Tu guĂa de salud de invierno 21 de Diciembre de 2020
Fortalece tus defensas para evitar infecciones Como respirar bien para vivir mĂĄs y mejor Difalia, la enfermedad de los dos penes www.revistadelasalud.com
ÍNDICE
ADICCIONES
MEDICINA GENERAL
ONCOLOGÍA
Deja de fumar definitivamente Pág. 27
Evita quedarte afónico con la mascarilla - Pág. 24
Más ejercicio matutino menos riesgo de cáncer - Pág. 22
NEUMOLOGÍA
PSICOLOGÍA
Como respirar bien para vivir más y mejor - Pág. 26
El estrés, 10 consejos para evitarlo Pág. 28
NUTRICIÓN
SALUD
La alimentación que lucha contra el coronavirus - Pág. 14
Rutas para correr por Barcelona y olvidarte de los problemas Pág. 10
AUDICIÓN ¿Cómo cuidar la audición en invierno? - Pág. 23
COVID - 19 Los españoles duermen peor debido a la Covid-19- Pág. 12 ¿Por qué nos preocupamos más ante los resfriados y gripes? Pág. 14
DERMATOLOGÍA El maskne y cómo evitarlo - Pág. 16
ESTÉTICA Retoques estéticos efectivos Pág. 7 Cómo adelgazar fácilmente y aprender a mantenerse - Pág. 25
Lácteos, tostadas y fruta de buena mañana - Pág. 18 ¿Tienes hambre? Puede que te falten nutrientes - Pág. 18 Los alimentos de la auténtica dieta Mediterránea - Pág. 21
OBESIDAD La obesidad, un problema para las personas mayores - Pág. 20
FISIOTERAPIA
ODONTOLOGÍA
¿Duelen más las articulaciones cuando hace frío? - Pág. 6
La seguridad en clínicas dentales en tiempos de pandemia Pág. 9
MEDICINA ESTÉTICA La Tecnología que todo lo puede Pág. 11
SISTEMA INMUNITARIO Fortalece tus defensas para evitar infecciones - Pág. 8
TRAUMATOLOGÍA Sanar lesiones a través de biomecánica - Pág. 30
UROLOGÍA Difalia, vivir con dos penes Pág. 17 Los frutos secos amigos del esperma Pág. 24
La salud dental en un centro que cuida de ti - Pág. 13
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o enviar un mail a hola@revistadelasalud.com Edita: Triangulo Marketing Group S.L./ Cameliès, 109 08024 Barcelona/ T. 93 418 19 19 Director: Josep Garcia Redactores: Marc Grañó, Toni Alfaro, Marc Riera Diseño: Souliman Laaboudi Publicidad: hola@revistadelasalud.com Depósito legal: B.17032-2013 www.revistadelasalud.com Revista de la Salud 2.0 no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaborades en sus artículos
REM! NYA UA
E R M A T I I U E L LG L
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Consejos para el invierno
Fortalece tus defensas para evitar infecciones · Pág. 8 Para ahuyentar a los virus, come y duerme bien, haz ejercicio, evita el sobrepeso, reduce el estrés, sé positivo y lávate las manos.
Corre por Barcelona i olvídate de los problemas·Pág. 10 Existen lugares de la ciudad condal que se pueden recorrer en poco tiempo y gozan de una belleza extraordinaria. Sal a la calle, tomando debidas precauciones eso sí, y descubre la ruta que más te guste para practicar deporte.
Alimentación contra el Coronavirus ·Pág. 14 Para mantener una armadura impenetrable frente al enemigo, es fundamental alimentarse bien, hacer deporte o evitar el alcohol o el tabaco.
El maskne y cómo evitarlo·Pág. 16 “Maskne” es el término acuñado para definir el acné mecánico que produce el uso prolongado de las mascarillas
Los nutrientes que te faltan·Pág. 18 Picar entre horas puede aportar muchas calorías, pero muy pocos nutrientes, y si el organismo no está bien alimentado, se quejará y demandará más comida enviando una señal: el hambre.
La obesidad, un problema para los mayores·Pág. 20 La mala noticia es que la obesidad crece en España, siendo el segundo país de Europa después de Reino Unido con más casos. 3 de cada 10 españoles tienen problemas de sobrepeso o de obesidad.
Ejercicio matutino menos riesgo de cáncer ·Pág. 22 Realizar ejercicio físico ayuda a prevenir el cáncer, pero si se practica por la mañana reduce todavía más las posibilidades de padecer la enfermedad.
Frutos secos para mejorar el esperma·Pág. 24 El consumo regular de frutos secos afecta directamente al ADN del esperma y puede provocar cambios en los espermatozoides que mejoran su capacidad para fecundar.
Como respirar bien para vivir más y mejor·Pág. 26 Conocer nuestra capacidad pulmonar, cambiar de postura y reforzar el diafragma es básico para la oxigenación.
El estrés, 10 consejos para evitarlo Pág 28 La incertidumbre por cómo se desarrollará el curso escolar o quién cuidará de los niños si tienen que seguir cuarentena puede elevar los niveles de estrés de las familias.
FISIOTERAPIA
¿Duelen más las articulaciones cuando hace frío? con artrosis, artritis o que han sufrido fracturas.
Llega el invierno y se produce una bajada drástica de las temperaturas y con ellas, se disparan las consultas por dolores musculares y articulares que muchas personas experimentan y asocian a un cambio de tiempo.
Un estudio científico (Vergés -Möller 2012) llevado a cabo con 92 pacientes avaló este razonamiento.
¿Qué podemos hacer para prevenir?
¿Pero, qué hay de cierto en todo esto? ¿Duelen más las articulaciones cuando hace frío? ¿Es verdad que algunos pacientes pueden llegar a predecir un cambio meteorológico basándose en sus dolores ósteo musculares? ¿La ciencia ha aportado algún dato sobre este fenómeno?
Como consejo básico para el día a día es importante, en estos meses de frío, mantener las zonas más sensibles bien abrigadas, realizar ejercicio físico moderado para mantener la movilidad de las articulaciones y el tono de la musculatura.
¿Frío o calor? Existe una relación directa entre los cambios de temperatura y la respuesta de los tejidos del cuerpo humano. De hecho, en fisioterapia se utilizan las terapias térmicas (frío o calor) con fines terapéuticos. De todos es conocido que si te das un golpe, aplicarse hielo calma el dolor o que el lumbago se alivio con la aplicación de calor local. Pero en lo que hace referencia al dolor articular pueden existir variaciones dependiendo de la sensibilidad de la persona y de la patología que sufran sus articulaciones. El frío produce una constricción de los vasos sanguíneos, esto quiere decir que disminuye el
caudal de sangre que circula por ellos, lo que va a generar que los músculos no estén bien oxigenados y que se produzcan rigideces, acortamientos y contracturas en ellos, afectando a la buena movilidad de las articulaciones. Si a esto le añadimos que la persona sufra alguna patología articular degenerativa como la artritis reumatoide, tenemos como resultado un compromiso de la estabilidad articular y un aumento importante de la percepción del dolor. En personas que sufren de cuadros de dolor miofascial con puntos gatillos activos, que son dolorosos a la palpación y reflejan dolor hacia otras zonas del cuerpo, con el frío se produce un aumento de la sensibilidad al dolor por el sobre estímulo de los nociceptores (sensores del dolor del cuerpo). Hay otro factor ambiental importante que provoca un aumento de la percepción
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del dolor en personas. Con la llegada del invierno, se disparan los dolores musculares y articulares que muchas personas experimentan y asocian a un cambio de tiempo.
La Presión Atmosférica Hay otro factor ambiental importante que provoca un aumento de la percepción del dolor en personas con artropatía degenerativa (artrosis): La Presión Atmosférica. Los días previos a la llegada de una borrasca se produce una caída de la presión atmosférica y este tipo de pacientes experimentan un aumento del dolor articular, dolor que va desapareciendo cuando empieza a llover y sube progresivamente la presión. Y es que al disminuir la presión atmosférica aumenta la presión sobre nuestras articulaciones, afectando a algunas personas
Por otro lado la fisioterapia puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la movilidad mediante la aplicación de terapias antiálgicas como puede ser la diatermia (Indiba) para mejorar la circulación o la terapia inductiva de alta potencia (magnetoterapia de alta intensidad) que con un campo magnético 600 veces que la magneto convencional se ha convertido en un nuevo estándar en la reducción del dolor. Por otro lado el ejercicio terapéutico supervisado permitirá ejercitar aquellos músculos que necesiten ser tonificados y estirar los que estén contracturados ayudando a mantener un equilibrio óptimo entre ellos. En FisioBcn ponemos a su servicio la tecnología, las instalaciones y los profesionales mejor cualificados para ayudarles a llevar un invierno lleno de salud.
FISIOBCN Guillem Tell, 51 08006 Barcelona 932 178 655 616847226 www.fisiobcn.eu
ESTÉTICA
Retoques estéticos efectivos Si el óvalo de tu cara se desdibuja, las patas de gallo ya se intuyen y las arrugas marcan buena parte de tu rostro, existen técnicas para lucir la mejor versión de tu rostro mediante retoques efectivos sin necesidad de cirugía.
Tratamientos de relleno facial Consigue mejorar de manera segura las arrugas (entrecejo, patas de gallo, código de barras…) y pliegues cutáneos (surcos nasogenianos), reponiendo el volumen perdido, combatiendo la flacidez y estimulando la regeneración del colágeno, manteniendo una proporcionalidad entre los distintos elementos faciales consiguiendo un resultado armónico. En ServiEstètic disponemos de tratamientos de rellenos faciales con Ácido hialurónico y tratamientos de rellenos faciales con Radiesse.
Mesoterapia facial Mediante infiltraciones cutáneas superficiales con ácido hialurónico no reticulado, mezclado o no con vitaminas y oligoelementos, la Mesoterapia facial consigue una piel rehidratada, fresca y natural, sin producir cambios en los rasgos faciales.
Botox La formación de arrugas en el contorno de los ojos, las famosas patas de gallo, están condicionadas por muchos motivos: deshidratación de la piel, contaminación medioambiental, bajas temperaturas, gesticular mucho con el rostro… Todo ello aumenta la probabilidad de desarrollar arrugas y envejecer la mirada. Si se le añada la sutileza de la piel de los párpados, hasta cinco veces más fina que el resto del rostro, su envejecimiento es mucho más rápido por lo que el contorno de ojos se convierte en el primero en revelar el paso del tiempo. Indicado especialmente para rejuvenecer la mirada y mostrarla más relajada y descansada. Mediante
una inyección intramuscular de toxina botulínica en la zona del entrecejo y en las patas de gallo, es una de las mejores formas de mostrar una mirada sin tensión. Su efecto más destacado es la relajación muscular con una mayor apertura del ojo y una ligera elevación de la cola de la ceja.
Ácido Hialurónico para los labios Al envejecer, las estructuras óseas mandibulares se desgastan, presentando una boca más hundida y un mentón más adelantado, los surcos nasogeniano y labiomental están más marcados y profundos, se produce una atrofia del volumen de los labios y un afinamiento del labio superior. Por otro lado, este tratamiento también está indicado para aquellas personas jóvenes que presentan unos labios muy finos, a quienes les gustaría tener algo más de volumen para equilibrar los rasgos generales del rostro, y para aquellos con labios agrietados o poco perfilados. En el tratamiento de aumento de labios se debe apostar por la naturalidad. Por eso la aplicación se realiza paulatinamente para
poder valorar el resultado de manera razonable.
