有痛症必讀治療法 日本手機商發想充電新招，把螢幕變太陽能板 有愛有樂 中医談咖啡，不得不看 零時間運動全版本 Zero-time Exercise 能有老朋友、老同學聊天才是幸福
觸摸嘴角就能改善！ 3 個小動作 有效自癒五十肩 黃泳晞
時間：2014-10-21 作者：
手舉不起來，梳髮穿衣都困難？以為是筋骨痠痛，按摩後卻仍然舉手維艱，不 見改善？小心，你可能在不知不覺間，被五十肩悄悄纏上。五十肩又稱為｢冰 凍肩」或｢沾黏性肩關節囊炎」，是因關節囊發炎引起沾黏，造成肩關節僵硬 、 疼痛，使得活動有所受限的病症。五十肩好發於 40-60 歲的中年人，且女性多 於男性，但並非中年人獨有，年紀輕的人也可能會發生。得病者，有人不但無 法舉起手，嚴重者甚至連梳頭、穿衣、將手背到背後等都無法做到。資深記者 黃惠鈴在採訪十餘位中西醫學者後整理成《中西醫健康養生寶典 1.2》兩冊。 書中指出，五十肩的治療原則是要盡量活動，不能因為疼痛而不敢活動。除了 可利用一般醫院復健部門專為五十肩設計的特殊運動器材外，也可在家自我運 動治療。只要增加肩關節與肩胛骨的活動度，便可有效減少五十肩發作的頻率 。 以下三個居家自主運動與保養方法，有效減緩五十肩： 肩胛骨運動
1.肩膀向前繞，配合上臂內旋，盡量將肩胛骨往兩旁拉開。 2.放下肩膀後，接著聳肩，將肩膀往上提靠近耳朵。 3.放下後，再將肩膀往後繞，配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛盡量內夾），肩膀 輕 鬆還原。 4.以上為一組動作，一天做 30 次。 ★要領是盡量放鬆肌肉，繞肩幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀 向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。
托高動作
雙手放在背後腰背處， 罹患五十肩的手在上，另一隻手在下，盡量把手往上托 高。 摸嘴角動作
罹患五十肩的手抬高繞過後腦，去觸摸對側的耳朵，盡量摸到嘴角。 ★平日保養方法 ★
1.避免肩部受傷 平常保持運動習慣及維持正確姿勢，避免不當的運動造成肌肉拉傷。如造成肌 肉拉傷，則要盡快冰敷及做復健，避免惡化。 2.勤做肩部運動 3.注意肩部保暖 待在冷氣房時最好在肩膀上披件衣服；夜晚睡覺時，則可以穿件包覆住肩部的 衣服，避免再引發五十肩。 資料來源:《中西醫健康養生寶典 2》作者:黃惠鈴 採訪整理 社:天下文化
出版
====================== 橡皮管復健操 6 招！搶救五十肩不求人
俗稱為「冰凍肩」的五十肩，一開始可能只是舉手時會疼痛，接著做任何事情都會 痛，連晚上睡覺都讓人痛到睡不著，似乎要動也不是，不動也不是。 脊骨神經專科醫學博士陳家恩表示，平時缺乏運動、肩關節受傷後也不進行復健運 動，是五十肩惡化的原因之一，可能會進一步影響到周圍的鎖骨、胸骨、肩胛骨、 胸椎關節等部位，肩關節附近的肌肉也會萎縮。 前 2 週是關鍵 會痛還是要慢慢動 陳家恩指出，前 2 週是關鍵期，如果怕痛而不敢動，之後又覺得不那麼痛， 因而忽略復健運動，可能會導致多花 2 個月～1 年的時間才完全復原。 剛開始出現五十肩症狀的「急性期」，以及接下來症狀最嚴重的「冰凍期」，不妨 練習以下動作，配合冰敷可以減輕疼痛。建議每個小時做 1 次運動，最好可以無時 無刻多做運動。早做、多做，就有可能提早復原！ 【急性期】（約 2 週～1 個月）：冰敷＋鐘擺運動
1. 先冰敷肩關節約 10 分鐘； 2. 接著坐在椅上，一邊讓手放鬆下垂，前後、左右像鐘擺一樣擺動，可以放鬆肌肉、 增加血液循環、減少肩關節水腫； 3. 最後再冰敷 10 分鐘，最好每個小時反覆操作。 【冰凍期】（約 2 個月～1 年）：橡皮管復健操 這時期的疼痛感會減輕，但是關節活動受限，若是恢復運動又會感到疼痛，唯有持 續不斷復健，才能讓肩關節活動的範圍恢復正常。 為避免再次讓肌肉受傷，復健動作可以盡量放慢，但是些許疼痛很難避免；每天努 力，一定會有效果！ ◎ 橡皮管哪裡買？
各大醫院附近都有復健器材行，就有販售喔！建議購買約 120 公分長的橡皮管，兩 端綁上棍子或是較粗的筆，如此一來就可以將一端卡在門縫裡固定，另一端變成易 抓握的把手。開始運動時，可以先固定好橡皮管一端，接著慢慢遠離固定處，增加 運動的阻力。 第 1 招：平移訓練，手臂內側肌
