La Loupe Generali München Marathon 2018 by La Loupe

S TA R T

FIN IS H

Ein Blick auf ⁄ A view of

GENERALI MÜNCHEN MARATHON

Olympiazentrum

START MARATHON MÜNCHNER 10 KM-LAUF MARATHONSTAFFEL

START MARATHON MUNICH 10 K RUN MARATHON RELAY

41 1

Dietlindenstrasse

Münchner Freiheit

39 3

38 6

Ric

3 34

Odeonsplatz

Marienplatz

30 28 26 Fraunhoferstrasse

Legende Caption

Marathonstrecke (42,195 km)

Marathon Course Halbmarathonstrecke (21,097 km) Half marathon course Start: Weltenburger Strasse Münchner 10 KM-Lauf Munich 10K Run

Kilometer Kilometer Weihenstephaner Biermeile

(nur für Läufer)

Verpflegungsstelle Supply station

Erfrischungsstelle Refreshment station Reunion Punkt

START HALBMARATHON

Reunion point

START HALF MARATHON

chard-Strauss-Strasse

Staffelübergabe Relay changeover points Moderation

Musikband Live music

BRK First Aid 23

Generali Hotspot

Flughafen München Hotspot Radio Gong 96,3 Hotspot

LLE

UTE

DS H

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Umkleiden Changing rooms

Kleiderabgabe Clothing bags

Medaillengravur Medal engraving

Verpflegung Food

BRK First aid

- LO

S-

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Physiotherapie Physiotherapy

Start Trachtenlauf Start costume run

OLYMPIASTADION OLYMPIC STADION

S PI R I D

Duschen Showers

Sportsbagausgabe Sportsbag pick-up

L IL

LI A

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Marathonstrecke Marathon Course

Kleiderrückgabe Halbmarathon Sports bags half marathon

-W

D AR

U3 OLYMPIAZENTRUM

OLYMPIASEE

COUBERTINPLATZ

GROSSE OLYMPIAHALLE

Infopoint Startnummern- Fundsachen ausgabe Lost items Bib number pick-up

T STAR

OLYMPIA STADION

ZIEL

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OLYMPIASTADION OLYMPIC STADION

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TRAM 20, 21 OLYMPIAPARK WEST

S AP PO

GEORG-BRAUCHLE-RING/MITTLERER RING

F OL

Denn Du erhöhst den Pulsschlag, hier in unserer Stadt. Wir unterstützen gerne Veranstaltungen wie den Generali München Marathon und bringen mit unseren Direktverbindungen Läufer aus der ganzen Welt hierher, nach München. Verbindung leben

Willkommen beim Generali München Marathon am 14. Oktober 2018

AUF GEHT’S – RUN MINGA! Off you go – run Minga! dt. / Liebe Leserinnen und Leser, wenn sich die letzten Oktoberfestgäste vom Singen, Bier trinken und Hendl essen erholt haben, dann ist wieder … Marathon! Und wie die legendäre Wiesn vereint und begeistert der Laufsport Menschen jeden Alters, unterschiedlicher Nationalitäten und sozialer Schichten. Vom 12. bis 14. Oktober gehört die Stadt also nun den Läuferinnen und Läufern, mit allem, was dazu gehört: unterschiedliche Wettbewerbe, eine Sportmesse und ein Rahmen programm für die ganze Familie. Und dank unserer Partner, Spon soren und Helfer wird es auch in diesem Jahr wieder ein richtiges Marathonfest. Viel Freude beim Laufen und Anfeuern! Euer GENERALI MÜNCHEN MARATHON Team! PS: Für Nichtbayern: „Minga“ ist bayerisch für „München“.

engl. / Dear readers, when the last guests of Oktoberfest have recovered from their singing, beer drinking, and roast chicken feast, then it is once more time for…marathon! And running, just like the legendary beer festival, manages to unite and inspire people of all ages, different nationalities, and social classes. Between 12 and 14 October the city belongs to the runners, with everything that comes with them: different competitions, a sports fair, and framework programme for the entire family. And thanks to our partners, sponsors, and helpers this year will once more see a proper marathon festival. Enjoy the run and the cheering! Your GENERALI MÜNCHEN MARATHON Team!

PS: For non-Bavarians: “Minga” is Bavarian for “Munich”.

Gernot Weigl Geschäftsführer MÜNCHEN MARATHON GmbH

Nici Brunner Kommunikationsleitung

Uschi Moses Senior Manager

Laura Bauer Projektleitung

Dominikus Hefele Messeleitung

Marius Rauch Marketing

Jenny Forster Teilnehmer- und Helfermanagement

Kathrin Messer Fitness-Coach München trainiert

Bianca Meyer Lauf-Coach München trainiert

Philipe von Dawans Logistikleitung

Anton Schwimmer Streckenleitung

... und weitere 20 Resortleiter

HAUPTSPONSOREN/MAIN SPONSORS

CO-SPONSOREN/CO SPONSORS

PARTNER/PARTNERS

UNGEWÖHNLICH ... SPORTLICH! Unusual…passionate! dt. / Sie ist da! Die erste Ausgabe des La Loupe GENERALI MÜNCHEN MARATHON – und mit ihr alle wichtigen Informationen zum Lauf event des Jahres. Freuen Sie sich über ein Magazin, das nicht nur Ihre Liebe zum Running teilt, sondern auch Lust auf mehr macht. Auf mehr Motivation, mehr Teamgeist und ... mehr München. La Loupe besteht aus Magazin und Guide. Vorne im Magazin finden Sie alle wichtigen Details zum GENERALI MÜNCHEN MARATHON, aber auch inspirierende Interviews und fesselnde Storys. Der Guide im hinteren Teil von La Loupe zeigt, wie man sich nach einem aus giebigen Training am besten belohnt: Nämlich mit kulinarischen Schmankerln aus München. Gehen Sie mit uns auf Entdeckungstour! GENERALI MÜNCHEN MARATHON & La Loupe – zwei starke Partner, die gemeinsam zu Höchstform auflaufen.

La Loupe – the unusual magazine engl. / It’s here! The very first edition of La Loupe GENERALI MÜNCHEN MARATHON – and with it all the important information on the running event of the year. You can look forward to a magazine that does not just spread its passion for running but also makes you want more. More motivation, more team spirit and…more Munich. La Loupe is made up of a magazine and a guide. The first part, the magazine, has all the important details on GENERALI MÜNCHEN MARATHON, but also inspiring interviews and fascinating stories. The guide towards the back of La Loupe shows how to best indulge after extensive training: with culinary delights from Munich. Let us take you on a discovery tour! GENERALI MÜNCHEN MARATHON & La Loupe – two strong partners, ready to deliver top performance.

FREUDE TEILEN Sharing happiness dt. / Getreu dem Spruch „Setz di her, dann samma mehr!“ wird im Biergarten am Tisch zusammengerückt – nicht nur, um echte bay erische Gemütlichkeit zu zelebrieren, sondern auch, um die Freude am Leben zu teilen.

Julia und Benjamin Skardarasy Herausgeber / Editors bs@laloupe.com +43 664 / 5413 907 www.laloupe.com La Loupe Ausgaben im Online-Shop und im Buchhandel erhältlich

Auch wir von La Loupe teilen gerne: Die Schön heit Münchens zum Beispiel oder die Leiden schaft zum Laufsport. Und ganz besonders gerne unsere kulinarischen Tipps für Läufer und deren Freunde und Familien. Lassen Sie sich inspirieren! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON und eine unvergessliche Zeit in München.

engl. / True to the common Bavarian saying “Setz di her, dann sam’ ma mehr!” which loosely translates to “Sit down – the more the merrier!” the tables are joined in the beer gardens – not just to celebrate true Bavarian comfort but also to share in everyone’s joie de vivre. And we from La Loupe also like to share: the beauty of Munich, for example, or the passion for running. And, most of all, the culinary tips for runners and their family and friends. Let your self be inspired! We wish you the best of luck for GENERALI MÜNCHEN MARATHON and an unforgettable time in Munich.

= Story

= Interview

Magazin-Rubriken / Magazine Categories Starterinfo Start info

Gesundheit & Wohlbefinden Body & Health

Fokus & Fakten Focus & Facts

Kulinarik & Genuss Cuisine & Delights

Laufen & Lifestyle Running & lifestyle

Guide

Guide-Rubriken / Guide Categories Restaurant Guide

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INHALT

GENERALI MÜNCHEN MARATHON No. 1 STARTERINFO

Starter info Rahmenprogramm .................................................................................... 12 GMM Sportmesse .................................................................................... 14 Informationen für Zuschauer ......................................................... 16 Zieleinlauf ............................................................................................................ 17 Laufend integrieren .................................................................................. 20

FOKUS & FAKTEN

Focus & Facts Höher, schneller, weiter! . .................................................................. 26 München: Ein Blick durch die blau-weisse Brille ...... 30 Ehrensache ...................................................................................................... 40

LAUFEN & LIFESTYLE

Running & Lifestyle

Laufen im Winter? 10 Tipps, um auch in der kalten Jahreszeit fit und gesund zu bleiben ......... 44 Start running and never stop! ...................................................... 50 Die Lebensläuferin .................................................................................. 58 Tipps vom Profi .......................................................................................... 64 Die Wissenschaft hinter Proteinen ........................................ 70 BMW Deutschland – Starker Partner des Laufsports .................................................... 72

GESUNDHEIT & WOHLBEFINDEN

Body & Health Luft nach oben ............................................................................................. 80 Der „grüne“ Läufer .................................................................................. 84 Jeder Schritt zählt . ................................................................................... 86 Zu Besuch am bayerischen Meer ............................................ 94

KULINARIK & GENUSS

Cuisine & Delights Booster für die Beine . ........................................................................ 100 Generali Bowl ............................................................................................. 104 Flughafen München – das Tor zur Welt ...................... 106 Die Liebe (zum Sport) geht durch den Magen . ....... 114

GUIDE

Guide Frühstück & Cafés .................................................................................. 118 Snack & Gesundes ................................................................................ 124 Dinner & Bayerisch ................................................................................ 132 Impressum ....................................................................................................... 136

LA LOUPE APP Erhältlich im App Store und Google Play/ Available on the App Store and Google Play

Starterinfo Starter info

dt. / Welches Rahmenprogramm erwartet mich und meine Familie? Wo sind die einzelnen Stände auf der GMM Sportmesse 2018 zu finden? Welche Bands sorgen für Stimmung und wie verläuft der Zieleinlauf? Damit keine Fragen unbeantwortet bleiben, sorgt La Loupe mit der Starterinformation für Orientierung. So sind alle Teilnehmer für den großen Tag bestens in formiert – egal ob auf der Strecke oder am Straßenrand. engl. / What framework programme can my family and I expect? How do I know which stand is where at the GMM Sports Expo 2018? What bands are there to provide entertainment and when is the finish? To make sure no questions remain unanswered La Loupe provides guidance with its starter information kit. That way all participants can go into the big day with all the information they need –no matter whether they’re on the route or at the roadside.

RAHMENPROGRAMM

GMM Sportmesse

Ob Teilnehmer des GENERALI MÜNCHEN MARATHON, Familien mitglied oder sportlich Interessierter: Für Besucher der GMM Sportmesse gibt es jede Menge zu erleben – und das alles kostenlos. Auf über 3.000 Quadratmetern präsentieren Unternehmen und Dienstleister ein breit gefächertes Angebot zu den Themen Running, Fitness, Gesundheit, Sporternährung, Lauftourismus und Wellness. Die Sportmesse mit Startnummernausgabe findet auf einer Ebene in der Großen Olympiahalle (Boulevard) statt. Öffnungszeiten: Freitag, 12. Oktober 2018 von 12 bis 19 Uhr und Samstag, 13. Oktober 2018 von 10 bis 19 Uhr, Eingang West.

Internationaler Trachtenlauf Am Samstag, 13. Oktober 2018, findet der Trachtenlauf um 10.30 Uhr statt. Mitmachen darf jeder, egal ob in der Lederhose, im Kilt oder im Kimono. Die schönste Tracht wird in einem Foto-Wettbe werb prämiert. Wer die drei Preise gewinnt, darüber entscheiden die GENERALI MÜNCHEN MARATHON-Facebook-User. Die Start gebühr für den Lauf und das anschließende Frühstück mit einem Paar Weißwürste, einer Brezn und einem alkoholfreien Weißbier kosten 9 Euro. Die Anmeldung ist noch bei der Startnummernaus gabe am Samstag, 13. Oktober 2018 von 9.30 – 10.15 Uhr möglich. GENERALI FAMILY PARCOURS Beim GENERALI FAMILY PARCOURS am 13. Oktober in der Arena der Großen Olympiahalle geht’s rund. Neben der GMM Sportmesse und dem Trachtenlauf, erwartet Familien ein Geschicklichkeitsparcours zum Mitmachen. An den Start geht‘s mit eigener gebastelter Startnummer. Kinder und Eltern entdecken gemeinsam kreative und innovative Bewegungsmodule. Die Teilnahme ist für alle ab 7 Jahre möglich. Der Eintritt ist von 13.30 – 16.30 Uhr kostenfrei. Für Unterhaltung mit Moderation und Musik sorgt Gong 96.3.

Bürger Maultaschenparty Die Bürger Maultaschenparty findet im Rahmen der GMM Sportmesse in der Großen Olympiahalle statt. Am Samstag, 13. Oktober 2018 von 12.30 – 19 Uhr sind alle Teilnehmer und Be sucher dazu eingeladen. Der Eintritt für die Bürger Maultaschenparty kann mit der Anmeldung gebucht oder vor Ort bezahlt werden (Gutschein für 6,50 Euro).

SIDE EVENTS GMM Sports Expo Whether you’re taking part in the GENERALI MÜNCHEN MARATHON, related to one of the runners or just keen on sports, you can enjoy an array of experiences at the GMM Sports Expo, and all for free. Across over 3,000 metres of exhibition space, companies and service providers will present a wide range of offerings focused on running, fitness, health, sports food, running tourism and wellness. The fair, which also includes the bib number collection point, will take place on one floor of the Olympic Hall (Boulevard).

GENERALI FAMILY PARCOURS It’s all go at the GENERALI FAMILY PARCOURS in the arena of the main Olympic Hall on 13th October. Scheduled to coincide with the GMM Sports Expo and the costume race, families can test their skills on an agility course. Can throwing, sack jumping and racing – take part in all the traditional favourites here! Start off by crafting your own bib number. Children and parents alike can discover new and creative ways of getting active. Participants must be aged 7 or above. Admission is from 1.30 pm to 4.30 pm free of charge. Gong 96.3 is providing the live entertainment.

Opening hours: Friday 12 October 2018, noon – 7 pm and Saturday 13 October 2018, 10 am – 7 pm, Entrance West.

Traditional Costume Run The costume race will take place on Saturday 13 October 2018, 10.30 am. All are welcome to take part, whether clad in Lederhosen, kilts or kimonos. The Bavarian state capital is looking for the most traditional costume. There‘ll be a photography competition at the finish line to participate, you simply need to have your photo taken at the event. 10 photos will be drawn from all entries, and the three prize-winners will be decided by our GENERALI MÜNCHEN MARATHON Facebook followers. Bib numbers for the race can be purchased for 9 Euros, which also grants admission to the breakfast afterwards, comprising two Bavarian sausages, a pretzel and a non-alcoholic wheat beer. You can register at the race number distribution point from 9.30 am to 10.15 am on Saturday 13 October 2018.

Bürger Maultaschenparty The Bürger Maultaschenparty will take place in the Olympic Hall as part of the GMM Sports Expo. All runners and visitors are welcome to join us on Saturday 13 October 2018 between 12.30 pm and 7 pm. Bürger Maultaschenparty entry can be booked when you register or purchased on site (voucher for 6.50 Euros).

Eingang Startnummernausgabe Entrance Bib number pickup

Startnummernausgabe Bib number pickup

Nachmeldung Late registration

Legende Captions

ENTRANCE

EINGANG

Olympic hall, Olympic park

GMM SPORT EXPO 2018

Grosse Olympiahalle, Olympiapark

GMM SPORTMESSE 2018

DJ-Bühne DJ area

Infopoint

61 62

HÜPFBURG

41 39 38

GMM Shop

40 37

Catering area

Generali Kids Parcours Generali kids parcours

START/FINISH

START/ZIEL

Gastronomiebereich

La Loupe

Trachtenlauf Costume run

KIDS AREA

KINDERBEREICH

BOUNCY CASTLE

51 50

Süddeutsche Zeitung

Präventive und Rehabilitative Sportmedizin

Chillout Project

BE CHANGE GmbH

Bodlak & Bodlak-Karg GmbH

Dr. Niedermaier Pharma GmbH

Muskelkater Sport

13 Jentschura

11 Rennsteiglauf

9 Alpro

Ali Schneider/hm Touristik

Peppex Sports

Munich Spring GmbH

4 Bernbacher

Peppex Sports

3 DKRS

Kräuterhaus Sanct Bernhard

iWelt Marathon Würzburg

Salzburg Marathon

webinero

Linz Marathon

MRRC München e.V.

Optic Fashion

Hotel Cendevaves

German Road Races Mainova Frankfurt Marathon

31 32

Hotel Sonneck

Handelsagentur Schläfer

48 Agentur Wag’s/ run-shop.com

45 Gletschermarathon Pitztal-Imst

44 Nika-Sport

30 Ing Night Marathon Luxembourg

29 Skin2

Kräuterhaus Sanct Bernhard

Sportclub Meran

24 40

BVS Bayern e.V. und VdK Bayern e.V.

Skinflow Institut Schwabing

37 Fixpoints 38

Köln Marathon

36 ultraSPORTS

34 Jagaball

33 WinMed

22 LAUFstil

Peppex Sports

Uni-sSort Bonn

2 BMW

Landeshauptstadt München

1 Generali

Stand/ Aussteller Stall Exhibitors

HelloFresh Deutschland

True Tape Sports

Die SPORT LAUBE

SSD RCS ACTIVE TEAM A R.L.

München trainiert/Bloomergy|m/ RUNNING Company

Optimum Nutrition

Munich Spring GmbH

Stand: August 2018

Anita Dr. Helbig GmbH 62 CEP

60 Triumph

58 Strava

54 Garmin

53 Sportveranstaltung Prien am Chiemsee

52 Tourismusbüro Prien am Chiemsee

51 HOKA ONE ONE

Starterinfo

INFORMATIONEN FÜR ZUSCHAUER STRECKENAKTIONEN Alle Läufer freuen sich auf ein begeistertes Publikum an der Strecke und im Ziel. Beste Unterhaltung mit mehr als 30 Bands und Aktionen direkt an der Marathonstrecke garantiert. Die Highlights an der Marathonstrecke:

Hot Spots

Komm vorbei! Die Hot Spots unserer Partner sollte man sich nicht entgehen lassen: • Partner Weihenstephan, Elisabethplatz (Kilometer 4/38) • Partner Generali, Leopoldstraße/Franz-Joseph-Straße (Kilometer 4,5/38,5) • Partner Radio Gong, Weltenburger Straße (Halbmarathon Kilometer 21,1) • Partner Flughafen München, Odeonsplatz (Kilometer 32) • Partner OPTIMUM NUTRITION Arcisstraße (Kilometer 33,5)

Dunghill (Kilometer 3/39)

Mit vier Leuten auf der Bühne ist Dunghill vielleicht nicht das, was man erwartet, wenn man Singer-Songwriter hört. Am Elisabeth platz begleiten die Herzblutmusiker aus dem Münchner Westen mit Gitarre, Cajon, Kontrabass, Mandoline, Knopfakkordeon, Banjo und zwei Stimmen.

Samba sole luna (Kilometer 7) Samba Sole Luna ist ein bunter Haufen von über 20 Leuten jeden Alters. Ob mit oder ohne Bühne, drinnen oder draußen, bei Tag und bei Nacht, die Jungs und Mädels spielen und tanzen bei allen außergewöhnlichen Gelegenheiten.

Starterinfo

Bateria Z (Kilometer 26) So viel ist sicher: Latin Power Percussion von Bateria Z bringt Bewegung in die Beine. Wenn die Münchner Sambagruppe loslegt und mit ihren großen Trommeln tanzend und springend die Gesetze der Schwerkraft aufhebt, besteht akute Ansteckungsgefahr fürs Publikum.

Asphalt Rock (Kilometer 32,5/34) Der Name ist Programm: Asphalt Rock steht für handgemachte Straßenmusik. Rock und Blues, ehrlich und erdig, gedacht für alle Läufer und Zuschauer an der Strecke. Eine Mischung aus Musik, Moderation und Motivation - Gewinnspiele inklusive. Alle Zuschaueraktionen findest du auf www.generalimuenchenmarathon.de

ZIELEINLAUF Ziel ist für alle Disziplinen das Olympiastadion. Tipp: Der Eintritt ins Olympiastadion ist für alle Zuschauer am Marathonsonntag kostenfrei. Die Ränge sind frei zugänglich.