PRX T33 – Peeling revitalizante Es una técnica de bioregeneración cutánea sin agujas que consigue mejorar notablemente la apariencia de la piel, rejuveneciéndola, reafirmándola y combatiendo la flacidez. En definitiva, con el Peeling revitalizante consigue una piel más joven y uniforme tanto en color como en textura.
Hilos tensores Conocido como lifting sin cirugía, este tratamiento con Hilos Tensores está indicado en pacientes que presentan un descolgamiento de las estructuras faciales y que desean mejorar el aspecto general sin necesidad de pasar por el quirófano. Consiste en la aplicación subdérmica de hilos de polidioxanona que duran de 9 a 12 meses o ácido poliáctico (de 18 a 24 meses) con espículas o conos. La función es generar colágeno de alta calidad que hace de soporte y, además, consigue una retracción de la piel. El efecto, al estirar la piel, es minimizar las arrugas y corregir el descolgamiento.
Hidratación facial Indicado en pacientes que desean estimular el rejuvenecimiento de la piel en la zona facial, de cuello u otras áreas del cuerpo propensas a verse afectadas por la pérdida de elasticidad. Aportando la máxima hidratación, este tratamiento tensa la dermis, sin añadir volumen al rostro. Presenta una acción hidratante y estimulante y un alto soporte de la dermis. Es muy eficaz en aquellos pacientes que presentan laxitud cutánea y signos de envejecimiento de la piel. Los resultados son visibles desde el segundo día, ofreciendo una duración prolongada de los mismos. En ServiEstètic disponemos de tratamientos de Hidratación facial con Profhilo y con Restylane.
SERVIESTÈTIC Balmes, 334 08006 Barcelona T. 625 334 334 www.serviestetic.com
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SISTEMA INMUNITARIO
Fortalece tus defensas para evitar infecciones médicos apuestan por la respiración pausada y la relajación como mecanismos beneficiosos para nuestro bienestar.
El sistema inmunitario Cuando los virus entran en nuestro organismo a través de las mucosas de la nariz, la boca o las vías respiratorias, el sistema inmunitario se pone en marcha para protegernos de estos agentes externos. Se trata de un proceso en el que los glóbulos blancos o leucocitos tienen mucho que ver, ya que ayudan a combatir enfermedades. La forma en la que el sistema inmune responde a la invasión de patógenos depende en un 75 por ciento de hábitos cotidianos y sencillos que conviene tener en cuenta para ayudar a activar nuestras defensas y ahuyentar a las infecciones, sobre todo con la llegada del frío. Una alimentación sana y equilibrada es esencial en todos los aspectos de nuestra vida, pero para activar nuestras defensas especialmente durante los primeros días de un resfriado conviene tener en cuenta algunas pautas saludables. En primer lugar, una buena hidratación facilita la eliminación de moco, por lo que se recomienda beber mucha agua. Las propiedades antisépticas de la cebolla la convierten en un aliado ideal para evitar que el catarro vaya a más, y tiene muchos adeptos en forma de sopa caliente para cenar en invierno. Igualmente, los cítricos como las naranjas y las mandarinas estimulan nuestras defensas, mientras que la miel alivia el dolor de garganta y, mezclada con leche o limón, calma la tos. El caldo de pollo mejora la congestión nasal y colabora en la eliminación de mucosidades, y comer carnes blancas y legumbres ayuda a curarse antes. Junto con una alimentación sana y equilibrada, respetar las horas de sueño forma parte de la mejor medicina. Se recomienda dormir más de seis horas y, si puede ser, llegar a las siete u ocho horas porque cuanto más y mejor dormimos, mayor es la concentración de glóbulos blancos en sangre, lo que resulta muy 8
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Para ahuyentar a los virus, come y duerme bien, haz ejercicio, evita el sobrepeso, reduce el estrés, sé positivo y lávate las manos. beneficioso para nuestro sistema inmunológico. Por contra, dormir pocas horas y descansar mal produce situaciones de estrés y es perjudicial para nuestras defensas. Practicar deporte moderado a diario es igualmente reparador para nuestro organismo porque cuando hacemos ejercicio el cuerpo se oxigena más y activa la eliminación de toxinas. No es necesario dedicar muchas horas ni hacer grandes esfuerzos, sino que realizar actividades como caminar, nadar o ir en bici de forma regular son suficientes para reforzar nuestras defensas. Sin obsesionarse con la báscula, hay que evitar los kilos de más. Está demostrado que las personas con sobrepeso sufren más infecciones que las que se mantienen en su peso ideal. Esto es así porque el sobrepeso provoca alteraciones en el funcionamiento de la insulina, una hormona que proporciona energía a las células para que no se debiliten. En cambio, estar en el peso adecuado nos ayuda a que las células inmuni-
tarias trabajen con más eficacia. Cabe destacar que no hay que seguir dietas drásticas, ya que ingerir menos de 1.200 kilocalorías al día debilita nuestras defensas y nos convierte en un blanco fácil contra las infecciones.
Di ‘no’ al estrés Huir del estrés es imprescindible. Nuestro cuerpo no está preparado para permanecer en un continuo estado de alerta, ni a la actividad incesante de la vida moderna, por lo que vivir de forma prolongada con estrés puede hacernos enfermar con más facilidad porque nos encontramos más indefensos. Gran parte de culpa la tiene el cortisol, que es una hormona que se libera en momentos de nervios y que puede modular el funcionamiento del sistema inmunitario. En el lado opuesto, para combatir el estrés o la ansiedad, es muy positivo practicar disciplinas relajantes como la meditación, el taichí o el yoga. No existe una norma que certifique al cien por cien que las personas que lleven el estrés a raya enfermen menos, pero, excepciones aparte, los
En esta misma línea, tener una actitud positiva y una vida social activa refuerza nuestras defensas. Así, un buen estado de ánimo y una sexualidad saludable, por ejemplo, aumentan la sensación de felicidad y benefician tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente. Por el contrario, una soledad no deseada provoca que los genes encargados de formar las defensas trabajen a marchas forzadas y se aletarguen. En resumen, una mentalidad positiva se canaliza en el cuerpo a través de un buen funcionamiento de las células y tejidos, y cuando hay una actitud negativa, se libera una hormona llamada cortisol, que es un inmunosupresor importante.
Ritmo circadiano Respetar los ciclos circadianos mantiene en mejores condiciones al sistema inmunológico. Algo tan sencillo como dormir a oscuras y despertarse con la luz del sol afecta a la producción de células inmunes, lo que los expertos relacionan con el hecho de que, por norma general, las personas que trabajan de noche son más propensas a ponerse enfermas. La disfunción en ritmos circadianos puede causar perturbaciones del sueño y desórdenes de humor, causando estrés, por lo que intentar llevar una vida ordenada que tenga en cuenta las horas del sol puede tener relación con la salud de nuestras defensas. Por último, lavarse las manos es muy necesario para evitar procesos gripales porque, aunque no seamos conscientes, constantemente nos llevamos las manos a los ojos, la boca y la nariz, lo que favorece que nosotros mismos nos encarguemos de abrir las puertas a microorganismos invisibles para que entren nuestro cuerpo. Lavarse las manos, incluyendo uñas y muñecas, durante veinte segundos, ayuda a evitar infecciones.
ODONTOLOGÍA
La seguridad en clínicas dentales en tiempos de pandemia Informes científicos certifican que los dentistas resultan los profesionales sanitarios con menos contagios por COVID-19.
Según las palabras del Doctor Luis Jané Noblom, “El COVID-19 nos ha cogido en plenas obras, pero lo que podía haber sido un contratiempo, se ha convertido en una virtud y nos ha permitido adecuar todas las instalaciones con los más modernos medios de protección asegurando un espacio libre de virus: la salud y la seguridad siempre han sido lo primero para nosotros”.
Esto es real y demostrado científicamente. En septiembre los investigadores del Instituto de Investigación y Ciencia de la ADA (Asociación Dental Americana) desarrollaron una investigación a 2195 dentistas sometidos al riesgo de contraer Covid en el gabinete dental y se estimó que el 0,9% tenía una infección por COVID-19 confirmada después de 5 meses de evaluación.
Además de las medidas dispuestas por las autoridades, la Clínica se ha equipado con un sistema de renovación de aire continua dotado de filtros de alta eficiencia, que permite garantizar un espacio purificado y totalmente libre de polvo, impurezas y, por supuesto, virus 24/7.
“Es una muy buena noticia para los pacientes y los dentistas”, opinó el Dr.Luis Jané. “Esto significa que lo que están haciendo los dentistas, un mayor control de infecciones y una mayor atención a la seguridad del paciente y del equipo dental, está funcionando”. Los investigadores encontraron que el 99,7% de los dentistas encuestados dijeron que habían implementado procedimientos mejorados de prevención y control de infecciones, incluida la desinfección de todo el equipo y las superficies que se tocan comúnmente, controlar la temperatura del personal y del paciente, examinar a los pacientes para detectar COVID-19, alentar la distancia entre los pacientes mientras esperan y proporcionar máscaras faciales al personal. Las cifras publicadas hasta ahora reflejan según el Consejo General de Dentistas en su análisis, que parecen mostrar un mayor grado de protección entre los dentistas en comparación con las publicadas sobre el resto del personal sanitario, fundamentalmente, personal médico y de enfermería en todo el mundo. En este sentido, el riesgo de infección por COVID-19 parece ser más bajo para el personal de la clínica dental, en comparación al resto del personal sanitario.
Se ha desarrollado un protocolo de prevención para los pacientes y el equipo, con pautas claras y precisas y podemos asegurar que mantenemos un ambiente libre de virus, sin peligro de infección entre pacientes y garantizando a nuestro equipo un puesto de trabajo seguro. El Dr. Luis Jané, explica que “Probablemente, las medidas de protección que los dentistas adoptamos hace años, están permitiendo que nuestro ejercicio profesional sea seguro”.
¿Como se pueden explicar estos resultados? Concretamente, el personal de la clínica dental está sometido a unos riesgos inherentes debido a su contacto estrecho con los pacientes. La epidemia de VIH/SIDA en la década de los 80 creó una gran alarma entre los dentistas y aceleró la adopción de medidas de protección universales, reforzando una eficiente esterilización, lavado de manos y el uso de EPIs de manera rutinaria en los tratamientos dentales. Todo ello ha contribuido a crear espacios más seguros para los trabajadores de las clínicas dentales y sus pacientes, ayu-
dando a minimizar el riesgo de infección en las clínicas dentales durante la presente pandemia.
Conclusiones de los estudios Los datos demuestran que los dentistas resultan los profesionales sanitarios con menos contagios por COVID-19. Esto indica que las recomendaciones actuales de control de infecciones pueden ser suficientes para prevenir infecciones en entornos dentales, lo que nos da seguridad y confianza para seguir con nuestra actividad y proporcionar un ambiente de seguridad a los pacientes. La Clínica Jané es un ejemplo de seguridad y de cómo los problemas se pueden convertir en oportunidades. Sus instalaciones cambiaron de ubicación en julio de ese año para instalarse en la Calle Marià Cubí 110.
