爬牆法

爬牆法 - 舒展肩背 {現在的人們活動越來越少，腰酸背痛、頸椎不適，幾乎人人都有 。 下面介紹的爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛 煉方法。 ●}第一步，右腳在前，離牆 10 公分 }，左腳在後，雙手向上伸， 趴在牆上。 ●}第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往 牆上貼緊。 ●第三步，將雙肩盡量往牆上壓，保持該姿勢１-２分鐘。 ●}第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲， {此 過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。 ●第五步，蹲到最低點，保持此姿勢１-２分鐘。 ●第六步，再將雙肩盡量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。 ●第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。 }}再換左腳在前，右 腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。 這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做，當你做上幾天後，腰背會 感到很酸脹， }因此剛開始時最多左右各做３次就可以了。 只要 你堅持做下去，10{天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢 慢拉伸的過程中放鬆了， 腰酸背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。 常年堅持這種疏通背部經絡的方法， 就能使你背不駝、腰不彎， 挺拔健美。