15 sunde minutter Derfor er meditation så godt

DERFOR ER MEDITATION SÅ GODT

Meditation gør dig bedre til at finde ind til et roligt sted i dig selv. I en travl og hektisk hverdag er dét vigtigt for at forebygge uro, tankemylder og i sidste ende en tilstand af stress.

Tekst STINE TROENSE

Mindst hver tiende erhvervsaktive dansker er så stresset i sin dagligdag, at det går ud over evnen til at arbejde og i det hele taget fungere normalt. Mere end to procent søger læge på grund af stress, ifølge læge og stressekspert Bo Netterstrøm på netdoktor.dk. Ifølge ham er langvarig stress en tilstand, som kan lede til alvorlig sygdom. Derfor er det vigtigt at forebygge stress. At indlægge små ‘frikvarterer’ i sin hverdag er én måde at forebygge stress på. Du kan kan også overveje, om du kan have glæde af at dyrke meditation. Det kan give indre ro, ifølge Sundhedsstyrelsen.

MEDITATION AFLEDER DINE TANKER

Meditation er kort fortalt en bevidsthedstilstand, hvor du via en særlig meditationsteknik lærer dit sind (dine tanker) at falde til ro. Meditation handler altså ikke om at tømme hovedet for tanker eller kontrollere tankerne, men om at gøre en aktiv indsats for at minimere et overload af tanker og indtryk i sit hoved. Den mest basale måde at meditere på er at sidde på gulvet med lukkede øjne og give sin vejrtrækning fuld opmærksomhed. Det fortæller Ene Ravn, der er mangeårig meditations- og yogalærer i København og Helsingør. – Når du bevidst retter din opmærksomhed mod dit åndedræt, kan du berolige dit nervesystem og give dit sind en tiltrængt pause. Når du igen og igen vender din opmærksomhed mod dit åndedræt, bryder du den onde cirkel, hvor en masse tanker fremkalder en masse uro i kroppen, der igen fremkalder flere tanker. Når du mediterer, undgår du med andre ord at hælde mere brænde på tankebålet, fordi du ganske enkelt er opmærksom på noget andet, siger Ene Ravn.

Hun understreger, at stort set alle kan lære at meditere. Det er learning by doing, og online kan du finde mange gode instruktionsvideoer og begyndertips.

ET HELLE, NÅR TEMPOET ER HØJT

Ene Ravn fortæller, at vores system er designet til at skifte mellem at være aktivt og i hvile. Og hvis vi hele tiden er aktive og tager alle indtryk ind, presser det vores system. Meditation kan være med til at skabe en form for balance inden i os. – Det er forskelligt, hvor følsomme vi er, men ingen kan holde til at være på hele tiden. Det er sjældent, vi bare er og laver ingenting. Meditationen er et sted, vi kan søge hen, når tempoet er højt, siger Ene Ravn. Hun peger også på, at meditation træner os i at lytte til os selv, så vi bedre kan træffe sunde valg for os selv. – Hvis vi ikke er opmærksomme på at sænke tempoet i hverdagen og opsøge roen, er det svært at mærke, hvordan vi har det, og hvad vi har brug for. Meditation kan hjælpe os med at finde roen i nuet og ruste os til at håndtere udfordringer på længere sigt og i andre sammenhænge.

En nem meditation: SÆNK TEMPOET – OG BEVAR OVERBLIKKET

Denne meditation hjælper dig med at sænke tempoet, hvis du har mulighed for at bruge 10 til 15 minutter på det. Har du meget om ørerne på jobbet, kan det være en lise at trække sig tilbage til et møderum eller lukke døren til kontoret og fokusere på sit åndedræt og sine sanser. Meditationen fungerer selvfølgelig også i andre sammenhænge, hvor du har brug for at føle dig mere rolig og afklaret.

Sådan gør du: Mærk din vejrtrækning, som den er lige nu. Slip vejrtrækningen, så godt du kan, og mærk dens tempo og dybde. Glem alt om ‘den rigtige måde’ at trække vejret på. Mærk alle de sansninger, der er forbundet med at trække vejret: fornemmelsen ved næsebor, når den lille luftstrøm passerer ind og ud. Mærk fornemmelsen omkring brystkassen, når den udvides og løftes – og synker lidt sammen igen. Mærk, hvad der sker ved maven. Måske kan du mærke, at den skubbes lidt frem og trækkes tilbage igen? Læg mærke til, hvor i kroppen du sanser din vejrtrækning tydeligst, og fokusér din opmærksomhed her. Forestil dig, at du kan gå tæt på de sansninger, der er her. Mærk, hvordan noget ændrer sig ved indånding – og udånding. Slut af med at mærke hele kroppen. Mærk, at vejrtrækningen bevæger sig igennem din krop.

OBS! Bliver du afledt af dine tanker undervejs, gør du ikke noget forkert. Læg mærke til det – og invitér blidt og tålmodigt din opmærksomhed tilbage til kroppen. Igen og igen. Kilde: Meditationslærer Ene Ravn

GODE FUND TIL AT SKABE VILKÅR FOR MERE RO

3 GEVINSTER, HVIS DU MEDITERER REGELMÆSSIGT

1. Du bliver bedre til at finde ind til et roligt sted i dig selv. 2. Du bliver bedre til at mærke, hvordan du har det. Jo bedre du er til dét, desto bedre bliver du til at passe på dig selv. 3. Du får nemmere ved at lokalisere, hvad der er svært – og til at rumme og håndtere det svære. Kilde: Meditationslærer Ene Ravn

Skab en rolig atmosfære der, hvor du mediterer med en aromalampe, der giver en behagelig duft, tilfører fugt til luften og giver et afslappende lys.

SOGO Ultralydsfugter og aromadiffusor, 600 kr. Fås kun på matas.dk

Sid godt og behagligt, så du kan lukke verden ude og fokusere på dit sind. Denne funktionelle pude bevarer sin fylde og spændstigheden, selv efter hyppig vask.

FOSSFLAKES Comfort-U pude med bomuldssatinbetræk, 1.899 kr. Fås kun på matas.dk

Få mere mod, selvtillid, energi og glæde i hverdagen med 2 x 20 minutters meditation.

MINDEVOLUTION Indre Power og Styrke-meditation, 125 kr. Fås kun på matas.dk Tip!