彼此相愛。
約二 日光⼤道奇遇記
Apr 10 - Apr 16
親愛的弟兄啊，我們應當彼此相愛，因為愛是從神來的。凡有愛⼼ 的，都是由神⽽⽣，並且認識神。沒有愛⼼的，就不認識神，因為 神就是愛。 約翰⼀書4:7-8
世界禱告祭壇-難⺠?是⼀條條寶貴⽣命。 智財專欄-黃金終結器－狗狗的便袋 運動醫學專欄-跟腰酸背痛說ByeBye 家庭育兒專欄－以色列園⻑：不會累死媽 媽的睡過夜技巧 樂在其中－⽣活⼩智慧 樂在⼯作，玩出好成績！ 你的拖延症有救了！5招讓你和拖延症說拜拜 不節食也能吃飽的關鍵吃法
星際 主日及⼩組相關訊息
難⺠?是⼀條條寶貴⽣命。 難⺠問題依然燙手，不久前歐盟表⽰將遣返所有希臘的難⺠⾄⼟ 耳其，但於2016/4/6又發布了⼀項聲明，表⽰不會把所有難⺠遣 返，此舉被視為歐盟向⼈權活動⼈士做出的讓步。 看似⼀⼤讓步，但在難⺠⼼中真是希望?還是只是⼀次次的諷刺、 無奈、沮喪…，⼈類的罪就在這些事件中，更加顯露無遺，我們不 要成為旁觀者，⼀起試著用禱告，求神安慰所有難⺠的⼼，也盼 望更多的福音⼯作者，能介入其中，與他們分享福音的⼤能。
末後的日⼦， 耶和華殿的⼭必堅立， 超乎諸⼭，高舉過於萬嶺； 萬⺠都要流歸這⼭。 彌迦書4:1 資料源⾃⼤紀元新聞平台
Pray!
禱告帶來盼望， 凡事仰望祂。
智財專欄 黃金終結器－狗狗的便袋
台灣專利公開號201505540
相信不少⼈曾在公園或路上踩到「黃金」，臭罵狗主⼈沒公 德⼼的狀況，⼩羽發現有個發明可以改善這個情形，對於愛 養狗，卻又不愛收拾狗⼤便的⼈更是絕佳發明。狗奴們陪主 ⼦去出巡時都要準備塑膠袋、夾⼦以備不時之需（其實有高 達 99% 的機率會用到，狗狗們超愛在外⾯「嗯嗯」的），有 時候主⼦興致好就在別⼈家門口騎樓直接嗯嗯了，實在尷 尬。 狗便⾃動承接便袋，就是⼀個以磁鐵吸附的收納紙袋，當狗 狗嗯嗯的時候就會把磁鐵推開，裝到收納紙袋裡，幫各位奴 才們省了不少力氣，也落實了垃圾不落地！ 但要讓狗狗穿上它肯定是件難事，希望各家好朋友不會抗拒 這個發明。 智財專欄下次見！
運動醫學專欄 跟腰酸背痛說Bye Bye 大腿後側肌肉伸展 1.腳掌立起，腳踝與⼩腿形成的角度愈⼩愈好。 2.上半身挺直，⼀邊吐氣，身體慢慢往前傾。 3.此時膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿後肌肉。
大腿前側伸展操 1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。 2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。 3.伸直雙手，維持此姿勢1 分鐘，同時深呼吸。
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以色列園⻑：不會累死媽媽的睡過夜技巧 網路上有媽媽分享，孩子出生後，⼀直到五個月大沒有睡過夜。半 夜醒來吃過奶後，還要搞個⼀、兩個鐘頭才能入睡，讓她⼗分頭大 及疲倦。⼀天她跟「托嬰中心」的園⻑抱怨這件事，尋找協助。
