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Sumario
MAYO
2012
32 Contenido Historia
10 NutriLight
16 HombrenSalud
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¿Desde cuándo celebramos ¿Te gusta el pollo? La importancia de... el Día de las Madres? EnSalud 18 AudioSalud 24 NotiSalud 12 Platos nutritivos y diver... ¿Usas todo el tiempo los...
NutriSalud
14 Nosotros
20 NiñosenSalud
Un metabolismo acelerado Al cortar las cebollas...
Seguridad vial...
Cont...
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Sumario
MujerenSalud
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Pontenforma
46
Antes y despues de ser... El cuidado de la mujer
Acelera tu metabolismo
¿ Podría sufrir de Gastri...
Si vas a viajar...
Banda Gastrica virtual
Educa a tu mascota
GastroenSalud EnSalud
38 42
52
PielenSalud
Tips
56
¿No te gusta ejercitar...
SexoSalud
58
El miedo...
MiMascota
52
SaludBucal
60
¿Sabes como cuidar...
Claudia Jiménez Dirección y edición
Aimée Rosa Correctora de Estilo Colaboradores: Dr. Eduardo Dinzey | Dr. Plutarco Restituyo | Dra. Ana Luna Espaillat Dra. Alma Roa | Dr. Abraham Peguero | Giselle Mueses | | Dra. Nathalie Bello | Dra. Natalia Frías
Mariela Minaya Dirección de artes y Diagramación
SaIadin Industria Gráfica Impresión Una producción de: Steve & Nelson Publicity Agency
Contactos: C/D no. 5 Zona industrial de Herrera, Santo Domingo, Rep.Dom. Oficina: 809-422-4056 Cel: 809-619-0677 / 809-445-4841 ventas@ensaludmag.com info@ensaludmag.com
EN
SALUD
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CartaEditorial
Quien pensaría que hace justo un año estaba escribiendo esta misma carta, en la que hacía especial dedicatoria a mi madre y a todas las madres lectoras. Este mes, en cambio, no sólo lo consideramos especial por celebrar la fecha que corresponde al ser que nos trae al mundo y que en la mayoría de los casos, lo entrega todo para el bienestar de sus progenitores, si no que también, empezamos mayo como un nuevo ciclo de la vida de nuestra Mag. Junto con la celebración de las madres, nos disponemos a entregarte una serie de temáticas mucho más prácticas que de seguro te serán útiles para estos próximos meses. En esta edición encontrarás tres nuevas secciones que incorporan novedades en nuestra vida cotidiana, los cuidados de nuevos sentidos y órganos corporales. Una sección dedicada al cuidado auditivo, así como otra, enfocada a consejos del viajero. También, lo que no faltan, son las principales que desde ya seguro conoces pero con algunas curiosidades que debíamos tratar. Abrazos,
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HistoriaenSalud
¿Desde cuándo celebramos
el Día de las madres?
La celebración del Día de las Madres viene desarrollándose desde la antigua Grecia, con las fiestas en honor a la Diosa Rea, "Madre de los Dioses". Posteriormente los romanos adquirieron dicha celebración bajo el nombre "La Hilaria" ,que se celebraba el 15 de marzo en el templo de Cibeles. En la edad moderna se les atribuye la festividad a dos figuras norteamericanas que a finales del siglo XIX y principios del XX lucharon por el reconocimiento del Día de la Madre, siendo éstas Julia Ward Howe y Anna Jarvis. En algunos países como España, Portugal, Hungría, Sudáfrica y Lituania, celebran el día de las madres el primer domingo de Mayo, y en otros tambien como Alemania, Brasil, Chile, China, Canadá, Colombia, Cuba, EE.UU., Estonia, Filipinas, Finlandia, Grecia, Holanda, Italia, Japón, Puerto Rico, Suiza y Taiwán. En el caso de Francia y nuestro país, la República Dominicana, esta fecha se celebra el último domingo del mes Mayo. Fuente: Intereconomía | Foto: Fuente externa
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NotiSalud
Predice tu futuro en el peso y el sexo
Según un estudio de la revista The Journal of Neuroscience, en cierto modo es posible adivinar el futuro escaneando el cerebro a través de una conexión entre las respuestas del cerebro humano y el comportamiento futuro con respecto a la alimentación y el sexo. Los autores analizaron esta región en un grupo de sujetos mientras estos observaban imágenes de animales, de naturaleza, de comida y de personas, y luego compararon el peso y la vida sexual actual con la anterior, dando como resultado que aquellos cuyos cerebros habían respondido previamente con más actividad, eran también los que peso habían ganado en el momento de la segunda prueba.
¿Masticas suficiente los alimentos? Hasta 40 veces es lo recomendable. Así lo sugiere un estudio de la Universidad de Iowa (EE UU), en el que se expone que masticar con insistencia los alimentos antes de tragarlos reduce la cantidad que comemos, porque disminuye el hambre y el “deseo” que nos hace devorar más de lo que necesitamos. Además, al comer despacio aumentan los niveles de CCK, una hormona relacionada con la saciedad, y se reduce la concentración de grelina, la hormona que estimula el apetito en el cerebro. Fuentes: Muy interesante | Fotos: Fuente externa
NotiSalud
Si vas a hacer dieta, empieza un domingo Un estudio realizado hace unos meses por la empresa británica Tesco Diets reveló que las personas que empiezan una dieta de pérdida de peso un martes son más propensas a abandonarla en menos de una semana, mientras que quienes deciden cambiar su alimentación para perder peso un domingo o lunes, tienden a obtener mejores resultados.
Mayores riesgos para
fumadores madrugadores Los fumadores madrugadores, que echan mano de su primer cigarrillo nada más levantarse por la mañana, tienen mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón y de cuello que aquellos que esperan al menos una hora para encender el primer pitillo. A esa conclusión llegaron Joshua Muscat y sus colegas de la Escuela de Medicina Penn State (EE UU), cuyo estudio revela que quienes esperan 30 minutos o menos para encender el primer cigarrillo son 1,79 veces más propensos a sufrir cáncer de pulmón y 1,59 veces más sensibles al desarrollo de cáncer de cabeza y cuello. Fuentes: Muy interesante | Fotos: Fuente externa
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NutriSalud
Un metabolismo acelerado… ¿Por qué? Por Giselle Mueses | Fuente: Kids Health | Fotos: Fuente externa Quizás te estés preguntando qué es el metabolismo… Pues aquí te lo explicaré. Se trata de ese conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar o crecer. De este modo, en el fondo el metabolismo es una especie de malabarismo en el que intervienen simultáneamente dos tipos de actividades: la fabricación de tejidos corporales y la creación de reservas de energía, por un lado, y la descomposición de dichos tejidos y de las reservas de energía para obtener el combustible necesario para las funciones corporales.
