Das Schweizer Magazin für Fitness, Lauf- und Ausdauersport
Dezember 2009
Die besten Tipps
Sport in der Kälte
Gratis Trainingstagebücher online
Blinde Läufer meistern Halbmarathon
Weihnachten
Sportliche Geschenkideen
Fr. 8.50 13. Jahrgang www.fitforlife.ch
Langlauf-Report Die besten Techniktipps – die neusten Produkte
Jahreszeitenwunder Schweiz Jeweils Anfang Dezember spätestens ist sie da, die Vorfreude. Obwohl der Herbst wunderschön war, lang und warm, kann er jetzt kommen, der Schnee. Denn Ausdauersportler geniessen in der Schweiz ein grosses Privileg : Die vier Jahreszeiten. Wir haben in der Regel Jahreszeiten, die nicht nur so heissen, sondern auch so aussehen und vor allem: sich so anfühlen. Jede für sich bietet ihren ganz besonderen Reiz. Den Reiz, hinauszugehen und die Natur zu erleben. Im Sommer sitzt man mehr auf dem Bike oder schwimmt im See, im Herbst sind lange Läufe durch farbenprächtiges Laub ein spezielles Erlebnis, und wenn der Winter jetzt definitiv kommt, stehen die Langlauflatten hoch im Kurs. In unserem Langlauf-Report geben wir Ihnen Tipps für den optimalen Saisoneinstieg (S. 10 ) und wir sagen Ihnen, was Sie beim Sporttreiben in der Kälte beachten müssen ( S. 24 ). Wenn Sie auch im Winter joggen möchten, empfehlen wir dies einmal auf einem der grandiosen Schweizer Winterwanderwege zu tun ( S. 60 ). Denn nicht vergessen: Ein besonderer Reiz der vier Jahreszeiten ist die Vorfreude auf die folgende – der nächste Frühling kommt bestimmt !
10 20 warmup 6 Die «Senioren-Läufer» rüsten auf 7 Haile Gebrselassie bleibt die Nummer 1 8 Gommerlauf-Weekend zu gewinnen
report langlauf 10 Gleichgewicht Die ersten Meter auf den schmalen Latten sind meist wacklig und keine Frage der Kondition, sondern der fehlenden Koordination. Mit ein paar wenigen Übungen bringen Sie Ihr Gleichgewicht ins Lot.
14 Ausrüstung
Ein Loch im Ski oder eine Drehschraube auf dem Schuh? Die gelungensten Langlaufinnovationen.
16 Bergauf skaten
Mit diesen vier Skating-Schrittarten erklimmen Sie Andreas Gonseth Chefredaktor andreas.gonseth@fitforlife.ch
fotos: Robert bösch | Fit for Life | Esther Mamarbachi
editorial | inhalt
jede Steigung!
18 Kinderanhänger
Was beim Kauf eines Kinderanhängers beachtet werden muss.
marathonpremiere 20 Sergei Aschwanden Er kann dem Laufsport wenig abgewinnen und wog beinahe hundert Kilo. Dennoch wollte Ex-Judoka Sergei Aschwanden einen Marathon laufen. Zum ersten und vermutlich letzten Mal!
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training
ernährung
24 Sport in der Kälte
48 Monatsrezept: Wellness-Florentiner
Bei kalten Temperaturen ist Vorsicht angebracht. Die besten Tipps zum Wintertraining.
gesundheit
Genügend Erholungszeit gehört nach jeder Trainingseinheit mit dazu.
0 Elektrokardiogramm als Vorsorge 5 53 Atemschutz bei eisiger Kälte
Im Internet kann man mit wenigen Klicks sein
sporthelden
26 Viks Trainingstipps
28 Trainingstagebücher online sportliches Training planen und protokollieren.
32 FIT for LIFE-Trainingstagebuch
Das seit Jahren beliebte FIT for LIFE-Trainings-
54 Eisschnellläufer Franz Krienbühl
tagebuch ist da. Jetzt gratis bestellen!
reisen
Schwimmen ist ihm zu langweilig. Am liebsten
56 Winterparadies Wallis
34 Plan B Marco Büchel
springt er aus Flugzeugen oder von Felsen.
gesellschaft 36 Blinde am Lucerne Halbmarathon Christof Wynistorf ist blind, Jean-Pierre Kuster stark sehbehindert. Dennoch schafften sie ihren ersten Halbmarathon.
ausrüstung 42 Fit Shop 44 Weihnachtsgeschenke 14 innovative Geschenkideen für Sportler, die Freude an der Technik haben.
anlässe 58 Agenda 60 Winter-Running
kolumne 62 Midi beim KKL-Lauf
cooldown 4 Erotischer Radkalender 6 65 Angetroffen: XCO-Läuferin Ka Marti 66 Vorschau | Impressum
fotoS: Hanspeter Lässer | zvg
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FITforLIFE-Leserangebote Müesli und Muskeln - Essen und Trinken beim Sport
Ernährung nimmt eine wichtige Rolle im Sport ein - beim Training wie auch beim Wettkampf. Das Buch basiert auf der Lebensmittelpyramide für Sportlerinnen und Sportler, welche von der SGE-Pyramide abgeleitet wurde. Es behandelt die theoretischen Aspekte der Sporternährung und zeigt im Praxisteil, was sich konkret an der Ernährung ändert, wenn der Trainings- und Wettkampfumfang pro Woche fünf Stunden und mehr beträgt.
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Gesund abnehmen
Sie möchten einige Kilos abnehmen? Dann optimieren Sie Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten! Dieser Ratgeber hilft Ihnen, Ihr Essverhalten und Ihre Gewohnheiten zu analysieren. Darauf aufbauend wird ein Diätprogramm erstellt, das beim gesunden Abnehmen und dauerhaften Gewichthalten hilft. Ausserdem werden diverse Diäten kritisch beurteilt. Sie erfahren, welche mehr und welche weniger sinnvoll sind.
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Schweizer Nährwerttabelle
Die Schweizer Nährwerttabelle basiert auf Schweizer Nährwertdaten und ist die einzige Broschüre mit Angaben zu den Nährstoffgehalten von typisch schweizerischen Lebensmitteln. Von der Datensammlung profitieren neben ernährungsbewussten Personen auch Ernährungsberater/innen und Patienten mit speziellen Ernährungsplänen, die auf eine genaue Zusammensetzung der Nahrung achten müssen.