園⻑先跟我解釋寶寶半夜不睡覺的生理性原因：原來寶寶從在媽 媽肚子裡，就有⾃⼰的睡眠週期。出生後，仍然照著在媽媽肚子 裡的活動週期睡覺及玩耍，不會分晝夜，這是為什麼初生寶寶常 有在半夜突然醒來要玩耍的狀況。⽽寶寶出生了，⾃然要漸漸幫 他調整睡眠時間，讓他⽩天清醒，晚上睡覺。在以色列的幼教 界，稱這個調整的過程叫做「調時差」。當然，寶寶半夜不睡覺 可能是肚子餓、生病、肚子痛、太熱、太冷、寢具不夠乾淨讓他 覺得搔癢、便便…等。但園⻑跟我談的，是在⼀般的狀況下（寶 寶健康、有吃飽、⼀切乾淨舒服、不冷不熱），如何協助寶寶睡 過夜。 (接下頁)
園⻑接著教了我⼀些⼩技巧。 這些技巧不會累死媽媽（不⽤每天讓寶寶多哭五分鐘再餵他）， 也不會餓到寶寶，這裡的教育哲學也不興讓寶寶哭到睡著。基本 上是順著寶寶的習性每天做微調，所以調整需要⼀些時間，但非 常的很實⽤。我生妹妹後，照著這個辦法調她的「時差」，她幾 乎是從三週大後，就開始睡過夜。過四個月大後，妹妹又突然夜 奶（我強烈懷疑是我太久沒有夜間哺乳，奶量變少的緣故）。但 她也只是起來喝過奶後，就又睡著了。我本來以為這跟妹妹的個 性較沈穩有關係。不過，我跟這裡許多媽媽談過後，發現只要教 會寶寶「晚上是睡覺的時間」這件事，不管是什麼個性的寶寶， 都很容易睡過夜。 接下來談實際作法。
⼀、調整寶寶睡眠時間的準備動作 1.寶寶的體重：⼀般⽽⾔，要訓練寶寶睡過夜，寶寶體重滿五公 斤後比較容易成功。因為寶寶過五公斤後，肚子容量比較大⼀ 點，不會太快餓，比較有機會睡⻑⼀點。 2.讓寶寶告訴你他的需求：寶寶有⾃⼰的胃口、睡眠規律及遊戲 時間。這是在媽媽肚子裡就養成的。做⽗⺟的⾯對⾃⼰的新生 寶寶，第⼀要務是在最短的時間內，瞭解寶寶的習性，從中協 助他調整出生後的作息；⽽不是他⼀出生，就要他按照大人訂 的吃飯、睡覺時間表來作息。不先瞭解寶寶的習性就進行調 整，大人⼩孩都會⼀起吃苦頭，⽽且會多增加彼此的衝突及不 愉快。
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那麼，要如何做，才能讓寶寶「⾃⼰說」呢？ ⽅法很簡單：在不打擾寶寶的狀況下，觀察寶寶的作息～這件 事，是瞭解所有寶寶的起點。有關於新生兒的吃飯及睡覺習慣， 以色列最近流行的學說是：
1.寶寶睡覺不要吵他，因為睡眠可以分泌⼀些激素，讓寶寶⻑得 比較好。 2.寶寶餓了就吃奶，不需定時餵。所以妹妹剛出生在醫院時，我 就可以觀察她的作息狀況。⼀般⽽⾔，她睡醒後肚子餓，護⼠會 幫她換好尿布推來給我餵奶。我從第三天就注意到，妹妹的習慣 每三個鐘頭吃⼀次奶，醒來後的⼀到⼀個半鐘頭後就會很睏想睡 覺，然後睡⼀到⼀個半鐘頭就醒來，連半夜都⼀樣。然⽽，每天 下午會有⻑睡眠，約四到五個⼩時。也就是說，⻑睡眠時，她可 以撐個五到六⼩時不吃奶。我觀察了幾天，這個週期非常明顯。 當然，妹妹是大寶寶，她出生時就差不多五公斤重。如果觀察 後，發現寶寶有出現四到五個鐘頭的「⻑睡眠週期」，就可以開 始調整他的時差。另外，在這個階段，⽗⺟也可以觀察寶寶每天 的吃奶量。
