü‰î ºèõK¬ò‚ °PŠH쾋)

ªðò˜ : ______________________ H¡«è£´ : ________________ ºèõK : ______________________ ªî£¬ô«ðC ⇠: ________________ ________________

______________________ ªñ£¬ð™ : ______________________ I¡ù…ê™ : _________________ ®.®. Mðó‹ : ⇠: ................................................................................................................ õƒA : ................................................................................................................ «îF : ................................................................................................................ ªî£¬è : ................................................................................................................ ¬èªò£Šð‹

"

«ñŸè‡ì ð®õˆF«ô£ / HóF â´ˆ«î£ / â¿F«ò£, ªîOõ£èŠ ̘ˆF ªêŒ¶ KAL Publications Private Ltd. â¡ø ªðò¼‚° ªê¡¬ùJ™ ñ£Ÿøˆî‚è õ¬èJ™ ®ñ£‡† ®ó£çŠ† â´ˆ«î£ Ü™ô¶ ñEò£˜ì˜ Íô«ñ£ ê‰î£ ªî£¬è¬ò ÜŠðô£‹.

மேலும் விபரங்களுக்கு... சந்தா பிரிவு, குங்குமம் டாக்டர், 229, கச்சேரி சாலை, மயிலாப்பூர், சென்னை - 600 004. த�ொலைபேசி : 044 - 4220 9191 Extn: 21120 | ம�ொபைல்: 95661 98016 உட–லைப் பாது–காத்–துக் க�ொள்–ளுங்–கள்... ஏனெ–னில் இந்த உல–கில் நீங்–கள் வாழக்–கூ–டிய இடம் அது ஒன்–று–தான்! - ஜிம் ரான் 35

Health is wealth!



அழகே... என் ஆர�ோக்கியமே...

36  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

ர�ொம்ப சுத்–தம – ா–தான் இருந்–தேன். ‘நான்எனக்கு எப்–படி இது வந்–தது – ன்னே

தெரி– ய லை?’ என்று குழப்– ப த்– த �ோடு கவ– ல ைப்– ப – டு – ப – வ ர்– க ள் ஒரு பக்– க ம். ‘என்–ன�ோட ந�ோய் என் குழந்–தைக்–கும் பர– வி – ரு மா?’ என்று அச்– ச ப்– ப – டு – ப – வ ர் இன்– ன�ொ ரு பக்– க ம்... ‘சத்– து க்– கு – ற ை– வால வருமா டாக்–டர்’ என்று கேள்வி கேட்–ப–வர்–கள் வேற�ொரு பக்–கம்... ச�ொரி–யா–சிஸ் பற்றி இப்–படி பல்–வேறு சந்–தே–கங்–கள் பல–ருக்–கும் இருக்–கி–றது. உண்– மை – யி ல் இது என்– ன – வெ ன்று சந்– த ே– க ங்– க ள் தெளி– வ – த ற்கு இந்த அத்– தி – ய ா– ய த்– தைப் பயன்– ப – டு த்– தி க் க�ொள்–ள–லாம்.

37

ச�ொ ரி– ய ா– ஸி ஸ்(Psoriasis) என்– ப து நாள்–பட்ட, சிக்–க–லான பல–வகை கார– ணங்–க–ளால் ஏற்–ப–டக்–கூ–டிய ஒரு சரும பாதிப்பு. சரு–மத்–தின் வளர்ச்சி மிக குறு–கிய காலத்–தில – ேயே அதீ–தம – ாக ஏற்–படு – வ – த – ால் ஏற்–ப–டு–கிற பிரச்னை இது. சுற்–றுச்–சூ–ழல், மர–பணு மற்–றும் ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி இம்–மூன்–றும்–தான் இதில் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கி–றது. உட–லில் ஆங்–காங்கே சிவந்த தடித்த த�ோல்–கள், உரிந்த இடங்–களில்சொரி–யா– சிஸ் வந்–துவி – ட்–டால் நேர–டிய – ா–கப் பார்க்க முடி–யும். இதன் கார–ண–மா–கவே, இந்த பிரச்னை மற்–றவ – ரு – க்–கும் த�ொற்–றிவி – டு – ம�ோ என்று அச்– ச ம் ஏற்– ப – டு – கி – ற து. ஆனால், ச�ொரி–யா–சிஸ் அப்–படி த�ொற்–றும் ந�ோய் அல்ல. இதற்கு கார–ணம் உண்டு. உட–லின் தற்–காப்பு நட–வ–டிக்–கை–க–ளில் ஒன்–றாக ச�ொரி–யா–சிஸ் வந்த இடங்–க–ளில் கிரு–மி– க–ளைக் கட்–டுப்–ப–டுத்–தும் Anti microbial peptides அதி–க–மாக இருக்–கும். இத–னால், த�ோல் தடித்து சிவந்து உரிந்து காணப்– பட்–டா–லும் கிரு–மி–கள் த�ொற்று எளி–தாக மற்–ற–வ–ருக்–குப் பர–வாது. ச�ொரி–யா–சிஸி – ல் பல வகை–கள் உண்டு. அவற்–றில் Psoriasis vulgaris என்–ப– து–தான் அதி–க–மா–கக் காணப்–ப–டு–கி– றது. இதில் கைக–ளின் முட்டி, கால்– க– ளி ன் முட்டி, முதுகு ப�ோன்ற இடங்–கள்–தான் அதி–கம் பாதிக்–கும். உடல் முழுக்–க–வும் பாதிக்–க–லாம். இதைத்– த – வி ர இன்– னு ம் சில ச�ொரி–யா–சிஸ் வகை–கள் பற்–றி–யும் புரிந்–து–க�ொள்–வ�ோம்.

Inverse psoriasis என்ற வகை– யில் மேலே ச�ொன்ன விதத்–துக்கு

எதி– ர ாக அக்– கு ள், த�ொடை இடுக்கு ப�ோன்ற இடங்– க ள் பாதிக்– கு ம். இந்த இ ட ங் – க – ளி ல் மு க் – க ா ல் – வ ா சி நே ர ம் வியர்வை அதி–கம – ாக இருப்–பத – ால் Candidal Intertrigo என்ற ந�ோய்–தான் ஏற்–ப–டும். அத– ன ால் முத– லி ல் பார்க்– கு ம் மருத்– து – வர்–கள் இதை Intertrigo என்று நினைத்– துத்– த ான் வைத்– தி – ய ம் செய்– வ ார்– க ள். பல மருத்–து–வர்–களை – ப் பார்த்–தும், இந்த இடத்– தி ல் பல க்ரீம்– க ளை ப�ோட்– டு ம் குணம் தெரி–ய–வி ல்லை என்–றால் அது Inverse Psoriasis வகை–யாக இருக்–க–லாம்.

Scalp Psoriasis என்–பது முதன்–முத – லி – ல் பார்த்த Psoriasis Vulgaris என்ற வகை– ய�ோடு ஒரு பகு–தி–யாக வர–லாம் அல்–லது தலை–யில் மட்–டும் ஏற்–ப–ட–லாம். இதற்கு Sebo Psoriasis என்று மற்–ற�ொரு பெய–ரும் உண்டு. இதில் Guttate Psoriasis என்ற வகை பற்றி புரிந்–துக�ொ – ள்–வ–தற்கு HLA என்–றால் என்ன என்–பதை அறி–வது அவ–சி–யம்.

HLA என்–பது Human Leukocyte Antigen. உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்–சை–யின்– ப�ோது இந்த HLA matching அவ–சிய – ம் செய்– வார்–கள். இந்த HLA ப�ொருந்தி வந்–தால்– தான் உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை வெற்றி பெறும். இது வெள்ளை அணுக்–க–ளில் உள்ள ஒரு புர– த ம் ஒவ்– வ�ொ – ரு – வ – ரு க்– கும் இதில் பல வகை–கள் உட– லில் இருக்–கும். HLA Cw6 என்ற வகை– யி – ன – ரு க்கு Streptococcus த�ொற்று ஏற்–பட்டு த�ொண்டை வலி வந்– த ால் அவர்– க – ளு க்கு Guttate Psoriasis உண்– ட ா– க – லாம். Guttate என்–றால் துளி–கள்

டாக்டர் வானதி

ச�ொரி–யா–ஸிஸ் உள்–ள–வர்–கள் கவ–னத்–துக்கு...

ந ல ்ல உ ண வு , ந ல ்ல தூ க் – க ம் , ந ல ்ல எண்ணம், சரு– ம ம் வறண்டு ப�ோகா– ம ல் ஈரப்– ப – த த்– து– ட ன்(Moisturize) வைத்– து க் க�ொள்– வ து ப�ோன்– ற – வற்– றி ல் கவ– ன ம் செலுத்த வேண்டும். புகை பிடிப்– ப து, மதுப்–ப–ழக்–கம், துரித உண–வு–கள், மருத்து–வ–ரின் பரிந்–துரை – – இல்– லா – ம ல் கண்ட மருந்– து – க ளை உப– ய �ோ– கி ப்– ப து ப�ோன்–ற–வற்–றைத் தவிர்க்க வேண்–டும்.

38  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

என்று அர்த்தம். ஆகை–யால், இவ்–வ–கை– யில் சின்–னச்–சின்ன துளி–கள் ப�ோன்று த�ோலில் ச�ொரி–யா–ஸிஸ் இருக்–கும்.

Pustular Psoriasis

இவ்–வ–கை–யில் ச�ொரி–யா–ஸிஸ் உள்ள இடங்– க – ளி ல் எல்– ல ாம் சீழ் கட்– டி – க ள் இருக்கும். இந்த சீழ் கட்– டி – க – ளி – லு ம் கி ரு – மி – க ள் இ ரு க் – க ா து . வெள்ளை அணுக்கள்–தான் இருக்–கும். இதை Sterile Pustules என்று அழைப்–பர்.

Nail Psoriasis

இதில் நகங்– க ள் பாதிக்– க ப்– ப – டு ம். பார்ப்–ப–தற்–குப் பூஞ்சை த�ொற்–று–டைய நகங்– க ள்– ப�ோ ல் இருந்– த ா– லு ம் இதில் வைத்–தி–யம் முற்–றி–லும் வேறு. நகங்–க–ளில் சிறு சிறு குழி–கள் இருக்–கும்.

Palmo Plautar Psoriasis

இதில் உள்– ள ங்– க ால், உள்– ள ங்கை, விரல்– க – ளி ல் ஆழ– ம ான வெடிப்– பு – க ள் இருக்–கும். த�ோல் செதில் செதி–லா–க–வும் இருக்–கும். பித்த வெடிப்பு மேம்–ப�ோக்–காக இல்–லா–மல் மிக ஆழ–மாக இருந்–தால் அது Palmo Plantar Psoriasis ஆக இருக்–க–லாம்.

Psoriatic Arthritis

ச�ொரி–யா–ஸிஸ் த�ோலை மட்–டும் பாதிக்– காது. மூட்–டு–க–ளும் பாதிக்–கப்–ப–ட–லாம். சாதா–ரண மூட்டு வலி ப�ோல் இருக்–கல – ாம் அல்–லது விரல்–களே சிதைந்து ப�ோகும் அள–வுக்கு கூட வர–லாம்.

Erythrodermic Psoriasis

பச்– சி – லை – / – மூ – லி – க ை– க ளை அரைத்து உட– லெ ல்– ல ாம் தேய்த்– த ால் சரி– ய ா– கி – வி– டு ம் என்று கேள்– வி ப்– ப ட்டு உடல் முழுக்க தேய்த்து வரும் பிரச்–னை–தான்

Erythrodermic psoriasis. அத– ன ால், 24 மணி நேரத்– தி ல் ச�ொரி– ய ா– ஸி ஸை குணப்–ப–டுத்தி விட–லாம் என்ற கவர்ச்சி வி ள ம் – ப – ர ங் – க – ளை ப் ப ா ர் த் து ஏமா–றா–தீர்–கள். ச�ொரி–யா–சிஸ் ந�ோயை சரி–யாக புரிந்– து– க�ொ ண்– ட ால் தேவை– யி ல்– ல ாத பல சங்– க – ட ங்– க – ளை த் தவிர்த்– து – வி – ட – ல ாம். அத–னால், ஒரே நேரத்–தில் வெண்–புள்ளி சிகிச்சை, 24 மணி நேரத்–தில் ச�ொரி–யா–ஸிஸ் சிகிச்சை என்ற விளம்–பர – ங்–களை பார்த்து நம்–பா–தீர்–கள்; ஏமா–றா–தீர்–கள். இது எப்– ப�ோ–தும் சாத்–திய – ம – ல்ல. ஏனெனில், ச�ொரி– யா–ஸிஸ் ந�ோயை முற்–றிலு – ம் குணப்–படு – த்த முடி–யாது. முறை–யான சிகிச்சை மூலம் க ட் – டு ப் – ப – டு த் – த த் – த ா ன் மு டி – யு ம் . சிகிச்–சையை விட்–டு–விட்–டால் எப்–ப�ோது வேண்–டும – ா–னா–லும் திரும்–பவு – ம் வர–லாம் என்–கிற சிக்–க–லும் உண்டு. மஞ்– ச ள் மற்றும் வேப்– பி – லையை அரைத்–துப் ப�ோடு–வது, அள–வுக்கு அதி–க– மான உடல் உழைப்பு அல்–லது மிக–வும் கவ–லைப்–ப–டு–வது இதில் எது–வும் ந�ோயை அதி–கப்–படு – த்தி விட–லாம். சளி பிடித்–தால் கூட ச�ொரி–யா–ஸிஸ் அதி–கம – ாகி விட–லாம். வேறு ந�ோய்க்– க ாக எடுக்– க ப்– ப – டு ம் சில மாத்–தி–ரை–கள் ச�ொரி–யா–ஸிஸ் ந�ோயை அதி– க ப்– ப – டு த்தி விட– ல ாம் அல்– ல து உண்–டாக்–கி–வி–ட–லாம். உதா–ர–ணத்–துக்கு, ரத்த அழுத்–தத்–தைக் கட்–டுப்–படு – த்–தும் Beta blockers, சர்க்–கரை ந�ோய்க்கு க�ொடுக்– கப்– ப – டு ம் Glibenclamide மாத்– தி ரை, Chloroquine, Lithium Carbamazepine ப�ோன்ற மாத்–திரை – க – ள், வலி மாத்–திரை – க – ள்

39

NSAID’s ப�ோன்–றவை. உடல் பரு– ம ன், ரத்– த க்– க�ொ – தி ப்பு, சர்க்கரை ந�ோய், இத– ய க்– க�ோ – ள ாறு, அதி–கக் க�ொழுப்பு ஆகி–ய–வை–கள் இருப்– பின் அவர்–க–ளுக்கு ச�ொரி–யா–ஸிஸ் ந�ோய் வரு–வ–தற்–கான வாய்ப்பு அதி–கம் என்று தற்–ப�ோ–தைய நவீன ஆய்–வு–கள் கூறு–கி–றது. புகை பிடிப்–ப–வர்–க–ளும், மதுப்–ப–ழக்–கம் உள்–ள–வர்–க–ளும் அதை விடா–விட்–டால் ச�ொரி–யா–ஸிஸ் ந�ோயை கட்–டுப்–ப–டுத்த முடி–யாது என்–பது முக்–கி–யக் குறிப்பு.

ச�ொரி–யா–ஸிஸை எப்–படி கண்–டுபி – டி – ப்–பது?

ச�ொரி– ய ா– ஸி ஸ் ந�ோயைக் கண்– டு – பி– டி க்க தனிப்– ப ட்ட பரி– ச�ோ – த – னை – கள் எது–வும் தேவை–யில்லை. இது ஒரு Clinical diagnosis. அதா–வது, சரும நல மருத்–து–வர்–கள் பார்த்த உடனே கண்–டு– பி–டித்–து–வி–டு–வார்–கள். சில சம–யங்–க–ளில் த�ோலின் ஒரு சிறு பகு–தியை Skin biopsy செய்து கண்டு–பிடி – க்க வேண்–டியி – ரு – க்–கும். ச�ொரி–யா–ஸிஸ் ந�ோயை கட்–டுப்–ப–டுத்த உட்–க�ொள்–ளப்–படு – ள் வீரி–ய– – ம் மாத்–தி–ரைக மா–னவை. எனவே, அந்த மாத்–திரை – க – ளை ஆரம்–பிப்–ப–தற்கு முன் கல்–லீ–ரல், சிறு–நீ–ர– கம், ரத்த அணுக்–கள் ப�ோன்–ற–வை–களை ஆரா–யும் பரி–ச�ோத – னை – க – ளை செய்–வது – ம் அவ–சி–யம்.

என்ன மருந்–து–கள் எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும்?

உட– லி ல் 10% மட்– டு ம் ச�ொரி– ய ா– ஸிஸ் பாதிப்பு இருந்– த ால் ஒரு கிரு– மி – நா–சினி மாத்–திரை எடுத்–துக்–க�ொண்–டும், ஈரத்தை அதி–கப்–படு – த்–தும் மாய்–சரை – ச – ர்ஸ் மற்–றும் ஸ்டீ–ராய்டு களிம்–புக – ள் க�ொண்–டும் நன்– ற ா– க வே கட்– டு ப்– ப – டு த்தி விட– ல ாம்.

40  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

எதற்கு HIV டெஸ்ட்–டும், VDRL டெஸ்ட்– டும் ச�ொரி– ய ா– ஸி ஸ் உள்– ள – வ ர்– க – ளு க்கு செய்–கி–றார்–கள்? உட–லில் எதிர்ப்பு சக்தி மாறு–பாடு HIV பாதிப்பு உள்–ளவ – ர்–களு – க்கு நடக்–கும்–ப�ோது அவர்–க–ளுக்கு ச�ொரி–யா–ஸிஸ் வர–லாம்.

Syphilis வியா–தி–யில் இரண்–டாம் நிலை– யில் உள்– ள – வ ர்– க – ளு க்கு ச�ொரி– ய ா– ஸி ஸ் ப�ோன்று உட–லில் ஏற்–ப–ட–லாம். எனவே, இந்த பரி–ச�ோ –த– னை–கள் அவர்–க–ளு க்கு செய்து இந்த ந�ோய் கண்– டு – பி – டி க்– க ப்– பட்–டால் HIV/symphilis-க்கான வைத்–திய – ம் அவ–சி–யம்.

என்ெ–னன்ன மருந்–து–கள் உள்–ளன?

Methotrexate, Cyclosporine, Retinoids, PUVA therapy ப�ோன்–ற–வை–கள் மருத்–து–வ– ரின் ஆல�ோ–சனை – ப்–படி எடுத்–துக் க�ொண்– டால் நல்ல பலன் தரும். Etanercept, Adalimumab, Infliximab, Apremilast மற்–றும் Seiukinumab ப�ோன்ற நவீன சிகிச்–சைக – ளு – ம் உள்–ளன. நிறை–வாக அத்–திய – ா–யத்தை முடிக்கும் முன்பு, மீண்– டு ம் ஒரு விஷ– ய த்– தை த் தெளிவு– ப – டு த்– து – கி – றே ன். இது த�ொற்– று – ந�ோய் அல்ல. நீங்– க ள் த�ொடு– வ – த ால் உங்–க–ளிட – –மி–ருந்து உங்–கள் குழந்–தைக்–குப் பர–வாது. எச்–சரி – க்–கை–யாக இருக்க வேண்– டிய விஷ– ய ம் என்– ன – வெ – னி ல், உங்– க ள் உட–லில் உள்ள HLA வகை உங்–கள் குழந்–தைக்– கும்இருந்–தால்பிற்–கா–லத்–தில்அவர்–களு – க்–கும் இது வர– ல ாம். அது– வு ம் அவர்– க – ளி ன் சுற்– று ப்– பு ற சூழல், எதிர்ப்பு சக்– தி யை ப�ொறுத்–ததே!

( ரசிக்–க–லாம்... பரா–ம–ரிக்–கலாம்... )

ஆராய்ச்சி

உணர்–வுப்–பூர்–வ–மா–ன–வர்–க–ளுக்கு

ஆயுள் அதி–கம்!

அ

ன்பு, மனசு என்று உணர்–வுப்–பூர்–வ–மா–கப் பேசு–கி–ற–வர்–க–ளைப் பார்த்–தால் இன்று காமெ–டி–யா– கவே த�ோன்–று–கி–றது. Sentimental Idiots என்ற கடு–மை–யான வார்த்–தை–க–ளா–லும் அவர்–களை விமர்–சிக்–கி–ற�ோம். இன்–றைய நவீன வாழ்க்–கைக்கு தங்–க–ளு–டைய உணர்–வு–களை வெளிக்–காட்–டிக் க�ொள்ளாத அறி–வா–ளிக – ள்–தான் ப�ொருத்–தம – ா–னவ – ர்–கள், மதிப்–புக்–குரி – ய – வ – ர்–கள் என்–றும் நினைக்–கிற�ோ – ம். இது க�ொஞ்–சம்–தான் சரி. மீதி பெரிய தவறு என்–ப–தைப் புரிய வைத்–தி–ருக்–கி–றது சமீ–பத்–திய ஆராய்ச்சி ஒன்று.