MERCHANDISING Sichere dir im GENERALI MÜNCHEN MARATHON Shop ein Souvenir, beispielsweise das limitierte Runningshirt 2018. Die Qualität spricht für sich. Das Material: Funktionsware „Cool dry“, das Shirt ist weich, leicht und schnell trocknend, mit verdeckten Nähten versehen. Unser offizielles Laufshirt gibt es für Damen in rot und für Herren in schwarz. GENERALI MÜNCHEN MARATHON Runningshirt 2018 für 38 Euro

INFORMATION FOR SPECTATORS SIDE EVENTS AT THE ROUTE All runners will be thankful for any kind of encouragement and looking forward to seeing excited crowds along the route and at the finish line in the Olympic Stadion. Over 30 music bands and events beside the course guarantee best entertainment. Highlights of the route:

Hot spots Come on over! These action points our partners should not be missed: • Partner Weihenstephan, Elisabethplatz (Kilometres 4/38) • Partner Generali, Leopoldstraße/Franz-Joseph-Straße (Kilometres 4,5/38,5) • Partner Radio Gong, Weltenburger Straße (Halfmarathon Kilometres 21,1) • Partner Flughafen München, Odeonsplatz (Kilometre 32) • Partner OPTIMUM NUTRITION Arcisstraße (Kilometre 33,5)

Dunghill (Kilometres 3/39) With four musicians performing on stage, Dunghill might not be quite what spectators are expecting from a singer-songwriter group. These passionate musicians from western Munich will perform on Elisabethplatz (at Kilometres 4 and 38), providing a soundtrack to the MÜNCHEN MARATHON of guitars, cajons, double bass, mandolin, button accordion, banjo and two voices.

Samba sole luna (Kilometre 7) Samba Sole Luna is a diverse group made up of 20 people of all ages. Whether on or off the stage, outside or indoors, during the day or at night, these men and women play music and dance in all sorts of unusual settings.

Bateria Z (Kilometre 26) One thing’s for certain: Bateria Z’s Latin power percussion will get your legs moving to the beat. When this Munich-based samba group get going, dancing with their big drums and performing gravity-defying leaps, spectators are bound to be overcome by the infectious beats.

Starterinfo

Asphalt Rock (Kilometres 32,5/34) The clue’s in the name: Asphalt Rock is all about carefully crafted street music. Authentic, earthy rock and blues are composed for the runners and spectators along the route. This is a mixture of music-making, muscle-boosting and motivation. You can find all spectator events on www.generalimuenchenmarathon.de

FINISH LINE The finish is in the Olympic Stadium. Entrance to the Olympic Stadium is free of charge and open to all.

MERCHANDISING Head to the GENERALI MÜNCHEN MARATHON shop to bag yourself a souvenir, such as the limited-edition 2018 running shirt. The quality speaks for itself. Made of functional “cool dry” material, the shirt is soft, light and fast-drying, with concealed seams. Our official running shirt comes in red for women and black for men. GENERALI MÜNCHEN MARATHON Running shirt 2018 for 38 Euros

LAUFEND INTEGRIEREN „Laufend integrieren“ - so heißt das Projekt, das gemeinsam mit der Flughafen München GmbH ins Leben gerufen wurde und an dem sich seit Juli über 100 Flüchtlinge auf ihr großes, gemeinsames Ziel vorbereiten: den GENERALI MÜNCHEN MARATHON. Sie trainieren seit Monaten für den Münchner 10-KM-Lauf, den Halb marathon, Marathon sowie die 4er-Staffel. Zudem packen sie am Marathon-Wochenende in den Helferteams mit an und unterstützen beim Gelingen des größten bayerischen Sportevents. Ein weiteres Kooperationsprojekt von "Laufend integrieren" mit dem Flughafen München ist RheumaKids in Motion der Deutschen Kinderrheuma-Stiftung (Deutsche Kinderrheuma-Stiftung bitte fett). Beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON sind die DKRS-Bot schaftern Rosi Mittermaier und Christian Neureuther mit den klei nen Rheumakids am Start und erleben gemeinsam den Zieleinlauf ins Olympiastadion. Darüber hinaus werden Spendenbändchen für 5 Euro verkauft. Der Erlös kommt dabei zu 100 Prozent der Deutschen Kinder rheuma-Stiftung zugute. Mitmachen lohnt sich, denn mit eurer Unterstützung fördern wir in diesem Jahr ein lokales Bauern hofprojekt, welches betroffenen Familien und rheumakranken Kindern Erholung und Entspannung von ihrem belastenden Alltag bietet. Die Spendenbändchen könnt ihr direkt bei eurer Online-Anmeldung bestellen und am DKRS-Stand auf der GMM Sportmesse abholen. Herzlichen Dank!

Spendenbändchen für 5 Euro Erhältlich online oder am DKRS-Stand auf der GMM Sportmesse

INKLUSIONSLAUF

Inklusionslauf © München Marathon

Integriert in den Münchner 10-KM-Lauf erfolgt der Start um 10.40 Uhr zusammen mit allen anderen Läufern auf dem Coubertinplatz im Olympiapark. Die Strecke führt anschließend durch Schwabing bis zur Leopoldstraße und auf gleichem Weg zurück bis ins Olym piastadion - Gänsehaut beim Zieleinlauf garantiert! Die Startnummernausgabe findet zu den regulären Öffnungszeiten auf der GMM Sportmesse statt. Dort erhältst du für dich und deine Begleitperson jeweils eine Nummer mit integriertem Transponder für die Zeitmessung. Achte bitte darauf, diesen nicht zu beschädigen oder zu entfernen. Die Startnummer muss am Ende des Laufs nicht zurückgegeben werden und kann als Andenken behalten werden.

Eine detaillierte Starterinformation mit übersichtlichem Streckenplan und Hinweisen zum Staffellauf finden Sie auf unserer Faltkarte Concierge.

Integration through running © München Marathon

INTEGRATION THROUGH RUNNING The “Integration through running” project (“Laufend integrieren” in German) was launched in conjunction with Flughafen München GmbH and since July has been preparing 100 refugees for their big shared dream of running the GENERALI MÜNCHEN MARATHON. For months they have been training for the Munich 10K RUN, the half marathon, the marathon and the 4-person relay. In addition, they are involved in the teams of helpers working over the weekend of the marathon to assist with ensuring that Bavaria’s biggest sporting event is a success. Another project of "integration through running" in cooperation with the Munich Airport is "RheumaKids in Motion" of the German "Kinderrheuma-Stiftung". At the GENERALI MUNICH MARATHON, DKRS ambassadors Rosi Mittermaier and Christian Neureuther will start with the rheumatism kids and experience the finish in the Olympic Stadium together with them.

In addition, charity bracelets will be sold for 5 euros. 100 percent of the proceeds will go to the German "Kinderrheuma-Stiftung". Participation is worth it since with your help, this year, we will support a local farm project, which offers families and children suffering from rheumatism recovery and relaxation from their stressful everyday lives. Charity bracelets can be purchased online as part of the registration process and picked up at the DKRS stall at the GMM Sports Expo.

Starterinfo

INCLUSION RACE Integrated into the Munich 10K race, the run starts at 10.40 am on the Coubertinplatz in the Olympic Park. The route then leads through Schwabing to the LeopoldstraĂ&#x;e and, on the same way, back to the Olympic Stadium - ensuring goose bumps when crossing the finish line! The issue of bib numbers takes place at the regular opening hours at the GMM Sport Expo. There you will receive a number with integrated transponder for timekeeping for you and your companion. Please be careful to not damage or remove the transponder. The bib number does not have to be returned at the end of the run and can be kept as a souvenir. Thank you! Charity wrist bands for 5 Euros Available in our online store or at the DKRS stall at the GMM sports expo

Detailed information for all starters including a clear plan of the route and information on the relay race can be found in our folding Concierge.

Fokus & Fakten Focus & Facts

dt. / Mit rund 23.000 Teilnehmern gehört der GENERALI MÜNCHEN MARATHON zu den Big Five der Laufveran staltungen in Deutschland – über 80.000 Besucher werden auch dieses Jahr live dabeisein und die Athleten aus aller Welt lautstark anfeuern. Überzeugen Sie sich auf den nächsten Seiten vom ein zigartigen Vibe von Bayerns bedeutendstem Marathon event und blicken Sie mit uns hinter die Kulissen. Und auch abseits der Route gibt es für Läufer und Zuschauer einiges zu entdecken – La Loupe gibt die besten Tipps für einen unvergesslichen Aufenthalt in München.

engl. / With about 23,000 participants GENERALI MÜNCHEN MARATHON is among the Big Five running events in Germany – more than 80,000 onlookers flock to the city each year to watch the event live and loudly cheer on athletes from all over the world. On the following pages you can see the unique vibe of Bavaria’s biggest marathon event for yourself and take a peek behind the scenes. And, of course, off the marathon route the city has plenty more to offer for runners and onlookers alike – La Loupe has the best tips for an unforgettable stay in Munich.

HÖHER, SCHNELLER, WEITER!

Higher, faster, further!

dt. / Auch Dauerregen hindert einen passionierten Läufer nicht am Training. La Loupe hat die Running schuhe geschnürt und war bei der Auftaktveranstaltung von „München trainiert“ im Englischen Garten dabei, bei dem die MÜNCHEN MARATHON Siegerin 2017 und Lauftrainerin Bianca Meyer ihre besten Tipps und Tricks verraten hat. Was sofort auffiel: Das Training ist so vielfältig wie die Läufer selbst. Die motivierten Teilnehmer gaben spannende Einblicke in ihre Ziele, Beweggründe und Trainingsabläufe. „Ich bin bereits um die 30 Marathons gelaufen. Meine Motivation fürs Laufen war anfänglich, Gewicht zu verlieren. So habe ich mich von zehn Kilometer über den Halbmarathon zum Marathon gekämpft. Eigentlich wollte ich nur einmal im Leben einen Marathon laufen, doch dann hat es mir so viel Spaß gemacht, dass ich heute immer noch die Heraus forderung annehme. Für einen Marathon trainiere ich vier bis sechs Mal die Woche. Vor jedem Marathon habe ich einen Zwölf-Wochen-Plan, den ich durchziehe. Wenn man jedoch nicht trainiert ist, würde ich empfehlen, mindestens ein Jahr zuvor anzufangen.“ Carsten, 40 Jahre

„Mein Ziel ist die körperliche Fitness. Ich mache auch Leicht athletik und bin dort im Verein als Trainer tätig. Marathon ist jedoch nochmal eine ganz andere Herausforderung.“

Florian, 32 Jahre

„Ich laufe im Oktober zum ersten Mal den GENERALI MÜNCHEN MARATHON – bestenfalls unter vier Stunden. Ich trainiere dafür seit einem Jahr bei Lauftrainerin Bianca Meyer. Ich bin schon immer gerne gelaufen und während eines Trainings kam mir dann die Idee, mich beim Marathon anzumelden.“

Fokus & Fakten

Detlef, 47 Jahre

„Ich bin gerade dabei, meinen Laufstil mit dem rechten Bein zu verbessern. Für einen ganzen Marathon bin ich noch nicht bereit, ich habe aber gerade meinen ersten Halbmarathon hinter mir. Ich trainiere drei bis viermal die Woche, im Schnitt zehn Kilo meter. Am liebsten laufe ich zu zweit – das motiviert mich.“ Martin, 37 Jahre

„Gerade trainiere ich wieder für den Halbmarathon. Doch es ist ein großes Ziel von mir, einmal die 42 Kilometer zu laufen. Gelaufen bin ich schon immer – neben Schule, Studium und Arbeit. Mich hat es motiviert, mir ein Ziel wie den Halbmarathon zu setzen, so bleibe ich dran. Ich laufe am liebsten in der Gruppe und bin oft dreimal die Woche unterwegs.“

Das Interview mit MÜNCHEN MARATHON Siegerin 2017 und Lauftrainerin Bianca Meyer finden Sie auf Seite 50.

Lina, 27 Jahre

MÜNCHEN TRAINIERT Erfahrene Lauf-Coaches, abwechslungsreiche Locations, engagierte Partner und ein umfangreiches Fitnessprogramm – das ist das Konzept von „München trainiert“. Bei den Events dreht sich nicht nur alles ums Laufen und das richtige Lauftraining, auch Kraft, Koordination und Regeneration spielen eine wichtige Rolle bei den regelmäßig stattfindenden Trainingseinheiten. Highlight 2018: Der „Lange Lauf“ am 30. September 2018 vom Flughafen München zum Chinesischen Turm. Die Teilnehmerzahl der Trainingsserie konnte im Vergleich zum Vorjahr um 60 Prozent gesteigert werden – deshalb wird bereits zum Jahresbeginn 2019 mit neuen Trainings begonnen. Auch auf (Lauf-)Ausflüge, beispielsweise zum Thema Trailrunning, dürfen sich passionierte Läufer 2019 freuen. Ladys only: Speziell für Läuferinnen wird es in der neuen Saison wieder einige besondere Angebote geben.

engl. / Not even steady rain can keep passionate runners from training. La Loupe put on running shoes and took part in the kickoff event of “München trainiert” (= Munich trains) in Munich’s English Garden where the MÜNCHEN MARATHON 2017 winner and running coach Bianca Meyer shared her best tips and tricks. One thing immediately stood out: the different approaches to training are as varied as the runners themselves. The very motivated partici wpants provided fascinating insights into their goals, reasons, and training schedules. “I’ve already done about 30 marathons. Initially, my motivation was to lose weight. And so I fought, from ten kilometres to a half marathon and a full marathon. I actually just wanted to do one marathon, once in my life. But in the end it was so much fun that I still like to face that particular challenge today. I train four to six times a week for a marathon. I have a twelve-week plan I push through before each marathon. For someone who is not yet in top shape I would recommend starting at least a year before the planned marathon. I personally love to run along the Isar river in Munich.” Carsten, 40 years

“What I want is to be physically fit. I am a track and field athlete and train others in my club. But a marathon is a whole different challenge.” Florian, 32 years

“I’ll be doing the GENERALI MÜNCHEN MARATHON for the first time in October – ideally in under four hours. I have been training for it with the running coach Bianca Meyer for a year. I always enjoyed running and the idea of registering for the marathon actually came to me while I was training.”

Fokus & Fakten

Detlef, 47 years

“I am currently in the process of improving my running style on my right leg. I’m not yet ready for a whole marathon but I just did my first half marathon. I train three to four times a week and run about ten kilometres, on average. If possible, I like to run with another person – I find that motivates me.” Martin, 37 years

“At the moment I’m training for another half marathon. But it is a big goal of mine to do the 42 kilometres some time. I always used to run – when I was in school, at uni, or at work. I find it motivates me to have goals, such as a half marathon; it keeps me focused. I enjoy running in a group and I often run three times a week.”

Turn to page 54 for our interview with MÜNCHEN MARATHON 2017 winner and running coach Bianca Meyer.

Lina, 27 years

MÜNCHEN TRAINIERT Ambitious coaches, diverse locations, strong partners, and a comprehensive offer of fitness activities – that’s the concept behind the “Munich trains” events. They are not just about running and the right way to train, but strength, coordination, and regeneration also play an important role during the regular training sessions. The highlight of 2018: the long run on 30 September 2018, from Munich airport to the Chinese Tower. Compared to last year the number of participants in the training series has increased by 60 percent – which is why new training sessions will already start at the beginning of 2019. In 2019 passionate runners can even look forward to (running) trips, for example with a focus on trail running. Ladies only: there will also be special offers for female runners in the new season.

Rathaus München © Nagy/Presseamt München

MÜNCHEN: EIN BLICK DURCH DIE BLAU-WEISSE BRILLE Munich: a blue-and-white perspective

dt. / Die Teilnehmer des GENERALI MÜNCHEN MARATHONS kommen aus allen Ecken Deutsch lands und der Welt – und in den wenigsten Fällen reisen sie alleine an. Für lautstarke Unterstützung sorgen Freunde und Familie, die entlang der Marathonroute auch allerlei Sehenswürdigkeiten erkunden können. La Loupe stellt die schönsten Hotspots Münchens vor ... und auch für Läufer bieten die imposanten Bauten der bayerischen Metropole gelungene Abwechslung. Das wohl bekannteste Viertel Münchens: Schwabing (KM 2 – 7) Seit über 100 Jahren ist der Elisabethmarkt eine Ruheoase mitten in Schwabing. Blumen, Obst, Gemüse und andere Köstlichkeiten – auf 3.000 Quadratmetern finden Genießer von Montag bis Samstag alles, was das Herz begehrt. Am Marathonsonntag verwandelt sich der lauschige Platz bei Livemusik im gemütlichen Viertel zu einem echten Hotspot. Nicht weit davon entfernt befindet sich die Leopoldstraße, die zum stattlichen Siegestor führt. Münchens Prachtboule vard gehört an diesem Tag nicht nur den Läufern, sondern definitiv auch auf die To-do-Liste der Fans.

Münchens grüne Lunge: Der Englische Garten (KM 8 – 15) Mit seinen 3,7 Quadratkilometern ist der Englische Garten einer der größten Stadtparks der Welt – und ein Eldorado für jeden Läufer. Zuschauer dürfen hingegen an den zahlreichen Wiesen, Bächen und Seen Kraft tanken (Tipp: Die Ruhe beim Tretbootfahren auf dem Kleinhesseloher See genießen). Marathonbegeisterte können die Runner hier mindestens zweimal anfeuern: Im Westen nahe der Giselastraße und im Osten beim Chinesischen Turm (Fußweg zehn Minuten). Besonders zu empfehlen ist dort der Biergarten mit seiner Live-Blasmusik. Von hier ist auch das Rumfordschlössl, ein ehemaliges Offizierskasino im klassizistischen Stil, und der Monopteros, ein Tempel nach griechischem Vorbild, nicht weit.

Fokus & Fakten

Von letzterem hat man den wohl schönsten Blick über den Park. Typisch für München sind außerdem die Eisbach-Surfer, die das ganze Jahr über die Wellen des Baches reiten. Von dort erreicht man auch die Goldene Bar an der Rückseite des Hauses der Kunst ganz einfach. Auf ihrer Terrasse genießt man nicht nur einen Weitblick über die Grünanlage, sondern auch das lebendige Treiben der Gäste. Tipp: Mit der Rikscha geht es schnell und umweltfreundlich von A nach B, auf dem Weg unbedingt bei einem der traditionellen Kioske (Fräulein Grüneis, Milchhäusl, Bussi-Kiosk) halten und bayerische Schmankerl probieren.

Motivationsbooster: Innenstadt (KM 29 – 32) Tosender Applaus und lauter Jubel: An den drei Hotspots in der Innenstadt erleben die Läufer ein echtes Stimmungshoch – und die Zuschauer beste Unterhaltung bei mitreißender Musik und fesselnden Moderationen. Am Gärtnerplatz tummeln sich am Wochenende nicht nur die Bewohner des alternativ angehauchten Viertels, sondern auch alle, die in gemütlicher Atmosphäre noch ein paar Sonnen strahlen der Herbstsonne erwischen wollen. Hier gibt es viele keine Boutiquen und angesagte Labels, bei denen man wunderbar Windowshoppen kann. Auch der Generali Hotspot ist hier zu finden.

Das berühmte Glockenspiel spielt jeden Tag um 11, 12 und 17 Uhr.

Am Marienplatz, dem Herzstück Münchens, zieht das be rühmte Glockenspiel Besucher magisch an. 32 Figuren zeigen um 11, 12 und 17 Uhr Szenen aus der Geschichte der Stadt München. Unweit des Marienplatz erstreckt sich der Viktua lienmarkt, auf dem Köstlichkeiten aus aller Welt angeboten werden (sonntags leider geschlossen!). Auf dem Weg dorthin unbedingt die 300 Stufen des Glockenturms des Alten Peters (die älteste Pfarrkirche Münchens) erklimmen und den fabel haften Blick über die Dächer Münchens genießen. Gärtnerplatz © Nagy/Presseamt München

Auch der Odeonsplatz ist ein wichtiger Knotenpunkt während des Marathons. Von der eindrucksvollen Feldherrenhalle schweift der Blick nicht nur über die Theatinerkirche, sondern auch über die Ludwigstraße, die am Marathon-Sonntag statt von hupenden Autos nur von Läufern beherrscht wird. Ruhiger wird es bei einem Spaziergang im angrenzenden Hofgarten.

Kulturelles Zentrum und studentisches Treiben: Maxvorstadt (KM 32 – 37) Die Maxvorstadt ist nicht nur pulsierendes Studentenvier tel mit vielen kleinen Cafés und Bars, sondern auch das kulturelle Zentrum Münchens. Hier trifft Kunst und Kultur auf Wissenschaft. Die Alte und Neue Pinakothek sowie die Pinakothek der Moderne, das Lenbachhaus, die Glyptothek, das Museum Brandhorst und die Staatlichen Antikensamm lungen locken sonntags zum großen Teil mit einem Eintritt von nur einem Euro, aber auch von außen sind die Bauten eindrucksvoll anzusehen. Ein kurzer Abstecher in die hüb schen Museumsshops lohnt sich allemal! Oder man macht es wie der Münchner: Am Königsplatz die Sonne am besten auf den aufgewärmten Stufen der Glyptothek genießen – und natürlich die tapferen Läufer bei Kilometer 34 anfeuern.

Lenbachhaus © Nagy/Presseamt München

Fokus & Fakten

Olympiapark © Nagy/Presseamt München

The final countdown: Olympiagelände (KM 41-42) Die letzten Meter – dann endlich der Einlauf ins legendäre Olympiastadion. Hier lohnt sich übrigens auch ein Blick nach oben, denn die Zeltdachkonstruktion ist ein spektakulärer Eyecatcher. Zuschauer können sich die Zeit bis zum großen Finale im Olympiapark vertreiben, eine der größten Grün anlagen in München, die anlässlich der Olympischen Spiele 1972 angelegt wurde. Den besten Blick über ganz München hat man von der 190 Meter hohen Aussichtsplattform des Olympiaturms. Bayerische Spezialitäten, Brotzeit und Bier gibt es in der Olympia-Alm, Münchens höchst gelegenem Biergarten und früherer Arbeiterkiosk. Auch ein Abstecher in die naheliegende BMW Welt lohnt sich: Hier tauchen Fans in die Marken- und Produktwelt des Bayerischen Autoherstel lers ein. Tipp: Freitag und Samstag darf man einen Besuch auf der GMM Sportmesse in der Olympiahalle nicht verpassen! Der Eintritt ist frei.