3. 預備房間：寶寶不管是睡⾃⼰房間，或是跟⽗⺟同房，房間最 好有微暗的⼩燈（愈暗愈好，只要大人半夜起床不會跌倒即可） 4. 舒適的餵奶⽅式：餵⺟奶的媽媽，最好有⼀張舒適的餵奶椅， 或是學會躺餵；瓶餵的媽媽可以在睡前把奶瓶的水裝好、奶粉量 打點好。讓⾃⼰在半夜起床時，花最少的時間把配⽅奶泡好。
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二、進行⽅式 （⼀）白天注意事項： 1.確定寶寶⽩天有吃飽、吃夠：⼀般⽽⾔，寶寶每三到四個鐘頭 吃⼀次。也有很多寶寶是每兩個鐘頭吃⼀次。餵配⽅奶的媽媽， 不⽤太計較寶寶某⼀餐吃得多或吃得少，也不要強迫寶寶⼀定要 ⼀餐吃完多少；相反的，該注意的是寶寶通常⼀整天喝了多少 cc ～再⼀次，⼀開始時順著寶寶⾃⼰的作習，寶寶想吃就吃， 不想吃就不要強迫。這樣做個⼀、⼆個星期的統計，媽媽大概就 對於寶寶大概⼀天吃了多少，寶寶是大胃王還是「⼀般容量」會 有個底。餵⺟奶的媽媽，反正就是寶寶餓就餵，過⼀、⼆個星 期，寶寶吃奶的週期也會出來。有了這個資料做基礎，⽗⺟就知 道寶寶⽩天⼀整天是不是有吃飽、吃夠，⽽不是以「幾公斤的寶 寶⼀天要喝掉多少 cc 的奶」做標準。注意！寶寶跟大人⼀樣， 是個人，不是機器人，有⾃⼰的胃口。 2.不要讓寶寶在⽩天睡太多：跟大人⼀樣，如果寶寶⽩天睡太 多，晚上就很難睡⻑。那，睡多久算睡太多呢？通常⽽⾔，不要 讓寶寶連續睡超過三個鐘頭。半個鐘頭、⼀個半鐘頭、三個鐘頭 都是很好的睡眠週期。如果⽗⺟打算要在寶寶睡眠中叫醒他，可 以以這些時間⻑短做參考。⼀般⽽⾔，妹妹⽩天睡覺我從來不吵 她，除非她睡超過三個鐘頭。當然，如果⽗⺟有時間壓力要外出 之類的，也不⽤特別等到寶寶醒來，寶寶如果太睏，就算被吵起 來了，還是會再睡著。另外，如果寶寶生病，或有不舒服的狀 況，就不要去打擾寶寶的休息。
3.確定寶寶在⽩天有⾜夠的活動：寶寶跟大人⼀樣，操得累，晚 上就好睡。那麼，剛出⽣不會做任何事的寶寶，可以有什麼活 動呢：
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(1)練趴：滿月後的寶寶，練趴是最好的運動。（我家的可是出 生兩個星期後，就開始被我老公訓練）⼀般⽽⾔寶寶都不喜歡 被放趴，因為整個身體比例上頭太大，趴著要抬頭的話要對抗 地心引力，非常辛苦。然⽽練趴卻是寶寶接下來眾多發展（翻 身、爬行） 的基礎，多做多好。⼀開始可以⼀次20秒，如果寶 寶沒有抱怨，可以做久⼀點，⼀天做個四、五次。過三個月 後，基本上只要寶寶醒著，最好讓他練趴，不僅對他發展有幫 助，也因為有做運動，會比較好睡。 (2)跟寶寶玩耍：眼對著眼，對著寶寶講話及玩耍、唱歌給寶寶 聽，會刺激寶寶的大腦發展，寶寶接受很多聽覺、視覺的刺 激，除了會變聰明，也會比較累。 (3)帶寶寶出門散步：如果天氣好，可以把寶寶放在嬰兒車裡躺 著，打開遮陽的蓋子，讓他可以看到上⽅的景色；三個月後就 可以讓寶寶趴著，這個角度寶寶除了可以往前看，還可以左右 看。除了給寶寶很多聽覺、視覺、嗅覺的刺激，通常寶寶因為 好奇，會願意趴久⼀點，⼀舉兩得。 (4)睡前洗個⻑⻑的澡：晚上⻑睡眠前，幫寶寶洗個⻑⻑的澡， 讓寶寶在浴盆裡玩耍。之後再幫寶寶好好做個幾分鐘的按摩， 幫助寶寶睡好覺。 4.⻑睡眠之前，⾄少讓寶寶有⼀段比較⻑的清醒時間：如果寶 寶⼀般的⾔醒來後⼀個半鐘頭到兩個鐘頭就得睡覺，⻑睡眠前 建議讓寶寶撐個兩個鐘頭再睡覺。
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（二）半夜寶寶醒來時： 1.停、看、觀：不管是什麼時候，寶寶醒來哭鬧都不⼀定是代表 他餓了，⽽可能是因為外在因素（例如：太冷太熱、被⾃⼰的手 抓痛、被蚊子咬…）⽽驚醒。媽媽可以先無聲的輕搖寶寶的床、 給寶寶奶嘴（不要跟寶寶眼對眼）之後，看看寶寶的反應。如果 寶寶馬上安靜下來，則不需要把寶寶馬上抱起來，可以搖到寶寶 閉上眼或睡著就離開。這種狀況下，如果媽媽直接把寶寶抱起 來，反⽽會吵醒寶寶，得花更⻑的時間讓寶寶恢復到想睡的狀 況。 2.如果大致上確定寶寶是肚子餓才醒來，記得整個餵奶過程，不 要讓寶寶太過清醒： (1)媽媽在把寶寶抱起來前，請先把配⽅奶泡好 (2)把寶寶抱起來之後，先檢查尿布（我都是⽤聞的），如果寶 寶沒有便便，尿布沒有太滿，則不要幫他換尿布。（換尿布會讓 寶寶變清醒） (3)整個過程不要跟寶寶講話、唱歌，能夠的話不要眼對眼。 (4)不要打開寶寶房間的大燈，餵奶的地點也保持微亮，不要有 太強的燈光。 (5)餵完奶、拍打隔之後，再檢查⼀次寶寶的尿布。然後把寶寶 放回床上。
3.如果寶寶吃完奶後躺回床上不睡覺： (1)除非寶寶大哭或大叫，不然就讓他⾃⼰留在床上跟⾃⼰玩 耍或講話（床上不要放玩具） (2)如果寶寶大哭超過三分鐘，抱起來搖⼀搖，等他安靜下 來，或睡覺，再放回床上 (3)如果寶寶仍然不睡覺，就重覆上述的動作。
本上⽗⺟在調寶寶「時差」時該做的，就是讓寶寶知道晚上這是 「睡覺時間」；白天是玩耍時間。所以白天有很多聲音、光線、 有很多笑容及活動，⽽半夜則不講話、不唱歌、燈光昏暗。如此 ⼀來在半夜減少所有可能的刺激，讓寶寶保持安靜。也因為缺乏 刺激，寶寶很快就會愛睏，也因此可以達到「調時差」的⽬的。 當然，如果寶寶是那種半夜常會便便的⼩孩，那⽗⺟調整寶寶時 差的時間就會⻑⼀點。但不要放棄，依上述的⽅法去做，寶寶⾃ 然會漸漸的⾃⼰睡過夜。
文章摘⾃ 媽媽經育⽽網站 作者 雅媽的家
樂在其中 不要懶惰，要努力⼯作，以火熱的⼼事奉 主。 在盼望中要喜樂，在患難中要忍 耐，禱告要恆切。 羅馬書12:11-12