கலி–ப�ோர்–னியா பல்–கல – ைக்–கழ – க நரம்– பி–யல் அறி–விய – லா – ள – ர – ான அன்–டா–னிய�ோ டமா–சிய�ோ, மனி–த–னின் அறி–வுத்–தி–றன் மற்–றும் மன–தின் உண–ரும் திறன் இரண்–டும் வாழ்க்–கை–யில் எந்த அளவு செல்–வாக்கு செலுத்– து – கி – ற து என்– பதை பல ஆண்– டு – க–ளாக தனது குழு–வி–ன–ரு–டன் ஆராய்ச்சி செய்து வந்–த–தில்–தான் இந்த சுவா–ரஸ்–ய– மான உண்மை வெளி–வந்–தி–ருக்–கி–றது. இது–வரை அறி–வி–யல் உல–கம் நம்–பிக் க�ொண்–டி–ருந்த பல விஷ–யங்–களை சாதா– ர–ண–மாக தகர்ந்–தெ–றிந்–தும் பேசு–கி–றார் அன்– ட ா– னி ய�ோ. The Strange order of things என்ற தன்–னு–டைய புத்–த–கத்–தில், ‘நரம்–பி–யல் மண்–ட–லம் பற்றி தவ–றா–கப் புரிந்து வைத்– தி – ரு க்– கி – ற ார்– க ள் அல்– ல து மிகைப்–ப–டுத்தி ச�ொல்லி வரு–கி–றார்–கள். நம்–மு–டைய உடலை இயக்–கும் சூப்–பர் கம்ப்–யூட்–டர் அல்ல மூளை. நரம்–பி–யல் செயல்– பா – டு – க – ளி ன் ஓர் ஒருங்– கி – ணை ப்– பாளர் மட்–டும்–தான் மூளை. உண்–மையி – ல் உணர்–வு–தான் மனி–தனை இயக்–கு–கி–ற–து’

என்று தடா–ல–டி–யா–கச் ச�ொல்–கி–றார். அறி–வுத்–திற – ன், உணர்–வுத்–திற – ன் இரண்– டுமே உடல்–ந–லத்–தில் எதி–ர�ொ–லிக்–கி–றது. இதில் உணர்–வுத்–தி–றன் உடல்–ந–லத்–தைத் தீர்–மா–னிப்–ப–தில் அறி–வை–விட அதி–கம் ஆதிக்–கம் செலுத்–துகி – ற – து. மனி–தன் நீண்ட நாள் ஆர�ோக்– கி – ய – ம ாக வாழ்– வ – த ற்கு அறி–வுப்–பூர்–வ–மாக செயல்–ப–டு–வ–தை–விட, உணர்– வு ப்– பூ ர்– வ – ம ா– க செயல்– ப – டு – வ தே நல்– ல து என்று தனது ஆராய்ச்– சி – யி ன் முடி–வாகக் குறிப்–பிட்–டி–ருக்–கி–றார். ‘ஒரு செல் உயி–ரியி – லி – ரு – ந்து மற்ற பெரிய உயி–ரி–னங்–கள் வரை தங்–க–ளுக்கு ஏற்–ப–டும் மகிழ்வு மற்–றும் வலி–யினை அலசி ஆராய்–வ– தில்லை. அதுவே Complex Organism வகை– யி–ன–ரான மனி–தன், தனக்கு ஏதே–னும் வலி ஏற்–பட்–டால் அது–பற்றி மிகை–யாக கற்– பனை செய்– து – க�ொ ள்– கி – ற ான். பீதி அடை–கி–றான். இந்த அதீத அறிவு சாதா– ரண பாதிப்–பைக் கூட பெரி–தாக்–கி–வி–டு– கி–றது. இது ஓர் உதா–ரண – ம்–தான்’ என்–கிற – ார் அன்டா–னிய�ோ.

- என்.ஹரி–ஹ–ரன்

41

Centre Spread Special

வ

ண்–ணங்–கள் மகிழ்ச்–சிய – ளி – ப்–பவை மட்–டுமே அல்ல. அவற்–றுக்கு சில ஆச்–சரி – ய – க – ர– ம – ான மருத்–துவ குணங்–க–ளும் உண்டு. ஒரு–வ–ரின் மன�ோ–நி–லை–யின் மீதும், உடல்–நி–லை–யின்–மீ–தும் குறிப்–பி–டத்– தக்க தாக்–கத்தை வண்–ணங்–கள் ஏற்–ப–டுத்–து–கி–றது என்–ப–தை–யும் அவற்றை மாற்–று–வ–தில் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கி–றது என்–ப–தை–யும் அறி–வ�ோம்.

42  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

கிளர்ச்–சி–யைத் தூண்–டும் நிறங்–க–ளாக சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்–சள் ப�ோன்–றவை இருக்–கின்–றன. பச்சை, ஊதா ப�ோன்–றவை அமைதி தரும் நிறங்–க–ளா–க–வும் இருக்–கின்–றன. இது–ப�ோல் ஒவ்–வ�ொரு நிற–மும் குறிப்–பி–டத்–தக்க குண–ந–லன்–கள் க�ொண்–ட–வையே. இத–னால்–தான் Color Psychology உள–வி–ய–லில் மிக–வும் பிர–ப–ல–மாக இருக்–கி–றது. Color Therapy என்ற சிகிச்–சை–மு–றை–யும் பிர–ப–ல–மாகி வரு–கி–றது. இதில் மருந்து நிறு–வ–னங்–க–ளும் கலர் சைக்–க–லா–ஜி–யைப் பின்–பற்–று–கின்–றன என்–பது நாம் அவ்–வ–ள–வாக அறிந்–தி–ராத செய்தி. காயங்–க–ளுக்கு இடும் மருந்து சாந்–தம் தரும் வெண்–மை–யின் நிறத்–தில் இருப்–பதை கவ–னித்–தி–ருக்–கி–றீர்–களா? காயம் ஆறி–வி–டும் என்ற நம்–ப–கத்–தன்–மைக்–கும், வலி குறை–கிற உணர்–வைத் தரு–வ–தற்–கும் வெண்மை பயன்–ப–டும் என்று நம்–பு–கி–றது மருந்து நிறு–வ–னங்–கள். நெருப்–பின் நிறத்தை நினை–வூட்–டும் சிவப்பு நிறத்–தில் ஒரு க்ரீம் இருந்–தால், அதை காயத்–துக்–குப் பயன்–ப–டுத்–தும்–ப�ோது சற்று திகைப்பு வரும்–தானே... இதே–ப�ோல் தூக்க மாத்–திரை – க – ள் பெரும்–பா–லும் ஊதா நிறத்–தில் இருப்–பத – ற்–கும், மன அழுத்த மாத்–திரை – க – ள் மஞ்–சள் நிறத்–தில் இருப்–பத – ற்–கும் கார–ணங்–கள் உண்டு. ஒவ்–வ�ொரு நாட்–டின – ரு – க்–கும் – த் தயா–ரிக்–கின்–றன. இத்–தா–லி–யில் மன ஏற்ற வகையை ஆராய்ந்–தும் நிறு–வ–னங்–கள் மருந்–து–களை அழுத்த மருந்–து–கள் ஊதா நிறத்–தில் இருக்–கும்–ப�ோது பலன் தரு–வ–தில்லை. கார–ணம், இத்–தாலி கால்–பந்–தாட்ட குழு–வி–ன–ரின் டி.ஷர்ட் நிறம் ஊதா நிறம். இத்–தா–லி–யர்–க–ளைப் ப�ொருத்–த–வரை ஊதா என்–பது ஆக்‌ –ஷ–னுக்–கா–ன–/–அ–தி–ர–டிக்–கான நிறம் என்–ப–தால் அங்கு ஊதா அமை–தி–யைத் தரு–வ–தில்–லை–யாம். எனவே, ‘நீங்–கள் அணி–யும் ஆடை–யைத் தேர்ந்–தெ–டுப்–ப–தில் த�ொடங்கி, உறங்–கும் அறையின் நிறம் வரை கவ– ன – ம ா– க த் தேர்ந்– தெ – டு ங்– க ள். உங்– க ள் வாழ்க்– கை – யு ம் வண்– ண – ம – ய – ம ா– கு ம்’ என்–கி–றார்–கள் உள–வி–ய–லா–ளர்–கள். முயற்சி செய்–து–தான் பாருங்–க–ளேன்!

- ஜி.வித்யா

43

சுகப்பிரசவம் இனி ஈஸி

க

ர்ப்–பத்–தின் ஒன்–பத – ாம் மாதம் பிறந்–தவு – ட– ன – ேயே கர்ப்–பிணி – ய – ா–னவ – ர் மருத்–துவ – ம – ன – ைக்–குக் கிளம்–பத் தயா–ரா–கி–விட வேண்–டும். பிர–ச–வம் சிர–ம–மில்–லா–மல் நிகழ்–வ–தற்கு மகப்–பேறு மருத்–து–வர் மற்–றும் மருத்–து–வ–ம–னை–யின் எல்லா த�ொடர்பு எண்–க–ளை–யும், மருத்–து–வ–மனை நடை–முறை விதி–முறை – –க–ளை–யும் தெரிந்–துக�ொ – ள்–வது நல்–லது. முக்–கி–ய–மாக, மருத்–து–வ–மனை பணி நேரம் முடிந்த பிறகு எவ்–வாறு மருத்–து–வ–ரைத் த�ொடர்–புக�ொ – ள்–வது என்–பதை – த் தெரிந்–துக�ொள்ள – வேண்–டும். அப்–ப�ோது – த – ான் பிர–சவ – த்–துக்கு அசா–தா–ரண நேரங்–க–ளி–லும் அவ–சர நேரங்–க–ளி–லும் சென்–றா–லும் கவலை ஏற்–ப–டாது.

கர்ப்–பிணி – க்கு ஒரு–வேளை பிர–சவ வலி பே று– க ால விடு– மு றை எடுப்– ப – தி ல் வீட்–டிலேயே – வந்–துவி – ட்–டா–லும், மருத்–துவ – – த�ொடங்கி, வீட்–டுக்–கும் மருத்–துவ – ம – ன – ைக்– மனை செல்–வத – ற்–குக் க�ொஞ்–சம் கால–தா–ம– கும் இடை–யில் உள்ள தூரம், மருத்–து–வ– தம் ஆகி–றது என்–றா–லும் பதற்–றம – டை – யவ�ோ – ம–னைக்–குச் செல்ல எடுத்–துக்–க�ொள்–ளும் பயப்–ப–டவ�ோ தேவை–யில்லை. பெரும்– நேரம், வாகன வசதி, எந்த நேரத்–தில் சென்–றால் சாலை–யில் வாகன நெருக்–கடி பா–லா–ன–வர்–க–ளுக்–குப் பிர–சவ வலி வந்து இல்–லா–மல் இருக்–கும், வீட்–டில் சில மணி நேரம் கழித்– து த்– த ான் உள்ள குழந்–தையை யார் கவ– பிர–ச–வம் ஆகும். னிப்–பது ப�ோன்ற விஷ–யங்–கள் எப்–படி கிளம்–பு–வது? வரை அனைத்–தி–லும் கவ–னம் இன்–னும் சில மணி நேரத்–தில் செலுத்தி, முன்–ஏற்–பா–டுக – ளை – ச் தாயா– க ப் ப�ோகும் கர்ப்– பி – ணி க்– செய்–து–க�ொள்ள வேண்–டும். குத் தேவை–யான ப�ொருட்களை தற்–ப�ோது தனிக்–குடி – த்–தன – ங்– எடுத்– து க்– க�ொ ள்ள வேண்– டு ம். கள் பெரு– கி – வி ட்ட கார– ண த்– பிர– ச – வ த்– து க்கு முன்– ன ர் மேற்– தா–லும், வீட்–டில் உள்–ள–வர்–கள் க�ொள்– ள ப்– ப ட்ட பரி– ச�ோ – தன ை எல்–ல�ோ–ருமே பணிக்–குச் செல்– ரிப்–ப�ோர்ட்–டு–கள், இது–வரை மேற்– வ– த ா– லு ம், பிர– ச வ நேரத்– தி ல் க�ொள்– ள ப்– ப ட்ட சிகிச்சை விவ– வீட்–டைக் கவ–னிக்க ஒரு நபரை ரங்– க ள், மருத்– து – வ க் காப்– பீ ட்டு முன்–கூட்–டியே வர–வ–ழைத்–துப் அட்டை, ஏ.டி.எம் அட்டை ஆகி– டாக்டர் பழக்–கி–வி–டு–வது நல்–லது. ய– வ ற்றை முத– லி ல் ஒரு பையில்

கு.கணே–சன்

44  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

45

எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும். அடுத்து, முன்–பக்–கம் பிரித்து அணி–யக்– கூ–டிய வகை–யில் தைக்–கப்–பட்ட பருத்–தித் துணி–யா–லான நைட் கவுன்–கள் 3 அவ–சி– யம். நைட் கவுன் இவ்–வாறு இருந்–தால், குழந்–தைக்–குத் தாய்ப்–பால் க�ொடுப்–ப–தற்– கும் மருத்–துவ – ர் பரி–ச�ோதி – ப்–பத – ற்–கும் வசதி– யாக இருக்–கும். அது–ப�ோல் தாய்ப்–பால் க�ொடுக்– க த்– தக்க உள்– ள ா– டை – க – ளை – யு ம் எடுத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும். க�ொஞ்–சம் அதிக எண்–ணிக்–கை–யில் ஜட்–டிக – ள், பேன்–டீஸ்–கள், சானிட்–டரி நாப்– கின்–கள், சுத்–த–மான பழைய சேலை–கள், டூத் பிரஸ், டூத் பேஸ்ட், ச�ோப்பு, சீப்பு, ஷாம்பு, கண்–டி–ஷ–னர், ஃப்ளாஸ்க், சில புத்–த–கங்–கள், வார இதழ்–கள், ம�ொபைல் ப�ோன், ம�ொபைல் சார்– ஜ ர், மூக்– கு க் கண்– ண ாடி (ஒரு– வேளை கான்– ட ாக்ட் லென்ஸ் அணிந்– தி – ரு ந்– த ால், பிர– ச – வ த்– தின்–ப�ோது அதை எடுத்–து–வி–டு–வார்–கள்), வச– தி – ய ான செருப்– பு – க ள், க�ொசு– வ த்தி– கள் ப�ோன்– ற – வ ற்றை ஒரு கூடை– யி ல் எடுத்–துக்–க�ொள்–ள–லாம். நிறைய பணம் எடுத்–துச்–செல்ல வேண்– டாம். டெபிட் கார்டு பயன்–ப–டுத்–து–வது நல்–லது. விலை மதிப்–புள்ள ஆப–ர–ணங்– களை அணி–வ–தைத் தவிர்ப்–பது நல்–லது. அது– ப�ோ ல் ஐப�ோன் ப�ோன்ற விலை உயர்ந்த ப�ொருட்– க – ளை – யு ம் எடுத்– து ச்– செல்ல வேண்–டாம். குழந்–தைக்–குத் தேவை–யான ப�ொருட்– களை மற்– ற�ொ ரு கூடை– யி ல் எடுத்– து க்– க�ொள்ள வேண்– டு ம். பருத்– தி – ய ா– ல ான ஆடை–கள், உடல் துடைக்–கத் துணி–கள், டயா–பர்–கள், பஞ்சு, குழந்–தைய – ைப் படுக்க வைக்க பருத்தி டவல்–கள், ரப்–பர் ஷீட்– கள், த�ொட்–டி–லுக்–கு–ரிய க�ொசு வலை, பேபி ச�ோப், பேபி பவு–டர் ப�ோன்–றவை முக்–கிய – த்–தேவை – க – ள். குழந்–தைக்கு பழைய சட்–டைக – ளை – ப் ப�ோடு–வத – ாக இருந்–தால், அவற்றை கிரு–மி–நா–சினி சேர்த்து க�ொதி– நீ – ரி ல் ஊ ற – வை த் து , க ா ய – வை த் து , பின்னர் பயன்–ப–டுத்–து–வது நல்–லது. கைக்– கு– ழ ந்– தை க்கு ந�ோய்த்– த �ொற்று ஏற்– ப – டு – வ–தைத் தடுக்–கவே இந்த ய�ோசனை.

எப்–ப�ோது கிளம்–பு–வது?

சில–ருக்கு பிர–சவ – த்–தில் சிக்–கல் இருப்–ப– தாக மகப்–பேறு மருத்–து–வர் எதிர்–பார்த்– தால், பிர– ச – வ த்– தே – தி க்கு முன்– ன – த ா– கவே மருத்–து– வ– ம– னைக்கு வந்து சேரச் ச�ொல்–ல–லாம். உட–ன–டி–யாக பிர–ச–வம்

46  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

இருக்–கும் என்று நினைத்–தா–லும், மருத்–துவ– ம–னை–யிலி – ரு – ந்து வீடு அதிக த�ொலை–வில் உள்–ளது என்–றா–லும், பிர–ச–வத் தேதிக்கு முன்–னத – ா–கவே மருத்–துவ – ம – ன – ை–யில் சேரச் ச�ொல்–ல–லாம். ‘மழை எப்–ப�ோது பெய்–யும்; மகப்–பேறு எப்–ப�ோது நிக–ழும் என்–பது அந்த மகே–ச– னுக்கே தெரி–யும்’ என்று கிரா–மங்–க–ளில் ஒரு வழக்கு ச�ொல்–வ–துண்டு. பிர–ச–வம் ஆவ–தற்கு இந்த நாள், இந்த கிழமை, இத்– தனை மணிக்கு என்று யாரா–லும் குறிப்– பா–கச் ச�ொல்ல முடி–யாது என்–ப–தைத்– தான் இது வலி–யுறு – த்–துகி – ற – து. உண்–மையு – ம் இது–தான். மகப்–பேறு மருத்–து–வர்–கள் ச�ொல்–லும் பிர–சவ – த் தேதி–கூட கர்ப்–பிணி – க்–குக் கடைசி– யாக ஏற்– ப ட்ட மாத– வி – ல க்கை அடிப்– ப–டை–யாக வைத்–துக் குறிக்–கப்–ப–டும் ஓர் உத்–தே–சக் கணக்–குத – ான். ஆனா– லு ம் பிர– ச – வ ம் குறித்து கர்ப்– பி– ணி க்கு எச்– ச – ரி க்கை தரு– வ – த ற்கு உட– லில் இயற்–கை–யா–கவே, சில அலார ஏற்– பாடு–கள் செய்–யப்–ப–டு–கின்–றன. அவற்–றில் பிர– ச வ வலி– யு ம் ஷ�ோ(Show) எனப்– ப–டும் நிகழ்–வும் பனிக்–கு–டம் உடை–வ–தும் முக்–கிய – –மா–னவை. பிர–சவ வலி–யில் ப�ொய் வலி, உண்மை– யான வலி என இரண்டு வகைஉண்டு.

பிர–ச–வம் இந்த நாளில், இத்–தனை மணிக்கு நடக்–கும் என்று யாரா–லும் தீர்–மா–ன–மா–கச் ச�ொல்ல முடி–யாது. எல்–லாமே ஓர் உத்–தே–சக் கணக்–குத – ான். அ வ ற் – ற ை ப் பி ரி த் – து ப் ப ா ர் க் – க த் தெரிந்–திரு – க்க வேண்–டும். கருப்பை சுருங்கி விரி–வத – ால்–தான் பிர–சவ வலி ஏற்–படு – கி – ற – து. இடுப்–பில் மேலே–யிரு – ந்து கீழாக மின்–னல் ஒன்று தாக்–கு–வது ப�ோல் விட்–டு–விட்டு இந்த வலி ஆரம்–பிக்–கும். 10 நிமி–டம், 20 நிமி–டம் என்ற இடை–வெளி – யி – ல்–தான் இந்த வலி ஏற்–ப–டும். அப்–படி ஏற்–ப–டும் கால இடை–வெ–ளி–யைக் க�ொண்டு உண்–மை– யான பிர–சவ வலியா, ப�ொய் வலியா என்–பதை – த் தெரிந்–து–க�ொள்ள முடி–யும். ஒரு–முறை வலி த�ொடங்கி, அடுத்–த– முறை வலி ஆரம்–பிக்–கும் இடை–வெளி ஒரே சீராக இருந்து, வலி மட்–டும் அதி–க– ரித்–துக்–க�ொண்டே ப�ோகி–றது என்–றால், அது உண்–மை–யான பிர–சவ வலி. அடுத்த பிர–சவ அலா–ரம் இது: சளி கலந்த ரத்–தம் பிறப்–புறு – ப்–பிலி – ரு – ந்து கசி–யும். இது–தான் ‘ஷ�ோ’! கருப்–பை–யின் வாய்ப் பகு–திய – ான செர்–விக்ஸ் திறக்க ஆரம்–பித்து– விட்–டது என்–ப–தைக் குறிக்–கும் அறி–குறி இது. மூன்– ற ா– வ து அலா– ர ம் பனிக்– கு – ட ம் உடைந்து அதி–லி–ருந்து நீர் வெளி–யே–று– வது. கருப்–பை–யி–லி–ருந்து குழந்தை இறங்– கத் த�ொடங்–கிய – து – ம், குழந்–தைய – ைச் சுற்றி– யுள்ள பலூன் ப�ோன்ற பனிக்–கு–ட–மும் பிதுங்–க –ல ாக இறங்–கு– கி– றது. அப்– ப�ோ து

பிதுங்–கிய ஒரு பகுதி உடைந்–து–ப�ோ–கும். இத–னால் இள–நீர் ப�ோன்று பனிக்–குட நீர் பிறப்–பு–றுப்–பி–லி–ருந்து வெளி–யே–றும். இந்த உண்மை தெரி–யாத சில கர்ப்–பி–ணி–கள், தங்–க–ளுக்கு சிறு–நீர்–தான் கட்–டுப்–ப–டா– மல் வெளி–யே–று–கி–றது என்று தவ–றா–கப் புரிந்–து–க�ொள்–வ–தும் உண்டு. மேற்–ச�ொன்ன 3 அலா–ரங்–க–ளில் எது ஏற்– ப ட்– ட ா– லு ம் மருத்– து – வ – ம – ன ைக்– கு க் கிளம்– பி – வி ட வேண்– டு ம். முக்– கி – ய – ம ாக, வலி இருந்–தா–லும் இல்–லா–விட்–டா–லும், பனிக்– கு ட நீர் வெளி– யே – றி – வி ட்– ட து என்–றால், எந்த தாம–த–மும் இல்–லா–மல், உடனே மருத்–துவ – ம – ன – ைக்–குக் கிளம்–பிவி – ட வேண்–டும். பனிக்–குட நீர் இள–நீர் பதத்–தில் இல்– ல ா– ம ல், மஞ்– சள் அல்– ல து பழுப்பு நிறத்–தில் இருந்–தால், உள்ளே குழந்தை மலம் கழித்து இருக்–கிற – து என்று ப�ொருள். இப்– ப�ோ து இன்– னு ம் சீக்– கி – ர – ம ா– க க் கிளம்–பி–விட வேண்–டும்.