CLÍNICA JANÉ DR. LUIS JANÉ
C/ Marià Cubí 110, 08021 Barcelona +34 932 530 433 info@clinicajane.com www.clinicajane.com
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EJERCICIO FÍSICO
Rutas para correr por Barcelona y olvidarte de los problemas Hacer deporte se ha convertido en un método de especial ayuda para olvidarse de la pandemia del coronavirus. Aún así existen algunas restricciones para las personas que deciden correr por la ciudad de Barcelona, y una de ellas es la limitación horaria. No obstante, existen lugares de la ciudad condal que se pueden recorrer en poco tiempo y gozan de una belleza extraordinaria. Hoy, te enseñamos cuales son y te animamos a calzarte tus mejores deportivas para recorrerlos de arriba abajo.
Carretera de les Aigües En pleno corazón de Collserola, la carretera de les Aigües son 9 kilómetros donde los deportistas pueden dejarse llevar sin semáforos, asfalto ni coches de por medio. No es de extrañar que durante la desescalada esté siendo uno de los enclaves más concurridos, ya que cuenta con terreno llano, unas impresionantes vistas con el mediterráneo de fondo y permite flexibilidad. Aquí uno puede acortar la ruta según sus necesidades y adaptarla a las normas establecidas por el Gobierno en cada fase.
Montaña de Montjuïc Alejada del bullicio pero muy bien conectado con el resto de la ciudad, en Montjuïc uno puede optar por correr los 2 kilómetros que van desde las famosas fuentes hasta el Palau Sant Jordi o perderse por los numerosos jardines que lo conforman como los del Teatre Grec, en la actualidad abierto como zona de paso. Es una ruta tranquila de día, aunque por la noche se debe ir con cuidado ya que o está muy bien iluminada.
Parque fluvial del Besós Saliendo del término municipal de Barcelona pero sin alejarse demasiado, el río Besós ofrece un ancho paseo para correr sin 10
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límites. Sus últimos 9 kilómetros conforman el parque fluvial del Besós, que va desde la confluencia con el Ripoll en Montcada i Reixach hasta su desembocadura. Cuenta con un terreno llano de asfalto, tierra y césped y el recorrido está señalizado con distancias para controlar el entreno. Los 4,5 kilómetros que van desde Santa Coloma de Gramanet hasta el mar son perfectos para hacer rutas de no más de 1 hora.
Calle Marina La calle Marina de Barcelona es extremadamente larga, desde las famosa Torre Mapfre hasta prácticamente la montaña, partiendo en dos la ciudad de Barcelona. Pese a que es una calle muy concurrida por el día, por la noche suele ser bastante tranquila, al menos la parte que va desde la playa, donde se ubica la Torre Mapfre, hasta llegados a la calle Aragón. En todo ese tramo la calzada es ancha y cuenta con carriles
para ciclistas y justo al lado, un pequeño carril que los runners aprovechan para practicar su deporte favorito.
Parque Güell y del Guinardó Conocido por los Búnkers del Carmel, el Parque de Guinardó es una bocanada de aire fresco a la ciudad que cuenta con varios caminos sin asfaltar. Es de menor tamaño que las anteriores, pero sus subidas y bajadas lo hacen un gimnasio al aire libre ideal para los que quieran retarse en poco tiempo. Además, se encuentra a kilómetro y medio del Parc Güell y sus alrededores, otro espacio verde que los vecinos más deportistas se han hecho suyo.
Otras rutas urbanas Espacios como el Parc de la Ciutadella ofrecen caminos de tierra entre árboles y lagos perfecto para hacer series de pocos kilómetros.
Sal a la calle, tomando debidas precauciones eso sí, y descubre la ruta que más te guste para practicar deporte.
Opciones similares las ofrecen el Parque de Can Dragó de Nou Barris y el de Cervantes de Les Corts, al que se puede acceder por la Avinguda Diagonal. Sus más de 10 kilómetros también permiten acercarse hasta el barrio de Poblenou y bajar hasta el Parc del Fórum. Eso sí, mejor hacerlo pronto por la mañana o por la noche para evitar los momentos de más contaminación. En este artículo te hemos presentado solo algunas de las rutas que existen para correr por Barcelona y olvidarnos durante unos minutos de los oscuros tiempos que se ciernen sobre nuestras vidas. Aún así, existen muchos más y algunos de ellos son prácticamente un misterio. Por ejemplo, la montaña de Collserola, donde está la carretera de les Aigües, dispone innumerables senderos sin asfaltar que sorprenden por sus vistas. Subidas y bajadas que llevan a parajes extraordinarios y a lugares de ensueño donde no se escucha de ninguna manera el bullicio estresante de la ciudad. Anímate a salir a la calle, tomando debidas precauciones eso si, y descubre la ruta que más te guste para practicar deporte.
MEDICINA ESTÉTICA
La Tecnología que todo lo puede Imperium 400 para resultados espectaculares, tanto facial como corporal, combina la Diatermocontracción Monopolar, los ultrasonidos de alta potencia y la radiofrecuencia mono, bipolar y fraccionada. En Clínica Mandri tratamos la Diatermocontracción, ultrasonidos y radiofrecuencia para rostro y cuerpo: • La flacidez: nos ayuda en zonas como brazos, piernas, caderas, abdomen y rostro. • La elevación de los glúteos: Trabaja el glúteo tonificando y elevando esta zona clave de forma inigualable. • La grasa: la alta intensidad de trabajo muscular logra quemar grasa hasta 72 horas después de cada sesión. • La celulitis: el remodemamiento de los tabiques fibrosos alrededor de los adipocitos y la reducción de los mismos ayudan a recuperar el aspecto natural.
bipolar, monopolar y selectiva que consigue una mejora en la textura y jugosidad de las capas dérmicas y epidérmicas. Se utiliza para tratar los indicadores de envejecimiento facial, como la flacidez periocular o los pliegues nasolabiales, entre otros.
“no hay otro aparato en el mercado que garantiza este rango de profundidad de actuación sobre los tejidos”, aseguran los expertos, por eso en Clínica Mandri disponemos de la última tecnología para nuestros pacientes.
Pero… ¿cómo funciona? La combinación de esta tecnología produce el calentamiento intensivo de las células de grasa, los tabiques fibrosos circundantes y las fibras dérmicas subyacentes de colágeno. El calentamiento eficaz de la grasa se obtiene mediante la aplicación de un nivel elevado de radiofrecuencia. El diseño óptimo de los electrodos, así como la simultaneidad de la Diatermocontracción y la Radiofrecuencia, permiten que el calor penetre más rápida y profundamente en la piel. Este proceso favorece la circulación, el drenaje linfático, el metabolismo celular y la acumulación de colágeno, además de estimular la activi-
dad fibroblástica y remodelar la matriz extracelular. En pocas palabras: la reducción localizada de la piel flácida, la disminución del volumen, así como una mejora general de la estructura y textura de la piel. Gracias a la Diatermocontracción facial que hace trabajar los músculos faciales para producir elevación y a la vez una estimulación fibroblástica notable por la actuación de la radiofrecuencia
Actúa simultáneamente en la epidermis y la dermis sin efectos secundarios. El proceso llega a las capas más profundas de la dermis a la vez que se protege las más superficiales. Los tejidos se regeneran de una forma completamente natural, lo que permite volver a hacer vida social de inmediato. La terapia es indolora y no tiene efectos secundarios, no requiere anestesia ni tiempo de recuperación. Los resultados serán visibles de inmediato y serán más marcados en las semanas y meses siguientes.
¿Cuántas sesiones se tienen que realizar? Entre 2-3 sesiones cada 3-4 semanas para conseguir unos resultados rápidos y duraderos:
• Efecto tensor de los fibroblastos • Rejuvenecimiento de la piel • Reducción de arrugas profundas • Desarrollo de colágeno nuevo • Reafirmación y remodelación de la dermis • Tratamiento indoloro • Sin tiempo de recuperación • Ausencia de efecto en la melanina que hace al procedimiento seguro para todos los tipos de piel • Resultados desde la primera sesión Clínica Mandri pone a tu disposición Imperium 400 que nos ofrece una estimulación térmica de la dermis profunda, junto a la acción mecánica de la perforación, conduce a una remodelación del colágeno fuerte y a una nueva serie de beneficios y ventajas.
CLÍNICA MANDRI C/ Bigai 11-13 local 1 T.93 254 77 46 info@clinicamandri.com www.clinicamandri.com
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COVID-19
Los españoles duermen peor debido a la Covid-19 En plena segunda ola de la pandemia, los españoles no consiguen un buen descanso España afronta la segunda ola de la pandemia y uno de los efectos más invisibles en nuestra sociedad -pero que pasará factura- es el notable descenso de la calidad del sueño entre los españoles. La situación de incertidumbre que estamos viviendo desemboca en un aumento de niveles de estrés y preocupación constante por el trabajo y la salud, lo que conlleva alteraciones en nuestra rutina de sueño y desencadena graves consecuencias en nuestro bienestar físico y también emocional.
El 39% de los españoles se acuestan más tarde, el 59% madrugan menos y el 36% duermen peor que antes de la pandemia LOMONACO, marca líder en descanso y preocupada por la situación actual, ha puesto en marcha el primer estudio de la Cátedra del Sueño junto a la Universidad de Granada sobre cómo están cambiando las rutinas de sueño entre los españoles debido al Covid-19 y arrojar luz sobre la importancia de contar con una buena higiene de sueño para sobrellevar, de la mejor manera posible, la pandemia tanto a nivel físico, como emocional.
5 cambios que la pandemia ha provocado en el sueño 12
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1. La hora de acostarse se ha retrasado una media entre 1 y 2 horas: un 39% de los españoles se acuestan entre 1 y 2 horas más tarde que antes de la pandemia y la gran mayoría coincide en que se acuestan más tarde de las 00:00 horas. 2. La alarma suena más tarde: el 59% afirma que han retrasado la alarma y se levantan más tarde. 1 de cada 5 españoles se levanta más tarde incluso de las 10 de la mañana. Las mujeres son más madrugadoras que los hombres, en torno a un 24% se levantan antes frente al 5% de los hombres. 3. Ahora nos despertamos más por la noche, especialmente las mujeres: El estudio confirma que, debido a la pandemia, un 37% de los españoles se despierta más durante la noche. Cabe destacar que la mayoría son mujeres, 1 de cada 2 afirma despertarse más ahora que antes frente a los hombres, los cuales solo 1 de cada 4 se despierta con mayor facilidad. 4. La calidad del sueño es peor: 1 de cada 3 españoles afirma dormir peor desde que llegó la pandemia y, por tanto, no está satisfecho con su calidad del sueño. 5. Mayor somnolencia durante el día: el 28% de los españoles afirma tener más somnolencia durante el día. Una peor higiene del sueño de manera sostenida en el tiempo produce que durante el día nos encontremos con menos energía para afrontar la jornada y una sensación de cansancio constante.