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Fit und gesund durch den Winter Dampfgarer Vitacuisine
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Mountain-Rally 2010
Durch das «Herz» der Schweiz foto: MARIUS STAHLBERGER
Die Mountain-Rally ist ein Bike-Erlebnis sondergleichen. 120 TrailLiebhaber nahmen dieses Jahr die sechs Etappen vom Bodensee an den Lago Maggiore unter die Räder. Auch bei der 10. Austragung kam das Konzept einer ausgeschilderten Bike-Tour ohne Zeitmessung sehr gut an. Jeder fährt in seinem Tempo, macht Pausen, wann er will, und kann problemlos auch abkürzen. Seit wenigen Tagen können Startplätze fürs nächste Jahr gebucht werden. Vom 23. bis 27. August fährt man von Luzern in fünf Etappen nach Montreux – sozusagen eine Strecke mitten durch das « Herz » der Schweiz. Bildergalerie von diesem Jahr unter: www.fitforlife.ch/tag/mountain-rally, Anmeldungen für 2010: www.mountain-rally.ch F
John Mwangangi räumte ab
19-jähriger Laufseriensieger
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Bei den Schweizer Strassenläufen kennen nur wenige die Namen der Schnellsten, sind es doch meist junge und noch unbekannte Afrikaner, die als Erste über die Ziellinie laufen. So ist Ihnen wohl auch der Name John Mwangangi kaum geläufig, oder ? Der 19-jährige Kenianer gewann dieses Jahr so ziemlich alle Läufe, bei denen er gestartet war. Und das sind nicht wenige : Der Grand Prix Bern gehört ebenso dazu wie der Greifenseelauf, die 20 km von Lausanne, der Murtenlauf oder die Corrida Bulloise. Mit seinem ersten Preisgeld aus Europa kaufte Mwangangi in Kenia seiner Mutter zur Bewässerung der Felder eine Wasserpumpe. Aufgefallen ist Mwangangi aber nicht nur mit seinen schnellen Beinen, sondern auch wegen seiner knallgelben Schuhe der Marke Spira. Die amerikanische Schuhmarke setzt auf eine Stahlfeder in der Zwischensohle, die dafür sorgen sollen, dass die Energie beim Aufprall nicht verloren geht. F
foto: ZVG
John Mwangangi gewann in der Schweiz (fast) alles, was es zu gewinnen gab.
Swiss Masters Running
foto: Andreas Gonseth
Die « Senioren » rüsten auf
Sie sind 35-jährig und laufbegeistert ? Dann können Sie jetzt neu in Ihrer Altersklasse an der Schweizer Meisterschaft teilnehmen !
In den Anfangszeiten der Siebzigerjahre hiessen sie noch Veteranen, etwas später dann Senioren – die laufsportbegeisterten und über 35-jährigen Männer und Frauen. Doch wer möchte in unserer modernen Zeit schon gerne freiwillig als Senior bezeichnet werden ? Entsprechend setzt sich der gesamtschweizerisch grösste Laufverein der Schweiz seit 2007 nicht mehr als Senioren-Laufverein, sondern als « Swiss Masters Running » für die Anliegen seiner 1500 Mitglieder ein. Auf die Saison 2010 präsentiert Swiss Masters Running zwei Neuerungen : Zum Ersten wird ein Laufcup speziell für die Masters-Kategorie lanciert. In den Cup, der die bisherige Jahresmeisterschaft ersetzt, sind 17 Laufveranstaltungen in der ganzen Schweiz integriert. In die Gesamtwertung kommt, wer mindestens an sechs Läufen teilnimmt. Die zweite Neuerung betrifft die Vergabe der Schweizer Meisterschaftstitel. Neu werden im Rahmen der normalen Schweizer Meisterschaften jeweils auch Masters-Titel in allen Altersklassen vergeben. Im Marathon zum Beispiel können somit beim nächsten Zürich Marathon alle Teilnehmenden in ihrer Alterskategorie um Titelehren laufen. Infos zu Swiss Masters Running unter www.smrun.ch F
neWS Röthlin am Fuss operiert Viktor Röthlin musste sich aufgrund einer chronischen Entzündung einem operativen Eingriff an der rechten Ferse unterziehen. Damit ist klar, dass er im Frühling 2010 keinen Marathon laufen wird. Röthlins nächstes grosses Wettkampfziel ist der EM-Marathon vom 1. August in Barcelona. Cancellara erbt Olympia-Silber Das IOC strich wegen Dopingvergehen fünf Athleten aus den Ergebnislisten der Olympischen Spiele 2008 in Peking. Darunter auch Davide Rebellin, der im Strassenrennen die Silbermedaille gewann. Profiteur dieser Disqualifikation ist Bronzemedaillengewinner Fabian Cancellara, der die Silbermedaille Rebellins erbt. Langlaufloipen-Übersicht Das Schweizer Loipennetz erstreckt sich über eine Länge von 5500 Kilometern. Detaillierte Infos zu den verschiedenen Langlaufgebieten findet man unter www.langlauf.ch
warmup Kein neuer Marathon-Weltrekord 2009
Hailes Bestmarke überlebte foto: Andreas Gonseth
Termine Es gab im Jahre 2009 mehrere Angriffe auf den Marathon-Weltrekord ( 2:03:59 h ), aber keiner gelang. Weltrekordhalter Haile Gebrselassie scheiterte zuerst im Januar in Dubai ( 2:05:29 h ) und dann auch in Berlin ( 2:06:08 h ) recht deutlich. Die besten Zeiten des Jahres gingen auf das Konto von Duncan Kibet und James Kwambai mit 2:04:27 h im April in Rotterdam. Auch Olympiasieger Samuel Wanjiru versuchte sich am Weltrekord. In Chicago war es aber zu kalt. Die Spitze passierte den Halbmarathon zwar in schnellen 62:01 Min, mit 2:05:41 h verpasste Wanjiru den Weltrekord aber klar. Dennoch wurde er zum Grossverdiener : 100 000 $ für den Streckenrekord, 75 000 $ Siegprämie und rund 250 000 $ Startgeld läpperten sich für den schnellen Kenianer zusammen. F
maximize your energy Neu: Sigvaris Performance compression sport stockings für ein Maximum an Leistung beim Laufen. Kontrollierte Kompression für eine verbesserte Muskelleistung dank optimaler Sauerstoffversorgung, für schnellere Regeneration und für weniger Muskelvibration. Schweizer Präzision vom Weltmarktführer medizinischer Kompressionsstrümpfe.
