失智症權威醫師失智了
劉秀枝
笑吓啦！ 我比你容易些！ 實用的生活貼士，包括手機掉進馬桶後... Wife,Lover&Body. 漂亮的紙珠寶
失智症權威醫師失智了
劉秀枝
國立陽明大學兼任教授、臺北榮總特約醫生。台灣失智症研究 與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫 生。
劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智 者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。
親愛的朋友： 我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前 還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來， 許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹 妹幫忙之下完成的。今年 70 歲的我，比各位年長許多，常和大 家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照
顧已 20 年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約 定日期搞錯。
在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去 看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大 腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化 得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你 了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次 了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你 記住就好」，我就知道我是真的病了！我的高爾夫球技一向差， 但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第 二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打 了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友 們驚愕的眼光，我覺得是對大家承認我失智的時候了。
醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是 大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病 一樣。然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我 將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，
而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。 我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間， 兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張 的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般， 一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快 的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字， 最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還能揮桿， 享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂 笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是 「活在當下」。
如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖， 讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友， 做他的引導，讓他慢慢來。是個不會失智的生活習慣如果大腦 是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足腦力存款，從今天開始。 有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大 就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？ 斯默 爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始 改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅 可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你 的大腦也會變年輕。
1.細嚼慢嚥： 日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒， 罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環 量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
2.曬太陽： 台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走 走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣， 使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智 症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形 成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
3.列清單： 「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約 西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列 下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難 與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午 11 點半 才讀 E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較 不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
4.吃早餐： 吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早 餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構 造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低， 如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
5.開車繫安全帶騎車戴安全帽： 頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。 你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為， 也避免會重創腦部運動。
6.常做家事： 別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排 居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使 用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動 區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔， 成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7.多喝水： 大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、 精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健 美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得 知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天 他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多 了。
8.跟人笑笑打招呼： 主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，
降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名 與外特徵，也能提高自己的腦力。
9.每週走一條新路： 打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀 訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是 改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天 坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。
10.健走： 身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速， 而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認 知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即 可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走 3 次、每次 50 分 鐘就能使思考敏捷。
11.深呼吸：
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達 茲 Alvaro Fernandezs 提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大 拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸 30 秒鐘。然 後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物 30 秒鐘，然後再按 中指回想一個受關愛的時刻 30 秒鐘，最後按食指、回想一個美 麗的地方 30 秒鐘。
12.看電視少於 1 小時： 看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員 在網路上測試 29500 人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較 好的人每天看電視的時間少於 1 小時。
13.吃葉酸和維生素 B12： 這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士 的研究發現，230 位 60 歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹 患失智症的機率是適量攝取的人的 4 倍。富含葉酸的食物如四 季豆、蘆筍等，維生素 B12 如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫 院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素 B12 只存在於葷食， 素食者要特別透過維他命補充。
14.吃香喝辣： 吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能 的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突 觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
15.每天都要用牙線： 美國 20∼59 歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年 認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線， 每次刷牙的時間至少超過 2 分鐘。
笑吓啦！
三個男人在北京金湖港式茶餐廳喝下午茶，點了三個老婆餅， 兩杯奶茶，一杯凍檸水。新来的服務員用不標準廣東話講多一 次，“您地三個老婆病，兩個拉柴，一個凍撚死”.三個男人差 點想劈死佢。
正宗潮洲菜... 客人：'伙計, 有咩好介紹呀?!' 伙計：〝食老鼠拼盤啦，有老鼠蛋、老鼠腸、老鼠豬耳，但冇 老鼠鵝〞.............(滷水拼盤)
深圳麥當勞... 港客：〝唔該一個豬柳漢堡。' 店員：〝你要旦呀。〞 港客：〝唔要旦喇唔該！〞 店員好勞氣：〝你要旦呀！〞 港客開始勞氣：〝我唔要旦喇，我淨係要豬柳漢堡咋！〞 店員更勞氣：〝我話旦一旦呀，要旦十分鐘呀...... 〞﹝.... 要
等..... ﹞
入境處... 遊客：'要睇新款證定畜牲證呀?' ...............( 身份證定出生證?)
巴士站... 遊客：〝Sen 山唔該，請問你有冇生痔瘡呀？.............(有冇散紙 唱)
數碼通... 遊客: [ 呢個可以睇到雷電嗎?] 售貨員: [唔怕, 好安全的...]
遊客: [ 無雷電顯示功能嗎?!]......................... (來電顯示) 售貨員:[ 手機唔駛用避雷針的~] 遊客:[ 咁我部手機可唔可以出煙? ]..................... (trade in）
豐澤電器... A 遊客：〝請問呢部電視機有冇電視框呀？〞................. (Discount) 售貨員：〝當然有啦。〞 A 遊客：〝咁電視框幾多錢呀？' 售貨員：' 唔好意思要成架買，冇得要個電視框!'