சாப்–பிட்டு விட்–டுச் செல்–ல–லாமா?

‘குழந்– தை – ய ைப் பெற்– றெ – டு க்க சக்தி வேண்–டும்; அத–னால் வயிற்–றுக்–குச் சாப்– பிட்–டுப் ப�ோ’ என்று வீட்–டில் யாரா–வது ய�ோசனை ச�ொன்–னால், அதைக் கேட்க வேண்–டாம். எவ்–வி–தத் திட உண–வை–யும் சாப்–பிட – ா–மல் மருத்–துவ – ம – ன – ைக்–குச் செல்– வ–து–தான் நல்–லது. கார–ணம், வயிற்–றில்

47

பெரும்–பா–லா–ன–வர்–க–ளுக்–கு பிர–சவ வலி வந்து சில மணி நேரம் கழித்–துத்–தான் பிர–ச–வம் ஆகும். அத–னால், உடனே பதற்–ற–ம–டை–யவ�ோ பயப்–ப–டவ�ோ தேவை–யில்லை. உணவு இருந்–தால், பிர–ச–வம் நிகழ்–வது சிர–மப்–ப–ட–லாம். கருப்–பை–யின் வாய்ப்–ப–குதி திறக்–கப்– ப–டும்–ப�ோது, வாந்தி வரு–வது ப�ோன்ற உணர்வு ஏற்–படு – வ – து வழக்–கம். அப்–ப�ோது வயிற்–றில் இருப்–ப–தெல்–லாம் வெளியில்

48  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

வ ந் – து – வி – டு ம் . இ து க ர் ப் – பி – ணி க் – கு க் களைப்பை ஏற்–ப–டுத்–தும். பிர–ச–வத்–தின்– ப�ோது கர்ப்–பிணி முக்க வேண்–டிய – து இருக்– கும். அதற்கு சக்தி இல்–லா–மல் ப�ோகும். மேலும், சிசே–ரிய – ன் சிகிச்சை தேவைப்–பட்– டால், வயிற்–றில் எது–வும் இல்–லா–மல் இருப்– பதே நல்–லது. அப்–படி உணவு இருந்–தால், மயக்–கம் தரு–வத – ற்கு அது தடை–ப�ோ–டும். மிக– வு ம் தேவைப்– ப ட்– ட ால், மருத்– து–வ–ரின் ய�ோச–னைப்–படி, சிறி–த–ள–வில் ஊட்டச்– ச த்து பானம், பால், ம�ோர், தண்– ணீ ர், பழச்– ச ாறு ப�ோன்– ற – வ ற்– றி ல் ஒன்றை அருந்–த–லாம். இத–னால் வயிறு நிரம்–பியி – ரு – க்–காது; பிர–சவ – த்–துக்–கும் தடை ப�ோடாது. சிசே–ரி–யனு – க்கு மயக்க மருந்து க�ொடுக்–க–வும் தயக்–கம் தேவைப்–ப–டாது. மருத்– து – வ – ம – ன ைக்– கு ச் சென்– ற – து ம், கர்ப்– பி – ணி க்கு உண்– மை – ய ான பிர– ச வ வலி வந்து–விட்–ட தா என்று மகப்–பே று மருத்– து – வ ர் அல்– ல து உத– வி – ய ா– ள ர் பரி– ச�ோ– தி ப்– ப ார். கருப்பை உட்– பு – ற ப் பரி– ச�ோ–தனை செய்து அதை உறுதி செய்–வார். தேவைப்–பட்–டால், கர்ப்–பிணி – யை அறைக்– குள்–ளேய�ோ, வராந்–தா–வில�ோ நடக்–கச் ச�ொல்–வார். அதைத் த�ொடர்ந்து பிர–சவ – ம் மேற்–க�ொள்–வத – ற்–குத் தயா–ரா–வார்.

(பய–ணம் த�ொட–ரும்)

விளக்கம்

கிழங்கு வகை–கள் கேடா–ன–வையா?! ‘ம

ண்–ணுக்கு அடி–யில் விளை–யும் உண–வுக – ள் ஆர�ோக்–கிய – த்–துக்–குக் கேடா–னவை. எனவே, அவற்–றைத் தவிர்க்க வேண்–டும்’ என்று பல–ரும் ஆல�ோ–சனை ச�ொல்–வ–தைப் பார்க்–கி–ற�ோம். இன்–ன�ொ–ரு–புற – ம் கேரட், பீட்–ருட் ப�ோன்–ற–வற்–றில் சத்–துக்–கள் அதி–கம் என்று ச�ொல்–வ–தை–யும் கேட்–கி–ற�ோம். இதில் எது சரி... எது தவறு? உண–வி–யல் நிபு–ணர் க�ோமதி க�ௌத–ம–னி–டம் கேட்–ட�ோம்...

‘‘நம்–முட – ைய அன்–றாட உண–வில் மண்– ணுக்கு அடி–யில் விளை–யக்–கூ–டிய உண–வு– கள் முக்–கி–யப் பங்கு வகிக்–கி–றது. இவற்றை நேர–டி–யா–க–வும், சமைத்–தும் சாப்–பிட்–டும் வரு–கி–ற�ோம். கிழங்கு வகை–கள் என்–கிற இவற்–றால் பெரிய உடல்–நல – க் கேடு ஒன்று இல்– லை – யெ ன்– ற ா– லு ம், காய்– க – றி – க – ள ைப் ப�ோல அதி–கம் பயன்–ப–டுத்–தக் கூடாது. அவற்–றின் சமை–யல் முறை–யி–லும், சாப்– பி–டும் முறை–யி–லும் க�ொஞ்–சம் கவ–னம் தேவை. முத–லில் அவற்–றின் வகை–க–ளை– யும், தன்–மை–யை–யும் புரிந்–துக�ொ – ண்–டால் பயன்– ப – டு த்– து ம் முறை பற்– றி – யு ம் நாம் கற்–றுக் க�ொள்–ளல – ாம். மண்–ணுக்கு அடியில் விளை–யும் ப�ொது–வாக Root vegetables, Root starchy மற்–றும் Ground nut என்று மூன்று வகை–க–ளா–கப் பிரிக்–கி–ற�ோம். முள்–ளங்கி, கேரட், பீட்–ருட், நூக்–கல்

ப�ோன்–றவை Root vegetables வகை–யா– கும். இந்த ரூட் வெஜி–ட–புள் உண–வு–களை அன்–றாட உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–ள– லாம். தவறு இல்லை. ஆனால். இவற்றை ஜூஸா–கவ�ோ, நேரடி உண–வா–கவ�ோ சாப்– பி– ட க் கூடாது. ஏனெ– னி ல், இவற்றில் சுக்–ர�ோஸ் என்–கிற சர்க்–கரை அளவு அதிக– மாக இருப்– ப – த ால் உடல் பரு– ம – னை க் கூட்–டும் வாய்ப்–புள்–ளது. உரு– ள ைக்– கி – ழ ங்கு, சேப்– ப ங்– கி – ழ ங்கு, சேனைக்– கி – ழ ங்கு, மர– வ ள்– ளி க்– கி – ழ ங்கு, சர்க்–கரை வள்–ளிக்–கி–ழங்கு ப�ோன்–றவை Root starchy என்–கிற வகை–யா–கும். இந்த Root starchy உணவு வகைகள் பயன்– பாட்–டில் அள–வும், கவ–ன–மும் தேவை. ஆர�ோக்–கிய – ம – ான உடல்–நிலை க�ொண்–ட– வர்–களே குறைந்த அளவு எடுத்–துக்–க�ொள்– வது–தான் நல்–லது. ஏனெ–னில். இவற்–றில்

49

முள்–ளங்கி, கேரட், பீட்–ருட், நூக்–கல் ப�ோன்–ற–வற்றை அன்–றாட உண–வில் சேர்த்–துக் க�ொள்–வ–தில் தவறு இல்லை. வைட்– ட – மி ன்– க ள், மின– ர ல்– க – ள ை– வி ட கல�ோ– ரி – க ள் அதி– க – ம ாக இருக்– கி – ற து. மேலும் மாவுச்–சத்து, சர்க்–க–ரைச் சத்து ப�ோன்–ற–வை–யும் அதி–க–மாக இருக்–கி–றது. அத– ன ால், அள– வ�ோ டு பயன்– ப – டு த்த வேண்– டு ம். நீரி– ழி வு ந�ோயா– ளி – க – ளு ம், உ ட ல் – ப – ரு – ம ன் க�ொ ண் – ட – வ ர் – க – ளு ம் இவற்–றைத் தவிர்ப்–பதே நல்–லது.

Ground nut என்–கிற நிலக்–க–ட–லை–யும் மண்–ணுக்கு அடி– யி ல் விளை– ய க்– கூ– டி ய கடலை வகை சார்ந்த உண– வ ா– கு ம். இதி–லும் ஸ்டார்ச், மாவுச்–சத்து, சர்க்–க– – ாக இருக்–கிற – து. எனவே, ரைச்–சத்து அதி–கம குறைந்த அளவே இத– னை ப் பயன்– ப–டுத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். அது–வும் கட– லையை வறுத்து சாப்– பி – டு – வ தை விட, நீரில் வேக–வைத்து சாப்–பி–டு–வதே சிறந்–த–து–’’ என்–கிற க�ோமதி க�ௌத–மன், கவ–னிக்க வேண்–டிய முக்–கிய – ம – ான விஷ–ய– ம�ொன்–றை–யும் சுட்–டிக் காட்–டு–கி–றார். ‘‘ப�ொது–வா–கவே, மண்–ணுக்கு அடி–யில் விளை–யும் உண–வு–களை உடல் உழைப்பு இல்– ல ா– த – / – கு – றை ந்– த – வ ர்– க ள் இன்– றை ய காலக்– க ட்– ட த்– தி ல் குறைந்த அளவே

50  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

எடுத்–துக் க�ொள்ள வேண்–டும். அது–ப�ோல மண்–ணுக்கு அடி–யில் விளை–யும் உண–வு– களை வேறு எந்த வகை–யி–லும் எடுத்–துக் க�ொள்–ளா–மல் நீரி்ல் வேக–வைத்து சாப்–பி– டு–வது நல்–லது. கிழங்கு வகை உண– வு – க ள் எடுத்– துக்– க�ொ ள்– ளு ம்– ப�ோ து நீரில் அவித்து சாப்– பி ட வேண்– டு ம். எண்– ணெ – யி ல் ப�ொறித்து சாப்–பி–டக் கூடாது. இத–னால் உடல் பரு– ம ன், வயிற்– று ப்– பு ண், புற்– று – ந�ோய் ப�ோன்ற பிரச்–னைக – ள் வரக்–கூடு – ம். சமீ–ப–கா–ல–மாக, கிழங்கு வகை உண–வுப் ப�ொருட்–களை வித–வித – ம – ான சிப்ஸ்–கள – ாக நேர–டி–யா–க–வும், பாக்–கெட்–டில் அடைத்– தும் விற்–கி–றார்–கள். அதை நாம் உண்–ப– த�ோடு, குழந்–தை–க–ளும் விரும்–பு–கின்–றன என வாங்–கித் தரு–கி–ற�ோம். இது அவர்– க– ளி ன் உடல் நலத்– து க்கு கேடு விளை– விப்– ப து என்– ப – தை ப் புரிந்– து – க�ொள்ள வேண்– டு ம். அப்– ப டி கிழங்கு வகை– கள் க�ொடுப்– ப – த ாக இருந்– த ால், நீரில் வே க – வை த் – து த் த ரு – வ தே ந ல் – ல – து – ’ ’ என்–கி–றார்.

- க.இளஞ்–சே–ரன்

மகிழ்ச்சி

புற்–று–ந�ோய்க்–கு

தடுப்–பூசி! ச

மீ–பத்–தில் நம்மை அதி–கம் பய–மு–றுத்–து–வது புற்–று–ந�ோய் என்ற அரக்–கனே. நாளுக்–குந – ாள் வெளி–வரு – ம் புற்–றுந– �ோய் த�ொடா்ப – ான ஆய்–வுக – ளு – ம், தர–வுக – ளு – மே அதற்குக் கார–ணம். ந�ோய் ஒரு–பு–றம் என்–றால், இது–வரை புற்–று–ந�ோய்க்–காக அளிக்–கப்–ப–டும் கீம�ோ தெரபி, ரேடி–யே–ஷன் சிகிச்–சை–க–ளும், அத–னால் ஏற்–ப–டும் பக்–க–விள – ை–வு–க–ளும் கூட நம்மை கலங்க வைப்–ப–தா–கவே இருக்–கின்–றன. இந்த நிலை–மையி – ல் அமெ–ரிக்க ஸ்டான்ஃ–ப�ோர்டு பல்–கலை – க்–கழ – க – ம் புற்–றுந – �ோய்க்–கான தடுப்–பூசி பற்–றிய தக–வலை வெளி–யிட்டு நம்மை கூலாக்–கி–யுள்–ளது.

புற்–று–ந�ோய் கட்–டிக்–குள் நேர–டி–யாக செலுத்தி அழிக்–கக்–கூ–டிய ஒரு கலவை மருந்தை ஸ்டான்ஃ–ப�ோர்டு பல்–க–லைக்– க–ழக ஆய்–வா–ளர்–கள் மற்–றும் சுகா–தார வல்–லு–நர்–கள் உரு–வாக்–கி–யுள்–ள–னர். இந்த தடுப்–பூசி மருந்–தா–னது குறிப்–பிட்ட அந்த புற்– று – ந �ோய் கட்– டி யை அழிப்– ப – த� ோடு, உட–லின் மற்ற பகு–திக – ளி – ல் இருக்–கும் புற்று– ந�ோய் கட்–டி–க– ளை–யும் க�ொன்–று–வி–டும் என்–ப–து–தான் சந்–த�ோ–ஷ–மான செய்தி. இரு– வே று மருந்– து – க – ளி ன் கூட்– டு க்– க– ல வை– ய ான இந்த தடுப்– பூ – சி – ய ா– ன து உட–லின் ந�ோய்த் தடுப்பு மண்–ட–லத்தை சீர்–படு – த்தி, புற்–றுந – �ோய் ஏற்–பட்–டுள்ள செல்– களை அழிப்–ப–த�ோடு, ஊசி செலுத்–தப்– பட்ட பகு–தியை – த் தாண்டி உட–லின் மற்ற

பகு–தி–க–ளி–லும் வேலை செய்–கி–றது. எலி– க–ளி–டத்–தில் மேற்–க�ொள்–ளப்–பட்ட இந்த ச�ோதனை வெற்றி அடைந்–தி–ருப்–ப–தால் மனி–தர்–களி – ட – த்–தும் கண்–டிப்–பாக நேர்–மறை விளை–வையே ஏற்–ப–டுத்–தும். ‘புற்–றுந – �ோய் கட்–டியை மட்–டுமே அழிக்– கக் கூடி–யதா – க உரு–வாக்–கிய இந்த மருந்து, உட–லின் ந�ோய் எதிர்ப்பு மண்–டல – த்–தையே வலுப்–ப–டுத்–தும் என்று நினைத்–துக்–கூட பார்க்– க – வி ல்லை. மனி– த ர்– க – ளி ன் பயன்– பாட்–டுக்கு விரை–வில் வரு–மே–யா–னால் புற்–று–ந�ோய் இல்–லாத உலகை உரு–வாக்க முடி–யும்’ என்று நம்–பிக்–கை–ய–ளிக்–கி–றார் இந்த ஆய்வை மேற்– க�ொ ண்– ட – வ – ர ான ர�ொனால்ட் லெவி.

- இந்–து–மதி

51

Wellness

நலம் தரும் ய�ோக

முத்–தி–ரை–கள்

லம், நீர், காற்று, ஆகா–யம், நெருப்பு என்ற பஞ்–சபூ – த தத்–துவ – ங்–களி – ன் அடிப்–பட – ை–யில் ‘‘நிஅமைந்– ததே மனித உட–லும் என்–கிற – து சித்தா மற்–றும் ஆயுர்–வேத மருத்–துவ முறை–கள். உட–லின் இந்த ஐந்து நிலை–க–ளும் சமச்–சீ–ராக இருந்–தால் ஒரு–வர் ஆர�ோக்–கி–ய–மா–ன–வ–ராக இருப்–பார். அவற்–றில் ஏதா–வது ஒன்று குறைந்–தா–லும் உட–லில் ந�ோய்த்–தாக்–கம் உண்–டா– கும். அப்–படி உடல்–நி–லை–யில் பிரச்னை உரு–வா–வ–தைத் தடுக்–க–வும், பிரச்னை வந்–தால் குண–ம–டை–ய–வும் ய�ோகப் பயிற்–சி–க–ளைப் பயன்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–வ–தன் மூலம் முடி–யும் என்று பரிந்–து–ரைக்–கின்–றன சித்தா மற்–றும் ஆயுர்–வேத மருத்–து–வங்–கள்.

– ளை மேற்–க�ொள்–வதன் மூலம் உடல் உறுப்–புக்–கான செயல்–கள் குறிப்–பாக, முத்–திரை பயிற்–சிக தூண்–டப்ப – டு – கி – ன்–றன என்–கிற – ார்–கள் ய�ோகக் கலை நிபு–ணர்–கள். நவீன அறி–விய – ல் ஆராய்ச்–சிக – ள் மற்–றும் நவீன மருத்–து–வர்–க–ளும் இதை ஒப்–புக் க�ொள்–கி–றார்–கள்–’’ என்–கிற இயற்கை மற்–றும் ய�ோகா மருத்–து–வர் இந்–திரா தேவி, முத்–தி–ரை–க–ளின் வகை–க–ளை–யும், அதன் பலன்–க–ளை–யும் இங்கே விளக்–கு–கி–றார்.

52  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

முத்–திரை பயிற்சி செய்–யும் முன்... முத்–திரை பயிற்–சிக – ள் நமது கைக–ளில் உள்ள ஐந்து விரல்–களை வைத்தே செய்–யப்–படு – கி – ற – து. இந்த ஐவி–ரல்–க–ளும் ஐம்–பூத – ங்–களை குறிப்–பவை என்–கின்–றன ய�ோக சாஸ்–தி–ரம். கட்–டை–விர– ல் நெருப்–பை–யும், ஆள்–காட்டி விரல் காற்–றை–யும், நடு–வி–ரல் ஆகா–யத்–தை–யும், ம�ோதி–ர–வி–ரல் நிலத்–தை–யும், சுண்–டு–விர– ல் நீரை–யும் குறிக்–கி–றது.  பத்–மா–ச–னத்–தில் அமர்ந்து ய�ோக முத்–தி–ரை–களை செய்–வது நல்–லது.  நேரம் கிடைக்–கா–த–வர்–கள் டி.வி பார்க்–கும்–ப�ோது, நிற்–கும்–ப�ோது, பய–ணம் செய்யும்–ப�ோ–து–கூட செய்–ய–லாம்.  முத்–தி–ரை–களை விர–ல�ோடு விரல் அழுத்தி செய்ய வேண்–டும் என்–ப–தில்லை. மெது–வா–கத் த�ொட்–டாலே ப�ோதும்.  எல்லா முத்–தி–ரை–யும் நெருப்–பைக் குறிக்–கும். அத–னால், கட்–டை–வி–ரலை இணைத்–துத்–தான் செய்ய வேண்–டும்.  ஆரம்– ப த்– தி ல் 10- 15 நிமி– ட ம் செய்– ய த் த�ொடங்கி, ப�ோகப்– ப�ோ க நேரத்தை கூட்–டிக்–க�ொண்டே ப�ோக–லாம். 45 நிமி–டங்–கள் வரை செய்–தால் நல்ல பலன் கிடைக்–கும்.  வலது பக்க உறுப்–பு–க–ளுக்கு இடது கையால் செய்–வ–தும், இடப்–பக்க உறுப்–பு–க–ளுக்கு வலது கையால் செய்–வ–தும் பல–னைக் க�ொடுக்–கும். நூ று வி த – ம ா ன மு த் – தி ர ை வ கை – க ள் இ ரு ந் – த ா – லு ம் , சி ல அ டி ப் – ப – ட ை – ய ா ன 10 முத்–தி–ரை–களை இங்கு பார்ப்–ப�ோம்.