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Swiss Loppet 2010 Der Attraverso in Campra bildet am 3. Januar den Auftakt zur SwissLoppet-Serie 2010. Bis Ende Winter folgen zehn weitere Volksläufe. www.swissloppet.com Forum Sporternährung Experten aus der Schweiz und dem Ausland präsentieren am 15. Januar die neuesten Erkenntnisse zur Sporternährung. Die Tagung kostet 350 Franken. Anmeldung: http://www.sfsn.ethz.ch/education/Tagung Biathlon für Jedermann Bei vier Events ist diesen Winter die Öffentlichkeit zum kombinierten Laufen und Schiessen eingeladen. Die Luftgewehre werden zur Verfügung gestellt, nur eine Langlaufausrüstung muss man selber mitbringen. Die Destinationen: Engelberg ( 16. 1. ), Les Rasses ( 6. 3. ), La Lécherette ( 13. 3. ) und Langis ( 27. 3. ). www.swissski.ch 100 kilometer laufen Dan Übersax und Marianne Hebeisen führen vom 5. bis 7. Februar ein Vorbereitungsseminar auf den Bieler Hunderter durch. Das Seminar deckt alles ab, was angehende 100-Kilometer-Finisher brauchen. www.mega-joule.ch
foto: Loipe Goms
warmup
Gommerlauf-Weekend zu gewinnen FIT for LIFE verlost zwei Startplätze samt Übernachtung Das Goms gilt neben dem Engadin als absolutes Langlauf-Mekka. Das sportliche Highlight im Goms findet am 27. und 28. Februar statt : Dann wird zum 38. Mal der Gommerlauf über 21 beziehungsweise 30 k m durchgeführt. Mit über 1800 Teilnehmern gehört der Gommerlauf zu den traditionsreichsten Volkslangläufen der Schweiz und ist einer von elf Swiss-Loppet-Läufen. Eine besondere Attraktion ist die « fahrende
Zuschauertribüne » – ein Extrazug der Matterhorn-Gotthard-Bahn –, welche die Langläufer auf ihrem Weg talaufwärts von Blitzingen nach Oberwald begleitet. FIT for LIFE verlost für diesen Klassiker zwei Startplätze inklusive zwei Übernachtungen für zwei Personen im Wellnesshotel Salina Maris. Mehr Infos zur Bewerbung für einen Gratisstartplatz im Internet unter www.fitforlife.ch/gommerlauf F
Adventszeit ist Laufzeit
FIT for LIFE-Blog
Attraktive Weihnachtsläufe
foto:Silvesterlauf
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Videos von unterwegs : Beim Magglingertag gab Bundesrat Ueli Maurer sein nächstes sportliches Ziel bekannt. Und beim Super10Kampf haben wir exklusive Interviews mit Nino Schurter und Fabian Cancellara eingefangen. www.fitforlife.ch/tag/videoblog/
In den Tagen vor Heiligabend sind Strassenläufe von einer ganz besonderen Stimmung geprägt. In der einen Kurve riecht es nach Glühwein, in der anderen nach Fondue. Die Strecken werden von Weihnachtsbeleuchtungen erhellt, die dem Laufen im Dunkeln einen besonderen Reiz geben. Auch für Zuschauer sind diese Wettkämpfe attraktiv: Während sich die Sportler verausgaben, verköstigt man sich mit Grittibänzen, Brunsli oder Raclette. In den nächsten Wochen findet man quer durch die ganze Schweiz zahlreiche weihnächtliche Läufe, wie z. B. Course Titzé de Noël ( Sion, 12. 12. ), Zürich ( Silvesterlauf, 13. 12. ), Coupe de Noël à la marche + Walking ( Yverdon-les-Bains, 13. 12. ), Coupe de Noël ( Estavayer-le-Lac, 19. 12. ), Christmas Midnight Run ( Lausanne, 19. 12. ) und Ascona ( Corsa da Natal, 20. 12. ). F
Langlauf-Spass in Lenzerheide
Langläuferinnen unter sich Für Männer verboten – und wohl nicht zuletzt deshalb für Frauen besonders beliebt – ist das Rossignol Women’s Langlauf Festival in Lenzerheide. Langlaufende Frauen geniessen vom 14.–17. Januar professionelle Langlauftrainings ohne Leistungsdruck und perfekte Unterkunftsbedingungen in den beiden Hotels Schweizerhof ( grösstes Hamam der Schweizer Alpen ) oder Lenzerhorn. Testmaterial für Frauen wird zur Verfügung gestellt und wer Lust hat, kann an einer Schneeschuhtour und themenbezogenen Workshops teilnehmen. Kostenpunkt : 650 Franken. Aufgepasst : Das Hotel Schweizerhof ist bereits ausgebucht, für das Hotel Lenzhorn sind für FIT for LIFE-Leserinnen bis zum 1. Januar drei Doppelzimmer reserviert ( bitte bei der Anmeldung vermerken ). www.lenzerheide.com/rossignol-women F
Kurzfilm Dieter Baumann Der deutsche Olympiasieger tourt als Unterhalter durch die Theater. FIT for LIFE war bei seiner Premiere in der Schweiz dabei. Zudem im Blog zu gewinnen : Drei Baumann-Bücher « Laufende Gedanken ». www.fitforlife.ch/dieterbaumann Startplätze zu gewinnen Regelmässig werden im Blog Startplätze für attraktive Wettkämpfe verlost. Aktuell: Internationaler Neujahrsmarathon Zürich, Zürcher Neujahrslauf, Planoiras Volksskilauf, Gommerlauf-Weekends sowie Schneeschuhtouren in Adelboden. Ausserdem stehen neue Produkte zum Ausprobieren und Testen bereit. www. fitforlife.ch/category/verlosungen-leseraktionen/
foto: Andreas Gonseth
Erlebnislauf New York Marathon FIT for LIFE-Leser Hans-Walter Hirzel hat den New York City Marathon mit seiner Kamera absolviert. www.fitforlife.ch/tag/erlebnisbericht/
Mitbloggen unter www.fitforlife.ch
foto: Bernd Ritschel
news
Transalp für Skitourenfahrer
Langlaufen plus Schwimmen oder tanzen ? Langlaufkurse in Kombination mit Schwimmunterricht ? Genau dies macht die Langlaufschule Pontresina möglich. Ebenfalls angeboten wird eine Woche speziell für langlaufende Triathleten mit Olivier Bernhard und eine Salsa-Woche mit morgens skaten und nachmittags tanzen. www.snowsports-pontresina.ch Nordic-Plauschtage im Bündner Oberland Ende Januar bietet « Decurtins Nordic » Plauschtage in Rabius an, bei denen man neben Langlaufunterricht auch eine Schneeschuhtour geniesst. www.langlaufkurse.ch Schneeschuhtouren Schweiz « Die schönsten Schneeschuhtouren der Schweiz », heisst die kostenlose Salewa-Broschüre, in der viele Tipps und Infos zum Schneeschuhlaufen sowie zehn schöne Touren samt Streckenbeschrieb enthalten sind. Einfach ein Mail schicken mit Betreff « Schneeschuhbroschüre » und Adresse an: info@salewa.ch Frühbucherrabatt von Aktivferien Unter der Plattform Bike- & Fitholiday werden diverse Angebote von Ferien für Ausdauersportler angeboten. Eine der beliebtesten Destinationen ist Giverola, der offizielle Trainingsstützpunkt der Swiss-CyclingNationalmannschaften. Wer bis zum 18. Januar Ferien bucht, erhält 50 Franken Rabatt. www.bikeholiday.ch
Foto- und Videopräsentation Der Profifotograf Bernd Ritschel war letzten Winter auf einer 17-tägigen Skitransalp unterwegs und bewältigte dabei zusammen mit Freunden 325 Kilometer und 20 000 Höhenmeter – selbstverständlich ohne Liftunterstützung und aus purer Muskelkraft. Die 90-minütigen Präsentationen sind jetzt in der Schweiz zu sehen. Ritschel präsentiert zwischen dem 17. und 22. Januar seine schönsten Aufnahmen und Videos in Zürich, Basel, Bern, St. Gallen und Luzern. www.skitransalp.com F
ZKB ZüriLaufCup feiert Jubiläum Mit zwölf Rennen in zwölf Monaten und rund 17 000 Teilnehmern ist der ZKB ZüriLaufCup die grösste Laufserie in der Schweiz. Nächstes Jahr feiert die Laufserie das 25-jährige Bestehen, weshalb eine besondere Charity-Aktion ins Leben gerufen wird. Pro gelaufenen Kilometer spendet die ZKB 25 Rappen an die Schweizerische Multiple Sklerose Gesellschaft. Kurzfilm unter www.fitforlife.ch/zurilaufcup-abschluss
Sportkompression made in Switzerland Brandneu: Getestet und empfohlen von internationalen Topathleten: Sigvaris Performance Kompressions-Sportstrümpfe. Das ideale Weihnachtsgeschenk für ambitionierte Sportler, die ihre Leistung verbessern wollen. enken. oder versch Jetzt testen m ris-sports.co www.sigva