Rathaus München © Nagy/Presseamt München

engl. / The participants of GENERALI MÜNCHEN MARATHON come from all corners of Germany and the world – and in most cases they don’t come here on their own. Friends and family ensure boisterous support along the marathon route – which also offers the one or the other sight. La Loupe introduces Munich’s most beautiful hotspots … and the runners will certainly appreciate the stunning scenery that is the Bavarian metropolis’ impressive architecture, too.

Munich’s most renowned neighbourhood: Schwabing (KM 2–7) Elisabethmarkt has been an oasis of calm at the centre of Schwabing for more than 100 years. Flowers, fruit, vegetables, and other delicacies – on 3,000 square metres and from Monday to Saturday epicures can find everything their hearts desire. On marathon Sunday live music will turn the cosy hood into a proper hotspot. Not far from here: Leopoldstrasse which winds its way all the way to impressive Siegestor gate. On the day of the marathon Munich’s most beautiful boulevard does not just belong to the runners but also on all the fans’ to-do lists.

Munich’s green lungs: The English Garden (KM 8–15) With its size of 3.7 square kilometres the English Garden is among the largest urban parks in the world – and an Eldorado for runners. The onlookers, however, get to recharge their batteries on the numerous meadows and by the brooks and lakes (one tip: enjoy the quiet of lake Kleinhesseloher See on a pedal boat). In the garden marathon lovers can cheer on the runners at least twice: on the western side near Giselastrasse and on the eastern side by the Chinese Tower (ten minutes on foot). The beer garden which is right there, and which has live brass music, is highly recommended.

40 Monopteros © Nagy/Presseamt München

From here the Rumford Hall, a former officer’s mess in Palladian style, and the Monopteros, a Greek-style temple, are quite close. The latter offers the most enchanting view of the park, by the way. Another typical activity here is surfing on Eisbach – an activity pursued by many, all year round. From there it’s just a short walk to Goldene Bar which is located at the back of Haus der Kunst. Its terrace is the perfect spot to enjoy the view of the gardens and observe the hustle and bustle. Tip: a rickshaw is a quick and environmentally friendly way to get from A to B, and along the way a quick stop at one of the traditional kiosks (Fräulein Grüneis, Milchhäusl, Bussi-Kiosk) is highly recommended as they are perfect for trying Bavarian delicacies.

Fokus & Fakten

Motivation boost inner city (KM 29–32) Thundering applause and loud cheering: along the three inner-city hotspots runners can expect to have their spirits lifted – and onlookers can expect excellent entertainment with great music and riveting moderation. On weekends Gärtnerplatz is teeming with people – not only locals of the somewhat alternative neighbourhood, but also all those looking for a relaxed atmosphere and the last bit of sunshine in autumn. Here you’ll find numerous little boutiques and hip labels which are perfect for window shopping. And the Generali Hotspot is right here, too. Marienplatz, at the heart of Munich, is the home of famous Rathaus-Glockenspiel which magically attracts visitors from all over the world. 32 figures re-enact stories from the city of Munich’s past at 11 am, 12 noon and 5 pm. Another attraction, situated close to Marienplatz, is Viktualienmarkt, a market that offers delicacies from all over the world (which is closed on Sundays, unfortunately!). On the way over climbing the 300 stairs to the bell tower of Old Peter Church (Munich’s oldest parish church) is a must – the view of Munich’s rooftops is stunning. Rathaus-Glockenspiel © Nagy/Presseamt München

The famous Rathaus-Glockenspiel plays every day at 11 am, 12 noon and 5 pm.

Odeonsplatz is another important hotspot during the marathon. From impressive Feldherrenhalle one can not only see the church Theatinerkirche but also Ludwigstrasse, which, on the day of the marathon, will be full of runners instead of honking cars. The adjoining Hofgarten is a much more quiet spot – ideal for a relaxed walk.

Cultural centre & student quarter: Maxvorstadt (KM 32–37) Maxvorstadt is not just a vibrant student quarter with lots of small cafés and bars, it also is Munich’s cultural centre. It’s where art and culture meet science. The picture galleries Neue Pinakothek, Alte Pinakothek, Pinakothek der Moderne, Lenbachhaus, Glyptothek, Brandhorst Museum and the State Antiques Collection beckon – most of them only charge one Euro entry fee on Sundays and they are all housed in buildings that are impressive, even from the outside. A quick stop at the pretty museum shops is definitely worth it! Or, do it like Munich locals: enjoy the sun on the warm steps of Glyptothek on Königsplatz – and cheer on the tenacious runners at kilometre 34. Königsplatz © Nagy/Presseamt München

Fokus & Fakten

BMW Welt © Nagy/Presseamt München

The final countdown: Olympic quarter (KM 41–42) The last metres – and finally the finish at the legendary Olympic Stadium. Here it’s definitely worth looking up, by the way, the construction of the tent roof is a spectacular eye catcher. Onlookers can spend the time until the grand finale at Olympiapark, one of Munich’s largest parks which was constructed for the occasion of the 1972 Olympic Games. The best view of all of Munich can be enjoyed on the 190-metre viewing platform Olympiaturm and Bavarian delicacies, snacks, and beer are available at Olympia-Alm, Munich’s highest-situated beer garden; the former workers’ kiosk. A trip to nearby BMW Welt is also worth it: fans can delve into the world of brands and products made by the Bavarian car maker. Tip: On Friday and Saturday the GMM Sports Expo will be open at Olympic Hall – and it’s free of charge!

EHRENSACHE

A matter of honour

dt. / Mit rund 23.000 Läufern und 80.000 Besu chern ist der GENERALI MÜNCHEN MARATHON ein Event der Superlative. Eines, das erst dank der vielen fleißigen Helfer vor und während des Sportereignisses möglich gemacht wird. Weitere Informationen: www.generali muenchen marathon.de/ helfer-werden

Vom Streckenposten bis hin zum Infostand auf der GMM Sportmesse – auf die freiwilligen Helfer warten rund um das Marathonwochenende viele spannende Aufgaben. Unter den 1.500 Helfern sind nicht nur zahlreiche Einzel helfer, sondern auch viele Vereine, die den MÜNCHEN MARATHON schon über 15 Jahre begleiten und eine lange Anreise, beispielsweise aus Passau oder Landshut, gerne in Kauf nehmen. „Die Sportvereine sind oft als 40-köpfiges Team an den 14 Verpflegungsstellen entlang der Strecke tätig und betreuen die Athleten mit Wasser, isotonischen Drinks, Bananen und Riegeln bestmöglich auf ihrem Weg zu neuen Höchstleistungen“, weiß Projektleitung Laura Bauer. Es ist die enge Verbundenheit zum Sport, zum GENERALI MÜNCHEN MARATHON und der Organisation, die hinter dem Laufevent steckt, die die Helfer dazu motiviert, sich ehrenamtlich zu engagieren – Jahr für Jahr. Und ihr Einsatz zahlt sich nicht nur für das Event aus, sondern hat auch für die Freiwilligen attraktive Vorteile: Sie erhalten einen umfas senden Einblick hinter die Kulissen eines der größten Sport events Deutschlands, werden zudem mit einem Teamoutfit ausgestattet, bekommen das ganze Jahr über Einladungen zu gemeinsamen Treffen und schnuppern Marathonluft, auch ohne daran als aktive Läufer teilzunehmen.

Doch das Schönste ist sicher der Teamgeist, der sich vor und während des Events bemerkbar macht. Jeder Einzelne arbeitet Hand in Hand und ist Teil von etwas ganz Großem: dem GENERALI MÜNCHEN MARATHON 2018.

engl. / With around 23,000 runners and 80,000 onlookers GENERALI MÜNCHEN MARATHON is an event of superlatives. One that is only possible thanks to the many motivated helpers’ work before and during the event. From track marshals to the handing out of start numbers all the way to the information stand at the GMM sports fair – the volunteers can look forward to many exciting tasks and positions during the marathon weekend. Among the 1,500 volunteers there are not only numerous individual helpers but also many clubs that have been accompanying MÜNCHEN MARATHON for more than 15 years and who are even willing to travel all the way to Munich, for example from Passau or Landshut. Project manager Laura Bauer knows: “The clubs will often act as a team of 40 people at the 14 refreshment posts along the route where they provide the athletes with water, isotonic drinks, bananas, and power bars to make sure they get the best support on their way to a new best time.” It’s the close relationship with the sport, with GENERALI MÜNCHEN MARATHON and its organisation that motivates the helpers to do this voluntary work – year after year. And their commitment is not just valuable for the event but also brings attractive advantages for the helpers themselves: they get a comprehensive behind-the-scenes impression of one of Germany’s largest sports events, they are provided with a team outfit, and each year they are invited to meetings during the year, and on top of everything else they get to breathe marathon air (without participating as active runners). The most beautiful aspect, however, is the team spirit is palpable and omnipresent before and during the event. Each and every one of the volunteers works hand in hand and is part of something big: GENERALI MÜNCHEN MARATHON 2018.

Fokus & Fakten

For more information see: www.generali muenchen marathon.de/en/ volunteer

Laufen & Lifestyle Running & Lifestyle

dt. / „Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennenlernen willst, dann lauf Marathon“, wusste schon der tschechische Leichtathlet und Olympiasieger Emil Zatopek in den 1940er-Jahren. Laufen dient also nicht nur zur sportlichen und geis tigen Fitness, sondern ist für passionierte Sportler auch eine Lebenseinstellung. Spitzenathleten wie Bianca Meyer, Klaus Ruscher und Sonja von Opel stecken uns auf den nächsten Seiten mit ihrer Leidenschaft an, GENERALI gibt Tipps für das Laufen in der kalten Jahreszeit und BMW zeigt Einblicke in ihr Laufsportengagement. engl. / In the 1940s Czech track and field athlete and Olympic Champion Emil Zatopek already knew: “If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.” Running is not just a way of improving one’s physical and mental fitness but for passionate athletes it is a way of life. Professional athletes like Bianca Meyer, Klaus Ruscher, and Sonja von Opel all infected us with their passion, GENERALI provided tips for running in the cold season, and BMW gave insights into its commitment to running sports.

LAUFEN IM WINTER? 10 TIPPS, UM AUCH IN DER KALTEN JAHRESZEIT FIT UND GESUND ZU BLEIBEN Running in winter? 10 tips for staying fit and healthy during the cold season.

dt. / Nach dem GENERALI MÜNCHEN MARA THON 2018 ist vor dem Marathon – und nach einer kurzen Regenerationsphase macht sich er neut dieses Gefühl breit. Ein Gefühl, das vom Kopf in die Füße wandert, die Laufschuhe schnü ren lässt und trotz immer kürzer werdender Tage ins Freie lockt. Laufen ist nicht nur ein Sport – sondern ein Lebensgefühl, das uns immer wieder positive Kicks gibt. 365 Tage im Jahr.

GENERALI GIBT TIPPS, WIE DAS OUTDOORTRAINING AUCH IM HERBST UND WINTER ZUM GENUSS WIRD. Laufen & Lifestyle

1. Weniger ist mehr Lieber mehrere kurze als einen langen Lauf anpeilen, Best zeiten für den Frühling aufheben und die Belastung für den Muskel- und Bänderapparat sowie das Immunsystem mög lichst gering halten. Es gilt: Je niedriger die Temperatur, umso kürzer der Lauf.

2. Schicht für Schicht Ein enges T-Shirt, darüber ein Longsleeve und zum Schluss eine leichte wasser- und winddichte Funktionsjacke sind eine unschlagbare Kombination bei nasskaltem Wetter. Um nicht auszukühlen, sind schweißdurchlässige und atmungsaktive Materialien zu empfehlen. Außerdem sollte der Zwiebellook so eng wie möglich sein – zu viel Luft zwischen den Schichten lässt den Läufer frieren.

Weitere Tipps zum Laufen in der kalten Jahreszeit auch im E-Magazin auf www.generalibewegt deutschland.de

3. Schnürung etwas lockern Die Zehen frieren, wenn die Blutzir kulation unzureichend ist. Bei kalten Füßen hilft es, die Schuhe etwas lockerer zu binden.

4. Safety first Da Läufer im Winter schnell von der Dunkelheit überrascht werden können, empfiehlt es sich, Reflektor bänder und fluoreszierende Kleidung zu tragen.

5. Warm up und cool down In der kalten Jahreszeit brauchen die Muskeln länger, um auf Betriebs temperatur zu kommen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich ausgiebig warmzulaufen. Anschließende Dehn übungen für den Cool-Down auf indoor verschieben.

Versicherung und Bewegung im Alltag – passt das denn zusammen? Ja, absolut! Denn die Generali Deutschland erfindet Versicherung neu: Weg vom reinen Versicherer im Schadensfall hin zum aktiven Begleiter, der Sie zu einem gesundheitsbewussten und aktiven Leben motiviert. Deshalb hat Generali zusammen mit Markenbotschafterin Angelique Kerber die Initiative „Generali bewegt Deutschland“ ins Leben gerufen. Seien Sie dabei und starten Sie gleich heute in ein gesünderes Leben.

6. Kürzere und flachere Schritte Im Herbst und Winter sind die Untergründe häufig rutschig. Kürzere und flachere Schritte bringen mehr Sicherheit. Auf wasserdichte Schuhe mit rutschfestem Profil achten.

7. Trinken nicht vergessen Die Annahme, dass man im Winter weniger schwitzt, ist falsch. Deshalb auch in der kalten Jahreszeit auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten.

8. Erkältung vorbeugen Um nicht auszukühlen, sollte man nach dem Training schnell ins Warme und trockene Kleidung anziehen.

9. Die magische Grenze Ab minus zehn Grad sollte nicht mehr gejoggt werden, denn die eingeatmete Luft kann in den Lungen nicht mehr problemlos vorgewärmt werden. Sofern die Temperaturen noch eine Laufrunde zulassen: Durch die Nase atmen, denn dort wird die Luft erwärmt und befeuchtet, bevor sie in die Lungen gelangt.

10. Neue Ziele setzen

Schon jetzt an 2019 denken und sich für den GENERALI MÜNCHEN MARATHON im nächsten Jahr anmelden. Ein echter Motivationsschub für viele Läufer! Die Online anmeldung beginnt am 14. Oktober 2018. © Foto: Norbert Wilhelmi, David Lemmer, GENERALI MÜNCHEN MARATHON

engl. / After the GENERALI MÜNCHEN MARATHON 2018 is before the marathon – and after a short phase of regeneration that feeling quickly comes back. A feeling that creeps down from the head into the feet; it makes you tie your running shoes and lures you out of doors, even when the days start getting shorter. Running is not just a sport – it also is an attitude towards life that keeps giving us positive energy. 365 days a year.

Laufen & Lifestyle

GENERALI HAS TIPS ON HOW TO MAKE SURE OUTDOOR TRAINING STAYS ENJOYABLE IN AUTUMN AND WINTER, TOO.

1. Less is more Better aim for short rather than long runs, save your best times for spring and keep the strain on muscles and ligaments and the immune system to a minimum. As a rule of thumb you can say the lower the temperature the shorter the run.

2. Layer upon layer A tight t-shirt, a long-sleeved shirt, and a light, water and wind proof functional jacket on top – that’s the ideal combination for cold and wet weather. In order to avoid cooling down too much permeable and breathable materials are recommendable. And the onion look should be as tight as possible – too much air between the layers makes the runner cold.

Insurance and an active lifestyle – do the two go together? Yes, definitely! Generali Germany reinvents insurance: away from being an insurer that only steps in in case of damage towards an active companion that motivates you to follow a health-conscious and active lifestyle. Which is why Generali and their brand ambassador Angelique Kerber have founded the initiative “Generali bewegt Deutschland” (= Generali moves Germany). Be part of it and start into a healthier life today.

3. Tie laces more loosely The toes feel cold when the blood can’t circulate. So, when the feet are cold it makes sense to tie shoelaces a bit more loosely.

4. Safety first In winter it’s easy to end up running in the dark so reflective strips and fluorescent clothing are recommendable.

5. Warm up and cool down During the cold season the muscles need more time to warm up to operating temperature. Which is why it’s essential to warm up properly. Stretches for the cool-down phase are best done indoors.

6. Shorter and flatter steps In autumn and winter, the ground can often be slippery. Shorter and flatter steps make running safer. And make sure you have waterproof shoes and a non-slip sole.

7. Don’t forget to drink The assumption that you sweat less in winter is wrong. Which is why it’s important to make sure to drink plenty also during the cold season.

8. Prevent colds In order to avoid cooling off too much it’s important to get back indoors quickly and change into dry clothing.

Laufen & Lifestyle

9. The magical threshold

When it gets as cold as ten degrees below zero the air you breathe in cannot be properly warmed by the lungs any more. If, however, temperatures are high enough for a run: breathe through your nose so the air is heated and humidified before it reaches the lungs.

For more coldweather running tips check out the e-magazine on www.generalibewegtdeutschland.de.

10. Set new goals Start thinking of 2019 now and register for the next GENERALI MÜNCHEN MARATHON. A real motivation booster for many runners! Online registration starts on 14 October 2018.

START RUNNING AND NEVER STOP!

Start running and never stop!

dt. / „Los, los los ... jaaaa, sehr gut! Gleich ge schafft! Komm!“, ruft Bianca Meyer. Das Ziel ist schon in Sicht und die Lauftrainerin weiß genau, wie sie ihre Schützlinge zu neuen Best zeiten motiviert. Die Münchnerin gewann nicht nur den GENERALI MÜNCHEN MARATHON 2017, sondern hilft Laufsportbegeisterten mit ihrer Laufschule Running Company, individuelle sportliche Ziele zu verwirklichen. Im Interview mit La Loupe lässt Bianca Meyer ihren Erfolg 2017 nochmals Revue passieren, gibt Einblicke in ihre Trainingsroutine und verrät ihre Münchner Hotspots.

Laufen & Lifestyle

L.L. � Man sagt, hinter jedem Marathonläufer steckt eine

Geschichte – etwas, das ihn antreibt und zu Höchstleis tungen bewegt. Wie lautet Ihre? B.M. � Bei mir war es eher Zufall. Eigentlich wollte ich mich für einen Triathlon anmelden, denn ich war damals noch als Leichtathletin (1.500-Meter bis 5.000-Meter-Lauf) aktiv und wollte einmal etwas anderes ausprobieren. Die Leichtathletik saison ist Ende August vorbei – genau dann, wenn auch die Triathlons vorbei sind. Deshalb dachte ich mir damals, ich versuche mich am Marathon. Für den habe ich dann nur vier Wochen spezifischer trainiert und bin 1995 meinen ersten Marathon in Frankfurt gelaufen. Mittlerweile habe ich mehr als 20 Marathons absolviert. L.L. � Sie gewannen 2017 den GENERALI MÜNCHEN MARA

THON mit einer Zeit von 2:49:32 Stunden. Ist damit ein großer Traum in Erfüllung gegangen? B.M. � Absolut! Das war ein ganz großes Ziel. Dieses Rennen in meiner Heimatstadt wollte ich gewinnen. Beim dritten Anlauf hat es endlich geklappt, ganz nach dem Motto: Aller guten Dinge sind drei. Ich war überglücklich und es war ein atemberaubendes Gefühl, als Erste über die Ziellinie im Olympiastadion zu laufen. Bianca Meyer © Norbert Wilhelmi

L.L. � Wie haben Sie für das Sportereignis trainiert? Können

„Mittlerweile bin ich schon mehr als 20 Marathons gelaufen.“ „Ich war überglücklich und es war ein atemberaubendes Gefühl, als Erste über die Ziellinie zu laufen.“

Sie uns eine typische Trainingswoche beschreiben? B.M. � Ich trainiere das ganze Jahr über, aber marathonspezi fisch habe ich letztes Jahr 13 Wochen trainiert. In dieser Zeit bin ich 1.250 Kilometer, das sind ungefähr 100 Kilometer pro Woche, gelaufen. Das ist gar nicht mal so viel, einige Mara thonläufer laufen deutlich mehr. Ich trainiere fünf bis sechs Tage die Woche, ein Ruhetag ist wichtig für meinen Körper und meinen Kopf. Die komplette Strecke laufe ich zuvor nie, die Belastung ist einfach zu hoch. Ich laufe auch nie länger als 2:40 Minuten. L.L. � Mit Ihrer eigenen Firma, die

BIANCA MEYER IM WORDRAP Montag nach dem GENERALI MÜNCHEN MARATHON ... lege ich keine Termine. Entweder feiere ich weiter, erhole mich vom Feiern oder lecke meine Wunden. Mein Ziel 2018: Laufen und Spaß haben und hoffentlich wieder als Erste beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON einlaufen, egal auf welcher Strecke. Diesen Abschnitt laufe ich beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON besonders gerne: Das Stück zwischen dem Deutschen Museum und Odeonsplatz. Alle Stücke, an denen es bergauf geht, finde ich hingegen besonders anstrengend. Das habe ich bei einem Lauf immer dabei: Ein Hörbuch. Toastbrot mit Honig als Marathonfrühstück? Ja, habe ich auch schon gegessen. Wichtig ist etwas Leichtes, das den Magen vor dem Rennen nicht belastet.

Running Company, verbessern Sie das läuferische Können zahlreicher Teilnehmer. Gerade in Bezug auf die Marathonvorbereitung: Was ist am Wichtigsten? Die körperlichen Voraussetzungen, die mentale Stärke oder der Fleiß? B.M. � Es ist die Kombination. Die Basis ist natürlich die körperliche Fitness, aber die mentale Stärke ist ebenfalls essentiell. In fast jedem Marathon gibt es eine Krise, die man überwinden muss – hier ist es wichtig, mentale Stärke zu zeigen. Aber auch Disziplin spielt eine große Rolle, um die Marathonvorbereitung von 12 bis 15 Wochen durchzu ziehen. In dieser Zeit trainiert man mindestens viermal die Woche und eine Trainingseinheit kann bis zu drei Stunden dauern. Die Freizeit ist also relativ überschaubar für einen Berufstätigen.

