康健雜誌 林頌凱專欄 2012 年 09 月 康健雜誌專欄：頭往前 1 吋，脖子多承重 9 公斤
很多人都談「骨刺」色變。在以前，大家會覺得骨 刺應該是老年人的專利。 但國外研究的數據顯示，頸椎骨刺的發生年齡有年 輕化的趨勢。 我從自己的臨床觀察也確實發現，有越來越多的病 患在三、四十歲就 飽受頸椎退化長骨刺的困擾。或許你不知道，年輕 化的骨刺， 其主要原因竟然是長時間的低頭打電腦！ \\曾經在門診遇過一位二十出頭歲的小男生，因為 長期的肩頸痠痛與手麻來看診， 結果 X 光一看，發現頸椎的骨刺已經面目猙獰，把 神經通過的神經孔壓迫了將近一半。 這位小男生還在大學唸書，是一位典型的宅男，他 告訴我他除了上課和吃飯以外， 其他時間都待在宿舍，他一天坐在電腦前面超過十 個小時，幾乎都要到半夜兩、三點
才會上床睡覺。他看起來很疲倦、垂頭喪氣、兩眼 無神，即使才剛剛提醒他要抬頭挺胸， 卻不到五秒鐘就又駝了下去。他的下巴前伸、頸椎 前傾，是個典型的「猿人族」。 「猿人族」的特色是下巴前傾，脖子向前伸，連帶 的上半身會駝背， 可以這樣說：「下巴前傾就會駝背，駝背就會讓下 巴前傾」， 這樣的姿勢可是會對身體健康產生非常深遠的負面 影響。
打一個比方，如果人的頭像是一顆貢丸， 而頸椎就像是一支牙籤。 頸椎撐住頭部的重量就像是一隻牙籤上面插著一顆 貢丸一樣， 這是需由頸椎本身與肌肉出很大的力氣， 才有辦法完全承擔所有的壓力。國外的研究發現， 在正確的姿勢下，頸椎所承受的壓力約為 12 磅 （圖左）， 如果頭往前移了 1 吋，頸椎就必須承受 32 磅的壓力 （圖中），
如果頭往前移了 2 吋，頸椎所承受的壓力竟然高達 42 磅（圖右）！ 換句話說，如果頭往前「掉」了 5 公分， 我們的頸椎就要承受正常姿勢下 3 倍以上的壓力， 再加上頭部的轉動或擺動，頸椎所承受的壓力就更 不止於此！想想看，一天兩天、半年一年、 五年十年…，可憐的頸椎在我們不經意的錯誤姿勢 下竟然要苦苦承擔這麼長期又巨大的壓力， 各種退化現象（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫 …）的提早發生自然就不足為奇了。 生活中還不止於打電腦，舉凡開車、睡覺時墊太高 的枕頭、或是躺著看書看電視， 都是造成頸椎提早長骨刺的常見錯誤姿勢。早在 1994 年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出， 因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以 外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、 壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀 爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 要知道自己是不是「猿人族」，可以 用一個很簡單 的方式自我檢測：只要身體靠著牆站立， 兩腳腳跟輕輕併攏並且距離牆面約 15 公分，讓自 己的肩胛骨和臀部可以自然地靠著牆面， 這時候試著把頭也往牆面上靠。如果你要很費力地 才可以把頭靠在牆面， 或者是頭靠牆的時候脖子很緊很痛，都是強烈暗示 你已經是猿人一族。你必須要很小心， 因為上述的症狀都可能會發生在自己的身上。
沒有人希望自己的頸椎長骨刺，但骨刺卻是在我 們 毫不知情的情況下慢慢的生成。 沒有人希望自己長期飽受疼痛或是壓力症候群之苦， 但錯誤姿勢卻是在我們毫不知情的情況下慢慢的殘 害我們的身心。頸椎骨刺來自於錯誤的姿勢， 而錯誤的姿勢在我們日常生活最常見的打電腦、玩 手機、開車、睡覺、走路、聊天…中 無時不刻的在發生。頸椎骨刺已經不再是老年人的 專利，頸椎骨刺發生的年齡層正在下降， 在你、我、在你我的下一代都有可能發生，我們真 的不可以掉以輕心！ 抬頭挺胸吧！提醒自己、提醒身邊的人、還有提醒 我們的下一代。 這樣的好習慣將會為我們避免很多身心的疾病，為 我們帶來更好的生命品質。