ஞான முத்–திரை  செய்–முறை

ஆள்–காட்டி விரல் நுனி க�ொண்டு கட்டை விரல் நுனி–யைத் த�ொட–வும். மற்ற மூன்று விரல்–களு – ம் நேராக இருக்க வேண்–டும். கையை பூமியை ந�ோக்கி கவிழ்த்து வைக்க வேண்–டும். நிமிர்ந்து இருந்–தால் அது சின் முத்–திரை.

பலன்–கள்

கட்டை விரல் நுனி–கள் பிட்–யூட்–டரி மற்–றும் நாள–மில்லா (Endocrine) சுரப்–பி–க–ளுக்கு ஆதா–ரம். ஆள்–காட்டி விரல் நுனி–யால் கட்டை விர–லைத் த�ொடும்–ப�ோது மேற்–கண்ட சுரப்–பி–க–ளின் இயக்–கம் சுறு–சு–றுப்–ப–டை–யும். மூளைக்கு அதிக ரத்த ஓட்–டம் செல்–லும், மூளை செயல்–பாடு, நினை–வாற்–றல் அதி–க–ரிக்–கும். அறி–வை–யும் ஒரு–மு–னைப்–ப–டு–த–லை–யும் குறிக்–கும் மிக அடிப்–ப–டை–யான ய�ோக முத்–திரை இது. பத்–மா–சன – த்–தில் அமர்ந்து காலை–யில் செய்ய வேண்–டும். ஒரு–முனை – ப்–படு – தலை – மேம்–படு – த்தி, தூக்–க–மின்–மையை ப�ோக்கி, க�ோபத்தை கட்–டுப்–ப–டுத்த உத–வும்.

53

 வாயு முத்–திரை செய்–முறை

ஆள்–காட்டி விர–லின் நுனிப்–ப–கு–தி–யால், கட்டை விர–லின் அடிப்–ப–கு–தி–யைத் த�ொட்–ட–வா–றும், கட்–டை–விர– ல் மெது–வாக வளைந்து ஆள்–காட்டி விர–லின் கனு–வைத் த�ொட வேண்–டும். மற்ற மூன்று விரல்–க–ளும் நேராக இருக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

இந்த முத்–திரை உட–லில் உள்ள காற்று தனி–மத்தை சம–நி–லைப்–ப–டுத்–து–கி–றது. உட்–கா–ர்ந்– தி–ருக்–கும்–ப�ோது, நிற்–கும்–ப�ோது அல்–லது படுக்–கும்–ப�ோது என ஒரு நாளில் எந்த நேரம் வேண்–டு– மா–னா–லும் இதைச் செய்–ய–லாம். 45 நிமி–டங்–கள் த�ொடர்ச்–சி–யாக செய்–தால் வாயு–வால் ஏற்–ப–டும் த�ொந்–த–ரவை நிவர்த்தி செய்ய முடி–யும். த�ொடர்ந்து 2 மாதங்–கள் செய்து வந்–தால் வாயுப்–பி–டிப்பு, கீழ் வாதம், பாரிச வாயு ப�ோன்ற வியா–தி–களை கட்–டுப்–ப–டுத்–தும். வயிறு சம்–பந்–தப்–பட்ட வாயு உபா–தை–க–ளும் நீங்–கும். உட–லில் உள்ள அள–வுக்கு அதி–க–மான காற்றை வெளி–யேற்றி, வாயு–வி–னால் ஏற்–ப–டும் நெஞ்சு வலியை குறைக்க இது உத–வும். ஆர்த்–த–ரை–டிஸ் மூட்–டு–வலி, ரூமா–டி–சம், ஸ்பான்–டி–லை–டிஸ் எனப்–ப–டும் கழுத்–துவ – –லி–களை குறைக்க உத–வும்.

அக்னி முத்–திரை  செய்– முறை

ம�ோதிர விரலை மடக்கி அதன்–மேல் கட்டை விர–லால் த�ொட வேண்–டும். மற்ற விரல்–கள் நேராக இருக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

உட–லில் உள்ள நெருப்பு தனி–மத்தை இந்த முத்–திரை சம–நி–லைப்–ப–டுத்–து–கி–றது. விடி–யற்– கா–லையி – ல் வெறும் வயிற்–றில் இந்த முத்–திர – ை–யைச் செய்–யல – ாம். உடல் எடையை குறைப்–பத – ற்கு இந்த முத்–திரை பயன்–படு – கி – ற – து. உடல் உள்ள அதி–கப்–படி – ய – ான க�ொழுப்–புக – ளை குறைப்–பத� – ோடு, செரி–மான செயல்–பாட்டை துரி–தப்–ப–டுத்–து–கி–றது.

54  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

 பிராண முத்–திரை செய்–முறை

சுண்–டு–விர– ல் மற்–றும் ம�ோதிர விரல் இரண்–டை–யும் சேர்த்து மடக்கி வைத்து, கட்டை விர–லால் த�ொட வேண்–டும். மற்ற இரு விரல்–க–ளும் நேராக இருக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

வாழ்க்–கை–யைக் குறிக்–கும் முத்–திரை இது. பெய–ருக்கு ஏற்–றார்–ப�ோல் வாழ்–வின் சிறப்–புக்கு வகை செய்–யும். எந்த நேரத்–தில் வேண்–டு–மா–னா–லும் செய்–ய–லாம். இந்த முத்–தி–ரை ந�ோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதி–க–ரிக்–கும். வைட்–ட–மின் குறை–பாடு நீங்–கும். ச�ோர்வு நீங்–கும். கண் பார்வை சிறப்–பா–கும். செரி–மான அமைப்பை மேம்–ப–டுத்–து–கி–றது. களைப்பை ப�ோக்கி, ஆற்–றல் திற–னு–டன் வைத்–தி–ருக்–க–வும் உத–வும். நரம்–புத் தளர்ச்–சி–யைப் ப�ோக்–கும். உட–லின் ந�ோய்த்–த–டுப்பு சக்–தியை அதி–க–ரிக்–கும். ப�ொது–வாக உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்கு உகந்–தது.

 ப்ரித்வி முத்–திரை செய்–முறை

பூமி முத்–திரை என்–றும் ச�ொல்–லப்–ப–டும். ம�ோதிர விரல் நுனி–யால் கட்–டை–வி–ரலை த�ொட– வேண்–டும். மற்ற விரல்–கள் நேராக இருக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

அண்–டத்–தில் உள்ள உலக தனி– மத்தை உங்– க ள் உட–லுக்–குள் ஊக்–கு–விக்–க வே இந்த முத்–திரை. ரத்த ஓட்–டம் மேம்–ப–டும், ப�ொறுமை அதி–க–ரிக்–கும், தசை–கள் மற்–றும் எலும்–பு–கள் வலு–வட – ை–யும். உள்–ளார்ந்த ஸ்தி–ரத்–தன்–மையை வளர்க்–கவு – ம், தன்–னம்–பிக்–கையை அதி–கரி – க்–கவு – ம், மன அமை–திக்–கும் உத–வும் சிறந்த முத்–திரை இது. உட–லையு – ம் உள்–ளத்–தையு – ம் புதுப்–பிக்–கிற – து. மேலும், உடல் மெலிந்–தவ – ர்–கள் எடை அதி–கரி – க்க இந்த முத்–தி–ரை–யைச் செய்–ய–லாம்.

55

 சூன்ய முத்–திரை செய்–முறை

நடு விரலை சுக்–கிர மேட்–டின் மேல் வைத்து கட்டை விர–லால் அழுத்–த–வும். மற்ற மூன்று விரல்–க–ளும் நேராக இருக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

சூன்ய முத்–திரை என்–பது உங்–கள் காது–க–ளுக்–கா–னது. இந்த முத்–திரை உங்–கள் காது வலி– க–ளைப் ப�ோக்–கும். மேலும் வயது மற்–றும் ந�ோயி–னால் காது கேட்–கும் திறன் குறை–ப–வர்–க–ளுக்–கும் இது உத–வும். இவர்–கள் தின–மும் 45 நிமி–ட–மா–வது இந்த முத்–தி–ரையை செய்து வந்–தால் நல்ல பலன் கிடைக்–கும். வலது காதில் பிரச்னை இருந்–தால் வலது கரத்–தா–லும், இடது காதில் பிரச்னை இருந்–தால் இடது கரத்–தாலும் செய்ய வேண்–டும். உடல் ச�ோர்–வி–னை–யும் ப�ோக்–கக் கூடி–யது.

 சூர்ய முத்–திரை செய்–முறை

ம�ோதிர விரலை வளைத்து நுனி–யால் கட்டை விர–லைத் த�ொட–வும். கட்டை விரல் வளைந்து ம�ோதிர விரலை த�ொட–வேண்–டும். இதை பத்–மா–ச–னத்–தில் அமர்ந்து இரண்டு கைக–ளா–லும் செய்ய வேண்–டும். சூரி–ய–னின் ஆற்–றல் திறனை அனு–ச–ரிப்–பதே சூரிய முத்–தி–ரை–யின் அடிப்–படை என்–ப–தால் விடி–யற்–கா–லை–யில் செய்ய வேண்–டும்.

பலன்–கள்

தைராய்டு சுரப்–பியை தூண்–டும் சக்தி இந்த முத்–தி–ரைக்கு உண்டு. தின–மும் இரு முறை 5 முதல் 15 நிமி–டங்–கள் பயிற்சி செய்–ய–லாம். க�ொலஸ்ட்–ராலை குறைக்க உத–வும். நிம்–ம–தி– யின்மை, செரி–மா–ன–மின்மை ப�ோன்ற குறை–பா–டு–களை களைய உத–வும். ச�ோம்–ப–லைப் ப�ோக்கி சுறு–சு–றுப்–பைத் தரும். உடல் எடையை குறைக்க உத–வும்.

 லிங்க முத்–திரை செய்–முறை

இரு உள்–ளங்–கை–களை – –யும் சேர்த்து விரல்–கள் ஒன்–றுக்–க�ொன்று பின்னி இருப்–பது ப�ோல் சேர்த்துக் க�ொள்–ளவு – ம். இப்–படி செய்–யும்–ப�ோது இடது கை கட்டை விரல் தனித்து நேராக நிற்க வேண்–டும். வலது கை கட்டை விரல் மற்–றும் ஆள் காட்டி விரல் நடு–வில் இருக்–கு–மா–றும் வைத்–துக் க�ொள்–ள–வும்.

பலன்–கள்

இந்த முத்–திரை ஆண்–மையை அதி–க–ரிக்–கச் செய்–கி–றது. உட–லில் வெப்–பத்தை உரு–வாக்–கு–வ–தால், அதிக நேரம் செய்–யக் கூடாது. ஏனெ–னில், இந்த முத்–தி–ரையை குளிர்–கா–லத்–தில் செய்–தால் கூட வியர்வை வரும். மழை. பனி காலத்–தில் வரும் கபம்மற்–றும் சளி ப�ோன்ற சுவாசம் சம்–பந்–தப்–பட்ட வியா–திக – ளை குணப்–படுத்–தவ – ல்–லது. உடல் எடை குறை–யும்.

56  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

 அபான முத்–திரை செய்–முறை

நடு–வி–ரல் மற்–றும் ம�ோதிர விரல்– க – ளி ன் நுனி– களை சேர்த்து கட்டை விர–லின் நுனியை த�ொட–வேண்–டும்.

பலன்–கள்

பல்–துறை முத்–தி–ரை–யான இது அனே–க–மாக அனை–வ–ருக்–குமே பயனை அளிக்–கும். உட–லில் உள்ள நச்–சுத்–தன்மை கலந்த நீரை இந்த அபான் முத்–திரை சுத்–தப்–ப–டுத்–தும். சிறு–நீ–ர–கம், மலக்– கு–டல், பிறப்–பு–றுப்–பு–க–ளின் வேலையை துரி–தப்–ப–டுத்–து–கி–றது. சுகப்–பிர– –ச–வம் தரு–வ–த�ோடு, கர்ப்–பப்பை, மாத–வி–டாய் க�ோளா–று–களை நீக்க வல்–லது. மூலம், நீரி–ழிவு பிரச்னை உள்–ளவ – ர்–கள் த�ொடர்ந்து செய்து வந்–தால் நல்ல பலன் கிடைக்–கும். இத–யத்தை வலுப்–ப–டுத்தி, இத–யத்–து–டிப்பை சீராக்–கும்.

 சங்கு முத்–திரை செய்–முறை

இடது பெரு–வி–ரலை வலது உள்– ள ங்– கை – யி ல் பதி– யு ம்– ப டி வைத்து வலது பெரு–விர– ல் தவிர – ல் அதை இறுக மற்ற விரல்–களா மூடிக் க�ொள்–ளவு – ம். வலது பெரு– வி– ர ல் இடது கையின் மற்ற நான்கு விரல்–க–ளை–யும் த�ொட்– டுக் க�ொண்–டி–ருக்க வேண்–டும்.

பலன்–கள்

தைராய்டு சுரப்– பி – க ளை இயங்–கச் செய்–கிற – து. த�ொண்டை சம்– ப ந்– த – ம ான ந�ோய்– க ளை குணப்–படு – த்–துகி – ற – து. ரத்–தத்தை சுத்–தப்–ப–டுத்–த–வும், செரி–மானக் க�ோளா–று–க–ளைப் ப�ோக்–க–வும் வல்–லது. மூளை ச�ோர்– வ – ட ை– யா–மல் நாள் முழு–வது – ம் மகிழ்ச்– சி– ய ாக வைத்– தி – ரு க்க உத– வு – கி – ற து. திக்– கு – வா ய் நீங்– க – வு ம், நல்ல குரல்– வ – ள ம் பெற– வு ம் உத–வு–கி–றது.

- உஷா நாரா–ய–ணன்

படங்–கள்: ஏ.டி.தமிழ்–வா–ணன் மாடல்: ரதி, ஒருங்–கிணை – ப்பு: நந்–தினி

57

பரபரப்பான விற்பனையில் உலகை உலுக்கும் உயிர்க்கொல்லி

செகண்ட் ஒப்பினியன் டாக்டர் கு.கணேசன் எதை நம்–பு–வது என்று தெரி–யா–மல் எல்லா தரப்–பை–யும் நம்பி, அனைத்து மருத்–து– வர்–க–ளை–யும் சந்–தித்து சகல மருந்–து–க–ளை–யும் உட்–க�ொண்டு மக்–கள் வாழ்–கி–றார்–கள். இந்த அறி–யா–மை–யை இந்– நூல் ப�ோக்–கு–கி–றது.

ந�ோய்கள் டாக்டர் பெ.ப�ோத்தி

ந�ோய்க்கு முறையான தீர்வு தர, இந்த நூல் மிகவும் அனுகூலமாக இருக்கும் என்பதில் சிறிதும் ஐயமில்லை. ஒவ்வொரு இல்லத்திலும் இருக்கவேண்டிய நூல் இது.

u100

u200

ப்ரிஸ்க்ரிப்ஷன் டாக்டர் மு.அருணாச்சலம்

இந்–தப் புத்–த–கம், சில ந�ோய்–க–ளுக்–கான மருந்–து–க–ளை–யும், அவற்–றுக்–கான பக்க விளை–வு–க–ளோடு நவீன விஞ்–ஞான மருத்–து–வம் எவ்–வாறு கையா–ளு–கி–றது என்–ப–தை–யும் தெளி–வு–ப–டுத்–து–கி–றது.

மனசே... மனசே...

டாக்டர் சித்ரா அரவிந்த்

u100

குழந்தைகள் முதல் டீன் ஏஜ் வரை நம் இளைய தலைமுறையின் மனநலம் பிரச்னைகளை அறிந்துெகாள்ள கற்றுத்தரும் நூல்

u150

புத்தக விற்பனையாளர்கள் / முகவர்களிடமிருந்து ஆர்டர்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. த�ொடர்புக்கு: 7299027361 பிரதிகளுக்கு: சூரியன் பதிப்பகம், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 4. ப�ோன்: 044 42209191 Extn: 21125 | Email: kalbooks@dinakaran.com

பிரதிகளுக்கு : சென்னை: 7299027361 க�ோவை: 9840981884 சேலம்: 9840961944 மதுரை: 9940102427 திருச்சி: 9364646404, நெல்லை: 7598032797 வேலூர்: 9840932768 புதுச்சேரி: 7299027316 நாகர்கோவில்: 8940061978 பெங்களூரு: 9945578642 மும்பை: 9769219611 டெல்லி: 9871665961

தினகரன் அலுவலகங்களிலும், உங்கள் பகுதியில் உள்ள தினகரன் மற்றும் குங்குமம் முகவர்களிடமும், நியூஸ் மார்ட் புத்தக கடைகளிலும் கிடைக்கும் புத்தகங்களைப் பதிவுத் தபால் / கூரியர் மூலம் பெற, புத்தக விலையுடன் ஒரு புத்தகம் என்றால் ரூ.20ம், கூடுதல் புத்தகம் ஒவ்வொன்றுக்கும் ரூ.10ம் சேர்த்து KAL Publications என்ற பெயருக்கு டிமாண்ட் டிராஃப்ட் அல்லது மணியார்டர் வாயிலாக மேலாளர், சூரியன் பதிப்பகம், தினகரன், 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை 600004 என்ற முகவரிக்கு அனுப்பவும்.

58

இப்போது ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம் www.suriyanpathipagam.com

முன்னோர் அறிவியல்

ஆப–ர–ணங்–க–ளுக்–கும் ஆர�ோக்–கி–யத்–துக்–கும் த�ொடர்பு உண்டு!

ண – வு ப் ப ழ க் – க – வ – ழ க் – க ங் – ‘‘ணஉ க– ள ைப் ப�ோலவே, ஆப– ர – ங் – க – ளு ம் ந ம் – மு – ட ை ய ப ா ர ம்

– ப – ரி – ய த்– தி ல் மிக– வு ம் சிறப்– பு க்– கு – ரி ய ஒ ன் – ற ா க இ ரு ந் து வ ரு – கி – ற து . இயற்– கை – ய� ோடு இணைந்த நமது பாரம்–ப–ரி–யத்–தில் இந்தஅணி–க–லன்–கள் வெறும் அழ– கு க்– க ாகவும், ஆடம்– ப – ர த்– துக்–கா–க–வும் மட்–டு–மே–யன்றி மருத்–து–வ– ரீ–தி–யா–க–வும் பயன்–ப–டு–கி–ற–து–’’ என்–கி–றார் ஆயுர்–வேத மருத்–து–வர் ராதிகா... ஆப–ர–ணங்–க–ளுக்–கும் ஆர�ோக்–கி–யத்– துக்–கும் அப்–படி என்ன த�ொடர்பு....

59

உ

ல�ோ–கங்–கள் ஸ்தி–ரத்–தன்மை க�ொண்–டுள்–ள–தால் அதை பயன்–ப–டுத்–தும் நமக்–கும் அதன் முழுப்–பலன் – கிடைக்க வழி–வகை செய்–கி–றது. உல�ோ–கங்–க–ளில் இருக்–கும் ரசா–ய–னம் நம் உட–லில் கலப்–ப–தன் மூலம் சீரான ரத்த ஓட்–டம் மற்–றும் வலி–மை–களை – ப் பெற முடி–யும். இதில் நாம் ஆப–ர–ணங்–கள் அணி–யும் இடத்–துக்கு ஏற்–ப–வும் பலன்–கள் கிடைக்–கின்–றன.

காதணி

டாக்டர் ராதிகா

காதணி அணி– யு ம் இடத்– தி ல் இ ரு க் – கு ம் ந ர ம் – ப ா – ன து மூ ள ை – யு–டன் த�ொடர்பு க�ொண்–டது. பிறந்த குழந்–தை–க–ளுக்கு காதணி அணி–யும்– ப�ோது, அது அவர்–க–ளின் மூளை–யின் செயல்–திற – னை அதி–கரி – ப்–பத�ோ – டு, கண்– பார்வை திற–னை–யும் மேம்–ப–டுத்–தும். இத–னால்–தான் காத–ணிக்கு முக்–கி–யத்– து–வம் க�ொடுத்து, அதனை விழாக்–கள் ப�ோன்றே நாம் பின்–பற்றி வரு–கிற�ோ – ம்.

