Lotte Salling & Lea Letén
EN FUGL I HÅNDEN
I HÅNDEN viser med remser Eog Nlege,FUGL hvad mindfulness i børnehøjde kan. Mindfulness skaber nærvær og ro mellem børn og voksne og er en fantastisk mulighed for at skabe små, hyggelige og stille stunder i en travl hverdag. Sommerfugl, kom ned og leg, hent en smule sol til mig, sæt dig roligt på min arm, og gør huden lys og varm.
Lotte Salling & Lea Letén
EN FUGL I HÅNDEN
Mindfulnessremser og -lege for børn
CARLSEN.DK
CA R L SEN
FORORD Sådan bruges bogen
Målgruppe
Læs de små vers. Tal om tegninger og udvalgte ord, især ord og udtryk, som er vigtige at forstå, inden I prøver den efterfølgende øvelse. De nævnte fokusområder er kun udvalgte eksempler på de mange opmærksomhedsområder, sanser eller følelser, som den aktuelle øvelse kan stimulere. Legen kan sagtens vise sig at føre helt andre steder hen eller frembringe andre følelser, snakke og oplevelser end nævnt i teksten. Prøv legen/øvelsen af, mens I guider børnene, eventuelt ud fra de beskrevne forslag. I kan ændre og tilføje nye ideer til øvelsen ud fra børnenes alder, behov og kompetencer. Måske er børnene i begyndelsen mest nysgerrige på bogens tegninger og historier og vil gerne læse bogen som en billedbog i sin helhed, før I kaster jer ud i lege og øvelser. Det kan i så fald være fint at læse først og vende tilbage til aktiviteterne senere. Sørg for ro og god tid, når øvelserne afprøves. Det er individuelt, hvor længe de skal vare, men stop altid, mens legen er god. Hvis det skal blive en positiv oplevelse, er det vigtigt ikke at trække børnene længere, end de er i stand til at koncentrere sig. Uanset varighed, så ros børnene for at have været med og for det, de nåede at prøve, så de får selvtillid og lyst til at prøve igen. Bogens øvelser og lege forudsætter ikke kendskab til mindfulness. Alle kan være med.
Bogen er egnet til børn i børnehave- og indskolingsalderen. Den kan bruges af grupper af børn i skoler og børnehaver samt derhjemme med et enkelt barn.
Hvad er mindfulness? Mindfulness kan oversættes til „totalt nærvær“ eller „fuld opmærksomhed“. Mindfulness handler om opmærksomhed over for os selv, og det vi oplever nu og her, både omkring os og indeni, men også om nærvær, omsorg, tålmodighed og empati over for andre. At turde mærke efter og fx prøve at fornemme stilhed og nærvær i de pauser, som dagen byder på, i stedet for at fristes til at gribe til mobiltelefoner eller lignende, der gør os fraværende eller mentalt stressede. Især sammen med børn har det mentale og sociale nærvær stor værdi, da kærlighed og positive følelser fra voksne omsorgspersoner har essentiel betydning for børns generelle udvikling og spirende evne til omsorg og medfølelse over for andre. Forskning peger på, at konkurrence, stress og manglende nærvær fra nærmeste omsorgspersoner kan hæmme vores omsorg for hinanden, hvorimod kærlighed, kærtegn og medfølelse udløser endorfiner, opiater og hormoner i kroppen, fx oxytociner, der er vigtige for børns trivsel, sundhed og positive udvikling af krop og hjerne.
Hvorfor mindfulness og opmærksomhedsøvelser til børn? Ved at lade børnene øve sig i at tænke positivt, møde sig selv og hinanden med accept og et venligt og åbent sind, ved at lade dem fornemme og tale om egne følelser og kropssignaler kan bogens små historier og lege have en positiv virkning på deres humør, selvtillid og ikke mindst evne til empati og medfølelse over for sig selv og hinanden. Mindfulness kan således være et vigtigt pædagogisk redskab, idet børns udvikling af sociale færdigheder og tolerance kan styrke selvregulering og robusthed og skabe et mere omsorgsfuldt fællesskab, der giver færre konflikter. Desuden har en øget opmærksomhedsevne betydning for koncentration, fordybelse, hukommelse og læring.
