Les millors estratègies per alliberar-se de l’estrès

L’exercici també et permet concentrar-te en els moviments del cos, la qual cosa pot millorar el teu estat d’ànim i calmar qualsevol enuig

Pràcticament qualsevol classe d’activitat física redueix l’estrès, encara que no siguis un atleta o estiguis fora de forma.

En aquest article, La Torre de Barcelona parlarà sobre l’estrès i les conseqüències que té per a la salut de les persones. Abans de res, coneguem la seva definició. Segons la medicina, l’estrès és un sentiment de tensió física o emocional. Pot provenir de qualsevol situació o pensament que ens faci sentir frustrat, furiós o nerviós. L’estrès és la reacció del nostre cos a un desafiament o demanda. En petits episodis, l’estrès pot ser positiu, com quan l’ajuda a evitar el perill o complir amb una data límit. Però quan l’estrès dura molt de temps, pot danyar la nostra salut.

L’estrès i el cos

Davant l’estrès, el cos reacciona intentant alliberar tot un seguit d’hormones. Aquestes hormones fan que el nostre cervell estigui més alerta, i causen que els nostres músculs pateixin tensió excessiva i un augment del pols. A curt termini, aquestes reaccions són bones perquè poden ajudar-nos a gestionar la situació que causa l’estrès. Aquesta és la manera en què el nostre cos es protegeix a si mateix. Quan es pateix estrès crònic, el nostre cos es manté alerta fins i tot quan no hi ha perill. Amb el temps, això li posa en risc de patir problemes de salut, incloent: pressió arterial alta, insuficiència cardíaca, diabetis, obesitat, depressió o ansietat, problemes de la pell, com a acne o èczema i problemes menstruals.

Alliberar-nos de l’estrès

Pràcticament qualsevol classe d’activitat física redueix l’estrès. Encara que no siguis un atleta o estiguis fora de forma, així i tot l’exercici t’ajudarà a reduir l’estrès. L’activitat física allibera les endorfines que et fan sentir bé i altres químics neurals naturals que augmenten la sensació de benestar. L’exercici també et permet concentrar-te en els moviments del cos, la qual cosa pot millorar el teu estat d’ànim i calmar qualsevol enuig. Considera caminar, trotar, treballar al jardí, netejar la casa, caminar amb bicicleta, nedar, aixecar pesos o qualsevol altra cosa que et mantingui actiu.

Meditació

Durant la meditació, enfoques la teva atenció i fas callar el corrent de pensaments confusos que poden estar omplint la teva ment i causant estrès. La meditació pot transmetre una sensació de calma, pau i equilibri que pot beneficiar tant el teu benestar emocional com la teva salut general. La meditació guiada, les imatges guiades, la visualització i altres formes de meditació es poden practicar en qualsevol moment i lloc, mentre surts a caminar, vas al treball amb autobús o esperes en el consultori mèdic. També pots intentar respirar profundament en qualsevol lloc. D’altra banda, tenir una alimentació saludable és una part important de la cura personal. Tingues com a meta consumir una varietat de fruites, vegetals i cereals integrals.

La Torre De Barcelona

REVISTA DE SARRIÀ, SANT GERVASI, LES CORTS I L’EIXAMPLE

40.000

exemplars

2.000

establiments auditats oficialment

La millor solució per restaurar imatges antigues o poder tornar a veure les teves diapositives i negatius

Amb el temps, els negatius, les fotografies, plaques de vidre i les diapositives es deterioren i el seu color s’esvaeix. Els canvis de color són a causa de reaccions químiques inevitables d’aturar amb el pas del temps. Són també molt sensibles als canvis de temperatura i fins i tot es poden florir si els guardem en ambients humits i poc adequats. Al llarg dels anys acumulem a casa fotografies, diapositives o negatius que queden guardades en calaixos o caixes, fent-se malbé. Les fotografies en paper són un record important on veure’ns de petits, amb els avis o de vacances amb els pares. A Videolab, t’oferim solucions per tornar a recuperar aquestes imatges i poder-les compartir amb tots els familiars a través dels dispositius mòbils, televisió o ordinadors.

Escàner de qualitat professional per a dispositives i negatius

Al nostre laboratori disposem de l’escàner Kodak HR 500 Plus d’alta qualitat, per a l’escanejat i la digitalització de diapositives i negatius. L’escàner digitalitza qualsevol mena de format fins al 6×9 cm. A més, elimina la pols i les ratlles per hardware amb un sistema d’escombratge d’infrarojos obtenint uns resultats d’òptima qualitat.

El nostre equip de professionals compta amb una dilatada experiència i tecnologia d’última generació per garantir la millor qualitat en tot el teu arxiu fotogràfic. Després de l’escanejat es realitza manualment una recuperació de color i contrast, en la mesura que sigui possible, obtenint imatges d’alta qualitat.

Restaurar fotografies antigues

Ara a Videolab hem incorporat un servei especial per tal de poder restaurar i millorar fotografies antigues que estan deteriorades.

És un servei exclusiu que, a partir de diferents programes de retoc, aconseguim recuperar definició, color i qualitat a les imatges. A més, si conserves vídeos antics, ja siguin de Súper-8, VHS, MiniDV…, i t’agradaria extreure un fotograma i guardar-lo com a fotografia, nosaltres ho podem fer.

