21 ritualer - Använd naturens kraft för bättre hälsa, harmoni & inre balans

21 RITUALER Använd naturens kraft för bättre hälsa, harmoni & inre balans

Theresa Cheung

RITUALER Använd naturens kraft för bättre hälsa, harmoni & inre balans Översättning: Susanne Nobel

Text copyright © Theresa Cheung 2019. All rights reserved.

Ursprungligen utgiven i Storbritannien och USA av Watkins, en del av Watkins Media Limited. www.watkinspublishing.com © 2020 Svenska utgåvan Livsenergi, Brafö AB Mångfaldigande av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande av förlaget.

Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, kopiering, bandinspelning, elektronisk lagring och spridning etc. Åsikterna i boken är författarens egna. Råd och metoder som beskrivs i boken bör ses som alternativa och följs på eget initiativ.

Frångå inte ordinär läkarvård.

Originalets titel: 21 Rituals to Connect with Nature Författare: Theresa Cheung Översättning: Susanne Nobel Formgivning omslag och inlaga: Anders Sahlqvist Tryck: ScandBook AB, 2020 ISBN: 978-91-88633-58-3 Utgiven av Livsenergi Forumvägen 14 131 53 Nacka www.livsenergi.se

I

N

N

E

H

Å

L

L

Inledning: Kom ner på Jorden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 DEL 1: MÖT NATUREN INOMHUS: 7 RITUALER FÖR NATURUPPLEVELSER INOMHUS Kom närmare naturen – Ritual #1: Upptäck det gröna Kom närmare naturen – Ritual #2: Ta hand om växter Kom närmare naturen – Ritual #3: Välkomna solljuset Kom närmare naturen – Ritual #4: Använd läkande örter Kom närmare naturen – Ritual #5: Använd kristallkraft

Av Alexandra Wenman Kom närmare naturen – Ritual #6: Tacka för maten Kom närmare naturen – Ritual #7: Gör en fruktmandala

19 21 28 34 41 48 57 64

DEL 2: PÅ VÄG UT 7 RITUALER FÖR NATURUPPLEVELSER INNE ELLER UTE 73 Kom närmare naturen – Ritual #8: Djupandas 75 Kom närmare naturen – Ritual #9: Titta på molnen 82 Kom närmare naturen – Ritual #10: Lyssna på naturens ljud 89 Kom närmare naturen – Ritual #11: Titta på stjärnorna 96 Kom närmare naturen – Ritual #12: Lär känna alla dina

sinnen 103 Kom närmare naturen – Ritual #13: Ta en närmare titt 111 Kom närmare naturen – Ritual #14: Låt rötterna växa ut

Av Krysia Newman 118

21 RITUALER – ANVÄND NATURENS KRAFT

DEL 3: MÖT NATUREN UTE I DET FRIA 7 RITUALER FÖR NATURUPPLEVELSER UTOMHUS Kom närmare naturen – Ritual #15: Bada i månens sken Kom närmare naturen – Ritual #16: Se solen gå upp och ner Kom närmare naturen – Ritual #17: Titta på fåglar Kom närmare naturen – Ritual #18: Släpp fram ditt inre djur Kom närmare naturen – Ritual #19: Gå barfota Kom närmare naturen – Ritual #20: Ta ett skogsbad Kom närmare naturen – Ritual #21: Vistas vid vatten

127 129 137 144 150 156 162 170

EFTERORD: TILLBAKA TILL NATUREN 177 KONTAKTA OSS 179 TACK 180 OM FÖRFATTAREN 181 KÄLLOR 182

I N L E D N I N G KOM NER PÅ JORDEN

De flesta av oss har någon gång hört naturen tala till oss, troligtvis när vi var barn. Sorgligt nog slutar vi ofta att lyssna när vi blir äldre. Som samhälle blir vi alltmer avskurna från naturen. Vi lever våra liv inomhus och konsekvenserna av den separationen undergräver inte bara vårt holistiska välbefinnande utan även upplevelsen av oss själva och våra band till andra.

Frågan är – hur kan vi återfå kontakten med naturen? ”Sch, lyssna till träden, de visar dig vägen” säger Neytiri, den kvinnliga huvudkaraktären i filmen Avatar från 2009. Hon är en humanoid med blå hud som tillhör släktet Na’vi och hon delar sitt medvetande med träden, fjärilarna och allt som finns i den naturliga miljön. Trots hård konkurrens från superhjältefilmer och episka filmer om kärlek och sorg både till havs och i rymden, förblev Avatar den mest inkomstbringande filmen under hela tio år. Det finns flera anledningar till det, bland annat filmens häpnadsväckande specialeffekter. Men den största orsaken till Avatars enorma framgångar är utan tvekan det Pocahontas- och ”tillbaka till naturen”-inspirerande temat som filmen så effektivt lyfter fram. Tanken på att naturen har något mycket viktigt att säga oss om vi bara vet hur vi ska lyssna slog uppenbarligen an en sträng, och fortsätter att göra det.