Como nos afecta el dormir mal El Dr. Alejandro Guillén Riquelme, coordinador del Laboratorio del Sueño y Promoción de la Salud e investigador de la Cátedra de Investigación en Sueño de la Universidad de Granada -LOMONACO, afirma que “el sueño nos permite
Estrés, ansiedad, preocupación por el trabajo, la propia salud y la de los seres queridos son las principales causas del insomnio. no solo descansar físicamente, sino también tener un reposo mental y emocional. Dormir peor influye negativamente, por ejemplo, sobre el estrés y en nuestra respuesta al mismo. Pero no solo esto, sino que es importante conocer que muchos de los trastornos mentales como ansiedad o depresión se vinculan con alteraciones del sueño, ya que provoca la aparición de estados emocionales negativos”.
Como dormir bien Por ello, para poder descansar mejor y encontrarnos con suficiente energía es imprescindible cuidar nuestro cuerpo y contar con una buena alimentación, realizar ejercicio físico, tener buenos hábitos higiénicos, así como una rutina apropiada que regule los ritmos de descanso y sueño. Cabe destacar que también es clave contar con un buen ambiente en la habitación que favorezca el descanso al igual que disponer de un equipo adecuado. Según el Dr. Alejandro Guillén Riquelme: “la mayoría de las veces el factor de estrenar un
colchón de calidad puede ser beneficioso para dormir mejor. Los colchones tienen una vida útil de 10 años que a veces duplicamos sin darnos cuenta del uso continuado que le damos a ese producto concreto, hecho que interfiere de manera directa en la salud de nuestro descanso. El contar con un colchón apropiado que se adapte perfectamente a nuestras características fisionómicas puede influir de manera directa en la consecución de ese buen descanso que tanto anhelamos” No descansar adecuadamente a corto plazo puede provocar respuestas de ansiedad, temores, irritabilidad, desapego, depresión, conductas de evitación, dificultades de concentración, desesperanza o incluso abandono de actividades habituales. Por ello es necesario concienciar a la población de la importancia de tener una rutina de sueño saludable y los productos necesarios para ello como un buen colchón y almohada para evitar a largo plazo problemas de mayor gravedad.
ODONTOLOGÍA
La salud dental en un centro que cuida de ti En estos momentos la preocupación de todas las personas es evitar contagiarnos por el bien común y no contagiar a las personas que nos rodean y queremos. En la Clínica dental Rob, cada miembro de nuestro equipo es plenamente consciente de ello y realizamos las medidas personales que se consideran necesarias para evitarlo. El sector de salud y dental está haciendo modificaciones en sus protocolos e instalaciones con el mismo fin: proteger a los demás. Nosotros nos hemos sumado a ello, para garantizar que nuestros pacientes vengan con la tranquilidad que se puede realizar tratamiento dental o su visita de revisión anual con seguridad.
Sentirse seguro Muchos de nuestros pacientes nos han expresado su miedo a venir al dentista en estos momentos. Es totalmente comprensible, pues es una situación excepcional y que nadie contábamos con ella. Sin embargo, una vez en nuestra clínica, nos han felicitado pues han visto las medidas tomadas y se sienten seguros de venir. Esto para nosotros ha sido una gran satisfacción, pues el esfuerzo realizado ha valido la pena y hemos conseguido que los pacientes que precisen tratamiento puedan realizarlo sin miedo y sin preocupaciones. Nuestro mayor reto es hacer que el paciente olvide el miedo al dentista y por ello, gracias a las medidas tomadas podemos
No hay que postponer los tratamientos Debido a las medidas tomadas y la adaptación de nuevos protocolos, nuestro centro es un centro seguro en el que el paciente puede estar tranquilo y realizar el tratamiento que precise. El posponer un tratamiento necesario, puede conllevar a problemas futuros que se podían haber evitado con una visita a tiempo. Aconsejamos a nuestros pacientes que no dejen de revisar el estado de su salud dental, el cual es un factor preventivo muy importante.
Medidas extraordinarias de control concentrar nuestro esfuerzo en su tratamiento y desde el primer momento el paciente se siente seguro en nuestro centro.
Medidas extraordinarias de control En Clínica dental Rob siempre se han cumplido tanto las pautas de excelencia en esterilización, desinfección, limpieza exhaustiva del centro, como también evitar la infección cruzada (de sanitario a paciente y de paciente a sanitario) mediante equipos de protección personal. Debido a la situación actual generada por la COVID-19, hemos implantado medidas extraordinarias para poder considerarnos una clínica que se preocupa por minimizar al máximo el riesgo de contagio de nuestro equipo y pacientes.
Realizamos controles diarios de nuestro equipo mediante medición de la temperatura y disposición de test de antígenos y a nuestros pacientes un cuestionario previo antes de su cita, con la finalidad de poder descartar que el paciente presente síntomas de la enfermedad. En el caso de presentar síntomas o sospechas, se deberá posponer la visita. A disposición de nuestros pacientes también tenemos test de antígenos para realizar en el caso de ser necesario. Una vez que el paciente entra en nuestra clínica, activamos todo el protocolo de seguridad para que no haya ningún contacto con el virus: medición de la temperatura, desinfección de manos con gel hidroalcóholico y protección del calzado y cabello. Evitamos que pacientes coincidan en la misma sala, y alargamos los tiempos de visita para dar margen a la correcta ventilación y desinfección, medidas que son cruciales. En cuanto a las instalaciones, disponemos de ventilación natural, maquinaria de esterilización del aire en zonas comunes y medición de la cantidad de CO2 en el ambiente. En los gabinetes, realizamos las mismas medidas de siempre y además sumamos más tiempo de ventilación y desinfección.
Para nosotros ha sido siempre un orgullo estrechar la mano a nuestros pacientes y expresar muchos sentimientos (empatía, comprensión y simpatía) que es necesario cuando un paciente viene con miedo e inseguridad. Debido a las medidas extraordinarias de control, echamos mucho de menos el poder mostrar nuestra sonrisa y ver la de nuestros pacientes. Pero estamos seguros, que pronto lo podremos hacer. Agradecer a todos nuestros pacientes la confianza depositada en nosotros y desearles unas ¡Felices Fiestas! Sonia Robas Directora médica
CLINICA ROB DENTAL Dr. Alejandro Robas Especialista en Ortodoncia y Ortopedia Dra. Carolina Manresa Especialista en Odontología Integrada de adultos C/ Francesc Carbonell, 45 08034.Barcelona T. 93120 51 51 www.robdental.com
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COVID - 19
¿Por qué nos preocupamos más ante los resfriados y gripes? Se acerca el invierno, una de las estaciones que más afecta a la salud de los niños, causando gripes y resfriados.
Se acerca el invierno, una de las estaciones que más afecta a la salud de los niños, causando gripes y resfriados debido a la inmadurez de su sistema inmunitario. En cifras y según un estudio elaborado por Laboratorios Ordesa, cerca del 56% de los niños sufrirá un resfriado
entre 1 y 3 veces al año, y uno de cada 3 de 4 a 6 veces Este año, la situación de pandemia por COVID-19 que estamos viviendo, ha agravado la preocupación de los padres ante la llegada de posibles resfriados
y gripes. Así lo reconocen el 89% de los padres que han participado en la encuesta .
tenga una vida saludable y un correcto funcionamiento de su sistema inmunitario.
Prevenir posibles infecciones
Los pediatras pueden recomendar un complemento alimenticio que ayude a mantener un buen funcionamiento de las defensas. Según el estudio, la opción más habitual es la toma de un complemento alimenticio con betaglucanos, compuestos vegetales de origen 100% natural que se encuentran en alimentos como algunas especies de setas, de uso común en la medicina asiática y centroeuropea.
Para prevenir posibles infecciones, conviene reforzar las defensas de los más pequeños en esta época del año prestando especial atención a mantener una alimentación variada y equilibrada, un adecuado descanso y una vida activa con ejercicio físico. Estos hábitos harán que el niño o niña
NUTRICIÓN
La alimentación que lucha contra el coronavirus La alimentación juega un papel fundamental para estar bien protegidos de esta nueva amenaza global auge, pero ¿sabemos qué son los probióticos?
Proteger la flora intestinal Probióticos Para mantener una armadura impenetrable frente al enemigo, es fundamental alimentarse bien, hacer deporte o evitar el alcohol o el tabaco. Por ejemplo, según la Sociedad Internacional de Inmunonutrición (ISIN), una alimenta14
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ción variada y equilibrada, rica en frutas y verduras ayuda al buen funcionamiento inmunitario. La dieta mediterránea y todas aquellas que promuevan una microbiota saludable, mejoran la respuesta inmunitaria. Y luego están ciertos complementos alimenticios: los probióticos. Su demanda está en
Los probióticos son microorganismos vivos externos que podemos incorporar para mejorar la respuesta inmunitaria y, por tanto, la defensa frente a infecciones, como el coronavirus, pero también en otros casos. Eso sí, no todos valen para todo. Por ello el consejo de los expertos es el de ingerir probióticos en el con-
texto de una dieta equilibrada. Esa combinación, sí es acertada. El 80% de nuestro sistema inmunitario está en el intestino: la flora intestinal nos puede ayudar a fortalecerlo y luchar frente a las infecciones más comunes. Pero la flora puede desequilibrarse fácilmente y afectar a nuestras defensas. Los probióticos, no son más que bacterias beneficiosas, iguales que nuestra flora intestinal, que nos pueden ayudar a mejorar nuestra función inmunitaria, digestiva y respiratoria y nuestra salud en general.
Tenim cura de qui tu més estimes com tu més t’estimes.
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Volem estar oberts i compartir de manera espontània.
Sabem relativitzar, somriure i prendre’ns la vida positivament.
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DERMATOLOGÍA
El maskne y cómo evitarlo “Maskne” es el término acuñado para definir el acné mecánico que produce el uso prolongado de las mascarillas mascarilla evita que la zona se airee correctamente, dando lugar a una mayor acumulación de CO2. También, otra de las consecuencias es porque aumenta la humedad debido al sudor, el aliento o la saliva que se acumula bajo al mascarilla.
Tratamiento y eliminación
Debido a la pandemia originada por el Covid19, uno de los métodos más eficaces para prevenir el avance de los contagios es el uso de la mascarilla, así lo ha comunicado en reiteradas ocasiones el ministerio de Sanidad.
Qué es el ‘maskne’?
Su uso, aunque eficaz para este fin, conlleva una serie de problemas en la zona que tapa dicho elemento, y uno de estos es la aparición de granos, una patología que ya han bautizado con el nombre de ‘maskne’.
El ‘maskne’ se presenta en la zona peri bucal (nariz, barbilla y boca) en forma de granitos, manchas y espinillas. La razón por la cual aparecen estos granos es, en primer lugar, porque la
‘Maskne’ es el término acuñado para definir el acné mecánico que produce el uso prolongado de las mascarillas y que surge de la unión de ambas palabras: mascarilla y acné.