El sedentarismo va ligado al sobrepeso y la obesidad, generando a su vez un metabolismo cada vez más lento, por lo que es necesario romper con este círculo vicioso mediante la práctica semanal del ejercicio físico que permita una movilización de la energía de forma consciente y moderada. Gran parte del buen rendimiento depende del mantenimiento del peso y de una buena composición corporal, es decir, de una masa muscular óptima y un bajo porcentaje de grasa. Esto se consigue con el aporte diario del número de calorías necesarias para satisfacer el gasto energético de las 24 horas, o sea, ingiriendo la cantidad de alimento suficiente.
NutriSalud
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Así funciona… Después de ingerir un alimento, unas moléculas presentes en el sistema digestivo denominadas enzimas descomponen las proteínas en aminoácidos, las grasas en ácidos grasos y los hidratos de carbono en azúcares simples (como la glucosa). Estos compuestos son absorbidos por la sangre, que es la encargada de transportarlos a las células. Una vez en el interior de las células, intervienen otras enzimas para acelerar o regular las reacciones químicas necesarias pata “metabolizar” esos compuestos. Durante este proceso, la energía procedente de los compuestos se puede liberar para que la utilice el cuerpo o bien almacenar en los tejidos corporales, sobre todo en el hígado, los músculos y la grasa corporal. El método ideal de confeccionar un régimen alimenticio es establecer una relación entre todas las actividades que puedes hacer a lo largo del día y las calorías que son necesarias para satisfacer esta demanda de energía. Para cuantificar esta energía en nutrición hablamos de calorías, y sólo realizando ejercicio y aumentando la masa muscular se puede lograr aumentar el consumo de dichas calorías. La forma de mantener el peso y acelerar el metabolismo es realizar actividad física de forma continuada, porque eleva la tasa metabólica al instante y también en las horas posteriores, aumentando el gasto energético. La gran ventaja de este método, a diferencia de otros, es que a largo plazo la persona aumenta su masa muscular, elevando así en forma permanente el gasto calórico.
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NutriLight
¿Te gusta el pollo?
¡Prueba estas recetas para 4 personas y aprovéchate de las proteínas!
Plato #1: Pechugas rellenas Ingredientes
4 pechugas de pollo 250g de carne picada sin grasa 2 zanahorias 1 cebolla 1 apio (2 ramas tiernas) Sal 3 cucharadas de caldo de pollo 1 cucharada de postre de Maicena
Preparación Con un rodillo aplana las pechugas de pollo entre dos capas de papel film y salpimiéntalas. Sazona la carne picada con sal y perejil; luego rellena las pechugas con la carne picada, enróllalas y átalas con hilo de cocina. Corta la zanahoria, cebolla y el apio en juliana y coloca las verduras en una cazuela con un poco de agua. Cuéselas durante unos 4 ó 5 minutos y añade los rollitos. Riega la preparación con el caldo de pollo, tapa la olla y dejarlo cocer a fuego lento durante 30 minutos. Añade la maicena disuelta en agua fría y mézclala con el caldo de hervir los rollitos para espesar un poco. Deja enfriar los rollitos y córtalos a rodajas. Sirve las rodajas rellenas con las verduras y la salsa por encima.
NutriLight
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Plato #2: Croquetas de pollo Ingredientes
250 g. de pechuga de pollo 2 zanahorias 1 papa 3 lonchas de pechuga de pavo Sal 200 ml. de leche descremada 20 g. de harina Pimienta 2 claras de huevo
Preparación Ante todo, hierve la pechuga de pollo con las zanahorias y la papa. Mientras se hierve, puedes hacer la salsa bechamel: en una cazuela coloca la harina con la leche descremada que se ha calentado un poco previamente en el microondas, añádele un poco de sal y una chispa de pimienta (para que tenga un poco de sabor). En una picadora coloca la pechuga de pollo, las lonchas de pavo, las zanahorias y la papa, y asegúrate de que todo este bien picado. Añade la mezcla anterior, deja reposar la masa en la nevera durante una noche. Al día siguiente haz las formas de croqueta con la masa, úntalas con clara de huevo batida y disponlas en una bandeja de horno durante 20 minutos aproximadamente (depende el horno). Cuando tomen un poco de color ya están para servir, así que colócalas en un plato y a comer.
¡Buen apetito! Fuentes: Guía Metabólica | Fotos: Fuente externa
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Ensalud
Platos nutritivos y divertidos para tus hijos Es común que las madres siempre estén buscando la forma de nutrir a sus hijos con comidas que les agraden. Por esta razón, te mostramos dos platos nutritivos y fáciles de hacer, y que de seguro les encantarán a tus hijos.
Pan Pizza michel Ingredientes • Salsa Del Monte® Queso (lata o sachet) • Queso Cheddar Michel® (rallado o en lonjas) • Pan de sandwich Bolín®
Preparación Precalienta el horno a 180ºC. En una rebanada de pan de sandwich Bolín® extiende un poco salsa Del Monte® Queso. Añade el queso Cheddar Michel®. Ponlo al horno y tras 10 a 15 minutos, cuando veas que el pan se va tostando y el queso se derrite, es que ya está listo.
Consejos y trucos:
Le puedes añadir los ingredientes que más te gusten, como orégano, atún Ocean Taste®, aceitunas, salami, anchoas, mezcla de quesos Michel® (Danés, Mozzarella, Gouda)... También puedes hacer una versión light con Pan de Sandwich Integral Bolín® y queso Michel® Gouda Light.