langlauf-report
Spass auf schmalen Latten
Mit Schwung in die Langlauf-Saison
10 Ursina Badilatti, Mitglied des Schweizerischen Langlauf BKaders, geniesst das Bergpanorama oberhalb von Davos.
Sie wollen «stabil» in den Winter starten und schneller bergauf skaten? Und wissen, ob Ihre Ausrüstung auf dem neusten Stand ist und wie Sie mit der ganzen Familie über die Loipe fliegen können? Dann lesen Sie die folgenden 7 Seiten Langlauf zum optimalen Saisoneinstieg.
foto: Robert Bösch | Fit for life
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n Sie in de tszuer : Versuche it den Stöcken vorwär Der Klassik m Das ch n. si re ie d rl un ve en ewicht zu hg Ski zu steh ic rsule ve G d s ne da ken un schieben, oh i nicht ganz durchstrec en. Mit seitlibe eh Standbein da flach auf dem Ski zu st eite nach inhst as zur S w et ki S chen, möglic r rten ruck kann de erden. In leichten Abfah chem Knied w t pp ki n. halte ssen ge nen oder au atz einbeinig die Balance ns ei ck to S ne oh
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Immer mehr Möglichkeiten Im Internet gibt es zahlreiche kostenlose Trainingstagebücher Wer im Internet nach Trainingstagebüchern sucht, wird fast erschlagen vom Angebot. Derzeit gibt es rund 30 deutschsprachige Möglichkeiten. Wir haben für Sie eine Auswahl zusammengestellt.
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www.myasics.ch
Asics hat mit seinem Tagebuch ausschliesslich Läufer im Fokus. Rad- und Schwimmeinheiten lassen sich nicht erfassen. Dafür können Laufsportler richtig ins Detail gehen. Wer keinen eigenen Trainingsplan hat, fügt kostenlose Pläne von 5 km bis Marathon per Mausklick ins Trainingstagebuch ein. Herzfrequenz- und Streckendaten werden allerdings nicht automatisch eingefügt, hier müssen Nutzer die Werte manuell eintippen. Per Google Maps können zurückgelegte Tracks einfach auf der Karte angezeigt werden. Die Verknüpfung von Kartendarstellung und Trainingseinheit hat aber leider nicht geklappt.
http://de.yourtrainings.com
Auf den ersten Blick sieht das Trainingstagebuch sehr modern aus. Die Bedienung läuft flüssig, die Seiten werden schnell aufgebaut. Einige Übersetzungsfehler trüben aber das Bild. Praktisch : Eine vorgefertigte Liste mit 40 Sportarten steht zur Auswahl, darunter auch Exoten wie Orientierungslauf. Eine Import-Funktion für Trainingsdaten von GPS- oder Herzfrequenzgeräten fehlt, diese Daten müssen manuell eingetippt werden.
www.fitforlife.2peak.com
In einer Zusammenarbeit mit FIT for LIFE hat 2Peak kostenlos ein persönliches Online-Tagebuch im FIT for LIFE-Look eingerichtet. Nach einer erstmaligen Registration darf man sich jederzeit darauf einloggen. 2Peak verfügt auch über eine normale Tagebuchversion, wenn man sich für die gratis Probeversion einer dynamischen Trainingsplanung anmeldet. Nach Ablauf der dreiwöchigen Probeversion kann man sich entweder für eine dynamische Trainingsplanung entscheiden oder einfach das gratis OnlineTrainingstagebuch in Anspruch nehmen. Nutzer verwalten mit dem Angebot die Sportarten Radsport, Laufen, Langlaufen und Triathlon. Praktisch: Ein Upload von Puls- und Geschwindigkeitsdaten ist möglich. Per GPS aufgezeichnete Strecken tauchen dagegen nicht auf. Gut gelungen sind die vielfältigen Einstellungsmöglichkeiten für Intervall-Einheiten.
www.mytraining.ch
Im Vergleich zu anderen Trainingstagebüchern ist mytraining extrem abgespeckt. Doch das muss kein Nachteil sein. Wer nicht jeden Schritt mit Herzfrequenzmesser zurücklegt und auch keinen GPSEmpfänger zur Trainingsaufzeichnung besitzt, kann hier trotzdem sein Training verwalten. Für Laufeinheiten werden beispielsweise nur die Dauer und die zurückgelegte Strecke erfasst. Angaben zum Training, also etwa Länge und Pausen beim Intervall oder Wetter- und Wohlfühlbemerkungen, lassen sich in Freitextfeldern eingeben. Bei der Benutzung kam es leider immer wieder zu Fehlermeldungen, so dass einige Trainingsdaten verloren gingen.
foto: Hanspeter Lässer
training
www.polarpersonaltrainer.com Viele Hersteller von Sport-Equipment bieten auf ihren Internet-Seiten mittlerweile auch Trainingstagebücher an. So auch Polar. Dieses Tagebuch ist aber nur dann zu empfehlen, wenn man auch mit den Herzfrequenzmessern der Firma trainiert. Nur dann klappt die automatische Übernahme der Daten vom Trainingscomputer in das Programm. Sie können mit dem Polarangebot beliebige Sportarten anlegen und verwalten. Praktisch: Für Krafttrainingseinheiten sind die wichtigsten Übungen schon vorgegeben. Diese lassen dann um das verwendete Gewicht und die Wiederholungszahl ergänzen.
