Min sunde hverdag: Maya Lützhøft

MAYA LÜTZHØFT Min SUNDE hverdag

Kostvejleder og influencer Maya Lützhøft lever et liv med sundhed og bevægelse i fokus, hvor hun lytter til, hvad hendes krop har brug for, om det er smoothiebowls, afslappende alenetid eller en omgang crossfit.

Tekst NANNA SKOUSBØLL

07:30

Jeg foretrækker at vågne af mig selv, hvilket jeg typisk gør mellem klokken 7 og 8 hver morgen. Jeg sætter dog altid et backup-vækkeur til klokken 8 ... for en sikkerheds skyld. MERE OM MAYA

Maya Lützhøft (30) er uddannet sygeplejerske og startede sit blogunivers mayadroem.dk tilbage i 2011. Det har siden udviklet sig til en karriere som kostvejleder, personlig træner og coach med øje for sundhed og bevægelse. Følg hende på @mayadroem

07:55

Den helt store morgenmad må vente, til efter jeg har været til træning, så jeg snupper et stykke frugt eller en proteinbar uden tilsat sukker fra BodyLab.

BODYLAB Hazelnuts & Chocolate, 55 g, 20 kr. Fås på matas.dk

09:30

Efter træningen er det blevet tid til min store morgenmad. Her spiser jeg helst en lækker smoothiebowl lavet på soyayoghurt, blåbær eller hindbær eller nogle bananpandekager. Jeg spiser ikke på faste tidspunkter, men lytter til min krop og spiser, hvad jeg har lyst til. Det er også til morgenmaden, at jeg tager mine kosttilskud af multivitamin og mælkesyrebakterier, hvis jeg altså husker dem, ha ha.

PUORI Multi Vitamin & Mineraler, 60 kapsler, 250 kr. Fås på matas.dk

08:15

Jeg snupper en frisk morgentræning hjemme på stuegulvet eller udenfor, hvis vejret er godt. Jeg er faktisk lige startet til udendørs crossfit, da det giver mig en helt anden energi. Crossfit er god træning for hele kroppen, og det unikke er kombinationen af både styrke og cardio, som gør, at min tid bliver udnyttet effektivt. Desuden presser jeg mig selv mere, end hvis jeg bare trænede selv, og så er det fedt med det fællesskab, som opstår, når man træner sammen med andre.

10:02

Vil du prøve min smoothiebowl med hindbær, så blend 150 gram frosne hindbær, en banan, 100 g soyayoghurt, et strejf vaniljepulver og saften fra en halv citron, evt. også lidt af skallen. Og top med chiafrø og mandler.

Nu får jeg lidt stress over, at jeg har brugt morgenen på at hygge, så det er tid til at få lavet noget arbejde. Jeg er jo uddannet både sygeplejerske, kostvejleder, personlig træner og neuropsykologisk coach, så jeg tilbyder forløb til klienter, som har brug for hjælp og mental støtte til at finde den sunde balance i deres liv. Mine klienter får ikke bare en kostplan og et træningsprogram, men redskaber til at ændre deres liv for altid.

12:44

Frokosten spiser jeg typisk foran computeren. Det kan være rugbrød med æg og avocado eller måske rester fra aftensmaden dagen før. Jeg bruger ikke så meget tid på frokosten, men det er vigtigt, at det er sundt og giver mig energi. Jeg sørger altid for at have forberedt grøntsager i bokse i køleskabet med fx gulerødder, peberfrugt, agurk og blomkål, som jeg kan tage med ind til computeren. Det handler om at gøre de sunde valg lette og tilgængelige. I løbet af eftermiddagen spiser jeg typisk frugt eller en skive hjemmelavet bananbrød og ligende. En kage med veninderne er heller ikke utænkeligt.

18:16

Jeg blevet glad for at spise vegetarisk og elsker især indisk dhal, som er virkelig comfort-food for mig. For det første er det utroligt nemt at lave, og for det andet er det også en god ret til at få brugt rester af grøntsager fra køleskabet. Når jeg spiser vegetarisk, er jeg opmærksom på stadig at få proteiner både i forhold til min træning, og også fordi det giver en bedre mæthed.

Psst! Røde Linser indeholder faktisk 27 g protein pr. 100 g og er en af de vegetariske proteinkilder med mest protein. 15:05

Efter et par timer ved computeren har jeg brug for at komme ud og røre mig og få noget frisk luft. Jeg går gerne en time eller to om eftermiddagen, hvis vejret er til det. Ofte kombinerer jeg gåturen med møder, klientsamtaler eller venindetid. Jeg elsker også at gå en tur alene og lytte til musik eller podcast. Podcast er en virkelig god måde for mig at fordybe mig i et emne og lære noget nyt. For tiden lytter jeg ofte til ‘Parforhold uden filter’ eller ‘Et kursus i mirakler’.

19:57

Jeg er ret social og har ofte aftaler med mine veninder om aftenen. Jeg har dog også brug for alenetid, fordi det er sådan, jeg bedst lader op. Jeg elsker at tage min dyne med ind på sofaen og slappe af med en god serie. Jeg elsker også at lave en skål med vindruer, æbler og måske lidt saltede mandler eller mørk chokolade. Jeg spiser overvejende sundt, men kan sagtens gå ned og blande en stor pose slik. Det er livskvalitet for mig.

22:30

Nu er det sengetid, og jeg forsøger at blive typen, der læser lidt i en bog, men det er ikke altid, det sker. Men når det gør, er det selvudviklingsbøger som ‘Glæden ved at være uperfekt’ af Brenè Brown eller ‘Op’ af Mette Holm, som jeg kaster mig over.

22:14

Har jeg ikke allerede renset mit ansigt efter aftensmaden, sker det nu. Min mor har nemlig lært mig, at man aldrig må gå i seng med makeup på, så ansigtet får en tur med en micellevand, som jeg også bruger om morgenen. Et par gange om ugen er jeg også glad for at bruge Rudolph Cares Acai Facial Scrub Mask.

RUDOLPH CARE Acai Facial Scrub Mask, 100 ml, 295 kr. Fås på matas.dk