將橡皮管固定在與手肘處同高處，手臂彎曲，讓橡皮管與地面平行。接著手肘靠著 身體，輕輕向內拉，重複 10 次。 第 2 招：反向平移，訓練手臂外側肌
身體換個方向，橡皮管一樣與地面平行，手臂彎曲、輕輕向外拉，重複 10 次。 第 3 招：上拉運動，訓練前上臂肌肉
橡皮管固定在膝蓋高度，背對固定位置，手自然下垂，再將手慢慢舉起至平行地面， 重複 10 次。 第 4 招：下拉運動，訓練後上臂肌肉
將橡皮管固定在與頭部同高，面對固定位置，手臂盡量舉高，再慢慢向下拉至貼齊 大腿側，重複 10 次。 第 5 招：向上斜拉，訓練外側肌肉
將橡皮管固定於大腿高度，手臂慢慢向外、向上拉伸，重複 10 次。 第 6 招：向下斜拉，訓練內側肌肉
將橡皮管固定於高處，手臂慢慢向內、向下拉伸，重複 10 次。 資料來源：肩頸腰背痛、骨刺、五十肩、電腦手…向疼痛說不 作者：陳家恩 出版社：如何 ============================
試試五指爬牆操，告別五十肩
我們經常會聽到一個名詞，叫「五十肩」，指人一到了 50 歲，就容易誘發各種肩部 疾病，需要特別小心。但是隨著現代社會的發展，各種老年病也開始低齡化，「五 十肩」也變成了「四十肩」或「三十肩」。 在西醫裡，「五十肩」有個專有名詞，叫「凍結肩」，中醫叫「漏肩風」，是一種 以肩關節疼痛和功能障礙為主要特點的肩部疾病，一般在 50 歲左右發病，所以又叫 「五十肩」。 其發病原因主要是由於肩部肌腱、韌帶在長期的活動中發生勞損而變形，引發 肌腱、關節囊的炎性改變，加上未及時治療，關節囊發生粘連甚至鈣化的現象， 使肩關節活動的角度越來越小，嚴重時導致肩關節活動功能喪失。 症狀：肩部疼痛，肩關節不能自主和被動活動。早期是時痛時輕的陣發性疼痛，天 氣變化或勞累後疼痛加劇，逐漸發展到持續性疼痛，夜間疼痛加劇，影響睡眠。肩
部受到牽拉時可引起劇烈疼痛。 實用小妙方：手指抵牆慢慢舉高 做法： 1. 患者面對牆壁站立，將患病一側的手指抵在牆上，用手指慢慢沿著牆面向上慢慢 爬動，使上肢儘量舉高，直到極限為止，然後在牆上做一個記號，再讓手指向下慢 慢原路返回，這樣反覆進行，逐次增加高度。 2. 患者側對牆壁，將患病側手臂展開，手心面對牆壁，將患病側手指沿著牆面向上 慢慢爬動，使上肢儘量舉高，直到極限為止，再慢慢原路返回，逐次增加高度。 做這套爬牆操，貴在堅持，不能急於求成，將手臂收回的時候，不能一下子就 拉下來，而要緩緩地原路返回，這樣每天堅持，即可治癒「五十肩」。 貼心小提醒： ＊ 治療期間要注意肩部保暖，避免負重，如果出現肩部明顯劇烈疼痛，要及 時就醫。 本文摘自：《文明病 STOP！ 68 個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》 作者： 田貴華 出版社：旗林文化
按摩小腿與腳底 遠離肩膀酸痛
平常會讓腳活動嗎？自古以來，人們就知道腳有許多穴道，適當按摩可以幫助血液 循環。這是因為腳底是內臟的反射，只要確實按摩就可以治療身體不調。但大多數 人大概不知道，我們的小腿被稱為「第二心臟」，按摩小腿對血液循環有著舉足輕 重的影響。 《「足もみ」で心も体も超健康になる!》（暫譯：腳部按摩助你身心健康） 作者田邊智美 28 歲曾遭到拖車從後追撞，罹患外傷性頸部症候群。當時醫師無法治 好她，她只好自己著手研究相關按摩法，最後藉由小腿按摩治好自己。目前開設穴 位按摩診所的她，曾到過六個國家學習中醫與推拿等，研究出自己獨特的「足健 道」。 腳的血液循環對與身體健康有關 為什麼只要按摩就可以讓身體變好呢？其中一個原因是讓衰弱的肌肉消除疲勞。當 中特別是小腿，因為小腿有許多肌肉並行，當中也有許多血管通過。當我們在走路、 跑步時，小腿的肌肉會收縮，血管就會跟著緊縮，就像幫浦的原理，是把從心臟流 到腳的血液再送回心臟。然而如果肌肉的收縮變差，血液就無法回到上半身，循環、 排毒也就無法順利完成。 消除肩膀僵硬 久坐辦公桌的一定會有這種困擾，那就是經常肩膀酸痛，這是因為長時間維持同一 姿勢，導致血液循環不佳。遇到這種情況可以試著按壓腳大拇指的側邊，直到感覺 舒服一些，泡完澡後按摩 5～10 分鐘效果會最好。 入浴泡澡更有效果
按摩腳有一個很重要的前提，那就是不能虛寒。冬天到了許多人會手腳冰冷，這時 候就算按壓腳底與小腿也沒有什麼用處。因此在按摩前最好先泡個澡，如果覺得很 麻煩也可以只泡腳就好，等腳暖和了再按摩才能事半功倍。 平常因為工作很累，或許沒有養成定期運動的習慣，但務必抽出時間按摩腳，促進 自己新陳代謝就不怕各種文明病。 =============================