L.L. � Am 14. Oktober ist es wieder so

Mit einer sensationellen Zeit von weit: Der GENERALI MÜNCHEN MARA 2:49:32 gewann Bianca Meyer den THON geht erneut über die Bühne. Was GENERALI MÜNCHEN MARATHON zeichnet die besondere Atmosphäre des 2017 – und kam über 15 Minuten früher als ihre Konkurrentinnen ins Ziel. Die Sportevents aus? Münchnerin machte sich 2008 mit ihrer B.M. � München ist meine Heimat und Laufschule Running Company als Laufdeshalb stehen auch viele meiner Freun trainerin selbstständig und begleitet auch die Vorbereitungsevents zum de an der Strecke. Generell bekomme Marathon „München trainiert“ als Coach. ich von den Zuschauern und Fans sehr Auch dieses Jahr wird Bianca Meyer viel Zuspruch, das motiviert mich wieder am GENERALI MÜNCHEN MARATHON teilnehmen. enorm. Natürlich kenne ich auch jede Ecke der Strecke, da ich den Marathon schon mehrere Male gelaufen bin. Der Lauf letztes Jahr hat mir besonders viel Spaß gemacht und ich habe ihn mehr „Die Basis ist natürlich die wie einen Sightseeinglauf als ein Marathonrennen wahrge körperliche Fitness, nommen. Ich hatte letztes Jahr auch den perfekten Tag und aber die mentale Stärke ist ebenfalls genügend Energiereserven, um mit Freunden am Straßen essentiell.“ rand zu scherzen. Der GENERALI MÜNCHEN MARATHON war sicher das größte Highlight meiner bisherigen Läufer „Nicht jeder muss einen Marathon karriere. L.L. � An diesem Wochenende werden zahlreiche Läufer

und Marathonfans in der bayerischen Landeshauptstadt erwartet. Welche drei Dinge sollte man neben dem Event unbedingt noch auf seiner To-do-Liste stehen haben? B.M. � Toll ist der Olympiapark. Vom Olympiaturm hat man einen super Blick über die ganze Stadt. Vor allem kann man dieses Highlight wunderbar mit einem Besuch auf der Ma rathonmesse verbinden. Wenn schönes Wetter ist, empfehle ich unbedingt einen Besuch im Biergarten – die Münchner Biergärten sind einfach besonders schön. Beispielsweise die Waldwirtschaft in Pullach, etwas außerhalb, dafür aber nicht überfüllt oder der Biergarten am Chinesischen Turm im Englischen Garten; der liegt auch an der Marathonstre cke. Ich bin nicht nur begeisterte Läuferin, sondern auch großer Fußballfan, deshalb sollte man auch ein Heimspiel des FC Bayerns an diesem Wochenende nicht verpassen, wenn sich die Möglichkeit ergibt. Mehr zu Bianca Meyer: www.runningcompany.de

gelaufen sein, man kann auch ohne glücklich werden.“

„Wenn schönes Wetter ist, empfehle ich unbedingt einen Besuch im Biergarten – die Münchner Biergärten sind einfach besonders schön.“

Bianca Meyer © Norbert Wilhelmi

engl. / “Go, go, go...yeeees, excellent! Almost there! Come on!”, you can hear Bianca Meyer from afar. The finish line is in sight and the running coach from Munich knows exactly how to motivate her mentees. Not only did Bianca Meyer win the GENERALI MÜNCHEN MARATHON in 2017, with her running school Running Company she also helps avid runners to reach their individual athletic goals. In her interview with La Loupe she reminisced about her success of 2017, provided insights into her own training routine, and shared her very own Munich-hotspots.

L.L. � They say that behind ever marathon runner there is a

story – something that motivates them and pushes them to top performances. What is yours? Laufen & B.M. � In my case it was more of a coincidence. I wanted to Lifestyle register for a triathlon because back then I was still an active track and field athlete (1,500 metre and 5,000 metre running) and wanted to try something else for a change. The track and field BIANCA MEYER’S WORDRAP season ends at the end of August – which is also when the triathlons are all done. So, I thought I might do a marathon. I specifically trained for it for only four weeks and then ran my first marathon in Frankfurt in 1995. By now I’ve done more than 20. L.L. � In 2017 you won the GENERALI

MÜNCHEN MARATHON with a time of 2:49:32 hours. Was that a dream come true? B.M. � Absolutely! It really was a big goal of mine. To win this race in my hometown. And the third time round I finally did it, according to the motto: third time’s a charm. I was beyond happy and it was truly breathtaking to be the first to cross the finish line in the Olympic Stadium. L.L. � How did you train for this running

On the Monday after GENERALI MÜNCHEN MARATHON ... I have no appointments. I’ll either be celebrating, recovering from the celebrations, or licking my wounds. My goal for 2018: To run and have fun and hopefully be the first to cross the finish line of GENERALI MÜNCHEN MARATHON again, no matter on which route. My favourite part of the GENERALI MÜNCHEN MARATHON route: The part between the German Museum and Odeonsplatz. I find all sections that go uphill particularly tiring. What I always bring with me for a run: an audiobook. Toast with honey as a marathon breakfast? Yes, I’ve had that before. What’s important is to have something light that doesn’t burden the stomach before the race.

event? Could you describe a typical training week? B.M. � I train year-round, but I only spent 13 weeks training for the marathon specifically last time. During this time, I ran 1,250 kilometres, so about 100 kilometres per week. That’s not actually very much, other marathon runners do much more. I train five or six days a week, a rest day is important for my body and my mind. I never run the entire distance beforehand, it simply is too straining. And I never run for longer than 2:40 hours.

München trainiert *

L.L. � With your own company, Running Company, you

improve a lot of the participants’ running skills. When it comes to training for a marathon in particular: what’s most important? The physical conditions, the mental strength or the effort you put in? B.M. � It’s the combination. Of course, physical fitness must be the basis, but mental strength is essential, too. There will be a moment of crisis in almost every marathon and one needs to overcome that – and here it’s important to have the mental strength. Bianca Meyer won the 2017 GENERALI Discipline plays an important role when MÜNCHEN MARATHON with a sensational time of 2:49:32 hours – she it comes to preparing for the marathon crossed the finish line 15 minutes ahead for 12 to 15 weeks. During that time, of her competition. In 2008 Meyer, you train at least four times a week and who is from Munich, founded her own running school Running Company where one training session can last up to three she offers her services as a running coach hours. Consequently, people with a job and also accompanies runners at the will have little free time. preparation events “München trainiert” as a coach. This year Bianca Meyer will once more start at GENERALI MÜNCHEN MARATHON.

L.L. � On

October 14 the day will have come yet again: another GENERALI MÜNCHEN MARATHON. What would you say characterises the sports event’s special atmosphere? B.M. � Munich is my home and so many of my friends are there, along the route. I get a lot of encouragement from the onlookers and fans, that’s very motivating. And, of course, I also know every corner of the route because I’ve done it several times before. Last year it was particularly fun, and to me it felt more like a sightseeing run than a marathon race. I really had a perfect day and plenty of energy reserves, I even managed to joke with friends along the route. I’d say GENERALI MÜNCHEN MARATHON certainly has been the highlight of my running career so far. L.L. � That weekend numerous runners and marathon fans

will flock to the Bavarian capital. What three things would you recommend everyone put on their to-do list, aside from the event? B.M. � I think Olympiapark is great. The tower provides an incredible view of the city. And it’s easy to combine that particular highlight with a trip to the marathon fair. If the weather’s nice, I’d definitely recommend going to a beer garden – Munich’s beer gardens simply are extremely beautiful. I’d recommend Waldwirtschaft in Pullach, which is a bit out of town but not as crowded or the beer garden by the Chinese Tower in the English Garden; which is along the route. And since I’m not just an avid runner but also soccer fan I’d suggest going to see a FC Bayern home game that weekend, if you get the chance.

Laufen & Lifestyle

“By now I’ve done more than 20 marathons. ” “I was beyond happy and it was a truly breathtaking feeling to be the fist to cross the finish line.” “Physical fitness is the basis, of course, but mental strength is essential, too.” “Not everyone must have run a marathon to be happy.” “If the weather is nice, I’d definitely recommend going to a beer garden – Munich’s beer gardens simply are the most beautiful.”

More on Bianca Meyer: www.runningcompany.de

DIE LEBENSLÄUFERIN

A runner’s life Sonja von Opel © Michael Reusse

dt. / Ballett, Schwimmen, Weitsprung – das war alles nichts für Sonja von Opel. Aber gelaufen, das ist sie schon immer gern. Bereits als Kind schnappte sie sich den Hund und rannte mit ihm um die Wette. Es sollten aber noch einige Jahre ins Land gehen, bis sich die gebürtige Mainzerin intensiv mit dem Laufsport beschäftigte. 2003, mit 27 Jahren, bereitete sie sich erstmalig auf einen Marathon vor – den MÜNCHEN MARATHON. Sie war sofort begeistert von der schönen und abwechslungsreichen Strecke quer durch die bayerische Metropole und vom besonderen Vibe des Events. Sie klatschte Kinderhände ab, rief den Fans am Straßenrand zu und war beim Einlauf im Olympiastadion einfach nur sprachlos. „Laufen wurde zu ‚meinem‘ Sport, ein Grundbedürfnis, um das Wohlbefinden zu steigern, und schließlich auch zu meinem Beruf“, so Sonja von Opel.

Bevor sie sich als Personal Coach selbstständig machte, arbeitete sie als Eventmanagerin und ließ sich in ihrer Frei zeit zur Fitnesstrainerin ausbilden. Im Fitnessstudio, wo sie zu diesem Zweck arbeitete, kamen schnell Kunden auf sie zu, die mit ihr laufen gehen und gecoacht werden wollten. 2011 konnte sie sich vor positivem Feedback und Anfragen nicht mehr retten und entschied sich für den Schritt in die Selbstständigkeit.

Laufen & Lifestyle

Vom Eventmanager zum Personal Coach Heute lebt Sonja von Opel in München und berät rund 100 Athleten pro Saison – Anfänger und Profis – überwiegend online. So coacht und motiviert sie Marathonläufer zu neuen Bestzeiten und geht auf individuelle Wünsche der Sportler ein. Zur Marathonvorbereitung rät die Sportlerin: „Wenn man zwei Jahre Ausdauersport betrieben hat, sollte man drei Monate Vorbereitungszeit einplanen. Besonders wichtig sind lange Läufe. Generell sollte man in einer Woche insgesamt 42 Kilometer laufen – so schafft man die Distanz auch am Tag des Marathons in einem Stück.“ Auch Laufreisen bietet die Trainerin an. „Trainingscamps motivieren und ermög lichen es, das Land, seine Topographie und sein Klima kennenzulernen. Auch Höhenlagen, wie wir sie etwa beim Trainingscamp in Lech am Arlberg kennenlernen, sind ein sinnvolles Trainingstool zur Leistungssteigerung. Die Höhen effekte sind wie ein Boost fürs Laufen.“

Kein Zucker, kein Brot Gerade bei langen Läufen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Sonja von Opel setzt auf natürliche Lebens mittel. „Bananen sind durch lang kettige Kohlenhydrate sinnvoll, gerne esse ich auch Nüsse. Bei sehr langen Läufen koche ich mir auch kleine Kartoffeln. Sie kicken zwar nicht, wie beispielsweise Sportgels, aber geben lange Energie.“ Auch im Alltag achtet die Runnerin auf ihre Ernährung.

SONJA VON OPEL IM WORDRAP Bestzeit oder Laufgenuss? Mittlerweile Laufgenuss. Ohne ... meinen Hund ... verlasse ich bei einem Training nicht das Haus. Das entgegne ich Personen, die keine Zeit zum Laufen haben ... früher aufstehen. Jeder hat eine halbe Stunde. In diesem Land trainiere ich am liebsten: Aktuell habe ich mein Herz an Portugal verloren.

PLAYLIST VON SONJA VON OPEL Michelle Lewis – Run Run Run AronChupa – Little Swing Klanglos – The Divide Parov Stelar – Booty Swing Mark Forster – Auf dem Weg

Sie verzichtet auf Zucker und Brot und trainiert ihren Fettstoffwechsel durch lange Essenspausen – so hält ihr Körper auch Extremsituationen wie einen Mara thon durch.

Kampfgeist

2017 war Sonja von Opel am Höhepunkt ihrer Leistungen und wurde im gleichen Culcha Candela – Dieses Gefühl Jahr durch eine Krebserkrankung zurückGramatik – Hit that Jive geworfen. Doch trotz Krebs lief die Lauf Mogli – Wanderer expertin. Jeden Tag mindestens eine Meile. Oliver Koletzki – Bring me Home Deprimiert auf der Couch zu liegen, kam für Sonja von Opel nicht in Frage. Sie kämpfte sich zurück ins Leben und lief nicht nur einen Halbmarathon in starken 1:26 Stunden, sondern auch den New York Marathon. „Ich war sehr glücklich zu merken, dass die Krankheit mich nicht so stark in die Knie gezwun gen hat.“ Das Krankheitskapitel hat Sonja von Opel heute hinter sich gelassen, sie konzentriert sich auf die Zukunft und ist heute komplett geheilt. Alle Farben – Bad Ideas

Sonja von Opel © Christian Wu

Höher, schneller, weiter? Momentan trainiert die Läuferin für den SwissAlpine Irontrail T88, der 84,9 Kilometer von St. Moritz nach Davos führt und 3.600 Höhenmeter umfasst. Aufgeben ist für sie keine Option. Sonja von Opel ist eine Kämpferin. Ihr Ziel: Davos möchte sie gesund und glücklich erreichen – und dabei die einzigartige Bergwelt in vollen Zügen genießen. Weg von Bestzeiten und neuen Rekorden, hin zum Laufen um des Laufens willen. Weitere Informationen: www.opelrunningteam.com

Sonja von Opel © Michael Reusse

engl. / Ballet, swimming, long jump – all this was not the right thing for Sonja von Opel. But running, running has always been her thing. Even when she was a child she would get the dog and race it. However, it would take quite a few more years for the runner from Mainz to actually get into the sport properly. In 2003, at 27 years of age, she prepared for her first marathon – MÜNCHEN MARATHON. She immediately loved the beautiful and varied route across the Bavarian metropolis and the event’s special vibe. She high-fived children, shouted out to fans on the side of the road and when she crossed the finish line at the Olympic Stadium she was simply speechless. “That’s when running became ‘my’ sport, a basic need to increase my wellbeing, and, finally, my job” says Sonja von Opel.

SONJA VON OPEL’S WORDRAP Alone or in a team? Alone. I would never leave the house for training without … my dog. That’s my response to people who say they have no time to go running… get up earlier. Everyone has half an hour.

Before becoming a self-employed Personal Coach, she was an event manager and trained to become a fitness coach in her free time. At the gym, where she worked during her training, she was quickly approached by customers who wanted to go running with her and be coached by her. In 2011 she was overwhelmed by positive feedback and new coaching requests and decided to become self-employed.

Event manager turned Personal Coach

Today Sonja von Opel lives in Munich and coaches about 100 athletes each season – beginners and pros alike – mostly online. She I love training in this country: At the moment I’ve lost my heart to coaches and motivates marathon runners to Portugal. reach new records and caters to the athletes’ individual wishes. As far as marathon preparation goes the athlete has the following advice: “If you’ve done endurance sports for two years you should plan to spend three months preparing. Long runs are particularly important. In general, you should try and run 42 kilometres total in one week – that way you’ll also manage the entire distance in one go on the day of the marathon.” The coach also offers running trips. “A training camp motivates and makes it possible to get to know the country, the topography, and the climate. And altitude situations, like the one we get to know during the training camp in Lech am Arlberg, are a great training tool to improve performance. The altitude effects really boost one’s stamina.”

No sugar, no bread

The ideal diet is extremely important for long runs. Sonja von Opel counts on natural foods. “Because of their longchain carbohydrates, bananas make sense, I also like eating nuts. And for very long runs I’ll also boil small potatoes. They don’t give you the same kick as sports gels, for example, but they give long-lasting energy.” And the runner also pays attention to her diet in her daily life. She eats no sugar or bread and conditions her fat metabolism with long breaks between meals – that way the body can push through extreme situations like a marathon.

Fighting spirit In 2017 Sonja von Opel was at the height of her fitness and in the same year she was thrown back by a cancer diagnosis. In spite of this she continued to run. At least a mile every day. Moping on the couch was never an option for Sonja von Opel. She fought her way back into life and not only completed a half marathon in an impressive 1:26 hours, but she also ran the New York Marathon. “I was really happy to see that the illness would not defeat me.” This chapter in the life of Sonja von Opel is now over, she is cured and focused on the future.

Higher, faster, further?

PLAYLIST BY SONJA VON OPEL Michelle Lewis – Run Run Run AronChupa – Little Swing Klanglos – The Divide Parov Stelar – Booty Swing Mark Forster – Auf dem Weg Alle Farben – Bad Ideas Culcha Candela – Dieses Gefühl Gramatik – Hit that Jive Mogli – Wanderer Oliver Koletzki – Bring me Home

Sonja von Opel © Stephan Wieser

The pro runner is currently busy training for SwissAlpine Irontrail T88 which leads across 84.9 kilometres from St. Moritz to Davos and covers 3,600 altitude metres. Giving up is never an option. Sonja von Opel is a fighter. Her goal: to reach Davos healthy and happy – and to enjoy the unique mountains to the fullest. Less focused on fastest times and new records and more on running for the sake of running. For more information: www.opelrunningteam.com

TIPPS VOM PROFI Tips from a pro

dt. / Der optimale Schuh, der bequemste Strumpf und sinnvolle digitale Hilfsmittel – um die 42,195 Kilometer eines Marathons bestmöglich zu be streiten, gibt es Equipment, das auf körperliche Extremsituationen wie diese perfekt zugeschnitten ist. Klaus Ruscher, Geschäftsführer von Sport Ruscher erklärt La Loupe, auf welche Ausrüstung Marathonläufer auf keinen Fall verzichten sollten.

L.L. � Leichtes Gewicht, extra dämpfende Sohle, natürliches

Laufgefühl – für jedes Bedürfnis gibt es den richtigen Schuh. Wie viele Schuhe sollte ein Marathonläufer besitzen? K.R. � Das kommt natürlich auf den Laufumfang an. Im Grun de sind es mindestens zwei Paar. Ein Paar für die längeren, ermüdenderen Läufe; ein weiteres leichteres für dynami scheres Training.

Laufen & Lifestyle

Ab vier Trainings in der Woche sollte man zwischen mehr als drei Paar Schuhen wechseln. L.L. � Wohin geht der Schuhtrend in puncto Marathon? K.R. � Mehr Komfort bei geringerem Gewicht, beziehungsweise

mehr Dynamik. Moderne Kunststoffmischungen machen das möglich. L.L. � Digitale Hilfsmittel wie Fitnesstracker, Puls-

und GPS-Uhren und Apps werden immer populä rer. Welche Rolle spielen sie bei einem Marathon und der dazugehörigen Vorbereitung? K.R. � Die Messung der individuellen Belastung mittels Herzfrequenz ist seit vielen Jahren gang und gäbe. Dazu kommt in den letzten Jahren die verlässliche Bestimmung der Geschwindigkeit beim Laufen, ohne auf eine 400-Meter-Bahn an gewiesen zu sein. Ein wichtiges Kontrollmittel für die Trainingsüberwachung.

Klaus Ruscher machte 1996 mit Sport Ruscher seine Leidenschaft zum Beruf. Der Leistungssportler fokussiert sich in seinem Shop auf Laufen und Triathlon. Unterstützt wird er dabei von aktiven Sportprofis wie Marathonlegende Falko Will.

Das sind die beiden wichtigsten Indizes für das Marathon training. Es geht natürlich immer klassisch spartanisch, aber die Frage der Motivation durch diese Messmöglichkeiten spielt natürlich auch eine große Rolle. Auch weil viele Läufer überwiegend alleine trainieren.

„Ab vier Trainings in der Woche sollte man zwischen mehr als drei Paar Schuhen wechseln.“

L.L. � Welches Laufzubehör sollte man bei einem Marathon

generell immer bei sich haben? K.R. � Eine Uhr!

KLAUS RUSCHERS TIPPS ZUR MARATHONVORBEREITUNG Da liegen mir die Tipps am Herzen, die man bezüglich Ernährung und Vorbereitung nicht ohnehin überall lesen kann. Diese gehen in Richtung Einstellung und mentale Vorbereitung: 1. Hab keine Angst, sondern Respekt vor dem Marathon. 2. Aufgeben ist keine Option: Egal, wie die Zeit ist, beende den Wettkampf 3. Verfolge deine eigene (!) Marschroute. 4. Betrachte den Marathon mit allem Drumherum als Erlebnis, das du dir in allen Einzelheiten anschließend noch einmal ins Gedächtnis rufen kannst. 5. Sieh keine Probleme, sondern Herausforderungen.