Videolab, 40 anys al teu servei!

Som un laboratori audiovisual dedicat als serveis professionals de vídeo, cinema i àudio situat al carrer Santaló de Barcelona al barri de Sant Gervasi. Podem digitalitzar qualsevol suport analògic a qualsevol format digital.

Tenim 40 anys d’experiència en la digitalització de suports analògics de tota mena.

VIDEOLAB

Santaló, 133 Barcelona T. 932 005 400

www.videolab.es www.videosolucions.com

VOLS RESTAURAR LES TEVES FOTOGRAFÍES ANTIGUES?

SERVEI EXCLUSIU DE VIDEOLAB A PARTIR D'UN PROGRAMA DE DISSENY CREAT PER NOSALTRES PER RETOCAR I MILLORAR LES IMATGES

· MILLORA DE FOTOGRAFÍES I DIAPOSITIVES · CREACIÓ DE FOTOGRAFÍES A PARTIR D’UN VÍDEO · ESCANEJAT DE NEGATIUS, DIAPOSITIVES I FOTOGRAFÍES

El beneficis de l’esport en la teva pell

–BELLESA–

1. Estimula la circulació i afavoreix l’arribada d’oxigen i nutrients a les

cèl·lules. D’aquesta manera, aconsegueix millorar el to i la lluminositat de la pell, la qual es mostra més radiant i plena de vida. Com explica Pedro Catalá, expert en cosmètica, doctor en Farmàcia i fundador de Twelve Beauty, “quan practiquem esport podem comprovar que la nostra pell obté un to rosat i un color més saludable. Això és a causa de l’augment de l’oxigen en sang”.

2. Té acció antiinflama-

tòria. “Quan fas una mica d’activitat física, l’organisme segrega interleucines d’acció antiinflamatòria”, apunta Paola Gugliotta, doctora en Dermocosmètica i fundadora de Sepai i APoEM. Això sí, afegeix que “una activitat excessivament intensa o durant un llarg període de temps segrega moltes citocines proinflamatòries, que produeixen l’efecte contrari”.

3. Elimina les toxines de l’organisme i redueix les possibilitats de patir brots

d’acne. “La suor arrossega la brutícia i les toxines de la superfície de la pell, en conseqüència aquesta queda més neta i lluminosa. Es tracta de l’efecte sauna”. Així, “si es realitza exercici de manera controlada i durant poc temps ajuda a baixar els nivells de lípids de la pell, la qual cosa va especialment bé per les pells grasses, però no tant per les seques”, explica Paola Gugliotta.

4. Ajuda a combatre els efectes de l’estrès en la

pell. “Quan fas esport el cos allibera diverses hormones com la serotonina i les endorfines, que bloquegen l’estrès, un dels factors que afecta l’aspecte de la pell i que provoca que es vegi més opaca”, apunta Pedro Catalá. Sempre que puguis, opta per realitzar esport a l’aire lliure, i millor encara si estàs en contacte amb la naturalesa. Així et serà més fàcil reduir els nivells d’estrès i ansietat.

5. També descansaràs

millor. Està comprovat que fer exercici fa que es descansi millor a la nit i això té efectes col·laterals sobre la pell, com, per exemple, ajudar-te a reduir les ulleres. 1. El primer que cal fer abans de començar amb la meditació és informar-nos de les diferents tècniques que existeixen i triar la que més s’adapti a les nostres possibilitats i necessitats. 2. Quan ja tenim clar quin tipus de meditació seguir, el segon pas serà vestir-nos còmodament. Per a això, ens treurem les sabates i ens posarem roba àmplia. Tampoc oblidarem desprendre’ns de rellotges, mòbils o qualsevol altre objecte que pugui desconcentrar-nos. 3. Triarem un escenari tranquil, retirat, lliure de sorolls i on ens assegurarem no ser interromputs. 4. Adoptarem la postura correcta. És fonamental una bona postura per a meditar, perquè gràcies a ella controlarem la respiració i donarem estabilitat al cos i també a la ment. Hi ha postures zen específiques per a la meditació com són el lotus, mig lotus, quart de lotus i seiza. No obstant això, almenys al principi, el que hem d’aconseguir és sentir-nos còmodes, que l’esquena estigui recta i les espatlles i braços relaxats, per la qual cosa poden acceptar-se altres opcions com mantenir-nos de genolls o fins i tot estirats, però sempre mantenint les anteriors pautes. 5. Asseure’s sobre una bona base: existeixen coixins especials (els anomenats Zafu) o també els bancs de meditació: ambdós dos ideals per a aconseguir corregir la postura. 6. Concentrar-se sobre un objecte o sobre la mateixa respiració. 7. Augmentar el temps de

concentració progressiva-

ment. Primer comença amb uns pocs minuts al dia amb l’objectiu d’arribar a aconseguir uns 20 o 30 minuts. I això sí, incorporar-ho a la nostra rutina diària. És preferible meditar una mica cada dia, que no massa només un dia a la setmana.

8. Finalment, tria un mantra. És a dir, una frase o paraula que t’acompanyarà durant el procés de meditació i que t’aniràs repetint contínuament. El més utilitzat és el OM.

Eva Remolina / AMIC