மூக்–குத்தி மூக்–கின் உள்–ளிரு – க்–கும் சில புள்–ளி– க–ளுக்–கும் பெருங்–கு–டல் மற்–றும் சிறு– கு–டலு – க்–கும் நெருக்–கம – ான த�ொடர்பு உண்டு. அந்–தப் புள்–ளிக – ள் தூண்டப்– ப– டு ம்– ப �ோது அது சம்– ப ந்– த – ம ான ந�ோய்–கள் குண–மா–கும். மாத–விட – ாய் பிரச்–னை–கள் கட்–டுப்–ப–டும்.

கழுத்து ஆப–ர–ணங்–கள் கழுத்– தி ல் ஆப– ர – ண ங்– க ள் அணி– வ – த – ன ால் உட– லு க்– கு ம் தலைக்–கும் இடையே உள்ள ச க் தி ஓ ட் – ட ம் சீ ர ா – கி – ற து . ஏனெ–னில், கழுத்–தில் முக்–கிய உணர்வு புள்–ளி–கள் உள்– ள ன.

60  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

ம�ோதி–ரம் உட–லின் வெப்–பத்தை சம–மாக வைக்க விர–லில் ம�ோதி–ரம் அணி–யும் பழக்–கம் உத–வுகி – ற – து. மேலும், விரல்–களி – ல் இருக்–கும் முக்–கிய புள்–ளிக – ள் ம�ோதி–ரம் அணி–வத – ால் பல வகை–யில் நன்மை பயக்–கும். ஆள் காட்டி விரல் –மன தைரி–யத்தை ஏற்–படு – த்–தும். நடு–விர – ல் – நுரை–யீர – ல் மற்றும் சுவா–சத்தை சீர்–ப–டுத்–தும். ம�ோதிர விரல் - இத–யம் சம்–பந்–தப்–பட்ட புள்–ளிக – ள் இந்த விர–லில் இருப்–பத – ால் இத–யத்–துக்கு நன்மை உண்– ட ா– கு ம். திரு– ம ண விழாக்– க – ளி ல் இத– ன ால்– த ான் ம�ோதி– ர ம் மாற்– றி க் க�ொள்ளப்–ப–டு–கி–றது. சிறு–வி–ரல் – மூளைத்– தி–றன் மேம்–ப–டும்.

வளை–யல் கை மணிக்–கட்டு பகு–தியை – ச் சுற்–றிலு – ம் மிக முக்–கி–ய–மான 5 புள்–ளி–கள் அமைந்– துள்–ளன. இவை–களை அழுத்–து–வ–தன் மூலம் வெள்–ளை–யணு – க்–களி – ன் உற்–பத்தி உட–லில் அதி–க–ரிக்–கி–றது. முக்–கி–ய–மான ஹார்–ம�ோன்–கள் சுரப்–பும் சீரா–கி–றது.

– க்கு கர்ப்ப காலங்–களி – ல் அதிக பெண்–களு வளை–யல்–கள் ப�ோடு–வது இதற்–கா–கத்– தான். இத–னால் தாய்க்–கும் சேய்க்–கும் ந�ோய் எதிர்ப்–பாற்–றல் கூடும்.

க�ொலுசு க ல் – லீ – ர ல் , ம ண் – ணீ – ர ல் , பித்– த ப்பை, சிறு– நீ ர்ப்பை, வயிறு ப�ோன்ற மிக முக்–கிய உறுப்–புக – ளி – ன் செயல் திற–னைத் தூண்–டி–வி–டும். கர்ப்–பப்பை இறக்க பிரச்–னையை தடி–ம–ன–னான க�ொலுசு அணி–வ– தன் மூலம் தீர்க்–க–லாம்.

61

மெட்டி மெட்டி அணி–வது கர்ப்–பப்–பையை பலப்– ப– டு த்– து ம். பாலின ஹார்– ம�ோ ன்– க – ள ைத் தூண்–டக்–கூடி – ய முக்–கிய புள்–ளிக – ள் கால் விரல்– க–ளில் உள்–ளது. வாந்தி , ச�ோர்வு, மயக்–கம் பசி–யின்மை ப�ோன்று கர்ப்ப காலங்–க–ளில் ஏற்–ப–டும் பிரச்–னை–க–ளைக் குறைக்–கும்.

அரை நாண் க�ொடி உட–லின் நடுப்–ப–கு–தி–யான இடுப்–பில் அரை– ந ாண் க�ொடி அணி– வி ப்– ப – த ன் முக்–கிய ந�ோக்–கமே உட–லில் ரத்–தத்–தின் ஓட்–டத்தை சீராக்–கு–வ–தற்–குத்–தான். மேலி– ருந்து கீழா–க–வும், கீழி–ருந்து மேலா–க–வும் செல்– லு ம் ரத்த ஓட்– ட ம் இதன்– மூ – ல ம் சீரா–க–வும் சம நிலை–யு–ட–னும் இருக்–கும். அத்– து – ட ன் ஆண், பெண் மலட்– டு த் தன்–மையை நீக்–கவு – ம், உடல் உஷ்–ணத்–தைக் குறைக்–கவு – ம் அரை நாண் க�ொடி அணி–யப்– ப–டு–கி–றது. ஒட்–டி–யா–ண–மும் இதற்–கா–கவே அணி–யப்–ப–டு–கி–றது. ஆப–ர–ணங்–கள் அணி–யும் இடத்–தைப் ப�ோன்றே, ஆப– ர – ண ங்– க – ளி ன் தன்– மை – க–ளைப் ப�ொறுத்–தும் நன்–மை–கள் உண்டு. அதை–யும் தெரிந்–து–க�ொண்டு பயன்–ப–டுத்– து–வது இன்–னும் சிறப்–பான பல–னைத் தரும்...

தங்–கம்

தங்– க ம் அனை– வ – ரு ம் பயன்– ப – டு த்த கூடிய ஓர் உல�ோ– க ம். மூளையை சுறு– சு–றுப்–பாக வைத்–துக் க�ொள்ள உத–வும். நரம்பு மற்–றும் இத–யம் சம்–பந்–தப்–பட்ட பிரச்–னைக – ள – ைப் ப�ோக்–கக் கூடி–யது. செரி– மா–னத்தை சீர்ப்–ப–டுத்–தும். மன அழுத்– த–த்தைக் குறைக்–கும். மூளைத் திறனை மேம்–ப–டுத்–த–வும் உத–வு–கி–றது.

வெள்ளி

வெள்ளி கிருமி நாசினி என்– ப – தால் அடி– ப – டு ம்– ப �ோத�ோ அல்– ல து த�ொற்றுக்– க–ளிலி – ரு – ந்–த�ோ பாது–காக்–கும். மாத–வி–டாய் பிரச்–னை–க–ளைக் குறைக்– கும். பித்–தத்–தைத் தணிக்–கும் தன்மை க�ொண்–டது. நாள்–பட்ட காயம் குண– மா–கும். வாந்தி, ச�ோர்–வைப் ப�ோக்–கக் கூடி–யது.

62  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

பிளாட்–டி–னம்

வெள்ளை உல�ோ–கம் என அழைக்–கப்– ப–டும் பிளாட்–டின – ம் மிக அரி–தான ஒன்று. தங்–கத்தை விட விலை உயர்ந்–தது மட்டு – மல்ல ; மதிப்– பு ம்– மி க்– க து. தனித்– த ன்மை க�ொண்–டது. இது அதிக வெப்–பத்தைத் தாங்கக் கூடிய உல�ோ–கம – ா–கும். புற்–றுந�ோ – ய் ப�ோன்ற பிரச்–னை–களை குணப்–ப–டுத்தக் கூடி–யது.

வைரம்

வை ர த் – து க் கு த னி த் – த ன்மை உண்டு. புற்–றுந�ோ – ய், எய்ட்ஸ் ப�ோன்ற பெரும் ந�ோய்–களை குணப்–படு – த்–தும் என நம்–பப் – படு–கிற – து. உட–லின் வாத, பித்த, சிலேத்– து – ம – த�ோ – ஷ ங்– க ளை நிவர்த்தி செய்–யக் கூடி–யது. இதனை சந்த தாதுக்–கள் என கூறு–வார்–கள்.

முத்–துக்–கள்

மு த் – து – க ள் உ ட ல் வெ ப் – ப த்தை குறைக்கும். உட–லைக் குளிர்ச்–சியாக வைத்– துக் க�ொள்ள உத–வும். விஷத்–தன்–மையை முறிக்–கும். கண்–க–ளுக்கு மிக–வும் நல்–லது. பட– ப – ட ப்பு தன்– மை – யை க் குறைக்– கு ம், நாள்–பட்ட ந�ோய் மற்–றும் காய்ச்–சல்–களை தீர்க்கக் கூடி–யது.

பவ–ளம்

பவ–ளம், முத்தை விட சற்று வெப்–பம் அதி–கம் க�ொண்– டி–ருக்–கும். த�ோல் சம்–பந்–த–மான பிரச்–னை–களை தீர்க்கக் கூடி–யது. நுரை–யீ–ரல் சம்–பந்–தப்–பட்ட பிரச்–னை–க–ளைத் தீர்க்–கும் வல்–லமை க�ொண்–டது. தமி–ழ–ரின் பாரம்–ப–ரி–யத்–தில் நகை–களை கட்–டா–யப்– ப–டுத்–தி–ய–தற்கு முக்–கிய கார–ணம் ஆர�ோக்–கி–யத்தை முன் நிறுத்–தியே என்–பதை இதி–லி–ருந்து புரிந்–துக�ொ – ள்–ள–லாம். அக்–கா–லத்–தில் நம் முன்–ன�ோர்–கள் ந�ோய்–கள் உரு–வா–வதை தடுப்–ப–தற்கு மருந்–து–களை உப–ய�ோ–கிப்–பதை விட நகை– க–ளின் குண–ம–றிந்து பயன்–ப–டுத்–தி–னர். அத–னால்–தான் அவர்–கள – ால் ந�ோயின்றி வெகு–கா–லம் வாழ முடிந்–தது. ஆதலால், ஆப–ரண – ங்–களை வெறும் ஆடம்– ப– ர ம் என மேல�ோட்– ட – ம ாக நினைக்– க ா– ம ல் அதன் நன்–மை–களை உணர்ந்து நாமும் அவர்–க–ளின் வழி–களை பின்–பற்றி நடப்–பது என்–பது ஆர�ோக்–கி–ய–மான வாழ்க்– கைக்கு அஸ்– தி – வ ா– ர ம் அமைக்– கு ம் என்– ப – தி ல் எந்த சந்–தே–க–மும் இல்லை!

த�ொகுப்பு:

எம்.வசந்தி 63

திட்நிகழ்வ––ட–மிது–டா––தான்ம–லுகர்ப்ம்–பம்

மகளிர் மட்டும்

64  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

க

ர்ப்– ப ம் உறு– தி – ய ா– ன – து ம் என்– ன – வ ெல்– ல ாம் செய்– ய – ல ாம், எவற்றை செய்– ய க்– கூ– ட ாது என ஆயி– ர ம் ஆல�ோ– ச – னை – க – ளு ம், அறி– வு – ரை – க – ளு ம் தேடி வரும். அப்– ப�ோ து அவற்– றி ல் பல– வ ற்றை செய்– வ த�ோ, செய்– ய ா– ம ல் தவிர்ப்– ப த�ோ சாத்–தி–ய–மா–கா–ம–லும் ப�ோக–லாம். எதை–யும் திட்–டமி – ட்டு செய்–கிற இந்த தலை–முறைப் – பெண்–கள், கர்ப்–பத்–தையு – ம் திட்–டமி – ட– ல – ாம். கர்ப்– ப ம் தரிப்– ப – தற் கு முன்பு கவ– ன த்– தி ல் க�ொள்ள வேண்– டி ய சில முக்– கி – ய – ம ான விஷ–யங்–க–ளைப் பற்–றிப் பேசு–கிற – ார் மகப்–பேறு மருத்–து–வர் நிவே–திதா.

குழந்தை வேண்–டும் என முடிவு

செய்த முதல் ந�ொடி– யி – லி – ரு ந்து நீங்– கள் உங்–கள் உடல் ஆர�ோக்–கி–யத்–தில் அக்–கறை செலுத்–தி–யாக வேண்–டும். முதல் கட்– ட – ம ாக தின– மு ம் 30 நிமி– டங்–கள் உடற்–ப–யிற்சி செய்ய வேண்– டும். அது உங்–கள் இத–யத்–தில் ரத்த ஓட்– ட த்தை சீராக்– கு ம். உங்– க – ளு க்கு விருப்–பமு – ம், வச–தியு – ம் இருந்–தால் சைக்– கி–ளிங், நீச்–சல் ப�ோன்ற பயிற்–சிக – ளி – லு – ம் உங்–களை ஈடு–படு – த்–திக் க�ொள்–ளல – ாம். கர்ப்–பம் தரித்–த–தும் மசக்–கை–யின் கார–ணம – ாக கண்–டதை – யு – ம் சாப்–பிட – த் த�ோன்–று–வது இயற்–கையே. ஆனால், இது–தான் நீங்–கள் ஆர�ோக்–கிய உண– வு–களை உட்–க�ொள்ள வேண்–டி–ய–தன் அவ–சி–யத்தை உணர்த்–தும் கால–மும் என்–பதை மறந்து விடா–தீர்–கள். உங்– கள் உண–வில் புர–தம், இரும்–புச்–சத்து, கால்–சி–யம் மற்–றும் ஃப�ோலிக் ஆசிட் அதி– க – மி – ரு க்– கு ம்– ப – டி – ய ா– ன – வ ற்– ற ைத் தேர்ந்–தெ–டுத்து சாப்–பிட வேண்–டும். நட்ஸ், பழங்– க ள், குறைந்த கல�ோரி க� ொ ண்ட ப ா ல் ப� ொ ரு ட் – க ள ை எப்–ப�ோ–தும் ஸ்டாக் வைத்–தி–ருங்–கள். சிப்ஸ், ச�ோடா, பேக்– க ரி உண– வு – க – ளைத் தற்–கா–லி–க–மா–க–வா–வது நிறுத்தி வையுங்–கள். ஃப�ோலிக் அமி– ல த்– தி ன் அவ– சி – யத்தை உங்–கள் மருத்–து–வர் நிச்–ச–யம் எடுத்– து ச் ச�ொல்– வா ர். ஃப�ோலிக் அமி–லக் குறை–ப ாடு இருந்– தால் நீங்– கள் கர்ப்– ப ம் தரித்– ததை நீங்– க ளே உறுதி செய்–வ–தற்–குள்–ளா–கக்–கூட அது கருவை பாதிக்–கும், பிற–விக் க�ோளா– று–களு – க்கு வழி–வகு – த்–திரு – க்–கும். எனவே, முன்– கூ ட்– டி யே ஃப�ோலிக் அமி– ல ம் அதி–க–முள்ள காய்–க–றி–கள், கீரை–கள், பீன்ஸ் ப�ோன்–ற–வற்றை அதி–கம் சாப்– பி–டு–வது அவ–சி–யம். கர்ப்–பம் தரிக்–கிற

திட்– ட த்– தி – லி – ரு க்– கு ம் பெண்– க ள், மருத்– து – வரை சந்–தித்து தின–மும் எடுத்–துக் க�ொள்– ளும் வகை–யில் ஃப�ோலிக் அமி–லம் மற்–றும் மல்ட்டி வைட்–ட–மின் மாத்–தி–ரை–க–ளைக் கேட்–டுப் பெற–லாம். ர�ொம்– ப – வு ம் ஒல்– லி – ய ாக இருப்– ப – து ம், சரா– ச– ரி – யை– வி– ட – வு ம் பரு– ம – ன ாக இருப்– ப– தும் இரண்– டு மே தவ– று – தான் . பரு– ம ன் அதி–க–முள்ள பெண்–க–ளுக்கு நீரி–ழி–வுக்–கான – ள் அதி–கம். உயர் ரத்த அழுத்–தமு – ம் வாய்ப்–புக – ாம். கர்ப்–பம் தரிப்–பதி – ல் சேர்ந்து க�ொள்–ளல சிக்–கல் ஏற்–ப–டுத்–துவ – –து–டன், கர்ப்–பம் தரித்த பிற–கும் பிர–சவ நேரத்–தில் நீண்ட நேரம் ப�ோரா–டக் கார–ண–மா–கி–வி–டும். எனவே, குழந்தை வேண்–டும் என முடிவு செய்–த–துமே முதல் வேலை–யாக உங்–கள் பி.எம்.ஐ-யை சரி–பார்த்து அதற்–கேற்ற சரி– யான எடை–யில் இருக்–கிறீ – ர்–களா என பாருங்– கள். இல்–லா–விட்–டால் சரி–யான எடைக்–குத் திரும்– பு – வ – த ற்– க ான முயற்– சி – க ளை மேற்– க�ொள்–ளுங்–கள். முடிந்–தால் முன்–கூட்–டியே மகப்–பேறு மருத்– து–வரை சந்–தி த்து ஆல�ோ–ச– னை –கள் பெற–லாம். உதா–ர–ணத்–துக்கு கர்ப்–பம் தரிப்– ப–தற்கு முன் பின்–பற்ற வேண்–டிய ஆர�ோக்– கிய நட–வ–டிக்–கை–கள், ப�ோட்–டுக்–க�ொள்ள வேண்–டிய தடுப்–பூ–சி–கள், ஏற்–க–னவே எடுத்– துக் க�ொண்–டிரு – க்–கும் மருந்–துக – ளி – ன் விவ–ரங்– கள், உடல் உபா–தை–கள் ப�ோன்–ற–வற்–றைப் பற்–றிப் பேசி, பாது–காப்பு நட–வடி – க்–கைக – ளை மேற்–க�ொள்–ள–லாம். கர்ப்–பத்–தின் ப�ோது தவிர்க்க வேண்– டி ய மருந்– து – க ள் பற்– றி ய தெளிவு கிடைக்–கும். உங்–கள் குடும்–பத்–தில் பரம்–ப–ரை–யா–கத் த�ொட–ரும் ந�ோய்–கள் இருந்–தால் அது குறித்– தும் நீங்–கள் கர்ப்–பம் தரிப்–பத – ற்கு முன்பே மருத்–துவ – ரை – க் கலந்–தால�ோ – சி – க்–கல – ாம். உங்–க– ளுக்–குப் பிறக்–கும் குழந்–தைக – ளு – ம் மர–பணு – க் க�ோளா–றுக – ளு – ட – ன் பிறக்–கா–மலி – ரு – க்க மருத்–து– வர் சில டெஸ்ட்–டுக – ள – ைப் பரிந்–துரை – ப்–பார்.

65

கர்ப்ப காலத்– தி ல் பற்– க ள் மற்– று ம் ஈறு– க ள் த�ொடர்– ப ான பிரச்– னை – க ள் வர வாய்ப்–பு–கள் அதி–கம். கர்ப்–பத்–தின் சில மாதங்–க–ளில் பற்–க–ளுக்–கான சிகிச்– சை–களை மேற்–க�ொள்–ளக் கூடாது என்– பார்–கள். எனவே, கர்ப்–பம் தரிப்–ப–தற்கு முன்பே பல் மருத்– து – வ – ரை ப் பார்த்து உங்– க ள் பற்– க – ளி ன் ஆர�ோக்– கி – ய த்– தை த் தெரிந்–துக� – ொள்–ளல – ாம். ஏதே–னும் க�ோளா– று–கள் இருந்–தால் அவற்–றுக்–கான சிகிச்–சை– களை முடித்–துக்–க�ொள்–ள–லாம். பற்–களை சுத்–தம் செய்–வது, ச�ொத்–தைப் பற்–களை அடைத்–துக்–க�ொள்–வது ப�ோன்–ற–வற்றை கர்ப்– ப ம் தரிப்– ப – த ற்கு முன்பே மேற்– க�ொள்–வது பாது–காப்–பா–னது. கர்ப்–பத்–துக்–கான திட்–டமி – ட – லி – ல் இருக்– கும்–ப�ோதே உங்–கள் உணவு அடி–மைத்–த– னங்– க – ள ைக் க�ொஞ்– ச ம் க�ொஞ்– ச – ம ாக நிறுத்– தி க் க�ொள்– ளு ங்– க ள். உதா– ர – ண த்– துக்கு அதிக அள–வில் காபி, டீ குடிப்–பது, அதிக அள–வில் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உண்–பது ப�ோன்–ற–வற்–றைக் குறைத்–துக் க�ொள்–ள– லாம் அல்–லது நிறுத்–திக் க�ொள்–ள–லாம். ஆர�ோக்–கி–ய–மான கர்ப்–பத்–துக்கு இந்–தப் பழக்–கம் பெரி–ய–ள–வில் துணை புரி–யும். கர்ப்–பம் தரித்த பிறகு உங்–கள் உச்சி முதல் பாதம் வரை மாற்– ற ங்– க ளை

66  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

குழந்தை வேண்–டும் என முடிவு செய்–த–துமே முதல் வேலை–யாக உங்–கள் பி.எம்.ஐ-யை சரி–பார்த்து அதற்–கேற்ற எடை–யில் இருக்–கி–றீர்–களா என்–பதை உறுதி செய்–து–க�ொள்–ளுங்–கள். சந்– தி க்– கு ம். இயல்பு வாழ்க்கை பாதிக்– கப்– ப–ட–லாம். எனவே, நீண்ட நாட்–களா – க செய்–யா–மல் நிறுத்தி வைத்–திரு – ந்த வேலை– களை எல்– ல ாம் பட்– டி – ய ல் ப�ோட்டு, நேரம் கிடைக்– கு ம்– ப�ோ து க�ொஞ்– ச ம் க�ொஞ்–ச–மாக செய்து முடி–யுங்–கள்.