www.nikeplus.com
Die Vermischung von Training, Lifestyle und Produkten treibt Nike auf die Spitze. Hier steht weniger das Training im Vordergrund, denn immer wieder drängen sich Nike-Produkte dazwischen. Es werden nur Trainingsdaten angezeigt, die mit den hauseigenen Produkten aufgezeichnet wurden. Trainingsdaten von Geräten anderer Hersteller werden nicht berücksichtigt. Deshalb fehlen durch die Bank Pulswerte und GPS-Daten. Die Auswertungsmöglichkeiten sind dagegen gut. Jeder Meter wird perfekt in Diagrammen abgebildet, sodass man seine Fortschritte gut sieht.
www.olivierbernhard.com
Sämtliche Ausdauersportarten können über das Tagebuch verwaltet werden. Speziell: Es gibt sogar einen Bereich in dem die Ernährungsgewohnheiten erfasst werden. Trainingsdaten holt sich das Logbuch von den bekannten Gadgets von Polar, Garmin, Suunto und anderen. Automatisch werden wöchentliche Durchschnittswerte angezeigt, wie Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und Intensität. Eine Kartendarstellung, etwa von zurückgelegten Radausfahrten, gibt es aber nicht.
www.ryffel.ch
Von Aqua-Jogging bis Walking erfasst das Tagebuch alle möglichen Workouts. Ist die Lieblingssportart nicht dabei, kann man selbst Kategorien hinzufügen. Puls, Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke muss man aber stets selbst eintragen, eine Import-Funktion gibt es nicht. Für Woche, Monat und Jahr spuckt das Tagebuch schnell Überblicks-Statistiken aus, mit Trainingsbereichen und Pulswerten. Diese lassen sich in andere Programme wie Excel exportieren.
www.trainingstagebuch.org
Wer sein Training mit GPS- oder Herzfrequenzmessern steuert, ist bei Trainingstagebuch.org richtig. Egal ob Polar, Garmin, Suunto oder Ciclosport, Trainingsdaten fast aller Geräte kann der Internet-Dienst automatisch übernehmen. Das spart Ihnen als Nutzer viel Tipparbeit. Gut gelungen sind die Jahres-, Monats- und Wochenübersichten, die einen schnellen Überblick über den aktuellen Trainingszustand erlauben.
jörg geiger läuft schon seit seinem siebten Lebensjahr mit Vorliebe Trails, gerne auch mit vielen Höhenmetern. Er ist immer noch auf der Jagd nach Bestzeiten von 10 bis 100 km, auch wenn die kurzen Strecken von Jahr zu Jahr mühsamer werden. Wenn der Diplom-Informatiker nicht gerade läuft, arbeitet er als freier Technik-Journalist in München.
training Auch ein gedrucktes Trainingstagebuch hat Vorteile
So verlockend die technischen Möglichkeiten eines Internet-Trainingstagebuches auch sind : Viele Sportler möchten ihre Trainingsdaten am liebsten auf einen Blick in der Hand halten. Dazu eignet sich das beliebte FIT for LIFE-Trainingstagebuch bestens.
TEXT: Andreas
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Gonseth
Viele schöne Vorsätze Ende Jahr versanden bereits nach wenigen Wochen irgendwo im Niemandsland, das ist auch bei Ausdauersportlern nicht anders. Eigentlich schade. Denn wer sich konkrete Ziele setzt, sollte sich auch mit den Konsequenzen beschäftigen, die eine erfolgreiche Umsetzung mit sich bringt. Was genau bedeutet der gefasste sportliche Vorsatz ? Und sind die gesetzten Wünsche mit der zur Verfügung stehenden Zeit und den vorhandenen Möglichkeiten überhaupt zu realisieren ? Mit einem Trainingstagebuch kann das sportliche Tun und dessen Auswirkungen am eigenen Körper über einen längeren Zeitraum geplant und miterlebt werden. Individuelle Leistungssteuerung im Ausdauersport hat sehr viel mit persönlicher Erfahrung zu tun. Dies bestätigen zahlreiche Spitzensportler, die ihr Training im Laufe ihrer Karriere häufig nicht aufgrund von wissenschaftlichen Analysen und mittels hochtechnischen Geräten planen, sondern auf den Erfahrungen früherer Jahre aufbauen. Überspitzt könnte man sagen : Je besser das Körpergefühl, desto überflüssiger werden Trainingsgeräte wie Pulsmesser oder aufwendige Leistungstests. Ähnlich sieht es bei den Trainingstagebüchern aus. Trotz einer Vielzahl faszinierender technischer Features bei Online-Tagebüchern gilt: Für zahlreiche Sportler ist ein gedrucktes Trainingstagebuch ein wichtiger Begleiter jenseits von Steckdosen und Internet-Verbindungen. Nur so kann man jederzeit und überall die gewünschten Notizen darin eintragen.
1. Motivation
5. Ziele festlegen
• Was möchten Sie letztlich erreichen ? • Wie wichtig ist Ihnen dieses Ziel ? • Wie viel Zeit wollen ( und können ) Sie investieren ?
Konkrete Ziele setzen bedeutet, die Vorstellungen und Absichten aus den beiden Punkten « IstZustands-Analyse » und « Ist-Soll-Wert » in klaren Absichten und mit präzisen Formulierungen auszudrücken.
2. Anforderungsprofil Die optimale Leistung wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Auf interne ( wie Training, Ernährung usw. ) können Sie direkt Einfluss nehmen, externe Faktoren hingegen ( wie Witterung, Konkurrenz, Wettkampfregeln usw.) sind nicht direkt zu beeinflussen. Welche Anforderungen bestehen in der gewünschten Sportart ?
3. Ist-Zustands-Analyse Ihr persönlicher Ausgangszustand beeinflusst die künftigen Trainingsmassnahmen wesentlich, deshalb ist es wichtig, diesen ehrlich und exakt zu ermitteln. Mitentscheidend sind die bisherigen Erfahrungen, die Sie mit Ihrem Training gemacht haben. Konnten Sie die letztjährige Planung realisieren ? In welchen Trainingsphasen lief es gut, in welchen weniger ?
4. Stärken-Schwächen-Profil Das Stärken-Schwäche-Profil ist das Herzstück einer gezielten Trainingsplanung, denn bei genauer Anwendung offenbart es Ihre individuellen Stärken genau so wie die persönlichen Schwächen. Ein umfassender 40-Fragen-Katalog gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre vorhandenen Voraussetzungen im Detail offenzulegen.
Energie – ein unverzichtbares Gut
für alle Sportlerinnen und Sportler. Wir wünschen Ihnen ein ewz sorgt für Bewegung. In sieben Schritten aufschlusserfolgreiches Sportjahr zum 2010 reichen Trainingsprotokoll So kostbar Energie für alle Läuferinnen und Läufer ist, so wertvoll und unverzichtbar ist sie als Gut, das von uns allen täglich genutzt wird. Die ökologische Verträglichkeit von Energieanlagen und -produkten gehört zu den wichtigsten Anliegen von ewz. Im Rahmen unserer Umweltpolitik ist auch klar definiert, dass erneuerbare Energien konsequent zu fördern sind. ewz engagiert sich für eine saubere Energiezukunft. Tragen auch Sie dazu bei und bestellen Sie Ökostrom.