EnSalud
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mini Burgers de Pavo Ingredientes • 2 rebanadas de pan de sandwich Bolín® • 1 libra de pavo molido • 2 onzas de queso Cheddar Michel® rallado • 1/2 cebolla pequeña rallada • Sal gruesa y pimienta molida • 1 cucharadita de aceite de oliva • 12 panecillos • Lechuga, tomate, ketchup Del Monte® y mostaza (opcionales)
Preparación En un procesador, muele el pan hasta que se formen migajas pequeñas. Ponlas en un tazón mediano, añade el pavo, el queso Cheddar Michel® y la cebolla. Sazona con sal y pimienta, y mezcla hasta que se combinen. Forma 12 hamburguesas con la masa, aproximadamente de 3 cucharadas cada una. En una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Cocina las hamburguesas hasta que doren y se cocinen bien, alrededor de 5 minutos por lado. Sirve en los panecillos, con lechuga, tomates, ketchup Del Monte® y mostaza, si deseas.
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Nosotros
Al cortar las cebollas, ¡Dile adiós al lagrimeo! Que pesado es cortar la cebolla y que tus ojos empiecen a llorar, ¿cierto? Resulta que esto tiene una explicación. No es dañino para tus ojos pero si es molesto e incómodo. Debajo, te explicamos el porqué del llorar de tus ojos al picar las cebollas y unos consejos prácticos que evitarán que esto suceda.
¿Por qué pica en los ojos? Al cortar la cebolla, se liberan unas enzimas que se mezclan ácidos sulfónicos y produce propanetiol óxido-S, un sulfuro volátil compuesto que llega hasta tus ojos y luego se convierte en ácido sulfúrico. El ácido sulfúrico arde, lo que irrita las terminaciones nerviosas del ojo y las glándulas lagrimales producen lágrimas para diluirlo y lavarlo.
Entonces, ¿Qué puedes hacer?
Existen varios trucos para picar la cebolla sin que arda en los ojos. Una de las más sencillas es remojarla en agua caliente antes de comenzar a cortarla, solo durante unos segundos, o a su vez, puedes colocarla en el refrigerador unos minutos antes de cortarla.
También es recomendable:
• Usar un cuchillo bien afilado. Esto asegura que el corte de los tejidos sea más rápido y limpio, lo que libera menos sustancias que provocan la irritación. • Cortar la cebolla dentro de un envase con agua. Puede resultar incómodo, pero es efectivo, porque el agua, impide que los vapores lleguen hasta los ojos. • Usar métodos alternos. Desde anteojos especialmente diseñados para picar cebolla hasta accesorios para cortarlas, pueden ser útiles y eficientes a la hora de evitar el ardor por cortar cebollas. otro truco más práctico es mojar en vinagre el filo del cuchillo que utilizarás y de esta manera se disminuye el proceso notablemente. Fuente: Nutrición Pro | Fotos: Fuente externa
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HombrenSalud
La importancia de la testosterona La testosterona es la principal hormona sexual masculina, a pesar de que la misma está presente en pequeñas cantidades en las mujeres. Se le conoce como la hormona responsable de estimular el desarrollo de los órganos sexuales masculinos y las características sexuales.
Las testosteronas y otros andrógenos son importantes para en el desarrollo del feto en el útero, pues la ausencia de los mismos podría causar condiciones genéticas en el niño, como la de que nazca varón pero con algunas características femeninas. También, durante la adultez y la adolescencia, estas hormonas continúan con una función importante, pues son responsables de la producción espermática, de la respuesta sexual y de los caracteres masculinos. Se encarga a su vez de aumentar la excitación sexual en el adolescente así como de estimular el crecimiento de los vellos en las piernas y brazos, la barba y el pecho, y en la zona del pubis. De igual forma, aumenta su masa muscular, la fortaleza ósea y la voz se vuelve más grave.
HombrenSalud
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La testosterona… • Es una hormona que tiene un efecto único en el cuerpo masculino. • Es producida en los testículos y las glándulas adrenales. • Es para los hombres lo que el estrógeno es para las mujeres. • Es esencial para el comportamiento sexual normal y para la producción de erecciones. • Interviene en muchas funciones metabólicas como la producción de células sanguíneas en la médula ósea, la formación de huesos, el metabolismo lípido, el metabolismo de carbohidratos, la función del hígado y el crecimiento de la glándula prostática.
Cuando hay poca testosterona… A medida que el hombre crece y se desarrolla, puede darse el caso de que se produzca una disminución en los niveles de testosterona, lo que es un factor de riesgo a largo plazo vinculado con determinados problemas de salud y sexualidad.
¿Se detecta? Los síntomas más comunes…
Se estima que unos Fatiga y cansancio 5 millones de hombres Disminución de la masa y el tono muscular sufren de niveles anormales Aumento en los depósitos de tejido adiposo de testosterona, lo que Huesos quebradizos puede ocurrir no sólo en Menor producción de esperma ancianos, sino también en Sentimientos depresivos (tristeza, baja jóvenes y adultos. autoestima, desánimo) Disminución del deseo sexual Si padeces de algunos de estos síntomas y crees que puedes tener niveles bajos de testosteronas, consulta a tu médico. La gran mayoría de hombres no buscan tratamiento porque no conocen sus propios niveles o porque creen que eso “es parte de la vida”, al punto que aproximadamente sólo un 10% utiliza terapia sustitutiva. Fuentes: Esmas | SexoVida | Fotos: Fuente externa
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AudioSalud
¿Usas todo el tiempo los audífonos? Entonces, debes saber que…
Los adolescentes hispanos usan la tecnología de audio personal durante períodos más largos de tiempo y a mayor volumen. Los niños entre las edades de 8 y 18 años dedican un promedio de más de siete horas al uso de los medios de entretenimiento, es decir, más de 53 horas semanales.
Y lo peor de todo es que… pa la pérdida de audición es declara que no le preocu El 47% de los adolescent ología de audio personal. causada por el uso de la tecn
En el 2006, Médicos de la Academia de Audiología de EE.UU. lanzaron una advertencia sobre los daños auditivos que pueden ocasionar los auriculares de los reproductores de música digitales, los cuales se evidencian tras detectar jóvenes con problemas de audición propios de la tercera edad.