樂在⼯作， 玩出好成績！ 你是為了什麼⽽⼯作呢？是為了三餐溫飽 ⽽⼯作？是為了改變家庭環境⽽⼯作？是 為了⾃我成就感在⼯作？還是，為了⼀個 簡單的⼯作樂趣在⼯作？ ⼀個⼈只要踏入職場，除了認為⼯作是為 了賺取⼀份薪資以外，肯定都會想要在職 場上有所發展，⽽⼀個⼈要在⼀份⼯作職 場有所成就，除了⾃身的努力外，其實還 有⼀個更重要的⼼態！ ~ 享受⼯作！
世界上最快樂的⿂市場 ⻄雅圖有個很特殊的⿂市場叫做 Parkplace Market，他們特殊的賣⿂及批發 處理⿂貨的⽅式，曾被無數的電視台報導 過，也使之成為遊客如織的觀光點。 不同於⼀般⿂市場埋頭苦幹的沈默與沈重， 這個⻄雅圖⿂市的⿂商，創造了⼀種像遊戲 般的⼯作⽅式，不但娛樂⾃⼰，也娛樂客 ⼈。 有不少無力於提昇⼯作士氣的主管，還跑到 這裡來找⿂販，問他們：「為什麼⼀整天在 這個充滿⿂腥味的地⽅做苦⼯，你們竟然可 以這麼快樂？」⿂販們也已經習慣幫這些上 班族當⼼理諮詢師。 玩在⼯作，樂在⽣活 我很喜歡⼀個美食旅遊節⽬的slogan「玩在 ⼯作，樂在⽣活！」我很喜歡這樣的態度， 因為⼈⼈都愛玩，但是如果連⼯作都能當做 是⼀場好玩的遊戲，進⽽讓⾃⼰享受在⼯作 當中，那麼是否會⼯作的更有效率呢？答案 是肯定的！因為，⻄雅圖的Parkplace Market就是⼀個很好的⽰範。 因為，有好的⼼態才能夠有好的⼯作效率， 有好的⼯作效率才能讓⾃⼰創造出好的⼯作 佳績，有佳績就會有回報！祝福你在這短暫 的年假過後，能夠讓⾃⼰在⼯作職場上，爆 發出新的能量、新的職場契機！
你的拖延症有救了！ 5招讓你和拖延症說拜拜
1、⼀次只做⼀件事 很多⼈之所以會拖拖拉拉，是因為⼯作太 多，不想做，任務太⼤，不想做，所以就 想等⼀下，再等⼀下……於是就拖到了最 後。 再⼤的案⼦，都能分成⼀個個⼩部分來完 成。把⽬標化⼩，按照順序來，⼀次只做 ⼀件事，既能做得開⼼，也能如期完成， 就不會再拖拖拉拉了。 2、劃Deadline 為什麼公司佈置什麼任務，都⼀定會給⼀ 個最後期限？因為不管是對誰，deadline 都有很好的約束力，它逼我們不得不完成 任務。
3、不要總是追求完美——做了再說 很多⼈拖延，是因為他們覺得他們還沒想 好；不想出⼀個完美的⽅案，他們誓不罷 休。這樣雖然沒什麼不好，但真的會很費 時，因為你也不能保證你到底要到什麼時 候才能真正想出⼀個完美的⽅案。與其這 樣，不如先做了再說，邊做邊改。第⼀次 可能做出來只有80%，你慢慢完善，成品 並不⼀定比你⼀開始就想好來得糟。 4、散步，不要再繼續想⼯作了！ 放鬆，放輕鬆，放空。讓腦⼦休息⼀下， 到外⾯散會步，或者去運動⼀下都好。老 是坐在辦公桌前，其實不會給你帶來什麼 好處，反⽽會讓你煩躁不安。⾛⼀⾛再回 來，不僅⼼情更愉悅，還會讓你的思緒更 清晰喔。 5、⼯作！腳踏實地地做！ 著名作家Stephen King說：「真正專業 的⼈，就是⼯作，不會像其他⼈那樣光在 那邊妄想等靈感來敲門。」 不論如何，⼯作不會⾃⼰完成，⼀定是我 們真的坐下、認真辦公才會做好。所以， 不要再整天晃來晃去；早點做完，早點輕 鬆。