El “maskné” es un acné de origen oclusivo, y lo ideal sería evitar la causa que lo provoca, pero eso no es factible porque la causa es la mascarilla y su uso es obligatorio. Aún así existen algunos métodos para eliminar o aliviar sus síntomas. Aquí os mostramos algunos: • Higiene rigurosa: Si te salen más granitos desde que usas mascarilla es importante que seas muy estricto con la rutinas de limpieza diaria. Usa un limpiador para pieles acneicas por la mañana y por la noche. • Hidratación:No cometas el grave error de no hidratar la piel habitualmente porque tienes acné. Eso sí, opta por cremas hidratantes para pieles acneicas. La AEDV
aconseja usar estos productos al menos una hora antes de ponerse la mascarilla. • Tratamiento anti-acné: el arsenal de productos para tratar el acné es muy amplio y variado. Activos como el peróxido de benzoílo o los retinoides son muy efectivos, pero pueden irritar la piel. Es mejor utilizarlos de noche y nunca bajo la mascarilla. • Descansar de la mascarilla: los médicos recomiendan, en la medida que se pueda y siempre respetando las medidas preventivas, descansar de la mascarilla al menos cada dos o tres horas para que la piel se oxigene. Como siempre advertimos, es aconsejable que antes de usar cualquier producto, sea del tipo que sea, se debe visitar o por lo menos pedir la opinión de un especialista. Recordemos que cada cuerpo es un mundo, y puede que lo que es beneficioso para una persona para otra sea perjudicial. Ante la duda, visita un dermatólogo.
Ángel Gordon Hipnólogo Clínico ¿Qué podemos conseguir con la hipnosis clínica? 1 Eliminar la adicción al tabaco y a otras adicciones. 2 Aliviar trastornos afectivos. 3 Ansiedad y depresión. 4 Tratamiento de dolores crónicos y fibromialgia. 5 Mejorar las defensas de las personas que reciben quimioterapia. 6 Inducir al sueño a personas que padecen del insomnio. 7 Tratamiento indicado para obesos que quieren perder peso.
Hoy en el siglo XXI “La Hipnosis Clínica“ es clave para solucionar “tus problemas” Bailén, 169 Pral. 3a 08037 Barcelona · C/ Calonge Dorca, nº4 1ª 17005 Girona T. 93 459 22 55 · M. 630 051 601 · angelgordonlions@hotmail.com · www.angelgordon.com 16
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UROLOGÍA
Difalia, vivir con dos penes La causa se encuentra en el primer mes de gestación del feto por un fallo en el desarrollo adecuado de los genitales De acuerdo a un análisis de la Unidad Médica de Alta Especialidad de Monterrey un hombre con esta condición puede ser capaz de sostener erecciones, de eyacular y de orinar por ambos penes, siempre que estos sean completamente normales. Igualmente, puede tener relaciones sexuales sin muchas dificultades y tener hijos, aunque la mayoría de los individuos afectados por esta enfermedad son infértiles.
Tratamiento La difalia es una enfermedad rara que se caracteriza porque el hombre que la sufre tiene dos penes. La causa se encuentra en el primer mes de gestación del feto por un fallo en el desarrollo adecuado de los genitales. Hay diversas variaciones. La difalia completa es la menos frecuente. Es la que presenta dos glandes independientes entre sí en dos cuerpos de pene que poseen plena funcionalidad por separado. Esta anomalía
se presenta a menudo junto a más duplicidades, tales como la de riñones, la de intestinos, o en algunos casos asociados a la malformación producida por la conocida como espina bífida. Cabe recalcar que esta la padecen uno de cada 5,5 millones en el mundo según un estudio de la revista médica británica BMJ , y tan solo hay 100 casos documentados de personas que hayan tenido difalia, es decir, poseer dos penes funcionales.
El único tratamiento que existe para la difalia es la intervención quirúrgica. Esta operación, en principio carece de riesgo aunque el post operatorio puede resultar muy doloroso e incomodo. Por norma general, este tipo de intervenciones se realizan cuando el paciente es de corta edad, aunque ha habido casos que se ha llevado a cabo siendo este un adulto. Cabe recalcar por eso, que aunque la cirugía es una opción, no siempre es el método adecuado, ya que podrían surgir complicaciones durante la misma. - Atenció farmacèutica. - Infantil. - Dermocosmètica.
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Trastornos Según expertos en psicología que han tratado pacientes adultos con esta enfermedad, explican que la difalia, en la mayoría de los casos, causa graves trastornos psicológicos hacia las personas que la padecen. Esta en una de las principales razones por las que las intervenciones quirúrgicas se llevan a cabo durante la niñez. El primer paso para superar la difalia recae sobre la aceptación y tener bien claro que pese a ser una enfermedad catalogada como rara, tiene tratamiento y se puede llevar a cabo una vida relativamente normal. La afectación más grave y que perdura en el tiempo es, como ya hemos comentado, que gran parte de los pacientes son estériles, y esto es una característica difícil de tratar. Aún así, los psicólogos advierten que el a día de hoy, hay muchos tratamiento alternativos contra la esterilidad masculina, tratamiento que por otro lado son muy efectivos.
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NUTRICIÓN
Lácteos, tostadas y fruta de buena mañana Los nutricionistas infantiles recomiendan añadir fruta en el desayuno de los niños y reducir el consumo de bollería y galletas.
Desayuno ideal El desayuno de los niños y niñas debe aportar suficiente energía para empezar bien el día y, para ello, los nutricionistas recomiendan tres elementos: leche o derivados lácteos: cereales o, tostada con aceite de oliva, y fruta
o un zumo natural. Apuestan por reducir el consumo de bollería.
Hábitos actuales El informe Aladino de 2019, elaborado por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, señala que los menores de
entre 6 y 9 años desayunan leche en más del 82% de los casos y, de estos, la mitad añade cacao. El 57% come galletas de forma habitual; el 54%, pan o tostadas, y el 45%, cereales. Solo el 20% consume fruta.
Exceso de azúcar Los mismos datos indican que los menores toman un desayuno poco saludable, ya que contiene un exceso de azúcar y calorías, y es que más del 90% de las galletas que se comercializan en el mercado
son productos ultraprocesados, y el 60% de los cereales tienen exceso de azúcar.
Ingesta calórica El desayuno debe aportar entre el 20 y el 25% de la ingesta calórica diaria, pero en el caso de los niños este baremo se reduce al 16%. Es importante no saltarse el desayuno, no solo cuando van al colegio, sino todos los días, porque además de mejorar el rendimiento escolar, ayuda a mantener el peso.
NUTRICIÓN
¿Tienes hambre? Puede que te falten nutrientes Picar entre horas Picar entre horas puede aportar muchas calorías pero muy pocos nutrientes, y si el organismo no está bien alimentado, se quejará y demandará más comida enviando una señal: el hambre. Se trata de la denominada “hambre nutricional” y se produce cuando no estamos saciados, a pesar de haber ingerido alimentos.
Legumbres al mediodía Así lo explica la doctora Clotilde Vázquez, que es uno de los mejores 100 médicos de España según la revista Forbes y ha escrito numerosos libros sobre nutrición y alimentación. Para evitar esta falta de nutrientes, esta experta apuesta por 18
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Reducir el picoteo entre horas e ingerir alimentos saciantes es la base para no padecer “hambre nutricional” a destiempo. comer legumbres al mediodía, ya que son saciantes y tienen múltiples formas de preparación.
Dieta mediterránea Vázquez explica que debemos aportar nutrientes y no calorías vacías a nuestro cuerpo, y alerta de que muchas personas obesas tienen deficiencia nutricional. Asegura que algunos de sus pacientes logran adelgazar comiendo más, gracias a la adquisición de nuevos hábitos, como aumen-
tar la ingesta de legumbres, verduras y frutas, y reducir los platos precocinados y precongelados, para lo que se declara una firme defensora de la dieta mediterránea.
Hábitos saludables Desayunar bien y cenar horas antes de irse a dormir son dos de las mejores costumbres para mantener un buen peso sin pasar hambre y para tener una buena salud en general, ya que permitir al sistema digestivo estar en
reposo tiene muchos beneficios frente a la diabetes, la hipertensión y la obesidad.
Alimentos que no sacian
• Queso • Yogures desnatados • Azúcar • Ketchup • Comida china • Chicle • Clara de huevo • Muesli • Alcohol • Bollería industrial
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OBESIDAD
La obesidad, un problema para las personas mayores La obesidad crece La mala noticia es que la obesidad crece en España, siendo el segundo país de Europa después de Reino Unido con más casos. 3 de cada 10 españoles tienen problemas de sobrepeso o de obesidad, siendo más frecuente entre las mujeres (34 %) que entre los hombres (26 %). Además, la pandemia del coronavirus no ha ayudado a mejorar estas cifras, al revés, se calcula que cada español hemos engordado una media de 4 kilos desde su inicio en marzo de este año. La falta de ejercicio, el consumo excesivo de alimentos, bebidas azucaradas y alcohol, las comidas “basura” e incluso la ansiedad son los motivos fundamentales de estos kilos de más.
Un problema de salud En nuestra sociedad obsesionada con el aspecto físico, mucha gente piensa que el sobrepeso es un problema de apariencia. Pero el sobrepeso es en realidad un problema médico porque puede afectar seriamente la salud de una persona. Por lo tanto, ¿cómo saber si uno tiene sobrepeso o es directamente obeso? Suele aplicarse una medida que indica el índice de masa corporal (IMC) un indicador que valora el peso en función de la altura para clasificar el sobrepeso y la obesidad en adultos. El sobrepeso es un IMC mayor o igual a 25 y la obesidad es un IMC mayor o igual a 30, más de 40 es muy obeso. El IMC se define como el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros.
¿Por qué se engorda? AlEn principio la causa es simple: un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las calorías gastadas. El cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa. A nivel mundial, en los últimos años ha habido una mayor ingesta de alimentos 20
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poco saludables (como la comida rápida) y malos hábitos familiares (como comer frente al televisor en lugar de alrededor de una mesa), acompañadas de bebidas ricas en azúcares y bajas en nutrientes, porciones más grandes de alimentos y un aumento de la inactividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, la falta de ejercicio regular y el uso permanente del transporte. Además de estos factores evidentes, otras causas también son:
• Genética: Los estudios muestran que la probabilidad de volverse obeso se transmite a través de los genes de la familia que pueden afectar al lugar donde se almacena grasa extra en el cuerpo. • Metabolismo: La forma en que el propio cuerpo utiliza la energía es diferente a la forma en que la utiliza otra persona. El metabolismo y las hormonas difieren de una persona a otra, y estos factores influyen en la cantidad de peso que aumenta. Por ejemplo la grelina, considerada como la “hormona del hambre” que regula el apetito, mientras que la leptina puede disminuirlo. • Factores socioeconómicos: La cantidad de dinero que se disponga puede afectar a su obesidad. Curiosamente, uno puede pensar que, cuanto más dinero, más comida y gordura, como ocurría antiguamente, sin embargo, ahora es al contrario, las personas que tienen menos recursos y de un nivel social más bajo tienen más probabilidades de ser obesas que las de un nivel socioeconómico más alto. • Estilo de vida: Comer en exceso y la falta de ejercicio contribuyen a la obesidad. Si muchas de sus calorías provienen de alimentos refinados o con alto contenido de azúcar o grasa, es probable que aumente de peso y si, además, uno no hace apenas ejercicio, le
3 de cada 10 españoles tienen problemas de sobrepeso o de obesidad, siendo más frecuente entre las mujeres (34 %) resultará más difícil perder peso o mantener un peso saludable.