Vejrtrækning Når man i mindfulness og yoga ofte taler om at fokusere på åndedrættet, er det, fordi vejrtrækningen bringer ilt og energi ud i kroppen og beroliger nervesystemet. Har vi travlt og undertrykker vores følelser og kropssignaler, undertrykkes vejrtrækningen også og dermed den vigtige energiforsyning, så vi bliver trætte og uoplagte. Åndedrættet er en strøm af luft, der bevæger sig i en konstant, flydende bevægelse gennem mave og brystkasse. Derfor kan åndedrætsøvelser hjælpe børnene til at fokusere på krop og mave i stedet for på negative el-
ler ukonstruktive myldertanker. Således øver de sig i at være til stede og mærke kroppen, hvilket kan være godt at lære, når de befinder sig i pressede situationer. Dog kan dét at mærke mave og vejrtrækning i starten virke skræmmende eller for tæt på for nogle børn, som af samme grund kan reagere med alt fra afvisning til gråd eller frustration. Start derfor forsigtigt, fornem børnenes reaktioner, og pres ikke en øvelse for langt.
Den legende tilgang Mindfulness-øvelser i voksenform egner sig sjældent til børn. Voksne kan ofte bedre fastholde opmærksomheden og i længere perioder fokusere på kroppen og dens signaler. Da børnenes hjerner ikke er færdigmodnede til samme koncentrationsevne, og da glæden og det legende element har særlig stor betydning for motivation og opmærksomhed, er det vigtigt, at øvelserne med børn i høj grad tager udgangspunkt i glæde, fællesskab og eksperimenterende leg. God fornøjelse!
En stor tak til mindfulness-konsulenter Sofie Pedersen og Karsten Bjørnholt for hjælp til denne bog.
En fugl i hånden – mindfulnessremser og -lege for børn Tekst © 2020 Lotte Salling og Forlaget Carlsen Illustrationer © 2020 Lea Letén og Forlaget Carlsen Grafisk tilrettelæggelse: Maria Lundén Grafisk Design Bogen er sat med Gravur 1. udgave, 1. oplag, 2020 Trykt af Livonia, Letland, 2020 ISBN: 9788711980903 Denne bog er beskyttet i medfør af gældende dansk lov om ophavsret. Kopiering må kun ske i overensstemmelse med loven. Det betyder f.eks., at kopiering til undervisningsbrug kun må ske efter aftale med Copydan Tekst og Node. www.carlsen.dk www.lindhardtogringhof.dk Forlaget Carlsen – et forlag under Lindhardt og Ringhof Forlag A/S, et selskab i Egmont. Alle rettigheder forbeholdt
Lotte Salling
EN FUGL I HÅNDEN Mindfulnessremser og -lege for børn
Illustreret af Lea Letén CA RLSEN
FOKUS Slippe tanker og spændinger
Pandas pose Nogle gange gør det ondt, når mit hoved kører rundt. Mine tanker hopper, danser, li’som travle, små chimpanser. Men den gode pandabjørn har en pose kun for børn, hvor man lægger tanker væk i den store tankesæk.
Efter historien Tal om, at vi kan have både gode, dumme og travle tanker. At alle tankerne er OK, men indimellem er det rart at give slip på dem. Man kan fx forestille sig, at tankerne er
8
små, frække aber, der hopper rundt og driller. Men hvis vi åbner Pandas pose, hopper de væk og gemmer sig, så vi lettere kan slappe af.
Prøv også at finde en rigtig pose, og bevæg hænderne, som om I forsigtigt trækker myldertanker ud af hovedet, mens I siger: „Vi vil lægge tanker væk i den store tanke-sæk“.