L.L. � Sie spielen außerdem Gitarre in der Band Asphaltrock,

„Musik ist eine Art Fixpunkt im Marathon und eine angenehme, leicht verrückte Abwechslung.“ „Wir kreieren auch für die Zuschauer einen Treffpunkt, von wo sie die Läufer anfeuern können. Das ist ein ganzes Stimmungsnest.“

die an Marathonveranstaltungen für Stimmung sorgt. Auch beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON verbreiten Sie gute Laune auf der Marathonstrecke in der Theresienstraße bei KM 33 bzw. 36. Wie wichtig ist diese Art der Motivation für Läufer? K.R. � Sehr! Es ist ein Art Fixpunkt im Marathon und eine an genehme, leicht verrückte Abwechslung. Da wir auch einen hohen Bekanntheitsgrad bei den lokalen Läufern haben, denken die Teilnehmer oft schon ein paar Kilometer vorher an die Stimmungspunkte, die auch für die Strecke danach motivieren. Dabei spielt die Musik sicher eine Rolle, aber wichtiger noch: Wir kreieren auch für die Zuschauer einen Treffpunkt, von wo sie die Läufer anfeuern können. Das ist ein ganzes Stimmungsnest.

SPORT RUSCHER Fürstenrieder Strasse 34, 80686 München Tel. +49 89 / 5126 1561, Fax +49 89 / 5126 1562 info@ruscher.de, www.ruscher.de

Laufen & Lifestyle

engl. / The ideal shoe, the most comfortable sock, and digital gadgets that make sense – to help runners get through the 42.195 kilometres of a marathon in an optimal fashion there is equipment that is tailored for physically challenging situations such as this. Klaus Ruscher, manager of the sports equipment store Sport Ruscher, told La Loupe what pieces of gear really are indispensable for a marathon runner. L.L. � Light weight, cushioned sole, natural running feel –

there’s the right shoe for every need. How many pairs of shoes should a marathon runner own? K.R. � Well, that depends on how much they run, of course. But, generally speaking at least two pairs. One pair for the longer, more tiring runs; another lighter pair for more dynamic workouts. And if you train four times or more per week you should alternate between more than three pairs of shoes.

In 1996 Klaus Ruscher turned his passion for sports into his profession and opened his shop Sport Ruscher. In his job the professional athlete focuses on running and triathlon. And he has support from active professional athletes such as marathon legend Falko Will.

L.L. � Is there a shoe trend for mara

thons? K.R. � Yes, more comfort and less weight, and increasingly dynamic. Modern polymer mixtures make it all possible.

L.L. � Digital gadgets such as fitness trackers, heart rate

“If you train four or more times a week you should alternate between more than three pairs of shoes.” “Music is a fixed point in the marathon and a pleasant, somewhat crazy distraction.”

and GPS watches, and apps are becoming more and more popular. What roles do they play during a marathon and the preparation phase? K.R. � Measuring individual strain by monitoring the heart rate is standard – and has been for many years. In the past years it’s been becoming easier to measure the exact speed without having to resort to a 400-metre track. That’s an important way of measuring success in training. And those two generally are the two most important parameters in marathon training. Of course, the classic, Spartan way without much equipment is always possible, but the question of motivation as a result of the measuring possibilities also plays an important role. Also, because most runners train on their own. L.L. � What piece of equipment is a must-have for a marathon? K.R. � A watch!

KLAUS RUSCHER’S TIPS FOR MARATHON PREPARATION In this context what I think is important are the kind of tips on nutrition and preparation you don’t read everywhere. They’re more about the attitude and mental preparation: 1. Don’t fear the marathon, respect it. 2. Giving up is not an option, no matter the time, finish the run. 3. Follow your own (!) pace. 4. Look at the marathon and everything around it as an experience, one where you want to remember every single detail. 5. Don’t see problems, see challenges.

Laufen & Lifestyle

L.L. � You play guitar in a band called Asphaltrock which

“We create a meeting point for the onlookers, a spot from which they can cheer on the runners. An atmosphere hotspot, if you will. ”

often helps create the right atmosphere at marathon events. At GENERALI MÜNCHEN MARATHON it will again spread a happy mood on the marathon route, on Theresienstrasse between KM 33 and 36. How important is this kind of motivation for the runners? K.R. � Very! It’s a kind of fixed point in a marathon and a pleasant, somewhat crazy distraction. Since we are quite well known with local runners the participants often tend to start thinking about the fun parts kilometres before they even get here, and it motivates them for the kilometres they have left. And music certainly plays an important role here, but what’s even more important: we create a meeting point for onlookers, a spot where they can cheer on the runners. An atmosphere hotspot, if you will.

SPORT RUSCHER Fürstenrieder Strasse 34, 80686 München Tel. +49 89 / 5126 1561, Fax +49 89 / 5126 1562 info@ruscher.de, www.ruscher.de

DIE WISSENSCHAFT HINTER PROTEINEN

The Science behind Protein Tipps von Dr. Crionna Tobin, PhD , von Optimum Nutrition, dem offiziellen Sporternährungspartner des GENERALI MÜNCHEN MARATHON

Der beste Zeitpunkt um Eiweiß zu sich zu nehmen: Innerhalb von 90 Minuten nach dem Training.

dt. / In Zeiten langer Trainingseinheiten konzent rieren sich Ausdauersportler oft nur auf Kohlen hydrate und Flüssigkeitszufuhr. Es gibt allerdings immer mehr Forschungsergebnisse, die belegen, dass die Zufuhr von Eiweiß nach ausgedehnten Ausdauertrainingseinheiten die Erholung unter stützen und möglicherweise die Ausdauerleistung verbessern kann. Werden meine Muskeln durch Proteine größer? Zusätzliche Proteinzufuhr vergrößert die Muskeln und die Muskelmasse – ein häufiger Irrtum! Zusätzliche Proteinzufuhr allein führt ohne gleichzeitiges Widerstandstraining nicht zu nennenswerten Massezuwächsen, es kann jedoch die Muskelqualität verbessern.

Die Vorteile von Proteinergänzung In Zeiten langer Ausdauertrainings empfiehlt sich laut neuester Forschung eine zusätzliche Proteinzufuhr von 1,2 bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Das ergibt 135 Gramm Protein für eine Person mit einem durchschnitt lichen Körpergewicht von 75 Kilogramm. Tatsächlich sollte man bei intensivem Training für mehr als 60 Minuten dreimal die Woche die Eiweißzufuhr erhöhen, um den Körper bei der Erholung zu unterstützen.

Welche Optimum NutritionTM Produkte werden empfohlen, um Ausdauertraining zu unterstützen?

Optimum NutritionTM Produkte, die Leistungssportler bei der Erreichung ihrer Leistungsziele unterstützen sind beispiels weise 100% Gold Standard Whey, Gold Standard BCAA Train and Sustain sowie Essential Amin.O Energy.

entgeltliche Einschaltung

engl. / Traditionally, endurance athletes solely focus on carbohydrate and hydration during times of high volumes of training. However, an increasing body of research suggests consuming protein following periods of prolonged endurance exercise can support recovery, and potentially enhance endurance performance. Will eating protein increase my muscle size? One common misconception was that protein supplementation per se results in an increase in muscle size and bulking. Importantly, however, in the absence of resistance training, protein supplementation in isolation does not result in significant changes in muscle size, instead, it can rather improve muscle quality.

The benefits of protein supplementation During times of intense, prolonged endurance training, research recommends an increased intake of protein of between 1.2 to 1.8 gram per kilogram of body weight. This equates to 135 gram of protein for an average 75 kilogram person. In fact anyone who exercises intensely for more than 60 minutes 3 times or more weekly should increase their intake of protein to support their body’s ability to recover.

Which Optimum NutritionTM products are recommended to support endurance training? Optimum NutritionTM products that would be suitable for competitive runners to support their performance goals include 100% Gold Standard Whey, Gold Standard BCAA Train and Sustain and Essential Amin.O Energy.

Laufen & Lifestyle

Tips from Dr. Crionna Tobin, PhD , from Optimum Nutrition, the official Sports Nutrition Partner of the GENERALI MÜNCHEN MARATHON

The best time to eat protein: within 90 minutes after your training.

MÜNCHEN MARATHON 2016 © Norbert Wilhelmi

BMW DEUTSCHLAND – STARKER PARTNER DES LAUFSPORTS BMW GERMANY – A STRONG PARTNER FOR RUNNING SPORTS

entgeltliche Einschaltung

dt. / Seit 2011 unterstützt BMW als starker Partner des Laufsports große Marathon veranstaltungen in Deutschland. Der GENERALI MÜNCHEN MARATHON gilt als einer der Laufsporthöhepunkte im Herbst. „Für BMW ist der GENERALI MÜNCHEN MARATHON jedes Jahr aufs Neue ein Highlight im Veranstaltungska lender“, sagt Peter van Binsbergen, Leiter Vertrieb und Marketing BMW Deutsch land. „Start und Ziel befinden sich quasi vis-à-vis dem BMW-Hauptsitz. Zudem haben sich die Münchnerinnen und Münchner schon immer als großartige Gastgeber erwiesen, und das sowohl auf als auch neben der Strecke. Auch wir freuen uns, einen kleinen Beitrag dazu leisten zu können, und hoffen auf eine ebenso gute Stimmung wie in den ver gangenen Jahren.“

Laufen & Lifestyle

Beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON wird der rein elektrisch angetriebene BMW i3s (Stromverbrauch: 14,3 kWh/100 km, CO2-Emission kombiniert: 0 g/km) ebenso als offizielles Führungsfahrzeug eingesetzt wie auch bei den weiteren großen deutschen Marathons, die BMW in dieser Saison erneut als Hauptsponsor bzw. Automobilpartner unterstützt. Hierzu zählen der LEIPZIG MARATHON, der Haspa Marathon Hamburg, der BMW BERLIN-MARATHON, der RheinEnergieMarathon Köln und der Mainova Frankfurt Marathon. Natürlich fährt aus der BMW-Familie nicht nur der BMW i3s bei den Marathonveranstaltungen mit. Der einzigartige Plug-in-Hybrid-Sportwagen BMW i8 (Kraftstoffverbrauch kombiniert: 2,1 l/100 km, CO2-Emission kombiniert: 49 g/km) sowie Elektroscooter vom Typ BMW C evolution

(Stromverbrauch: 9,0 kWh/100 km, CO2-Emission kom biniert: 0 g/km) gehören ebenso zur Fahrzeugflotte wie weitere Strecken- und Organisationsfahrzeuge. Damit setzt BMW nicht nur sein langjähriges Laufsportengagement fort, sondern unterstreicht, dass sich Nachhaltigkeit und Pre mium-Fahrfreude nicht widersprechen müssen. „Der Laufsport ist die perfekte Bühne, um die Marke BMW in einem emotionalen Umfeld zu präsentieren“, sagt van Binsbergen. „Es ist diese Hingabe und Leidenschaft für ein Ziel, mit der sich BMW sehr gut identifizieren kann und die es als innovatives Unternehmen jeden Tag braucht, um erfolgreiche Pionierarbeit zu leisten. Unsere Fahrzeuge und Motoren haben ähnliche Qualitäten wie ein Marathonläufer: Sie setzen die vorhandenen Ressourcen intelligent, verant wortungsvoll und schonend ein – verfügen aber dennoch über viel Dynamik, wenn diese gebraucht wird. Die Ent wicklung der nachhaltig und aus Karbon in Serie produzier ten BMW-i-Fahrzeuge hat neue Maßstäbe in der Automobil industrie gesetzt.“ Mit seinem Engagement erreicht BMW Deutschland neben mehr als 175.000 aktiven Teilnehmern ein laufsportbe geistertes Millionenpublikum. BMW ist zudem Partner bedeutender internationaler Laufsportveranstaltungen wie den Marathons in Tokio und Shanghai, dem BMW Dallas Marathon, dem BMW Oslo Marathon sowie dem Vienna City Marathon.

BMW www.bmw.de

MÜNCHEN MARATHON 2016 © Norbert Wilhelmi

engl. / Since 2011 BMW has been supporting large marathon events in Germany as a strong partner of the sport. And every autumn GENERALI MÜNCHEN MARATHON is one of THE running highlights. Peter van Binsbergen, head of marketing and sales for BMW Germany, says: “Every year GENERALI MÜNCHEN MARATHON is a huge highlight in BMW’s event calendar – start and finish are basically opposite the BMW headquarters. Aside from that the people of Munich have always been great hosts – on the route and around it. And we are looking forward to being able to play our small part and we hope that the atmosphere will be just as great as it was in the past years.”

At GENERALI MÜNCHEN MARATHON the electrically powered BMW i3s (energy consumption: 14.3 kWh/100 km, combined CO2 emission: 0 g/km) will be used as the official lead car – just like at other large marathons in Germany that will once more be supported by BMW as their main sponsor and automobile partner. Among them are LEIPZIG MARATHON, Haspa Marathon Hamburg, BMW BERLIN-MARATHON, RheinEnergieMarathon Cologne and Mainova Frankfurt Marathon. Of course, the BMW i3s is not the only representative of the BMW family at the marathon events. The unique plug-inhybrid sports car BMW i8 (combined energy consumption: 2.1 l/100km, combined CO2 emission: 0 g/km) as well as the BMW C evolution electro scooter (energy consumption: 9.0 kWh/100 km, combined CO2 emission: 0 g/km) are also part of the vehicle fleet used along the route and in the organisation. This way BMW not only renews its long-standing commitment to running sports, but they also underline the fact that sustainability and high-quality driving pleasure don’t have to contradict each other.

BMW i8 © Norbert Wilhelmi

Laufen & Lifestyle

“Running events are the perfect stage to present the BMW brand in an emotional context,” Binsbergen underlines. “It’s that commitment and passion for a goal that BMW identifies with, too, and as an innovative company it’s also what it needs on a daily basis in order to be able to do pioneering work. Our vehicles and engines share qualities with the marathon runners: they use the resources they have intelligently, responsibly, and gently – while still having plenty of dynamic when needed. The development of the sustainable carbon-made series of BMW i vehicles has set new standards in the automobile industry.” With its commitment BMW Germany reaches an audience of millions – aside from the 175,000 active participants. BMW also is a partner of renowned international running events such as at the marathons in Tokyo and Shanghai, BMW Dallas Marathon, BMW Oslo Marathon as well as Vienna City Marathon.

BMW www.bmw.com

81 MÜNCHEN MARATHON 2016 © Photo: Norbert Wilhelmi, David Lemmer, GENERALI MÜNCHEN MARATHON

Gesundheit & Wohlbefinden Body & Health

dt. / Der gesundheitliche Aspekt ist gerade bei Ausdau ersportarten wie dem Laufen nicht zu unterschätzen. Im Interview erklären uns die beiden Personal Coaches Kathrin Messer und Luisa Semmler die Wichtigkeit von Warm-up und Cool-down. Ein wichtiger Punkt ist zudem das Thema Nachhaltigkeit, das auch beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON kontinuierlich verbessert wird. Außerdem zeigen wir alle Vorzüge des GENERALI Vitality Gesundheitsprogramms auf einen Blick – und machen einen kleinen Abstecher nach Prien am Chiemsee. engl. / Particularly when it comes to endurance sports the health aspects cannot be underrated. In their interview Personal Coaches Kathrin Messer and Luisa Semmler explain just how important a good warm-up and cool-down are. Another important point is the topic of sustainability – an aspect that is continuously improved at GENERALI MÜNCHEN MARATHON. Aside from that you can see all the advantages the Generali Vitality health programme has to offer at a glance – and take a short trip to Prien am Chiemsee.

Luisa Semmler (links) und Kathrin Messer (rechts)*

LUFT NACH OBEN

Room for improvement

„Wichtig ist es, Körper, Psyche und Ernährung in Einklang zu bringen.“

dt. / Wenn man Kathrin Messer und Luisa Semmler nach einem Wundermittel fragt, das so ziemlich alles heilen kann, dann ist die Antwort sehr eindeutig: Sport! Und der ist auch dafür verantwortlich, dass sich die Wege der beiden Münchnerinnen in einem Fitnessstudio zufällig gekreuzt haben. Aus einer engen Freundschaft wurde 2018 schließlich ein gemeinsames Unter nehmen: Bloomergy|m. Als eingeschworene Sport- und Gesundheitswissenschaftler und Personal Coaches geben Kathrin Messer und Luisa Semmler seitdem ihren großen Erfah rungsschatz und ihre Leidenschaft zum Sport an Jung und Alt weiter. Immer im Fokus: Der Spaß an der Bewegung.

L.L. � Sie coachen Sportler in puncto Fitness, Ernährung und

Gesundheit. Wie trainiert man gesund für einen Marathon? K.M. � Wichtig ist es, Körper, Psyche und Ernährung in Einklang zu bringen; es macht keinen Sinn, einen Aspekt isoliert zu betrachten. Generell hat der Läufer mehr Erfolg, wenn der Kopf frei ist und man sich nicht zu stark unter Druck setzt. Wie man den Marathon durchsteht, kommt ganz auf die Person an – jeder Mensch ist anders. Die Chancen sind sehr viel höher, wenn man teilnimmt, weil man Spaß am Sport hat und selbst motiviert ist. So erreicht man seine Ziele eher als wenn man das Gefühl hat, man muss anderen etwas beweisen. L.L. � Welche Rolle spielt beim Laufen besonders

der mentale Aspekt? K.M. � Das Mentale ist sehr, sehr spannend. Jeder muss hier einen eigenen Weg finden: Der eine entspannt bei einer Yogasession, der andere bei einem Powernap. Für den Marathon steht zunächst schon die körperliche Fitness im Vordergrund, denn man muss sehr leistungsfähig sein. Das Mentale lässt den Läufer jedoch auch große Hürden überwinden. Man sagt, wenn der Körper signalisiert, dass er nicht mehr kann, ist er erst bei 40 Prozent. Da ist also noch viel Luft nach oben – die Psyche spielt hier eine große Rolle.

WORDRAP MIT LUISA SEMMLER Fitnessstudio oder Open-Air-Training? Wir machen beides, im Sommer Outdoor-Workouts und im Winter sind wir im Fitnessstudio. Das motiviert mich zum Sport: Ich bin damit groß geworden und das „Geschafft!“-Gefühl nach Trainingseinheiten löst bei mir immer Glücksgefühle aus.

L.L. � Bei „München trainiert“ sind Sie für das Warm-up,

Cool-down, HIIT-, Core- und Faszientraining zuständig. Welche Rolle spielt dieses Training für den Laufsport? K.M. � Das Training ist essentiell. Wir machen viel im Bereich Movement-Preps und arbeiten mit dynamischen Federbewe gungen, damit der Körper flexibler und elastischer wird. Besonders für die Verletzungsprophylaxe ist das wichtig. Außerdem steigt die Körperkerntemperatur beim Aufwärmen auf Leistungslevel, der Körper ist dann also leistungsfähiger. Als Cool-down machen wir gerne Faszientraining. Die Übungen kann man mit einer Rolle, einem Ball oder dem eigenen Körpergewicht machen. Unsere Erfahrungen damit sind durchweg positiv. Weitere Informationen: www.bloomergym.de

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„Generell hat der Läufer mehr Erfolg, wenn der Kopf frei ist und man sich nicht zu stark unter Druck setzt.“ „Das Mentale lässt den Läufer große Hürden überwinden.“

Kathrin Messer (left) and Luisa Semmler (right) © Bloomergy|m

engl. / If you were to ask Kathrin Messer and Luisa Semmler for a magic formula that can heal just about anything the answer would be very clear: sports! And it was because of sports that the paths of the two women from Munich crossed coincidentally – in a gym. The close friendship that grew from this encounter resulted in a common project in 2018: Bloomergy|m. As passionate sports and health scientists and personal coaches Kathrin Messer and Luisa Semmler have been passing on their ample experience and their love for sports to clients of all ages. And the one thing they’re always focused on: making exercise fun.

L.L. � You coach athletes in the areas of fitness, nutrition, and

health. How does one train for a marathon in a healthy way? K.M. � What’s important is to balance body, mind, and nutrition; it doesn’t make sense to isolate and only look at one aspect. And a runner will generally be more successful when they have a clear head and don’t put too much pressure on themselves. How one gets through a marathon depends very much on the person – each of us is different. The chances are much higher if you participate because you enjoy the sport and bring your own motivation, though. That kind of approach makes it easier to reach one’s goals, as opposed to simply feeling like you have to prove something to someone else. L.L. � What

role does the mental aspect play when running?

K.M. � The mental aspect is really fascinating, actually. Every-

one must find their own way: some people relax during a yoga session, others during a power nap. The most important aspect for a marathon is physical fitness because obviously you need to be in excellent shape. But, of course, the mental aspect can help runners overcome big obstacles. They say that when the body signals that it can go no further it’s really only at 40 percent. So, there is quite a lot of room for improvement – and the psyche plays a very important role there. L.L. � At “München trainiert” events you are responsible

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”It’s important to balance body, mind, and nutrition.” “A runner will generally be more successful when they have a clear head and don’t put too much pressure on themselves.” “Mental strength can help runners overcome big obstacles.”

for Warm-up, Cool-down, HIIT, Core and fascia training. What role does this kind of training play for running? K.M. � Training of this kind is essential. We do a lot of movement-preps and work with dynamic LUISA SEMMLER’S WORDRAP spring movements to make sure the body becomes more flexible and lithe. That’s particularly imporGym or training out of doors? tant for avoiding injuries. Aside from these aspects We do both, in summer there are the warm-up raises the body temperature to a outdoor workouts and in winter level where it’s actually ready to perform, thus we’re at the gym. making it more efficient. And fascia training is This is what motivates me something we like to do during cooldown. to do sports: The exercises can be done using a roll, a ball or I grew up with it and that feeling just the body weight. We have had only positive of “I did it!” after a training experiences with this concept. session always makes me happy. Further information: www.bloomergym.de

DER „GRÜNE“ LÄUFER The “green” runner dt. / Das Rascheln der Bäume am Wegesrand, der knirschende Boden unter den Füßen, dazwi schen die gleichmäßige Atmung – beim Laufen kommt man zur Ruhe, ist ganz bei sich selbst und fühlt sich gleichzeitig der Natur ganz be sonders eng verbunden. Um diese langfristig zu bewahren, setzt auch der GENERALI MÜNCHEN MARATHON auf Nachhaltigkeit. Um unnötigen Plastikmüll zu vermeiden, werden 250.000 Trinkbecher an den Verpflegungsstellen des Marathons in diesem Jahr aus Maisstärke produziert und 22.500 GENERALI MÜNCHEN MARATHON-Starterbags statt aus Plastik aus wiederverwendbarem und strapazierfähigem Nylon hergestellt. Und auch die Zielverpflegung im Olym piagelände stellt nun 45.000 wiederverwertbare Becher zur Verfügung. Außerdem dürfen sich Teilnehmer bei der Start nummernausgabe in der großen Olympiahalle zum ersten Mal über unverpackte GENERALI MÜNCHEN MARATHON-Runningshirts freuen.