• Medicamentos: Los medicamentos como los corticosteroides, los antidepresivos y los medicamentos anticonvulsivos pueden hacer que aumente de peso. • Emociones: La alimentación emocional (comer cuando uno está molesto, ansioso, tristes, estresado o incluso aburrido) puede llevar a un aumento de peso. Dormir muy poco también puede contribuye a este aumento, las personas que duermen menos de 5 horas por la noche tienen más probabilidades de volverse obesas que las personas que duermen de 7 a 8 horas. Cómo evitar engordar Los estudios han sugerido que incluso una pequeña pérdida de peso de solo el 3 % puede ayudar a los adultos mayores a reducir su presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en sangre, lo que hace que valga la pena cualquier intento de perder peso. 1. Dieta equilibrada: Una dieta saludable rica en vitaminas y
nutrientes es importante, que incluya cinco piezas de frutas o verduras al día. 2. Estilo de vida activo: Debemos incorporar una cierta actividad física moderada a la rutina, adaptándola a las posibilidades de cada persona. Un paseo diario de unos 10 ó 20 minutos es suficiente para ayudar a mantener el peso corporal, aparte de los demás beneficios de la actividad física. 3. Fármacos: Aunque se anuncian muchos medicamentos o sucedáneos que permiten adelgazar, siempre hay que utilizar fármacos aprobados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). 4. Otros remedios: Para las personas mayores obesas o con sobrepeso, la cirugía bariátrica o la farmacoterapia pueden resultar eficaces. Sin embargo, es fundamental asegurarse de que tanto los beneficios como los riesgos se sopesen de antemano y se consideren cuidadosamente, siempre bajo control médico
NUTRICIÓN
Los alimentos de la auténtica dieta Mediterránea Mucho más que una pauta nutricional, la Dieta Mediterránea es una herencia y un estilo de vida rico y saludable. también tiene mucha riqueza de micronutrientes, gracias a las verduras de temporada, hierbas aromáticas y los condimentos.
La auténtica Dieta Mediterránea
La Dieta Mediterránea va mucho más allá de una pauta nutricional, rica y saludable. Es una herencia cultural, un estilo de vida equilibrado que recoge alimentos, recetas, formas de cocinar, costumbres y productos típicos. La UNESCO reconoce la Dieta Mediterránea como uno de los elementos de la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.
Propiedades De la Dieta Mediterránea se pueden destacar muchas propiedades que son muy beneficiosas para la salud. Entre las propiedades, destaca el tipo de grasas que caracteriza la Dieta Mediterránea (aceite de oliva, pescado y frutos secos). También las proporciones en los nutrientes principales que guardan las recetas de la dieta, pues los cereales y los vegetales son la base de los platos, así como las carnes. La Dieta Mediterránea
• Trigo: el principal pilar básico de la alimentación basada en la Dieta Mediterránea es el cereal, y el trigo es el rey. Aunque hoy en día “tiene mala publicidad” por el gluten, si no hay intolerancia es un alimento muy saludable, una gran fuente de hidratos de carbono y nutrientes básicos que aportan nutrientes. • Aceite de oliva: claramente el alimento más emblemático de la Dieta Mediterránea. Son muchas las virtudes conocidas del aceite de oliva, entre ellas encontramos la ayuda a la prevención de cáncer de mama o a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. • Ajos y cebolla: aunque estos dos alimentos originalmente procedían de Oriente, ya en época de griegos y romanos se descubrió sus propiedades medicinales y la introdujeron en la cultura mediterránea.
• Pimiento: el pimiento, traído por Cristóbal Colón des de América, se ha acabado convirtiendo en un imprescindible de nuestra dieta. Aportan una gran cantidad de vitamina C, 100 g de pimiento rojo aporta 190 mg de vitamina C, esto es el triple de lo que aportan las naranjas. • Lechuga: un alimento que se debería consumir a diario, pues tuene una larga lista de nutrientes como vitamina A y B, potasio, calcio, fósforo, magnesio… • Tomate: también de América, el tomate se ha convertido en la base de la cocina mediterránea. Protege de muchas enfermedades como el cáncer, gracias a la gran fuente de licopeno. • Legumbres: una gran fuente de proteína vegetal, que si las combinamos con cereal nos aportan todos los aminoácidos esenciales que nuestro organismo necesita. Hay que hacer mención también a alimentos muy importantes en la Dieta como la sardina, la carne blanca, los higos y las uvas, la familia de las coles, las naranjas, las almendras y las avellanas y el yogur.
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ONCOLOGÍA
Más ejercicio matutino menos riesgo de cáncer Ritmo circadiano Realizar ejercicio físico ayuda a prevenir el cáncer, pero si se practica por la mañana reduce todavía más las posibilidades de padecer la enfermedad. Así lo indica un estudio coordinado por el Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal) junto con la Fundación “la Caixa” y el Departamento de Epidemiología de la Medical University of Vienna. El motivo está relacionado con los ritmos circadianos, ya que una de las causas del cáncer es el desajuste de nuestro reloj interno en relación a nuestros hábitos en las horas diurnas y nocturnas. A modo de ejemplo, varios informes consideran que cenar temprano disminuye el riesgo de tener cáncer de mama o de próstata. La novedad de la investigación del ISGlobal tiene que ver en cómo la actividad física puede influir en la prevención del cáncer a través de la disrupción circadiana. Los expertos se basaron en estudios anteriores según los cuales hacer deporte por la tarde y por la noche podía retrasar la producción de melatonina, una hormona producida normalmente en horario nocturno que tiene propiedades anticancerígenas. Analizaron los casos de 2.795 personas de un informe de MCC-Spain para comprobar si existía relación entre los aspectos ambientales y su interacción con factores genéticos en tumores, y descubrieron que el efecto beneficioso de la actividad física para prevenir el cáncer de mama y de próstata era más fuerte cuando dicha actividad tenía lugar entre las 8 y las 10 de la mañana. En el caso de los hombres, fue también notablemente más positivo al realizar ejercicio entre las 19 y las 23 horas.
Cronotipo El momento en el que una persona hace deporte influye en la producción de melatonina y de hormonas sexuales, así como en el metabo22
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lismo de los nutrientes. Según las conclusiones, los beneficios de realizar ejercicio matutino están influenciados por el cronotipo de la persona, esto es, la preferencia por dormir o estar activo en un momento determinado. De esta forma, la actividad física por la mañana era especialmente protectora con las personas que tenían un cronotipo tardío y preferían estar activas durante la noche. Para el coordinador del estudio, Manolis Kogevinas, el reloj biológico es sabio y es capaz de descubrir la mejor hora para adecuar una actividad. De confirmarse los resultados, podrían mejorarse las recomendaciones sobre la realización de deporte para prevenir el cáncer, pero “lo que está claro es que todo el mundo puede reducir su riesgo de cáncer simplemente haciendo una actividad física moderada durante al menos 150 minutos a la semana”, preferiblemente por la mañana.“La hora del día a la que se realiza la actividad física es un aspecto importante que puede potenciar su efecto
protector sobre el riesgo de cáncer”, añade.
Ritmos biológicos IEn esta misma línea, respetar los ritmos biológicos del cuerpo y mantener un buen horario ayuda a vivir mejor. La cronobiología, la ciencia que investiga nuestro ritmo interno, indica que en función de la hora, el cuerpo está más o menos preparado para realizar unas actividades u otras. En la mayoría de casos, el día nos mantiene mentalmente alerta y la noche nos prepara para el descanso, y esto sigue siendo así porque durante miles de años se han forjado hábitos en nuestros genes. Es bueno respetar los ritmos circadianos en las horas de comer y dormir para prevenir enfermedades, como la obesidad. Por ejemplo, a partir de las 10 horas, el sistema digestivo es más lento y, por ello, se recomienda cenar temprano y de forma ligera. Según un experimento de la Universidad de Harvard en el que aislaron a varias personas para ver
Cuando hacemos deporte influye en la producción de melatonina, una hormona que tiene propiedades anticancerígenas.
qué momentos eran físicamente mejores para cada cosa, hay horas en las que es preferible realizar algunas actividades. Si bien esto no debe tomarse como una regla inamovible, según este trabajo, a las 10 de la mañana es un buen momento para reflexionar y tomar decisiones, después de dormir y estar del todo despierto. En cambio, la mejor hora para estudiar son las 4 de la tarde porque el cuerpo está más receptivo, siempre que hayamos comido con moderación y que hayamos descansado la noche anterior, mientras que a medianoche se produce más melatonina, ingrediente básico para la regeneración de nuestras células.
Genética No todos tenemos el mismo ritmo, ya que la sincronización con el día no es el único factor que nos marca, por lo que es fácil encontrar excepciones que confirman la regla. De hecho, hay personas que son más activas por la noche que otras, que es lo que se llama cronotipo nocturno, y en ello influyen otros componentes, como los genéticos, ya que el modo de vida es diferente de una latitud a otra de la tierra y es posible que nuestros antepasados vivieran en otra zona y nos cueste adaptarnos a la zona horaria en la que nos encontremos en la actualidad.
AUDICIÓN
¿Cómo cuidar la audición en invierno? Con la llegada del invierno, la estación de los días cortos y fríos, es esencial que tanto niños como adultos, tomen precauciones para mantener y cuidar su Salud Auditiva en esta época del año. Si vigilamos nuestra salud auditiva durante el invierno, podemos evitar problemas auditivos como la otitis u otras infecciones auditivas. La prevención de estas enfermedades es fundamental para que no se deriven en un principio de pérdida auditiva o hipoacusia. A continuación os damos 5 consejos básicos para cuidar vuestra audición durante el invierno:
1 -Protege tus oídos del frío En invierno protegemos las partes del cuerpo más vulnerables como
secártelos después con una toalla. Recuerda que no se recomienda utilizar bastoncillos para limpiar las orejas.
3- Controla las infecciones invernales por ejemplo el cuello. De la misma manera que lo hacemos con el cuello o las manos debemos proteger nuestros oídos del frío. Utilizar gorros, bufandas u orejeras nos ayudará a proteger nuestro canal auditivo de las bajas temperaturas.
2- Mantén el oído limpio Limpia la cera externa (cerumen) de tus oídos con cierta periodicidad. Para ello puedes utilizar un paño húmedo y no olvides
Los catarros, resfriados o la gripe son uno de los principales causantes de las otitis. Estas infecciones son una de las causas más comunas de la pérdida auditiva.
4-Cuidado con el cambio de temperatura. Durante las épocas de frío es habitual que nos expongamos a cambios de temperatura constantes. Pasar de espacios con calefacción a la temperatura del invierno de la calle puede ser un grave problema para la audición. Por eso recomen-
damos abrigarse bien antes de salir y desabrigarse en los lugares con una temperatura agradable.
5- Revisiones Auditivas Por último y no menos importante, no olvides realizar revisiones periódicas en tu centro auditivo de confianza y consultar con tu audioprotesista tu audición. La revisión auditiva a cargo de un profesional de la audición siempre será la mejor opción para prevenir un principio de pérdida auditiva. Siguiendo todos estos sencillos consejos, podrás disfrutar de este invierno. ¡Cuida tus oídos! ¡Porque lo más importante es tu salud! Lucas Xirinachs Audioprotesista ONACÚSTICA
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UROLOGÍA
Los frutos secos amigos del esperma Los frutos secos afectan directamente al ADN del esperma y puede provocar cambios en los espermatozoides. sanos, no fumadores y jóvenes, de los cuales 48 consumieron frutos secos y los 24 restantes no.