Brug evt. øvelsen som indledning til bogens andre øvelser. I kan også hjælpes ad med at skrive nogle tanker ned på papir og lægge dem i posen.
Jeg er så spændt Når jeg har en dårlig dag, er det svært at slappe af. Jeg kan mærke, at min krop bare går og spænder op. Men jeg slapper af igen hos min rare Panda-ven. For i Pandas trygge skød føles kroppen glad og blød.
Efter historien Børnene guides af den voksne: „Spænd hele kroppen, som om I prøver at løfte den fra jorden“. Pause. „Slip og mærk musklerne slappe af og kroppen blive tung“.
Gentag evt. et par gange, og fortsæt på samme måde med at trække skuldrene op og slippe. Derpå spænd ansigtsmuskler, tæer, lår, armmuskler, og knyt hænderne, og slap af igen. Tal om, hvad børnene
mærker i kroppen, når musklerne spænder og slapper af. Prøv også en fantasiøvelse, hvor børnene tænker på, at de ligger hos den rare
Panda, der holder af dem og passer på dem, så de kan trække vejret roligt. Hos Panda kan man fortælle alle tanker og følelser. Stryg evt. børnene blidt over håret eller ryggen som pandaen, der aer dem.
9
Havelykke Jeg kan sidde i min have uden bedre ting at lave end at lytte dagen lang til den skønne fuglesang.
FOKUS Opmærksomhed, glæde og ro
Efter historien Børnene tænker over, hvor de selv føler sig lykkelige eller godt tilpas. Fx i deres have, et fantasisted eller andre steder, de kan lide at være. Tal om, hvad lykke er, og hvilke
10
Jeg kan putte mig i læ af det store æbletræ fuld af lykke ved at nyde havens søde sommerlyde.
dufte, lyde og oplevelser, der kan give lykkefølelse. Prøv også at lytte til fuglesang og andre lyde udenfor, fornem den friske luft og dufte omkring jer.
Prøv også at lade børnene sidde og mærke kroppen, vip frem og tilbage, så de mærker kontakten til stol eller gulv. Hvor kan de mærke trykket? Hvordan sidder de mest afslappet?
Hvad hviler fødderne på? Hvordan har ryggen det? Er der dele af kroppen, som børnene føler sig særligt godt tilpas i?
En fugl i hånden I min have bor en fugl, én, der synger fra sit skjul bagved æbletræets blade for at gøre alle glade.
Efter historien Børnene lukker øjnene og forestiller sig fuglen, der synger. Bagefter fortæller de hinanden, hvad den sang. De kan også prøve at forestil-
Men så pludselig en dag sad der ti på husets tag, og min kære fugl fløj væk med de andre ud på træk.
le sig at flyve hen over himlen som fugle og se, hvordan verden ser ud. Måske til et sted, de drømmer om at se, mens de trækker vejret dybt i den friske luft (sæt evt. stille musik
Den kom ned og sang farvel i min hånd helt af sig selv, så nu ved jeg, at den kommer hjem igen til næste sommer.
på, fx „bird songs“ eller „nature sounds“ fra YouTube). Prøv også at besøge skove, parker og andre
steder med fuglesang, hvor I kan lytte til de mange fuglelyde. Tal om, hvordan det føles, når fuglene synger. Lyt til forskellige fuglestemmer på nettet, og snak om dem.
11
FOKUS
Skyen
Koncentration og opmærksomhed
Skyen svæver i det blå og er skæg at kigge på. Den kan skifte i sin form mellem lille og enorm. Den kan svæve lys og let eller hænge tung og træt. Men hvor længe kan den vandre, før den blandes med de andre?