Das FIT for LIFE-Trainingstagebuch ist in zwei Teile gegliedert : In einen ausführlichen theoretischen Einführungsteil der zeigt, wie eine erfolgreiche Saisonplanung aussehen sollte, und in detaillierte Wochenprotokolle, die es erlauben, alle relevanten Faktoren aufzuzeichnen. Mit dem 7-Schritte-Modell der beiden Trainingsexperten Adrian Bürgi und Heinz Müller lernen Sie Punkt für Punkt den Umgang mit den einzelnen Faktoren kennen : ewz Tramstrasse 35 8050 Zürich Telefon 058 319 41 11 Telefax 058 319 41 70 www.ewz.ch
ewz – Partner von Swisspower
Das Schweizer Magazin für Fitness, Lauf- und Ausdauersport
6. Konkrete Planung Haben Sie Ihre Absichten formuliert, gilt es, diesen in einem Rahmentrainingsplan gerecht zu werden. Ein Jahressplan besteht aus den 5 Phasen : 1. Grundlagen formen 2. Leistung formen 3. Leistung ausprägen 4. Leistung darstellen 5. Regeneration Die einzelnen Phasen wiederum werden gezielt in Drei- beziehungsweise. Vierwochenzyklen aufgeteilt und mit konkreten Trainingsinhalten versehen. Ein Drei- oder Vierwochenzyklus sollte so detailliert sein, dass man für jede Woche das Trainingsvolumen definiert und die einzelnen Ziele festgelegt sind.
7. Trainingskontrolle Kernelement der Trainingskontrolle im FIT for LIFE-Tagebuch sind die Wochenprotokolle, in denen möglichst genau das Sportjahr schwarz auf weiss dokumentiert wird. F
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2010
Das FIT for LIFE-Trainingstagebuch 2010 : Jetzt bestellen! Das beliebte FIT for LIFE-Trainingstagebuch 2010 ist da ! Es kann ab sofort kostenlos gegen ein frankiertes Rückantwortcouvert ( C5, Fr. 1.10 ) bezogen werden bei : AZ Medien, FIT for LIFE, Trainingstagebuch, Neumattstrasse 1, 5001 Aarau. Das Trainingstagebuch kann auch als pdf unter www.fitforlife.ch/trainingstagebuch herunter geladen werden.
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fitshop Im Wohnzimmer bergauf fahren Schlechtes Wetter und keine Motivation fürs Radtraining draussen ? Dann flitzen Sie doch mit dem Velo durchs Wohnzimmer ! Der freie Rollentrainer V-Arion von Elite machts möglich. Das tragende Gehäuse aus Thermoplastharz, die parabolisch geformten Rollen sowie die eingebaute dreistufige Widerstandsregelung sorgen für ein Fahrerlebnis wie im Freien und garantieren ausserdem Sicherheit und Gleichgewicht. Das Auf- und Absteigen wird durch ein seitliches Trittbrett erleichtert. Die V-Arion-Rolle ist für 649 Franken erhältlich.
Topmodell für Normalfussläufer « Complete Velosis » heisst der neue Laufschuh von Puma im Segment « Neutral ». Er eignet sich daher besonders für Normalfussläufer. Aufgebaut auf neuen Komfortleisten, besitzt er eine etwas breitere Passform. Die DuoCELLDämpfung im Vor- und Rückfussbereich und ein durchgängiges Dämpfungselement in der Zwischensohle ( ldCELL ) sind auf eine lange Lebensdauer und maximale Stabilität ausgerichtet. Zu kaufen gibts den Laufschuh für 230 Franken.
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Kuschelwarm trotz Eiseskälte Mammut erweitert die Kollektion « Alpine Underwear » um die « warm quality »Linie. Sie ist für Berg- und Schneesportler gedacht, die sich in Eiseskälte bewegen. Ein Merino-Mikrofaser-Gemisch mit hohem Wollanteil isoliert grossflächig Arme, Schultern, Waden, Oberkörpervorderseite, Oberschenkel, Po und bei den Frauen den Lendenbereich. Weniger kälteempfindliche Bereiche dürfen dank 100 % Mikrofasern ordentlich schwitzen. Für Frauen und Männer als lange Hose sowie als Longsleeve mit Rundhals bzw. Longsleeve Zip ( Bild ) mit hohem Kragen, Reissverschluss und Daumen- schlaufe ab 120 Franken erhältlich. www.mammutsportsgroup.ch
Freie Bahn für Mineralstoffe
Gluschtiger Protein Snack Sponser erweitert seine Riegelpalette um einen weiteren Protein-Bar. Der Schokoriegel mit Caramel und gerösteten Erdnüssen wird von Milchschokolade umhüllt und eignet sich als kleiner Snack zwischen Arbeitsplatz und Fitness-Center. Mit 32% Protein, 26% Kohlenhydrate und 15% Fett weist er ein ausgeglichenes Nährstoffverhältnis auf. Seine hochwertigen Proteinquellen fördern nicht nur den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Sport, sondern sind auch eine mögliche Alternative zu herkömmlichen Protein Shakes. Der 50 Gramm schwere Riegel kostet Fr. 2.60. www.sponser-europe.com
Leiden Sie unter Muskelkrämpfe und unergründlicher Müdigkeit ? Dann liegt vielleicht ein Mangel an Mineralstoffen vor. www.mineraltest.ch verrät, wies um Ihren Mineralstoffhaushalt steht. Trotz ausreichender Versorgung über die Nahrung erreichen viele wertvolle Mineralien ihr Ziel nicht, da der Organismus die zugeführten Stoffe nicht aufnimmt. Abhilfe schaffen können die homöopathischen Mineralsalzpräparate von Similasan. Simicalc, Simifer und Simimag öffnen im Organismus die Türen für Calcium, Magnesium und Eisen. Je 60 Tabletten à 250 mg sind für 15.65 Franken in Drogerien und Apotheken zu kaufen. www.similasan.ch
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11. APRIL 2010 zurichmarathon.ch
foto: THERMALP OVRONNAZ
reisen
Den Römern auf der Spur
Das Wallis bietet neben dem Sport auch zahlreiche Thermalbäder Wellness-Oasen für Gross und Klein, Thermalbäder in allen Varianten und eine umfangreiche Auswahl an Schneesportarten : Die Feriendestination Wallis trumpft im Winter gross auf.
TEXT: REGINA
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SENFTEN
Schlank räkelt sich das 150 km lange Rhonetal zwischen Rhonegletscher und Genfersee, schützend umgeben von 47 Viertausendern, die majestätisch über der Ebene thronen. Mit seiner einzigartigen Naturkulisse, schneereichen Wintern und viel Sonnenschein lockt das Wallis Wintersportler und Erholungssuchende gleichermassen an.
