EST. 1871
餐桌上的哲學家
找亮點
※史上最⼤找亮點 ※味蕾找亮點 ※⼼靈找亮點
I
※動⼿動腳找亮點 II ※⼤腦⼩腦找亮點 ※亮點從哪來 ※新亮點⽣活 ※⼿繪畫
2015 / 08 / 09 ~ 08 / 15 ⼋⽉第⼀刊 burnsandcampbell.com
⼼靈找亮點I 你是正能量⼥
/
男嗎
?
你會覺得有時⾃⼰帶著兩 張⾯具嗎? ⼯作時能衝能 拚, 下了班後卻沒來由的 只想躲起來⼤哭? 是不是 很想擺脫⿊暗的情緒,就 像這⾸歌：
WE ARE NEVER EVER EVER GETTING BACK TOGETHER Canellioni
中⽂：（我們永遠別再復 合了），從此跟憂鬱道 別，不再相⾒！ ⼼靈也要有亮光, 五分鐘 帶你檢視⾃⼰的正能量指 數和情緒狀態. 你, 現在是 什麼FU?
憂鬱⾃我檢視量表 請仔細回想在最近⼀星期中 ( 包括今天 ) ，⾝體與情緒的 真正感覺，勾選最符合的⼀項。將 18 題選項的分數相 加，就可 CHECK 您的情緒狀態了！
◎ 8 分以下 真令⼈羨慕！您⽬前的情緒狀態很穩定，是個懂得 調整情緒及紓解壓⼒的⼈！ ◎ 9 分∼ 14 分 最近的情緒上上下下？有事困擾您？給⾃⼰多點關 ⼼，注意情緒的變化，試著了解⼼情變化的原因， 較不會陷⼊憂鬱情緒喔。 ◎ 15 分∼ 18 分 您是不是想笑⼜笑不太出來，有許多事沉重的壓在 ⼼上？因為您的壓⼒負荷量已到臨界點囉！不⽤再 撐 , 找個有相同經驗的朋友聊聊，把肩上的壓⼒適當 放下。◎ 19 分∼ 28 分 現在的您必定感到相當不順⼼，⼀肚⼦苦惱及煩 悶，連朋友也不知道如何幫您嗎？趕緊找專業機構 或醫療單位協助，讓專業的⼈幫助你，必可重拾笑 容！ ◎ 29 分以上 您是不是感到相當不舒服，會不由⾃主的沮喪難 過，無法掙脫？因為⼼已「感冒」，建議您趕緊到 醫院找專業及可信賴的醫⽣檢查，透過診療與治 療，您將不再覺得孤單無助！ < 資料來源 : 新北市政府衛⽣局 >
羅⽐‧松德博⼠
⼼靈找亮點 II : 遠離憂鬱症的三個好習慣 你瞭解憂鬱症嗎? 它已經被聯合國衛⽣組織定義為”21世紀⼈類健康三⼤殺⼿”之⼀。 專家怎麼說>> 澳洲臨床⼼理學家羅⽐‧松德博⼠（Robi Sonderegger）, 逾15年 臨床精神醫療經驗，⿎勵⼤家「要奪回主導權」，別讓憂鬱的情 緒變成⾃動導航，駛向負⾯的海。 1. 宣告神的話語
2. 擊退熊和獅⼦
就像少年⼤衛⾯對巨⼈歌 利亞的威脅時，⼤位的第 ⼀反應並⾮拿著武器進攻 ，⽽是先宣告『神與他同 在，在神凡事都能』，所 以⼤衛是以萬軍耶和華的 ⼒量來⾯對挑戰，不是倚 靠⾃⼰的能⼒讓仇敵退散 。
⼤衛並不是⼀開始就先處 理最⼤難題；巨⼈歌利亞 ，⽽是從他牧⽺經驗的中 ，先學會如何擊退熊和獅 ⼦。所以我們不是先對付 "憂鬱症", ⽽是先擊退『負⾯ 思想』負⾯思想⼀出現時 ，⽴刻警覺的讓它斷開/缺 氧，才能擊破冰⼭，把⾃ ⼰的信念系統扭轉。
3. 新的取代舊的 「喜樂」不是因為負⾯情 緒離開才出現，⽽是當你 發現你的⽣命，有新的價 值和意義時，當你⽣命不 知如何⾛下去時，要知道 ⾃⼰是珍貴的"神的兒⼥" 。暴⾵⾬來臨時，耶穌承 諾和我們同船，要幫助我 們安然度過所有⾵浪。
樊鴻台牧師
美國愛修園國際領袖 學院國際總幹事，曾 任美國南加州⼤華連 鎖超市總經理(C.O.O.) 。輔導⼼靈憂鬱&疾 病, ⾧達12年經驗。