Efter historien På en egnet dag udvælger børnene sig en sky og koncentrerer sig om at følge dens bevægelser og skiftende form. Lig gerne ned. Aftal at være stille, fx et par minutter,
12
mens I er opmærksomme. Snak bagefter om skyernes bevægelse, form og forandring. Alternativt kan børnene lukke øjnene og forestille sig himlen med adskilte skyer. Beskriv den for dem, mens de øver
sig i at holde fokus på „drømmeskyen“. Prøv også at træne opmærksomhed ved at finde små ting i naturen, som I kon-
centrerer jer om at iagttage, fx et blad, der falder, en bille eller myre, der går rundt, en fugl, der flyver, en trætop, der svajer m.m.
Fingermøde Hej, vi leger „Fingre peger“, luk det ene øje i. Kan de ramme med det samme, eller peger de forbi?
Efter historien Børnene står med spredte, strakte arme og et øje lukket og lader spidsen af pegefingrene mødes langsomt. Prøv bagefter med andre fingre eller tæer, to sten, blyanter eller andet, der gør det enten sværere eller lettere. Skift mellem at lukke højre og venstre øje. Prøv til sidst med begge øjne lukkede. Prøv også at strække og sprede fingrene godt ud, mens I lukker øjnene og fornemmer, hvordan hånd og fingre føles. Knyt så hænderne lidt, og stræk dem igen. Fornem forskellen. Dernæst strækkes og krummes tæerne.
13
FOKUS Kropsfornemmelse og indre ro, fornemmelse af lys og varme
Lygtemand på listetæer Dybt i fantasiens land bor en lille lygtemand. Stille lister han afsted og har lys og glæde med. Bagved hjertet standser han, verdens mindste lygtemand, for at sende gnister ud og gi’ liv til krop og hud.
Efter historien Lav en opmærksomhedsøvelse, hvor børnene ligger og forestiller sig lygtemanden, der lister rundt og tænder lys, så hver kropsdel
14
bliver varm og rolig. Den voksne kan guide og beskrive, hvordan han går fra hovedet, ned gennem skulderen, ud i armen, en tur rundt om hjertet, ned gennem mave,
ben og fødder og til sidst retur i modsatte side. Prøv også med de mindre børn at bruge et
lille stofdyr, som flyttes rundt på kroppen, mens de forestiller sig, at det fx er en lille killing, der tripper rundt og varmer på de forskellige kropsdele.
Sommerfuglen Sommerfugl, kom ned og leg, hent en smule sol til mig, sæt dig roligt på min arm og gør huden lys og varm. Hvert et sted du lander på, mave, næse, knæ og tå, får en lille solskinsplet, så min krop bli’r lys og let.
Efter historien Børnene forestiller sig sommerfuglen, der sætter sig forskellige steder, så krop og hud langsomt varmes op. Den voksne kan guide børnene undervejs, fx ved at sige:
„Sommerfuglen sætter sig på din skulder, så skulderen bliver varm“ (hold nogle sekunders pause). „Så flyver den op og lander på den anden skulder, som bliver varm“. Fortsæt (med små pauser) med
arme, ben, mave og ansigt. Prøv senere at udvide med fx fingre, tæer, ører osv. Prøv også at klippe små stofsommerfugle,
der lægges på kroppen og indimellem skifter plads, ved at den voksne flytter dem fra kropsdel til kropsdel. Børnene fornemmer i stilhed, hvor de ligger.
15
Lotte Salling & Lea Letén
EN FUGL I HÅNDEN
I HÅNDEN viser med remser Eog Nlege,FUGL hvad mindfulness i børnehøjde kan. Mindfulness skaber nærvær og ro mellem børn og voksne og er en fantastisk mulighed for at skabe små, hyggelige og stille stunder i en travl hverdag. Sommerfugl, kom ned og leg, hent en smule sol til mig, sæt dig roligt på min arm, og gør huden lys og varm.
Lotte Salling & Lea Letén
EN FUGL I HÅNDEN
Mindfulnessremser og -lege for børn
CARLSEN.DK
CA R L SEN