肩膀酸痛自己治 輕搖勝過揉捏敲打
還在拿惱人的肩膀酸痛沒輒？生活壓力讓現代人神經緊繃，又因長期久坐辦公桌跟 著肌肉僵硬，怎麼按摩還是治不好。日本專門治療肩膀酸痛的整骨師認為，與其敲 打揉捏肩膀，還不如輕搖來得有治療效果。 《本気で治したい人の肩こり・肩の痛み》（暫譯：一次治好肩膀酸痛）作者筒井 廣明與山口光國都是整骨師，他們專門治療肩膀關節一類的疼痛，藉由臨床研究出 版了治好肩膀酸痛的最新療法，只要在家裡就可以自己治療，不讓今天的疲勞遺留 到明天。 治療酸痛新常識 許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做， 還不如抓住病患的肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處， 自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在 桿麵團般，以 1 秒 3 次往返的節奏搖晃，最少持續 30 秒。 保持溫熱可以快速消除僵硬 溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓 你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹
都可以。每次約 30 分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不 夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。 有僵硬的感覺立刻深呼吸 深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經， 讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆 弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良 姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。 伸展操非常有療效 像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘盡可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合 一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一 樣，盡可能伸向遠方。 =======================
肩膀酸痛自己治 輕搖勝過揉捏敲打
還在拿惱人的肩膀酸痛沒輒？生活壓力讓現代人神經緊繃，又因長期久坐辦公桌跟
著肌肉僵硬，怎麼按摩還是治不好。日本專門治療肩膀酸痛的整骨師認為，與其敲 打揉捏肩膀，還不如輕搖來得有治療效果。 《本気で治したい人の肩こり・肩の痛み》（暫譯：一次治好肩膀酸痛）作者筒井 廣明與山口光國都是整骨師，他們專門治療肩膀關節一類的疼痛，藉由臨床研究出 版了治好肩膀酸痛的最新療法，只要在家裡就可以自己治療，不讓今天的疲勞遺留 到明天。 治療酸痛新常識 許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做， 還不如抓住病患的肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處， 自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在 桿麵團般，以 1 秒 3 次往返的節奏搖晃，最少持續 30 秒。 保持溫熱可以快速消除僵硬 溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓 你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹 都可以。每次約 30 分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不 夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。 