來⾃天⽗的祝福 因祂受的刑罰，我們得平安；因祂受的鞭傷，我們得醫治。(以賽亞書53:5) 上帝是我們的避難所，是我們的⼒量，是我們在患難中隨時的幫助。(詩篇 46:1)
照護憂鬱患者的
照護憂鬱患者的
3個秘訣
1. 陪伴 2. 傾聽 3. 好好說
3個NO
1. 不要勸善 2. 不要抱怨哀求 3. 不要責罵質問
當妳憂鬱時 你也可以求助以下單位
1. 新⽣命⼩組教會 台北市⼤安區仁愛路四段99號 (02) 2711-7275 2. 台北市⽣命線 台北市松江路65號11樓 (02)2502-4242 3. ⾺偕平安線
各⼤⾺偕院區 0225310505
⼈ 。 奉 主 耶 穌 基 督 的 名 求 ， 阿 ⾨
⼀ 切 重 擔 ， 使 我 成 為 袮 所 喜 悅 的
管 理 我 的 ⼀ ⽣ ， 祝 福 我 ， 挪 去 我
救 主 。 謝 謝 袮 赦 免 我 的 罪 。 求 袮
意 打 開 ⼼ ⾨ 接 受 耶 穌 做 我 ⽣ 命 的
親 愛 的 主 耶 穌 ， 我 需 要 袮 。 我 願
你 們 可 以 這 樣 幫 ⾃ ⼰ 加 油
填空裡的答案 你找到了嗎
亮點紓壓3招
擊退 BLUE DAY! A. 哈哈⼤笑
你看過____就嗎? 梁朝偉掛著⾹腸嘴說:性不性感,我 整個笑歪了! 笑⼀笑放空腦袋,煩 惱byebye
A
B.來跳舞吧
找⼀個舒適的⼩空間放⾸ Pharrell Williams的Happy ⾝體就會⾃然舞動起來仔細 找MV裡有⼀位知名卡通⼈ 物____
A
C.
BC DE
周末的兩天⼀夜⼩旅⾏ 哪裡可以泡蔥澡,真的有蔥嗎?__
D.
你看過會⾶的教堂嗎?__
E.
甚麼地⽅吃粥還能配油條?__ 換個城市曬太陽,換個⾓度看世界 想知道答案嗎>>>>>> 在最後⼀⾴
動⼿動腳找亮點II 抗憂鬱的美⾷
⾎清素是安樂情緒傳導素， 控制著⼈的情緒與壓⼒，令 ⼈感覺安詳、專注、舒暢、 開朗、⾃信、輕鬆、幸福。 當腦中⾎清素缺乏時，則可 能有憂鬱的現象發⽣。
:
(⼀)深海⿂ 研究發現，全世界住在海邊的⼈都 ⽐較快樂。哈佛⼤學的研究指出， 海⿂中的OMEGA-3脂肪酸與常⽤ 的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作⽤。
⼗種開⼼⾷物 抗 憂 鬱 TEN HAPPY FOOD (⼆)⾹蕉
⾹蕉中含有⼀種稱為⽣物鹼的 物質，可以振奮⼈的精神和提
⾼信⼼。⽽且⾹蕉是⾊胺酸和 維⽣素B6的來源。
(三)葡萄柚 葡萄柚裏⾼量的維⽣素C不僅可 以維持紅⾎球的濃度，使⾝體有 抵抗⼒，⽽且維⽣素C也可以抗 壓。
(四)全⿆麵包
碳⽔化合物可以幫助⾎清素增加， ⿇省理⼯學院的研究⼈員就說：
「有些⼈把麵⾷、點⼼這類⾷物當
作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的」
(五)櫻桃
被西⽅醫⽣稱為⾃然的阿斯匹林， 櫻桃中有⼀種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。在⼼情不好的時吃 ⼆⼗顆櫻桃⽐吃任何藥物都有效。
(六)菠菜
研究⼈員發現，缺乏葉酸會導致腦
中的⾎清素減少，導致憂鬱情緒， ⽽菠菜是富含葉酸最著名的⾷材。
(七)⼤蒜
德國⼀項針對⼤蒜的研究發現， 焦慮症患者吃了⼤蒜製劑後，感
覺⽐較不那麼疲倦和焦慮，也更 不容易發怒。
