Min sunde hverdag: Anna Bogdanova

ANNA BOGDANOVA Min SUNDE hverdag

En sund livsstil er centrum i hverdagen for træningseksperten Anna Bogdanova, som lever af at give sine gode mad- og træningsvaner videre, men det betyder også meget for hende at mærke kroppen gennem lymfemassage og mig-tid på badeværelset.

Tekst NANNA SKOUSBØLL

07:10

Mine morgener starter altid med at ligge lidt for længe i dynerne med mine drenge og hunde, fordi det er så hyggeligt. Så står jeg op, vasker mit ansigt og laver dagens første kop kaffe med pindsvinepigsvampe fra Four Sigmatic, der hjælper mig med at fokusere. Min mand laver en omelet til mig hver morgen med kartofler, chorizo og en masse grønt, som vi bruger tid på at nyde sammen.

Vidste du, at ... pindsvinepigsvampe er en type svampe, der er kendt fra traditionel kinesisk medicin? Den indeholder et antal sundhedsfremmende stoffer, som beta-glukaner, der styrker immunforsvaret og stimulerer fordøjelsen.

MERE OM ANNA

Med tre bestsellere om træning og kost i ryggen er Anna Bogdanova (36) en af de førende træningseksperter i Danmark. Desuden er Anna også uddannet ernæringscoach og har medlemsklubben ‘En stærk sag’, hvor hun tilbyder forløb i sund mad og træning. Privat bor hun sammen med sin mand og to sønner. Læs mere på annabogdanova.dk

07:45

Jeg tager mit kosttilskud Fokus fra Premind Biotics, som jeg er begyndt at tage efter at have for mange bolde i luften for længe. Det hjælper mig med at skabe fokus, og er en del af min daglige kropspleje. Og så drikker jeg et stort glas vand med C-vitamin brusetabletter fra Puori.

PUORI Vitamin C3 Brusetabletter, 20 stk., 90 kr. Fås på matas.dk

09:05

Når jeg kommer på job, skal jeg lige nå en hurtig kop kaffe, inden vi fluks går i gang med at filme træningsvideoer til min medlemsklub, En stærk sag. Mange af videoerne handler om effektiv styrketræning, hvor du ikke behøver at bruge mere end 15-20 minutter for at få en effektiv træning, hvor du får tæsket musklerne godt igennem. Jeg laver også nogle neurologiske videoer, der arbejder mere med motorik, bækkenbunden og søvn. Det er en helt anden type træning, hvor man får ro på nervesystemet og lindrer skavanker.

11:54

Min frokost består typisk af forskellige salater, en forret med fisk, en hovedret med rodfrugter, kød og fisk, hjemmebagt brød og ost. Jeg har kontor på Næsseslottet ved Furesøen nord for København, så jeg får serveret frokost hver eneste dag, og det er simpelthen så lækkert!

15:00

Jeg har lige købt en kæmpe kasse af rawbarer fra Summerbird med tørret frugt, dadler og nødder, som jeg spiser i løbet af dagen. Når min dag er så aktiv, har jeg brug for en tætpakket snack med en masse næring, der stadig er lækker og kan holde mig kørende i længere tid, end et æble kan. Og så snupper jeg også gerne en proteinshake med proteinpulver fra Puori blandet op med vand.

19:10

Der er altid en kæmpe skål salat til vores aftensmad. Og jeg laver ofte min yndlingssalat, som jeg kalder for fennikelfræs med en lækker syrlig eddike, en type bær, ristede kerner og chokolade. Det bliver faktisk lidt en slags dessertsalat. Og så har vi altid en form for ovnbagte rodfrugter og kød eller fisk. Vi har nemlig brug for en god bund i vores aftensmad, for ellers ender vi i slikskabet senere på aftenen.

20:23

Hvis jeg ikke er gået omkuld under putning – hvilket sker ofte – så tager jeg et bad. Jeg elsker at stå i badet under det varme vand og skrubbe huden med Rudolph Cares Acai Body Scrub. Og så er jeg glad for at lave en omgang lymfeflow, hvor jeg masserer kroppen over alt for at få lymfecirkulationen i gang og giver også gerne mig selv en hovedbundsmassage under bruseren. Det føles helt vildt skønt at mærke sig selv på den måde og komme ned i gear.

RUDOLPH CARE Acai Body Scrub, 200 ml, 325 kr. Fås på matas.dk

12:14

Hvis jeg har en dag, hvor jeg ikke optager træningsvideoer, så skynder jeg mig at lave 15-20-minutters træning i min frokostpause. Men har jeg travlt med mange møder, så skyder jeg træningen til senere på eftermiddagen.

17:49

Jeg kan bruge virkelig lang tid på at lave aftensmad, fordi det er en afstressende aktivitet for mig. Så jeg ender faktisk tit med at lave 4-5 forskellige retter, så der er noget, som alle er glade for at spise. Og så nyder jeg gerne endnu et glas vand med C-vitamin imens.

21:32

Vi kan sagtens finde på at sidde og se en serie sammen om aftenen, fordi det er så hyggeligt at være sammen om det og dele oplevelsen. Når min mand ikke er hjemme, ser jeg gerne ‘Greys hvide verden’, som er den bedste serie!

23:04

Jeg bruger 5-10 minutter på at massere min kæbe for at afspænde mit ansigt, inden jeg skal sove. Og når jeg ligger i sengen, laver jeg nogle langsomme udåndinger, hvor jeg trækker vejret dybt ned i maven. Det hjælper på at få kroppen til at falde til ro.

KLAR TIL SOMMERENS UDFORDRINGER

Snart er det sommer, og vi glæder os! Men med sommervejret kommer også en masse velkendte udfordringer, der skal løses. Matas Medicare har alle hverdagens helte til dig, lige fra vandafvisende plastre til effektiv myggespray, så du kan nyde sommeren uforstyrret.

VANDFAST PLASTER

Tyndt og vandfast plaster, som beskytter mindre sår ved kontakt med vand. 20 stk.

2995

BØRNEPLASTER

Hudvenligt og vandafvisende plaster til børn, der klæber uden brug af opløsningsmidler. 100 x 6 cm.

2495

MYGGEFRI SPRAY 40% DEET

Spray, der beskytter mennesker mod myggestik i og flåtbid. Kan bruges fra 13 år og op. 100 ml

10995

UNIVERSAL PLASTER

Elastiske, bløde og åndbare plastre i fem forskellige størrelser til mindre sår og skrammer. 22 stk.

2495

EFTER MYGGESTIK SPRAY

Spray, der lindrer stik fra myg og andre insekter og føles kølende på huden. 25 ml

3495