寫得真好！與您分享！ 快樂現代退休族 65 歲後 10 個動作儘量別做 Hello Kitty 咖啡登港 大走法式貴族風！ 這副聯送給你 復活島巨人頭像下面居然還有更大的……驚呆考古 學家
寫得真好！與您分享！
有時候，心裡有事，很想找個人傾訴，於是打電話，＂没人接 啊＂，睡覺吧。 第二天，電話撥回來了，可是你已經沒了想說的情緒。 有時候，看到一件衣服很喜歡，沒適合 size，過幾天有了，你 却已經失去了擁有的慾望。 曾經你喜歡上一個人，喜歡的得死去活來難以救藥，喜歡到你 以為再也不會這樣喜歡一個人。 幾年後，却模糊的想不起來了。 原來，所有那些激情、衝動、放不開、捨不得的當下，都會隨 著時間，在歲月裡悄悄流逝，慢慢消散。 所以，何必念念不忘，何必苦苦執著。 你是你自己的作者，又何必寫那麼難演的劇本。 後來的後來，你會知道。那些所有你以為過不去的過去，都會 過去。 有時候，是我們自己想太多，才讓自己如此難受。我的脾氣趕 走了很多人，但留下了最真的人。 生命中總有那麼一段時光，充滿不安，可是除了勇敢面對，我 們別無選擇。
一個懂你淚水的朋友，勝過一群只懂你笑容的朋友。 有的人對你好，是因為你對他好。有的人對你好，是因為懂得 你的好。 幸福……從來都没有捷徑，也没有完美無瑕。只有經營，只靠 真心。
快樂現代退休族
65 歲後 10 個動作儘量別做
爬樓梯每年致 2 萬美國人死亡， 65 歲後 10 個動作儘量別做， 爬樓梯可能給身體帶來傷害？美國的一項研究表明，超過 51% 的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致 2 萬美國人死亡。 國內外專家共同提醒，下面 10 個動作 65 歲以後儘量別做。 1.快速轉頭。 「這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可 能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。」中 國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時 報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病 的老年人尤其要避免。這是因為，轉頭時脖子也 跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和 血管等組織，是重要的「生命線」，脖子兩側的 頸動脈為大腦提供 80%以上的供血，大腦發出的 信號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血 管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有 意 識 地 放 慢 速 度 。 2.彎腰夠腳面。 「雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見 的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活 性。」但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒， 過了 65 歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉， 乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀後，連
接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導 致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不 可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾 分 鐘 來 代 替 。 3.仰臥起坐。 如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起 坐，但過了 65 歲，就別再堅持了。沈雁英說， 老年人做仰臥起坐可能存在三大風險，一是雙手 抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足， 導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條 脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加 上骨質疏鬆，極易造成運動損傷；三是頭部的位 置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可 能 因 此 造 成 血 壓 升 高 ， 發 生 意 外 。 4.軀幹扭轉。 從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另 一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。 但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活 動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成 運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果 老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈 雁英提醒，大家一定要護好腰部，切忌轉腰太快， 如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等 方 式 。 5.爬樓梯。
進入老年後，人體肌肉會減少 3%~5%，身體平 衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致 意外發生。約翰·懷特說，資料顯示，在 65 歲以 上的老人跌倒中，超過 51%與爬樓梯相關，爬樓 梯每年導致 2 萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有 27 人。沈雁英說，絕大多數 65 歲以上的老年人， 關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受 的人體重量是平時的 3~5 倍，這會加重關節老化。 她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方 法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。 6.站著穿褲子。 老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病 變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導 致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而 刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿 褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不 行 ， 也 應 依 靠 在 可 以 固 定 的 地 方 。 7.倒著走路。 很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路 方式，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側 的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。 倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能 力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意 外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增 加了健康風險。她認為，正常的快走就是最好的
運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或 核桃，這對刺激末梢迴圈有好處。如果堅持要倒 著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並 最 好 有 人 在 後 面 隨 時 提 醒 風 險 。 8.猛起床。 人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波 動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤 其對於老年人來說。國家心血管病中心辦公室主 任陳偉偉告訴記者，當我們在夜裡睡覺時，血壓 比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清 晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛， 有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性 發作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓， 會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65 歲以後的 老年人起床時要遵循「221」原則，即醒來後睜 眼在床上躺 2 分鐘，起身後在床上坐 2 分鐘，然 後坐在床邊等 1 分鐘，最後再站起來下地活動。 9.彎腰取重物。 生活中，不少人都有過「閃腰」的經歷。沈雁英 說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65 歲以 上的老年人尤其要注意。這是因為他們的腰部經 過長年累月的「服役」，已經出現各種各樣的問 題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發生。 取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重
物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿 穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
10.排便太用力。 70 歲的廈門人王大爺患高血壓 10 多年，最近出 現便秘，有天早上好不容易來了「便意」，他一 心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩， 突發腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說， 高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便 時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓 隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內 血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一 定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多 吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。
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