- ராஜி

எலும்பே நலம்தானா?!

கர்ப்ப கால

முது–கு–வலி

க

ர்ப்ப காலத்– தி ல் தலை முதல் பாதம் வ ர ை உ ட – லி ன் அ ன ை த் து ப ா க ங் – க– ளி – லு ம் மாறு– த ல்– க ளை உணர்– வ ார்– க ள் கர்ப்–பிணிப் பெண்–கள். அப்–படி மாற்–றத்–துக்–குள்–ளா–கும் எலும்பு மற்–றும் மூட்டு மருத்–து–வர் உறுப்–புக – ளி – ல் அவர்–கள – து எலும்பு மற்–றும் தசை–களு – ம் ராதா– கி–ருஷ்–ணன் விதி–வி–லக்–கல்ல.

67

க

ர்ப்–பம் வளர வளர வயிற்–றுப்–ப–குதி பெரி–தா–கும். அதன் எடை அதி–க–ரிக்–கும். அதி–க–ரிக்–கும் அந்த எடை–யா–னது முதுகு மற்–றும் முது–கெ–லும்பு பகு–தி–க–ளில் அழுத்– தம் சேர்க்–கும். கர்ப்–பத்–தின் 12 வாரங்–க– ளில் அடி–முது – கு வலி சக–ஜம – ாக இருக்–கும். உட–லின் பாஸ்ச்–சர் மாறும். அடி முதுகு தசை–களி – ல் அழுத்–தம் அதி–கரி – க்–கும். வயிற்– றுப் பகு–தி–யி–லுள்ள தசை–க–ளும் பல–வீ–ன– மாக இருப்–பத – ால் அது–வும் முது–குவ – லி – க்கு கார–ண–மா–கும். அடி–மு–து–குப் பகு–தி–யில் உள்ள சயா–டிக்கா நரம்–பின் மீது ஏற்–படு – ம் அழுத்–தம் கார–ண–மாக சயாட்–டிகா வலி ஏற்–ப–டக்–கூ–டும். இந்த வலி பிட்–டப் பகு–தி –யில் த�ொடங்கி கால் வரை இருக்–கும்.

கர்ப்–ப–கால முது–கு–வ–லியை எப்–படி தவிர்ப்–பது?

40 முதல் 60 சத– வி – கி த கர்ப்– பி ணிப் பெண்– க ள் கர்ப்ப காலத்– தி ல் முது– கு – வ–லியை உணர்–கி–றார்–கள். ஆனால், சரி– யான நேரத்–தில் கண்–ட–றிந்–தால் அதி–லி– ருந்து விலகி வாழ–வும் அவர்–க–ளுக்கு வழி– கள் உண்டு. அப்– ப டி சில வழி– க ளை தெரிந்– து – க�ொள்–ளுங்–கள்....

உடற்–ப–யிற்சி கர்ப்–பம் தரிக்–கிற முயற்–சி–யில் இருக்– கும்–ப�ோதி – லி – ரு – ந்தே வயிற்றுப் பகு–திக – ளு – க்– கான பயிற்–சி–களை மேற்–க�ொள்–ள–லாம். மருத்–துவ – ரி – ன் ஆல�ோ–சனை – க – ளை கேட்டு முதுகுப் பகு–தியை பலப்–ப–டுத்–தும் பயிற்–சி– களை கர்ப்ப காலம் முழு–வ–துமே செய்து வர–லாம். அந்தப் பயிற்–சி–கள் வலி–யி–லி–ருந்– தும் ஓர–ள–வுக்கு நிவா–ர–ணம் தரும். நீச்–சல் பயிற்சி முதுகு வலி–யி–லி–ருந்து நிவா–ர–ணம் தரக்–கூடி – ய அரு–மைய – ான பயிற்சி. ஆனால் மருத்– து – வ – ரி – ட ம் கேட்– டு க்– க�ொண்டே கர்ப்ப கால பயிற்–சி–கள் மேற்–க�ொள்–ளப்– பட வேண்–டும்.

பாஸ்ச்–சர் கர்ப்–பத்–தின் ப�ோது நாளாக ஆக வயிற்– றின் எடை அதி–க–ரிப்–ப–தால் உங்–க–ளை– யும் அறி–யா–மல் முதுகை முன்–ன�ோக்கி வளைத்– த – ப டி நிற்– பீ ர்– க ள். அது தவறு. எப்–ப�ோ–தும் ப�ோல நிமிர்ந்த நிலை–யில் நிற்–கவே முயற்–சி–யுங்–கள். உட்– க ா– ரு ம்– ப�ோ து உங்– க ள் முதுகு

68  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

40 முதல் 60 சத–வி–கித கர்ப்–பிணிப் பெண்–கள் கர்ப்ப காலத்–தில் முது–கு–வ–லியை உணர்–கி–றார்–கள். பகு–தி–யா–னது இருக்–கை–யின் பின் பக்–கத்– தில் அல்–லது குஷ–னில் சப்–ப�ோர்ட் ஆகும்– படி பார்த்–துக்–க�ொள்–ளுங்–கள். குறிப்–பாக, ப�ொருட்–களை கீழி–ருந்து தூக்–கும்–ப�ோது அப்–படி – யே முன்–ன�ோக்கி வளை–யா–தீர்–கள். முட்–டிக – ளை மடக்கி பாதி கீழே உட்–கார்ந்த நிலை–யில் ப�ொருளை தூ க் கி ம ா ர் – ப�ோ டு அ ணை த் – த – ப டி வைத்–துக்–க�ொண்டு பிறகு எழுந்–திரு – க்–கவு – ம்.

சப்–ப�ோர்ட் முதுகுப் பகு–திக்கு நல்ல சப்–ப�ோர்ட் தரும்–ப–டி–யான உறு–தி–யான படுக்–கை–யில் தூங்–க–வும்.

வலி அதி–க–மா–னால் என்ன செய்ய வேண்–டும்?  தாங்க முடி–யாத அள–வுக்கு வலி இருந்– தால் வெந்–நீர் பை அல்–லது வெந்–நீர் நிரப்–பிய பாட்–டிலை டவ–லில் சுற்றி வலி–யுள்ள இடத்–தில் இத–மாக வைத்– துக்–க�ொள்–ள–லாம். மித–மான மசாஜ் கூட ஓர–ளவு வலியை குறைக்–கும்.  கர்ப்ப காலத்– தி ல் பெரும்– ப ா– ல ான பெண்–க–ளுக்கு தசைப்–பி–டிப்பு ஏற்–ப–டு– வது சக–ஜம். பிர–சவ நேரம் நெருங்க நெருங்க இந்த தசைப்–பி–டிப்பு அதி–க– ரிக்–கும். அடிக்–கடி வரும். ரத்த ஓட்– டத்–தில் ஏற்–பட்–டி–ருக்–கும் பிரச்னை கார–ணம – ா–கவ�ோ அல்–லது கால்–சிய – ம், மக்–னீ–சி–யம் உள்–ளிட்ட தாதுச்–சத்–துக்– கள் குறை–பாட்–டின் கார–ணம – ா–க–வோ–

கூட இது ஏற்–ப–ட–லாம். உட–லில் நீர் க�ோர்த்–துக்–க�ொள்–வ–தன் கார–ண–மா–க– வும் கர்ப்ப காலத்–தில் கை, கால்–களி – ல் பெண்–கள் வலியை உணர்–வார்–கள். சத்–தான சாப்–பா–டு–தான் இதற்–கான முதல் தீர்வு.  கர்ப்ப காலத்–தில் க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்– ச– ம ாக உடல் எடை அதி– க – ரி க்– கு ம். கடைசி 3 மாதங்–களி – ல் இது தீவி–ரம – ாக இருக்–கும். கர்ப்–பத்–தின்–ப�ோது ம�ொத்–த– மாக 11 முதல் 16 கில�ோ வரை எடை அதி–கரி – க்–கல – ாம். முதல் 3 மாதங்–களி – ல் 1 முதல் 2 கில�ோ, அடுத்–தடு – த்த 6 மாதங்–க– ளில் மாதத்–துக்கு 1 முதல் 2 கில�ோ – க்–கல – ாம். எனவே, முதல் வரை அதி–கரி 3 மாதங்–களி – ல் கர்ப்–பிணிப் பெண்–கள் உட்– க�ொள் – ளு ம் உண– வி ன் கல�ோரி அள–வைக் க�ொஞ்–சம் க�ொஞ்–ச–மாக அதி–க–ரிக்க வேண்–டி–ய–தும் அவ–சி–யம்.  முதல் 3 மாதங்–க–ளில் பெரும்–பா–லான கர்ப்–பிணிப் பெண்–களு – க்கு வாந்–தியு – ம், குமட்–டலு – ம் இருக்–கும் என்–பத – ால் சரி– வி–கித உணவை உட்–க�ொள்–வ–தில் சிர– மம் இருக்–கும். வாந்தி அதி–க–முள்ள பெண்– க – ளு க்கு அதன் விளை– வ ாக எடை குறைவு ஏற்–படு – ம். வாந்தி உணர்– வுள்ள பெண்–கள் அளவை குறைத்து சின்னச் சின்ன இடை– வெ – ளி – க – ளி ல் சாப்–பி–டு–வ–தன் மூலம் சத்து இழப்பை சரி செய்–ய–லாம். வாந்–தி–யும் கட்–டுப் –ப–டும்.  கர்ப்–பிணிப் பெண்–க–ளின் உட–லுக்கு

மட்– டு – மி ன்றி உள்ளே வள– ரு ம் கரு– வுக்–கும் வைட்–ட–மின் மற்–றும் தாதுச்– சத்–துக்–க–ளின் தேவை அதி–க–ரிக்–கும். நிறைய காய்–க–றி–கள் மற்–றும் பழங்–கள் – வ – த – ன் மூலம் இதை பெற–லாம். சாப்–பிடு இவை மட்–டுமே ப�ோதாது. கர்ப்–பிணிப் பெண்–கள் அனை–வரு – ம் மருத்–துவ – ரி – ன் – யு – ட – ன் ஃப�ோலிக் ஆசிட் ஆல�ோ–சனை மாத்–தி–ரை–களை கட்–டா–யம் எடுத்–துக்– க�ொள்ள வேண்–டும்.  உண–வின் மூலம் ப�ோது–மான ஊட்–டங்– கள் கிடைக்–கவி – ல்லை என நினைக்–கிற கர்ப்–பிணிப் பெண்–கள், மருத்–துவ – ரி – ட – ம் கேட்டு சப்–ளி–மென்ட்–டு–களை எடுத்– – ல – ாம். ஆனால், உண–வின் துக்–க�ொள்ள மூலம் கிடைக்– கு ம் முழு– மை – ய ான சத்– து க்– க – ளு க்கு சப்– ளி – மெ ன்ட்– டு – க ள் – –யும் மறந்–து– இணை–யா–காது என்–பதை விட வேண்–டாம்.  கர்ப்–பத்–தின் உள்ளே இருக்–கும் கரு– வா– ன து, தன் எலும்– பு க்– கூ ட்– டி ன் அமைப்பை முழு–மைய – ாக வளர்த்–துக் க�ொள்ள அதி– க – ள வு கால்– சி – ய த்தை உறிஞ்– சி க்– க�ொள் – ளு ம். கடைசி 3 மாதங்–க–ளில் இந்த தேவை அதி–க–மாக இருக்– கு ம். கர்ப்– பி ணி பெண் அதற்– கேற்ப அதி–கள – வு கால்–சிய – ம் சத்–துள்ள உண–வுக – ளை உட்–க�ொள்ள – ா–விட்–டால் குழந்–தை–யா–னது தன் தாயின் எலும்– பு– க – ளி ல் இருந்து அதை உறிஞ்– சி க்– க�ொள்–ளும்.  ஓர–ள–வுக்கு கர்ப்–பிணிப் பெண்–ணின் உட–லா–னது உண–வின் மூலம் அதிக கால்–சி–யத்தை உறிஞ்–சி–யும், சிறு–நீ–ரில் அதை குறை– வ ாக வெளி– யே ற்– றி – யு ம் சமா–ளித்–துக்–க�ொள்ளு – ம். ஆனால் முற்– றி–லும் அப்–படி சமா–ளிக்க முடி–யாது. இரும்பு மற்–றும் கால்–சி–யம் சத்–துக்–கள் ப�ோது–மான அளவு கிடைக்–கா–விட்– டால் கர்ப்–பிணிப் பெண்–ணுக்கு ரத்–த– ச�ோகை ந�ோய் வர–வும், பின்–னா–ளில் ஆஸ்–டி–ய�ோ–ப�ொ–ர�ோ–சிஸ் எனப்–ப–டு– கிற எலும்–புக – ள் வலு–விழ – ப்பு பிரச்னை வர– வு ம் வாய்ப்– பு – க ள் அதி– க – ரி க்– கு ம். பால், பால் ப�ொருட்–கள், பச்–சைக் காய்–க–றி–கள், கீரை–கள், நட்ஸ் ப�ோன்– றவை கால்– சி – ய ம் அதி– க – மு ள்– ள வை என்– ப – த ால் அவற்றை அடிக்– க டி உண–வில் சேர்த்–துக்–க�ொள்–ள–லாம்.

( விசா–ரிப்–ப�ோம்! ) எம். ராஜ–லட்–சுமி

எழுத்து வடி–வம் :

69

டயட் டைரி

ப

ர–வ–லாக அதி–க–ரித்–து–வ–ரும் பிரச்–னை–யாக ரத்–த–ச�ோகை உள்– ள து. ஊட்– ட ச்– ச த்து குறை– ப ாடு கார– ண – ம ாக ஏற்– படும் இந்த ரத்–த–ச�ோகை உட–ன–டி–யாக கவ–னிக்க வேண்–டிய குறை–பா–டா–க–வும் இருக்–கி–றது. உட–னடி – ய – ா–கவ�ோ, மேல�ோட்–டம – ா–கவ�ோ தெரி–யா–தது என்–பத – ால் பல–ருக்–கும் இது–பற்றி இன்–னும் ப�ோது–மான விழிப்–பு–ணர்வு இல்லை. அதி–லும் பெண்–களை பெரு–மள – வி – ல் பாதிக்–கக் கூடி–யது என்–ப–தால் ரத்–த–ச�ோகை பற்–றி–யும், அதனை உண–வின்–மூ–லம் நீக்–கும் முறை–கள் பற்–றியு – ம் இந்த இத–ழில் கற்–றுக் க�ொள்–வ�ோம்... டயட்டீஷியன்

க�ோவர்த்–தினி

70  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

71

நாம் உயிர்–வாழ ரத்–தத்–தில் சிவப்பு வட்ட அணுக்–கள் தேவை. இந்த சிவப்– ப–ணுக்–க–ளுக்–குள் உள்ள புர–தமே ஹீம�ோ– கு–ள�ோ–பின் ஆகும். இந்த ஹீம�ோ–குள�ோ – – பின்–தான் ரத்–தத்–தில் ஆக்–சிஜ – ன – ைக் கடத்தி உட–லுக்கு சக்–திய – ைத் தரு–கி–றது. ஹீம�ோ– கு–ள�ோபி – னி – ன் எண்–ணிக்கை குறைந்–தால் உட–லில் இருக்–கும் செல்–க–ளுக்கு ஆக்–ஸி– ஜன் கிடைக்–காது. இத–னால் இரும்–புச்– சத்து குறை–பாடு ஏற்–படு – ம் நிலை–யின – ையே ரத்–த–ச�ோகை(Anemia) என்–கிற�ோ – ம். சத்– த ான உணவு உண்– ண ா– த – த ன் காரண– ம ா– க வே பெரும்– ப ா– லு ம் ரத்த ச�ோகை ஏற்–படு – கி – ற – து. குறிப்–பாக, உணவில் வைட்–ட–மின் பி12 ப�ோது–மான அளவு கிடைக்–கா–தது, அடிக்–கடி கர்ப்–பம் தரிப்– பது மற்– று ம் தாய்ப்– ப ால் க�ொடுக்– கு ம் பெண்–கள் சத்–தான உணவு உட்–க�ொள்–ளா– மல் இருப்–பது, அறுவை சிகிச்சை மற்–றும் விபத்து ப�ோன்ற கார–ணங்–க–ளால் உட–லி– லி–ருந்து அதிக ரத்த இழப்பு ஏற்–படு – வ – த – ால் ரத்–தச�ோகை – உண்–டா–கும். ரத்–த–ச�ோ–கை–யின் அறி–கு–றிக – ள்

அசதி, ச�ோர்வு, தூக்– க ம் வரு– த ல், மாடிப்–படி ஏறும்–ப�ோது மூச்சு வாங்–கு– தல், அன்–றாட வேலை–களை செய்–ய–வும் சிர–மப்–ப–டு–வது, முகம் வெளிறி காணப்– ப–டு–தல், கண்–க–ளின் வெண்–மைப்–ப–குதி வெளி–றிப்–ப�ோய் இருப்–பது, மார்பு பட– ப– ட ப்பு, நெஞ்சு வலி, நகம் வெளி– றி ப்– ப�ோய் இருப்– ப து மற்– று ம் முக வீக்– க ம், தலை சுற்–று–தல், மூச்சு விடு–வ–தில் சிர–மம்,

தலை– வ லி, சின்– ன ச் சின்ன விஷ– ய ங்– க – ளுக்–கெல்–லாம் க�ோபப்–ப–டு–தல் ப�ோன்ற அறி–கு–றி–கள் தென்–ப–டும். இரும்– பு ச்– ச த்– து ள்ள உண– வு – க – ளை ப் ப�ோ து – ம ா ன அ ள – வி ல் சே ர் த் – து க் க�ொள்– ளு ம்– ப�ோ து ரத்– த – ச�ோ – கைய ை வென்–று–வி ட முடி–யும். இந்த இரும்–புச்– சத்து உடல் வளர்ச்சி, மூளை வளர்ச்சி, கல்– வி த்– தி – ற ன் ஆகி– ய – வ ற்– று க்கு மிக– வு ம் இன்–றிய – –மை–யா–தது. ஆட்டு ஈரல், ஆட்டு இறைச்சி, ஆட்டு சிறு–நீ–ர–கம், ஆட்–டுக்–கறி, ஆட்டு ரத்–தம், க�ோழிக்–கறி, மீன் மற்–றும் முட்டை ப�ோன்ற அசைவ உண– வு – க – ளி ல் இரும்– பு ச்– ச த்து அப–ரி–மி–தம – ாக கிடைக்–கி–றது. கீரை வகை– கள், பய–றுவ – கை – க – ள், ராஜ்மா, பட்–டாணி, உலர்ந்த பழங்–கள்(Dry fruits), க�ொட்டை வகை– க ள், விதை– க ள், தானி– ய ங்– க ள் ப�ோன்ற சைவ உண–வு–க–ளி–லும் இரும்–புச்– சத்து நிறைந்து இருக்–கி–றது.

இரும்–புச்–சத்து கிடைப்–ப–தற்–கான வழி– மு–றை–கள்  இ ரு ம் – பு ச் – ச த் து மு ழு – மை – ய ா க கிடைக்க வைட்– ட – மி ன் சி உத– வு – கி – ற து. ஆ கை – ய ா ல் எ லு – மி ச்சை , ஆ ர ஞ் சு , ச ா த் – து க் – கு டி , க�ொய்யா ப�ோன்ற ப ழ ங் – க ளை உ ண – வி ல் சே ர் த் – து க் க�ொள்–ளுங்–கள்.  காபி, டீ அருந்–தக் கூடாது. அவை இரும்– பு ச்– ச த்து கிடைப்– ப தை தடுத்– து – வி–டுகி – ற – து. எனவே, இவற்றை உண–வுட – ன் உட்–க�ொள்–வதை – த் தவிர்க்–க–வும்.

ரத்த ச�ோகையை நீக்–கும் நான்கு உண–வு–க–ளும், அதன் செயல்–முற – ை–யும் இங்கே க�ொடுக்–கப்–பட்–டிரு – க்–கின்–றன. ரத்–தச – �ோகை குறை–பாடு க�ொண்–டவ – ர்–கள் இந்த உண–வு–களை அடிக்–கடி சேர்த்–துக் க�ொள்–வது நல்–லது.

ராகி கீரை குழி பணி–யா–ரம் தேவை–யான ப�ொருட்–கள் ராகி மாவு - 1 கப், க�ோதுமை மாவு - 1 கப், பல–கார ச�ோடா - 1 சிட்–டிகை, கடுகு - ¼ டீஸ்–பூன், பெருங்–கா–யம் - 1 சிட்–டிகை அளவு, கறி–வேப்–பிலை - சிறி–த–ளவு, சின்ன வெங்–கா–யம் - 2, பச்சை மிள–காய் - 2, கீரை - 1 கப், உப்பு - தேவை–யான அளவு, எண்–ணெய் - தேவை–யான அளவு.

72  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

எப்–படி செய்–வது?

