Min sunde hverdag Mikkala Marilyn Kissi

MIKKALA MARILYN KISSI Min SUNDE hverdag

Grundlægger af Living Yolates Mikkala Marilyn Kissi lever af at inspirere andre til en sund livsstil, så derfor byder hendes hverdag på masser af meditation, udendørstræning, velsmagende og varieret kost og nærvær med familien.

Tekst NANNA SKOUSBØLL

06:46

Mine dage starter altid med et glas citronvand med halvt koldt og halvt kogt vand med en halv presset citron i. Det har en udrensende effekt på kroppen, når den bliver skyllet igennem med citron, inden du begynder at spise. Citronen er supergod, fordi den gør det nemmere for kroppen at optage næringen i vandet og har en basisk virkning, der skaber balance, fordi vi spiser meget syreholdigt generelt. MERE OM MIKKALA

Mikkala Marilyn Kissi er kvinden bag Living Yolates – en holistisk træningsform, som kombinerer yoga, pilates og dans med mental bevidsthed. De seneste 18 år har hun udbredt sit koncept via sit online sundhedsunivers og kundeklub, Living Yolates Circle, med bl.a. træningsvideoer, uddannelser og fysiske workshops og retreats i ind- og udland. Privat er hun gift med Benjamin Kissi og sammen har de to børn. Læs mere på livingyolates.com

06:54

Jeg elsker at åbne et vindue og pakke mig godt ind i en masse tæpper, mens jeg laver mine vejrtrækningsøvelser. Jeg bruger øvelsen Circle of Breath, hvor jeg trækker vejret meget dybt 30 gange, holder vejret i et minut og gentager så ad tre runder. Det ilter cellerne i kroppen, skaber ro i systemet og giver energi til resten af dagen. Efterfølgende laver jeg 10 minutters meditation, hvor jeg fokuserer på at være til stede i krop og sjæl og sætter min intention for dagen.

07:34

Efter mit eget morgenritual skal mine børn gøres klar til børnehave og skole. Vi spiser morgenmad sammen, men jeg får en shake fra Athletic Greens, der er spækket med grøntsager.

08:27

Jeg elsker at være ude hver dag og tager derfor gerne min træning udendørs. Jeg løber fx en tur i Valbyparken i København, hvor jeg stopper undervejs og laver nogle yolatesøvelser og andet styrketræning. Og er det ikke for koldt, så hopper jeg gerne i havet bagefter! Jeg er nok væk i omkring 40 minutter og lader mobilen blive hjemme, da det er skønt ikke at blive stimuleret af den.

09:36

Når jeg kommer hjem fra løbeturen, er jeg glad for at strække ud gennem nogle living yolates-øvelser i ca. 15 minutter. Og inden jeg hopper i bad, laver jeg en hurtig tørbørstning af kroppen, der selvfølgelig bliver smurt ind i økologiske cremer efter badet.

10:04

Jeg er meget inspireret af at spise efter årstiden og den kinesiske tilgang til sundhed, så jeg spiser gerne varme ting om vinteren. Det kan fx være en varm grød på hirse, boghvede og havregrød, hvor kornene har fået lov at trække hele natten, så de er nemmere at optage i kroppen. Her må gerne toppes med stegte figner i kokosolie og honning, æble, kanel, vanilje, ristede mandler og gojibær.

15:10

Når min datter skal hentes fra børnehavnen, svinger vi ofte forbi legepladsen eller byen efter et stykke rawkage på vej hjem. Så har vi lidt kvalitetstid, hvor vi kan snakke løs om livet og hygge med hinanden.

18:02

Det er blevet tid til aftensmad herhjemme, og vi spiser gerne en wokret med brune ris, grøntsager, kokosmælk og rigeligt med krydderurter og ingefær. Jeg faster mellem aftensmad og morgenmad, så jeg holder mig til te efter maden, da det giver vildt god mening for min krop, så den kan bearbejde og regenerere til næste dag.

13:45

Bliver min morgenmad spist for sent, kan jeg godt finde på at springe frokosten over eller tage den lidt senere på dagen. Jeg elsker at spise en varm salat med dampede grøntsager og nudler, som bliver overhældt med en lækker tahindressing eller en anden spicy dressing. Og så topper jeg den med nødder, citron og koriander.

10:29

Der er mange ting, der skal ordnes hver dag, når man er selvstændig, så jeg sætter mig fluks ved computeren for at arbejde. Nogle gange er jeg også ude i et studie for at undervise eller underviser online og laver videoer til vores kundeklub. Mens jeg arbejder, kan jeg godt finde på at snacke på mørk chokolade, valnødder, mandler eller gojibær. Og så er en kop te med matcha eller ekstrakter fra Mushroom Alchemy altid lækkert.

Vidste du, at … valnødder er rige på fedtsyrerne omega 3 og omega 6, som bidrager til bedre hukommelse og den kognitive funktion af hjernen?

20:48

Når børnene er lagt i seng, kan jeg godt lide at lave en aftenmeditation. Det er typisk en kort en af slagsen på 15 minutter, da jeg synes, det er en dejlig måde at køle ned efter en lang dag. Og dét bare at sidde og være til kan være så afstressende en oplevelse for mig.

