GENT GRAN
Les millors estratègies per alliberar-se de l’estrès L’exercici també et permet concentrar-te en els moviments del cos, la qual cosa pot millorar el teu estat d’ànim i calmar qualsevol enuig Pràcticament qualsevol classe d’activitat física redueix l’estrès, encara que no siguis un atleta o estiguis fora de forma. En aquest article, La Torre de Barcelona parlarà sobre l’estrès i les conseqüències que té per a la salut de les persones. Abans de res, coneguem la seva definició. Segons la medicina, l’estrès és un sentiment de tensió física o emocional. Pot provenir de qualsevol situació o pensament que ens faci sentir frustrat, furiós o nerviós. L’estrès és la reacció del nostre cos a un desafiament o demanda. En petits episodis, l’estrès pot ser positiu, com quan l’ajuda a evitar el perill o complir amb una data límit. Però quan l’estrès dura molt de temps, pot danyar la nostra salut.
L’estrès i el cos Davant l’estrès, el cos reacciona intentant alliberar tot un seguit d’hormones. Aquestes hormones fan que el nostre cervell estigui més alerta, i causen que els nostres músculs pateixin tensió excessiva i un augment del pols. A curt termini, aquestes reaccions són bones perquè poden aju-
dar-nos a gestionar la situació que causa l’estrès. Aquesta és la manera en què el nostre cos es protegeix a si mateix. Quan es pateix estrès crònic, el nostre cos es manté alerta fins i tot quan no hi ha perill. Amb el temps, això li posa en risc de patir problemes de salut, incloent: pressió arterial alta, insuficiència cardíaca, diabetis, obesitat, depressió o ansietat, problemes de la pell, com a acne o èczema i problemes menstruals.
Alliberar-nos de l’estrès Pràcticament qualsevol classe d’activitat física redueix l’estrès. Encara que no siguis un atleta o estiguis fora de forma, així i tot l’exercici t’ajudarà a reduir l’estrès. L’activitat física allibera les endorfines que et fan sentir bé i altres químics neurals naturals que augmenten la sensació de benestar. L’exercici també et permet concentrar-te en els moviments del cos, la qual cosa pot millorar el teu estat
REVISTA DE SARRIÀ, SANT GERVASI, LES CORTS I L’EIXAMPLE
40.000 2.000 exemplars
establiments
auditats oficialment
Anuncia’t aquí. 93 418 19 19 18 · www.latorredebarcelona.com - www.facebook.com/latorredebarcelona
d’ànim i calmar qualsevol enuig. Considera caminar, trotar, treballar al jardí, netejar la casa, caminar amb bicicleta, nedar, aixecar pesos o qualsevol altra cosa que et mantingui actiu.
Meditació Durant la meditació, enfoques la teva atenció i fas callar el corrent de pensaments confusos que poden estar omplint la teva ment i causant estrès. La meditació pot transmetre una sensació de calma, pau i equilibri que pot beneficiar tant el teu benestar emocional
com la teva salut general. La meditació guiada, les imatges guiades, la visualització i altres formes de meditació es poden practicar en qualsevol moment i lloc, mentre surts a caminar, vas al treball amb autobús o esperes en el consultori mèdic. També pots intentar respirar profundament en qualsevol lloc. D’altra banda, tenir una alimentació saludable és una part important de la cura personal. Tingues com a meta consumir una varietat de fruites, vegetals i cereals integrals. La Torre De Barcelona