 முத– லி ல் கடா– யி ல் எண்– ணெ ய் ஊற்றி கடுகு, பெருங்–கா–யம், சின்ன வெங்–கா–யம், கறி– வே ப்– பி லை, பச்சை மிள– கா ய் சேர்த்து வதக்–க–வும்.  அத்–து–டன் கீரை–யைச் சேர்த்து வதக்–க–வும்.

7-8 நிமி– ட ம் வதக்– க – வு ம். பச்சை வாசனை ப�ோன– வு – ட ன் அதை அடுப்– பி ல் இருந்து இறக்–கி–விட வேண்–டும்.  ஓர் அகன்ற பாத்–தி–ரத்–தில் க�ோதுமை மாவு, ராகி மாவு, பல–கார ச�ோடா சேர்த்து அத்–து–டன் இந்த வதக்–கிய கீரை கல–வையை சேர்த்து, சிறிது தண்–ணீர் விட்டு (Thick batter) த�ோசை மாவு பதத்–தில் கலக்–கிக் க�ொள்–ள–வேண்–டும்.  இந்த கல–வையை 30 நிமி–டம் தனி–யாக மூடி வைக்க வேண்–டும்.  அடுப்– பி ல் பணி– ய ா– ர க்– க ல் வைத்து சூடு– ப–டுத்–த–வும். பின்பு பணி–யா–ரக்–கல் குழி–க–ளில் எண்–ணெய் ஊற்றி இந்த மாவை அதில் ஊற்றி 2 நிமி–டம் வேக விட–வும். ஒரு–பக்–கம் ம�ொறு– ம�ொ– று ப்– ப ாக வந்– த – வு – ட ன் அதைத் திருப்பி விட்டு, 2 நிமி–டம் வேக விட–வும்.  அதை சூடாக இறக்கி பரி–மா–ற–வும்.

மட்–டன் லிவர் டிக்கா (Mutton Liver Tikka) தேவை–யான ப�ொருட்–கள்

மட்–டன் ஈரல் - 200 கிராம், வெங்–கா–யம் - 2, பூண்டு - 6 பல், இஞ்சி - 20 கிராம், பச்சை மிள–காய் - 1, தக்–காளி - 1, குடை மிள–காய் - 1, ச�ோம்பு - ¼ டீஸ்–பூன், மிளகு - 2 டீஸ்–பூன், காய்ந்த மிள–காய்த்–தூள் - ½ டீஸ்–பூன், தனி–யாத்–தூள் - ½ டீஸ்–பூன், மஞ்–சள் தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், எலு–மிச்சை சாறு - 1 டீஸ்–பூன், உப்பு - தேவை–யான அளவு, எண்–ணெய் - தேவை–யான அளவு. டூத்–பிக் (Tooth pick) - தேவைப்–ப–டும் எண்–ணிக்–கை–யில்.

73

செய்–முறை

 மட்–டன் ஈரலை சுத்–தம் செய்ய வேண்–டும். அதில் மஞ்–சள் தூள், எலு–மிச்சை சாறு சேர்த்து நன்–றாக சுத்–தம் செய்–ய–வும். பின்பு அதில் தண்–ணீர் விட்டு 5 நிமி–டம் வேக விட–வும்.  வெங்–கா–யம், இஞ்சி, பூண்டு, பச்சை மிள–காய், மிளகு சேர்த்து அரைத்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும்.  ஒரு கடா–யில் எண்–ணெய் ஊற்றி சூடான பின்–னர், அதில் அரைத்த விழுதை சேர்க்–க–வும். வேக வைத்த மட்–டன் ஈரலை அத–னு–டன் சேர்த்து மிள–காய்த்–தூள், தனி–யாத்–தூள், உப்பு சேர்த்து கிள–ற–வும். சுருள வதங்–கி–ய–வு–டன் இறக்கி விட–வும்.  த�ோசைக்–கல்–லில் எண்–ணெய் சிறி–த–ளவு விட்டு, அதில் சதுர வடி–வில் கட் செய்த தக்–காளி, வெங்–கா–யம், குடை மிள–காய் சேர்த்து இரண்டு பக்–க–மும் லேசாக வேக விட–வும்.  குச்–சி–யில் ஒரு தக்–காளி துண்டு, லிவர், வெங்–கா–யத்–துண்டு, குடை மிள–காய் துண்டு ச�ொருகி வைத்து பரி–மா–ற–வும்.

Garden cress Balls தேவை–யான ப�ொருட்–கள் : ஆளி விதை (Flax seeds) - 150 கிராம், வெல்–லம் - 50 கிராம், ஏலக்–காய் தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், பாதாம் - 7, திராட்சை - 7, ரவை - 100 கிராம், நெய் - தேவை–யான அளவு.

எப்–படி செய்–வது?

 முத–லில் ஆளி விதையை 3 - 4 மணி நேரம் தண்–ணீர் ஊற்றி ஊற வைக்க வேண்–டும்.  அடுப்–பில் அடி கன–மான பாத்–தி–ரத்தை வைத்து நெய் விட்டு சூடான பின்–னர், அதில் ஊற வைத்த ஆளி விதையை தண்–ணீ–ரில் இருந்து எடுத்து, தண்–ணீரை முழு–மை–யாக வடித்து நெய்–யில் 5 -10 நிமி–டம் மித–மான சூட்–டில் வதக்–க–வும்.  பின்–னர் அதில் வெல்–லம் சேர்த்து நன்–றாக கிள–ற–வும்.  வேறு ஒரு கடா–யில் ரவையை லேசாக வறுத்து எடுக்–க–வும்.  வறுத்த ரவையை ஆளி விதை–யு–டன் சேர்த்–துக் கிள–ற–வும்.  தேவைப்–பட்–ட ால் நெய் விட்டு சுருள வரும் வரை–யில் கிள–ற–வும்.  பின்–னர் ப�ொடித்த ஏலக்–காய் தூள் தூவ–வும்.  வேறு கடா–யில் நெய் விட்டு பாதாம், திராட்சை சேர்த்து ப�ொன்–னி–ற–மாக வறுத்து எடுக்–க–வும்.  அதை ஆளி விதை– யு – ட ன் சேர்த்து கிளறி எடுக்–க–வும்.  கையில் எண்–ணெய் / நெய் தடவி சூடாக அதை கையில் பந்–து–க–ளாக (Balls) பிடிக்–க–வும்.

(10-15) நாட்–கள் வரை அதை எடுத்து வைத்து உண்–ண–லாம்.

74  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

ஆட்டு ரத்த க�ொண்–டைக்–க–டலை ப�ொறி–யல் தேவை–யான ப�ொருட்–கள்

ஆட்டு ரத்–தம் - 1 கப், இஞ்சி, பூண்டு விழுது - ½ டீஸ்–பூன், க�ொண்–டைக்–க–டலை - 50 கிராம், வெங்–கா–யம் - 2, பச்சை மிள–காய் - 1, ச�ோம்பு தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், மஞ்–சள் தூள் - ¼ டீஸ்–பூன், மிளகு தூள் - 1 டீஸ்–பூன், காய்ந்த மிள–காய்த்–தூள் - ½ டீஸ்–பூன், உப்பு - தேவை–யான அளவு, கறி–வேப்–பிலை - சிறி–தள – வு, எண்–ணெய் - தேவை–யான அளவு.

எப்–படி செய்–வது?

 ஆட்டு ரத்–தத்தை கழுவி சுத்–தப்–ப–டுத்தி, பின்–னர் தண்–ணீர் விட்டு அதை ஐந்து நிமி–டம் வேக விட–வும்.  வெந்–த–வு–டன் அதை நன்–றாக மசித்–துக்–க�ொள்ள வேண்–டும்.  கடா–யில் எண்–ணெய் ஊற்றி சூடான பின்–னர், அதில் வெங்–கா–யம், இஞ்சி, பூண்டு விழுது, பச்சை மிள–காய், கறி–வேப்–பிலை சேர்த்து வதக்–க–வும்.  ஊற வைத்து வேக வைத்த க�ொண்–டைக்–க–டல – ையை அத–னு–டன் சேர்த்து வதக்–க–வும். அத–னு–டன் ஆட்டு ரத்–தத்–தை–யும் சேர்க்–க–வும்.  அதில் ச�ோம்பு தூள், மஞ்–சள் தூள், மிளகு தூள், மிள–காய்த்–தூள், உப்பு சேர்த்து பச்சை வாசனை ப�ோகும் வரை வதக்–க–வும்.  பின்–னர் அதை சூடாக பரி–மா–ற–வும்.

(புரட்–டு–வ�ோம்)

படங்–கள்: ஆர்.க�ோபால்,க�ோவர்த்தினி | மாடல்: ‘டப்பிங் ஆர்ட்டிஸ்ட்’ சவீதா

75

அலசல்

மத்–திய பட்–ஜெட்–டால்

மருத்–து–வத்–து–க்கு என்ன லாபம்?!

018-19-ம் நிதி ஆண்டுக்கான மத்திய பட்ஜெட்டை கடந்த பிப்ரவரி முதல் தேதியன்று மத்திய நிதி அமைச்சர் அருண் ஜேட்லி பாராளுமன்றத்தில் தாக்கல் செய்திருக்கிறார். இதில் தேசிய 2சுகாதார பாதுகாப்பு உள்பட பல்வேறு சலுகைகள் அறிவிக்கப்பட்டிருக்கிறது. தமிழ்நாடு ப�ொது சுகாதாரத்துறை முன்னாள் இயக்குநரும், இந்திய ப�ொது சுகாதார சங்கத்தின் தமிழக தலைவருமான இளங்கோ நடப்பாண்டு பட்ஜெட்டின் சாதக, பாதகங்களை இங்கே அலசுகிறார்.

தேசிய சுகா–தார பாது–காப்பு திட்–டம்

த ே சி ய சு க ா – த ா ர ப ா து – க ா ப் – பு த் திட்–டத்–தின் மூலம், ஓர் ஏழைக் குடும்– பம் ஆண்–டுக்கு தலா ரூ. 5 லட்–சம் வரை மருத்– து வ நிதி– யு – த வி பெற முடி– யு ம்.

10 க�ோடி ஏழைக் குடும்–பங்–கள் இத–னால் பயன்– ப ெ– று ம் என்று பட்– ஜ ெட்– டி ல் அறி–விக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. உ ல – க – ள – வி ல் மு ய ற் – சி க் – க ப் – ப – டு ம் மிகப்– ப �ொ– ி ய மருத்– து – வ க் காப்– பீ ட்– டு த் திட்ட அறி–விப்பு என்று இதை மத்–திய அர– சி ன் மிகப்– ப ெ– ரி ய சாத– னை – ய ாக கரு– து – கி – ற ார்– க ள். ஆனால் தமிழ்– ந ாடு, ஆந்– தி ரா மற்– று ம் கர்– ந ா– ட கா ப�ோன்ற

76  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

மாநி–லங்–க–ளில் மருத்–து–வக் காப்–பீட்–டுத் திட்–டம் ஏற்–கென – வே நடை–முறை – யி – ல் உள்– ளது. இருந்–தப�ோ – தி – லு – ம் அகில இந்–திய அள– வில் இத்–த–கைய முயற்சி மேற்–க�ொள்ளப்– பட்டு இருப்–ப–தற்–காக பாராட்–ட–லாம். இதில் தனி– ய ார் மருத்– து – வ – ம – னை – க ள், காப்– பீ ட்டு நிறு– வ – ன ங்– க – ளி ன் தலையீடு ஏ ற் – ப – ட ா – ம ல் ப ா ர் த் – து க் க�ொள்ள வேண்–டிய – து அர–சின் தலை–யாய கடமை.

தேசிய ஊட்–டச்–சத்து மேம்–பாடு

தேசிய ஊட்–டச்–சத்து மேம்–பாட்–டுத் திட்–டத்–துக்–காக மத்–திய பட்–ஜெட்–டில் ரூ . 3 ஆ யி – ர ம் க�ோ டி ஒ து க் – கீ டு செய்–யப்–பட்–டுள்–ளது. எடை குறை–வான

குழந்தை பிறப்பு தமிழ்–நாட்–டில் 13 சத–விகி – த – – மா–க–வும், கேர–ளா–வில் 5 சத–வி–கி–தத்–துக்கு குறை–வா–கவு – ம் உள்–ளது. எனவே, அந்–தந்த இடங்–க–ளில் இருக்–கிற ஊட்–டச்–சத்–துக் குறை–பாட்டு அள–வு–க–ளுக்கு ஏற்ப நிதி ஒதுக்–கீடு செய்ய வேண்–டி–யது அவ–சி–யம்.

ஆயுஷ் துறைக்கு 13 சத–விகி – த – ம் அதி–கம்

மத்–திய அரசு கடந்த ஆண்டு பட்–ஜெட்– டில் ஆயுஷ் துறைக்கு ரூ. 1,429 க�ோடி–களை ஒதுக்–கிய – து. இந்த ஆண்டு ரூ. 1,626.37 க�ோடி– யாக அதி–க–ரித்–தி–ருக்–கி–றது. இது கடந்த ஆண்டு ஒதுக்–கீட்–டை–விட 13 சத–வி–கித – ம் அதி–க–மாக இருப்–பது வர–வேற்–கத்–தக்–கது.

சுகா–தார மையங்–க–ளுக்கு ரூ.2 ஆயி–ரம் கோடி

நாடு முழு–வ–தும் 1.5 லட்–சம் சுகா–தார மற்–றும் நல–வாழ்வு மையங்–க–ளுக்கு இந்த பட்–ஜெட்–டில் ரூ. 2 ஆயி–ரம் கோடி நிதி ஒதுக்– கீ டு செய்– ய ப்– ப ட்– டு ள்– ள து. தனி– யார் பங்–க–ளிப்–பு–டன் இது–ப�ோன்ற சுகா– தார மையங்–கள் திறக்–கப்–ப–டும் என்–றும் அறி–விக்–கப்–பட்–டுள்–ளது. இந்த மையங்–கள் ஏற்–கெ–னவே உள்ள துணை சுகா–தார மையங்–க–ளுக்கு மாற்– றாக இருக்–குமா என்–ப–தற்–கான சரி–யான விளக்கம் இதில் இல்லை. ஒரு மாதத்–துக்கு ஒரு சுகா–தார மையத்–துக்கு ரூ. 6,666 என்–கிற அள–வில் மிக–வும் குறை–வா–கவே இதில் நிதி ஒதுக்–கீடு செய்–யப்–பட்–டுள்–ளது. சுகா– தார மற்–றும் நல–வாழ்வு மையங்–கள்–தான் இந்– தி ய சுகா– த ார அமைப்– பி ன் அடிப்– படை என்–ப–தால் அதற்கு கூடு–தல் நிதி ஒதுக்க வேண்–டி–யது மிக–வும் அவ–சி–யம்.

மருத்–து–வம – –னை–க–ளின் தரம்

பெரு–ந–கர மக்–க–ளுக்–குக் கிடைக்–கிற நவீன மருத்–துவ வச–தி–கள், கிரா–மப்–புற மக்–க–ளுக்–கும் கிடைக்–கும்–படி செய்ய வேண்–டி–யது அர–சின் கடமை. பெண்–க–ளுக்–கு…

பெண்–க–ளுக்கு ஊதி–யத்–து–டன் கூடிய மகப்–பே–று–கால விடுப்பு 26 வாரங்–க–ளாக நீட்–டிக்–கப்–பட்–டுள்ள அறி–விப்பு வர–வேற்– கத்–தக்–கது. ஆனால், இது அரசு அலு–வ–ல– கங்– க – ளி ல் பணி– பு – ரி – கி ற பெண்– க – ளு க்கு மட்–டுமே சட்–டப்–படி வழங்–கப்–பட்–டுள்– ளது. தனி– ய ார் நிறு– வ – ன ங்– க – ளி ல் பணி– பு–ரி–கிற பெண்–க–ளுக்–கும் ஊதி–யத்–து–டன்– கூ– டி ய விடுப்பு கிடைக்– கு ம்– ப – டி – ய ான சட்–டத்தை இயற்றி நடை–மு–றைப்–ப–டுத்– தி–னால் பணிக்–குச் செல்–லும் அனைத்து பெண்–க–ளுக்–கும் உத–வி–யாக இருக்–கும்.

அனை–வ–ருக்–கும் தர–மான சிகிச்சை கிடைக்– கு ம் வகை– யி ல் 24 மாவட்ட மருத்–து–வ–ம–னை–கள், மருத்–து–வக் கல்–லூரி மூத்த குடி–மக்–க–ளுக்கு.. மற்– று ம் மருத்– து – வ – ம – னை – ய ாக தரம் மூத்த குடி–மக்–க–ளு–டைய மருத்–து–வக் உயர்த்–தப்–ப–டும் என்–கிற அறி–விப்– காப்– பீ ட்– டு க்– க ான கட்– ட – ண த் த�ொகை வரி– வி – ல க்கு ரூ. 30 பும் பாராட்–டக் கூடி–ய–து–தான். இதே– ப�ோ ன்று கிரா– ம ப்– பு – ற ங்– க – ஆயி–ரத்–திலி – ரு – ந்து ரூ. 50 ஆயி–ரம – ாக ளி–லுள்ள சுகா–தார மையங்–கள் அதி– க – ரி க்– க ப்– ப ட்– டி – ரு ப்– ப – த �ோடு, சில குறிப்– பி ட்ட மருத்– து – வ ச் மற்– று ம் மருத்– து – வ – ம – னை – க – ளி ன் செல– வி – ன ங்– க – ளு க்– கு ம் வரி– வி – மருத்– து வ வச– தி – க – ளை – யு ம் தரம் லக்கு வழங்– க ப்– ப ட்– டி – ரு ப்– ப – து ம் உயர்த்த வேண்– டு ம். மேலும், வர–வேற்–கத்–தக்–கது. காச–ந�ோய – ால் சென்னை ப�ோன்ற ப ெ ரு – ந – பாதிக்–கப்–பட்–டிரு – க்–கும் ந�ோயாளி– கர மக்– க – ளு க்– கு க் கிடைக்– கி ற நவீன மருத்–துவ வச–தி–கள், கிரா– க – ளு க் கு ம ா த ந் – த �ோ – று ம் மப்– பு ற மக்– க – ளு க்– கு ம் கிடைக்– ரூ.500 வழங்– க ப்– ப – டு ம் என்– கி ற கும்– ப டி செய்ய வேண்– டி – ய து அறி– விப்–பும் வர–வேற்–கத்–தக்–கது. டாக்டர் அர–சின் கடமை. இளங்–க�ோ–

- க.கதி–ர–வன்

77

க�ொஞ்சம் நிலவு... க�ொஞ்சம் நெருப்பு...

78  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

கல்–யா–ணத்–துக்கு

ரெடியா?! நா

ம் ஆண் பெண்–ணா–கப் படைக்–கப்– பட்–ட–தன் ப�ொது விதி மனித இனத்– தைத் தழைத்–த�ோங்–கச் செய்–வதே. தனித்–த–னி–யாக வளர்ந்து... இரு உடல்–க–ளும் இன்–ன�ொரு உயிரை உரு– வ ாக்– கு – வ – த ற்– க ான தகுதி அடை– யு ம்– ப�ோ தே ஒன்–றன் பால் ஒன்று ஈர்க்–கப்–பட்டு இணைத்து வைக்– கும் இயக்–கங்–க–ளுக்–கான புர�ோ–கி–ரா–மிங் மர–ப–ணு– வின் மெம–ரி–யில் பதிவு செய்–யப்–பட்–டுள்–ளது. இந்த இயக்– க த்– தி ன் ந�ோக்– க த்தை நிறை– வே ற்– ற த்– த ான் காத–லுறு – கி – ற�ோ – ம், காமு–றுகி – ற�ோ – ம். காதல�ோ, காமம�ோ தவ–று–கள் அல்ல... மனித இயல்–பு–கள். அன்–பு–றும் மனங்–க–ளில் எல்–லாம் இது எனக்–கான துணை–தானா என்ற தேட–லிரு – க்–கும். இவ–னைத் துணை– யாக மாற்–றிக் க�ொள்–ள–லாம் என்ற செயல்–க–ளுக்–கும் இயற்–கை–யின் விதி–கள் உங்–களை நகர்த்–து–கி–றது. அப்–படி நமக்–கான இணை–யைத் தேர்வு செய்து சமூக அங்–கீக – ா–ரத்–துட– ன் வாழ்–வத – ற்–கான ஏற்–பா–டுத – ான் திரு–ம– ணம். இந்–தத் திரு–ம–ணம் தாம்–பத்ய வாழ்க்–கையை ஆணும் பெண்–ணும் துவங்–கு–வ–தற்–கான ஏற்–பாடே. அப்–படி ஒரு திரு–மண வாழ்க்–கைக்–குத் தயா–ரா–கும்– ப�ோது ஆண்/–பெண் இரு–வரு – ம் உள–விய – ல்–ரீதி – ய – ா–கவு – ம், உட–லி–யல்–ரீ–தி–யா–க–வும் தங்–க–ளைத் தயார்–ப–டுத்–திக் க�ொள்–வது அவ–சி–யம். திரு–மண வாழ்–வில் இரு–வ–ரும் இணைந்து வாழும்–ப�ோது ஏற்–ப–டும் கேள்–வி–கள் அம்– பு–க–ளாக மாறி அன்–புக் கூட்டை சிதைத்து விடாமல் இருக்க இந்த முன் தயா–ரிப்பு அவ–சி–யம். சரி... திரு–மண வாழ்–வுக்கு எப்–படி தயார் ஆவது? மன–நல மருத்–து–வர் மீனாட்சி சில எளிய வழி– மு–றை–களை இங்கே பகிர்ந்–து–க�ொள்–கி–றார்.