AudioenSalud
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Los auriculares que se insertan en el oído son más dañinos que aquellos con forma de orejeras. Esto sucede, justamente, porque se colocan dentro del oído, lo que hace que aumentemos el volumen de seis a nueve decibelios.
Se cree que en promedio una persona escucha de 110 a 120 decibelios a través de auriculares, que es lo equivalente al volumen de un concierto de rock.
Cuida tus oídos siguiendo estos consejos No excedas una hora de música. Trata de no utilizar los auriculares o audífonos por más de una hora y procura que el volumen no supere el 60% del máximo. En caso de que necesites utilizarlo por tu oficio o dedicación asegúrate de escuchar con un volumen inferior al 60%. Evítalos en ambientes muy ruidosos. Ya sea cuando viajes en
autobús o caminando por la calle, pues el ambiente nos hace aumentar el volumen inconscientemente y a veces terminamos escuchando a todo volumen.
Descansa de los audífonos.
Después de largas sesiones escuchando música, quítate los auriculares para descansar. De esa manera evitarás la “fatiga de escucha”.
Evita los auriculares al hacer ejercicio. Al ejercitamos, la
sangre se desvía de los oídos a las extremidades, lo que los hace más vulnerables a los ruidos fuertes.
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NiñosenSalud
Seguridad vial:
Asegura a tus niños en el carro
Según la Asociación Española de Pediatría, los accidentes de tráfico son la principal causa de mortalidad infantil, tanto así, que entre 1998 y 2006, más de 1.300 niños perdieron la vida en accidentes de tráfico. En 2008, 84 menores de 14 años resultaron heridos por esta misma causa, según datos de la Dirección General de Tráfico (DGT). Por estas razones, te mostramos las medidas adecuadas para proteger a tus hijos en el transporte vial.
NiñosenSalud
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¡Seguridad en la vía! Los niños son los pasajeros más vulnerables dentro de cualquier vehículo, por estas razones, el uso de sillas de seguridad, adaptados a la edad y peso del niño, es el elemento clave que no debe faltar en el asiento trasero del vehículo. Si los niños están asegurados correctamente, se reduce en gran cantidad el riesgo de que sufran lesiones o mayores consecuencias. Se recomienda:
- Bebés de hasta 25 libras o aproximadamente unos 9 meses. Deben ir con arneses
de seguridad, colocados en sentido contrario a la marcha y en el asiento posterior, preferiblemente en el centro. Hasta ahora, se consideraba que la mejor forma de ubicar a los niños era colocando el dispositivo de seguridad de forma que el niño estuviera orientado en el mismo sentido que el resto de los ocupantes. Sin embargo, tras numerosos estudios y ensayos, se concluyó que al menos hasta que los niños cumplan los dos años, es preferible transportarlos en sentido contrario a la marcha. De esta forma el riesgo de lesiones cervicales se podría disminuir hasta un 90%.
- Niños entre 25 y 45 libras o de 9 meses a 3 años. Deben ir en sillas colocadas en sentido contrario a la marcha y en el asiento trasero, preferible en el centro.
- Niños entre 35 y 60 libras, entre 3 y 6 años.
Deben ir en cojines elevadores con respaldo o en sillas compatibles con el cinturón de seguridad del vehículo.
- Niños de 55 a 90 libras, entre 6 y 12 años. Deben ir en cojines elevadores regulables en altura para lograr un buen ajuste del cinturón sobre la clavícula.
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NiñosenSalud
La mayoría de las sillas infantiles homologadas, actualmente cuentan con un arnés de cinco puntos, que protege al niño de una forma eficaz, y evita que se produzcan deslizamientos por debajo del arnés.
Debes evitar: ◊ Llevar al niño en brazos, ya sea en el asiento delantero o detrás. ◊ Sentar a niños menores de 12 años en el asiento delantero.
Si careces de algún tipo de sistema de seguridad específico, es preferible usar el propio cinturón de seguridad del vehículo que llevarlo sin nada. Es preciso dar el ejemplo, haciéndolo también los demás que viajan en el vehículo.
Fuentes: Guía infantil | Seguridad – Vial | Fotos: Fuente externa
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MujerenSalud
E
Antes y después de ser mamá
s muy común que en la etapa del embarazo, a parte de los cambios físicos que se irán visualizando en el cuerpo, también se experimenten cambios psicológicos que prepararán a una nueva forma de vida. Es una especie de introversión. Comienzas a ver, a observar e importantizar cosas que eran indiferentes. Te vuelves más reflexiva, narcisista primaria, al centrarte en ti misma; te haces consciente de tus propias necesidades y a la vez, te vuelves protectora. Se vive un desequilibrio entre el yo y el ello; entre la voluntad y lo intuitivo; y los temores y ansiedades afloran. Las emociones se potencializan y los sentimientos encontrados con respecto al papel como madre pasan a ocupar un primer plano.
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Uno de los períodos de mayor desafío para las madres es el que sigue al nacimiento del bebé, y muy particularmente del primer hijo. Es todo un proceso que trae mezcla de emociones, temores, alegrías, sorpresas, confusiones, que si bien es cierto, ocurren naturalmente, es importante educarse y prepararse para enfrentarlas de manera efectiva con estrategias y sugerencias que te ayudarán a suavizar los cambios emocionales y psicológicos que a menudo ocurren. Como madre experimentarás pensamientos y sentimientos de angustia. Dudas de tus habilidades para ser buena madre o quizás expectativas irreales sobre tu papel. Sentimientos de pérdida, pérdida de identidad (quién eras antes de tener el bebé), pérdida de control y de libertad. El hecho de que ese bebé esté hoy, incluirá cambios en tu estilo de vida y de prioridades. Esto se puede traducir en menos tiempo libre, menos tiempo para ti y para tu vida de pareja, además del stress que conlleva la presión de una carrera profesional, un trabajo o la demanda de otros hijos, si los hubiera, o del esposo. Más del 80% de las madres primerizas han experimentado una depresión posparto leve o "Baby Blues". Tiende a ocurrir en los primeros días después del nacimiento y puede durar desde horas, hasta no más de dos semanas. Sus causas son los innumerables cambios hormonales que están ocurriendo para estabilizarse y regresar a la normalidad. Los síntomas pueden ser: cambios de humor, llorar sin motivos, impaciencia, irritabilidad, desasosiego, ansiedad, tristeza, soledad, apatía. Solo un 10 a 15% de las madres experimentan síntomas más serios y duraderos de “Depresión Postparto”.