不節食也能吃飽的 關鍵吃法
為什麼「斷糖」能消除體脂肪？ 造成肥胖的主因是糖分，不是脂肪 現在「斷糖飲食」、「三天斷糖」、「斷糖 解毒」等名詞，相當熱門；但各位真的瞭解 「斷糖」是什麼嗎？對⼈體⽽言又有什麼幫 助呢？斷糖原是為了治療糖尿病患者，所研 發的飲食療法。沒想到實行後，除了迅速降 低患者的血糖值，也讓許多⼈減肥成功。 糖分主要存在於碳水化合物中，如米飯、麵 條、麵包等。當碳水化合物被⼈體吸收後， 會轉化成膳食纖維與糖分兩⼤類。其中，膳 食纖維在通過腸道後會被排出體外；⽽糖分 則會轉化為葡萄糖，被血液吸收，成為血 糖。
血糖是⼈體的主要能量來源，但過猶不 及，假若血糖過多，就會傷害血管、使胰 島素分泌不正常，形成糖尿病。此外，過 多的血糖，也會轉換成三酸甘油脂，以體 脂肪的形式儲存在體內。換句話說，血糖 就是造成我們肥胖的元兇。 ◎ 減少糖分攝取，控制血糖值就會瘦 那麼，為什麼過多的血糖會轉換成三酸甘 油脂呢？因為三酸甘油脂是由胰島素製 造，其提供三酸甘油脂肪所需的甘油，增 加三酸甘油脂的儲存量。然⽽，唯有血糖 （糖分）可以促進胰島素的分泌；為此， 只要控制血糖，減少糖分攝取，就可以降 低胰島素的分泌量，進⽽避免三酸甘油脂 ⼤量形成，預防肥胖。 此外，若能截斷血糖中的糖分來源，身體 便會開始尋求他種能量來源取代；例如， 燃燒體內既有的體脂肪，以獲得充足的能 量，如此，亦能達到減肥瘦身的效果。 此種斷糖飲食的糖尿病療法，在歐美各國 早已享有⼀定的正⾯評價，美國糖尿病學 會的治療指南手冊中，也正式刊載並承認 其功效。當然，不僅止於糖尿病的治療功 效，有關「減肥瘦身」的成果，也獲得極 高的評價。
◎ 活用料理技巧，份量減半也能吃飽 然⽽，台灣、日本等亞洲國家，其斷糖概念仍不 普及，且認同將它運用在糖尿病治療的醫師也不 多。之所以如此，多與亞洲⼈的米食文化有關。 我想⼤家⼼中最⼤的疑問，就是去除米飯等碳水 化合物（糖分）的飲食，真的適合亞洲⼈嗎？ 為此，「半斷糖」就是因應此種顧慮⽽誕⽣的飲 食法。這是依照美國限糖飲食療法先驅，伯恩斯 坦博士的研究所設計。所謂的「半斷糖」 並不是完全禁止攝取 糖分，⽽是將⼀餐的 糖分攝取量，控制在 平均值的⼀半，⼤約 二十∼四十公克間。 或許你會想問：「只 吃半碗飯，吃得飽 嗎？」事實上，半斷 糖只要求「主食」減 半，其餘如肉類、⿂ 類，以及根莖類以外 的蔬菜，想吃多少， 就吃多少，完全不用 餓肚⼦。因此，《半 斷糖，1年瘦9公斤》 將介紹既能持續減 肥，也能吃飽飽的 「半斷糖料理」，讓 我們⼀起享受美味的 減重⽣活吧！
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歡慶 主日
時間：
地點：
4/15(五) 19:30
4/17(日) 10:30
4/16(六) 12:30 地點：教會會堂
本週 ⼩組
復興中⼩學
彼此相愛-完全饒恕 饒恕很難?讓神來幫助你/妳! 時間：4/13 19:00 地點：迦南地