79

Marital counselling

வெளி– ந ா– டு – க – ளி ல் திரு– ம – ண த்– து க்கு முன்–பாக Marital Counselling எடுத்–துக் க�ொள்–வது வழக்–கம – ாக உள்–ளது. ஆனால், இந்–தியா ப�ோன்ற வள–ரும் நாடு–க–ளில் பெரிய நக– ர ங்– க – ளி ல் மட்– டு மே இந்த திரு–மண ஆல�ோ–சனை பற்றி தெரி–கிற – து. திரு– ம ண பந்– த த்– தி ல் ஏற்– ப – டு ம் சிக்– க ல்– களே இதற்–கா–னத் தேவையை உரு–வாக்– கி–யுள்–ளது. வெவ்–வேறு பண்பு நலன்–கள் க�ொண்ட இரு–வர் இணைந்து வாழும் ப�ோது ஏற்–பட – ப்–ப�ோ–கும் சிக்–கல்–களை முன் கூட்–டியே கணித்து, உட–லள – வி – லு – ம் மன–தள – – வி–லும் ஒரு ஆணும்–/பெ – ண்–ணும் தயா–ராக வேண்–டி–யுள்–ளது. கூட்–டுக்–கு–டும்ப முறை–கள் மறைந்து, நியூக்–ளிய – ர் குடும்–பங்–களி – ன் வளர்ச்சி திரு– மண வாழ்–வின்–ப�ோது ஏற்–ப–டும் சின்–ன சின்– ன சிக்– க ல்– க ள் கூட பெரிய பிரச்– னை–யாக மாறி அந்த உறவை உடையச் செ ய் – கி – ற து . இ வ ர் – க – ளு க் கு ஆ று த ல் ச�ொல்–லவ�ோ, ஆல�ோ–சனை ச�ொல்–லவ�ோ வாய்ப்–பில்–லாத நிலை. இத–னால்–தான் Marital counselling திரு– ம – ண ம் ஆகப் ப �ோ கி ற இ ரு – வ – ரு க் – கு ம் க ட் – ட ா – ய ம் தேவைப்–ப–டு–கிற – து.

ஹெல்த் செக்–கப் கட்–டா–யம் தேவை

தாம்–பத்–யம் குறித்த சந்–தே–கங்–க–ளுக்–கும் மருத்– து – வ – ரி – ட ம் விளக்– க ம் கேட்– டு ப் பெற–லாம்.

புதிய உறவை, புதிய சூழலை ஏற்–றுக் க�ொள்–ளத் தயா–ரா–வது...

இரு–வர் இணைந்து நடத்–தும் இல்–லற வாழ்–வில் இரு குடும்–பங்–கள் சம்–பந்–தப்– பட்–டி–ருக்–கின்–றன. ஒவ்–வ�ொரு குடும்–பத்– துக்கு என்று நம்–பிக்–கை–கள், வழி–மு–றை– கள் இருக்–கும். அவற்றை மற்–ற–வர் புரிந்–து– க�ொள்ள வேண்–டிய தேவை இருக்–கி–றது. பெரி–யவ – ர்–கள் அல்–லது மன–நல மருத்–துவ – ர் முன்–னி–லை–யில் இது–ப�ோன்ற விஷ–யங்– க–ளைப் பற்றி மனம் திறந்து பேச வேண்– டும். இரு–வர் மன–தி–லும் திரு–மண வாழ்வு குறித்த எதிர்– ப ார்ப்– பு க்– க ளை வெளிப்– ப–டுத்–த–லாம். எது நடை–முறை வாழ்–வில் சாத்–தி–யம் என்–ப–தைத் தெளி–வு–ப–டுத்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். ஒரு பெண் திரு–ம–ண–மாகி வரு–கிறாள் என்–றால் கண–வர் வீட்–டுக்கு ஏற்ப அவளை மாற்–றிக் க�ொள்ள வேண்–டும் என்ற ப�ொது விதி நம் ஊரில் நில– வு – கி – ற து. ஆனால், இந்த மாற்–றம் என்–பது இரண்டு இடத்– தி– லு ம் நிகழ வேண்– டு ம். தன் வீட்டை – ன் வாழ வரும் விட்டு புதிய உற–வு–க–ளுட பெண்– ணு க்கு அன்– பு ம், நம்– பி க்– கை – யு ம் க�ொஞ்–சம் உரி–மை–யும் புகுந்த வீட்–டில் – ம் இருக்–கிற – து. வழங்க வேண்–டிய அவ–சிய திரு–மண – ம் ஆன புதி–தில் தனிமை மண– மக்–க–ளுக்–குத் தேவைப்–ப–டு–கி–றது. இந்–தத் தனிமை மற்–றவ – ர்–கள – ால் அப–கரி – க்–கப்–பட – ா– மல் இருந்–தால்–தான் சீண்–ட–லும், தீண்–ட– லும் அன்–பும் சேற்–றில் தாம–ரை–க–ளாக மலர்ந்து திக்–கு–முக்–காட வைக்–கும்.

திரு – ம ண பந்– த த் – தி ல் இணை – ய ப் ப�ோகிற இரு– வ ர் கட்– ட ா– ய ம் தெரிந்து க�ொள்ள வேண்–டிய – து கடந்த கால ந�ோய்– கள் பற்–றிய வர–லாறு. சிறு–வய – தி – ல் இருந்து இரு–வ–ரை–யும் பாதித்த ந�ோய்–கள் குறித்து மருத்– து – வ – ரி – ட ம் ஆல�ோ– ச னை பெறு– வது நல்–லது. கடந்–த–கால ந�ோய்–க–ளால் குழந்–தைப் பிறப்–பில் ஏதா–வது பிரச்னை விட்–டுக் க�ொடுப்–பது எது வரைக்–கும்?! வருமா அல்–லது இல்–லற வாழ்–வில் தாம்– ச மீ – ப த் – தி ல் பி ர – ப ல த�ொலை க் – பத்ய உறவை அது பாதிக்–குமா என்–ப–தை– காட்சி நடிகை ஒரு–வர் தான் குழந்தை யும் தெளி–வுப – டு – த்–திக் க�ொள்ள வேண்–டும். பெ ற் – று க் க�ொள்ள மு டி – ய ா து எ ன பெண்–ணுட – லி – ல் கருப்பை, சினைப்பை விவா– க – ர த்– து க்கு விண்– ண ப்– பி த்– மற்–றும் முட்டை வெளி–யேற்–றம், தி–ருந்–தார். அவர் காதல் திரு–ம– பீரி–யட்ஸ் பிரச்–னை–கள் குறித்–தும் ணம் செய்–தி–ருந்–தார். திரு–மண பரி– ச�ோ – த னை, ஆல�ோ– ச னை உ ற – வி ன் இ ன் – ன�ொ ரு அ ர் த் – பெறு–வ–தும் அவ–சி–யம். ஆணுக்கு தமே த ா ம் – ப த்ய உ ற – வு ம் , விந்–தணு – வி – ன் தன்–மையை – யு – ம் பரி– அதன் மூலம் அடுத்த தலை– ச�ோ– தி த்– து க் க�ொள்– வ து இனிய மு– றையை உரு– வ ாக்– கு – வ – து ம். இல்– ல – ற த்– து க்கு வழி– வ – கு க்– கு ம். இரு–வர – து எதிர்–பார்ப்–புக – ளை – யு – ம் தி ரு – ம – ண த் – து க் – கு ப் பி ன் எ ப் – திரு– ம ணத்– து க்கு முன்– ப ா– க வே ப�ோது குழந்– தை ப் பேறு என்– ப – பேசித் திட்–டமி – ட்–டிரு – ந்–தால் அந்த தைத் திட்– ட – மி ட்டு குழந்– தை ப் விவா– க – ர த்– தை த் தவிர்த்– தி – ரு க்க ப ே ற் – றை த் த ள் – ளி ப் ப �ோட – மு டி – யு ம் . தி ரு – ம – ண ம் வரை வு ம் ம க – ளி ர் ம ரு த் – து – வ – ரி ன் டாக்டர் ம ற் – ற – வ ர் ச�ொ ல் – வ – தை க் மீனாட்சி– ஆ ல � ோ – ச ன ை பெற – ல ா ம் .

80  குங்குமம்

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

கேட்–டுக் க�ொள்–வது ப�ோல் தலை–யாட்– டு–வ–தும், தன் விருப்–பம் அல்–லது வெறுப்– பைக் காட்–டிக் க�ொள்–ளா–மல் நடிப்–பது – ம் இது–ப�ோன்ற ம�ோச–மான பின்–வி–ளை–வு– களை ஏற்–ப–டுத்–தும். இரு–வ–ரும் உண்–மை– யாக, இயல்–பாக இருப்–பது மிக முக்–கிய – ம்.

மன–நல – ப் பரி–ச�ோ–த–னை–யும் அவ–சி–யம்

ஒரு–வர் மன–நல – க் குறை–பாடு உள்–ளவ – ர் எனில் அவர் திரு– ம ண வாழ்– வு க்– க ான தகு–தியை இழக்–கிற – ார். சட்–டப்–படி குடும்ப வாழ்வு, தாம்–பத்ய வாழ்வு இரண்–டுக்–கும் அவர் தகு–தி–யில்–லா–த–வ–ரா–கி–றார். ஜாத– கத்தை மட்–டு ம் வைத்து நடக்– கும் ஒரு சில திரு–ம–ணங்–க–ளில் உண்மை தெரிந்தே மன–ந–லம் பாதிக்–கப்–பட்–டதை மறைத்து திரு– ம – ண ம் செய்து வைப்– ப – து ம் நடக்– கி– ற து. மன– ந ல பாதிப்பு உள்– ள – வர்க ள் முழு– மை – ய ான தாம்– ப த்ய வாழ்வை மேற்–க�ொள்–வ–தில் சிக்–கல்–கள் உள்–ளன. எனவே, திரு–ம–ணத்–துக்கு முன்–பாக மன ந�ோய் பாதிப்– பு – க ள் இருக்– கி – ற து எனில் அவர்–கள் முறை–யாக மருத்–துவரை – அணுகிப் பேச வேண்–டும். மருந்து மாத்–தி– ரை–கள் எடுத்–துக் க�ொள்–வ–தன் வழி–யாக குண–மடை – ய வாய்ப்–புள்–ளதா? தாம்–பத்ய உற– வு க்கு இத– ன ால் ஏதும் த�ொந்– த – ர வு இருக்– க ாதா என்– ப – தை – யு ம் உறு– தி ப்– ப – டுத்–திக் க�ொள்–வது மிக–வும் அவ–சி–யம். சிறு வயதில் ஏற்– ப ட்ட கசப்– ப ான அனு–ப–வங்–கள் கார–ண–மாக ஒரு–வ–ருக்கு தாம்–பத்–யமே பிடிக்–கா–மல் இருக்–கல – ாம், ஆணையே வெறுப்– ப – வ – ர ாக இருக்– க – லாம். இவற்–றுக்கு மன–நல ஆல�ோ–சனை

பெறு–வத – ன் மூலமே தீர்வு காண முடி–யும்.

அந்த விஷ–யத்–துக்கு ஃபிட்டா?!

திரு–ம–ணத்–துக்கு முன் ஆண், பெண் இரு–வரு – க்–கும் நம்–பிக்–கைக்கு உரிய யாரும் பாலி–யல் கல்–வி–யைச் ச�ொல்–லித் தரு–வ– தில்லை. பாலி–யல் ச�ொல்–லித்–த–ரும் புத்–த– கங்–கள், வீடி–ய�ோக்–கள், ஆன்–லைன் கதை– கள் இவர்–களு – க்கு தவ–றான ஆசான்–கள – ாக மாறு–கிற – து. இது இயல்–புக்கு மாறான விஷ– யங்–க–ளைச் ச�ொல்–லித் தரு–கி–றது. அதில் பாலி–யல் த�ொடர்–பாக ச�ொல்–லப்–ப–டும் கதை–கள், வீடி–ய�ோக்–கள் செயற்–கை–யாக உரு– வ ாக்– க ப்– ப – டு – கி ன்– ற ன. அவற்– றை ப் பார்த்து விட்டு தன்– ன ால் இது– ப �ோல உறவு க�ொள்ள முடி–யுமா என்ற சந்–தேக – ம் ஆணுக்–கும் எழு–கி– றது. பெண்–ணுக்–கும் குழப்–பம் வரு–கிற – து. இது–ப�ோன்ற எது–வும் உண்மை இல்லை என்–பதை மன–தள – வி – ல் – ட – ன், தேவைப்–பட்–டால் ஏற்–றுக் க�ொள்–வது மருத்–துவ – ரை – யு – ம் அணு–கியு – ம் இது–ப�ோன்ற சந்–தேக – ங்–களை – த் தீர்த்–துக் க�ொள்–ளல – ாம். ஆம்... அன்பு மிகுந்த ஒரு வாழ்–வுக்–குத் தயா–ரா–கும் நீங்–கள் அன்பு செய்–வதி – ல் கட– லெ–னப் பெரு–குங்–கள். உங்–கள் அன்–புக்கு அணை ப�ோடும் சந்–தே–கங்–க–ளுக்கு முன்– பா–கவே தீர்வு காண முயற்சி செய்–யுங்–கள். அடுத்த அத்–தி–யா–யத்–தில் ஒவ்–வ�ொரு ஆண், பெண் வாழ்– வி – லு ம் ஆர்– வ த்– து – டன் காத்–தி–ருக்–கும், கற்–ப–னை–க–ளுக்–குப் பஞ்– ச ம் இல்– ல ாத முத– லி – ர வு குறித்து வெளிப்–படை – –யா–கப் பேசு–வ�ோம்.

( Keep in touch... ) கே. கீதா

எழுத்து வடி–வம்:

81

டியர் நலம் வாழ எந்நாளும்...

மலர்-4

இதழ்-12

KAL பப்ளிகேஷன்ஸ் (பி) லிமிடெட்டிற்காக சென்னை-600096, பெருங்குடி, நேரு நகர், முதல் பிரதான சாலை, பிளாட் எண்.170, எண்.10, தினகரன் அச்சகத்தில் அச்சிட்டு வெளியிடுபவர் மற்றும்

ஆசிரியர்

முகமது இஸ்ரத் 229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600004.

 ‘மெடிக்–க–லில் என்ன லேட்–டஸ்ட்?’ என்ற தலைப்–பி–லான தக– வ ல்– க ள் யாவும் உடல் நலம் குறித்து நல்– ல – த�ொ ரு விழிப்–பு–ணர்–வுக்கு வித்–திட்–டி–ருந்–த–து–டன் சுவா–ரஸ்–ய–மா–க–வும் இருந்தது. மருத்–துவ உல–கின் புதிய ஆராய்ச்–சிக – ளை உட–னுக்– கு–டன் வாச–கர்–க–ளுக்–குக் க�ொண்டு சேர்க்–கும் உங்–கள் பணி த�ொட–ரட்–டும்!

- இரா. வளை–யா–பதி, த�ோட்–டக்–கு–றிச்சி.

ப�ொறுப்பாசிரியர்

எஸ்.கே.ஞானதேசிகன் தலைமை உதவி ஆசிரியர்

உஷா நாராயணன் உதவி ஆசிரியர்கள்

ஆ.பிரான்சிஸ், தை.மேத்தா நிருபர்கள்

எஸ்.விஜயகுமார் க.கதிரவன், க.இளஞ்சேரன் சீஃப் டிசைனர்

பிவி

பேட்டிகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரையாளரின் கருத்துகள் அவர்களின் ச�ொந்தக் கருத்துகளே! கதைகளில் வரும் பெயர்களும் நிகழ்ச்சிகளும் கற்பனையே. இதழில் வெளியாகும் விளம்பரங்களின் உண்மைத் தன்மைக்கு நிர்வாகம் ப�ொறுப்பல்ல.

Printed and published by Mohamed Israth on behalf of KAL Publications Pvt. Ltd. and printed at Dinakaran Press, Plot No.170, No.10, First Main Road, Nehru Nagar, Perungudi, Chennai-600 096 and published at 229, Kutchery Road, Mylapore, Chennai-600004.

Editor: Mohamed Israth

ஆசிரியர் பிரிவு முகவரி:

229, கச்சேரி ர�ோடு, மயிலாப்பூர், சென்னை-600 004. த�ொலைபேசி: 42209191 த�ொலைநகல்: 42209110 மின்னஞ்சல்: doctor@kungumam.co.in

விளம்பரங்களுக்கு: மு.நடேசன்

ப�ொது மேலாளர் (விளம்பரம்) ம�ொபைல்: 9840951122 த�ொலைபேசி: 44676767 Extn 13234. மின்னஞ்சல்: advts@kungumam.co.in

சந்தா விவரங்களுக்கு:

த�ொலைபேசி: 42209191 Extn 21120 ம�ொபைல்: 95661 98016 மின்னஞ்சல்: subscription@kungumam.co.in

82  குங்குமம்

 உணவு மற்–றும் ஊட்–டச்–சத்–துத் துறை–யைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சி மாண–விய – ான க�ோகி–லவ – ா–ணியி – ன் ‘மாத்தி ய�ோசி’ விஷ–யங்–கள் கவ–னத்–தில் க�ொள்ள வேண்–டிய ஒன்று. உண–வுப் ப�ொரு–ளின் – த் திருத்தி அமைத்–தால் உண–விய – லி – ல் இன்–னும் சத்–துக்–களை – ம் இல்லை. பெரிய புரட்சி ஏற்–படு – ம் என்–பதி – ல் எந்த சந்–தேக – மு

- சு.இலக்–கு–ம–ண–சு–வாமி, மதுரை.

 ‘எலும்பே நலம்–தானா?!’ த�ொட–ரின் கடந்த அத்–தி–யா–யத்–தில் இள–மை–யில் கூன் விழும் பிரச்–னையை அலசி இருந்–தீர்–கள். புத்–த–க ப்பை இத்– தன ை பெரிய சிக்–க லை உண்–டாக்–கும் என்–பதை உணர்ந்து இதற்கு நிரந்–த–ரத் தீர்–வினை கல்–வி– யா–ளர்–க–ளும், ஆட்–சி–யா–ளர்–க–ளும் க�ொண்டு வர வேண்–டும். காலம் மாறி–னா–லும், த�ொழில்–நுட்–பம் வளர்ந்–தா–லும் குழந்–தை– கள் இன்–னும் புத்–தக – ப்–பையை சுமக்–கும் நிலைமை இன்–னும் மாற–வில்லை என்–பது வேதனை.

- சி.க�ோபா–ல–கி–ருஷ்–ணன், மேற்கு தாம்–ப–ரம்.

 ‘வரு–கிற – து ஜீன் எடிட்–டிங்...’ கவர் ஸ்டோரி சயின்ஸ் ஃபிக்‌ ஷ – ன் படம் பார்ப்–பது ப�ோன்ற த்ரில்–லிங்–கைத் தந்–தது. ந�ோய், ந�ொடி–கள் இல்–லாத ஒரு மனி–தன் உரு–வா–வது சாத்–தி–யம் என்ற தக–வல் மருத்–துவ உல–கில் பெரும் மைல் கல்–லாக அமை–யும். அது–வும் சிறப்–பான குண–ந–லன்–க–ள�ோடு ஒரு மனி–தனை உரு–வாக்–கவு – ம் முடி–யும் என்–பது இன்–னும் சிறப்பு.

- ஆர். ராஜ–சே–கர், மடு–வின்–கரை.  டான்ஸ் ப்ளஸ் எக்–ஸர்–சைஸை இணைத்து செய்–யும் ‘டான்– ஸர்– சை ஸ்’ கட்– டு – ர ை– யு ம் படங்– க – ளு ம் ரசிக்க வைத்– த து. வாழைத்–தண்டு புரா–ணம் கிரேட்!

- எல்–ஜின் ஜ�ோசப், செங்–குன்–றம்.

 ‘விதைப்பை புற்–று–ந�ோய் அலர்ட்’ பற்–றிய கட்–டு–ரைக்–காக, அனைத்து ஆண்–கள் சார்–பில் உள–மார்ந்த நன்றி. புற்–றுந�ோ – ய் பற்–றிய விழிப்–பு–ணர்வு ஓர–ளவு இருந்–தா–லும் விதைப்பை புற்–றுந�ோ – ய் பற்–றிப் பல–ருக்–கும் தெரி–யாது என்–பதே உண்மை. சரி–யான நேரத்–தில் எச்–ச–ரிக்கை செய்–தி–ருக்–கி–றீர்–கள்.

டாக்டர்  பிப்ரவரி 16-28, 2018

- உத்–தி–ரா–டம், வண்–ட–லூர் அட்டைப்படம்: Shutterstock

83

Kungumam Doctor Registered with the Registrar of Newspaper for India under No.TNTAM/2014/63364. Day of Publishing: Fortnightly

84