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MujerenSalud
Para poder hacer frente a todos estos cambios emocionales es necesario e importante el descanso, una buena alimentación, un sistema de apoyo efectivo para que la madre no se sienta sola o abandonada, tener la ayuda necesaria de otros y tener alguien con quien hablar de sus sentimientos. Una madre debe darse un tiempo de calidad para sí misma. Puede alejarse del bebé un rato sin tener sentimientos de culpa. Visitar amigas, caminar, ejercitarse o pasar un tiempo a solas con su esposo. Todo esto es necesario para retomar el equilibrio en su vida.
Debe tener muy claro, y es necesario, que las expectativas que tenga de ella misma sean realistas con respecto a su nuevo rol de madre, esposa, profesional y ente social. No todo saldrá como lo planee y entender que esa nueva simbiosis que se da entre ella y el bebé, permitirá sobrellevar bien esa nueva experiencia de vida. La transición puede ser difícil, no imposible. Abrumadora, nunca traumática, pero una mujer está en plena capacidad de recuperarse a medida que aprende y adopta nuevas formas y responsabilidades de la vida diaria. El proceso de definir la nueva identidad que le corresponde como madre, puede enriquecer la vida de forma nunca imaginada, desarrollando su abnegación, paciencia y gratitud. Lic. Nathalie Bello
Psicóloga – Terapeuta Sexual y de Pareja Consultorios IV Corazones Unidos. Tel: 809-368-0148 Centro Psicológicamente Tel: 809-562-3395
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MujerenSalud
El cuidado de la mujer y sus etapas Cada etapa de la vida femenina requiere de cuidados y precauciones particulares con respecto a la salud sexual, reproductiva y endocrinológica. En la consulta de Ginecología se atienden las necesidades individuales de cada mujer, se le prepara para cada época y se establecen conversaciones para orientarla sobre como reconocer señales de alarma de algunas enfermedades comunes, que faciliten que las mismas se descubran de manera temprana. No existe una edad formalmente definida para comenzar con los cuidados médicos ginecológicos, pero en general, se recomienda que empiecen durante la adolescencia, cuando la joven inicia con sus menstruaciones. En este caso, lo ideal es que las madres u otra persona de confianza las acompañen a esta primera visita de “introducción al cuidado de la salud”, en especial, para vencer ese miedo que se le suele tener a esta consulta. De esta forma se sustituye el miedo por confianza, respeto y espacios en los que se puedan expresar las dudas y temores, sin que las mismas sean juzgadas o ignoradas.
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Las etapas
Durante la adolescencia,
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las dudas o problemas ginecológicos más frecuentes se relacionan con la menstruación y ciclos hormonales. Esta etapa es la ideal para empezar a orientar a la joven sobre la sexualidad saludable, la prevención de infecciones de transmisión sexual y de embarazos tempranos y/o no deseados, cuestión de que dispongan de estas informaciones antes de que decidan comenzar una vida sexual activa. Hoy día, a las jóvenes también se les puede recomendar la aplicación de la vacuna contra el virus del papiloma humano (causa del cáncer cervicouterino).
mientras la mujer se encuentra en edad reproductiva, el mayor
énfasis es la prevención de enfermedades, el autocuidado integral de la salud, planificación familiar y la preparación para el embarazo. Existen dos aspectos protagónicos en esta etapa, que son la promoción de la realización regular de la prueba del Papanicolaou, para prevenir el cáncer cervicouterino y del autoexamen de los senos, para aprender a detectar señales de alarma de enfermedad en los mismos.
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MujerenSalud
Por su parte, la mujer embarazada debe iniciar los controles médicos desde el momento en que conoce su condición. Los chequeos médicos prenatales regulares garantizan buenos resultados en el mantenimiento de la salud tanto de la madre, como para su hijo o hija. Ya en la última escala de edades, la aten-
ción ginecológica de la mujer menopáusica debe brindar un buen manejo de los síntomas climatéricos, la prevención de complicaciones propias de esta etapa (como la osteoporosis), y la prevención de factores de riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, entre ellas el cáncer de mama y ginecológico, cuyas probabilidades aumentan con la edad.
No permitamos que el miedo o la vergüenza nos resten las oportunidades de cuidar nuestra salud, previniendo enfermedades o facilitando que las mismas sean detectadas y tratadas de manera temprana.
Dra. Natalia Frías Guzmán
Ginecóloga-Obstetra-Oncóloga: dra.nataliafrias@gmail.com 809-815-2610 / 809-685-0022
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GastroenSalud
¿Podría sufrir de gastritis? Cuando tenemos algún examen que estudiar y nos estresamos en exceso, hemos realizado algún cambio fuerte en nuestro estilo de vida, o quizás la ansiedad de extrañar o de sentirse inseguro sobre algo, pasa a ser una condición que a primera vista no es dañina, pero si ese estilo de vida perdura puede perjudicar la salud. Muchas enfermedades pueden desencadenarse a partir de esa condición, siendo una de éstas, la gastritis. A primera vista no parece ser la gran cosa. La gastritis puede empezar con los malestares estomacales incómodos y la inapetencia que vienen acompañado de nauseas y vómitos constantes, pues el estómago se encuentra en un estado muy delicado, pero también puede darse el caso de que no haya síntomas algunos.
También es causada… En la mayoría de los casos, la gastritis se hace presente por la toma de medicamentos antinflamatorios en exceso, por la ingesta constante de alcohol o por una infección con la bacteria Helicobacter pilory.
GastroenSalud
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Si piensas que tienes gastritis, lo primero es que debes ir al médico a que lo confirme. Mientras, debes ser cuidadoso con lo que comes, y es posible que te indiquen una dieta restringida en alimentos ácidos o muy fuertes para evitar los malestares estomacales. Entre los alimentos que normalmente son permitidos, están los siguientes:
Carnes: vaca, ternera (cocida, asada o al horno sin grasa), pollo sin piel (cocido o asado), jamón cocido.