Vielseitige Langlauftradition Ein regelrechtes Langlaufmekka mit 100 Loipenkilometern findet sich im Goms. Das sonnenverwöhnte Hochtal im Oberwallis liegt Skatern und Langläufern des klassischen Stils gleichermassen zu Füssen. Für gemütliche Langläufer und Skiwanderer empfiehlt sich die Rottenloipe ( 20 km ) oder die Sonnenloipe ( 7 km ), beide führen in wunderschöner Landschaft und praktisch ohne Steigung dem Rotten – der jungen Rhone – entlang. Sportliche nehmen die Hangloipe ( 22 km ) oder die Pischäloipe, eine nordisch anmutende Rundstrecke im Pyschenwald bei Oberwald, unter die Bretter, während Nachtschwärmer und ambitionierte Langläufer sich vorzugsweise auf der täglich beleuchteten Nachtloipe ( 3 km ) oder auf der homologierten FIS-Rennloipe ( 5 km ) tummeln.
Infos Wallis Tourismus: www.wallis.ch Loipeninformationen Goms: www.loipe-goms.ch Gommerlauf: 27./28. Februar 2010: www.gommerlauf.ch Wallis Wellness mit allen Infos zu den einzelnen Thermalbädern: www.valais.ch/de/Wallis-WellnessVS.html
Populärer Gommerlauf Langläufer, die den Wettkampf suchen, kennen ihn schon lange : den Gommerlauf. Jeweils am dritten Wochenende im Februar findet der legendäre Volkslauf von Oberwald bis Niederwald über 30 km statt – und lockt jeweils gegen 1800 Teilnehmer aus vielen Nationen an, zählt der Gommerlauf doch zur Euroloppet-Gesamtwertung, welche die grössten und bedeutendsten Skimarathon-Veranstaltungen innerhalb Europas vereint. Auch eingefleischten Engadin-Marathon-Läufern ist der Gommerlauf als perfekte Vorbereitung wärmstens zu empfehlen. Eine Besonderheit der Loipe Goms besteht darin, dass sie an zwölf Dörfern vorbeiführt. Schmucke Walliserhäuser und gemütliche Restaurants wechseln sich mit unberührter Natur in verschneiter Landschaft ab. Weil die Matterhorn-Gotthard- Bahn praktisch in jedem Dorf an der Loipe hält, können Langläufer problemlos mit dem Zug zum Ausgangspunkt zurückkehren. Mit dem Kombiticket kann die Bahn für alle fahrplanmässigen Verbindungen zwischen Oberwald und Niederwald frei benutzt werden.
Zahlreiche Wellness-Juwelen Wer Wassermoleküle lieber in flüssigem denn in gefrorenem Aggregatszustand geniesst, wendet sich nach absolvierter Fitness vom Schnee ab und dem Wasser zu. Denn Baden im warmen Wasser, neudeutsch : Wellness, wurde im Wallis nicht
erst heute erfunden. Schon die alten Römer wussten um die wohltuende Wirkung der « heilenden Walliser Wasser ». So erstaunt es nicht, dass das Rhonetal mit einem breiten Angebot an Thermal- und Solebädern aufwartet. Das grösste Thermalbadezentrum der Alpen befindet sich in Leukerbad. Die « A lpentherme » auf 1411 m ü. M. ist ein Juwel unter den Badetempeln. Mit seinen verschiedenen Aussen- und Innenbädern und dem römisch-irischen Bad erinnert es an den Lebensstil glanzvoller Römer Zeiten. Etwas familienorientierter geht es im « Burgerbad » her : Hier verzaubern wilde Wasserrutschen die kleinen Gäste, derweil sich Erwachsene genüsslich dem Champagnerfrühstück im Pool hingeben. Ebenfalls an römische Traditionen lehnt der « C arpe Diem »-Wellness-Komplex in Saillon-les-Bains an, welcher modernste Infrastruktur mit dem Charme einer Weinbauregion und welschem Flair verbindet. Das Thermalbadezentrum « T hermalp les Bains » in Ovronnaz bietet ein vielfältiges Wellness-Programm und drei Thermalschwimmbäder, während Brigerbad mit seinem Grottenschwimmbad und dem Thermalflussbad ein besonderes Badeerlebnis verspricht. Klein, aber fein kommt das Thermalbad Val-d’Illiez daher. Und wer Schlankheits- und Entschlackungskuren sowie Gesundheitswochen sucht, ist beim Soleheilbad « Salina Maris » an der richtigen Adresse. F
Costa Brava und Costa Dorada
Nordic Walking, Laufen, Rennrad, MTB, Inline, Triathlon, Gigathlon
Spanien
• Geführte Touren in verschiedenen Leistungsgruppen • Tossa de Mar, das Bikeparadies wo sich seit Jahren die Schweizer Nationalmannschaften von Swiss Cycling auf die Saison vorbereiten • Familienfreundliche Erstklass-Hotels • Ab CHF 820.– für 8 Tage mit Reise, Unterkunft, Verpflegung und umfangreichem Sportangebot
Neu im Programm: Kyllini Beach Sporthotel auf dem West-Peloponnes in Griechenland
Tel: +41 (0)52 366 20 50
info@eitzinger.ch
31. Gippinger Stauseelauf 31. Dezember 2009
Laufplausch-Wochen für Hobbyjogger/innen und Geniesser/innen Toscana: 13.-20./20.-27. März
Il Cicalino, Massa Marittima
15.-22./22.-29.Mai
(Tenuta del Fontino, Accesa)
Landschaftlich reizvolle Rundstrecke um das Vogelschutzreservat Klingnauer Stausee. Distanz:
Organisator: Auskünfte:
Anmeldeschluss:
7,53 km; Schüler und Jugendliche 0,7 und 1,8 sowie 2,7 km flach. Dieser Lauf zählt zu den AZ-Goldläufen. Walking- und Jogging-Kategorien. Veloclub Gippingen Stauseelauf, Postfach 13, 5316 Leuggern Telefon 078 871 41 23 E-Mail: stauseelauf@gippingen.ch www.gippingen.ch / www.az-goldlaeufe.ch Per Post bis 23. Dezember 2009 Online-Anmeldung bis 29. Dez. 09: www.gippingen.ch Nachmeldungen bis 1 Stunde vor Kategorienstart möglich.