(⼋)南⽠ 南⽠之所以和好⼼情有關，是
因為它們富含維⽣素B6和鐵 ， 這兩種營養素都能幫助⾝體所 儲存的⾎糖轉變成葡萄糖，葡 萄糖正是腦部唯⼀的燃料。
(九)低脂⽜奶
紐約西奈⼭醫學中⼼研究發現， 吃鈣⽚的婦⼥三個⽉後，四分
之三的⼈都感到更容易快樂 ， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。幸 運的是，低脂或脫脂⽜奶含有
(⼗)雞⾁ 英國⼼理學家給參與測試者
吃了硒後，他們普遍反應覺
得⼼情更好。⽽硒的豐富來 源就包括雞⾁。
最多的鈣。
⼤腦/⼩腦找亮點 療癒的著⾊本？ 真有那麼神奇？ 神的話⽐著⾊畫更舒壓 塗鴉著⾊不只是⼩朋友喜歡，連⼤⼈都會著迷。因為韓 劇效應，最近在上班族間流⾏『著⾊紓壓』的⾵潮，透 過專注連續塗⾊，轉移注意⼒達到放鬆效。這本⼤受歡 迎的成⼈⽤著⾊本『Secret Garden』，到底有什麼過 ⼈魅⼒，讓我們來發掘⼀下！
不只是著⾊本 還讓⼈解憂 『Secret Garden』作者是喬漢娜‧⾙斯福，來⾃蘇格蘭亞伯丁郡的插畫家。畫本中細 緻華麗的⿊⽩線條，繁複卻⼜對稱的排版，讓⼈拿起⾊筆⼀頭栽⼊就無可⾃拔。有⼈ 說在塗⾊的過程，⼼靈就被釋放，哪尼?!⽐敬拜讚美厲害，這樣的事情有道理嗎？ 專注塗⾊ 也是⼀種冥想 當⼈專注某件事情，不帶任何情緒，偏⾒甚⾄思考，只是將⼼思意念集中現下的某 ⼀個點，這樣的過程就是⼀種冥想。塗⾊是否也很相似?拿起⾊筆順著繪本既有的 設計著⾊，在反覆的動作中，讓⾃⼰的⼼趨於安靜，結束後好像⼼靈重整，還附帶 獲得⼀張漂亮的圖，難怪對壓⼒過⼤的上班族來說，這是個好⽅法。
聖經和繪本 默想和冥想 聖經詩篇第⼀章第⼆節提到:"惟喜愛耶和華的律法、晝夜思想、這⼈便為有福"。這 裡的思想(meditation)和世上的冥想(meditation)，兩個字是⼀樣的意思，最⼤的差 別，在於前者單單把思想放在神的話，然後帶出的效果也不⼀樣;聖經不但稱許這樣 的⼈有福氣，後⾯經⽂也說："他要像⼀棵樹栽在溪⽔旁、按時候結果⼦、葉⼦也不 枯乾．凡他所作的、盡都順利。"看來，默想上帝的話不只舒壓，有好的⽣命成果， 遠多於⼀張漂亮的圖⽽已。 我可不可以畫繪本 聖經給我們⼀個原則:凡事你都可⾏，但不⼀定都有益處。著⾊繪本是放鬆也是興趣 ，更是美感的建⽴。但是若把⼼⼒和舒壓的期望放在這，就是歪掉囉!回到神的話語 ，先得著他的滋潤和同在，或許你會發現有沒有繪本好像不重要了
⽇式甜甜圈鬆餅
Country Style
拿鐵
眼鏡咖啡
味蕾找亮點 MY FOOD TOUR
眼鏡咖啡坐落在⼤安四維路的⼩公園旁邊，是個鬧中取靜的咖啡館。 店內滿滿的⽇式⽂青⾵，店內的餐飲跟擺設⼗分的⽤⼼，
清爽好吃的⽇式飯糰旁邊搭配綜合⽣菜跟⼀點點堅果、雞蛋沙拉及三 種道地的⽇式⼩菜，咖啡溫潤不苦澀，還有好吃的⽇式鬆餅呢!
來到這裡有種暫離塵囂的感覺，⾮常適合靜靜的看書思考，想有個幽 靜放鬆的時光嗎？快來眼鏡咖啡坐坐吧！ 三⾓型飯糰
地址：台北市四維路52巷6號(德安公園旁) 營業時間：11：00~22：00(週三公休)
E N J O Y Y O U R L I F E
謎底揭曉
找亮點圖揭曉：
A:
左上⾓, 竟然有⾯ 窗⼾全部封閉, ⽤磁 磚全貼住....
亮點紓壓3招,擊退BLUE A:射鵰英雄傳之東成西就 B:⼩⼩兵 C:礁溪⼩澡堂 D:台東熱 氣球嘉年華 E:台南虱⽬⿂粥
DAY：