Pescados: mariscos al natural. Frutas: Manzana, pera cocidas o en puré. Evitar los cítricos como la naranja o limón.
Sopas: de verduras, de carne o de arroz blanco, todas con
poca sal.
Huevos: de cualquier forma pero sin aceite. Pan: blanco ó integral. Verduras: todas cocidas, aceite.
Líquidos:
etc.
Lácteos:
sin
Agua, manzanilla,
Yogurt y quesos (preferiblemente de los que se untan).
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Ensalud
Entre los normalmente prohibidos:
øø øø øø øø øø øø øø øø øø øø øø øø øø
Especias Mayonesa, Mostaza Ketchup Mantequilla y margarina Vinagre Refrescos Chocolate o café Alcohol Frituras Enlatados Alimentados condimentados Tabaco
La gastritis, así como puede ser aguda (de aparición rápida y resolución en pocos días), también puede ser de tipo crónico, en cuyo caso puede persistir durante años y producir úlcera péptica. Por ende, te invitamos a que te chequees si tienes algunos de los síntomas, y en caso de que no, con los chequeos cada cierto tiempo, nada se pierde. Fuente: Tu otro Médico | MedLine Plus | Fotos: Fuente externa
Dr.Plutarco Restituyo
Gastroenterólogo Endoscopía diagnóstica y terapéutica Centro Gastrodiagnóstico y Especialidades Aeroambulancia / Tel. 809-221-4190
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EnSalud
BANDA GASTRiCA ViRTUAL Nueva solución para un antiguo problema
El hambre está en el cerebro Como hemos visto en los artículos anteriores, el problema de la obesidad en República Dominicana está en aumento, sobretodo en la población infantil. Eche una mirada a su alrededor y observará como mujeres y hombres, niños, adolescentes, adultos jóvenes y los de mediana edad, en un 60% de los casos están entablando una lucha con su sobrepeso, llegando en algunos casos, a la obesidad. Cada familia tiene un miembro padeciendo de este mal, un familiar cercano y un vecino. Este mal no respeta clases sociales, etnia, creencias filosóficas o religiosas. Las maniobras de las dietas, ayunar, pasar hambre, purgarse e incluso las cirugías bariátricas quirúrgica no siempre resuelven el problema.
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Alarmados, médicos especialistas en este tipo de operaciones, notan como sus pacientes pierden peso rápidamente, para al cabo de unos seis meses empezar a aumentar el tejido adiposo, producto de la ingesta de dulces, malteadas, refrescos de cola, en fin, carbohidratos, pues son de fácil absorción, se digieren rápido en la parte del estómago que queda y por supuesto, se convierten en grasa pura en detrimento de los músculos.
Desde que nacemos todos sabemos cuánto comer. Un recién nacido te hará saber claramente si tiene hambre y cuando se ha saciado. Las dietas pueden lograr que “desaprendamos” lo que sabíamos al nacer, y así encontramos personas que pueden morir de inanición pues con una galleta de soda se sienten satisfechas (anoréxicos) y otras, que se dan una “jartura” y comentan el malestar que sienten seguido de esta. El cuerpo humano es un adversario formidable cuando lo someten a pérdidas de peso violentas. Se defiende desencadenando ataques de voracidad (atracones) y disminuye el ritmo del metabolismo, de manera que, al ser más lento, mantiene con firmeza el peso en el nivel apropiado.
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EnSalud
Desde pequeños… Vamos educando las conductas de nuestros niños desde leer, escribir y estudiar hasta controlar esfínteres y a reconocer las señales físicas que envía la vejiga al cerebro cuando está llena. Cuando el niño tiene una necesidad satisfecha, cuando dice quiero ir al baño a orinar, a defecar, no tengo sed, o tengo sueño, estas actividades las reconocemos, las celebramos, lo damos por bueno y válido. Sin embargo, cuando le servimos comida, muchas veces con la medida del adulto que la sirve y el niño dice “no tengo hambre”, “no quiero más, ya estoy satisfecho”, tendemos a responder: “cométela toda”, “la comida no se desperdicia, deja el plato limpio”. Cuando se trata de nosotros, violamos todas las señales de que ya estamos satisfechos. Cuando vamos a comer a un restaurante y dejamos comida en el plato, en ocasiones hasta el chef viene a preguntar si nos gustó o no la comida. Buscando una solución para el tema de la saciedad, los científicos han creado la banda gástrica quirúrgica ajustable.
Scharovsky y la banda gástrica virtual Buscando solucionar esta situación, el psicólogo Armando Scharovsky, hijo de padres obesos, y él obeso por muchos años, creo la banda gástrica virtual, un sistema en donde se realiza una reprogramación del cerebro de la persona. La banda gástrica virtual es un excelente recurso que consiste en dividir el estomago en dos partes con una banda o aro graduable, reduciendo la parte receptora de alimentos, e intentando a su vez, que las personas coman menos y bajen de peso.
EnSalud A través de esta reprogramación se imparten sugestiones y pensamientos positivos en donde la persona aprende a calmar la ansiedad que es la conducta que regularmente está detrás de la ingesta excesiva de alimentos. El tratamiento consiste en relajar a la persona en el ambiente adecuado, se le hace esta reprogramación y se le entrega material para el refuerzo diario. No es magia, pues la persona debe escuchar diariamente en la mañana y en la noche al acostarse, las consignas que darán apoyo diariamente elaborando el cambio de conducta. Sin dietas, sin pastillas y sin invasión al cuerpo, pero sí al cambio de pensamiento, y hábitos, lo que hace que vaya perdiendo peso gradualmente, aproximadamente unas 10 libras por mes evitando los rebotes.
Namasté, Ana Dra. Ana Luna Espaillat
Psic. Clínica, Conducta desadaptad a Terapeuta Familiar y de Parejas, Terapeuta Sexual y Marital Consulta UCE III -(809) 381-0646
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Pontenforma
¡Acelera tu metabolismo! Por Giselle Mueses | www.gisellemueses.com
Desayuna a diario Con un buen desayuno le das a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla a media mañana y te sirve con una manzana y un zumo.