Tal y como ha demostrado una investigación llevada a cabo por el CIBEROBN, la Unidad de Nutrición Humana de la Universitat Rovira i Virgili y el Instituto de Investigación Sanitaria Pere Virgili, en colaboración con investigadores de la Universidad de Utah, el consumo regular de frutos secos afecta
directamente al ADN del esperma y puede provocar cambios en los espermatozoides que mejoran su capacidad para fecundar.
Mejoras Para ser más exactos, se hizo una prueba con 72 participantes
En el caso de las personas que consumieron dicho alimento, se pudo apreciar una mejora significativa del número de espermatozoides, un aumento en la vitalidad espermática y también en la movilidad y la morfología de los espermatozoides. Una vez con los resultados sobre la mesa, los investigadores e impulsores de esta novedosa iniciativa, señalan que se necesitan más estudios
que comprueben los hallazgos observados en otras poblaciones.
Otros beneficios Los frutos secos también tienen otros beneficios a tener en cuenta. En primer lugar ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre. También aportan nutrientes esenciales y la energía necesaria para aguantar la rutina diaria. Con esta información ya no hay excusas para no incluir en tu dieta diaria los frutos secos.
MEDICINA GENERAL
Evita quedarte afónico con la mascarilla Con la mascarilla delante de la boca, la voz se apaga y tenemos que forzarla más, provocando daños en las cuerdas vocales. pues el aire no pasa por la nariz y no se humidifica ni se calienta.
1. Sube el volumen, pero no grites. Al hablar, observa el tono que estás utilizando, puede que sea demasiado alto. Si es el caso, redúcelo. 2. Habla despacio. Cuando hablas despacio, las cuerdas vocales chocan mas suavemente y se
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reduce el riesgo de acabar ronco o sin voz.
4. Bebe agua con frecuencia. La manera más sencilla de hidratar la garganta y reducir el riesgo de que las cuerdas vocales se acaben dañando es bebiendo agua frecuentemente.
3. Coge el aire por la nariz. Con las mascarillas, parece que respirar cueste más y eso provoca que inspiremos por la boca sin darnos cuenta. Eso provoca que las cuerdas vocales se irriten aún más
5. Evita hábitos dañinos. Como el tabaco, pues el humo irrita de forma continua las cuerdas vocales. O el alcohol, pues deshidrata la zona y puede debilitar la musculatura de la garganta.
6. Antes de hablar, llama la atención del interlocutor. Para ello, haz más gestos con las manos para no forzar la voz. 7. Contacto visual. Antes de empezar a hablar, debes tener contacto visual. 8. Ayúdate con alguna herramienta. Si trabajas en alguna profesión que requiere hablar mucho, como puede ser profesor, puedes valorar la posibilidad de usar una herramienta de ayuda como un micrófono
ESTÉTICA
Cómo adelgazar fácilmente y aprender a mantenerse para que la persona mantenga un tono anímico óptimo. Proporcionamos una lista de alimentos de sana dieta mediterránea que incluye fruta, verdura, carne y pescado. Todo elegido y combinado en función del tipo de paciente.
Los resultados
Holovital: Medicina Oriental al servicio de la belleza Eliminar ansiedad y estrés a la vez que reequilibramos nuestra energía vital con técnicas heredadas de la milenaria China es posible con éste método adelgazante natural desarrollado por un especialista francés hace ya más de 20 años.
El método Se trata de un tratamiento táctil basado en antiguas técnicas orientales, que consiste en ligeras presiones digitales sobre puntos concretos del cuerpo: sin agujas, sin medicamentos, ni aparatología. Sencillamente se activan los puntos reflejos de un órgano y se consigue regular el funcionamiento de todo el orga-
nismo mediante estos puntos. En estas sesiones logramos controlar el apetito y la ansiedad, además de regular el organismo para que realice mejor todas sus funciones. Durante el tratamiento mejoran notablemente la piel, el pelo y las uñas, la persona duerme mejor, se normalizan los parámetros de colesterol y glucosa y, en casos de menopausia, se reducen las sufocaciones y los dolores articulares. Como complemento de la digitopuntura es necesario seguir una dieta sana que cubra todas las necesidades nutritivas con un mínimo aporte de grasas. Una dieta que, al desaparecer la ansiedad y el hambre, no supone ningún esfuerzo seguirla, no tiene carencias y está diseñada
Dependiendo de cada caso, el paciente puede seguir un tratamiento corto de 4 a 6 semanas durante el cual es posible llegar a perder entre 8 y 10 kilos, o un tratamiento largo de 9 semanas durante el cual se pueden rebajar de 15 a 18 kilos. Siempre seguido de una fase de mantenimiento de 3 semanas, que tienen como finalidad estabilizar el peso adquirido. Es un tratamiento que pueden seguir mujeres incluso después del parto, siempre y cuando no estén en periodo de lactancia, hombres y también jóvenes a partir de 16 años, sin contraindicaciones. Con dietas adaptadas para personas vegetarianas o diabéticas. Nuestro método tiene en cuenta el binomio cuerpo-mente y ayuda a los pacientes a incrementar su autoestima, bienestar general y su capacidad de control de la ansiedad. Los resultados son
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NEUMOLOGÍA
Como respirar bien para vivir más y mejor en el diafragma, es bueno realizar ejercicios en los que haya cierta resistencia. Otra fórmula para cuidar el diafragma es realizar una exhalación consciente haciendo el sonido “S”, lo que resulta eficaz para redirigir el oxígeno hacia los músculos y liberar tensiones.
Tomar conciencia Respiramos de forma inconsciente (si no tenemos problemas pulmonares) sin pensar que una buena oxigenación es vital para nuestro organismo y que respirar correctamente aumenta nuestro bienestar. Igual que nos entrenamos para fortalecer los músculos y estar en forma, si no nos llega el aire correctamente, nuestro día a día se va a resentir negativamente. La primera lección a aprender es la necesidad de tomar conciencia. Es importante que los músculos de la caja torácica no pierdan elasticidad y que tengamos una buena capacidad pulmonar. Nuestros pulmones están preparados para llenarse de aire, y éste debe circular bien por nuestro organismo, pero ¿cómo sabemos si lo estamos haciendo correctamente? Un ejercicio rápido y fácil para saber si estamos respirando de forma adecuada es estirarse en el suelo o en la cama, por ejemplo, y examinarnos cogiendo y expulsando aire. Si vemos que inflamos el pecho, no es correcto; si el aire llega hasta el estómago, lo estamos haciendo bien. Podemos ponernos una mano a la altura del pecho y la otra en la barriga para ver la diferencia: coge aire lentamente y observa hasta dónde llega y si se reparte por toda la caja torácica. Cambiar de postura con frecuencia es esencial para respirar mejor, ya que lo contrario, permanecer mucho tiempo en la misma postura, reduce la capacidad pulmonar. Si nos movemos a menudo, mantenemos la elasticidad de los músculos y de las articulaciones, incluidos los que forman parte de la caja torácica, y esto va a facilitar que el aire se expanda bien. Si bien mantener una postura correcta es bueno, puede resultar antinatural, forzado, poco efectivo y fácil de olvidar, así que una recomendación sencilla es no permanecer mucho tiempo en la misma posición 26
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Conocer nuestra capacidad pulmonar, cambiar de postura y reforzar el diafragma es básico para la oxigenación. .Entrena los pulmones Practicar deporte a diario es un buen entrenamiento para los pulmones. Cuando nos movemos, los músculos consumen más energía y esto hace que necesitemos más oxígeno. Si el ejercicio físico implica cambios de ritmo que necesiten mover más o menos aire, eso favorece la elasticidad pulmonar. Es importante recordar que esta actividad debe realizarse de forma regular, ya que de poco sirve que durante unos días seamos muy conscientes y hagamos mucho deporte si después pasamos a no hacer nada. No hace falta ser un profesional, sino que con caminar, nadar o correr de forma suave, es suficiente, y también se pueden practicar disciplinas como yoga, pilates y taichí, que potencian las respiraciones rítmicas y conscientes. Hay ejercicios específicos para entrenar los pulmones. El más básico consiste en realizar inspiraciones lentas y mantenerlas un tiempo breve: se trata de coger aire lentamente hasta notar que llega a los pulmones y retenerlo
entre 3 y 5 segundos para dejar que este gas se distribuya bien. Después, con los labios un poco fruncidos, hay que ir soltando el aire poco a poco hasta notar que los pulmones se vacían del todo. Este ejercicio se puede hacer en varias posiciones: tumbado del lado izquierdo, cambiar al lado derecho, y también sentado. Otro truco para ventilar mejor es mover los brazos mientras respiramos de forma consciente: de pie, con las rodillas semiflexionadas y la espalda recta, hay que coger aire despacio por la nariz mientras se levanta un brazo, aguantar entre 3 y 5 segundos, y expulsar el aire por la boca mientras se baja el brazo, y repetir lo mismo con el
Refuerza el diafragma Reforzar el diafragma es igual de necesario que las pautas anteriores. Se trata de un músculo cuya actividad es constante porque respiramos varias veces por segundo, pero a veces algunas enfermedades lo debilitan, como es el caso de la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC). Para ganar tono muscular
Hay aspectos de la alimentación que hay que tener en cuenta para respirar mejor. El exceso de grasa se almacena especialmente en el abdomen, lo que dificulta la respiración porque eleva el diafragma, y esto aprieta la caja torácica y limita la función pulmonar. Por otro lado, existen alimentos especialmente indicados para favorecer la buena salud de los pulmones: el huevo contiene vitamina A que actúa mejorando las membranas respiratorias; el kiwi y el tomate tienen vitamina C que protege las células de toxinas como el CO2; las acelgas y las almendras son el mejor nutriente para el pulmón por su vitamina E porque lo fortalecen y reducen el riesgo de enfermedad pulmonar grave; el pescado, el marisco y los cereales integrales aportan selenio, que desintoxica de los metales pesados y los tóxicos; y el zinc de las legumbres protegen el ADN celular y mejora el proceso de expulsión de CO2 de los pulmones.
Bebe agua Una correcta hidratación, tan imprescindible para nuestro organismo en general, también juega su papel en la protección del aparato respiratorio. Las vías respiratorias tienen que defenderse de patógenos externos y, para ello, generan mucosidad, pero para fabricar esta mucosidad es necesario tener una buena hidratación. De hecho, la deshidratación está considerada uno de los factores de riesgo de sufrir enfermedades respiratorias, como el asma y la bronquitis crónica. Los expertos recomiendan beber ocho vasos de agua al día para cuidar los tejidos pulmonares.