Varje gång du vördnadsfullt tittar på en vacker solnedgång, ett majestätiskt berg eller en spegelblank sjö eller känner tröst 7

21 RITUALER – ANVÄND NATURENS KRAFT

när du hör fågelkvitter, ser en regnbåge eller en fjäril som korsar din väg och varje gång du ryser av spänning när det åskar och blixtrar eller du bara beundrar höstlöven som sakta faller ner, förundras över en stjärnklar himmel eller betraktar daggdropparna en kylig morgon är du förtrollad av det som en av den engelska romantikens mest kända poeter John Keats kallade för ”Jordens poesi”. Du får en känsla för naturens röst, det språk som Jorden använder för att förmedla sin livsförändrande visdom till dig.

Ny forskning visar att den vördnad och ödmjukhet vi känner när vi ser naturlig skönhet inte bara gör oss på bättre humör, känslan kan också ha positiva effekter på vårt beteende och på världen i stort.1 Det beror på att när vi känner vördnad är vi mer benägna att vara generösa och snälla mot andra. Kort sagt, om vi skulle ägna oss mer åt att uppskatta naturens oförfalskade skönhet skulle världen vara en mer medkännande och kärleksfull plats.

OM DEN HÄR BOKEN 21 ritualer – Använd naturens kraft är ett tre veckor långt program med dagliga ritualer som har utformats för att hjälpa dig att återfå kontakten med Jordens kärleksfulla visdom och kraft. Varje avsnitt förklarar hur och varför ritualen är så effektiv för att du verkligen ska förstå att du har allt att vinna på att utföra den och vilka positiva effekter den kommer att ha på din hälsa och lycka.

Oavsett om du är en naturälskare eller inte kommer boken att ge dig ett nytt perspektiv på livet och naturen. Om du bor i ett tättbebyggt område eller har ett stressigt liv där du inte hinner engagera dig i naturbaserade aktiviteter har du extra mycket att vinna på att läsa boken. Även om boken innefattar ritua8

INLEDNING

ler och ceremonier som uppmuntrar till mystiska upplevelser i naturområden och till att återställa känslan av samhörighet med den naturliga världen, handlar den inte om någon naturbaserad religion eller något trossystem. Den handlar heller inte om miljövård, om att ha en grön livsstil eller att välja ekologisk mat. Boken handlar helt enkelt om kraften i vardagliga ritualer; ritualer som du kan utföra både inomhus och utomhus för att återfå kontakten med naturen, en kontakt som är din medfödda rätt. Varje ritual handlar om dig och om hur du kan stärka ditt holistiska välbefinnande och förändra ditt liv till det bättre genom att fördjupa din heliga kontakt med naturen.

EN GAMMAL LÄNGTAN För flera hundra år sedan levde vi alla i harmoni med naturen. Vi var tvungna att göra det. Vi föddes i naturliga omgivningar och vår överlevnad hängde på vår förmåga att kunna läsa av naturen. I stamkulturer fanns det ofta vissa personer som var mer specialiserade än andra på att lyssna på naturen. Det var schamaner, helare och mystiker som tolkade naturens tecken och varnade oss för risker och hot från den omgivande miljön. Dessa personer kunde också använda sina djupa kunskaper om naturen och sina intuitiva förmågor för att hjälpa andra att bättre förstå sitt inre landskap, det vill säga sig själva och sina liv.

För länge sedan brukade naturelement personifieras som gudomligheter. I vissa kulturer dyrkades Moder Jord själv som den högsta gudinnan. Denna urgamla längtan efter en andlig kontakt med naturen finns kvar i vårt dna men tyvärr trycks den alltför ofta undan i det hektiska, teknikfokuserade och materialistiska och stadspräglade liv vi nu har. Detta är skadligt för oss alla. Men det är särskilt svårt för människor med en känslig, intuitiv och empatisk förmåga att känna in sin omgiv9

21 RITUALER – ANVÄND NATURENS KRAFT

ning och som i flydda tider kan ha varit schamaner i sin stam.

I dag känner sig dessa högkänsliga personer ofta isolerade och missförstådda och får kämpa med att förstå sin roll eller sin betydelse i livet. Det uppskattas att minst en av sju personer är högkänslig. Men oavsett om du är högkänslig eller inte finns det en överväldigande mängd forskning som visar att en fördjupad kontakt med naturen har stora positiva effekter på vår hälsa och vårt välbefinnande.