Controla la grasa
Controla los carbohidratos
Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrínology and Metabolism demostró que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)
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Pontenforma
Reduce tu eficiencia Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercido. Hay que ser un poco torpe para “quemar” más. Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas.
Un lácteo por día Han sido publicados varios estudios científicos que demuestran que las personas que toman 3 raciones de lácteos (leche, quesos o yogur) al día pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que no lo toman.
Vitaminiza tu metabolismo Las vitaminas y minerales no adelgazan, pero son necesarias para obtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres “quemar” debes cuidar la dosis de vitaminas B (Bl, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y zinc.
Toma algo antes de dormir Para favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasar períodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchas horas sin comer y se ha visto que un pequeño tentempié proteico antes de dormir (una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, un yogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene el motor digestivo. Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, pues necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos y de soja.
No te olvides de los tríceps… En esta ocasión trabajaremos fondo de triceps en paralelas con Josué Félix, personal trainer y campeón de fisiculturismo.
Paso 1 Estos ejercicios actúan de forma muy importante, no sólo sobre el tríceps, sino sobre el deltoides y el pectoral. Lo ideal es que las manos se apoyen sobre unas barras que tengan una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros, procurando que los codos apunten hacia atrás y evitando un excesivo desplazamiento del tronco hacia delante para no desplazar demasiado la tensión hacia la articulación del hombro. Las piernas pueden ir ligeramente flexionadas.
Paso 2 Eleva tu cuerpo controlando tu peso hasta estirar los codos. Desciende lentamente y repite. Puedes hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones cada una.
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PielenSalud - Viajeros
Si vas a viajar a un clima seco, hidrata tu piel
Los días de sol y calor que vienen con el verano, siempre son bienvenidos para los amantes de las playas y de los pantalones cortos. Sin embargo, en algunos países, el calor del verano viene acompañado de un clima seco, y si no hidratamos correctamente nuestra piel, esta puede quedar afectada notablemente. Para hidratar adecuadamente tu piel en clima seco, puedes seguir estos consejos.
Lo básico: • No tomes sol entre las 11 de la mañana y 4.30 de la tarde. • Come por lo menos de 3 a 4 frutas por día, en lo posible de color anaranjado, pues estas poseen más betacarotenos y agua, lo que conlleva a rehidratar la piel y mejorar su función celular. Si alguna tiene cáscara, no las peles, pues las propiedades de las cáscaras son indispensables para contrarrestar la oxidación solar. • Bebe 12 vasos de agua, 1 cada hora. De esta manera la hidratación será constante, y evitar el error de beber 2 litros en un momento del día y en otro nada. • Crema hidratante con protección. Existen cremas hidratantes con la protección a los rayos UV incluidos, pero de no ser así, aplícate primero la crema hidratante y luego el protector solar.
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A la hora de elegir un humectante… Son preferibles los humectantes libres de fragancia. También los que tienen ingredientes como los ceramidas, que ayudan a que la piel mantenga su humectación, o la dimeticona y la glicerina, que actúan como humectantes para la piel. El ácido hilaurónico ayuda a que la piel retenga el agua.
También debes saber que: -Si tu piel se seca en exceso, es conveniente que utilices jabones emolientes y engrasantes, como los usados para pieles con graves problemas de sequedad. -Debes reducir el número de los baños y también su duración. Evita pasar mucho tiempo en el agua, y opta mejor por duchas cortas. El agua, no la utilices muy caliente, pues debilita en mayor cantidad el manto hidrolipídico al arrastrar los aceites naturales de la capa córnea. -Tras la ducha, y con la piel aún húmeda, cúbrete con una crema muy rica, para sellar el agua a la piel. No dudes en aplicarte crema cuantas veces sea necesario, incluso en varias ocasiones al día. La piel agrietada y seca debe tratarse con delicadeza, con limpiadores libres de jabón o con un jabón muy suave. Aplicarte un humectante grueso y grasoso por las noches con medias o guantes puede ser beneficioso.
Para los labios resecos Lo ideal es utilizar una barra hidratante de labios, y debes usarlo varias veces al día incluyendo antes y después de comer. Los alimentos como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega por lo que pueden ayudar, y por las noches, puedes aplicarte vaselina. Fuentes: Estilo Aol Latino | Diversica | Fotos: Fuente externa
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MiMascota
Educa a tu mascota Quizás te molesta cuando estás comiendo y tu mascota te “vela” como comúnmente decimos, o cuando caminas en la casa por los lugares más recorridos, encuentras los desechos de tu mascota en todas partes. Esto sucede porque como dueños o padres, debemos enseñarles, a comportarse debidamente, es decir, educadamente. A continuación te dejamos unos consejos prácticos para que eduques adecuadamente a tu mascota, y en la próxima edición, más ampliamente sobre cómo instruirlo a la hora de “ir al baño”:
Darle de comer en la mesa. Cuando estés sentado en la mesa, coloca a tu mascota en una posición de descanso a sus pies o dale un juguete para morder. De esa forma se entretendrá y no “velará” la comida cuando estés en la mesa. Juguetes para morder.
Cuando tu mascota quiere mordisquear los zapatos, los cojines, y todo lo que ve, es por lo general por aburrimiento, stress o falta de ejercicio. Si encuentras a tu mascota masticando algo que no es adecuado, dile ¡no! en un tono calmado pero autoritario, y dirígelo a un juguete que sea apropiado para morder. Fotos: Fuente externa
MiMascota
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Los pies sobre ti después de cambiarte. Esta parte
es importante, porque los perros, tienden a querer jugar cuando uno está cambiado y listo para salir, lo que podría ensuciar la ropa lista. Adiéstralo con la correa. Háblele con dulzura y vigílalo de cerca. Cuando comience a saltar, tira de la correa hacia abajo mientras le dices “fuera”. Cuando obedezca, pídele que se siente y luego felicítalo. Al enseñarle de esta forma, le muestras que la mejor manera de obtener su atención es sentándose y no saltando.
Aislar a tu mascota. Es importante para los perros estar rodeados de gente, de lo contrario no socializarán. Recuerda también que, si tiene un perro tímido, no debes gritarle ni felicitarlo demasiado. Evitar que muerdan. Los perros pueden morder porque quieren ser dominan-
tes o porque están heridos o nerviosos, no juegues bruscamente ni participes en juegos que lo provoquen.