2.-9./9.-16. Oktober
Il Cicalino; mit Viktor Röthlin
Unterengadin: 26. Juni-3. Juli/3.-10. Juli Hotel Belvédère, Scuol
Laufkurse
Für Firmen, Vereine und Private
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FOTO: PHOTOPRESS
agenda
Januar
Daten Dez. 2009 /Jan. 2010 Bierathlon Samstag, 12. Dezember
« Wir s(l)aufen wieder ! », so der Schlachtruf zum 13. Internationalen Bierathlon und Cüplilauf. In der Zürcher Allmend laufen Zweierpaare 6,8 bzw. 2,7 km. Dabei sind die Teams reglementarisch verpflichtet, 6 Liter Bier bzw. 6 dl Prosecco die Kehle runterzuschütten. www.bierathlon.ch
Gippinger Stauseelauf Donnerstag, 31. Dezember
Beim Plauschrennen um den Klingnauer Stausee im Aargau stehen insgesamt 26 Kategorien mit Strecken zwischen 0,7 und 7,5 km zur Auswahl. Für Walker, Schüler, Jogger, Age Grouper und Spitzenläufer. www.gippingen.ch
Zwöit-Jänner-Louf
Sonntag, 10. Januar 2010
Samstag, 2. Januar
Planoiras Volksskilauf
FOTO: Kurt Datwyler/ASVZ
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Er gilt als einer der ersten Saisonhöhepunkte für Langläufer und findet 2010 bereits zum 25. Mal statt: Der Planoiras Volksskilauf in Lenzerheide. Die leicht coupierte Strecke führt über 25 km von St. Cassian nach Parpan und zurück nach Lenzerheide. Knackige Aufstiege und rasante Abfahrten wechseln sich mit genussvollem Gleiten in der Heidsee-Ebene ab. Wer dabei sein will, versucht sein Glück im FIT for LIFE-Blog. Dort werden zwei Startplätze verlost. Gemeinsam mit zehn weiteren Volksskiläufen ist der
Planoiras Bestandteil der Swiss-Loppet-Wertung und der Langlauf Trophy. Erstere misst die schnellsten Zeiten, Letztere die zurückgelegten Distanzen. Wer im Schlussklassement dabei sein will, beginnt vorzugsweise früh mit dem Sammeln von Bestzeiten und absolvierten Kilometern. Folgende Läufe bieten sich im Januar an: Attraverso in Campra ( 3.1. ), Planoiras, Rothenthurmer Volksskilauf ( 24.1. ), SurselvaMarathon ( 31.1. ). www.fitforlife.ch / planoiras und www.swissloppet.com
Freitag, 29. Januar
Rowing Indoors Der Akademische Sportverband Zürich lanciert am Vorabend der Schweizer Meisterschaften im Indoor-Rowing ein Fitness-Event der besonderen Art: ein zweistündiges Ausdauer-Special zu fetziger Musik an Hunderten von Ruder- und CyclingErgometern. Der Anlass in der Dreifachturnhalle der Hochschulsportanlage Polyterrasse ist gratis und steht ASVZ-Berechtigten wie auch rudernden Gästen offen. www.rowingindoors.ch
Freitag, 1. Januar 2010
Jahresbestzeit laufen statt Champagner zechen? Am 6. Neujahrsmarathon Zürich geht beides. Während am Silvesterhimmel die Leuchtraketen glitzern, fällt um Punkt Mitternacht der Startschuss zum Marathon, im Abstand von zehn Minuten folgen Halbund Viertelmarathon. Neuerdings befindet sich der Zieleinlauf mitten in der Festwirtschaft in der Sporthalle Unterrohr. Praktisch, denn so können die Läufer schon beim Auslaufen mit dem obligaten NeujahrsCüpli auf die Jahresbestzeit anstossen. FIT for LIFE verlost auf www.fitforlife.ch/neujahrsmarathon einen Startplatz. www.neujahrsmarathon.ch
FOTO: CHRISTOPH ROTh
Neujahrsmarathon
Bereits Tradition hat der 5 km lange Rundlauf im Gwatt-Zentrum bei Thun. Mitmachen beim Laufevent der « All blacks Thun » kann jeder, Startgeld ist keines zu entrichten. www.allblacks.ch
Cross de Vidy Samstag, 16. Januar
Laufschuhe mit Spikes oder gutem Profil empfiehlt der Veranstalter Footing-Club Lausanne für die Teilnahme am 5. Cross de Vidy. Die Strecken sind zwischen 6 und 8 km lang und führen durch das Naturschutzgebiet des Parc Louis Bourget. http://footing-club.ch/cross.php
Kakowa Winter-OL Sonntag, 25. Januar
Die Orientierungslauf-Gruppe Kakowa aus dem Oberbaselbiet bei Liestal führt traditionellerweise im Januar einen Winter-OL durch. Ob sie oder er, ob jung oder alt - alle sind beim Start in der Waldhütte Wenslingen willkommen. www.kakowa.ch
Unterlandstafette Sonntag, 31. Januar
Schwimmen, Eisschnelllaufen, Crosslauf, Rennvelo fahren, Inline-Skating und Biken, das sind die Sportarten der Unterlandstafette in Bülach. Die Stafette wird wahlweise alleine, im Sechserteam oder zu viert (ohne Schwimmen und Eisschnelllauf ) absolviert. www.unterlandstafette.ch
PROS ONLY
• 10.-15. Dezember : Sechstagerennen in Zürich • 13. Dezember : Cross-EM in Dublin • 13. Dezember : Radquer in Wetzikon • 27.-29. November : Internationales SchwimmMeeting in Uster • 1.-10. Januar : Tour de Ski, Oberhof, Prag, Cortina / Toblach, Val di Fiemme • 19.-24. Januar : Tour Down Under in Australien
veranstaltungen unter: www.fitforlife.ch/event-finder
Startschuss für Ihre Fitness. 25 Jahre ZKB ZüriLaufCup.
Laufdaten 2010: Zürcher Neujahrslauf, Dietikon Laufsporttag Winterthur Männedörfler Waldlauf Zürich Marathon, Zürich GP der Stadt Dübendorf Flughafenlauf, Kloten
www.zkb.ch/zuerilaufcup
9. 6. 27. 11. 17. 13.
Januar März März April April Mai
Zumiker Lauf, Zumikon Wylandlauf, Andelfingen Rütilauf, Rüti ZH Türlerseelauf, Affoltern a.A. Pfäffikersee-Lauf, Wetzikon Üetliberg-Lauf, Zürich
5. 19. 4. 11. 26. 23.
Juni Juni September September September Oktober
Für Sieger entwickelt.
Ole Einar Bjørndalen, 5-facher Olympiasieger und 14-facher Weltmeister im Biathlon.
Jacket BJØRNDALEN art. 611052
Das Beste für die Besten: ODLO X- Country, die Langlaufkollektion für Profis und ambitionierte Sportler. Entwickelt in Zusammenarbeit mit Ole Einar Bjørndalen, dem erfolgreichsten Biathleten aller Zeiten. Überzeugend durch besonders atmungsaktives 3-Lagen-Softshell-Material, verarbeitet mit modernster Lasercut-Technologie. Überlegen dank äußerst dynamischer Schnittführung. ODLO X- Country: vom Sieger für Sieger entwickelt. www.odlo.com
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