NATURENS LÄKANDE INVERKAN Att vistas i naturområden, trädgårdar eller parker eller till och med att få miniversioner av naturupplevelser, som att titta ut på grönområden genom ett fönster eller på naturbilder i en bok eller till och med att bara tänka på naturen är vanliga sätt för oss nuförtiden att uppleva naturen och dess välgörande effekter.

Det låter kanske självklart. Människan har trots allt utvecklats och levt i naturen i hundratals år, men av olika anledningar har den tappade kontakten med naturen – och den apati och dåliga hälsa som det har medfört – blivit en modern sjukdom.

Problemet är att budskapet är så enkelt att det inte går in ordentligt och miljoner människor struntar helt enkelt att ta de där viktiga skogspromenaderna. Faktum är att många hälsoforskare ser bristen på naturkontakt som ett växande problem och det anses vara särskilt skadligt för barnens hälsa.2 En mängd nya studier visar att depression, fetma, add (uppmärksamhetsstörning) och andra hälsoproblem kan ha ett samband med separationen från naturen.3 Studierna visar att naturen inte är någon mirakelkur för allt och alla men att ju mer vi upplever och uppskattar den, desto större är chansen för att vi ska känna oss lyckligare och friskare.

Naturens läkande förmåga är något jag har egen erfarenhet 10

INLEDNING

av och det är anledningen till att jag så gärna ville skriva den här boken. Jag har genom att engagera mig känslomässigt i naturen ofta upplevt tröst, känt mig friskare och fått djupare insikter. Jag växte upp i en mycket dysfunktionell familj. Det fanns inget som gav mitt tonåriga och olyckliga jag så mycket tröst som att ligga på en äng i närheten av mitt hem och titta på molnen som långsamt ändrade form. När mitt hjärta krossades i tusen bitar efter att mitt första riktiga förhållande tog slut var det en bedövande vacker solnedgång som lindrade smärtan och gjorde mig lugn och fridfull på ett sätt bortom förståelse. När människor jag älskade dog gjorde synen av fjärilar, vita fjädrar och regnbågar och att bara luta mig mot ett träd sorgen så mycket lättare att bära. När jag råkade ut för personliga motgångar i mitt yrkesliv fanns det inget som läkte och tröstade mig så mycket som att vara tillsammans med min hund. Även i dag när jag känner mig nere, trött eller ensam kan blommornas skönhet och ljudet av fågelsång tala till mig på ett sätt som terapibehandlingar eller självhjälptips inte kan.

När livet känns jobbigt på något sätt får jag alltid nytt hopp och nya perspektiv efter en promenad i skogen. För tjugo år sedan tog jag beslutet att bosätta mig alldeles intill en skog. Jag bor fortfarande kvar där. Närheten jag känner till träden när jag vaknar på morgonen förankrar, tröstar och inspirerar mig. Det var endast för några år sedan som jag började förstå varför, när jag upptäckte att vissa experter anser att träd har en form av medvetande, eller förmåga att kommunicera med varandra.4 Det förvånar mig inte. Inte bara träden utan allt i naturen har för mig alltid känts fullkomligt levande och insiktsfullt.

Kort sagt, med mina personliga erfarenheter av naturens läkande kraft samt den stora mängd forskning som visar att naturen är bra för oss kändes det som rätt tid att skriva en bok som uppmuntrar alla att söka sig tillbaka till sina rötter och att 11

21 RITUALER – ANVÄND NATURENS KRAFT

åter knyta an till den visdom som finns i naturen. Och det finns inget bättre sätt att göra det än genom ritualer.

ÅTERUPPRÄTTA NATURKONTAKTEN INTUITIVT Det naturligaste och effektivaste sättet att återfå kontakten med vår Jord är genom ritualer, vilket är så som vi gjorde förr i tiden när vi tillbad solen och framförde regndanser. Ritualer är också ett av de bästa sätten att förändra sitt liv till det bättre, vilket vetenskapliga studier också visar.

Många associerar kanske ritualer till religion men du behöver varken vara religiös eller hedning eller ens tro på ritualernas effekter för att använda dig av dem. Ritualer passar alla, oavsett kultur, religion, tro eller avsaknad av tro. En ritual är ett beteende du utför flera gånger med fokus, närvaro och en insikt om dess heliga eller högre innebörd. Men fungerar de?