Prohibido ladrar cuando se le ordene. Algunos perros tienen predisposición a ladrar por los instintos de su raza, pero después de algunos ladridos, debes enseñarle a dejar de ladrar. La mejor forma de hacerlo es mantener una correa atada a su collar y después de dejarlo ladrar varias veces, decir: “suficiente” o “quieto” y estirar la correa para llamar la atención. Cuando deje de ladrar, felicítalo: “muy bien” y ofrécele un “snack” para perros. Dr. Abraham Peguero Abud
Médico Veterinario Pet Land: Hospital Veterinario Leonardo Da Vinci No. 57, Renacimiento Tel: 809-331-3434
Fuentes: Dra. Aliza Lifshitz en Vida y Salud | Fotos: Fuente externa
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SexoSalud
El miedo:
ladrón silencioso Observo con cuidado, atención, respeto y cariño a mi consultante. Está desgastada, triste, sobre todo muy, muy amargada. Miro su cara (unos 43 años), su cuerpo cansado, su falta de energía y de vitalidad, solamente le brillan los ojos, se fortalece su voz y se “defiende”, cuando acusa incansablemente, una y otra vez a su ex esposo de ser un abusador, de burlarse de ella, de incumplir con los hijos y de abandonarla cuando ella “más lo necesitaba”. En esto llevamos un periodo de gobierno, es decir, cuatro años. Nunca le puso la mano. Había dimes y diretes, o sea, el abuso psicológico queda descartado. Tienen dos hijas sanas, hermosas, buenas estudiantes y al momento del divorcio, ella se quedó con la mayoría de los bienes, y sobre todo, con bienes invaluables: amigos y familiares. Dios ha sido benévolo con ella. Alta, delgada, bonita, profesional con varias maestrías e inteligente, sin embargo, un aporte de ella ha faltado, y es la capacidad para perdonar.
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Desde el punto de vista de él, se cansó de la relación, ella quería salir y él no estaba cómodo. Tiene su derecho, no se puede obligar al que no quiere estar. Para ella, esto es imperdonable, LA LINEA DEL PERDON: PERDONAR: sufrir, amargarse, SANAR Esta es una sensación parecida en aquellos que hemos vivido pérdidas, cambios de vivienda de un lugar a otro, de país, de estatus, de seres queridos. Las oscuras aguas del sufrimiento humano son individuales, invisibles, agobiantes y solo se traducen en dolor, depresión y esa cara de amargura que nos acompaña. Su vida ha perdido significado. Después de haber pasado la etapa de negación, del shock inicial, llena de miedo y sufrimiento, lucha por recuperar el control y dejar de sentirse vulnerable e indefensa, y es ahí, cuando surge el recurso de la ira como una línea secundaria de defensa. Las personas nos volvemos iracundas cuando no podemos vencer nuestros sentimientos de vulnerabilidad. El hecho de mostrarnos iracundos cumple dos propósitos: canalizar las energías hacia afuera, degradar al “enemigo”, buscar “adeptos”, lo que nos hace sentir que tenemos el control. Luego entran en juego la ansiedad y la depresión. El miedo es un ladrón que entra furtivamente en la noche, nos ataca, nos despierta. La ansiedad se siente como un miedo no especifico, tiene su asidero en la memoria y no viene de afuera. La depresión tiene un componente de miedo y ansiedad. Es un sufrimiento, una ira dirigida contra el yo, ira mía contra mí.
Namasté, Ana Dra. Ana Luna Espaillat
Psic. Clínica, Conducta desadaptad a Terapeuta Familiar y de Parejas, Terapeuta Sexual y Marital Consulta UCE III - (809) 381-0646
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SaludBucal
¿Sabes cómo cuidar
tu cepillo dental?
La mayoría de los odontólogos recomiendan cambiar los cepillos aproximadamente cada 3 meses, esto por que numerosos estudios han concluido que en dicho tiempo, el cepillo es menos efectivo para remover la placa de los dientes y de las encías, en comparación con un cepillo nuevo. También se ha concluido que los cepillos se contaminan con bacterias, sangre, saliva, desechos orales y crema dental, aún después de haberlos lavado tras su uso. Pero, ¿cuales son las fuentes de contaminación de los cepillos dentales?
Boca. A partir de los gérmenes que permanecen en la boca y se transfieren al cepillo. Ambiente. Puesto que la mayoría de las personas guardan sus cepillos en los baños, zona comúnmente considerada como contaminada. El estuche del cepillo de dientes. Aunque el cepillo se guarde en un paquete
estéril y libre de gérmenes, ellos pudieran incluso ser empacados con gérmenes.
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Cuidado del cepillo Para mantener tu cepillo dental limpio, sacúdelo tras usarlo y colócalo en posición vertical para que ventile y se seque entre usos. Los cepillos dentales pueden cultivar gérmenes, hongos y bacterias, los cuales pueden aumentar con el tiempo. Para prevenir la transmisión de virus y bacterias, evita que tu cepillo se ponga en contacto con otros. Para esto, puedes utilizar un cepillero con orificios para colocar varios cepillos en forma vertical.
Toma en cuenta… Si has tenido una fuerte infección bucal o de garganta, también es recomendable cambiar el cepillo. Los gérmenes pueden esconderse entre las celdas lo que podría reactivar la infección. Si vas a viajar, un protector plástico puede proteger las cerdas de ser aplastadas o aplanadas dentro de su equipaje. Sin embargo, después del cepillado, debes dejar ventilar y secar el cepillo, para ayudar a reducir la formación de gérmenes.
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otros consejos
√ No compartas los cepillos de dientes. √ Lava tus manos antes y después de cepillarte. √ Después de cepillarte, enjuaga el cepillo de dientes completamente con agua y permite que se seque al aire libre.
√ No cubras los cepillos de dientes rutinariamente, ni los guardes en envases cerrados, pues un ambiente húmedo es más favorable para el crecimiento de las bacterias que en el espacio abierto. √ Cambia los cepillos antes de los tres meses si las cerdas parecen muy usadas o dañadas.
Fuentes: Colgate | UCFS Child Care Health | Fotos: Fuente externa
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