我比你容易些！
美國「紐約時報」記者威廉．詹姆斯，為了瞭解生活在美國社
會最底層的流浪漢的生活情況，將自己裝扮成一個瘸腿流浪漢， 混跡於邁阿密一群流浪漢中。
看著身有殘疾、衣著破舊、滿臉污垢的詹姆斯，這群流浪漢眼 睛裡頓時流露出一種關切的目光，一個流浪漢走了過來，他遞 給詹姆斯一根樹棍，對他說道：「兄弟，拄著它，方便些。」
詹姆斯接過樹棍，用手一遍遍地摩挲著這根光滑、發亮的樹棍， 臉上露出感激的神色，抬眼望去，忽然，心中好像被什麼東西 重重地擊打了一下；他發現剛才那 個遞給他這根樹棍的流浪漢 走路的背影一瘸一瘸的，卻在努力地直立著，好像有一股力量， 在他身上燃燒。
拄著這根樹棍，詹姆斯似乎感受到了從這根樹棍上傳遞出來的 一種力量；很快，他就取得了那些流浪漢的信任，他們帶著詹 姆斯在各超市、居民區的垃圾箱裡，撿拾被人丟棄的食物和廢 品，他們還告訴詹姆斯哪個地方廢品多、什麼廢品值錢、什麼 時間去撿等經驗之談。
看到詹姆斯瘸著腿翻撿廢品很吃力，一個年輕的黑人流浪漢走 了過來，他拍了拍 詹姆斯的肩膀，將手中的一大袋廢品遞了過 來，對他說道：「兄弟，你到旁邊歇息一會兒，這些廢品你拿 著吧！」
詹姆斯聽了一愣，疑惑地說道：「這怎麼行？這些也是你好不 容易撿到的啊！」
那個流浪漢聽了，咧開嘴，露出一排潔白的牙齒，說了句： 「我比你容易些！」
說罷，轉身走開了，詹姆斯拎著那一袋廢品，回味著剛才那流 浪漢說的那句話，心中溢滿了溫暖和感動。 中午吃飯時，一個佝僂著背的流浪漢走到詹姆斯身邊，他遞給 詹姆斯兩塊麵包，對詹姆斯說道：「吃吧，兄弟！」
詹姆斯聽了，疑惑地問道：「你給我吃了，那你吃什麼呢？」
那流浪漢咧嘴一笑，道：「我比你容易些！」說罷，就向旁邊 走去了。
詹姆斯手裡拿著那兩塊麵包，心中久久不能平靜，淚水又一次 模糊了他的雙眼。
晚上，詹姆斯與這群流浪漢蜷縮在一個橋洞裡，看到詹姆斯睡 在橋洞的外沿，一個滿頭銀髮的老漢走了過來，他對詹姆斯說 道：「兄弟，你睡到我那邊去，那邊舒適些。」
詹姆斯聽了，疑惑地問道：「我睡到你那邊去，那你睡到哪裡 去？」
那個流浪漢聽了，咧嘴一笑，說道：「我比你容易些！」
又是「我比你容易些！」詹姆斯想，這些生活在社會最底層的 流浪漢，雖然生活十分困頓；但是，他們看到別人的困難，總 會及時地伸出手援助一把，因為他們總能看到自己比別人強悍 的一面。
詹姆斯與這群流浪漢生活了半年多，這半年多來，他與這些流 浪漢朝夕相處，結下了深厚的感情；那個總愛說笑的黑人流浪 漢阿里，一隻手有殘疾，但是他卻總愛幫助那些兩隻手都有殘 疾的人，面對感激，他總愛說的一句話就是：「我比你容易 些」。
那個耳朵聽力很弱的流浪漢鮑比，每次撿拾到好的東西，總是 愛分一點給那位有眼疾的流浪漢；面對感激，鮑比總愛說的一 句話也是：「我比你容易些」。
那個身體瘦弱的流浪漢凱特，總是愛幫助那位身體肥胖臃腫的 流浪漢；面對感激，鮑比總愛說的一句話就是：「我比你容易 些」。
這群流浪漢，雖然來自不同地方，身份、背景各不相同，但是， 在這個集體裡，他們總是互相幫助、互相安慰、互相鼓勵；那 句「我比你容易些」成為這些人說得最多的一句話，這句話， 彷彿一塊磁鐵，將大家緊緊地團結了起來，風雨中，他們臉上， 始終有一種從容、淡定的神色，這種神色，給人一種力量和勇 氣，能抵禦塵世間一切風雨和險阻。
詹姆斯終於結束了這段流浪生活，他戀戀不捨地悄悄地離開了 這群流浪漢；他的眼睛裡噙滿了淚水，他知道自己已經深深地 愛上了這群流浪漢，他覺得他們是那麼地可愛、可親，在他們 身上，閃爍著一顆金子般的愛心，這種愛心，使他們變得格外 強大和無畏。
隨後，詹姆斯在美國「紐約時報」撰文，文章的題目就是： 「我比你容易些！」
詹姆斯在文章中寫道：「我比你容易些」是流傳在這些流浪漢 中最溫暖的語言，雖然他們生活在社會最底層，但他們總能看 到自己比別人優勢的一面，他們用自己微弱的優勢，在努力地 幫助需要幫助的人；正是有了這樣的幫助，才給了別人繼續生 活下去的力量和勇氣。
在這個浮躁的社會中，流傳在這群流浪漢中的「我比你容易 些」，恰似一縷和煦的春風，在人們心裡激起層層漣漪和氤氳， 成為化不開的溫暖和甜蜜！
實用的生活貼士，包括手機掉進馬桶後... http://mp.weixin.qq.com/s? __biz=MzA4NjE0NjU4NA==&mid=206661115&idx=4&sn=b3bdbea7e9f68f694b9cf95b238c32 63&scene=5#
Wife,Lover&Body. https://www.youtube.com/watch?v=YA0ZGhGokH0
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