Forskning visar att det finns en livsförändrande kraft i ritualer. Flera studier visar att hjärnan påverkas mer av det vi gör varje dag än av våra tankar.5 Förändring börjar med det vi gör gång på gång – våra små vardagliga handlingar – oavsett vad vi tänker. Om du någon gång har blivit på bättre humör efter en rask promenad i friska luften vet du redan att det är sant. Det är så ritualer fungerar. Kraften i en ritual handlar om att du utför handlingen om och om igen och att den kan få dig att vara närvarande i nuet.

Intentionen, eller tron på att en ritual fungerar, är bra men ny och spännande forskning visar att du inte behöver tro på en ritual för att den ska fungera.6 Ritualen behöver däremot vara meningsfull för dig, så att du själv förstår varför du utför den.

Varje ritual i boken backas upp av forskning. I noterna längst bak i boken finns referenser som visar källan till forskningen.7 Att förstå vetenskapen bakom varje ritual är förstås bra, men 12

INLEDNING

glöm inte att från ett personligt perspektiv är det viktigaste att du faktiskt utför den.

Vi har blivit vana att tro att det viktigaste för att få bra saker att hända i livet är att vi har en avsikt, eller tänker positivt. Men lagen om attraktion kanske fungerar på samma sätt som när vi lär oss att lita på människor, nämligen genom deras handlingar och inte deras ord. Tänk om universum inte bryr sig så mycket om vad vi tänker utan mer om det vi gör? Tänk om våra dagliga handlingar talar om för universum att vi är någon att lita på?

Tänk om det är våra dagliga handlingar som är den verkliga vägen till ett meningsfullt liv? Tänk om universum bara är intresserad av att stötta de människor vars handlingar överensstämmer med deras avsikter?

Sett i det ljuset är vi inte vad vi tänker utan vad vi gör gång på gång. En handling som du upprepar tillräckligt ofta blir en vana, men vanor kan inte skapa förändring eftersom de är själlösa. De har ingen personlig innebörd. För att en handling ska leda till varaktig förändring måste den vara meningsfull. Den måste förvandlas till en ritual. Den här boken innehåller 21 ritualer som hjälper dig att återfå kontakten med naturen. Du kan utföra dem så ofta du vill för att stärka ditt välbefinnande på alla nivåer. Ritualerna hjälper dig också att komma i kontakt med något större än dig själv och de berikar ditt liv med en andlig eller helig dimension tack vare de vördnadsfulla känslor naturen väcker.

Varje gång du fördjupar dig känslomässigt i naturen med hjälp av en ritual får du kontakt med ditt sanna jag och kanske också med ditt andliga jag.

VARFÖR JUST 21?

När du utför de 21 ritualerna i boken öppnar du dörren till en ny och utvidgad version av dig själv. Ritualerna hjälper dig att 13

21 RITUALER – ANVÄND NATURENS KRAFT

knyta an till naturen, vilket kan ha en livsförändrande inverkan på ditt liv. Men för att ritualer verkligen ska kunna förändra ditt liv måste du utföra dem varje dag i minst tre veckor, eftersom det är minst den tid det tar för att hjärnan ska förstå att aktiviteten är varaktig och därmed bli en katalysator för förändring. Boken innehåller därför 21 ritualer som du utför under en period på 21 dagar, en ritual per dag, för att återfå kontakten med naturen.

Efter 21 dagar kan du välja att upprepa alla 21 ritualer om och om igen. Troligtvis kommer du att vilja fortsätta med alla ritualerna eftersom du har börjat märka de positiva effekterna, men ditt medvetna sinne behöver ändå få ta ett beslut efter tre veckor. Om du dag 1 säger åt ditt medvetna sinne att du ska fortsätta hela livet med ritualer för att återfå kontakten med naturen är risken stor att sinnet protesterar eftersom det ännu inte har sett fördelarna. Låt dessa 21 ritualer bevisa för ditt analytiska sinne att fördelarna är på riktigt och att det är i ditt eget intresse att låta naturritualer bli en del av ditt liv.

SÅ ANVÄNDER DU BOKEN Jag rekommenderar att du gör en ny ritual varje dag i kronologisk ordning under en treveckorsperiod. Ritualerna i del 1, den första veckan, utför du inomhus eftersom de hjälper ditt sinne att öppna sig för en helt ny naturlig värld och för de fördelarna som det innebär. Under den andra veckan, del 2, uppmuntras du att öppna dörren och gå ut i friska luften och utföra ritualerna utomhus. Om du inte känner dig redo för att gå ut eller inte har möjlighet att göra det kan du utföra ritualerna vid ett öppet fönster eller en öppen dörr. Under den tredje och sista veckan, del 3, utför du ritualer som innebär att du ibland måste göra lite längre utflykter från hemmet, även om de flesta ritualer kan gö14

INLEDNING

ras i din trädgård, om du har en, eller i en park eller ett grönområde. Den gradvisa förflyttningen från inomhus till utomhus sker med hjälp av ritualer som har utformats för att underlätta steget tillbaka till naturen.