Jede Hand hilft „Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünscht für diese Welt“, vermittelte schon Mahatma Gandhi. Obwohl beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON aktiv daran gearbei tet wird, den ökologischen Fußabdruck zu verringern, ist jede Mithilfe wichtig. Deswegen werden Läufer nach dem Rennen gebeten, Müll wie beispielsweise Wärmefolien, die alle glücklichen Finisher vor dem Auskühlen schützen, sachgemäß zu entsorgen. Speziell für die Wärmefolien ste hen eigene Container bereit. Für eine saubere Stadt und ein gesundes Klima – im Einklang mit Mensch und Natur.

engl. / The sound of the wind in the trees along the path, the crunching of gravel under your feet and your own regular breathing – running calms you down, centres you and creates a close bond with nature. And in order to conserve nature in the long run (pun intended) GENERALI MÜNCHEN MARATHON highly values sustainability.

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In order to avoid unnecessary plastic waste, the 250,000 drinking cups that are handed out at the marathon’s refreshment posts will be made from cornstarch this year and the 22,500 GENERALI MÜNCHEN MARATHON starter bags will be made from reusable and durable nylon. Additionally there are 45,000 reusable cups available for the refreshments served in the finish area. Aside from that, participants can look forward to picking up their GENERALI MÜNCHEN MARATHON-running shirts without packaging when they come and get their start numbers at Olympiahalle.

Every little helps “Be the change you wish to see in the world,” is a famous quote by Mahatma Gandhi. Even though the GENERALI MÜNCHEN MARATHON organisation is already working on minimizing the event’s ecologic footprint, help is still needed. Which is why runners are asked to dispose of their garbage, such as the thermal foil that protects the happy finishers from cooling off too quickly, properly. Special containers for the foil will be provided. For a clean city and a healthy climate – in tune with man and nature.

JEDER SCHRITT ZÄHLT

Every step counts

dt. / Die Gesundheit ist unser wichtigstes Gut und verbessert das Lebensgefühl nachhaltig, darüber sind wir uns eigentlich alle im Klaren – zumindest mal mehr und mal weniger.

Ein interessanter, aber auch schockierender Vergleich: Im Jahr 2017 starben weltweit circa fünf Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens, 3,3 Millionen an den Folgen exzessiven Alkoholkonsums und 3,4 Millionen an Diabetes. Über das ganze Jahr sind im Vergleich 79 Menschen durch Flugzeugabstürze ums Leben gekommen. Und dennoch haben Menschen in der Regel größere Angst davor, in ein Flugzeug zu steigen als sich eine Zigarette anzuzünden.

entgeltliche Einschaltung

Ein guter Ausgangspunkt, um sich ein paar Gedanken über die eigene Gesundheit zu machen, richtig? Mit Generali wagt La Loupe den Schritt in einen vitaleren Alltag.

Laufen verlängert das Leben ... ... sogar um bis zu sieben Stunden bei einer Stunde Joggen. Aktiv bleiben ist also sicher der beste Weg, um ein langes und glückliches Leben zu führen. Dabei ist Laufen eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Besonders auf vier Aspekte des Lebens hat das Running positive Auswirkungen: 1. Laufen hilft nicht nur, in Form zu bleiben, sondern ver bessert auch die Schlafqualität. Wer regelmäßig läuft, dem fällt es leichter, abends einzuschlafen. 2. Beim Laufen werden Endorphine im Gehirn freigesetzt. Diese natürliche Droge macht energetischer, fröhlicher und hilft uns, den Stress des Tages zu vergessen. 3. Laufen hilft, den Verstand scharf zu halten. Menschen, die häufig Sport treiben, neigen dazu, mehr auf ihre Umwelt zu achten und Informationen schneller zu verarbeiten. Laufen steigert zudem die Gedächtnisleistung und reduziert die Symptome von Demenz. 4. Regelmäßiges Laufen reduziert das Risiko für mehrere Krankheiten, darunter viele Krebsarten, Herzerkrankungen, Schlag anfall und Diabetes. © Generali Deutschland AG

Das Runner’s High Besonders bei langen Läufen schüttet der Körper vermehrt Endorphine aus. Der Sportler wird für die Schwerstarbeit belohnt und es kommt zum sogenannten Runner’s High. Schon nach wenigen Laufeinheiten macht sich dieses Glücksgefühl regelmäßig breit und der Körper möchte immer mehr davon. Positiver Nebeneffekt: Durch die gewonnene Moti vation fällt es leichter, die Sportschuhe erneut zu schnüren und sich bei einem Lauf so richtig auszupowern.

Besonders als Läufer gilt: „Du bist, was du isst!“ Schon kleine Veränderungen in den Essgewohnheiten können Großes bewirken und haben positive Effekte auf die Lebenserwartung. Besonders Läufer, die sich für einen Wettkampf vorbereiten, sollten ihre Ernährung anpassen. Kohlenhydrate sind hierbei ein besonders wichtiger Energielieferant nach harten Trainingseinheiten und vor allem in Bananen, Trauben zucker, Nudeln und Reis zu finden. Neben Wasser, das dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, sind auch Eisen und Magnesium essentiell. Die gute Nachricht: Durch eine ausgewogenen Ernährung mit Salat- und Gemüsegerichten kann man grundsätzlich seinen Eisen- und Magnesium bedarf problemlos decken. Diese beiden Mineralstoffe sind besonders wichtig, um Müdigkeitserscheinungen und Mus kelkrämpfe zu vermeiden. Magnesium ist in Vollkornpro dukten, Reis und grünem Gemüse zu finden, Eisen versteckt sich in Fleischprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.

Große Ziele: Das Generali Vitality Programm

Das Generali Vitality Programm bietet sofortige Belohnungen als Anreiz für Mitglieder, ihr Verhalten langfristig zu ändern – darunter Preisnachlässe auf den Expedia-Sommerurlaub oder den nächsten AllyouneedFresh-Einkauf, Deutschlands größtem Onlinesupermarkt, sowie exklusive Angebote von Adidas, Fitness First oder Amazon.de und vielen anderen Vitality-Partnern.

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Das innovative Prinzip funktioniert deshalb so gut, weil die positiven Vorteile eines gesunden Lebensstils für die Teilnehmer sofort spürbar und dadurch noch attraktiver werden. Fitnesspunkte werden beispielsweise beim Laufen gesammelt und mit spannenden Prämien belohnt – dabei gilt: Je aktiver der Teilnehmer, umso höher ist die Beloh nung. Vitality fungiert als statusabhängiges Gesundheitsprogramm: Es motiviert Menschen, höhere Statuslevel zu erreichen und bezieht sich dabei auf die verhaltensökonomische Forschung der Zielsteigerung, wonach die Festlegung von kleinen Schritten wirksamer ist, als sich auf große Ziele festzulegen. Manchmal sind es eben die kleinen Schritte, die zu großen Veränderungen führen – und wenn nicht jetzt, wann dann?

WEITERE INFORMATIONEN: www.generali.de/vitality

ÂŠ Generali Deutschland AG

Engl. / Our health is our most important good and it has a major impact on our quality of life; thatâ&#x20AC;&#x2122;s something we are all aware of â&#x20AC;&#x201C; most of the time, at least. An interesting but also shocking comparison: in 2017 about 5 million people worldwide died from the effects of smoking, 3.3 from excessive alcohol consumption, and 3.4 from diabetes. By comparison 79 people died in plane crashes over the course of the entire year. And still, people are usually more afraid of getting on a plane than they are of lighting a cigarette. A good starting point to begin thinking about your health, right? Together with Generali, La Loupe takes the first steps towards a healthier life.

Running lets you live longer… ... by up to seven hours for one hour of jogging. An active lifestyle is the best basis for a long and happy life and running is one of the simplest and most efficient ways of staying in good physical shape. There are four aspects of life in particular, where running has positive effects:

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1. Running does not just help you stay in shape, it also improves the quality of sleep. People who run regularly sleep better. 2. Running causes endorphins to be released in your brain. And this natural drug gives you more energy, makes you happier and helps you forget the stress of daily life. 3. Running also helps you stay sharp. People who work out regularly tend to pay more attention to what happens around them and they process their environment and information more quickly. In addition, running improves your memory and reduces the symptoms of dementia. 4. Running regularly reduces the risk of several diseases, among them several types of cancer, cardiac diseases, stroke, and diabetes.

Runner’s high Especially during long runs the body releases endorphins. The athlete is rewarded for its hard work and this leads to a phenomenon that’s called runner’s high. This type of high occurs regularly, even after few running sessions; and it makes the body want more. Positive side effect: the positive feeling turns into motivation and makes it easier to tie your running shoes and give everything you got during your next run.

Particularly true for runners: “You are what you eat!” Even the smallest changes in diet can have big effects and positively affect life expectancy. Runners who are in the process of preparing for a competition should pay close attention to their diet. Carbohydrates are important to provide the body with energy after tough training sessions – they can be found in bananas, glucose, pasta, and rice. Aside from water, which helps regulate body temperature, iron and magnesium are essential, too. The good news: a balanced diet with salads and vegetables makes it easy to take in plenty of iron and magnesium. These two minerals are particularly important when it comes to avoiding fatigue and muscle cramps. Whole grain foods, rice, and green vegetables contain magnesium; meat, legumes, and nuts contain iron.

Big goals: The Generali Vitality Programme

The Generali Vitality Programme offers its members immediate rewards for making lasting changes to their be haviour – among them are discounts on Expedia holidays or the next AllyouneedFresh purchase (Germany’s largest online supermarket), as well as exclusive offers from Adidas, Fitness First, Amazon.de, and many other Vitality partners.

The innovative concept is so successful because the participants immediately notice the positive effects of a healthier lifestyle which makes it even more attractive. Fitness points can be collected while running and lead to great premiums – the more active the participants, the higher the reward.

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Vitality is a status-based health programme; it motivates people to reach a higher status level and is based on research of behavioural economics that shows that setting several small steps on the way to a certain goal is more effective than setting one big goal. Sometimes it’s the small steps that lead to big changes – so why not start now?

FOR MORE INFORMATION VISIT www.generali.de/vitality

A trip to the Bavarian Sea Prien

am Chiemsee

dt. / Sonnenanbeter, Aktivurlauber und Kunstlieb haber fühlen sich zu diesem magischen Ort in Oberbayern gleichermaßen stark hingezogen. Prien am Chiemsee bietet für jeden Gast ein Mee(h)r an Angeboten. Das weiß auch eine unab hängige Expertenjury zu schätzen und verlieh der Gemeinde anlässlich des 100-jährigen Jubiläums des Freistaat Bayerns den Titel „Genussort“. 300 Bewerber kämpften um diese besondere Auszeichnung, letztendlich setzte sich Prien gemeinsam mit 99 weiteren Destinationen durch. Ausschlaggebend für die Entscheidung war sicher auch die einzigartige Lage am Chiemsee, der das ganze Jahr über Magnet für Gäste aus aller Welt ist.

Vom Festland aufs Wasser

Prien lädt zu Entdeckungstouren ein: Besonders das Hand werkerviertel mit seinen geschichtsträchtigen Bauten, die Pfarrkirche Mariä Himmelfahrt, die alte Bockerlbahn, das Heimatmuseum sowie die Galerie im alten Rathaus sind einen Besuch wert. Die Anlegestelle Prien/Stock ist der wichtigste Ausgangspunkt für Ausflüge zu den zwei bekannten Chiem seeinseln Herreninsel und Fraueninsel.

ZU BESUCH AM BAYERISCHEN MEER

entgeltliche Einschaltung

Auf der Herreninsel kann man die wohl bekannteste Sehens würdigkeit der Region, das von König Ludwig II. erbaute Schloss Herrenchiemsee mit seinen imposanten Wandge mälden bestaunen; die Fraueninsel beherbergt hingegen die älteste Künstlerkolonie Deutschlands.

Gesundheit & Wohlbefinden

Der Natur ganz nah Auch zahlreiche Aktivitäten locken in die Chiemseeregion. Angefangen von Mountainbiking-, Trailrunning- und Bergtouren in den Chiemgauer Alpen über Inlineskating, genussvolle Radwege wie den Chiemsee-Rundweg oder den MozartRadweg bis hin zum Golfspiel auf elf renommierten Plätzen vor beeindruckender Naturkulisse. Familien mit kleinen Entdeckern dürfen sich über fachkundig geführte NaturErlebnistouren freuen, bei der die heimische Pflanzen- und Tierwelt genau unter die Lupe genommen wird. Abenteuer verspricht auch der Kletterwald Prien, der mit Brücken, Netzen, Seilen und einigen Überraschungen für Abwechslung sorgt.

PRIENAVERA Erlebnisbad Erlebnis- und Wellnessbecken, Rutschenturm und Strömungskanal – all das bietet das PRIENAVERA Erlebnisbad. Direkt an der Uferpromenade des Chiemsees gelegen, garantiert das Bad durch sechs Indoorbecken und das PRIENAVERA Strandbad Action und Entspannung bei jeder Witterung; das beeindru ckende Schloss Herrenchiemsee dabei immer im Blick. Die Wellnesslandschaft punktet zudem mit vielseitigen Saunas, dem König-Ludwig-Salzraum, einem Saunagarten an der frischen Chiemseeluft und verschiedenen Wohlfühlbehandlungen.

Vom See auf den Teller Vom beliebten Steckerlfisch über bayerische Schmankerl, internationale Speisen und erlesene Gourmetküche – am Chiemsee darf sich der Gaumen außerdem auf lukullische Feuerwerke freuen. Genuss auf allen Ebenen und nach allen Regeln der Kunst – Prien am Chiemsee ist zu jeder Jahreszeit ein Sehnsuchtsort. Aber einer, der in nur einer Auto- oder Zugstunde von Mün chen aus erreicht werden kann.

engl. / Sun lovers, active holidaymakers, and lovers of art are all equally attracted to this magical place in Upper Bavaria. Prien am Chiemsee offers each guest a veritable sea of possibilities. Which is something even an independent jury appreciated, and it promptly awarded the place the title “Genussort” or “Place of Indulgence” on occasion of the Bavarian Free State’s 100th anniversary. 300 applicants fought for this special award and in the end Prien and 99 other destinations did it. What certainly played an important role in the decision-making process was the unique location by lake Chiemsee which is one of Bavaria’s most precious and productive fishing region. And a year-round attraction for guests from all over the world.

From dry land onto the water Prien invites you to discover: in particular the craftsmen neighbourhood with its historic buildings, the parish church Mariä Himmelfahrt, the old steam train “Bockerlbahn”, the local museum, and the gallery in the old town hall are all worth a visit. The dock Prien/Stock is the most important starting point for trips to the two famous islands Herreninsel and Fraueninsel.

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Herreninsel beckons with what is probably the region’s most famous sight, the castle Herrenchiemsee which was built by King Ludwig II of Bavaria and houses truly impressive murals; Fraueninsel, on the other hand, is home to Germany’s oldest artist colony. © Foto: Prien Marketing GmbH/Tanja Ghirardini

Close to nature The Chiemsee region also offers a large variety of activities. Starting with mountain biking, trail running, and hiking tours in the Chiemgau Alps to inline skating, leisure cycling paths such as the Chiemsee Rundweg (a circular route) or the Mozart cycling path, all the way to golf on eleven renowned golf courses located in an impressive natural landscape. Families with little discoverers can look forward to professionally organised natural adventure tours where local flora and fauna can be examined. Another adventurous highlight is the Prien climbing wall, where bridges, nets, ropes, and other surprises provide plenty of excitement.

Gesundheit & Wohlbefinden

PRIENAVERA adventure pool Adventure and wellness pool, slides tower, and flow channel – all this can be found at PRIENAVERA Erlebnisbad. Located right by the lakeside promenade the pool guarantees action and relaxation in every weather – there are six indoor pools and the PRIENAVERA beach bath with its impressive view of the Herrenchiemsee castle. The wellness area also offers varied saunas, the King Ludwig Salt Spa, an outdoor sauna garden, and various wellness treatments.

From lake to plate Prien also has quite the range of culinary delights on offer for its guests. From popular grilled fish on a stick to Bavarian delicacies, international dishes, and haute cuisine – Chiemsee lake will satisfy even the most sophisticated palates. Letting you indulge on all levels and by every trick in the book – Prien am Chiemsee is a truly wonderful place all around the year. And one that is only an hour away from Munich – by car or by train. TOURISMUSBÜRO PRIEN Alte Rathausstrasse 11 83209 Prien am Chiemsee Tel. +49 8051 / 6905-0, Fax +49 8051 / 6905-40 info@tourismus.prien.de, www.tourismus.prien.de

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Kulinarik & Genuss

Cuisine & Delights

dt. / Was darf nach einem ausgiebigen Lauf nicht fehlen? Ganz genau, eine Belohnung – am besten in Form von frischen, gesunden Köstlichkeiten. Egal ob Paleo-Diät, Raw Food, Clean Eating oder Superfoods, für Sportler bedeutet eine gesunde Ernährung nicht, dass auf Genuss und Kreativität verzichtet werden muss. Und auch während des Marathonwochenendes werden die Athleten von den 1.500 Helfern bestens umsorgt – La Loupe zeigt womit. engl. / What is the one thing everyone needs after a long run? That’s right, the right reward – best served in the shape of fresh, healthy delicacies. No matter if it’s a paleo diet, raw food, clean eating superfoods – for athletes, healthy nutrition does not mean they have to forego indulgence and creativity. And throughout the marathon weekend all athletes are taken excellent care of by 1,500 helpers, La Loupe checked out with what exactly.

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BOOSTER FÜR DIE BEINE Energy boost for the legs dt. / Egal ob bei den 3,5 Kilometern des Trachten laufs oder den 42,195 Kilometern des Marathons – um nicht zu dehydrieren, braucht der Körper Flüssigkeit ... und ab einer gewissen Kilometer anzahl auch Kohlenhydrate. Die zahlreichen Helfer des GENERALI MÜNCHEN MARATHONS sorgen dafür, dass jeder Läufer bestmöglich ver sorgt wird. Und auch einige besondere Highlights warten an diesem Marathonwochenende auf die Athleten. Bayerisches Frühstück am 13.10.2018 Start des Laufs: 10.30 Uhr Bayerisches Frühstück: 11 Uhr Nur für Teilnehmer des Trachtenlaufs

Schlemmen auf Bayerisch: Weißwurstfrühstück Am Samstag, den 13. Oktober 2018 – sechs Tage nach dem Münchner Oktoberfest –, wird die bayerische Tracht erneut aus dem Schrank geholt, denn beim Trachtenlauf werden Dirndl und Lederhosen auf ihre Wettkampftauglich keit geprüft. Die Strecke schlängelt sich angenehme 3,5 Kilo meter durch den Olympiapark und die schneidigen Madln und Buam haben das Ziel dabei immer im Blick. Denn in der Arena der großen Olympiahalle erwartet die Teilnehmer ein traditionell bayerisches Frühstück, bestehend aus einem Paar Weißwürsten, einer Brez’n und einem alkoholfreien Weißbier.

Feiern auf Schwäbisch: Bürger Maultaschenparty

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Vor dem GENERALI MÜNCHEN MARATHON ist es wichtig, den Kohlenhydratspeicher noch einmal so richtig aufzufüllen. Deshalb wird am 13. Oktober, einen Tag vor dem Wettkampf, zur Pasta Party der besonderen Art geladen. Dabei hält ein echter Schwabe Einzug in die Münchner Olympiahalle: die Bürger Maultasche.

Nicht nur Läufer sind herzlich eingeladen, sondern auch alle, die sich von der geschmacklichen Vielfalt des schwäbischen Klassikers überzeugen lassen wollen. Auch für Vegetarier gibt es leckere Varianten!

Kulinarik & Genuss

Schwitzen auf Münchnerisch: Der GENERALI MÜNCHEN MARATHON Eines ist sicher: Am Sonntag, den 14. Oktober, werden alle Läufer während des Sportevents und im Ziel bestens betreut – besonders auf die umfassende Verpflegung wurde auch in diesem Jahr wieder großen Wert gelegt.

Versorgung während des Laufs Auf die gesamte Strecke von 42,195 Kilometern verteilen sich insgesamt 14 Versorgungsstellen. An acht Kilometerpunkten werden neben dem Optimum Nutrition BCAA Train&Sustain Drink auch M-Wasser und Bananen angeboten. Den Optimum Nutrition Flapjack-Riegel gibt es an ausgewählten Punkten. Zusätzlich zu diesen acht Verpflegungsstellen gibt es sechs weitere Erfrischungsstellen mit M-Wasser.

Bürger Maultaschen-Party: 12 – 19 Uhr, 6,50 € (GMM-Teilnehmer erhalten Rabatt) Die detaillierte Übersicht der Versorgungsstellen finden Sie in unserer Faltkarte Concierge.

Besonderheit: Die Bierstelle bei KM 38,5, bei der die Läufer mit alkoholfreiem Weißbier von Weihenstephan einen Frischekick für die letzten Kilometer erhalten.