22:08

Dagen går på hæld, og jeg lægger mig på puden med min silkeøjenmaske på, mens jeg giver mig selv en ansigtsmassage med min ansigtsroller i jadesten. Det sidste jeg gør, inden jeg lægger mig til at sove, er at tænke over, hvad jeg har været mest taknemmelig over ved dagen. Jeg tror nemlig på, at den energi, man går i seng med, også er den, man bevarer resten af natten.

Spis efter årstiden

En sund og varieret kost er helt afgørende for din sundhed og trivsel, og når du står nede i supermarkedet eller hos din lokale grønthandler, er det desuden vigtigt, at du går efter frugt og grønt, der er i sæson herhjemme. Køber du dansk frugt og grønt i sæson, har det nemlig ifølge Forbrugerrådet Tænk flere fordele: Du begrænser indtaget af sprøjtemidler, som oftere findes i udenlandsk frugt og grønt. Desuden er sæsonens frugt og grønt også friskere og ofte billigere end alternativerne. Sidst, men ikke mindst, tager du hensyn til miljøet, når dit frugt og grønt ikke skal ud på en lang rejse for at lande på din tallerken. Her i februar er det sæson for grønkål, gulerødder, hvidkål, jordskokker, kartofler, løg, pastinakker, persillerod, porrer, rosenkål, rødbeder, rødkål og selleri. Velbekomme!

Husk! Vil du være helt sikker på at undgå sprøjtemidler, så køb økologisk frugt og grønt – det gælder særligt danske agurker og jordbær.

FÅR DU NOK?

Puoris kosttilskud er baseret på naturlige ingredienser og bliver testet og certificeret for renhed og kvalitet af uafhængige laboratorier. På den måde får du præcis, hvad du har brug for – og intet andet.

Pure. Origin. Det er ikke tilfældigt, at de to stiftere af Puori valgte en sammentrækning af netop disse to ord, da de startede deres kosttilskudsrejse. Julius Heslet og Oliver Amdrup-Chamby har haft en klar mission fra begyndelsen: De vil tilbyde naturlige kosttilskud, der er certificeret for renhed og kvalitet.

INGEN FISKEBØVSER, TAK!

Det hele startede med en ubehagelig eftersmag af fisk, da Julius og Oliver forgæves havde ledt efter en omega 3-fiskeolie, der ikke gav fiskebøvser. Til sidst besluttede de at lave deres egen, der kunne give et seriøst tilskud af omega 3 – uden fiskesmag. Siden har de tilføjet en række yderligere kosttilskud, der alle følger den samme grundholdning om naturlige ingredienser.

FULD GENNEMSIGTIGHED

Det er vigtigt for Puori, at du ved præcis, hvad du putter i munden, når du indtager deres kosttilskud. Derfor udvælger de ikke kun nøje deres ingredienser, alle produkter bliver også testet på uafhængige laboratorier efter produktion. Her bliver de certificeret for renhed og friskhed af Clean Label Project, og alle resultater offentliggøres, så du til enhver tid kan tjekke lige præcis det produkt, du har i hånden. Du skal blot scanne QR-koden på produktet. Læs mere på puori.dk/clean

3 SKARPE KOSTTILSKUD FRA PUORI

Husk! Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil.

Tre Puori O³-kapsler indeholder lige så meget omega 3 som 900 g torsk*.

Tre Puori M³-kapsler indeholder lige så meget magnesium som seks avocadoer*.

En Puori D³-kapsel indeholder lige så meget D-vitamin som i 40 frilandsæg*.

PUORI O3 – FRISK FISKEOLIE Puoris fiskeolie er udvundet fra små, vildtfangede og bæredygtige ansjoser. Den indeholder en høj koncentration af omega 3, ingen fiskesmag og er IFOS-certificeret for renhed og friskhed. Omega 3 bidrager til normal hjerte-, syns- og hjernefunktion ved minimum indtag af 250 mg EPA og 250 mg DHA dagligt.

PUORI O3 Omega-3, 60 kapsler, 150 kr. Fås i Matas PUORI M3 – LETOPTAGELIG MAGNESIUM Puoris magnesiumkompleks er fremstillet af organisk magnesium fra havvand og mineralrig jord, der optages let i kroppen. Magnesium og vitamin B6 bidrager til normalt energistofskifte samt reduktion af træthed og udmattelse, og Puori anbefaler tre kapsler før sengetid.

PUORI M3 Magnesium, 60 kapsler, 110 kr. Fås i Matas PUORI D3 – NATURLIGT D-VITAMIN Puoris D³ består af vitamin D udvundet fra fåreuld blandet med koldpresset kokosolie for bedre optagelse. D-vitamin bidrager til normalt immunforsvar og muskelfunktion samt til at fastholde stærke tænder og knogler. Puori anbefaler en kapsel om dagen.

PUORI D3 Vitamin D, 120 kapsler, 130 kr. Fås i Matas