ADICCIONES
Deja de fumar definitivamente ¡Aprende a sentirte bien sin tabaco! El tabaquismo activo causa 25 enfermedades conocidas y es un factor de riesgo para múltiples problemas relacionados con la salud. En España 56.000 personas mueren al año como consecuencia de su consumo, según señalan especialistas, neumólogos e investigadores de enfermedades respiratorias. En el humo del cigarrillo se encuentran, junto a la nicotina, más de 4.800 sustancias químicas, de las cuales más de 70 son cancerígenas o sospechosas de serlo.
dejar de fumar pero que son conscientes que necesitan una ayuda profesional externa que les ahorre el sufrimiento y la ansiedad que supone la privación de nicotina del cigarrillo. Por ello es fundamental el compromiso y la voluntad del paciente antes de iniciar el tratamiento.
A medida que los perjuicios reales del tabaco se han ido conociendo en toda su extensión, la demanda de ayuda para dejar de fumar es cada vez mayor y, en consecuencia, los tratamientos antitabaco están cada vez más perfeccionados y son más efectivos.
Ofrecemos una garantía de un año de duración desde la finalización del tratamiento. En caso de recaída por situaciones de fuerte estrés, repetiremos tres sesiones del tratamiento quedando, asimismo, el paciente prevenido y preparado psicológicamente para no volver a coger el hábito.
En clara sintonía con la filosofía de utilizar sólo remedios naturales, en Ana Geli, apostamos por un método inocuo y no invasivo de probada eficacia: la Termoestimulación. Es la forma más fácil, rápida y efectiva de abandonar el tabaquismo y vencer la adicción a la nicotina. Consiste en activar determinados puntos de acupuntura mediante un láser frío infrarrojo
Los resultados son casi inmediatos. En sesiones de 60 minutos durante 4 días consecutivos, el organismo reaprende a sentirse bien sin tabaco.
Soft Laser utilizado habitualmente en medicina, centros de salud y rehabilitación que es inocuo, indoloro y que carece de efectos secundarios. La estimulación de éstos puntos estratégicos situados en orejas, nariz, manos, esternón, pies y muñecas provocan que el organismo reaccione de forma natural segregando endorfinas, hormonas encargadas de mantener la sensación de bienestar, a niveles de normalidad de una persona no fumadora lo que permite que
el habitual cuadro de ansiedad o privación, el consabido “mono”, se convierta en un estado relajante de sedación natural. Atenuamos de esta forma la necesidad física de nicotina, y a pesar de que puedan aparecer picos de ansiedad durante el día al despertarse, después de un café o de las comidas éstos son momentos puntuales y muy fácilmente controlables. Nuestro método es ideal para personas que desean o deben
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PSICOLOGÍA
El estrés, 10 consejos para evitarlo La búsqueda de conciliación entre la vida familiar y laboral es uno de los factores que más estrés pueden provocar a los españoles en estos próximos meses. Ya sea porque seguimos teletrabajando o porque hemos comenzado el proceso paulatino de vuelta a las oficinas, a la incertidumbre de cómo se desarrollará el curso escolar se suma la inquietud por el retorno al trabajo y la preocupación sobre cómo podremos compaginar el cuidado de nuestros hijos en el caso de que tengan que quedarse en casa como medida de precaución ante el COVID-19.
La incertidumbre por cómo se desarrollará el curso escolar o quién cuidará de los niños si tienen que seguir cuarentena puede elevar los niveles de estrés de las familias. Hasta el 70% de los españoles aseguran no sentirse seguros con la nueva situación hasta que no se disponga de una vacunar. En este contexto, la necesidad de evitar el estrés y desarrollar una actitud de tranquilidad ante la vida nos puede resultar de ayuda para enfocar de forma relajada y serena las situaciones que nos ocurran.
El estrés El estrés es una respuesta natural del organismo, que reacciona ante una situación que requiere un esfuerzo importante o que percibimos como una amenaza. Su aparición genera una sensación de intranquilidad, dificultad de concentración y en el descanso, así como desórdenes en el apetito, con momentos de ingestas desmesuradas, e irritabilidad y nerviosismo, que puede afectar a nuestra vida tanto personal como profesional. Tiene también representación 28
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física, con tensión generalizada, dolores de cabeza, cuello, espalda o pecho, hipertensión, sensación de ahogo, aumento de la sudoración, molestias en el estómago o enfermedades en la piel.
Diez recomendaciones para evitar el estrés y tomarte la vida más relajada 1. Pon límites a tu jornada laboral. Es fundamental establecer horarios de comienzo y fin de tu jornada laboral. Trabajes en casa o en la oficina, limitar los tiempos te ayudará a organizar tus horarios. 2. Divide los problemas. Fraccionar una situación en partes más pequeñas nos puede ayudar a resolverlo de forma más sencilla y rápida. 3. Traza un plan. Decide cómo os organizaríais en caso de necesidad. Tener una hoja de ruta diseñada te permitirá sentirte más tranquilo y con la situación controlada, en caso de que se produzca.
4. Busca actividades relajantes para calmar el estrés. Ejercicios como leer, hacer yoga o pasear te ayudarán a despejar las ideas y aportarán tranquilidad para poder ver con perspectiva tus situaciones de estrés ocasional. Además, practicar actividades que te gusten aumentarán tus hormonas de la felicidad, lo que te proporcionará bienestar mental. 5. Evita dar vueltas a las cosas. En ocasiones entramos en un “runrún” que no nos aporta ningún beneficio y solo nos genera más estrés. Pensar demasiado los problemas y adelantar posibles escenarios nos aleja de una actitud relajada y tranquila ante la vida. 6. Valora la parte positiva. Casi todo en esta vida tiene su lado bueno, pero en ocasiones el estrés nos impide descubrirlo. Una postura tranquila y relajada te ayudará a observar la situación con positivismo, lo cual te proporcionará felicidad.
Hasta el 70% de los españoles aseguran no sentirse seguros con la nueva situación hasta que no se disponga de una vacuna.
7. Busca pequeños momentos. Aunque vivas en un contexto acelerado, encontrar pequeños momentos para parar, respirar y tranquilizarte te ayudará a rendir más y a trabajar mejor. 8. Mejor en compañía. Contacta con tus familiares y amigos o, en general, conecta con otras personas. Ya sea charlar de asuntos sin importancia o compartir tus inquietudes y preocupaciones, la conversación con otras personas te ayudará a desahogarte, podrás recibir consejo y te ayudará a relajarte. 9. Respira. En ocasiones los problemas no son tan grandes como pueden parecer en un primer momento. Para, respira, analiza y, una vez conozcas la solución, actúa. 10. Come saludable, duerme suficiente y realiza ejercicio (bràquets, Invisalign ...) físico: Seguir hábitos de vida saludable te ayudará a sentirte positivo, relajado y con una buena actitud ante la vida. Una alimentación basada en la dieta mediterránea, un buen descanso y la práctica de ejercicio físico regular contribuirán a tu salud física y mental, a ver as situaciones de forma más calmada y objetiva y a tomar mejores decisiones. ®
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TRAUMATOLOGÍA
Sanar lesiones a través de biomecánica Área multidisciplinar La biomecánica es una especialidad que estudia el movimiento del cuerpo humano a través de disciplinas como la mecánica, la ingeniería, la anatomía y la fisiología, y tiene en cuenta las energías que se producen en el organismo al realizar actividades cotidianas, como ir al trabajo o hacer deporte. El objetivo de la biodinámica es resolver problemas originados por diversas condiciones a las que puede verse sometido nuestro cuerpo en el día a día. Con esta misión, se creó la Sociedad Ibérica de Biomecánica en Rehabilitación (SIBRehab) de la mano de un grupo de médicos especialistas en rehabilitación y medicina física de Portugal y España que vieron la necesidad de establecer consensos y líneas de investigación en la materia. Este área multidisciplinar tiene como fin valorar el estado funcional del sistema musculoesquelético para realizar así un análisis objetivo de cómo trabajan conjuntamente los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos para llegar a producir el movimiento de las articulaciones. Las pruebas biomecánicas miden la repercusión funcional de las patologías del aparato locomotor y permiten diseñar un plan terapéutico, así como prever la evolución del paciente antes y después del operatorio, y durante la rehabilitación.
Ventajas Entre las ventajas que puede aportar la biomecánica en la rehabilitación de lesiones, figura la información que proporciona al profesional sanitario, ya que le permite tener un análisis dinámico para evaluar la funcionalidad del paciente con datos objetivos. La principal diferencia entre la biomecánica y los exámenes de diagnóstico por la imagen es que las segundas son de tipo estático, como puede ser una resonancia magnética, un escáner y una radiografía, mientras que la primera 30
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aporta mediciones precisas de los movimientos, convirtiéndola en una prueba complementaria de gran utilidad. En este sentido, es posible que muchas enfermedades estén muy bien evaluadas desde el punto de vista anatómico, pero que en otros casos hagan falta otras pruebas no estáticas para tener una mejor evaluación de las disfunciones que ocasionan patologías osteoarticulares. A modo de ejemplo, las pruebas biomecánicas se han utilizado en gran medida para valorar limitaciones funcionales de trabajadores en el ámbito de las mutuas laborales, o incluso como prueba pericial en casos judiciales. En los últimos años, gracias a los avances en investigación, la biomecánica se está utilizando también en los procesos de rehabilitación de una lesión, o tras una intervención quirúrgica, siendo de especial interés que esta disciplina ayuda a reducir el tiempo de adaptación a las prótesis.
Laboratorio pionero El Hospital de El Pilar de Barcelona, uno de los pioneros en la materia, cuenta con un laboratorio de biomecánica que dispone de pruebas funcionales como la fotogrametría, la electromiografía dinámica de la superficie, la dinamometría y el equipo isocinético. En el caso de lesiones, las pruebas permiten visualizar la funcionalidad del aparato locomotor, la capacidad laboral y el daño corporal, lo que da opción a hacer una rehabilitación más específica y personalizada, que es más eficaz para el paciente y que acorta los plazos del tratamiento, pudiendo finalizar antes y con éxito la rehabilitación. En el área del deporte, la biomecánica colabora en la mejora del rendimiento de los deportistas, ya que, por ejemplo, puede realizar un análisis de la marcha con información sobre cómo corre una persona según el calzado que utilice en los entrenamientos o las competiciones, y puede ayudar a decidir cuáles
La biomecánica estudia el movimiento del cuerpo humano a través de disciplinas como la ingeniería, la anatomía y la fisiología.
son las opciones para mejorar el rendimiento deportivo, o si es necesario utilizar plantillas correctoras que se adapten a las necesidades del deportista.
Técnicas complicadas Las técnicas que utiliza la mecánica son complicadas y no todos los centros hospitalarios cuentan con estas unidades específicas, tal como advierte la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF), que argumenta que el equipo que se necesita para poner en marcha una unidad de biomecánica precisa de médicos rehabilitadores y especialistas que sepan analizar los resultados de las pruebas para que tengan una aplicación clínica. Se trata de una obra de bioingeniería para la que es imprescindible contar con equipos muy sofisticados. En el caso del Hospital El Pilar, el laboratorio de biomecánica, que está dirigido por el doctor Tomislav Kranjcec, está formado por un equipo multidisciplinar de doctores rehabilitadores, médicos del deporte, traumatólogos y fisioterapeutas que trabajan junto con un equipo técnico de arquitectura informática con el fin de traducir los datos de las pruebas en informes clínicos. De esta forma, obtienen la información necesaria para tomar decisiones terapéuticas en cada caso