Varje ritual är enkel att utföra och utformad i syfte att bli en naturlig del av din vardag och förhoppningsvis hela ditt liv. Det krävs inga dyra komponenter, endast ett öppet sinne och hjärta och en vilja att hålla ut i 21 dagar. I slutet av varje avsnitt finns en kort summering av ritualen, ”Sammanfattning”. Den är en påminnelse om att skriva ner de tankar och känslor som dök upp under ritualen och de positiva effekter du upplevde när du återfick kontakten med naturen. Använd gärna en särskild bok för detta. Det räcker med en helt vanlig anteckningsbok där du skriver ner dina intryck efter varje ritual. Skulle boken råka vara grön – så mycket bättre. När du har kommit till slutet av de tre veckorna kanske du vill göra om hela programmet eller välja ut vissa ritualer som du känner mest för och göra dem så ofta du kan. Jag rekommenderar också att du använder dessa 21 ritualer som en utgångspunkt för att utveckla och skapa egna naturritualer. Du får gärna höra av dig till mig när som helst under processen och berätta hur det går med dina naturupplevelser.

Du kan också kontakta de två medförfattarna som har utformat två av ritualerna i den här boken. Det är dags att presentera dem.

NYA RÖSTER Under alla år jag har skrivit bästsäljande böcker om andlighet och personlig utveckling har jag ofta fått frågor om vilka bevis eller studier det finns som visar att det jag säger är sant.

I den här boken bygger varje ritual på forskning och i slutet av boken finns noter som hänvisar till de olika källorna (se Käl15

21 RITUALER – ANVÄND NATURENS KRAFT

lor, sidan 182). För att bemöta kritiken har min målsättning de senaste fem åren varit att lita mycket mindre på anekdotiska bevis och mer på vetenskaplig forskning, så att det jag skriver om inte lika lätt ska kunna avfärdas av skeptiker. Några av mina böcker har jag skrivit tillsammans med forskare och mina läsare har till och med fått en egen sida på organisationen IONS (Institute of Noetic Sciences) hemsida. IONS består av framstående vetenskapsmän och -kvinnor som forskar om medvetandet. Mer information om den webbsidan och om de gåvor som väntar på dig i Ritual 10: Lyssna på naturens ljud, (se sidan 89).

Jag är författare och forskare men inte direkt någon terapeut, så därför vill jag nu presentera två ”tillbaka till naturen”terapeuter som enligt min mening är något alldeles extra. Under de år jag har skrivit böcker om personlig och andlig utveckling har jag träffat många terapeuter men ofta har jag av olika anledningar inte känt mig helt trygg med dem. De forskare jag arbetar med och deras forskningsresultat inspirerade mig att leta efter terapeuter som ser det som sitt uppdrag att hjälpa sina klienter att återfå kontakten med naturen. Jag hade turen att hitta två sådana personer och när jag kände mig övertygad om deras ärlighet och äkthet och förstod att deras arbete inte bara handlade om pengar och ego utan snarare var ett kall, frågade jag om de ville medverka i boken. Jag bad var och en av dem att bidra med en ritual som de brukar rekommendera sina klienter och som har bevisade hälsovinster. Jag blev mycket glad när båda tackade ja. Enligt min åsikt är dessa personer perfekta representanter för ”tillbaka till naturen”-rörelsen, eftersom de lever som de lär.

Ritual 5 har utformats av kristallhealingsexperten Alexandra Wenman och Ritual 14 av den intuitiva holistiska terapeuten Krysia Newman. I avsnittet om deras respektive ritual finns mer information om dessa välvilliga själar och hur du kontaktar dem.

16

INLEDNING

DIN INBJUDAN Slutligen vill jag ta tillfället i akt att bjuda in dig att ta del av de positiva hälsoeffekter ritualerna har genom att de för dig närmare naturen. Som jag nämnde tidigare skulle jag uppskatta att få höra av dig, särskilt när du har gått igenom alla 21 ritualerna.

På sidan 179 finns information om hur du kommer i kontakt med mig. Så, är du redo att lära känna dig själv, andra och vår planet bättre? Vill du påbörja resan mot ett lyckligare, hälsosammare och mer tillfredsställande liv genom att knyta an till naturen? Låt oss börja med insidan, ditt hem – den plats där ditt hjärta troligtvis finns.

17