Und danach ...? Endlich! Der Einlauf im Olympiastadion bei tosendem Applaus. Glücksgefühle machen sich breit – und die Strapazen auf der Strecke werden im Ziel dank eines ausladenden Buffets mit Kuchen, Brezen, Obst, M-Wasser, Sojaprodukten von Alpro und Eiweißshakes von Optimum Nutrition schnell vergessen. Nach sieben Jahren zieht auch das alkoholfreie Hefeweißbier der Bayerischen Staatsbrauerei Weihenstephan wieder in das Olympiastadion ein, das die Finisher mit wichtigen Nähr stoffen versorgt und dabei hilft, schnell wieder auf die Beine zu kommen.

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engl. / No matter if it’s the 3.5-kilometre traditional costume run or the 42.195-kilometre marathon – in order to prevent dehydration, the body needs liquids…and after a certain number of kilometres it also needs carbohydrates. The numerous helpers at GENERALI MÜNCHEN MARATHON make sure the runners get everything they need. And there are quite a few highlights awaiting the athletes on the marathon weekend, too. Bavarian indulgence: Weisswurst breakfast

Bavarian Breakfast, 13 Oct 2018 Run starts at: 10.30am Bavarian breakfast: 11am Only for participants of the traditional costume run

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On Saturday 13 October 2018 – six days after Munich’s Oktoberfest – the Bavarian traditional costume will see yet another outing. The traditional costume run in dirndl and lederhosen is perfect for testing whether the garments are up for the challenge. The winding route covers leisurely 3.5 kilometres through Olympiapark and the well-dressed guys and girls can keep an eye on their reward throughout the entire race. Because after the run the participants will be served a traditional Bavarian breakfast, made up of a pair of weisswurst sausages, a fresh pretzel, and non-alcoholic wheat beer in the big arena of Olympiahalle.

Celebrate the Swabian way: Bürger Maultaschenparty It’s important to properly fill up one’s carbohydrate stores before the GENERALI MÜNCHEN MARATHON. Which is why on 13 October 2018, the day before the run, there will be a very special kind of Pasta Party. And for the occasion a proper Swabian will enter Munich’s Olympic Hall: the Bürger Maultasche, a special kind of ravioli. Not just runners are invited to sample the wide taste varieties of the Swabian classic – everyone is welcome. And there are delicious options for vegetarians, too!

Sweating in Munich: GENERALI MÜNCHEN MARATHON One thing is for sure: On Sunday, 14 October the runners will be taken excellent care of throughout the entire sports event, from start to finish – and just like every year excellent catering is at the focus.

Catering during the run A total of 14 refreshment posts will be set up along the 42.195-kilometre route. At eight posts the runners will not only be provided with Optimum Nutrition BCAA Train&Sustain Drink but also with natural M-water and bananas. The Optimum Nutrition Flapjack is available at designated points. In addition to these eight refreshment posts there are six more refreshment posts with natural M-water.

Kulinarik & Genuss

Bürger Maultaschen-Party: 12 noon – 7 pm, 6.50 € (discount for GMM participants) A detailed overview of the refreshment posts can be found on our foldable concierge.

A special: the beer post at KM 38.5 where the runners can enjoy non-alcoholic Weihenstephan wheat beer and the refreshing kick that comes with it – for the last kilometres.

And afterwards…? Finally! The finish in the Olympic Stadium, accompanied by thundering applause. Feelings of happiness – and the marathon’s hardships are soon forgotten, thanks to a huge buffet with cakes, pretzels, fruit, natural M-water, Alpro soy products, and Optimum Nutrition protein shakes. And after seven years the non-alcoholic wheat beer made by Bavarian State Brewery Weihenstephan is back in the Olympic Stadium, supplying the finishers with much needed nutrients and helping them get back on their feet quickly.

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GENERALI BOWL ZUTATEN FÜR 2 PERSONEN BOWL Die Generali Bowl wird es beim Partner Gym Cook an ausgewählten Events vor dem GENERALI MÜNCHEN MARATHON geben. Alle Infos dazu auf Instagram (@generali_ deutschland) und Facebook (Generali Deutschland AG).

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Red Rice Taboule: 150 g gekochter Reis, 3 Tomaten, 1 rote Zwiebel, 1/2 Zweig Petersilie, etwas Minze

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Dressing: 50 ml Olivenöl, Saft einer halben Zitrone, 50 ml Apfelsaft, 40 ml Apfelessig, Salz, Pfeffer; alles gut vermischen

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200 g im Ofen gebackene Süßkartoffel

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Zucchininudel (eine Zucchini in Nudelform geschält)

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100 g Babyspinat

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Rote-Beete-Hummus: 150 g gekochte Kichererbsen, 1 Knoblauchzehe, Saft einer halben Zitrone, 1 EL Olivenöl, etwas Tahini, Salz, 1 gekochte Rote-Beete-Rübe; alles gemeinsam pürieren

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1 Packung Feta oder gebackenen Tofu

... DAZU SELBSTGEMACHTES TAHINI-DRESSING SERVIEREN •

3 EL Tahini

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3 EL Wasser

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2 EL Olivenöl

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4 TL Apfelsaft

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etwas Apfelessig

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Salz

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Pfeffer

GUTEN APPETIT!

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entgeltliche Einschaltung

GENERALI BOWL Kulinarik & Genuss

INGREDIENTS FOR 2 SERVINGS BOWL •

red rice taboule: 150 g of cooked rice, 3 tomatoes, 1 red onion, half a twig of parsley, some mint

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dressing: 50 ml of olive oil, juice of half a lemon, 50 ml apple juice, 40 ml cider vinegar, salt, pepper – all stirred together

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200 g sweet potato, baked in the oven

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zucchini noodles (made with a spiralizer)

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100 g baby spinach

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red-beet hummus: 150 g cooked chickpeas, 1 clove of garlic, juice of half a lemon, 1tbsp olive oil, some tahini, salt, and one cooked red beet – pureed

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one block of feta or fried tofu

... ALL THIS WITH A HOME MADE TAHINI DRESSING •

3 tbsp tahini

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3 tbsp water

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2 tbsp olive oil

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4 tsp apple juice

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a dash of cider vinegar

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salt

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pepper

BUON APPETIT!

The Generali Bowl will be served by the partner Gym Cook during selected events before the GENERALI MÜNCHEN MARATHON. Further information can be found on Instagram (@generali_ deutschland) and Facebook (Generali Deutschland AG).

FLUGHAFEN MÜNCHEN – DAS TOR ZUR WELT Munich Airport – gateway to the world

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dt. / Mit dem Flughafen München kommt die Welt nach Bayern und Bayern in die ganze Welt – direkt und ohne Umsteigen. Ob Künstler, Wissen schafter, Urlauber oder Geschäftsreisender: Der Münchner Airport ist DER zentrale Dreh- und Angelpunkt im Freistaat und die beste Visiten karte der Stadt für Gäste aus dem Ausland.

Heute gehört der 1992 eröffnete Flughafen mit zuletzt über 44 Millionen Fluggästen zu den zehn passagierstärksten Flughäfen Europas. Seit der Inbetriebnahme haben sich die Zahlen dank überproportionaler Wachstumserfolge mehr als verdrei facht. Zudem stellt der Münchner Airport seit Langem den größten Cargohub in Süddeutschland dar. Im Güterverkehr wurden 2017 insgesamt rund 379.000 Tonnen Luftfracht umgeschlagen. Über 300 Langstreckenflüge wöchentlich verbinden den Flughafen im Erdinger Moos mit den weltweit wichtigsten Handelszentren – ein entscheidender Standort faktor und zuverlässiger Wachstumsmotor für Bayerns Wirtschaft. Der Airport öffnet den starken, international ausge richteten Unternehmen im Freistaat die globalen Märkte und bringt Bayerns Spitzenprodukte und Know-how in die Welt.

Kulinarik & Genuss

Das Tor nach München

Gleichzeitig ist der Flughafen auch das kulinarische Tor nach München: Frachtflieger bringen exotische Früchte wie Papa yas aus Thailand und Südamerika, Hummer aus Boston und Kanada oder Fisch aus Singapur und Südafrika in die Landes hauptstadt. Kulinarik aus aller Welt können Gäste direkt am Airport genießen. Sushi, Pizza, Burger oder bayerische Spezialitäten im Airbräu-Biergarten: Die Wahl fällt schwer bei insgesamt über 60 gastronomischen Outlets auf dem Flughafencampus.

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Und das Beste: Der Münchner Airport ist die Heimat der weltweit einzigen Flughafenbrauerei, ein Highlight bei Gästen aus dem In- und Ausland. Zudem bieten über 150 Shops Fluggästen und Besuchern ein ganz besonderes Shopping erlebnis mit attraktiven Öffnungszeiten und regionalem Flair. So findet sich im Terminal 2 die „kleine Maximilianstraße“ mit allen bekannten Luxuslabels, die auch auf der berühmten Ein kaufsmeile in der Innenstadt vertreten sind. Abgerundet wird das Angebot für Passagiere, Abholer, Mitarbeiter und Besucher aus dem Umland durch einzigartige Events, die man so nie an einem Airport erwarten würde: Das Foodfestival Taste&Style, das Radevent Bike&Style, bei dem sich der Flughafen in ein Mekka der internationalen Mountain bikeszene verwandelt, und der Weihnachtsund Wintermarkt sind nur einige Beispiele für außergewöhnliche Veranstaltungen auf Europas größter überdachter Freifläche, dem 10.000 Quadratmeter großen München Airport Center zwischen den beiden Terminals.

150 Millionen Euro für den Klimaschutz

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Wie wichtig der Non-Aviation-Sektor ist – also alle Geschäfts bereiche ohne unmittelbaren Luftverkehrsbezug –, zeigen die Geschäftsergebnisse des vergangenen Jahres. Fast die Hälfte des Gesamtumsatzes der Flughafen München GmbH machte dieser 2017 bereits aus. Konzernweit wurden im vergangenen Jahr rund 1,5 Milliarden Euro umgesetzt. Allein in den nächsten Jahren wird der Flughafen München 150 Millionen Euro für Klimaschutzmaßnahmen investieren, um bis 2030 als erster deutscher Airport C02-neutral zu werden. Technische Maßnahmen bei Gebäuden, im Fuhrpark, bei der Beleuchtung und bei der Energieversorgung führen zu einer Reduktion von circa 60 Prozent der CO2-Emissionen. Die unvermeidbaren Rest-Emissionen werden durch geeignete, möglichst regionale Klimaprojekte kompensiert.

Verbindung leben Als internationale Luftverkehrsdrehscheibe mit 266 Zielen weltweit bringt der Flughafen die Menschen hier in München zusammen. Er bringt Unternehmer zu Märkten, Wissen schafter zu Kongressen, Künstler zu Auftritten, Sportler zu Wettkämpfen, Touristen in den Urlaub und Angestellte zu ihren Jobs. Er verbindet Menschen mit ihren Freunden und Verliebte miteinander. Ganz nach dem Claim und dem zentralen Versprechen der Flughafen München GmbH: „Ver bindung leben“. Verbindung leben gilt für die Betreiberge sellschaft des Airports auch im Hinblick auf ihr Engagement in München und dem Flughafenumland. Als Unternehmen, das seine soziale und gesellschaftliche Verantwortung ernst nimmt, setzt sich die Flughafen München GmbH seit über 25 Jahren für gemeinnützige Einrichtungen und Initiativen ein, die möglichst viele Menschen erreichen und nachhaltig wirken. Dazu zählen Schulen, Sportvereine, Jugendorches ter oder der GENERALI MÜNCHEN MARATHON mit dem Projekt „Laufend integrieren“. Dank dieser einzigartigen Initiative in Kooperation mit dem Flughafen München können sich Flüchtlinge sowie Menschen mit körperlichen Einschränkungen sowohl an der Organisation des Laufes be teiligen als auch gemeinsam trainieren und beim Marathon in unterschiedlichen Disziplinen an den Start gehen.

Kulinarik & Genuss

Der beste Flughafen Europas Ganz vorne mit dabei ist der Flughafen München auch im internationalen Vergleich. Hier belegt der Airport regelmäßig Spitzenplätze: Bei den jährlichen Umfragen des renommierten Londoner Luftfahrtforschungsinstitutes Skytrax wurde München von den Fluggästen zum besten Airport Europas gewählt. Weltweit belegte der Flughafen im Erdinger Moos Platz sechs. Seit 2015 ist der Münchner Flughafen überdies der erste und bisher einzige Fünf-Sterne-Flughafen Europas. Weitere Informationen: www.munich-airport.de www.facebook.com/flughafenmuenchen Twitter @MUC_Airport

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engl. / Via Munich airport the world comes to Bavaria and Bavaria goes off into the whole world – directly and without layovers. Be it artists, scientists, holidaymakers, or entrepreneurs: Munich Airport is THE central hub of the Free State and the best business card the city can give to foreign guests.

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Nowadays the airport which was opened in 1992 is counted among the ten busiest passenger airports in Europe – at more than 44 million passengers. Since its inauguration passenger numbers have more than tripled, thanks to disproportionate growth. Also, Munich Airport has long been the largest cargo-hub in southern Germany. In 2017 a total of about 379,000 tons of air freight were moved through here. More than 300 long-haul flights connect the airport, which is located in Erdinger Moos, to the world’s most important trade hubs – a decisive factor and reliable growth engine for the Bavarian economy. The airport opens the global market to the Free State’s strong and internationally oriented companies and carries Bavaria’s high-quality products and know-how out into the world.

The gateway to Munich At the same time the airport functions as a culinary gateway to Munich: cargo planes bring exotic fruit such as papayas from Thailand and South America, lobster from Boston and Canada or fish from Singapore and South Africa to the Free State’s capital. Guests can also enjoy international culinary experiences directly at the airport. Sushi, pizza, burgers or Bavarian specialties at the Airbräu beer garden: with more than 60 restaurants the airport campus really leaves us spoiled for choice. And the best thing ever: Munich Airport is home to the world’s only airport brewery, a highlight for local and international guests. More than 150 shops offer a special shopping experience for guests and locals – with attractive opening hours and regional flair. In Terminal 2, for example, guests will find the so-called “little Maxilimian strasse” with all the well-known luxury labels that the famous shopping street in Munich’s city centre has to offer, too.

Kulinarik & Genuss

The offer is rounded off by unique events you wouldn’t quite expect to find in an airport: passengers, those waiting to pick up their loved ones, staff, and visitors from the region can look forward to the food festival Taste&Style, the bicycle event Bike&Style, where the airport is turned into a hub

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for the international mountain bike scene, as well as the Christmas and winter market. These are just a few examples for the extraordinary events that are hosted on Europe’s largest roofed area – the 10,000 square metre Munich Airport Centre between the two terminals.

150 million Euro for climate protection

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The importance of the non-aviation sector – i.e. all business areas without an immediate connection to aviation – can be seen in last year’s operating result. Almost half of Flughafen München ltd’s total revenue was generated in this sector. Across the entire group about 1.5 billion Euro were generated last year. And over the coming years the airport is going to invest 150 million Euro in climate protection measures to make it Germany’s first CO2-neutral airport by 2030. Measures concerning building technology, the vehicle fleet, lighting, and energy supply will lead to a reduction in CO2 emissions of about 60 per cent. The remaining unavoidable emissions will be compensated via suitable and, if possible, regional climate projects.

Connecting lives As an international aviation hub with a total of 266 desti nations all over the world the airport brings people together here in Munich. It takes entrepreneurs to their markets, scientists to their congresses, artists to their performances, athletes to their competitions, tourists to their holiday destinations, and employees to their workplaces. It connects people with their families and friends. Just like the Flughafen München ltd’s claim and central promise “Connecting lives” pledges. As a company that takes its social and societal responsibilities seriously, Flughafen München ltd. has been committed to charitable organisations and initiatives that reach a maximum number of people and have sustainable effects for more than 25 years. Among them are schools, sports clubs, youth orchestras or GENERALI MÜNCHEN MARATHON with the project “Laufend intgrieren” (=integration while running). This unique initiative in cooperation with Munich Airport helps refugees and people with physical impairments to be part of the run’s organisation and to train and participate in the marathon’s different disciplines.

Kulinarik & Genuss

Europe’s best airport In international rankings Munich Airport is always at the very top. In the course of the annual surveys carried out by the renowned London-based aviation research institution Skytrax, Munich was voted Europe’s best airport by its guests. In the global ranking the airport in Erdinger Moos comes on sixth place. Aside from that Munich Airport has been Europe’s one and only five-star airport since 2015. For more information see: www.munich-airport.de www.facebook.com/flughafenmuenchen Twitter @MUC_Airport

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DIE LIEBE (ZUM SPORT) GEHT DURCH DEN MAGEN A burning passion (for sports) needs to be nurtured dt. / Bei erfolgreichen Athleten sollte nicht nur das Training oberste Priorität haben, sondern auch eine ausgewogene Ernährung. Generali gibt vier Tipps speziell für Läufer. Kohlenhydrate Kohlenhydrate sind ein wichtiger Energielieferant, die in Glykogen umgewandelt werden. Dieser Speicher entleert sich während harter Trainingseinheiten wie einem Marathon – deshalb sollte man besonders in extremen Situationen auf eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr durch Bananen, Gels und Energieriegel achten. Vor einem Lauf machen komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis Sinn.

Eiweiß Durch abwechslungsreiche Ernährung erhält der Körper stets genug Eiweiß, um den Muskelaufbau zu fördern. Zu eiweiß reichen Lebensmitteln gehören Milch, Haferkleie und Tofu.

Fette Ungesunde Fette, die in Fleisch oder Butter enthalten sind, gilt es zu vermeiden. Gesunde Fette dagegen sind in Avocados oder Nüssen zu finden. Hier handelt es sich um Omega-3und Omega-6-Fettsäuren, die sich positiv auf den Körper auswirken, denn sie werden für den Stoffwechsel benötigt.

Vitamine

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Vitamine stecken vor allem in Obst und Gemüse. Für Läufer ist es wichtig, dass sie nicht unter Eisen- oder Magnesium mangel leiden. Zu wenig Eisen kann zu Müdigkeit und Konzentrationsstörungen führen, zu wenig Magnesium zu unangenehmen Krämpfen während eines Laufs.

entgeltliche Einschaltung

engl. / It’s not just training that should be a priority for successful athletes – the right nutrition should be up there, too. Generali has four tips for runners.

Kulinarik & Genuss

Carbohydrates Carbohydrates are an important source of energy that is transformed into glycogen and stored. This store is depleted during tough training sessions, such as a marathon – which is why taking in carbohydrates in the form of bananas, gels, and energy bars is important. Before a run, complex carbo hydrates in pasta or rice make sense.

Protein A balanced diet provides the body with plenty of protein for muscle building. Foods that contain lots of protein are milk, oat bran, and tofu.

Fats Unhealthy fats that are contained in meat or butter should be avoided. Healthy fats, however, can be found in avocados, olive oil or nuts. They contain omega-3 and omega-6 fatty acids that have positive effects on the body since they are necessary for the metabolism.

Vitamins The most vitamins can be found in fruit and vegetables. For runners it’s important to avoid low levels of iron or magnesium. Too little iron can lead to fatigue and absentmindedness, too little mag nesium can lead to cramping during the run.

Guide Guide

dt. / Egal, ob gesunder Brunch, eine süße Versuchung oder traditionelle und internationale Speisen: La Loupe gibt die besten Kulinariktipps entlang der Strecke. engl. / No matter if it’s a healthy brunch, sweet treats or traditional and international dishes: La Loupe has the best culinary tips along the route.

Frühstück & Cafés Cotidiano ....................................... 118

Lavins ............................................. 121

Dukatz . .......................................... 119

Mary’s Coffee Club ..................... 122

Ella .................................................. 120

Reitschule ...................................... 123

Snack & Gesundes Bapas .............................................. 124

Frischfutter .................................... 127

Bella Vista ...................................... 125

Milchhäusl . .................................... 128

Daddy Longlegs ........................... 126

Neni ................................................ 129

Dinner & Bayerisch Cochinchina .................................. 130

Little London . ............................... 133

Georgenhof . ................................. 131

Seehaus & Biergarten ................... 134

Il Borgo .......................................... 132

Spezlwirtschaft .............................. 135

Ausgedehnter Brunch Öffnungszeiten: Mo – Do 7.30 – 22 Uhr Fr, Sa & vor Feiertagen 7.30 – 23 Uhr So & Feiertage 7.30 – 21 Uhr Opening hours: Mon – Thu 7.30 am – 10 pm Fri, Sat & before holi days 7.30 am – 11 pm Sun & holidays 7.30 am – 9 pm

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Cotidiano gibt es viermal in München, das Lokal am Gärtnerplatz liegt sogar direkt an der Strecke. An diesem Hotspot kann man den ganzen Tag proteinreich frühstücken, gesund snacken oder von den leckeren Kuchen naschen.

Cotidiano can be found four times in Munich, the one on Gärtnerplatz is located right by the marathon route. This hotspot is perfect for indulging in high-protein all-day breakfasts, healthy snacks, and delicious cakes.

COTIDIANO GÄRTNERPLATZ Gärtnerplatz 6, 80469 München Tel. +49 89 / 2420 78610 gaertnerplatz@cotidiano.de, www.cotidiano.de Weitere Lokale: Nordbad, Promenadenplatz und in der Hohenzollernstrasse. The other cafes: Nordbad, Promenadenplatz and Hohenzollernstrasse.

COTIDIANO

DUKATZ

C’est delicieux ...!

Unweit der Strecke lockt der herrliche Duft des franzö sischen Frühstücks und der Feinheiten aus der Patisserie in die drei Lokale des Dukatz. Wenn schon naschen, dann hier!