有僵硬的感覺立刻深呼吸 深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經， 讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆 弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良 姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。 伸展操非常有療效 像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘盡可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合 一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一 樣，盡可能伸向遠方。
============== 一整天面對電腦埋頭苦幹，站起身來發現全身痠痛，尤其近幾個禮拜寒流來襲，血 液循環變差，僵硬的情況更加嚴重。
高橋弘美是日本碳酸美容專家、整體營養學專家，曾在化妝品及健康食品公司從事 研究與開發。 她認為，整日坐著不動不僅會造成肩膀僵硬，甚至影響到臉部的血液流動，使得黑 眼圈浮出、眼袋加重，整體臉部線條向下垂，看起來老了好幾歲。 以下為高橋弘美自身也常實行的 3 個消除頸部和肩膀痠痛的方法，血液循環變好， 痠痛自然不治而癒！ 自製碳酸手浴 高橋弘美曾在著書《炭酸水でツルふわ肌に》(暫譯：碳酸水給你光 滑肌)中指出，碳酸水能促進血液循環，只要泡簡單的手浴就能有效緩解肩膀和頸部 的痠疼。 步驟 1： 在水盆裡放 2 公升、40℃左右的溫水。 步驟 2： 放入 10 公克的小蘇打粉，溶解後再倒入 8 公克的檸檬酸，暖呼呼碳酸水就完成了。 步驟 3： 雙手浸泡 10~15 分鐘，讓碳酸水充分溫暖。 高橋流按摩法 準備美容用的按摩油，若 沒有也可以芬香精油代替，其香味能舒緩身心。沾些按摩油塗在頸部，用食指、中 指、無名指 3 指由上往下按摩，較酸痛的地方可花較多時間，用 3 根指頭慢慢按壓。 40 秒伸展操 步驟 1： 雙手手指在身前交叉，向前伸直並和地板平行。 步驟 2： 指尖朝前，肩膀往反方向伸展 10 秒鐘，此時頭向下。 步驟 3： 舉起雙臂，頭跟肩膀向下伸展，保持 10 秒鐘 步驟 4： 頭往右彎曲 10 秒，讓右耳以舒服的方式碰到右肩，左肩向下拉。左側也是以相同的 方式保持 10 秒。 資料來源: 《炭酸水でツルふわ肌に》(暫譯：碳酸水給你光滑肌)
作者:高橋弘美
日本手機商發想充電新招，把螢幕變太陽能板 http://technews.tw/2015/02/27/kyocera-sunpartner-wysips-crystal/
有愛有樂 http://mp.weixin.qq.com/s? __biz=MjM5MTI3NTA2NQ==&mid=202937839&idx=2&sn=b54547731574206164a086ebc3cd3dd0& scene=1&from=singlemessage&isappinstalled=0#rd
中医談咖啡，不得不看 http://mp.weixin.qq.com/s? __biz=MzA4MjQyNTcxNQ==&mid=205754220&idx=1&sn=7b028385d0890efbff5664502fb2f406&scene=2 &from=timeline&isappinstalled=0#rd
零時間運動全版本 Zero-time Exercise https://www.youtube.com/watch?v=opW1L0j-otI
能有老朋友、老同學聊天才是幸福
到了年老以後慢慢 才會明白，
能有老朋友，老同學聚在 一起，吃吃飯、聊聊天， 天南地北胡說八道，是最 幸福的 ! 戴三百塊的錶和三百萬的 錶，時間是一樣的； 帶三百元的包和三萬元的 包，裡面放的錢是一樣多； 喝三十塊的酒和三千塊的 酒，嘔吐物都是一樣的； 住三十坪的房和三百坪的 房，寂寞孤獨是一樣的。 總有一天當你年老時就會 明白，你內心真正的快樂， 是物質世界所永遠給予不 了的...…… 抽十塊的煙和抽 100 塊的 煙都會得肺癌， 坐頭等艙和坐經濟艙失聯 了，一樣都回不來...…… 所以，想明白了、想通了， 能夠知足常樂 ..…….
又有老朋友，老同學聚在 一起，快樂用餐，聊聊天， 天南地北胡說八道，才是 最幸福的 !