Close to the marathon route the wonderful smell of French breakfast and the finest delicacies made in the patisserie lure you into the three Dukatz cafes. If you feel like something sweet, get it here!

DUKATZ Haimhauser Strasse 11, 80802 München Tel. +49 89 / 3885 9594 info@dukatz.de, www.dukatz.de Weitere Lokale: Glockenbach und Lehel. The other cafes: Glockenbach and Lehel.

Öffnungszeiten: Di – Sa 9 – 22 Uhr So 10 – 22 Uhr Opening hours: Tue – Sat 9 am – 10 pm Sun 10 am – 10 pm

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ELLA

Wie ein Kurztrip nach Italien Öffnungszeiten: Di – Sa 9 – 1 Uhr So & Feiertage 9 – 21 Uhr Opening hours: Tue – Sat 9 am – 1 am Sun & holidays 9 am – 9 pm

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Für alle, die etwas länger Zeit haben – und sich die Zeit auch nehmen wollen. Auf der groß zügigen Terrasse genießt man neben ausgezeichneten Eggs Benedetto weitere Frühstücks leckereien, sowie Lunch und Dinner. Immer im Blick: der Königsplatz.

For all those who have a little more time – and are willing to make time. On the spacious terrace you can enjoy not just delicious Eggs Benedetto but other breakfast treats as well as lunch and dinner. Always in sight: a view of Königsplatz.

ELLA Luisenstrasse 33, 80333 München Tel. +49 89 / 7008 8177, Fax +49 89 / 7008 8176 info@ella-lenbachhaus.com, www.ella-lenbachhaus.com

Orient meets Schwabing Wer keinen Platz mehr im Außenbereich ergattert, kann durch das große Fenster den Marathon miterleben. Das ge sunde Frühstücksangebot gibt ausreichend Energie für einen guten Start in den Tag.

Even if you didn’t manage to get a table in the outdoors area you can still watch the marathon through the large windows. The healthy breakfast menu provides plenty of energy for a great start to the day.

LAVIN’S Franz-Joseph-Strasse 30, 80801 München Tel. +49 89 / 3866 6313 info@lavins.de, www.lavins.de

Öffnungszeiten: Di – So 9 – 18 Uhr

LAVIN’S

Opening hours: Tue – Sun 9 am – 6 pm

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Coffee & Kitchen Öffnungszeiten: Mo – So 9 – 19 Uhr Opening hours: Mon – Sun 9 am – 7 pm

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Versteckt im Innenhof und genau deshalb so beliebt. Der zuckersüße erste Eindruck täuscht, denn hier wird gesund gekocht und mit Liebe aufge tischt – und zwar ein Mix aus San Francisco, Melbourne und Tel Aviv.

Tucked away in a courtyard and popular because of it. The super sweet first impression is deceptive because the cuisine here is healthy and full of passion – it’s a mix of San Francisco, Melbourne, and Tel Aviv.

MARY’S COFFEE CLUB Amalienpassage (Türkenstrasse 86a), 80799 München hello@maryscoffeeclub.de, www.maryscoffeeclub.de

MARY’S COFFEE CLUB

Cafe & Restaurant seit 1927 Eine Kultstätte für alle Brunch- und Pferdeliebhaber. Im Wechselschritt lässt sich die Speisekarte erkunden; und hier locken zahlreiche Frühstückskombinationen. Ein Genusserlebnis für die ganze Familie.

The place to be for all brunch and horse lovers. Explore the menu at a trot and enjoy much more than just carrot sticks – various breakfast options are available here. A delicious experience for the entire family.

REITSCHULE Königinstrasse 34, 80802 München Tel. +49 89 / 3888 760, Fax +49 89 / 3888 7614 contact@cafe-reitschule.de, www.cafe-reitschule.de

Öffnungszeiten: Mo – Fr 11.30 – 0 Uhr Sa 9 – 0 Uhr So & Feiertag 9 – 19 Uhr Opening hours: Mon – Fri 11.30am – midnight Sat 9 am – midnight Sun & holidays 9 am – 7 pm

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REITSCHULE

BAPAS

Bayerische Tapas Öffnungszeiten: Mo – Do & So 9 – 0 Uhr Fr & Sa 9 – 1 Uhr Opening hours: Mon – Thu & Sun 9 am – midnight Fri & Sat 9 am – 1 am

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Wenn man von allem „a bissl“ haben will, ist man hier richtig. Die BAyerischen TaPAS bieten sich als kleiner Snack für zwi schendurch an, sind aber auch ideal zum Teilen. Ein modernes Gasthaus und direkt an der Laufstrecke.

If you just want a little bit of everything you’ve come to the right spot. The BAvarian TaPAS are ideal as a small snack and perfect for sharing. A modern inn and it’s directly on the marathon route.

BAPAS Leopoldstrasse 56a, 80802 München-Schwabing Tel. +49 89 / 1893 5727 reservierungen@bapas-muenchen.de, www.bapas-muenchen.de

BELLA VISTA

Frisch serviert!

Von kleinen und großen Sport lern geprüft. In den zwei DAV Kletter- und Boulderzentren in Thalkirchen und Freimann gibt es neben sportlicher Atmos phäre auch hausgemachte Pizza und Burger, die auf Wunsch individuell belegt werden können.

Tested by athletes young and old. The two DAV (German Alpine Club) climbing and bouldering centres Thalkirchen and Freimann offer homemade pizza and burgers in a sporty atmosphere – you can even have them with individual toppings.

BELLA VISTA Thalkirchner Strasse 207, 81371 München Tel. +49 89 / 1894 16311 service@kbthalkirchen.de, www.kbthalkirchen.de/bella-vista Weiteres Lokal: Boulderzentrum Freimann. The second restaurant: Boulderzentrum Freimann.

Öffnungszeiten: Mo – Fr 7 – 0 Uhr Sa & So 8 – 0 Uhr Küche tägl. von 12 – 22.30 Uhr Opening hours: Mon – Fri 7 am – midnight Sat & Sun 8 am – midnight Kitchen open daily from noon – 10.30 pm

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Açai und mehr Öffnungszeiten: Mo – Fr 8 – 19 Uhr Sa & So & Feiertage 10 – 19 Uhr

Opening hours: Mon – Fri 8 am – 7 pm Sat & Sun & holidays 10 am – 7 pm

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Açai ist hier kein Fremdwort, sondern eine Lebenseinstel lung. Die Superfrucht wird als Bowl mit Toppings oder als Smoothie serviert. An der Straßenecke kreuzt die Lauf strecke, da benötigen selbst die Zuseher Power!

In here açai is not a foreign term, it’s a way of life. The super fruit is served as a bowl with toppings or in a smoothie. The marathon route crosses at the corner so even the onlookers need extra strength!

DADDY LONGLEGS Barer Strasse 42, 80799 München Tel. +49 89 / 8099 4361 info@daddy-longlegs.de, www.daddy-longlegs.de

DADDY LONGLEGS

FRISCHFUTTER

Satt & glücklich

Besonders während der (Arbeits-)Woche braucht der Körper viel Energie. Von Montag bis Freitag können sich Hung rige mittags von der geballten Power der ausgewogenen Bowls (auch vegan und glutenfrei) überzeugen lassen.

During the (work) week our bodies need lots of energy. From Monday until Friday all those who are hungry can replenish with the full power of well-balanced bowls (vegan and gluten free varieties available) for lunch.

FRISCHFUTTER Marsstrasse 13, 80335 München Tel. +49 89 / 6930 0858 info@frischfutter-muenchen.de, www.frischfutter.de

Öffnungszeiten: Mo – Fr 11 – 15 Uhr Opening hours: Mon – Fri 11 am – 3 pm

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Lust auf 100 Prozent Bio Öffnungszeiten: Mo – So 10 – 22 Uhr Opening hours: Mon – Sun 10 am – 10 pm

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Umgeben vom Grün des Englischen Gartens setzt man hier 365 Tage im Jahr auf 100 Prozent Bio. Im charmanten Häuschen stärkt man sich für einen Spaziergang, denn nicht weit von hier kann man die Läufer nochmals bejubeln.

Surrounded by the lush green of the English Garden the motto here is: 100 percent organic – 365 days a year. The charming hut is perfect for a snack before a walk and another spot for cheering on the runners is not far away.

MILCHHÄUSL Königinstrasse 6, 80539 München Tel. + 49 89 / 4524 8430, Fax + 49 89 / 4524 8439 info@milchhaeusl.de, www.milchhaeusl.de

MILCHHÄUSL

NENI

Life ist beautiful Gesund genießen und Freude am Essen teilen. Neni ist bereits aus Wien bekannt, daher durfte auch in München das beliebte orientalische Restaurant nicht fehlen. Einfach dazusetzen und eintauchen ... zum Beispiel in den leckeren Hummus.

Enjoying healthy food and spreading passion for food. Neni is well known in Vienna and of course the popular Middle Eastern restaurant had to come to Munich, too. Simply sit down and dig in … the delicious hummus, for example.

NENI MÜNCHEN im 25hours Hotel The Royal Bavarian Bahnhofplatz 1, 80335 München Tel. +49 89 / 9040 01561 neni.royalbavarian@25hours-hotels.com, www.nenimuenchen.de

Öffnungszeiten: Mo – Fr 6.30 – 23 Uhr Sa 7 – 23 Uhr Opening hours: Mon – Fri 6.30 am -11 pm Sat 7 am – 11 pm

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Vietnamesisch genießen Öffnungszeiten: tägl. 11.30 – 14.30 Uhr & 18 – 0 Uhr Opening hours: open daily 11.30 am – 2.30 pm & 6 pm - midnight

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In Schwabing trifft man auf eine kulinarische Vielfalt, der es nicht an Qualität mangelt. Mo dern kombiniert man hier das Beste aus Vietnam und China, daher ist das Cochinchina ge nau richtig für ein Treffen im stilvoll-urbanen Ambiente.

Schwabing offers huge culinary variety that does not, however, lack in quality. In a modern way this restaurant combines the best from Vietnam and China – which makes Cochinchina the perfect spot for a stylish-urban meetup.

COCHINCHINA RESTAURANT Kaiserstrasse 28, 80801 München Tel. +49 89 / 3898 9577, Fax +49 89 / 3898 9575 info@cochinchina.de, www.cochinchina.de

COCHINCHINA

GEORGENHOF

Gelebte bayerische Tradition In einer der schönsten Ecken Münchens und nur einen Stein wurf von der Leopoldstraße entfernt lässt es sich hervor ragend einkehren. Im sonnigen Biergarten könnten die Schman kerln nicht bayerischer sein.

In one of Munich’s most beautiful corners and only a stone’s throw away from Leopoldstrasse you’ll find a perfect spot for a meal. In the sunny beer garden the delicacies here could not be any more Bavarian.

GASTSTÄTTE GEORGENHOF Friedrichstrasse 1, 80801 München Tel. +49 89 / 3407 7691 info@georgenhof-muenchen.de, www.georgenhof-muenchen.de

Öffnungszeiten: Mo – So 10 – 1 Uhr Opening hours: Mon – Sun 10 am – 1 am

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IL BORGO

Moderne, italienische Küche Öffnungszeiten: Mo – Fr 11.30 – 14.30 Uhr & 18 – 23.30 Uhr Sa 18 – 23.30 Uhr Opening hours: Mon – Fri 11.30 – 2.30 pm & 6 pm – 11.30 pm Sat 6 pm – 11.30 pm

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Vito ist die Seele des Hauses und umsorgt seine Gäste nach allen Regeln der Kunst. Saiso nales Angebot, frischer Fisch und die reichhaltige Weinkarte lassen Herzen höher schlagen. Benvenuti al ristorante Il Borgo!

IL BORGO Georgenstrasse 144, 80797 München Tel. +49 89 / 1292 119 www.il-borgo.de

Vito is the soul of the restaurant, he pampers the guests by every trick in the book. Seasonal specialties, fresh fish, and a large wine menu make every epicure’s heart beat faster. Benvenuti al ristorante Il Borgo

Bar & Grill

Mit Schirm, Charme und Steak. Fleischlieber schätzen die ausgewählte Qualität im stil sichern Ambiente nicht weit vom Viktualienmarkt. Für alle, die mehr wissen wollen, gibt es hier neben einem Gin- auch ein Beef-Tasting.

As British as they come – with steak. Meat lovers appreciate the selected quality served in the stylish ambience near Viktualienmarkt. For all those who’d like to know more not just gin but also beef tasting is offered here.

LITTLE LONDON Tal 31, 80331 München www.little-london.de Neu: Onlineshop mit handverlesenen Produkten und Angeboten. New: online shop with exclusive products and offers.

Öffnungszeiten: Mo – Do 17 – 1 Uhr Fr 17 – 2 Uhr, Sa 12 – 2 Uhr, So 17 – 1 Uhr Opening hours: Mon – Thurs 5 pm – 1 am Fri 5 pm – 2 am, Sat noon – 2 am, Sun 5 pm – 1 am

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LITTLE LONDON

Fischspezialitäten mit Ausblick Öffnungszeiten: Tägl. 10 – 1 Uhr Opening hours: open daily 10 am – 1 am

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Zu sehen gibt es im Englischen Garten immer etwas – einer der vielen Gründe, warum der Steckerlfisch im Biergarten am Seehaus so gut schmeckt. Auch bei schlechtem Wetter genießt man aus dem Restaurant den Blick auf den See.

There is always something to see at English Garden, one of many reasons why the grilled fish in the Seehaus beer garden is so delicious. Even in bad weather the restaurant offers a very enjoyable view of the lake.

SEEHAUS IM ENGLISCHEN GARTEN Kleinhesselohe 3, 80802 München Tel. + 49 89 / 3816 130, Fax +49 89 / 3418 03 seehaus@kuffler.de, www.kuffler.de/de/restaurant/seehaus

SEEHAUS & BIERGARTEN

SPEZLWIRTSCHAFT

Hausgemachte Gerichte

Eine Mischung, die sowohl gemütlich als auch lecker ist. Gäste fühlen sich hier nicht nur willkommen, sondern fast schon daheim. Entscheiden muss man sich nur zwischen Altstadt oder Haidhausen, den Rest dann nach Lust und Laune.

A mixture that is both cosy and delicious. Guests don’t just feel welcome here, they almost feel at home. You only need to decide between the restaurant in the old town and the one in Haidhausen, the rest depends on whatever tickles your fancy.

SPEZLWIRTSCHAFT HAIDHAUSEN Pariser Strasse 34, 81667 München Tel. +43 89 / 4499 2999 haidhausen@spezlwirtschaft.me, www.spezlwirtschaft.me Weiteres Lokal: Altstadt. The second restaurant: old town.

Öffnungszeiten: Tägl. ab 17 Uhr Opening hours: open daily from 5 pm

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IMPRESSUM/IMRPINT Redaktion:

Druck:

Veronika Schmidt (La Loupe) Benjamin Skardarasy (La Loupe) Julia Skardarasy (La Loupe)

Holzhausen Druck GmbH Wienerfeldstrasse 9 2120 Wolkersdorf, Österreich

1. Ausgabe La Loupe GENERALI MÜNCHEN MARATHON 2018

Gestaltung & Layout:

Fotonachweis:

Lissy Bonness (La Loupe)

Medieninhaber & Herausgeber:

Lisa Berger, www.lisa-berger.at

La Loupe, Benjamin Skardarasy Copyrights der Advertorial- und Anzeigenbildern liegen bei den Anzeigenkunden.

Übersetzung:

La Loupe GmbH Klenzestrasse 36 MG 80469 München

Lektorat:

La Loupe GmbH Rennweg 32 6020 Innsbruck

Anzeigenverkauf:

+43 664 / 5413 907 bs@laloupe.com www.laloupe.com ATU70992928 FN: 452571x

Geschäftsführung: Benjamin Skardarasy

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Julia Stubenböck Monika Schallert-Marberger

Benjamin Skardarasy bs@laloupe.com +43 664 / 5413 907 Miriam Luef ml@laloupe.com +43 720 / 116 453 +49 89 / 1892 2892 Franziska Zraunig sales@laloupe.com

Copyright: , Benjamin Skardarasy Für die Richtigkeit von Terminen, Daten und Angaben in Kunden anzeigen, Preisen, redaktionellen Inhalten sowie Telefonnummern wird nicht gehaftet. Es gelten die AGB Stand 7/2011 unter www.laloupe.com Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt. Veröffentlichungen, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung von La Loupe. Alle Rechte vorbehalten!

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*Der *Vorteil Der Vorteil setzt setzt sich zusammen sich zusammen aus 2.000 aus 2.000 Euro Euro (netto) (netto) BMWBMW Umweltprämie** Umweltprämie** und 4.000 und 4.000 Euro Euro (netto) (netto) Umweltbonus. Umweltbonus. Die Höhe Die Höhe und Berechtigung und Berechtigung zur Inanspruchnahme zur Inanspruchnahme des Umweltdes Umweltbonus bonus ist durch ist durch die auf dieder aufWebseite der Webseite der BAFA der BAFA (www.bafa.de) (www.bafa.de) abrufbare abrufbare Förderrichtlinie Förderrichtlinie geregelt. geregelt. Es besteht Es besteht kein Rechtsanspruch kein Rechtsanspruch auf Gewährung auf Gewährung des Umweltbonus. des Umweltbonus. Der UmweltDer Umweltbonus bonus endetendet mit Erschöpfung mit Erschöpfung der bereitgestellten der bereitgestellten Fördermittel, Fördermittel, spätestens spätestens am 30.06.2019. am 30.06.2019. **Die** BMW Die BMW Umweltprämie Umweltprämie in Höhe in Höhe von 2.000 von 2.000 EUR EUR (netto) (netto) ist beiistErwerb bei Erwerb eineseines BMWBMW Neu-Neufahrzeugs fahrzeugs und inund Höhe in Höhe von 1.500 von 1.500 EUR EUR (netto) (netto) bei Erwerb bei Erwerb eineseines BMWBMW Vorführwagens Vorführwagens (Erst-(Erstzulassung zulassung über BMW über BMW Partner/Niederlassung, Partner/Niederlassung, max. max. 15 Monate 15 Monate und 20.000 und 20.000 km bis km zur bisZweitzur Zweitzulassung) zulassung) oder eines oder eines Jungen Jungen Gebrauchten Gebrauchten (max.(max. 18 Monate 18 Monate nach nach Erstzulassung) Erstzulassung) bis zum bis zum 31.12.2018 31.12.2018 erhältlich erhältlich (es gilt (esdas giltDatum das Datum des Erwerbs, des Erwerbs, Zulassung Zulassung bis 30.06.2019 bis 30.06.2019 mussmuss in in Deutschland Deutschland erfolgen). erfolgen). Das Angebot Das Angebot gilt nur giltbei nurErwerb bei Erwerb eineseines Fahrzeugs Fahrzeugs mit max. mit max. 130 g130 g /km (kombiniert) gem.gem. NEFZ. NEFZ. Weitere Weitere Voraussetzung Voraussetzung für den fürErhalt den Erhalt der BMW der BMW UmweltUmweltCO2/km CO(kombiniert) 2 prämie prämie ist dieistInzahlungnahme die Inzahlungnahme eineseines seit mindestens seit mindestens 12 Monaten 12 Monaten in Deutschland in Deutschland auf den auf den Käufer Käufer zugelassenen zugelassenen Diesel-Gebrauchtfahrzeugs Diesel-Gebrauchtfahrzeugs mit der mitAbgasnorm der Abgasnorm Euro Euro 5 oder 5 oder älter, älter, alternativ alternativ die gemäß die gemäß § 15 Fahrzeug-Zulassungsverordnung § 15 Fahrzeug-Zulassungsverordnung nachgewiesene nachgewiesene Verschrottung Verschrottung eineseines solchen solchen Fahrzeugs Fahrzeugs durchdurch den Käufer den Käufer innerhalb innerhalb sechssechs Wochen Wochen nach nach Zulassung Zulassung des des Neufahrzeugs. Neufahrzeugs. Der jeweilige Der jeweilige BMWBMW Partner Partner ist der istverantwortliche der verantwortliche Ansprechpartner Ansprechpartner im im Hinblick Hinblick auf die auf Verschrottung. die Verschrottung. Ein Angebot Ein Angebot für Privat-, für Privat-, GewerbeGewerbeund Businesskunden. und Businesskunden. BMWBMW i3s (94 i3sAh) (94mit Ah)reinem mit reinem Elektroantrieb Elektroantrieb BMWBMW eDrive: eDrive: Stromverbrauch Stromverbrauch in kWh/100 in kWh/100 km km in g/km in g/km (kombiniert): (kombiniert): 0; Kraftstoffverbrauch 0; Kraftstoffverbrauch in l/100 in l/100 km km (kombiniert): (kombiniert): 14,3;14,3; CO2-Emission CO2-Emission (kombiniert): (kombiniert): 0. Die0.Verbrauchswerte Die Verbrauchswerte wurden wurden auf Basis auf Basis des ECE-Testzyklus des ECE-Testzyklus (NEFZ) (NEFZ) ermittelt. ermittelt. NeueNeue BMWBMW i Fahrzeuge i Fahrzeuge sind bei sindjedem bei jedem autorisierten autorisierten BMWBMW i Agenten i Agenten erhältlich. erhältlich. Abbildung Abbildung zeigt zeigt Sonderausstattungen. Sonderausstattungen.

Freude Freude am Fahren am Fahren

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DINNER & BAYERISCH

1 Cotidiano 2 Dukatz 3 ELLA 4 Lavin’s 5 Mary’s Coffee Club 6 Reitschule

13 Cochinchina 14 Georgenhof 15 Il Borgo 16 Little London 17 Seehaus & Biergarten 18 Spezlwirtschaft

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